Если вы страдаете от депрессии и пойдете к врачу, он (или она), скорее всего, выпишут вам рецепт одного из многих антидепрессантов доступных сейчас. Вы можете направиться прямо в аптеку и начать принимать его в тот же день, но вы, вероятно, в течении некоторого времени не почувствуете себя гораздо лучше. На самом деле, многие побочные эффекты антидепрессантов могут проявиться раньше шести — восьми недель, когда вы почувствуете облегчение.
Стимуляция выделения серотонина специфична для тканей, например, она высвобождается после активации тромбоцитов крови. Эффект прекращается, когда гормон разрушается или повторно поглощается в нервные клетки. Характеризуется многими эффектами. Эти частичные контрастные эффекты гормона становятся возможными с помощью множества различных рецепторов серотонина. Серотонин влияет на сердечно-сосудистую систему, желудочно-кишечный тракт, свертывание крови, центральную нервную систему, давление на глаза, а также рост клеток.
В зависимости от органа гормон позволяет либо сужение кровеносного сосуда, либо расширение. В мышцах дилатация сосудов происходит после действия серотонина, так что кровоток увеличивается. В отличие от этого, в легких или почках гормональный эффект приводит к вазоконстрикции. В целом, эффект серотонина на системное кровяное давление является сложным. Как непосредственно на сосудах, так и через центральную нервную систему, достигаются эффекты, которые взаимодействуют на уровне артериального давления.
Но что, если так не должны быть? Что, если бы вы могли быстрее почувствовать себя лучше и избежать побочных эффектов? Для многих людей, это реальность. У некоторых, это может занять всего один день.
И лекарства, и немедикаментозные средства оказывают действие на нейротрансмиттеры -химические агенты, которые помогают передавать сообщения от одной клетки мозга к другой. Три нейротрансмиттера, как известно, регулируют эмоции, реакции на стресс и физические проявления сна, аппетита, и сексуальности. Настоящая статья посвящена одному из этих важных медиаторов: серотонину.
Что такое обратный захват серотонина?
В желудочно-кишечном тракте серотонин действует непосредственно как гормон, с другой стороны, как нервный носитель кишечной нервной системы. В своей функции как нейротрансмиттера мобильность кишечника и перенос пищевых продуктов способствует, в результате чередования напряжения, а также расслабления кишечника. Также раздражение от тошноты и рвоты и информация о боли в кишечной области передаются серотонически.
Почему он может быть низким?
Второй путь как гормон начинается с высвобождения клеток кишечника энтерохромаффина. После приема пищи гормон высвобождается из пищи из-за повышенного давления в кишечном тракте, так что благодаря сопутствующему укреплению перистальтики становится возможным переваривание, а также прохождение пищи. Что касается свертывания крови, то серотонин стимулирует коагуляцию за счет усиления комков тромбоцитов. Когда образуется сгусток, гормон высвобождается из тромбоцитов крови, которые связываются с ним, вызывая вазоконстрикцию и способствуя коагуляции.
При адекватном уровне серотонина, вы будет позитивным, счастливым, уверенным, гибким и легко собираться. Но многие исследователи считают, что дисбаланс уровня серотонина может влиять на настроение так, что может привести к депрессии и, возможно, другим неврологическим проблемам, таким как обсессивно-компульсивное расстройство, тревога, паника, и даже избыток гнева.
Есть ли у вас ощущение низкой самооценки?
Кроме того, серотонин действует как усилитель других веществ, свертывающих кровь. В центральной нервной системе существует так называемая серотонинергическая система. Происхождение этой системы встречается в специальных нервных ядрах, ядрах рапса мозга. Эти нервные ядра распределены в стволе мозга. Серотонин участвует в регуляции сна, настроения, температуры, управления болью, аппетита и сексуального поведения.
В частности, гормон способствует бдительности. Он более распространен в бодрствующем состоянии, но почти не спит. Гормональный мелатонин, продуцируемый в шишковидной железе, участвует в регуляции ритма сна. Это также снижает аппетит, который контролируется концентрацией триптофана в крови. По мере увеличения инсулина высвобождается инсулин, стимулируя поглощение триптофана в кровообращение головного мозга. Производство серотонина, которое имеет аппетитный эффект, увеличивается с избытком триптофана.
Уровень серотонина в крови ниже у людей, которые страдают от депрессии.
Недостаток серотонина может появиться из-за чрезмерной нагрузки, чрезмерного потребления углеводов (особенно сахара), дисфункции надпочечников, отсутствия глубокого восстановительного сна, или из-за длительного употребления лекарств. Кроме того, ваше тело в его нынешнем состоянии может быть не в состоянии генерировать достаточно нового серотонина, чтобы заменить его.
Что касается настроения, эйфоры серотонина, могут вызывать галлюцинации и подавлять импульсивное и агрессивное поведение. Чувство тревоги и депрессивных настроений снижается. Обработка боли, а также высота температуры тела регулируются серотонином; сексуальное поведение и сексуальные функции запрещены. Серотонин также способствует заживлению ран, стимулируя рост определенных клеток. Этот эффект как гормон роста также обнаруживается в сердечных клетках, которые также стимулируются серотонином для пролиферации.
Кроме того, серотонин обладает определенными функциями в человеческом глазу. Он отвечает за внутриглазное давление, которое, по-видимому, регулируется через ширину зрачка, а также количество воды в камере. Когда образование водного юмора возрастает, давление внутри глаза увеличивается, равно как и растяжение зрачка, так как путь выпуска воды камеры камеры смещается. Обсуждается повышенный уровень серотонина после наслаждения шоколадом. Это объясняется триптофаном, содержащимся в шоколаде, который превращается телом в серотонин, так что концентрация серотонина увеличивается.
У вас дефицит серотонина?
Давайте взглянем на пятерку стратегий по увеличению серотонина.
Принимайте 5-HTP
Для того, чтобы выработать серотонин, мозг в первую очередь обращается к аминокислоте триптофана. Триптофан в изобилии содержится в индейке. Тело не может создать свой собственный триптофан, так что мы должны получить его из нашего рациона. Богатые белками продукты такие, как индейка и рыба, являются отличными источниками триптофана.
Заболевания, вызванные неисправностью
Это используется в качестве объяснения эффекта осветления шоколада. Напротив, другое мнение заключается в том, что не триптофан шоколада, а большое количество углеводов отвечает за повышение настроения. Вызвано, среди прочего, развитием депрессии и мигрени. Депрессия - это аффективное расстройство и описывает состояние безрадовости и депрессии. Это включает в себя торможение, психические расстройства и бессонницу. В случае депрессии, дефицит серотонина обсуждается как одна из причин развития заболевания, хотя это еще не полностью понято.
Другие богатые триптофаном источники включают в себя:
- Спирулина
- Королевский краб
- Палтус
- Кресс -салат
- Шпинат
Но если ваш уровень серотонина снижен, как это часто бывает, когда вы боретесь с депрессией, одного изменения пищи может быть недостаточно.
Вы можете купить добавки триптофана, но они не лучший способ повысить уровень серотонина, лучше сразу перейти к следующему шагу в повышении серотонина путем приема 5-гидрокситриптофана (5-HTP). После того как вы принимаете триптофан, он метаболизируется в 5-HTP перед превращением в серотонин. 5-HTP гораздо легче, чем триптофан, проходит через гематоэнцефалический барьер и требуется гораздо меньшая доза для достижения эффекта.
Было обнаружено, что поглощение серотонина в мозг, а также тромбоциты крови было уменьшено, что было связано с генетически модифицированным транспортером серотонина. Мигрень относится к заболеванию с повторяющимися односторонними головными болями пульсирующего характера. Кроме того, другие боли, такие как тошнота, рвота, легкая и звуковая чувствительность могут сопровождать боль. Раньше возможно появление так называемой ауры, которая характеризуется нарушениями зрения или слуха, сенсорными или моторными отказами.
Пониженный уровень серотонина
До и после приступа мигрени различная высота уровня серотонина наблюдалась у пациентов с низким уровнем верхней головы, что способствовало распространению головных болей. Серотонин можно вводить в небольших дозах в качестве лекарственного средства, например, если кто-то страдает депрессией. Однако если разрешенная суточная доза, которую можно принять, или если серотонин больше не может быть правильно или полностью удален, он накапливается в организме и растворяет синдром серотонина.
В своей книге «Mood Cure» Джулия Росс сообщает, что 5-HTP может значительно улучшить симптомы депрессии в течение одного дня. Часто 5-HTP терапия может быть навсегда прекращена после того, как благодаря терапевтическому воздействию, восстанавливается баланс уровней нейромедиаторов вашего мозга.
Как применять:
- Примите 50 мг 5-HTP на пустой желудок между 15:00 и 16:00 и еще раз перед сном.
- Принимайте его с 120 мл виноградного или яблочного сока, чтобы улучшить проходимость 5-HTP через гематоэнцефалический барьер.
- После трех дней, увеличьте дозу до 100 мг два раза ежедневно, в то же дневное и вечернее время.
- Если вы не почувствуете разницу в течении четырех-шести недель, удвойте дозу перед сном до 200 мг.
- Не принимайте 5-HTP с молоком, горячими жидкостями или другими белками.
- Принимайте витамины B-комплекса или ешьте продукты, богатые витаминами группы В (которые являются кофактором для метаболизма 5-HTP) .
Чего остерегаться:
Уменьшите дозировку, если вы начинаете испытывать какие-либо неблагоприятные побочные эффекты, такие как тошнота или боли в желудке. Уменьшение дозы обычно решает проблему.
Синдром означает, что одновременно возникают многие разные симптомы. Таким образом, синдром серотонина сначала проявляется в симптомах, сходных с симптомами заражения. Страдающие получают лихорадку, пот и дрожь, их пульс поднимается, и они болеют. Нельзя атаковать достаточно быстро, есть массовые эффекты, такие как судороги и галлюцинации.
Единственной терапией является немедленное прекращение приема препарата и введение антагонистов серотонина. Однако, поскольку серотонин не может быть обнаружен напрямую, например, анализом крови, не всегда легко распознать синдром серотонина как таковой.
У некоторых людей, 5-HTP может вызвать головные боли и его прием должен быть прекращен.
Если у вас есть проблемы с переносимостью 5-HTP, принимайте добавки триптофана вместо него. Попробуйте 1,000 мг в 15:00 и перед сном.
Зверобой
Проведенные клинические испытания показали, что средства из зверобоя более эффективны при депрессии, чем препараты из других трав. Эти исследования показывают, что зверобой является более эффективным, чем плацебо и его эффективность такая же, как у стандартных лекарственных препаратов. Прием зверобоя улучшает наличие серотонина в синаптических разрывах и является хорошей альтернативой антидепрессантам.
Что является антагонистом серотонина?
Одной из возможностей лечения синдрома серотонина является введение антагонистов серотонина. Это вещества, которые оказывают прямо противоположное действие на серотонин. Большинство антагонистов действуют путем блокирования рецепторов, которым связывается серотонин. В результате он больше не может развернуть его действие на клетку-мишень, на которой сидит рецептор. В организме человека нет веществ, которые непосредственно противодействуют серотонину, но существуют синтетические антагонисты, которые можно принимать в качестве лекарств.
Как принимать:
Дозы зверобоя варьируются в зависимости от конкретного продукта.
Лучшие препараты и экстракты, содержат активные ингредиенты гиперицина (0,3%) и гиперфорина (3% до 5%). Обычно рекомендуемая доза составляет одну капсулу 300 мг два раза в день во время еды.
ВНИМАНИЕ: зверобой может быть очень опасен в сочетании с некоторыми препаратами. Прежде чем принимать его, поговорите с врачом, если вы принимаете любые другие лекарства.
Дефицит серотонина может проявляться различными путями. В мозге дефицит серотонина приводит к нарушениям сна, депрессии и, вероятно, также к развитию тревожных расстройств. Поскольку серотонин также играет роль в кишечнике, предполагается, что снижение концентрации серотонина может привести к проблемам с пищеварением и раздражительным симптомам кишечника.
Что представляет собой серотонин
Уровень серотонина указывает, сколько серотонина присутствует в организме. В зависимости от заболевания он может быть сильно уменьшен или увеличен, при этом лекарства и лекарства могут также влиять на уровень зеркала. В настоящее время известно, что уровень серотонина значительно снижается при таких заболеваниях, как депрессия и болезнь Паркинсона, а также в различных состояниях тревоги.
Побочные эффекты редки, хотя некоторые люди испытывают мягкое расстройство пищеварения, усталость, нарушения сна, зуд и высыпания на коже.
SAM-е
S-метионин аденозил (SAM-е — произносится Сэмми), производится из аминокислоты метионин, которая присутствует во всех клетках организма и участвует в сотнях реакций, в том числе в синтезе серотонина. Как добавка, SAM-е широко используется для лечения депрессии в Европе уже более 30 лет, и обзор исследований SAM-е, опубликованных в американском журнале клинического питания, привели к выводу, что добавки SAM-е были безопасным и эффективным средством для лечения депрессии.
Изменения в рационе
Уровни серотонина в сыворотке повышаются в результате синдрома серотонина или злоупотребления наркотиками. В случае с наркотиками эта ситуация выражается в преувеличенной мотивации, повышенном настроении и повышенной толерантности к риску. Тело и человеческая психика также могут привыкнуть к новому, измененному уровню серотонина со временем.
Как повысить уровень серотонина: методы
Для пациентов, которые принимали обезболивающие препараты, такие как опиоиды, в течение длительного периода времени, их очень сложно вернуть, поскольку они настолько привыкли к лучшему настроению и полной безболезненности, что они относительно «несчастны», чувствовать.
Как принимать:
Начните с 200 мг SAM-е дважды в день между приемами пищи и медленно увеличивайте при необходимости до 800 мг два раза в день.
Общие побочные эффекты включают в себя тревожность и кожные высыпания. Если вы испытываете их, либо, снизьте дозу или прекратите прием SAM-е.
Ешьте, чтобы победить депрессию
Диета играет огромную роль в поглощении серотонина, результатом которого является чувство радости.. Если вы когда-либо ели закуски с высоким содержанием углеводов и ощущали быстрый подъем, вы чувствовали этот эффект.
Как измерить уровень серотонина?
Уровень серотонина не может быть непосредственно измерен. Обнаружение в крови очень неточно и вряд ли приводит к выводам о болезнях. До сих пор не было разработано никакого метода, с помощью которого можно было бы определить абсолютное содержание серотонина в организме. Между прочим, это связано с тем, что серотонин практически практически свободен в крови.
Наибольшая доля хранится в тромбоцитах. Также исследование мозговой воды не может дать точных значений, так как только около 1% общего серотонина, находящегося в организме, хранится в нервных клетках головного мозга. Таким образом, известно распределение, но не абсолютное количество, в котором присутствует серотонин.
Как это работает? Аминокислота триптофан превращается в серотонин. Но когда мы употребляем белок в нашей пище, несколько других аминокислот в этом белке «конкурируют» с триптофаном за прохождение через гематоэнцефалический барьер и фактически препятствуют попаданию в мозг большей части триптофана. Тем не менее, если вы едите пищу богатую углеводами, ваш организм вырабатывает инсулин. Инсулин помогает очистить кровь от конкурирующих аминокислот, но не оказывает никакого влияния на триптофан. Когда это происходит, триптофан свободно попадает в мозг, а затем преобразуется в серотонин. Связь между серотонином и сном — одна из причин, почему некоторые люди чувствуют усталость после еды с высоким содержанием углеводов. Это также помогает объяснить, почему продукты с высоким содержанием углеводов часто описывают как «комфортную» пищу.
Как увеличить уровень серотонина?
Уровни серотонина могут быть увеличены различными способами. Одна из возможностей - принимать лекарства, которые связываются с различными рецепторами серотонина и тем самым имитировать эффект серотонина. Ячейка, связывая агонист с клеткой, полагает, что серотонин расположен у рецептора и запускаются те же самые последующие механизмы, что также вызывает сам серотонин.
С другой стороны, существуют препараты, которые ингибируют деградацию серотонина, в результате чего концентрация неуклонно возрастает. Чтобы понять третью фармакологическую возможность увеличения уровня серотонина, нужно взглянуть на точный ход выделения серотонина. Серотонин выводится как посланник нервной клетки для связывания с рецепторами соседней клетки.
Проблема в том, что, хотя печенье или свежий хлеб дают нам почувствовать себя лучше на некоторое время, это чувство не является долгим, и тогда мы должны есть все больше и больше, чтобы получить такое же хорошее ощущение. Вы можете наблюдать, как это приводит к ожирению, сахарному диабету, перепадам уровня энергии вверх и вниз и т.д. Таким образом, в программе по борьбе с депрессией нужно будет строго ограничить углеводы в течение первых трех недель.
Если вы увеличиваете свой уровень серотонина с 5-HTP и другими методами мы обсудим, что на самом деле поможет вам уменьшить тягу к углеводам во время повышения вашего настроения.
Что есть
Для увеличения производства серотонина, строго ограничьте употребление сахара и рафинированных углеводов (белая мука, макаронные изделия, рис), а вместо этого сосредоточиться на таких продуктах, как:
- Коричневый рис, куриные, яйца, зеленые листья, бобовые, мясо, орехи, горох, семена подсолнечника, пищевые дрожжи (с высоким содержанием витаминов)
- Миндаль, пивные дрожжи, зеленые листья и овощи семейства крестоцветных, рыба с костями, семена кунжута, тофу (с высоким содержанием кальция)
- Семена кунжута, креветки, лосось (с высоким содержанием магния)
- Инднйка, соевые продукты, арахис, миндаль (с высоким содержанием триптофана)
- Скумбрия, лосось, сардины, тунец, масло грецкого ореха, льняное масло (с высоким содержанием омега-3 жирных кислот).
Физические упражнения
Физические упражнения являются одним из лучших безопасных немедикоментозных способов увеличить уровень серотонина в мозге. Всего 25 минут упражнений можно улучшить настроение и увеличить энергию, отмечает Джаспер Смитс, доктор философии, эксперт в лечении тревожных расстройств и расстройств настроения.
Упражнения повышают уровень нейромедиаторов в мозге, например, серотонина и норадреналина, которые были истощены в результате стресса и депрессии. Они увеличивают количество эндорфинов (гормонов хорошего самочувствия) и даже улучшают сон.
Начните с того, что вы готовы сделать прямо сейчас. Это может быть просто ходьба по коридору. Продолжайте делать это каждый день в течение следующей недели. Если вы чувствуете себя более энергичным и мотивированным, увеличьте интенсивность до уровня, который вы можете выполнять не травмируя себя.
Сделайте переоценку после первой недели. В это время, внесите корректировки на основе вашего опыта с первой недели и упражняйтесь еще две недели.
Как только вы начнете чувствовать облегчение ваших симптомов депрессии, вы будете в состоянии увеличить интенсивность еще больше и разработать план упражнений, которого вы можете придерживаться всю жизнь. Помните, что упражнение это серебряная пуля не только для снятия симптомов вашей депрессии и настроения, но также для предотвращения их повторения в будущем.
НАЧНЕМ!
Для реализации этой программы на практике, сначала попробуйте 5-HTP, 50 мг в 15:00 и снова перед сном, наряду с низкоуглеводной диетой и простыми упражнениями в течении одной недели. Это так просто. В конце недели, оцените свой прогресс и сделайте необходимые корректировки.
Помните, что эти 5 советов являются одними из самых простых и эффективных стратегий борьбы с депрессией и естественного повышения уровня серотонина, но они не являются единственными. И низкий уровень серотонина является лишь одной из нескольких возможных основных причин депрессии.
Начните сегодня восстанавливать позитивный настрой, ощущение счастья, уверенность в себе, покладистость, и чувство спокойствия, которых, возможно, вы долго были лишены!
Что такое серотонин? Это вещество, являющееся нейромедиатором головного мозга и гормоном. Попадая в кровь, он вызывает у человека прилив сил, поднимает настроение, увеличивает сопротивляемость неблагоприятным факторам. Серотонин называют гормоном счастья, потому что ощущение счастья и количество серотонина связаны напрямую. Причем, связь эта работает в обе стороны, так как при увеличении концентрации этого вещества улучшается наше настроение, а хорошее настроение стимулирует выработку серотонина.
Серотонин – это продукт химического преобразования триптофана.
Для процесса синтеза серотонина необходимы некоторые микроэлементы, витамины. Триптофан представляет собой аминокислоту, которую организм получает при переваривании пищи. Непосредственно синтез серотонина идет в шишковидной железе, расположенной в головном мозге.
Многие замечают, что сладости, шоколад, солнечная погода улучшают настроение. Это объясняется усилением выработки серотонина. Сладкая пища повышает уровень глюкозы, стимулирует синтез инсулина, что приводит к большей концентрации в крови аминокислот, в том числе триптофана. Большее количество этого вещества означает усиленный синтез серотонина. Напрямую связана выработка гормона счастья с наличием солнечного света. Именно поэтому в пасмурные дни настроение у нас бывает хуже, а ощущение счастья меньше.
Функции и механизм действия серотонина
Данное вещество отвечает за передачу импульсов между нервными клетками мозга, то есть способствует распространению информации из одной области мозга в другую. Именно этим объясняется его всесторонне влияние на наш организм.
«Зоны ответственности» серотонина
- Настроение,
- Аппетит,
- Память,
- Сексуальное желание,
- Способность к обучению,
- Влияние на естественную обезболивающую систему,
- Контроль уровня свертываемости крови,
- Функционирование сердца и сосудов, эндокринной и мышечной систем.
Основной функцией серотонина считается воздействие на психологические процессы в организме, в частности, влияние на настроение человека. Механизм его действия заключается не в том, что он приносит удовольствие, а в том, что, благодаря ему, мы можем это удовольствие ощутить. Структура молекулы серотонина близка к некоторым психотропным веществам, например, к ЛСД. Этим объясняется быстрое привыкание организма к таким способам ощутить удовольствие, как использование психотропных веществ.
Серотонин как нейромедиатор
В качестве нейромедиатора серотонин обеспечивает нормальную работу центральной нервной системы. При достаточной его концентрации мы чувствуем душевный подъем, прилив сил. При этом он поддерживает высокий уровень таких интеллектуальных процессов, как память и внимание, что напрямую связано с трудоспособностью. Важное влияние оказывает на ощущение боли. Высокая концентрация серотонина действует как природные опиаты, то есть уменьшает болевые ощущения, снимает физический дискомфорт. Низкие показатели этого вещества приводят к повышенной болевой чувствительности, снижению работоспособности, постоянной усталости.
В качестве нейромедиатора серотонин участвует в работе половой системы. В частности, от его количества зависит уровень либидо, эффективность родовой деятельности, выделение грудного молока.