Как не впасть в депрессию, когда все в мире так нестабильно, денег вечно не хватает, друзья и родные предпочитают общению с вами работу, да и сами вы на своей работе почти что живете? На самом деле, депрессией сегодня страдает больше ста миллиона человек, а еще столько же наверняка несчастны не меньше, но просто не признаются врачам и страдают молча. Самое удивительно то, что наиболее депрессивные люди живут не в Америке и Европе, а на Ближнем Востоке и в Северной Африке. В наших широтах депрессивных людей не так уж и много, но это, видимо, из-за того, что обращаться к врачам, особенно если их название начинается на «псих», у нас считается позорным, а про эффективность таблеток мы привыкли расспрашивать у друзей или у аптекаря. Погодите, а у вас действительно депрессия, или это сезонная хандра или же просто приступ ? Как и у любого психического заболевания, у депрессии есть симптомы.
Если это так, это также предотвратит разочарование и разочарование или, напротив, почувствует раздражение тем фактом, что любое стресс, любое вмешательство с депрессивным человеком, кажется, попадает в пустоту: все остается - или сильно возвращается - как и раньше. Поэтому серьезной ошибкой является калечить обеспокоенное отсутствие улучшения, говоря, что «он не хочет работать вместе», «он не хочет пытаться», «он этого не хочет». Ваш партнер или друг страдают от таких вины, что те, кто рядом с ним, должны скорее попытаться облегчить их.
Депрессия - это болезнь, которая вызывает потерю интереса к будущему, безнадежную печаль, отвратительную меланхолию. Для человека, который страдает, вы говорите, что не прилагаете никаких усилий, беспокоитесь об этом, вы будете лучше, и вы сможете делать то же самое, что другие просто начинают лечение. В конце концов, больной человек с пневмонией или тот, кто сломал ногу, сказал бы: «Стремитесь быть добрым», «вы должны сделать это в одиночку», «двигаться и видеть». Как и при всех заболеваниях, поэтому для депрессии - и для своей противоположности - мании - самая важная и срочная помощь помогает тем, кто страдает от надлежащего диагноза и правильной терапии.
Симптомы
О том, что это не просто плохое настроение, а заболевании психики, свидетельствует наличие уже пары-тройки из следующих симптомов:
- Бессонница;
- Мысли о самоубийстве;
- Падение самооценки;
- Потеря способности переживать радость;
- Превалирующее плохое настроение;
- Заторможенность мыслей и движения;
- Проблемы с аппетитом;
- Увлечение алкоголем;
- Нежелание заниматься привычными делами.
- Реактивная – просто наша слишком эмоциональная реакция на любую трагедию;
- Сезонная. Появляется из-за нехватки витаминов и света;
- Эндогенная – самая опасная, ведь она связана с биохимическими реакциями в мозге.
Наблюдайте за приятными мелочами
Одним словом, правильный врач. Специалист по отрасли - психиатр. У многих людей все еще есть предрассудки об этой медицинской фигуре, и их можно встретить с таким мотивированным отказом: Идти психиатром? Задача тех, кто находится рядом с пациентом, объяснить, что психиатрия добилась огромного прогресса, и что многие и очень отличаются от «безумия» - это расстройства, с которыми они связаны. Вы можете использовать случай знакомых или известных людей, которые, как известно, были или были обращены психиатром.
Даже в отсутствие этой травмы во многих случаях все еще трудно убедить пациента проконсультироваться с врачом: это часть картины депрессии. Фактически, те, кто страдает от этого, часто не болеют или не сопротивляются какой-либо терапии, потому что они убеждены в изобретательности своего дела. Или, опять же, отвергает идею о том, что его страдания могут быть связаны с «физическими» факторами и, следовательно, отказываются от какого-либо препарата или другой биологической терапии. Убеждение тех, кто страдает от расстройства настроения, чтобы пойти к врачу, поэтому является первым императивом для тех, кто находится рядом с страдающим депрессией.
Некоторые люди все воспринимают без трагедии. Сломали каблук – самое время для обновки! Дождь не прекращается – зато урожай фруктов будет отменный. Приболели – время довязать платье. Даже к смерти можно философски отнестись: человек ушел на отдых.
Фильтруем всю плохую информацию
Мы живем не в идеальном мире: болезни, смерти, войны и жестокость. Увы, но всем помочь мы не сможем. Вот и не нужно паниковать и становится пессимистом. Неужели от этого кому-то будет лучше? А если вы и правда мечтаете помочь, занимайтесь волонтерством или благотворительностью.
На этом этапе есть много твердости, хотя отношение будет и должно быть, теплой привязанностью. Понимание, слушание и участие в его глубокой скорби - другая фундаментальная помощь, которую любой, кто имеет внутри мороза и одиночество депрессии, наряду со словами поощрения, должен быть уверен, что вы можете выбраться из туннеля. Однако бесполезно обсуждать отдельные моменты угнетенного пессимистического взгляда, его убеждения о безразличии или недееспособности. Вы никогда не будете убеждены в противоположности аргументам, которые ему предлагают.
Не позволяйте себе уставать
Иногда депрессия – это просто следствие истощения ресурсов. Все мы хотим , а еще лучше – заработать все деньги. Но это невозможно, а в итоге мы ломаемся. А всего-то нужно не брать больше, чем вы в силах унести.
Позаботьтесь о себе любимом
Другого себя у вас не будет, поэтому свою квартиру нужно сделать предельно комфортной, питание – полезным, сон – приятным. Ухаживайте за собой, за лицом и телом, волосами, радуйте себя. Тут депрессии места просто не будет.
Вы отвечаете скорее: «Это болезнь заставляет вас так думать, как только вы снимаете очки депрессии, вы увидите вещи по-другому». В острой фазе может потребоваться предоставление или помощь депрессивному человеку для удовлетворения конкретных потребностей, таких как одежда, личная гигиена, регулярное питание, ежедневные комиссии. Как только вы дошли до медицинского осмотра со специалистом, задача семьи или друзей не заканчивается. Необходимо установить терапевтический союз между врачом и семьей. Кроме того, родственники и друзья не должны недооценивать какое-либо утверждение или проект самоубийства пациента, но они должны сообщать об этом врачу.
Слушайте антидепрессивные аудиозаписи.
Это аудиотреки против депрессии, которые создают профессиональные психологи.
Да просто полюбите жизнь.
Не нужно думать, что у друга или соседа лучше жизнь, чем у вас. Более того, ваш друг или сосед наверняка завидует коллеге, а коллега – своему знакомому и т.д. Так, подруга автора завидовала тому, что у автора есть папа…Вроде бы такая простая вещь! Не надо думать, что у вас жизнь хуже, чем у других, а это повод полюбить жизнь!
Потому что это неверно, что принято считать, что «кто бы ни говорил, что нет». Врач оценит тяжесть или не риск. После встречи со специалистом необходимо проверить, что пациент регулярно принимает назначенное лекарство в предписанных дозах; особенно потому, что в первые несколько дней для возможных побочных эффектов у вас также может быть впечатление, что они хуже, чем раньше, и поэтому хотят отказаться от терапии. В этот первый период, ожидая терапевтического эффекта препарата, крайне важно предложить поддержку.
Следует помнить, что депрессивный человек, «нормальный», может менять лекарство еще больше раз, пока не найдет подходящего для своего случая. Необходимо повторить, что реакция на наркотики очень индивидуальна, но правильная терапия, «та, которая вытаскивает вас из темного колодца», существует, и вы ее найдете.
- Заведите домашнего любимца.
А что, это ведь лучший антидепрессант, который радует и радуются. Собаке ведь все равно, сколько вы ей уделяете времени, сколько вы зарабатываете. Они любят вас, какими есть. А еще собаку нужно выгуливать, а это движение и пребывание на свету, а значит, возможность предупредить депрессию. Лучше взять собаку или кота из приюта: лучше друга не будет. - Чаще бывайте на свету. Просто на улице. Доказано, что если человек бывает на улице в светлое время суток, то депрессии не будет практически никогда. Так что, полчаса днем старайтесь выделить для света и активности. А вот дома можно включать все источники освещения. Света и яркости зимой можно добавить и в свой гардероб и макияж. Ну, и свежий воздух тоже является неплохим антидепрессантом.
- Записываемся в фитнес-клуб. Движение не даст депрессии овладеть вашей душой, к тому же, вместе заниматься веселее. При склонности к депрессии лучше всего выбирать именно групповые программы.
- Не нужно замыкаться в себе. Не нужно ждать, что вам кто-то позвонит и пригласит. Звоните, приглашайте, знакомьтесь и знакомьте, заводите новых друзей и не забывайте старых. А еще знакомьтесь даже просто на улице, меняйте круг общения и везде ищите интересных людей. Если кто-то вас заинтересовал, подходите и знакомьтесь. Это в любом случае практика. Вы можете найти новых друзей в клубе по интересам, через переписку и даже в магазине. А еще полезно подружиться с кем-то старым. Люди, которые много пережили, будут прекрасными и самыми интересными друзьями. Но есть и люди, которых лучше избегать, например, негативные и циничные.
- Позитивные аффирмации. Луиза Хей советует утром признаваться себе в любви глядя в зеркало. А еще можно говорить себе о том, что вы себе нравитесь. При этом не думаем ни о чем постороннем и стараемся говорить это разными голосами. А еще не позволяем сознанию сопротивляться такой мысли, возможно, непривычной. Конечно же, ваше внутреннее «я плохой» будет возмущаться, но не позволяйте ему давать о себе знать. Выберите аффирмацию, которая вам нужна и говорите её целый месяц. Просто позитивно о себе думайте даже если что-то не складывается…
- Не застревайте. Прощайте людям и себе, не прокручивайте страшные фильмы из прошлого. Сожгите пленку того фильма, который уже закончился.
- Слушайте позитивную музыку и смотрите . Лучше всего спасают от наступающей депрессии классические комедии, как наши, так и иностранные. И не имеет значения тот факт, что вы уже выучили киношедевр на память: если он дарит вам позитив, это даже позволительно.
- Развивайте себя. Это и чтение хороших книг, которые успокаивают, и обучение чему-то новому. Пусть это будет новый иностранный язык, кулинария, игра в карты, игра на музыкальном инструменте. Пределов никакому мастерству нет, но все же, перед тем, как начать, например, изучать новый язык, закончите курс предыдущего.
- Если вы не в состоянии преодолеть депрессию самостоятельно, сходите к специалисту. Не бойтесь корня псих: психотерапевт и психолог лечат то, что делает нас личностью – душу и психику. Если не взяться за них вовремя, можно оказаться уже у психиатра. Правильно подобранная программа и медикаменты исправят все.
- Подумайте о своих целях. Депрессия часто начинается именно с отсутствия целей, поэтому их нужно придумать даже если их не было. Можно выбрать маленькую цель, а можно и масштабную. Обе они спасут от разрушения психики. Да, кода-то родители сказали вам, что ваша цель – полная несуразица и смысла в ней нет, надо другого хотеть, но это не так. Дети ведь лучше знают, что им нужно. Вспомните, чего хотелось в детстве, и воплотите хоть немного. Без детской мечты, точнее, её исполнения, жизнь не удалась, а это повод для депрессии!
- Начинайте день с чего-то самого приятного для вас. Танец, любимая музыка, любимое фото или картинка…То, что вас радует.
- Ведите дневник своих успехов. Вы серьезно считаете себя неудачником? А если приглядеться? Наверняка вы что-то делаете с каждым днем все лучше. Даже вкусный обед можно записать в успехи!
Выходные закончились, и теперь вам грустно? Впрочем, даже если у вас не получается впасть в депрессию - что ж, мы решили помочь и придумали 10 способов погрузиться в мир тоски и печали.
Когда проконсультироваться с врачом. Когда это становится необычным и нужно беспокоиться? Психиатры предлагают довольно точные показания времени: если ситуация грусти, потеря интереса к повседневной деятельности, беспокойство, длится более двух недель, или если фаза мании выходит за пределы недели, это необходимо для лечения.
Расстройство, по сути, является циклическим; поэтому возможен рецидив. Для всех, кто рядом с пациентом, важно знать первые симптомы нового кризиса. Это непросто, потому что предупреждающие знаки могут быть очень мягкими. С другой стороны, нет никакой ошибки в тревожном и удушливом наблюдении, чтобы заставить заинтересованного человека чувствовать особую бдительность. Это внимание должно стать помощником всей семьи.
1. Не слезайте с дивана
Один из самых надежных и проверенных способов. Выходить из дома можно максимум раз в неделю, в магазин, а еще лучше - пользуйтесь доставкой продуктов и готовой еды. И никакой зарядки! Диван - ванная, ванная - диван. Если не поможет, отмените ванную.
2. Минимум социальных контактов
Избегайте общения с людьми. Причем вообще со всеми. Звонки родственников отклоняйте, от семьи отмахивайтесь, друзей просто игнорируйте. Ведь контакты с людьми могут вызывать эмоции, причем, не дай бог, положительные!
Но постарайтесь привлечь вас, у всех есть проблемы. Вы должны сделать это своими силами. Выходите, смотрите на людей, и вы увидите, что вам станет лучше. Но посмотрите, кто хуже вас, и у вас настоящие проблемы. «Если вы действительно плохи, вам лучше оставить эту работу».
Да, вы успокоитесь, вы знаете, как действуют седативные средства, но не думайте, что это может решить ваши проблемы. Теперь ты в порядке, так что перестань принимать эти колодки. Посмотрите, как вы к этому привыкаете, и вы больше не можете этого делать.
Депрессия - это болезнь, как у другой. Вы не можете думать о том, чтобы выходить в одиночку, не заботясь. Это не так черное, как кажется. Они - депрессия, чтобы видеть вас всех в негативе. Послушайте, пока вы так плохи, не принимайте никаких решений. Не отпускай. Может быть, когда вы будете лучше, вы увидите вещи по-другому.
3. Избегайте солнечного света
Очень удобно, если вы уже не слезаете с дивана. Шторы, желательно плотные и темные, должны быть задернуты всегда. Еще можно жить только ночной жизнью при свете монитора. Если приходится выбираться на улицу - выбирайте метро. Там еще и очень много неприятных людей, что как раз вам на руку.
4. Пейте и курите - но не веселитесь
Лучший проводник в славный мир депрессии - алкоголь. Пить его надо, конечно же, в одиночестве, причем много и уверенно. Хлопайте стопку за стопкой, смотрите на черные задернутые шторы, ешьте остывшую пиццу и закуривайте это всё сигареткой покрепче.
Вы знаете, что антидепрессанты не вступают в силу немедленно. Это занимает 2-3 недели, иногда. Это правда, теперь вам лучше, если вы можете остановить лечение, сначала обратитесь к врачу. Эти методы лечения имеют точное время. Вам не нужно рисковать рецидивом.
Депрессия является одним из самых распространенных психологических расстройств, поэтому неудивительно, что иногда кто-то, кто рядом с нами, переживал «серо-фазу». Если бы этот человек был в глубине души, вы, вероятно, пытались ей помочь, но, может быть, вы похлопали по всей, казалось бы, непреодолимой стене.
5. Разведите беспорядок
Дома должен быть бардак. Книжки на кухонной плите, сковородка в унитазе, под ногами сплошь окурки, обертки, остатки еды. Идеальная атмосфера для идеальной депрессии!
Чем больше всякого вредного в вашем организме - тем лучше. Вам будет дискомфортно, гадко, противно, вы станете толстым - и себя вы возненавидите быстрее, чем могли бы.
Причина проста: не зная, что такое депрессия и какие чувства она вызывает, неправильные стратегии используются, а не помогают, только для того, чтобы расширить разрыв, который был создан между вами. На самом деле, есть некоторые популярные стратегии, которые были переданы от одного поколения к другому, но на самом деле это не работает. Один из них - попытаться побудить человека посещать вечеринку или отправиться в место, где всем это нравится. Если это простая фаза легкой грусти, эта техника также может быть эффективной, но если человек глубоко подавлен, вы почувствуете себя еще хуже и одиноким, потому что он не сможет чувствовать себя комфортно.
9. Ничего не планируйте
Даже не пытайтесь мечтать о том, как уедете отдыхать в теплые страны, найдете там вторую половинку и проживете счастливую жизнь! Долгосрочные планы еще никого до депрессии не доводили.
10. Держитесь за рабочее место, которое ненавидите
Терпеть не можете свою работу? Подумываете уволиться? Ни в коем случае! Такой счастливый шанс выпадает далеко не каждому, ведь вы добьетесь депрессии не только на месяц-другой, но можете провести всю жизнь в царстве тьмы без единого лучика света! Терпите страдания, за которые вам платят, и наслаждайтесь ненавистью к себе и миру.
Другая стратегия, которая часто используется, чтобы попытаться помочь депрессивным людям, - это побудить их свести к минимуму их проблемы. Фразы типа «Не волнуйся, это ничего», «ты увидишь, что со временем все будет улучшаться» только заставит человека чувствовать себя более одиноким и бескомпромиссным. Депрессия может быть очень серьезной проблемой, и мы никогда не должны недооценивать симптомы.
Как помочь депрессивному человеку, полезные рекомендации
Очень важно, чтобы кто-то заботился о депрессивном предмете, пытался понять его и помочь ему. Тот, кто этого заслуживает, заслуживает похвалы, потому что депрессивный человек часто является трудным предметом и который его заботится, вероятно, будет, косвенно, жертвой депрессии, поскольку это заболевание заканчивается проецированием его одного на всех тех, кто находится в депрессии. По этой причине, правильно, кто это делает, он делает некоторые вещи ясными.