Жылау - бұл барлық адамдарға тән қалыпты физиологиялық реакция. Адам жыласа, бұл стресске реакция екенін бәрі біледі. Бұл, әрине, адам көздің химиялық немесе механикалық тітіркенуіне байланысты жылайды. Көбінесе адамдар пиязды тазалағанда жылайды. Әрине, әрбір адам өмірінде кем дегенде бір рет көзіне дақ түсіп, сол себепті жас ағып кетті. Жылаудың эмоционалды күйзелістен арылуға және тыныштандыруға көмектесетіні жаңалықтан алыс. Сондай-ақ жастың құрамы жағынан тер мен зәрге ұқсас екені белгілі. Осыған қарамастан, көз жасыңызды тыйып, ренжігеніңізді көрсетпеу керек кездер болады. Жылаудың көптеген себептері бар: біреу ренжіді, естеліктер су астында қалды және т.б. Әлбетте, кейбір жағдайларда, әсіресе көпшілік алдында көз жасыңызды ұстау керек. Көз жасыңызды ұстауды қалай үйренуге болады?
Әрине, күлкіден гөрі көз жасын жасыру әлдеқайда қиын. Егер сіз ренжіген болсаңыз, онда намысыңызды қорғау үшін оны көрсетпеу керек, сондықтан көз жасы орынсыз.
Сезімдеріңізді қалай басқаруға болады?
Көз жасыңызды ұстаудың және эмоцияларыңызды бақылаудың бір жолы - шымшу сияқты өзіңізді ауырту. Ауырсыну импульсі дұрыс емес сәтте жыламауға көмектеседі. Егер сіз жылағыңыз келсе, тіліңізді, ерніңізді тістеңіз немесе қолыңызды қысыңыз. Тек тым алданып қалмаңыз, әйтпесе реніштен емес, ауырсынудан жылауға тура келеді.
Бірақ жылауды тоқтату әрқашан оңай емес. Ең сенімді әдіс - көз жасыңыздың себебін жою немесе кем дегенде одан алаңдату. Сондай-ақ бәріне белгілі әдіс бар - егер біреу сізді ренжітсе, оны күлкілі етіп елестетіңіз, бұл құқық бұзушылықты жеткілікті түрде азайтады, тіпті біреудің көңілін көтеруі мүмкін. Мысалы, қорлаушыны күлкілі киіммен елестетіңіз немесе оның өлшемін азайтыңыз. Ең бастысы, басқа шектен шықпау және күлмеу.
- Егер сіз өткен естеліктерге байланысты көз жасыңыз болса, сіз өзіңізді қызықтырақ нәрсеге аударуыңыз немесе жағымды нәрсе туралы ойлануыңыз керек. Сіз, мысалы, «Ағаға арналған бесік жыры» кітабының кейіпкеріне атасы кеңес бергендей, жасыл бабуынды елестете аласыз.
- Негізінде, сіз өзіңіз қалаған нәрсені елестете аласыз. Жай ғана қызықты нәрсені елестетуге тырысыңыз. Егер сіз бір мәселенің орнына басқасын ойласаңыз, бұл сіздің көңіл-күйіңізді көтеруге көмектесуі екіталай.
- Тыныш және біркелкі тыныс алу сіздің жағдайыңызды қалыпқа келтіруге көмектеседі. Сондай-ақ, жылау, көз жасынан басқа, бет бұлшықеттерінің жиырылуымен, диафрагманың жиырылуымен, тыныс алу ырғағының өзгеруімен бірге жүретінін атап өткен жөн, бұл жылау мен жылауда көрінеді. Осылайша, тіпті тыныс алу, әрине, сізді көз жасынан құтқармайды, бірақ бұл жылау мен жылауды жоюға көмектеседі.
Зиянға қарамастан, темекі кейбіреулердің көз жасын ұстауға көмектеседі. Себебі шылым шегетін адам тыныс алғанда тереңірек дем алады. Әрине, темекі шегудің қауіптілігін ескере отырып, бұл әдісті ұсыну ақымақтық болар еді, сондықтан денсаулыққа зияны жоқ әдістерді қолданған дұрыс.
Маңызды деталь: сіз көз жасыңызды ұстауға көмектесетін әдістерді қазіргі уақытта сіз үшін көпшілік алдында жыламау өте маңызды болған жағдайда ғана қолдануыңыз керек. Егер сіз жалғыз болсаңыз, онда жинақталған негативтен құтылу үшін сонша жылаңыз, әйтпесе ерте ме, кеш пе, міндетті түрде жылауға тура келеді.
Себепсіз немесе себепсіз әдеттегіден жиі жылағыңыз келетінін байқасаңыз, бұл эндокриндік және жүйке жүйесінің бұзылуының себебі болуы мүмкін. Бұл жағдайда дәрігермен кеңескен дұрыс.
Валерия Симонова
Адамдар өмірінің алғашқы күнінен бастап жылайды - бұл біздің денеміздің стресске табиғи реакциясы. Көз жасының себебі - терең қайғы, реніш, көңілсіздік сезімі. Аяушылық пен жанашырлық, мақтаныш сезімі мен шынайы қуаныш та көз жасын тудыруы мүмкін. Психологтар жылау жақсы екеніне келіседі. Дегенмен, өмірде жылау жеңілу, әлсіздік, осалдық көрсету дегенді білдіретін жағдайлар болады. Кез келген жағдайда өзіңізді ұстау керек болғанда не істеу керек, сіз осы мақаладан үйренесіз.
Қандай жағдайларда өзіңізді ұстау керек?
Әйелдерді жиі жылауық деп атайды. Иә, біздің мобильді психикамыз кез келген эмоционалды шокқа жауап береді. Біз басым сезімдерден жылаймыз. Көз жасы керек. Олар стрессті жеңуге, жағымсыз эмоцияларды сөндіруге көмектеседі. Біз үшін әсіресе пайдалы көз жасы біздің тәнімізді ғана емес, жанымызды да емдейді.
Бірақ жылай алмайтын кездер болады.
Мұнда олардың кейбіреулері бар:
- Емтиханда. Сізге мұғалім тым талғампаз және кез келген жағдайда тестте екілік беруге шешім қабылдаған сияқты. Бірақ сен түні бойы шаршап, сабақ оқыдың. Көзімнен реніш жасы ағып жатыр. Бұл көз жасын ұстау мүмкін емес;
Мұндай жағдайда жылау мүлдем мүмкін емес. Неліктен? Кішкентай бала көз жасын төгеді, өзін аяйды, назар аударады. Жылап отырып белгі береді: Мен әлсізмін, мені ая. Емтиханда жылау кері реакция тудыруы мүмкін. Ол жылайды, сондықтан ол ештеңе білмейді, ол үйретпеді, ол аяуға тырысады.
Мұғаліммен тең болу үшін ересек екеніңді көрсетіп, өзіңді тежей білу керек.
- Сұхбатта. Сұхбатта сізге көптеген қате, сіздің ойыңызша, эмоцияларыңызды көрсетіп, жүйкеңізді жұқартқан сұрақтар қойылады. Өйткені, жұмыс берушінің өзіне қандай қызметкер керек екендігі туралы өз идеясы бар. Өтініш берушінің күйзеліске және күтпеген жағдайларға төзімділігін тексеру үшін стресстік сұхбат деп аталатын сұхбат жүргізіледі. Көз жасын төгу - бұл жағдайдан шығудың ең өкінішті жолы. Бұл сіздің әлсіздігіңізді және өтініш беріп отырған жұмысқа жарамсыздығыңызды көрсету дегенді білдіреді. Егер сізге бұл жұмыс керек болса, жұмыс берушімен сөйлескенде міндетті түрде көз жасыңызды тыю керек;
- Көп адам жиналған көшеде. Күтпеген қиындық сізді таң қалдырды. Бір бақытсыздық болды, сүйікті адам қалды. Бұл жағдайдан шығудың табиғи жолы - жылау мен ащы көз жасы. Көшеде жылаудың қажеті жоқ. Бұл бейтаныс адамдардың қажетсіз назарын тудырады. Өтіп бара жатқандар сізге көмектесуі екіталай. Бірақ адамның осал жағдайын пайдаланатын алаяқтар өтпейді.
Өзіңізді ұстауды қажет ететін көптеген жағдайлар бар екені даусыз. Сіз оларды талай рет кездестірдіңіз. Қате уақытта келген көз жасын қалай ұстап, эмоцияларыңызды басқаруға болады?
- Назар аудару;
Егер сіздің көзіңізде жас ағып тұрса және сіз оны ұстауыңыз керек болса, өзіңізге келесі сұрақтардың бірін ойша қоюға болады: «Мен үтікті өшірдім бе?», «Көршілер мені су басты ма?». Психологтар бұл сұрақтарды атайды «адреналин». Қанға адреналиннің күрт бөлінуі сіздің эмоцияларыңызды өзгертеді, сіз жыламайсыз.
- Қиялды іске қосу;
Қылмыскерді күлкілі және күлкілі етіп көрсетіңіз.
Немесе көріңіз «алмастыру әдісі»Сіз бастықсыз, ал бастық сізсіз. Сіз оған қанша жылы сөздер айтар едіңіз? Мұнда ең бастысы - оны асыра алмау. Мұндай жағдайда қатты күлу де орынсыз.
Жылауды тоқтатудың физикалық жолдары
- Дене позицияңызды өзгертіңіз. Егер сіз отырсаңыз, тұрыңыз, сіз бірнеше қадам жасай аласыз, орындықты жылжыта аласыз, қағаздарды ауыстыра аласыз. Жағдайға сәйкес әрекет ету;
- Баяу және терең дем алыңыз, иықтарыңызды түзетіңіз, басыңызды жоғары көтеріңіз;
- Саусақтарыңызды бекітіп, ажыратыңыз. Сіз қолыңызды қыса аласыз;
- Су сұраңыз, бірнеше терең, баяу жұтым алыңыз;
- Көзіңізді аударыңыз, қашықтыққа немесе қабырғада ілулі тұрған суретке қараңыз.
Егер сіз физикалық себептермен жылағыңыз келсе: шаршағандықтан көзіңіз жастанған, шаң немесе шаң кірген, күшті иістерге аллергияңыз болса, бұл шаралар сізге көмектеспейді. Бұл жағдайда ең жақсы жол - кешірім сұрау және көз жасының себебін жоюға тырысу. Дәрі ішіңіз, көзіңізді жуыңыз, таза ауаға шығыңыз.
Жағымсыз әңгімеден кейінгі жағымсыз көңіл-күй сізді күні бойы мазаламауы үшін шұғыл шараларды қабылдаңыз:
- дереу суық сумен жуыңыз;
- мүмкіндігінше «өзіңе» оқы, содан кейін көңілді балалар өлеңін дауыстап оқы;
- айнаға барыңыз, өзіңізге күшпен күліңіз, содан кейін қайтадан. Мұны күлімсіреу табиғи болғанша жасауға болады;
- ыстық тәтті шай ішіңіз.
Егер сіз ең кішкентай себеппен өте жиі жыласаңыз және көз жасыңызды ұстау өте қиын болса, дәрігермен кеңесіңіз. Мүмкін сізде денсаулыққа қатысты мәселелер бар. Бұл стресс, созылмалы шаршау, қалқанша безінің ауруы болуы мүмкін.
2 4 323 0
Табиғат жылаудың көмегімен адам жүйке кернеуінен құтылатындай етіп орналастырылған. Және шынымен де солай. Жылау арқылы біз денеге қажетті релаксацияны аламыз.
Көз жасын тудыратын қайталанбас таланты бар көптеген қыздар жұмыста және жеке өмірде аяушылық пен назар аударуды іздейді.
Ал көз жасының пайда болуы жағымсыз сәттер болмаса, бәрі жақсы болар еді. Қазіргі әлемде стресстік жағдайды тудыратын бірнеше жағдайлар бар. Өкпе-реніш, ұрыс-керіс, ыңғайсыз оқиғалар бізді жылатып жібере жаздады. Кейде бұл ең орынсыз жерде: кеңседе, көлікте, супермаркетте және таң қалдырған таныстардың алдында болады.
Бұл орынсыз болғандықтан, олардың этикетіне сүйене отырып, кенеттен жылау аудиторияны «ақылды» таң қалдырады.
Бірнеше қарапайым трюктар бар екен, оларды қабылдау арқылы сіз өз эмоцияларыңызды ұстай аласыз және әлсіздік көрсетпейсіз. Бұл әсіресе сәттерге қатысты.
Сондықтан біз мақаламызды мұқият оқып, жылауды ұстауды үйренеміз.
Біз миды алдаймыз
Көбінесе адамдар қайғы-қасіреттің көз жасын тудыратын эмоцияларды осы уақытта қабылдайды. Қатаң қарым-қатынас әдісінің көмегімен HR әлеуетті қызметкерлерді стресске төзімділікке тексереді. Сондықтан жылауды сабырлы түрде тежеу шеберлігі өте пайдалы болуы мүмкін.
Көз жасы өздігінен ақпайды. Жылау ми сигналымен іске асады.
Сондықтан, алаңдататын эмоциялардың айналаңыздағы көз жасы өзеніне ағып кетуіне жол бермеу үшін сіз мидың эмоциялардың көрінуіне жауапты аймақтарын жеңетін нәрсені жасауыңыз керек. Ол үшін келесі әрекеттерді орындауға болады:
- Өзіңізді қысыңыз.Өткір ауырсыну импульсі көздің жарқырауына жол бермейтін психикалық ауырсынуды тоқтатады. Мұны жамбастың, қолдың ішкі жағында жасауға немесе жай ғана ерін сатып алуға болады. Ең бастысы, мұны басқаларға байқамай жасау.
- Деміңізді ұстаңыз.Дене оттегінің келесі бөлігі алынбағанын түсінгенде, ол автоматты түрде ықтимал төтенше жағдайға ауысады. Әрине, эмоциялар екінші жоспарда қалады.
Сөйлесіп отырып жылағыңыз келсе
Егер сіз адамның жылағысы келетін барлық ықтимал жағдайлардың тізімін жасауға тырыссаңыз, бұл мақала үшін сізге бөлек сервер жасау керек болады. Алайда, тәжірибе айтқандай, біз үшін шыдамайтын ауыртпалық болған жағымсыз сәттердің көпшілігі әңгімелесу кезінде болады.
Сондықтан сіздердің назарларыңызға қарым-қатынас процесінде көз жасын ұстаудың бірнеше дәлелденген әдістерін ұсынамыз.
- Көзіңізді жұмымауға немесе жыпылықтауға тырысыңыз. Көзіңізді мүмкіндігінше ашық ұстаңыз.
- Көзіңізді барынша ашыңыз, басыңызды көтермей, жоғары қараңыз.
- Қастарды көтеру арқылы жылауды болдырмау үшін тамаша жұмыс жасайды. Бұл бет қимылын мүмкіндігінше жоғары етіп, бірнеше секунд ұстаңыз.
- Біраз су ішіңіз. Бұл процесс баяу, мүмкіндігінше кішкене жұтыммен жүргізілуі керек.
- Жылағыңыз келсе,.
Көбінесе реніштен жұлдыруда үлкен кесек пайда болатынын түсінеміз, бұл ауаны алуға деген ұмтылысты тудырады. Есіңізде болсын: бірінші терең тыныс алғанда, көз жасы бұршақ жауады.
- Көз жасын ұстауға көмектесетін тағы бір тиімді кеңес - ауызды жабу және ашу. Алдымен аузыңызды мүмкіндігінше ашыңыз, содан кейін иекті жабыңыз, содан кейін аузыңызды қайта ашыңыз.
Егер жылжыту мүмкін болса
Әңгімелесу кезінде қозғалу, жүру немесе бөлмеден кедергісіз шығу мүмкіндігі болса, сізге жылауды бақылаудың басқа әдістері қажет болуы мүмкін.
- Мүмкін болса, әйелдер бөлмесіне барыңыз, қолыңызды салқын суға, ең дұрысы шынтағыңызға дейін жібітіңіз. Содан кейін саусақтарыңызды храмдарыңызға қойыңыз. Көз жасын төгуге деген құштарлық өтіп, сіз қалыпты өңмен, бүтін макияжбен бөлмеге ораласыз.
- Өткір қозғалыстарды жаттықтыру. Сенімді стихиялық физикалық әрекеттер мидың назарын басқа жаққа аударады. Ол үшін терезені ашыңыз, орындықты жылжытыңыз, шкафты немесе есікті ашыңыз.
- Ауа өте азайып бара жатқанын және көзіңізден жас ағып жатқанын түсінгенде, әңгімелесушіңізбен бөлмеден бірнеше секундқа кетіңіз. Сондай-ақ, бұл әдіс жақын жерде сізді аяй алатын адам болса жарамды.
Есіңізде болсын: аяушылық сөздер ренжітудің өзінен гөрі эмоционалды жылайды.
Қиялды байланыстыру
Мимика немесе физикалық манипуляциялар көмегімен көз жасын ұстау әрдайым мүмкін емес. Мұндай жағдайларда В жоспарына батыл барыңыз.
Сенімді әдістердің бірі - оймен айналысу. Осыған:
- Таңертеңгілік радиода күнделікті ойналатын мағынасыз эстрадалық әннің мәтінін санаңызда оқыңыз;
- сүйікті өлеңіңізді есте сақтаңыз;
- жақын маңдағы гүл құмырасындағы жапырақтардың санын немесе терезеден тамаша көрінетін жолдағы көліктердің санын санау;
- үйде шәйнектің, үтіктің өшірілгенін, алдыңғы есіктің жабық екенін есте сақтауға тырысыңыз.
Егер жылау ниетінің себебі белгілі бір адамның сөздері немесе әрекеттері болса, оның әйелі оған қалай айғайлағанын елестетіп көріңіз. Оның өрмекшіден қорқып кеткенін, оны ара шаққанын, мектепте мазақтағанын немесе басшыларының ұрысқанын елестетіп көріңіз.
Сізге осындай үмітсіз күйге не себеп болғанын анықтауға тырысыңыз. Мүмкін бұл көтерілген дауыс, жаңалық немесе сөз. Сіздің күйзеліске төзімді әріптесіңіз, дос қызыңыз бұған қалай әрекет ететіні туралы ойланыңыз.
Егер жылағыңыз келсе, сізге жиі келеді
Кез келген кішкентай нәрсеге жылауға дайын адамдар бар.
Көз жасы -адамның өте өткір, күтпеген жағдайға немесе қиындыққа табиғи реакциясы. Стресс немесе қайғы-қасірет кезінде адамдар ренжіп, жылауы мүмкін. Бұл мақалада белгілі бір сәтте көз жасыңызды ұстауға көмектесетін ең жақсы психологиялық әдістер бар.
Жылауды тоқтату үшін жаттығу
Эмоционалды қозу кезінде психологтар өз тыныс алуыңызға назар аударуды ұсынады. Стресс немесе реніш кезінде тыныс алудың шатасатынын және жылдамдайтынын, кейде ауа мүлдем жеткіліксіз екенін байқаған боларсыз. Тыныштау және жыламау үшін тыныс алуыңызды бақылаңыз. Сіз бұдан былай ұстай алмайтындай сезінесіз бе? Иегіңізді сәл жоғары көтеріп, мұрныңызбен 3-5 рет терең тыныс алыңыз, ауызбен дем шығарыңыз. Салқын ауаның тыныс алу жолдарыңызға қалай еніп, өкпеңізді толтыратынын елестетіп көріңіз. Сондай-ақ, салқын су немесе көк шай тамағындағы кесектен құтылу үшін тамаша.
Егер көзіңізде жас пайда бола бастаған болса, оларды жыпылықтатып көріңіз. Көзіңізді майлықпен немесе қолыңызбен сүртуге тырыспаңыз - бұл жағдайды экспоненциалды түрде нашарлатады, сонымен қатар косметиканы сүртуге болады. Психологтар көзіңізді бір-екі секундқа жұмысаңыз, жас ағып кетеді дейді. Бұған қоса, қарапайым жаттығуды қолдануға болады - алдымен төменге, содан кейін жоғарыға, содан кейін оңға және солға қараңыз.
Физикалық әрекеттер -өзіңізді жағымсыз ойлардан алшақтатудың тамаша тәсілі. Жұдырық жасауға, өзіңізді шымшуыңызға немесе ерніңізді тістеуге болады. Бұл әдіс ыңғайсыздықты сезіну арқылы назарыңызды аударуға көмектеседі. Сондай-ақ, жақын жерде сіз толығымен сенетін жақын адам болса, оның қолын алуға тырысыңыз - бұл шынымен де көп көмектеседі.
құшақтау -тыныштандырудың жағымды және тиімді әдісі. Сүйікті адамыңызға жақындап, оны жай ғана құшақтап алыңыз. Сонда сіз күшті қолдауды сезінесіз, сондай-ақ жүйке жүйесін тыныштандырады.
Маңызды сәтте көз жасын қалай ұстауға болады - психологиялық жаттығулар
Кейбір сарапшылар адамға математикалық шешімдерді өз басында қолдануды ұсынады. Көбейту кестесін қайталау немесе мысалды шешу - мұның бәрі дұрыс емес сәтте жыламауға көмектеседі. Сондай-ақ, сіз өзіңіздің сүйікті өлеңіңізді оқи бастай аласыз немесе өзіңізге сүйікті әніңізді ызылдата аласыз. Әуеннің немесе өлеңнің көңілді және көңілді болуы маңызды.
Өмірдегі жағымды сәттерді есте сақтаңыз. Әрине, сізде ұзақ уақыт бойы есте қалатын өте қызықты күн болды. Ойыңызды жинаңыз және сізге күлкі мен қуаныш әкелген оқиғаларды еске түсіре бастаңыз.
Жыламауға өзіңізді ынталандырыңыз.Өзіңізге қаншалықты күшті екеніңізді айтыңыз және қазіргі уақытта жылаудың қажеті жоқ. Өзіңізге туындаған жағдайды жеңе алатыныңызды және өзіңізді қалай басқаруды білетініңізді айтыңыз.
Таза ауада серуендеу, сүйікті фильміңізді немесе сериалыңызды көру, достарыңызбен кездесу, тамаша кітап оқу, жаттығулар жасау - мұның бәрі сіздің көңіл-күйіңізді көтеріп, тыныштандырып қана қоймайды, сонымен қатар бүкіл денеге пайдалы әсер етеді.
- Бұл қызық -
Сіз әрқашан артта қалмауыңыз керек екенін түсіну маңызды. Кейде адам ұзақ уақыт бойы шыдағанның бәрін ішіне жинайды. Бұл жағдайда көз жасы тек пайда әкеледі.
Көз жасын ұстауды қалай үйренуге болады - видео