Plakanje je normalna fiziološka reakcija svojstvena apsolutno svim ljudima. Svi znaju da kada osoba plače, to je reakcija na stres. Događa se, naravno, da čovjek plače zbog kemijskog ili mehaničkog nadražaja oka. Često ljudi plaču dok gule luk. Zasigurno je svakom čovjeku bar jednom u životu trun upao u oko i zbog toga mu je krenula suza. Daleko od novosti da plač pomaže u oslobađanju od emocionalnog stresa i smirenju. Također je poznato da su suze po sastavu slične znoju i urinu. Unatoč tome, postoje trenuci kada trebate suspregnuti suze i ne pokazati da ste uzrujani. Mnogo je razloga za plakanje: netko je uvrijeđen, naviraju sjećanja itd. Očito je da u nekim situacijama treba suspregnuti suze, pogotovo u javnosti. Kako naučiti suspregnuti suze?
Naravno, suze je puno teže sakriti nego smijeh. Ako ste uvrijeđeni, onda da biste obranili svoju čast, ne smijete je pokazati, pa su suze neprikladne.
Kako kontrolirati svoje osjećaje?
Jedan od načina da suspregnete suze i kontrolirate svoje emocije je da sami sebi nanesete bol, poput štipanja. Bolni impuls pomoći će vam da ne zaplačete u krivom trenutku. Ako osjećate da ćete zaplakati, ugrizite se za jezik, usnu ili uštipnite za ruku. Samo se nemojte previše zanositi, inače ćete morati plakati ne od ljutnje, već od boli.
Ali nije uvijek lako prestati plakati. Najsigurniji način je ukloniti uzrok svojih suza ili barem odvratiti pažnju od njega. Postoji i svima poznata metoda - ako vas je netko uvrijedio, zamislite ga na smiješan način, što će dovoljno ublažiti uvredu, a možda i razveseliti nekoga. Na primjer, zamislite zlostavljača u smiješnoj odjeći ili ga smanjite. Glavno je ne ići u drugu krajnost i ne smijati se.
- Ako imate suzu zbog prošlih sjećanja, morate se odvratiti nečim zanimljivijim ili razmišljati o nečem ugodnom. Možete, na primjer, zamisliti zelenog pavijana, kako je djed savjetovao junaka knjige "Uspavanka za brata".
- Uglavnom, možete zamisliti što god želite. Samo pokušajte zamisliti nešto zabavno. Ako umjesto jednog problema razmišljate o drugom, malo je vjerojatno da će vam to pomoći da se razveselite.
- Mirno i ravnomjerno disanje pomoći će normalizaciji vašeg stanja. Također vrijedi napomenuti da plač, osim suza, prati i kontrakcija mišića lica, kontrakcije dijafragme, mijenja se ritam disanja, što se očituje u jecajima i jecajima. Dakle, ravnomjerno disanje, naravno, neće vas spasiti od suza, ali će pomoći da se poništi jecanje i jecanje.
Unatoč štetnosti, nekima cigarete mogu pomoći u suzdržavanju suza. To je zato što kad pušač povuče dim, dublje udahne. Naravno, s obzirom na opasnosti pušenja, bilo bi glupo preporučiti ovu metodu, stoga je bolje koristiti metode koje nisu štetne za zdravlje.
Važan detalj: tehnike koje pomažu u suzdržavanju suza trebali biste koristiti samo u slučajevima kada vam je trenutno jako važno da ne plačete u javnosti. Ako ste sami, onda plačite onoliko koliko vam je potrebno da se riješite nakupljene negativnosti, inače ćete svakako morati zaplakati, prije ili kasnije.
Ako primijetite da želite plakati češće nego inače, s razlogom ili bez njega, to može biti uzrok poremećaja endokrinog i živčanog sustava. U ovom slučaju najbolje je konzultirati liječnika.
Valerija Simonova
Ljudi plaču od prvog dana života - to je prirodna reakcija našeg tijela na stres. Uzrok suza je osjećaj duboke tuge, ogorčenosti, razočaranja. Sažaljenje i suosjećanje, osjećaj ponosa i iskrena radost također mogu izazvati suze. Psiholozi se slažu da je dobro plakati. Međutim, postoje situacije u životu kada plakati znači izgubiti, pokazati svoju slabost, ranjivost. Što učiniti kada se morate obuzdati pod svaku cijenu, naučit ćete iz ovog članka.
U kojim situacijama se trebate suzdržati?
Žene se često nazivaju plačljivicama. Da, naša mobilna psiha reagira na svaki emocionalni šok. Plačemo od neodoljivih osjećaja. Suze su potrebne. Oni pomažu nositi se sa stresom, ugasiti negativne emocije. Posebno su nam korisne suze sućuti, koje liječe ne samo tijelo, nego i dušu.
Ali postoje trenuci kada ne možete plakati.
Ovo su neki od njih:
- Na ispitu. Čini vam se da je profesor previše izbirljiv i odlučio vam pod svaku cijenu dati dvojku na kontrolnom. Ali ti si umoran i učio si cijelu noć. Suze ogorčenja naviru mi na oči. Ove se suze ne mogu zadržati;
U takvoj situaciji apsolutno je nemoguće plakati. Zašto? Malo dijete sa suzama izaziva sažaljenje za sebe, privlači pažnju. Plačući daje znak: slab sam, smiluj mi se. Na ispitu je veća vjerojatnost da će plakanje izazvati reakciju. Plače, pa ništa ne zna, nije naučila, pokušava sažaliti.
Da biste bili ravnopravni s učiteljem, morate pokazati da ste odrasli i da se znate suzdržati.
- Na razgovoru. Na intervjuu vam postavljaju mnogo netočnih, po vašem mišljenju, pitanja, zbog čega pokazujete emocije i postajete nervozni. Činjenica je da poslodavac ima vlastitu predodžbu o tome kakav mu zaposlenik treba. Kako bi se provjerilo je li kandidat otporan na stres i nepredviđene situacije, provodi se tzv. stres intervju. Prolijevanje suza najnesretniji je izlaz u ovoj situaciji. To znači pokazati svoju slabost i nepodobnost za posao za koji se natječete. Trebate li ovaj posao, svakako suspregnite suze u razgovoru s poslodavcem;
- Na ulici s velikom masom ljudi. Dešava se da vas neočekivana nevolja iznenadi. Dogodila se nesreća, otišla je voljena osoba. Prirodni izlaz u ovom slučaju su jecaji i gorke suze. Ne treba plakati na ulici. To će izazvati nepotrebnu pažnju stranaca. Prolaznici vam vjerojatno neće moći pomoći. Ali prevaranti koji iskorištavaju ranjivo stanje osobe neće proći.
Neosporno je da postoji puno situacija u kojima se morate suzdržati. Naišli ste na njih mnogo puta. Kako suzdržati suze koje su potekle u krivo vrijeme i kontrolirati svoje emocije?
- Prebacivanje pažnje;
Ako vam suze već naviru na oči i morate ih suzdržati, možete si mentalno postaviti jedno od sljedećih pitanja: "Jesam li isključio glačalo?", "Jesu li me susjedi poplavili?". Psiholozi ova pitanja nazivaju "adrenalin". Naglo ispuštanje adrenalina u krv promijenit će vaše emocije i nećete plakati.
- Uključivanje mašte;
Predstavite svog prijestupnika na smiješan i smiješan način.
Ili pokušajte "metoda zamjene" Ti si šef, a šef si ti. Koliko biste mu lijepih riječi rekli? Ovdje je glavna stvar ne pretjerivati. Glasan smijeh u takvoj situaciji također je neprikladan.
Fizički načini da prestanete plakati
- Promijenite položaj tijela. Ako sjedite, ustanite, možete napraviti nekoliko koraka, pomaknuti stolicu, prebaciti papire. Djelujte u skladu sa situacijom;
- Udahnite polako i duboko, ispravite ramena, podignite glavu;
- Isprepletite i odvojite prste. Možete uštipnuti ruku;
- Zamolite za vodu, popijte nekoliko dubokih, sporih gutljaja;
- Prebacite pogled, gledajte u daljinu ili u sliku koja visi na zidu.
Ako ćete plakati iz fizičkog razloga: suze vam oči od umora, ušla je prašina ili mrvica, alergični ste na jake mirise, onda vam ove mjere neće pomoći. U ovoj situaciji, najbolji izlaz je ispričati se i pokušati ukloniti uzrok suza. Popijte lijekove, isperite oči, izađite van na svjež zrak.
Da vas negativno raspoloženje nakon neugodnog razgovora ne proganja cijeli dan, poduzmite hitne mjere:
- odmah oprati hladnom vodom;
- pročitajte "u sebi", ako je moguće, zatim naglas veselu dječju pjesmu;
- idi do ogledala, nasmiješi se sebi kroz silu, pa opet. To se može učiniti sve dok osmijeh ne postane prirodan;
- piti vrući slatki čaj.
Ako iz najmanjeg razloga vrlo često plačete i jako vam je teško suzdržati suze, obratite se liječniku. Možda imate zdravstvenih problema. To može biti stres, kronični umor, bolest štitnjače.
2 4 323 0
Priroda je uređena na takav način da se uz pomoć plača osoba oslobađa živčane napetosti. I doista je tako. Plačući dobivamo potrebnu relaksaciju za tijelo.
Mnoge djevojke, s neponovljivim talentom da izazovu suze u sebi, traže sažaljenje i pažnju u poslovima iu privatnom životu.
I sve bi bilo u redu da nije bilo trenutaka kada je pojava suza nepoželjna. U suvremenom svijetu postoji dosta situacija koje izazivaju stresno stanje. Ogorčenost, svađe i neugodni incidenti gotovo da nas rasplaču. Ponekad se to događa na najneprikladnijem mjestu: u uredu, prijevozu, supermarketu i samo pred iznenađenim poznanicima.
Osim što je neprimjereno, prema njihovom bontonu, iznenadni plač može “pametno” šokirati publiku.
Ispostavilo se da postoji nekoliko jednostavnih trikova, usvajanjem kojih možete obuzdati svoje emocije i ne pokazati slabost. Ovo posebno vrijedi za trenutke.
Stoga pažljivo čitamo naš članak i učimo obuzdati plač.
Varamo mozak
Vrlo često, emocije koje izazivaju suze tuge ljudi primaju tijekom. Uz pomoć oštrog načina komunikacije, HR-ovi testiraju potencijalne zaposlenike na otpornost na stres. Zato vještina mirnog obuzdavanja plača može biti vrlo korisna.
Suze ne teku same od sebe. Plakanje je izazvano moždanim signalom.
Stoga, kako se uznemirujuće emocije ne bi prelile u rijeke suza oko vas, morate učiniti nešto što će nadmudriti područja mozga odgovorna za ispoljavanje emocija. Da biste to učinili, moći ćete učiniti sljedeće:
- Uštipnite se. Oštar bolni impuls blokirat će mentalnu bol, koja neće dopustiti da vaše oči sjaje. To se može učiniti na unutarnjoj strani bedra, ruke ili samo kupiti usnu. Glavna stvar je učiniti to neprimjetno za druge.
- Zadržite dah. Kada tijelo shvati da sljedeća količina kisika nije primljena, automatski će se prebaciti na moguću hitnu situaciju. Naravno, emocije će ostati u drugom planu.
Ako vam se plače dok pričate
Ako pokušate sastaviti popis svih mogućih situacija koje mogu natjerati osobu da zaplače, za ovaj članak morat ćete napraviti zaseban server. No, kako praksa kaže, većina neugodnih trenutaka, kada nam postane nepodnošljivo bolno, događa se tijekom razgovora.
Stoga vam predstavljamo nekoliko dokazanih tehnika za suzdržavanje suza u procesu komunikacije.
- Pokušajte ne zatvarati oči i ne treptati. Držite oči otvorene što je više moguće.
- Otvorite oči do maksimuma, pogledajte gore, a ne podižite glavu.
- Odlično sprječava plač podizanjem obrva. Napravite ovu gestu lica što je više moguće i zadržite nekoliko sekundi.
- Popij malo vode. Ovaj proces treba provoditi polako, u što manjim gutljajima.
- Ako želite briznuti u plač,.
Razumijemo da se prilično često u grlu pojavljuje ogromna knedla od ogorčenosti, što uzrokuje želju da uhvatimo zrak. Upamtite: s prvim dubokim udahom, padat će tuča suza.
- Još jedan učinkovit savjet koji će vam pomoći da suspregnete suze je da zatvorite i otvorite usta. Prvo otvorite usta što je više moguće, zatim zatvorite čeljust, a zatim ponovno otvorite usta.
Ako je moguće kretati se
Ako se možete kretati, hodati ili napustiti prostoriju bez prepreka tijekom razgovora, vjerojatno će vam trebati još jedan skup tehnika za kontrolu plača.
- Ako je moguće, otiđite u ženski WC, namočite ruke u hladnu vodu, najbolje do lakata. A zatim stavite prste na sljepoočnice. Želja za suzama će proći, a vi ćete se vratiti u sobu s normalnim tenom i netaknutom šminkom.
- Vježbajte oštre pokrete. Samopouzdane spontane fizičke radnje odvraćaju pozornost mozga. Da biste to učinili, otvorite prozor, pomaknite stolicu, otvorite ormar ili vrata.
- Kada shvatite da zraka postaje kritično malo, a suze će vam krenuti iz očiju, napustite prostoriju sa sugovornikom na nekoliko sekundi. Također, ova metoda vrijedi ako u blizini postoji osoba koja vas može sažalijevati.
Upamtite: riječi sažaljenja izazivaju više emocionalnog plača nego sama spoznaja uvrede.
Povezivanje mašte
Nije uvijek moguće zadržati suze uz pomoć izraza lica ili fizičkih manipulacija. U takvim situacijama hrabro idite na plan B.
Jedna od sigurnih metoda je zaokupiti misli. Za ovo:
- Pročitajte u svom umu tekst besmislene pop pjesme koja se svakodnevno pušta na jutarnjem radiju;
- sjetite se svog omiljenog stiha;
- izbrojite broj lišća na najbližoj posudi za cvijeće ili broj automobila na cesti, što je savršeno vidljivo s prozora;
- pokušajte se sjetiti je li kuhalo za vodu isključeno kod kuće, glačalo, jesu li ulazna vrata zatvorena.
Ako su razlog za želju za plakanjem riječi ili postupci određene osobe, zamislite kako njegova žena viče na njega. Pokušajte zamisliti trenutak kada ga prestraši pauk, kako ga ubode pčela, kako ga zadirkuju u školi ili ga nadređeni grde.
Pokušajte shvatiti što je točno uzrokovalo takvo očajno stanje. Možda je ovo povišen glas, vijest ili riječ. Razmislite kako bi na to reagirao vaš stresno otporniji kolega, djevojka.
Ako vas prečesto pohodi želja za plakanjem
Ima ljudi koji su spremni zaplakati zbog svake sitnice.
Suze - prirodna reakcija osobe na vrlo oštru, neočekivanu situaciju ili na nevolju. Ljudi u trenucima stresa ili tuge mogu se slomiti i zaplakati. Ovaj članak sadrži najbolje psihološke tehnike koje će vam pomoći suzdržati suze u određenom trenutku.
Vježbajte da prestanete plakati
Tijekom emocionalnog uzbuđenja psiholozi preporučuju koncentraciju na vlastito disanje. Možda ste primijetili da u trenucima stresa ili ogorčenosti disanje postaje zbrkano i ubrzano, a ponekad uopće nema dovoljno zraka. Kontrolirajte svoje disanje kako biste se smirili i ne plakali. Osjećate li da se više ne možete suzdržati? Podignite malo bradu i 3-5 puta duboko udahnite kroz nos, izdišite kroz usta. Zamislite kako hladan zrak ulazi u vaše dišne puteve i ispunjava vam pluća. Također, hladna voda ili zeleni čaj izvrsni su za rješavanje knedle u grlu.
Ako su vam se već počele pojavljivati suze, pokušajte ih treptati. Ne pokušavajte obrisati oči maramicom ili rukama - to će eksponencijalno pogoršati situaciju, a možete utrljati i kozmetiku. Psiholozi kažu da ako zatvorite oči na nekoliko sekundi, suze će nestati. Osim toga, možete primijeniti jednostavnu vježbu - prvo pogledajte dolje, zatim gore, a zatim pogledajte desno i lijevo.
Fizičke radnje - odličan način da se odvratite od neugodnih misli. Možete stisnuti šaku, uštipnuti se ili ugristi usnu. Ova metoda će vam pomoći da preusmjerite pozornost na osjećaj nelagode. Također, ako je u blizini bliska osoba kojoj potpuno vjerujete, pokušajte je uhvatiti za ruku – to zaista puno pomaže.
zagrljaji - ugodan i učinkovit način za smirenje. Dođite do voljene osobe i samo je zagrlite. Tada ćete osjetiti snažnu podršku, kao i smiriti živčani sustav.
Kako suspregnuti suze u važnom trenutku - psihološke vježbe
Neki stručnjaci preporučuju da osoba primijeni matematička rješenja u svojoj glavi. Ponavljanje tablice množenja ili rješavanje samo primjera – sve to pomaže da ne zaplačete u krivom trenutku. Također možete početi čitati svoj omiljeni stih ili pjevušiti svoju omiljenu pjesmu u sebi. Važno je da melodija ili stih budu veseli i šaljivi.
Prisjetite se svojih pozitivnih trenutaka u životu. Sigurno ste proveli vrlo zabavan dan koji ćete dugo pamtiti. Koncentrirajte se i počnite se prisjećati onih događaja koji su vas nasmijali i razveselili.
Motivirajte se da ne plačete. Recite sebi koliko ste jaki i nema potrebe da trenutno plačete. Recite sebi da se možete nositi s nastalom situacijom i da se znate kontrolirati.
Šetnja na svježem zraku, gledanje omiljenog filma ili serije, susret s prijateljima, čitanje sjajne knjige, vježbanje – sve to ne samo da će vam popraviti raspoloženje i umiriti vas, već će blagotvorno djelovati i na cijeli organizam.
- Ovo je zanimljivo -
Važno je shvatiti da se ne treba suzdržavati cijelo vrijeme. Ponekad se u čovjeku nakupi sve ono što dugo trpi. U ovom slučaju, suze će imati samo koristi.
Kako naučiti suspregnuti suze - video