14.–16. září 2018 v m.Ustuu-Khuree, Dzun-Chemchiksky kozhuun Závody v orientačním běhu „Pohár federace Orientačního běhu Republiky Tuva-2018“ věnované výročí Oidup A.S. Soutěž začíná ve 12:00. Cesta až 7 km po silnici Čadan - Bazhyn-Alaak, poté do chrámového komplexu Ustuu-Khuree.

Soutěžní program

14. září
9.00-13.00 Registrace účastníků.
13.00 "Sportovní labyrint", trénink
17.00 Instruktáž o typu soutěže v noci
19.30 Soutěž v orientačním běhu v noci pro skupiny МЖ-18;21; Veteráni - osobní, pro skupiny МЖ-14; 16 - tým (4 osoby, minimálně 1 dívka). (účastníci musí mít baterky)
15. září
9.00 Cross – sprint (15-20 min)
14.00 Cross - klasický (35-40 min)
17.00 Ocenění vítězů jednotlivých soutěží
18.00 Soutěžní program
16. září
9.00 Kříž - výběr (60 min)
13.00 Vyhlášení vítězů, odjezd

Umístění Pokyny On-line registrace Mapy Protokoly

Asi se přesunete do CP

Existuje mnoho možností pro umístění orientačního bodu bodu, na kterém se kontrolní bod nachází, vzhledem k ostatním orientačním bodům. A pro každý případ musí orienťák použít nejracionálnější způsob přechodu od vázání k ovládání.

Jak se naučit, jak rychle dosáhnout CP se zárukou?

První a nejpřirozenější způsob je začít častěji. Bude tam zkušenost, intuice. Ale je to stejně dlouhé a nepříliš úspěšné jako naučit se číst bez znalosti písmen. Nejprve se musíte sami naučit určitý soubor technik.

Nekonečné množství situací v blízkosti kontroly lze rozdělit do samostatných skupin situací, které jsou si navzájem podobné a vyžadují použití přibližně stejných technik k zachycení kontroly. Například:

Kontrolní bod se nachází v blízkosti bodového orientačního bodu;

Kontrolní bod se nachází v blízkosti orientačního bodu oblasti;

Kontrolní bod se nachází v blízkosti lineárního orientačního bodu;

Ovládací prvek je umístěn na konci lineárního orientačního bodu atd.

Pojďme se podívat na některé z nejčastějších situací.

1. Orientační bod s kontrolním bodem se nachází v blízkosti křižovatky silnice s mýtinou. Vzdálenost od vázání k kontrolnímu bodu je do 100-200 m. Označme jej jako kontrolní bod 2. Sami jsme na kontrolním bodu 1.

Od CP 1 k vázání (přechod cesty a vyklízení) se dostáváme zhruba k výběru směru a vysokou rychlostí běhu. Na vázání co nejpřesněji odhadneme směr a vzdálenost a jedeme na CP 2. V zamýšleném bodě zastavujeme a rychle se rozhlížíme. Pokud jsme na dohled od CP 2, zjistíme to.

Jaká je pravděpodobnost zasažení CP při prvním spuštění?

Předpokládejme, že poloměr viditelnosti kontrolního bodu je 10-15 m kvůli vysoké trávě a keřům. Při počítání vzdálenosti v běhu nevyhnutelně děláme chybu v dálce, nesmíme běžet nebo přejet. Vytvoří se chybová zóna, znázorněná na obrázku oranžově. Chyba je i ve směru: můžeme jít doprava nebo doleva. Výsledkem je, že po spočítání požadovaného počtu kroků ve zvoleném směru se ocitneme, pokud máme štěstí, v kontrolní zóně viditelnosti, ohraničené přerušovanou čarou (tradičně znázorněnou jako kruh), a pokud nejsme štěstí, pak uvnitř složité postavy pokrývající zónu viditelnosti. Označme zónu viditelnosti

S 1 a "oblast smůly" - S 2.

U vysoce kvalifikovaného orientačního běžce jsou chyby ve směru a vzdálenosti menší a S 2 je zpravidla vždy menší než S 1.

V každém případě, pokud si je sportovec jistý, že je v blízkosti kontroly, neměl by toto místo opouštět. Možná je poblíž další orientační bod a bylo by logické ho použít.

2. Orientační bod s CP je ve vzdálenosti 50-100 m od liniového orientačního bodu. Výchozí bod je poměrně daleko od tohoto lineárního orientačního bodu (300-500 metrů nebo více). Po délce tohoto lineárního orientačního bodu nejsou žádné jasně definované vazby. Na obrázku je výchozím bodem, odkud se musíte dostat ke kontrolnímu bodu, křižovatka silnice a mýtiny.

Odhadujeme vzdálenost k bodu A a možnou chybu K při uběhnutí této vzdálenosti. Odečteme segment K od vzdálenosti k bodu A a zbývající číslo ukazuje, kolik musíte běžet podél mýtiny (do podmíněného bodu B). Po překonání vzdálenosti odpovídající tomuto číslu víme bezpečně, že jsme nedosáhli oblasti KP. Odbočíme do lesa kolmo na paseku, projdeme vzdálenost rovnající se vzdálenosti od paseky ke kontrolnímu bodu, znovu se otočíme a postupujeme rovnoběžně s pasekou. Projdeme vzdálenost K a přejdeme do oblasti nastavení velitelského stanoviště.

3. Orientační bod s kontrolou se nachází ve vzdálenosti 50-100 m od lineárního orientačního bodu a náš výchozí bod je od lineárního orientačního bodu vzdálen 200 m nebo více.Na kontrolu se přesuneme přibližně kolmo na lineární orientační bod. Na dráze pohybu nejsou žádné jasné, daleko viditelné lineární orientační body, takže je snadné ovládat směr.

Pokud poběžíme v azimutu rovně ve směru kontroly, nepoznáme na mýtině, zda jsme vpravo nebo vlevo od směru ke kontrole. Proto se v takových případech doporučuje úmyslně vychýlit doprava nebo doleva. V tomto případě, když jde na pole, orientační běžec ví, kde je vzhledem ke kontrolnímu bodu. Je jasné, že dále musíte jít hlouběji do lesa ve vzdálenosti od mýtiny ke kontrole a pokračovat v pohybu souběžně s mýtinou správným směrem

Start-KP 1 - přesný pohyb v azimutu;

KP 1-KP 2 - přibližný pohyb v azimutu;

KP 2-KP 3 - proaktivní pohyb;

KP 3-KP 4 - běh v "vaku";

KP 4-KP 5 - pohyb po řetězci orientačních bodů;

KP 5-KP 6 - použití lineárních orientačních bodů s přesným polohováním;

KP 6-KP 7 - využití liniových orientačních bodů;

KP 7-KP 8 - použití vidlic s ostrým zatáčením na silnici;

KP 8-KP 9 - horizontální pohyb;

KP 9-KP 10 - přímý průsečík vrstevnic;

KP 10-KP 11 - výjezd na KP ve svahu;

KP 11-KP 12 - použití předního kolíku;

KP 12-KP 13 - použití zadní vazby;

KP 13-KP 14 - použití brzdícího referenčního bodu;

KP 14-KP 15 - totéž s nepřesným výjezdem do KP;

KP 15-KP 16 - kombinovaný způsob pohybu.

Volba cesty pohybu

Zvolená cesta musí splňovat následující podmínky:

Nejkratší;

Spolehlivý z hlediska orientace;

Poskytování rychlosti pohybu;

Nevyžaduje příliš častý přístup ke kartě;

Nevyžaduje nadměrné vynaložení úsilí; - bezpečný.

A celkově by zvolená cesta měla umožnit proběhnout z kontrolního bodu na kontrolní bod v co nejkratším čase s minimálním vynaložením úsilí.

Všechny tyto požadavky jsou v rozporu. Například nejkratší cesta prochází neprostupnými houštinami a bažinami. Cesta, která nevyžaduje opakovaný odkaz na mapu, může procházet mýtinou protínanou kopci a hlubokými roklemi. Cesta, která zajišťuje rychlost pohybu, prochází podél silničních okruhů a zvyšuje vzdálenost 2-3krát. Volba cesty pohybu je tedy uměním kompromisu, kdy část některých vlastností musíte obětovat kvůli vítězství v jiných. Nemůžete obětovat pouze jednu věc - bezpečnost! Nemůžete si například vybrat cestu skrz neprostupnou bažinu nebo kde musíte sestoupit z útesu

1. Umět vidět to hlavní

Ve sportovní kartě je koncept jednotky informace. Jsou to orientační body, jejich části, kombinace – jedním slovem vše, pro co je, jak se říká, „padat do oka“. Na většinu jednotek informací můžete umístit CP. Například nejmenší mýtina, kterou lze na mapě znázornit, je jednotka informace. Velká obdélníková mýtina - 9 jednotek informací (4 rohy, 4 strany, žlutá plocha).

Na jednom čtverečním kilometru mapy je obvykle několik desítek jednotek informací. Orientační běžec si při práci s mapou musí neustále zapamatovat úseky mapy jeden po druhém. Je jasné, že zvážit a zapamatovat si vše, co je nakresleno, je téměř nemožné. Ano, to není nutné. Je důležité naučit se zvýraznit pouze ty orientační body, které jsou klíčovými body při výběru cesty. Při velkém nasycení mapami je nutné umět aplikovat takovou mentální operaci, jako je zobecnění, tj. izolovat nejnutnější objekty na mapě, ignorovat nepodstatné prvky. A naopak u mapy chudé na orientační body je potřeba využít principu detailování, zohlednění i zdánlivě nepodstatných, nenápadných detailů.

2. Vzorce geometrie a rychlosti

Často je les členěn pasekami do pravoúhlých tvarů. Pokud nejkratší cesta vede po úhlopříčce čtverce, pak je cesta po pasekách, které jsou dvěma stranami čtverce, o 41 % delší. Pokud nejkratší cesta sleduje úhlopříčku obdélníku o velikosti poloviny čtverce, pak bude cesta podél mýtin o 34 % delší.

Orientační běžec tedy volí objížďku po stranách náměstí pouze tehdy, předpokládá-li, že diagonální cesta z důvodu špatné průchodnosti prodlouží čas minimálně o 50-70%, tedy 1,5-1,7krát. Koneckonců je třeba pamatovat na to, že na pasekách je jen zřídka ideální cesta. Písek, mokrá kluzká tráva, vyjeté koleje, houštiny mohou zhoršit průchodnost a prodloužit provozní dobu.

Když překonáte vzdálenost s velkým množstvím nadmořských výšek, musíte vědět následující: nastoupání 15 m je z hlediska energetických nákladů ekvivalentní běhu průměrným tempem 200 m na rovné ploše s hustým terénem.

Výběr možnosti do značné míry závisí na úrovni připravenosti orientačního běžce: čím je fyzicky silnější, tím výhodnější je pro něj zvolit si přímější cesty.

3. Stupeň spolehlivosti orientačních bodů

Předpokládejme, že máte na výběr: běžte dlouhý úsek lesem po kopcovitém hřebeni nebo po stezkách, ale všechny tyto stezky tvoří celou síť. Těžko hned říct, která je rychlejší, ale fakt, že používání orientačních bodů je spolehlivější než některé stezky, je jisté.

Tvary terénu, velké skály, břehy vodních ploch se za pár let nezmění. A může se změnit síť stezek, míra průchodnosti terénu, malé paseky, umělé stavby, hranice bažin. Se změnou ročního období se může změnit i vzhled památek. Oblast je nejlépe vidět na začátku jara, když zde není žádné listí. Na podzim jsou malé stezky maskovány spadaným listím.

4. Snížení rychlosti pod vlivem podmínek vzdálenosti

Koeficienty prodloužení doby běhu pro různé podmínky ve vztahu k době strávené na stejném úseku cesty na hladké silnici s dobrými podmínkami pro přilnavost obuvi k povrchu země:

Cestovní podmínky Faktor zvýšení času Dobrá, hladká cesta 1,0 Stezka 1,1 Mokrá mýtina, písek 1,2-1,4 Les bez podrostu 1,2 Spraš s podrostem 1,4-1,8 Stoupání 50 m na 1 km. 1.5 Neprůchodná oblast, bažina, orná půda 2.0 Neprůchozí oblast 3.0-5.0

(Z knihy Shirinyan A. A. a Ivanov A. V. „Moderní výcvik orienťáka.“)

Zásada dosažení cíle co nejdříve.

Měla by být zvolena nejrychlejší varianta (tj. varianta s nejmenší ekvivalentní délkou). Výjimky z tohoto pravidla mohou být způsobeny aplikací dalších níže popsaných zásad, zejména zásady orientační spolehlivosti.

Princip orientační spolehlivosti.

Je třeba se vyhnout možnostem, které mohou vést k chybám v orientaci. Pokud máte například dlouhý azimutový pohyb za špatné viditelnosti a nemáte spolehlivé referenční body, což může vést k výrazným odchylkám při běhu v daném směru kompasu, je žádoucí poohlédnout se po alternativních možnostech.

Princip snižování rizik.

Je třeba se vyhnout možnostem, které vypadají sporně z hlediska průchodnosti. Takže například i úzký pruh 100% „zelené“ může být absolutně neprůjezdný. Totéž platí pro neprostupné skály a bažiny, vodní překážky, půdní útesy a ploty. Je-li to možné, je třeba se vyhnout velkým prostorům označeným druhým stupněm průchodnosti (rastr nebo šrafování), protože podle popisu těchto konvenčních značek může být rychlost běhu uvnitř těchto oblastí snížena o 80 %. což odpovídá pětinásobnému řešení.

Princip hospodárnosti.

Pokud existují dvě víceméně rovnocenné možnosti, měli byste si vybrat tu, kde provozní podmínky vyžadují menší spotřebu energie, to znamená, že neexistují žádná strmá stoupání a klesání, obtížné oblasti a jiné přírodní překážky, jinými slovy, pohodlnější možnost pro běh. Tato zásada by neměla být v rozporu se zásadou dosažení cíle co nejdříve – pohodlnější varianta by se neměla výrazně lišit v době přepravy od té nejrychlejší.

Zásada zohlednění individuálních vlastností.

Každý orientační běh má své silné a slabé stránky. Jeden má dobré silové vlastnosti, snadno běhá do kopce a močály, stojaté vody rád běhá po silnicích, druhý má naopak dobrý atletický trénink a rychle běhá po silnici, ale nerad zdolává oblasti hustý porost a překážky v lese. Třetí může být relativně „pomalá“, ale při běhu přes houští větrolamu téměř neztrácí čas. A konečně jsou tu dobře trénovaní sportovci, kteří se v žádné situaci neztratí. Přirozeně si každý z nich vybere variantu, na které nejlépe ukáže své přednosti a skryje své slabé stránky.

Volba možnosti závisí také na tom, zda je orienťák na začátku cesty, zatímco běží ještě s čerstvou energií, nebo blíže ke konci, kdy se začíná projevovat celková fyzická únava. V druhém případě je třeba přísně dodržovat zásadu hospodárnosti a snažit se vyhýbat oblastem, které vyžadují velkou fyzickou námahu.

Algoritmy pro výběr možností.

Algoritmus pro výběr možnosti na mírně členitém terénu s relativně dobrou běžeckou schopností:

1. Nejprve vyhodnotíme nejkratší (přímou nebo relativně přímou) variantu.

2. Pokud je tato možnost přijatelná, pro každý případ rychle vyhodnotíme náhradní řešení. Zastavíme se u nich pouze v případě, že dávají zcela zjevnou výhodu.

3. Pokud je přímá volba pro běh nepohodlná (nebo problematická z hlediska orientace), podíváme se blíže na možnosti bypassu. U přímé možnosti se zastavujeme pouze v případě, že alternativní možnosti vypadají ještě hůř.

Algoritmus pro výběr možnosti v horské oblasti:

1. Nejprve najdeme a vyhodnotíme variantu s nejmenším stoupáním.

2. Pokud tato možnost není příliš dlouhá, považujeme ji za hlavní, ale pro každý případ hodnotíme další možnosti. Zastavujeme u nich pouze v případě, že dávají celkem zjevnou výhodu, snad kvůli pohodlnějšímu běhání po silnicích.

3. Pokud je varianta s nejmenším stoupáním příliš dlouhá, nepohodlná na běh nebo obtížná na navigaci, agresivně hledejte jiné možnosti. U prvního (s nejmenším stoupáním) zastavujeme pouze v případě, že alternativy vypadají ještě hůř.

Algoritmus pro výběr možnosti v podmínkách špatné běžecké schopnosti:

1. Nejprve najdeme a vyhodnotíme variantu, která prochází po silnicích nebo „nejčistších“ úsecích.

2. Pokud tato možnost není příliš dlouhá, považujeme ji za hlavní, ale pro každý případ hodnotíme další, kratší možnosti. Zastavujeme u nich pouze v případě, že sjízdnost úseků, kterými opce prochází, je vcelku uspokojivá. Zcela zavrhujeme pochybné možnosti, například průchod přes 100% „zelenou“.

3. Pokud je hlavní možnost příliš dlouhá nebo z hlediska orientace problematická, agresivně hledáme další možnosti. U první (pro běhání nejvýhodnější) zastavujeme pouze v případě, že alternativní možnosti vypadají ještě hůř.

Pamatujte, co již bylo zmíněno více než jednou: dobrý vedoucí kurzu vždy naplánuje kurz tak, aby ta nejtechničtější varianta byla nejrychlejší. Zlepšete své technické dovednosti a směle se pusťte do takových možností.

Taktika pro překonání určitých úseků vzdálenosti

1. Start závodu. Taktika získání „prvního CP“:

Zajetí prvního CP je klíčovým momentem vzdálenosti. Nespěchejte, abyste toho dosáhli. Výhra pár sekund na prvním CP nic neřeší, ale můžete na ní ztratit hodně, nebo i všechny najednou.

Na cestě k prvnímu kontrolnímu bodu je nutné vyřešit několik úkolů najednou: „propracovat“ tělo, „vstoupit“ do mapy, seznámit se s vlastnostmi mapy, terénem, povahou plánování vzdálenosti a nastavení kontrolního bodu. Je nutné posoudit podmínky viditelnosti a průjezdnosti, které mohou mít i sezónní charakter. Odtud postupujte podle doporučení:

Nepřecházejte do režimu maximální rychlosti hned od začátku;

Vyberte možnost, která vám umožní získat co nejvíce informací o terénu a viditelnosti na cestě k prvnímu kontrolnímu bodu a přitom se vyhnout zbytečnému riziku;

Nahlédněte do mapy častěji, pochopte podrobně, co a jak je na ní uvedeno; — pokusit se rychle přizpůsobit měřítku mapy;

Věnujte pozornost stylu reliéfu na mapě;

Nedávejte si za úkol dohnat sportovce, který startoval před vámi, i když je to váš hlavní konkurent.

2. „Klíčové“ fáze:

Některé fáze v kurzu mohou mít zvláštní význam pro dosažení vysokého skóre, zejména takzvané „etapy s rozhodujícími možnostmi“. Výhra (nebo naopak prohra) v důsledku výběru možnosti v takových fázích může dosáhnout několika minut.

Pokuste se takové etapy předem identifikovat (většinou dlouhé a extra dlouhé etapy) a co nejdříve je rozebrat, například při běhu po silnici, kdy máte v orientačním běhu nějakou pauzu.

Pokud takovou možnost předem nemáte, pečlivě zvažte výběr možnosti přímo na předchozím checkpointu. Zároveň změřte čas strávený výběrem možnosti se ztrátami, které můžete mít v důsledku výběru cesty, která není nejoptimálnější Pokud mluvíme o možnosti získat 20-30 sekund výběrem možnost, neměli byste trávit více než tento čas výběrem cesty.

3. Závěrečná část vzdálenosti:

Závěrečná část vzdálenosti se často ukazuje jako rozhodující v boji o vysoký výsledek a zvláštní roli zde začíná hrát fyzická únava. Jde spíše o psychologické momenty, jako je udržování extrémně vysoké úrovně koncentrace pozornosti na pozadí únavy, abstrahování od účastníků běžících poblíž (blíže k cílové čáře, vzdálenosti různých tříd se sbíhají a počet „sousedů“ zvýšení), nicméně existují určité taktické nuance.

Klíčem k úspěchu zde může být výběr nejspolehlivějších možností a způsobů orientace. Seberte zbytek sil a uběhněte závěrečnou část vzdálenosti vysokou rychlostí při respektování zásady bezpečnosti. Pamatujte, že poslední kontrolní bod se nejčastěji nachází v relativně otevřeném prostoru s dobrou viditelností, kromě toho může cílová čára sloužit jako spolehlivá pojistka.

"Give it your all" na cílové čáře je nutné, pokud bojujete o vysoké skóre. V tomto smyslu je ukázkový příklad krátké vzdálenosti finále Světového poháru 2000, kdy Valentin Novikov 400 metrů před cílem byl na stejné úrovni s vedoucím, ale poté, co prohrál v etapě do posledního CP, stejně jako v cíli v součtu asi 8 sekund ukázal teprve čtvrtý výsledek. S největší pravděpodobností v cíli prostě neměl dostatek sil, protože na 1 km. před cílem ztrácel asi 20 sekund a ztratil náskok, pak pomocí superúsilí obnovil „status quo“, ale v posledních 400 metrech už mu prostě zbyly síly.

"Tajemství" orientačního běžce.

1.Nepřekračujte rychlé cestování. Každý člověk má v závislosti na své fyzické a technické trénovanosti svou „kritickou“ rychlost, při jejím překročení se rychle dostavuje únava, mizí přehlednost čtení mapy, zhoršuje se technika orientace, dokonce i kontrola nad směrem pohybu. je ztracen.

2. Než opustíte bod svého postavení, musíte položit ce6e otázku: „Jaký je referenční bod v koncovém bodě trasy?“ a odpovězte na něj – určete referenční bod, ze kterého bude proveden výjezd do cíle přesunu a nastavte k němu cestu na mapě.

3.Pokud z prvního volání nebylo možné dostat se do koncového bodu pohybu, pak nemusíte spěchat ze strany na stranu, musíte pečlivě prozkoumat oblast kolem, objasnit legendu (piktogram) kontrolního bodu. Pokud existuje jistota, že "vázání" je provedeno správně, musíte zadání zopakovat. Pokud došlo k chybě, musíte přejít na novou vazbu a provést z ní záznam.

4. Udělat chybu a ztrácet čas, není třeba se snažit dohnat ztracený čas zrychlením procesu orientace. Musíme pamatovat na "kritickou" rychlost.

5. Není třeba se rozptylovat při řešení orientačních úkolů z klidné a trpělivé reflexe, neposlouchat rady kolemjdoucích, diváků a soupeřů.

Odeslat svou dobrou práci do znalostní báze je jednoduché. Použijte níže uvedený formulář

Studenti, postgraduální studenti, mladí vědci, kteří využívají znalostní základnu při svém studiu a práci, vám budou velmi vděční.

Vloženo na http://www.allbest.ru/

Smolenská státní akademie tělesné kultury, sportu a cestovního ruchu

Fakulta dálkového studia

Katedra cestovního ruchu a orientačního běhu

abstraktní

Podle disciplíny: "Topografie"

na téma: "Orientační běh jako sport a jeho klasifikace"

Vystupující student:

Novíková D.A.

1 kurz, skupina č. 6

Učitel:

Braitseva V.A.

Smolensk 2015

Úvod

Orientační běh je jedním z mála sportů, ve kterém účastníci soutěže působí čistě individuálně, mimo dohled trenérů, rozhodčích, diváků a dokonce i soupeřů. K dosažení cíle je proto nutná vysoká psychická připravenost, projev vytrvalosti, odhodlání, odvahy a sebeovládání. Bylo zjištěno, že pod vlivem tříd orientačního běhu se výrazně rozvíjí objem a přepínání pozornosti, vizuálně-figurativní paměť. Vlastnosti orientačního běhu jsou nejorganičtější kombinací fyzických a duševních principů v něm, jeho mimořádná účinnost jako způsob, jak uvolnit nervovou zátěž z lidského těla, a také nástroj tělesné kultury a zdraví pro lidi všech věkových kategorií. Podle lékařských výzkumů zaujímá orientační běh jedno z prvních míst mezi všemi sporty co do množství spotřebovaného kyslíku na 1 kg. hmotnost sportovce a z hlediska psychické zátěže je na druhém místě za šachem. V žádném jiném známém sportu nejsou pro člověka nutné takové vlastnosti jako samostatnost, rozhodnost, sebekázeň, vytrvalost tak rychle jako v orientačním běhu. dosažení cíle, schopnost ovládat se, efektivně myslet v podmínkách velké fyziologické zátěže, organizovat si život v terénu.

Není náhodou, že většina školáků, kteří se pravidelně věnují orientačnímu běhu, znatelně zlepšují své studijní výsledky, stávají se sbíranějšími, disciplinovanějšími. Pro udržení zájmu zájemců o orientační běh je však nutné se co nejčastěji účastnit závodů, dosahovat výsledků, zdokonalovat se ve sportovním duchu a k tomu jsou potřeba dobře organizované závody. O jejich úspěchu rozhoduje především pečlivá, kompetentní příprava: výběr zajímavého terénu pro sportovce neznámého, příprava kvalitní sportovní mapy, plánování zajímavých vzdáleností, které odpovídají věkovým schopnostem a kvalifikaci sportovců, stejně jako práce rozhodčího. týmů během soutěží.

1. Léčivá hodnota orientačního běhu

Různorodost forem turistiky, její pozitivní vliv na lidský organismus umožňuje její využití jako prostředek tělesné výchovy již od základního školního věku. Exkurze, víkendové výlety, silové a kategorické výlety jsou jednou z metod mimoškolní práce.

V programech všeobecně vzdělávacích škol při celoškolních tělovýchovných a sportovních akcích, měsíčních dnech zdraví a sportu, vnitroškolních soutěžích je velký prostor věnován cestovnímu ruchu. Tradicí se staly turistické srazy různého rangu.

Mnoho třídních učitelů zakončuje školní rok víkendovými vandry, do kterých zapojují rodiče, bývalé žáky. Kempy se pro děti stávají svátky přírody a zdraví.

Existuje systém organizace práce na cestovním ruchu s dětmi. Vydává velké množství naučné a metodické literatury o cestovním ruchu, pořádá republikové soutěže nejen pro školáky, ale i pro učitele.

Každý kraj má regionální centrum pro dětskou a mládežnickou turistiku. Ve venkovských a městských oblastech fungují studentská centra kreativity a turistická centra. turistické kluby. Učitelé doplňkového vzdělávání pracují s dětmi na mnoha typech turistiky.

2. Historie vývoje orientačního běhu

Láska člověka k putování vznikla v dávných dobách. Staří Řekové a Římané cestovali za přírodou a kulturou. Vynikající filozofové Aristoteles, Demokritos a další ve svých pojednáních o výchově poukazovali na nutnost „navštívit přírodu“, poznat ji v přímé komunikaci. Cesty Řeků ve století VI. PŘED NAŠÍM LETOPOČTEM. ve starověkém Egyptě s jeho bohatou historií nebyla nádhera architektonických staveb nic neobvyklého. Řekové, kteří zamířili do Olympie na olympijské hry, sledovali život své země.

Ve středověku, v době rozkvětu křesťanství a islámu, se objevila další velká kategorie cestovatelů – poutníci, tuláci po svatých místech.

Představitelé renesance M. Montel, T. Mor, F. Rabelais chápali cestování jako prostředek tělesné výchovy mládeže. Učitelé západní Evropy 18. století. považovali cestování za způsob rozvoje nejnutnějších dovedností a schopností. J.-J. Rousseau viděl kampaně jako prostředek vlastenecké výchovy a podpory zdraví.

Na konci XVII - začátku XVIII století. v evropských zemích začali učitelé při studiu některých předmětů využívat při práci se studenty pěší výlety a výlety do míst bohatých na různé zajímavosti. Tato nejjednodušší forma cestování se nazývá exkurze.

Současná situace v oblasti cestovního ruchu

Amatérský cestovní ruch jako společenské hnutí byl do roku 1990 realizován prostřednictvím systému turistických klubů pod radami pro cestovní ruch a zájezdy na úrovni svazových republik, území, krajů, správních krajů, turistických oddílů velkých podniků, institucí a vzdělávacích institucí.

Práce s dětmi probíhala v soustavě středisek (oddílů) cestovního ruchu mládeže, kterých bylo tehdy 120. Financovaly je orgány státního školství.

V současnosti bývalé řídící struktury sportovní turistiky z velké části zanikly. Výrazně se snížil státní rozpočet, rozpočet odborů a sportovních organizací, které na některých místech nepomáhají zdravotní a sportovní turistice vůbec.

Snížil se počet turistických klubů. Navíc značný počet klubů přišel o své prostory a fungují na dobrovolné bázi. Územní svazy sportovní turistiky nadále fungují na bázi klubů jako veřejné organizace. Je informačně a metodicky propojen se systémem cestovního ruchu mládeže. Hnutí lokálně úzce spolupracuje s dalšími sportovními a mládežnickými hnutími: horolezectvím, skautingem, vojensko-patriotickým atd.

Přes všechny ekonomické potíže země překonala sportovní a zdravotní turistika kritický bod svého úpadku a v jejím vývoji se načrtl pozitivní trend. To se podařilo díky organizační, metodické a finanční podpoře ze strany státních výborů pro tělovýchovu a cestovní ruch na všech úrovních a také díky iniciativě vedoucích představitelů svazů a klubů sportovní turistiky. Hlavním důvodem počátku vzestupu cestovního ruchu je touha sociálně nechráněných vrstev obyvatelstva řešit problém své rekreace a zdravého životního stylu levně a efektivně. V územních státních výborech probíhá neustálý proces vytváření prezenčních útvarů zabývajících se rozvojem sportovní a zdravotní turistiky.

Ministerstvo pro mimořádné situace projevuje velký zájem o turistický ruch jako o zdroj personálu a rozsah nejmodernějšího vybavení pro zásah v extrémních situacích. Mnoho jejích zaměstnanců je mistry sportu a instruktory sportovní turistiky.

3. Druhy orientačních běhů

Orientační běh je sport, ve kterém musí účastníci pomocí mapy a kompasu projít kontrolními body umístěnými na zemi. Výsledky jsou zpravidla určeny časem ujetí vzdálenosti (ve specifických případech - s přihlédnutím k času penalizace nebo počtu projetých kontrolních bodů).

Soutěže se mohou lišit:

1) podle způsobu pohybu:

Běh (letní orientační běh, zkráceně O); - na lyžích (orientace lyží - L O);

Na kolech (cyklistika - VO);

S jinými dopravními prostředky;

2) v době konání soutěže:

Denní (během denních hodin);

Noc (v noční době);

3) o interakci sportovců:

přizpůsobené;

Štafeta (členové týmu procházejí etapami postupně);

Skupina (dva nebo více členů týmu uběhnou vzdálenost společně);

4) podle povahy kompenzace výsledků:

Osobní (místa jsou určena pro každého účastníka);

Osobní tým (místa jsou určena jak pro každého účastníka, tak pro tým);

Tým (místa určuje pouze tým);

5) podle způsobu určení výsledku soutěže:

Single (výsledek jedné soutěže je konečným výsledkem);

Multiple (kombinované výsledky jedné nebo více tratí projetých během jednoho nebo více dnů soutěže – konečný výsledek);

Kvalifikace (účastníci absolvují jednu nebo více kvalifikačních tratí, aby se dostali do finále);

6) po celé délce vzdálenosti:

Super krátký (parkový sprint - PS);

Krátký (sprint); zkrácený;

Klasický; protáhlý;

Superlong (maratonský orientační běh - MO). Soutěže se konají v následujících typech orientačních běhů:

1) orientace v daném směru (ZN);

2) orientace dle výběru;

3) orientační běh na vyznačené trati;

4) štafetové závody pro všechny druhy orientačních běhů.

4. Soutěžní systém a pravidla

Turistické soutěže by měly začít slavnostním průvodem. Scénář otevření musí být promyšlen předem.

Staveniště by mělo být ozdobeno vlajkami. Je žádoucí, aby účastníci měli kompletní uniformu a hlavní panel rozhodčích - rukávové odznaky. Můžete pozvat válečné a pracovní veterány, vojenský personál, zajistit položení květin a girland k pomníku nebo obelisku na počest padlých během občanské nebo Velké vlastenecké války.

Po vyvěšení vlajky přechází plná moc na hlavního rozhodčího, který zastupuje hlavní porotu.

Při pořádání soutěží má velký význam organizace bohatého a zajímavého trávení volného času. Můžete uspořádat táborák, večery přátelství, amatérské písničky, diskotéku, setkání se zajímavými lidmi, koncert pozvaných dětských skupin, komické štafety, minifotbal, promítnout hraný film, videa ze soutěží atd.

I v soutěžní dny se rozhodčí musí poradit se soutěžícími a kapitány družstev, včetně starších rozhodčích pro jednotlivé závody. Je také nutné spolupracovat s dospělými vedoucími, kteří při účasti na setkáních někdy kladou málo upřesňujících otázek, obávají se obvinění z neschopnosti, a proto účastníkům nesdělují všechny informace.

Je důležité si promyslet scénář odměňování týmů a účastníků na konci soutěže. Na tom nešetřete, vítězové a vítězové v šampionátu jednotlivců do šestého místa mohou být oceněni minimálně diplomy nebo certifikáty. Do zřízení speciálních cen by se kromě hlavních cen měly zapojit různé organizace. Je nutné rozhodnout, koho z hostů pozvat na předávání cen, hlavní ceny a ocenění však musí předávat zástupce hostitelské organizace.

Jedním z hlavních problémů je zajištění bezpečnosti účastníků soutěže. Ve složení hlavního panelu rozhodčích by měl být zástupce hlavního rozhodčího pro bezpečnost, který je povinen účastnit se přejíždění vzdálenosti, kontroly vybavení, zejména nestandardního, amatérského. Největší pozornost by měla být věnována organizaci koupání v nádržích a noční službě. Do služby jsou zapojeni policisté a zástupci týmů.

Před soutěží je nutné účastníkům vysvětlit, jaké hranice má soutěžní oblast. Pokud hranice nejsou vyznačeny, musíte je uměle zdůraznit. Pověste například jasné značení podél mýtiny nebo silnice. Každému účastníkovi by mělo být vysvětleno, co dělat v případě ztráty orientace. Pokud se přesto ztratí, musí hlavní rozhodčí a distanční služba okamžitě zorganizovat pátrání, k čemuž je nutné mít k dispozici vysílačku.

Je důležité organizovat informace. Stojany s ním jsou umístěny tak, aby u nich stojící účastníci nerušili soutěž. Na velkých soutěžích je přidělen tým dvou nebo tří rozhodčích, kteří včas zajistí informace: propozice soutěže, podmínky jejího konání, startovní protokoly, předběžné a konečné výsledky, zápisník bezpečnostní služby, pravidla chování v přírodě, jízdní řády, bufety, kiosky atd.

5. Způsob aplikace pohybové aktivity pro mladé sportovce

Hra má velký význam pro tělesnou výchovu dětí. Během hry se úspěšně řeší otázky podpory zdraví a rozvoje různých motorických a vegetativních funkcí. Pozitivním faktorem je také emocionalita tohoto typu cvičení; Jako prostředek k rozvoji motorické aktivity u dětí různého věku vám hra umožňuje vytvořit v nich pozitivní emocionální vzestup, rozvíjet pocit svobody pohybu. Při hře se zapojují do práce velké svalové skupiny (následkem běhání, chůze, skákání, různých poloh těla) V důsledku častého přepínání, změn svalového napětí je hra prostředkem všestranného rozvoje. V průběhu her se zlepšuje zrak, sluch, procvičuje se motorický aparát, jemná koordinace pohybů, schopnost udržet rovnováhu atd. Hra pro děti vždy potěší, má velkou výchovnou hodnotu. Během hry se nabízejí příležitosti k analýze chování dětí.

Harmonického rozvoje pohybového aparátu je dosahováno pomocí tělesných cvičení, která ovlivňují různé aspekty pohybových funkcí dětí. V dětství je důležité široce využívat cvičení k rozvoji rychlosti a obratnosti. Současně se v procesu fyzického tréninku postupně propojují cvičení pro rychlost a obratnost s přípustnými cvičeními pro sílu a vytrvalost. Taková konstrukce tréninku poskytuje komplexní tělesný rozvoj a rozšíření motorických zkušeností. Cvičení na sílu a vytrvalost by samozřejmě mělo být minimum, čímž odpadá výrazný dlouhodobý stres. Třídy s dětmi vyžadují pečlivý přístup k dávkování a povaze fyzické aktivity kvůli vysoké úrovni rozvoje motorické aktivity dospívajících a určitému zpoždění ve vývoji určitých vegetativních funkcí. Děti v tomto období projevují velkou touhu dosahovat sportovních výsledků. Mnozí z nich, neodpovídající jejich síle, se za každou cenu, často i na úkor zdraví, snaží porazit své vrstevníky nebo naplnit standard starších kamarádů. Psychika v tomto věku je velmi labilní, reakce na komentáře jsou bolestivé. Do 12-14 let je vhodné používat převážně cviky vyžadující poměrně složitou koordinaci a přísné dávkování podle intenzity a délky cvičení na sílu a vytrvalost. Ve vyšším věku je nutné postupně rozvíjet vlastnosti síly a vytrvalosti v 9 dávkách, které nezpůsobují přepětí, v kombinaci se zlepšením techniky pohybu. V dětství může přenos statického zatížení nepříznivě ovlivnit tělo. Cvičení, která rozvíjejí značnou sílu a způsobují dlouhodobé statické úsilí, lze použít během tréninku ve věku 15-17 let, kdy autonomní funkce dosahují vysokého stupně rozvoje. Pro teenagery jsou cvičení s těžkými váhami, které převyšují jejich vlastní váhu, škodlivé. Účelné cvičení se zátěží, která v absolutní hodnotě tvoří maximálně polovinu hmotnosti cvičence. Posilovací cviky s překonáváním odporu vlastní váhy představují velkou zátěž. Děti ve věku 8-9 let se poměrně snadno vyrovnávají se zátěží rovnající se 1/3 jejich vlastní hmotnosti, děti 12-13 let - se zátěží rovnou 2/3 a ve věku 14-15 let - 3/4 jejich vlastní hmotnost. Teprve ve věku 16 let jsou mladí muži schopni zvedat a nést náklad rovnající se jejich vlastní váze. To vše je důležité vzít v úvahu ve třídách s dětmi a mladými muži a vyvarovat se zátěže při fyzickém cvičení, která by způsobila přepětí sil zúčastněných. Stejně jako síla se i rychlost pohybů vyvíjí nerovnoměrně. Od 15-16 let se můžete více věnovat rozvoji rychlosti i rychlostní vytrvalosti. Mladí sportovci úspěšně zvládají velmi komplexní cviky prováděné v rychlém tempu. Pro úspěšný trénink má velký význam zvládnutí prvků pohybů a jejich správná koordinace.

Ve třídách s dětmi a mladými muži se hojně využívá řada speciálních cvičení, která přispívají k rozvoji rychlosti pohybu. Při aplikaci těchto cviků je nutné je střídat s cviky na uvolnění svalů. V dětství je důležité, aby značná část cviků byla prováděna s velkým rozsahem pohybu s maximálním uvolněním svalových skupin, které nejsou zapojeny do práce. Svalová relaxace může být rozvinuta do velmi velké míry. Bylo tedy zjištěno, že sportovci nejvyšších řad a mistři sportu dokážou v mnohem větší míře než netrénovaní sportovci po cvičení uvolnit svaly. Velký význam má systematický trénink ve schopnosti relaxovat po takových cvicích, které pokrývají velké svalové skupiny. Bohužel ve třídách s dětmi se málo pozornosti věnuje schopnosti relaxace. Velký význam pro tělesnou výchovu má rozvoj tzv. obecné vytrvalosti, která charakterizuje schopnost člověka dlouhodobě vykonávat práci střední intenzity. Při rozvoji vytrvalosti u adolescentů je důležité postupně zvyšovat zátěž s využitím jednotného a proměnlivého tempa cvičení. Ve všech obdobích dětství a dospívání má velký význam rozvoj obratnosti, která je důležitou součástí nejrůznějších pohybových dovedností. Pro děti a mládež jsou zátěže velké intenzity škodlivé, i když se na první pohled zdá, že jsou proveditelné. V období růstu a formování organismu má koordinace různých pohybových a vegetativních funkcí organismu ještě daleko k dokonalosti.

Důležitým faktorem při práci s dětmi a mladými muži je zohlednění pohlaví, věku a fyzické zdatnosti. Od 10 do 11 let jsou třídy pro chlapce a dívky vedeny odděleně, zejména v takových sportech, jako je atletika a sportovní hry. V metodice tříd jsou pečlivě zohledněny zvláštnosti vývoje ženského těla, třídy jsou postaveny s ohledem na to. Například nepoužívají cviky, které vyžadují výrazný projev síly a napětí. Ve věku 14-15 let má většina dívek oproti chlapcům tendenci k výraznějšímu přibírání na váze. V tomto ohledu je řada aspektů motorické funkce špatně vyvinuta. Proto je vhodné dávat v tomto období častěji cvičení spojená s poměrně dlouhou prací. způsobuje zvýšenou spotřebu energie, podporuje rychlost pohybů a zlepšuje jejich koordinaci. Velký význam v pedagogickém procesu má výchova schopností žáků překonávat obtíže při dosahování sportovních výsledků. Vůle u dětí a mladých mužů se vychovává v procesu zápasu se silným protivníkem, v těžkých a často neobvyklých podmínkách. V případě porážky musí sportovec najít hlavní důvody toho, co se stalo, nikoli odkazovat na vedlejší faktory, i když jen proto, aby se ospravedlnil před sebou a svými kamarády. Důležitým aspektem volního tréninku je výchova v soutěžích a v odhadech u dětí schopnosti mobilizovat své síly, bojovat až do konce i s jasnou přesilou nepřítele. Zároveň by měl být vychován respekt k soupeři, chuť bojovat pouze čestným způsobem.

sportovní orientační běh sportovní klasifikace

6. Technika a taktika školního orientačního běhu

Pár tipů pro profesionální trénink mladých sportovců. Rozvoj odborných dovedností musí být vštěpován již v průběhu soutěže. Jakákoli soutěž většinou končí úspěchem některých a porážkou jiných sportovců. Ale bohužel zvyk věnovat veškerou pozornost vítězům už ve sportovním životě zesílil. Ale koneckonců mezi poraženými je i mnoho talentovaných sportovců, kteří z různých důvodů nerealizovali svůj potenciál v konkrétním startu. Často však trenéři nevěnují poraženým téměř žádnou pozornost a unikají s tím, že důvodem prohry je jejich špatná dobrovolná připravenost. Toto je nejjednodušší, ale zdaleka ne nejsprávnější vysvětlení členění. A právě trenér potřebuje důkladně (odborně!) pochopit důvod špatného výkonu svého žáka. Pokud je porucha založena na chybách metodické, taktické, technické povahy nebo iracionální přípravě / od začátku, musí trenér vysvětlit sportovci důvod neúspěchu v klidném, analytickém rozhovoru a nastínit způsoby, jak nedostatky odstranit. „Práce s poraženými“ přitom musí začít hned po soutěži, aby se uvolnilo napětí a vytvořil se nový podnět k další aktivitě. Pokud jsou důvody rozpadu spojeny s porušením režimu, disciplíny, lajdáctví, pak je potřeba jiný přístup - poměrně striktní rozbor chování, postoje k tréninku, závodům. Je důležité zdůraznit, že k rozvoji profesních dovedností a schopností by mělo docházet průběžně a spočívat v tréninku chování sportovce na závodech, při přípravě na ně, při trénincích a ve dnech relativního odpočinku.

Jedním z faktorů odborného vzdělávání je plánování a účtování v systému vzdělávání. Mladí sportovci si ale deník zpravidla nevedou. Z toho tedy závěr: takoví sportovci mají velmi mlhavé představy o ročním tréninkovém plánu, o seznamu startů a jejich pořadí, o kontrolních standardech fyzické přípravy, o dynamice tréninkové zátěže v ročním cyklu. Vedení deníku a jeho následná analýza pomůže sportovci plně odhalit souvislost mezi sportovními výkony a objemem cvičení v tréninku a vypěstovat si tak v sobě kvalitu, kterou nazýváme sportovní pílí. Stává se také, že si sportovec vede deník, ale zaznamenává do něj pouze kvalitativní ukazatele tréninku, bez jejich analýzy, záznamy o pohodě, pocity, „ladění“ motorických systémů. Deník se ale bude hodit pouze tehdy, když údaje týkající se pohody před a po tréninku a závodech, tepu před a po tréninku, během odpočinku, stupňů únavy, výsledků plnění kontrolních norem, sebehodnocení činnosti, výsledků zdravotních zapisují se do něj zkoušky a zkoušky.a hlavně - podrobný popis chování a taktiky vystupování na soutěžích.

Schopnosti soutěžit je dosahováno modelováním podmínek soutěže, využitím metody tréninku v podmínkách „bojiště“ v tréninku. Schopnost překonat velké obtíže na trénincích, případně se s nimi setkat na závodech, a zejména účast na tréninkových soutěžích a hodnocení určitých úkolů, je jedním z účinných způsobů speciálního tréninku. Nejdůležitějším nastavením před soutěží je správný režim motoru. Bylo zjištěno, že někteří mladí sportovci v posledních dnech před startem „pasivně“ odpočívají a trenéři jim právě takový odpočinek plánují, přičemž zapomínají, že přispívá k „ochlazení“ sportovce a nepřispívá k udržení optimální nervosvalový tonus. Často, po 6-10 hodinách sezení v autobuse, letadle, sportovci dávají přednost odpočinku v posteli, přičemž je známo, že „aktivní“ rozcvička v tomto období je užitečnější. To je zvláště důležité vzít v úvahu při přesunu na místo konání soutěže, které je velmi odlišné od obvyklého časového pásma a teplotního režimu. Každodenní rozcvičky přispějí k rychlejší restrukturalizaci těla na nový biologický rytmus. Důležitým aspektem práce je výchova sebevědomí mladých sportovců v nových distancích.Často mladí sportovci, kteří se dostanou do reprezentačních týmů, nechtějí trénovat s novými (dočasnými) trenéry, protože jim stálý mentor dal právě takový přístup. . Ale práce s novým trenérem v určitých fázích tréninku vždy obohacuje sportovce, umožňuje získat nové znalosti, dovednosti, zkušenosti nasbírané předchozími generacemi. Tvrdošíjný odpor k realizaci upravených tréninkových programů navržených zkušenějšími mentory zároveň vede k izolaci sportovce, k jeho nervovému vypětí, které v konečném důsledku ovlivňuje správný přístup k velké soutěži a efektivitu výkonu. Osobní trenér, který v této konkrétní situaci není k dispozici, nemůže předvídat všechny funkce a někteří nemají potřebné zkušenosti s vedením velkých soutěží. To vše vyžaduje provést potřebné změny v tréninkových plánech a soutěžní taktice. Mladí sportovci by proto měli být vždy vychováváni v duchu dobré vůle vůči novým mentorům.

Nejdůležitějším úkolem je rozvíjet pozorný postoj ke zdraví. To by mělo být vyjádřeno ve vývoji potřeby absolvovat systematickou lékařskou prohlídku, včasnou léčbu zranění a onemocnění spojených s tréninkovými a soutěžními aktivitami. Mladý sportovec musí mít určité znalosti o prevenci nachlazení, úrazů pohybového aparátu, struktuře racionální výživy a ještě více o nepřípustnosti kouření, alkoholu, drog a různých stimulantů. Tomu napomáhá výchova dovedností přísného provádění režimu studia, odpočinku a tréninku. Růst sportovního ducha také usnadňují silné dovednosti v nezbytném hygienickém režimu (spánek, vodní procedury, koupel, používání čistého sportovního oblečení, obuv bez strukturálních vad a přizpůsobená postavě a noze, včasné převlečení do „civilního“ oblečení po třídy a soutěže).

Na závěr bychom se měli pozastavit nad výchovou postojů k absolvování zkoušek (testů) zaměřených na zjištění stavu připravenosti sportovce. V moderním systému tréninku je to jeden z prvků řízení sportovní formy a vedoucí k hlavním startům sezóny.

7. Náplň hodin tělesné přípravy pro školáky v oddílu orientačního běhu. Vlastní monitorování orienťáku a vedení deníku

Technika jsou metody práce s kompasem, měření vzdálenosti, pohyb po plošných a lineárních orientačních bodech, udržování směru, překonávání překážek atd.

Taktika je výběr určitých technik pro překonání konkrétních úseků vzdálenosti.

Počet technických a taktických technik akumuluje orienťák se zkušenostmi s účastí v soutěžích. K tomu je potřeba vést si deník a zaznamenávat úspěšné i neúspěšné nálezy. Úspěšné - cvičit v tréninku a použít v budoucnu, a neúspěšné - se rychleji zbavit.

Techniky v orientačním běhu

Čtení map je důležitou technikou. Zejména začátečníci na něm tráví hodně času. Při pohledu na mapu za konvenčními značkami musíte vidět oblast, dívat se na oblast - abyste viděli mapu. Rychlé čtení a hlavně porozumění mapě je třeba neustále procvičovat na tréninku. Po tréninku, během „hitch“ běhu, je vhodné přečíst si jakoukoli abstraktní kartu během běhu. Musíte se naučit porozumět a číst mapu s jakoukoli krajinou: terén s roklemi, nízkými kopci, velkým reliéfem, nivou, s hustou sítí silnic atd. Začátečníci začínají čtením mapy za chůze, mistři čtou mapu, téměř aniž by zpomalili rychlost jejich běhu. Při pohybu po terénu se čtením mapy je potřeba použít techniku palce (TP): na startu se sportovec drží mapy tak, aby palec levé ruky byl v zamýšleném směru pohyb a hřeb označí výchozí bod. Po zastavení v určitém bodě ve vzdálenosti a určení jeho polohy se prst přesune do příslušného bodu. A tak po celé vzdálenosti. Tato technika pomáhá výrazně šetřit čas: není třeba se dívat na celé pole mapy a hledat na něm svou polohu na každé zastávce.

Určení azimutu pohybu na mapě. Mělo by být vyjasněno, že někdy je potřeba "hrubý" azimut a někdy "jemný". "Hrubý" azimut se používá při vstupu do velkého plošného nebo lineárního orientačního bodu. Při jeho určování je potřeba orientovat mapu a stát čelem po směru jízdy. Mapu lze orientovat různými způsoby: podél linií terénu, podél slunce (s vědomím, že v poledne je na jihu). Odstranění "přesného" azimutu se provádí přiložením kompasu k mapě, otáčením ampulky kompasu s riziky atd. Tuto techniku je třeba uvést do automatizace a používat ji za pohybu. Nejprve musíte zjistit správnost práce s kompasem a zapamatovat si chyby, které vedou sportovce o 180 stupňů od požadovaného směru:

Deska kompasu je nesprávně připevněna k bodům „odkud“ a „kam“ jdu;

Při instalaci čar na spodní straně žárovky kompasu rovnoběžně s poledníkem mapy jsou severní rizika nastavena na jih.

Technika práce s buzolou při určování azimutu se dá vypracovat v lese, na stadionu, v tělocvičně, aréně atd. Vynaložená práce bude odůvodněna na reálnou vzdálenost.

Tréninková cvičení:

Po kruhu kolem sálu nakreslete segment 8, 12, 16 mm atd. na list čistého, nelinkovaného papíru;

Určete délku segmentu v milimetrech na oko;

Nakreslete čáru v milimetrech odpovídající vzdálenosti 150 m v měřítku 1:10 000, 1:15 000 atd.;

určit vzdálenost v metrech podél čáry v metrech v měřítku 1:10 000, 1:15 000 atd.

Měření vzdálenosti na zemi. Nejčastěji musíte měřit vzdálenost na zemi ve dvojicích. Zároveň je třeba pamatovat na to, že čím kratší krok, tím více párů kroků na 100 m. Délka kroku závisí na mnoha faktorech a především na emočním rozpoložení orientačního běžce. Cvičení na trénink:

Změřte vzdálenost podél silnice od vidlice k vidlici v krocích, při různých rychlostech;

Změřte vzdálenost při pohybu v azimutu lesem různého terénu atd.

Závěr

Technika běhu. Technika orientačního běhu je speciální. Je to dáno specifiky vzdálenosti v orientačním běhu: klesání, stoupání, bažiny, kameny, větrolamy, kopřivy... Co sportovce na své cestě nepotká! Tohle není asfalt maratónského běžce a ne tartanová dráha sportovce. To vyžaduje speciální přípravu. Orientační běžec běží do kopce, dává nohu na plnou nohu, aktivně pracuje rukama. Krok se zkrátí a pro udržení rychlosti se zvýší frekvence. Zranění nohou orienťáka jsou vzácná, zachraňuje ho speciální psychologický přístup, noha sportovce je vždy podvědomě připravena na trik. V tréninku je nutné naučit překonávat spadlý strom ne „jelením skokem“, ale ušetřením síly, „přejížděním“ přes překážku, bez zvednutí těžiště vysoko.

Technika "brání" CP. Logika akcí ve fázi před CP by měla být jednoduchá:

Kde to je (orientační bod);

Odkud utíkám (závazně);

Volba cesty k vázání.

V tomto pořadí by měl sportovec uvažovat při plánování přechodu dalšího segmentu z CP do CP. Začátečníci dělají tento plán po značce na dalším kontrolním bodu. S. B. Elakhovsky radí najít příležitost naplánovat trasu ke třetímu kontrolnímu bodu při přesunu na druhý.

Kde to je. Je třeba hledat ne hranoly KP, ale místo (orientační bod), kde stojí. Zkušený orienťák ví, jak identifikovat mikropit na dálku: téměř každý z nich má alespoň malý parapet, který se na něm liší výškou trávy. Z dálky je vidět ne hranol, ale mraveniště, ne hranol, ale obrys močálu, je třeba hledat, a hranol KP v jeho severní části - tady je.

odkud utíkám? Vázání by mělo být jasným referenčním bodem, nejlépe ve směru jízdy. Hlavní věc je, že závazná reference by se neměla stát dalším kontrolním bodem, který je třeba hledat. Dále vyberte cestu, kterou chcete svázat. Technika přiblížení a odjezdu z CP. Začátečník se pozná hned. Radostně přiběhne na kontrolní bod, pokud nezapomene, tak zkontroluje číslo kontrolního bodu a číslo karty, může si kartu pro pohodlí posunout do druhé ruky, odbavit se. Pak bude dlouho hledat svou polohu na mapě, orientovat se a nakonec, když zjistil, kterým směrem je další kontrolní bod, začne se pohybovat. Zmatený v ovládání nejen ztrácí drahocenný čas, ale také pomáhá soupeři najít kontrolu a hraje roli majáku. Mistr přesně ví, ze které strany se má k CP přiblížit a hlavně, kde jej nechat. Značka trvá 2 - 3 s - a na cestě správným směrem. Někteří dokonce doporučují značení kompostérem, který je blíže směru výjezdu z CP.

značka CP. Zkušený sportovec, který se blíží k CP, si předem připraví kartu na značku. Mnozí označují kartu jednou rukou a automaticky kontrolují kvalitu značky.

To vše se odcvičí v dalších trénincích. Na konci tělocvičny jsou kompostéry. Sportovec na konci tréninku nebo jako odpočinek psychicky ztrácí vzdálenost. Po dosažení dalšího kontrolního bodu na mapě se po orientaci mapy přiblíží ke kompostéru z pravé strany a odejde správným směrem. Poté se znovu pohybuje po hale a čte mapu. Na cvičném kruhu jsou kompostéry. Sportovci trénují techniku a kvalitu značky v konkurenční rychlosti.

Turistika a orientační běh je sport a aktivita pro každého. Touha měnit místa, cestovat je vlastní lidem všech věkových kategorií. Každým rokem přibývá těch, kteří chtějí strávit dovolenou nebo víkend mimo město, v přírodě. Koneckonců, i krátký výlet po plánované trase pomáhá zmírnit únavu, odvrátit pozornost od obvyklého prostředí, dává obrovskou podporu živosti, obohacuje dojmy.

Žádný, ani ten nejjednodušší jednodenní výlet nevyžaduje nějakou přípravu. Musíte si umět například zabalit batoh tak, aby se do něj vešlo vše potřebné a nebylo tam nic nadbytečného. Neméně důležitá je schopnost orientovat se v neznámém terénu, poskytnout v případě potřeby první pomoc, vybrat správné místo na spaní a rozdělat oheň, rychle a chutně uvařit jídlo v polních podmínkách, déle uchovávat jídlo, rozlišit jedlé houby a bobule od jedovatých, atd. .d.

Cestovní ruch a orientace jsou především prostředkem tělesné výchovy a zlepšování zdraví lidí, potenciálně obsahují možnosti řešení celé řady výchovných úkolů.

Cestovatelé jsou povinni

* řídit se včas pokyny vedoucího týmu;

* absolvovat před zahájením kampaně komplexní sportovní a technický výcvik a aktivně se podílet na její přípravě;

* znát a přísně dodržovat požadavky zákonů o životním prostředí, pravidla požární bezpečnosti, pravidla bezpečnosti vody, způsoby prevence zranění, omrzlin a poskytování první pomoci;

* pečovat o přírodu, historické a kulturní památky, aktivně se podílet na společensky užitečné práci;

* urychleně informovat vedoucího kampaně o zhoršení zdraví nebo zranění;

* Poskytovat pomoc soudruhům v nouzi. Turistika a orientační běh mají velký vojenský a aplikovaný význam a jsou vynikající formou aktivního odpočinku.Orientační dovednosti jsou nezbytné pro specialisty mnoha profesí.

Práce nepočítala s akcemi v extrémních podmínkách. Za takové stavy se považuje situace, kdy dochází k reálnému ohrožení zdraví nebo života účastníků. Není možné předvídat všechny situace, protože závisí na mnoha faktorech. Zvažování nejběžnějších z nich proto vyžaduje samostatnou diskusi.

Hostováno na Allbest.ru

...

Podobné dokumenty

Podstata a zdravotní hodnota orientačního běhu. Hlavní body historie jeho vývoje a vlastnosti druhů. Systém a pravidla vedení soutěží. Metodika pro hodiny orientačního běhu pro střední a starší školáky.

semestrální práce, přidáno 23.11.2010

Historie vývoje orientačního běhu jako sportu. Organizace a výsledky experimentálně-praktického studia role speciální tělesné přípravy v hodinách orientačního běhu v rozvoji vytrvalosti mladých sportovců.

práce, přidáno 27.10.2010

Charakteristika orientačního běhu jako sportu. Softwarová a metodická podpora hodin orientačního běhu. Vývoj experimentální metodiky zaměřené na zlepšení úrovně připravenosti orientačních běžců ve věku 12-13 let.

práce, přidáno 08.08.2013

Vlastnosti použití silových cvičení ve fyzickém tréninku školáků. Experimentální studie vlivu tříd v oddílu sportovní gymnastiky školáků 14-16 let na zlepšení procesu tělesného rozvoje a tělesné zdatnosti.

semestrální práce, přidáno 14.09.2012

Vlastnosti sportovní orientace. Podstata mimoškolních aktivit v orientačním běhu. Formování různých věkových skupin (týmů). Psychický stav orientačního běžce na dálku a před startem. Regulace emočních stavů.

abstrakt, přidáno 17.10.2014

Charakteristika orientačního běhu jako sportu. Zdůvodnění souboru cvičení a metod jejich použití v experimentální skupině. Budování přípravy sportovců v počáteční sportovní přípravě. Chyby v orientačním běhu.

práce, přidáno 03.09.2010

Požadavky na fyzickou zdatnost plavčíků. Roční plánování hodin tělesné přípravy s kadety-záchranáři, dynamika rozvoje jejich kvalit. Projektová a odhadová dokumentace pro výstavbu sportovního jádra ve škole.

práce, přidáno 21.02.2011

Historie a druhy soutěží ve společenském tanci ve 20. století. Vytvoření Mezinárodní federace sportovního tance. Klasifikace sportovců-tanečníků, struktura soutěže, hudební doprovod, kritéria hodnocení a požadavky na kostým.

semestrální práce, přidáno 3.3.2015

Historie orientačního běhu bez mapy, jeho druhy. Určování stran obzoru podle kompasu a místních značek. Hlavní fáze měsíce, možnosti jejich využití při hledání cesty. Orientační běh: historie vzniku a vývoje.

semestrální práce, přidáno 26.11.2013

Specifika sportovního lezení, pravidla pro dávkování zátěže. Metoda výchovy hlavních pohybových vlastností u horolezců pomocí speciální tělesné výchovy. Posouzení úrovně speciální tělesné zdatnosti skalních lezců ve věku 12-13 let.

Když se podíváte do rejstříku sportů, můžete vidět celý seznam sportovních disciplín " orientační běh Tento seznam lze podmíněně rozdělit na orientace v běhu,lyžařský orientační běh a, které se objevily relativně nedávno orientace na kole.

Začněme tedy obvyklým a známým vzhledem. Orientační běh obsahuje 12 disciplín. Pět disciplín představuje všem známé soutěže na lesní dráze v daném směru se samostatným (střídavým) startem. Jsou to disciplíny jako:

1. Sprint
2. Klasika
3. Kříž
4. Maraton
5. Vícedenní kříž

Rozdíl mezi výše uvedenými sportovními disciplínami je v délce trvání soutěže a délce vzdáleností. Nejkratší vzdálenost je sprint, vítěz této disciplíny musí překonat lesní trať maximálně za 25 minut. Nejdelší vzdálenost je maraton. Nejlepší maratónský běžec v soutěži musí uběhnout vzdálenost minimálně 140 minut.

Trochu stranou v tomto seznamu je vícedenní kříž. Vícedenní kros v orientačním běhu není nijak extra dlouhá vzdálenost, kterou orienťák stráví několik dní. Jedná se pouze o víceetapové soutěže, jejichž výsledek se sčítá aritmetickým součtem výsledků každého závodu.

Co orientaci v daném směru? Chcete-li odpovědět na tuto otázku, musíte nejprve pochopit, co je sport „orientační běh“ obecně. Pojďme se podívat na pravidla soutěže:

„Orientační běh je sport, ve kterém účastníci s pomocí mapy a kompas musí projít daným počtem kontrolních bodů (zkráceně CP) umístěných na zemi ... “.

Tak. Nejprve je zpracována nejpodrobnější velkoplošná mapa území. Používané měřítko je obvykle 1 cm 100 metrů. Sportovní mapa je na rozdíl od topografické tak detailní a detailní, že zobrazuje takové objekty jako mraveniště, popadané stromy, malé díry a hrboly, izolované stromy, pařezy atd. Na této mapě jsou plánovány soutěžní vzdálenosti. Objevitelný prvek na soutěžích je kontrolní bod- "KP". Pro instalaci kontrolního bodu jsou vybrány různé orientační body - "vazby" na mapě. A na zemi je kontrolním bodem červenobílý trojboký hranol.

Úkolem orienťáka je najít a navštívit tyto kontrolní body pomocí mapy a kompasu. Kontrola detekce „KP“ se provádí různými způsoby značení.Na úsvitu orientačního běhu se používala mastixová razítka a barevné tužky. Někdy byl na kontrolním místě ponechán seznam, do kterého rozhodčí zaznamenal účastníka nebo orienťák sám sebe. Kompostér sloužil dlouhou dobu jako nejoblíbenější prostředek značení v orientačním běhu. V dnešní době se stále častěji používají různé elektronické systémy značení, při kterých je sportovec označen elektronickým čipem na speciální elektronické „stanici“ umístěné na kontrolním stanovišti.

Tak. Při orientačních závodech v daném směru je postup při hledání kontrolních bodů účastníkem přísně upraven. Účastník soutěže, který prošel vzdálenost v jiném než daném pořadí, je ze soutěže vyřazen nejkratším nebo nejpohodlnějším způsobem.

Dalšími třemi disciplínami jsou štafety. Stejně jako v jiných štafetových závodech se i v orientačním běhu účastní tým několika sportovců. Sportovci překonávají vzdálenost střídavě a po dokončení předá sportovec štafetu spoluhráči. Štafetové soutěže jsou dvoustupňové, třístupňové a čtyřstupňové. V druhém případě se v týmu účastní dva muži (chlapci) a dvě ženy (dívky).

Obvykle se při plánování orientační vzdálenosti ve štafetovém závodě poskytuje pozorovací (nebo jinými slovy divácký) kontrolní bod nebo dva kontrolní body, mezi nimiž cesta prochází výchozím bodem - pozorovacím stupněm. Přítomnost jeviště dělá závody v orientačním běhu efektnější a také umožňuje atletovi v další fázi připravit se na přijetí štafety – vidí, že jeho týmový kolega již prošel kontrolním stanovištěm.

Další skupinou disciplín je orientační běh s obecným startem. Se samostatným startem startují orienťáci stejné věkové kategorie s intervalem 1-2 minuty, s obecným startem startují všichni účastníci ve stejný čas. V důsledku toho je boj tváří v tvář, má velkou emocionální intenzitu.

Disciplíny s obecným startem jsou také rozděleny v závislosti na délce vzdálenosti:

1. Obecný start - sprint - krátká trať
2. Obecný start - klasika - střední trať
3. Obecný start - kříž - dlouhá vzdálenost

Další disciplínou v běžeckém orientačním běhu je volitelný orientační běh. Oproti danému směru si zde sportovec libovolně volí, v jakém pořadí bude kontrolu detekovat. Kromě toho musí sportovec zpravidla najít určitý počet kontrolních bodů z těch, které jsou vyznačeny na mapě a zřízeny na zemi.

Velká skupina disciplín se týká zimy:

1. Běh na lyžích - sprint (do 30 min.)
2. Běh na lyžích - klasika (35–60 min.)
3. Běh na lyžích - dlouhé (65–140 min.)
4. Maraton na běžkách
5. Běh na lyžích - vícedenní
6. Štafeta v běhu na lyžích - 3 osoby.
7. Běh na lyžích - obecný start (30–90 min.)

lyžařský orientační běh má svá specifika. Orientačním lyžováním se rozumí závody v daném směru. Má svoji zvláštnost a přípravu terénu a map pro závody v lyžařském orientačním běhu. Na zemi se připravuje složitý rastr cest a cestiček, často uměle vysekaných, po kterých se válejí lyžařské stopy různé kvality. Tato mřížka se aplikuje na mapu a ukazuje kvalitu lyžařských stop. Závody v lyžařském orientačním běhu jsou ve svém jádru orientací v labyrintu lyžařských tratí. Orientační běžec však nemá zakázáno sjíždět z lyžařské stopy na panenský sníh. Ale je nepravděpodobné, že by taková taktika byla úspěšná.

Mimochodem, velmi zajímavý domácí vynález je orientace značené trasy. Zde sportovec řeší obrácený problém. Na terénu je položena klikatá lyžařská stopa, na které jsou zřízeny kontrolní body. Závodník v orientačním běhu na vyznačené trati musí tyto kontrolní body vyznačit na své mapě. Karta se vydává čistá, uvádí pouze výchozí bod. Za chybu při losování kontroly je účastník potrestán časovou penalizací nebo (ve štafetě) trestnými smyčkami. Mezi tyto disciplíny patří orientační běh na vyznačené trati:

1. Lyžařský závod značená trať (25–90 min.)
2. Běh na lyžích - štafetová trať 3 osoby.

Další disciplínou je kombinace vzdáleností v daném směru a na vyznačené trati, jedná se o lyžařský závod-kombinace.

Schváleno nařízením Ministerstva sportu a cestovního ruchu Ruska

- sport, ve kterém musí účastníci pomocí sportovní mapy a kompasu projít kontrolními body (CP) umístěnými na zemi.

Výsledky jsou obvykle určeny časem ujetí vzdálenosti (v určitých případech s přihlédnutím k času penalizace) nebo počtem získaných bodů.

Závody v orientačním běhu se konají v různých skupinách, které mohou být tvořeny jak věkovým principem, tak úrovní dovedností účastníků. Složitost vzdálenosti a její délka je dána věkovou skupinou a náročností terénu soutěže. Zároveň by vzdálenost (trasa) měla být pro všechny účastníky neznámá, kombinovat obtíže, které může sportovec překonat, mít schopnost navigace a dobrou fyzickou zdatnost.

Druhy orientačních běhů

Orientace na běh

Závody v orientačním běhu se konají ve velkém množství různých disciplín, například: daným směrem ("ZN"), volbou ("VO") a dokonce i na vyznačené trati ("MT"). Mistrovství světa v orientačním běhu se koná od roku 1966.

lyžařský orientační běh

Závody v lyžařském orientačním běhu se konají v podmínkách stabilní sněhové pokrývky v disciplínách: daný směr, vyznačená trať.

Orientatlon
(Ski-O-thlon)

Kombinace dvou předchozích typů. Soutěže v daném směru se konají pomocí speciální mapy, na které jsou zakresleny tratě a také typy tratí ve vztahu k rychlosti pohybu na lyžích.

Mistrovství světa v orientačním běhu se koná od roku 1975.

Orientace na kole

daný směr
vyznačená trať
volitelně
v kombinaci těchto druhů.

Sportovní mapa zobrazuje typy silnic ve vztahu k rychlosti jízdy na kole. Mistrovství světa v orientačním běhu na kole se koná od roku 2002.

Přesný orientační běh, trailový orientační běh

Mezinárodní název je Trail Orienteering (trail-O, také Pre-O, starý název je "trasová orientace") - sport, který spočívá v přesném výkladu situace na zemi pomocí mapy.

Účastníci během kontrolního času překonávají (obvykle v daném pořadí) vzdálenost skládající se z bodů, na každém z nich je umístěno několik hranolů (vlajek) na dohled. Účastníci musí určit a opravit, který z těchto hranolů (vlajek) na zemi odpovídá legendě uvedené na mapě a dané (případně žádné). Některé orientační body dostupné na zemi přitom mohou na mapě záměrně chybět.

Pohyb účastníků je povolen pouze po povolených cestách (cestách) nebo vyznačených oblastech terénu. Sportovci si mohou vybrat, zda budou startovat pěšky (běh), nebo na kole, případně na samostatném invalidním vozíku poháněném rukama nebo elektromotorem. Čas ujetí vzdálenosti se nebere v úvahu, výsledek je dán počtem správných odpovědí. Na některých kontrolních bodech zvaných „Time-KP“ se dodatečně zaznamenává čas rozhodování, ale ani v tomto případě se nepočítá s časem pohybu mezi kontrolními body.

Mistrovství světa v orientačním běhu (WTOC) se koná od roku 2004. Od roku 2013 je disciplína Sprint zařazena do programu mistrovství světa. Sprint se skládá z jednoho „Time-KP“.

Druhy soutěže

Orientace
v daném směru
("ZN")

Spočívá v ujetí vzdálenosti v daném pořadí.
V okamžiku startu (v některých případech 1 minutu před startem) obdrží účastník mapu s místem startu, kontrolními body, propojenými čárou, která označuje pořadí průjezdu kontrolním bodem. Vítěz je určen nejkratším časem k dokončení vzdálenosti.

Sportovní labyrintové soutěže (ultrasprint) se konají na malé ploše mezi umělými překážkami. Délka vzdálenosti je 100-500 m, labyrintové mapy mají většinou měřítko 1:100.

Orientace
volitelně
("VO")

- je jít na vzdálenost v náhodném pořadí.
Před startem dostane každý účastník mapu s vyznačeným startem, cílem a kontrolními body.

Absolvování vzdálenosti od startu do cíle s požadovaným počtem CP/bodů v co nejkratším čase;
Sada největšího počtu bodů / CP za přidělený kontrolní čas.

Kontrolním bodům se podle složitosti a rozsahu přidělují body a za překročení kontrolního času se uděluje penalizace zpravidla odečtením jednoho bodu od výsledku za každou celou minutu překročení kontrolního času.

Orientace
na značené cestě
("MT")

- spočívá v tom, že je účastníkovi poskytnut sportovní průkaz s vyznačeným místem startu. Účastník po vyznačené trase zadá do mapy (jehlou nebo speciálním kompostérem) umístění kontrolních bodů, které po cestě potká.

V cíli rozhodčí zkontrolují správnost určení umístění kontrolního bodu a naúčtují penalizaci podle chyby účastníka. Trestem může být prodloužení nebo trestné smyčky.

Orientační běh na značené trati se vyskytuje převážně pouze v Rusku a zemích bývalého SSSR.

Orientační technika

Než proniknete do tajů orientačního běhu, musíte nejprve Dávej pozor jeden z „hlavních nástrojů“ – mapa.

Bez výhrad lze říci, že mapa je sborníkem orienťáka, protože s její pomocí může zjišťovat povahu a zvláštnosti území. Ale abyste tomu všemu porozuměli, musíte se samozřejmě „naučit číst a psát“, což znamená naučit se číst v mapě.

Symboly sportovních karet

Pokud umíte číst v mapě, pak jen s její pomocí dosáhnete zamýšleného cíle a rozhodně inteligentněji než s pomocí samotného kompasu. S pomocí buzoly, pravda, můžete jít požadovaným směrem za jakýchkoli podmínek, ale bez mapy jste jako slepý. Mapa je nejdůležitějším nástrojem orientačního běhu. Pro orientační běh je nejlepší sportovní mapa.

K označení objektů oblasti a jejího reliéfu na mapě se používají různé konvenční symboly. Pokud považujeme mapu za orientační sborník, pak konvenčními znaky jsou abeceda, podle které orienťák skládá jednotlivá a jasná slova a věty v jejich významu.

tekutý kompas

Nejlepší přítel orienťáka kompas. Bez ní bychom se z nepřehledného terénu dostali k zamýšlenému cíli jen těžko tou nejpřímější cestou.

Kompasu musíme věřit i tehdy, když náš vlastní „správný“ instinkt obrátí vše vzhůru nohama a ukáže na jih místo na sever a naopak.

S pomocí mapy a kompasu se můžete pohybovat v terénu a přesně sledovat zamýšlenou cestu. Nejprve se ale musíte naučit, jak správně orientovat mapu a najít na ní stojící bod.

Metody orientace mapy

Orientujte mapu- to znamená umístit jej tak, aby horní strana rámu směřovala na sever a spodní strana na jih. Chcete-li to provést, použijte kompas k nalezení směru na sever a nastavte mapu tak, aby se sever na mapě shodoval se směrem naznačeným střelkou kompasu.

Mapu můžete orientovat i jiným způsobem. Postavte se na nějakou čáru terénu vyznačenou na mapě. Řekněme, že tato čára je silnice.

Otočte mapu tak, aby se směr konvenční dopravní značky shodoval se směrem silnice na zemi. V tomto případě se musíte ujistit, že objekty napravo a nalevo od silnice mají stejnou polohu jako na mapě.

Orientace mapy směrem k orientačnímu bodu

Pokud je tato podmínka splněna, pak je mapa orientována správně. Je třeba mít na paměti, že pokaždé, když porovnáváte terén a mapu, musíte začít s orientací mapy. Zpočátku se to nemusí zdát jako snadný úkol, ale brzy bude patrné, jaké výhody to přináší.

Způsoby pohybu po trase pomocí mapy

Chcete-li přejít z jednoho bodu do druhého, existují dva Absolutně různé cesty. Jeden z nich je založen na čtení karet a vybrat si tu nejsnazší cestu, a ta druhá předpokládá přímou chůze v azimutu. Pojďme si vysvětlit, co těmito metodami myslíme.

Představte si, že potřebujete jít z jedné vesnice do druhé. Budete-li se spoléhat pouze na mapu, budete se moci navigovat do cíle tím, že se budete držet spolehlivých a snadno zjistitelných objektů na zemi, jako jsou cesty, silnice, koryta potoků nebo pole. Pokud jste trasu procházeli tímto způsobem, můžete říci, že jste se uchýlili pouze k čtení karet přejděte na požadovanou položku.

Nyní předpokládejme, že se potřebujete dostat z vesnice k jezeru. Přímo lesem je mnohem kratší než objížďka. V tomto případě budete muset určit azimut a jít po něm lesem přímo k jezeru. Tak to je chůze v azimutu.

Nazývá se úhel mezi severním směrem a směrem k danému objektu (orientačnímu bodu). azimut. Azimutální pohyb je schopnost udržet daný směr pomocí kompasu. cestu a dostat se do cíle. K tomu je na mapě předběžně určena trasa pohybu, určeny azimuty úseků a vzdálenosti, které je nutné v každém úseku ujet.

Aby zjistili, kolik stupňů je v azimutu, začnou počítat od severu doprava, tedy ve směru hodinových ručiček. Azimut se měří od 0 do 360 stupňů. Stejně tak dělení na kompasu.

Neustále porovnejte mapu s oblastí! Základem orientačního běhu je, že orienťák musí vždy znát svou polohu na mapě. A to je možné pouze při pozorném sledování mapy a terénu, tzn. ovládat směr jízdy a vy vzdálenost(měření vzdálenosti na mapě a na zemi, viz téma "Topografie a orientace").

Orientační vzdálenosti

Klasifikace vzdálenosti

Vzdálenost- trasa soutěže od začátku do konce.

Vzdálenosti podle saturace s orientačními úkoly
a požadavky na fyzickou zdatnost účastníků
rozdělena do tříd:

VS - Všeruské soutěže;
MS - mistři sportu;
CMS - kandidát mistr sportu;
dálková třída 1. kategorie;
vzdálenostní třída hromadných výbojů.

Vybavení pro orientační běh

V soutěžním prostoru jsou vybaveny

předběžný start (místo registrace startujících účastníků);
místo vydání karet;
technický start;
orientační výchozí bod (bod K);
kontrolní body - KP;
označené úseky (od technického startu k výchozímu bodu orientace;
od posledního CP do cíle atd.);
dokončit (přenosový bod relé);
další zařízení nezbytná pro každý typ orientace (potravinová místa, místa první pomoci, místa pro diváky a zástupce tisku).

Předstartovní musí mít hodiny nebo jiné zařízení ukazující oficiální čas (aktuální čas soutěže).

Vzdálenost soutěže na vyznačené trati je vyznačena na zemi od místa startu orientačního běhu po cílovou čáru.

Pro výbavu převodovky a platí orientační výchozí body znak v podobě trojbokého hranolu o straně 30 x 30 cm.Každý okraj je rozdělen úhlopříčkou zleva zdola nahoru doprava na bílém poli nahoru a oranžová(červená povolena) - níže.

1 - KP hranol s číslem;
2 – dvojitý kompostér s číslem CP;
3 - podpěra pro závěsnou převodovku

Každý kontrolní bod má označení a slouží k tomu dvojciferná a trojciferná čísla počínaje 31. Čísla, která lze nejednoznačně přečíst (66,68,86,89,98,99 atd.), jsou zakázána. slouží k označení kontrolního bodu. Označení musí být stejné, bez ohledu na to, kolik vzdáleností se sbíhá v daném kontrolním bodě (kromě soutěží „MT“).

Vzorek vybavení CP je instalován v blízkosti startu nejpozději 30 minut před startem 1. účastníka.

CP jsou dodávány označovací prostředky, které jsou připevněny v těsné blízkosti hranolu. Počet označovacích prostředků musí být takový, aby nezdržoval účastníky.

Všechny kontrolní body stejné vzdálenosti jsou vybaveny stejným typem a jsou opatřeny označovacími prostředky stejného provedení.

Návštěva CP účastníkem ovládané pomocí dokumentu kontrolní karta, kterou lze kombinovat s mapou. Vstupní karta musí jasně ukazovat, že byly navštíveny všechny kontroly. Karta musí být schopna vytvořit značku rezervy (R). Pokud kontrolní karta nemá správnou značku žádné CP nebo není jasně definována, může být výsledek účastníka anulován. Výsledek účastníka, který ztratil kontrolní kartu, neodevzdal ji v cíli nebo projel ČP v jiném než uvedeném pořadí, může být zrušen.

Značka kontrolního bodu na vyznačené trati probíhá následovně: účastník zafixuje polohu CP propíchnutím karty obdržené na startu jehlou o průměru nejvýše 1 mm. Účastník označí propíchnutí kontroly křížkem pomocí barevné tužky umístěné na další kontrole. Poslední CP se značí na přelomu značky. Za chybu v aplikaci kontroly o více než 2 mm obdrží účastník penalizaci (v minutách nebo trestných kruzích)

Na mezinárodních, celoruských soutěžích může funkci kontrolní karty plnit speciální zařízení, které je součástí elektronického kontrolního systému pro návštěvu KP - CHIP. Elektronický systém značení umožňuje ovládat pohyb sportovce na vzdálenost.

Legendy KP

Mezi předběžné informace, které sportovec obdrží před startem, patří grafický popis umístění kontrolního bodu pomocí symbolů (piktogramů) - legenda kontrolního bodu.

Legendy CP umožňují akci v oblasti lokalit chytřejší a rychlejší. A to znamená, že můžete ušetřit čas při „braní“ CP.

Nad tabulkou se symboly je uvedena věková skupina účastníků, délka vzdálenosti v přímce mezi kontrolou a celkovým stoupáním po optimální cestě a pod tabulkou - vzdálenost od poslední kontroly k cílové čáře a přítomnost značení na této cestě.

Popis umístění kontrolního bodu

Popisy kontrol jsou v pořadí, v jakém mají být kontroly navštíveny, a mohou obsahovat speciální pokyny, jako je délka a povaha libovolného označeného úseku tratě. Po každých čtyřech popisech a na obou stranách jakéhokoli zvláštního označení by měla být použita tlustá vodorovná čára.

Nejtěžší a nejtěžší, ale zároveň nejnapínavější problém v orientaci - výběr trasy. Jakou cestou je třeba se vydat? Mám obejít pole dopředu nebo se vrhnout přímo?

Při řešení problému výběru trasy je třeba nejprve vzít v úvahu dva body. Za prvé spolehlivost, tzn. schopnost vyhnout se nesprávné trase nebo snížit pravděpodobnost, že zabloudíte, a za druhé rychlost.

Orientační běh je běh daným směrem: sportovec s mapou a kompasem musí uběhnout vzdálenost a zkontrolovat se na několika kontrolních bodech. Musíte se pohybovat po nerovném terénu (obvykle lesy a parky), procházet kontrolními stanovišti ve zvláštním pořadí. Tento sport vzešel z vojenských cvičení, která se konala pro skandinávské a britské vojáky. Za otce zakladatele je považován švédský major Ernst Killander, prezident Stockholmské asociace amatérských sportů. Přišel s pravidly a v roce 1918 uspořádal vůbec první soutěž.

Vypráví psycholožka a psychofyzioložka Tatyana Fadeeva, 31 let, CCM, vítězka mistrovství moskevské oblasti a federální soutěže „Ruský azimut“.

„Orientace vás naučí spoléhat se jen na sebe,“ říká Taťána. - V blízkosti nejsou žádní fanoušci ani soupeři, jste sami se svou vzdáleností. Ve skutečnosti je to metafora života, se kterým jste také neustále tváří v tvář a je třeba jít vpřed, bojovat se strachy, leností, neochotou přemýšlet. Pokud jste udělali chybu, není to fakt, že jste prohráli: tam, kde je to těžké pro vás, je to těžké pro ostatní, mohou chybu udělat i konkurenti. Proto, když se ztratíte, nemůžete spěchat a panikařit, musíte se dát dohromady a učinit informované rozhodnutí. Zastavte se, vzpomeňte si, v jakém bodě jste ještě věděli, kde jste, vraťte se, znovu se zorientujte a pokračujte v pohybu. Všechno je jako v životě."

Není to tak jednoduché. Při vysoké aerobní zátěži je obtížné udržet pozornost (v tréninku dostávají začátečníci texty a úkoly, které je třeba číst a řešit za běhu - zkuste pochopit, jak „skvělé“). Ale musíte sledovat cestu, kontrolovat trasu, přijít na to, jak se dostat přes překážky. A nepleťte si čísla kontrolních bodů. I když tohle je nejzajímavější. Navíc užitečné: jen málo věcí v životě může přijít vhod jako schopnost rychle myslet ve stresové situaci. (Přečtěte si průvodce zvládáním stresu.)

„Orientační běh je jedinečnou kombinací fyzické a duševní zátěže,“ říká Taťána. - Nejen běháte, ale i přemýšlíte, hlava je zatížená na 150 %. Nerozptylujete se cizími myšlenkami, zapomenete na problémy a jednoduše splynete s pohybem. Takové ponoření do procesu lze dosáhnout pouze v józe, ale pouze pokud jste velmi zkušený praktik.

Soutěže se konají skoro každý víkend a tam vysypu zátěž, která se za týden nahromadila. Toto je moje strategie zvládání, můj osobní způsob zvládání stresu. Kortizol a další stresové hormony se nejlépe uvolňují, když člověk běží nebo bojuje, a orientační běh je běh a zápas v jednom. Navíc jsi sám s přírodou a v tuto chvíli sundáváš všechny společenské masky - jsi prostě orienťák. Přijímáš sám sebe takového, jaký jsi."

V Rusku není orientační běh tak populární jako třeba ve Skandinávii. Ve Finsku přijíždí prezident na hlavní štafetový závod „Yukola“, v lese roste celé město se sprchami a jídelnami a vše, co se děje, je natáčeno z vrtulníků. Máme ale i velké akce, na které se schází několik tisíc účastníků. Soutěžit mohou nejen profíci: skupiny jsou otevřené pro každého - jsou tu dětské, mimochodem i důchodci.

„Orientační běh je vhodný pro každého, snad kromě okouzlujících mladých dam, které se bojí zničit si manikúru nebo si poškrábat koleno,“ říká Tatiana. "Je to špinavý sport." Běžíme ne po asfaltu, ale po lesních cestách, vracíme se z dálky špinaví a zpocení. Ať je počasí jakékoli, štafeta se neruší. A pokaždé po soutěži mám tři pračky. Uvnitř ale cítíte neuvěřitelnou očistu. Jako odborník to mohu říci orientační běh je skvělým pomocníkem při řešení jakýchkoli psychických problémů. I když z fyziologických důvodů nemůžete běhat, můžete jen chodit, orientační běh není vůbec o rychlosti. A to je vždy pozitivní. Když najdete kontrolní bod, cítíte radost, jásání. A máte taková malá vítězství - 20-30 na dálku. Vrátíš se šťastný, bez ohledu na to, s jakou náladou začneš.“

Ruský šampionát v orientačním běhu, Miass. „Všechny cvičící ženy vypadají mladě,“ říká naše hrdinka. A my s ní souhlasíme.

Jděte na orientační běh

Většina kroužků orientačního běhu je zaměřena na výuku dětí. Dospělí se téměř vůbec necvičí, takže si s největší pravděpodobností budete muset vyjednávat s trenérem o osobním programu. Obvykle stačí jedna lekce s mapou, abyste se naučili symboly a pochopili, jak plán orientovat na sever. A pak - praxe. Druhou možností je přivést dítě do kroužku a běhat s ním, jak to mnozí dělají. Adresu instituce, která je nejblíže vašemu domovu, naleznete na webových stránkách moscompass.ru nebo http://o-sport.ru/map.php.

Pokud vás příliš nebaví běhat lesem při hledání kontrolních bodů, ale obecně vás láká orientační běh, je vhodná hra Inacor – online aktivní orientační běh, mix orientačního běhu, městských questů a geocachingu (hledejte poklady skryté někým pomocí GPS). Zaregistrujete se na stránce msk.inacor.ru, stáhnete si mapu (tam jsou všechny moskevské parky, včetně těch málo známých široké veřejnosti), trasu a pokusíte se ji projít co nejrychleji, odbavíte se na kontrolních stanovištích. Ti nejrychlejší dostanou ceny – virtuální i skutečné.

Co potřebujete pro orientační běh

CO Adept vyžaduje následující minimální vybavení:

správné hroty;
pohodlný tvar - nejlépe nylon, aby se větve nedržely;
kompas;
elektronický čip, je aplikován na čidlo stanice.

Jóga pro přípravu na soutěž

Jóga připraví vaše tělo na trailový běh a vaši mysl na tvrdou práci. Tyto ásany provádějte pravidelně a postupně prodlužujte čas strávený v každé pozici.

Virabhadrasana I (póza válečníka I)

Posiluje svaly na nohou, otevírá kyčelní klouby, rozvíjí koordinaci, trénuje vytrvalost.

Narovnejte se. Při nádechu rozkročte nohy, rozpažte ruce do stran. Nyní otočte dlaně nahoru, zvedněte natažené končetiny a spojte prsty.
S nádechem, výdechem otočte palec pravé nohy, pánev a trup doprava o 90 stupňů a levou nohu otočte mírně dovnitř.
Nadechněte se a při výdechu ohněte pravé koleno do pravého úhlu. Mírně zakloňte hlavu dozadu a podívejte se na své palce.
Zůstaňte v této poloze co nejdéle. Poté se nadechněte, vraťte se do výchozí polohy a zopakujte pózu, vyměňte nohy.

Virabhadrasana III (póza válečníka III)

Posiluje svaly stehen, nohou, hýždí, rozvíjí schopnost udržet rovnováhu.

Stát zpříma. Při nádechu rozskočte nohy, roztáhněte ruce do stran – a přejděte do pozice „Virabhadrasana I“ (ta, která byla předtím).
Nádech, výdech, nyní se předkloňte k pravému stehnu, natáhněte trup a paže dopředu, dlaně k sobě.
Zvedněte levou nohu z podlahy a pomalu ji zvedněte tak, aby byla rovnoběžná s podlahou (při narovnávání opěrné nohy). Podívejte se dolů, krk a záda jsou na stejné linii.
Zůstaňte co nejdéle, pak s výdechem pomalu spusťte levou nohu na podlahu a zvedněte tělo. Vraťte se do Virabhadrasana I a poté do výchozí pozice. Opakujte, vyměňte nohy.

Chaturanga Dandasana (čtyřčlenná pozice)

Posiluje svaly zad, břicha, paží a nohou, ukázňuje mysl, pomáhá udržet koncentraci.

Výchozí poloha - důraz vleže (chodidla a narovnané paže na šířku ramen, tělo je nataženo od pat k temeni hlavy).
Opřete se o podlahu se základy dlaní, pomalu ohněte lokty a přitiskněte je k tělu.
Spusťte tělo tak, aby se nacházelo na čtyřech referenčních bodech rovnoběžných s podlahou. Pokud jste začátečník, můžete položit kolena a předloktí na podlahu.
Zůstaňte v této poloze co nejdéle.

Redakce děkuje projektu FITNESS HOLDING „Fitness na střeše“ za pomoc při organizaci natáčení.