Pašalinti šonų pratimus mergaitėms namuose. Veiksmingi ir paprasti pratimai šonams – pašaliname perteklių. Kaip greitai pašalinti skrandį ir šonus namuose per savaitę

Nekenčiamų statinių atsiradimas yra laipsniškas procesas. Kol situacija taps kritinė, prireiks dar ne vieno vakaro valgant picą prie televizoriaus. Net jei nevalgote naktį, yra daug veiksnių, kurie prisideda prie riebalų nusėdimo ant šonų, pilvo:

. Būtent jis, o visai ne bandelės, yra pagrindinis figūros priešas numeris vienas. , ypač užsitęsęs, padaugėja hormono kortizolio, kuris duoda organizmui ženklą kaupti riebalus ant pilvo. Daugelis kitų turi blogą įprotį „užgrobti“ bet kokias bėdas;
Alkoholis. Alkoholiniai gėrimai taip pat keičiasi hormoninis fonas Taip, jie yra labai kaloringi. Nenuostabu, kad alaus mėgėjai išduoda įspūdingą pilvuką. Be to, alkoholio vartojimas sužadina apetitą, kurį sunku kontroliuoti;
Kaloringi maisto produktai. Norint pašalinti skrandį ir šonus, neužtenka sudaryti mankštos programą. Būtina visam laikui peržiūrėti savo mitybą, kitaip problema grįš. Dešra, greitas maistas, pusgaminiai, pyragaičiai, saldumynai – labai skanu, bet jaustis lieknam daug „skaniau“;
Skaidulų trūkumas. Nusprendę pašalinti šonus ir skrandį, neturėtumėte badauti. Į savo kasdienį meniu įtraukite daugiau šviežių skaidulų turinčių daržovių – kopūstų, agurkų, morkų. Jie pailgins sotumo jausmą po valgio. Bulves ir burokėlius geriau valgyti po truputį, nes didelis kiekis krakmolas;
Vandens trūkumas. Esame įpratę troškulį numalšinti arbata, kava, sultimis ar gazuotais gėrimais, tačiau vandens jie neatstoja. Kad medžiagų apykaita būtų pakankamai intensyvi, per dieną reikia išgerti ne mažiau kaip 2 litrus vandens;
Sėslus gyvenimo būdas. Sėdimas darbas ir pasyvus poilsis tikrai lems, kad ant pilvo ir šonų atsiras riebalų pagalvė. Išnaudokite visas galimybes judėti: keliones automobiliu pakeiskite pėsčiomis, darbo dienos metu, kartais pertraukite koncertuoti paprasti pratimai.

Namuose visiškai įmanoma pašalinti skrandį ir šonus, jei reguliariai atliekate tam tikrus pratimus. Tačiau net ir pati intensyviausia programa nepadės, jei pastangų nepalaikys žalingų įpročių atsisakymas ir tinkama mityba.

Veiksmingiausi pratimai

Universalios mankštos programos, kuri tiktų visiems be išimties, nėra – geriausia susikurti individualų kompleksą. Pateiksime keletą populiariausių pratimų, padedančių pašalinti pilvą ir šonus, o visus galėsite kartoti namuose, išsirinkti patinkančius, papildyti sąrašą:

Pakrypimai. Pratimai atsikratys šonų, sustiprins raumenų korsetą. Pradinė padėtis – pėdos pečių plotyje, rankos ties juosmeniu. Pakaitomis atlikite pakreipimus į kairę ir dešinę, stengdamiesi nepakreipti kūno į priekį. Po 20 pakreipimų į abi puses užduotį reikia apsunkinti suspaudus pirštus virš galvos – pakreipdami juos pirmiausia reikia traukti į šoną, po to – pakilus į pradinę padėtį;
Malūnas. Šis pratimas yra visose programose, skirtose šonams ir pilvui, nes jis yra labai efektyvus. Vertikalioje padėtyje padėkite kojas šiek tiek plačiau nei pečiai, o rankas ištieskite kuo plačiau į šonus. Užduotis – pakreipkite kūną į priekį, pasiekite kairės rankos pirštus iki kojos piršto dešinė pėda, tada dešine ranka palieskite kairės kojos pirštą. Atliekant posūkius visa apkrova tenka šoniniams ir pilvo raumenims;
Horizontalūs posūkiai aš. Jei norite namuose pašalinti skrandį ir šonus, neapsieisite be šio pratimo. Atsigulkite ant grindų, o geriausia – ant gimnastikos kilimėlio, sulenkite kelius. Perkelkite rankas į dešinę, pakreipdami kelius į kairę – gausite kūno pasukimą. Keisdami rankų ir kojų padėtį, atlikite bent 20 pakartojimų;
Kojos pakėlimas. Puikus pilvo pratimas reikalauja tam tikro pasiruošimo, todėl pradedantieji turėtų pradėti nuo 10 pakartojimų, tada padidinti krūvį. Atsigulkite ant nugaros ant grindų, ištieskite rankas išilgai kūno. Lėtai kelkite priešais save sujungtas kojas, kol jos sudarys stačią kampą kūno atžvilgiu. Pakelkite kojas aukštyn, pakelkite uodegos kaulą. Svarbu, kad nugara būtų pilnai prispausta prie grindų ir nepadėtų sau rankomis. Kelias sekundes palaikykite viršuje, lėtai nuleiskite kojas. Pratimai padės greitai pašalinti riebalus nuo apatinės pilvo dalies;
Kūno pakėlimas iki kelių. Pratimai treniruoja viršutinės preso dalies raumenis, skatina riebalų deginimą ant pilvo. Jis atliekamas gulint. Prijunkite rankas po pakaušiu, sulenkite kelius. Kairiąją alkūnę patraukite link dešiniojo kelio, pakeldami liemenį. Kojos lieka pradinėje padėtyje. Po 15 pakartojimų pakeiskite užduotį – dabar reikia traukti dešinę alkūnę prie kairiojo kelio;
Kūno pakėlimas į šoną. Pratimas skirtas juosmens formavimui. Atsigulkite ant šono, vieną ranką galima pasidėti po galva, kitą laisvai pasidėti priešais save. Būtina pakelti kartu suvestas kojas ir su jomis – kūno kūną. Kėlimų aukštis nedidelis, bet pakankamas šoninių raumenų įtempimui;
Dubens pakėlimas. Gulėdamas ant nugaros, sulenkite kelius. Rankos ištiestos išilgai kūno. Stebėkite kvėpavimą: iškvėpdami kelkite dubenį kuo aukščiau, įtraukdami skrandį ir suspausdami. Išlaikykite pozą pusę minutės. Atpalaiduokite raumenis, lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Pratimai ne tik pašalins skrandį, bet ir įtemps sėdmenų raumenis.

Atliekant visus aprašytus pratimus, pagrindinės pastangos turėtų tekti probleminei sričiai – šonams ir skrandžiui. Nedėkite sau kojomis ar rankomis, stengdamiesi palengvinti apkrovą. Mokantis namuose svarbu būti sąžiningam sau, netingėti.

Kaip išvalyti skrandį po gimdymo

Pats nuostabiausias metas moters gyvenime, tačiau gimus vaikeliui kone kiekviena mama susiduria su būtinybe pašalinti pilvuką ir šonus. Bet ne visus pratimus gali atlikti neseniai pagimdžiusios moterys, yra didelė rizika pakenkti sveikatai. Pasikonsultavę su gydytoju, turite pradėti nuo mažiausiai intensyvių variantų:

Dviratis. Paprasčiausias pratimas apatinės pilvo dalies raumenims stiprinti. Jums tereikia gulėti ant nugaros ir imituoti važiavimą dviračiu kojomis. Pirmą kartą pakanka dviejų penkių minučių priartėjimo;
Mes patraukiame kojas. Kai kurie pratimai, kuriuos visi įpratę daryti, stengdamiesi kojose, puikiai treniruoja presą. Paprastas pavyzdys: atsistokite keturiomis, pakaitomis traukite kojas aukštyn, kol jos bus lygiagrečios grindims (geriau pabūti tokioje padėtyje kelias sekundes). Žinoma, didžioji pastangų dalis teks ant klubų, bet skrandis taip pat bus įtemptas – tiksliai tiek, kiek leidžiama jaunai mamai;
Kojų pakėlimai. Lengvesnė pratimo versija, jau pateikta aukščiau. Atsigulkite ant grindų, rankos išilgai kūno. Laikykite kojas kartu ir lėtai kelkite, sulenkdami kelius. Sulenkti keliai kūno atžvilgiu turi būti stačiu kampu. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį;
Bėgiojimas, tai yra, lėtas – dar vienas pratimas jaunoms mamoms. Ne visi turi galimybę laisvai bėgioti ratais po kambarį, todėl bėgioti vietoje tinka ir namuose. Geriausia kaitalioti įprastą neskubų bėgimą (5 min.) ir bėgimą iškėlus kelius (2 min.).

Pagalbinis arsenalas

Nesugebėjimas apsilankyti sporto salėje nereiškia visiško sporto įrangos atmetimo. Namuose skrandį ir šonus pašalinti padės lankelis, hula lankelis, plėstuvas.

Lankas idealiai tinka apšilimui, pilvo raumenų paruošimui pratimams ir užkabinimui po pagrindinio komplekso. 10 minučių sukant lanką ties juosmeniu bus sudeginta 100 kcal, o probleminėje zonoje sustiprės kraujotaka ir limfotaka, atsiras lengvas deginimo pojūtis – raumenys pakankamai šilti, kad galėtų efektyviai dirbti. Pradedantieji neturėtų pirkti per sunkių lankų, kad nesusižeistų, sustokite ties pasirinkimu, sveriančiu iki 1,5 kg.

Vasara, trumpos suknelės, bikiniai, jūra... pilvas netelpa į šį sąrašą! Ką daryti, jei prieš einant į jūrą reikia skubiai pašalinti skrandį? Išbandykite šį pratimų rinkinį, kurį galite atlikti bet kur. Jei pasistengsite, vos per savaitę pamatysite kvapą gniaužiantį rezultatą.

Ką daryti, jei skubiai reikia pašalinti skrandį: kaip valgyti

Tinkama mityba padės greitai pašalinti skrandį, tai yra 80% sėkmės.Be kūno rengybos, be kurios negalite apsieiti, nepamirškite apie mitybą. Atsiminkite, kad pirmasis požymis, kad leidžiate sau per daug, persivalgote ir nežiūrite, ką ir kada valgote, yra riebalų sankaupos pilve ir šonuose. Jokių keptų, riebių, miltinių, saldžių. Daugiau vandens, šviežių daržovių, vaisių, o po 18:00 – užsimerkite. Nepamirškite, kad per dieną turėtų būti 4-5 valgymai, mažos porcijos, daugiausia baltymų ir daržovių. Užkandis – švieži vaisiai, riešutai, uogos, daržovės, kefyras.

Ką daryti, jei skubiai reikia pašalinti skrandį: pratimų rinkinys

Pilvo raumenys yra gana smulkūs ir ne visi gali būti lengvai treniruojami, tačiau šis pratimų rinkinys pilvui nepaliks galimybių papildomiems centimetrams ties juosmeniu.

Pilvo vakuumas

Tai tik magiškas pratimas, kuris paleidžia medžiagų apykaitą ir puikiai kovoja su nuosėdomis pilve. Svarbu tai atlikti kiekvieną rytą tuščiu skrandžiu po stiklinės vandens su citrina. Pilvo vakuumas padės pabusti, paleisti žarnyną ir išvalyti toksinus. Vakuumas padės pašalinti riebalus nuo pilvo, tačiau per savaitę galite išmokti tik taisyklingai tai daryti.Kaip atlikti stovimą skrandžio vakuumą: 1. Iškvėpkite, giliai įkvėpkite skrandį ir lėtai iškvėpkite, visapusiškai aptardami. plaučius iš oro. 2. Dabar patraukite skrandį iki stuburo ir šiek tiek aukštyn, tarsi spausdami jį po šonkauliais. Užšaldykite 5-10 sekundžių. 3. Iškvėpkite, atpalaiduokite skrandį, 2-3 kartus normaliai įkvėpkite ir iškvėpdami pakartokite vakuumą dar 5 kartus. Išsamiau, kaip atlikti skrandžio vakuumą, žiūrėkite vaizdo įraše: Skrandžio siurbimą galite atlikti ir gulėdami ant nugaros: 1. Atsigulkite ant nugaros (idealu šį pratimą atlikti ryte pabudus ir stikline vandens dar gulint lovoje). Rankos yra išilgai kūno. Per kelius sulenktos kojos yra ant grindų. Raumenys atsipalaidavę. Lėtai iškvėpkite, kad iš plaučių ištuštėtų oro. 2. Kai plaučiai tušti – pradėkite įtempti pilvo raumenis, traukdami jį į vidų. Nustokite kvėpuoti. Žemiausiame taške sustingkite visu kūnu dešimt–penkiolika sekundžių. Mažai įkvėpkite, įkvėpkite skrandį. 3. Neatpalaiduodami preso, šiek tiek įkvėpkite, vėl įtempkite pilvo raumenis ir sustingkite dešimčiai – penkiolikai sekundžių. Vėl įtraukite skrandį ir sulaikykite kvėpavimą. 4. Dabar iškvėpkite, atpalaiduokite abs ir pakartokite kelis įkvėpimus. Galiausiai įtraukite skrandį kiek įmanoma toliau ir stumkite jį aukštyn neiškvėpdami.

Lenta pilvui

Šoninė lenta su pasukimais padės pašalinti riebalus nuo skrandžio ir šonų.Tai šoninė lenta su pasukimais, todėl ji yra dar efektyvesnė. Lenta paprastai laikoma vienu iš efektyviausių pratimų, apdirbančių visą kūną. Atsistokite į šoninę lentą, atsiremkite į alkūnę. Išlyginkite visą kūną ir pasukite kūną žemyn. Padarykite 20 traškučių.

Pratimas nuo pilvo – „Dviratis“

„Dviratis“ padės „želė“ ant pilvo paversti gražiais „kubeliais“ Įprastas „dviratis“ nuo mokyklos mokymo programa Tai laikoma universalia ir vienu efektyviausių pratimų. Atliekant šį, iš pirmo žvilgsnio, paprastą pratimą, svarbu stebėti atlikimo techniką. Kojų nereikia visiškai nuleisti iki žemės, kūnas taip pat turi būti pakeltas. Laikykite rankas už galvos. Atlikite 20 kartų.

Apatinės spaudos pratimas – kojų pakėlimai

Kojų pakėlimas – vienas efektyviausių pratimų norintiems pašalinti skrandį.Labai nemalonus „ritinys“ ant skrandžio susidaro būtent pilvo apačioje, todėl nepamirškite ir apatinės preso. Atsigulkite ant nugaros, rankas pakiškite po sėdmenimis, tiesias kojas pakelkite į viršų, tada nuleiskite jas neliesdami žemės. Pakartokite 20 kartų.

Kaip pašalinti skrandį - pratimas „Tukimas“

„Klankos sukimas“ padės išlavinti visus preso raumenis.Šis sukimas išlavina visus preso raumenis, netgi apima kojas ir rankas. Atsigulkite ant grindų ištiestomis rankomis ir kojomis. Tuo pačiu metu pakelkite tiesias rankas ir kojas aukštyn. Nepamirškite, kad nugara būtų tiesi, o smakrą ištieskite link kojų. Pakartokite 20 kartų. Atlikite kiekvieną pratimą 1 minutę, tada 1 minutę pailsėkite ir pakartokite ratą dar du kartus. Iš viso 5 pratimai per minutę yra 5 minutės padaugintos iš trijų apskritimų – iš viso 15 minučių per dieną. Po to idealus variantas – 40 minučių kardio. Skrandis ištirps per savaitę – garantuotai!

2019 m. rugsėjo 17 d Sergejus

Natalija Govorova

Skaitymo laikas: 15 minučių

A A

Iki šiol dauguma moterų pradėjo susidurti su tokia problema kaip kūno riebalų perteklius šonuose ir kitose kūno vietose. Taip yra dėl to, kad šiuolaikiniame pasaulyje yra daugybė produktų, kuriuose yra kenksmingų priedų, kurie ne tik sutrikdo medžiagų apykaitą, bet ir lemia nutukimą.

Jūsų dėmesiui pristatomi įvairūs pratimai, kurie padės sugriežtinti šonus ir pašalinti riebalines raukšles.

Vaizdo įrašas: pratimai iš riebalų ritinėlių ant šonų, pilvo ir nugaros

7 pratimai šonų ir pilvo lieknėjimui be sporto įrangos

Reikėtų suprasti, kad norint atsikratyti riebalų pertekliaus iš šonų, reikia ne tik pratimų, bet ir. Būtina atsisakyti miltinių gaminių, saldžių – turinčių greitų angliavandenių ir riebalų, riebių pieno produktų, dešrų, taip pat produktų, kuriuose yra konservantų.

Atsisėskite ant grindų ir sulenkite kelius po savimi. Tokiu atveju nugara turi būti tiesi.
Įkvėpdami pakelkite kairiarankis pakilk ir nuvesk ją pas dešinioji pusė, palaikykite kelias sekundes, iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Turėtumėte jausti, kaip tempiasi šonai.
Pakartokite šį pratimą kita ranka.
Kelis kartus ištieskite pakaitomis rankas.

Šio pratimo privalumas tas, kad jį atlikdami treniruojate ne tik šonus, bet ir lavinate stuburo bei kojų lankstumą.

6 pratimas – lenta:

Nuleiskite alkūnes iki grindų. Paimkite tokią padėtį, kad kūnas būtų statmenas grindims.
Nugara tiesi, kojos tiesios, galva viename lygyje su stuburu.
Stenkitės išbūti šioje pozicijoje maždaug minutę.
Ateityje laikas gali būti padidintas
Nesidrovėkite, kad kūnas dreba, nes atliekant šį pratimą dalyvauja visos raumenų grupės.
Atlikdami lentą, nenuleiskite dubens, būkite tiesiai iki laiko pabaigos.

7 pratimas – šoninė lenta:

Atsigulkite ant grindų ant šono.
Atsigulkite viena ranka ant grindų.
Uždėkite kitą ranką už galvos.
Įkvėpdami nuplėškite dubenį nuo grindų ir pakelkite jį iki maksimumo ir šiek tiek įsipjaukite.
Iškvėpdami nuleiskite dubenį.
Padarykite šoninę lentą 20 kartų, keisdami puses.

5 pratimai iš riebalų raukšlių šonuose – atlikite su sportiniu inventoriumi

1 pratimas – ridenimasis gimnastikos kamuoliuku:

Padėkite gimnastikos kamuolį ant grindų.
Atsistokite nugara į gimnastikos kamuolį.
Padėkite delnus ant grindų pečių plotyje ir padėkite kojas ant kamuolio.
Nugara, kaip ir kojos, turi būti tiesi.
Šiek tiek sulenkite kelius ir ridenkite ant kamuoliuko į šoną, tada į kitą.
Pakartokite ritinius keletą kartų

2 pratimas – pasvirimas su hanteliais:

Paimkite į abi rankas hantelius, sveriančius 2 kg ar daugiau.
Pradinė padėtis – pėdos pečių plotyje, nugara tiesi.
Pradėkite tempimą viena ranka nuo hantelių į šoną žemyn, grįžkite ir pasilenkite į kitą pusę. Kelis kartus atlikite lenkimus.
Laikui bėgant, hantelių svoris gali būti pakeistas.
Šį pratimą galima atlikti viena ranka: pakreipus kūną į šoną, kita ranka atitraukta už galvos.

3 pratimas – kūno pasukimas lazdele ar strypu:

Paimkite medinį pagaliuką ar grifą. Jei pratimą atliekate namuose, o tokio sportinio inventoriaus neturite, tuomet galite naudoti šluotą.
Atsisėskite ant taburetės ar suolo. Laikykite nugarą tiesiai.
Paimk lazdą už nugaros.
Pradėkite sukti kūną viena kryptimi iki didžiausio taško, tada į kitą.
Pakartokite šį pratimą keletą kartų.

4 pratimas – lankelio sukimas

Kuo sunkesnis šis prietaisas, tuo efektyviau pašalinami šonai.
Šiam pratimui paimkite lanką. Gera alternatyva lankui yra chalos lankas.
Sukite lanką 10 minučių. Ateityje laikas gali būti padidintas.
Sukant lanką ar hula lanką, šonuose gali atsirasti mėlynių – todėl prieš atlikdami dėvėkite aptemptus drabužius, kuriuos bus patogu susukti.

5 pratimas – liemuo įjungia diską

Atsistokite ant disko šalia sieninio strypo ar kėdės, kad nenukristų.
Laikykite nugarą tiesiai, rankomis laikykitės už kėdės ar sieninių strypų.
Pradėkite sukti kūną į dešinę ir į kairę vidutiniu tempu. Tokiu atveju kojos turi eiti viena kryptimi, o kūnas – kita.
Sukant reikia jausti, kaip dirba šoniniai pilvo raumenys.

Pašalinti šoninius riebalus nėra taip sunku, svarbiausia reguliariai atlikite šiuos (ir daugelį kitų) pratimų valgyti teisingai ir vadovauti aktyviam gyvenimo būdui.

Lieknėjimo šonai – ir ne tik – taip pat skatinti lengvą bėgimą, tempimo pratimus ir plaukimą .

Ar tau gėda dėl savo skrandžio? Norėdami pašalinti šią problemą, galėsite atlikti paprastų pratimų rinkinį, kurį galima atlikti bet kur. Jei viskas bus padaryta teisingai, puikus rezultatas bus pastebimas per savaitę!

Tinkama mityba padės pašalinti skrandį. Jei persivalgote ir nekontroliuojate vartojamų produktų kokybės, pirmiausia pilvo srityje kaupiasi riebalų sankaupos. Norint atsikratyti papildomų svarų iš dietos būtina pašalinti riebų ir keptą maistą, taip pat atsisakyti saldaus ir krakmolingo maisto. Valgykite daugiau daržovių ir vaisių, nepamirškite gerti daugiau vandens ir nevalgykite po 18.00 val. Per dieną patartina valgyti 4-5 mažas porcijas. Kasdienį racioną būtinai turi sudaryti baltymai ir daržovės, galima užkąsti kefyru, uogomis, vaisiais ar riešutais.

Pratimų rinkinys padės greitai pašalinti skrandį

1. Vakuuminis.

Norint greitai įgyti formą, reikia treniruoti pilvo raumenis, efektyviausias pratimas – vakuumas, kuris leis pradėti medžiagų apykaitos procesus organizme. Tai geriau daryti ryte prieš pirmąjį valgį, bet išgėrus stiklinę vandens su citrinos sultimis. Vakuumas padės ryte pralinksminti, pradės žarnyno darbą ir išvalys organizmą nuo toksinų. Galite daryti stovėdami:

reikia iškvėpti ir giliai įkvėpti skrandžiu. Tada lėtai iškvėpkite, kiek įmanoma, kad plaučiai būtų visiškai išlaisvinti iš oro;

šiek tiek patraukite skrandį į viršų, bandydami „prispausti“ jį prie stuburo ir klubų. Išlikite šioje pozicijoje 5-10 sekundžių;
iškvėpkite, atsipalaiduokite, porą kartų ramiai įkvėpkite ir iškvėpkite, o tada pratimą pakartokite dar 5 kartus.

Taip pat galite atlikti vakuumą gulint:

gulėdami ant lygaus paviršiaus, padėkite rankas išilgai kūno ir sulenkite kojas, kulnais liesdami grindis. Atpalaiduokite raumenis ir lėtai iškvėpkite, kad plaučiuose neliktų oro;
Įtempkite pilvo raumenis, traukdami skrandį. Nekvėpuokite 10-15 sekundžių, tada šiek tiek įkvėpkite ir dar šiek tiek įtempkite skrandį;
laikydami įtemptą presą, šiek tiek įkvėpkite ir įtempkite raumenis. Palaikykite poziciją 10-15 sekundžių, tada vėl įtraukite skrandį ir sulaikykite kvėpavimą;
iškvėpkite, atsipalaiduokite ir keletą kartų trumpai įkvėpkite ir iškvėpkite. Tada kiek įmanoma patraukite skrandį ir, neiškvėpdami, patraukite aukštyn.

2. Lenta.

Šis pratimas duoda puikių rezultatų ne tik pilvui, bet ir visam kūnui. Norėdami atlikti šoninę lentą su pasukimu, turite padėti kūną į šoną su atrama ant alkūnių, išsilyginti ir padaryti 20 pasukimų kūnu žemyn.

3. „Dviratis“.

Universalus pratimas, padedantis greitai įgyti formą. Treniruotės metu svarbu laikytis teisingos technikos - neturėtumėte visiškai nuleisti kojų į grindis, kūnas turi būti šiek tiek pakeltas, o rankos turi būti už galvos. Norint treniruoti pilvo raumenis, „dviračiu“ pakanka atlikti 20 kartų per dieną.

4. Kojų kėlimas – pratimas apatiniam presui.

Ši sritis turėtų būti suteikta Ypatingas dėmesys, nes būtent čia pradeda kauptis pirmosios riebalų sankaupos. Turite atsigulti ant nugaros, rankas pakišti po sėdmenimis ir pakelti ištiesintas kojas aukštyn, tada jas nuleisti, bet neliesdami grindų paviršiaus. Pratimą reikia kartoti 20 kartų.

5. Sukimas.

Šis pratimas padės lavinti ne tik pilvo, bet ir rankų bei kojų raumenis. Gulėdami ant grindų, turite vienu metu ištiesti kojas ir rankas aukštyn, stengdamiesi pasiekti smakrą prie kojų. Pakartokite viską iš naujo 20 kartų.

Kiekvienas iš šių pratimų užtruks ne ilgiau kaip minutę. Nepamirškite pailsėti po treniruotės. Norėdami sustiprinti efektą, prie pratimų galite pridėti 40 minučių kardio treniruotės. paskelbta

Riebalų sankaupos ant pilvo ir šonų kelia susirūpinimą daugumai pasaulio gyventojų ir beveik kiekviena moteris, žiūrėdama į save veidrodyje, svajoja apie liekną ir pakylėtą figūrą. Riebalų ant pilvo ir šonų tema daugiausiai diskutuojama tarp moterų, ypač per moterų susibūrimus moterims, visos damos dalijasi savo nuomone ir patirtimi, kaip pašalinti pilvą ir šonus.

Tuo atveju, kai kuri nors draugė jau pasiekė teigiamų rezultatų, likusieji, įkvėpti jos pavyzdžio, pradeda kovoti su riebalais ir celiulitu. Natūralu, kad moteriška prigimtis tokia, kad perteklių nuo pilvo ir šonų norisi pašalinti iš karto ir greitai, todėl visos lieknos figūros paslaptys nuolatos perduodamos iš vienos damos kitai. Pabandykime išsamiai išanalizuoti, kokius veiksmus reikia atlikti, kad skrandis ir šonai būtų pašalinti per trumpiausią įmanomą laiką.

Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, yra normalizuoti savo mitybą. Šiuo atveju yra ribojamas saldus, krakmolingas maistas ir kitas greitas maistas, o tai prisideda prie riebalų sluoksnių nusėdimo. Tuo pačiu metu svarbu patys susikurti valgyklos režimą.

Jei nuspręsite mesti iššūkį ant šonų ir pilvo susikaupusiems riebalams, teks pratinti prie sočių pusryčių. Pusryčiams galite valgyti net labai kaloringą maistą, nes šios kalorijos vis tiek sudegs per dieną. Daugelis žmonių rytą pradeda vos nuo kavos puodelio ir greitai pabėga į darbą be pusryčių, o tada nustemba, kad neužtenka jėgų. Praleidus pusryčius ryte, po kurio laiko apima alkio jausmas, atitinkamai organizmui reikia energijos, reikia saldaus ar krakmolingo maisto. O jei vadovausitės pavyzdžiu ir įvykdysite šiuos reikalavimus, būkite tikri – pilvukas ir šonai taps dar apvalesni!

Patartina valgyti dalimis, tai yra geriau valgyti 4-6 kartus per dieną nei 2-3, bet tuo pačiu valgyti daug, kitaip tariant, viena porcija neturi viršyti 300 gramų. Esant galimybei, po tam tikro valgymo laiko galima daryti fizinius pratimus pilvui ir šonams. Dažniausiai po tokio fizinio krūvio ateina alkio jausmas, tokiu atveju galima valgyti riešutus, džiovintus vaisius, vaisius arba kefyrą ar jogurtą.

Tinkamas medžiagų apykaitos funkcionavimas taip pat priklauso nuo tinkamos vakarienės paskutinis susitikimas Valgykite keturias ar dvi valandas prieš miegą. Vakarieniauti galite su rauginto pieno produktais, daržovių ar vaisių salotomis, pagardintomis kukurūzų ar alyvuogių aliejumi.

Svarbiausia šiuo klausimu nepasiduoti ir tikėti savimi, jei tikrai norite valgyti prieš miegą, galite atsigerti vandens ar suvalgyti obuolį.

Dienos metu į savo racioną geriau įtraukti maisto produktų, kurių sudėtyje yra skaidulų, tai gali būti ryžiai, įvairių rūšių grūdai, pupelės, dribsniai, vaisiai. Iš daržovių ant stalo turėtų būti cukinijos, jūros dumbliai, visokie žalumynai ir kitos sveikos daržovės.

Norint kuo greičiau sumažinti apimtis ant skrandžio ir šonų, o ateityje – visiškai ją pašalinti, reikėtų visiškai atsisakyti gazuotų gėrimų, riebaus maisto, saldumynų, marinatų, padažų ir majonezų. Tai padaryti būtina, nes toks maistas labai skatina apetitą.

Nereikėtų sau griežtos dietos, tiesiog reikia nepersivalgyti ir derinti tinkamą mitybą su mankšta. Tačiau jei nuspręsite, kad kurį laiką norite maitintis dietiškai, tuomet verčiau naudokite grikių, ryžių ar kefyro dietą, nes ne tik sulieknėsite, bet ir išlaisvinsite organizmą nuo toksinų ir toksinų.

Akivaizdu, kad tik tinkama mityba ir režimo laikymasis greitai pašalins šonus ir skrandį, tačiau vakarienės porcijų mažinimas šiuo klausimu yra vienas iš pagrindinių vaidmenų. Be to, jūs taip pat turėsite dėti fizines pastangas, kad rezultatas būtų matomas kuo greičiau.

Daugelis moterų neturi laiko lankytis kūno rengybos centruose ir nusprendžia sportuoti namuose. Nusprendus skrandį ir šonus valytis namuose, reikėtų atsiminti, kad mankštintis reikia bent 4 kartus per savaitę, o jei norisi greito rezultato – net kasdien. Visi pratimai atliekami trimis rinkiniais, tačiau prieš tai būtinai atlikite apšilimą, kad sušildytumėte raumenis.

Apšilimas apima bėgimą, galite tai daryti vietoje 5-10 minučių, šokinėjant per šokdynę arba sukant lanką.

Taip pat labai svarbu žinoti, kad pratimus svarbu atlikti praėjus 40 minučių po valgio, o baigus valgyti tik po dviejų valandų.

Toliau jūsų dėmesį pateiks pratimai pilvui ir šonams, kurių reguliarus vykdymas leis per savaitę sumažinti apimtis keliais centimetrais ir ramiai apsivilkti mėgstamus džinsus ar kelnes.

Paimame mankštos kilimėlį ir atsigulame ant nugaros, ištiesdami rankas už galvos, pečių ašmenis prispaudžiame prie grindų, sujungiame kojas. Iškvėpiame ir vertikaliai pakeliame kojas ir rankas į grindis, šiek tiek pakeldami sėdmenis. Įkvepiame, sulaikome kvėpavimą bent penkias sekundes, tada iškvėpiame ir nuleidžiame kojas bei rankas. Pratimą kartojame bent 5 kartus.

Atsisėdame ant kilimėlio, šiek tiek sulenkiame kelius, pakeliame pėdas į orą, padedame rankomis į grindis, kad išlaikytume pusiausvyrą. Pradedame sukti kūną į dešinę ir į kairę, sukant kūną į dešinę kelius perkeliame į kairę, tą patį darome kita kryptimi, kūnas į kairę, keliai į dešinę. Atliekame 12 pakartojimų. Šis pratimas yra pripažintas veiksmingiausiu deginant riebalus šonuose ir leidžia artimiausiu metu gauti vapsvos juosmenį.

Atsiklaupiame, laikydami blauzdas tiesiai ir lėtai nuleidžiame klubus kairė pusė, kelias sekundes palaikykite šią nepatogią padėtį. Po to grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite pratimą kitoje pusėje. Šį pratimą atliekame 15 kartų.

Atsiklaupiame, ištiesiame rankas ir padedame jas į grindis, vieną koją suspaudžiame ties keliu ir pritraukiame prie krūtinės. Stenkitės, kad kojos būtų kuo įtemptos. krūtinė ir tada ištiesinkite. Pakartokite šį veiksmą su kita koja.

Atliekame 12 pakartojimų.

Atsigulame ant kilimėlio, užimame sau patogiausią padėtį. Įtempiame pilvo raumenis, pakeliame klubus nuo žemės ir prispaudžiame kelius prie krūtinės. Stenkitės pritraukti sėdmenis kuo arčiau krūtinės. Pradedantiesiems pakanka 15 pakartojimų, tada galima padidinti pakartojimų skaičių.

Užimkite vertikalią padėtį, kojos pečių plotyje. Šiam pratimui jums reikės hantelių, paėmus hantelius į rankas, ženkite žingsnį į priekį ir sulenkite koją ties keliu. Tada grįžkite į pradinę padėtį ir atlikite šį pratimą antrajai kojai. Įsitikinkite, kad koja, sulenkta ties keliu, sudaro stačią kampą. Pratimui tinka 15 pakartojimų. Šie pratimai yra efektyviausi deginant riebalus ant pilvo ir šonų, svarbiausia – sistemingi ir optimistiški.

Dieta, padedanti pašalinti skrandį ir šonus

Pilvo ir šonų dieta iš esmės yra panaši į daugumą žinomų dietų, tačiau čia reikia atsižvelgti į moteriškos figūros ypatybes. Viena moteris gali priaugti svorio dilbiuose, kita – riebalų perteklių ant klubų, trečia – priešingai – stebės, kaip jai ties juosmeniu yra gelbėjimosi ratas. Turite suprasti, kad kiekviena moteris turi savo mitybą, nes svarbu atsižvelgti į žmogaus sveikatos būklę ir kūno suvokimą apie tam tikrus produktus. Kai yra noras atsikratyti riebalų tik tam tikrose vietose, tuomet, be dietinės mitybos, teks atkreipti dėmesį ir pratimas. Pagrindiniai pratimai pilvui ir šonams yra presas ir polinkiai. Ar norite greitai sutvarkyti savo figūrą? Treniruotės turi būti atliekamos kasdien! Aukščiau aprašyti visi populiarūs pratimai, leidžiantys pašalinti skrandį ir šonus.

Veiksmingiausia dieta – tai dieta, kurią kuriate patys, atsižvelgdami į savo sveikatą ir skonio pojūčius. Jūsų sudaryta dieta neturi jūsų šlykštėti, o valgyti su malonumu. Laikytis dietos, kurią sugalvojo kažkas kitas, nepageidautina, nes tai nėra faktas, kad tokia dieta jums padės. Geriausia į savo meniu įtraukti mažiausiai kalorijų turinčius maisto produktus. Jei moteris nėra nėščia, nežindo, jaučiasi sveika ir nedirba fiziškai, tai jos kalorijų kiekis per dieną turėtų būti ne didesnis nei tūkstantis kilokalorijų. Norėdami suprasti konkretaus produkto kalorijų kiekį, pažiūrėkite į specialią lentelę, kurioje rodomas visų produktų kilokalorijos. Taip pat etiketėse paprastai nurodomas produkto kalorijų kiekis.

Norėdami gauti greičiausią plokščio pilvo ir aiškiai išreikšto juosmens rezultatą, turėsite iš savo raciono neįtraukti saldumynų. Daug moterų negali nė dienos nesuvalgyti saldainio ar pyrago, tačiau būtent saldumynai ir mažas fizinis aktyvumas prisideda prie riebalų kaupimosi ant pilvo ir šonų. Nevalgant sausainių, pyragų, pyragaičių, saldžios ir baltos duonos, rezultatas bus matomas vos po 4 dienų. Taip pat reikia sumažinti suvartojamo cukraus kiekį, geriausia – gerti arbatą ir kavą taip pat be cukraus. Niekas neverčia jūsų visiškai išbraukti iš savo raciono saldumynų, tačiau palaipsniui mažinkite jų kiekį ir rezultatai netruks laukti.

Dietoje dalyvauja ir maisto vartojimo psichologija – jei pietums dažniausiai valgote pirmą, antrą ir desertą, tuomet naudokite mažas gilias lėkštes. Maisto bus minimalus kiekis, bet vizualiai atrodys, kad jo daug. Pabandykite išgerti stiklinę ar dvi vandens dvidešimt minučių prieš valgį, kad nesijaustumėte alkani.

Jūsų racione tikrai turėtų būti vaisių, kuriuos geriausia valgyti dieną, o daržoves reikėtų vartoti bet kuriuo metu. Daržovėse ir vaisiuose dideliais kiekiais yra skaidulų, kurios leidžia ilgai nesijausti alkanam. Vaisiai ir daržovės turi labai mažai energetinės vertės, todėl juos reikia vartoti dideliais kiekiais, tuo tarpu organizmas gaus daug naudingų vitaminų ir mineralų. Daržoves ir vaisius geriausia valgyti žalias, kepimo būdas praktiškai nepriimtinas, nes tai žalingiausias gaminimo būdas.

Prie viso to, kas pasakyta, reikia pridurti, kad majonezas, kaip ir kiti riebūs maisto produktai, taip pat kenkia organizmui. Jei labai mėgstate majonezą, tuomet naudokite jį tik per šventes! Majonezą geriau keisti grietine, visų mėgstamo sviesto naudojimą taip pat reikėtų kiek apriboti ir nenaudoti dideliais kiekiais.

Visos šios paprastos rekomendacijos leis moterims ir merginoms greitai rasti plokščią pilvuką ir gražų liemenį. Tinkama mityba, reguliari mankšta ir optimistiškas požiūris duos nuostabių rezultatų!

Populiarių dietų sąrašas