2018 metų rugsėjo 14-16 d in m.Ustuu-Khuree, Dzun-Chemchiksky kozhuun Vyks orientacinės varžybos „Tyvos Respublikos orientavimosi sporto federacijos taurė-2018“, skirtos A.S.Oidupo jubiliejui. Varžybų pradžia 12:00 val. Keliaukite iki 7 km kelio Chadan - Bazhyn-Alaak, tada iki Ustuu-Khuree šventyklų komplekso.

Varžybų programa

rugsėjo 14 d
9.00-13.00 Dalyvių registracija.
13.00 „Sporto labirintas“, treniruotė
17.00 Instruktažas apie varžybų tipą naktį
19.30 Orientacinės varžybos naktimis grupėms МЖ-18;21; Veteranai – asmeniniai, grupėms МЖ-14; 16 - komanda (4 žmonės, bent 1 mergina). (dalyviai privalo turėti žibintuvėlius)
rugsėjo 15 d
9.00 Krosas – sprintas (15-20 min.)
14.00 Krosas – klasika (35-40 min.)
17.00 Asmeninių varžybų nugalėtojų apdovanojimas
18.00 Varžybų programa
rugsėjo 16 d
9.00 Kryžiaus pasirinkimas (60 min.)
13.00 Nugalėtojų apdovanojimas, išvykimas

Vieta Nurodymai Prisijungę registracija Žemėlapiai Protokolai

Apie tai, kad perėjai į CP

Yra daug parinkčių, kaip nustatyti taško orientyrą, kuriame yra patikros punktas, palyginti su kitais orientyrais. Ir kiekvienu atveju orientacininkas turi naudoti racionaliausią būdą pereiti nuo surišimo prie kontrolinio.

Kaip išmokti greitai pasiekti CP su garantija?

Pirmasis ir natūraliausias būdas – pradėti dažniau. Bus patirties, intuicijos. Bet tai lygiai taip pat ilga ir nelabai sėkminga, kaip išmokti skaityti nepažįstant raidžių. Pirmiausia turite patys išmokti tam tikrą technikų rinkinį.

Be galo daug situacijų, esančių šalia valdymo pulto, gali būti suskirstytos į atskiras situacijų grupes, kurios yra panašios viena į kitą ir reikalauja naudoti maždaug tuos pačius metodus valdymui užfiksuoti. Pavyzdžiui:

Patikrinimo punktas yra netoli taško orientyro;

Patikrinimo punktas yra netoli vietovės orientyro;

Patikrinimo punktas yra šalia linijinio orientyro;

Valdiklis yra tiesinio orientyro gale ir kt.

Pažvelkime į kai kurias dažniausiai pasitaikančias situacijas.

1. Orientyras su patikros punktu yra netoli kelio sankirtos su proskyna. Atstumas nuo surišimo iki kontrolinio taško yra 100-200 m. Pažymime jį kaip kontrolinį tašką 2. Mes patys esame 1 valdymo taške.

Nuo CP 1 iki surišimo (taką kertant ir išvalant), gauname grubiai pasirenkant kryptį ir dideliu bėgimo greičiu. Ant surišimo kuo tiksliau įvertiname kryptį ir atstumą ir sekame iki CP 2. Numatytame taške sustojame ir greitai apsižvalgome. Jei matome CP 2, mes jį aptinkame.

Kokia tikimybė pataikyti CP per pirmąjį važiavimą?

Tarkime, kad kontrolės punkto matomumo spindulys yra 10-15 m dėl aukštos žolės ir krūmų. Skaičiuodami atstumą bėgime neišvengiamai suklystame distancijoje, galime nebėgti arba perbėgti. Susidaro klaidų zona, pavaizduota paveikslėlyje oranžine spalva. Taip pat yra krypties klaida: galime eiti į dešinę arba į kairę. Dėl to, suskaičiavę reikiamą žingsnių skaičių pasirinkta kryptimi, atsiduriame, jei pasiseka, matomumo kontrolinėje zonoje, nubrėžtoje punktyrine linija (sąlygiškai vaizduojama kaip apskritimas), o jei ne. pasisekė, tada sudėtingoje figūroje, dengiančioje matomumo zoną. Nustatykime matomumo zoną

S 1, o „nelaimės sritis“ – S 2.

Su aukštos kvalifikacijos orientacininku krypties ir atstumo paklaidos yra mažesnės, o S 2, kaip taisyklė, visada yra mažesnė nei S 1.

Bet kokiu atveju, jei sportininkas yra įsitikinęs, kad yra netoli kontrolės, jis neturėtų palikti šios vietos. Galbūt šalia yra papildomas orientyras ir būtų logiška juo pasinaudoti.

2. Orientyras su CP yra 50-100 m atstumu nuo linijinio riboženklio. Pradinis taškas yra gana toli nuo šio linijinio orientyro (300–500 metrų ar daugiau). Išilgai šio linijinio orientyro nėra aiškiai apibrėžtų įrišimų. Paveiksle pradinis taškas, iš kurio reikia patekti į patikros punktą, yra kelio ir proskynos sankirta.

Įvertiname atstumą iki taško A ir galimą paklaidą K bėgdami šį atstumą. Iš atstumo iki taško A atimame atkarpą K, o likęs skaičius parodo, kiek reikia bėgti pro proskyną (iki sąlyginio taško B). Įveikę šį skaičių atitinkantį atstumą, tikrai žinome, kad KP zonos nepasiekėme. Sukame į mišką statmenai proskynai, pravažiuojame atstumą, lygų atstumui nuo proskynos iki kontrolinio punkto, vėl sukame ir judame lygiagrečiai proskynai. Įveikiame atstumą K ir einame į komandų posto nustatymo zoną.

3. Orientyras su valdikliu yra 50-100 m atstumu nuo linijinio orientyro, o mūsų pradžios taškas yra 200 m ir daugiau nuo linijinio orientyro. Prie valdiklio pereisime maždaug statmenai tiesiniam orientyrui. Judėjimo kelyje nėra aiškių, toli matomų linijinių orientyrų, todėl lengva valdyti kryptį.

Jei bėgsime azimutu tiesiai valdymo kryptimi, proskynoje nesužinosime, ar esame dešinėje, ar kairėje nuo krypties iki valdymo. Todėl tokiais atvejais rekomenduojama sąmoningai nukrypti į dešinę arba į kairę. Tokiu atveju orientacininkas, eidamas į lauką, žino, kur yra kontrolinio taško atžvilgiu. Aišku, kad toliau reikia eiti gilyn į mišką atstumu nuo proskynos iki patikros punkto ir toliau judėti lygiagrečiai proskynai reikiama kryptimi

Start-KP 1 - tikslus judėjimas azimutu;

KP 1-KP 2 - apytikslis judėjimas azimutu;

KP 2-KP 3 - aktyvus judėjimas;

KP 3-KP 4 - bėgimas „maiše“;

KP 4-KP 5 - judėjimas orientyrų grandine;

KP 5-KP 6 - linijinių orientyrų naudojimas su tiksliu padėties nustatymu;

KP 6-KP 7 - linijinių orientyrų naudojimas;

KP 7-KP 8 - šakių naudojimas su staigiu posūkiu kelyje;

KP 8-KP 9 - horizontalus judėjimas;

KP 9-KP 10 - tiesioginė kontūro linijų sankirta;

KP 10-KP 11 - išvažiavimas į KP ant šlaito;

KP 11-KP 12 - priekinio kaiščio naudojimas;

KP 12-KP 13 - nugaros apkausto naudojimas;

KP 13-KP 14 - stabdymo atskaitos taško naudojimas;

KP 14-KP 15 - tas pats su netiksliu išvažiavimu į KP;

KP 15-KP 16 - kombinuotas judėjimo būdas.

Judėjimo kelio pasirinkimas

Pasirinktas kelias turi atitikti šias sąlygas:

Trumpiausias;

Patikimas orientacijos atžvilgiu;

Judėjimo greičio užtikrinimas;

Nereikalaujantis pernelyg dažnos prieigos prie kortelės;

Nereikalauja pernelyg didelių pastangų; - saugus.

Ir apskritai pasirinktas kelias turėtų leisti nubėgti nuo patikros punkto iki patikros punkto per trumpiausią įmanomą laiką su minimaliomis pastangomis.

Visi šie reikalavimai prieštarauja. Pavyzdžiui, trumpiausias kelias eina per neįžengiamas brūzgynus ir pelkes. Kelias, kuriam nereikia kartoti nuorodas į žemėlapį, gali eiti per proskyną, kurią kerta kalvos ir gilios daubos. Judėjimo greitį užtikrinantis takas eina žiediniais keliais, atstumą padidindamas 2-3 kartus. Taigi judėjimo kelio pasirinkimas – tai kompromisų menas, kai tenka paaukoti dalį vienų savybių, kad laimėtum kitose. Negalite paaukoti tik vieno dalyko – saugumo! Pavyzdžiui, negalite pasirinkti kelio per neįžengiamą pelkę arba kur turite leistis nuo skardžio

1. Gebėti įžvelgti pagrindinį dalyką

Sporto kortelėje yra informacijos vieneto sąvoka. Tai yra orientyrai, jų dalys, deriniai – žodžiu, viskas, kas yra, kaip sakoma, „krenta į akis“. Daugumoje informacijos vienetų galite įdėti CP. Pavyzdžiui, mažiausia plynė, kurią galima pavaizduoti žemėlapyje, yra informacijos vienetas. Didelė stačiakampė proskyna - 9 informacijos vienetai (4 kampai, 4 šonai, geltonos zonos dažai).

Viename kvadratiniame žemėlapio kilometre paprastai yra kelios dešimtys informacijos vienetų. Orientacininkas, dirbdamas su žemėlapiu, turi nuolat mintinai įsiminti žemėlapio dalis vieną po kitos. Aišku, kad visko, kas nupiešta, apgalvoti ir atsiminti beveik neįmanoma. Taip, tai nėra būtina. Svarbu išmokti išryškinti tik tuos orientyrus, kurie yra pagrindiniai taškai renkantis kelią. Esant dideliam žemėlapių prisotinimui, būtina mokėti taikyti tokią psichinę operaciją kaip apibendrinimas, t.y. išskirti būtiniausius žemėlapio objektus, ignoruojant nereikšmingus elementus. Ir, priešingai, turint žemėlapį, kuris yra skurdus atskaitos taškais, reikia vadovautis detalizavimo principu, atsižvelgiant net į iš pažiūros nereikšmingas, nepastebimas detales.

2. Geometrijos ir greičio raštai

Neretai miškas proskynomis skaidomas į stačiakampius. Jei trumpiausias kelias eina išilgai aikštės įstrižainės, tai kelias pro proskynas, kurios yra dvi aikštės pusės, yra 41% ilgesnis. Jei trumpiausias kelias seka stačiakampio, kuris yra pusė kvadrato, įstrižainės, tada kelias pro proskynas bus 34% ilgesnis.

Todėl orientacininkas renkasi apvažiavimą išilgai aikštės kraštų tik tuo atveju, jei mano, kad įstrižinis takas dėl prasto pravažiuojamumo laiką padidins bent 50-70%, tai yra 1,5-1,7 karto. Juk reikia atsiminti, kad proskynose retai kada būna idealus kelias. Smėlis, šlapia slidi žolė, nulūžusios provėžos, tankmės gali pabloginti pralaidumą ir pailginti važiavimo laiką.

Įveikdami atstumą su dideliu aukščių rinkiniu, turite žinoti: kopimas 15 m energijos sąnaudomis prilygsta bėgimui vidutiniu 200 m tempu lygia, tankia žeme.

Varianto pasirinkimas labai priklauso nuo orientacininko pasirengimo lygio: kuo jis fiziškai stipresnis, tuo jam labiau apsimoka rinktis tiesesnius takus.

3. Orientyrų patikimumo laipsnis

Tarkime, kad turite pasirinkimą: bėgti ilgą atkarpą per mišką kalvotu kalnagūbriu arba takeliais, tačiau visi šie takai sudaro ištisą tinklą. Sunku iš karto pasakyti, kuris yra greitesnis, bet faktas, kad orientyrų naudojimas yra patikimesnis nei kai kurie takai, tai tikrai.

Reljefo formos, didelės uolos, vandens telkinių krantai nepasikeis po kelerių metų. O takų tinklas, reljefo pralaidumo laipsnis, nedidelės laukymės, dirbtinės konstrukcijos gali keistis, pelkių ribos. Orientyrų išvaizda taip pat gali keistis keičiantis sezonui. Vietą geriausia apžiūrėti ankstyvą pavasarį, kol nėra lapijos. Rudenį mažus takelius užmaskuoja nukritę lapai.

4. Greičio sumažėjimas veikiant atstumo sąlygoms

Važiavimo trukmės pailgėjimo koeficientai skirtingomis sąlygomis, palyginti su laiku, praleistu tame pačiame tako atkarpoje lygiame kelyje su geromis batų sukibimo su žemės paviršiumi sąlygomis:

Keliavimo sąlygos Laiko padidėjimo koeficientas Geras, lygus kelias 1,0 Takas 1,1 Šlapias kirtimas, smėlis 1,2-1,4 Miškas be pomiškio 1,2 Liosas su pomiškiu 1,4-1,8 Pakilimas 50 m per 1 km. 1,5 Nepereinamas plotas, pelkė, ariama žemė 2,0 Nepravažiuojama teritorija 3,0-5,0

(Iš Širinjano A. A. ir Ivanovo A. V. knygos „Šiuolaikinis orientacininko mokymas“.)

Tikslo siekimo kuo greičiau principas.

Reikėtų pasirinkti greičiausią variantą (ty mažiausio ekvivalentinio ilgio variantą). Šios taisyklės išimtys gali būti dėl kitų toliau aprašytų principų, daugiausia orientacijos patikimumo principo, taikymo.

Orientacijos patikimumo principas.

Reikėtų vengti variantų, dėl kurių gali atsirasti orientacijos klaidų. Pavyzdžiui, jei keliaujate ilgą azimutą esant prastam matomumui ir nėra patikimų atskaitos taškų, dėl kurių važiuojant tam tikra kompaso kryptimi gali atsirasti didelių nukrypimų, pageidautina ieškoti alternatyvių variantų.

Rizikos mažinimo principas.

Reikėtų vengti variantų, kurie atrodo abejotinai dėl pralaidumo. Taigi, pavyzdžiui, net siaura 100% „žalios“ juostelė gali būti visiškai nepravažiuojama. Tas pats pasakytina apie neįveikiamas uolas ir pelkes, vandens kliūtis, dirvožemio skardžius ir tvoras. Jei įmanoma, reikėtų vengti didelių erdvių, pažymėtų antra pralaidumo laipsniu (rastriniu arba perbraukimu), nes, remiantis šių sutartinių ženklų aprašymu, važiavimo greitis tokiose vietose gali būti sumažintas 80%. kuris atitinka penkis kartus išeitį.

Ekonomiškumo principas.

Jei yra du daugmaž lygiaverčiai variantai, reikėtų rinktis tą, kuriame bėgimo sąlygos reikalauja mažiau energijos sąnaudų, tai yra, nėra stačių pakilimų ir nusileidimų, sudėtingų vietovių ir kitų natūralių kliūčių, kitaip tariant, patogesnis pasirinkimas bėgimas. Šis principas neturėtų prieštarauti principui kuo greičiau pasiekti tikslą – patogesnis variantas tranzito laiku neturėtų smarkiai skirtis nuo greičiausio.

Atsižvelgimo į individualias savybes principas.

Kiekvienas orientacininkas turi savo stipriąsias ir silpnąsias puses. Vienas pasižymi geromis jėgos savybėmis, lengvai bėga įkalnėn ir per pelkę, užtakis mėgsta bėgioti keliais, kitas, priešingai, turi gerą lengvosios atletikos treniruotę ir greitai bėga keliu, bet nemėgsta įveikti vietovių tanki augmenija ir kamščiai miške. Trečias gali būti santykinai „lėtas“, bet beveik nepraranda laiko bėgdamas per vėjavartos tankmę. Ir pagaliau yra gerai treniruotų sportininkų, kurie nepasimeta jokioje situacijoje. Natūralu, kad kiekvienas iš jų pasirinks tą variantą, kuriame geriausiai parodys savo privalumus ir paslėps savo trūkumus.

Varianto pasirinkimas priklauso ir nuo to, ar orientacininkas yra tako pradžioje, kol dar bėga su šviežia energija, ar arčiau pabaigos, kai pradeda kamuoti bendras fizinis nuovargis. Pastaruoju atveju reikia griežtai laikytis ekonomiškumo principo ir stengtis vengti didelių fizinių pastangų reikalaujančių sričių.

Pasirinkimų pasirinkimo algoritmai.

Algoritmas pasirenkant variantą šiek tiek nelygioje vietovėje su gana gerais visureigiais:

1. Pirmiausia įvertiname trumpiausią (tiesioginį arba santykinai tiesioginį) variantą.

2. Jei ši parinktis yra priimtina, bet kuriuo atveju greitai įvertiname sprendimo būdus. Prie jų sustojame tik tuo atveju, jei jie suteikia gana akivaizdų pranašumą.

3. Jei tiesioginis variantas yra nepatogus važiavimui (arba problemiškas dėl orientacijos), atidžiau žiūrime į apėjimo parinktis. Sustojame ties tiesioginiu variantu tik tuo atveju, jei alternatyvūs variantai atrodo dar blogiau.

Algoritmas pasirenkant variantą kalnuotoje vietovėje:

1. Pirmiausia surandame ir įvertiname variantą su mažiausiu pakilimu.

2. Jei šis variantas nėra per ilgas, jį laikome pagrindiniu, bet tik tuo atveju įvertiname ir kitus variantus. Prie jų sustojame tik tuo atveju, jei jie duoda gana akivaizdų pranašumą, galbūt dėl ​​patogesnio bėgimo keliuose.

3. Jei trumpiausias kopimo variantas yra per ilgas, nepatogus bėgti arba sunku naršyti, agresyviai ieškokite kitų variantų. Sustojame prie pirmo (su mažiausiai kopimu) tik tuo atveju, jei alternatyvos atrodo dar prasčiau.

Algoritmas pasirenkant variantą esant prastam visureigiui:

1. Pirmiausia surandame ir įvertiname variantą, kuris eina keliais arba „švariausiomis“ atkarpomis.

2. Jei šis variantas nėra per ilgas, jį laikome pagrindiniu, bet tik tuo atveju įvertiname kitus, trumpesnius variantus. Prie jų sustojame tik tuo atveju, jei sekcijų, per kurias eina variantas, praeinamumas yra gana patenkinamas. Mes visiškai atsisakome abejotinų variantų, pavyzdžiui, pereiti per 100% „žalią“.

3. Jei pagrindinis variantas per ilgas arba problemiškas orientacijos atžvilgiu, agresyviai ieškome kitų variantų. Prie pirmo (patogiausio bėgimui) sustojame tik tuo atveju, jei alternatyvūs variantai atrodo dar prasčiau.

Prisiminkite tai, kas jau buvo paminėta ne kartą: geras kurso vadovas visada suplanuos trasą taip, kad pats techniškiausias variantas būtų greičiausias. Tobulinkite savo techninius įgūdžius ir drąsiai rinkitės tokias galimybes.

Tam tikrų distancijos atkarpų įveikimo taktika

1. Varžybų pradžia. „Pirmojo KP“ ėmimo taktika:

Pirmojo KP ėmimas yra pagrindinis distancijos momentas. Neskubėkite jo pasiekti. Kelių sekundžių laimėjimas per pirmąjį KP nieko neišspręs, bet dėl ​​to galite prarasti daug ar net viską iš karto.

Pakeliui į pirmąjį kontrolinį punktą reikia iš karto išspręsti kelias užduotis: „išdirbti“ kūną, „įvesti“ žemėlapį, pažinti žemėlapio ypatybes, reljefą, atstumo planavimo pobūdį ir nustatant kontrolinį tašką. Būtina įvertinti matomumo ir pravažumo sąlygas, kurios gali turėti ir sezoniškumo. Iš čia vadovaukitės rekomendacijomis:

Nepereikite į didžiausio greičio režimą nuo pat pradžių;

Pasirinkite variantą, kuris leidžia gauti kuo daugiau informacijos apie reljefą ir matomumą pakeliui į pirmąjį kontrolės punktą, išvengiant bereikalingos rizikos;

Dažniau žiūrėkite žemėlapį, išsamiai supraskite, kas ir kaip jame nurodyta; — stenkitės greitai prisitaikyti prie žemėlapio mastelio;

Atkreipkite dėmesį į reljefo stilių žemėlapyje;

Nekelkite sau užduoties pasivyti prieš jus startavusį sportininką, net jei tai jūsų pagrindinis konkurentas.

2. „Pagrindiniai“ etapai:

Kai kurie kurso etapai gali būti ypač svarbūs siekiant aukšto balo, ypač vadinamieji „lemiamų pasirinkimų etapai“. Laimėjimas (arba, atvirkščiai, pralaimėjimas) dėl pasirinkimo tokiuose etapuose gali siekti kelias minutes.

Stenkitės iš anksto nustatyti tokius etapus (dažniausiai ilgus ir ypač ilgus) ir kuo greičiau juos išanalizuoti, pavyzdžiui, bėgdami keliu, kai orientavimosi sporte turite tam tikrą pauzę.

Jei iš anksto neturite tokios galimybės, atidžiai apsvarstykite galimybę pasirinkti tiesiai ankstesniame patikrinimo punkte. Tuo pačiu išmatuokite laiką, praleistą pasirenkant opciją, su nuostoliais, kuriuos galite turėti pasirinkę ne patį optimaliausią kelią. Jei kalbame apie galimybę laimėti 20-30 sekundžių pasirinkus pasirinkimo, neturėtumėte praleisti daugiau nei šį laiką pasirinkdami kelią.

3. Paskutinė distancijos dalis:

Paskutinė distancijos dalis dažnai tampa lemiama kovoje dėl aukšto rezultato, o fizinis nuovargis čia pradeda vaidinti ypatingą vaidmenį. Kalbama daugiau apie psichologinius momentus, tokius kaip itin aukšto koncentracijos palaikymas nuovargio fone, abstrahavimas nuo šalia bėgančių dalyvių (arčiau finišo susilieja skirtingų klasių atstumai ir daugėja „kaimynų“) , tačiau yra tam tikrų taktinių niuansų.

Raktas į sėkmę čia gali būti patikimiausių orientavimosi variantų ir metodų pasirinkimas. Sukaupkite likusias jėgas ir paskutinę distancijos dalį įveikite dideliu greičiu, laikydamiesi saugumo principo. Atminkite, kad paskutinis kontrolės punktas dažniausiai yra gana atviroje vietoje, kur geras matomumas, be to, finišo linija gali būti patikimas draudimas.

„Atiduok viską“ finišo tiesiojoje būtina, jei kovojate dėl aukšto rezultato. Šia prasme orientacinis yra 2000 m. pasaulio taurės finalo trumpos distancijos pavyzdys, kai Valentinas Novikovas, likus 400 metrų iki finišo linijos, lygiavosi su lyderiu, tačiau, etape pralaimėjęs paskutiniam KP, taip pat finišo tiesiojoje iš viso apie 8 sekundes, parodė tik ketvirtą rezultatą. Greičiausiai jam tiesiog neužteko jėgų finišo tiesiojoje, nes už 1 km. iki finišo pralošė apie 20 sekundžių ir prarado persvarą, tada super pastangomis atstatė „status quo“, tačiau paskutiniuose 400 metrų jam tiesiog liko jėgų.

Orientacininko „paslaptys“.

1.Neviršykite greitos kelionės. Kiekvienas žmogus, priklausomai nuo jo fizinio ir techninio pasirengimo, turi savo „kritinį“ greitį.Jį viršijus greitai apima nuovargis, dingsta žemėlapio skaitymo aiškumas, pablogėja orientavimosi technika, net judėjimo krypties kontrolė. pamestas.

2. Prieš palikdami savo poziciją, turite užduoti klausimą: „Kas yra inkaro taškas maršruto pabaigos taške?“ ir atsakykite į jį – nustatykite orientyrą, nuo kurio bus daromas išvažiavimas į judėjimo tikslą ir žemėlapyje nustatykite kelią iki jo.

3.Jei nuo pirmo skambučio nepavyko patekti į judesio galinį tašką, tada nereikia skubėti iš vienos pusės į kitą, reikia atidžiai apžiūrėti aplinką, patikslinti patikros punkto legendą (piktogramą). Jei yra įsitikinimas, kad "įrišimas" paimtas teisingai, turite pakartoti įrašą. Jei buvo padaryta klaida, turite pereiti prie naujo įrišimo ir iš jo padaryti įrašą.

4. Daryti klaidą ir gaišti laiką, nereikia stengtis kompensuoti sugaišto laiko greitinant orientavimosi procesą. Turime prisiminti apie „kritinį“ greitį.

5. Sprendžiant orientacines užduotis nereikia blaškytis nuo ramaus ir kantraus apmąstymo, neklausyti praeivių, žiūrovų ir varžovų patarimų.

Siųsti savo gerą darbą žinių bazėje yra paprasta. Naudokite žemiau esančią formą

Studentai, magistrantai, jaunieji mokslininkai, kurie naudojasi žinių baze savo studijose ir darbe, bus jums labai dėkingi.

Paskelbta http://www.allbest.ru/

Smolensko valstybinė kūno kultūros, sporto ir turizmo akademija

Nuotolinių studijų fakultetas

Turizmo ir orientavimosi katedra

abstrakčiai

Pagal discipliną: „Topografija“

tema: „Orientavimosi sportas kaip sporto šaka ir jo klasifikacija“

Atlikėjas studentas:

Novikova D.A.

1 kursas, grupė Nr.6

Mokytojas:

Braiceva V.A.

Smolenskas 2015 m

Įvadas

Orientavimosi sportas yra viena iš nedaugelio sporto šakų, kurioje varžybų dalyviai veikia grynai individualiai, nepastebėti trenerių, teisėjų, žiūrovų ir net varžovų. Todėl tikslui pasiekti būtinas aukštas psichologinis pasirengimas, atkaklumo, ryžto, drąsos ir savitvardos pasireiškimas. Nustatyta, kad orientavimosi užsiėmimų įtakoje žymiai išsivysto dėmesio apimtis ir perjungimas, vaizdinė-vaizdinė atmintis. Orientavimosi sporto ypatumai – organiškiausias fizinių ir psichinių principų derinys jame, išskirtinis veiksmingumas kaip būdas nuimti nervinį stresą iš žmogaus organizmo, taip pat kūno kultūros ir sveikatinimo priemonė įvairaus amžiaus žmonėms. Remiantis medicininiais tyrimais, orientavimosi sportas užima vieną pirmųjų vietų tarp visų sporto šakų pagal suvartojamo deguonies kiekį 1 kg. sportininko svorio, o pagal psichinę įtampą nusileidžia tik šachmatams. Jokioje kitoje žinomoje sporto šakoje žmogui nėra reikalingos tokios savybės kaip savarankiškumas, ryžtas, savidisciplina, užsispyrimas, ugdomas taip greitai, kaip orientavimosi sporte. tikslo pasiekimas, gebėjimas valdyti save, efektyviai mąstyti didelės fiziologinės įtampos sąlygomis, organizuoti savo gyvenimą lauke.

Neatsitiktinai dauguma nuolat besiorientuojančių moksleivių pastebimai pagerina savo akademinius rezultatus, tampa santūresni ir drausmingesni. Tačiau norint išlaikyti susidomėjimą orientavimosi sportu, būtina kuo dažniau dalyvauti varžybose, siekti rezultatų, tobulinti sportinį meistriškumą, o tam reikalingos gerai organizuotos varžybos. Jų sėkmę daugiausiai lemia kruopštus, kompetentingas pasiruošimas: įdomios, sportininkams nepažįstamos reljefo atkarpos parinkimas, kokybiško sporto žemėlapio paruošimas, įdomių, sportininkų amžiaus galimybes ir kvalifikaciją atitinkančių distancijų planavimas, taip pat teisėjo darbas. komandos varžybų metu.

1. Orientavimosi sporto gydomoji vertė

Turizmo formų įvairovė, teigiamas poveikis žmogaus organizmui leidžia jį naudoti kaip kūno kultūros priemonę jau nuo pradinio mokyklinio amžiaus. Ekskursijos, savaitgalio išvykos, jėgos ir kategoriškos kelionės – vienas iš popamokinio darbo metodų.

Bendrojo lavinimo mokyklų programose visos mokyklos kūno kultūros ir sporto renginiuose, mėnesinėse sveikatingumo ir sporto dienose, tarpmokyklinėse varžybose didelė vieta skiriama turizmui. Tradicija tapo įvairaus rango turistų mitingai.

Daugelis klasių auklėtojų mokslo metus baigia savaitgalio žygiais, į savo elgesį įtraukdami tėvus, buvusius mokinius. Stovyklavimo išvykos ​​vaikams tampa gamtos ir sveikatos atostogomis.

Yra turizmo darbo su vaikais organizavimo sistema. Išleidžia daug mokomosios ir metodinės literatūros apie turizmą, organizuoja respublikinius konkursus ne tik moksleiviams, bet ir mokytojams.

Kiekviename regione yra regioninis vaikų ir jaunimo turizmo centras. Kaimo ir miesto vietovėse veikia studentų kūrybiškumo centrai ir turizmo centrai. turistų klubai. Papildomo ugdymo mokytojai dirba su vaikais įvairiais turizmo būdais.

2. Orientavimosi sporto raidos istorija

Žmogaus meilė klajonėms atsirado senovėje. Senovės graikai ir romėnai keliavo susipažinti su gamta ir kultūra. Žymūs filosofai Aristotelis, Demokritas ir kiti švietimo traktatuose atkreipė dėmesį į būtinybę „lankytis gamtoje“, pažinti ją betarpiškai bendraujant. Graikų kelionės VI amžiuje. pr. Kr. turtingą istoriją turinčiame senovės Egipte architektūrinių struktūrų spindesys nebuvo neįprastas dalykas. Vykdami į Olimpiją, kur vyks olimpinės žaidynės, graikai stebėjo savo šalies gyvenimą.

Viduramžiais, krikščionybės ir islamo klestėjimo laikais, atsirado dar viena didelė keliautojų kategorija – piligrimai, klajotojai šventose vietose.

Renesanso epochos atstovai M. Montelis, T. Moras, F. Rabelais į keliones žiūrėjo kaip į jaunimo fizinio lavinimo priemonę. Vakarų Europos mokytojai XVIII a. keliones laikė būtiniausių įgūdžių ir gebėjimų ugdymo būdu. J.-J. Rousseau kampanijas laikė patriotinio ugdymo ir sveikatos stiprinimo priemone.

XVII pabaigoje – XVIII amžiaus pradžioje. Europos šalyse, studijuodami tam tikrus dalykus, dėstytojai, dirbdami su mokiniais, pradėjo naudoti ekskursijas pėsčiomis ir išvykas į vietas, kuriose gausu įvairių lankytinų vietų. Ši paprasčiausia kelionių forma vadinama ekskursijomis.

Dabartinė situacija turizmo srityje

Iki 1990 m. mėgėjų turizmas, kaip visuomeninis judėjimas, buvo įgyvendinamas per turizmo klubų sistemą prie turizmo ir ekskursijų tarybų sąjunginių respublikų, teritorijų, regionų, administracinių regionų, stambių įmonių, įstaigų ir mokymo įstaigų turizmo skyriuose.

Darbas su vaikais buvo vykdomas jaunimo turizmo centrų (sekcijų) sistemoje, kurių tuomet buvo 120. Juos finansavo valstybinės švietimo institucijos.

Šiuo metu buvusios sportinio turizmo valdymo struktūros iš esmės nustojo egzistuoti. Valstybės biudžetas, profesinių sąjungų ir sporto organizacijų biudžetas buvo gerokai sumažintas, o kai kur iš viso neteikiama pagalba sveikatingumo ir sporto turizmui.

Sumažėjo turistų klubų skaičius. Be to, nemaža dalis klubų neteko patalpų ir dirba savanoriškais pagrindais. Teritorinės sporto turizmo federacijos ir toliau veikia klubų, kaip visuomeninių organizacijų, pagrindu. Tai informaciniai ir metodiškai susieta su jaunimo turizmo sistema. Judėjimas lokaliai glaudžiai bendrauja su kitomis sporto šakomis ir jaunimo judėjimais: alpinizmu, skautišku, kariniu-patriotiniu ir kt.

Nepaisant visų ekonominių sunkumų šalyje, sporto ir sveikatingumo turizmas peržengė kritinį nuosmukio tašką ir ryškėjo teigiama jo raidos tendencija. Tai tapo įmanoma dėl visų lygių valstybinių kūno kultūros ir turizmo komitetų organizacinės, metodinės ir finansinės paramos bei sportinio turizmo federacijų ir klubų vadovų iniciatyvos. Pagrindinė turizmo pramonės kilimo pradžios priežastis – socialiai neapsaugotų gyventojų sluoksnių noras pigiai ir efektyviai išspręsti savo poilsio ir sveikos gyvensenos problemą. Teritoriniuose valstybės komitetuose nuolat kuriami etatiniai padaliniai, susiję su sporto ir sveikatingumo turizmo plėtra.

Nepaprastųjų situacijų ministerija rodo didelį susidomėjimą turistų judėjimu, kaip personalo šaltiniu ir naujausios įrangos, skirtos veikti ekstremaliose situacijose, apimtimi. Daugelis jos darbuotojų yra sporto meistrai ir sporto turizmo instruktoriai.

3. Orientavimosi sporto rūšys

Orientavimosi sportas – tai sporto šaka, kurios dalyviai, naudodami žemėlapį ir kompasą, turi įveikti ant žemės esančius kontrolinius punktus. Rezultatai, kaip taisyklė, nustatomi pagal distancijos įveikimo laiką (konkrečiais atvejais – atsižvelgiant į baudos laiką arba pagal įveiktų kontrolinių punktų skaičių).

Varžybos gali skirtis:

1) pagal judėjimo būdą:

Bėgimas (vasaros orientavimosi sportas, sutrumpintai O); - ant slidžių (orientacija su slidėmis - L O);

Ant dviračių (dviračių – VO);

Su kitomis transporto priemonėmis;

2) iki konkurso laiko:

Dienos metu (šviesiu paros metu);

Naktis (nakties metu);

3) apie sportininkų sąveiką:

pritaikytas;

Estafetė (komandos nariai savo etapus įveikia nuosekliai);

Grupinė (du ar daugiau komandos narių distanciją įveikia kartu);

4) pagal rezultatų užskaitos pobūdį:

Asmeninė (vietos nustatomos kiekvienam dalyviui);

Asmeninė-komandinė (vietos nustatomos tiek kiekvienam dalyviui, tiek komandai);

Komanda (vietas nustato tik komanda);

5) pagal konkurso rezultato nustatymo būdą:

Vienvietis (vieno konkurso rezultatas yra galutinis rezultatas);

Keli (sujungti vienos ar kelių trasų, įveiktų per vieną ar kelias varžybų dienas, rezultatai – galutinis rezultatas);

Kvalifikacija (dalyviai įveikia vieną ar daugiau kvalifikacinių trasų, kad patektų į finalą);

6) išilgai atstumo:

Super trumpas (parko sprintas – PS);

Trumpas (sprintas); sutrumpintas;

Klasika; pailgos;

Superilgas (orientacinis maratonas – MO). Varžybos vyksta šiomis orientavimosi sporto rūšimis:

1) orientacija tam tikra kryptimi (ZN);

2) orientacija pagal pasirinkimą;

3) orientavimasis pažymėta trasa;

4) estafetės visų rūšių orientavimosi sportui.

4. Varžybų sistema ir taisyklės

Turistų varžybos turėtų prasidėti iškilmingu paradu. Atidarymo scenarijus turi būti apgalvotas iš anksto.

Statybų aikštelė turėtų būti papuošta vėliavomis. Pageidautina, kad dalyviai turėtų pilną aprangos uniformą, o pagrindinė teisėjų kolegija – rankovių skiriamuosius ženklus. Galite pakviesti karo ir darbo veteranus, kariškius, numatyti gėlių ir girliandų padėjimą prie paminklo ar obelisko pagerbiant žuvusius pilietinio ar Didžiojo Tėvynės karo metu.

Iškėlus vėliavą, visa valdžia pereina vyriausiajam teisėjui, kuris atstovauja vyriausiajai žiuri.

Rengiant varžybas didelę reikšmę turi turiningo ir įdomaus laisvalaikio organizavimas. Galima surengti laužą, draugystės vakarus, mėgėjiškas dainas, diskoteką, susitikimą su įdomiais žmonėmis, kviestinių vaikų kolektyvų koncertą, komiškas estafetes, mini futbolą, rodyti vaidybinį filmą, varžybų filmukus ir kt.

Net ir varžybų dienomis teisėjai turėtų konsultuotis su varžovais ir komandų kapitonais, įtraukdami vyresniuosius teisėjus į atskiras rungtynes. Taip pat reikia dirbti su suaugusiais vadovais, kurie dalyvaudami susitikimuose kartais užduoda nedaug aiškinamųjų klausimų, bijodami kaltinimų nekompetencija ir atitinkamai neperteikia dalyviams visos informacijos.

Svarbu pagalvoti apie komandų ir dalyvių apdovanojimo scenarijų varžybų pabaigoje. Negailėkite to, individualaus čempionato nugalėtojai ir prizininkai iki šeštos vietos gali būti apdovanoti bent jau diplomais ar pažymėjimais. Be pagrindinių apdovanojimų, steigiant specialius prizus turėtų dalyvauti įvairios organizacijos. Būtina nuspręsti, kurį iš svečių įtraukti į apdovanojimų įteikimą, tačiau pagrindinius prizus ir apdovanojimus turi įteikti priimančiosios organizacijos atstovas.

Vienas pagrindinių klausimų – varžybų dalyvių saugumo užtikrinimas. Pagrindinėje teisėjų kolegijoje turėtų būti vyriausiojo teisėjo pavaduotojas saugumui, kuris privalo dalyvauti imant distanciją, tikrinant įrangą, ypač nestandartinę, mėgėjišką. Didžiausias dėmesys turėtų būti skiriamas maudynių rezervuaruose organizavimui ir budėjimui naktį. Tarnyboje dalyvauja policijos pareigūnai ir komandų atstovai.

Prieš varžybas dalyviams būtina paaiškinti, kokias ribas turi varžybų teritorija. Jei ribos nepažymėtos, reikia jas dirbtinai pabrėžti. Pavyzdžiui, pakabinkite ryškius ženklus palei proskyną ar kelią. Kiekvienam dalyviui turi būti paaiškinta, ką daryti praradus orientaciją. Jei jis vis tiek pasiklysta, vyriausiasis teisėjas ir distancijos tarnyba turi nedelsiant organizuoti paiešką, kuriai būtina turėti radijo automobilį.

Svarbu sutvarkyti informaciją. Stovai su juo statomi taip, kad prie jų stovintys dalyviai netrukdytų varžyboms. Didelėse varžybose yra skiriama dviejų ar trijų teisėjų komanda, kuri laiku organizuoja informavimą: varžybų reglamentą, jų rengimo sąlygas, starto protokolus, preliminarius ir galutinius rezultatus, saugos tarnybos atmintinę, elgesio gamtoje taisykles, transporto grafikas, bufetai, kioskai ir kt.

5. Fizinio aktyvumo taikymo metodas jauniesiems sportininkams

Žaidimas turi didelę reikšmę vaikų fiziniam lavinimui. Žaidimo metu sėkmingai sprendžiami sveikatos stiprinimo, įvairių motorinių ir vegetatyvinių funkcijų ugdymo klausimai. Šio tipo pratimų emocingumas taip pat yra teigiamas veiksnys; Būdamas priemonė lavinti įvairaus amžiaus vaikų motorinį aktyvumą, žaidimas leidžia sukurti jiems teigiamą emocinį pakilimą, ugdyti judėjimo laisvės jausmą. Žaidimo metu į darbą įtraukiamos didelės raumenų grupės (dėl bėgimo, ėjimo, šokinėjimo, įvairių kūno padėčių).Dėl dažno persijungimo, raumenų įtampos pokyčių žaidimas yra įvairiapusio tobulėjimo priemonė. Žaidimų metu gerinamas regėjimas, klausa, lavinamas motorinis aparatas, lavinama smulki judesių koordinacija, gebėjimas išlaikyti pusiausvyrą ir kt. Žaidimas vaikams visada teikia džiaugsmo, turi didelę edukacinę vertę. Žaidimo metu pateikiamos galimybės analizuoti vaikų elgesį.

Motorinio aparato harmoningas vystymasis pasiekiamas atliekant fizinius pratimus, kurie veikia įvairius vaikų motorinės funkcijos aspektus. Vaikystėje svarbu plačiai naudoti pratimus greičiui ir vikrumui lavinti. Tuo pačiu metu fizinio lavinimo metu greičio ir vikrumo pratimai palaipsniui susiejami su leistinais jėgos ir ištvermės pratimais. Tokia treniruočių konstrukcija suteikia visapusišką fizinį vystymąsi ir motorinės patirties plėtimą. Jėgos ir ištvermės pratimai, žinoma, turėtų būti minimalūs, o tai pašalina didelį ilgalaikį stresą. Užsiėmimai su vaikais reikalauja kruopštaus požiūrio į fizinio aktyvumo dozavimą ir pobūdį dėl didelio paauglių motorinio aktyvumo išsivystymo lygio ir tam tikrų vegetacinių funkcijų vystymosi atsilikimo. Vaikai šiuo laikotarpiu rodo didelį norą siekti sportinių rezultatų. Daugelis jų, neproporcingai savo jėgoms, bet kokia kaina, dažnai kenkdami sveikatai, stengiasi nugalėti bendraamžius ar įvykdyti vyresnių bendražygių standartą. Psichika tokio amžiaus labai nestabili, reakcija į komentarus skausminga. Iki 12-14 metų daugiausiai patartina atlikti gana sudėtingos koordinacijos reikalaujančius pratimus, griežtą dozavimą pagal pratimų intensyvumą ir trukmę, didinant jėgą ir ištvermę. Vyresniame amžiuje būtina palaipsniui ugdyti jėgos ir ištvermės savybes 9 dozėmis, kurios nesukelia pervargimo, kartu tobulinant judesių techniką. Vaikystėje statinių apkrovų perkėlimas gali neigiamai paveikti kūną. Didelę jėgą lavinantys ir ilgalaikes statines pastangas sukeliantys pratimai gali būti atliekami treniruočių metu 15-17 metų amžiaus, kai autonominės funkcijos pasiekia aukštą išsivystymo lygį. Paaugliams pratimai su dideliais svoriais, viršijančiais jų pačių svorį, yra žalingi. Tikslingi pratimai su apkrovomis, kurios sudaro ne daugiau kaip pusę treniruoklio svorio absoliučia verte. Jėgos pratimai įveikiant savo svorio pasipriešinimą yra didelis krūvis. 8–9 metų vaikai gana lengvai susidoroja su 1/3 savo svorio apkrova, 12–13 metų vaikai – 2/3, o 14–15 metų – 3/4 svorio. savo svorio. Tik sulaukę 16 metų jaunuoliai sugeba pakelti ir nešti savo svorio krovinį. Į visa tai svarbu atsižvelgti užsiėmimuose su vaikais ir jaunuoliais, fizinių pratimų metu vengiant krūvių, kurie pervargtų dalyvaujančiųjų jėgas. Kaip ir jėga, judesių greitis vystosi netolygiai. Nuo 15-16 metų daugiau dėmesio galima skirti tiek greičio, tiek greičio ištvermės ugdymui. Jaunieji sportininkai sėkmingai įvaldo labai sudėtingus pratimus, atliekamus greitu tempu. Sėkmingoms treniruotėms didelę reikšmę turi judesių elementų įsisavinimas ir teisinga jų koordinacija.

Užsiėmimuose su vaikais ir jaunais vyrais plačiai naudojama daugybė specialių pratimų, kurie prisideda prie judėjimo greičio ugdymo. Taikant šiuos pratimus, būtina juos kaitalioti su raumenų atpalaidavimo pratimais. Vaikystėje svarbu, kad nemaža dalis pratimų būtų atliekama su dideliu judesių diapazonu, maksimaliai atpalaiduojant raumenų grupes, kurios nedalyvauja darbe. Raumenų atpalaidavimas gali būti išvystytas labai dideliu mastu. Taigi, buvo nustatyta, kad aukščiausio rango sportininkai ir sporto meistrai gali daug labiau nei netreniruoti sportininkai atpalaiduoti savo raumenis po mankštos. Didelę reikšmę turi sistemingas gebėjimo atsipalaiduoti lavinimas po tokių pratimų, apimančių dideles raumenų grupes. Deja, užsiėmimuose su vaikais gebėjimui atsipalaiduoti skiriama mažai dėmesio. Didelę reikšmę kūno kultūrai turi ugdyti vadinamąją bendrąją ištvermę, kuri apibūdina žmogaus gebėjimą ilgai dirbti vidutinio intensyvumo darbą. Ugdant paauglių ištvermę, svarbu palaipsniui didinti krūvį, naudojant vienodą ir kintamą mankštos tempą. Visais vaikystės ir paauglystės laikotarpiais didelę reikšmę turi vikrumo ugdymas, kuris yra svarbi įvairių motorinių įgūdžių dalis. Vaikams ir jaunimui didelio intensyvumo krūviai yra žalingi, net jei iš pirmo žvilgsnio atrodo, kad tai įmanoma. Organizmo augimo ir formavimosi laikotarpiu įvairių motorinių ir vegetatyvinių organizmo funkcijų koordinacija dar toli gražu nėra tobula.

Svarbus veiksnys dirbant su vaikais ir jaunais vyrais – atsižvelgti į lytį, amžių ir fizinį pasirengimą. Nuo 10-11 metų berniukų ir mergaičių užsiėmimai vyksta atskirai, ypač tokiose sporto šakose kaip lengvoji atletika ir sportinės žaidynės. Užsiėmimų metodikoje kruopščiai atsižvelgiama į moters kūno raidos ypatumus, užsiėmimai kuriami atsižvelgiant į tai. Pavyzdžiui, jie nenaudoja pratimų, kuriems reikia reikšmingos jėgos ir įtampos pasireiškimo. 14-15 metų amžiaus dauguma merginų, palyginti su berniukais, turi polinkį į ryškesnį svorio padidėjimą. Šiuo atžvilgiu kai kurie motorinės funkcijos aspektai yra menkai išvystyti. Todėl šiuo laikotarpiu patartina dažniau atlikti pratimus, susijusius su gana ilgu darbu. padidina energijos sąnaudas, taip pat palaiko judesių greitį ir gerina jų koordinaciją. Didelę reikšmę pedagoginiame procese turi mokinių gebėjimų įveikti sunkumus siekiant sportinių rezultatų ugdymas. Vaikų ir jaunuolių valios savybės išugdomos imtynių su stipriu priešininku procese sunkiomis ir dažnai neįprastomis sąlygomis. Pralaimėjimo atveju sportininkas turi rasti pagrindines to, kas nutiko, priežastis, o ne remtis antraeiliais veiksniais, jei tik tam, kad pateisintų save ir savo bendražygius. Svarbus valios lavinimo aspektas yra vaikų ugdymas varžybose ir vaikų gebėjimas sutelkti savo jėgas, kovoti iki galo, net ir turint aiškų priešo pranašumą. Kartu reikėtų ugdyti pagarbos priešininkui jausmą, norą kovoti tik sąžiningai.

sportinio orientavimosi sporto klasifikacija

6. Mokyklinio orientavimosi sporto technika ir taktika

Keletas patarimų, kaip profesionaliai rengti jaunuosius sportininkus. Profesinių įgūdžių ugdymas turi būti skiepijamas jau konkurencijos procese. Bet kokios varžybos dažniausiai baigiasi vienų sėkme, o kitų sportininkų pralaimėjimu. Bet, deja, sporto gyvenime jau sustiprėjo įprotis visą dėmesį skirti nugalėtojams. Bet juk tarp pralaimėjusiųjų yra ir daug talentingų sportininkų, kurie dėl įvairių priežasčių nerealizavo savo galimybių konkrečiame starte. Tačiau dažnai treneriai beveik nekreipia dėmesio į nevykėlius, išvengdami išvados, kad pralaimėjimo priežastis – menkas valingas pasirengimas. Tai yra paprasčiausias, bet toli gražu ne pats teisingiausias gedimo paaiškinimas. Ir būtent treneris turi nuodugniai (profesionaliai!) suprasti prasto savo mokinio pasirodymo priežastį. Jei gedimas pagrįstas metodinio, taktinio, techninio pobūdžio klaidomis ar neracionaliu pasirengimu/nuo pat pradžių, treneris turi ramiame, analitiniame pokalbyje paaiškinti sportininkui nesėkmės priežastį ir nubrėžti būdus, kaip pašalinti trūkumus. Tuo pačiu metu „darbas su pralaimėtojais“ turi prasidėti iškart po varžybų, kad būtų sumažinta įtampa ir būtų sukurta nauja paskata tolesnei veiklai. Jei gedimo priežastys siejamos su režimo pažeidimu, drausme, netvarkingumu, tuomet reikia kitokio požiūrio – gana griežtos elgesio, požiūrio į treniruotes, varžybas analizės. Svarbu pabrėžti, kad profesinių įgūdžių ir gebėjimų ugdymas turi vykti nuolat ir susideda iš sportininko elgesio varžybų metu, pasiruošimo joms metu, treniruočių ir santykinio poilsio dienomis.

Vienas iš profesinio rengimo veiksnių yra planavimas ir apskaita mokymo sistemoje. Tačiau jaunieji sportininkai, kaip taisyklė, dienoraščio neveda. Iš čia ir išvada: tokie sportininkai turi labai miglotų minčių apie metinį treniruočių planą, apie startų sąrašą ir jų reitingą, apie fizinio pasirengimo kontrolės normas, apie treniruočių krūvio dinamiką metiniame cikle. Dienoraščio vedimas ir tolesnė jo analizė padės sportininkui visapusiškai atskleisti ryšį tarp sportinių pasiekimų ir treniruočių pratimų apimties ir taip išugdyti savyje savybę, kurią vadiname sportiniu darbštumu. Pasitaiko ir taip, kad sportininkas veda dienoraštį, tačiau jame įrašo tik kokybinius treniruočių rodiklius, be jų analizės, savijautos, pojūčių, varomųjų sistemų „derinimo“ įrašus. Bet dienoraštis bus naudingas tik tada, kai duomenys apie savijautą prieš ir po treniruočių ir varžybų, pulsas prieš ir po treniruotės, poilsio metu, nuovargio laipsniai, kontrolės normų įvykdymo rezultatai, veiklos įsivertinimas, medicininių tyrimų rezultatai. į jį įrašomi egzaminai ir egzaminai.o svarbiausia – detalus elgesio ir pasirodymo varžybose taktikos aprašymas.

Gebėjimas rungtyniauti pasiekiamas modeliuojant varžybų sąlygas, treniruotėje naudojant treniruočių „mūšio lauko“ sąlygomis metodą. Gebėjimas įveikti didelius sunkumus treniruotėse, ar jie gali susitikti varžybose, o ypač dalyvavimas treniruočių varžybose ir tam tikrų užduočių vertinimas yra vienas iš efektyvių specialiųjų treniruočių būdų. Svarbiausias nustatymas prieš varžybas yra teisingas variklio režimas. Pastebėta, kad dalis jaunųjų sportininkų paskutinėmis dienomis prieš startą „pasyviai“ ilsisi, o treneriai jiems planuoja būtent tokį poilsį, pamiršdami, kad tai prisideda prie sportininko „atšalimo“, o neprisideda prie išlaikymo. optimalus nervų ir raumenų tonusas. Dažnai po 6-10 valandų sėdėjimo autobuse, lėktuve sportininkai mieliau ilsisi lovoje, tuo tarpu žinoma, kad „aktyvus“ apšilimas šiuo laikotarpiu yra naudingesnis. Į tai ypač svarbu atsižvelgti persikėlus į varžybų vietą, kuri labai skiriasi nuo įprastos laiko juostos ir temperatūros režimo. Kasdienis apšilimas prisidės prie greitesnio organizmo persitvarkymo į naują biologinį ritmą. Svarbus darbo aspektas – jaunųjų sportininkų pasitikėjimo naujomis distancijomis ugdymas.Dažnai jaunieji sportininkai, patekę į rinktines, nenori treniruotis pas naujus (laikinus) trenerius, nes būtent tokį požiūrį jiems suteikė nuolatinis mentorius. . Bet darbas su nauju treneriu tam tikrais treniruočių etapais visada praturtina sportininką, leidžia įgyti naujų žinių, įgūdžių, ankstesnių kartų sukauptos patirties. Tuo pačiu metu užsispyręs pasipriešinimas labiau patyrusių mentorių pasiūlytam pakoreguotų treniruočių programų įgyvendinimui lemia sportininko izoliaciją, jo nervinę įtampą, kuri galiausiai turi įtakos teisingam požiūriui į pagrindines varžybas ir pasirodymo efektyvumui. Asmeninis treneris, kurio nėra šioje konkrečioje situacijoje, negali numatyti visų savybių, o kai kurie neturi reikiamos patirties vedant į pagrindines varžybas. Visa tai reikalauja atlikti reikiamus treniruočių planų ir varžybų taktikos pakeitimus. Todėl jaunieji sportininkai visada turėtų būti ugdomi geranoriškumo dvasia naujų mentorių atžvilgiu.

Svarbiausia užduotis – ugdyti dėmesingą požiūrį į sveikatą. Tai turėtų būti išreikšta poreikiu atlikti sistemingą medicininę apžiūrą, laiku gydyti traumas ir ligas, susijusias su treniruotėmis ir konkurencine veikla. Jaunas sportininkas turi turėti tam tikrų žinių apie peršalimo ligų, kaulų ir raumenų sistemos traumų prevenciją, racionalios mitybos sandarą, o juo labiau – suvokti rūkymo, alkoholio, narkotikų ir įvairių stimuliatorių neleistinumą. Tam padeda griežto mokymosi, poilsio ir treniruočių režimo įgyvendinimo įgūdžių ugdymas. Sportinio meistriškumo augimą taip pat skatina stiprūs įgūdžiai laikytis reikiamo higienos režimo (miegas, vandens procedūros, vonia, švarios sportinės aprangos dėvėjimas, batai be konstrukcinių defektų, prigludę prie figūros ir kojos, laiku persirengimas „civiliniais“ drabužiais po klases ir konkursus).

Apibendrinant, reikėtų pasilikti prie požiūrio į egzaminus (testus), kuriais siekiama nustatyti sportininko pasirengimo būklę, ugdymą. Šiuolaikinėje treniruočių sistemoje tai yra vienas iš sportinės formos valdymo elementų ir vedantis į pagrindinius sezono startus.

7. Mokinių fizinio rengimo užsiėmimų turinys orientavimosi sekcijoje. Orientuotojo savikontrolė ir dienoraščio vedimas

Technika – tai darbo su kompasu metodai, atstumo matavimas, judėjimas pagal plotą ir linijinius orientyrus, krypties palaikymas, kliūčių įveikimas ir kt.

Taktika – tai tam tikrų technikų pasirinkimas norint įveikti konkrečias distancijos atkarpas.

Techninių ir taktinių technikų skaičių kaupia orientacininkas, turintis dalyvavimo varžybose patirtį. Norėdami tai padaryti, turite vesti dienoraštį ir registruoti tiek sėkmingus, tiek nesėkmingus radinius. Sėkmingus – treniruotis treniruotėse ir naudoti ateityje, o nesėkmingus – greičiau atsikratyti.

Orientavimosi sporto technikos

Žemėlapio skaitymas yra svarbi technika. Ypač daug laiko tam skiria pradedantieji. Žiūrint į žemėlapį, už sutartinių ženklų reikia matyti vietovę, žvelgiant į vietovę – pamatyti žemėlapį. Greitas skaitymas, o svarbiausia – žemėlapio supratimas turėtų būti nuolat lavinamas treniruočių metu. Po treniruotės, bėgimo „prikabinimo“ metu, patartina perskaityti bet kokią abstrakčią bėgimo kortelę. Reikia išmokti suprasti ir skaityti žemėlapį su bet kokiu kraštovaizdžiu: reljefas su daubomis, mažomis kalvomis, dideliu reljefu, salpa, su tankiu kelių tinklu ir tt Pradedantieji pradeda nuo žemėlapio skaitymo eidami, meistrai skaito žemėlapį, beveik nesumažinant jų bėgimo greičio. Judant reljefe, skaitant žemėlapį, reikia naudoti nykščio (TP) techniką: starto metu sportininkas laiko žemėlapį taip, kad kairės rankos nykštis būtų nustatyta kryptimi. judėjimas, o nagas žymi pradinį tašką. Sustojus tam tikrame atstumo taške ir nustačius jo vietą, pirštas perkeliamas į atitinkamą tašką. Ir taip per visą distanciją. Ši technika padeda žymiai sutaupyti laiko: nereikia kiekvienoje stotelėje žiūrėti į visą žemėlapio lauką ir jame ieškoti savo vietos.

Judėjimo azimuto nustatymas žemėlapyje. Reikėtų patikslinti, kad kartais reikia „šiurkštaus“ azimuto, o kartais „dailiojo“. „Grubus“ azimutas naudojamas įvedant didelį plotą arba tiesinį orientyrą. Jį nustatant reikia orientuotis žemėlapyje ir stovėti veidu į važiavimo kryptį. Žemėlapį galima orientuoti įvairiai: pagal reljefo linijas, išilgai saulės (žinant, kad vidurdienis yra pietuose). „Tikslus“ azimutas pašalinamas pridedant kompasą prie žemėlapio, sukant kompaso ampulę su rizika ir tt Ši technika turi būti automatizuota ir naudojama judant. Visų pirma, jūs turite išsiaiškinti darbo su kompasu teisingumą, prisimindami klaidas, kurios sportininką nukreipia 180 laipsnių kampu iš norimos krypties:

Kompaso lenta neteisingai pritvirtinta prie taškų „iš“ ir „kur“ aš einu;

Įrengiant linijas kompaso lemputės apačioje lygiagrečiai žemėlapio dienovidiniui, šiaurinės rizikos nustatomos į pietus.

Darbo su kompasu metodika nustatant azimutą gali būti lavinama miške, stadione, sporto salėje, arenoje ir t.t. Sunaudotas darbas bus pateisinamas realiu atstumu.

Treniruočių pratimai:

Apsukus ratą aplink salę, ant švaraus, be pamušalo popieriaus lapo nubrėžkite 8, 12, 16 mm ir tt segmentą;

Nustatykite segmento ilgį milimetrais vienai akiai;

Nubrėžkite liniją milimetrais, atitinkančią 150 m atstumą, masteliu 1:10 000, 1:15 000 ir kt.;

nustatyti atstumą metrais išilgai linijos metrais skalėje 1:10 000, 1:15 000 ir kt.

Atstumo matavimas ant žemės. Dažniausiai atstumą ant žemės tenka matuoti žingsneliais. Tuo pačiu reikia atminti, kad kuo trumpesnis žingsnis, tuo daugiau žingsnių porų 100 m. Žingsnio ilgis priklauso nuo daugelio faktorių, o visų pirma nuo orientacininko emocinės būsenos. Pratimai treniruotėms:

Išmatuokite atstumą kelyje nuo išsišakojimo iki išsišakojimo žingsniais, važiuodami skirtingu greičiu;

Išmatuokite atstumą judant azimutu per skirtingo reljefo mišką ir pan.

Išvada

Bėgimo technika. Orientavimosi technika ypatinga. Taip yra dėl distancijos specifikos orientavimosi sporte: nusileidimai, pakilimai, pelkės, akmenys, vėjavartos, dilgėlės... Ko nesutiksi sportininkas savo kelyje! Tai ne maratonininko asfaltas ir ne sportininko tartano trasa. Tam reikia specialaus pasiruošimo. Orientacininkas bėga į kalną, pakėlęs koją ant pilnos pėdos, aktyviai dirbdamas rankomis. Žingsnis sutrumpinamas, o norint išlaikyti greitį, dažnis padidinamas. Orientacininko kojų traumos pasitaiko retai, jį gelbsti ypatinga psichologinė nuostata, sportininko koja visada nesąmoningai pasiruošusi triukui. Treniruotėse reikia išmokyti įveikti nuvirtusį medį ne „elnio šuoliu“, o taupant jėgas, „pravažiuoti“ per kliūtį, aukštai nekeliant svorio centro.

KP „paėmimo“ technika. Veiksmų logika prieš CP turėtų būti paprasta:

Kur tai yra (orientyras);

Iš kur aš bėgu (įrišimas);

Susiejimo kelio pasirinkimas.

Būtent tokia tvarka sportininkas turėtų samprotauti planuodamas kito segmento perėjimą iš KP į KP. Pradedantieji sudaro šį planą po pažymio kitame kontrolės punkte. S. B. Elakhovskis pataria pereinant į antrąjį rasti galimybę susiplanuoti maršrutą iki trečiojo kontrolės punkto.

Kur tai yra. Reikia ieškoti ne KP prizmių, o vietos (orientyro), kur jis stovi. Patyręs orientacininkas žino, kaip mikroduobę atpažinti iš tolo: beveik kiekvienas iš jų turi bent nedidelį parapetą, kuris skiriasi ant jos esančios žolės aukščiu. Ne prizmė, o skruzdėlynas iš tolo matosi, ne prizmė, o pelkės kontūras, reikia ieškoti, o KP prizmė jos šiaurinėje dalyje - štai.

Iš kur aš bėgu? Įrišimas turi būti aiškus atskaitos taškas, pageidautina važiavimo kryptimi. Svarbiausia, kad privaloma nuoroda netaptų papildomu kontroliniu tašku, kurio reikia ieškoti. Tada pasirinkite susiejimo kelią. Privažiavimo ir išvykimo iš KP technika. Pradedantįjį galima išskirti iš karto. Jis su džiaugsmu pribėgs prie kontrolinio punkto, jei nepamirš, tada patikrins kontrolinio punkto numerį ir kortelės numerį, patogumui gali perkelti kortelę į kitą ranką, check in. Tada jis ilgai ieškos savo vietos žemėlapyje, orientuosis ir galiausiai, išsiaiškinęs, kuria kryptimi yra kitas patikros punktas, pradės judėti. Susipainiojęs prie valdymo, jis ne tik praranda brangų laiką, bet ir padeda varžovui rasti kontrolę, atlikdamas švyturio vaidmenį. Meistras tiksliai žino, iš kurios pusės reikia prieiti prie CP ir, svarbiausia, kur jį palikti. Ženklas užtrunka 2 - 3 s - ir pakeliui, reikiama kryptimi. Kai kas netgi rekomenduoja žymėti komposteriu, kuris yra arčiau išvažiavimo iš CP krypties.

CP ženklas. Patyręs sportininkas, artėdamas prie KP, iš anksto paruošia kortelę pažymiui. Daugelis pažymi kortelę viena ranka, automatiškai tikrindami ženklo kokybę.

Visa tai išsiaiškinta kitose treniruotėse. Sporto salės galuose yra komposteriai. Sportininkas treniruotės pabaigoje arba ilsėdamasis psichologiškai praranda atstumą. Pasiekęs kitą žemėlapyje esantį kontrolinį tašką, jis, orientavęs žemėlapį, iš dešinės pusės privažiuoja prie komposterio ir išvažiuoja reikiama kryptimi. Po to jis vėl juda po salę, skaito žemėlapį. Treniruočių rate yra komposteriai. Sportininkai varžybiniu greičiu tobulina ženklo techniką ir kokybę.

Turizmas ir orientavimosi sportas – tai sportas ir užsiėmimas kiekvienam. Noras keistis vietomis, keliauti būdingas įvairaus amžiaus žmonėms. Kasmet daugėja norinčiųjų atostogauti ar savaitgalį praleisti už miesto, gamtoje. Juk net trumpa kelionė numatytu maršrutu padeda numalšinti nuovargį, atitraukti nuo įprastos aplinkos, suteikia didžiulį žvalumo postą, praturtina įspūdžiais.

Ne bet kokia, net ir paprasčiausia vienos dienos kelionė, reikalauja tam tikro pasiruošimo. Reikia mokėti, pavyzdžiui, susikrauti kuprinę, kad joje tilptų viskas, ko reikia ir nebūtų nieko perteklinio. Ne mažiau svarbu gebėjimas orientuotis nepažįstamoje vietovėje, prireikus suteikti pirmąją pagalbą, pasirinkti tinkamą miegojimo ir laužo vietą, greitai ir skaniai gaminti maistą lauko sąlygomis, ilgiau išlaikyti maistą, atskirti valgomuosius grybus ir uogas nuo nuodingų, ir tt .d.

Turizmas ir orientacija pirmiausia yra žmonių fizinio lavinimo ir sveikatos gerinimo priemonė, potencialiai apimanti galimybę išspręsti daugybę edukacinių užduočių.

Keliautojai privalo

* laiku vykdyti komandos vadovo nurodymus;

* iki akcijos pradžios atlikti visapusiškus sportinius ir techninius mokymus bei aktyviai dalyvauti ją rengiant;

* žinoti ir griežtai laikytis aplinkosaugos teisės aktų reikalavimų, priešgaisrinės saugos taisyklių, vandens saugos taisyklių, traumų, nušalimų prevencijos būdų ir teikti pirmąją pagalbą;

* rūpintis gamta, istorijos ir kultūros paminklais, aktyviai dalyvauti visuomenei naudinguose darbuose;

* apie sveikatos pablogėjimą ar traumą operatyviai informuoti akcijos vadovą;

* Suteikite pagalbą nelaimės ištiktiems bendražygiams. Turizmas ir orientavimosi sportas turi didelę karinę ir taikomąją reikšmę ir yra puiki aktyvaus poilsio forma.Orientavimosi įgūdžiai būtini daugelio profesijų specialistams.

Darbe nebuvo atsižvelgta į veiksmus ekstremaliomis sąlygomis. Tokiomis sąlygomis laikoma situacija, kai kyla reali grėsmė dalyvių sveikatai ar gyvybei. Visų situacijų numatyti neįmanoma, nes jos priklauso nuo daugelio veiksnių. Todėl labiausiai paplitusių iš jų aptarimas reikalauja atskiros diskusijos.

Priglobta Allbest.ru

Panašūs dokumentai

Orientavimosi sporto esmė ir sveikata. Pagrindiniai jo raidos istorijos momentai ir rūšių ypatumai. Varžybų vykdymo sistema ir taisyklės. Vidurinių ir vyresnių klasių mokinių orientavimosi sporto užsiėmimų metodika.

Kursinis darbas, pridėtas 2010-11-23


Orientavimosi sporto, kaip sporto šakos, raidos istorija. Eksperimentinio-praktinio tyrimo apie specialaus fizinio rengimo vaidmenį orientavimosi sporto užsiėmimuose ugdant jaunųjų sportininkų ištvermę organizavimas ir rezultatai.

baigiamasis darbas, pridėtas 2010-10-27


Orientavimosi sporto, kaip sporto šakos, ypatybės. Orientavimosi užsiėmimų programinė ir metodinė pagalba. Eksperimentinės metodikos, skirtos 12-13 metų orientacininkų pasirengimo lygiui gerinti, sukūrimas.

baigiamasis darbas, pridėtas 2013-08-08


Jėgos pratimų panaudojimo mokinių fiziniam lavinimui ypatybės. Eksperimentinis 14-16 metų moksleivių sportinės gimnastikos skyriaus užsiėmimų įtakos fizinio vystymosi procesui ir fiziniam pasirengimui gerinti tyrimas.

Kursinis darbas, pridėtas 2012-09-14


Sportinės orientacijos ypatumai. Užklasinės veiklos orientavimosi sporte esmė. Įvairių amžiaus grupių (komandų) formavimas. Psichologinė orientacininko būsena distancijoje ir prieš startą. Emocinių būsenų reguliavimas.

santrauka, pridėta 2014-10-17


Orientavimosi sporto, kaip sporto šakos, ypatybės. Pratimų komplekso ir jų panaudojimo metodų eksperimentinėje grupėje pagrindimas. Sportininkų rengimo formavimas pradiniame sportiniame treniruote. Klaidos orientavimosi sporte.

baigiamasis darbas, pridėtas 2010-03-09


Gelbėtojų fizinio pasirengimo reikalavimai. Kasmetinis fizinio rengimo užsiėmimų su kariūnais-gelbėtojais planavimas, jų savybių ugdymo dinamika. Mokyklos sporto branduolio statybos projektavimo ir sąmatos dokumentacija.

baigiamasis darbas, pridėtas 2011-02-21


Pramoginių šokių varžybų istorija ir tipai XX a. Tarptautinės sportinių šokių federacijos sukūrimas. Sportininkų-šokėjų klasifikacija, varžybų struktūra, muzikinis akompanimentas, vertinimo kriterijai ir kostiumo reikalavimai.

Kursinis darbas, pridėtas 2015-03-03


Orientavimosi sporto be žemėlapio istorija, jo rūšys. Horizonto kraštinių nustatymas pagal kompasą ir vietinius ženklus. Pagrindinės mėnulio fazės, jų panaudojimo galimybės ieškant kelio. Orientavimasis: atsiradimo ir raidos istorija.

kursinis darbas, pridėtas 2013-11-26


Sportinio laipiojimo specifika, krūvio dozavimo taisyklės. Alpinistų pagrindinių motorinių savybių ugdymo metodas naudojant specialų fizinį lavinimą. 12-13 metų amžiaus alpinistų ypatingo fizinio pasirengimo lygio įvertinimas.

Jei pažvelgsite į sporto šakų registrą, galite pamatyti visą sporto šakų sąrašą " orientacinis sportas“. Šį sąrašą sąlyginai galima suskirstyti į bėgimo orientacija,orientavimosi slidėmis sportas, ir kuris pasirodė palyginti neseniai orientacija dviračiu.

Taigi, pradėkime nuo įprastos ir pažįstamos išvaizdos. Orientacinis bėgimas apima 12 disciplinų. Penkios disciplinos reiškia visiems pažįstamas varžybas miško trasoje tam tikra kryptimi su atskiru (pakaitiniu) startu. Tai tokios disciplinos kaip:

1. Sprintas
2. Klasika
3. Kryžius
4. Maratonas
5. Daugiadienis kryžius

Minėtų sporto šakų skirtumas viena nuo kitos yra varžybų trukmė ir distancijų ilgis. Trumpiausia distancija – sprintas, šios disciplinos nugalėtojas miško trasą turi įveikti ne ilgiau kaip per 25 min. Ilgiausia distancija yra maratonas. Varžybų geriausias maratonininkas turi nubėgti ne trumpesnį kaip 140 minučių distanciją.

Šiame sąraše šiek tiek skiriasi kelių dienų kryžius. Daugiadienis krosas orientavimosi sporte nėra itin ilga distancija, kuriai įveikti orientacininkas skiria kelias dienas. Tai tik kelių etapų varžybos, kurių rezultatas sumuojamas aritmetine sumuojant kiekvienos lenktynės rezultatus.

Ką orientacija tam tikra kryptimi? Norint atsakyti į šį klausimą, pirmiausia reikia suprasti, kas apskritai yra „orientavimosi sportas“. Pažvelkime į konkurso taisykles:

„Orientavimosi sportas yra sportas, kuriame dalyviai, padedami žemėlapiai ir kompasas turi praeiti tam tikrą skaičių kontrolinių punktų (sutrumpintai CP), esančių ant žemės...“.

Taigi. Pirmiausia parengiamas detaliausias didelio masto vietovės žemėlapis. Paprastai naudojama 1 cm 100 metrų skalė. Sportinis žemėlapis, skirtingai nei topografinis, yra toks detalus ir detalus, kad jame rodomi tokie objektai kaip skruzdėlynai, nuvirtę medžiai, mažos duobutės ir nelygumai, pavieniai medžiai, kelmai ir kt. Šiame žemėlapyje suplanuoti varžybų nuotoliai. Atrandamas elementas varžybose yra patikrinkite tašką- „KP“. Patikros punktui įrengti pasirenkami įvairūs orientyrai – „aprišimai“ žemėlapyje. O ant žemės valdymo taškas yra raudonai balta trikampė prizmė.

Orientuotojo užduotis – naudojant žemėlapį ir kompasą surasti ir aplankyti šiuos kontrolinius punktus. „KP“ aptikimo kontrolė vykdoma įvairiomis ženklinimo priemonėmis.Orientavimosi auštant buvo naudojami mastikos antspaudai, spalvoti pieštukai. Kartais kontroliniame taške būdavo paliekamas lapas, kuriame teisėjas fiksavo dalyvį arba orientacininkas – save. Ilgą laiką komposteris buvo populiariausia orientavimosi ženklinimo priemonė. Šiais laikais vis dažniau naudojamos įvairios elektroninio žymėjimo sistemos, kuriomis naudojantis sportininkas pažymimas elektroniniu lustu specialioje elektroninėje „stotelėje“, esančioje patikros punkte.

Taigi. Orientacinėse varžybose tam tikra kryptimi dalyvio kontrolinių taškų paieškos tvarka yra griežtai reglamentuota. Varžybų dalyvis, įveikęs distanciją kita nei nurodyta tvarka, pašalinamas iš varžybų trumpiausiu arba patogiausiu būdu.

Kitos trys disciplinos yra estafetės. Kaip ir visose estafetėse, taip ir orientaciniame sporte dalyvauja kelių sportininkų komanda. Sportininkai distanciją įveikia paeiliui, finišavęs sportininkas perduoda estafetę komandos draugui. Estafetės yra dviejų, trijų ir keturių etapų. Pastaruoju atveju komandoje dalyvauja du vyrai (berniukai) ir dvi moterys (merginos).

Paprastai planuojant orientavimosi distanciją estafetėse yra numatytas stebėjimo (arba, kitaip tariant, žiūrovo) kontrolinis taškas arba du kontroliniai taškai, tarp kurių kelias eina per starto tašką – stebėjimo etapą. Žiūrėjimo scenos buvimas daro orientacinės varžybosįspūdingesnis, o taip pat leidžia kito etapo sportininkui pasiruošti estafetės priėmimui – matant, kad jo komandos draugas jau praėjo stebėjimo kontrolės punktą.

Kita disciplinų grupė – orientavimosi sportas bendruoju startu. Su atskiru startu tos pačios amžiaus kategorijos orientacininkai startuoja su 1-2 minučių intervalu.Su bendruoju startu visi dalyviai startuoja vienu metu. Dėl to kova vyksta akis į akį, turi didelį emocinį intensyvumą.

Disciplinos su bendruoju startu taip pat skirstomos pagal distancijos ilgį:

1. Bendras startas – sprintas – trumpa distancija
2. Bendras startas – klasikinė – vidutinė distancija
3. Bendras startas – krosas – ilga distancija

Dar viena bėgimo orientavimosi sporto šaka – pasirenkamasis orientavimosi sportas. Priešingai nei nurodyta kryptimi, čia sportininkas savavališkai pasirenka, kokia tvarka aptikti kontrolę. Be to, paprastai sportininkas turi rasti tam tikrą skaičių kontrolinių punktų iš pažymėtų žemėlapyje ir pastatytų ant žemės.

Didelė disciplinų grupė yra susijusi su žiema:

1. Lygumų slidinėjimas – sprintas (iki 30 min.)
2. Lygumų slidinėjimas - klasikinis (35–60 min.)
3. Lygumų slidinėjimas - ilgas (65–140 min.)
4. Lygumų slidinėjimo maratonas
5. Lygumų slidinėjimas – daugiadienis
6. Lygumų slidinėjimo estafetė - 3 asm.
7. Lygumų slidinėjimas - bendras startas (30–90 min.)

orientavimosi slidėmis sportas turi savo specifiką. Orientacinis slidinėjimas reiškia varžybas tam tikra kryptimi. Ji turi savo ypatumą ir reljefo bei žemėlapių paruošimą orientavimosi slidėmis varžyboms. Ant žemės ruošiamas sudėtingas, dažnai dirbtinai nupjautas, takų ir takų tinklelis, ant kurio rieda įvairios kokybės slidinėjimo trasos. Šis tinklelis taikomas žemėlapiui, nurodant slidinėjimo trasų kokybę. Orientavimosi slidėmis varžybų esmė yra orientavimasis slidinėjimo trasų labirinte. Tačiau orientacininkui nedraudžiama eiti iš slidinėjimo trasos į gryną sniegą. Tačiau tokia taktika vargu ar bus sėkminga.

Beje, labai įdomus buitinis išradimas pažymėta tako orientacija. Čia sportininkas išsprendžia atvirkštinę problemą. Vietovėje nutiesta vingiuota slidinėjimo trasa, kurioje įrengiami kontroliniai taškai. Orientavimosi sporto dalyvis pažymėtoje trasoje šiuos kontrolinius punktus turi pažymėti savo žemėlapyje. Kortelė išduodama švari, tik nurodo pradžios tašką. Už klaidą brėžiant kontrolę dalyvis baudžiamas laiko bauda arba (estafetėje) baudos kilpomis. Šios disciplinos apima orientavimosi sportą pažymėtoje trasoje:

1. Slidinėjimo lenktynėmis pažymėta trasa (25–90 min.)
2. Lygumų slidinėjimas – estafetėmis pažymėta trasa 3 asm.

Kita disciplina yra distancijų derinys tam tikra kryptimi ir pažymėtoje trasoje, tai yra slidinėjimo lenktynės-kombinacija.

Patvirtinta Rusijos sporto ir turizmo ministerijos įsakymu

- sporto šaka, kurioje dalyviai, naudodamiesi sportiniu žemėlapiu ir kompasu, turi įveikti kontrolinius taškus (KP), esančius ant žemės.

Rezultatai dažniausiai nustatomi pagal distancijos įveikimo laiką (tam tikrais atvejais, atsižvelgiant į baudos laiką) arba pagal surinktų taškų skaičių.

Orientacinės varžybos vyksta skirtingose ​​grupėse, kurios gali būti formuojamos tiek pagal amžiaus principą, tiek pagal dalyvių įgūdžių lygį. Distancijos sudėtingumą ir jos ilgį lemia amžiaus grupė ir varžybų reljefo sudėtingumas. Tuo pačiu metu atstumas (maršrutas) turėtų būti nepažįstamas visiems dalyviams, derinti sunkumus, kuriuos gali įveikti sportininkas, turintis gebėjimą orientuotis ir gerą fizinį pasirengimą.

Orientavimosi sporto rūšys

Bėgimo orientacija

Bėgimo orientavimosi varžybos vyksta daugybėje skirtingų disciplinų, pavyzdžiui: nurodyta kryptimi („ZN“), pagal pasirinkimą („VO“) ir net pažymėtoje trasoje („MT“). Pasaulio orientacinio bėgimo čempionatai rengiami nuo 1966 m.

orientavimosi slidėmis sportas

Orientavimosi slidėmis varžybos vyksta stabilios sniego dangos sąlygomis disciplinose: nurodyta kryptis, pažymėta trasa.

Dviejų ankstesnių tipų derinys. Varžybos tam tikra kryptimi vyksta naudojant specialų žemėlapį, kuriame brėžiamos slidinėjimo trasos, taip pat slidinėjimo trasų tipai, atsižvelgiant į judėjimo slidėmis greitį.

Pasaulio orientavimosi slidėmis čempionatai rengiami nuo 1975 m.

Dviračio orientacija

Orientavimosi dviračiais varžybos vyksta šiose disciplinose:
• duota kryptis
• pažymėtas takelis
• pasirinktinai
• šių rūšių derinyje.

Sporto žemėlapyje rodomi kelių tipai, atsižvelgiant į važiavimo dviračiu greitį. Pasaulio orientavimosi dviračiais čempionatas vyksta nuo 2002 m.

Tikslus orientavimasis, orientavimasis takais

Tarptautinis pavadinimas yra Trail Orienteering (trail-O, taip pat Pre-O, senasis pavadinimas yra "trail orientation") - sportas, kuris susideda iš tikslaus situacijos ant žemės interpretavimo naudojant žemėlapį.

Kontrolinio laiko metu dalyviai įveikia (dažniausiai tam tikra seka) atstumą, susidedantį iš taškų, ant kurių kiekvieno akiratyje yra kelios prizmės (vėliavos). Dalyviai turi nustatyti ir sutvirtinti, kuri iš šių prizmių (vėliavų) ant žemės atitinka žemėlapyje nurodytą ir pateiktą legendą (galbūt ir ne). Tuo pačiu metu žemėlapyje gali tyčia nebūti kai kurių ant žemės esančių orientyrų.

Dalyvių judėjimas leidžiamas tik leidžiamais takais (takais) arba pažymėtomis reljefo vietomis. Sportininkas gali pasirinkti, ar startuoti pėsčiomis (bėgdamas), ar važiuodamas dviračiu, arba ant viengubo vežimėlio, varomo rankomis ar elektros varikliu. Į distancijos įveikimo laiką neatsižvelgiama, rezultatas nustatomas pagal teisingų atsakymų skaičių. Kai kuriuose kontroliniuose punktuose, vadinamuose „Laikas-KP“, papildomai fiksuojamas sprendimo priėmimo laikas, tačiau net ir tokiu atveju į judėjimo tarp punktų laiką neatsižvelgiama.

Pasaulio orientavimosi takais čempionatas (WTOC) vyksta nuo 2004 m. Nuo 2013 metų sprinto disciplina įtraukta į pasaulio čempionato programą. Sprintą sudaro vienas „Time-KP“.

Varžybų rūšys

Jį sudaro atstumo įveikimas tam tikra tvarka.
Starto momentu (kai kuriais atvejais likus 1 min. iki starto) dalyvis gauna žemėlapį su starto vieta, kontroliniais punktais, sujungtais linija, nurodančia kontrolinio punkto įveikimo seką. Nugalėtojas nustatomas pagal trumpiausią distancijos įveikimo laiką.

Sportinės labirintų varžybos (ultrasprintas) vyksta nedidelėje aikštelėje tarp dirbtinių kliūčių. Distancijos ilgis 100-500 m, labirintų žemėlapiai dažniausiai turi 1:100 mastelį.

- nuvažiuoti atstumą atsitiktine tvarka.
Prieš startą kiekvienam dalyviui įteikiamas žemėlapis su pažymėtu startu, finišu ir kontroliniais punktais.

Yra dviejų tipų varžybos:
• Įveikti distanciją nuo starto iki finišo su reikiamu KP/taškų skaičiumi per trumpiausią laiką;
• Didžiausio taškų / KP skaičiaus rinkinys už paskirtą kontrolinį laiką.

Kontroliniams taškams, priklausomai nuo sudėtingumo ir diapazono, skiriami taškai, o už kontrolinio laiko viršijimą skiriama bauda, ​​paprastai iš rezultato atimant po vieną tašką už kiekvieną pilną kontrolinio laiko viršijimo minutę.

- susideda iš to, kad dalyviui suteikiama sporto kortelė su joje nurodyta starto vieta. Eidamas pažymėtu maršrutu, dalyvis žemėlapyje (adata ar specialiu komposteriu) suveda savo kelyje sutinkamų kontrolinių punktų vietą.

Finiše teisėjai patikrina kontrolinio taško vietos nustatymo tikslumą ir skiria baudą, priklausomai nuo dalyvio klaidos. Bauda gali būti pratęsimas arba baudos kilpos.

Orientavimasis pažymėta trasa daugiausia sutinkamas tik Rusijoje ir buvusios SSRS šalyse.

Orientavimosi technika

Prieš gilindamiesi į orientavimosi sporto paslaptis, pirmiausia turite atkreipk dėmesį vienas iš „pagrindinių įrankių“ – žemėlapis.

Be jokių išlygų galima teigti, kad žemėlapis yra orientacininko antologija, nes jo pagalba jis gali sužinoti vietovės prigimtį ir ypatumus. Tačiau norint visa tai suprasti, žinoma, reikia „išmokti skaityti ir rašyti“, o tai reiškia išmokti skaityti žemėlapį.

Sporto kortelių simboliai

Jei mokate skaityti žemėlapį, tai vien jo pagalba galite pasiekti užsibrėžtą tikslą ir tikrai protingiau nei vien tik kompaso pagalba. Kompaso pagalba, tiesa, bet kokiomis sąlygomis galima eiti norima kryptimi, tačiau be žemėlapio esi kaip aklas. Žemėlapis – svarbiausias orientacininko įrankis. Geriausiai orientuotis sportinis žemėlapis.

Vietovės objektams ir jos reljefui žemėlapyje žymėti naudojami įvairūs sutartiniai simboliai. Jeigu žemėlapį laikysime orientacininko antologija, tai sutartiniai ženklai yra abėcėlė, pagal kurią orientacininkas kuria pavienius ir aiškius žodžius bei sakinius savo prasme.

skystas kompasas

Geriausias orientacininko draugas kompasas. Be jo būtų sunku iš painio reljefo tiesiausiu keliu ištrūkti į numatytą tikslą.

Turime pasitikėti kompasu net tada, kai mūsų pačių „teisingas“ instinktas viską apverčia aukštyn kojomis, nukreipdamas į pietus, o ne į šiaurę ir atvirkščiai.

Žemėlapio ir kompaso pagalba galite naršyti reljefą ir tiksliai sekti numatytą kelią. Tačiau pirmiausia turite išmokti teisingai orientuoti žemėlapį ir rasti jame stovintį tašką.

Žemėlapio orientavimo metodai

Orientuokite žemėlapį- tai reiškia, kad jį reikia pastatyti taip, kad viršutinė rėmo pusė būtų nukreipta į šiaurę, o apatinė - į pietus. Norėdami tai padaryti, naudodami kompasą raskite kryptį į šiaurę ir nustatykite žemėlapį taip, kad šiaurė žemėlapyje sutaptų su kompaso rodyklės nurodyta kryptimi.

Žemėlapį galite orientuoti ir kitu būdu. Atsistokite ant tam tikros žemėlapyje nurodytos vietovės linijos. Tarkime, kad ši linija yra kelias.

Pasukite žemėlapį taip, kad įprasto kelio ženklo kryptis sutaptų su kelio kryptimi ant žemės. Tokiu atveju turite įsitikinti, kad objektai kelio dešinėje ir kairėje yra toje pačioje vietoje, kaip ir žemėlapyje.

Žemėlapio orientavimas į orientyrą

Jei ši sąlyga įvykdoma, žemėlapis nukreiptas teisingai. Reikėtų atsiminti, kad kiekvieną kartą, kai lyginate reljefą ir žemėlapį, turite pradėti nuo žemėlapio orientacijos. Iš pradžių tai gali atrodyti nelengva užduotis, tačiau netrukus bus galima pastebėti, kokią naudą tai duoda.

Būdai judėti maršrutu naudojant žemėlapį

Norėdami pereiti iš vieno taško į kitą, yra du absoliučiai įvairių būdų. Vienas iš jų yra pagrįstas kortelių skaitymas ir pasirenkant lengviausią kelią, o kitas prisiima tiesioginį vaikščioti azimutu. Paaiškinkime, ką reiškia šie metodai.

Įsivaizduokite, kad jums reikia eiti iš vieno kaimo į kitą. Pasikliaudami tik žemėlapiu galėsite nukeliauti į savo tikslą laikydamiesi patikimų ir lengvai aptinkamų objektų ant žemės, tokių kaip takai, keliai, upelių vagos ar laukai. Jei ėjote maršrutą tokiu būdu, galite sakyti, kad pasinaudojote tik kortelių skaitymas norėdami pereiti prie norimo elemento.

Dabar tarkime, kad jums reikia patekti iš kaimo prie ežero. Tiesiai per mišką yra daug trumpesnis nei apvažiavimas. Tokiu atveju turėsite nustatyti guolį ir sekti juo per mišką tiesiai į ežerą. Štai kas yra vaikščioti azimutu.

Kampas tarp šiaurės krypties ir krypties į nurodytą objektą (orientyrą) vadinamas azimutas. Azimuto judėjimas – tai gebėjimas išlaikyti nurodytą kryptį kompaso pagalba. kelią ir pasiekti tikslą. Tam žemėlapyje preliminariai nustatomas judėjimo maršrutas, nustatomi atkarpų azimutai ir atstumai, kuriuos reikia įveikti kiekvienoje atkarpoje.

Norėdami sužinoti, kiek laipsnių yra azimute, jie pradeda skaičiuoti iš šiaurės į dešinę, tai yra, pagal laikrodžio rodyklę. Azimutas matuojamas nuo 0 iki 360 laipsnių. Taip pat ir kompaso skyriai.

Nuolat palyginkite žemėlapį su vietove! Orientavimosi sporto pagrindas – orientacininkas visada turi žinoti savo padėtį žemėlapyje. O tai įmanoma tik atidžiai sekant žemėlapį ir reljefą, t.y. valdyti važiavimo kryptį ir tu atstumas(atstumo matavimas žemėlapyje ir ant žemės, žr. temą „Topografija ir orientacija“).

Orientavimosi distancijos

Atstumo klasifikacija

Atstumas- varžybų maršrutas nuo pradžios iki finišo.

Atstumai pagal prisotinimą su orientavimo užduotimis
ir dalyvių fizinio pasirengimo reikalavimus
skirstomi į klases:
• VS – visos Rusijos varžybos;
• MS – sporto meistrai;
• TVS – kandidatas į sporto meistrą;
• distancijos klasė 1 kategorija;
• masinių iškrovų atstumo klasė.

Orientavimosi kursų įranga

Varžybų zonoje yra įrengtos:
• preliminarus startas (startuojančių dalyvių registracijos vieta);
• kortelių išdavimo vieta;
• techninė pradžia;
• orientacijos pradžios taškas (taškas K);
• patikros punktai - KP;
• pažymėtos atkarpos (nuo techninės pradžios iki orientacijos pradžios taško;
  nuo paskutinio KP iki finišo linijos ir pan.);
• finišas (relės perdavimo taškas);
• kitos kiekvienam orientavimosi tipui reikalingos patalpos (maitinimo punktai, pirmosios pagalbos punktai, vietos žiūrovams ir spaudos atstovams).

Išankstiniame starte turi būti laikrodis ar kitas oficialų laiką rodantis prietaisas (dabartinis varžybų laikas).

Varžybų distancija pažymėtoje trasoje pažymėta ant žemės nuo orientavimosi starto taško iki finišo linijos.

Pavarų dėžės įrangai ir taikomi orientaciniai startiniai taškai ženklas trikampės prizmės pavidalu kurių kraštinė 30 x 30 cm.Kiekviena briauna dalijama įstrižaine iš apačios į kairę į viršų į dešinę baltame lauke aukštyn ir oranžinė(leidžiama raudona) – žemiau.

• 1 - KP prizmė su skaičiumi;
• 2 – dvigubas komposteris su CP numeriu;
• 3 - atrama pakabinamai pavarų dėžei

Kiekvienam kontroliniam punktui suteikiamas žymėjimas ir tam naudojami dviženkliai ir triženkliai skaičiai, pradedant nuo 31. Draudžiama būti dviprasmiškai perskaitomus skaičius (66,68,86,89,98,99 ir kt.). naudojamas patikros taškui žymėti. Pavadinimas turi būti vienodas, nesvarbu, kiek atstumų susilieja tam tikrame kontrolės punkte (išskyrus „MT“ varžybas).

KP įrangos pavyzdys montuojamas prie starto ne vėliau kaip 30 minučių iki 1-ojo dalyvio starto.

CP tiekiami žymėjimo priemonės, kurie yra pritvirtinti arti prizmės. Žymėjimo priemonių skaičius turi būti toks, kad nevilkintų dalyviai.

Visi to paties atstumo kontroliniai punktai yra įrengti to paties tipo ir aprūpinti tos pačios konstrukcijos ženklinimo priemonėmis.

Dalyvio apsilankymas KP kontroliuojamas naudojant dokumentą kontrolės kortelę, kurį galima derinti su žemėlapiu. Įėjimo kortelėje turi būti aiškiai nurodyta, kad buvo aplankytos visos kontrolės priemonės. Kortelėje turi būti galima padaryti rezervinį (R) žymą. Jeigu kontrolinėje kortelėje nėra teisingo kurio nors KP pažymio arba jis nėra aiškiai apibrėžtas, dalyvio rezultatas gali būti anuliuotas. Dalyvio, pametusio kontrolinę kortelę, nepadavusio jos finišo tiesiojoje arba įveikusi KP kita nei nurodyta tvarka, rezultatas gali būti anuliuotas.

Patikrinimo taško žyma pažymėtoje trasoje daroma taip: dalyvis fiksuoja KP padėtį, pradurdamas starte gautą kortelę ne didesnio kaip 1 mm skersmens adata. Kontrolės pradūrimą dalyvis pažymi kryželiu, naudodamas spalvotą pieštuką, esantį ant kito kontrolinio elemento. Paskutinis KP pažymimas ženklo posūkyje. Už klaidą taikant valdiklį daugiau nei 2 mm dalyvis gauna baudą (minutėmis arba baudos ratais)

Tarptautinėse, visos Rusijos varžybose valdymo kortelės funkciją gali atlikti specialus įrenginys, kuris yra elektroninės valdymo sistemos, skirtos lankymuisi KP - CHIP, dalis. Elektroninė žymėjimo sistema leidžia kontroliuoti sportininko judėjimą išilgai distancijos.

KP legendos

Preliminarioje informacijoje, kurią sportininkas gauna prieš startą, yra grafinis kontrolinio punkto vietos aprašymas naudojant simbolius (piktogramas) – kontrolinio punkto legenda.

CP legendos leidžia veikti vietų srityje protingesnis ir greitesnis. O tai reiškia, kad „imdami“ CP galite sutaupyti laiko.

Virš lentelės su simboliais nurodoma dalyvių amžiaus grupė, atstumo ilgis tiesia linija tarp kontrolinio ir bendro pakilimo optimaliu keliu, o po lentele - atstumas nuo paskutinės kontrolinės dalies iki finišo linijos. ir ženklų buvimas šiame kelyje.

Patikrinimo punkto vietos aprašymas

Kontrolės aprašymai pateikiami tokia tvarka, kokia turi būti aplankyta kontrolė, ir gali apimti specialias instrukcijas, tokias kaip bet kurios pažymėtos trasos dalies ilgis ir pobūdis. Stora horizontali linija turėtų būti naudojama kas keturis aprašymus ir abiejose bet kokios specialios nuorodos pusėse.

Sunkiausia ir sunkiausia, bet tuo pačiu ir įdomiausia problema orientacijoje - maršruto pasirinkimas. Kuriuo keliu reikėtų eiti? Ar turėčiau apeiti lauką ar lėkti tiesiai į priekį?

Sprendžiant maršruto parinkimo problemą, pirmiausia reikia atsižvelgti į du punktus. Pirma, patikimumas, t.y. galimybė išvengti važiavimo netinkamu maršrutu arba sumažinti tikimybę nuklysti, antra, greitis.

Orientavimosi sportas – bėgimas tam tikra kryptimi: sportininkas su žemėlapiu ir kompasu turi įveikti distanciją, užsiregistruodamas keliuose kontrolės punktuose. Jums reikia judėti nelygiu reljefu (dažniausiai per miškus ir parkus), specialia tvarka praeiti pro kontrolės stotis. Ši sporto šaka atsirado iš karinių pratybų, kurios buvo rengiamos Skandinavijos ir Didžiosios Britanijos kariams. Įkūrėju laikomas Švedijos majoras Ernstas Killanderis, Stokholmo mėgėjų sporto asociacijos prezidentas. Jis sugalvojo taisykles ir pirmą kartą surengė konkursą 1918 m.

Pasakoja psichologė ir psichofiziologė Tatjana Fadeeva, 31 metai, CCM, Maskvos srities čempionato ir federalinio konkurso „Rusijos azimutas“ nugalėtoja.

„Orientacija moko pasikliauti tik savimi“, – sako Tatjana. – Šalia nėra nei sirgalių, nei varžovų, esi vienas su savo distancija. Tiesą sakant, tai yra gyvenimo metafora, su kuria jūs taip pat visada esate akis į akį ir jums reikia judėti į priekį, kovoti su baimėmis, tinginimu, nenoru mąstyti. Jei suklydai, tai ne faktas, kad pralaimėjai: kur sunku tau, sunku ir kitiems, gali suklysti ir konkurentai. Todėl pasiklydę, negalite skubėti ir panikuoti, turite susikaupti ir priimti pagrįstą sprendimą. Sustokite, prisiminkite, kuriuo metu dar žinojote, kur esate, grįžkite, vėl susiorientuokite ir judėkite toliau. Viskas kaip gyvenime“.

Tai nėra taip paprasta. Esant dideliems aerobiniams krūviams, sunku išlaikyti dėmesį (treniruotėse pradedantiesiems pateikiami tekstai ir užduotys, kurias reikia perskaityti ir išspręsti bėgant - pabandykite suprasti, kaip „puiku“). Bet reikia sekti kelią, tikrinti maršrutą, sugalvoti, kaip įveikti kliūtis. Ir nesupainiokite kontrolinių punktų skaičių. Nors tai įdomiausia. Be to, naudinga: keli dalykai gyvenime gali būti naudingi, pavyzdžiui, gebėjimas greitai mąstyti stresinėje situacijoje. (Perskaitykite streso valdymo vadovą.)

„Orientavimosi sportas yra unikalus fizinio ir psichinio krūvio derinys“, – sako Tatjana. – Tu ne tik bėgi, bet ir galvoji, galva apkrauta 150 proc. Jūsų neblaško pašalinės mintys, pamirštate problemas ir tiesiog susiliejate su judėjimu. Tokį pasinėrimą į procesą galima pasiekti tik jogoje, bet tik tuo atveju, jei esate labai patyręs praktikas.

Varžybos vyksta kone kiekvieną savaitgalį, ten ir aš metau per savaitę susikaupusį krūvį. Tai mano įveikos strategija, mano asmeninis būdas susidoroti su stresu. Kortizolis ir kiti streso hormonai geriausiai išsiskiria, kai žmogus bėga ar kovoja, o orientacinis bėgimas ir imtynės susisuka į vieną. Be to, tu esi vienas su gamta ir šią akimirką nusimeti visas socialines kaukes – esi tik orientacininkas. Tu priimi save tokį, koks esi“.

Rusijoje orientavimosi sportas nėra toks populiarus kaip, tarkime, Skandinavijoje. Suomijoje prezidentas atvyksta į pagrindines estafetes „Jukola“, miške auga visas miestelis su dušais ir valgyklomis, o viskas, kas vyksta, filmuojama iš malūnsparnių. Bet turime ir didelių renginių, kuriuose susirenka keli tūkstančiai dalyvių. Varžytis gali ne tik profesionalai: grupės atviros visiems – yra ir vaikų, ir, beje, net pensininkų.

„Orientavimosi sportas tinka bet kam, išskyrus galbūt žavias jaunas damas, kurios bijo susigadinti manikiūrą ar susibraižyti kelį“, – sako Tatjana. „Tai nešvarus sportas. Bėgame ne asfaltu, o miško takeliais, iš tolo grįžtame purvini ir prakaituoti. Kad ir koks būtų oras, estafetė neatšaukiama. Ir kiekvieną kartą po varžybų turiu tris skalbimo mašinas. Tačiau viduje jauti neįtikėtiną apsivalymą. Kaip ekspertas galiu tai pasakyti orientavimosi sportas puikiai padeda sprendžiant bet kokias psichologines problemas. Net jei negali bėgti dėl fiziologinių priežasčių, gali tiesiog vaikščioti, orientavimosi sportas visai ne greitis. Ir tai visada teigiama. Kai randi kontrolinį tašką, pajunti pasitenkinimą, džiaugsmą. Ir jūs turite tokių mažų pergalių - 20-30 per atstumą. Jūs grįžtate laimingi, nesvarbu, su kokia nuotaika pradėsite.

Rusijos orientavimosi sporto čempionatas, Miasas. „Visos sportuojančios moterys atrodo jaunos“, – sako mūsų herojė. Ir mes su ja sutinkame.

Užsukite į orientavimosi sportą

Dauguma orientavimosi sporto būrelių yra orientuoti į vaikų mokymą. Suaugusieji beveik niekada netreniruojami, todėl dėl asmeninės programos greičiausiai teks tartis su treneriu. Dažniausiai užtenka vienos pamokos su žemėlapiu, kad išmoktum simbolius ir suprastum, kaip planą orientuoti į šiaurę. O tada – praktika. Antras variantas – atvesti vaiką į būrelį ir bėgioti su juo, kaip tai daro daugelis. Arčiausiai jūsų namų esančios įstaigos adresą galite rasti svetainėje moscompass.ru arba http://o-sport.ru/map.php.

Jei jums nelabai patinka mintis bėgti mišku ieškant kontrolinių punktų, bet apskritai jus traukia orientavimosi sportas, tinka žaidimas „Inacor“ - aktyvi orientavimosi sportas internete, orientavimosi sporto, miesto ieškojimų ir geocachingo derinys. (ieškokite lobių, kuriuos kažkas paslėpė naudodamas GPS). Užsiregistruojate svetainėje msk.inacor.ru, atsisiunčiate žemėlapį (yra visi Maskvos parkai, įskaitant ir mažai žinomus plačiajai visuomenei), maršrutą ir bandote jį įveikti greičiausiai, registruodamiesi patikros punktuose. Greičiausiai gaus prizus – virtualius ir tikrus.

Ko reikia orientavimosi sportui

CO Adept reikia šios minimalios įrangos:

• teisingi smaigai;
• patogi forma - geriausia nailoninė, kad šakos nepriliptų;
• kompasas;
• elektroninė mikroschema, ji taikoma stoties jutikliui.

Joga pasiruošimui varžyboms

Joga paruoš jūsų kūną bėgimui takais, o protą - sunkiam darbui. Reguliariai atlikite šias asanas, palaipsniui didindami kiekvienos pozos laiką.

Virabhadrasana I (I kario poza)

Stiprina kojų raumenis, atveria klubų sąnarius, lavina koordinaciją, lavina ištvermę.

• Būk tiesiai. Įkvėpdami išskirkite kojas, išskėskite rankas į šonus. Dabar pasukite delnus aukštyn, pakelkite ištiestas galūnes ir sujunkite pirštus.
• Įkvėpkite, iškvėpkite, dešinės pėdos pirštą, dubenį ir liemenį pasukite į dešinę 90 laipsnių kampu, o kairę pėdą šiek tiek pasukite į vidų.
• Įkvėpkite ir iškvėpdami sulenkite dešinįjį kelį stačiu kampu. Šiek tiek pakreipkite galvą atgal ir pažiūrėkite į nykščius.
• Išlikite šioje pozicijoje kuo ilgiau. Tada įkvėpkite, grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite pozą keisdami kojas.

Virabhadrasana III (III kario poza)

Stiprina šlaunų, kojų, sėdmenų raumenis, lavina gebėjimą išlaikyti pusiausvyrą.

• Stovėk tiesiai. Įkvėpdami išskirkite kojas, ištieskite rankas į šonus – ir eikite į pozą „Virabhadrasana I“ (tą, kuri buvo anksčiau).
• Įkvėpkite, iškvėpkite, dabar pasilenkite prie dešinės šlaunies, ištieskite liemenį ir rankas į priekį, delnus kartu.
• Pakelkite kairę koją nuo grindų ir lėtai kelkite lygiagrečiai grindims (tiesindami atraminę koją). Žiūrėkite žemyn, kaklas ir nugara yra toje pačioje linijoje.
• Būkite kuo ilgiau, tada iškvėpdami lėtai nuleiskite kairę koją ant grindų, keldami kūną aukštyn. Grįžkite į Virabhadrasana I ir tada į pradinę padėtį. Pakartokite, keisdami kojas.

Čaturanga Dandasana (keturių darbuotojų poza)

Stiprina nugaros, pilvo, rankų ir kojų raumenis, disciplinuoja protą, padeda išlaikyti dėmesį.

• Pradinė padėtis – akcentas gulint (pėdos ir ištiesintos rankos pečių plotyje, kūnas ištiestas nuo kulnų iki viršugalvio).
• Atsiremkite į grindis delnų pagrindais, lėtai sulenkite alkūnes, prispausdami jas prie kūno.
• Nuleiskite korpusą taip, kad jis būtų keturiuose atskaitos taškuose, lygiagrečiuose grindims. Jei esate pradedantysis, kelius ir dilbius galite padėti ant grindų.
• Išlikite šioje pozicijoje kuo ilgiau.

Redakcija dėkoja FITNESS HOLDING projektui „Fitnesas ant stogo“ už pagalbą organizuojant filmavimą.