Kdo jiný neví, jak se rychle probudit? Jak se můžete naučit vstávat brzy ráno s radostí? Jak se ráno probudíme

Anna Mironová

Doba čtení: 9 minut

A A

Pokud jste z oddílu těch, které ráno žádná síla nevstane z postele, kteří na poslední chvíli utíkají do práce nebo do školy a pro které je každé ráno jeden velký stres, pokusíme se vám pomoci.

Přečtěte si také:

Za prvé, abyste mohli brzy ráno vstávat, musíte splnit dvě podmínky:

• Vymyslete silnou motivaci pro brzké vstávání. Může to být naléhavá práce, jít ke kadeřníkovi, nabít si telefon, uvařit lahodnou snídani pro vaši milovanou rodinu, nebo… no, něco vymyslete, každý má pro rozchod s Morpheem jiné důvody.
• Chcete-li vstát dříve, musíte jít dříve spát. Toto je jednoduchá, ale velmi důležitá podmínka, neignorujte ji. Tělo se nedá oklamat. 7-8 hodin dobrou noc dávejte na sebe pozor, buďte hodní.

9 nejlepších receptů na ranní veselost – jak se naučit brzo vstávat a přitom – dobře spát?

• Před spaním se projděte ven. Obvykle ji provádějí nepracující důchodci a zamilovaní mladí lidé. Přidej se teď!
• Spěte v dobře větrané místnosti s otevřeným oknem. Dostupné pro každého.
• Spěte na pohodlném polštáři. S věkem by se výška polštáře měla zvyšovat. Speciální pozornost dejte na krční páteř, všech jejích sedm obratlů!
  
  
• Poslech dobré hudby před spaním , čtení oblíbené knihy, sledování pořadů o přírodě a zvířatech.
• Nejezte před spaním! Tělo stráví jídlo a nenechá vás tvrdě spát. Čím těžší jídlo, tím těžší bude spát. Odpočinek vyžaduje i vnitřní část vašeho těla, alespoň v noci, protože ráno zase začne nekonečné zpracovávání dalších a dalších porcí vámi dodaného jídla.
• Vyhněte se probírání obtížných problémů před spaním , včetně sebe sama, neřešte neřešitelné problémy. Většina problémů se kupodivu po chvíli sama vyřeší a obtížné úkoly se řeší brzy ráno: zatímco spíte, váš mozek tento problém řeší. Pamatujte na geniální rčení „Ráno je moudřejší než večer“. Někdy ty nejzáludnější, nejskvělejší nápady přicházejí na mysl brzy ráno, ve 4-5 ráno. To je, když mozek cvaká problémy jako počítač!
• Velká postel a čisté prádlo. To jsou předpoklady pro zdravý spánek. Nešetřete na tom penězi, protože ve snu trávíme třetinu svého života. Přečtěte si také:
• Rychlá sprcha před spaním. Funguje okamžitě. Jen si představte, jaký je to dobrý pocit být v čisté posteli po sprše pod teplou dekou...
• Vymyslete si zítra za takový výkon pro sebe pořádnou odměnu
  Může to být zajímavý obchod, který čeká na vaše splnění, nákupy a nákup dlouho hledané věci, může to být setkání s přáteli - jinak už jste začali zapomínat, jak vypadají, všechno je telefon, ano sociální síť.
  
  
  Každý člověk má své důvody ke štěstí a dobré náladě a pro mnoho lidí je tato práce koníčkem! Ale zkuste nezbytnou rutinu zpestřit, pokaždé, když můžete něco dělat novým způsobem, přidejte svou vlastní chuť. Přerovnejte nábytek, konečně!
• Směrem k paprskům slunce
  Brzké letní vstávání je úplně jednoduché – pusťte do postele sluneční paprsky, zahřejí vás a probudí.
  
  
  Sluneční záření stimuluje tvorbu důležité látky v lidském těle – serotoninu – hormonu štěstí, a také reguluje denní rytmus.
• Neztrácejte svůj drahocenný ranní čas!
  Naplánujte si na ráno ty nejdůležitější věci pro sebe. Pro informaci: nejproduktivnější je věnovat se duševní činnosti kolem 10. hodiny ranní, no, pro objektivitu i ve 14 a 18 hodin. Můžeš zkontrolovat!
• Ráno se nabíjíme energií a veselostí
  A pokud možno – běhejte ráno, nejlépe s doprovodem. No, pokud na to není dost vůle, nikdo nezrušil pár dřepů a doušků. Přečtěte si také:
  
  
  Vždyť je potřeba nejen probudit mozek, je potřeba, aby se probudilo celé tělo, svaly pracovaly, krev vesele kolovala v žilách. "Drž hubu, švihni rukou!" Přes den máme totiž spoustu věcí na práci. Dobrý a laskavý.
• Spuštění biologických hodin
  Člověk, který je přes den příliš unavený, těžko usíná. Když se celou noc umyl, ráno s obtížemi vstává. Každý má během dne chvilku, kdy se mu od sebe zavírají oči. Tak je zavřete a spěte pokud možno 20 minut. Řekněte tedy svému tělu: Spi 20 minut! Budete se divit, ale probudíte se přesně za 20 minut jako Stirlitz. Naše biologické hodiny běží hladce.
  
  
  Biologické hodiny fungují i ​​ráno. Mnoho lidí se probudí 5 minut před spuštěním budíku. Jaké štěstí - můžete ležet dalších pět minut! Během této doby můžete jen přemýšlet o tom, co je třeba udělat ráno a během dne, jak to udělat co nejúčelněji a s nižšími náklady, a také přemýšlet o logistice všech těchto akcí. Hledejte nestandardní řešení. A nejdůležitější je probudit se svěží a odpočatí.
• Příjemné prostředí pro šťastné brzké probuzení
  Musíte se probudit a vstát v příjemném prostředí: uklizený pokoj, čistý pracovní stůl, dobrý obrázek na zdi, očekávání dobrého čaje s medem, naděje na setkání se svými blízkými a jen dobré dobří přátelé.
  
  
  A nechť počet příjemných událostí vždy převáží nad těmi nepříjemnými. Vše je na nás!

Hodně štěstí!

Pokud se vám náš článek líbil a máte o něm myšlenky, podělte se s námi! Je pro nás velmi důležité znát váš názor!

Pokud jste se někdy vzbudili do práce, ačkoliv vám zazvonil budík... Pokud znáte ten pocit, kdy si chcete jen lehnout alespoň na zem, zavřete oči alespoň na minutu... Když to nejde spíte v noci - přehazujete, myšlenky překonáváte a zítra brzy vstáváte ... Vyvstává mnoho otázek: "Jak se rychle a snadno probudit?", "Jak ráno vstát?" Pokud i vás trápí, pak je tento článek s návodem na zdravý spánek a rázné probuzení přesně pro vás.

Každý člověk však alespoň jednou v životě zažil situaci, kdy nemohl během dne usnout, probudil se nebo chtěl spát. Stát se může cokoliv, jak se říká. Pokud si však rozvrh správně uspořádáte, vezmete v úvahu své vlastní vlastnosti, promyslíte systém a použijete moudré rady, můžete se takovým nepříjemným situacím vyhnout. Pojďme tedy zjistit, jak snazší je ráno se probudit?

"Sova" je věta?

Ještě na konci dvacátého století bylo experimentálně prokázáno, že bez ohledu na vůli člověka patří k jednomu z chronotypů (ve vztahu ke spánku). Zavedlo se rozdělení lidí na „sovy“ a „skřivany“, u kterých vrchol aktivity nastává v různé době. Veselost "sov" přichází večer, v noci mohou klidně pracovat, ale ráno se probouzejí jen velmi těžko. Optimální vzestup je pro ně kolem poledne. Proto jsou „skřivani“ ráno veselí, ale již v podvečer se jejich oči začínají slepovat. Existuje také takový přechodný chronotyp jako "holubice".

Je jasné, že moderní život je určen spíše pro „skřivany“. Chcete-li zůstat v nepohodlí a uchýlit se k tonikum mají jen "sovy". Dokážou se však lépe přizpůsobit změnám, jako je práce na směny, změny časových pásem a dokonce i stres.

Často člověk slyší jakousi výmluvu: "Jsem sova." Samozřejmě je prostě nutné vzít v úvahu individuální vlastnosti, ale nemůžete se jen tak vzdát. Každý má svou individualitu, ale je důležité ovládat své kvality – využívat je k dobru.

Potíže s časným vstáváním může mít jak sova, tak holubice a dokonce i přepracovaný skřivan.

Optimální doba spánku

Jak snadné je ráno se probudit? V první řadě je potřeba dodržovat určitý režim. Je také důležité pochopit své vlastní vlastnosti. Ale pokud jste po náročném pracovním týdnu, aktivním pátečním večeru, v sobotu spali deset hodin, pak to samozřejmě neznamená, že je to vaše norma. Dá se to chápat třeba na dovolené, kdy tělo nabylo síly, a vy, když se probudíte bez budíku, se cítíte skvěle.

Existuje tabulka hodnoty spánku po hodinách. To znamená, že se věří, že hodina spánku před půlnocí se rovná třem hodinám a od pěti do šesti ráno se stejná hodina rovná účinnosti ... minutě!

Je známo, že miminka prospí téměř celý den. Postupem času se potřeba spánku snižuje. Teenager také spí dlouhou dobu (jedenáct hodin), protože ve snu tělo roste. Obecně se mluví o optimálním odpočinku šesti až osmi hodin pro dospělého. Muži zároveň mohou méně spát a ženy potřebují více času na zotavení. Po fyzické práci je potřeba více spánku než po duševní práci. Někdo opravdu potřebuje deset hodin spánku a někdo pět. Mimochodem, existuje princip osmi: osm hodin spánku, totéž – práce, totéž – odpočinek.

Spánkové systémy

Co mohu udělat, abych se ráno snadno probudil? Můžete zkusit vyvinout svůj vlastní systém. Například da Vinci spal každé čtyři hodiny patnáct minut. Každý by si měl vytvořit svůj vlastní systém, i když ne tak radikální. Někdo se může například „nacpat“ během dne, pro jiného denní spánek- nesmysl.

Zásada „čím více, tím lépe“ není pro spánek vhodná. Často po dlouhém spánku člověk pociťuje těžkost, bolest hlavy, problémy s krevní tlak, s chutí. Nemůžete spát více, než je vaše norma, ale méně - také nic. Také nemůžete mít dostatek spánku „předem“, norma by měla být dodržována, pokud je to možné, pokaždé. Během spánku dochází k „rebootu“ všech tělesných systémů, odpočinku, distribuci informací přijatých během dne. A důležité je dopřát si dostatek spánku alespoň jednou týdně: spěte o něco déle, lehněte si do postele, prožijte pohodové ráno.

Příprava ložnice

Jak se naučit ráno snadno vstávat? Mnoho moudrých lidí říká, že k tomu musíte nejprve správně lehnout. Nejprve musíte připravit ložnici a sebe na spánek.Ložnice je logicky na spaní. Ve skutečnosti je tam často televize, počítač, knihy, spousta rušivých věcí. Atmosféra by samozřejmě měla být příjemná, světlo je tlumené, žádoucí je odhlučnění. Vzduch musí být čerstvý – nezapomínejte větrat ani v zimě. V létě lze obecně spát s otevřeným oknem. V zimě můžete použít zvlhčovač vzduchu. Vůně by měla být příjemná, můžete použít uklidňující esenciální oleje: bergamot, jasmín. Skvělým řešením jsou i staré dobré bylinkové polštářky do postele (levandule, heřmánek). Přikrývka by neměla být příliš teplá (může způsobit noční můry), ani příliš lehká (neklidný spánek). Vše by vás mělo potěšit.

Připravujete se

Spadnout z vyčerpání není nejlepší volba. Na spánek byste se měli připravit předem. Můžete pít lehký bylinkový čaj (jen se vyhněte kofeinu a alkoholu), ale nezasyťte se. Dejte si teplou sprchu nebo bublinkovou koupel. Shrňte si den, uklidněte se, pusťte si příjemnou hudbu, přečtěte si něco lehkého, pusťte si příjemný film. Musíte si vytvořit svůj vlastní rituál, aby tělo vědělo, kdy začíná přechod ke spánku.
Také, abyste ráno neběhali shánět například ponožky, je lepší si věci do práce připravit předem. Večer myslete na snídani, slibte si něco příjemného. Přehrajte si své probuzení ve své mysli. Před spaním dobře meditujte, udělejte si lehkou masáž.

Práce se sny

Jak snadné je ráno se probudit? Zkusme pracovat se svými sny.Mohou zkazit celou dovolenou, vyděsit je, nebo naopak udělat nezapomenutelnou - naplnit ji silou. Návod na „snění“ neexistuje, ale pro příjemné sny se doporučuje nejíst večer těžká jídla, nesledovat v posteli strašidelné filmy (a zprávy) a nečíst strašidelné knihy. Zažeň od sebe chmurné myšlenky, hledej v den to dobré. Spánek je pro vás čas, váš odpočinek a zotavení.

Pokud jste ještě snili strašný sen, pak je lepší si pamatovat, že to jsou jen sny. Jak bylo dětem doporučeno, otočte se na druhou stranu. Možná byste měli vyvětrat ložnici, vypít trochu vody.

Probuzení

Jak snadné je ráno se probudit?Hlavním pomocníkem je zde budík. Nyní je mnoho možností: podsvícení, „utéct“ ... V telefonu jsou speciální programy, které vypočítají nejlepší okamžik pro probuzení. Musíte si vybrat optimální budík a čas od času změnit melodie, abyste si na to nezvykli. Měla by být příjemná, veselá a optimistická. Pokud je opravdu těžké se probudit, můžete požádat známého „skřivana“, aby vám zavolal.Někteří se raději probouzejí rádiem (TV), které se zapne ve správný čas.

hezké ráno

Jak snadné je ráno se probudit? Jak rychle a snadno vstát z postele?Abyste se neprobudili náhle, uvedli tělo do stresu, ale také abyste znovu neusnuli, postupujte podle následujících pokynů krok za krokem:

1. Vleže v posteli se minutu protahujte a poté se zvedněte.
2. Dělat gymnastiku.
3. Dejte si chladnou (ne ledovou) sprchu.
4. Vypijte sklenici vody – v létě studené a v zimě teplé. Probudí to žaludek.
5. Snídat.

Snídaně by měla být alespoň lehká – na jídlo si musíte zvyknout. Kaše s ovocem, müsli, míchaná vajíčka ... Žaludek ale může uškodit pomerančový džus a káva nalačno - je lepší si je odložit na sladko nebo použít v aromaterapii - produkty s vůní kávy a citrusů povzbudí, ale neublíží.

Snadné probuzení miminka

Jak naučit dítě, aby se ráno snadno probudilo?Děti se často s obtížemi budí, jednají, nechtějí například chodit do školy. Dospělí potřebují zůstat v klidu: probuďte se jemně, ale vytrvale. Pusťte dovnitř sluneční světlo nebo nejprve zapněte noční světlo, veselou hudbu, zavolejte dítě jménem. Snídaně by měla být výživná, ale lehká a vodní procedury by neměly být trápením, ale hrou. Cvičení je nutné učit od dětství. Bylo by hezké dát dítěti malé příjemné překvapení, například balónek. A hlavně – inspirujte dítě svým příkladem.

Díky tomu si každý vytvoří svůj vlastní systém příjemného spánku a probouzení. Tipy však mohou být také velmi užitečné.

Jak se naučit ráno snadno vstávat? Držte se několika nestandardních, ale jednoduchých pravidel.

• Pokud nechcete večer spát, je lepší si lehnout - jen relaxovat, číst a spánek přijde.
• Pokud chcete spát nečekaně brzy, musíte zapomenout na všechny rituály a jít spát.
• Pokud se chcete večer podívat na film, dočíst knihu a podobně a je čas spát, pak je lepší odložit to příjemné na ráno.
• Pokud se vzbudíte chvíli před budíkem, vstaňte. Nebuďte lakomí, říká se, jen chvilku, protože to nic nezmění a riziko, že znovu usnete a zaspíte, je velké.

Téma spánku a probuzení je nyní obzvláště aktuální. Teď víš jak snadné je ráno se bez problémů probudit. Šťastné vstávání a měj hezký den!

Pro někoho je snadné se bez potíží probudit brzy ráno. Tito skřivani (nebo jen lidé se silnou motivací) mohou jen závidět. Pro zbytek je vždy otevřená otázka, jak snadné je ráno vstát. Zkusme najít řešení, ano?

Uspořádejte budík

Těžko říct, v čem je háček, ale naše tělo se po probuzení v 6 ráno bouří. Potíž je možná v biorytmech, které přímo souvisejí s naším tělem. V každém případě, obvyklá šestka není nejlepší čas na začátek dne. Nastavte si tedy budík buď na 5 (5-30) nebo na půl sedmé či sedmou.

Jíme správně

Nesnažte se hladovět po šesté večer – takový půst vás rozhodně nenechá usnout. Jako večerní horská hostina. Alkohol naruší spánek a dobré probuzení (nezapomeňte se probudit uprostřed noci a pak být ospalý celý den), káva, sladká, kořeněná, čokoládová a tučná. Jíme pár hodin před spaním a večer svačíme. Například nízkotučný tvaroh, ovoce nebo hrst mandlí.

Trénujeme, abychom se probudili

A nic vtipného. Oblékáme se do pyžama, jdeme spát, zapínáme budík na telefonu a vstáváme s jeho zvoněním. A tak několikrát: 10-15. Pokud se vám nápad zdá hloupý, můžete si jen představit, jak vstáváte se zvukem budíku a jak skvělé je vstávat veselí a jít vstříc úspěchům.

Tři týdny na experiment

Zkuste vstávat v 6-30 21 dní v řadě. Říká se, že to je dost času na to, aby se návyk zakořenil. Samozřejmě, že nevyměníte opeření sovy za ocas a křídla skřivana, ale bude to jednodušší. Můžete alespoň experimentovat.

Nastavte budík správně

Nejlepší je umístit jej na opačný konec místnosti, abyste jej nemohli hned vypnout. Knihovna nebo koutek pod postelí je také v pořádku. Je užitečné změnit zvuk budíku, protože neobvyklý signál více vzruší. A nakonec můžete motivaci umístit na spořič obrazovky telefonu, který se objeví, když zazvoní budík. Ať je to pěkná zpráva nebo výzva k akci. Napište si, že máte dost síly na běh nebo že vás dnes čekají skvělé věci...

Udělejte nějaké změny v rituálu probuzení

Existuje několik možností:

• Můžete si koupit teplý a krásný župan a obléct si ho pokaždé, když se probudíte včas;
• Připravte si oblečení na další den. Ráno je však nepříjemné i z toho, že musíte v pološeru shánět ponožky a džíny.
• Ranní kávu lze připravit i předem. Ať je ráno v konvici voda a v lednici výborný dort. Ráno můžeš!
• Dejte si na noční stolek sklenici vody. Je užitečný a celkově revitalizuje organismus. Navíc nemusíte v noci chodit do kuchyně;
• Vždy se odměňte za to, že vstanete včas. Pokud jste například seriál nesledovali v noci, můžete to udělat ráno, když se připravujete, snídáte atd.

Udělejte si před spaním pořádek v myšlenkách

Nechoďte spát naštvaní a zuřiví. Zkuste se usmířit s polovičkou, kamarádem nebo kolegou, pokud jste se přes den pohádali, nechte křivdy na zítra. Hodinu před spaním si přečtěte něco odpočinkového, poslechněte si klasiku atp.

Zkuste vymyslet hrubý plán: co musíte zítra udělat? Myslete také na to, co dobrého vás v nadcházejícím dni čeká. Jak snadné je se ráno probudit, když víte, že večer potkáte kamaráda nebo půjdete na koncert. Usínejte pozitivně a probuzení nebude tak těžké.

Okamžitě se osprchujte

Jaká bude sprcha, teplá nebo studená - je na vás. Ideální variantou je kontrastní, která určitě probudí a osvěží. Co ale nemůžete udělat ráno, je dát si horkou koupel. Do sprchového koutu můžete nainstalovat rádio: nechte se doprovázet veselou a dynamickou hudbou.

Vytvořte si spánkový režim

Nezáleží na tom, kolik spíte – 4 hodiny nebo 8. Hlavní je chodit spát ve stejnou dobu. Pokud je únava taková, že síly není vůbec dost, jděte spát dříve, než jste zvyklí, ale nenuťte se.

Bude také užitečné vypracovat si správnou sekvenci probouzení: vypněte budík, zhluboka se nadechněte, dobře se protáhněte, vstaňte a usmějte se. Pokud se stále nemůžete probudit, otevřete okna nebo se projděte na balkón.

Snídaně musí být správná.

Samozřejmě, pokud máte rádi kávu místo snídaně, tak budiž a klidně i s dortem. Ale je lepší zůstat na zdravých potravinách. Mohou to být vejce, ovoce, ovesné vločky, zelenina nebo celozrnný chléb. Poslouží i krůta nebo kuře. K snídani nejezte nic tučného nebo příliš sladkého.

Ranní cvičení

Kontroverzní téma, ale opravdu může povzbudit. Pokud rádi běháte - prosím, pokud máte rádi jógu - jsou vám k dispozici ranní skupiny ve sportovních klubech nebo ranní video komplexy od známých trenérů na internetu. Hlavní věc je otevřít okno. Můžete se také ráno projít.

Pokud na nic nemáte dost síly a jste zvyklí cvičit své tělo večer, udělejte si malý strečink: je to také docela povzbuzující.

Jen rada

* Všechno dobré, co tě zítra čeká, si zapiš na papír a polož na noční stolek;

* Nezatahujte závěsy: ať vás probudí sluneční paprsky;

*Budík si můžete vzít do jiné místnosti - abyste jej vypnuli, musíte jít pěšky, a to je povzbuzující. Dobré ráno!

Kolik lidí ospravedlňuje svůj noční způsob života nějakými mýtickými vlastnostmi těla. Jsem údajně sova a mé tělo je navrženo tak, že nemohu brzy vstávat, ale v noci jsem velmi energický. Napadlo vás někdy, proč v armádě nejsou například sovy nebo skřivani? Ano, protože je tu režim! A s ním jsou všichni lidé lidmi a žádní ptáci.

Brzy ráno nebo odpoledne vstávání je jen síla zvyku. Je to tato dáma, která nás nutí přijímat její pokyny pro osobní touhy. Poprvé jsem to pocítil, když jsem přestal přidávat cukr do čaje. Kdysi milovaný sladký nápoj se rázem stal zcela bez chuti. Měsíc po zahájení mého experimentu jsem se rozhodl přidat cukr do čaje a s překvapením jsem zjistil, že mi takový nápoj už nepřipadá chutný.

Pokud jste šli spát pozdě, pak brzké vstávání nepřipadá v úvahu. Začarovaný kruh.

To samé platí se spánkem. Nejprve jsem vstával v 8 hodin ráno. Když můj pracovní den začal záviset jen na mně, byl jsem šťastný. Mohl jsem spát do 10. Pak mi nějak nepostřehnutelně začal pracovní den v 11, pak ve 12 hodin. A tak jsem začal vstávat ve 3 hodiny. Čím později jsem vstával, tím těžší bylo usnout brzy, takže čas chození do postele se pokaždé posunul. A pokud jste šli spát pozdě, pak brzké vstávání nepřipadá v úvahu. Začarovaný kruh. Takhle lidé mutují na sovy.

Přišel okamžik, kdy jsem dostal nabídku moderovat ranní show. To znamenalo, že jsem musel vstávat ve 4:30 ráno. Tak lákavou nabídku jsem samozřejmě nemohl odmítnout. Měl jsem dva měsíce na to, abych změnil rutinu. Každý den jsem se snažil vstát o něco dříve než ten předchozí. Zpočátku to bylo těžké – každé ráno jsem byl připraven se této myšlenky vzdát. Ale motivace byla velmi vysoká.

Jak se mi podařilo naučit se brzy vstávat a být ráno veselý?

První pravidlo: abyste vstávali dříve, musíte jít dříve spát.

Ach, jak těžký úkol! Jít dříve spát je ještě těžší než brzo vstávat. Nečekejte, až se budete cítit ospalí. Jděte spát ve stejnou dobu.

Zpočátku bude těžké usnout. Použijte nějaké triky.

• Nezapomeňte vypnout světla a všechny elektrické spotřebiče. Tma dá signál k uvolnění hormonu, který způsobuje ospalost. Pokud jste před spaním dlouho sledovali televizi nebo seděli u počítače, pak to může na chvíli oddálit uvolňování hormonů. Před spaním se proto těmto aktivitám vyhněte.
• Dodejte své ložnici vůni éterické oleje. Mnoho lidí radí používat levanduli, ale mně se tato vůně nelíbí. Do vody přidám bergamotový nebo geraniový olej a difuzérem rozetřu vůni po ložnici.
• Nejezte před spaním. Vaše tělo se bude snažit strávit jídlo, takže je těžší usnout.

Druhé pravidlo: prvních 5 minut po probuzení je velmi důležitých, aby byly pro vás co nejpohodlnější.

1. 1. minuta. Ihned poté, co otevřete oči, přemýšlejte o blízkých lidech a místech, kde jste byli neuvěřitelně šťastní. Příjemné vzpomínky navodí tu správnou náladu. Moje kamarádka si ráno ráda představuje své budoucí auto a den jde skvěle.
2. 2. minuta. Protažení – to probudí vaše tělo. Několikrát se zhluboka nadechněte a vydechněte – tím se nasytí kyslíkem.
3. 3. minuta. Masírujte zadní část hlavy, spánky, obočí a ušní boltce. To zajistí příval krve do hlavy.
4. 4. minuta. Třete si dlaně o sebe. Tím se zlepší krevní oběh. Třete si tělo.
5. 5. minuta. Začněte pomalu stoupat. Sedněte si na postel a vypijte sklenici vody. Večer sliju a nechám na nočním stolku.

Třetí pravidlo: světlé barvy a veselé vůně by se měli stát vašimi věrnými společníky každé ráno.

Pověste světlé závěsy v kuchyni, kupte světlé nádobí. Udělal jsem pomander, který mi teď visí v kuchyni. Jedná se o voňavou kouli, která naplní místnost. Nejjednodušší pomander, který je velmi vhodný na ranní probuzení, se vyrábí z citrusových plodů. Vezmeme pomeranč, mandarinku nebo citron, propíchneme ostrým dřívkem a potřeme skořicí. Do důlků zapícháme semínka hřebíčku. Hotové „zařízení“ čistíme na teplém místě po dobu 1,5–2 týdnů. Po uplynutí této doby jej svážeme krásnou stuhou a zavěsíme do kuchyně. Citrusový pomander potěší svými vůněmi asi šest měsíců.

A ujistěte se, že než se rozhodnete začít dříve vstávat, rozhodněte se sami, proč to potřebujete. Lifehacker už o tom mluvil nejednou. Pokud ale motivace nestačí, vezměte si na palubu skartovací budíky. Do budíku vložíte pár set rublů, a pokud ráno nevstanete v určený čas, budík bankovky roztrhá na malé kousky.

Přiznám se: pro mě jsou rané vstávání něčím velmi atraktivním, ale ... v životě ještě neexistujícím. Jsem sova. Ne, samozřejmě, když budu muset stihnout vlak v 5 ráno, vstanu a stihnu to. Ale abyste mohli každý den vstávat brzy, a to i z vlastní vůle, musíte se opravdu, ale opravdu namáhat. Jsou období, kdy týden nebo dva vstávám opravdu brzy - a pak jsem na sebe strašně pyšná)), ale pořád mi to nejde. vy taky? Pak jsme na cestě. Zvu vás ke čtení dnes užitečné rady které vám pomohou brzy ráno vstát.

Naučit se vstávat brzy ráno – proč to potřebuji?

Za prvé, psychologové nám radí, abychom zjistili: proč vlastně potřebuji ve svém životě rané vstávání? To platí zejména pro ty, kteří pracují nebo se učí odpoledne nebo mají volnou pracovní dobu – tedy teoreticky mají možnost vstávat jak brzy, tak později. Proč se tedy právě já a přesně ve svém životě musím naučit vstávat brzy ráno?

Odpověď musí být jasná:
„Chci vést zdravý životní styl a ráno budu vstávat dříve, abych si zacvičil/půjdu zaběhat“
"Chci se naučit, jak vstávat brzy, abych se mohl více věnovat svému koníčku a rozvoji, ráno - lepší čas pro tohle"
"Chci trávit více času venku, takže začnu ráno procházkou"
„Chci usilovat o harmonii s přírodou“
"Chci se naučit, jak vstávat brzy ráno a začít den modlitbou nebo meditací."

Ať je cíl extrémně konkrétní a vážný, jinak vám pojistka pro ranní vstávání vydrží týden nebo dva.

Nezáleží na tom, zda cíl, pro který se chcete naučit vstávat brzy ráno, není globální. Hlavní věc je, že je to pro vás důležité: koníčky, cvičení atd.

Brzké vstávání a dostatek spánku - vzájemně se vylučující koncepty? ..

Na první pohled se může zdát, že pojmy „brzké vstávání“ a „dostatek spánku“ se vzájemně vylučují: buď budeme málo spát a budeme brzy vstávat, nebo budeme spát dost, ale vzestup, bohužel to nebude tak brzy). Nemohu vám nabídnout žádné zázračné způsoby, jak spát 4 hodiny v noci a zůstat ve střehu – a myslím, že žádné neexistují. Ale metody, které najdete níže, mohou věci zlepšit - dokonce i pro beznadějné sovy, jako jsem já)).

Jak se naučit vstávat brzy ráno?

• Začít sportovat

Den, který začal běháním a kontrastní sprcha opravdu projde veseleji - kontroluje se to samo. Pokud začínáte, není nutné hned brát rekordy 10-15 km, stačí 15-20 minut běhu v pomalém tempu. Najděte si pro sebe pohodlné tempo (můžete začít svižnou chůzí nebo joggingem).

Následující kritérium vám pomůže určit správné tempo: pokud během běhu dokážete říct krátkou frázi nahlas bez zadýchání a dlouhé přestávky, toto je vaše tempo. Neunavuje běh samotný, ale nesprávné tempo: síla rychle končí, tělo je vyčerpané a ztrácí vlhkost a teplota stoupá. Po běhání v tempu, které vám vyhovuje, se budete cítit ostražitější a zdravější, a ne mučení a vyždímaní.

Běhání lze nahradit jízdou na kole. A pokud nejste zastánci běhání a cyklistiky, cvičte – doma s hudbou nebo na ulici.

• Upravte si jídelníček

Myslíte si, že vlastní leností nebo neochotou se nemůžete snadno naučit vstávat brzy ráno? To může být jeden z důvodů, ale ne jediný. Za nemožností brzkého vzestupu často stojí fyziologické důvody. Pozdní a těžké večeře vám tedy téměř vždy brání v rychlém usnutí, a pokud usnete, často se probudíte nebo spánek s plným žaludkem není osvěžující.

V noci byste neměli jíst tučná a kalorická jídla jako maso, smažené ryby, těstoviny, pečivo, sladkosti. Nechte jídlo před spaním lehké: bobule, ovoce, džusy, vařená zelenina, kefír. Pak vám mírný pocit hladu pomůže ráno se probudit.

• Jednejte přísně

Tato metoda není pro každého - pouze pro ty, kteří se chtějí naučit vstávat brzy ráno během krátké doby. Jděte spát kdykoli chcete, ale vstávejte přesně v 7:00 (nebo v kteroukoli hodinu, kdy plánujete vstávat brzy). Hlavní věc je prvních pár dní vydržet: po několikahodinovém spánku se slabosti a slabosti nelze vyhnout, ale 2.–3. den určitě usnete před půlnocí. Pokud zvolíte tuto metodu, nedovolte si během dne dlouho spát – ne více než 1,5 hodiny.

• Postupně změňte režim

Pokud výše uvedené schéma není vaší volbou a střízlivě hodnotíte situaci (například jste zvyklí spát před obědem a nyní chcete nejpozději v 7:00), malé krůčky vám pomohou naučit se brzy vstávat ráno. Nastavte budík o 20–30 minut dříve než včera. Poté po dobu 3-5 dnů vstávejte ve stejnou dobu. Pak nastavte budík o další půlhodinu dříve – a výsledek znovu opravte. Dělejte to, dokud doba kynutí nedosáhne požadované značky. Postupně se novému režimu přizpůsobí i doba usínání.

• Používejte afirmace

Afirmace jsou krátké fráze, které vám také pomohou naučit se snadno vstávat brzy ráno. Nejprve si v hlavě „nakreslete“ své brzké vstávání: představte si velké hodiny se správným časem a v duchu nebo dokonce nahlas řekněte „V 7:00 vstávám veselý, svěží a v dobrá nálada. Vstávání v 7.00 mi dodává energii a sílu. Vyhněte se částicím „ne“, stavte větu pozitivně: „Vstávání v 7.00 mě neštve“ – špatné, „Vstávání v 7.00 mě dělá šťastným, celý den se cítím plný energie“ – dobře. Psychologové vysvětlují výhody afirmačních frází tím, že se vaše slova a realita rozcházejí - kvůli tomu mozek začne „selhávat“ a nakonec je nucen přizpůsobit se vašim slovům - protože se vyslovují v již dokonalém čas.

• Slibte si, že se během dne trochu vyspíte

Někdy vám pomůže naučit se brzo ráno vstávat jen perníková metoda – slibte si, že když hned otevřete oči a vstanete, tak si dopřejte přes den 1-1,5 hodiny spát. Ale ne víc – riskujete, že večer neusnete včas.

• Vyhněte se pokušení před spaním

Pokud například víte, že vás žádná síla neodtrhne od obrazovky, pokud se pustíte do sledování zajímavého filmu, nebo že se nikdy nezastavíte včas, pokud se rozhodnete večer protřídit šatník, přesuňte tyto věci na zítřek. Po rozjetí zajímavého byznysu je snadné si znovu lehnout mnohem později než o půlnoci. No a pak to začalo: žádné brzké usínání – žádné brzké vstávání.

Existují nějaké speciální způsoby, které vám pomohly naučit se brzy ráno vstávat?