Hvordan ikke gråte. Hvordan holde tårene tilbake. Prøv å skyve klumpen ut av halsen

Gråt er en normal fysiologisk reaksjon som er iboende i absolutt alle mennesker. Alle vet at når en person gråter, er det en reaksjon på stress. Det skjer selvfølgelig at en person gråter på grunn av kjemisk eller mekanisk irritasjon av øyet. Ofte gråter folk når de skreller løk. Hver person minst en gang i livet fikk sikkert en flekk i øyet, og av denne grunn rant det en tåre. Det er langt fra en nyhet at gråt bidrar til å lindre følelsesmessig stress og roe ned. Det er også kjent at tårer i sammensetning ligner svette og urin. Til tross for dette er det tider når du trenger å holde tilbake tårene og ikke vise at du er opprørt. Det er mange grunner til å gråte: noen fornærmet, minner strømmet inn osv. I noen situasjoner må du åpenbart holde tårene tilbake, spesielt offentlig. Hvordan lære å holde tårene tilbake?

Selvfølgelig er tårer mye vanskeligere å skjule enn latter. Hvis du har blitt fornærmet, så for å forsvare din ære, må du ikke vise den, så tårer er upassende.

Hvordan kontrollere følelsene dine?

En måte å holde tilbake tårene og kontrollere følelsene dine er å påføre deg selv smerte, for eksempel å klype. Smerteimpulsen vil hjelpe deg å ikke gråte i feil øyeblikk. Hvis du føler at du er i ferd med å gråte, bit tungen, leppen eller klyp armen. Bare ikke bli for revet med, ellers må du gråte ikke av harme, men av smerte.

Men det er ikke alltid lett å slutte å gråte. Den sikreste måten er å eliminere årsaken til tårene dine, eller i det minste distrahere fra den. Det er også en metode kjent for alle - hvis noen fornærmet deg, forestill deg ham på en morsom måte, som vil redusere krenkelsen tilstrekkelig, og det kan til og med muntre noen opp. Tenk deg for eksempel overgriperen i latterlige klær eller reduser ham i størrelse. Det viktigste er ikke å gå til den andre ytterligheten og ikke le.

Hvis du har en tåre på grunn av tidligere minner, må du distrahere deg selv med noe mer interessant eller tenke på noe hyggelig. Du kan for eksempel forestille deg en grønn bavian, som bestefaren rådet helten til boken "Vuggevise for en bror."
I utgangspunktet kan du forestille deg hva du vil. Bare prøv å forestille deg noe morsomt. Hvis du i stedet for ett problem tenker på et annet, vil dette neppe hjelpe deg med å muntre opp.
Rolig og jevn pust vil bidra til å normalisere tilstanden din. Det er også verdt å merke seg at gråt, i tillegg til tårer, også er ledsaget av en sammentrekning av ansiktsmusklene, sammentrekninger av mellomgulvet, pusterytmen endres, noe som manifesteres i hulker og hulker. Dermed vil selv pust selvfølgelig ikke redde deg fra tårer, men det vil bidra til å oppheve hulking og hulking.

Til tross for skaden kan sigaretter bidra til å holde tårene tilbake for noen. Dette er fordi når en røyker tar et drag, trekker de pusten dypere. Selvfølgelig, gitt farene ved røyking, ville det være dumt å anbefale denne metoden, så det er bedre å bruke metoder som ikke er skadelige for helsen.

En viktig detalj: du bør bruke teknikker som hjelper til med å holde tårene tilbake bare i tilfeller der det virkelig er veldig viktig for deg å ikke gråte offentlig for øyeblikket. Hvis du er alene, så gråt så mye du trenger for å bli kvitt den akkumulerte negativiteten, ellers må du definitivt gråte, før eller siden.

Hvis du merker at du ønsker å gråte oftere enn vanlig, med eller uten grunn, kan dette være årsaken til forstyrrelser i det endokrine og nervesystemet. Det er best å konsultere en lege i dette tilfellet.

Valeria Simonova

Folk gråter fra den aller første dagen i livet - dette er en naturlig reaksjon fra kroppen vår på stress. Årsaken til tårer er en følelse av dyp sorg, harme, skuffelse. Medlidenhet og medfølelse, en følelse av stolthet og oppriktig glede kan også forårsake tårer. Psykologer er enige om at gråt er bra. Imidlertid er det situasjoner i livet når å gråte betyr å tape, å vise sin svakhet, sårbarhet. Hva du skal gjøre når du trenger å begrense deg for enhver pris, vil du lære av denne artikkelen.

I hvilke situasjoner trenger du å beherske deg?

Kvinner kalles ofte crybabies. Ja, vår mobile psyke reagerer på ethvert følelsesmessig sjokk. Vi gråter av overveldende følelser. Tårer trengs. De hjelper til med å takle stress, slukke negative følelser. Spesielt nyttig for oss er tårer av sympati, som helbreder ikke bare kroppen vår, men også sjelen vår.

Men det er tider når du ikke kan gråte.

Her er noen av dem:

På eksamen. Det virker for deg at læreren er for kresen og bestemte seg for å gi deg en toer i testen for enhver pris. Men du er sliten og studert hele natten. Tårer av harme velter opp i øynene mine. Disse tårene kan ikke holdes tilbake;

I en slik situasjon er det helt umulig å gråte. Hvorfor? Et lite barn med tårer forårsaker medlidenhet med seg selv, tiltrekker seg oppmerksomhet. Gråtende gir han et signal: Jeg er svak, ha medlidenhet med meg. I en eksamen er det mer sannsynlig at gråt forårsaker tilbakeslag. Hun gråter, så hun vet ingenting, hun underviste ikke, hun prøver å synes synd.

For å være likestilt med læreren, må du vise at du er voksen og vet hvordan du skal beherske deg selv.

På intervjuet. På intervjuet blir du stilt mange feil, etter din mening, spørsmål, noe som gjør at du viser følelser og blir nervøs. Faktum er at arbeidsgiveren har sin egen ide om hva slags ansatt han trenger. For å sjekke om søkeren er motstandsdyktig mot stress og uforutsette situasjoner, gjennomføres et såkalt stressintervju. Å felle tårer er den mest uheldige utveien i denne situasjonen. Dette betyr å vise din svakhet og uegnethet for jobben du søker på. Hvis du trenger denne jobben, bør du definitivt holde tårene tilbake når du snakker med arbeidsgiveren;
På gaten med en stor folkemengde. Det hender at en uventet trøbbel overrasket deg. En ulykke skjedde, en kjær dro. Den naturlige veien ut i dette tilfellet er hulk og bitre tårer. Ingen grunn til å gråte på gaten. Dette vil forårsake unødvendig oppmerksomhet fra fremmede. Forbipasserende vil neppe kunne hjelpe deg. Men svindlere som utnytter en sårbar tilstand til en person vil ikke gå forbi.

Det er ubestridelig at det er mange situasjoner der du trenger å beherske deg selv. Du har møtt dem mange ganger. Hvordan holde tilbake tårene som kom til feil tid og kontrollere følelsene dine?

Bytte oppmerksomhet;

Hvis du allerede har tårer i øynene og du trenger å holde dem tilbake, kan du mentalt stille deg selv ett av følgende spørsmål: "Slo jeg av strykejernet?", "Har naboene oversvømmet meg?". Psykologer kaller disse spørsmålene "adrenalin". En skarp frigjøring av adrenalin i blodet vil endre følelsene dine, og du vil ikke gråte.

Skru på fantasien;

Presenter lovbryteren din på en morsom og latterlig måte.

Eller prøv "erstatningsmetode" Du er sjefen, og sjefen er deg. Hvor mange gode ord vil du si til ham? Her er det viktigste å ikke overdrive. Høy latter i en slik situasjon er også upassende.

Fysiske måter å slutte å gråte på

Endre kroppsposisjonen din. Hvis du sitter, stå opp, du kan ta noen skritt, flytte en stol, skifte papirer. handle i henhold til situasjonen;
Pust inn sakte og dypt, rett ut skuldrene, løft hodet opp;
Lås og løsne fingrene. Du kan klype deg i hånden;
Be om vann, ta noen dype, langsomme slurker;
Skift blikket, se i det fjerne eller på et bilde som henger på veggen.

Hvis du kommer til å gråte av en fysisk grunn: øynene dine er rennende av tretthet, støv eller splint har kommet inn, du er allergisk mot sterk lukt, så vil ikke disse tiltakene hjelpe deg. I denne situasjonen er den beste utveien å be om unnskyldning og prøve å eliminere årsaken til tårene. Ta medisinen din, skyll øynene, gå ut for å få frisk luft.

For at en negativ stemning etter en ubehagelig samtale ikke hjemsøker deg hele dagen, ta nødstiltak:

vask umiddelbart med kaldt vann;
les "for deg selv", hvis mulig, så høyt et muntert barnedikt;
gå til speilet, smil til deg selv med makt, så igjen. Dette kan gjøres til smilet blir naturlig;
drikke varm søt te.

Hvis du gråter veldig ofte av den minste grunn og det er veldig vanskelig for deg å holde tårene tilbake, kontakt lege. Kanskje du har helseproblemer. Det kan være stress, kronisk tretthet, skjoldbruskkjertelsykdom.

2 4 323 0

Naturen er ordnet på en slik måte at en person ved hjelp av gråt blir kvitt nervøs spenning. Og det er det faktisk. Gråtende får vi den nødvendige avspenningen for kroppen.

Mange jenter, som har et uforlignelig talent for å forårsake tårer i seg selv, søker medlidenhet og oppmerksomhet i arbeidssaker og i deres personlige liv.

Og alt ville vært bra hvis det ikke var for øyeblikkene da utseendet til tårer er uønsket. I den moderne verden er det ganske mange situasjoner som provoserer en stressende tilstand. Harme, krangler og pinlige hendelser får oss nesten til å gråte. Noen ganger skjer dette på det mest upassende stedet: på kontoret, transport, supermarked og rett foran overraskede bekjente.

I tillegg til at det er upassende, basert på deres etikette, kan plutselig gråt sjokkere publikum "smart".

Det viser seg at det er flere enkle triks, ved å ta i bruk dem, kan du begrense følelsene dine og ikke vise svakhet. Dette gjelder spesielt for øyeblikk.

Derfor leser vi artikkelen vår nøye og lærer å begrense gråten.

Vi lurer hjernen

Ganske ofte mottas følelser som forårsaker tårer av tristhet av folk under. Ved hjelp av en tøff måte å kommunisere på, tester HR-er potensielle ansatte for stressmotstand. Det er grunnen til at evnen til å rolig begrense gråten kan være veldig nyttig.

Tårene renner ikke av seg selv. Gråt utløses av et hjernesignal.

Derfor, for å forhindre at forstyrrende følelser sprer seg over i elver av tårer rundt deg, må du gjøre noe som overliste områdene i hjernen som er ansvarlige for manifestasjonen av følelser. For å gjøre dette, vil du kunne gjøre følgende:

Klyp deg selv. En skarp smerteimpuls vil blokkere den mentale smerten, som ikke lar øynene dine skinne. Dette kan gjøres på innsiden av låret, armen, eller bare kjøpe en leppe. Det viktigste er å gjøre det ubemerket av andre.

Hold pusten. Når kroppen innser at neste porsjon oksygen ikke er mottatt, vil den automatisk gå over til en mulig nødsituasjon. Selvfølgelig vil følelser forbli i bakgrunnen.

Hvis du har lyst til å gråte mens du snakker

Hvis du prøver å lage en liste over alle mulige situasjoner som kan få en person til å gråte, må du opprette en egen server for denne artikkelen. Men som praksis sier, skjer de fleste av de ubehagelige øyeblikkene, når det blir uutholdelig smertefullt for oss, under en samtale.

Derfor gjør vi oppmerksom på flere utprøvde teknikker for å holde tårene tilbake i kommunikasjonsprosessen.

Prøv å ikke lukke øynene eller blunke. Hold øynene åpne så mye som mulig.
Åpne øynene maksimalt, se opp, mens du ikke hever hodet.
Gjør en god jobb med å forhindre gråt ved å heve øyenbrynene. Gjør denne ansiktsbevegelsen så høy som mulig og hold den i noen sekunder.
Drikk litt vann. Denne prosessen bør utføres sakte, i så små slurker som mulig.
Hvis du vil briste i gråt.

Vi forstår at ganske ofte dukker det opp en stor klump i halsen fra harme, noe som forårsaker et ønske om å fange luft. Husk: med det første dype åndedraget vil et hagl av tårer falle.

Et annet effektivt tips som vil hjelpe å holde tilbake tårene er å lukke og åpne munnen. Først åpner du munnen så mye som mulig, lukk deretter kjeven og åpner deretter munnen igjen.

Hvis det er mulig å flytte

Hvis du kan bevege deg, gå eller forlate rommet uten hindringer under en samtale, vil du sannsynligvis trenge et annet sett med teknikker for å kontrollere gråten.

Hvis det er mulig, gå til damerommet, bløtlegg hendene i kaldt vann, helst opp til albuene. Og så legg fingrene på tinningene. Ønsket om å felle tårer vil gå over, og du kommer tilbake til rommet med en normal hudfarge og intakt sminke.
Øv skarpe bevegelser. Selvsikre spontane fysiske handlinger avleder oppmerksomheten til hjernen. For å gjøre dette, åpne vinduet, flytt stolen, åpne skapet eller døren.
Når du innser at luften begynner å bli kritisk liten, og tårene er i ferd med å renne ut av øynene dine, forlat rommet med samtalepartneren i et par sekunder. Denne metoden er også gyldig hvis det er en person i nærheten som kan synes synd på deg.

Husk: ordene om medlidenhet forårsaker mer følelsesmessig gråt enn realiseringen av selve krenkelsen.

Koble sammen fantasien

Det er ikke alltid mulig å holde tilbake tårene ved hjelp av ansiktsuttrykk eller fysiske manipulasjoner. I slike situasjoner, gå frimodig til plan B.

En av de sikre metodene er å okkupere tanker. For dette:

Les i tankene teksten til en useriøs poplåt som spilles daglig på morgenradioen;
husk favorittverset ditt;
tell antall blader på nærmeste blomsterpotte eller antall biler på veien, som er perfekt synlig fra vinduet;
prøv å huske om vannkokeren er slått av hjemme, strykejernet, om inngangsdøren er lukket.

Hvis årsaken til ønsket om å gråte er ordene eller handlingene til en bestemt person, forestill deg hvordan kona hans roper på ham. Prøv å forestille deg et øyeblikk da han blir skremt av en edderkopp, hvordan han blir stukket av en bie, ertet på skolen eller skjelt ut av sine overordnede.

Prøv å finne ut hva som forårsaket deg en så desperat tilstand. Kanskje dette er en hevet stemme, nyheter eller et ord. Tenk på hvordan din mer stressbestandige kollega, kjæresten, ville reagert på dette.

Hvis lysten til å gråte besøker deg for ofte

Det er folk som er klare til å gråte over enhver liten ting.

Tårer - en naturlig reaksjon fra en person på en veldig skarp, uventet situasjon eller på problemer. Mennesker i tider med stress eller sorg kan bryte sammen og gråte. Denne artikkelen inneholder de beste psykologiske teknikkene som vil hjelpe deg å holde tårene tilbake i et bestemt øyeblikk.

Tren for å slutte å gråte

Under emosjonell opphisselse anbefaler psykologer å konsentrere seg om din egen pust. Du har kanskje lagt merke til at i tider med stress eller harme, blir pusten forvirret og akselerert, og noen ganger er det ikke nok luft i det hele tatt. Kontroller pusten for å roe ned og ikke gråte. Føler du at du ikke klarer å holde igjen? Løft haken litt opp og ta 3-5 dype pust gjennom nesen, pust ut gjennom munnen. Se for deg hvor kjølig luft kommer inn i luftveiene og fyller lungene. Dessuten er kaldt vann eller grønn te flott for å bli kvitt en klump i halsen.

Hvis det allerede begynner å komme tårer i øynene dine, prøv å blinke dem bort. Ikke prøv å tørke øynene med en vev eller hendene - dette vil eksponentielt forverre situasjonen, og du kan også gni kosmetikk. Psykologer sier at hvis du lukker øynene i et par sekunder, vil tårene forsvinne. I tillegg kan du bruke en enkel øvelse – se først ned, så opp, og så til høyre og venstre.

Fysiske handlinger - en fin måte å distrahere deg selv fra ubehagelige tanker. Du kan lage en knyttneve, klype deg selv eller bite deg i leppen. Denne metoden vil hjelpe deg å flytte oppmerksomheten ved å få ubehag. Også, hvis det er en nær person i nærheten som du stoler helt på, så prøv å ta hånden hans - det hjelper virkelig mye.

klem - en behagelig og effektiv måte å roe ned på. Gå bort til din kjære og bare klem ham. Da vil du føle sterk støtte, samt roe nervesystemet.

Hvordan holde tilbake tårene i et viktig øyeblikk - psykologiske øvelser

Noen eksperter anbefaler at en person bruker matematiske løsninger i hodet. Å gjenta multiplikasjonstabellen eller løse bare et eksempel - alt dette hjelper å ikke gråte i feil øyeblikk. Du kan også begynne å lese favorittverset ditt eller nynne på favorittsangen din for deg selv. Det er viktig at melodien eller verset er muntert og morsomt.

Husk dine positive øyeblikk i livet. Du har sikkert hatt en veldig morsom dag som du husker lenge. Konsentrer deg og begynn å huske de hendelsene som ga deg latter og glede.

Motiver deg selv til ikke å gråte. Fortell deg selv hvor sterk du er, og det er ingen grunn til å gråte for øyeblikket. Fortell deg selv at du kan håndtere situasjonen som har oppstått, og du vet hvordan du skal kontrollere deg selv.

Å gå i frisk luft, se favorittfilmen eller -serien din, møte med venner, lese en flott bok, trene - alt dette vil ikke bare forbedre humøret ditt og roe deg ned, men også ha en gunstig effekt på hele kroppen.

Dette er interessant -

Det er viktig å forstå at du ikke skal holde igjen hele tiden. Noen ganger samler en person seg i alt han tåler i lang tid. I dette tilfellet vil tårer bare være til nytte.