ใครไม่รู้วิธีตื่นเร็วบ้าง? คุณจะเรียนรู้ที่จะตื่นแต่เช้าอย่างมีความสุขได้อย่างไร? ตื่นเช้ากันอย่างไร

Anna Mironova

เวลาในการอ่าน: 9 นาที

อา

หากคุณมาจากกลุ่มคนที่ไม่มีแรงจะลุกจากเตียงในตอนเช้า ที่วิ่งไปทำงานหรือไปโรงเรียนในนาทีสุดท้าย และใครที่เครียดหนักทุกเช้า เราจะพยายามช่วยเหลือคุณ

อ่าน:

ก่อนอื่นต้องปฏิบัติตามเงื่อนไขสองประการในการตื่น แต่เช้าตรู่:

• คิดหาแรงจูงใจที่ดีในการตื่นเช้า อาจเป็นงานด่วน ไปร้านทำผม ชาร์จโทรศัพท์ ทำอาหารเช้าอร่อยๆ ให้กับครอบครัวที่คุณรัก หรือ... เอาล่ะ คิดเรื่องอื่นเถอะ ทุกคนมีเหตุผลที่แตกต่างกันในการเลิกรากับมอร์เฟียส
• หากต้องการตื่นให้เร็วขึ้น คุณต้องเข้านอนเร็วขึ้น นี่เป็นเงื่อนไขง่ายๆ แต่สำคัญมาก อย่าละเลยร่างกายไม่สามารถหลอกได้ 7-8 ชั่วโมง ราตรีสวัสดิ์ดูแลตัวเองดีๆนะ

9 สูตรที่ดีที่สุดสำหรับความร่าเริงในตอนเช้า - วิธีการเรียนรู้ที่จะตื่น แต่เช้าและในเวลาเดียวกัน - นอนหลับสบาย?

• ออกมาเดินเล่นก่อนนอน มักจะดำเนินการโดยผู้รับบำนาญที่ไม่ทำงานและคนหนุ่มสาวที่มีความรัก เข้าร่วมเดี๋ยวนี้!
• นอนในห้องที่มีอากาศถ่ายเทดี ด้วยหน้าต่างที่เปิดอยู่ มีให้ทุกคน
• นอนบนหมอนที่นุ่มสบาย เมื่ออายุมากขึ้นความสูงของหมอนควรเพิ่มขึ้น ความสนใจเป็นพิเศษให้กระดูกสันหลังส่วนคอ กระดูกสันหลังทั้งเจ็ด!
  
  
• ฟังเพลงเพราะๆก่อนนอน อ่านหนังสือที่ชอบดูรายการเกี่ยวกับธรรมชาติและสัตว์
• อย่ากินก่อนนอน! ร่างกายจะย่อยอาหารและจะไม่ปล่อยให้คุณนอนหลับสนิท ยิ่งอาหารหนักเท่าไหร่ก็จะยิ่งนอนหลับยากขึ้นเท่านั้น อวัยวะภายในร่างกายของคุณต้องการการพักผ่อน อย่างน้อยก็ในตอนกลางคืน เพราะในตอนเช้า การแปรรูปอาหารที่คุณจัดหาให้มากขึ้นเรื่อยๆ จะเริ่มขึ้นอีกครั้ง
• เลี่ยงการพูดคุยเรื่องยากๆ ก่อนนอน รวมทั้งกับตัวเองอย่าแก้ปัญหาที่แก้ไม่ได้ ปัญหาส่วนใหญ่ที่แปลกประหลาดพอจะแก้ไขได้เองหลังจากนั้นไม่นาน และงานยากๆ จะได้รับการแก้ไขในตอนเช้า: ในขณะที่คุณหลับ สมองของคุณจะแก้ปัญหานี้ จำคำพูดอัจฉริยะที่ว่า "เช้าฉลาดกว่าตอนเย็น" บางครั้ง "เรื่องยุ่งยาก" ที่สุด ความคิดที่ฉลาดที่สุดก็ผุดขึ้นมาในหัวในตอนเช้า เวลา 4-5 โมงเช้า นั่นคือเมื่อสมองคลิกปัญหาเหมือนคอมพิวเตอร์!
• เตียงขนาดใหญ่และผ้าปูเตียงที่สะอาด. สิ่งเหล่านี้เป็นข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับ การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ. อย่าออมเงินกับสิ่งนี้เพราะในความฝันเราใช้เวลาหนึ่งในสามของชีวิต อ่าน:
• อาบน้ำก่อนนอน. ทำงานได้ทันที ลองนึกภาพว่ามันรู้สึกดีแค่ไหนที่ได้อยู่บนเตียงที่สะอาดหลังอาบน้ำภายใต้ผ้าห่มอุ่นๆ...
• มารับรางวัลดีๆ ให้ตัวเองในวันพรุ่งนี้สำหรับผลงานดีๆ แบบนี้
  อาจเป็นธุรกิจที่น่าสนใจที่รอการเติมเต็มของคุณ ช้อปปิ้ง และซื้อของที่มองหามานาน อาจเป็นการพบปะกับเพื่อน ๆ - ไม่เช่นนั้นคุณก็เริ่มลืมรูปลักษณ์ไปแล้วทุกอย่างเป็นโทรศัพท์ใช่ เครือข่ายสังคม.
  
  
  แต่ละคนมีเหตุผลของตัวเองสำหรับความสุขและอารมณ์ดี และสำหรับหลาย ๆ คน งานนี้ถือเป็นงานอดิเรก! แต่พยายามเพิ่มความหลากหลายให้กับกิจวัตรที่จำเป็น ทุกครั้งที่คุณสามารถทำอะไรในรูปแบบใหม่ เพิ่มความเอร็ดอร่อยของคุณเอง จัดเรียงเฟอร์นิเจอร์ในที่สุด!
• สู่แสงตะวัน
  การตื่นแต่เช้าในฤดูร้อนนั้นค่อนข้างง่าย - ปล่อยให้แสงแดดส่องเข้ามาบนเตียงของคุณ มันจะอบอุ่นคุณและปลุกคุณให้ตื่น
  
  
  แสงแดดช่วยกระตุ้นการผลิตสารสำคัญในร่างกายมนุษย์ - เซโรโทนิน - ฮอร์โมนแห่งความสุขและยังควบคุมจังหวะประจำวัน
• อย่าเสียเวลาอันมีค่าของคุณในตอนเช้า!
  กำหนดเวลาสิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับตัวคุณเองในตอนเช้า สำหรับข้อมูล: จะเป็นการดีที่สุดที่จะมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางจิตรอบ ๆ 10.00 น. และเพื่อประโยชน์ของความเป็นกลางแม้ในเวลา 14.00 น. และ 18.00 น. เช็คได้!
• เติมพลังและความสดชื่นยามเช้า
  และถ้าเป็นไปได้ - วิ่งในตอนเช้าโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับเพื่อนร่วมทาง ถ้าจิตตานุภาพไม่เพียงพอสำหรับสิ่งนี้ก็ไม่มีใครยกเลิก squats และ sips สองสามครั้ง อ่าน:
  
  
  ท้ายที่สุด มันเป็นสิ่งจำเป็นที่ไม่เพียงแต่จะปลุกสมองเท่านั้น แต่ยังจำเป็นที่ทั้งร่างกายจะต้องตื่น กล้ามเนื้อทำงาน เลือดไหลผ่านเส้นเลือดอย่างสนุกสนาน “หุบปาก แกว่งแขน!” เพราะในระหว่างวันเรามีกิจกรรมให้ทำมากมาย ดีและใจดี
• เริ่มต้นนาฬิกาชีวภาพ
  คนที่เหนื่อยเกินไปในระหว่างวันผล็อยหลับไปอย่างยากลำบาก อาบน้ำทั้งคืนแล้วตื่นเช้าด้วยความยากลำบาก ทุกคนมีช่วงเวลาระหว่างวันเมื่อหลับตาลงด้วยตัวเอง ปิดพวกเขาและนอนหลับถ้าเป็นไปได้เป็นเวลา 20 นาที ดังนั้นบอกร่างกายของคุณ: นอน 20 นาที! คุณจะประหลาดใจ แต่คุณจะตื่นขึ้นใน 20 นาทีพอดี เหมือนอย่าง Stirlitz นาฬิกาชีวภาพของเราทำงานได้อย่างราบรื่น
  
  
  นาฬิกาชีวภาพทำงานในตอนเช้าเช่นกัน หลายคนตื่นก่อนนาฬิกาปลุก 5 นาที ช่างเป็นความสุขอะไรเช่นนี้ - คุณสามารถนอนต่ออีกห้านาที! ในช่วงเวลานี้ คุณสามารถนึกถึงสิ่งที่ต้องทำในตอนเช้าและระหว่างวัน ทำอย่างไรให้เหมาะสมที่สุดและมีค่าใช้จ่ายที่ต่ำลง และพิจารณาถึงระบบโลจิสติกส์ของการดำเนินการทั้งหมดเหล่านี้ด้วย มองหาวิธีแก้ปัญหาที่ไม่ได้มาตรฐาน และที่สำคัญที่สุดคือการตื่นมาอย่างสดชื่นและพักผ่อนอย่างเต็มที่
• สภาพแวดล้อมที่น่ารื่นรมย์สำหรับการตื่นเช้าอย่างมีความสุข
  คุณต้องตื่นและลุกขึ้นในสภาพแวดล้อมที่น่ารื่นรมย์: ห้องสะอาด, โต๊ะทำงานที่สะอาด, ภาพสวย ๆ บนผนัง, ความคาดหมายของชาชั้นดีกับน้ำผึ้ง, ความหวังที่จะได้พบกับคนที่คุณรักและดี เพื่อนที่ดี.
  
  
  และขอให้จำนวนเหตุการณ์ที่น่ายินดีมีมากกว่าจำนวนเหตุการณ์ไม่พึงประสงค์เสมอ มันขึ้นอยู่กับเรา!

ขอให้โชคดี!

หากคุณชอบบทความของเราและมีความคิดเห็นเกี่ยวกับมัน โปรดแบ่งปันกับเรา! เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับเราที่จะทราบความคิดเห็นของคุณ!

หากคุณเคยตื่นไปทำงานแม้ว่านาฬิกาปลุกจะดังขึ้น ... ถ้าคุณรู้ความรู้สึกเมื่อคุณต้องการนอนราบอย่างน้อยบนพื้นให้หลับตาอย่างน้อยหนึ่งนาที ... เมื่อเป็นไปไม่ได้ นอนในเวลากลางคืน - คุณพลิกผันความคิดเอาชนะและตื่น แต่เช้าในวันพรุ่งนี้ ... มีคำถามมากมายเกิดขึ้น : "จะตื่นขึ้นอย่างรวดเร็วและง่ายดายได้อย่างไร", "จะตื่นเช้าได้อย่างไร" หากสิ่งเหล่านี้รบกวนคุณ บทความนี้พร้อมคำแนะนำสำหรับการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพและการตื่นอย่างกระฉับกระเฉงก็เหมาะสำหรับคุณ

อย่างไรก็ตาม อย่างน้อยคนใดก็ตามในชีวิตของเขามีสถานการณ์ที่เขานอนไม่หลับ ตื่นขึ้น หรืออยากนอนในระหว่างวันไม่ได้ อะไรก็เกิดขึ้นได้ อย่างที่พวกเขาพูด อย่างไรก็ตาม หากคุณจัดตารางเวลาของคุณอย่างถูกต้อง คำนึงถึงคุณลักษณะของคุณเอง พิจารณาระบบ และใช้คำแนะนำที่ชาญฉลาด คุณสามารถหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ดังกล่าวได้ มาดูกันดีกว่าว่าการตื่นนอนตอนเช้าจะง่ายแค่ไหน?

"นกฮูก" เป็นประโยค?

ย้อนกลับไปเมื่อปลายศตวรรษที่ 20 ได้รับการพิสูจน์จากการทดลองว่า โดยไม่คำนึงถึงเจตจำนงของบุคคลใด เขาก็เป็นหนึ่งในโครโนไทป์ (เกี่ยวกับการนอนหลับ) มีการจัดตั้งการแบ่งคนออกเป็น "นกฮูก" และ "นกทะเล" ซึ่งกิจกรรมสูงสุดเกิดขึ้นในเวลาที่ต่างกัน ความร่าเริงของ "นกเค้าแมว" มาในตอนเย็นพวกเขาสามารถทำงานได้ในเวลากลางคืน แต่เป็นเรื่องยากมากสำหรับพวกเขาที่จะตื่นขึ้นในตอนเช้า การเพิ่มขึ้นที่เหมาะสมที่สุดสำหรับพวกเขาคือตอนเที่ยง ดังนั้น "นก" จึงร่าเริงในตอนเช้า แต่ในตอนเย็นตาของพวกเขาก็เริ่มติดกัน นอกจากนี้ยังมีโครโนไทป์ระดับกลางเช่น "นกพิราบ"

เป็นที่ชัดเจนว่าชีวิตสมัยใหม่ถูกออกแบบมาสำหรับ "ความสนุกสนาน" มากขึ้น อยู่ในความรู้สึกไม่สบายและหันไปใช้ยาชูกำลังมีเพียง "นกฮูก" อย่างไรก็ตาม พวกเขาสามารถปรับตัวเข้ากับการเปลี่ยนแปลงได้ดีขึ้น เช่น งานกะ การเปลี่ยนแปลงเขตเวลา และแม้กระทั่งความเครียด

มักได้ยินคำแก้ตัวว่า "ฉันเป็นนกเค้าแมว" แน่นอนว่าจำเป็นต้องคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของแต่ละบุคคลด้วย แต่คุณไม่สามารถยอมแพ้ได้ ทุกคนมีความเป็นตัวของตัวเอง แต่สิ่งสำคัญคือต้องควบคุมคุณสมบัติของพวกเขา - เพื่อนำไปใช้เพื่อประโยชน์

ทั้งนกเค้าแมวและนกเขา หรือแม้แต่นกที่ทำงานหนักเกินไป ก็มีปัญหาในการตื่นแต่เช้า

เวลานอนที่เหมาะสมที่สุด

ตื่นเช้าง่ายแค่ไหน? ก่อนอื่นคุณต้องปฏิบัติตามระบบการปกครองบางอย่าง สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจลักษณะของตนเอง แต่ถ้าหลังจากสัปดาห์ทำงานที่ยุ่งวุ่นวาย ในเย็นวันศุกร์ที่กระฉับกระเฉง ในวันเสาร์ คุณนอนหลับเป็นเวลาสิบชั่วโมง แน่นอนว่านี่เป็นเรื่องปกติของคุณ สามารถเข้าใจได้เช่นในวันหยุดเมื่อร่างกายฟื้นคืนชีพและคุณตื่นขึ้นมาโดยไม่มีนาฬิกาปลุกรู้สึกดีมาก

มีตารางค่าการนอนหลับรายชั่วโมง นั่นคือเชื่อว่าหนึ่งชั่วโมงของการนอนหลับก่อนเที่ยงคืนเท่ากับสามชั่วโมงและตั้งแต่ห้าถึงหกโมงเช้าชั่วโมงเดียวกันจะมีประสิทธิภาพเท่ากับ ... นาที!

เป็นที่ทราบกันดีว่าทารกนอนหลับเกือบหนึ่งวัน เมื่อเวลาผ่านไปความต้องการการนอนหลับจะลดลง วัยรุ่นก็นอนเป็นเวลานานเช่นกัน (สิบเอ็ดชั่วโมง) เพราะในความฝันร่างกายจะเติบโต โดยทั่วไปแล้ว พวกเขาพูดถึงช่วงเวลาพักผ่อนที่เหมาะสมที่สุดสำหรับผู้ใหญ่ 6-8 ชั่วโมง ในขณะเดียวกัน ผู้ชายก็นอนได้น้อยลง และผู้หญิงก็ต้องการเวลาพักฟื้นมากขึ้น จำเป็นต้องนอนหลับให้มากขึ้นหลังจากการออกแรงทางร่างกายมากกว่าการใช้แรงงานทางจิต บางคนต้องการเวลานอน 10 ชั่วโมง บางคนต้องการเวลานอน 5 ชั่วโมง อย่างไรก็ตาม มีหลักการของการนอนหลับแปดชั่วโมงเหมือนกัน - ทำงานเหมือนเดิม - พักผ่อน

ระบบการนอนหลับ

ตื่นเช้ามาง่ายต้องทำอย่างไร? คุณสามารถลองพัฒนาระบบของคุณเองได้ตัวอย่างเช่น ดาวินชีนอนหลับสิบห้านาทีทุกสี่ชั่วโมง ทุกคนควรสร้างระบบของตนเอง แม้ว่าจะไม่ได้รุนแรงนักก็ตาม เช่น บางคนสามารถ “เติม” ระหว่างวันเพื่อคนอื่นได้ นอนกลางวัน- เรื่องไร้สาระ

หลักการ "ยิ่งดี" ไม่เหมาะกับการนอน บ่อยครั้งหลังจากนอนหลับยาว บุคคลรู้สึกหนัก ปวดหัว ปัญหากับ ความดันโลหิต, ด้วยความเอร็ดอร่อย คุณไม่สามารถนอนหลับได้มากกว่าปกติ แต่น้อยกว่า - ไม่มีอะไรเช่นกัน นอกจากนี้ คุณยังนอนหลับไม่เพียงพอ "ล่วงหน้า" หากเป็นไปได้ ควรปฏิบัติตามบรรทัดฐานทุกครั้ง ระหว่างการนอนหลับจะมีการ "รีบูต" ของระบบทั้งหมดของร่างกาย การพักผ่อน การกระจายข้อมูลที่ได้รับระหว่างวัน และสิ่งสำคัญคือต้องนอนหลับให้เพียงพออย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง: นอนให้นานขึ้นอีกนิด นอนบนเตียง ใช้เวลาในช่วงเช้าที่ผ่อนคลาย

การเตรียมห้องนอน

วิธีการเรียนรู้ที่จะตื่นขึ้นในตอนเช้าง่าย ๆ ? นักปราชญ์หลายคนกล่าวว่าสำหรับสิ่งนี้ก่อนอื่นคุณต้องนอนให้ถูกต้อง ก่อนอื่นคุณต้องเตรียมห้องนอนและตัวคุณเองให้พร้อมสำหรับการนอนหลับตามหลักเหตุผลแล้ว ห้องนอนมีไว้สำหรับนอน ในความเป็นจริง มักจะมีทีวี คอมพิวเตอร์ หนังสือ หลายสิ่งหลายอย่างที่ทำให้เสียสมาธิ แน่นอนว่าบรรยากาศน่ารื่นรมย์แสงสลัวและฉนวนกันเสียงเป็นที่น่าพอใจ อากาศต้องสดชื่น - อย่าลืมระบายอากาศแม้ในฤดูหนาว ในฤดูร้อน โดยทั่วไปแล้ว คุณสามารถนอนหลับโดยเปิดหน้าต่างไว้ ในฤดูหนาว คุณสามารถใช้เครื่องเพิ่มความชื้นในอากาศได้ กลิ่นหอมน่ารื่นรมย์คุณสามารถใช้น้ำมันหอมระเหยที่ผ่อนคลาย: มะกรูด, ดอกมะลิ หมอนสมุนไพรเก่าที่ดี (ลาเวนเดอร์ ดอกคาโมไมล์) ก็เป็นทางเลือกที่ดีเช่นกัน ผ้าห่มไม่ควรอุ่นเกินไป (อาจทำให้ฝันร้าย) ไม่เบาเกินไป (นอนกระสับกระส่าย) ทุกอย่างควรทำให้คุณพอใจ

เตรียมตัวให้พร้อม

การล้มลงจากความอ่อนล้าไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุด คุณควรเตรียมตัวนอนล่วงหน้า คุณสามารถดื่มชาสมุนไพรเบา ๆ (หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและแอลกอฮอล์) แต่อย่าเติม อาบน้ำอุ่นหรืออ่างฟอง สรุปวันสบายๆ เปิดเพลงฟังสบายๆ อ่านหนังสือเบาๆ ดูหนังเพลินๆ คุณต้องสร้างพิธีกรรมของคุณเองเพื่อให้ร่างกายรู้ว่าการเปลี่ยนนอนเริ่มต้นเมื่อใด
นอกจากนี้ เพื่อไม่ให้วิ่งไปรอบๆ ในตอนเช้าเพื่อค้นหา เช่น ถุงเท้า ควรเตรียมของสำหรับทำงานไว้ล่วงหน้าจะดีกว่า ในตอนเย็น นึกถึงอาหารเช้า ให้คำมั่นสัญญากับตัวเองว่าจะได้อะไรที่น่ารื่นรมย์ เล่นซ้ำการตื่นของคุณในหัวของคุณ ทำสมาธิให้ดีก่อนเข้านอนนวดตัวเบา ๆ

ทำงานกับความฝัน

ตื่นเช้าง่ายแค่ไหน? มาลองทำตามความฝันกันพวกเขาสามารถทำลายวันหยุดทั้งหมดทำให้พวกเขาหวาดกลัวหรือในทางกลับกันทำให้ลืมไม่ลง - เติมความแข็งแกร่ง ไม่มีคำแนะนำสำหรับ "ความฝัน" แต่สำหรับความฝันที่น่ารื่นรมย์ ไม่แนะนำให้ทานอาหารหนักในตอนเย็น ไม่ดูหนังสยองขวัญ (และข่าว) บนเตียง และอย่าอ่านหนังสือที่น่ากลัว ขับไล่ความคิดที่มืดมนออกไปจากตัวเอง มองหาสิ่งที่ดีในวันนั้น การนอนหลับเป็นเวลาสำหรับคุณ การพักผ่อนและการฟื้นตัวของคุณ

ถ้ายังฝัน ฝันร้ายถ้าอย่างนั้นก็ควรจำไว้ว่านี่เป็นเพียงความฝัน ตามที่เด็กแนะนำ ให้พลิกอีกด้าน บางทีคุณควรระบายอากาศในห้องนอน ดื่มน้ำบ้าง

ตื่นขึ้น

ตื่นเช้าง่ายแค่ไหน?ผู้ช่วยหลักที่นี่คือนาฬิกาปลุก ขณะนี้มีตัวเลือกมากมาย: ย้อนแสง "วิ่งหนี" ... มีโปรแกรมพิเศษบนโทรศัพท์ที่คำนวณช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการตื่นนอน คุณต้องเลือกนาฬิกาปลุกที่เหมาะสมที่สุดและเปลี่ยนท่วงทำนองเป็นครั้งคราวเพื่อไม่ให้ชินกับมัน เธอควรจะเป็นคนอารมณ์ดี ร่าเริง และมองโลกในแง่ดี ถ้ามันยากจริงๆ ที่จะตื่นขึ้น คุณสามารถขอให้ "สนุกสนาน" ที่คุ้นเคยโทรหาคุณได้บางคนชอบที่จะปลุกวิทยุ (ทีวี) ที่เปิดในเวลาที่เหมาะสม

สวัสดีตอนเช้า

ตื่นเช้าง่ายแค่ไหน? วิธีลุกจากเตียงอย่างรวดเร็วและง่ายดาย?ในการตื่นนอนไม่กระทันหัน แนะนำให้ร่างกายเกิดความเครียด แต่ยังไม่หลับอีก ให้ปฏิบัติตามคำแนะนำทีละขั้นตอนต่อไปนี้:

1. ยืดตัวสักครู่ขณะนอนอยู่บนเตียงแล้วลุกขึ้น
2. เล่นยิมนาสติก.
3. อาบน้ำเย็น (ไม่เย็นจัด)
4. ดื่มน้ำสักแก้ว - เย็นในฤดูร้อนและอุ่นในฤดูหนาว จะทำให้กระเพาะอาหารตื่นขึ้น
5. รับประทานอาหารเช้า.

อาหารเช้าควรจะเบาอย่างน้อย - คุณต้องคุ้นเคยกับการกิน ข้าวต้มกับผลไม้ มูสลี่ ไข่กวน ... แต่น้ำส้มและกาแฟในขณะท้องว่างอาจเป็นอันตรายต่อกระเพาะอาหารได้ - ควรวางไว้สำหรับของหวานหรือใช้ในน้ำมันหอมระเหย - ผลิตภัณฑ์ที่มีกลิ่นของกาแฟและส้ม เติมพลัง แต่อย่าทำอันตราย

ตื่นง่ายนะลูก

วิธีสอนลูกให้ตื่นเช้าง่าย ๆ ?บ่อยครั้งที่เด็กตื่นขึ้นด้วยความยากลำบาก ทำตัวไม่ถูก เช่น ไปโรงเรียน ผู้ใหญ่ต้องสงบสติอารมณ์: ตื่นขึ้นอย่างนุ่มนวลแต่สม่ำเสมอ ให้แสงแดดส่องเข้ามาหรือเปิดไฟกลางคืนก่อน เพลงไพเราะ เรียกชื่อเด็ก อาหารเช้าควรมีคุณค่าทางโภชนาการ แต่เบาและขั้นตอนน้ำไม่ควรทรมาน แต่เป็นเกม มีความจำเป็นต้องสอนตั้งแต่เด็กจนถึงการออกกำลังกาย คงจะดีถ้าจะให้เด็กทำเซอร์ไพรส์เล็กๆ น้อยๆ เช่น ลูกโป่ง และที่สำคัญที่สุด - สร้างแรงบันดาลใจให้เด็กด้วยตัวอย่างของคุณ

เป็นผลให้ทุกคนสร้างระบบการนอนหลับและการตื่นนอนที่น่ารื่นรมย์ของตนเอง อย่างไรก็ตาม เคล็ดลับก็มีประโยชน์มากเช่นกัน

วิธีการเรียนรู้ที่จะตื่นขึ้นในตอนเช้าง่าย ๆ ?ยึดตามกฎที่ไม่ได้มาตรฐานแต่เรียบง่าย

• หากคุณไม่ต้องการนอนในตอนเย็น นอนลงดีกว่า - ผ่อนคลาย อ่านหนังสือ แล้วนอนหลับ
• หากคุณต้องการนอนเร็วโดยไม่คาดคิด คุณต้องลืมพิธีกรรมทั้งหมดและเข้านอน
• หากคุณต้องการดูหนังในตอนเย็น อ่านหนังสือและสิ่งที่ชอบให้จบ และได้เวลานอนแล้ว เลื่อนช่วงเวลารื่นรมย์ออกไปในช่วงเช้าดีกว่า
• หากคุณตื่นก่อนนาฬิกาปลุกเพียงเล็กน้อย ให้ตื่นขึ้น อย่าโลภพวกเขาพูดเพียงนาทีเดียวเพราะมันจะไม่เปลี่ยนแปลงอะไรและความเสี่ยงของการนอนหลับและง่วงนอนอีกครั้งนั้นยอดเยี่ยม

หัวข้อของการนอนหลับและการตื่นขึ้นมีความเกี่ยวข้องอย่างยิ่งในขณะนี้ คุณรู้แล้วตอนนี้ ง่ายแค่ไหนที่จะตื่นนอนตอนเช้าโดยไม่มีปัญหา มีความสุขในการตื่นนอนและ ขอให้เป็นวันที่ดี!

สำหรับบางคน การตื่นเช้าเป็นเรื่องง่ายโดยไม่มีปัญหาใดๆ ตัวตลกเหล่านี้ (หรือเพียงแค่คนที่มีแรงจูงใจอย่างแรงกล้า) ได้แต่อิจฉา ที่เหลือ คำถามว่าตื่นเช้าง่ายแค่ไหนก็ยังเปิดอยู่เสมอ เรามาลองหาวิธีแก้ปัญหากันดีไหม?

จัดเรียงนาฬิกาปลุกใหม่

เป็นการยากที่จะบอกว่าจับอะไรได้ แต่ร่างกายของเรากลับเป็นกบฏหลังจากตื่นนอนตอน 6 โมงเช้า บางทีปัญหาอาจอยู่ใน biorhythms ซึ่งเกี่ยวข้องโดยตรงกับร่างกายของเรา ไม่ว่าในกรณีใดหกปกติไม่ใช่เวลาที่ดีที่สุดในการเริ่มต้นวันใหม่ ดังนั้นให้ตั้งนาฬิกาปลุกเป็น 5 (5-30) หรือหกโมงครึ่งหรือเจ็ดโมงครึ่ง

เรากินถูกต้อง

อย่าพยายามอดอาหารตัวเองหลังหกโมงเย็น - การอดอาหารเช่นนี้จะไม่ทำให้คุณง่วงนอนอย่างแน่นอน เหมือนงานเลี้ยงบนภูเขาในตอนกลางคืน แอลกอฮอล์จะรบกวนการนอนและการตื่นที่ดี (อย่าลืมตื่นกลางดึกแล้วง่วงทั้งวัน) กาแฟ รสหวาน เผ็ด ช็อคโกแลต และไขมัน เรากินสองสามชั่วโมงก่อนเข้านอนและทานอาหารว่างตอนกลางคืน ตัวอย่างเช่น คอทเทจชีสไขมันต่ำ ผลไม้ หรืออัลมอนด์หนึ่งกำมือ

เราฝึกให้ตื่น

และไม่มีอะไรตลก เราใส่ชุดนอนเข้านอนเปิดนาฬิกาปลุกบนโทรศัพท์แล้วตื่นขึ้นด้วยเสียงกริ่ง และหลายครั้ง: 10-15 หากแนวคิดนี้ดูงี่เง่า คุณอาจลองนึกภาพว่าคุณตื่นขึ้นพร้อมกับเสียงนาฬิกาปลุกได้อย่างไร และการตื่นขึ้นอย่างร่าเริงและมุ่งสู่ความสำเร็จนั้นยอดเยี่ยมเพียงใด

สามสัปดาห์ในการทดลอง

พยายามตื่นนอนตอน 6-30 เป็นเวลา 21 วันติดต่อกัน พวกเขาบอกว่านี่เป็นเวลาเพียงพอแล้วที่นิสัยจะหยั่งราก แน่นอน คุณจะไม่เปลี่ยนขนของนกฮูกเป็นหางและปีกของนกเค้าแมว แต่จะง่ายกว่า อย่างน้อยคุณก็สามารถทดลองได้

ตั้งนาฬิกาปลุกให้ถูกต้อง

ทางที่ดีควรวางไว้ที่ปลายอีกด้านของห้อง เพื่อไม่ให้ปิดเครื่องทันที ชั้นวางหนังสือหรือมุมใต้เตียงก็ได้เช่นกัน การเปลี่ยนเสียงนาฬิกาปลุกจะเป็นประโยชน์เพราะว่าสัญญาณที่ผิดปกติจะปลุกเร้ามากกว่า และสุดท้าย คุณสามารถใส่แรงจูงใจให้กับสกรีนเซฟเวอร์ของโทรศัพท์ได้ ซึ่งจะปรากฏขึ้นเมื่อเสียงปลุกดังขึ้น ปล่อยให้มันเป็นข้อความที่ดีหรือคำกระตุ้นการตัดสินใจ เขียนถึงตัวเองว่าคุณมีกำลังเพียงพอสำหรับการวิ่งหรือว่าคุณมีสิ่งดีๆ ที่ต้องทำในวันนี้ ...

เปลี่ยนแปลงพิธีกรรมปลุกพลัง

มีหลายตัวเลือก:

• คุณสามารถซื้อเสื้อคลุมอาบน้ำที่อบอุ่นและสวยงามและสวมใส่ทุกครั้งที่ตื่นนอนตรงเวลา
• เตรียมเสื้อผ้าของคุณให้พร้อมสำหรับวันถัดไป ถึงกระนั้นตอนเช้าก็ยังไม่เป็นที่พอใจเนื่องจากคุณต้องมองหาถุงเท้าและกางเกงยีนส์ในความมืดมิด
• นอกจากนี้ยังสามารถเตรียมกาแฟยามเช้าล่วงหน้า ปล่อยให้มีน้ำในกาต้มน้ำในตอนเช้า และเค้กแสนอร่อยในตู้เย็น คุณสามารถในตอนเช้า!
• วางแก้วน้ำไว้บนโต๊ะข้างเตียง มีประโยชน์และฟื้นฟูร่างกายโดยทั่วไป นอกจากนี้คุณไม่ต้องเข้าครัวตอนกลางคืน
• ให้รางวัลตัวเองทุกครั้งที่ตื่นนอนตรงเวลา ตัวอย่างเช่น หากคุณไม่ได้ดูซีรีส์ตอนกลางคืน คุณก็สามารถทำได้ในตอนเช้าในขณะที่คุณกำลังเตรียมตัว รับประทานอาหารเช้า เป็นต้น

จัดระเบียบความคิดก่อนนอน

อย่าเข้านอนด้วยความโกรธและโมโห พยายามสงบสติอารมณ์กับเพื่อนหรือเพื่อนร่วมงาน ถ้าคุณทะเลาะกันระหว่างวัน ทิ้งความคับข้องใจไว้สำหรับวันพรุ่งนี้ หนึ่งชั่วโมงก่อนนอน อ่านหนังสือผ่อนคลาย ฟังเพลงคลาสสิก ฯลฯ

ลองคิดแผนคร่าวๆ ว่า พรุ่งนี้ต้องทำอะไร? คิดถึงสิ่งดีๆรอคุณอยู่ในวันหน้า ตื่นเช้าง่ายแค่ไหน เมื่อรู้ว่าตอนเย็นจะเจอเพื่อนหรือไปคอนเสิร์ต ผล็อยหลับไปในเชิงบวกและตื่นขึ้นจะไม่ยากนัก

อาบน้ำแป๊บ

อาบน้ำจะร้อนหรือเย็น - ขึ้นอยู่กับคุณ ตัวเลือกที่เหมาะที่สุดคือตัวเลือกที่ตัดกันซึ่งจะปลุกและรีเฟรชอย่างแน่นอน แต่สิ่งที่คุณทำไม่ได้ในตอนเช้าคือการอาบน้ำร้อน คุณสามารถติดตั้งวิทยุในห้องอาบน้ำ: ให้เพลงที่ร่าเริงและมีชีวิตชีวามากับคุณ

พัฒนารูปแบบการนอน

ไม่สำคัญว่าคุณจะนอนมากแค่ไหน - 4 ชั่วโมงหรือ 8 ชั่วโมง สิ่งสำคัญคือต้องเข้านอนในเวลาเดียวกัน หากความเหนื่อยล้าจนไม่มีเรี่ยวแรงเพียงพอ ให้เข้านอนเร็วกว่าที่เคย แต่อย่าบังคับตัวเอง

นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์ในการหาลำดับการตื่นที่ถูกต้อง: ปิดนาฬิกาปลุก หายใจเข้าลึก ๆ ยืดตัวให้ดี ลุกขึ้นและยิ้ม ถ้ายังไม่ตื่น ให้เปิดหน้าต่างหรือเดินไปที่ระเบียง

อาหารเช้าจะต้องถูกต้อง

แน่นอน ถ้าคุณชอบกาแฟแทนอาหารเช้า ก็ปล่อยให้มันเป็นไป และแม้กระทั่งกับเค้ก แต่ควรทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย อาจเป็นไข่ ผลไม้ ข้าวโอ๊ต ผักใบเขียว หรือขนมปังโฮลเกรน ไก่งวงหรือไก่ก็เช่นกัน อย่ากินอะไรที่มีไขมันหรือหวานเกินไปสำหรับมื้อเช้า

ออกกำลังกายตอนเช้า

ปัญหาความขัดแย้ง แต่จริงๆสามารถชุบชีวิต ถ้าคุณชอบวิ่ง - ได้โปรด ถ้าคุณชอบโยคะ - ที่บริการของคุณคือกลุ่มตอนเช้าในสโมสรกีฬาหรือคอมเพล็กซ์วิดีโอตอนเช้าจากผู้ฝึกสอนที่มีชื่อเสียงบนอินเทอร์เน็ต สิ่งสำคัญคือการเปิดหน้าต่าง คุณยังสามารถเดินเล่นในตอนเช้า

หากคุณไม่มีกำลังพอสำหรับสิ่งใดๆ และคุณคุ้นเคยกับการทำร่างกายในตอนเย็น ให้ยืดเส้นยืดสายเล็กน้อย: มันยังทำให้กระปรี้กระเปร่าอีกด้วย

แค่คำแนะนำ

* สิ่งดีๆ ทั้งหมดที่รอคุณอยู่ในวันพรุ่งนี้ เขียนลงบนกระดาษแล้ววางลงบนโต๊ะข้างเตียง

* อย่าปิดม่าน: ปล่อยให้แสงอาทิตย์ปลุกคุณ

*คุณสามารถนำนาฬิกาปลุกไปที่อีกห้องหนึ่งได้ - เพื่อปิดคุณต้องเดิน และสิ่งนี้ก็ทำให้กระปรี้กระเปร่า สวัสดีตอนเช้า!

มีกี่คนที่ปรับวิถีชีวิตกลางคืนของพวกเขาด้วยคุณสมบัติที่เป็นตำนานของร่างกาย ฉันควรจะเป็นนกเค้าแมว และร่างกายของฉันได้รับการออกแบบมาเพื่อให้ฉันไม่สามารถตื่นเช้าได้ แต่ในตอนกลางคืน ฉันมีพลังมาก คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่าทำไมเช่นไม่มีนกฮูกหรือนกในกองทัพ? ใช่เพราะมีระบอบการปกครอง! และสำหรับเขา ผู้คนล้วนมีแต่คน และไม่มีนก

การตื่นเช้าหรือตอนบ่ายเป็นเพียงนิสัย เป็นผู้หญิงคนนี้ที่ทำให้เราทำตามคำแนะนำสำหรับความต้องการส่วนตัวของเธอ ฉันรู้สึกนี้ครั้งแรกเมื่อหยุดเติมน้ำตาลลงในชา ทันใดนั้นเครื่องดื่มหวานอันเป็นที่รักก็กลายเป็นรสจืดโดยสิ้นเชิง หนึ่งเดือนหลังจากเริ่มการทดลอง ฉันตัดสินใจที่จะเติมน้ำตาลลงในชาและรู้สึกประหลาดใจที่พบว่าเครื่องดื่มดังกล่าวดูเหมือนจะไม่อร่อยสำหรับฉันอีกต่อไป

หากคุณเข้านอนดึก การตื่นแต่เช้าก็ไม่เป็นปัญหา วงจรอุบาทว์.

เช่นเดียวกับการนอนหลับ ตอนแรกฉันตื่นนอนตอน 8 โมงเช้า เมื่อวันทำงานของฉันเริ่มขึ้นอยู่กับฉันเท่านั้น ฉันก็มีความสุข ฉันนอนได้จนถึง 10 โมง แล้ววันทำงานของฉันเริ่มตอน 11 โมง จากนั้นตอนเที่ยงวัน ดังนั้นฉันจึงเริ่มตื่นเวลา 3 นาฬิกา ยิ่งฉันตื่นสายมากเท่าไหร่ก็ยิ่งหลับยากขึ้นเท่านั้น ดังนั้นเวลาเข้านอนจึงเปลี่ยนไปในแต่ละครั้ง และถ้าคุณเข้านอนดึก การตื่นเช้าก็ไม่ใช่ปัญหา วงจรอุบาทว์. นี่คือวิธีที่ผู้คนกลายพันธุ์เป็นนกฮูก

ช่วงเวลานั้นมาถึงเมื่อฉันได้รับข้อเสนอให้เป็นเจ้าภาพการแสดงในตอนเช้า นี่หมายความว่าฉันต้องตื่นนอนเวลา 04.30 น. แน่นอน ฉันไม่สามารถปฏิเสธข้อเสนอที่เย้ายวนใจได้ ฉันมีเวลาสองเดือนในการเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของฉัน ทุกวันฉันพยายามตื่นให้เช้ากว่าเดิมเล็กน้อย ตอนแรกมันยาก - ทุกเช้าฉันพร้อมที่จะล้มเลิกความคิดนี้ แต่แรงจูงใจนั้นสูงมาก

ฉันจัดการเรียนรู้ที่จะตื่นเช้าและร่าเริงในตอนเช้าได้อย่างไร

กฎข้อแรก: ตื่นเช้าก็ต้องนอนเร็ว.

โอ้ช่างเป็นงานที่ยากจริงๆ! การเข้านอนเร็วขึ้นยากกว่าการตื่นเช้า อย่ารอจนรู้สึกง่วงนอน เข้านอนพร้อมกัน

ตอนแรกจะหลับยาก ใช้ลูกเล่นบางอย่าง

• อย่าลืมปิดไฟและเครื่องใช้ไฟฟ้าทั้งหมด ความมืดจะให้สัญญาณการหลั่งฮอร์โมนที่ทำให้เกิดอาการง่วงนอน หากคุณดูทีวีเป็นเวลานานก่อนเข้านอนหรือนั่งเล่นคอมพิวเตอร์ อาจทำให้การหลั่งฮอร์โมนช้าลงชั่วขณะหนึ่ง ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงกิจกรรมเหล่านี้ก่อนนอน
• เติมความหอมให้ห้องนอนคุณ น้ำมันหอมระเหย. หลายคนแนะนำให้ใช้ลาเวนเดอร์ แต่ฉันไม่ชอบกลิ่นนี้ ฉันเติมน้ำมันมะกรูดหรือเจอเรเนียมลงไปในน้ำ และกระจายกลิ่นหอมไปรอบๆ ห้องนอนด้วยดิฟฟิวเซอร์
• อย่ากินก่อนนอน ร่างกายของคุณจะพยายามย่อยอาหารทำให้นอนหลับยากขึ้น

กฎข้อที่สอง: 5 นาทีแรกหลังตื่นนอนสำคัญมากทำให้พวกเขาสะดวกสบายที่สุดสำหรับคุณ

1. นาทีที่ 1 ทันทีที่คุณลืมตา ให้นึกถึงคนที่อยู่ใกล้คุณและสถานที่ที่คุณมีความสุขอย่างไม่น่าเชื่อ ความทรงจำที่น่ารื่นรมย์จะสร้างอารมณ์ที่เหมาะสม เพื่อนของฉันชอบจินตนาการถึงรถในอนาคตของเธอในตอนเช้า และวันนี้ก็ผ่านไปได้ด้วยดี
2. นาทีที่ 2 ยืดกล้ามเนื้อ - สิ่งนี้จะปลุกร่างกายของคุณ หายใจเข้าและออกลึกๆ สองสามครั้ง - สิ่งนี้จะทำให้ออกซิเจนอิ่มตัว
3. นาทีที่ 3 นวดหลังศีรษะ ขมวดคิ้ว และติ่งหู สิ่งนี้จะทำให้เลือดพุ่งไปที่ศีรษะ
4. นาทีที่ 4 ถูฝ่ามือของคุณเข้าด้วยกัน สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ถูร่างกายของคุณ
5. นาทีที่ 5 เริ่มสูงขึ้นอย่างช้าๆ นั่งบนเตียงและดื่มน้ำสักแก้ว ฉันเทมันในตอนเย็นและทิ้งไว้บนโต๊ะข้างเตียง

กฎข้อที่สาม: สีสดใสและกลิ่นร่าเริงควรเป็นเพื่อนที่ซื่อสัตย์ของคุณทุกเช้า

แขวนผ้าม่านสีสดใสในห้องครัว ซื้อจานสีสดใส ฉันทำปอมเมอร์ที่ตอนนี้แขวนอยู่ในครัวของฉัน นี่คือลูกบอลหอมที่เต็มห้อง Pomander ที่ง่ายที่สุดซึ่งเหมาะสำหรับการตื่นเช้ามากทำจากผลไม้รสเปรี้ยว เราใช้ส้ม, ส้มเขียวหวานหรือมะนาวเจาะด้วยไม้แหลมคมแล้วถูด้วยผงอบเชย เราติดเมล็ดกานพลูลงในรู เราทำความสะอาด "อุปกรณ์" ที่เสร็จแล้วในที่อบอุ่นเป็นเวลา 1.5–2 สัปดาห์ หลังจากเวลานี้ เราก็ผูกมันด้วยริบบิ้นสวยงามแล้วนำไปแขวนในครัว Citrus pomander จะพึงพอใจกับกลิ่นหอมของมันเป็นเวลาประมาณหกเดือน

และต้องแน่ใจว่าก่อนที่คุณจะตัดสินใจตื่นแต่เช้า ตัดสินใจด้วยตัวเองว่าทำไมคุณถึงต้องการมัน Lifehacker ได้พูดคุยเกี่ยวกับมากกว่าหนึ่งครั้งแล้ว แต่ถ้าแรงจูงใจไม่เพียงพอ ให้ใช้นาฬิกาปลุกเครื่องทำลายเอกสาร คุณใส่เงินสองร้อยรูเบิลลงในนาฬิกาปลุก และถ้าคุณไม่ตื่นตามเวลาที่กำหนดในตอนเช้า นาฬิกาปลุกจะฉีกธนบัตรออกเป็นชิ้นเล็กๆ

ฉันสารภาพ: สำหรับฉันการตื่นเช้าเป็นสิ่งที่น่าสนใจมาก แต่ ... ยังไม่มีอยู่ในชีวิต ฉันเป็นนกฮูก ไม่ แน่นอน ถ้าฉันต้องขึ้นรถไฟตอนตี 5 ฉันจะตื่นขึ้น แต่การจะตื่นเช้าทุกวันและแม้กระทั่งความตั้งใจของคุณเอง คุณต้องเครียดจริงๆ มีบางช่วงที่ฉันตื่นเช้าจริงๆ สักหนึ่งหรือสองสัปดาห์ - แล้วฉันก็ภูมิใจในตัวเองมาก)) แต่ฉันก็ยังทำไม่ได้ตลอดเวลา คุณด้วย? จากนั้นเรากำลังเดินทาง ชวนอ่านวันนี้ เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ที่จะช่วยให้คุณตื่นแต่เช้า

เรียนรู้ที่จะตื่น แต่เช้า - ทำไมฉันถึงต้องการ

ประการแรก นักจิตวิทยาแนะนำให้เราหาคำตอบว่า เหตุใดฉันจึงจำเป็นต้องตื่นแต่เช้า โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ทำงานหรือเรียนหนังสือในช่วงบ่าย หรือมีตารางงานฟรี กล่าวคือ ตามทฤษฎีแล้ว พวกเขามีโอกาสตื่นเช้าและตื่นสาย เหตุใดฉันและในชีวิตของฉันจึงต้องเรียนรู้วิธีตื่นเช้า

คำตอบจะต้องชัดเจน:
“ฉันอยากมีชีวิตที่มีสุขภาพดีและฉันจะตื่นเช้าไปออกกำลังกาย / ไปวิ่งในตอนเช้า”
“ฉันต้องการเรียนรู้วิธีตื่นเช้าเพื่ออุทิศเวลาให้กับงานอดิเรกและการพัฒนามากขึ้นในตอนเช้า - เวลาที่ดีกว่าสำหรับสิ่งนี้"
“ฉันต้องการใช้เวลากลางแจ้งมากขึ้น ดังนั้นฉันจะเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยการเดินเล่น”
“ฉันต้องการมุ่งมั่นเพื่อความกลมกลืนกับธรรมชาติ”
“ฉันต้องการเรียนรู้วิธีตื่นแต่เช้าเพื่อเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการสวดมนต์หรือนั่งสมาธิ”

ให้เป้าหมายมีความเฉพาะเจาะจงและจริงจังอย่างยิ่ง มิฉะนั้น ฟิวส์ของคุณสำหรับการตื่นแต่เช้าจะคงอยู่เป็นเวลาหนึ่งหรือสองสัปดาห์

ไม่สำคัญว่าเป้าหมายที่คุณต้องการเรียนรู้วิธีตื่นเช้านั้นไม่ใช่เป้าหมายสากลหรือไม่ สิ่งสำคัญคือสิ่งสำคัญสำหรับคุณ: งานอดิเรก การออกกำลังกาย ฯลฯ

ตื่นเช้าและนอนหลับให้เพียงพอ - แนวคิดพิเศษร่วมกัน? ..

เมื่อมองแวบแรกอาจดูเหมือนว่าแนวคิดของ "ตื่นเช้า" และ "นอนหลับให้เพียงพอ" จะไม่เกิดขึ้นพร้อมกัน: การนอนหลับน้อยและเราจะตื่น แต่เช้าหรือเราจะนอนหลับเพียงพอ แต่การเพิ่มขึ้น น่าเสียดายที่จะไม่เร็วนัก) ฉันไม่สามารถเสนอวิธีมหัศจรรย์ให้คุณนอนหลับได้ 4 ชั่วโมงต่อคืนและตื่นตัว - และฉันไม่คิดว่าจะมีวิธีใด แต่วิธีการที่คุณจะพบด้านล่างสามารถปรับปรุงสิ่งต่าง ๆ ได้แม้กระทั่งนกฮูกที่สิ้นหวังเช่นฉัน))

วิธีการเรียนรู้ที่จะตื่น แต่เช้า?

• ไปเล่นกีฬา

วันที่เริ่มต้นด้วยการวิ่งและ อาบน้ำตัดกันผ่านไปอย่างร่าเริงมากขึ้น - มันถูกตรวจสอบด้วยตัวเอง หากคุณเพิ่งเริ่มต้นไม่จำเป็นต้องบันทึกทันที 10-15 กม. วิ่งช้าๆ 15-20 นาทีก็เพียงพอแล้ว หาจังหวะที่สบายสำหรับตัวคุณเอง (คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการเดินเร็วหรือจ็อกกิ้ง)

เกณฑ์ต่อไปนี้จะช่วยกำหนดฝีเท้าที่ถูกต้อง: หากขณะวิ่ง คุณสามารถพูดวลีสั้นๆ ออกมาดังๆ โดยไม่ต้องหายใจไม่ออกและพักยาว ให้ระบุนี่คือฝีเท้าของคุณ ไม่ใช่การวิ่งเองที่ยาง แต่ก้าวผิด: ความแข็งแรงสิ้นสุดลงอย่างรวดเร็ว ร่างกายหมดลงและสูญเสียความชื้นและอุณหภูมิก็สูงขึ้น หลังจากจ็อกกิ้งในจังหวะที่เหมาะกับคุณ คุณจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและสุขภาพดีขึ้น ไม่ถูกทรมานและถูกบีบคั้น

การวิ่งจ๊อกกิ้งสามารถแทนที่ด้วยการขี่จักรยาน และถ้าคุณไม่ชอบวิ่งจ๊อกกิ้งและปั่นจักรยาน ให้ออกกำลังกายที่บ้านพร้อมฟังเพลงหรือบนท้องถนน

• ปรับอาหารของคุณ

คุณคิดว่าคุณไม่สามารถเรียนรู้ที่จะตื่นแต่เช้าได้ง่ายๆ เพราะความเกียจคร้านหรือไม่เต็มใจของคุณ? นี่อาจเป็นสาเหตุหนึ่ง แต่ไม่ใช่สาเหตุเดียว เหตุผลทางสรีรวิทยามักอยู่เบื้องหลังความเป็นไปไม่ได้ของการตื่นเช้า ดังนั้นการทานอาหารมื้อดึกและมื้อหนักมักจะช่วยป้องกันไม่ให้คุณหลับเร็ว และถ้าคุณผล็อยหลับไป คุณมักจะตื่นนอนหรือนอนเต็มอิ่มก็ไม่สดชื่น

ตอนกลางคืนไม่ควรทานอาหารที่มีไขมันและแคลอรีสูง เช่น เนื้อสัตว์ ปลาทอด พาสต้า ขนมอบ ขนมหวาน ให้อาหารก่อนนอนเบา ๆ : เบอร์รี่, ผลไม้, น้ำผลไม้, ผักต้ม, kefir จากนั้นความหิวเล็กน้อยจะช่วยให้คุณตื่นขึ้นในตอนเช้า

• ปฏิบัติอย่างเคร่งครัด

วิธีนี้ไม่เหมาะสำหรับทุกคน แต่สำหรับผู้ที่ต้องการเรียนรู้วิธีตื่นเช้าในระยะเวลาอันสั้นเท่านั้น เข้านอนเวลาใดก็ได้ที่คุณต้องการ แต่ตื่นนอนเวลา 7:00 น. (หรือสิ่งที่คุณวางแผนจะตื่น แต่เช้า) สิ่งสำคัญคือต้องอดทนในช่วงสองสามวันแรก: หลังจากนอนหลับเป็นเวลาหลายชั่วโมงแล้วจะไม่สามารถหลีกเลี่ยงความอ่อนแอและความอ่อนแอได้ แต่ในวันที่ 2-3 คุณจะหลับก่อนเที่ยงคืนอย่างแน่นอน หากคุณเลือกวิธีนี้ อย่าปล่อยให้ตัวเองนอนนานระหว่างวัน - ไม่เกิน 1.5 ชั่วโมง

• เปลี่ยนโหมดไปเรื่อยๆ

หากแผนข้างต้นไม่ใช่ทางเลือกของคุณ และคุณกำลังประเมินสถานการณ์อย่างมีสติ (เช่น คุณเคยชินกับการนอนก่อนอาหารกลางวัน และตอนนี้คุณต้องการไม่เกิน 7.00 น.) ขั้นตอนเล็กๆ น้อยๆ จะช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีตื่นเช้าได้ ตอนเช้า. ตั้งปลุกเร็วกว่าเมื่อวาน 20-30 นาที จากนั้นประมาณ 3-5 วัน ให้ลุกขึ้นพร้อมๆ กัน จากนั้นตั้งนาฬิกาปลุกอีกครึ่งชั่วโมงก่อนหน้านี้ - และแก้ไขผลลัพธ์อีกครั้ง ทำเช่นนี้จนกว่าเวลาที่เพิ่มขึ้นจะถึงเครื่องหมายที่ต้องการ ช่วงเวลาแห่งการหลับจะค่อยๆ ปรับเข้าสู่โหมดใหม่

• ใช้การยืนยัน

การยืนยันเป็นวลีสั้นๆ ที่จะช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีตื่นเช้าได้อย่างง่ายดาย “วาด” การตื่นแต่เช้าเป็นอันดับแรกในหัวของคุณ: นึกภาพนาฬิกาขนาดใหญ่ที่มีเวลาที่เหมาะสมแล้วพูดด้วยจิตใจหรือพูดออกมาดัง ๆ “ฉันตื่นตอน 7.00 น. ร่าเริงสดชื่นและแจ่มใส อารมณ์ดี. การตื่นนอนเวลา 7.00 น. ให้พลังและเรี่ยวแรงแก่ฉัน หลีกเลี่ยงอนุภาค "ไม่" สร้างวลีในเชิงบวก: "ตื่นนอนเวลา 7.00 น. ไม่รบกวนฉัน" - ไม่ดี "ตื่น 0 7.00 น. ทำให้ฉันมีความสุข ฉันรู้สึกมีพลังงานตลอดทั้งวัน" - ดี นักจิตวิทยาอธิบายประโยชน์ของวลียืนยันโดยข้อเท็จจริงที่ว่าคำพูดและความเป็นจริงของคุณแตกต่างกัน - ด้วยเหตุนี้สมองจึงเริ่ม "ล้มเหลว" และในท้ายที่สุดก็ถูกบังคับให้ปรับให้เข้ากับคำพูดของคุณ - เพราะพวกเขาออกเสียงได้สมบูรณ์แบบอยู่แล้ว ตึงเครียด

• สัญญาว่าตัวเองจะนอนพักระหว่างวัน

บางครั้งแค่วิธีขนมปังขิงเท่านั้นที่จะช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีตื่นแต่เช้า - สัญญากับตัวเองว่าถ้าคุณลืมตาขึ้นมาตอนนี้และตื่นขึ้น ให้ปล่อยให้ตัวเองนอน 1-1.5 ชั่วโมงในระหว่างวัน แต่ไม่มีอีกแล้ว - คุณเสี่ยงที่จะไม่หลับตรงเวลาในตอนเย็น

• หลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจก่อนนอน

ตัวอย่างเช่น หากคุณรู้ว่าไม่มีแรงจะดึงคุณออกจากหน้าจอหากคุณเริ่มดูหนังที่น่าสนใจ หรือคุณจะไม่หยุดทันเวลาถ้าคุณตัดสินใจที่จะจัดตู้เสื้อผ้าของคุณในตอนเย็น ให้ย้ายสิ่งเหล่านี้ไปพรุ่งนี้ เมื่อเริ่มต้นธุรกิจที่น่าสนใจแล้ว การนอนอีกครั้งหลังเที่ยงคืนเป็นเรื่องง่าย ถ้าอย่างนั้นมันก็เริ่มต้น: ไม่ง่วงนอน - ไม่ตื่นเช้า

มีวิธีพิเศษใดบ้างที่ช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะตื่นแต่เช้าเพื่อคุณ