ทำไมคนกินน้อยและดีขึ้น ฉันไม่กินมาก แต่ฉันไม่ลดน้ำหนัก. ทำไมน้ำหนักส่วนเกินถึงไม่หายไป

ใครในหมู่ผู้ที่กำลังลดน้ำหนักใฝ่ฝันว่าภายในสองสามสัปดาห์ลูกศรของตาชั่งจะเข้าใกล้เครื่องหมายที่ต้องการ? ท้ายที่สุดดูเหมือนว่าความลับหลักของความสามัคคีเปิดอยู่: "คุณต้องกินให้น้อยลง"

แต่นี่คือปัญหา: ส่วนปกติถูกลดขนาดลงจนมีขนาดเท่ากับทัมเบลิน่า และน้ำหนัก เหมือนกับชิ้นส่วนที่มีเสน่ห์ ยังคงอยู่ในระดับเดิม ฉันต้องการที่จะกรีดร้องและร้องไห้จากความอ่อนแอ

แต่เราจะไม่ร้องไห้! น้ำตาเอาของเหลวส่วนเกินไม่อ้วน เราตุนความอดทน หาสาเหตุและกำจัดมัน เรากำลังก้าวไปสู่ความสามัคคี! ดังนั้น…

สิ่งที่ขัดขวางการลดน้ำหนัก

โหมดหิว

เราเริ่มการจำกัดอาหาร และจินตนาการถึงตัวเองอย่างกระตือรือร้นในชุดบิกินี่ที่ทันสมัย แต่ร่างกายไม่แบ่งปันความสุขดังกล่าว ตรงกันข้าม เขาได้ยินสัญญาณจากสมองว่า “ช่วงเวลาที่ยากลำบากมาถึงแล้ว อาหารไม่เพียงพอ โสส". และเปิดตัวกลไกการป้องกันตามธรรมชาติ - ช่วยประหยัดแคลอรีที่เข้ามาทั้งหมดไว้สำรอง ในกรณีที่ - มันจะยิ่งยากขึ้นในทันใด

จะทำอย่างไร? ถึงกระนั้นก็ไม่ไร้ประโยชน์ที่ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการพัฒนาขึ้น พวกเขาจะแตกต่างกันสำหรับคนต่างเพศ อายุ ด้วยโหมดของการออกกำลังกายที่แตกต่างกัน. สำหรับผู้อดอาหารลดลงแน่นอน แต่ไม่แนะนำให้ทำต่ำกว่าขีดจำกัดที่กำหนด

อาหารจำเจ

เราเสนอให้กินบัควีทหรือไก่ต้มตลอดทั้งวัน ใช่ ทั้งหมดนี้เป็นสิ่งที่ดีและมีประโยชน์ แต่มันใช้ได้ผลเป็นมาตรการระยะสั้น นั่นคือ วันถือศีลอด ฉันอยากจะกินแบบนี้ต่อไปและต่อไปเพื่อให้ได้ลูกดิ่งที่มากขึ้น อนิจจา นี่ไม่ใช่ทางออกที่ดีที่สุด

โมโนไดเอทไม่ใช่พันธมิตรของเรา

คุณไม่สามารถกีดกันร่างกายของชุดที่สมดุล สารอาหาร, วิตามินและแร่ธาตุ มิฉะนั้นเขาจะตอบสนองตามที่ระบุไว้ข้างต้น - โดยการสะสมของไขมัน "สำหรับวันที่ฝนตก" นั่นคือเหตุผลที่ไม่สามารถยืดวันถือศีลอดเป็นสัปดาห์ได้

ไขมันที่ซ่อนอยู่ในจานของคุณ

บ่อยครั้งที่เราขี้เกียจเกินไปที่จะไปกับพวกเราและเราไปทานอาหารกลางวันที่ร้านกาแฟ มีบางครั้งที่เราจำเป็นต้องรับประทานอาหารร่วมกับพันธมิตรทางธุรกิจในร้านอาหาร และบริกรที่เอาใจใส่จะ "ลืม" เพื่อระบุว่าสเต็กเนื้อฉ่ำ เครื่องปรุง และแม้แต่สลัดปรุงด้วยน้ำมันอย่างไม่เห็นแก่ตัวเพื่อรสชาติที่ดีกว่า

จะทำอย่างไร? พยายามไปร้านอาหารให้น้อยลงและให้มากขึ้น - ร้านอาหารจานด่วน และจำไว้ว่ามีไขมันจำนวนมากในไส้กรอก (แม้กระทั่งอาหาร) ชีสแข็ง คุกกี้ และดาร์กช็อกโกแลตที่ดีต่อสุขภาพ เมื่อซื้อของชำ อย่าลืมดูบรรจุภัณฑ์ที่มีไขมันและปริมาณแคลอรี

ไส้กรอกสองชิ้น

การตัดบางส่วนให้เหลือน้อยที่สุด เราสามารถตั้งตารอผลลัพธ์โดยไม่ต้องพิจารณา และอาหารก็ผิด น่าเสียดาย ถ้าคุณกินแซนวิชกับไส้กรอกหรือชีสแทนสลัดผัก เนื้อต้ม และปลา คุณจะลืมเรื่องการลดน้ำหนักไปเลย

จะทำอย่างไร? แม้จะฟังดูซ้ำซากจำเจ แต่ฟังคำแนะนำของนักโภชนาการ นักวิทยาศาสตร์หลายร้อยคนไม่ได้ศึกษาเรื่องคาร์โบไฮเดรตแบบเร็วและแบบช้าๆ โดยไม่เสียประโยชน์ และยังทำงานเพื่อสร้างเมนูพิเศษประจำสัปดาห์และเดือนอีกด้วย

ร่างกายดูดซับสลัด 500 กิโลแคลอรีและไส้กรอก 500 กิโลแคลอรีในรูปแบบต่างๆ

กินบ่อย

คำถามที่ว่ากินวันละกี่ครั้งก็ยังดีกว่ามีคำตอบต่างๆ อาหารเช้า กลางวันและเย็น ซึ่งเป็นธรรมเนียมปฏิบัติตั้งแต่สมัยโซเวียต ได้เพิ่มขึ้นเป็น 5 หรือ 6 เท่าแล้ว แต่นักโภชนาการสมัยใหม่มีความเห็นเป็นเอกฉันท์: ด้วยโภชนาการที่เป็นเศษส่วน ขนมขบเคี้ยวหนึ่งชิ้นไม่ควรเกิน 100 กิโลแคลอรี ทุกคนสามารถหยุดทันเวลาได้หรือไม่?

จะเป็นอย่างไร? เลือกอาหารที่เหมาะสมกับไลฟ์สไตล์ของคุณ นักธุรกิจหญิงไม่น่าจะสามารถกินขนมได้ทุกๆ สามชั่วโมง และสำหรับแม่บ้าน ตัวเลือกนี้ค่อนข้างจะมีความสามารถ และอย่าลืมนับแคลอรีด้วย

การนับแคลอรี่ไม่ถูกต้อง

บางครั้งเราก็มีไหวพริบเล็กๆ น้อยๆ อยากจะเขียนตัวเลขให้น้อยลงในไดอารี่อาหาร หรือลืมไปจริงๆ ว่ากินแซนวิชชิ้นเล็กๆ ก่อนอาหารเย็น หรือห่อถั่วไว้สำหรับฟิล์ม

ถูกยังไง? ไม่มีประโยชน์ที่จะหลอกลวงตัวเอง และคุณต้องนับทุกสิ่งที่คุณกินและดื่มไม่ลืมแม้แต่ชาสักถ้วยซึ่ง - โอ้สยองขวัญ - สามน้ำตาลมากถึงสามช้อนโต๊ะ!

ของขบเคี้ยวก็มีแคลอรีด้วย! และพวกเขามากมาย!

ทานอาหารผิด

หากคุณไปทำงานโดยไม่ได้รับประทานอาหารเช้า ชื่นชมยินดีกับปริมาณแคลอรีที่บันทึกไว้ ความสุขของคุณก็เปล่าประโยชน์ และอาหารเช้าประมาณ 12 นาฬิกาพร้อมแซนวิชและแยมเชอร์รี่ก็ไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุดเช่นกัน เราจะพูดอะไรเกี่ยวกับอาหารเย็นดึกและการไปเที่ยวตู้เย็นตอนกลางคืนได้บ้าง

จะทำอย่างไร? อย่าละเลยคำแนะนำของนักโภชนาการให้กินอาหารขยะ (หวานหรือมัน) ในมื้อเช้า และควรเป็น 7 หรือ 8 โมงเช้า และอาหารเย็น (มื้อเบา) ควรทำก่อนเข้านอน 2.5 ชั่วโมง ท้ายที่สุดแล้ว ในตอนกลางคืนการเผาผลาญจะช้าลง และทุกอย่างที่ร่างกายไม่ได้ดำเนินการจะถูกสะสมในรูปของไขมันที่เอวและสะโพก

ยาเสพติดที่ร้ายกาจ

บางครั้งสาเหตุของความล้มเหลวในงานที่ยากในการลดน้ำหนักคือ ยาที่เรายอมรับ และน้ำหนักจะช้าลงในช่วงที่ราบสูงหรือที่แย่กว่านั้นคือค่อยๆคืบคลานขึ้น

ศัตรูซ่อนตัวอยู่ในชุดปฐมพยาบาล!

ตรวจสอบชุดปฐมพยาบาลของคุณและอ่านคำแนะนำสำหรับยาที่คุณกำลังใช้ซ้ำ บางชนิด เช่น ไทรอยด์ที่มีไอโอดีนหรือยารักษาโรคหัวใจ อาจทำให้อิ่มได้ โปรดปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการเปลี่ยน

โรคที่ซ่อนอยู่

หากคุณกินน้อยมาก แต่น้ำหนักลดไม่ได้ คุณอาจมีปัญหาสุขภาพที่คุณไม่รู้ด้วยซ้ำ ตัวอย่างเช่น การเพิ่มของน้ำหนักและความรู้สึกหิวอย่างต่อเนื่องเกิดขึ้นกับภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำ (ปริมาณฮอร์โมนที่ผลิตโดยต่อมไทรอยด์ลดลง) ความหิวอย่างต่อเนื่องเช่นเดียวกับความกระหายยังเกิดขึ้นกับการดื้อต่ออินซูลิน

จะทำอย่างไร? หากคุณกระหายของหวานอย่างต่อเนื่อง และมีอาการเหนื่อยล้าหรือเวียนศีรษะมากขึ้นด้วยการพักระหว่างมื้ออาหารเป็นเวลานาน อย่าเลื่อนการไปพบแพทย์ ยิ่งตรวจพบโรคได้เร็วเท่าไหร่ก็ยิ่งมีโอกาสรักษาให้หายขาดและลดน้ำหนักได้ในเวลาเดียวกัน

ภาวะขาดออกซิเจน

งานประจำของผู้หญิงยุคใหม่รบกวนการลดน้ำหนักอย่างมาก ท้ายที่สุดไม่ใช่ผู้หญิงทุกคนที่ใช้เวลาช่วงเย็นในโรงยิม หลังจากวันที่วุ่นวายในที่ทำงาน คุณต้องการนอนลงที่หน้าจอทีวีพร้อมกับคุกกี้จานโปรดของคุณ

จะเป็นอย่างไร? ไม่จำเป็นต้องตั้งค่าบันทึกกีฬา แต่อย่างน้อยคุณต้องออกกำลังกายในตอนเช้าและเดิน คุณต้องการที่จะวางมันเร็วกว่านี้? น้ำหนักเกินและซื้อสิ่งใหม่ที่ดี?

และสุดท้ายจุดสำคัญอีกจุดหนึ่ง ลองคิดดู บางทีคุณอาจเริ่มกังวลแต่เนิ่นๆ ว่าน้ำหนักส่วนเกินนั้นจะไม่หายไปใช่ไหม บางทีคุณอาจต้องการลดน้ำหนักเร็วเกินไป?

อนิจจาแพทย์และนักโภชนาการยังไม่พบคำตอบสำหรับคำถาม "จะลดน้ำหนักได้อย่างไรในหนึ่งสัปดาห์ 20 กก. โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ" อาจจะมีมากขึ้นที่จะมา

คุณเพียงแค่ต้องกินน้อยลงหรือไม่? ไม่เสมอ. มีหลายกรณีที่น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นโดยไม่คาดคิดบ่งชี้ถึงปัญหาสุขภาพ

ส่วนใหญ่ สาเหตุทั่วไปน้ำหนักเกิน - ขาดการนอนหลับ หากเรานอนหลับไม่เพียงพอ การผลิตเลปติน ฮอร์โมนที่ทำให้รู้สึกอิ่มจะลดลง และเราเริ่มกินมากเกินไปอย่างต่อเนื่อง ดังนั้น ถ้าดูเหมือนคุณลดน้ำหนักไม่ได้ ให้พยายามนอนหลับให้เพียงพอ หากวิธีนี้ไม่สามารถแก้ปัญหาได้ คุณควรคิดถึงเหตุผลอื่น

เหตุผลที่ # 1 HYPOHYROISIS

เมื่อผลิตฮอร์โมนไม่เพียงพอ อัตราการเผาผลาญจะลดลง ร่างกายจะเริ่มเผาผลาญแคลอรีช้าลง สัญญาณลักษณะของ hypothyroidism - น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นในกรณีที่ไม่มีความอยากอาหารบวกกับความเหนื่อยล้าความง่วงและง่วงนอนที่เพิ่มขึ้น

สิ่งที่ต้องทำติดต่อแพทย์ต่อมไร้ท่อ เขาจะกำหนดการตรวจเลือดสำหรับฮอร์โมนไทรอยด์ T3 และ T4 และหากจำเป็นให้ทำอัลตราซาวนด์ของต่อมไทรอยด์

เหตุผล #2 เบาหวาน

น้ำตาลจะทำให้การผลิตอินซูลินหยุดชะงัก ส่งผลให้ระดับกลูโคสสูงขึ้น กระตุ้นไขมันในร่างกาย ในเวลาเดียวกันคน ๆ หนึ่งประสบกับความกระหายอย่างต่อเนื่องผิวหนังและเยื่อเมือกจะแห้ง

สิ่งที่ต้องทำปรึกษากับแพทย์ต่อมไร้ท่อ โดยเฉพาะผู้เชี่ยวชาญด้านโรคเบาหวาน ทำการทดสอบน้ำตาลในเลือด

เหตุผล #3: การเก็บรักษาของเหลว
หากมีรอยบุบที่ค่อยๆ หายไปที่ด้านหน้าโดยใช้แรงกดเบาๆ ที่ขาส่วนล่าง ในกรณีนี้คือกรณีของคุณ สาเหตุของอาการบวมน้ำอาจเกิดจากอาหารรสเผ็ดและเค็มมากเกินไป หรือไตหรือหัวใจทำงานผิดปกติ อาการบวมน้ำที่หัวใจพัฒนาเป็นเวลาหลายสัปดาห์พร้อมกับหายใจถี่, อิศวร, ตัวเขียวของริมฝีปาก ปัญหาไตอาจเกิดขึ้นได้ในชั่วข้ามคืนและเกี่ยวข้องกับความอ่อนแอ ปวดหลัง และปริมาณปัสสาวะลดลง

ที่ขัดแย้งกันสาเหตุของน้ำหนักเกินอาจจะมาจากการขาดไขมัน ด้วยการขาดกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน (พบในน้ำมันพืชถั่วและปลาที่มีไขมัน) ความเมื่อยล้าของของเหลวเกิดขึ้นในเนื้อเยื่อเนื่องจากน้ำหนักเพิ่มขึ้น ซึ่งมักส่งผลให้เกิดรังแค ผิวแห้งอย่างรุนแรง และกลาก

สิ่งที่ต้องทำพบแพทย์: เขาหรือเธอจะแนะนำคุณให้ไปพบแพทย์โรคหัวใจหรือผู้เชี่ยวชาญด้านระบบทางเดินปัสสาวะ จำกัดการบริโภคเกลือให้อยู่ที่ 1.5 กรัมต่อวันและดื่มน้ำไม่เกิน 1 ลิตรต่อวันจนกว่าจะมีการวินิจฉัย

เหตุผล #4. การปรับฮอร์โมน

ฮอร์โมนเพศหญิง เอสโตรเจนไม่เพียงผลิตโดยรังไข่เท่านั้น แต่ยังเกิดจากเนื้อเยื่อไขมันด้วย เมื่อหน้าที่ของครั้งแรกเริ่มจางลงตามอายุ ร่างกายจะเริ่มสะสมไขมันอย่างเข้มข้น เพื่อรักษาแหล่งของเอสโตรเจน ดังนั้นผู้หญิงหลายคนจึงมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นหลังจากนั้น นอกจากนี้ หลังจาก 45-55 ปี การผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลดลง ส่งผลให้ มวลกล้ามเนื้อและเผาผลาญแคลอรีช้าลง

สิ่งที่ต้องทำเมื่ออายุได้ 40 ปี ก็ควรควบคุมทุกปี พื้นหลังของฮอร์โมนเพื่อสังเกตการเปลี่ยนแปลงในตอนเริ่มต้น เมื่อแก้ไขได้ง่ายที่สุด นรีแพทย์ - ต่อมไร้ท่อจะช่วยในระยะหลัง

เหตุผล #5 ความเครียด

ความกังวลนำไปสู่การลดน้ำหนักในนิยายเป็นหลัก ในทางกลับกัน มีความเป็นไปได้สูงที่จะดีขึ้น ประการแรกเพราะหลายคนมักจะ "คว้า" ความตื่นเต้น ประการที่สอง ความเครียดมีส่วนทำให้เกิดคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่มีหน้าที่ในการสะสมไขมันสำรอง ในที่สุด ความเครียดที่รุนแรงเป็นเวลานานอาจทำให้ฮอร์โมนไม่สมดุล

สิ่งที่ต้องทำเรียนรู้ที่จะควบคุมความเครียด ปรมาจารย์เทคนิคการผ่อนคลาย ปรับกิจวัตรประจำวัน นอนหลับให้เพียงพอ หากทั้งหมดนี้ไม่เพียงพอ ให้ขอความช่วยเหลือจากนักจิตอายุรเวท

การเพิ่มที่น่าพอใจ

ผู้หญิงบางคนเริ่มฟื้นตัวเร็วเท่าเดือนแรกของการตั้งครรภ์ คุณยังไม่รู้เรื่องนี้ด้วยซ้ำ และการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนได้เริ่มขึ้นแล้ว ดังนั้นหากไม่มีเหตุผลอื่นใดสำหรับความสมบูรณ์ ให้ซื้อชุดทดสอบการตั้งครรภ์

เหตุผล #6. ยา ชุดปฐมพยาบาลมักถูกตำหนิสำหรับการเพิ่มของน้ำหนักที่ไม่คาดคิด ตัวอย่างเช่น บางส่วน การเตรียมฮอร์โมน(รวมทั้ง ยาคุมกำเนิด) สามารถ "ให้" เพิ่มอีก 3-5 กก. ยากลุ่มอื่นมีผลเช่นเดียวกัน:

* สเตียรอยด์;
* ยารักษาโรคจิตและยากันชัก;
* ยากล่อมประสาท;
* ยาที่กักเก็บของเหลว
* ยาหลายชนิดที่ใช้สำหรับโรคเบาหวานและความดันโลหิตสูง

สิ่งที่ต้องทำปรึกษากับแพทย์ที่สั่งยาใหม่ ในกรณีส่วนใหญ่ คุณสามารถเลือกอะนาล็อกโดยไม่มีผลข้างเคียงได้

นักจิตวิทยาหมายเหตุ: คนส่วนใหญ่ประเมินปริมาณอาหารที่กินต่อวันไม่ถูกต้อง ในความเป็นจริง มันกลับกลายเป็นประมาณ 20% มากกว่าที่พวกเขาคิด และผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก "สาวน้อย" ในกรณีนี้ก็ไม่มีข้อยกเว้น

นั่นคือเหตุผลที่ก่อนอื่นจึงควรประเมินปริมาณอาหารที่รับประทานจริง ในการทำเช่นนี้ คุณต้องเริ่มไดอารี่อาหารที่คุณจะต้องจดทุกสิ่งที่คุณกินเข้าไป อย่าลืมสังเกตปริมาณของอาหารด้วย คุณต้องทำทันทีโดยไม่ต้องเลื่อนออกไปจนกว่าจะสิ้นสุดวัน มิฉะนั้นจะมีความเสี่ยงสูงที่คุณจะไม่สามารถจำบางสิ่งได้อีก ซื้อสมุดบันทึกพกพาขนาดเล็กสำหรับสิ่งนี้หรือจดบันทึกในโทรศัพท์ของคุณ

ใช้เวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์ในการสังเกตเพื่อทำความเข้าใจว่าคุณกินน้อยจริง ๆ หรือไม่

ขั้นตอนที่ 2 รีวิวผลิตภัณฑ์ที่คุณกิน

หากอาหารมีปริมาณน้อยจริงๆ คุณต้องประมาณปริมาณแคลอรี่ของอาหาร ในทางปฏิบัติของนักโภชนาการ มีหลายกรณีที่อาหารประจำวันของผู้ป่วยสามารถใส่ลงในฝ่ามือทั้งสองข้างได้ แต่พวกเขาเป็นผลิตภัณฑ์ประเภทใด: แซนวิชกับไส้กรอกบนขนมปังขาว, ขนมหวานกับชา, ชีสที่มีไขมัน 50% ... ไม่น่าแปลกใจเลยที่อาหารดังกล่าวน้ำหนักไม่หายไป แต่บางครั้ง เพิ่ม

แน่นอนว่าความผิดพลาดดังกล่าวไม่ใช่เรื่องปกติสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างตั้งใจ แต่มักจะสังเกตเห็นการพลาดที่ไม่ค่อยชัดเจน

ขั้นตอนที่ 3 Analyze-zi-ruite: คุณกินน้อยเกินไปหรือไม่?

น่าแปลกที่สิ่งนี้อาจเป็นสาเหตุที่ทำให้น้ำหนักไม่ลดลง ร่างกายรับรู้ว่าการขาดอาหารเป็นภัยคุกคามต่อการดำรงอยู่ของมัน มันช้าลงการเผาผลาญพลังงานใช้น้อยลงซึ่งหมายความว่าไขมันจากคลังไขมันออกช้ามาก ในวัยหนุ่ม ผลกระทบ "ความเมื่อยล้า" มักไม่เกิดขึ้นในช่วงเริ่มต้นของการลดน้ำหนัก แต่เมื่อมีคนสูญเสียน้ำหนักไปสองสามกิโลกรัมแล้ว หลังจากสี่สิบปี อาหารแคลอรีต่ำอาจไม่มีความหมายเลย ในขณะนี้ เมแทบอลิซึมของตัวมันเองนั้นช้ากว่าในวัยหนุ่มสาว

นอกจากนี้ หากเราขาดสารอาหารอย่างรุนแรง ร่างกายก็จะสูญเสียไปมาก เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อกล่าวคือในกล้ามเนื้อ "เผาผลาญ" ไขมัน ในเวลาเดียวกัน กล้ามเนื้อจะฟื้นตัวอย่างช้าๆ ดังนั้นบางครั้งผู้ที่ได้รับผลลัพธ์เพียงเล็กน้อยซึ่งจำกัดตัวเองให้อยู่ในอาหาร จะเพิ่มน้ำหนักอีกสองสามกิโลกรัมเมื่อกลับไปสู่ปริมาณแคลอรีตามปกติ

นักโภชนาการหลายคนชอบพูดว่า: เพื่อให้ลูกค้าเริ่มลดน้ำหนัก เขาต้อง ... ให้อาหาร ร่างกายเปิดโหมดประหยัดทรัพยากรหากบุคคลบริโภคน้อยกว่า 1200 กิโลแคลอรีต่อวันเป็นเวลาหลายวัน ข้อจำกัดที่รุนแรงดังกล่าวสามารถทำได้สัปดาห์ละครั้งเท่านั้น เวลาที่เหลือคุณต้องบริโภคอย่างน้อย 1500 kcal