Ką galite valgyti laikydamiesi grikių dietos. Ką galima valgyti laikantis grikių dietos? Ar galite valgyti obuolius

Apetitą žadinančios Lose Weight salotos, stebuklinga grikių sriuba, grikiniai blynai, grikių rutuliukai ir daug kitų sveikų ir skanių patiekalų Jūsų lieknam liemeniui.

Grikių dieta svorio metimui – paprasta, bet efektyvus metodas atsikratyti antsvorio. Jis gali būti pagrįstas tik vieno produkto - grikių košės naudojimu arba jos deriniu su įvairiais komponentais. Visų šių metodų veiksmingumą lemia visų pirma naudingosios grikių savybės, taip pat greitųjų angliavandenių nebuvimas dietoje. Tokiomis sąlygomis organizmas, norėdamas gauti gyvybei reikalingos energijos, ima skaidyti esamas riebalų sankaupas. Kartu užtikrinamas svarbių maistinių medžiagų tiekimas, kokybiškas toksinų išsivalymas, pagerėja išvaizda, savijauta, nuotaika.

Yra daugybė grikių dietų veislių – pradedant griežčiausia monodieta, skirta greitam svorio metimui, baigiant gana įvairiu kelių meniu. Tačiau kiekvieno iš jų pagrindines savybes ir efektyvumą lemia pagrindinio komponento - grikių, kurie pirmauja tarp visų javų pagal mikro-, makroelementų ir pagrindinių mineralų kiekį, savybės. Be to, jis laikomas sveiko maisto produktu, skatinančiu aktyvų svorio metimą.

Grikių nauda

Naudingas grikių savybes lemia unikali jų sudėtis, kurios visi elementai turi tam tikrą teigiamą poveikį žmogaus sveikatai:

• sudėtiniai angliavandeniai, krakmolas, natūralūs cukrūs - prisideda prie greito prisotinimo, ilgalaikio sotumo jausmo išsaugojimo, taip pat aprūpina organizmą energija;
• augaliniai baltymai – yra raumenų „statybinė“ medžiaga (panaši į gyvūninės kilmės baltymus), kad raumeninis audinys nenukentėtų net ir esant ribotai mitybai;
• riebalų rūgštys, aminorūgštys (argininas, lizinas) – teigiamai veikia medžiagų apykaitą ir ląstelių lygmeniu;
• skaidulos – užtikrina kokybišką žarnyno valymą;
• mikroelementai, mineralai, vitaminai – aprūpina gyvybei būtinomis medžiagomis;
• citrinos, oksalo, kitos naudingos rūgštys – gerina medžiagų apykaitos procesų eigą.

Didelė grikių košės maistinė vertė (350 kcal / 100 g) netrukdo lieknėti, o, priešingai, prisideda prie jo. Jame esantys lėti angliavandeniai yra skaidomi gana ilgą laiką, todėl palaipsniui išsiskiria gliukozė, kurios kiekviena dalis nedelsiant suvartojama medžiagų apykaitos procesams palaikyti.

Tuo pačiu metu nesusidaro likučiai, kurie galėtų nusėsti riebaluose, kaip nutinka, kai į organizmą patenka greitieji angliavandeniai iš miltų ar saldaus maisto. Tuo pačiu metu grūduose esantis pluoštas sulaiko ir pašalina visas „šiukšles“ iš virškinimo trakto. Toks valymas teigiamai veikia medžiagų apykaitą, prisideda prie aktyvesnio riebalų atsargų vartojimo. O į kraują patekę vitaminai ir kitos naudingos medžiagos suaktyvina paties organizmo jėgas, kurios savarankiškai pradeda steigti savo darbą.

Grikių svorio metimo nauda

Atsižvelgdami į viską, kam naudingi grikiai, galime teigti, kad dieta, pagrįsta šiuo produktu, jei tinkamai laikomasi, padeda ne tik normalizuoti svorį, bet ir pagerinti sveikatą, atsikratyti tam tikrų ligų, atjauninti kūną, pagerinti išvaizdą. . Be to, pati technika turi daugybę pranašumų, palyginti su daugeliu panašių maitinimo sistemų.

Naudingų grikių savybių dėka yra kompleksiškai teigiamas poveikis daugeliui sistemų, organų, taip pat juose vykstančių procesų, dėl kurių:

• imunitetas didėja;
• stiprinamos kraujagyslių sienelės;
• suaktyvėja kraujotaka;
• normalizuoja kepenų, virškinamojo trakto darbą;
• mažėja blogojo cholesterolio kiekis;
• švelniai pašalinami šlakai, toksiškos medžiagos, skilimo produktai;
• pašalinamas patinimas;
• pašalinamas rėmuo;
• pagerėja odos būklė;
• padidėjęs atsparumas stresui.

Apskritai, laikantis grikių dietos, gerėja viso organizmo funkcijos. Tuo pačiu metu pats mitybos principas yra gana paprastas, be to, jis turi savų privalumų:

• dietos pagrindą - košę - lengva virti;
• numatytas gaminimo procesas leidžia sutaupyti didžiąją dalį maistinių medžiagų;
• grūdai jo paruošimui yra prieinami;
• smūgio efektyvumas yra daug didesnis nei panašių svorio metimo sistemų – net ir be fizinio krūvio per dieną galima numesti iki 1 kg antsvorio;
• ši technika puikiai tinka daugumai žmonių, įskaitant vegetarus.

Grikių dieta leidžia numesti svorio be stipraus alkio jausmo, tuo tarpu daugeliu atvejų ji neturi kontraindikacijų, jei žinote, kaip teisingai sėdėti ant šios technikos. Trūkumai, apribojimai ar šalutinis poveikis būdingi tik griežčiausiai monodietai.

Grikių monodietos trūkumai

Nepaisant grikių pranašumų ir didelio griežtos dietos vienoje košėje efektyvumo, ši technika turi tam tikrų trūkumų. „Grikių“ svorio metimo metodo trūkumai yra šie:

• per griežti apribojimai – galima vartoti tik garintus grikius, vandenį, nesaldintą žolelių ar žaliąją arbatą, dėl to organizmas negauna daug jam reikalingų elementų, gali išsekti liaukos, gaminančios fermentus grikiams skaidyti, o tai gali ateityje jis nebus absorbuojamas;
• greita organizmo priklausomybė - maksimali griežtos monodietos trukmė negali viršyti 14 dienų, nes tada atsiranda priklausomybė nuo grikių košės, kuri sustabdo svorio metimą;
• mineralų, mikro-, makroelementų, vitaminų trūkumas – grikiuose yra gana daug naudingų medžiagų, tačiau jų nepakanka visaverčiam organizmo gyvybės palaikymui. Jei nevartosite multivitaminų kompleksų, gali išsivystyti hipovitaminozė;
• pablogėja savijauta – yra padidėjęs nuovargis, silpnumas, galvos skausmas, griuvimai kraujo spaudimas gali paūmėti lėtinės ligos.

Kad neatsirastų neigiamų šalutinių poveikių, labai atidžiai reikia laikytis griežtos grikių dietos. Jei atsiranda kokių nors nemalonių simptomų, turėtumėte nedelsdami išeiti iš tokios mitybos sistemos. Priešingu atveju galite rimtai pakenkti sveikatai arba sukelti psichologinių sutrikimų.

Be to, būtina atsižvelgti į šio svorio metimo metodo kontraindikacijas.

Kontraindikacijos

Grikių monodieta draudžiama, jei:

• diabetas;
• gastritas, opos, virškinimo trakto sutrikimai;
• hipertenzija, širdies ir kraujagyslių ligos;
• ryškūs menopauzės pasireiškimai;
• gili depresija;
• inkstų nepakankamumas;
• chirurginės operacijos pilvo ertmė;
• nėštumas, laktacija.

Be to, griežta grikių dieta draudžiama vaikams, paaugliams ir visiems, kurių veikla reikalauja nuolatinio susikaupimo. Labai atsargiai tokią sistemą reikia praktikuoti esant dideliam fiziniam krūviui, esant žemam hemoglobino kiekiui ar padidėjusiam skrandžio rūgštingumui.

Kadangi staigus mitybos pakeitimas visada sukelia stresą organizmui, prieš pradedant lieknėti, būtina pasikonsultavus su specialistu įvertinti savo fizinę būklę. Toks požiūris padės išlaikyti sveikatą, aprūpinti gera sveikata, užkirsti kelią vystymuisi
nenumatytų pasekmių. Jei kyla abejonių, geriau rinktis ne per griežtą grikių dietą. Visais atvejais reikia laikytis visų rekomendacijų, laikantis Bendri principai tokias technikas.

Bendri principai

Svorio metimas laikantis grikių dietos nėra susijęs su alkio jausmu, nes ląstelienos turtingi grūdai gali greitai, efektyviai ir ilgam prisisotinti. Tačiau norint gauti norimą efektą, dietinę grikių košę reikia virti ypatingu būdu.

Grikių virimas svorio netekimui

Grikių virimo principas šiuo atveju skiriasi nuo įprasto – jie ne verdami, o verdami garuose su verdančiu vandeniu. Tam jums reikia:

• nuplaukite 1 stiklinę grikių;
• supilkite į puodą sandariu dangčiu;
• užpilti 2-3 stiklinėmis verdančio vandens (priklausomai nuo norimos konsistencijos);
• suvynioti nakčiai.

Iki pusryčių košė bus paruošta. Šiems tikslams labai patogu naudoti maistinį termosą. Į košę negalima dėti jokių riebalų, druskos labai nerekomenduojama. Galima pagardinti žolelėmis. Paruošta košė vartojama laikantis konkrečios dietos rekomendacijų.

Norint patogiai ir per trumpiausią laiką pasiekti norimą grikių dietos rezultatą, rekomenduojama laikytis kelių patarimų:

• metant svorį, gerkite daug vandens – minimalus suvartojamo švaraus skysčio kiekis turi būti 2 litrai;
• apriboti druskos suvartojimą;
• paskutinis valgis - 4 valandos prieš miegą;
• gedimo atveju galite sau leisti suvalgyti šiek tiek žalumynų, kelis džiovintus vaisius, vaisius arba 1 šaukštelį. medus;
• jei nemėgstate grikių, geriau rinkitės kitą lieknėjimo būdą.

Iš dietos turite išeiti sklandžiai, pakaitomis pridedant įprastų maisto produktų ir pirmą kartą pašalinant visą nepageidaujamą maistą. Pagrindinė taisyklė – nepersivalgyti, antraip svoris greitai grįš.

Nustatyti, kiek laiko galite sėdėti ant tam tikros technikos, visada yra griežtai individualus. Šiuo atveju dietos trukmė gali būti nuo 3 iki 14 dienų. Visos kitos šios technikos parinktys yra nepriimtinos, nes gali atsirasti pasibjaurėjimas grikiams arba organizmo atmetimas. Didžiulis grikių svorio metimo pliusas yra platus jo pasirinkimo pasirinkimas, tarp kurių visada galite pasirinkti sau tinkamiausią.

Grikių dietų rūšys

Grikių dieta gali būti arba labai kieta, bet tuo pačiu ir kuo veiksmingesnė, arba gana minkšta, leidžianti lėtai, bet stabiliai mesti svorį. Tokių metodų yra daugybė atmainų, todėl renkantis reikėtų atsižvelgti į tai – kuo griežtesnė dieta, tuo didesnis jos efektyvumas ir galimybė gauti greitą rezultatą. Be to, bet kuri technika gali būti žymiai patobulinta, jei ji tinkamai papildyta tinkamais produktais.

Atsižvelgiant į apribojimų sunkumą ir dietos ypatybes, grikių dieta paprastai skirstoma į tris tipus:

• griežti grikiai - apima tik garuose virtų grikių naudojimą neribotais kiekiais ir ne mažiau kaip 2 litrus vandens;
• kefyras-grikiai - ne tokie standūs, nes be ankstesnio "meniu" įvedamas kefyras (ne daugiau kaip 1% riebalų, ne daugiau kaip 1 litras per dieną);
• šviesūs grikiai - turi daugybę veislių, iš kurių bet kuri yra gana subalansuota mityba.

Technikos pasirinkimas priklauso nuo sveikatos būklės, kontraindikacijų buvimo, papildomų svarų skaičiaus ir reikiamo svorio metimo laiko. Šiuo atveju būtina atsižvelgti į kiekvieno iš jų ypatybes ir tam tikrų apribojimų perkeliamumą.

Griežtos grikių dietos

Nepaisant ribotos dietos trūkumo, griežtos grikių dietos galima laikytis keliais būdais. Be klasikinės mono dietos, yra ir panašių metodų, pridedant žaliosios arbatos, taip pat greitoji ir makrobiotinė dieta ant grikių rutuliukų. Visi jie yra gana kieti, tačiau į racioną įtraukus vieną ar kitą produktą, svorio metimo procesas gali būti kiek patogesnis, nesumažinant jo efektyvumo.

Klasikinė mono dieta

Klasikinė grikių dietos versija yra pati griežčiausia, labai paprasta ir efektyviausia. Dėl to, kad maiste yra tik sudėtingų angliavandenių, sotumas atsiranda greitai, o sotumo jausmas išlieka ilgą laiką. Tuo pačiu metu iš organizmo pašalinamas skysčių perteklius, suaktyvinamas riebalų atsargų skaidymas, o tai leidžia gana intensyviai numesti apimtis ir kilogramus.

taisykles

Ši technika pagrįsta neriboto grikių kiekio naudojimu ir daugybe švaraus vandens gėrimu. Tokiu atveju turite laikytis dviejų paprastų taisyklių:

• pereiti prie 6 valgių per dieną;
• gerti bent 2 litrus vandens per dieną.

Tokiu atveju vandenį reikia gerti pusvalandį prieš valgį arba pusvalandį po košės valgymo.

• ryte tuščiu skrandžiu - 0,5 l šilto vandens;
• po pusvalandžio - grikių porcija;
• po pusvalandžio - 0,2 l vandens;
• po pusvalandžio ar valandos - antra grikių porcija ir pan.

Leidžiama 1-2 stiklines vandens pakeisti žalia arba žolelių arbata.

Tokios dietos galite laikytis nuo 3 iki 14 dienų – priklausomai nuo savijautos. Sustabdyti galima bet kurią dieną, tačiau reikia tai daryti sklandžiai, nesimėtant ant maisto, ypač riebaus, saldaus, krakmolingo ir kitokio „nesveiko“ maisto. Kartoti techniką leidžiama per mėnesį, atstačius vitaminų ir mineralų tiekimą. Jei pasirodys per kietas, galite pereiti prie „minkštesnio“ varianto, kuris leidžia naudoti žaliąją arbatą ir kai kuriuos riebalus deginančius maisto produktus.

Ant grikių ir žaliosios arbatos

Ši technika skirta 3 dienoms ir reikalauja griežtai laikytis nustatyto meniu. Nepaisant papildomų produktų įtraukimo į dietą, ji nepraranda savo veiksmingumo, o rezultatas bus stabilus, o numesti kilogramai nebegrįš jau pirmą dieną skysčio pavidalu.

taisykles

Dietiniam maistui skirti grikiai verdami aukščiau nurodytu būdu, o arbata ruošiama kiek stipresnė nei įprastai: 200 mg verdančio vandens reikia paimti 1 valg. l. žaliavos, jei norite, galite pridėti tarkuoto arba malto imbiero. Tuo pačiu metu arbata neįtraukiama į bendrą švaraus vandens kiekį – jos reikia išgerti bent 2 litrus per dieną.

Grikių ir žaliosios arbatos svorio metimo sistema yra gana paprasta. Skatina kokybišką organizmo valymąsi, todėl tinka ne tik svoriui normalizuoti, bet ir bendram atsistatymui.

Tikslus meniu

Dietos taisyklės nustato mitybą pagal šią schemą.

• pietūs - grikiai, 100 g virtos vištienos krūtinėlės be odos, žalioji arbata;
• vakarienė - grikiai, daržovių griežinėliai, nesaldi arbata.

• pusryčiai - grikiai, žalioji arbata, 1 šaukštelis. medus;
• pietūs - grikiai, gabalėlis virtos neriebios žuvies, nesaldi žalioji arbata;
• vakarienė - grikiai su garintomis daržovėmis, nesaldi arbata;

• pusryčiai - grikiai, žalioji arbata, 1 šaukštelis. medus;
• pietūs - grikiai, 30 g kietojo sūrio, nesaldi arbata;
• vakarienė - grikiai, daržovių salotos, nesaldi arbata.

Tarp pagrindinių valgymų galite užkąsti su koše su nesaldinta arbata.

Greito sveiko svorio metimo laikantis tokios dietos paslaptis slypi naudingų arbatos ir grikių savybių derinyje, taip pat baltyminio maisto ir daržovių, kaip vitaminų šaltinio, buvime. Panašiomis savybėmis pasižymi ir vadinamoji greitoji grikių dieta per dieną, kurią itin mėgsta šou verslo žvaigždės.

Express variantas

Kitas svorio metimo būdas, kai meniu pasirašomas dieną ir reikalaujama griežtai laikytis. Tai gana griežta grikių dieta, tačiau jos mityba yra įvairesnė, kurią organizmas lengviau priima.

taisykles

Šiai maitinimo sistemai nėra jokių specialių reikalavimų. Svarbiausia laikytis dietologų sudaryto meniu ir išgerti bent 2 litrus per dieną. vandens.

Tikslus meniu

Greita dieta 7 dienas yra tokia.

• pusryčiai - 200 mg vandens, po 30 minučių - košė;
• pietūs - 200 mg neriebaus kefyro, košės;
• vakarienė - 200 mg vandens, po 30 minučių košė.

• pusryčiai - 200 mg vandens su 1 šaukšteliu. medus, po 30 minučių - košė;
• pietūs - bet kokie vaisiai (išskyrus labai saldžius), košės;
• vakarienė - košė, žalioji arbata.

• pietūs - 200 mg jogurto, košės;
• vakarienė - košė, džiovintų vaisių nuoviras.

• pusryčiai - 200 mg vandens, po 30 minučių - 200 mg neriebaus kefyro, košės;
• pietūs - košė, daržovių salotos, žalioji arbata;
• vakarienė - košė, 200 mg šviežių daržovių sulčių.

• pusryčiai - 200 mg vandens, po 30 minučių - košė su džiovintais vaisiais;
• pietūs - košė, 100 g neriebios varškės, obuolys;
• vakarienė - košė, 200 mg vaisių sulčių.

• pusryčiai - 200 mg vandens, po 30 minučių - košė, 200 mg vaisių sulčių;
• pietūs - košė, jogurtas, obuolys;
• vakarienė - košė, 200 mg neriebaus kefyro.

• pusryčiai - 200 mg vandens, po 30 minučių - košė su džiovintais vaisiais, žalioji arbata;
• pietūs - košė, daržovių salotos, 100 g virtos krūtinėlės;
• vakarienė - 200 mg vaisių sulčių, košės.

Tarp valgymų reikia gerti reikiamo tūrio švarų vandenį. Užkandžiai neleidžiami. Šios dietos dėka per savaitę galite atsikratyti 5–7 papildomų svarų. Panašų kritimą galima pasiekti taikant kitą gana griežtą, bet neįprastą makrobiotinę dietą, kuri idealiai tinka bet kuriam darbuotojui ar studentui.

Makrobiotinė dieta ant grikių rutuliukų

Bet kokia makrobiotinė dieta remiasi budizmo filosofija ir yra mitybos sistema, skirta ne tiek svorio normalizavimui, kiek bendrai sveikatai. Jo esmė slypi gaminių su Yang ir Yin energija naudojime.

taisykles

Makrobiotinės grikių technikos taisyklės yra labai paprastos:

• negalite persivalgyti;
• reikia naudoti tik specialiai paruoštus „rutuliukus“;
• būtinai išgerkite ne mažiau kaip 2 litrus skysčių, įskaitant švarų vandenį arba leistinus gėrimus.

Be grikių svorio metimo metu leidžiama naudoti:

• žuvis, dumbliai;
• daržovės, vaisiai, žolelės;
• riešutai, pupelės, sėklos.

Galima gerti tik nesaldžius gėrimus – žaliąją arbatą, žolelių užpilus, vaisių nuovirus.

Grikių rutuliukų gaminimo receptas taip pat paprastas:

• vakare garinkite grikius pagal receptą, nurodytą visoms dietoms, tačiau naudokite 2 stiklines verdančio vandens, kad košė būtų šiek tiek sausa;
• ryte susmulkinkite (sumalkite mėsmale, sutrinkite šakute ar sutarkuokite) bet kokius produktus iš leidžiamų sąrašo;
• sudėkite juos į košę, sutrintą iki faršo (pagal skonį);
• susukti į mažus rutuliukus.

Paruošti rutuliukai sulankstomi į tinkamą indą. Juos labai patogu pasiimti su savimi į kelią, į darbą ar mokytis.

pavyzdinis meniu

Grikių rutuliukus reikia suvalgyti 2-3 vienetus, kai jaučiatės alkani. Po 30-40 minučių galite gerti bet ką. Šios dietos reikia laikytis 3 dienas. Tuo pačiu mityba pagal makrobiotikos taisykles padės numesti svorio, tapti žvaliems, energingiems, sveikiems, atrasti vidinę harmoniją.

Be visų šių griežtų grikių dietų, atskiroje kategorijoje išsiskiria grikių ir kefyro svorio metimo metodai. Savo veiksmingumu jie niekuo nenusileidžia griežčiausiai monodietai, tačiau dėl kefyro yra mažiau įtempti organizmą ir patogiau laikytis.

Grikiai-kefyras

Kefyro ir grikių dieta labai išsiskiria ne tik visų grikių, bet ir kitų svorio metimo sistemų fone. Jis yra labai populiarus, nes duoda puikių rezultatų, o ne tik aktyviai kovoja antsvorio, bet taip pat turi daug teigiamų poveikių organizmui:

• teigiamai veikia virškinimo procesus;
• normalizuoja nervų sistemą;
• pakelia tonusą;
• gerina odos būklę.

Grikių ir kefyro tandemas laikomas optimaliu žarnyno valymui, nes javai pašalina daugiamečius nuosėdas iš savo sienelių, o kefyras užtikrina jų pašalinimą į išorę.

taisykles

Autorius Bendrosios taisyklės Visų rūšių grikių-kefyro dietos produktai turėtų būti vartojami tokiais kiekiais:

• grūdai (košė) - iki soties, netempiant skrandžio;
• kefyras (0-1% riebumo) - ne daugiau kaip 1 litras;
• švarus vanduo - ne mažiau kaip 2 litrai.

• šviežias nerekomenduojamas padidėjus dujų susidarymui;
• trys dienos - aukštas lygis skrandžio rūgštingumas, polinkis į rėmenį ar vidurių užkietėjimą.

Galite virti javus ir derinti su kefyru Skirtingi keliai, priklausomai nuo to, yra keletas grikių-kefyro dietos variantų:

• ant garuose virtų arba žalių grikių;
• kartu arba atskirai vartojant kefyrą.

Kiekviena technika duoda puikių rezultatų, tačiau „žalio maisto“ šalininkai įrodinėja, kad neplikyti dribsniai yra mažiau kaloringi ir labiau prisotinti mikroelementais, todėl naudingesni metant svorį.

pavyzdinis meniu

Priklausomai nuo grūdų paruošimo ir derinimo su kefyru būdo, išskiriami šie grikių-kefyro dietos meniu:

Meniu numeris 1 – garuose virti grikiai

Šioje technikoje naudojami javai, paruošti aukščiau nurodytu būdu. Tokiu atveju imama dalis, kad gautųsi trapi košė: 1 stiklinei grikių - 2 stiklinės verdančio vandens.

Košę reikia gerti atsiradus alkio jausmui, paprastai 5-6 kartus per dieną, tačiau paskutinę porciją reikėtų suvalgyti likus 4 valandoms iki miego. Kefyrą reikia gerti 30 minučių prieš arba po košės.

Meniu numeris 2 – žali grikiai kefyre

Grūdų paruošimo būdas čia yra dar paprastesnis nei ankstesnėje versijoje:

• vakare išskalaukite stiklinę grikių;
• užpilkite 2 puodeliais kefyro;
• palikite išbrinkti.

Ryte grikių branduoliai bus minkšti, paruošti valgyti. Juos reikia suvalgyti per dieną, padalijus į kelias dozes. Jei šio kiekio neužtenka, jį galima padidinti – iki 2 stiklinių grikių ir 4 stiklinių kefyro.

Meniu numeris 3 – žali grikiai su kefyru

Tokiu atveju stiklinę nuplautų žalių grikių per naktį reikia užpilti 2 stiklinėmis šilto vandens. Paruoštus išbrinkusius dribsnius ryte reikia padalyti į kelis valgius ir suvartoti su kefyru (ne daugiau kaip 1 litras per dieną).

Svorio metimas laikantis grikių-kefyro dietos gali būti labai įvairus – nuo ​​3 dienų iki 2 savaičių, priklausomai nuo savijautos, noro, valios. Per tokį laikotarpį galima numesti nuo 3 iki 10 kg (vidutiniškai – 1 kg per dieną, bet iš pradžių svoris krenta intensyviau, o po 14 dienų dažniausiai nustoja).

Jei griežtos grikių dietos yra pernelyg sunkiai toleruojamos, geriau teikti pirmenybę panašiems metodams su ne tokiais griežtais apribojimais. Jie leis atsikratyti tiek pat kilogramų, tačiau tai užtruks dar kelias dienas. Tačiau alkio jausmas bus daug mažiau ryškus, ypač dėl to, kad į dietą bus įtraukta gyvulinių baltymų.

Baltymai-grikiai

Valgyti grikius kartu su gyvūniniais baltymais naudą lemia tai, kad juose yra augalinių baltymų, taip pat skaidulų ir kitų maistinių medžiagų, kurios puikiai derinamos viena su kita.

Baltyminės dietos yra pripažintos kaip viena labiausiai riebalus deginančių, tačiau kartu jos yra gana įtemptos organizmui. Baltymų-grikių dieta neturi tokio trūkumo, todėl ji yra palankesnė greitam ir efektyviam svorio metimui.

Be to, įvairią mitybą, kurioje yra baltymų, daug lengviau toleruoti, o rezultatai yra nuoseklesni. Iš visų baltymingų maisto produktų mitybos specialistai dažniausiai rekomenduoja į grikių dietos meniu įtraukti varškę, žuvį ar vištienos krūtinėlę.

Ant varškės ir grikių

Varškė yra toks pat dietinis sveiko maisto produktas, kaip ir grikiai. Dėl šių produktų savybių galite greitai numesti svorio, išlaikant sotumo jausmą. Be to, tokia dieta:

• suteikia platų naudingų medžiagų asortimentą;
• sumažina kepenų apkrovą;
• normalizuoja virškinimo sistemą.

Tuo pačiu metu kenksmingų riebalų nebuvimas maiste, kalorijų trūkumas ir dalinė mityba prisideda prie medžiagų apykaitos suaktyvėjimo, skrandžio tūrio sumažėjimo, apetito sumažėjimo ir greito sotumo.

taisykles

Nepaisant akivaizdžių pranašumų, varškės-grikių dietos laikytis vis dar gana sunku, nes joje mažai kalorijų. Jis pagrįstas tik dviejų produktų naudojimu, tuo tarpu:

• grūdai, skirti mitybai, turėtų būti paruošti aukščiau nurodytu garinimo būdu ir suvartoti tiek, kad būtų galima lengvai prisotinti;
• varškės (be riebalų) visai dienai skiriama tik 300 g, kurią reikia padalyti į kelias dozes.

Be to, būtina išgerti ne mažiau kaip 2 litrus švaraus vandens.

pavyzdinis meniu

• ryte tuščiu skrandžiu - 200 mg vandens;
• pusryčiai - košė, 50–60 g varškės;
• kas valandą - 200 mg vandens;
• pietūs (užkandis) - košė, 50–60 g varškės;
• kas valandą - 200 mg vandens;
• pietūs - košė, 50–60 g varškės;
• kas valandą - 200 mg vandens;
• popietinis užkandis (užkandis) - košė, 50–60 g varškės;
• kas valandą - 200 mg vandens;
• vakarienė - košė, 50-60 g varškės.

Paskutinis priėmimas maistas turėtų būti 4 valandos prieš miegą.

Kiek švelnesnė laikytis kitos baltymų-grikių dietos, kurioje vietoj neriebios varškės naudojamas maistingesnis, bet ne mažiau naudingas lieknėjimui produktas – virti vištienos kiaušiniai.

Kiaušinis-grikiai

Valgant grikių košę su kiaušiniais, daug lengviau ištveria lieknėjimo sunkumus. Tokią dietą organizmas suvokia kaip mažiau įtemptą nei visas ankstesnes, tačiau ji taip pat priklauso ir griežtoms. Grikių-kiaušinių dieta apima du unikalius produktus, kurių derinys suteikia daug baltymų ir įvairų vitaminų ir mineralų kompleksą, kuriame gausu bioreguliatorių.

taisykles

Šis metodas apima bet kokio kiekio grikių, virtų aukščiau nurodytu būdu, ir 5 minkštai virtus kiaušinius, taip pat švarų vandenį, kurio tūris yra nustatytas visoms tokioms dietoms - ne mažiau kaip 2 litrai. Tuo pačiu metu pusryčiauti reikia tik su koše, o paskutiniam valgymui būtinai suvalgykite kiaušinį.

pavyzdinis meniu

Visi iš anksto paruošti grūdai turi būti suskirstyti į 5-6 priėmimus. Naudokite jį pakaitomis su kiaušiniais pagal šią schemą:

• ryte tuščiu skrandžiu - 200 mg vandens;
• pusryčiai (po 20 minučių) - grikiai;
• pietūs (užkandis) - grikiai;
• po 30 minučių - virtas kiaušinis;
• pietūs - grikiai;
• po 30 minučių - virtas kiaušinis;
• popietės užkandis (užkandis) - grikiai;
• po 30 minučių - virtas kiaušinis;
• vakarienė - grikiai;
• po 30 minučių - virtas kiaušinis.

Pusvalandį prieš valgant košę ir pusvalandį po kiaušinio, reikia išgerti stiklinę švaraus vandens. Taip pat per dieną leidžiama išgerti iki 3 puodelių žaliosios arbatos.

Kiaušinių-grikių dietos galima laikytis iki 14 dienų, per kurią svoris turėtų būti 6-8 kg. Tiems, kurie nemėgsta kiaušinių, galite juos pakeisti lygiaverčiu produktu – vištienos krūtinėlė.

Ant grikių ir vištienos krūtinėlės

Dietoje grikių košės derinys su neriebia vištienos mėsa suteikia jai būtinų organizmui maistinių medžiagų. maistinių medžiagų, kuris užtikrina normalų visų sistemų veikimą. Tuo pačiu metu svorio metimas yra patogesnis nei su griežtais apribojimais, nes vištienos krūtinėlė yra puikus nekaloringas baltymų šaltinis, užtikrinantis sotumą ir palaikantis raumenų tonusą. Šios technikos pranašumas yra tas, kad ji tik prisideda prie kūno riebalų deginimo, užkertant kelią raumenų praradimui.

taisykles

Grikių vištienos dieta skirta ne ilgiau kaip 14 dienų, tačiau jos trukmė gali būti sumažinta priklausomai nuo to, kiek kilogramų reikia numesti. Košę reikia virti aukščiau aprašytu garuose būdu, vištienos krūtinėlę – troškinti garuose arba tiesiog virti.

Norėdami gauti maksimalų rezultatą, turite laikytis kelių taisyklių:

• košės galima vartoti neribotą kiekį, o krūtinėlių skaičius neturi viršyti 2-3 vnt (be odelės);
• pagrindinę košės dalį reikia valgyti pusryčiams ir pietums, o krūtinėlę – pietums ir vakarienei;
• Tarp valgymų reikia išgerti ne mažiau kaip 2 litrus vandens.

Dietos metu arba po jos būtinai išgerkite multivitaminų kompleksą.

• pusryčiai, pietūs (užkandis) - grikiai, šiek tiek vištienos krūtinėlės;
• pietūs - grikiai, vištienos krūtinėlė;
• popietinis užkandis (užkandis) - nedidelė grikių porcija, vištienos krūtinėlė;
• vakarienė - vištienos krūtinėlė.

Ši dieta idealiai tinka sportininkams ir visiems, kurie bijo prarasti raumenų masė. Per 7 dienas galite numesti iki 5 kg, per 14 dienų – iki 9 kg, visiškai pašalindami riebalinį sluoksnį.

Jei visi šie lieknėjimo būdai netinka dėl per griežtų apribojimų, o lieknėti reikia greitai, galite naudoti švelniausią baltymų-grikių dietą – mišrią.

Mišri baltymų dieta ant grikių

Grikių košės naudojimas su skirtingais baltyminiais produktais leidžia numesti svorio kiek lėčiau nei laikantis griežtų dietų. Tačiau tuo pat metu įvairi mityba leidžia tai padaryti kuo patogiau, o rizika sugrąžinti numestus kilogramus tampa minimali.

taisykles

Šios taisyklės turėtų tapti privalomos įgyvendinant šią sistemą:

• per dieną išgeriamo vandens kiekis turi būti padidintas iki 2–2,5 litro, dar 0,5 litro - nesaldintos arbatos, nuovirai;
• visiškai pašalinti druską ir cukrų iš dietos;
• suteikti organizmui vidutinį fizinį aktyvumą;
• vartoti vitaminų ir mineralų kompleksus.

Mitybos pagal mišrų metodą principas yra labai paprastas:

• visiems patiekalams iki popietinio užkandžio - tik košės;
• vakarienei – baltyminis maistas.

Leidžiami vartoti visi rauginto pieno produktai (0-1 % riebumas), žuvis, liesa mėsa.

pavyzdinis meniu

Pusryčiams, pietums, vakarienei ir popietės arbatai (užkandžiui) reikia vartoti bet kokiu kiekiu plikytų dribsnių, gerti švarų vandenį, nesaldžius gėrimus.

Vakarienės meniu gali būti toks:

• 1 diena - 200 g varškės;
• 2 diena - 300 g virtos vištienos krūtinėlės;
• 3 diena - 300 g liesos jautienos ant grotelių;
• 4 diena - 300 g garuose virtos žuvies;
• 5 diena - 100 g mocarelos sūrio;
• 6 diena - omletas iš 3 kiaušinių ir 50 ml pieno;
• 7 diena - stiklinė kefyro, 100 g varškės.

Maistas gaunasi skanus, turintis daug baltymų, todėl išsaugomi raumenys, dingsta svoris.

Visi aukščiau išvardyti svorio metimo būdai išsiskiria santykine dietos monotonija ir gana griežtais apribojimais. Jie priklauso griežtų grikių dietų kategorijai, todėl turi beveik visus monodietos privalumus, trūkumus ir kontraindikacijas. Norint gauti tik naudos iš grikių košės metant svorį, išvengiant šalutinio poveikio ir liūdnų pasekmių, geriau atkreipti dėmesį į minkštos parinktys tokios dietos, pavyzdžiui, su daržovėmis ir vaisiais.

Grikiai su daržovėmis ir vaisiais

Skirtingai nuo daugelio dietų, pagrįstų mažai kalorijų turinčia dieta, svorio metimo metodai, kurių pagrindą sudaro grikiai su daržovėmis ir vaisiais, yra gana maistingi, bet ne mažiau veiksmingi. Juose praktiškai nėra alkio jausmo, o svorio metimo procesas vyksta patogesniu režimu.

Gana įvairus grikių dietų su daržovėmis ir vaisiais meniu leidžia nesunkiai išsirinkti tinkamą variantą, kaip per savaitę su malonumu numesti apie 2–4 kg, o nutraukus dietą nebepriaugti numesto svorio.

Dažniausiai naudojami tokie metodai: grikių ir daržovių kaitaliojimas, taip pat grikių derinys su atskiromis daržovėmis, vaisiais, salotomis ar sultimis iš jų.

Grikių-daržovių dieta

Ši mitybos sistema apima du variantus – kaitalioti grikius ir daržoves per dieną arba kaitalioti grikių ir daržovių dienas. Pirmąjį variantą lengviau nešiotis, nes jis nesusijęs su stipriu alkio jausmu. Antrasis duoda greitesnių rezultatų, nes daržovių dieną suvartojamos glikogeno ir riebalų atsargos, o po jos sekanti grikių diena neleidžia patirti energijos trūkumo ir atstatyti medžiagų apykaitos.

taisykles

Taikant šią metodiką turi būti laikomasi šių reikalavimų:

• kasdien vartoti nuo 2 litrų švaraus vandens;
• iš dietos neįtraukti visko, išskyrus leidžiamus maisto produktus;
• vakarieniauti likus 4 valandoms iki miego;
• kasdien pasivaikščiokite po pusvalandį.

Mitybos pagrindas abiejuose kaitaliojimo variantuose yra šviežios daržovės, žolelės ir garuose virti grikiai. Leidžiama gerti nesaldžius gėrimus – kavą, arbatą, vaisių nuovirus, žolelių užpilus. Per vieną tokio svorio metimo dieną galite numesti iki 1 kg perteklinio svorio. Taip nutinka dėl to, kad iš žarnyno pasišalina suskilę riebalai, skysčių perteklius ir įvairios „šiukšlės“.

pavyzdinis meniu

Antrojo dietos varianto meniu labai paprastas – vieną dieną naudojami garuose virti grikiai, antrą – bet kokios žalios daržovės. Pirmojo varianto dieta yra įvairesnė.

• pietūs (užkandis) - tarkuotų burokėlių salotos su 1 arb. alyvuogių aliejus;
• pietūs - grikiai, arbata ar kava;
• popietės užkandis (užkandis) - kopūstų salotos su morkomis ir svogūnais be padažo, erškėtuogių sultinys;

• pusryčiai - grikiai, arbata ar kava;
• pietūs (užkandis) - morkų salotos su 1 arb. alyvuogių aliejus;
• pietūs - grikiai, arbata ar kava;
• vakarienė - grikių, melisų arbata;
• antroji vakarienė – žalumynų ir daržovių salotos be užpilo.

• pusryčiai - grikiai, arbata ar kava;
• pietūs (užkandis) - kopūstų salotos su 1 arb. alyvuogių aliejus;
• pietūs - grikiai, arbata ar kava;
• popietės užkandis (užkandis) - daržovių pjaustymas, erškėtuogių sultinys;
• vakarienė - grikiai, žolelių užpilas;
• antroji vakarienė – žalumynų ir daržovių salotos be užpilo.

Nebūtina stebėti tikslaus indų svorio dozavimo – reikia sunaudoti tiek, kiek reikia, kad būtų lengva prisotinti. Po pietų reikėtų sumažinti košės porcijas.

Jei ant žalių daržovių išlieka stiprus alkio jausmas, jas galite garinti arba virti pagal savo skonį. Tai šiek tiek sumažins svorio metimo greitį, bet suteiks priimtinesnę dietą.

Norintys dar labiau paįvairinti savo valgiaraštį gali pasinaudoti ir kitu būdu, kurio racione yra ne tik daržovės, bet ir vaisiai salotų pavidalu.

Grikiai ir salotos

Svorio metimas daržovių ir vaisių salotose kartu su grikiais idealiai tinka saldumynų mėgėjams, o ypač psichikos darbuotojams, kuriems reikia nuolatinio smegenų maitinimo gliukoze. Ši maisto sistema ne tik sveika, bet ir labai skani.

taisykles

Dietos pagrindas taip pat yra kaitaliojimas, bet jau salotos - daržovės ir vaisiai, kurios turi būti vartojamos su grikiais. Svorio metimo laikotarpiu reikia išgerti nustatytą normą vandens – 2 litrus ir gerti mineralinių-vitaminų kompleksus. Kiekvieną dietos dieną reikia pradėti nuo švaraus vandens, išgerto tuščiu skrandžiu (1 stiklinė).

pavyzdinis meniu

Šios technikos dietoje yra ribojamas vienos porcijos dydis - 4 šaukštai. l. pagal visas taisykles garuose virtos košės ir tiek pat salotų.

• pusryčiai - košė, vaisių salotos (obuolių, apelsinų, džiovintų slyvų);
• pietūs - košė, salotos iš tų pačių vaisių;
• popietės užkandis (užkandis) - košė, obuolys ar kriaušė;
• vakarienė - daržovių salotos.

• pusryčiai - košė, 1 greipfrutas;
• pietūs (užkandis) - košė, daržovių salotos;
• pietūs - košės, vaisių salotos (obuolių, kriaušių, slyvų, sezamo sėklų);
• popietės užkandis (užkandis) - 5 džiovinti vaisiai (slyvos arba džiovinti abrikosai), 50 g bet kokių riešutų;
• vakarienė - daržovių salotos.

• pusryčiai - košė, 1 obuolys;
• pietūs (užkandis) - košė, daržovių salotos;
• pietūs - košė, vaisių salotos (obuolių, apelsinų, datulių);
• popietės užkandis (užkandis) - 1 greipfrutas;
• vakarienė - daržovių salotos.

• pusryčiai - košė, salotos iš bet kokių citrusinių vaisių su citrinos sultimis;
• pietūs (užkandis) - košė, daržovių salotos;
• pietūs - košė, vaisių salotos (obuolių, kriaušių, svarainių, vyšnių);
• popietės užkandis (užkandis) - 1 granatas;
• vakarienė - daržovių salotos.

• pusryčiai - košė, vaisių salotos (slyvos, mandarinai, serbentai);
• pietūs (užkandis) - košė, daržovių salotos;
• pietūs - košė,
• popietės užkandis (užkandis) - 7 datulės, 50 g bet kokių riešutų;
• vakarienė - daržovių salotos.

Sistema skirta 5 dienoms, per kurias galite atsikratyti vidutiniškai 2-3 kg. Jei rezultatas netenkina, galite tai pakartoti tik po mėnesio arba naudoti efektyvesnę techniką ant grikių ir sulčių.

Grikiai su sultimis

Grikiai puikiai dera su bet kokiomis sultimis. Šios technikos principas labai paprastas: košė sočiai, natūralios šviežiai spaustos sultys aprūpina vitaminais ir prisideda prie geresnis valymas organizmas.

taisykles

Per visą svorio metimo laikotarpį reikia laikytis šių rekomendacijų:

• kiekvieną dieną keiskite sultis, kad gautumėte kuo pilnesnį vitaminų rinkinį ir paįvairinkite mitybą;
• pasirinkti tas sultis, kurios jums patinka;
• išspauskite juos prieš pat naudojimą, nepridedant cukraus ar druskos;
• gerti gėrimą atskirai nuo košės.

Paros norma gatavų plikytų grūdų yra 300-400 g, sulčių - 1 litras. Pati dieta neturėtų būti tęsiama ilgiau nei 10 dienų. Per šį laiką galite numesti 3–5 kg.

pavyzdinis meniu

Norint numesti svorio pagal šią sistemą, tinka bet kokios daržovių ir vaisių sultys, kurios geriamos pakaitomis su grikiais pagal šią schemą:

• tuščiu skrandžiu - stiklinė išgryninto šilto vandens, kad įjungtumėte svorio metimo mechanizmą;
• pusryčiai - grikiai;
• pietūs (užkandis) - švieži vaisiai (geriausia apelsinų arba greipfrutų);
• pietūs - grikiai;
• popietės užkandis (užkandis) - bet kokios daržovių sultys (geriausia morkų, burokėlių ar jų mišinio);
• vakarienė - košė;
• nakčiai - vaisių ir daržovių mišinys (obuolių-morkų, burokėlių-apelsinų ar kitoks sulčių mišinys).

Tarp šių produktų vartojimo per dieną reikia išgerti 2 litrus švaraus vandens.

Dieta iš grikių ir sulčių puikiai tinka ne tik lieknėjimui, bet ir žarnyno valymui. Tačiau atitikties požiūriu jis yra gana griežtas. Jei sunku tai ištverti dėl per stipraus alkio jausmo ar skrandžio sulčių atmetimo, geriau griebtis švelnesnio ir patenkinamesnio metodo, naudojant džiovintus vaisius.

Grikiai su džiovintais vaisiais

Džiovinti vaisiai yra vitaminų ir gliukozės šaltinis, kurių trūkumas dietinės mitybos metu gali sukelti galvos svaigimą, sąmonės netekimą, nuovargį. Ši lieknėjimo sistema – tai grikių monodietos su džiovintais vaisiais derinys, leidžiantis atsikratyti papildomų svarų su mažesniu diskomfortu.

taisykles

Laikantis tokios dietos raciono pagrindas – grikiai – ruošiamas tradiciniu garuose per naktį ir vartojamas kartu su džiovintais vaisiais. Svarbiausios taisyklės:

• džiovintų vaisių turi būti ne daugiau kaip 100 g per dieną;
• Privaloma išgerti ne mažiau kaip 2 litrus vandens.

Ši technika gali būti stebima nuo 3 iki 10 dienų. Svorio metimo efektyvumas paprastai yra minus 4 kg per savaitę.

pavyzdinis meniu

Dietos metu galite valgyti dviem būdais:

• pridėti džiovintų vaisių į košę;
• naudoti atskirai.

Košių galima valgyti neribotais kiekiais, o džiovintų vaisių dienos normą padalyti į kelias dozes ir pagrindinę dalį suvartoti ryte. Geriausia imtis džiovintų abrikosų, džiovintų slyvų, figų, datulių.

Šios technikos trūkumas yra mažesnis efektyvumas, palyginti su grikių monodieta. Tačiau jį galima padidinti padidinus trukmę iki 10 dienų. Arba vietoj džiovintų vaisių galite naudoti šviežius vaisius, kurių kalorijų kiekis mažesnis.

Grikių dieta su vaisiais

Vaisių ir grikių mitybos metodas yra dar vienas mono dietos derinys su skaniu ir sveiku maistu. Vaisiai padidina skaidulų ir vitaminų kiekį maiste, nudžiugina, suteikia energijos, o lieknėjimo procesą daro malonesnį.

Žinoma, svoris mažės lėčiau, bet su minimalia rizika sulaužyti dietą. Optimali jo trukmė yra 10 dienų, o jūs galite atsikratyti 3-5 kg.

taisykles

Tokios dietos vaisius galima vartoti nuo pirmos dienos, tačiau į racioną geriausia juos įtraukti tik ketvirtą dieną. Mitybos specialistai rekomenduoja naudoti obuolius ar citrusinius vaisius, nes kiti vaisiai yra kaloringesni ir neprisidės prie svorio mažėjimo.

• galima valgyti su koše arba kaip užkandį;
• leistinas kiekis – 2 vienetai per dieną.

Vaisius geriau valgyti ryte, vėliausiai – popietiniam užkandžiui.

pavyzdinis meniu

Košė garinama įprastu būdu ir valgoma, kol šiek tiek soti. Vaisiai naudojami keliais būdais:

• smulkiai pjaustyti ir suleisti į gatavą košės dalį;
• valgomas desertui po pagrindinio valgio;
• vietoj antrųjų pusryčių ir popietės užkandžių vartokite kaip užkandį.

Taip pat vaisius galima kepti, tam ypač tinka obuoliai ar greipfrutai.

Nepaisant to, kad dietologai šiuo metodu draudžia naudoti bananus svorio metimui, nes mano, kad jie yra labai saldūs ir kaloringi, bananų ir grikių dieta taip pat yra gana populiari. Todėl vaisių pasirinkimas visiškai priklauso nuo asmeninio skonio, individualių organizmo savybių ir norimo svorio metimo. Tais atvejais, kai dėl kokių nors priežasčių netinka nei daržovės, nei vaisiai, monodietą galima papildyti ir kitais produktais, kurie prisideda prie patogesnio svorio metimo.

Grikiai su kitais produktais

Seną mitybos specialistų ir visų lieknėjančių žmonių problemą, susijusią su per dideliu efektyviausių lieknėjimo metodų sunkumu, galima išspręsti į monotonišką grikių meniu įtraukus keletą naudingų produktų. Labiausiai paplitę tokie grikių deriniai su kitais grūdais, medumi ir net sojų padažu.

Grikiai su grūdais

Dažniausiai tokiuose svorio metimo metoduose kartu su grikiais naudojami avižiniai dribsniai arba ryžiai.

Ryžių arba avižų-grikių dieta dažniausiai naudojama skubiai numesti svorio. Tokios technikos populiarios dėl savo paprastumo, efektyvumo ir meniu pigumo.

Tačiau mitybos specialistai mano, kad jie tinka numesti ne daugiau kaip 2–3 kg antsvorio per savaitę, todėl rekomenduoja su jais arba pradėti ilgalaikį svorio metimą, arba užbaigti norint atsikratyti „užsispyrusių“ kilogramų. Taip pat grūdų dieta tinka tais atvejais, kai savaitę nėra noro valgyti baltyminio maisto ar daržovių su vaisiais.

taisykles

Svorio metimo sistema grikiams kartu su kitais grūdais nesiskiria įvairiu meniu, tačiau leidžia išvengti organizmo priklausomybės ar pasibjaurėjimo grikiams, būdingo monodietai.

Visi grūdai ruošiami tokiu pačiu principu kaip ir grikiai – verdant garuose. Virtus grūdus galite keisti įvairiais būdais:

• per dieną;
• skirtingomis dienomis;
• subalansuotame meniu.

Proporcijos ir kiekis neribojami.

pavyzdinis meniu

Yra keletas grikių dietos su ryžiais arba avižiniais dribsniais variantų:

1. Grikių ir kitų virtų košių priėmimai pakaitomis visą dieną bet kokia tvarka;

2. vieną dieną dieta yra tik grikiai, antrą – kiti grūdai ir t.t.;

3. maistas tiekiamas pagal gana subalansuotą valgiaraštį:

• pusryčiai - grikių košė su 1 šaukšteliu. alyvuogių aliejus, obuolys;
• pietūs (užkandis) - porcija ryžių arba avižinių dribsnių, 100 ml kefyro;
• pietūs - grikių košė, 100 g virtos žuvies arba vištienos krūtinėlės;
• popietės užkandis (užkandis) - ryžiai arba avižiniai dribsniai, daržovių salotos su citrinos sultimis;
• vakarienė - 100 g varškės, žalioji arbata.

Be grūdų, leidžiama vartoti kefyrą, nesaldintą žaliąją arbatą ir kavą, erškėtuogių sultinį. Šie gėrimai nepadidins dietos kaloringumo ir netgi padės sulieknėti: kefyras turi švelnų vidurius laisvinantį poveikį, žalioji arbata gerina riebalų skaidymą, o erškėtuogių kava greitina medžiagų apykaitą.

Nepaisant įvairių grūdų ir net kai kurių papildomų produktų, bet kuri iš šių dietų visiškai netinka tiems žmonėms, kurie negali gyventi be saldumynų. Jiems labai sunku smarkiai prisitaikyti prie to, kad gliukozė nepateks į organizmą. Tokiais atvejais mitybos specialistai rekomenduoja naudoti techniką, kai į pagrindinį produktą dedama medaus. Jis gali būti naudojamas kaip pereinamasis laikotarpis – prieš bet kurią iš šių dietų, siekiant užtikrinti sklandų organizmo prisitaikymą prie saldumynų nebuvimo dietoje.

Grikių dieta su medumi

Beveik visi svorio metimo būdai draudžia racione dėti grūdus ar medų. Todėl grikių dieta su medumi ne visiškai atitinka tokius reikalavimus, tačiau kartu yra gana efektyvi, nes teisingai derinami du draudžiami maisto produktai. Jis skirtas 7 dienoms ir leidžia per šį laikotarpį atsikratyti 5-7 papildomų kilogramų.

taisykles

Valgant pagal šį metodą, grikiai ruošiami tradiciniu garuose ir vartojami, kaip ir laikantis mono dietos – neribotais kiekiais, kol gaunamas lengvas sodrumas. Be dietos, įvedamas medus, skirtas alkiui malšinti. Taip pat reikia gerti daug švaraus vandens – ne mažiau kaip 2 litrus per dieną.

pavyzdinis meniu

Norėdami pasiekti savo tikslus, maistą turite organizuoti pagal šią schemą:

• ryte tuščiu skrandžiu - stiklinė šilto vandens su 1 šaukšteliu. medus;
• pusryčiai (po 3 val.) - košė;
• pietūs (užkandis) (po 1 valandos) - stiklinė šilto vandens su 1 šaukšteliu. medus;
• pietūs (po 3 valandų) - košė;
• popietinis užkandis (užkandis) (po 1 valandos) - stiklinė šilto vandens su 1 šaukšteliu. medus;
• vakarienė (po 3 valandų, bet ne vėliau kaip 4 valandos prieš miegą) - grikių porcija.

Šios dietos galite laikytis ne ilgiau kaip 7 dienas. Pakartotinis kursas rekomenduojama atlikti ne anksčiau kaip po mėnesio. Tiems, kuriems saldumynų buvimas racione nesvarbu, bet nemalonu vartoti visiškai neskanias košes, vietoj medaus galima naudoti sojų padažą.

Grikiai su sojų padažu

Tokia dieta yra ideali svorio metimo galimybė tiems, kurie negali valgyti švelnaus maisto. Yra daug nuomonių apie sojos padažo naudą ir tikslingumą atsikratyti antsvorio. Šio produkto šalininkai teigia, kad jis padeda palaikyti vandens ir druskos balansą ir apsaugo nuo dehidratacijos. Mitybos specialistams leidžiama į dietinius patiekalus dėti sojų padažo, tačiau tai daro teisingai.

taisykles

Norint pasiekti norimą rezultatą, visų pirma reikėtų rinktis kokybišką sojų padažą, kuriame būtų tik pupelės, salyklas, druska, vanduo. Dėl bet kokių kitų priedų toks produktas netinkamas dietinei mitybai.

Košė ruošiama garinant javainius, kurie būdingi visoms dietoms, o po to suvartojama tiek, kiek reikia, kad lengvai prisisotintų. Padažas pilamas tiesiai į lėkštę, o jo paros norma neturi viršyti 15-20 g (1 valgomasis šaukštas).

pavyzdinis meniu

Šis metodas pagrįstas tokia dienos dieta:

• pusryčiai - grikiai su 1 šaukšteliu. padažai, žalioji arbata;
• pietūs (užkandis) - stiklinė kefyro;
• pietūs - grikiai su 1 šaukšteliu. padažas; žolelių užpilas;
• popietės užkandis (užkandis) - nekaloringas jogurtas;
• vakarienė - grikiai su 1 šaukšteliu. padažas.

Sojų padažas yra mažai kaloringas produktas, kuriame gausu baltymų ir amino rūgščių. Jis yra nebrangus, parduodamas ir gali būti laikomas gana ilgą laiką. Kalbėti apie žalą galima tik naudojant nekokybišką produktą arba gerokai viršijant leistiną paros normą. Grikių dieta su sojų padažu yra lengviau toleruojama ir neturi šalutinio poveikio, susijusio su druskos trūkumu. Tačiau laikantis tokios dietos skysčiai gali susilaikyti organizme, todėl svorio netekimas bus šiek tiek mažesnis nei laikantis griežtos mono dietos.

Renkantis bet kurią iš šių dietų, reikia turėti omenyje, kad košės dietų sotumas yra individuali sąvoka. Paprastai vegetarai arba žmonės, kurie nuolat valgo greitus angliavandenius (miltingus, saldžius patiekalus), gali gauti pakankamai grūdų ant vandens. Kiekvienas, įpratęs prie mėsos, žuvies ir kitų baltymų, jausis alkanas ir nepatogiai. Todėl jiems geriau rinktis tausojančias dietas su visiškai subalansuota mityba.

tausojantis

Griežtų ir santykinai griežtų grikių dietų pranašumas slypi tik dideliame jų efektyvumuose, nes žadėtas sotumas ir alkio trūkumas tokio sunkaus svorio metimo metu yra labai abejotini. Todėl ne visi gali juos atlaikyti. Be to, už greito rezultato visada slypi toks pat greito prarastų kilogramų grąžinimo pavojus.

Daug saugiau, naudingiau ir patogiau lieknėti laikantis tausojančių dietų, kurių metu organizmas gauna visas reikiamas medžiagas, o apribojimai taikomi tik kenksmingam maistui.

Tokių mitybos sistemų dėka galite palaipsniui mažinti svorį, apsivalyti nuo toksinų ir toksinų, atsikratyti celiulito, pagerinti sveikatą ir pastebimai atjaunėti. Maloniausia iš visų tokio svorio metimo sistemų laikoma speciali technika, pagrįsta grikių kelių meniu.

Daugiafunkcis grikių meniu

Metant svorį naudojant šią techniką, privalumas yra tas, kad dietą galima sudaryti savarankiškai. Norėdami tai padaryti, į pagrindinį patiekalą – garuose virtą grikių košę – galite įtraukti bet kokius tris produktus iš leidžiamų produktų sąrašo. Maistas gana įvairus, bet rezultatai ant jo tinkami – ne daugiau 2-3 kg per savaitę.

taisykles

Dietoje leidžiami šie maisto produktai:

• neriebūs pieno produktai (varškė, kefyras, jogurtas), kietasis sūris;
• vaisiai - obuoliai, kriaušės, ananasai, visi citrusiniai vaisiai, persikai, bananai, džiovinti vaisiai;
• daržovės – agurkai, pomidorai, paprikos, visų rūšių kopūstai (įskaitant jūros kopūstus);
• neriebios žuvies ir mėsos rūšys, kiaušiniai.

Iš viso sąrašo galite pasirinkti tik 3 gaminius, kurių kiekvienas sveria iki 200 g.

pavyzdinis meniu

Sudarydami dietą turėtumėte vadovautis tokia mitybos schema:

• pusryčiai - grikiai, vienas vaisius;
• pietūs (užkandis) - pieno produktai;
• pietūs - grikiai, citrusiniai vaisiai;
• popietės užkandis (užkandis) - vaisių salotos;
• vakarienė - grikiai, pieno produktai.

• pusryčiai - grikiai, citrusiniai vaisiai;
• pietūs (užkandis) - riešutai, džiovinti vaisiai;
• pietūs - grikiai, virtos daržovės;
• popietės užkandis (užkandis) - pieno produktai;
• vakarienė - grikiai, daržovių griežinėliai.

• pusryčiai - grikiai, citrusiniai vaisiai;
• pietūs (užkandis) - daržovių salotos su 1 šaukšteliu. alyvuogių aliejus;
• pietūs - grikiai, virta mėsa;
• popietės užkandis (užkandis) - virtas kiaušinis;
• vakarienė - grikiai, daržovių troškinys.

4, 5, 6 diena - dieta kartojama atitinkamai 1, 2, 3 dienas. 7 diena - gerti, nieko negalima kramtyti, galima gerti:

• žalioji, juodoji, žolelių arbata;
• kava, cikorija;
• neriebūs pieno arba pieno rūgšties gėrimai;
• šviežiai spaustos sultys (ne daugiau kaip stiklinė).

Per dieną reikia išgerti 2 litrus gryno vandens ir ne daugiau kaip 1 litrą visų kitų gėrimų.

Ši dieta yra lengva ir sveika. Tai užtikrina gana lėtą, bet stabilų svorio metimą. Tuo pačiu racione per daug šviežių ir neskanių grikių košės, kuri tinka ne visiems. Įvairesnis grikių naudojimas siūlo kitą tausojančią dietą daug žadančiu pavadinimu „Viskas įskaičiuota“. Jame grūdai naudojami ne tik garuose, bet ir kituose maisto ruošimo receptuose.

Grikių dieta „Viskas įskaičiuota“

Minkštiausias ir įvairiausias grikių lieknėjimo būdas „Viskas įskaičiuota“ bus naudingas ne tik turintiems antsvorio, bet ir turintiems daugybę gretutinių pilvo organų ligų – virškinamojo trakto, kepenų, tulžies pūslės, inkstų. Tai leidžia sumažinti kūno svorį ir žymiai pagerinti jūsų sveikatą.

taisykles

Specialių mitybos apribojimų ar reikalavimų nėra. Būtina tik laikytis nurodytos mitybos schemos, taip pat išgerti 2 litrus vandens per dieną. Viena grikių porcija yra 50 g (4 šaukštai).

pavyzdinis meniu

Pirmos savaitės meniu

1, 2, 3 diena:

• pietūs - stiklinė kefyro, 2 grikių kotletai, paruošti pagal tokį receptą: į klampią vandenyje išvirtą grikių košę suberti smulkintą svogūną ir šiek tiek sojos, išmaišyti, formuoti kotletus, apvolioti sezamo sėklose, kepti orkaitėje;
• vakarienė - stiklinė kefyro, 100 g grikių užkepėlės, paruoštos pagal šį receptą: grikius pavirkite vandenyje, kol pusiau iškeps, sudėkite į silikoninę formą, sudėkite plonais apskritimais supjaustytus pomidorus ir virtas morkas, ant viršaus troškintus kopūstus, pabarstykite sezamu. sėklų, kepkite orkaitėje.

4, 5, 6 diena:

• pusryčiai - grikiai, stiklinė neriebaus kefyro;
• pietūs (užkandis) - grikiai, puodelis žaliosios arbatos;
• pietūs - 2 puodeliai kefyro, 4 grikiniai blynai pagal receptą: į grikių košę įpilkite šiek tiek pilno grūdo miltų, kiaušinį, šiek tiek kefyro, kad gautumėte tirštos grietinės konsistenciją, kepkite lengvai aliejumi pateptoje nepridegančioje keptuvėje. keptuvė;
• popietės užkandis (užkandis) - grikiai, puodelis žaliosios arbatos;
• vakarienė - stiklinė kefyro, obuolys.

7 diena (iškrovimas) – tik košė ir vanduo.

Antros savaitės meniu

1, 2, 3 diena:

• pusryčiai - 4 grikiniai blynai, stiklinė neriebaus kefyro;
• pietūs - grikiai, 2 puodeliai neriebaus kefyro, virtos daržovės;
• vakarienė - grikiai, stiklinė kefyro, nesaldūs vaisiai.

4, 5, 6 diena:

• pusryčiai - grikiai, virtas kiaušinis, stiklinė neriebaus kefyro;
• pietūs (užkandis) - grikiai, žalioji arbata;
• pietūs - grikių, kopūstų salotos, stiklinė neriebaus kefyro;
• popietės užkandis (užkandis) - grikiai, žalioji arbata;
• vakarienė - grikiai, stiklinė neriebaus kefyro, obuolys.

7 diena (iškrovimas) – tik košė.

Vadovaudamiesi tokia dieta galite aprūpinti organizmą sveika ir tinkama mityba, kuri padeda atsikratyti kilogramų ir sumažinti figūros apimtį. Jei numetus svorio taip pat reikia atsikratyti celiulito, po mėnesio galite naudoti kitą grikių dietą – anticeliulitinę.

Anticeliulitinė grikių dieta

Celiulitas atsiranda ne tik tada, kai turite antsvorio. Neretai ši problema jaudina net lieknas moteris ar labai jaunas merginas, o atsikratyti jos visai nelengva. Todėl net ir po akivaizdžios sėkmės numesti svorio gali prireikti kitos dietos.

Speciali grikių technika gali padėti pašalinti „apelsino žievelę“, jei griežtai laikysitės valgiaraščio ir laikysitės visų jo taisyklių.

taisykles

Grikių anticeliulitinė dieta reikalauja laikytis tam tikrų principų:

• svarbu atsisakyti viso kenksmingo maisto ir valgyti tik sveiką maistą;
• dietos pagrindu, be košių, turėtų būti žarnyno valymąsi ir tulžies išsiskyrimą skatinantys komponentai – grynas vanduo, žalioji ar žolelių arbata, daržovės, vaisiai;
• užkandžiams naudokite neriebius rūgštaus pieno produktus, sėklas, riešutus;
• iš dietos reikia neįtraukti druskos, padažui naudoti citrinų sultis ir alyvuogių aliejų;
• per dieną išgerto vandens kiekis turi būti 2 litrai ir daugiau.

Grikių košė ruošiama garuose, vėliau vartojama be apribojimų. Visi kiti produktai dedami nedideliais kiekiais.

pavyzdinis meniu

Tinkamiausia dienos dieta turėtų būti:

• pusryčiai - grikiai, 100 g neriebios varškės arba 100 ml to paties jogurto;
• pietūs (užkandis) - daržovių salotos;
• pietūs - grikiai, 50 g vištienos krūtinėlės;
• popietės užkandis (užkandis) - nesaldūs vaisiai;
• vakarienė - grikiai, žalios daržovės.

Tokios mitybos trukmė turėtų būti 1-2 savaitės, priklausomai nuo norimų rezultatų. Per šį laiką galite atsikratyti celiulito ir kelių papildomų svarų. Jei dėl to (ar bet kokio kito svorio netekimo) atsirado neigiamų išvaizdos pokyčių, pavyzdžiui, suglebusi oda ar susiraukšlėjo raukšlės, per mėnesį reikia leisti kūnui atsigauti, o tada vartoti kitą dietą – antioksidantą. Tai padės sugriežtinti figūros kontūrus, atjauninti ir žymiai pagerinti išvaizdą.

Vitamininė grikių dieta "Antioksidantas"

Mitybos specialistai šią grikių dietą vadina „antioksidantiškiausia maisto sistema“. Grikiai puikiai sąveikauja su geriausiais natūraliais antioksidantais – apelsinais, ananasais, kiviais, spanguolėmis, džiovintomis slyvomis. Būtent ant šio derinio yra sukurta ši dietinė dieta.

taisykles

Numesti svorio antioksidantų dieta turėtų būti griežtai laikantis meniu. Norėdami tai padaryti, turite ne tik laikytis nustatytos mitybos schemos, bet ir pagal šį receptą paruošti specialias salotas, pavadintas „Sulieknėti“:

• paimkite 2 obuolius, 1 kivi, 1 citrusą (bet kurį);
• supjaustyti mažais gabalėliais;
• pridėti pušies riešutų.

Tai viena salotų porcija.

Garuose virti grikiai taip pat vartojami dozuotu kiekiu – 50 g (4 šaukštai) vienu metu. Be to, tarp valgymų reikia išgerti 2 litrus vandens per dieną.

pavyzdinis meniu

Antioksidacinė svorio metimo sistema skirta 5 dienoms, kurių kiekviena turi savo meniu:

• pusryčiai - grikiai, Liekninančios salotos, 3 džiovintos slyvos, 200 ml ramunėlių užpilo;
• pietūs (užkandis) - grikiai, obuoliai;
• pietūs - grikiai, porcija Liekninančių salotų, 200 ml žaliosios arbatos;
• popietės užkandis (užkandis) - grikiai, apelsinas;
• vakarienė – grikiai, greipfrutai, 200 mg žolelių arbatos (jonažolės, šalavijų, medetkų – 1 valgomasis šaukštas 300 ml verdančio vandens).

• pusryčiai - grikiai, stiklinė apelsinų sulčių;
• pietūs (užkandis) - grikiai, kriaušės (ar kiti vaisiai);
• pietūs - grikiai, sauja riešutų, 5 džiovinti vaisiai, žalioji arbata;
• popietės užkandis (užkandis) - grikiai, greipfrutai;
• vakarienė - grikiai, daržovių salotos (špinatai, salierai, virtos morkos ir brokoliai).

• galite kartoti pirmos ar antros dienos valgiaraštį arba susikurti „mišrų“ meniu pasirinkę iš šių dienų pusryčius, pietus ir vakarienę pagal savo pageidavimus.

• pusryčiai - grikiai, šviežios apelsinų sultys su citrinos sultimis;
• pietūs (užkandis) - obuolys, greipfrutas, žalioji arbata;
• pietūs - grikiai, 200 ml pomidorų sulčių;
• popietinis užkandis (užkandis) - porcija salotų "Numesti svorio";
• vakarienė - grikiai, 7 datulės.

• pusryčiai - grikiai, 2 greipfrutai;
• pietūs (užkandis) - grikiai, stiklinė žolelių arbatos pagal pirmos dienos receptą;
• pietūs: - grikių, daržovių salotos (špinatai, salierai, virti burokėliai ir brokoliai);
• popietiniai užkandžiai (užkandis) - 7 džiovinti vaisiai, žalioji arbata;
• vakarienė - grikiai, 50 g bet kokių riešutų.

Jei pasibaigus 5 dienų laikotarpiui norimas rezultatas nepasiektas, kursą galima kartoti kelis kartus su 10 dienų pertrauka.

Grikių dietos yra tokios įvairios, kad padeda ne tik numesti svorio, bet ir išspręsti daugumą sveikatos ar išvaizdos problemų. Iš visų pateiktų metodų visada galite pasirinkti tą, kuris geriausiai atitinka individualius kūno poreikius ir atitinka asmeninį skonį.

Be to, reikėtų atskirai atkreipti dėmesį į tai, kad grikiai gali būti ne tik rudi (kepti), bet ir žali (žali). Be to, antrasis variantas yra daug naudingesnis dietinei mitybai ir svorio metimui.

Žalieji grikiai svorio netekimui

Žalieji grikiai yra labai vertingi žmonių sveikatai. Tiesą sakant, nuo įprastų javų jis skiriasi tik perdirbimo stadijoje: žalias lieka žalias, o rudas galima džiovinti, o po to skrudinti, per kurį sunaikinama nemaža dalis maistinių medžiagų. Todėl žalieji grikiai yra daug naudingesni, ypač tiems, kurie siekia apriboti savo mitybą, kad atsikratytų papildomų kilogramų.

Privalumai svorio metimui

Žalių grikių veiksmingumas kovojant su antsvoriu yra beveik toks pat kaip ir keptų javų. Jame taip pat numatyta:

• ilgalaikis prisotinimas dėl lėtų angliavandenių;
• kokybiškas valymas maistinėmis skaidulomis, kurios praeina per žarnyną beveik nepakitusios.

Jo privalumas yra tai, kad jis ne tik skatina svorio metimą, bet ir padeda stiprinti imuninę sistemą, ribotos dietos metu palaikydamas organizmą naudingais mikroelementais.

Naudojimo atvejai

Tokio produkto pagrindu buvo sukurta daug veiksmingų metodų kūno svoriui normalizuoti.

Žalieji grikiai svorio metimui naudojami žali – skirtingai nei kepti grikiai, jie ne garuose, o daiginami arba sumalami iki miltelių pavidalo.

Daiginantys grikiai

Žalių grikių paruošimo procesas yra ilgesnis nei košės, bet visai nesudėtingas. Tam jums reikia:

• Kruopščiai nuplaukite javus, keletą kartų leiskite jiems nusistovėti vandenyje ir pašalinkite visas plūduriuojančias šiukšles;
• sulenkite į kiaurasamtį, uždenkite jį keliais marlės sluoksniais;
• ant viršaus uždenkite kitu marlės sluoksniu;
• sudrėkinti vandeniu;
• palikite šiltoje vietoje 12-15 valandų, periodiškai sušlapindami marlę, jei ji išdžiūvo.

Kai pasirodys pirmieji daigai, grikiai bus paruošti valgyti. Jį galima vartoti kartu su sveika mityba arba kaip vieną dietą.

Patiekalai ir gėrimai su žaliais grikiais

Atsižvelgiant į tinkama mityba racioną praturtinus daigintais grikiais, galite palaipsniui normalizuoti svorį. Tokiu atveju svorio metimas pasiekiamas lėčiau nei laikantis griežtų dietų, tačiau tai daug naudingiau ir patogiau, o jo rezultatas bus ilgalaikis. Per mėnesį galite numesti 4–5 kg nepatirdami sveikatos problemų, bet net ją sustiprindami ir pagerindami savo išvaizdą.

• daržovių salotose, pagardintose augaliniu aliejumi;
• skirtinguose gėrimuose (dažniausiai kefyre).

Pavyzdžiui, stiklinė kefyro su šaukštu daigintų dribsnių, žiupsneliu krapų ir malto imbiero padės greitai pasisotinti, pasisemti energijos ir vitaminų, taip pat išvalyti organizmą. Šių ingredientų derinys suteikia švelnų vidurius laisvinantį ir diuretikų poveikį, o didelis kiekis grikių maistinių skaidulų pašalina žarnyne susikaupusius toksinus.

Gerti daigus tuščiu skrandžiu

Kasdieninė rytinė daigintų grikių porcija, išgerta nevalgius, gali:

• žymiai pagreitina medžiagų apykaitą;
• pagerinti virškinimą;
• prisotinti kraują naudingomis medžiagomis;
• paruošti virškinamąjį traktą aktyviam maisto perdirbimui.

Norėdami tai padaryti, pakanka valgyti 20 minučių prieš pusryčius, 1 valg. l. tokius grūdus nuplaukite stikline vandens.

Toks virškinimo procesų startas padarys kovą su antsvoriu efektyvesnę ir pagreitins norimą rezultatą. Tačiau ši technika pati savaime neveikia. Norint numesti svorio, tai turi būti derinama su subalansuota mityba ir aktyviu gyvenimo būdu.

mono dieta

Svorio metimo sistema su daigintais grikiais skirta 7 dienoms. Jo taisyklės labai paprastos. Dienos metu jums reikia:

• bet kokiais kiekiais naudokite tik žalius grikius ir kefyrą;
• gerti 2 litrus gryno vandens arba žolelių arbatos.

Dienos svoris laikantis tokios dietos vidutiniškai siekia 1 kg ir be alkio jausmo. Tačiau pasibaigus dietai reikės laikytis ribotos dietos, kitaip viskas, kas prarasta, greitai sugrįš. Panašiai galite paimti ne daigintus, o susmulkintus žalius grikius.

Valymas milteliais nuo branduolio

Ši priemonė leidžia numesti svorio dėl kruopštaus žarnyno valymo. Norėdami tai padaryti, dribsniai sumalami kavos malūnėlyje, tada supilami į kefyrą arba sultis (4 šaukštai stiklinėje) ir geriami 3 kartus per dieną. Tokį valymą rekomenduojama atlikti per savaitę arba tol, kol pakanka poveikio. Pagrindinė sąlyga – kasdien išgerti bent 2,5 litro vandens. Esant stipriam alkio jausmui, leidžiama valgyti keletą nesaldžių vaisių ar nekrakmolingų daržovių, išgerti stiklinę sulčių ar neriebaus jogurto.

Renkantis griežtus grikių svorio metimo metodus, reikia turėti omenyje, kad bet kokią mono dietą organizmas suvokia kaip badą. Tai veda prie medžiagų apykaitos sulėtėjimo ir kūno riebalų taupymo, o grįžus prie įprastos mitybos – prie didesnio naujų atsargų susidarymo. Todėl veiksmingiausias bus tokių griežtų dietų kaip badavimo dienos. O norint sveikai numesti svorio, labiau tinka tausojančios dietos ant žalių grikių. Jie gali būti atliekami remiantis aukščiau pateiktais metodais, praturtinant bet kokią dietinę dietą daigintais branduoliais arba, be dietos, valgant daigus tuščiu skrandžiu. Be to, žalieji grikiai gali pakeisti keptus ruduosius dribsnius visose aprašytose grikių dietose – nuo ​​vienkartinės iki kelių meniu.

Reikėtų nepamiršti, kad bet kokios svorio metimo sistemos veiksmingumas priklauso ne tik nuo jos apribojimų griežtumo, bet ir nuo jų laikymosi trukmės. Kuo dieta švelnesnė, tuo ilgiau jos galima ir reikia laikytis.

Kalbant apie trukmę, visos grikių dietos gali būti labai skirtingos. Bet bet kuriuo atveju nerekomenduojama jų tęsti trumpiau nei 3 ir ilgiau nei 14 dienų. Tuo pačiu metu yra optimalūs tokių metodų tipai atskirai 3, 5, 7, 10 ir 14 dienų.

Grikių dietos pagal trukmę

Grikių dietos trukmė priklauso ne tik nuo dietos griežtumo, bet ir nuo papildomų kilogramų, kuriuos reikia numesti, skaičiaus. Be to, trukmę galima tiesiogiai nustatyti pagal pačios svorio metimo technikos taisykles ir veiksmus, kuriuos ji turėtų atlikti kūnui.

Kiekvienai trukmei yra sava – pati veiksmingiausia dieta, iš kurios maksimalią naudą galima gauti būtent šiuo laikotarpiu. Tęsti jį ilgiau, tikintis gauti didesnį svambarą, nėra prasmės, nes pasibaigus skirtam laikui svorio kritimas sustoja, o svoris sustoja, organizmui prisitaikant prie dietos.

3 dienoms

Kadangi 3 dienos yra gana trumpas laikotarpis, tokia trukmė rekomenduojama laikantis visų griežtų grikių dietų. Tuo pačiu metu mono dieta bus pati veiksmingiausia, neįskaitant visų produktų, išskyrus košę ir vandenį. Tačiau tai taip pat sunkiausia sekti. Kiti, švelnesni metodai, leidžiantys naudoti tam tikrus priedus, jau tampa mažiau veiksmingi. Ir tik viena 3 dienų dieta sujungia visų griežtų variantų privalumus, tačiau neturi jų trūkumų. Tai grikių sriubos dieta. Tai paprasta naudoti, visiškai saugus, gana patogus ir labai efektyvus.

taisykles

Sriubos dietos esmė ir taisyklės labai paprastos. Visą dieną reikia valgyti tik grikių sriubą ir gerti švarų vandenį. Tačiau sriuba turi būti ruošiama pagal specialų receptą, kad ji būtų vitamininga ir nekaloringa, tai yra, kuo naudingesnė svorio metimui. Šio svorio metimo būdo privalumai yra grikių naudojimas kartu su daržovėmis ir virti skanesniu variantu nei garuose troškinti grūdai.

pavyzdinis meniu

Norint paruošti „stebuklingą“ sriubą, reikia šių ingredientų (3 litrams vandens):

• 1 stiklinės grikių;
• 2 svogūnai;
• 1 morkos;
• 2 pomidorai;
• 1 saldžiosios paprikos;
• 4 žiedinių kopūstų žiedynai;
• žalumynai pagal skonį;
• 1 st. l. alyvuogių aliejus.

Visos daržovės (išskyrus žiedinius kopūstus) smulkiai supjaustomos, troškinamos svieste, po to dedamos į verdantį vandenį kartu su javais ir kopūstais. Sriuba verdama, kol iškeps, prieš išjungiant dedama žalumynai. Pasirodo skanus ir sveikas patiekalas, kuris dietą paverčia švente kūnui. Jis turi būti valgomas per dieną. Tarp valgymų leidžiama gerti tik švarų vandenį.

5 dienoms

Klasikinė dietos versija su grikiais, kefyru ir obuoliais yra geriausias būdas numesti svorio per 5 dienas. Tokie produktai kokybiškai išvalo žarnyną ir tuo pačiu gerai prisotina organizmą, užkerta kelią stipriam alkio jausmui, todėl technika yra kuo efektyvesnė ir patogesnė.

taisykles

Pagrindiniai šios technikos principai draudžiami:

• dirbti sunkų fizinį ar protinį darbą;
• neįtraukti vidutinio fizinio aktyvumo;
• persivalgyti prieš dietą, jos metu ir po jos.

Šios programos mitybos planas sudarytas 5 dienoms, jo pratęsti negalima. Košė verdama įprastu būdu, suvartojama bet kokiu kiekiu, nepersivalgius. Per dieną galima suvalgyti 1 kg obuolių ir išgerti 1 litrą neriebaus kefyro. Jei reikia, po savaitės pertraukos dietą galima kartoti.

pavyzdinis meniu

Metant svorį ant grikių su kefyru ir obuoliais, dieta gali būti tokia:

• pusryčiai - grikiai, stiklinė neriebaus kefyro;
• pietūs - grikiai, du kepti obuoliai, stiklinė kefyro;
• vakarienė - grikiai, stiklinė kefyro.

Užkandžiams, pajutus alkį, reikia suvalgyti obuolį arba išgerti šiek tiek kefyro, atsižvelgiant į bendrą leistiną šių produktų kiekį per dieną.

7 dienoms

Renkantis savaitės svorio metimo techniką, turėtumėte nustatyti, kas šiuo atveju svarbiau – greitas rezultatas ar jūsų pačių sveikata. Laikydamiesi labai griežtos dietos per tokį laikotarpį, galite numesti iki 8–10 kg antsvorio. Ant minkštesnio - ne daugiau kaip 5-7 kg, bet be žalos organizmui. Tuo pačiu yra tokia mitybos sistema, kurioje galite atsikratyti tų pačių 10 perteklinių kilogramų, o ne pakenkti jūsų savijautai.

taisykles

Tokia svorio metimo programa apima gana įvairią, bet nekaloringą dietą. Jai nėra specialių taisyklių ir reikalavimų, išskyrus tuos, kurie yra nustatyti laikantis bet kokios dietos, įskaitant pakankamą (nuo 2 litrų) vandens kiekį per dieną. Tokiu atveju turite griežtai laikytis meniu, neleisti keisti produktų. Košė verdama įprastu būdu ir suvartojama tokiais kiekiais, kad būtų lengva prisisotinti.

pavyzdinis meniu

Savaitės dietą turėtų sudaryti šie produktai.

• pusryčiai - grikių, kopūstų ir morkų salotos su citrinos sultimis;
• pietūs - daržovių sriuba, grikiai, virtas kiaušinis;
• vakarienė - grikiai, truputis vinigreto su alyvuogių aliejumi.

• pusryčiai - grikių, pomidorų ir kopūstų salotos su špinatais;
• pietūs - grikiai, daržovių troškinys;
• vakarienė - grikiai, 100 g varškės.

• pusryčiai - grikiai, keptas moliūgas;
• pietūs - grikiai, liesi barščiai;
• vakarienė - grikiai, 3 džiovintos slyvos.

• pusryčiai - grikiai, šparagai, žalumynai;
• pietūs - grikiai, vištienos filė;
• vakarienė - grikiai, keptas obuolys.

• pusryčiai - grikių, brokolių salotos su alyvuogių aliejumi;
• pietūs - grikiai, lėkštė žuvienės, gabalėlis baltos žuvies;
• vakarienė - grikiai, vaisių salotos iš ananasų, kivi, citrusiniai vaisiai.

• pusryčiai - grikiai, pupelės, agurkai;
• pietūs - grikiai, liesa sriuba, minkštai virtas kiaušinis;
• vakarienė - grikiai, stiklinė kefyro.

7 diena – sultys:

• per dieną reikia išgerti 1,5 litro bet kokių šviežiai paruoštų sulčių, praskiesiant jas tokiu pat kiekiu vandens.

Užkandžiai į meniu neįtraukti. Rezultatus galite pagerinti su vidutiniu fiziniu aktyvumu, nes tokio svorio metimo metu kūnas nepajus silpnumo ar padidėjusio nuovargio.

10 dienų

Norint numesti svorio 10 dienų, idealiai tinka ne sezono metu naudojama efektyvi technika, pagrįsta grikių ir citrinų sultimis. Laikantis tokios dietos, prie viso naudingo grūdų poveikio pridedamos ypatingos citrinos savybės, kurios gali skaidyti kūno riebalus ir pagreitinti medžiagų apykaitą. Grikių ir citrinų dieta leidžia per 10 dienų atsikratyti 10 kg, laikantis nustatytos dietos ir visų rekomendacijų.

taisykles

Šios lieknėjimo sistemos esmė – garuose virtų grikių naudojimas kartu su citrinos sultimis, praskiestomis vandeniu. Viena grikių porcija meniu yra 100 g (8 šaukštai). Jums reikia gerti citrinos sultis, įpilant 1 arbatinį šaukštelį. stiklinėje vandens kambario temperatūroje. Veisimui negalima gerti per šalto vandens, nes kartu su citrina jis padidins apetitą ir stipriai apkraus inkstus.

Be to, į dietą įtraukiamos citrinos griežinėliai su minimaliu cukraus kiekiu. Toks desertas vakarienei padės susidoroti su noru užkąsti ko nors saldaus, tačiau tai neturės įtakos svorio metimo rezultatams.

pavyzdinis meniu

Citrinų-grikių dieta gali būti tokia:

• pusryčiai - stiklinė vandens su citrina, grikiais, virtu kiaušiniu;
• pietūs - grikiai, 100 g virtos vištienos krūtinėlės be odos, stiklinė nesaldintos arbatos su dviem citrinos griežinėliais;
• popietės užkandis (užkandis) - stiklinė vandens su citrina, grikiais;
• vakarienė - grikiai, 100 g virtos žuvies, 3 griežinėliai citrinos su cukrumi, stiklinė žaliosios arbatos.

Pagal šį meniu reikia valgyti 10 dienų. Jei pageidaujama, citrina galima pakeisti laimą. Vietoj cukraus vakarienei citrinai pasaldinti patartina vartoti fruktozę, kuri naudingesnė metant svorį.

Dieta ant grikių su citrina yra veiksminga technika, leidžianti numesti svorio per 10 dienų 10 kg. Jei kartu su tokia mityba 20 minučių per dieną skirsite sportinei veiklai, svambalas gali padidėti 0,5 kg per dieną.

14 dienų

Dvi savaitės jau yra ilgesnis svorio metimo laikotarpis, kuris, laikantis tinkamai sudarytos dietos, gali būti idealus būdas normalizuoti svorį. Geriausia tokios trukmės grikių dieta laikoma ta, kurios valgiaraštyje yra beveik visi produktai, reikalingi visaverčiam organizmo funkcionavimui.

• mažo (0–1%) riebumo fermentuoti pieno produktai;
• obuoliai - užkandžiavimui ar dėti į košę;
• medus, džiovinti vaisiai – bet tik esant fiziniam aktyvumui.

Taip pat būtina vartoti nekaloringas daržoves, naudojant jas ruošiant salotas pagal specialų receptą. Būtent šios salotos kartu su garuose virtais grikiais yra šios technikos pagrindas.

pavyzdinis meniu

Dienos normai salotoms jums reikės:

• burokėliai - 100 g;
• kopūstai - 100 g;
• salierai (šaknis) - 100 g;
• morkos - 50 g.

Sutarkuokite visus ingredientus, įpilkite 3 valg. l. citrinos sulčių, išmaišyti, padalinti į porcijas ir naudoti su koše.

Meniu sudaromas taip:

pusryčiai (vienas iš variantų):

• grikiai, obuolys, stiklinė kefyro;
• grikių, 5 džiovintų vaisių, nesaldintos žolelių arbatos;
• dribsnių porcija, vakare užpilta kefyru, kava su liesu pienu;
• grikiai, receptas salotos, žalioji arbata.

pietūs - vienas iš pusryčių variantų, išskyrus džiovintus vaisius, ir visada salotos;

vakarienė - sumažinta grikių porcija, salotos pagal receptą.

Esant stipriam alkio jausmui prieš miegą galima išgerti stiklinę neriebaus kefyro.

Griežtai laikantis taisyklių ir dietos, svorio netekimas gali siekti 8–14 kg per 14 dienų, priklausomai nuo pradinio kūno svorio. Jei prieš tokią dietą buvo laikomasi griežtų monodietų, svoris gali kristi itin lėtai. Pridėjus fizinį aktyvumą, rezultatas bus labiau apčiuopiamas.

Dauguma grikių dietų leidžia greitai ir efektyviai numesti svorio, nejaučiant alkio ir nekenkiant sveikatai. Kad numestas svoris vėl negrįžtų, po kurio nors iš šių būdų nerekomenduojama didinti porcijų ir persivalgyti. Tinkamai subalansuotą mitybą geriau paversti savo gyvenimo būdu. Ir tada jums nebereikia kreiptis į jokius svorio metimo metodus.

Kiekvienas, norintis sulieknėti per savaitę ar mėnesį, nori sužinoti, su kuo galima valgyti grikius laikantis dietos, kaip tinkamai juos virti ir kokių naudingų savybių turi šis populiarus grūdas. Grikių košė puikiai dera su daugeliu produktų, todėl papildomų kilogramų metimo procesas bus greitas ir malonus, svarbiausia laikytis receptų, kurių yra labai daug. Nepamirškite, kad, be dietos, svorio metimas priklauso nuo treniruočių, sporto ir aktyvaus gyvenimo būdo.

Kas yra grikiai

Grikiai yra naudingiausi grūdai. Jame yra didžiausias mūsų organizmui reikalingas maistinių medžiagų kiekis. Tai geležis, kalcis, cinkas, fosforas, magnis, jodas, varis ir kt. Dėl šios sudėties jis yra vertingas maisto produktas. Taip pat yra nemažai vitaminų: B, P, E grupių vitaminai. Grikiuose taip pat gausu skaidulų, kurių mūsų žarnynui reikia geram virškinimui, o folio rūgštis rūpinasi kraujagyslės. Pagal baltymų kiekį ši košė prilygsta mėsai ir praktiškai neturi kontraindikacijų.

Grikiai teigiamai veikia kepenų veiklą, malšina vidurių užkietėjimą ir kitas žarnyno problemas. Kryžius mažina cholesterolio kiekį, jis skiriamas sergant artroze, nerviniais sutrikimais, pilvo ertmės ligomis. Grikių košė viena pirmųjų įtraukiama į vaiko maitinimą, ją patariama vartoti vyresnio amžiaus žmonėms. Grikius greitai įvertino žmonės, norintys atsikratyti papildomų kilogramų nepakenkiant sveikatai ir tuo pačiu skaniai pavalgyti.

Grikiai svorio netekimui

Kad grikiai būtų skanūs, juos reikia mirkyti per naktį. Tokia košė išverda greičiau, taip išsaugoma daugiau vitaminų ir mineralų. Specialistai rekomenduoja košę garinti dvigubame katile arba užplikyti verdančiu vandeniu. Jei nuspręsite virti tradiciniu būdu, į tokią dietos košę negalite dėti druskos, cukraus, aliejaus, nebent tai būtų nurodyta meniu. Šių priedų nebuvimas – ne tik skonio minusas, tai poros kilogramų nuostolis. Tokios neraugintos košės nauda yra didelė, ji padės sulieknėti.

Kaip numesti svorio ant grikių

Jei nuspręsite išbandyti grikių dietą, nepamirškite laikytis taisyklių, nuo kurių priklauso svorio metimo rezultatas. Į meniu nedėkite prieskonių ir padažų. Gerkite iki dviejų litrų gryno vandens per dieną. Jei metant papildomus kilogramus pradėjo jausti silpnumą ir galvos svaigimą, dietą reikia nutraukti. Nepamirškite apie papildomą vitaminų kompleksą. Grikiai, nors ir yra turtingas mikroelementų šaltinis, tačiau mono dieta nėra geriausias būdas numesti svorio.

Grikių dieta

Dietologai jau seniai vertina grikius ir jų savybes. Dėl optimalaus kaloringumo (320 kcal 100 g) žmogus ilgam praranda alkio jausmą, nejausdamas diskomforto skrandyje. Vartodami šią košę, galite numesti svorio per rekordiškai trumpą laiką, įtraukdami į dietą pasirinktą maisto grupę, pavyzdžiui, pasirinkę dietą, leidžiančią numesti svorio grikius su pomidorais arba vištieną. Ypač populiari kefyro-grikių dieta arba su vaisiais, daržovėmis, vištiena, pieno produktais.

Grikių dietos meniu

Sudarydami meniu vadovaukitės laiku. Kuo jie mažesni, tuo griežtesnė turėtų būti dieta. Jei liko laiko, galite sau leisti nedidelius maisto trūkumus. Su kuo galima valgyti grikius laikantis dietos? Sutelkite dėmesį į produktų grupę, kurią dėsite į košę. Jei nesate kefyro gerbėjas, rinkitės kitą variantą, kitaip po trijų dienų visas pasaulis jums nebus malonus. Žodžiu, lieknėjimas turėtų būti pats maloniausias procesas.

Trijų dienų

Atkreipkite dėmesį į apytikslį 3 dienų meniu, per kurį rekomenduojama gerti pakankamai vandens:

Penkios dienos

Pusryčius 5 dienas sudarys varškė su džiovintais vaisiais ir arbata. Vakarienei leidžiamos tik daržovės. Tai gali būti salotos, daržovių troškinys, kopūstų troškinys, cukinijos, baklažanai, bulvės, morkos, pomidorai ir kt. Pietus turėtų sudaryti grikių košė su virta, garuose ar folijoje keptu mėsos gabalėliu (triušiena, vištiena, kalakutiena, veršiena, jautiena) be prieskonių ir padažų. Plius obuolys desertui. Jei tikrai norite valgyti, galite suvalgyti du krekerius ir išgerti pusę stiklinės kefyro, bet ne dažniau kaip kartą per dieną.

Kas dvi savaites

Grikių dietos meniu 2 savaites yra paprastas. Pusryčius gali sudaryti grikių košė su varške ir sultimis. Pietums turėtų būti vištienos sultinio sriuba su daržovėmis, krekeriais, vaisiais ir arbata. Užkandis – pakaitomis virtos žuvies arba veršienos gabalėlis. Vakarienę sudarys pieniška grikių košė, jūsų pasirinkti vaisiai ir žolelių arbata. Tokia mityba leis numesti iki penkių kilogramų ir net daugiau, jei vis dar užsiimate bėgimu, fitnesu, važinėsite dviračiu.

Grikiai su dieta

Grikių dieta turi didelį pliusą visiems, kurie nori efektyviai ir maloniai sulieknėti. Jis gali būti derinamas su daugeliu produktų nekenkiant organizmui. Žemiau pateikiamos dietos kiekvienam skoniui, kurios padės numesti tuos papildomus kilogramus. Tai skanu ir nebrangu. Kruopos yra prieinamos kiekvienam, galima nusipirkti kelias pakuotes iš karto ir ilgai laikyti namuose uždarytoje taroje.

Su vaisiais

Grikiai su vaisiais leis atsikratyti iki 7 kg per savaitę. Taip sako šį meniu išbandžiusios moterys ir vyrai. Kruopų negalima sūdyti ar dėti aliejaus ir kitų prieskonių, jos turi būti liesos. Vartojimui skirtų vaisių skaičius šiuo laikotarpiu neribojamas. Šios dietos trukmė neturi viršyti dviejų savaičių. Dietą galima paįvairinti varške ir jogurtu, tačiau tokiu atveju maksimalus svorio metimo rezultatas bus mažesnis.

Su kefyru

Grikių dieta su kefyru yra labai populiari, jos dėka per tris dienas galite numesti iki 3 kg. Į dietą bus įtrauktas neribotas grikių kiekis, 1 litras 1% kefyro ir 2 litrai vandens. Kefyras skatina skrandžio ir žarnyno darbą, pripildo organizmą reikiamų mikroelementų. Nepersivalgykite, valgykite saikingai, ypač jei laukia ne trys dienos, o daugiau.

Su daržovėmis

Grikių dieta su daržovėmis – puikus būdas sulieknėti valgant įvairius daržovių patiekalus. Geriau juos vartoti žalias – taip organizmas gaus maksimalų vitaminų kiekį, tačiau galima virti, kepti ar garuose nepridėti prieskonių, padažų su minimaliu druskos kiekiu. Per dieną galite suvalgyti bet kokį grūdų kiekį. Maksimali trukmė yra 14 dienų.

Grikių dieta lieknėjimui yra paprastas ir efektyvus būdas per trumpą laiką atsikratyti papildomų svarų. Yra keletas grikių dietos variantų, tačiau grikiai visada yra pagrindinis ingredientas.

Naudingos grikių savybės

Grikiai turi unikalią sudėtį. Jame yra daug naudingų medžiagų, kurios turi teigiamą poveikį žmonių sveikatai.

Grikių nauda:

• Sudėtiniai angliavandeniai, krakmolas – greitai prisotina organizmą, suteikia energijos ir ilgą laiką palaiko sotumo jausmą
• Augaliniai baltymai – raumenų „pamatas“.
• Riebalų rūgštys, aminorūgštys – normalizuoja medžiagų apykaitą organizme
• Skaidulos – detoksikuoja organizmą
• Mikroelementai, mineralai, vitaminai – svarbūs normaliai organizmo veiklai
• Naudingos rūgštys – gerina medžiagų apykaitos procesus

Nors grikiai turi gana didelę maistinę vertę (350 kcal / 100 g), jie prisideda prie greito svorio metimo.

Lėti angliavandeniai, kurių yra grikiuose, gana ilgai skaidosi ir nepalieka likučių, kurie gali nusėsti riebaluose.

Tinkamas grikių svorio metimas – tai ne tik greitas svorio metimas, bet ir viso organizmo išsivalymas.

Grikių dietos privalumai ir trūkumai

Siekdamos harmonijos ir grožio, moterys griebiasi įvairiausių dietų ir procedūrų. Svorio metimas su grikiais yra gerai žinomas, greitas ir efektyvus būdas „susitvarkyti“ su antsvoriu.

Dieta su grikiais yra nuostabi ne tik todėl, kad ji padeda akimirksniu atsikratyti papildomų svarų, bet ir turi teigiamą poveikį visam kūnui. Grikių dėka sustiprėja sveikata, išsivalo ir atjaunėja oda.

Svorio metimo dietos privalumai:

1. Tobulėjimas imuninę sistemą
2. Indai stiprinami
3. Pagerina kraujotaką
4. Geresnis kepenų ir organų darbas virškinimo trakto
5. Mažina blogojo cholesterolio kiekį
6. Kūnas išvalomas nuo atliekų, toksinų ir kitų kenksmingų medžiagų
7. Patinimas atslūgsta
8. Rėmuo išnyksta
9. Pagerina odos būklę
10. Atsparumas stresui didėja

Grikių dieta taip pat pasižymi paprastumu ir prieinamumu. Grikių galite nusipirkti kiekvienoje parduotuvėje, o košę dietai paruošti nėra ilga ir paprasta.

Dėl tokios dietos per savaitę galima „sudeginti“ 7 kg, net nesiimant pratimas. Dieta tinka vegetarams.

Grikių dietos trūkumai:

1. Druskos ir cukraus trūkumas gali turėti įtakos kraujospūdžiui.
2. Greitas organizmo prisitaikymas. Laikytis grikių dietos leidžiama ne ilgiau kaip dvi savaites. Kartoti dietą galite tik po dviejų mėnesių.
3. Dietos monotonija ir „blogas skonis“ reikalauja didelės valios.

Pereinant prie grikių dietos taip pat reikia atsižvelgti į šias kontraindikacijas:

1. Diabetas
2. Gastritas, opos, virškinimo trakto ligos
3. Ryškūs menopauzės simptomai
4. Depresija, neurozės
5. inkstų nepakankamumas
6. Chirurginės intervencijos į pilvą
7. Nėštumo ir žindymo laikotarpis
8. Padidėjęs skrandžio rūgštingumas
9. Vaikai ir paaugliai

Kiek svorio galite numesti

Laikydamasis dietos su grikiais, kiekvienas lieknėjantis susimąsto, kiek galima numesti svorio Kiek numesite kilogramą, priklauso nuo asmeninių žmogaus savybių ir jo mitybos dietos metu.

Jei, be grikių, į valgiaraštį įtrauksite papildomų produktų, rezultatas gali būti mažesnis nei tikėtasi.

Grikių dieta yra greita monodieta, kurios metu per 7 dienas galite numesti iki 10 papildomų svarų.

Atsiliepimai apie šią dietą paprastai yra teigiami, nes. skalė keičiasi į gerąją pusę. Kartais lieknėjusieji jaučia lengvą negalavimą.

Vargu ar ši dieta padės sulieknėti, tačiau numesti papildomų 5–10 kilogramų ant grikių ir nemirti badu – įmanoma užduotis.

Grikių dietos esmė svorio metimui

Grikių dietoje svarbiausia tinkamai paruošti grikių košę. Jums nereikia jo virti.

Kaip virti grikius?

Pirmiausia grikius reikia gerai nuplauti, po to užpilti verdančiu vandeniu (1 stiklinei grūdų 1,5 stiklinės vandens). Indą su grikiais reikia uždengti rankšluosčiu ar antklode ir neliesti iki ryto. Iki pusryčių košė bus paruošta. Nedėkite cukraus, druskos ar aliejaus.

Valgymų skaičius per dieną ir suvalgytų košių kiekis nėra standartizuoti. Galite valgyti tiek ir tiek kartų, kiek organizmui reikia. Svarbiausia neperteikti, kad per 7 dietos dienas košės skonis nėra „blyškus“.

Jei grikių košė pavargo ir gali „sugriūti“, tuomet į košę galima įpilti šiek tiek sojos padažo arba gabalėlį džiovintų abrikosų. Galite leisti sau šiek tiek žalumos arba 1 šaukštelį. medus.

Dietos metu reikia gerti daug skysčių (2 litrus vandens per dieną). Paskutinis valgis turėtų būti 4 valandos prieš miegą.

Riebalų deginimo procesas prasideda trečią grikių dietos dieną. Todėl ilgai laukti rezultatai bus pastebimi artėjant dietos pabaigai.

Grikių dietos meniu

Kaip laikytis grikių dietos? Grikių dieta gana griežta, reikalaujanti daug ištvermės.

Pagrindinis patiekalas 7 dienas – grikių košė, daug vandens ir žalioji arbata be cukraus.

7 dienų meniu:

Ryte tuščiu skrandžiu išgerkite puodelį šilto vandens su 2 citrinos griežinėliais, galite pridėti 1 arbatinį šaukštelį. medus.

• Pusryčiai: 1-oji grikių košės porcija. Gerkite nesaldintą arbatą arba šviežias daržovių sultis be cukraus ir druskos.
• Vakarienė: 2-oji košės porcija.
• Vakarienė: 3 grikių porcija.

Dienos metu nereikėtų pamiršti gėrimo režimo (vanduo, nesaldinta arbata, mineralinis vanduo be dujų). Visą dietą rekomenduojama naudoti vitaminų-mineralų kompleksą.

Ką dar galima valgyti

Jei monodietos laikytis (valgyti tik grikius) sunku, tuomet į valgiaraštį galima įtraukti nedidelį kiekį kitų maistingų maisto produktų.

Ką galima valgyti be grikių:

• Džiovinti vaisiai (slyvos, razinos, džiovinti abrikosai - ne daugiau kaip šeši gabalėliai)
• medus (1 arbatinis šaukštelis per dieną)
• Natūralus jogurtas be cukraus (galima naudoti vietoj verdančio vandens verdant grikių košę)
• Augalinis aliejus (įpilkite į košę)

Grikių dietos variantai

Yra ir lengvesnių grikių dietos variantų.

1. Kefyro-grikių dieta. Kefyre gausu kalcio, baltymų bei vitaminų A ir B2. Jis normalizuoja virškinimą, valo kūną ir odą. Per dieną reikia suvartoti vieną litrą kefyro. Rekomenduojama gerti pusvalandį prieš valgį arba 30 minučių po valgio.
2. Avižų-grikių dieta. Avižinių dribsnių, kaip ir grikių, virti nereikia. Grūdus tereikia užpilti verdančiu vandeniu ir palaikyti kelias minutes. Per dieną leidžiama suvalgyti tiek avižinių dribsnių, grikių, kiek reikia alkio jausmui numalšinti. Taip pat leidžiamas kefyras, kava, žalioji arbata ir erškėtuogių užpilas.
3. ryžių dieta. Dietą sudaro kasdien kaitaliojami grikiai ir ryžiai. Pirmą dieną reikėtų valgyti tik grikius, kitą – tik ryžius. Ir taip toliau. Taip pat galite virti pusę stiklinės grikių ir ryžių per dieną, o dribsnius – pakaitomis visą dieną. Leidžiama gerti vienos citrinos sultis, žaliąją arbatą, neriebų kefyrą ir daugiau vandens.
4. Grikių dieta su pienu. Grikiai ruošiami garuose, po to užpilami neriebiu pienu. Kitas kepimo būdas – nuplautus grikius mirkyti karštame piene. Leiskite jam užvirti mažiausiai dvi valandas.
5. Dietinė grikių sriuba. Gaminimo receptas: nuluptus ir susmulkintus pomidorus, svogūnus, morkas troškinti ir supilti į verdantį vandenį. Į jį pridėkite grikių žiedinių kopūstų, bulgarų pipirai ir viską išvirti. Šią sriubą rekomenduojama valgyti visą dieną ir gerti daug vandens.

Dieta Dr Laskin

Dar viena valomosios dietos alternatyva – daktaro Laskino dieta, kuri, pasak gydytojos, kovoja su vėžiu. Dietos esmė – visiškas druskos ir cukraus atsisakymas bei į racioną įtraukti daug daržovių, vaisių, riešutų ir erškėtuogių.

Pagrindiniai daktaro Laskino dietos postulatai:

• Daržovės ir vaisiai vartojami žali
• Uždrausti bet kokį konservuotą maistą
• Laikantis geriamojo režimo (2 litrai vandens per dieną)
• Ryte ir po pietų, 30 minučių prieš valgį, reikia valgyti košę iš erškėtuogių miltelių. Norint gauti košę, reikia sumalti 100g erškėtuogių ir užpilti 1 valg. miltelių su šaltu vandeniu, įpilkite 1 arb. medus.
• Grikių košė yra ryte. Antriems pusryčiams – uogos
• Pietūs – daržovių mišiniai, garuose virta žuvis
• Vakarienė - 100 g džiovintų vaisių, riešutų ir žolelių arbatos

Teisinga išeitis iš grikių dietos

Tinkamas pasitraukimas iš dietos yra paskutinis pačios dietos etapas. Po septynių dienų griežtai ribotos mitybos norisi iš karto „apdovanoti“ save skaniais ir visai ne dietiniais patiekalais.

Tačiau to padaryti negalima. Kad „dingę“ kilogramai vėl negrįžtų ir nepakenktų organizmui, svarbu teisingai išeiti iš grikių dietos.

Dietos nutraukimo principai:

1. Nauji patiekalai į meniu turėtų būti įtraukti palaipsniui. Jūs negalite persivalgyti. Porcijos turėtų būti didinamos palaipsniui.
2. Organizmui reikia 10 dienų, kad po dietos priprastų prie naujo maisto ir naujų apimčių. Per šį laiką turėtumėte valgyti dalimis.
3. Dietos pabaigoje negalima staigiai atsisakyti grikių. Atšaukimas turi būti laipsniškas per 10 dienų. Tik dabar grikius jau galima derinti su vaisiais, uogomis, balta mėsa.
4. Negalite iš karto „pulti“ ant keptų, sūrių, saldžių patiekalų. Geriau teikti pirmenybę troškiniams, virti garuose arba kepti folijoje.
5. Toliau laikykitės gėrimo režimo. Sumažinkite saldžių gazuotų gėrimų.
6. Skaičiuokite kalorijas. Organizmui reikia baltymų, augalinių riebalų, sudėtinių angliavandenių.

Grikių dieta svorio metimui turi daug privalumų ir yra gana veiksminga. Tačiau reikėtų būti atsargiems, kad nepakenktumėte organizmui dėl griežtai ribotos dietos.

Nuo seniausių laikų gražios ponios nori tapti laimingomis iškaltos figūros ir patrauklių formų savininkėmis. Tuo pačiu metu daugelis žmonių nori numesti svorio nepakenkdami savo sveikatai. Iki šiol yra daug būdų, kurie padeda rasti vapsvos juosmenį be didelių pastangų iš išorės. Daugelis merginų nustatė sau dietą iš grikių ir kefyro, kuri yra švelni ir lengvai vykdoma. Apsvarstykite pagrindinius aspektus, pateikite veiksmingą patarimą.

Grikių nauda

1. Grikiai pagal savo prigimtį yra vienintelis maistas pasaulyje, kurio negalima genetiškai modifikuoti. Dėl šios priežasties grikiai yra visiškai natūralūs ir saugūs visų kategorijų piliečiams.
2. Dėl didelio baltymų skaidulų kiekio grikių sudėtyje košė yra laikoma dietiniu produktu. Be to, ši savybė pasiekiama dėl mažo angliavandenių ir riebalų santykio.
3. Grikiai pagrįstai yra unikalus produktas. Jis prisotina kūną greičiau nei mėsa ar pirmieji patiekalai. Dėl ilgo irimo alkis nepasireiškia apie 3-6 valandas, viskas priklauso nuo medžiagų apykaitos greičio (medžiagų apykaitos).
4. Grikių košėje gausu visų grupių vitaminų, tačiau naudingiausiais laikomi PP ir B skyriai. Tuo pačiu metu grikiuose yra skaidulų, geležies, kalcio, magnio, kalio, jodo, įvairių rūšių amino rūgščių. Šie mineralai pašalina toksinus, nuodus ir toksinus.
5. Žmonės, turintys inkstų ir kepenų sutrikimų, laikosi grikių dietos. Hipertenzija, diabetas, galūnių ir viso kūno tinimas taip pat rodo, kaip tokiu būdu mesti svorį.
6. Reguliariai vartojant grikius, pagreitėja kraujotaka, normalizuojasi širdies raumens darbas, pagerėja medžiagų apykaitos procesai poodiniame audinyje. Kryžius lėtina priešlaikinį dermos senėjimą, nes prisotina ląsteles deguonimi.

Teigiamos grikių dietos savybės

Norint pasiekti maksimalų rezultatą, būtina turėti žinių apie grikių naudą lieknėjimui.

1. Grikiai turi gana nebrangią kainų politiką, todėl yra prieinami visų kategorijų piliečiams. Skirtingai nuo naujų svorio metimo metodų, tokio tipo dieta „nepataiko į piniginę“, o tai yra neginčijamas pliusas.
2. Kaip minėta anksčiau, grikiai turi nemažai teigiamų savybių, juose yra vitaminų ir mineralų. Tačiau daugelis merginų apie tai pamiršta, mieliau valgydamos daržoves ir mėsą, į savo racioną neįtraukdamos javų.
3. Grikiai pašalina toksinus, nusėdusius ant žarnyno ir skrandžio sienelių. Tai padeda inkstams lengviau pasisavinti vandenį, pagreitina jų darbą. Sudėtyje esantis kalcis, geležis ir magnis teigiamai veikia kraujotakos sistemą.
4. Pagal grikių dietą lengva paruošti pagrindinius patiekalus, todėl lengva jos laikytis. Nereikia valgyti kas valandą, laikantis griežtos dietos ir porcijų. Žinoma, monotoniška dieta daugeliui atrodys kaip miltai, tačiau rezultatas netruks laukti.
5. Minusas, susijęs su monotoniškumu, yra padengtas trumpa dietos trukme. Paprastai svorio metimo būdas neviršija 7-14 dienų, viskas priklauso nuo pradinio kūno svorio. Per 1 savaitę galite numesti apie 6 kg. Mitybos specialistai nerekomenduoja su grikiais mesti svorį ilgiau nei 10 dienų.

1. Pagrindinis grikių dietos bruožas yra tai, kad javus būtina vartoti kartu su kitu nekaloringu maistu. Tai yra kefyras, kuris valo odą, pašalina toksinus ir toksinus bei pašalina nekenčiamus kilogramus. Kad svorio metimas būtų sėkmingas, svarbu tinkamai paruošti grikius.
2. Nuplaukite javus po čiaupu, kad pašalintumėte lukštus ir pašalinius daiktus. Košę užpilti verdančiu vandeniu santykiu 1:2, uždengti ir palikti 10 valandų. Norėdami sutrumpinti infuzijos trukmę, indą apvyniokite šiltu rankšluosčiu ar antklode.
3. Dietos trukmė yra 8-10 dienų, o per visą svorio metimo laikotarpį leidžiama gerti kefyrą, filtruotą vandenį ir valgyti grikius neribotais kiekiais. Retais atvejais dietos trukmę galite pailginti iki dviejų savaičių, jei kūno svoris viršija 20 kg.
4. Valgykite grikius visą dieną, nežiūrėkite porcijos dydžio, bet visada palikite stalą su nedideliu alkio jausmu. Nepraleiskite valgio, kitaip atsiras nevaldomas apetitas.
5. Pagrindinė grikių ruošimo sąlyga – kompozicija negali būti garinama su prieskoniais ar druska, košė turi būti visiškai šviežia. Kai kuriais atvejais leidžiama įpilti 10 ml sojos padažo. už 100 gr. grikiai.
6. Laikykitės maisto higienos, paskutinis valgis turi būti bent 3,5 valandos prieš miegą. Jei yra stiprus alkis, paskutines 2 valandas gerkite 100 ml. kefyras kas 30 minučių. Toks žingsnis padės apgauti skrandį, ko pasekoje greičiau užmigsite.
7. Renkantis kefyrą pirmenybę teikite fermentuoto pieno gėrimams, kurių riebumas ne didesnis kaip 1%. Per dieną leidžiama suvartoti ne daugiau kaip pusantro litro kefyro. Tuo pačiu metu 300 ml. reikia palikti vakaro valandoms, kad laiku numalšintumet atsiradusį alkį.
8. Kefyrą gerti prieš valgį ir 20 minučių po jo. Vienos porcijos kiekis – 100-150 ml. Dietos metu gerkite daug gryno vandens. Vidutinio sudėjimo merginoms šis skaičius yra 2,2 litro. žiema ir ruduo, 2,8 litro. – Pavasarį ir vasarą.
9. Papildykite savo mitybą žaliąja arba žolelių arbata be cukraus, nesaldintu kompotu, šviežiai spaustomis sultimis, mineralinis vanduo(su dujomis arba be jų). Organizmas išvardytų produktų nesuvokia kaip vandens, į tai svarbu atsižvelgti.

Papildomi maisto produktai dietai

1. Sunku 10 dienų valgyti tik grikius ir kefyrą, dėl šios priežasties mitybos specialistai pataria naudoti papildomus produktus.
2. Naujų ingredientų įvedimas į pagrindinę dietą neturės didelės įtakos galutiniam rezultatui. Jei kefyro-grikių svorio metimo metu netenkate apie 8 kg. per 10 dienų, tuomet pagal šią technologiją bendras kūno svoris sumažės 6-7 kg.
3. Jei po 3 dienų nuo kefyro-grikių dietos pradžios supratote, kad negalite laikytis metodikos, drąsiai įdėkite pekino kopūsto, medaus, nesaldžių šviežių vaisių, agurkų, razinų ar džiovintų abrikosų (ribotais kiekiais). ), šviežios žolelės, šaldytos uogos į meniu .
4. Išvardintus komponentus reikia dėti į išmirkytus grikius ar kefyrą, o ne vartoti kaip savarankišką užkandį. Per vieną dieną leidžiama suvartoti dviejų rūšių produktus iš sąrašo.
5. Trūkstant druskos dažnai atsiranda bendras nuovargis, svaigsta galva, sumažėja protinė veikla ir apatija. Norėdami papildyti balansą, gerkite švarų vandenį su jūros arba joduotos druskos (1 g birios kompozicijos 70 ml skysčio).
6. Dietos metu rekomenduojama mažinti fizinį aktyvumą, jei toks yra. Jei įmanoma, eikite į sporto salę arba mankštinkitės namuose ne daugiau kaip 2 kartus per savaitę. Jei dietos metu esate priversti dirbti protiškai, suvalgykite ketvirtadalį banano tuščiu skrandžiu.
7. Be to, kad galite paįvairinti grikių dietą, kefyrą taip pat leidžiama pakeisti natūraliu jogurtu be saldiklių ir kvapiųjų medžiagų. Į arbatą ar pieno produktus dėkite medaus, razinų, džiovintų abrikosų.

1. Norint laikytis grikių mitybos sistemos, būtina numalšinti smarkiai pasirodžiusį alkį. Šiems tikslams iš anksto paruoškite 1-2 porcijas „atsargoje“, kad laiku sukąstumėte ir nesugestumėte.
2. Jei laikotės kefyro-grikių dietos, likus 2 savaitėms iki numatomos svorio metimo pradžios, rekomenduojama išsitirti pas gastroenterologą. Jei sergate gastritu ar opa, rinkitės kitą mitybos sistemą.
3. Kefyras dirgina gleivinę, dėl to su kaupu išsiskiria skrandžio rūgštis. Negalite gerti rūgštaus pieno gėrimo, nevalgydami jo su grikiais. Išimtis – pertrauka miegui: prieš miegą išgerkite stiklinę kefyro, pabarstydami susmulkinta krapų keke. Toks žingsnis pašalins toksinus ir normalizuos „išmatas“.
4. Jei mes kalbame apie svorio metimo trukmę, technika yra susijusi su monodietomis. Minimali trukmė – 4 dienos, maksimali – 10–14 dienų. Pagal numestų kilogramų skaičių. Jei manote, kad antsvoris viršija visas leistinas ribas, pailginkite dietos trukmę.
5. Svarbu suprasti, kad numetus svorio dietą reikia palikti lėtai. Palaipsniui įveskite mėsos ir žuvies, pusryčiams valgykite nedideliais kiekiais avižinių dribsnių ar linų sėmenų košės. Nevalgykite saldžių, riebių, miltinių, sūrių. Visas pereinamasis laikotarpis neturėtų būti trumpesnis nei 3 savaitės. Per šį laiką kasdien pristatomas po vieną naują patiekalą.
6. Grikių virti negalima, juos reikia išvirti verdančiame vandenyje. Daugelis žmonių mieliau marinuoja javus per naktį kefyre, ši technologija nėra draudžiama, o atvirkščiai – sveikintina. Iš pradžių į košę galite įdėti smulkintų krapų ar petražolių, kad grikiai būtų lengviau virškinami.
7. Dietos pabaigoje pereidami prie pagrindinės dietos pradėkite intensyviai sportuoti. Toks žingsnis nebūtų papildomų svarų grįžkite, be to, patempsite kūną ir pašalinsite apelsino žievelės poveikį (jei toks yra).
8. Visiškai atsisakykite maisto produktų, kurie lėtina medžiagų apykaitą, tiek dietos metu, tiek jai pasibaigus. Tai greitas maistas, alkoholiniai gėrimai, nealkoholinis alus, saldi soda, supakuotos sultys, kepti ir pipiriniai patiekalai.
9. Jei sergate lėtinėmis virškinamojo trakto (virškinimo trakto) ligomis, naudodamiesi šia sistema atsisakykite lieknėti. Šie produktai prisideda prie didelio rūgšties kiekio išsiskyrimo, dėl to skrandis pradeda ėsdinti save.
10. Iš grikių dietos kontraindikacijų galima išskirti individualų netoleravimą, nėštumą, žindymą ir žindymą. Neturėtumėte pasinaudoti šia mitybos sistema mergaitėms, kurių pradinis svoris yra mažesnis nei 55 kg.

Grikių dieta yra gana efektyvus ir paprastas būdas atsikratyti papildomų svarų. Kruopos priklauso produktams, kurių negalima modifikuoti, todėl išsaugoma viskas naudingų savybių. Grikius valgykite išplikytus verdančiame vandenyje arba mirkytus kefyre, dėkite džiovintų vaisių, valgykite šviežias daržoves. Gerkite pakankamai gėlo vandens per dieną, jei reikia, išgerkite multivitaminų kursą.

Vaizdo įrašas: grikių dieta

Svetlana Markova

Grožis kaip brangakmenis: kuo jis paprastesnis, tuo brangesnis!

Turinys

Antsvoris yra daugelio moterų ir vyrų problema. Kiekvienas gali turėti gražų liekną kūną, tačiau norint jį įgyti reikia daug dirbti – sportuoti, laikytis dietos. Tarp populiarių svorio metimo būdų išsiskiria grikių dieta. Pirmą kartą apie tai išgirdę daugelis domisi, ar galima grikius valgyti metant svorį savaitę, mėnesį, ar galima jų tiesiog dėti į maistą vakare ar po pietų?

Kuo grikiai naudingi norint numesti svorio

Grikių košė – populiarus produktas Rusijos, Ukrainos, Baltarusijos ir kt. gyventojų, tačiau kitose pasaulio virtuvėse ji vartojama labai retai. Ir visiškai veltui, nes šios kruopos yra turtingas maistinių medžiagų, įskaitant amino rūgštis, šaltinis. 100 gramų grikių yra:

• baltymai - 13 g;
• riebalai - 3,5 g;
• angliavandeniai - 61,5 g;
• ląstelienos 10 g.

Šio paprasto produkto vitaminų sudėtis taip pat įspūdinga:

• vitaminas A;
• B grupės vitaminai;
• vitamino C;
• vitaminas R.

Kalbant apie mikro ir makroelementus, grūdų sudėtyje jų yra daug. Grikiuose gausu geležies, kalio, seleno:

• kalis - 460 mg;
• kalcis - 18 mg;
• magnis - 230 mg;
• fosforas - 347 mg;
• geležis - 2,2 mg;
• cinkas - 2,4 mg;
• selenas - 8,3 mg;
• manganas - 1,3 mg;
• varis - 1,1 mg.

Dėl šios sudėties įprastos grikių košės yra unikalus maisto produktas, turintis daug naudingų savybių:

1. Didelis augalinių baltymų kiekis gali pakeisti gyvulinius baltymus, kurie svarbūs vegetarams.
2. Grikiai turi daug kalorijų, tačiau juos sunku pagerinti - lėti angliavandeniai suvartojami palaipsniui. Puikiai tinka pasninko dienoms.
3. Grikiai – idealus produktas įvairaus amžiaus žmonėms, neturintis kontraindikacijų. Jis puikiai virškinamas nuo 6 mėnesių amžiaus ir yra idealus patiekalas diabetikams.
4. Šiose kruopose gausu skaidulų, kurios produkto sudėtyje užima ne paskutinę vietą, valo organizmą, pašalina toksinus ir toksinus.

Ar įmanoma numesti svorio nuo grikių

Svarbiausias klausimas, keliantis nerimą visiems, norintiems susirasti liekno kūno, – ar galima lieknėjant valgyti grikius, jei jų kalorijų kiekis 100 gramų yra 343 kcal? Tokia yra žalių grikių energetinė vertė, kuri dažnai yra gėdinga, o virtos košės kalorijų kiekis yra 110 kcal 100 gramų. Ši figūra nėra tokia bauginanti ir yra gana priimtina metant svorį. Ir vis dėlto tokios dietologams nemėgstamos medžiagos kaip cukrus grikiuose nėra.

Kiek svorio galite numesti

Kilogramų, kuriuos galima numesti laikantis grikių dietos, skaičius yra labai subjektyvus skaičius, t.y. svorio metimo rezultatas priklauso nuo individualių žmogaus savybių: nuo pradinio svorio, medžiagų apykaitos, papildomų sporto šakų. Vidutiniškai per savaitę griežtos dietos galite atsikratyti nuo 2 iki 10 kg. Turėkite omenyje, kad apkūnesni žmonės numeta daugiau kilogramų, o tie, kuriems iki tobulumo pritrūksta kelių centimetrų klubų apimties – mažiau.

Kas bus, jei bus vienas grikis

Yra daugybė grikių dietos variantų. Viena iš jų yra monodieta. Tačiau mitybos specialistai ir kiti gydytojai perspėja, kad į šią veiklą įsitraukti nereikėtų, sveikai mitybai toks meniu negalioja. Tokio meniu trukmė neturėtų viršyti 3-5 dienų. Jei nuspręsite pereiti prie monodietos iš grikių, pirmiausia kreipkitės į specialistą, nes tai gali būti pavojinga sveikatai, net atsižvelgiant į vitaminų turtingą tokio patiekalo sudėtį.

Ar galima nakčiai turėti grikių

Bet kokia dieta riboja valgymą prieš miegą. Išimtis yra kefyras, vaisiai, jogurtas. Jei atidžiai pažvelgsite į šio produkto sudėtį, pamatysite, kad jame yra daug angliavandenių. Jei valgysite košę per dieną, tada jos visos pateks į pabudusio kūno poreikius, tačiau miego metu puikiai nusės ant klubų ir skrandžio perteklinio svorio pavidalu. Atminkite: jūs negalite valgyti grikių prieš miegą, optimalus laikas yra pusryčiai ir pietūs.

Ar galima valgyti daug grikių

Grikių košės kiekis, kurį galima suvartoti per dieną, priklauso nuo dietos, kurią nuspręsite laikytis. Lėti angliavandeniai suvartojami palaipsniui, tačiau tai nereiškia, kad juos galima valgyti kilogramais. Apskaičiuokite kiekvieno valgio kaloringumą, atsižvelgdami į kitus produktus, kurie bus įtraukti į valgiaraštį, ir sužinosite, kiek grikių košės galite suvalgyti per dieną.

Kaip numesti svorio ant grikių

Kad svorio metimas šia koše būtų malonus ir efektyvus, sudarant meniu būtina atsižvelgti į ypatybes. Pavyzdžiui, grikius rekomenduojama garinti, o ne virti, taip išsaugoma daugiau vitaminų ir maistinių medžiagų. Grikių košė lieknėjimui skani ir pati savaime, ryškaus skonio, todėl nesunku valgyti be druskos ir cukraus, kaip reikalauja kai kurios dietos.

Kada geriausias laikas valgyti

Grikius geriau valgyti ryte, nes jie labai ilgai virškinami. Tai dar vienas šio produkto pliusas dietos metu – leidžia ilgai jaustis sotiems. Vėlyvos vakarienės gerbėjai domisi: ar galima grikius valgyti vakare lieknėjant? Jei prieš miegą suvalgysite porciją košės, tada visa energija, kuri išsiskirs nuo tokios vakarienės, nebus išeikvota. Kūnas paliks jį rezerve riebalų pavidalu.

Kaip dažnai galite valgyti

Mitybos specialistai rekomenduoja grikių košę valgyti mažomis porcijomis 4-5 kartus per dieną. Kiekviena porcija neturi viršyti 200 gramų. Nevalgykite jo naktį, kitaip gausite priešingą rezultatą. Atkreipkite dėmesį, kad dietos metu labai svarbu išgerti iki 2 litrų negazuoto vandens per dieną. Tai padeda tinkamai virškinti maistą ir efektyviai numesti svorio.

Ką valgyti su grikiais

Iš grikių su dieta galite virti skanų daržovių troškinį, virti neriebią sriubą su virta mėsa. Į košę galima dėti medaus saldesniam patiekalo variantui. Leidžiama pridėti šiek tiek prieskonių: baziliko ar krapų. Jei norite, kad patiekalas būtų sūrus, tuomet į košę įpilkite vieną arbatinį šaukštelį sojų padažo. Reikės atsisakyti cukraus, taip pat druskos, aštrių prieskonių, kečupo, majonezo, sviesto. Dietos metu grikiai gali būti derinami su tokiais produktais:

• neriebus kefyras arba neriebus pienas;
• virta vištienos krūtinėlė arba jautiena;
• daržovės, pavyzdžiui, pomidorai, saldžiosios paprikos, morkos;
• nesaldinti vaisiai, tokie kaip obuoliai, greipfrutai;
• džiovinti vaisiai;
• iki 2 kiaušinių per dieną.

Grikių košė svorio netekimui

Jei iki „X“ valandos liko kelios dienos, o jūsų mėgstamiausia suknelė nenori susilieti ties juosmeniu, kyla klausimas: ar per trumpą laiką įmanoma numesti svorio ant grikių? Tokiu atveju mitybos specialistai pataria pereiti prie griežtos grikių dietos. Norint pasiekti gerą rezultatą, neužtenka valgyti pagal schemą, reikia mokėti tinkamai išvirti košę. Yra du įprasti būdai: ant vandens ir kefyro.

Ant vandens

Dietai skirtos grikių košės nėra įprasta virti. Grikiai, užplikyti vandeniu, yra daug sveikesni nei virti. Jis išlaiko visas natūralias savybes ir geriau valo organizmą. Norėdami paruošti tokį patiekalą, jums reikia:

1. Paimkite reikiamą grūdų kiekį ir gerai nuplaukite.
2. Užpilkite košę švariu vandeniu lygiomis dalimis. Galite naudoti verdantį vandenį, šiuo atveju jie kalba apie javų garavimą.
3. Po kelių valandų bus paruošta košė, kurios skonis niekuo nesiskirs nuo virtų grikių.

Šis patiekalas turi savo trūkumų. Taip paruošti grikiai dietos metu bus šalti, tačiau tai nesunku sutvarkyti mikrobangų krosnelėje, tačiau geriau to nedaryti - daugiau energijos sugaišite vėsiai vakarienei virškinti. Kalbant apie antrąjį minusą, tai yra kepimo laikas. Tokiu atveju rekomenduojama „virti“ košę nustatyti nakčiai, tikintis visos kitos dienos.

Ant kefyro

Grikiai svorio metimui ant kefyro yra populiarus būdas greitai atsikratyti kūno riebalų. Savaime grikiai yra sausi, ir norisi juos kuo nors pagardinti. Kefyras yra puikus kompanionas. Vartokite neriebų pieno produktą. Grikius galima užpilti kefyru ir valgyti kaip savarankišką patiekalą, arba valgant galima gerti košę. Stebėkite išgeriamo kefyro kiekį, nes jame taip pat yra kalorijų.

Vaizdo įrašas

Dėmesio! Straipsnyje pateikta informacija skirta tik informaciniams tikslams. Straipsnio medžiagos nereikalauja savęs gydymo. Diagnozę ir gydymo rekomendacijas gali atlikti tik kvalifikuotas gydytojas, atsižvelgdamas į individualias konkretaus paciento savybes.