14-16 กันยายน 2561ใน ม.Ustuu-Khuree, Dzun-Khemchiksky kozhuunการแข่งขัน Orienteering "Cup of the Orienteering Federation of the Republic of Tyva-2018" ที่อุทิศให้กับวันครบรอบของ A.S. Oidup จะจัดขึ้น เริ่มแข่งขันเวลา 12.00 น. ระยะทาง 7 กม. จากถนน Chadan - Bazhyn-Alaak จากนั้นไปที่วัด Ustuu-Khuree

โปรแกรมการแข่งขัน

14 กันยายน
9.00-13.00 น. ลงทะเบียนผู้เข้าร่วม
13.00 น. "กีฬาเขาวงกต" ฝึกซ้อม
17.00 น. บรรยายสรุปประเภทการแข่งขันตอนกลางคืน
19.30 น. การแข่งขันโอเรียนเทียร์ตอนกลางคืนสำหรับกลุ่ม МЖ-18;21; ทหารผ่านศึก - ส่วนตัวสำหรับกลุ่ม МЖ-14; 16 - ทีม (4 คนอย่างน้อย 1 สาว) (ผู้เข้าร่วมต้องมีไฟฉาย)
วันที่ 15 กันยายน
9.00 ข้าม - วิ่ง (15-20 นาที)
14.00 น. ครอส - คลาสสิค (35-40 นาที)
17.00 น. มอบรางวัลผู้ชนะการแข่งขันประเภทบุคคล
18.00 โปรแกรมการแข่งขัน
16 กันยายน
9.00 ครอส - ทางเลือก (60 นาที)
13.00 น. มอบรางวัลผู้ชนะ ออกเดินทาง

ที่ตั้ง เส้นทาง การลงทะเบียนออนไลน์ โปรโตคอลแผนที่

เกี่ยวกับคุณย้ายไปที่ CP

มีหลายทางเลือกสำหรับตำแหน่งของจุดสังเกตของจุด ซึ่งจุดตรวจตั้งอยู่ สัมพันธ์กับจุดสังเกตอื่นๆ และสำหรับแต่ละกรณี ผู้กำหนดทิศทางจะต้องใช้วิธีการที่มีเหตุผลที่สุดในการย้ายจากการผูกมัดไปยังตัวควบคุม

จะเรียนรู้วิธีเข้าถึง CP อย่างรวดเร็วพร้อมการรับประกันได้อย่างไร

วิธีแรกและเป็นธรรมชาติที่สุดคือการเริ่มต้นให้บ่อยขึ้น จะมีประสบการณ์สัญชาตญาณ แต่มันก็เพียงไม่นานและไม่ประสบความสำเร็จเท่ากับการเรียนรู้ที่จะอ่านโดยไม่รู้ตัวอักษร คุณต้องเรียนรู้ชุดเทคนิคบางอย่างสำหรับตัวคุณเองก่อน

จำนวนสถานการณ์ที่ไม่สิ้นสุดใกล้กับตัวควบคุมสามารถแบ่งออกเป็นกลุ่มของสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกันและต้องใช้เทคนิคเดียวกันโดยประมาณเพื่อควบคุม ตัวอย่างเช่น:

จุดตรวจตั้งอยู่ใกล้จุดสังเกต

จุดตรวจตั้งอยู่ใกล้สถานที่สำคัญในพื้นที่

จุดตรวจตั้งอยู่ใกล้จุดสังเกตเชิงเส้น

ตัวควบคุมจะอยู่ที่ส่วนท้ายของจุดสังเกตเชิงเส้น ฯลฯ

ลองมาดูสถานการณ์ทั่วไปบางส่วนกัน

1. จุดสังเกตที่มีจุดตรวจตั้งอยู่ใกล้สี่แยกกับทางหักบัญชี ระยะห่างจากจุดผูกมัดไปยังจุดควบคุมอยู่ภายใน 100-200 เมตร กำหนดให้เป็นจุดควบคุมที่ 2 เราเองอยู่ที่จุดควบคุมที่ 1

จาก CP 1 ถึงการผูกมัด (การข้ามเส้นทางและการหักบัญชี) เราเลือกทิศทางคร่าวๆ และวิ่งด้วยความเร็วสูง ในการเข้าเล่ม เราประมาณทิศทางและระยะทางให้แม่นยำที่สุดและปฏิบัติตาม CP 2 เมื่อถึงจุดที่ตั้งใจไว้ เราหยุดและมองไปรอบๆ อย่างรวดเร็ว ถ้าเราอยู่ในสายตาของ CP 2 เราจะตรวจพบมัน

ความน่าจะเป็นที่จะโดน CP ในการรันครั้งแรกเป็นเท่าไหร่?

สมมติว่ารัศมีการมองเห็นของด่านอยู่ที่ 10-15 ม. เนื่องจากหญ้าและพุ่มไม้สูง เมื่อนับระยะทางในการวิ่ง เราย่อมทำระยะทางผิดพลาดอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ เราไม่อาจวิ่งหรือวิ่งข้ามได้ เกิดโซนข้อผิดพลาดดังแสดงในรูปสีส้ม นอกจากนี้ยังมีข้อผิดพลาดในทิศทาง: เราสามารถไปทางขวาหรือทางซ้าย เป็นผลให้เมื่อนับจำนวนขั้นตอนที่ต้องการในทิศทางที่เลือกเราพบว่าถ้าเราโชคดีอยู่ในโซนควบคุมการมองเห็นร่างด้วยเส้นประ (ตามเงื่อนไขเป็นวงกลม) และถ้าเราไม่ได้ โชคดีที่อยู่ในร่างที่ซับซ้อนซึ่งครอบคลุมโซนการมองเห็น มากำหนดโซนการมองเห็นกันเถอะ

S 1 และ "พื้นที่โชคร้าย" - S 2

ด้วย orienteer ที่มีคุณสมบัติสูง ข้อผิดพลาดในทิศทางและระยะทางจะน้อยกว่า และ S 2 มักจะน้อยกว่า S 1 เสมอ

ไม่ว่าในกรณีใด หากนักกีฬาแน่ใจว่าเขาอยู่ในบริเวณใกล้เคียงการควบคุม เขาไม่ควรออกจากสถานที่นี้ บางทีอาจมีจุดสังเกตเพิ่มเติมในบริเวณใกล้เคียงและก็มีเหตุผลที่จะใช้มัน

2. จุดสังเกตที่มี CP อยู่ห่างจากจุดสังเกตเชิงเส้น 50-100 เมตร จุดเริ่มต้นค่อนข้างไกลจากจุดสังเกตเชิงเส้นนี้ (300-500 เมตรขึ้นไป) ไม่มีการเชื่อมโยงที่กำหนดไว้อย่างชัดเจนตามความยาวของจุดสังเกตเชิงเส้นนี้ ในรูป จุดเริ่มต้นจากจุดที่ต้องไปถึงด่านคือทางแยกกับทางโล่ง

เราประเมินระยะทางถึงจุด A และข้อผิดพลาดที่เป็นไปได้ K เมื่อวิ่งระยะทางนี้ เราลบเซ็กเมนต์ K จากระยะทางไปยังจุด A และจำนวนที่เหลือจะแสดงจำนวนที่คุณต้องใช้ในการหักบัญชี (ไปยังจุดที่มีเงื่อนไข B) เมื่อเอาชนะระยะทางที่สอดคล้องกับตัวเลขนี้แล้ว เราทราบแน่ชัดว่าเราไม่ถึงพื้นที่ KP เราเลี้ยวเข้าไปในป่าตั้งฉากกับที่โล่ง ผ่านระยะทางเท่ากับระยะทางจากที่โล่งถึงด่าน เลี้ยวอีกครั้ง และเคลื่อนขนานไปกับที่โล่ง เราผ่านระยะทาง K และไปที่พื้นที่ของการตั้งค่าโพสต์คำสั่ง

3. จุดสังเกตที่มีส่วนควบคุมอยู่ที่ระยะ 50-100 เมตรจากจุดสังเกตเชิงเส้น และจุดเริ่มต้นของเราอยู่ห่างจากจุดสังเกตเชิงเส้น 200 เมตรขึ้นไป เราจะย้ายไปยังส่วนควบคุมในแนวตั้งฉากกับจุดสังเกตเชิงเส้นโดยประมาณ ไม่มีจุดสังเกตเชิงเส้นที่ชัดเจนและมองเห็นได้ไกลบนเส้นทางของการเคลื่อนไหว ทำให้ง่ายต่อการควบคุมทิศทาง

หากเราวิ่งในแนวราบไปในทิศทางของตัวควบคุม เราจะไม่รู้ว่าเราอยู่ทางขวาหรือซ้ายจากทิศทางไปยังตัวควบคุม ดังนั้นในกรณีเช่นนี้ ขอแนะนำให้จงใจเบี่ยงไปทางขวาหรือซ้าย ในกรณีนี้ เมื่อไปลงสนาม นักสำรวจจะรู้ว่าตนอยู่ที่ไหนสัมพันธ์กับจุดควบคุม เป็นที่ชัดเจนว่าต่อไปคุณต้องเข้าไปในป่าลึกโดยห่างจากที่โล่งถึงด่านและเคลื่อนต่อไปขนานกับสำนักหักบัญชีในทิศทางที่ถูกต้อง

Start-KP 1 - การเคลื่อนไหวที่แม่นยำในราบ

KP 1-KP 2 - การเคลื่อนไหวโดยประมาณในราบ

KP 2-KP 3 - การเคลื่อนไหวเชิงรุก;

KP 3-KP 4 - ทำงานใน "กระเป๋า";

KP 4-KP 5 - เคลื่อนที่ไปตามจุดสังเกต

KP 5-KP 6 - การใช้จุดสังเกตเชิงเส้นพร้อมตำแหน่งที่แม่นยำ

KP 6-KP 7 - การใช้จุดสังเกตเชิงเส้น

KP 7-KP 8 - การใช้ส้อมโดยเลี้ยวโค้งไปตามถนน

KP 8-KP 9 - การเคลื่อนไหวในแนวนอน

KP 9-KP 10 - จุดตัดตรงของเส้นชั้นความสูง

KP 10-KP 11 - ออกไปยัง KP บนทางลาด

KP 11-KP 12 - การใช้หมุดด้านหน้า

KP 12-KP 13 - ใช้การผูกด้านหลัง

KP 13-KP 14 - การใช้จุดอ้างอิงการเบรก

KP 14-KP 15 - เหมือนกันกับทางออกที่ไม่ถูกต้องไปยัง KP

KP 15-KP 16 - วิธีการเคลื่อนไหวแบบผสมผสาน

ทางเลือกของเส้นทางการเคลื่อนไหว

เส้นทางที่เลือกต้องเป็นไปตามเงื่อนไขต่อไปนี้:

สั้นที่สุด;

เชื่อถือได้ในแง่ของการปฐมนิเทศ

ให้ความเร็วในการเคลื่อนที่

ไม่ต้องการการเข้าถึงการ์ดบ่อยเกินไป

ไม่ต้องใช้ความพยายามมากเกินไป - ปลอดภัย.

และโดยรวมแล้ว เส้นทางที่เลือกควรทำให้สามารถวิ่งจากจุดตรวจไปยังจุดตรวจได้ในเวลาที่สั้นที่สุดโดยใช้ความพยายามน้อยที่สุด

ข้อกำหนดทั้งหมดเหล่านี้ขัดแย้งกัน ตัวอย่างเช่น เส้นทางที่สั้นที่สุดจะผ่านพุ่มไม้หนาทึบและหนองน้ำที่ผ่านเข้าไปไม่ได้ เส้นทางที่ไม่ต้องอ้างอิงซ้ำในแผนที่สามารถผ่านด่านโล่งที่ข้ามโดยเนินเขาและหุบเหวลึก เส้นทางที่รับประกันความเร็วของการเคลื่อนที่ไปตามถนนวงแหวนเพิ่มระยะทาง 2-3 เท่า ดังนั้นการเลือกเส้นทางของการเคลื่อนไหวจึงเป็นศิลปะแห่งการประนีประนอม ซึ่งคุณต้องเสียสละส่วนหนึ่งของคุณสมบัติบางอย่างเพื่อชัยชนะในผู้อื่น คุณไม่สามารถเสียสละสิ่งเดียวเท่านั้น - ความปลอดภัย! ตัวอย่างเช่น คุณไม่สามารถเลือกเส้นทางผ่านหนองน้ำที่ทะลุผ่านไม่ได้หรือที่ที่คุณต้องลงจากหน้าผา

1.สามารถเห็นสิ่งสำคัญ

ในการ์ดกีฬามีแนวคิดเกี่ยวกับหน่วยข้อมูล สิ่งเหล่านี้เป็นจุดสังเกตชิ้นส่วนส่วนประกอบการรวมกัน - ในคำทุกอย่างที่มีอย่างที่พวกเขาพูดว่า "ดึงดูดสายตา" ในหน่วยข้อมูลส่วนใหญ่ คุณสามารถใส่ CP ได้ ตัวอย่างเช่น การหักบัญชีที่เล็กที่สุดที่สามารถแสดงบนแผนที่ได้คือหน่วยของข้อมูล การล้างสี่เหลี่ยมขนาดใหญ่ - ข้อมูล 9 หน่วย (4 มุม, 4 ด้าน, ทาสีเหลือง)

ในหนึ่งตารางกิโลเมตรของแผนที่ โดยปกติจะมีข้อมูลหลายสิบหน่วย เมื่อทำงานกับแผนที่ ชาวตะวันออกต้องจดจำส่วนต่างๆ ของแผนที่อย่างต่อเนื่อง เป็นที่ชัดเจนว่าแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะพิจารณาและจดจำทุกสิ่งที่วาดไว้ ใช่ ไม่จำเป็น สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้ที่จะเน้นเฉพาะจุดสังเกตที่เป็นประเด็นสำคัญเมื่อเลือกเส้นทาง ด้วยความอิ่มตัวของสีขนาดใหญ่กับแผนที่ จึงจำเป็นที่จะต้องใช้การดำเนินการทางจิตเช่นการวางนัยทั่วไป กล่าวคือ แยกวัตถุที่จำเป็นที่สุดออกจากแผนที่โดยไม่สนใจองค์ประกอบที่ไม่มีนัยสำคัญ และในทางตรงกันข้าม ด้วยแผนที่ที่มีจุดอ้างอิงไม่ดี จึงจำเป็นต้องใช้หลักการของรายละเอียด โดยคำนึงถึงรายละเอียดที่ดูเหมือนไม่มีนัยสำคัญและไม่เด่น

2. รูปแบบของเรขาคณิตและความเร็ว

บ่อยครั้งที่ป่าถูกแบ่งโดยสำนักหักบัญชีเป็นรูปทรงสี่เหลี่ยมผืนผ้า หากเส้นทางที่สั้นที่สุดวิ่งไปตามเส้นทแยงมุมของสี่เหลี่ยม ดังนั้นเส้นทางตามช่องโล่งซึ่งเป็นสองด้านของสี่เหลี่ยมจัตุรัสจะยาวขึ้น 41% หากเส้นทางที่สั้นที่สุดเดินตามเส้นทแยงมุมของสี่เหลี่ยมที่มีครึ่งสี่เหลี่ยมจัตุรัส เส้นทางตามช่องโล่งจะยาวขึ้น 34%

ดังนั้น ชาวตะวันออกจึงเลือกทางอ้อมตามด้านข้างของจัตุรัสก็ต่อเมื่อเขาสันนิษฐานว่าเส้นทแยงมุมเนื่องจากการผ่านได้ไม่ดีจะเพิ่มเวลาอย่างน้อย 50-70% นั่นคือ 1.5-1.7 เท่า ท้ายที่สุดคุณต้องจำไว้ว่าไม่ค่อยมีถนนในอุดมคติบนสำนักหักบัญชี ทราย หญ้าลื่นที่เปียก ร่องแตก พุ่มไม้หนาทึบ อาจทำให้ค่าความหย่อนคล้อยลดลงและเพิ่มเวลาในการทำงาน

เมื่อผ่านระยะทางที่มีระดับความสูงจำนวนมาก คุณจำเป็นต้องรู้สิ่งต่อไปนี้: การปีนเขา 15 ม. เทียบเท่ากับค่าใช้จ่ายด้านพลังงานสำหรับการวิ่งด้วยความเร็วเฉลี่ย 200 ม. บนพื้นที่ราบที่มีพื้นดินหนาแน่น

การเลือกตัวเลือกส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับระดับความพร้อมของชาวตะวันออก: ยิ่งเขามีร่างกายแข็งแรงมากเท่าไร ก็ยิ่งทำกำไรได้มากกว่าสำหรับเขาที่จะเลือกเส้นทางที่ตรงมากขึ้น

3. ระดับความน่าเชื่อถือของจุดสังเกต

สมมติว่าคุณมีทางเลือก: วิ่งเป็นระยะทางยาวผ่านป่าไปตามสันเขาหรือตามทางเดิน แต่เส้นทางทั้งหมดนี้เป็นเครือข่ายทั้งหมด เป็นการยากที่จะพูดในทันทีว่าอันไหนเร็วกว่า แต่ความจริงที่ว่าการใช้จุดสังเกตนั้นน่าเชื่อถือกว่าเส้นทางบางเส้นทางนั้นแน่นอน

ภูมิประเทศ หินขนาดใหญ่ แหล่งน้ำจะไม่เปลี่ยนแปลงในอีกไม่กี่ปีข้างหน้า และเครือข่ายของเส้นทาง ระดับความชัดแจ้งของภูมิประเทศ บึงขนาดเล็ก โครงสร้างเทียม ขอบเขตของหนองน้ำอาจเปลี่ยนแปลงได้ ลักษณะของสถานที่สำคัญอาจเปลี่ยนไปตามการเปลี่ยนแปลงของฤดูกาล บริเวณนี้เหมาะที่จะชมได้ดีที่สุดในต้นฤดูใบไม้ผลิ ในขณะที่ไม่มีใบไม้ ในฤดูใบไม้ร่วง เส้นทางเล็กๆ จะถูกปิดบังด้วยใบไม้ที่ร่วงหล่น

4. ลดความเร็วภายใต้อิทธิพลของเงื่อนไขระยะทาง

ค่าสัมประสิทธิ์การยืดตัวของเวลาวิ่งในสภาวะต่างๆ ที่สัมพันธ์กับเวลาที่ใช้บนเส้นทางส่วนเดียวกันบนถนนเรียบที่มีสภาวะที่ดีสำหรับการยึดเกาะของรองเท้ากับพื้นผิว:

สภาพการเดินทาง ค่าสัมประสิทธิ์เพิ่มเวลา ดี ทางเรียบ 1.0 เส้นทาง 1.1 ทางเปียก ทราย 1.2-1.4 ป่าไม่มีพง 1.2 ดินเหลืองมีพง 1.4-1.8 ปีน 50 เมตร ต่อ 1 กม. 1.5 พื้นที่เข้าไปไม่ได้ หนองบึง ที่ดินทำกิน 2.0 พื้นที่ที่ผ่านไม่ได้ 3.0-5.0

(จากหนังสือของ Shirinyan A. A. และ Ivanov A. V. “ การฝึกอบรมสมัยใหม่ของชาวตะวันออก”)

หลักการบรรลุเป้าหมายโดยเร็วที่สุด

ควรเลือกตัวเลือกที่เร็วที่สุด (นั่นคือ ตัวเลือกที่มีความยาวเทียบเท่าน้อยที่สุด) ข้อยกเว้นของกฎนี้อาจเกิดจากการใช้หลักการอื่นๆ ที่อธิบายไว้ด้านล่าง ซึ่งส่วนใหญ่เป็นหลักการของความน่าเชื่อถือในการวางแนว

หลักการของความน่าเชื่อถือในการปฐมนิเทศ

ควรหลีกเลี่ยงตัวเลือกที่อาจนำไปสู่ข้อผิดพลาดในการวางแนว ตัวอย่างเช่น หากคุณมีการเคลื่อนที่ในแนวราบยาวในทัศนวิสัยไม่ดีและไม่มีจุดอ้างอิงที่น่าเชื่อถือ ซึ่งอาจนำไปสู่การเบี่ยงเบนที่สำคัญเมื่อวิ่งในทิศทางของเข็มทิศที่กำหนด คุณควรมองหาทางเลือกอื่น

หลักการลดความเสี่ยง

ควรหลีกเลี่ยงตัวเลือกที่ดูน่าสงสัยในแง่ของความแจ้งชัด ตัวอย่างเช่น แม้แต่แถบ "สีเขียว" ที่แคบ 100% ก็ไม่สามารถผ่านได้อย่างแน่นอน เช่นเดียวกับหินและหนองน้ำที่ไม่ทะลุผ่าน แนวกั้นน้ำ หน้าผาดิน และรั้ว หากเป็นไปได้ ควรหลีกเลี่ยงพื้นที่ขนาดใหญ่ที่มีเครื่องหมายระดับที่สองของ patency (แรสเตอร์หรือฟักไข่) เนื่องจากตามคำอธิบายของสัญญาณทั่วไปเหล่านี้ ความเร็วในการวิ่งภายในพื้นที่ดังกล่าวสามารถลดลง 80% ซึ่งสอดคล้องกับวิธีแก้ปัญหาห้าเท่า

หลักเศรษฐศาสตร์.

หากมีตัวเลือกที่เทียบเท่ากันสองทางมากหรือน้อย คุณควรเลือกตัวเลือกที่สภาวะการวิ่งต้องการการใช้พลังงานน้อยลง กล่าวคือ ไม่มีทางขึ้นและลงที่สูงชัน พื้นที่ยากๆ และสิ่งกีดขวางทางธรรมชาติอื่นๆ กล่าวคือ ตัวเลือกที่สะดวกกว่าสำหรับ วิ่ง. หลักการนี้ไม่ควรขัดแย้งกับหลักการของการบรรลุเป้าหมายโดยเร็วที่สุด - ตัวเลือกที่สะดวกกว่าไม่ควรแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญระหว่างเวลาขนส่งจากวิธีที่เร็วที่สุด

หลักการพิจารณาลักษณะส่วนบุคคล

ชาวตะวันออกทุกคนมีจุดแข็งและจุดอ่อนของตนเอง คนหนึ่งมีคุณสมบัติความแข็งแรงดี วิ่งขึ้นเนินง่าย ผ่านหนองน้ำ น้ำนิ่งชอบวิ่งบนถนน ตรงกันข้าม มีการฝึกกรีฑาลู่และลานที่ดีและวิ่งไปตามถนนอย่างรวดเร็ว แต่ไม่ชอบที่จะเอาชนะพื้นที่ พืชพรรณหนาแน่นและการอุดตันในป่า อันที่สามอาจเป็นญาติ "เคลื่อนไหวช้า" แต่แทบจะไม่เสียเวลาเมื่อวิ่งผ่านพุ่มไม้ที่มีลมแรง และสุดท้ายก็มีนักกีฬาที่ได้รับการฝึกฝนมาอย่างดีไม่แพ้สถานการณ์ใดๆ โดยธรรมชาติแล้ว แต่ละคนจะเลือกตัวเลือกที่เขาจะแสดงจุดแข็งและซ่อนจุดอ่อนของตนได้ดีที่สุด

การเลือกตัวเลือกยังขึ้นอยู่กับว่าชาวตะวันออกอยู่ที่จุดเริ่มต้นของเส้นทางหรือไม่ในขณะที่เขายังคงวิ่งด้วยพลังงานสดหรือใกล้ถึงจุดสิ้นสุดเมื่อความเหนื่อยล้าทางกายภาพทั่วไปเริ่มส่งผลกระทบ ในกรณีหลังนี้ เราต้องปฏิบัติตามหลักการเศรษฐกิจอย่างเคร่งครัด และพยายามหลีกเลี่ยงพื้นที่ที่ต้องใช้ความพยายามอย่างมาก

อัลกอริทึมสำหรับการเลือกตัวเลือก

อัลกอริธึมสำหรับการเลือกตัวเลือกบนภูมิประเทศที่ขรุขระเล็กน้อยและมีความสามารถข้ามประเทศค่อนข้างดี:

1. ก่อนอื่น เราประเมินตัวเลือกที่สั้นที่สุด (โดยตรงหรือค่อนข้างตรง)

2. หากตัวเลือกนี้เป็นที่ยอมรับ ในกรณีนี้ เราจะประเมินวิธีแก้ไขปัญหาชั่วคราวอย่างรวดเร็ว เราหยุดที่พวกมันก็ต่อเมื่อพวกมันให้ข้อได้เปรียบที่ค่อนข้างชัดเจน

3. หากตัวเลือกโดยตรงไม่สะดวกสำหรับการวิ่ง (หรือมีปัญหาในแง่ของการวางแนว) เราจะพิจารณาตัวเลือกบายพาสให้ละเอียดยิ่งขึ้น เราหยุดที่ตัวเลือกโดยตรงก็ต่อเมื่อตัวเลือกอื่นดูแย่กว่านั้น

อัลกอริทึมสำหรับการเลือกตัวเลือกในพื้นที่ภูเขา:

1. ก่อนอื่น เราค้นหาและประเมินตัวเลือกด้วยการปีนที่น้อยที่สุด

2. หากตัวเลือกนี้ไม่ยาวเกินไป เราจะถือว่าเป็นตัวเลือกหลัก แต่ในกรณีที่เราประเมินตัวเลือกอื่นๆ เราหยุดที่พวกมันก็ต่อเมื่อพวกมันให้ความได้เปรียบที่ค่อนข้างชัดเจน อาจเป็นเพราะการวิ่งบนถนนที่สะดวกสบายกว่า

3. หากตัวเลือกการปีนที่สั้นที่สุดยาวเกินไป ไม่สะดวกที่จะวิ่ง หรือนำทางยาก ให้มองหาทางเลือกอื่นอย่างจริงจัง เราหยุดที่จุดเริ่มต้น (ด้วยการปีนน้อยที่สุด) เฉพาะในกรณีที่ทางเลือกดูแย่กว่านั้น

อัลกอริทึมสำหรับการเลือกตัวเลือกในสภาพความสามารถข้ามประเทศที่ไม่ดี:

1. ก่อนอื่น เราค้นหาและประเมินตัวเลือกที่ผ่านไปตามถนนหรือส่วนที่ "สะอาด" ที่สุด

2. หากตัวเลือกนี้ไม่ยาวเกินไป เราจะถือว่าเป็นตัวเลือกหลัก แต่ในกรณีที่เราประเมินตัวเลือกอื่นๆ ที่สั้นกว่า เราหยุดที่พวกเขาก็ต่อเมื่อความแจ้งชัดของส่วนที่ตัวแปรผ่านไปนั้นค่อนข้างน่าพอใจ เราละทิ้งตัวเลือกที่น่าสงสัยทั้งหมด เช่น ผ่าน "สีเขียว" 100%

3. หากตัวเลือกหลักยาวเกินไปหรือมีปัญหาในแง่ของการวางแนว เราจะมองหาตัวเลือกอื่นอย่างจริงจัง เราหยุดที่แรก (สะดวกที่สุดสำหรับการวิ่ง) เฉพาะเมื่อตัวเลือกอื่นดูแย่กว่านั้น

จำสิ่งที่กล่าวไปแล้วมากกว่าหนึ่งครั้ง: ผู้นำหลักสูตรที่ดีจะวางแผนหลักสูตรเสมอเพื่อให้ตัวเลือกทางเทคนิคมากที่สุดเร็วที่สุด พัฒนาทักษะทางเทคนิคของคุณและกล้าใช้ตัวเลือกดังกล่าว

กลยุทธ์ในการผ่านบางส่วนของระยะทาง

1. เริ่มการแข่งขัน กลวิธีในการรับ "CP แรก":

การทำ CP ครั้งแรกเป็นช่วงเวลาสำคัญของระยะทาง อย่ารีบร้อนไปถึงมัน การชนะใน CP แรกในไม่กี่วินาทีไม่ได้ช่วยอะไร แต่คุณสามารถสูญเสียมันได้มาก หรือแม้แต่ทั้งหมดในครั้งเดียว

ระหว่างทางไปด่านแรกจำเป็นต้องแก้ไขงานหลายอย่างพร้อมกัน: "ออกกำลังกาย" ร่างกาย "เข้า" แผนที่ทำความรู้จักกับคุณสมบัติของแผนที่ ภูมิประเทศ ธรรมชาติของการวางแผนระยะทางและ ตั้งด่าน. จำเป็นต้องประเมินเงื่อนไขการมองเห็นและความสามารถในการผ่าน ซึ่งอาจมีลักษณะตามฤดูกาล จากที่นี่ทำตามคำแนะนำ:

อย่าไปที่โหมดความเร็วสูงสุดตั้งแต่เริ่มต้น

เลือกตัวเลือกที่ช่วยให้คุณได้รับข้อมูลมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เกี่ยวกับภูมิประเทศและทัศนวิสัยระหว่างทางไปยังจุดตรวจแรก โดยหลีกเลี่ยงความเสี่ยงที่ไม่จำเป็น

อ้างถึงแผนที่บ่อยขึ้นทำความเข้าใจในรายละเอียดว่ามีการระบุอะไรและอย่างไร — พยายามปรับให้เข้ากับขนาดของแผนที่อย่างรวดเร็ว

ให้ความสนใจกับรูปแบบของความโล่งใจบนแผนที่

อย่าตั้งตัวเองเป็นหน้าที่ในการไล่ตามนักกีฬาที่ออกตัวต่อหน้าคุณ ถึงแม้ว่านี่คือคู่แข่งหลักของคุณก็ตาม

2. ขั้นตอน "สำคัญ":

บางขั้นตอนในหลักสูตรอาจมีความสำคัญเป็นพิเศษสำหรับการบรรลุคะแนนสูง โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่เรียกว่า "ขั้นตอนตัวเลือกชี้ขาด" ชนะ (หรือในทางกลับกัน แพ้) เนื่องจากการเลือกตัวเลือกในขั้นตอนดังกล่าวสามารถไปถึงหลายนาที

พยายามระบุระยะดังกล่าวล่วงหน้า (โดยปกติคือระยะที่ยาวและยาวเป็นพิเศษ) และวิเคราะห์โดยเร็วที่สุด เช่น เมื่อวิ่งบนถนน เมื่อคุณหยุดพักในการปรับทิศทาง

หากคุณไม่มีโอกาสดังกล่าวล่วงหน้า ให้พิจารณาทางเลือกของทางเลือกโดยตรงที่จุดตรวจก่อนหน้าอย่างรอบคอบ ในเวลาเดียวกัน วัดเวลาที่ใช้ในการเลือกตัวเลือกที่มีการสูญเสียที่คุณอาจมีจากการเลือกเส้นทางที่ไม่เหมาะสมที่สุดถ้าเรากำลังพูดถึงความเป็นไปได้ที่จะได้รับ 20-30 วินาทีโดยการเลือก คุณไม่ควรใช้เวลาเกินกว่านี้ในการเลือกเส้นทาง

3. ส่วนสุดท้ายของระยะทาง:

ส่วนสุดท้ายของระยะทางมักจะกลายเป็นตัวชี้ขาดในการต่อสู้เพื่อผลลัพธ์ที่สูง และความเหนื่อยล้าทางร่างกายเริ่มมีบทบาทพิเศษที่นี่ เป็นเรื่องเกี่ยวกับช่วงเวลาทางจิตวิทยามากกว่า เช่น การรักษาระดับสมาธิให้สูงมากโดยเทียบกับพื้นหลังของความเหนื่อยล้า การแยกตัวจากผู้เข้าร่วมที่วิ่งอยู่ใกล้ๆ (ใกล้เส้นชัย ระยะทางของคลาสต่างๆ มาบรรจบกัน และจำนวน "เพื่อนบ้าน" เพิ่มขึ้น) อย่างไรก็ตาม มีความแตกต่างทางยุทธวิธีอยู่บ้าง

กุญแจสู่ความสำเร็จที่นี่อาจเป็นตัวเลือกและวิธีการวางแนวที่น่าเชื่อถือที่สุด รวบรวมกำลังที่เหลือของคุณและครอบคลุมส่วนสุดท้ายของระยะทางด้วยความเร็วสูง โดยคำนึงถึงหลักความปลอดภัย โปรดจำไว้ว่าจุดตรวจสุดท้ายมักจะตั้งอยู่ในพื้นที่ที่ค่อนข้างเปิดโล่งและมีทัศนวิสัยที่ดี นอกจากนี้ เส้นชัยยังสามารถทำหน้าที่เป็นประกันที่เชื่อถือได้

"ทุ่มสุดตัว" ที่เส้นชัยเป็นสิ่งจำเป็นหากคุณกำลังต่อสู้เพื่อให้ได้คะแนนสูง ในแง่นี้ ตัวอย่างของการแข่งขันฟุตบอลโลกปี 2000 รอบชิงชนะเลิศระยะทางสั้น ๆ นั้นบ่งบอกว่าเมื่อวาเลนติน โนวิคอฟ ก่อนถึงเส้นชัย 400 เมตร อยู่ในระดับเดียวกับผู้นำ แต่เมื่อแพ้บนเวทีจนถึงซีพีสุดท้าย รวมทั้งที่เส้นชัยรวมประมาณ 8 วินาที แสดงผลเพียงรอบที่สี่ . เป็นไปได้มากว่าเขาไม่มีกำลังเพียงพอที่เส้นชัยเพราะเป็นระยะทาง 1 กม. ก่อนถึงเส้นชัย เขาแพ้ประมาณ 20 วินาทีและเสียการเป็นผู้นำ จากนั้นด้วยความช่วยเหลือจากความพยายามอย่างยิ่งยวด เขาได้ฟื้นฟู “สถานะที่เป็นอยู่” แต่ในช่วง 400 เมตรสุดท้าย เขาก็เหลือแต่พละกำลัง

"ความลับ" ของชาวตะวันออก

1.อย่าเกินการเดินทางที่รวดเร็ว. แต่ละคนขึ้นอยู่กับการฝึกทางกายภาพและทางเทคนิคของเขามีความเร็ว "วิกฤต" ของตัวเอง หากเกินความเหนื่อยล้าจะเข้ามาอย่างรวดเร็วความชัดเจนในการอ่านแผนที่จะหายไปเทคนิคการปฐมนิเทศแย่ลงและแม้แต่ควบคุมทิศทางของการเคลื่อนไหว จะหายไป

2. ก่อนออกจากจุดยืนของคุณ คุณต้องถามคำถามกับ ce6e ก่อน: "จุดยึดที่จุดสิ้นสุดของเส้นทางคืออะไร" และตอบ - กำหนดจุดสังเกตซึ่งจะสร้างทางออกไปยังเป้าหมายของการเคลื่อนไหวและกำหนดเส้นทางไปยังจุดนั้นบนแผนที่

3.หากไม่สามารถไปถึงจุดสิ้นสุดของการเคลื่อนไหวได้ตั้งแต่การโทรครั้งแรกคุณไม่จำเป็นต้องรีบเร่งจากด้านหนึ่งไปอีกด้าน คุณต้องตรวจสอบพื้นที่โดยรอบอย่างละเอียด ชี้แจงตำนาน (รูปสัญลักษณ์) ของจุดตรวจ หากมีความมั่นใจว่า "การผูก" ถูกต้องคุณต้องป้อนซ้ำ หากเกิดข้อผิดพลาดคุณต้องออกจากการผูกใหม่และทำรายการจากนั้น

4. ทำผิดแล้วเสียเวลาไม่จำเป็นต้องพยายามชดเชยเวลาที่เสียไปด้วยการเร่งกระบวนการปฐมนิเทศ เราต้องจำเกี่ยวกับความเร็ว "วิกฤต"

5. ไม่จำเป็นต้องฟุ้งซ่านเมื่อแก้งานบ่งชี้จากความสงบและการไตร่ตรองอย่างอดทนไม่ฟังคำแนะนำของผู้สัญจรไปมา ผู้ชมและคู่แข่ง

ส่งงานที่ดีของคุณในฐานความรู้เป็นเรื่องง่าย ใช้แบบฟอร์มด้านล่าง

นักศึกษา นักศึกษาระดับบัณฑิตศึกษา นักวิทยาศาสตร์รุ่นเยาว์ที่ใช้ฐานความรู้ในการศึกษาและการทำงานจะขอบคุณเป็นอย่างยิ่ง

โพสต์เมื่อ http://www.allbest.ru/

Smolensk State Academy of Physical Culture กีฬาและการท่องเที่ยว

คณะการศึกษาทางไกล

กรมการท่องเที่ยวและตะวันออก

บทคัดย่อ

ตามระเบียบวินัย: "ภูมิประเทศ"

ในหัวข้อ: "การวางแนวเป็นกีฬาและการจำแนกประเภท"

นักเรียนทำการแสดง:

Novikova D.A.

คอร์สที่ 1 กลุ่มที่ 6

ครู:

Braitseva V.A.

Smolensk 2015

บทนำ

Orienteering เป็นหนึ่งในกีฬาไม่กี่ประเภทที่ผู้เข้าร่วมการแข่งขันต้องปฏิบัติตัวเป็นรายบุคคล โดยปราศจากผู้ฝึกสอน ผู้ตัดสิน ผู้ชม และแม้แต่คู่แข่ง ดังนั้นเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย จำเป็นต้องมีความพร้อมทางด้านจิตใจสูง การสำแดงความพากเพียร ความมุ่งมั่น ความกล้าหาญ และการควบคุมตนเอง เป็นที่ยอมรับว่าภายใต้อิทธิพลของคลาสการปรับทิศทาง ระดับเสียงและการเปลี่ยนความสนใจ หน่วยความจำเชิงภาพได้รับการพัฒนาอย่างมีนัยสำคัญ คุณสมบัติของ orienteering เป็นการผสมผสานระหว่างหลักการทางร่างกายและจิตใจที่เป็นธรรมชาติมากที่สุด โดยมีประสิทธิภาพที่ยอดเยี่ยมในการบรรเทาความเครียดทางประสาทจากร่างกายมนุษย์ ตลอดจนวัฒนธรรมทางกายภาพและเครื่องมือด้านสุขภาพสำหรับคนทุกวัย จากการวิจัยทางการแพทย์พบว่า orienteering เป็นหนึ่งในกีฬาประเภทแรกๆ ในแง่ของปริมาณออกซิเจนที่บริโภคต่อ 1 กิโลกรัม น้ำหนักของนักกีฬาและในแง่ของความเครียดทางจิตใจเป็นอันดับสองรองจากหมากรุก ไม่มีกีฬาอื่นใดที่เป็นที่รู้จักมีคุณสมบัติที่จำเป็นสำหรับบุคคล เช่น ความเป็นอิสระ ความมุ่งมั่น ความมีวินัยในตนเอง ความพากเพียรที่พัฒนาขึ้นอย่างรวดเร็วเท่ากับในการปรับทิศทาง ความสำเร็จของเป้าหมาย ความสามารถในการควบคุมตนเอง การคิดอย่างมีประสิทธิภาพในสภาวะที่มีความเครียดทางสรีรวิทยามาก จัดระเบียบชีวิตของตนในสนาม

ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่เด็กนักเรียนส่วนใหญ่ที่ไปเรียนตามทิศทางเป็นประจำจะปรับปรุงผลการเรียนของพวกเขาอย่างเห็นได้ชัด พวกเขาจะรวบรวมและมีระเบียบวินัยมากขึ้น อย่างไรก็ตาม เพื่อรักษาความสนใจของผู้ที่เกี่ยวข้องในการปรับทิศทาง จำเป็นต้องเข้าร่วมการแข่งขันให้บ่อยที่สุด บรรลุผล ปรับปรุงความมีน้ำใจนักกีฬา และด้วยเหตุนี้ จึงจำเป็นต้องมีการแข่งขันที่มีการจัดการอย่างดี ความสำเร็จของพวกเขาส่วนใหญ่ถูกกำหนดโดยการเตรียมการอย่างรอบคอบและมีความสามารถ: การเลือกพื้นที่ที่น่าสนใจซึ่งไม่คุ้นเคยกับนักกีฬา การเตรียมแผนที่กีฬาคุณภาพสูง การวางแผนระยะทางที่น่าสนใจซึ่งสอดคล้องกับอายุและคุณสมบัติของนักกีฬา ตลอดจนงานของผู้ตัดสิน ทีมในระหว่างการแข่งขัน

1. คุณค่าการรักษาของ orienteering

รูปแบบการท่องเที่ยวที่หลากหลาย ส่งผลดีต่อร่างกายมนุษย์ ทำให้สามารถใช้เป็นวิธีการพลศึกษาได้ตั้งแต่วัยประถม ทัศนศึกษา ทริปวันหยุดสุดสัปดาห์ ทริปไฟฟ้า และทริปหมวดหมู่เป็นหนึ่งในวิธีการทำงานนอกหลักสูตร

ในโปรแกรมของโรงเรียนการศึกษาทั่วไปในกิจกรรมวัฒนธรรมทางกายภาพและกีฬาทั่วทั้งโรงเรียน, วันด้านสุขภาพและการกีฬารายเดือน, การแข่งขันภายในโรงเรียน, สถานที่ขนาดใหญ่มีไว้สำหรับการท่องเที่ยว การชุมนุมของนักท่องเที่ยวระดับต่าง ๆ ได้กลายเป็นประเพณี

ครูประจำชั้นหลายคนสิ้นสุดปีการศึกษาด้วยการเดินป่าในช่วงสุดสัปดาห์ ซึ่งเกี่ยวข้องกับผู้ปกครอง อดีตนักเรียนในการดำเนินการ ทริปแคมป์ปิ้งกลายเป็นวันหยุดของธรรมชาติและสุขภาพสำหรับเด็ก

มีระบบจัดงานท่องเที่ยวกับเด็ก ตีพิมพ์วรรณกรรมด้านการศึกษาและระเบียบวิธีเกี่ยวกับการท่องเที่ยวจำนวนมากจัดการแข่งขันของพรรครีพับลิกันไม่เพียง แต่สำหรับเด็กนักเรียนเท่านั้น แต่ยังสำหรับครูด้วย

แต่ละภูมิภาคมีศูนย์ภูมิภาคเพื่อการท่องเที่ยวสำหรับเด็กและเยาวชน ในพื้นที่ชนบทและในเมือง ศูนย์สร้างสรรค์ของนักศึกษาและศูนย์การท่องเที่ยวเปิดดำเนินการ สโมสรท่องเที่ยว ครูการศึกษาเพิ่มเติมทำงานร่วมกับเด็กในด้านการท่องเที่ยวหลายประเภท

2. ประวัติความเป็นมาของการพัฒนา orienteering

ความรักของมนุษย์ในการเร่ร่อนมีต้นกำเนิดในสมัยโบราณ ชาวกรีกและโรมันโบราณเดินทางไปสัมผัสธรรมชาติและวัฒนธรรม นักปรัชญาที่โดดเด่นอย่างอริสโตเติล เดโมคริตุส และคนอื่นๆ ในบทความเรื่องการศึกษาชี้ให้เห็นถึงความจำเป็นในการ "ไปเยือนธรรมชาติ" เพื่อรับรู้ในการสื่อสารโดยตรง การเดินทางของชาวกรีกในศตวรรษที่หก ปีก่อนคริสตกาล ในอียิปต์โบราณที่มีประวัติศาสตร์อันยาวนาน ความสง่างามของโครงสร้างทางสถาปัตยกรรมไม่ใช่เรื่องแปลก มุ่งหน้าสู่โอลิมเปียเพื่อแข่งขันกีฬาโอลิมปิก ชาวกรีกเฝ้าดูชีวิตในประเทศของตน

ในยุคกลาง ในช่วงความมั่งคั่งของศาสนาคริสต์และศาสนาอิสลาม มีนักเดินทางกลุ่มใหญ่อีกกลุ่มหนึ่งปรากฏขึ้น เช่น ผู้แสวงบุญ ผู้เร่ร่อนในที่ศักดิ์สิทธิ์

ตัวแทนของยุคฟื้นฟูศิลปวิทยา M. Montel, T. Mor, F. Rabelais มองว่าการเดินทางเป็นวิธีพลศึกษาของคนหนุ่มสาว ครูของยุโรปตะวันตกของศตวรรษที่ 18 ถือว่าการเดินทางเป็นแนวทางในการพัฒนาทักษะและความสามารถที่จำเป็นที่สุด เจ-เจ รุสโซมองว่าการรณรงค์เป็นวิธีการศึกษาความรักชาติและการส่งเสริมสุขภาพ

ในตอนท้ายของ XVII - ต้นศตวรรษที่สิบแปด ในประเทศแถบยุโรป เมื่อเรียนวิชาบางวิชา ครูเริ่มใช้ทัวร์เดินชมและเดินทางไปยังสถานที่ต่างๆ ที่อุดมไปด้วยสถานที่ท่องเที่ยวต่างๆ ในการทำงานกับนักเรียน รูปแบบการเดินทางที่ง่ายที่สุดนี้เรียกว่าการทัศนศึกษา

สถานการณ์ปัจจุบันในด้านการท่องเที่ยว

จนถึงปี 1990 การท่องเที่ยวสมัครเล่นในฐานะขบวนการทางสังคมได้ดำเนินการผ่านระบบของสโมสรท่องเที่ยวภายใต้สภาการท่องเที่ยวและการทัศนศึกษาในระดับของสาธารณรัฐสหภาพ ดินแดน ภูมิภาค เขตการปกครอง ส่วนการท่องเที่ยวขององค์กรขนาดใหญ่ สถาบันและสถาบันการศึกษา

การทำงานกับเด็กดำเนินการในระบบศูนย์ (ส่วน) ของการท่องเที่ยวเยาวชนซึ่งมีจำนวน 120 คน พวกเขาได้รับเงินทุนจากหน่วยงานด้านการศึกษาของรัฐ

ปัจจุบันโครงสร้างการจัดการการท่องเที่ยวเชิงกีฬาในอดีตได้ยุติลงแล้ว งบประมาณของรัฐ งบประมาณของสหภาพการค้าและองค์กรด้านกีฬาลดลงอย่างมาก และในบางแห่งไม่ได้ให้ความช่วยเหลือด้านการท่องเที่ยวด้านสุขภาพและกีฬาเลย

จำนวนสโมสรท่องเที่ยวลดลง นอกจากนี้ สโมสรจำนวนมากต้องสูญเสียสถานที่และกำลังทำงานด้วยความสมัครใจ สหพันธ์การท่องเที่ยวเชิงกีฬาในอาณาเขตยังคงดำเนินการบนพื้นฐานของสโมสรในฐานะองค์กรสาธารณะ เชื่อมโยงกับระบบการท่องเที่ยวของเยาวชนอย่างเป็นระบบและเป็นระบบ ขบวนการนี้มีปฏิสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับกีฬาอื่นๆ และการเคลื่อนไหวของเยาวชน: การปีนเขา การสอดแนม การทหาร - รักชาติ ฯลฯ

แม้จะมีปัญหาทางเศรษฐกิจในประเทศ แต่การท่องเที่ยวเชิงกีฬาและสุขภาพได้ผ่านจุดวิกฤตของการเสื่อมถอยและมีแนวโน้มเชิงบวกในการพัฒนา สิ่งนี้เกิดขึ้นได้ด้วยการสนับสนุนจากองค์กร ระเบียบวิธี และการเงินจากคณะกรรมการของรัฐด้านวัฒนธรรมทางกายภาพและการท่องเที่ยวทุกระดับ เช่นเดียวกับการริเริ่มของผู้นำของสหพันธ์และสโมสรการท่องเที่ยวเชิงกีฬา เหตุผลหลักสำหรับการเริ่มต้นของการเพิ่มขึ้นของอุตสาหกรรมการท่องเที่ยวคือความต้องการของกลุ่มประชากรที่ไม่มีการป้องกันทางสังคมในการแก้ปัญหาการพักผ่อนหย่อนใจและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีในราคาถูกและมีประสิทธิภาพ ในคณะกรรมการของรัฐในอาณาเขต มีกระบวนการที่มั่นคงในการสร้างหน่วยงานเต็มเวลาที่เกี่ยวข้องกับการพัฒนากีฬาและการท่องเที่ยวเพื่อสุขภาพ

กระทรวงสถานการณ์ฉุกเฉินแสดงความสนใจอย่างมากต่อการเคลื่อนไหวของนักท่องเที่ยวในฐานะแหล่งที่มาของบุคลากรและขอบเขตของอุปกรณ์ล่าสุดสำหรับการดำเนินการในสถานการณ์ที่รุนแรง พนักงานหลายคนเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านกีฬาและการท่องเที่ยวเชิงกีฬา

3. ประเภทของการปรับทิศทาง

Orienteering เป็นกีฬาที่ผู้เข้าร่วมต้องผ่านจุดตรวจที่อยู่บนพื้นดินโดยใช้แผนที่และเข็มทิศ ผลลัพธ์ตามกฎจะถูกกำหนดโดยเวลาที่ผ่านระยะทาง (ในบางกรณี - โดยคำนึงถึงเวลาการลงโทษหรือตามจำนวนจุดตรวจที่ผ่าน)

การแข่งขันอาจแตกต่างกันไป:

1) ตามวิธีการเคลื่อนไหว:

วิ่ง (ฤดูร้อน orienteering ย่อว่า O); - บนสกี (ปฐมนิเทศสกี - L O);

บนจักรยาน (ปั่นจักรยาน - VO);

ด้วยวิธีการขนส่งอื่น

2) เมื่อถึงเวลาของการแข่งขัน:

กลางวัน (ในเวลากลางวัน);

กลางคืน (เวลากลางคืน);

3) เกี่ยวกับปฏิสัมพันธ์ของนักกีฬา:

ปรับแต่ง;

รีเลย์ (สมาชิกในทีมผ่านขั้นตอนตามลำดับ);

กลุ่ม (สมาชิกในทีมสองคนขึ้นไปวิ่งระยะทางด้วยกัน);

4) โดยธรรมชาติของการชดเชยผลลัพธ์:

ส่วนบุคคล (กำหนดสถานที่สำหรับผู้เข้าร่วมแต่ละคน);

ทีมส่วนตัว (สถานที่ถูกกำหนดสำหรับทั้งผู้เข้าร่วมแต่ละคนและทีม);

ทีม (สถานที่กำหนดโดยทีมเท่านั้น);

5) ตามวิธีการตัดสินผลการแข่งขัน:

โสด (ผลการแข่งขันเดี่ยวเป็นผลสุดท้าย);

หลายรายการ (ผลรวมของหนึ่งแทร็กหรือมากกว่าที่ครอบคลุมในหนึ่งวันหรือมากกว่าของการแข่งขัน - ผลสุดท้าย);

รอบคัดเลือก (ผู้เข้าร่วมผ่านหนึ่งแทร็กหรือมากกว่าเพื่อเข้าสู่รอบชิงชนะเลิศ);

6) ตามความยาวของระยะทาง:

สั้นสุด (วิ่งสวนสาธารณะ - PS);

สั้น (วิ่ง); สั้นลง;

คลาสสิก; ยาว;

Superlong (มาราธอน orienteering - MO) การแข่งขันจัดขึ้นในประเภท orienteering ต่อไปนี้:

1) การวางแนวในทิศทางที่กำหนด (ZN);

2) การปฐมนิเทศโดยการเลือก;

3) การปรับทิศทางบนเส้นทางที่ทำเครื่องหมายไว้;

4) การแข่งขันวิ่งผลัดทุกประเภท

4. ระบบและกติกาการแข่งขัน

การแข่งขันนักท่องเที่ยวควรเริ่มต้นด้วยขบวนพาเหรดที่เคร่งขรึม ฉากเปิดต้องคิดล่วงหน้า

สถานที่ก่อสร้างควรตกแต่งด้วยธง เป็นที่พึงปรารถนาที่ผู้เข้าร่วมจะต้องแต่งกายแบบเต็มรูปแบบและคณะกรรมการหลัก - เครื่องหมายแขนเสื้อ คุณสามารถเชิญทหารผ่านศึกจากสงครามและแรงงาน บุคลากรทางทหาร จัดวางดอกไม้และพวงมาลัยที่อนุสาวรีย์หรือเสาโอเบลิสก์เพื่อเป็นเกียรติแก่ผู้ล่วงลับในช่วงสงครามกลางเมืองหรือมหาสงครามแห่งความรักชาติ

หลังจากชักธงแล้ว อำนาจเต็มที่จะส่งผ่านไปยังหัวหน้าผู้พิพากษา ซึ่งเป็นตัวแทนของหัวหน้าคณะลูกขุน

เมื่อจัดการแข่งขันการจัดสันทนาการที่หลากหลายและน่าสนใจมีความสำคัญอย่างยิ่ง คุณสามารถจัดกองไฟ, มิตรภาพยามเย็น, เพลงสมัครเล่น, ดิสโก้, พบปะกับผู้คนที่น่าสนใจ, คอนเสิร์ตของกลุ่มเด็กที่ได้รับเชิญ, การแข่งขันถ่ายทอดการ์ตูน, มินิฟุตบอล, แสดงภาพยนตร์, วิดีโอการแข่งขัน ฯลฯ

แม้แต่ในวันแข่งขัน ผู้ตัดสินควรปรึกษากับผู้แข่งขันและกัปตันทีม ซึ่งเกี่ยวข้องกับผู้ตัดสินอาวุโสในแต่ละเหตุการณ์ นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องทำงานร่วมกับผู้นำที่เป็นผู้ใหญ่ซึ่งบางครั้งถามคำถามที่ชัดเจนในขณะที่เข้าร่วมการประชุมโดยกลัวการกล่าวหาว่าไร้ความสามารถและด้วยเหตุนี้จึงไม่ให้ข้อมูลทั้งหมดแก่ผู้เข้าร่วม

สิ่งสำคัญคือต้องนึกถึงสถานการณ์การให้รางวัลกับทีมและผู้เข้าร่วมเมื่อสิ้นสุดการแข่งขัน อย่ามองข้ามสิ่งนี้ ผู้ชนะและผู้ได้รับรางวัลในการแข่งขันชิงแชมป์รายบุคคลจนถึงอันดับที่หกสามารถได้รับประกาศนียบัตรหรือประกาศนียบัตรเป็นอย่างน้อย องค์กรต่าง ๆ ควรมีส่วนร่วมในการจัดตั้งรางวัลพิเศษเพิ่มเติมจากรางวัลหลัก มีความจำเป็นต้องตัดสินใจว่าแขกคนใดจะมีส่วนร่วมในการมอบรางวัล แต่ตัวแทนขององค์กรเจ้าภาพจะต้องนำเสนอรางวัลและรางวัลหลัก

หนึ่งในประเด็นหลักคือการสร้างความมั่นใจในความปลอดภัยของผู้เข้าร่วมการแข่งขัน องค์ประกอบของคณะกรรมการตัดสินหลักควรรวมถึงรองหัวหน้าผู้พิพากษาเพื่อความปลอดภัย ซึ่งมีหน้าที่ในการเว้นระยะห่าง ตรวจสอบอุปกรณ์ โดยเฉพาะมือสมัครเล่นที่ไม่ได้มาตรฐาน ควรให้ความสนใจมากที่สุดกับการจัดอาบน้ำในอ่างเก็บน้ำและหน้าที่ในตอนกลางคืน เจ้าหน้าที่ตำรวจและตัวแทนทีมมีส่วนร่วมในการปฏิบัติหน้าที่

ก่อนการแข่งขัน จำเป็นต้องอธิบายให้ผู้เข้าร่วมทราบถึงขอบเขตของพื้นที่การแข่งขัน หากไม่มีการกำหนดขอบเขตคุณจะต้องเน้นย้ำให้เกินจริง เช่น ติดป้ายสว่างตามทางโล่งหรือถนน ผู้เข้าร่วมแต่ละคนควรได้รับการอธิบายว่าต้องทำอย่างไรในกรณีที่สูญเสียการปฐมนิเทศ หากเขายังหลงทางหัวหน้าผู้ตัดสินและบริการทางไกลจะต้องจัดการค้นหาโดยทันทีซึ่งจำเป็นต้องมีรถวิทยุ

เป็นสิ่งสำคัญในการจัดระเบียบข้อมูล ยืนด้วยมันจะถูกวางไว้เพื่อให้ผู้เข้าร่วมที่ยืนอยู่ข้างพวกเขาไม่รบกวนการแข่งขัน ในการแข่งขันรายการใหญ่ คณะกรรมการคัดเลือกผู้ตัดสินสองหรือสามคนจะได้รับการจัดสรรข้อมูลในเวลาที่เหมาะสม: กฎระเบียบในการแข่งขัน เงื่อนไขการถือครอง ระเบียบการเริ่มการแข่งขัน ผลเบื้องต้นและสุดท้าย บันทึกการบริการด้านความปลอดภัย กฎการปฏิบัติโดยธรรมชาติ ตารางการเดินทาง บุฟเฟ่ต์ ตู้ และอื่นๆ

5. วิธีการใช้การออกกำลังกายสำหรับนักกีฬารุ่นเยาว์

เกมดังกล่าวมีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับพลศึกษาของเด็ก ในระหว่างเกม ปัญหาของการสร้างเสริมสุขภาพและการพัฒนาการทำงานของมอเตอร์และพืชพรรณต่างๆ ได้รับการแก้ไขเรียบร้อยแล้ว อารมณ์ของการออกกำลังกายประเภทนี้ก็เป็นปัจจัยบวกเช่นกัน เกมนี้เป็นวิธีการพัฒนากิจกรรมการเคลื่อนไหวในเด็กทุกวัย เกมนี้ช่วยให้คุณสร้างอารมณ์เชิงบวกในตัวพวกเขา พัฒนาความรู้สึกอิสระในการเคลื่อนไหว ในระหว่างเกม กลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่มีส่วนร่วมในการทำงาน (เป็นผลมาจากการวิ่ง เดิน กระโดด ตำแหน่งต่างๆ ของร่างกาย) จากการสลับบ่อย การเปลี่ยนแปลงของความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ เกมเป็นวิธีการพัฒนาที่หลากหลาย ในเกมการมองเห็นการได้ยินได้รับการปรับปรุงการใช้อุปกรณ์ยนต์การประสานงานที่ดีของการเคลื่อนไหวความสามารถในการรักษาสมดุล ฯลฯ ได้รับการพัฒนา เกมสำหรับเด็กมักเป็นแหล่งของความสุข มีคุณค่าทางการศึกษาที่ดี ในระหว่างเกมจะมีการเสนอโอกาสในการวิเคราะห์พฤติกรรมของเด็ก

การพัฒนาฮาร์มอนิกของอุปกรณ์มอเตอร์ทำได้โดยใช้การออกกำลังกายที่ส่งผลต่อการทำงานของมอเตอร์ในแง่มุมต่างๆ ในวัยเด็ก สิ่งสำคัญคือต้องใช้การออกกำลังกายอย่างกว้างขวางเพื่อพัฒนาความเร็วและความคล่องตัว ในเวลาเดียวกัน ในกระบวนการฝึกทางกายภาพ การออกกำลังกายเพื่อความเร็วและความคล่องตัวจะค่อย ๆ สัมพันธ์กับการออกกำลังกายที่อนุญาตสำหรับความแข็งแกร่งและความอดทน การสร้างการฝึกอบรมดังกล่าวให้การพัฒนาทางกายภาพที่ครอบคลุมและการขยายประสบการณ์ยนต์ แน่นอนว่าการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแกร่งและความอดทนนั้นควรน้อยที่สุด ซึ่งจะช่วยขจัดความเครียดในระยะยาวได้อย่างมาก ชั้นเรียนที่มีเด็กต้องใช้ความระมัดระวังในขนาดและลักษณะของการออกกำลังกายเนื่องจากกิจกรรมการเคลื่อนไหวในระดับสูงของวัยรุ่นและความล่าช้าในการพัฒนาหน้าที่ทางพืชบางอย่าง เด็กในช่วงเวลานี้แสดงความปรารถนาอย่างแรงกล้าที่จะบรรลุผลการแข่งขันกีฬา พวกเขาหลายคนไม่สมส่วนกับความแข็งแกร่งไม่ว่าจะด้วยค่าใช้จ่ายใด ๆ มักจะทำให้เสียสุขภาพพยายามที่จะเอาชนะคนรอบข้างหรือปฏิบัติตามมาตรฐานของสหายที่มีอายุมากกว่า จิตใจในวัยนี้ไม่เสถียรมากการตอบสนองต่อความคิดเห็นนั้นเจ็บปวด อายุไม่เกิน 12-14 ปี แนะนำให้ออกกำลังกายแบบเด่นๆ ที่ต้องการการประสานงานที่ค่อนข้างซับซ้อน และให้ยาที่เข้มงวดตามความเข้มข้นและระยะเวลาของการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงและความอดทน เมื่ออายุมากขึ้น จำเป็นต้องค่อยๆ พัฒนาคุณภาพของความแข็งแรงและความอดทนใน 9 โดสที่ไม่ก่อให้เกิดการทำงานหนักเกินไป รวมกับการปรับปรุงเทคนิคการเคลื่อนไหว ในวัยเด็ก การถ่ายโอนของแบบสถิตย์อาจส่งผลเสียต่อร่างกาย แบบฝึกหัดที่พัฒนาความแข็งแรงอย่างมีนัยสำคัญและทำให้เกิดความพยายามคงที่ในระยะยาวสามารถใช้ระหว่างการฝึกได้เมื่ออายุ 15-17 ปีเมื่อการทำงานของระบบประสาทอัตโนมัติมีการพัฒนาในระดับสูง สำหรับวัยรุ่น การออกกำลังกายที่มีน้ำหนักเกินของตัวเองนั้นเป็นอันตราย แบบฝึกหัดที่เหมาะสมพร้อมภาระที่คิดเป็นน้ำหนักไม่เกินครึ่งหนึ่งของผู้ออกกำลังกายในมูลค่าที่แน่นอน การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงด้วยการเอาชนะความต้านทานของน้ำหนักของตัวเองถือเป็นภาระที่มาก เด็กอายุ 8-9 ปีค่อนข้างจะรับมือกับภาระที่เท่ากับ 1/3 ของน้ำหนักตัวเอง เด็กอายุ 12-13 ปี - มีน้ำหนักเท่ากับ 2/3 และเมื่ออายุ 14-15 ปี - 3/4 ของ น้ำหนักของตัวเอง เมื่ออายุ 16 ปีเท่านั้น ชายหนุ่มจึงสามารถยกและบรรทุกของได้เท่ากับน้ำหนักของตนเอง สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงสิ่งเหล่านี้ในชั้นเรียนที่มีเด็กและเยาวชนชาย หลีกเลี่ยงการรับน้ำหนักระหว่างออกกำลังกายที่อาจก่อให้เกิดการใช้กำลังของผู้ที่เกี่ยวข้องมากเกินไป เช่นเดียวกับความแข็งแกร่ง ความเร็วของการเคลื่อนไหวพัฒนาไม่สม่ำเสมอ เริ่มตั้งแต่อายุ 15-16 ปี คุณสามารถให้ความสำคัญกับการพัฒนาทั้งความเร็วและความทนทานต่อความเร็วมากขึ้น นักกีฬารุ่นเยาว์ประสบความสำเร็จในการฝึกออกกำลังกายที่ซับซ้อนมากอย่างรวดเร็ว สำหรับการฝึกที่ประสบความสำเร็จ การเรียนรู้องค์ประกอบของการเคลื่อนไหวและการประสานงานที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง

ในชั้นเรียนที่มีเด็กและเยาวชนชาย มีการใช้แบบฝึกหัดพิเศษจำนวนมากที่ช่วยในการพัฒนาความเร็วของการเคลื่อนไหว การใช้แบบฝึกหัดเหล่านี้จำเป็นต้องสลับกับแบบฝึกหัดการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ในวัยเด็กเป็นสิ่งสำคัญที่ส่วนสำคัญของการออกกำลังกายจะต้องดำเนินการด้วยการเคลื่อนไหวที่หลากหลายพร้อมการผ่อนคลายสูงสุดของกลุ่มกล้ามเนื้อที่ไม่เกี่ยวข้องกับงาน การผ่อนคลายกล้ามเนื้อสามารถพัฒนาได้ในระดับที่ดีมาก ดังนั้นจึงพบว่านักกีฬาที่มีตำแหน่งสูงสุดและเชี่ยวชาญด้านกีฬาสามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายได้ในระดับที่มากกว่านักกีฬาที่ไม่ได้รับการฝึกฝน สิ่งที่สำคัญอย่างยิ่งคือการฝึกอย่างเป็นระบบในความสามารถในการผ่อนคลายหลังจากการออกกำลังกายดังกล่าวซึ่งครอบคลุมกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ น่าเสียดายที่ในชั้นเรียนที่มีเด็กให้ความสนใจเพียงเล็กน้อยกับความสามารถในการผ่อนคลาย สิ่งที่สำคัญอย่างยิ่งสำหรับพลศึกษาคือการพัฒนาความอดทนทั่วไปซึ่งแสดงถึงความสามารถของบุคคลในการทำงานในระดับปานกลางเป็นเวลานาน เมื่อพัฒนาความอดทนในวัยรุ่น สิ่งสำคัญคือต้องค่อยๆ เพิ่มน้ำหนัก โดยใช้จังหวะการออกกำลังกายที่สม่ำเสมอและเปลี่ยนแปลงได้ ในทุกช่วงวัยเด็กและวัยรุ่น การพัฒนาความคล่องแคล่วมีความสำคัญอย่างยิ่ง ซึ่งเป็นส่วนสำคัญของทักษะยนต์ที่หลากหลาย สำหรับเด็กและเยาวชน การใช้ความรุนแรงมากเกินไปเป็นอันตราย แม้ว่าในแวบแรกอาจดูเหมือนเป็นไปได้ ในช่วงระยะเวลาของการเจริญเติบโตและการก่อตัวของสิ่งมีชีวิต การประสานงานของมอเตอร์และการทำงานของพืชต่าง ๆ ของสิ่งมีชีวิตนั้นยังห่างไกลจากความสมบูรณ์แบบ

ปัจจัยสำคัญในการทำงานกับเด็กและเยาวชนชายคือต้องคำนึงถึงเพศ อายุ และสมรรถภาพทางกายด้วย เริ่มตั้งแต่อายุ 10-11 ปี ชั้นเรียนสำหรับเด็กชายและเด็กหญิงจะแยกกันโดยเฉพาะในกีฬาเช่นกรีฑาและเกมกีฬา ในวิธีการของชั้นเรียนนั้นคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของการพัฒนาร่างกายของสตรีอย่างระมัดระวังชั้นเรียนถูกสร้างขึ้นโดยคำนึงถึงสิ่งนี้ ตัวอย่างเช่นพวกเขาไม่ได้ใช้แบบฝึกหัดที่ต้องใช้ความแข็งแกร่งและความตึงเครียด เมื่ออายุ 14-15 ปี เด็กผู้หญิงส่วนใหญ่ เมื่อเทียบกับเด็กผู้ชาย มีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ในเรื่องนี้ การทำงานของมอเตอร์มีการพัฒนาไม่ดีในหลายแง่มุม ดังนั้นจึงแนะนำให้ออกกำลังกายในช่วงเวลานี้บ่อยขึ้นที่เกี่ยวข้องกับการทำงานที่ค่อนข้างยาวนาน ทำให้มีการใช้พลังงานเพิ่มขึ้น รวมทั้งสนับสนุนความเร็วของการเคลื่อนไหวและปรับปรุงการประสานงานของพวกเขา สิ่งที่สำคัญอย่างยิ่งในกระบวนการสอนคือการศึกษาความสามารถของนักเรียนในการเอาชนะความยากลำบากในการบรรลุผลการกีฬา คุณสมบัติโดยสมัครใจในเด็กและชายหนุ่มถูกเลี้ยงดูมาในกระบวนการมวยปล้ำกับคู่ต่อสู้ที่แข็งแกร่งในสภาวะที่ยากลำบากและมักไม่ปกติ ในกรณีที่พ่ายแพ้ นักกีฬาจะต้องค้นหาสาเหตุหลักของสิ่งที่เกิดขึ้น ไม่ได้หมายถึงปัจจัยรอง หากเพียงเพื่อพิสูจน์ตัวเองและสหายของเขา การศึกษาในการแข่งขันและการประมาณการในเด็ก ความสามารถในการระดมกำลัง เพื่อต่อสู้จนถึงที่สุด แม้จะได้เปรียบอย่างชัดเจนจากศัตรู ก็เป็นแง่มุมที่สำคัญของการฝึกหัดโดยสมัครใจ ในเวลาเดียวกันควรให้ความเคารพคู่ต่อสู้ความปรารถนาที่จะต่อสู้อย่างซื่อสัตย์เท่านั้น

การจำแนกประเภทกีฬาปรับทิศทางกีฬา

6. เทคนิคและกลวิธีในการปฐมนิเทศโรงเรียน

เคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ สำหรับการฝึกอาชีพของนักกีฬารุ่นเยาว์ การพัฒนาทักษะทางวิชาชีพต้องได้รับการปลูกฝังในกระบวนการแข่งขันอยู่แล้ว การแข่งขันใดๆ มักจะจบลงด้วยความสำเร็จของบางคนและความพ่ายแพ้ของนักกีฬาคนอื่นๆ แต่น่าเสียดายที่นิสัยในการให้ความสนใจกับผู้ชนะได้แข็งแกร่งขึ้นในชีวิตการกีฬาแล้ว แต่ท้ายที่สุดแล้วในบรรดาผู้แพ้ยังมีนักกีฬาที่มีความสามารถหลายคนซึ่งด้วยเหตุผลหลายประการไม่ได้ตระหนักถึงศักยภาพของพวกเขาในการเริ่มต้นโดยเฉพาะ อย่างไรก็ตาม โค้ชมักจะไม่สนใจผู้แพ้ โดยสรุปว่าสาเหตุของการสูญเสียคือการเตรียมความพร้อมโดยสมัครใจที่ไม่ดี นี่เป็นวิธีที่ง่ายที่สุด แต่ยังห่างไกลจากคำอธิบายที่ถูกต้องที่สุดสำหรับการแจกแจง และเป็นโค้ชที่ต้องการทำความเข้าใจ (อย่างมืออาชีพ!) อย่างละเอียดถึงเหตุผลของผลงานที่แย่ของนักเรียน หากการแยกย่อยขึ้นอยู่กับข้อผิดพลาดของระเบียบวิธี ยุทธวิธี ลักษณะทางเทคนิค หรือการเตรียมการที่ไม่ลงตัว / ตั้งแต่เริ่มต้น โค้ชจะต้องอธิบายให้นักกีฬาทราบถึงสาเหตุของความล้มเหลวในการสนทนาอย่างสงบ วิเคราะห์ และสรุปแนวทางเพื่อขจัดข้อบกพร่อง ในขณะเดียวกัน “การทำงานกับผู้แพ้” จะต้องเริ่มทันทีหลังการแข่งขันเพื่อคลายความตึงเครียดและสร้างแรงจูงใจใหม่ให้กับกิจกรรมต่อไป หากสาเหตุของการแยกย่อยเกี่ยวข้องกับการละเมิดระบอบการปกครอง, วินัย, ความเกียจคร้านก็จำเป็นต้องมีแนวทางที่แตกต่าง - การวิเคราะห์พฤติกรรมที่ค่อนข้างเข้มงวดทัศนคติต่อการฝึกอบรมการแข่งขัน สิ่งสำคัญคือต้องเน้นว่าการพัฒนาทักษะและความสามารถทางวิชาชีพควรเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องและประกอบด้วยการฝึกพฤติกรรมของนักกีฬาในการแข่งขัน ระหว่างการเตรียมตัว ในระหว่างการฝึกซ้อม และวันที่เหลือญาติ

ปัจจัยหนึ่งของการฝึกอบรมวิชาชีพคือการวางแผนและการบัญชีในระบบการฝึกอบรม แต่ตามกฎแล้วนักกีฬารุ่นเยาว์จะไม่เก็บบันทึกประจำวัน ดังนั้นข้อสรุป: นักกีฬาดังกล่าวมีแนวคิดที่คลุมเครือมากเกี่ยวกับแผนการฝึกประจำปี เกี่ยวกับรายชื่อการเริ่มต้นและอันดับ เกี่ยวกับมาตรฐานการควบคุมการฝึกกายภาพ เกี่ยวกับพลวัตของภาระการฝึกในรอบปี การเก็บบันทึกประจำวันและการวิเคราะห์ในภายหลังจะช่วยให้นักกีฬาเปิดเผยความเชื่อมโยงระหว่างความสำเร็จด้านกีฬากับปริมาณของการออกกำลังกายในการฝึกอย่างเต็มที่ และด้วยเหตุนี้จึงปลูกฝังคุณภาพที่เราเรียกว่าความขยันด้านกีฬาในตัวเอง นอกจากนี้ยังเกิดขึ้นที่นักกีฬาเก็บไดอารี่ไว้ แต่บันทึกเฉพาะตัวบ่งชี้คุณภาพของการฝึกโดยไม่มีการวิเคราะห์บันทึกความเป็นอยู่ที่ดีความรู้สึก "การปรับ" ของระบบมอเตอร์ แต่ไดอารี่จะมีประโยชน์ก็ต่อเมื่อข้อมูลที่เกี่ยวข้องกับความเป็นอยู่ที่ดีก่อนและหลังการฝึกและการแข่งขัน, ชีพจรก่อนและหลังการฝึก, ระหว่างพัก, องศาของความเหนื่อยล้า, ผลการปฏิบัติตามมาตรฐานการควบคุม, การประเมินตนเองของกิจกรรม, ผลการแพทย์ เข้าสู่การสอบและการสอบ และที่สำคัญที่สุด - คำอธิบายโดยละเอียดเกี่ยวกับพฤติกรรมและยุทธวิธีของการแสดงในการแข่งขัน

ความสามารถในการแข่งขันทำได้โดยการสร้างแบบจำลองเงื่อนไขของการแข่งขันโดยใช้วิธีการฝึกอบรมในเงื่อนไขของ "สนามรบ" ในการฝึกอบรม ความสามารถในการเอาชนะปัญหาใหญ่ในเซสชั่นการฝึกอบรม หรือพวกเขาสามารถพบกันในการแข่งขัน และโดยเฉพาะอย่างยิ่งการเข้าร่วมการแข่งขันการฝึกอบรมและการประเมินงานบางอย่าง เป็นวิธีการฝึกอบรมพิเศษที่มีประสิทธิภาพวิธีหนึ่ง การตั้งค่าที่สำคัญที่สุดก่อนการแข่งขันคือโหมดมอเตอร์ที่ถูกต้อง สังเกตได้ว่านักกีฬารุ่นเยาว์บางคนในวันสุดท้ายก่อนเริ่มการแข่งขัน "เฉื่อย" และโค้ชวางแผนที่จะพักผ่อนสำหรับพวกเขาโดยลืมไปว่ามันมีส่วนช่วยในการ "เย็นลง" ของนักกีฬาและไม่ช่วยรักษา เสียงของกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อที่เหมาะสมที่สุด บ่อยครั้งหลังจากนั่งรถบัสบนเครื่องบินไป 6-10 ชั่วโมง นักกีฬาชอบพักผ่อนบนเตียง ในขณะที่เป็นที่รู้กันว่าการวอร์มอัพ "กระฉับกระเฉง" ในช่วงเวลานี้มีประโยชน์มากกว่า นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องพิจารณาเมื่อย้ายไปยังสถานที่แข่งขันที่แตกต่างจากเขตเวลาปกติและระบบอุณหภูมิ การวอร์มอัพทุกวันจะช่วยให้การปรับโครงสร้างร่างกายเร็วขึ้นตามจังหวะชีวภาพใหม่ สิ่งสำคัญของงานคือการศึกษาความมั่นใจของนักกีฬารุ่นเยาว์ในระยะทางใหม่ ๆ บ่อยครั้งที่นักกีฬารุ่นเยาว์เข้าทีมชาติไม่ต้องการฝึกกับโค้ชใหม่ (ชั่วคราว) เนื่องจากที่ปรึกษาถาวรของพวกเขาให้ทัศนคติเช่นนี้แก่พวกเขา . แต่การทำงานกับโค้ชคนใหม่ในบางช่วงของการฝึกจะทำให้นักกีฬามีความสมบูรณ์มากขึ้น ช่วยให้คุณได้รับความรู้ ทักษะ ประสบการณ์ใหม่ๆ ที่สะสมมาจากรุ่นก่อนๆ ในเวลาเดียวกัน การดื้อดึงอย่างดื้อรั้นต่อการนำโปรแกรมการฝึกอบรมที่ปรับปรุงแล้วซึ่งเสนอโดยครูฝึกที่มีประสบการณ์มากขึ้น นำไปสู่การแยกตัวของนักกีฬา ไปสู่ความตึงเครียดทางประสาทของเขา ซึ่งท้ายที่สุดแล้วจะส่งผลต่อแนวทางที่ถูกต้องในการแข่งขันครั้งใหญ่และประสิทธิภาพของการแสดง ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ไม่พร้อมใช้งานในสถานการณ์เฉพาะนี้ไม่สามารถคาดการณ์คุณลักษณะทั้งหมดได้ และบางคนไม่มีประสบการณ์ที่จำเป็นในการนำไปสู่การแข่งขันที่สำคัญ ทั้งหมดนี้จำเป็นต้องทำการเปลี่ยนแปลงที่จำเป็นในแผนการฝึกอบรมและกลยุทธ์การแข่งขัน ดังนั้น นักกีฬารุ่นเยาว์ควรได้รับการศึกษาด้วยจิตวิญญาณแห่งความปรารถนาดีต่อพี่เลี้ยงใหม่เสมอ

งานที่สำคัญที่สุดคือการปลูกฝังทัศนคติที่เอาใจใส่ต่อสุขภาพ สิ่งนี้ควรแสดงออกในการพัฒนาความจำเป็นในการตรวจสุขภาพอย่างเป็นระบบ การรักษาอาการบาดเจ็บและโรคที่เกี่ยวข้องกับการฝึกอบรมและกิจกรรมการแข่งขันอย่างทันท่วงที นักกีฬารุ่นเยาว์ต้องมีความรู้บางอย่างเกี่ยวกับการป้องกันโรคหวัด การบาดเจ็บของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก โครงสร้างของโภชนาการที่มีเหตุผล และอื่นๆ ยิ่งไปกว่านั้น ต้องระวังการสูบบุหรี่ แอลกอฮอล์ ยาเสพติด และสารกระตุ้นต่างๆ ที่ไม่อาจยอมรับได้ สิ่งนี้ได้รับความช่วยเหลือจากการฝึกฝนทักษะของการปฏิบัติตามระบบการศึกษาการพักผ่อนและการฝึกอบรมอย่างเคร่งครัด การเจริญเติบโตของน้ำใจนักกีฬายังได้รับการอำนวยความสะดวกด้วยทักษะที่แข็งแกร่งในระบบสุขอนามัยที่จำเป็น (การนอนหลับ, ขั้นตอนการใช้น้ำ, อ่างอาบน้ำ, การใช้ชุดกีฬาที่สะอาด, รองเท้าที่ไม่มีข้อบกพร่องทางโครงสร้างและพอดีกับรูปร่างและขา, เปลี่ยนเป็นเสื้อผ้า "พลเรือน" ในเวลาต่อมา คลาสและการแข่งขัน)

โดยสรุปแล้วเราควรศึกษาทัศนคติต่อการสอบ (การทดสอบ) โดยมุ่งเป้าไปที่การกำหนดสถานะของความพร้อมของนักกีฬา ในระบบการฝึกที่ทันสมัย ​​นี่เป็นหนึ่งในองค์ประกอบของการจัดการรูปแบบกีฬาและนำไปสู่การเริ่มต้นฤดูกาลที่สำคัญ

7. เนื้อหาของคลาสฝึกกายภาพสำหรับนักเรียนในหมวดการปรับทิศทาง การตรวจสอบตนเองของชาวตะวันออกและการเก็บบันทึกประจำวัน

เทคนิคคือวิธีการทำงานกับเข็มทิศ การวัดระยะทาง การเคลื่อนที่ไปตามพื้นที่และจุดสังเกตเชิงเส้น การรักษาทิศทาง การเอาชนะสิ่งกีดขวาง ฯลฯ

กลยุทธ์คือการเลือกเทคนิคบางอย่างสำหรับการส่งผ่านระยะทางเฉพาะบางส่วน

จำนวนของเทคนิคทางเทคนิคและยุทธวิธีสะสมโดยชาวตะวันออกที่มีประสบการณ์ในการเข้าร่วมการแข่งขัน ในการทำเช่นนี้ คุณต้องจดบันทึกประจำวันและบันทึกสิ่งที่ค้นพบทั้งที่สำเร็จและไม่สำเร็จ คนที่ประสบความสำเร็จ - เพื่อฝึกฝนและใช้งานในอนาคตและไม่ประสบความสำเร็จ - เพื่อกำจัดให้เร็วขึ้น

เทคนิคการปรับทิศทาง

การอ่านแผนที่เป็นเทคนิคที่สำคัญ โดยเฉพาะผู้เริ่มต้นใช้เวลากับมันมาก เมื่อดูแผนที่ ด้านหลังป้ายธรรมดาจะต้องเห็นพื้นที่ มองดูพื้นที่ - เพื่อดูแผนที่ การอ่านอย่างรวดเร็ว และที่สำคัญที่สุด การทำความเข้าใจแผนที่ควรได้รับการฝึกฝนอย่างต่อเนื่องในการฝึกอบรม หลังการฝึก ในระหว่างการวิ่งแบบ "ผูกปม" ขอแนะนำให้อ่านการ์ดนามธรรมขณะวิ่ง คุณต้องเรียนรู้ที่จะเข้าใจและอ่านแผนที่ด้วยภูมิประเทศใดๆ: ภูมิประเทศที่มีหุบเขาลึก เนินเขาเล็ก ๆ โล่งอกขนาดใหญ่ ที่ราบลุ่ม มีเครือข่ายถนนที่หนาแน่น ฯลฯ ผู้เริ่มต้นเริ่มต้นด้วยการอ่านแผนที่ขณะเดิน ผู้เชี่ยวชาญอ่านแผนที่ เกือบ โดยไม่ลดความเร็วในการวิ่ง เมื่อเคลื่อนที่ไปรอบๆ ภูมิประเทศด้วยการอ่านแผนที่ คุณต้องใช้เทคนิคโดยใช้นิ้วหัวแม่มือ (TP): ในตอนเริ่มต้น นักกีฬาถือแผนที่ในลักษณะที่นิ้วหัวแม่มือของมือซ้ายอยู่ในตำแหน่งที่ตั้งใจไว้ การเคลื่อนไหวและเล็บเป็นจุดเริ่มต้น เมื่อหยุดที่จุดหนึ่งในระยะทางและกำหนดตำแหน่งของมันแล้ว นิ้วจะถูกย้ายไปยังจุดที่เกี่ยวข้อง และตลอดระยะทางทั้งหมด เทคนิคนี้ช่วยประหยัดเวลาได้มาก: ไม่จำเป็นต้องดูพื้นที่ทั้งหมดของแผนที่และค้นหาตำแหน่งของคุณในแต่ละจุดจอด

การกำหนดมุมแอซิมัทของการเคลื่อนที่บนแผนที่ ควรชี้แจงว่าบางครั้งจำเป็นต้องใช้ราบ "หยาบ" และบางครั้งก็ "ดี" แนวราบ "หยาบ" ใช้เมื่อเข้าสู่พื้นที่ขนาดใหญ่หรือจุดสังเกตเชิงเส้น เมื่อพิจารณาแล้ว คุณต้องปรับทิศทางของแผนที่และยืนหันหน้าไปในทิศทางของการเดินทาง แผนที่สามารถกำหนดทิศทางได้หลายวิธี: ตามแนวของภูมิประเทศ ตามแนวดวงอาทิตย์ (โดยรู้ว่าตอนเที่ยงอยู่ทางใต้) การลบแอซิมัทที่ "แม่นยำ" ทำได้โดยการใช้เข็มทิศกับแผนที่ หมุนหลอดเข็มทิศด้วยความเสี่ยง ฯลฯ เทคนิคนี้จะต้องทำให้เป็นระบบอัตโนมัติและใช้งานในขณะเดินทาง ก่อนอื่นคุณต้องคำนวณความถูกต้องในการทำงานกับเข็มทิศโดยจดจำข้อผิดพลาดที่นำนักกีฬา 180 องศาจากทิศทางที่ต้องการ:

บอร์ดเข็มทิศติดอยู่กับจุดที่ฉันกำลังจะไป "จาก" และ "ที่ไหน" อย่างไม่ถูกต้อง

เมื่อทำการติดตั้งเส้นที่ด้านล่างของหลอดเข็มทิศขนานกับเส้นเมอริเดียนของแผนที่ ความเสี่ยงด้านเหนือจะถูกตั้งค่าไว้ที่ทิศใต้

เทคนิคการทำงานกับเข็มทิศในการกำหนดมุมราบสามารถทำได้ในป่าที่สนามกีฬาในโรงยิมสนามกีฬา ฯลฯ แรงงานที่จ่ายไปจะได้รับการพิสูจน์ในระยะทางจริง

แบบฝึกหัดการฝึกอบรม:

หลังจากวงกลมรอบห้องโถง ให้วาดส่วนที่มีขนาด 8, 12, 16 มม. ฯลฯ บนกระดาษสะอาดไม่มีเส้น

กำหนดความยาวของส่วนเป็นมิลลิเมตรต่อตา

ลากเส้นเป็นมิลลิเมตรที่สัมพันธ์กับระยะทาง 150 ม. ในระดับ 1:10,000, 1:15,000 ฯลฯ

กำหนดระยะทางเป็นเมตรตามแนวเส้นเป็นเมตรด้วยมาตราส่วน 1:10,000, 1:15,000 เป็นต้น

การวัดระยะทางบนพื้น บ่อยครั้ง คุณต้องวัดระยะทางบนพื้นเป็นคู่ขั้น ในเวลาเดียวกัน ควรจำไว้ว่ายิ่งขั้นบันไดสั้นเท่าใด ขั้นบันไดยิ่งมากขึ้นใน 100 ม. ความยาวของขั้นขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ และเหนือสิ่งอื่นใดคือสภาวะทางอารมณ์ของชาวตะวันออก แบบฝึกหัดสำหรับการฝึกอบรม:

วัดระยะทางตามถนนจากทางแยกถึงทางแยกเป็นขั้นๆ วิ่งด้วยความเร็วต่างกัน

วัดระยะทางเมื่อเคลื่อนที่ในแนวราบผ่านป่าที่มีภูมิประเทศต่างกัน ฯลฯ

บทสรุป

เทคนิคการวิ่ง เทคนิคการปรับทิศทางเป็นเทคนิคพิเศษ มันเกิดจากลักษณะเฉพาะของระยะทางในการปรับทิศทาง: การลง, ทางขึ้น, หนองน้ำ, หิน, ลม, ตำแย ... สิ่งที่นักกีฬาจะไม่พบในทางของเขา! นี่ไม่ใช่ยางมะตอยของนักวิ่งมาราธอนและไม่ใช่เส้นทางของนักกีฬา ต้องมีการเตรียมการพิเศษ ชาวโอเรียนเทียร์วิ่งขึ้นเนิน วางเท้าเต็มเท้า ทำงานด้วยมืออย่างแข็งขัน ก้าวสั้นลง และเพื่อรักษาความเร็ว ความถี่จะเพิ่มขึ้น การบาดเจ็บที่ขาของชาวตะวันออกนั้นหายากเขาได้รับการช่วยเหลือจากทัศนคติทางจิตวิทยาพิเศษขาของนักกีฬาพร้อมเสมอสำหรับกลอุบาย จำเป็นต้องฝึกสอนให้เอาชนะต้นไม้ที่ล้มไม่ใช่ด้วย "กวางกระโดด" แต่ด้วยการรักษาความแข็งแกร่ง "ผ่าน" ข้ามสิ่งกีดขวางโดยไม่เพิ่มจุดศูนย์ถ่วงให้สูง

เทคนิคการ "รับ" ซีพี ตรรกะของการกระทำก่อน CP ควรเป็นเรื่องง่าย:

มันอยู่ที่ไหน (จุดสังเกต);

ฉันวิ่งจากที่ไหน (ผูกมัด);

ทางเลือกของเส้นทางที่จะผูก

อยู่ในลำดับนี้ที่นักกีฬาควรให้เหตุผลเมื่อวางแผนเนื้อเรื่องส่วนถัดไปจาก CP ไปยัง CP ผู้เริ่มต้นทำแผนนี้หลังจากทำเครื่องหมายที่จุดตรวจถัดไป S. B. Elakhovsky แนะนำให้หาโอกาสในการวางแผนเส้นทางไปยังด่านที่สามในขณะที่ย้ายไปที่ด่านที่สอง

มันอยู่ที่ไหน. ไม่จำเป็นต้องมองหาปริซึมของ KP แต่มองหาสถานที่ (จุดสังเกต) ที่เขายืนอยู่ ชาวโอเรียนเทียร์ที่มีประสบการณ์รู้วิธีระบุไมโครพิตจากระยะไกล: เกือบแต่ละคนมีเชิงเทินเล็กๆ อย่างน้อย ซึ่งแตกต่างกันไปตามความสูงของหญ้าบนนั้น ไม่ใช่ปริซึม แต่สามารถมองเห็นมดได้จากระยะไกลไม่ใช่ปริซึม แต่คุณต้องมองหารูปร่างของหนองน้ำและปริซึมของ KP ทางตอนเหนือ - นี่ไง

ฉันวิ่งมาจากไหน การผูกควรเป็นจุดอ้างอิงที่ชัดเจน โดยควรเป็นทิศทางของการเดินทาง สิ่งสำคัญคือการอ้างอิงการผูกไม่ควรกลายเป็นจุดควบคุมเพิ่มเติมที่ต้องค้นหา จากนั้นเลือกเส้นทางที่จะผูก เทคนิคการเข้าและออกจาก กปปส. ผู้เริ่มต้นสามารถแยกแยะได้ทันที เขาจะวิ่งขึ้นด่านอย่างมีความสุข ถ้าไม่ลืม จะตรวจเลขด่านและเลขบัตร เขาจะเลื่อนไพ่อีกข้างหนึ่งเพื่อความสะดวก เช็คอิน จากนั้นเขาจะมองหาตำแหน่งของเขาบนแผนที่เป็นเวลานาน ปรับทิศทาง และในที่สุด เมื่อรู้ว่าจุดตรวจต่อไปคือทิศทางใด เขาก็จะเริ่มเคลื่อนที่ สับสนในการควบคุม เขาไม่เพียงแต่เสียเวลาอันมีค่าเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คู่ต่อสู้ค้นพบการควบคุม โดยเล่นบทบาทของสัญญาณ อาจารย์รู้ดีว่าควรเข้าหา CP จากด้านใดและที่สำคัญที่สุดคือจะทิ้งมันไว้ที่ไหน เครื่องหมายใช้เวลา 2 - 3 วินาที - และในทางที่ถูกต้อง บางคนถึงกับแนะนำให้ทำเครื่องหมายด้วยเครื่องหมักซึ่งใกล้กับทิศทางของการออกจาก CP

เครื่องหมายซีพี นักกีฬาที่มีประสบการณ์ใกล้ CP เตรียมการ์ดล่วงหน้าสำหรับการทำเครื่องหมาย หลายคนทำเครื่องหมายบัตรด้วยมือเดียว ตรวจสอบคุณภาพของเครื่องหมายโดยอัตโนมัติ

ทั้งหมดนี้ได้ผลในการออกกำลังกายครั้งต่อไป มีผู้ทำปุ๋ยหมักอยู่ที่ปลายโรงยิม นักกีฬาเมื่อสิ้นสุดการฝึกหรือพักผ่อนจะสูญเสียระยะทาง เมื่อไปถึงจุดตรวจถัดไปในแผนที่แล้ว เขาได้กำหนดทิศทางของแผนที่แล้ว เข้าใกล้ผู้ทำปุ๋ยจากด้านขวาและจากไปในทิศทางที่ถูกต้อง หลังจากนั้น เขาก็เดินไปรอบ ๆ ห้องโถงอีกครั้งเพื่ออ่านแผนที่ มีผู้ทำปุ๋ยหมักอยู่ในวงการฝึก นักกีฬาใช้เทคนิคและคุณภาพของเครื่องหมายด้วยความเร็วที่แข่งขันได้

การท่องเที่ยวและการปรับทิศทางเป็นกีฬาและกิจกรรมสำหรับทุกคน ความปรารถนาที่จะเปลี่ยนสถานที่ท่องเที่ยวมีอยู่ในคนทุกวัย ทุกปีจำนวนผู้ที่ต้องการพักผ่อนหรือวันหยุดสุดสัปดาห์นอกเมืองโดยธรรมชาติเพิ่มขึ้น ท้ายที่สุดแม้การเดินทางระยะสั้นตามเส้นทางที่วางแผนไว้จะช่วยบรรเทาความเหนื่อยล้าเบี่ยงเบนความสนใจจากสภาพแวดล้อมปกติเพิ่มความมีชีวิตชีวาอย่างมากเพิ่มคุณค่าด้วยความประทับใจ

ไม่มีแม้แต่การเดินทางวันเดียวที่ง่ายที่สุดก็ต้องมีการเตรียมตัวบ้าง ตัวอย่างเช่น คุณต้องสามารถจัดกระเป๋าเป้ได้ เพื่อให้ทุกอย่างที่คุณต้องการพอดีและไม่มีอะไรเหลือเฟือ ความสามารถในการนำทางภูมิประเทศที่ไม่คุ้นเคยมีความสำคัญไม่น้อยไปกว่าการปฐมพยาบาลหากจำเป็นเลือกสถานที่ที่เหมาะสมในการนอนและจุดไฟทำอาหารอย่างรวดเร็วและอร่อยในสภาพทุ่งเก็บอาหารได้นานขึ้นแยกแยะเห็ดและผลเบอร์รี่ที่กินได้ออกจากเห็ดพิษ เป็นต้น .d.

ประการแรกการท่องเที่ยวและการปฐมนิเทศเป็นวิธีพลศึกษาและการพัฒนาสุขภาพของผู้คน ซึ่งอาจมีความเป็นไปได้ในการแก้ปัญหางานด้านการศึกษาทั้งหมด

ผู้เดินทางจะต้อง

* ปฏิบัติตามคำแนะนำของหัวหน้าทีมในเวลาที่เหมาะสม

* เข้ารับการฝึกอบรมด้านกีฬาและเทคนิคอย่างครอบคลุมก่อนเริ่มแคมเปญและมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในการเตรียมการ

* ทราบและปฏิบัติตามข้อกำหนดของกฎหมายสิ่งแวดล้อม กฎความปลอดภัยจากอัคคีภัย กฎความปลอดภัยทางน้ำ วิธีป้องกันการบาดเจ็บ อาการบวมเป็นน้ำเหลืองและการปฐมพยาบาลอย่างเคร่งครัด

* ดูแลธรรมชาติอนุสรณ์สถานประวัติศาสตร์และวัฒนธรรมมีส่วนร่วมในงานที่เป็นประโยชน์ต่อสังคม

* แจ้งให้หัวหน้าแคมเปญทราบทันทีเกี่ยวกับการเสื่อมสภาพของสุขภาพหรือการบาดเจ็บ

* ให้ความช่วยเหลือแก่เพื่อนร่วมทุกข์ การท่องเที่ยวและการปรับทิศทางเป็นกิจกรรมทางการทหารและมีความสำคัญอย่างยิ่งและเป็นกิจกรรมนันทนาการที่ยอดเยี่ยม ทักษะ Orienteering จำเป็นสำหรับผู้เชี่ยวชาญในหลายสาขาอาชีพ

งานนี้ไม่ได้พิจารณาการกระทำในสภาวะที่รุนแรง เงื่อนไขดังกล่าวถือเป็นสถานการณ์เมื่อมีภัยคุกคามต่อสุขภาพหรือชีวิตของผู้เข้าร่วมอย่างแท้จริง เป็นไปไม่ได้ที่จะคาดการณ์สถานการณ์ทั้งหมดได้ เนื่องจากขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ ดังนั้นการพิจารณาเรื่องที่พบบ่อยที่สุดจึงต้องมีการอภิปรายแยกต่างหาก

โฮสต์บน Allbest.ru

เอกสารที่คล้ายกัน

แก่นแท้และคุณค่าด้านสุขภาพของการปรับทิศทาง ประเด็นหลักของประวัติศาสตร์ของการพัฒนาและคุณสมบัติของสปีชีส์ ระบบและกติกาการจัดการแข่งขัน ระเบียบวิธีการเรียนการสอนสำหรับนักเรียนมัธยมต้นและมัธยมปลาย

ภาคเรียนที่เพิ่ม 11/23/2010


ประวัติความเป็นมาของการพัฒนา orienteering เป็นกีฬา การจัดและผลการศึกษาเชิงทดลอง-ภาคปฏิบัติเกี่ยวกับบทบาทของการฝึกกายภาพแบบพิเศษในชั้นเรียนปรับทิศทางเพื่อพัฒนาความอดทนของนักกีฬารุ่นเยาว์

วิทยานิพนธ์, เพิ่ม 10/27/2010


ลักษณะของการวางแนวเป็นกีฬา ซอฟต์แวร์และการสนับสนุนระเบียบวิธีสำหรับคลาส orienteering การพัฒนาวิธีการทดลองที่มุ่งพัฒนาระดับความพร้อมของชาวตะวันออกอายุ 12-13 ปี

วิทยานิพนธ์, เพิ่ม 08/08/2013


คุณสมบัติของการใช้แบบฝึกหัดความแข็งแกร่งในการฝึกร่างกายของเด็กนักเรียน การทดลองศึกษาอิทธิพลของชั้นเรียนในส่วนของนักกีฬายิมนาสติกของเด็กนักเรียนอายุ 14-16 ปี ที่มีต่อการพัฒนากระบวนการทางร่างกายและสมรรถภาพทางกาย

ภาคเรียนที่เพิ่ม 14/09/2555


คุณสมบัติของการวางแนวกีฬา สาระสำคัญของกิจกรรมนอกหลักสูตรในการปรับทิศทาง การก่อตัวของกลุ่มอายุต่างๆ (ทีม) สภาวะทางจิตใจของนักตะวันออกในระยะไกลและก่อนออกตัว ระเบียบของสภาวะทางอารมณ์

บทคัดย่อ เพิ่มเมื่อ 10/17/2014


ลักษณะของการวางแนวเป็นกีฬา การยืนยันชุดแบบฝึกหัดและวิธีการใช้ในกลุ่มทดลอง การสร้างการฝึกนักกีฬาในการฝึกซ้อมกีฬาเบื้องต้น ข้อผิดพลาดในการปรับทิศทาง

วิทยานิพนธ์, เพิ่ม 03/09/2010


ข้อกำหนดด้านสมรรถภาพทางกายสำหรับเจ้าหน้าที่กู้ภัย การวางแผนประจำปีของชั้นเรียนฝึกกายภาพกับนักเรียนนายร้อยกู้ภัย พลวัตของการพัฒนาคุณภาพของพวกเขา ออกแบบและประเมินเอกสารประกอบการสร้างแกนกีฬาในโรงเรียน

วิทยานิพนธ์, เพิ่ม 02/21/2011


ประวัติและประเภทของการแข่งขันการเต้นรำบอลรูมในศตวรรษที่ 20 การก่อตั้งสหพันธ์กีฬานาฏศิลป์นานาชาติ การจำแนกประเภทนักกีฬา-นักเต้น โครงสร้างการแข่งขัน ดนตรีประกอบ เกณฑ์การประเมิน และข้อกำหนดเครื่องแต่งกาย

ภาคเรียนที่เพิ่ม 03/03/2015


ประวัติของ orienteering ที่ไม่มีแผนที่ ประเภทของมัน การกำหนดขอบฟ้าด้วยเข็มทิศและสัญญาณท้องถิ่น ขั้นตอนหลักของดวงจันทร์ความเป็นไปได้ในการใช้งานเพื่อค้นหาเส้นทาง Orienteering: ประวัติความเป็นมาและการพัฒนา.

ภาคเรียนที่เพิ่ม 11/26/2013


ลักษณะเฉพาะของกีฬาปีนเขา กฎการรับน้ำหนักบรรทุก วิธีการศึกษาคุณสมบัติหลักของมอเตอร์ในนักปีนเขาโดยใช้การฝึกทางกายภาพพิเศษ การประเมินระดับสมรรถภาพทางกายพิเศษของนักปีนผาอายุ 12-13 ปี

หากคุณดูที่ทะเบียนกีฬา คุณสามารถดูรายชื่อสาขาวิชากีฬาทั้งหมดได้ " การปรับทิศทาง" รายการนี้แบ่งตามเงื่อนไขได้เป็น ปฐมนิเทศวิ่ง,สกี orienteeringและซึ่งปรากฏค่อนข้างเร็ว ปฐมนิเทศปั่นจักรยาน.

เริ่มจากรูปลักษณ์ที่คุ้นเคยและคุ้นเคยกันก่อน วิ่งตามทิศทางประกอบด้วย 12 สาขาวิชา ห้าสาขาเป็นตัวแทนของการแข่งขันที่ทุกคนคุ้นเคยบนเส้นทางเดินป่าในทิศทางที่กำหนดโดยแยกจุดเริ่มต้น (ทางเลือก) เหล่านี้เป็นสาขาวิชาเช่น:

1. วิ่ง
2. คลาสสิก
3. ข้าม
4. มาราธอน
5. ข้ามหลายวัน

ความแตกต่างระหว่างสาขาวิชากีฬาข้างต้นจากกันและกันคือระยะเวลาของการแข่งขันและความยาวของระยะทาง ระยะทางที่สั้นที่สุดคือการวิ่ง ผู้ชนะของวินัยนี้จะต้องเอาชนะทางเดินป่าในเวลาไม่เกิน 25 นาที ระยะทางที่ไกลที่สุดคือมาราธอน นักวิ่งมาราธอนที่ดีที่สุดในการแข่งขันต้องวิ่งระยะทางอย่างน้อย 140 นาที

ห่างกันเล็กน้อยในรายการนี้คือการข้ามหลายวัน การข้ามประเทศแบบหลายวันในการปรับทิศทางตามทิศทางไม่ใช่ระยะทางที่ยาวเป็นพิเศษ ซึ่งนักตะวันออกจะใช้เวลาหลายวันกว่าจะเอาชนะ นี่เป็นเพียงการแข่งขันแบบหลายขั้นตอน ซึ่งผลลัพธ์จะถูกสรุปโดยเลขคณิตสรุปผลลัพธ์ของแต่ละการแข่งขัน

อะไร การปฐมนิเทศไปในทิศทางที่กำหนด? ในการตอบคำถามนี้ ก่อนอื่นคุณต้องเข้าใจก่อนว่ากีฬา "Orienteering" โดยทั่วไปเป็นอย่างไร มาดูกฎการแข่งขันกัน:

“การปฐมนิเทศเป็นกีฬาที่ผู้เข้าร่วมด้วยความช่วยเหลือของ แผนที่และเข็มทิศต้องผ่านด่านที่กำหนด (ย่อมาจาก กปปส.) ที่ตั้งอยู่บนพื้นดิน ... "

ดังนั้น. ขั้นแรกให้เตรียมแผนที่ขนาดใหญ่ที่มีรายละเอียดมากที่สุดของพื้นที่ มาตราส่วนที่ใช้ปกติคือ 1 ซม. 100 เมตร แผนที่กีฬาแตกต่างจากแผนที่ภูมิประเทศที่มีรายละเอียดและรายละเอียดมากจนแสดงวัตถุต่างๆ เช่น จอมปลวก ต้นไม้ล้ม รูเล็กๆ และกระแทก ต้นไม้ที่แยกออกมา ตอไม้ ฯลฯ ระยะทางของการแข่งขันมีการวางแผนไว้บนแผนที่นี้ องค์ประกอบที่ค้นพบได้ ในการแข่งขันเป็น จุดควบคุม- "เคพี" ในการติดตั้งจุดตรวจจะมีการเลือกสถานที่สำคัญต่างๆ - "การผูกมัด" บนแผนที่ และบนพื้นดิน จุดควบคุมคือปริซึมสามหน้าสีแดงและสีขาว

งานของชาวตะวันออกคือการค้นหาและเยี่ยมชมจุดตรวจเหล่านี้โดยใช้แผนที่และเข็มทิศ การควบคุมการตรวจจับ "KP" ดำเนินการโดยใช้วิธีการทำเครื่องหมายต่างๆ ในตอนเช้า มีการใช้แสตมป์สีเหลืองอ่อนและดินสอสี บางครั้ง ที่จุดควบคุม มีรายการที่ผู้ตัดสินบันทึกผู้เข้าร่วมหรือชาวตะวันออกบันทึกตัวเอง เป็นเวลานานที่ผู้ทำปุ๋ยหมักทำหน้าที่เป็นวิธีการทำเครื่องหมายที่นิยมที่สุดในการปรับทิศทาง ทุกวันนี้มีการใช้ระบบการทำเครื่องหมายอิเล็กทรอนิกส์ต่างๆ บ่อยครั้งมากขึ้นเมื่อใช้ซึ่งนักกีฬาจะถูกทำเครื่องหมายด้วยชิปอิเล็กทรอนิกส์ที่ "สถานี" อิเล็กทรอนิกส์พิเศษที่จุดตรวจ

ดังนั้น. ในการแข่งขันแบบปรับทิศทางในทิศทางที่กำหนด ขั้นตอนในการค้นหาจุดควบคุมโดยผู้เข้าร่วมจะได้รับการควบคุมอย่างเข้มงวด ผู้เข้าร่วมการแข่งขันที่ผ่านระยะทางในลำดับที่แตกต่างจากที่กำหนด จะถูกลบออกจากการแข่งขันด้วยวิธีที่สั้นที่สุดหรือสะดวกที่สุด

สามสาขาวิชาถัดไปคือการแข่งขันวิ่งผลัด เช่นเดียวกับการแข่งขันวิ่งผลัดอื่นๆ ทีมนักกีฬาหลายคนมีส่วนร่วมในการปรับทิศทาง นักกีฬาเอาชนะระยะทางในทางกลับกัน เมื่อเสร็จแล้ว นักกีฬาส่งกระบองให้เพื่อนร่วมทีม การแข่งขันวิ่งผลัดมี 2 สเตจ สามสเตจ และ 4 สเตจ ในกรณีหลัง ผู้ชายสองคน (ชาย) และผู้หญิงสองคน (หญิง) มีส่วนร่วมในทีม

โดยปกติ เมื่อวางแผนระยะทางในการปรับทิศทางในการแข่งขันผลัด จะมีการจัดเตรียมจุดควบคุมการสังเกตการณ์ (หรืออีกนัยหนึ่งคือ ผู้ชม) หรือจุดควบคุมสองจุด เส้นทางที่อยู่ระหว่างจุดเริ่มต้นคือจุดสังเกต การปรากฏตัวของเวทีการดูทำให้ การแข่งขัน orienteeringตื่นตาตื่นใจยิ่งขึ้นและยังเปิดโอกาสให้นักกีฬาในขั้นต่อไปเตรียมรับผลัด - เห็นว่าเพื่อนร่วมทีมได้ผ่านด่านตรวจแล้ว

สาขาวิชาต่อไปคือการปรับทิศทางด้วยการเริ่มต้นทั่วไป ด้วยการเริ่มต้นที่แยกจากกัน ผู้จัด orienteers ในกลุ่มอายุเดียวกันจะเริ่มต้นด้วยช่วงเวลา 1-2 นาที ด้วยการเริ่มแบบทั่วไป ผู้เข้าร่วมทุกคนจะเริ่มพร้อมกัน ผลที่ได้คือการต่อสู้แบบตัวต่อตัว มีอารมณ์รุนแรงมาก

วินัยในการออกตัวทั่วไปก็แบ่งตามความยาวของระยะทางเช่นกัน:

1. ทั่วไป สตาร์ท-วิ่ง-ระยะสั้น
2. สตาร์ททั่วไป - คลาสสิค - ระยะกลาง
3. สตาร์ททั่วไป - ข้าม - ทางไกล

วินัยในการวิ่งแบบโอเรียนเทียริ่งอีกอย่างหนึ่งก็คือ ตรงกันข้ามกับทิศทางที่กำหนด ที่นี่นักกีฬาเลือกตามอำเภอใจเพื่อตรวจจับการควบคุม ยิ่งไปกว่านั้น ตามกฎแล้ว นักกีฬาจำเป็นต้องค้นหาจุดตรวจจำนวนหนึ่งจากจุดต่างๆ ที่ทำเครื่องหมายไว้บนแผนที่และตั้งบนพื้นดิน

สาขาวิชากลุ่มใหญ่หมายถึงฤดูหนาว:

1. สกีครอสคันทรี - วิ่ง (สูงสุด 30 นาที)
2. สกีครอสคันทรี - คลาสสิก (35–60 นาที)
3. สกีครอสคันทรี - ยาว (65–140 นาที)
4. การวิ่งมาราธอนสกีวิบาก
5. เล่นสกีแบบวิบาก - หลายวัน
6. วิ่งผลัดสกี - 3 คน
7. สกีครอสคันทรี - เริ่มทั่วไป (30–90 นาที)

สกี orienteeringมีลักษณะเฉพาะของตัวเอง การเล่นสกีแบบโอเรียนเทียริ่งหมายถึงการแข่งขันในทิศทางที่กำหนด มีลักษณะเฉพาะและการจัดเตรียมภูมิประเทศและแผนที่สำหรับการแข่งขันสกี มีการเตรียมตารางเส้นทางและเส้นทางที่ซับซ้อนบนพื้นดินซึ่งมักจะตัดแบบเทียมซึ่งจะมีการกลิ้งแทร็กสกีที่มีคุณภาพหลากหลาย ตารางนี้ใช้กับแผนที่ซึ่งระบุถึงคุณภาพของแทร็กสกี แก่นของการแข่งขัน การแข่งขันสกีเป็นการปรับทิศทางในเขาวงกตของลู่สกี อย่างไรก็ตาม ชาวตะวันออกไม่ได้รับอนุญาตให้เดินทางจากลานสกีไปยังหิมะที่บริสุทธิ์ แต่กลวิธีดังกล่าวไม่น่าจะประสบความสำเร็จ

อีกอย่าง สิ่งประดิษฐ์ในประเทศที่น่าสนใจมากคือ ทิศทางที่ทำเครื่องหมายไว้. ที่นี่นักกีฬาแก้ปัญหาผกผัน ลู่สกีที่คดเคี้ยววางอยู่บนภูมิประเทศซึ่งมีการกำหนดจุดควบคุม ผู้แข่งขันที่ปรับทิศทางในสนามที่มีเครื่องหมายจะต้องทำเครื่องหมายจุดตรวจเหล่านี้บนแผนที่ของเขา บัตรออกสะอาดเพียงระบุจุดเริ่มต้น สำหรับข้อผิดพลาดในการดึงตัวควบคุม ผู้เข้าร่วมจะถูกลงโทษด้วยการลงโทษเวลาหรือ (ในการถ่ายทอด) ลูปการลงโทษ สาขาวิชาเหล่านี้รวมถึงการปรับทิศทางบนเส้นทางที่ทำเครื่องหมายไว้:

1. สนามแข่งสกี (25–90 นาที)
2. สกีครอสคันทรี - ลู่วิ่งผลัด 3 คน

วินัยอีกประการหนึ่งคือการรวมกันของระยะทางในทิศทางที่กำหนดและบนเส้นทางที่มีเครื่องหมาย นี่คือการแข่งขันสกีแบบผสมผสาน

อนุมัติโดยคำสั่งของกระทรวงกีฬาและการท่องเที่ยวของรัสเซีย

- กีฬาที่ผู้เข้าร่วมจะต้องผ่านจุดควบคุม (CPs) ที่อยู่บนพื้นดินโดยใช้แผนที่กีฬาและเข็มทิศ

ผลลัพธ์มักจะถูกกำหนดโดยเวลาที่ผ่านระยะทาง (ในบางกรณีโดยคำนึงถึงเวลาลงโทษ) หรือตามจำนวนคะแนนที่ทำได้

การแข่งขัน Orienteering จัดขึ้นเป็นกลุ่มต่าง ๆ ซึ่งสามารถเกิดขึ้นได้ทั้งตามอายุและตามระดับทักษะของผู้เข้าร่วม ความซับซ้อนของระยะทางและความยาวจะขึ้นอยู่กับกลุ่มอายุและความซับซ้อนของภูมิประเทศของการแข่งขัน ในเวลาเดียวกัน ระยะทาง (เส้นทาง) ไม่ควรเป็นที่คุ้นเคยสำหรับผู้เข้าร่วมทุกคน รวมความยากลำบากที่นักกีฬาสามารถเอาชนะได้ มีความสามารถในการนำทางและสมรรถภาพทางกายที่ดี

ประเภทของการปรับทิศทาง

ปฐมนิเทศวิ่ง

การแข่งขันวิ่ง Orienteering จัดขึ้นในหลายสาขาวิชา เช่น ทิศทางที่กำหนด ("ZN") โดยเลือก ("VO") และแม้แต่ในเส้นทางที่มีเครื่องหมาย ("MT") การแข่งขันชิงแชมป์โลกประเภทวิ่งตะวันออกจัดมาตั้งแต่ปี 1966

สกี orienteering

การแข่งขันสกี orienteering จัดขึ้นในสภาพที่มีหิมะปกคลุมที่มั่นคงในสาขาวิชา: ทิศทางที่กำหนด, แทร็กที่ทำเครื่องหมายไว้

การรวมกันของสองประเภทก่อนหน้านี้ การแข่งขันในทิศทางที่กำหนดจะจัดขึ้นโดยใช้แผนที่พิเศษที่มีการวางแผนเส้นทาง เช่นเดียวกับประเภทของเส้นทางที่สัมพันธ์กับความเร็วของการเคลื่อนที่บนสกี

World Ski Orienteering Championships จัดขึ้นตั้งแต่ปี 1975

ปฐมนิเทศจักรยาน

การแข่งขันจักรยาน Orienteering จัดขึ้นในสาขาวิชาต่อไปนี้:
• ทิศทางที่กำหนด
• แทร็กที่ทำเครื่องหมายไว้
• ทางเลือก
• รวมกันประเภทนี้

แผนที่กีฬาแสดงประเภทถนนที่สัมพันธ์กับความเร็วในการปั่นจักรยาน World Bicycle Orienteering Championships จัดขึ้นตั้งแต่ปี 2002

การปรับทิศทางที่แม่นยำ, การปรับทิศทางตามเส้นทาง

ชื่อสากลคือ Trail Orienteering (trail-O หรือ Pre-O ชื่อเดิมคือ "Trail Orienteering") - กีฬาที่ประกอบด้วยการตีความสถานการณ์บนพื้นอย่างแม่นยำโดยใช้แผนที่

ในช่วงเวลาควบคุม ผู้เข้าร่วมจะเอาชนะ (โดยปกติในลำดับที่กำหนด) ในระยะทางที่ประกอบด้วยจุด ซึ่งแต่ละจุดจะมีปริซึม (แฟล็ก) หลายอันอยู่ภายในสายตา ผู้เข้าร่วมจะต้องกำหนดและแก้ไขว่าปริซึม (ธง) ใดบนพื้นดินเหล่านี้สอดคล้องกับคำอธิบายที่ระบุบนแผนที่และให้ไว้ (อาจไม่มี) ในเวลาเดียวกัน จุดสังเกตบางแห่งที่มีอยู่บนพื้นอาจหายไปบนแผนที่โดยเจตนา

อนุญาตให้เคลื่อนย้ายผู้เข้าร่วมได้เฉพาะในเส้นทางที่ได้รับอนุญาต (เส้นทาง) หรือพื้นที่ที่ทำเครื่องหมายไว้ของภูมิประเทศ นักกีฬาสามารถเลือกที่จะเริ่มต้นด้วยการเดินเท้า (วิ่ง) หรือบนจักรยาน หรือบนรถเข็นเดียวที่ขับเคลื่อนด้วยมือหรือมอเตอร์ไฟฟ้า ไม่ได้คำนึงถึงเวลาที่ผ่านระยะทางผลลัพธ์จะถูกกำหนดโดยจำนวนคำตอบที่ถูกต้อง ที่จุดตรวจบางแห่งที่เรียกว่า "Time-KP" เวลาของการตัดสินใจจะถูกบันทึกไว้เพิ่มเติม แต่ในกรณีนี้ เวลาของการเคลื่อนไหวระหว่างจุดตรวจจะไม่ถูกนำมาพิจารณา

World Trail Orienteering Championships (WTOC) จัดขึ้นตั้งแต่ปี 2547 ตั้งแต่ปี 2013 วินัย Sprint ได้รวมอยู่ในโปรแกรมการแข่งขันชิงแชมป์โลก การวิ่งประกอบด้วย "Time-KP" หนึ่งรายการ

ประเภทการแข่งขัน

ประกอบด้วยการผ่านระยะทางในลำดับที่กำหนด
ในช่วงเวลาของการเริ่มต้น (ในบางกรณี 1 นาทีก่อนการเริ่มต้น) ผู้เข้าร่วมจะได้รับแผนที่ที่มีจุดเริ่มต้น จุดตรวจ เชื่อมต่อด้วยเส้นที่ระบุลำดับการผ่านจุดตรวจ ผู้ชนะจะถูกกำหนดโดยเวลาที่สั้นที่สุดเพื่อให้ครบระยะทาง

การแข่งขันกีฬาเขาวงกต (อัลตราสปริ้นท์) จัดขึ้นในพื้นที่เล็กๆ ท่ามกลางสิ่งกีดขวางเทียม ความยาวของระยะทางคือ 100-500 ม. แผนที่เขาวงกตมักจะมีมาตราส่วน 1:100

- คือการไปในระยะทางแบบสุ่ม
ก่อนเริ่มการแข่งขัน ผู้เข้าร่วมแต่ละคนจะได้รับแผนที่พร้อมจุดเริ่มต้น จุดสิ้นสุด และจุดตรวจที่ทำเครื่องหมายไว้

การแข่งขันมีสองประเภท:
• ผ่านระยะทางตั้งแต่ต้นจนจบด้วยจำนวน CPs/จุดที่ต้องการในเวลาอันสั้น
• ชุดคะแนนสูงสุด / CP สำหรับเวลาควบคุมที่กำหนด

จุดตรวจ ขึ้นอยู่กับความซับซ้อนและช่วง จะได้รับคะแนน และบทลงโทษถูกกำหนดสำหรับการเกินเวลาควบคุม ตามกฎแล้ว โดยการลบหนึ่งจุดจากผลลัพธ์สำหรับแต่ละนาทีที่เกินเวลาควบคุม

- ประกอบด้วยความจริงที่ว่าผู้เข้าร่วมจะได้รับการ์ดกีฬาพร้อมสถานที่เริ่มต้นที่ระบุไว้ ตามเส้นทางที่ทำเครื่องหมายไว้ ผู้เข้าร่วมจะเข้าสู่แผนที่ (ด้วยเข็มหรือเครื่องหมักพิเศษ) ตำแหน่งของจุดตรวจที่เขาพบระหว่างทาง

เมื่อเสร็จสิ้น ผู้ตัดสินจะตรวจสอบความถูกต้องของการกำหนดตำแหน่งของจุดควบคุมและเรียกเก็บค่าปรับตามความผิดพลาดของผู้เข้าร่วม บทลงโทษอาจเป็นการต่อเวลาพิเศษหรือรอบจุดโทษ

การปรับทิศทางบนเส้นทางที่มีเครื่องหมายนั้นพบได้เฉพาะในรัสเซียและประเทศของสหภาพโซเวียตในอดีตเท่านั้น

เทคนิคการปรับทิศทาง

ก่อนจะเจาะลึกความลับของ orienteering ต้องมาก่อน ใส่ใจหนึ่งใน "เครื่องมือหลัก" - แผนที่

สามารถพูดได้โดยไม่ต้องจองใดๆ ว่าแผนที่เป็นกวีนิพนธ์ของชาวตะวันออก เพราะด้วยความช่วยเหลือของแผนที่นี้ เขาสามารถค้นพบธรรมชาติและคุณลักษณะของพื้นที่ได้ แต่เพื่อให้เข้าใจทั้งหมดนี้ คุณต้อง "เรียนรู้ที่จะอ่านและเขียน" ซึ่งหมายถึงการเรียนรู้ที่จะอ่านแผนที่

สัญลักษณ์ของการ์ดกีฬา

หากคุณรู้วิธีอ่านแผนที่ คุณสามารถใช้มันเพียงอย่างเดียวเพื่อบรรลุเป้าหมายและฉลาดกว่าการใช้เข็มทิศเพียงอย่างเดียว ด้วยความช่วยเหลือของเข็มทิศ เป็นความจริงคุณสามารถไปในทิศทางที่ต้องการได้ภายใต้เงื่อนไขใด ๆ แต่หากไม่มีแผนที่คุณก็เหมือนคนตาบอด แผนที่เป็นเครื่องมือที่สำคัญที่สุดของชาวตะวันออก สิ่งที่ดีที่สุดสำหรับการปรับทิศทางคือแผนที่กีฬา

สัญลักษณ์ทั่วไปต่างๆ ถูกนำมาใช้เพื่อกำหนดวัตถุในพื้นที่และส่วนนูนบนแผนที่ หากเราถือว่าแผนที่เป็นกวีนิพนธ์ของชาวโอเรียนเทียร์ สัญญาณธรรมดาก็คือตัวอักษร ตามที่ชาวโอเรียนเทียร์เขียนคำและประโยคเดียวและชัดเจนในความหมาย

เข็มทิศของเหลว

เพื่อนสนิทของชาวโอเรียนเทียร์ เข็มทิศ. หากไม่มีมัน มันจะเป็นเรื่องยากที่จะออกจากภูมิประเทศที่สับสนไปยังเป้าหมายที่ตั้งใจไว้ด้วยเส้นทางที่ตรงที่สุด

เราต้องวางใจในเข็มทิศแม้ว่าสัญชาตญาณ "ที่ถูกต้อง" ของเราเองจะทำให้ทุกอย่างกลับหัวกลับหาง ชี้ไปทางใต้แทนที่จะเป็นทิศเหนือและในทางกลับกัน

ด้วยความช่วยเหลือของแผนที่และเข็มทิศ คุณสามารถนำทางภูมิประเทศและไปตามเส้นทางที่ต้องการได้อย่างแม่นยำ แต่ก่อนอื่น คุณต้องเรียนรู้วิธีกำหนดทิศทางของแผนที่ให้ถูกต้องและหาจุดยืนบนนั้น

วิธีการวางแนวแผนที่

ปรับทิศทางของแผนที่- นี่หมายถึงการวางตำแหน่งเพื่อให้ด้านบนของเฟรมหันไปทางทิศเหนือและด้านล่าง - ไปทางทิศใต้ เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้ใช้เข็มทิศเพื่อค้นหาทิศทางไปทางทิศเหนือและตั้งค่าแผนที่เพื่อให้ทิศเหนือบนแผนที่ตรงกับทิศทางที่ระบุด้วยเข็มเข็มทิศ

คุณสามารถปรับทิศทางแผนที่ด้วยวิธีอื่น ยืนบนแนวภูมิประเทศที่ระบุบนแผนที่ สมมุติว่าเส้นนี้เป็นถนน

หมุนแผนที่เพื่อให้ทิศทางของป้ายถนนทั่วไปตรงกับทิศทางของถนนบนพื้น ในกรณีนี้ คุณต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าวัตถุทางด้านขวาและซ้ายของถนนมีตำแหน่งเดียวกับบนแผนที่

การวางแผนที่ไปยังจุดสังเกต

หากตรงตามเงื่อนไขนี้ แสดงว่ามีการวางแนวแผนที่อย่างถูกต้อง ควรจำไว้ว่าทุกครั้งที่คุณเปรียบเทียบภูมิประเทศและแผนที่ คุณต้องเริ่มต้นด้วยการวางแนวของแผนที่ ในตอนแรก นี่อาจดูเหมือนไม่ใช่เรื่องง่าย แต่อีกไม่นานจะสังเกตเห็นประโยชน์ที่ได้รับ

วิธีเคลื่อนที่ไปตามเส้นทางโดยใช้แผนที่

ไปจากจุดหนึ่งไปยังอีกจุดหนึ่งมีสองอย่างแน่นอน วิธีต่างๆหนึ่งในนั้นขึ้นอยู่กับ การอ่านการ์ดและเลือกวิธีที่ง่ายที่สุดตามนั้น และอีกวิธีหนึ่งถือว่าโดยตรง เดินอยู่ในอาซิมุท. ให้เราอธิบายสิ่งที่เราหมายถึงโดยวิธีการเหล่านี้

ลองนึกภาพว่าคุณต้องเดินทางจากหมู่บ้านหนึ่งไปอีกหมู่บ้านหนึ่ง ด้วยการใช้แผนที่เพียงอย่างเดียว คุณจะสามารถนำทางไปยังจุดหมายปลายทางของคุณโดยยึดติดกับวัตถุที่เชื่อถือได้และตรวจจับได้ง่ายบนพื้นดิน เช่น เส้นทาง ถนน เตียงลำธาร หรือทุ่งนา ถ้าเดินมาทางนี้บอกได้เลยว่าใช้อย่างเดียว การอ่านการ์ดเพื่อไปยังรายการที่ต้องการ

สมมติว่าคุณต้องเดินทางจากหมู่บ้านไปยังทะเลสาบ ตรงเข้าไปในป่านั้นสั้นกว่าทางอ้อมมาก ในกรณีนี้คุณจะต้องกำหนดทิศทางและตามมันไปในป่าโดยตรงไปยังทะเลสาบ นั่นแหละค่ะ เดินอยู่ในอาซิมุท.

มุมระหว่างทิศเหนือกับทิศทางไปยังวัตถุที่กำหนด (จุดสังเกต) เรียกว่า ราบ การเคลื่อนไหว Azimuth คือความสามารถในการรักษาทิศทางที่กำหนดโดยใช้เข็มทิศทางและไปถึงที่หมาย ในการทำเช่นนี้ แผนที่จะกำหนดเส้นทางการเคลื่อนที่ในเบื้องต้น โดยจะกำหนดมุมราบของส่วนต่างๆ และระยะทางที่ต้องผ่านในแต่ละส่วน

เพื่อหาว่ามีกี่องศาในราบ พวกเขาเริ่มนับจากเหนือไปทางขวา นั่นคือ ตามเข็มนาฬิกา Azimuth วัดได้ตั้งแต่ 0 ถึง 360 องศา การแบ่งส่วนบนเข็มทิศก็เช่นกัน

อย่างสม่ำเสมอ เปรียบเทียบแผนที่กับพื้นที่! พื้นฐานของ orienteering คือ orienteer ต้องรู้ตำแหน่งของเขาบนแผนที่เสมอ และสิ่งนี้จะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อคุณติดตามแผนที่และภูมิประเทศอย่างระมัดระวังเท่านั้น เช่น ควบคุมทิศทางการเดินทางและคุณ ระยะทาง(การวัดระยะทางบนแผนที่และบนพื้น ดูหัวข้อ "ภูมิประเทศและทิศทาง")

ระยะทางในการปรับทิศทาง

การจำแนกระยะทาง

ระยะทาง- เส้นทางการแข่งขันตั้งแต่ต้นจนจบ

ระยะทางตามความอิ่มตัวกับงานปฐมนิเทศ
และข้อกำหนดสำหรับสมรรถภาพทางกายของผู้เข้าร่วม
แบ่งออกเป็นชั้นเรียน:
• VS - การแข่งขัน All-Russian;
• MS - ผู้เชี่ยวชาญด้านกีฬา;
• CMS - ผู้สมัครระดับปริญญาโทด้านกีฬา
• ระยะทางชั้น 1 ประเภท;
• ระดับระยะทางของการปล่อยมวล

อุปกรณ์หลักสูตร Orienteering

ในพื้นที่การแข่งขันมีการติดตั้ง:
• การเริ่มต้นเบื้องต้น (สถานที่ลงทะเบียนของผู้เข้าร่วมเริ่มต้น);
• จุดออกบัตร
• การเริ่มต้นทางเทคนิค
• จุดเริ่มต้นการวางแนว (จุด K);
• จุดตรวจ - KP;
• ส่วนที่ทำเครื่องหมายไว้ (ตั้งแต่เริ่มต้นทางเทคนิคจนถึงจุดเริ่มต้นของการวางแนว
  จาก CP สุดท้ายจนถึงเส้นชัย ฯลฯ);
• เสร็จสิ้น (จุดถ่ายทอดรีเลย์);
• สิ่งอำนวยความสะดวกอื่น ๆ ที่จำเป็นสำหรับการปฐมนิเทศแต่ละประเภท (จุดอาหาร จุดปฐมพยาบาล สถานที่สำหรับผู้ชม และตัวแทนของสื่อมวลชน)

ก่อนเริ่มต้องมีนาฬิกาหรืออุปกรณ์อื่นแสดงเวลาอย่างเป็นทางการ (เวลาปัจจุบันของการแข่งขัน)

ระยะทางของการแข่งขันบนเส้นทางที่ทำเครื่องหมายไว้จะทำเครื่องหมายไว้บนพื้นจากจุดเริ่มต้นของการปรับทิศทางไปยังเส้นชัย

สำหรับอุปกรณ์เกียร์และจุดเริ่มต้นการปฐมนิเทศใช้ เครื่องหมายในรูปของปริซึมสามหน้ากับด้านละ 30 x 30 ซม. ใบละ ขอบถูกหารด้วยเส้นทแยงมุมจากล่างซ้ายไปขวาบน บนทุ่งสีขาวขึ้น และส้ม(อนุญาตสีแดง) - ด้านล่าง

• 1 - ปริซึม KP พร้อมตัวเลข;
• 2 – คอมโพสเตอร์คู่พร้อมหมายเลข CP;
• 3 - รองรับการแขวนกระปุก

แต่ละด่านมีการกำหนดชื่อ และใช้ตัวเลขสองหลักและสามหลักสำหรับสิ่งนี้ เริ่มตั้งแต่ 31 ตัวเลขที่อ่านไม่ชัดเจน (66,68,86,89,98,99 เป็นต้น) จะถูกห้ามไม่ให้เป็น ใช้ในการกำหนดจุดตรวจ การกำหนดจะต้องเหมือนกันไม่ว่าระยะทางจะบรรจบกันที่จุดตรวจที่กำหนด (ยกเว้นการแข่งขัน "MT")

ตัวอย่างอุปกรณ์ CP ได้รับการติดตั้งใกล้จุดเริ่มต้นไม่เกิน 30 นาทีก่อนการเริ่มต้นของผู้เข้าร่วมคนที่ 1

CP จัดให้ เครื่องหมาย แปลว่าซึ่งติดไว้ใกล้กับปริซึม จำนวนเครื่องหมายจะต้องไม่ล่าช้าผู้เข้าร่วม

จุดตรวจทั้งหมดที่มีระยะทางเท่ากันมีการติดตั้งประเภทเดียวกันและมีวิธีการทำเครื่องหมายที่มีการออกแบบเดียวกัน

เข้าเยี่ยมชม CP โดยผู้เข้าร่วม ควบคุมโดยใช้เอกสาร การ์ดควบคุมซึ่งสามารถนำไปรวมกับแผนที่ได้ บัตรเข้าจะต้องแสดงให้เห็นอย่างชัดเจนว่าได้เข้าเยี่ยมชมการควบคุมทั้งหมดแล้ว บัตรจะต้องสามารถทำเครื่องหมายสำรอง (R) ได้ หากการ์ดควบคุมไม่มีเครื่องหมาย CP ที่ถูกต้องหรือไม่ได้กำหนดไว้อย่างชัดเจน ผลของผู้เข้าร่วมอาจถูกยกเลิก ผลของผู้เข้าร่วมที่ทำการ์ดควบคุมหาย ไม่ส่งเข้าเส้นชัย หรือผ่าน CP ในลำดับที่ต่างไปจากที่ระบุไว้ อาจถูกยกเลิกได้

เครื่องหมายจุดตรวจบนรางที่ทำเครื่องหมายไว้ทำได้ดังนี้: ผู้เข้าร่วมแก้ไขตำแหน่งของ CP โดยการเจาะการ์ดที่ได้รับเมื่อเริ่มต้นด้วยเข็มที่มีขนาดเส้นผ่าศูนย์กลางไม่เกิน 1 มม. ผู้เข้าร่วมทำเครื่องหมายการเจาะตัวควบคุมด้วยกากบาทโดยใช้ดินสอสีที่อยู่บนตัวควบคุมถัดไป CP สุดท้ายถูกทำเครื่องหมายที่จุดเลี้ยว สำหรับข้อผิดพลาดในการใช้ตัวควบคุมมากกว่า 2 มม. ผู้เข้าร่วมจะได้รับโทษ (เป็นนาทีหรือเป็นวงกลม)

ที่การแข่งขันระดับนานาชาติ All-Russian การทำงานของการ์ดควบคุมสามารถทำได้โดยอุปกรณ์พิเศษที่เป็นส่วนหนึ่งของระบบควบคุมอิเล็กทรอนิกส์สำหรับการเยี่ยมชม KP - CHIP ระบบการทำเครื่องหมายอิเล็กทรอนิกส์ช่วยให้คุณควบคุมการเคลื่อนไหวของนักกีฬาในระยะไกล

KP Legends

ข้อมูลเบื้องต้นที่นักกีฬาได้รับก่อนการเริ่มต้นประกอบด้วยคำอธิบายแบบกราฟิกของตำแหน่งของจุดตรวจโดยใช้สัญลักษณ์ (รูปสัญลักษณ์) - ตำนานของจุดตรวจ

ตำนาน CP อนุญาตให้ดำเนินการได้ในส่วนของสถานที่ ฉลาดขึ้นและเร็วขึ้น. และนี่หมายความว่าคุณสามารถประหยัดเวลาเมื่อ "รับ" CP

เหนือตารางที่มีสัญลักษณ์แสดงกลุ่มอายุของผู้เข้าร่วม ความยาวของระยะทางเป็นเส้นตรงระหว่างตัวควบคุมและการปีนทั้งหมดตามเส้นทางที่เหมาะสม และด้านล่างตาราง - ระยะทางจากตัวควบคุมสุดท้ายถึงเส้นชัย และการมีอยู่ของเครื่องหมายบนเส้นทางนี้

คำอธิบายที่ตั้งด่านตรวจ

คำอธิบายการควบคุมอยู่ในลำดับที่จะต้องเข้าเยี่ยมชมการควบคุม และอาจรวมถึงคำแนะนำพิเศษ เช่น ความยาวและลักษณะของส่วนที่ทำเครื่องหมายไว้ของหลักสูตร ควรใช้เส้นแนวนอนหนาหลังทุกสี่คำอธิบายและทั้งสองด้านของข้อบ่งชี้พิเศษใดๆ

ที่ยากและยากที่สุด แต่ในขณะเดียวกันก็น่าตื่นเต้นที่สุด ปัญหาในการปฐมนิเทศ - การเลือกเส้นทาง. ควรเดินตามเส้นทางไหน? ฉันควรไปรอบ ๆ สนามข้างหน้าหรือรีบตรงไปข้างหน้า?

ในการแก้ปัญหาการเลือกเส้นทาง ต้องคำนึงถึงสองจุดก่อน ประการแรก ความน่าเชื่อถือ กล่าวคือ ความสามารถในการหลีกเลี่ยงการไปผิดทางหรือลดโอกาสในการหลงทางและประการที่สองความเร็ว

การปรับทิศทางเป็นการวิ่งในทิศทางที่กำหนด: นักกีฬาที่มีแผนที่และเข็มทิศจะต้องไปให้ไกล โดยเช็คอินที่จุดตรวจต่างๆ คุณต้องเคลื่อนที่ผ่านภูมิประเทศที่ขรุขระ (โดยปกติผ่านป่าและสวนสาธารณะ) ผ่านสถานีควบคุมตามลำดับพิเศษ กีฬานี้มาจากการฝึกทหารที่จัดขึ้นสำหรับทหารสแกนดิเนเวียและอังกฤษ บิดาผู้ก่อตั้งถือเป็นนายเอิร์นสต์ คิลแลนเดอร์ชาวสวีเดน ประธานสมาคมกีฬาสมัครเล่นแห่งสตอกโฮล์ม เขาคิดกฎและจัดการแข่งขันครั้งแรกในปี 2461

บอกนักจิตวิทยาและนักจิตสรีรวิทยา Tatyana Fadeeva อายุ 31 ปี CCM ผู้ชนะการแข่งขันชิงแชมป์ภูมิภาคมอสโกและการแข่งขันระดับชาติ "Russian Azimuth"

“การปฐมนิเทศสอนให้คุณพึ่งพาตัวเองเท่านั้น” ทัตยานากล่าว - ไม่มีแฟนหรือคู่แข่งอยู่ใกล้ ๆ คุณอยู่คนเดียวตามระยะทาง อันที่จริง นี่เป็นอุปมาสำหรับชีวิต ซึ่งคุณมักจะเผชิญหน้ากันเสมอ และคุณต้องก้าวไปข้างหน้า ต่อสู้กับความกลัว ความเกียจคร้าน ไม่เต็มใจที่จะคิด หากคุณทำพลาด มันไม่ใช่ความจริงที่ว่าคุณแพ้: ที่ไหนที่มันยากสำหรับคุณ มันยากสำหรับคนอื่น คู่แข่งก็สามารถทำผิดพลาดได้เช่นกัน ดังนั้น หากคุณหลงทาง คุณไม่สามารถรีบเร่งและตื่นตระหนกได้ คุณต้องดึงตัวเองเข้าหากันและตัดสินใจอย่างมีข้อมูล หยุด จำจุดที่คุณยังรู้ว่าตัวเองอยู่ที่ไหน กลับมา ปรับทิศทางตัวเองอีกครั้ง และเดินหน้าต่อไป ทุกอย่างเป็นเหมือนในชีวิต”

มันไม่ง่ายอย่างนั้น ในการออกกำลังแบบแอโรบิกสูง เป็นการยากที่จะรักษาความสนใจ (ในการฝึกอบรม ผู้เริ่มต้นจะได้รับข้อความและงานที่จำเป็นต้องอ่านและแก้ไขขณะวิ่ง - ลองและเข้าใจว่า "ยอดเยี่ยม") แต่ ต้องไปตามถนน ตรวจเส้นทาง คิดวิธีก้าวข้ามสิ่งกีดขวาง. และอย่าสับสนหมายเลขด่าน แม้ว่านี่จะเป็นสิ่งที่น่าสนใจที่สุด มีประโยชน์อีกอย่าง: บางสิ่งในชีวิตอาจมีประโยชน์ เช่น ความสามารถในการคิดอย่างรวดเร็วในสถานการณ์ที่ตึงเครียด (อ่านคู่มือการจัดการความเครียด)

“การวางแนวเป็นการผสมผสานที่ลงตัวระหว่างภาระทางร่างกายและจิตใจ” ทัตยานากล่าว - คุณไม่เพียงแค่วิ่ง แต่ยังคิดด้วยว่าหัวของคุณมีภาระถึง 150% คุณไม่ฟุ้งซ่านด้วยความคิดที่ไม่เกี่ยวข้อง คุณลืมปัญหาและรวมเข้ากับการเคลื่อนไหว การแช่ในกระบวนการดังกล่าวสามารถทำได้ในโยคะเท่านั้น แต่ถ้าคุณเป็นผู้ปฏิบัติงานที่มีประสบการณ์มาก

การแข่งขันจัดขึ้นเกือบทุกสุดสัปดาห์และที่นั่นฉันทิ้งภาระที่สะสมไว้ตลอดทั้งสัปดาห์ นี่คือกลยุทธ์ในการเผชิญปัญหา ซึ่งเป็นวิธีส่วนตัวในการรับมือกับความเครียด คอร์ติซอลและฮอร์โมนความเครียดอื่นๆ จะได้รับการปลดปล่อยออกมาได้ดีที่สุดเมื่อมีคนวิ่งหรือต่อสู้ และ orienteering กำลังวิ่งและมวยปล้ำทั้งหมดรวมกันเป็นหนึ่งเดียว นอกจากนี้ คุณอยู่ตามลำพังกับธรรมชาติ และในขณะนี้ คุณถอดหน้ากากโซเชียลออกทั้งหมด - คุณเป็นแค่ชาวตะวันออก คุณยอมรับในสิ่งที่คุณเป็น"

ในรัสเซีย การจัดทิศทางไม่ได้รับความนิยมเท่าในสแกนดิเนเวีย ในฟินแลนด์ ประธานาธิบดีเข้าร่วมการแข่งขันวิ่งผลัดหลัก "ยูโกลา" ทั้งเมืองที่มีห้องอาบน้ำและโรงอาหารเติบโตในป่า และทุกสิ่งที่เกิดขึ้นล้วนถ่ายทำจากเฮลิคอปเตอร์ แต่เรายังมีงานใหญ่ที่รวบรวมผู้เข้าร่วมหลายพันคน ไม่เพียงแต่ผู้เชี่ยวชาญเท่านั้นที่สามารถแข่งขันได้ แต่กลุ่มต่างๆ ยังเปิดรับทุกคน - มีเด็กและแม้กระทั่งผู้รับบำนาญด้วย

“การจัดทิศทางเหมาะสำหรับทุกคน ยกเว้นหญิงสาวที่มีเสน่ห์ซึ่งกลัวการทำเล็บมือหรือเกาเข่า” ตาเตียนากล่าว “มันเป็นกีฬาที่สกปรก เราไม่ได้วิ่งบนแอสฟัลต์ แต่วิ่งไปตามเส้นทางในป่า กลับมาจากระยะไกลที่สกปรกและมีเหงื่อออก ไม่ว่าสภาพอากาศจะเป็นอย่างไร การถ่ายทอดจะไม่ถูกยกเลิก และทุกครั้งหลังการแข่งขัน ฉันมีเครื่องซักผ้าสามเครื่อง แต่ภายในคุณรู้สึกได้ถึงการชำระล้างอย่างเหลือเชื่อ ในฐานะผู้เชี่ยวชาญ ฉันสามารถพูดได้ว่า การปรับทิศทางเป็นความช่วยเหลือที่ดีในการแก้ปัญหาทางจิตใด ๆ. แม้ว่าคุณจะวิ่งไม่ได้ด้วยเหตุผลทางสรีรวิทยา คุณก็สามารถเดินได้ การปรับทิศทางไม่ได้เกี่ยวกับความเร็วเลย และเป็นบวกเสมอ เมื่อพบด่านตรวจแล้วรู้สึกปลาบปลื้มยินดี และคุณมีชัยชนะเล็กน้อย - 20-30 ในระยะไกล คุณกลับมาอย่างมีความสุข ไม่ว่าคุณจะเริ่มด้วยอารมณ์ไหนก็ตาม”

รัสเซียน Orienteering Championship, Miass “ผู้หญิงออกกำลังกายทุกคนดูอ่อนเยาว์” นางเอกของเรากล่าว และเราเห็นด้วยกับเธอ

เข้าไปเรียนทิศทาง

ชมรม orienteering ส่วนใหญ่มุ่งเป้าไปที่การสอนเด็ก ผู้ใหญ่แทบไม่เคยได้รับการฝึกอบรมมาก่อน ดังนั้น คุณมักจะต้องเจรจากับผู้ฝึกสอนเกี่ยวกับโปรแกรมส่วนบุคคล โดยปกติบทเรียนหนึ่งบทที่มีแผนที่ก็เพียงพอที่จะเรียนรู้สัญลักษณ์และทำความเข้าใจวิธีวางแผนผังไปทางทิศเหนือ แล้ว - ฝึกฝน ตัวเลือกที่สองคือการพาเด็กไปที่คลับและวิ่งไปกับเขาอย่างที่หลายคนทำ ที่อยู่ของสถาบันใกล้บ้านคุณมากที่สุดมีอยู่ในเว็บไซต์ moscompass.ru หรือ http://o-sport.ru/map.php

หากคุณไม่ชอบความคิดที่จะวิ่งเข้าไปในป่าเพื่อค้นหาจุดตรวจ แต่โดยทั่วไปแล้วคุณสนใจที่จะสำรวจทิศทาง เกม Inacor นั้นเหมาะ - การเล่น orienteering แบบออนไลน์ การผสมผสานของ orienteering ภารกิจในเมือง และ geocaching (ค้นหาสมบัติที่ซ่อนอยู่โดยใครบางคนโดยใช้ GPS ) คุณลงทะเบียนบนเว็บไซต์ msk.inacor.ru ดาวน์โหลดแผนที่ (มีสวนสาธารณะในมอสโกทั้งหมดรวมถึงสวนสาธารณะที่ไม่ค่อยมีใครรู้จัก) เส้นทางและพยายามผ่านมันให้เร็วที่สุดโดยเช็คอินที่จุดตรวจ รับรางวัลเร็วที่สุด - เสมือนจริงและของจริง

สิ่งที่คุณต้องการสำหรับการปรับทิศทาง

ผู้ชำนาญการ CO ต้องใช้อุปกรณ์ขั้นต่ำดังต่อไปนี้:

• แหลมที่ถูกต้อง;
• รูปร่างที่สะดวก - ควรใช้ไนลอนเพื่อไม่ให้กิ่งก้านเกาะติด
• เข็มทิศ;
• ชิปอิเล็กทรอนิกส์ใช้กับเซ็นเซอร์สถานี

โยคะสำหรับเตรียมการแข่งขัน

โยคะจะเตรียมร่างกายของคุณให้พร้อมสำหรับการวิ่งเทรลและจิตใจของคุณสำหรับการทำงานหนัก ทำอาสนะเหล่านี้เป็นประจำ ค่อยๆ เพิ่มเวลาที่ใช้ในแต่ละอิริยาบถ

Virabhadrasana I (ท่านักรบ I)

เสริมสร้างกล้ามเนื้อของขา, เปิดข้อต่อสะโพก, พัฒนาการประสานงาน, ฝึกความอดทน

• ตรงไป. ขณะหายใจเข้า ให้แยกขาออกจากกัน กางแขนออกไปด้านข้าง ตอนนี้หงายฝ่ามือขึ้น ยกแขนขาที่เหยียดออกแล้วประสานนิ้วของคุณ
• หายใจเข้า หายใจออก หมุนนิ้วเท้าขวา กระดูกเชิงกรานและลำตัวไปทางขวา 90 องศา แล้วหันเท้าซ้ายเข้าด้านในเล็กน้อย
• หายใจเข้าและในขณะที่คุณหายใจออก งอเข่าขวาให้เป็นมุมฉาก เอียงศีรษะไปข้างหลังเล็กน้อยแล้วมองขึ้นที่นิ้วหัวแม่มือของคุณ
• อยู่ในตำแหน่งนี้ให้นานที่สุด จากนั้นหายใจเข้ากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นแล้วทำซ้ำท่าเปลี่ยนขา

Virabhadrasana III (ท่านักรบ III)

เสริมสร้างกล้ามเนื้อ ต้นขา ขา ก้น พัฒนาความสามารถในการทรงตัว

• ยืนตัวตรง. ขณะหายใจเข้า ให้แยกขาออกจากกัน กางแขนออกไปด้านข้าง และไปที่ท่า "วิรภัทราที่ 1" (แบบที่เคยเป็น)
• หายใจเข้า หายใจออก ก้มตัวไปที่ต้นขาขวา เหยียดลำตัวและแขนไปข้างหน้า ฝ่ามือเข้าหากัน
• ยกขาซ้ายขึ้นจากพื้นแล้วค่อยๆ ยกให้ขนานกับพื้น (ขณะเหยียดขารองรับ) มองลงมา คอและหลังอยู่ในแนวเดียวกัน
• อยู่ให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ จากนั้นในขณะที่คุณหายใจออก ค่อยๆ ลดเท้าซ้ายลงกับพื้น ยกร่างกายขึ้น กลับไปที่ Virabhadrasana I แล้วไปยังตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำสลับขา

Chaturanga Dandasana (ท่าสี่เสา)

เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง หน้าท้อง แขนและขา ฝึกสมาธิ ช่วยรักษาสมาธิ

• ตำแหน่งเริ่มต้น - เน้นการนอน (เท้าและแขนเหยียดตรงไหล่กว้าง ลำตัวขยายจากส้นเท้าถึงส่วนบนของศีรษะ)
• นอนราบกับพื้นด้วยโคนฝ่ามือ ค่อยๆ งอข้อศอกของคุณกดลงไปที่ลำตัว
• ลดลำตัวลงเพื่อให้อยู่บนจุดอ้างอิงสี่จุดขนานกับพื้น หากคุณเป็นมือใหม่ คุณสามารถวางเข่าและปลายแขนบนพื้นได้
• อยู่ในตำแหน่งนี้ให้นานที่สุด

กองบรรณาธิการขอขอบคุณโครงการ FITNESS HOLDING "Fitness on the Roof" สำหรับความช่วยเหลือในการจัดการถ่ายทำ