เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักโดยไม่กินหลังจาก 6 โมงเย็น เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักถ้าคุณไม่กินหลังจากหกโมงเย็น คุณสามารถลดน้ำหนักได้ถ้าคุณไม่กินขนมปัง?

คุณจะลดน้ำหนักถ้าคุณไม่กินหลังหกโมงเย็นหรือไม่? การหาคำตอบเป็นเรื่องสำคัญ เพราะทุกวันเราถูกบังคับให้ปฏิเสธการรับประทานอาหารเย็นเมื่อเราเห็นว่าเข็มนาฬิกาได้ผ่านร่างที่หวงแหนไปแล้ว เสียงคำรามของท้องว่าง ความหิว และความปรารถนาอย่างเหลือทนที่จะกินทุกอย่างที่อยู่ในตู้เย็นทำให้คุณเป็นบ้า และกฎข้อหนึ่งที่ติดอยู่ในหัวของฉันซึ่งเราได้ยินทุกวันจากเพื่อน ๆ คนรู้จักและทุกคนที่พยายามฟื้นฟูความกลมกลืนกับร่างไม่สำเร็จ เหตุใดข้อความนี้จึงเป็นที่นิยม และควรค่าแก่การเชื่อหรือไม่ ท้ายที่สุด พวกเราส่วนใหญ่ทำอย่างนั้น: เราปฏิเสธข้อเสนอของเพื่อนร่วมงานที่เชิญเราไปที่ร้านกาแฟหรือร้านอาหารอย่างดื้อรั้น ดันจานของเราออกไปอย่างดื้อรั้นและเงยหน้าขึ้นแม้จะทานอาหารแคลอรีต่ำ บ่อยครั้งที่การปฏิเสธนำไปสู่ความหิวโหยและของว่างในตอนกลางคืนซึ่งทำขึ้นภายใต้ความมืดมิด แม้ว่าเราจะอดทนอย่างมั่นคงจนถึงเช้า แต่ผลลัพธ์ก็ไม่ได้ทำให้พอใจ - บ่อยครั้งที่น้ำหนักไม่เพียงลดลงเท่านั้น หยุดที่ระดับเดียวกัน แต่ยังเพิ่มขึ้นอีกด้วย ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น? ความสับสนของเราไม่มีขีดจำกัด: ท้ายที่สุด เราไม่ได้กินอะไรเลยและอดทนอดกลั้นจนถึงรุ่งสาง เอาชนะความปรารถนาของเราที่จะกินให้เพียงพอ นี่คือจุดที่การจับโกหก - กีดกันอาหารหลังจาก 6 โมงเย็นเราจงใจทำร้ายสุขภาพไม่เพียง แต่ยังรวมถึงรูปร่างของเราด้วย!

เป็นไปได้ไหมที่จะกินหลังจากหกโมงเย็น: ความจริงหรือตำนาน

ความคิดเห็นดังกล่าวได้พบกับผู้เชี่ยวชาญที่ปฏิเสธมานานแล้ว ทำไมผู้หญิงสวย ๆ ยังคงปฏิบัติตามหลักการที่มั่นคงของการเลือกที่จะหิวโหยแทนความอิ่มแปล้และการนอนหลับพักผ่อน มีคำอธิบายอยู่ข้อหนึ่ง - พวกเขาเชื่อในทฤษฎีที่ว่า อันที่จริง เป็นตำนานที่ได้รับความนิยม

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับโปรแกรมลดน้ำหนักของเรา:

คำถามเชิงตรรกะอีกประการหนึ่งเกิดขึ้น: จะเป็น "นกฮูก" ได้อย่างไร? จำเป็นต้องเติมความอิ่มในครึ่งแรกของวันจริง ๆ หรือไม่เพื่อที่ความหิวจะไม่เอาชนะในตอนเย็น? ผู้สนับสนุนการอดอาหารตอนเย็นไม่น่าจะสามารถตอบคุณได้ อย่าคิดว่าวิธีการที่เหมาะสมกับนักสู้ที่สิ้นหวังที่สุดด้วยปอนด์พิเศษจะเป็นตัวเลือกในอุดมคติสำหรับทุกคน สิ่งมีชีวิตของเรามีลักษณะเฉพาะตัว และการปฏิบัติตามกฎหมายที่น่าสงสัยอาจนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงอย่างร้ายแรงในการทำงานของอวัยวะย่อยอาหารและการชะลอตัวในกระบวนการเผาผลาญอาหาร ในการแสวงหารูปร่างที่เพรียวบาง เราต้องไม่ลืมว่าสุขภาพของเราได้รับผลกระทบจากการทดลองทั้งหมด ไม่ทางใดก็ทางหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับการจำกัดและการปฏิเสธที่จะกิน

ช่วยไม่ให้กินหลัง6

มีประเด็นในการกีดกันทุกวันหรือไม่? วันแรกผ่านไปโดยไม่มีอาหารเย็น สอง สาม ... หนึ่งสัปดาห์ผ่านไปและน้ำหนักหยุดที่จุดเดิมหรือเพิ่มขึ้นอย่างน่ากลัว ทำไมการอดอาหารจึงไม่ทำให้น้ำหนักส่วนเกินหายไป? รูปแบบนี้อธิบายได้ง่าย: การปฏิเสธอาหารหลัง 18.00 น. จะทำให้คุณหิวเป็นเวลา 13 ชั่วโมงหรือมากกว่านั้น! เขามองว่าการทรมานนี้เป็นภัยคุกคาม เขาเริ่มปกป้องตัวเองและรวบรวมทุกสิ่งที่จำเป็นเพื่อช่วยตัวเองให้พ้นจากความอ่อนล้าที่ใกล้เข้ามา สะสมแคลอรี "สำหรับวันที่ฝนตก" ไขมันสำรองกำลังขยายตัวและน้ำหนักตัวก็เพิ่มขึ้นด้วย เป็นผลให้เราได้รูปร่างที่แทบจะเรียกได้ว่าสมบูรณ์แบบและขมวดคิ้วมองเข้าไปในกระจก - อีกครั้งไม่มีอะไรช่วย! น่าเสียดายที่ผลลัพธ์ดังกล่าวถูกกำหนดไว้ล่วงหน้า: เป็นไปไม่ได้ที่จะทดลองกับร่างกายของคุณไม่ว่าทฤษฎีจะดูน่าดึงดูดและเป็นความจริงเพียงใด อีกปัญหาหนึ่งที่เกิดขึ้นจากการไม่รับประทานอาหารหลัง 6 โมงเย็นและทำให้กระบวนการกำจัดช้าลง น้ำหนักเกิน- การเสื่อมสภาพของการเผาผลาญ เมแทบอลิซึมจะค่อยๆ ช้าลงและถูกรบกวน และนี่ไม่เพียงแต่จะมีน้ำหนักเพียงสองสามกิโลกรัมเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการไปพบแพทย์เพื่อรับแผลใหม่และแผลใหม่ คุณยังต้องการข้ามมื้อเย็นและสงสัยว่าคุณสามารถกินหลัง 18.00 น. ได้หรือไม่? จากนั้นฟังการโต้เถียงครั้งสุดท้ายเกี่ยวกับของว่างตอนเย็นเป็นประจำ ซึ่งอาจทำให้ผู้ที่เชื่อในแฟชั่นได้สงบลง

เป็นไปได้ไหมที่จะกินหลัง 18.00 น: ผลที่ตามมาของการถือศีลอด

ไม่สามารถรับแคลอรี่ที่ได้รับในแต่ละวันได้ในมื้อเดียว: ต้องได้รับการกระจายอย่างเหมาะสมเพื่อสร้างอาหารที่สมดุล จากนี้ไป: คุณไม่ควรกีดกันอาหารเช้า กลางวันและเย็นในทุกกรณี การปฏิเสธร่างกายเป็นการบังคับให้ซ่อนไขมัน "สำรอง" และมันจะยากมากที่จะเอา "ที่ซ่อน" ออกไป: คุณจะไม่สามารถใช้เงินสำรองอย่างสิ้นเปลือง แต่ทำงานช้าลง ระบบทางเดินอาหารและการเข้าสู่โหมดประหยัดพลังงานแบบถาวรระหว่างการโจมตีด้วยความหิวอย่างมีสตินั้นทำได้ง่ายและสะดวก คุณต้องการที่จะผอม? จากนั้นปล่อยให้ตัวเองกินถูกลืมเรื่องมายาคติเกี่ยวกับอันตรายจากการกินหลัง 6 โมงเย็น การอดอาหารจะเต็มไปด้วยผลที่น่าเศร้า นี่เป็นเพียงบางส่วน:

• เมตาบอลิซึมช้าลง – ร่างกายของคุณเริ่มทำงานที่ความแรงเพียงครึ่งเดียว สะสมไขมันในร่างกาย และการเผาผลาญของคุณแย่ลง
• ปัญหาที่เกิดขึ้นกับระบบทางเดินอาหาร - ท่ามกลางความประหลาดใจอันไม่พึงประสงค์ - โรคกระเพาะและแผลพุพอง, อาการท้องผูก
• อาการปวดหัวและนอนไม่หลับเป็นอีกหนึ่งที่มาของผู้ที่ไม่กินหลังจาก 6 โมงเย็น
• การกินมากเกินไปในตอนเช้า - พยายามที่จะเอาชนะความหิว เราดูดซับทุกอย่างที่เราเห็น มักจะลืมเกี่ยวกับปริมาณแคลอรี่ของอาหารและการโหลดกระเพาะอาหาร

ผลที่ตามมาอื่น ๆ ของการอดอาหารตอนเย็นคือความอ่อนแอและการทำงานหนักเกินไปอย่างรวดเร็ว การเสียสละสุขภาพของคุณโดยการปฏิบัติตามกฎที่น่าสงสัยนั้นขึ้นอยู่กับคุณ การเสื่อมสภาพของความเป็นอยู่ที่ดีและการเพิ่มของน้ำหนักแทนความกลมกลืนที่ต้องการ - นี่คือสิ่งที่รอผู้ที่ต้องการปฏิเสธอาหารและใช้เวลากลางคืนนอนไม่หลับเพื่อรับมือกับความอยากอาหาร

กินในตอนเย็นและกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน ... นี่ไม่ใช่จินตนาการที่ผู้คนสนุกสนานกับผู้ที่รู้สึกถึงอันตรายจากความอ่อนล้าอย่างเต็มที่ แต่เป็นกฎทอง เงื่อนไขเดียวคืออาหารที่คุณใส่ในปากของคุณจะต้องมีแคลอรีต่ำ
มีความเข้าใจผิดที่รู้จักกันดีว่าทุกคนที่ทานอาหารเย็นหลังหกโมงเย็นจะดีขึ้นอย่างแน่นอน ความคิดเห็นนี้เชื่อมโยงกับการแทนที่แนวคิด: สำหรับบางคน อาหารเย็นเป็นอาหารที่มีไขมันและหนักในปริมาณที่เพียงพอ สำหรับคนอื่นๆ เป็นอาหารที่เบาและดีต่อสุขภาพ ความแตกต่างนั้นชัดเจน: หากมันฝรั่งทอดกับน้ำมันหมูตรงไปที่ "ถังขยะ" ของสิ่งมีชีวิตที่ประหยัดน้ำซุปที่เบาจะไม่เพียง แต่ทำให้คุณอิ่มตัว แต่ยังย่อยได้ง่ายโดยไม่ถูกสะสมเป็นรอยพับที่เอว จำเป็นต้องจำเงื่อนไขสำคัญประการหนึ่ง: ไม่ควรรับประทานอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตในตอนเย็น คุณสามารถจ่ายได้จนถึง 16.00 น. เช่นเดียวกับผักหวาน: หัวบีต แครอท ข้าวโพด มันฝรั่ง ฯลฯ กฎอีกข้อหนึ่งคืออาหารต้องเข้าสู่กระเพาะอาหารของเราสองสามชั่วโมงก่อนเข้านอน มิฉะนั้น อาหารจะไม่สามารถย่อยอาหารได้ และคุณจะไม่สามารถพักผ่อนได้อย่างสงบ สิ่งหนึ่งที่สามารถแนะนำ“ นกฮูก” ได้: โอนกิโลแคลอรีส่วนใหญ่ไปยังตอนเย็นและไม่ต้องกังวลกับตัวเลขบนตาชั่ง สำหรับผู้หญิง ค่าพลังงานของส่วนหนึ่งไม่ควรเกิน 650 กิโลแคลอรี สำหรับผู้ชาย - 950 เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักโดยไม่รับประทานอาหารหลังจากหกโมงเย็น? ด้วยอาหารมื้อเย็นที่เบาและดีต่อสุขภาพ การกำจัดน้ำหนักส่วนเกินออกจากความฝันจะกลายเป็นความจริงที่เราแต่ละคนสามารถทำให้ใกล้ชิดกันมากขึ้น อาหารควรมีความสมดุลและสมบูรณ์ไม่เพียงเล็กน้อย ความอดอยากส่งผลกระทบต่อสุขภาพของเราและเป็นหนึ่งในศัตรูหลักของผู้ที่ลดน้ำหนัก คุณยังคงสงสัยและพยายามทำความเข้าใจกับสิ่งที่ได้รับอนุญาต: หลังจาก 6 โมงเย็นคุณไม่สามารถกินได้ แต่เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักด้วยการกินอาหารที่อร่อย? ที่จริงแล้ว ในความคิดของเราหลายๆ คน ภูมิปัญญาดั้งเดิมนั้นยึดแน่นหนา - อาหารแคลอรีต่ำไม่น่ารับประทาน! แต่ถ้าคุณทานซุปปลาหอมหรือสเต็กเนื้ออร่อยล่ะ? นอกเหนือจากอาหารจานหลักอาจเป็นผลไม้ฉ่ำ - ส้มเขียวหวาน กีวีหรือเกรปฟรุต แต่คุณสามารถดูแลตัวเองได้ 1.5-2 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร ก่อนเข้านอนอนุญาตให้ดื่มน้ำอุ่นหนึ่งแก้ว kefir ที่มีปริมาณไขมันขั้นต่ำน้ำผลไม้หรือชาเขียว เห็นด้วย อาหารว่างตอนดึกไม่น่ากลัวอย่างที่อธิบาย การถือศีลอดนั้นแย่กว่ามากซึ่งนำไปสู่ปัญหาสุขภาพและการเพิ่มน้ำหนัก การควบคุมปริมาณแคลอรีในอาหารปรุงสุกและการรับประทานอาหารที่เหมาะสมทุกวัน ช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้โดยไม่ต้องทรมานตัวเองด้วยความหิวในตอนเย็น

ไดเอทห้ามกินหลัง 18.00 น. เกือบทุกคนแนะนำ นี่เป็นกฎข้อแรกสำหรับการลดน้ำหนัก กฎข้อที่สองคืออาหารเย็นไม่ควรเป็นที่น่าพอใจนัก เพื่อให้เข้าใจถึงประโยชน์ของกฎง่ายๆ เหล่านี้ เรามาดูกันว่าเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายในตอนเย็นและเหตุใดการรับประทานอาหารตอนกลางคืนจึงเป็นอันตราย

กิจกรรมของระบบย่อยอาหารของเราขึ้นอยู่กับช่วงเวลาของวันและยิ่งใหญ่ที่สุดในตอนเช้า ดังนั้นจึงไม่แนะนำให้งดอาหารเช้า เพราะอาจนำไปสู่ความอยากอาหาร "รุนแรง" ในตอนเย็น ในตอนเย็นมีการผลิตน้ำย่อยน้อยลง peristalsis ลดลงอาหารที่เข้าสู่ร่างกายจะถูกย่อยช้าลงและไขมันเริ่มสะสมที่เอวของเราเลยเพราะไม่มีกิจกรรมที่จำเป็นสำหรับการแยก ดังนั้น ช่องว่างระหว่างการนอนหลับและอาหารเย็นควรมีอย่างน้อย 3 ชั่วโมง และการรับประทานอาหารที่ไม่ควรกินหลังเวลาหกโมงเย็นจึงจะได้ผล

การรับประทานอาหารในตอนเย็น โดยเฉพาะการรับประทานอาหารที่มีไขมันและแคลอรีสูง อาจทำให้การผลิตเอ็นไซม์สำหรับการเผาผลาญตามปกติทำงานผิดปกติ ส่งผลให้ปัญหาสุขภาพเกิดขึ้น

"อย่ากินหลัง 18.00 น." - ในขณะนี้เป็นคำแนะนำทั่วไปในระบบลดน้ำหนักจำนวนมาก NameWoman เชิญคุณมาพูดคุยกันอย่างจริงจัง: ใครสามารถและใครที่กินไม่ได้หลัง 18.00 น. และทำไมจะช่วยตัวเองให้ปฏิบัติตามกฎการ จำกัด อาหารชั่วคราวที่เข้มงวดได้อย่างไร ทั้งหมดนี้ในบทความด้านล่าง ...

กินหลัง6โมงเย็นได้ไหม

การห้ามรับประทานอาหารหลังเวลา 18:00 น. สำหรับการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพโดยไม่ต้องชี้แจงในการกำหนดปัญหาเป็นหนึ่งในตำนานหลักของโภชนาการ ในความเป็นจริง, เวลาหลังจากนั้นที่ไม่พึงประสงค์ที่จะกินจะขึ้นอยู่กับโหมดส่วนตัวของความตื่นตัวและการนอนหลับ .

ในระหว่างการนอนหลับ กระบวนการย่อยอาหารจะช้าลง และอาหารย่อยได้ไม่ดีและสะสมเป็นไขมันได้ง่ายในทุกส่วนของร่างกายที่เราไม่ต้องการเลย ทำไมคุณถึงกินไม่ได้หลัง 18.00 น. และงานนี้เพื่อใคร? คำกล่าวนี้เป็นความจริงสำหรับผู้ที่เคยไปประเทศมอร์เฟียสเวลาประมาณ 22.00 น. กล่าวคือ จัดสรรเวลาให้เพียงพอสำหรับกระบวนการย่อยอาหาร 4 ชั่วโมง หากคุณเข้านอนตอน 12.00 น. อาหารมื้อสุดท้ายจะยอมรับได้ในเวลา 19.00 น. และประมาณ 8 โมงเช้า จุดสำคัญสำหรับการลดน้ำหนักคือความสำคัญของตารางชีวิตของคุณ เป็นที่พึงปรารถนาอย่างยิ่งที่จะกำหนดเวลาล่วงหน้าสำหรับตัวคุณเองว่าคุณจะไม่กินอะไรและในขณะเดียวกันก็พยายามรักษาระบอบการปกครองโดยวางแผนการนอนหลับ 3-4 ชั่วโมงต่อมาจากเวลาที่กำหนด ตารางเวลาที่เข้มงวดช่วยในการสร้างวินัยให้กับกระบวนการภายในในร่างกาย

ห้ามกินหลัง6โมงเย็น

กฎ "ห้ามกินหลัง 6 โมงเย็น" กลายเป็นสโลแกนหลักของคำว่า "dinner minus" ของอเมริกา การตัดสินใจทำตามหลักการนี้เป็นเรื่องง่าย แต่จะเริ่มต้นอย่างไร วิธีลดความเครียดและกระตุ้นความหิวที่กระตุ้นให้คุณกินอีกครั้งหรืออย่างน้อยก็ทานของว่างก่อนนอน?

การเริ่มด้วยการทานอาหารว่าง การรับประทานอาหารนั้นไม่เป็นความจริงทั้งหมด แต่ถ้าการจำกัดเป็นความเครียดที่หนักหน่วงที่สุดสำหรับคุณ คุณจะต้องยอมจำนนบางอย่างเกี่ยวกับร่างกายของคุณ คุณกินอะไรหลังจาก 6 (ขอใช้เวลาเย็นนี้ที่นี่และด้านล่างเป็นเงื่อนไข แก้ไขตามเวลาที่สัมผัสศีรษะกับหมอน)? สมมติว่าโยเกิร์ตไขมันต่ำเบา ๆ กับผลไม้ที่ไม่หวานเกินไป สลัดผักกับน้ำสลัดโยเกิร์ตขาวหรือเนยในปริมาณปานกลาง (ไขมันช่วยในการดูดซึมคาร์โบไฮเดรต ไฟเบอร์) เป็นไปได้ kefir หนึ่งแก้วผักตุ๋นบางส่วนกับสมุนไพรสดและเสมอในจานรองขนาดเล็กหรือไข่เจียวในไมโครเวฟจากไข่สองฟองและนมไขมัน 1% (เราปรุงโดยไม่ใช้น้ำมันและเราสามารถแทนที่เกลือและพริกไทย เช่นกับสมุนไพรโปรวองซ์) โดยทั่วไปแล้ว เครื่องเทศจะกระตุ้นความอยากอาหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเครื่องเทศที่เผ็ดร้อน และอีกหนึ่งความลับจาก NameWoman: ถ้าคุณต้องการกินหลัง 6 โมงเย็นก็ดื่ม ทำความสะอาด, น้ำแร่ไม่มีแก๊สความอิ่มของกระเพาะอาหารช่วยลดความอยากอาหาร อย่างไรก็ตามแก้วน้ำดังกล่าวมีประโยชน์มากสำหรับการลดน้ำหนักคุ้นเคยกับการกินมากเกินไปครึ่งชั่วโมงก่อนรับประทานอาหารใด ๆ

การอาบน้ำอุ่นก่อนนอนจะช่วยลดความอยากอาหารของคุณและแทนที่ความคิดของคุณเกี่ยวกับอาหารด้วยการผ่อนคลายที่น่ารื่นรมย์และจินตนาการที่โปร่งสบาย

ตรวจสอบแหล่งที่มาหลักของสิ่งล่อใจในตอนเย็นอย่างระมัดระวัง - ตู้เย็น หลายคนที่กำลังลดน้ำหนักได้สำเร็จจะใส่มันไว้ข้างรูปถ่ายของผู้หญิงอ้วนที่กินมากเกินไปและความงามที่สง่างามและเรียวยาว คุณจะเลือกอะไรเมื่อตัดสินใจที่จะเยี่ยมชมตู้เย็นอีกครั้ง? การรับจิตวิทยากับภาพถ่ายมีอิทธิพลค่อนข้างมากในจิตใต้สำนึกและช่วยรักษาความพอประมาณในอาหารสำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนัก ไม่เพียงแต่หลัง 18.00 น. แต่ยังรวมถึงในมื้ออื่นๆ ด้วย

หลายคนที่ต้องการลดน้ำหนักกำลังมองหาอาหารพิเศษและอาหารโมโนไดเอทที่เหนื่อยล้า อย่างไรก็ตาม คนส่วนใหญ่ไม่ได้คิดถึงความจริงที่ว่าการจำกัดการบริโภคอาหารอย่างสมเหตุสมผลและการปฏิบัติตามกฎ "อย่าสร้างเครือข่ายหลังจาก 6" เป็นการรับประกันว่าในเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้ 1-2 กิโลกรัม . สิ่งที่ยากที่สุดคือการไม่เข้าตู้เย็น ในบทความเราจะหาว่าคุณจะลดน้ำหนักหรือไม่ถ้าคุณไม่กินหลังจาก 6 ขวบและทำอย่างไรไม่ให้ทุกข์ทรมานและทรมาน

ทำไมคุณไม่สามารถกินหลังจาก 6?

เมแทบอลิซึมในร่างกายมนุษย์มีการเคลื่อนไหวมากที่สุดในช่วงเช้าและบ่าย แต่ในตอนเย็นจะช้าลงอย่างเห็นได้ชัด เช่นเดียวกับกระบวนการอื่นๆ ทั้งหมด สิ่งนี้เกิดขึ้นตามนาฬิกาชีวภาพ ความอ่อนล้าหมายถึงความพร้อมในการนอนหลับ นี่เป็นเหตุผลที่เราทุกคนรู้ - กินอาหารเช้าด้วยตัวเองแบ่งปันอาหารกลางวันกับเพื่อน ๆ ให้อาหารเย็นแก่ศัตรู มันคืออาหารเย็นที่จะสลัดความเกลียดชังออกไปในทุกพื้นที่ที่มีปัญหา เพราะร่างกายไม่มีกำลังและทรัพยากรที่จะใช้จ่ายอีกต่อไป และไม่มีที่ไป

นอกจากนี้ยังอยู่ในความฝันที่กระบวนการถูกกระตุ้นด้วยการที่เราลดน้ำหนัก ดังนั้น หากคุณรับประทานอาหารเย็นที่ดี คุณสามารถป้องกันการลดน้ำหนักตามธรรมชาติด้วยการโหลดร่างกาย และมีส่วนช่วยในการสร้างเนื้อเยื่อไขมัน

กฎห้ามกินหลัง6

ทุกคนคุ้นเคยกับสถานการณ์ที่เมื่อหมดแรงและหิวในตอนเย็นหลังเลิกงาน เราดูดซับสิ่งที่เรามีสำหรับอาหารค่ำอย่างรวดเร็วหรือเพียงแค่เปิดตู้เย็นและพยายาม "แช่แข็งหนอน" อย่างรวดเร็ว มันยากที่จะกินและไม่กินเมื่อคุณต้องการ อย่างไรก็ตาม มันเป็นแฟชั่นที่จะรับมือกับสิ่งนี้ หากคุณทำตามคำแนะนำของนักโภชนาการที่มีประสบการณ์

นิสัยไม่กินหลัง 6 โมงเย็น

หากคุณยังคงสงสัยว่าคุณจะลดน้ำหนักหรือไม่ถ้าคุณไม่กินหลังจาก 6 โมงเย็น คำตอบจากนักโภชนาการทุกคนคือคำตอบเดียว ใช่ แต่ในเงื่อนไขที่ว่าก่อน 6 คุณยังพยายามที่จะยึดติดกับโภชนาการที่เหมาะสม

การไม่กินหลังจาก 6 ขวบไม่ควรเป็นเพียงการกระทำเพียงครั้งเดียว แต่เป็นกฎธรรมชาติสำหรับชีวิตหากคุณต้องการรักษาร่างกายให้แข็งแรง

การปฏิเสธอาหารทีละน้อยหลังจาก6

“ผลไม้ต้องห้ามมีรสหวาน” เป็นเรื่องเกี่ยวกับว่าคุณอยากกินอะไรเมื่อทำไม่ได้ ไม่ว่าในกรณีใดอย่าให้ร่างกายช็อกบำบัด ค่อยๆ แบ่งเบาอาหารเย็นของคุณ ไม่รวมของทอด ไขมัน เปลี่ยนเป็นสลัด ตามด้วยคีเฟอร์และอาหารเพื่อสุขภาพอื่นๆ

ลดสัดส่วนของอาหาร

เพื่อควบคุมขนาดของชิ้นส่วน ตุนบนจาน ขนาดต่างๆ. เป็นผลให้มื้ออาหารของคุณควรลดลงเป็นจานรองชาของอาหารที่มีประโยชน์ ในช่วงเวลาที่คุณเปลี่ยนจาน ร่างกายจะชินกับมัน และในทางจิตวิทยา มันจะง่ายขึ้นมาก

อาหารประจำ

การปฏิเสธที่จะกินหลัง 6 โมงเย็นไม่ได้หมายความว่าคุณจะกินวันละสองครั้ง กินอาหารมื้อเล็ก ๆ บ่อยขึ้นโดยเลือกอาหารเพื่อสุขภาพ ทานแครอทและถั่ว

กิจวัตรประจำวันสำหรับการปฏิเสธอาหารหลัง 6

โปรดทราบว่าหากคุณชอบนอนดึก ดูหนังตอนกลางคืนหรือเล่นอินเทอร์เน็ต คุณจะไม่กินอะไรเลย จัดลำดับความสำคัญตัดสินใจว่าอะไรสำคัญกว่า หากคุณเข้านอนเร็วขึ้น การจำกัดการรับประทานอาหารจะง่ายกว่ามาก ไม่เช่นนั้นความหิวจะยังเอาชนะได้

ดื่มหลัง 18.00 น.

หากคุณปฏิเสธอาหารหลัง 18.00 น. จะไม่รวมเครื่องดื่ม พวกเขาปลุกความอยากอาหารเป็นส่วนใหญ่ซึ่งจะทำให้คุณนึกถึงอาหาร คุณสามารถดื่ม kefir หนึ่งแก้วหรือน้ำอุ่นกับน้ำผึ้ง อย่าลืมดื่มน้ำระหว่างวัน - อย่างน้อย 1.5 ลิตร

เรียนหลัง6โมงเย็น

คุณรู้หรือไม่ว่าคำตอบของคำถาม “คุณจะลดน้ำหนักถ้าคุณไม่กินหลังจาก 6 โมงเย็น” ขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณทำในตอนเย็นหลัง 6 โมงเย็น? ทางที่ดีควรเลือกกิจกรรมที่ไม่ไดนามิกมาก แต่อย่าอืดอาดขณะนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ งานอดิเรกที่กระฉับกระเฉงจะทำให้คุณกิน เพราะพลังงานถูกใช้ไป การดูทีวีจะทำให้คุณเคี้ยวอะไรบางอย่าง เลือกเดินเล่นยามเย็นรับอากาศบริสุทธิ์ คุณสามารถจัดอ่างอาบน้ำอโรมาทำให้ยืดออกในตอนเย็นได้

คุณกินอะไรก่อน 12 แต่อย่ากินหลัง 6?

กินอาหารเช้าแสนอร่อยและมีคุณภาพสูง อาหารเช้าควรประกอบด้วยโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต ทุกอย่างที่อร่อยมาก แต่เป็นอันตรายควรบริโภคก่อนเวลา 12.00 น. - ขนมหวานมายองเนสขนมปังขาว

ข้อห้ามสำหรับการไม่กินหลังจาก6

ไม่อนุญาตให้รับประทานอาหารหลัง 18.00 น. ในที่ที่มีโรคบางชนิด ในหมู่พวกเขา:

1. เบาหวานชนิดที่ 2;
2. โรคกระเพาะเรื้อรัง
3. ตับอ่อนอักเสบ;
4. แผลในกระเพาะอาหารและลำไส้เล็กส่วนต้น;
5. ถุงน้ำดีอักเสบ

ด้วยการวินิจฉัยทั้งหมดเหล่านี้ การปฏิเสธที่จะกินอาจทำให้เกิดอาการกำเริบและทำให้สภาพแย่ลงได้ ในกรณีเหล่านี้ เมนูพิเศษจะถูกวาดขึ้น

กฎพิเศษยังนำไปใช้กับผู้ที่มีประสบการณ์การออกแรงอย่างหนักและฝึกฝนอย่างมืออาชีพ ในกรณีเหล่านี้ คุณไม่ควรปฏิเสธอาหารหลังจากนั้น เพราะสิ่งนี้จะเต็มไปด้วยปัญหาเกี่ยวกับตับ ในระหว่างการฝึกอย่างเข้มข้นระดับไกลโคเจนจะลดลงไขมันเริ่มสะสมในตับ ดังนั้นแม้แต่คนที่ไม่มีน้ำหนักเกินก็สามารถเป็นโรคตับได้

การไม่รับประทานอาหารหลัง 18.00 น. เป็นวิธีหนึ่งในการลดน้ำหนักและรักษารูปร่าง อย่างไรก็ตาม ควรจำไว้ว่าสิ่งนี้เป็นไปได้เมื่อรวมกับหลักการของโภชนาการที่เหมาะสมและการปฏิเสธนิสัยที่ไม่ดีเท่านั้น นอกจากนี้จะไม่ฟุ่มเฟือยที่จะปรึกษาผู้เชี่ยวชาญที่จะช่วยคุณเขียนเมนูหลักอย่างถูกต้องและเตือนคุณเกี่ยวกับการมีข้อห้าม การออกกำลังกายในระดับปานกลางและการเดินในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์นั้นมีประโยชน์

คุณไม่ควรเปลี่ยนเป้าหมายการลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมให้เป็นความฝันในชีวิตของคุณ รู้ว่าคุณสามารถบรรลุเป้าหมายได้ภายในสัปดาห์หน้า!

หากไม่มีการควบคุมอาหารหรือข้อจำกัดด้านอาหาร การออกกำลังกายที่เหน็ดเหนื่อยหรืออาหารเสริมราคาแพง คุณเพียงแค่ต้องกลับไปใช้กฎง่ายๆ: อย่ากินหลังหกโมงเย็น

เกี่ยวกับวิธีการทำงานของอาหารเกี่ยวกับความลับในการบรรลุผลลัพธ์สูงสุดและผลบวกและลบของการยึดมั่นในเนื้อหาด้านล่าง

ทำไมกินหลัง6โมงเย็นไม่ได้ ตัวเลขนี้มาจากไหน?

เวลา 6 โมงเย็นเราหายใจออกลึก ๆ ผลักชิ้นทอดสลัดปรุงรสด้วยมายองเนสและเค้กที่กินครึ่งชิ้นและในหัวของเรามีเพียงความคิดเดียว:“ ฟู่ฉันทำได้ มันถึงหก!”.

หากคุณจำตัวเองได้ในสถานการณ์ที่อธิบายข้างต้น แสดงว่าการรับประทานอาหารที่ “ไม่กินหลังจากหกขวบ” นั้นถูกปฏิบัติตามอย่างไม่ถูกต้อง! คุณไม่ควรคิดว่าในขณะที่นาฬิกาตีชั่วโมงที่เจ็ด กระบวนการเผาผลาญไขมันเริ่มต้นในร่างกาย

กฎ "ห้ามกินหลังหกโมงเย็น" ซึ่งปลูกฝังให้กับทุกคนที่ลดน้ำหนักนั้นมีเหตุผลทางวิทยาศาสตร์!

ระดับสูงสุดของกิจกรรมอยู่ที่ 12-16 ชั่วโมงของวันทำงาน: ในช่วงเวลานี้ไม่เพียง แต่สมองเท่านั้น แต่ยังรวมถึงองค์ประกอบทางกายภาพของร่างกายมนุษย์ด้วย

เมื่อกลับถึงบ้านหลังจากเหน็ดเหนื่อยจากการทำงานมาทั้งวัน เป็นเรื่องปกติที่บุคคลจะพยายามผ่อนคลาย โดยเหยียดขาบนโซฟา ขณะที่รับประทานอาหารเย็นที่มีแคลอรีสูงไปพร้อม ๆ กัน

นักโภชนาการสังเกตเห็นรูปแบบและอนุมานตัวเลขโดยประมาณ - หกชั่วโมง - หลังจากที่ปรากฏบนนาฬิกาที่คุณควรลืมเกี่ยวกับอาหาร

ดังนั้นการปฏิเสธอาหารตอนดึกจะช่วยป้องกันการปรากฏตัวของปริมาณที่มากเกินไปในร่างกาย

แต่ส่วนที่กินของพายควบคู่ไปกับกิจกรรมการเคลื่อนไหวที่ลดลงและกระบวนการเผาผลาญที่ช้าจะเล่นตลกที่โหดร้ายกับคุณอย่างแน่นอน พยายามทุกวิถีทางเพื่อที่คุณจะไม่เข้ากับกางเกงยีนส์ตัวโปรดของคุณ

จากการทดลองทางวิทยาศาสตร์ ในกระบวนการของการอดอาหารทั้งหมดหรือบางส่วน การลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญเกิดขึ้นในตอนเย็น ซึ่งยืนยันประสิทธิภาพของอาหาร "หลัง 6"

มีสินค้าอะไรบ้าง?

แม้ว่าคุณจะ "ควบคุมอาหาร" อย่างเข้มงวดมาสองสามสัปดาห์แล้ว พฤติกรรมการกินที่หยุดชะงักซึ่งเกิดจากการทำงานล่าช้า การเชิญไปงานเลี้ยง หรือการออกกำลังกายตอนดึกอาจทำให้น้ำหนักกลับคืนมา ที่เคยทิ้งคุณไป

จะทำอย่างไรถ้านาฬิกาได้ตีหกแล้วและคุณยังไม่ได้ทานอาหารเย็น?

ก่อนอื่น คุณควรกำหนดปริมาณอาหารที่บริโภคในตอนเย็น ขนาดของอาหารเย็นควรเป็นปริมาตรของสองฝ่ามือพับครึ่งวงกลม นี่เป็นกฎที่สมบูรณ์แบบที่จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป

กินช้าๆ ลิ้มรสทุกคำ เพลิดเพลินกับรสชาติของอาหาร

สมองชอบหลอกลวงท้อง: เมื่อกินอาหารเร่งรีบคนส่วนใหญ่มักจะให้ความสนใจเพียงเล็กน้อยกับการเคี้ยว - ครั้งหรือสองครั้งแล้วกลืน - สมองวิเคราะห์จำนวนการเคลื่อนไหวของกรามมาถึงข้อสรุปว่าไม่เพียงพอ อาหาร.

เป็นผลให้แม้หลังจากที่หนาแน่นในแวบแรกอาหารความรู้สึกดูดอาจเกิดขึ้นในท้อง

สำหรับอาหารค่ำ การผสมผสานระหว่างโปรตีนกับคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนนั้นเหมาะสมที่สุด ตัวอย่างเช่น อกไก่อบไขมันต่ำกับมะเขือเทศ ปลานึ่งบนหมอนผัก

เปอร์เซ็นต์การย่อยได้สูงที่สุดของผลิตภัณฑ์นมหมัก ร่างกายมนุษย์ตกในตอนเย็นดังนั้นการเสิร์ฟชีสกระท่อมแคลอรี่ต่ำหรือ kefir หนึ่งแก้วจะไม่เพียง แต่รับมือกับความหิว แต่ยังได้รับประโยชน์อีกด้วย

เคล็ดลับต่อไปนี้จะช่วยเปลี่ยนการปฏิเสธอาหารหลังเวลาหกโมงเย็นให้ง่ายขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น:

1. ให้แน่ใจว่าได้กินดีตลอดทั้งวัน อย่าหลีกเลี่ยงอาหารเช้ามื้อใหญ่ อาหารกลางวัน อาหารเย็นที่มีแคลอรีสูงและของว่างยามบ่าย Hunger Strike มาหลังหกโมงเท่านั้น! คุณต้องการลดน้ำหนักอย่างถูกต้องและไม่สูญเสียพลังงานและกลายเป็นร่างกายที่ไร้ชีวิตชีวา
2. เติมร่างกายของคุณด้วยน้ำปกติทุกวัน เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าศูนย์สมองที่รับผิดชอบต่อความหิวโหยและกระหายน้ำอยู่ใกล้ ๆ กัน บ่อยครั้งความอยากอาหารก็สับสน หากคุณต้องการกิน คุณควรดื่มน้ำหนึ่งแก้ว ซึ่งจะช่วยหลีกเลี่ยงความสับสนในความปรารถนา และยังป้องกันการกินมากเกินไป
3. อย่าใส่ใจกับปัจจัยการกิน แทนที่อาหารเย็นด้วยสปาโฮมเมดหรือชั้นเรียนโยคะที่ผ่อนคลาย ทำสิ่งที่จะไม่ทำให้คุณคิดเกี่ยวกับ "กิน";
4. แปรงฟันตั้งแต่ 7-8 โมงเย็น ไม่ใช่ก่อนเข้านอน ความปรารถนาที่จะรักษาปากให้สะอาดจะเอาชนะความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้น
5. หากความรู้สึกหิวทรมานคุณก่อนนอน และดูเหมือนว่าคุณกำลังจะไปห้องครัวและกินเค้กที่เหลือสำหรับวันพรุ่งนี้ น้ำผึ้งหนึ่งช้อนกับน้ำร้อนจะเป็นทางออกที่ดีที่สุดสำหรับปัญหานี้ ดังนั้นการนอนจะไม่ทำให้ปวดท้อง

ไม่สามารถให้ทันกับอาหารและการออกกำลังกายของคุณ? คุณมีแรงจูงใจเพียงเล็กน้อย อ่านบทความและเริ่มลงมือทำทันที! คุณสมควรได้รับรูปร่างที่สวยงาม!

รายการยอดนิยมและ ยาที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักคือ แต่ก่อนอื่นให้อ่านข้อห้ามและผลข้างเคียง

ขมิ้นชัน - ใช้สำหรับการลดน้ำหนักอย่างไร? คุณสามารถหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้ ขอให้โชคดี!

หลักการสำคัญของอาหาร "หลัง 6 ไม่กิน"

คุณไม่สามารถกินได้หลังจากหกโมง นี่คือผู้หญิง ตัวอย่างเช่น คุณอายุเท่าไหร่?

แค่นี้ไม่กินแล้ว

ข้อผิดพลาดดังกล่าวเกิดขึ้นโดยผู้ที่ใฝ่ฝันที่จะลดน้ำหนักส่วนเกินผ่านการจำกัดอาหารในห้วงเวลา

อันที่จริง สาเหตุหลักที่แพทย์และนักโภชนาการไม่เห็นด้วยกับอาหารดังกล่าวคือการรับรู้ชื่อของมันตามตัวอักษร คนท่องจำกฎ "ห้ามกินหลังหกโมงเย็น" เหมือนเป็นคติสอนใจให้ลืม กระบวนการทางธรรมชาติที่เกิดขึ้นในร่างกาย

ดังนั้นก่อนที่คุณจะเริ่มรับประทานอาหารใหม่ คุณควรชี้แจงสิ่งหนึ่ง: การอ้างอิงถึงเวลาในกรณีนี้เป็นนามธรรมมาก การไม่กินหลังจากหกโมงเป็นความคิดโบราณที่ทำให้สถานการณ์แย่ลงด้วยการลดน้ำหนักทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

อาหาร "อย่ากินหลังจากหกโมงเย็น" เป็นเหมือนโภชนาการที่เหมาะสมแบบง่าย ๆ ตามกฎหมายซึ่งอาหารมื้อสุดท้ายควรเกิดขึ้น 3-4 ชั่วโมงก่อนเข้านอน 18:00 น. หรือ 18:00 น. เป็นตัวเลขคร่าวๆ สำหรับคนทั่วไปที่เข้านอนเวลา 22.00 น. หรือ 22.00 น.

เลขคณิตอย่างง่ายบอกเราว่าความแตกต่างระหว่าง ย้ายครั้งสุดท้ายอาหารและการนอนหลับเป็นเวลาสี่ชั่วโมงที่ถูกต้อง

ดังนั้น กรอบเวลาสำหรับการรับประทานอาหารรูปแบบใหม่จึงควรแยกความแตกต่างเป็นรายบุคคลอย่างหมดจด

สิ่งที่แพทย์และผู้คนพูด: บทวิจารณ์และผลลัพธ์

นักโภชนาการ หัวหน้าสถาบันอาหาร Mikhail Ginzburg มีความคิดเห็นเกี่ยวกับอาหาร "ห้ามกินหลังจากหกขวบ":

ธรรมชาติของเราในฐานะสัตว์ที่มีอาหารประเภทอาหารเย็นเป็นหลักนั้นขึ้นอยู่กับอาหารมื้อเย็น อย่าปฏิเสธอาหารเย็น แต่อย่าหักโหมจนเกินไป: ควรเป็นอาหารเบา ๆ โปรตีนและผ่านไปอย่างน้อย 3-4 ชั่วโมงก่อนนอน ส่วนผสม 3 อย่างสำหรับมื้อเย็นเพื่อสุขภาพ!

นอกจากนี้เรายังเสนอให้คุณดูวิดีโอรีวิวจากนักโภชนาการ Alexei Kovalkov:

นี่คือสิ่งที่ผู้อ่านที่รักของเราคิด:

หากคุณต้องการรักษาน้ำหนักให้เป็นปกติ การควบคุมอาหารก็เหมาะอย่างยิ่ง หากคุณต้องการผลลัพธ์บ้าๆ ในรูปแบบ -10 กก. ต่อสัปดาห์ ขอโทษที่ไม่ยอมกินหลังหกโมงเย็นจะไม่ช่วยอะไรคุณ อย่าหวังเหมือนครั้งก่อน

รุสลานา อายุ 31 ปี

ฉันนั่งลดน้ำหนัก "อย่ากินหลัง 6" กับแม่ของฉัน พวกเขากินเกือบเท่ากัน การออกกำลังกายเหมือนกัน ยกเว้นน้ำหนักและนิสัยการกินต่างกัน ตอนนั้นฉันหนัก 62 กก. และแม่ของฉัน - 89 กก. ฉันกินมากหรือน้อยอย่างถูกต้องและแม่ของฉัน - อะไรก็ตาม ในที่สุดฉันก็ลดน้ำหนักได้ 0 กิโลกรัมในหนึ่งเดือน แต่แม่ของฉันลดไป 6 กก. ดังนั้นทั้งหมดขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้นและวิธีที่คุณกินก่อนเริ่มรับประทานอาหาร

คริสติน่า อายุ 39 ปี

ฉันชอบอาหารฉันไม่ได้กินหลังจาก 6 มานานกว่าหนึ่งเดือน! ทำตามได้ง่าย ไม่มีข้อจำกัดด้านอาหารที่เข้มงวด และหากคุณไม่สามารถกินได้สี่ชั่วโมงก่อนเข้านอน คุณก็สามารถตอบสนองความหิวได้เสมอด้วยผลิตภัณฑ์จากรายการ "การอนุญาต" มีอะไรจะบอก - เห็นผลในรูป! -8 กก. ในหนึ่งเดือนครึ่ง!

วาเลนติน่า อายุ 19 ปี

อีกวิดีโอที่น่าสนใจ: