Ağlamaq tamamilə bütün insanlara xas olan normal fizioloji reaksiyadır. Hər kəs bilir ki, insan ağlayanda bu stressə reaksiyadır. Təbii ki, bir insanın gözün kimyəvi və ya mexaniki qıcıqlanması səbəbindən ağlaması baş verir. Çox vaxt insanlar soğanı soyanda ağlayırlar. Şübhəsiz ki, hər bir insanın həyatında ən azı bir dəfə gözündə ləkə var və bu səbəbdən göz yaşı axır. Ağlamağın emosional stressi aradan qaldırmağa və sakitləşməyə kömək etdiyi xəbərdən uzaqdır. O da məlumdur ki, göz yaşları tərkibinə görə tər və sidiklə oxşardır. Buna baxmayaraq, göz yaşlarınızı tutmaq və üzüldüyünüzü göstərməmək lazım olan vaxtlar olur. Ağlamağın bir çox səbəbi var: kimsə incidi, xatirələr su basdı və s. Aydındır ki, bəzi situasiyalarda, xüsusən də ictimai yerlərdə göz yaşlarınızı saxlamaq lazımdır. Göz yaşlarını saxlamağı necə öyrənmək olar?
Təbii ki, göz yaşlarını gizlətmək gülməkdən qat-qat çətindir. Əgər incimisənsə, o zaman şərəfini qorumaq üçün bunu göstərməməlisən, buna görə göz yaşları yersizdir.
Hisslərinizi necə idarə etmək olar?
Göz yaşlarınızı tutmağın və duyğularınızı idarə etməyin bir yolu çimdikləmək kimi özünüzə ağrı verməkdir. Ağrı impulsu yanlış anda ağlamamağa kömək edəcək. Əgər ağlamaq üzrə olduğunuzu hiss edirsinizsə, dilinizi, dodağınızı dişləyin və ya qolunuzu çimdikləyin. Sadəcə çox da ağlınıza gəlməyin, əks halda inciklikdən deyil, ağrıdan ağlamalı olacaqsınız.
Ancaq ağlamağı dayandırmaq həmişə asan olmur. Ən etibarlı yol göz yaşlarınızın səbəbini aradan qaldırmaq və ya ən azından diqqətinizi ondan yayındırmaqdır. Hər kəsə məlum olan bir üsul da var - əgər kimsə sizi incidibsə, onu gülməli şəkildə təsəvvür edin ki, bu, incikliyi kifayət qədər azaldacaq və hətta kimisə sevindirə bilər. Məsələn, təcavüzkarı gülünc paltarda təsəvvür edin və ya ölçüsünü azaldın. Əsas odur ki, digər ifrata varmayın və gülməyin.
- Keçmiş xatirələrə görə göz yaşı tökürsünüzsə, diqqətinizi daha maraqlı bir şeylə yayındırmalı və ya xoş bir şey haqqında düşünməlisiniz. Məsələn, babanın "Qardaş üçün ninni" kitabının qəhrəmanına məsləhət verdiyi kimi, yaşıl bir babunu təsəvvür edə bilərsiniz.
- Prinsipcə, istədiyinizi təsəvvür edə bilərsiniz. Sadəcə əyləncəli bir şey təsəvvür etməyə çalışın. Əgər bir problem əvəzinə başqa bir problem haqqında düşünürsənsə, bu, çətin ki, şadlanmağa kömək etsin.
- Sakit və hətta nəfəs almaq vəziyyətinizi normallaşdırmağa kömək edəcəkdir. Onu da qeyd etmək lazımdır ki, ağlama göz yaşı ilə yanaşı həm də üz əzələlərinin daralması, diafraqmanın daralması, tənəffüs ritminin dəyişməsi ilə müşayiət olunur ki, bu da hıçqırıq və hıçqırıqlarda özünü göstərir. Beləliklə, hətta nəfəs almaq da sizi göz yaşlarından xilas etməyəcək, lakin hıçqırıq və hıçqırıqları aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir.
Zərərlərinə baxmayaraq, siqaret bəziləri üçün göz yaşlarını saxlamağa kömək edə bilər. Bunun səbəbi siqaret çəkənin nəfəs alması zamanı daha dərindən nəfəs almasıdır. Təbii ki, siqaretin zərərlərini nəzərə alaraq, bu üsulu tövsiyə etmək axmaqlıq olardı, ona görə də sağlamlığa zərəri olmayan üsullardan istifadə etmək daha yaxşıdır.
Əhəmiyyətli bir detal: göz yaşlarını saxlamağa kömək edən üsullardan yalnız hazırda ictimai yerlərdə ağlamamağın həqiqətən çox vacib olduğu hallarda istifadə etməlisiniz. Əgər təksənsə, o zaman yığılan neqativlərdən qurtulmaq üçün lazım olduğu qədər ağla, əks halda mütləq gec-tez ağlamalı olacaqsan.
Səbəbli və ya səbəbsiz olaraq adi haldan daha tez-tez ağlamaq istədiyinizi hiss edirsinizsə, bu, endokrin və sinir sistemindəki pozğunluqların səbəbi ola bilər. Bu vəziyyətdə həkimə müraciət etmək daha yaxşıdır.
Valeriya Simonova
İnsanlar həyatın ilk günündən ağlayırlar - bu, bədənimizin stresə təbii reaksiyasıdır. Göz yaşlarının səbəbi dərin kədər, inciklik, məyusluq hissidir. Yazıq və şəfqət, qürur hissi və səmimi sevinc də göz yaşlarına səbəb ola bilər. Psixoloqlar ağlamağın yaxşı olduğunu qəbul edirlər. Ancaq həyatda elə vəziyyətlər olur ki, ağlamaq uduzmaq, zəifliyini, zəifliyini göstərmək deməkdir. Nəyin bahasına olursa olsun özünüzü məhdudlaşdırmaq lazım olduqda nə etməli, bu məqalədən öyrənəcəksiniz.
Hansı hallarda özünüzü məhdudlaşdırmaq lazımdır?
Qadınlara çox vaxt ağlayanlar deyilir. Bəli, mobil psixikamız istənilən emosional şoka reaksiya verir. Biz hədsiz hisslərdən ağlayırıq. Göz yaşı lazımdır. Stressin öhdəsindən gəlməyə, mənfi emosiyaları söndürməyə kömək edirlər. Bizim üçün xüsusilə faydalı olan rəğbət göz yaşlarıdır ki, onlar təkcə bədənimizi deyil, həm də ruhumuzu sağaldırlar.
Amma elə vaxtlar olur ki, ağlaya bilmirsən.
Onlardan bəzilərini təqdim edirik:
- İmtahanda. Sizə elə gəlir ki, müəllim çox seçicidir və nəyin bahasına olursa olsun, imtahanda sizə ikilik vermək qərarına gəlib. Amma sən yorğunsan və bütün gecəni oxuyursan. Gözlərimdən küskün yaşlar süzülür. Bu göz yaşlarını saxlamaq olmaz;
Belə bir vəziyyətdə ağlamaq qətiyyən mümkün deyil. Niyə? Göz yaşları olan balaca uşaq özünə yazığı gəlir, diqqəti cəlb edir. Ağlaya-ağlaya işarə verir: Mən zəifəm, yazığım gəlsin. İmtahan zamanı ağlamaq daha çox əks reaksiyaya səbəb olur. O, ağlayır, ona görə də heç nə bilmir, öyrətmir, yazıq etməyə çalışır.
Müəllimlə bərabər olmaq üçün böyük olduğunuzu göstərməli və özünüzü necə tutacağınızı bilməlisiniz.
- Müsahibədə. Müsahibə zamanı sizə çoxlu səhv, sizcə, suallar verilir ki, bu da emosiyaların ortaya çıxmasına və əsəbləşməsinə səbəb olur. Fakt budur ki, işəgötürənin hansı işçiyə ehtiyacı olduğuna dair öz fikri var. Ərizəçinin stressə və gözlənilməz vəziyyətlərə davamlı olub-olmadığını yoxlamaq üçün sözdə stress müsahibəsi keçirilir. Bu vəziyyətdə ən uğursuz çıxış yolu göz yaşı tökməkdir. Bu, zəifliyinizi və müraciət etdiyiniz işə uyğun olmadığını göstərmək deməkdir. Bu işə ehtiyacınız varsa, işəgötürənlə danışarkən mütləq göz yaşlarınızı tutmalısınız;
- Böyük bir izdihamla küçədə. Elə olur ki, gözlənilməz bir problem sizi təəccübləndirdi. Bədbəxtlik baş verdi, sevilən biri getdi. Bu vəziyyətdə təbii çıxış yolu hıçqırıqlar və acı göz yaşlarıdır. Küçədə ağlamağa ehtiyac yoxdur. Bu, yad insanların lazımsız diqqətinə səbəb olacaq. Yoldan keçənlər çətin ki, sizə kömək edə bilsinlər. Ancaq bir insanın həssas vəziyyətindən istifadə edən fırıldaqçılar yan keçməyəcək.
Özünüzü saxlamağınız lazım olan bir çox vəziyyətin olduğu danılmazdır. Siz onlarla dəfələrlə rastlaşmısınız. Yanlış zamanda gələn göz yaşlarını necə tutmaq və emosiyalarınızı idarə etmək olar?
- Diqqəti dəyişdirmək;
Əgər göz yaşlarınız artıq axırsa və onları saxlamaq lazımdırsa, zehni olaraq özünüzə aşağıdakı suallardan birini verə bilərsiniz: "Mən ütünü söndürdüm?", "Qonşular məni su basdı?". Psixoloqlar bu sualları adlandırırlar "adrenalin". Adrenalinin qana kəskin şəkildə buraxılması emosiyalarınızı dəyişəcək və siz ağlamayacaqsınız.
- Təsəvvürü işə salmaq;
Cinayətkarınızı gülməli və gülünc şəkildə təqdim edin.
Və ya cəhd edin "əvəzetmə üsulu" Sən patronsan, patron da sənsən. Ona neçə xoş söz deyərdiniz? Burada əsas odur ki, həddini aşmasın. Belə bir vəziyyətdə yüksək səslə gülmək də yersizdir.
Ağlamağı dayandırmağın fiziki yolları
- Bədəninizin mövqeyini dəyişdirin. Oturursan, ayağa qalx, bir neçə addım ata, stul köçürə, kağızları dəyişə bilərsən. Vəziyyətə uyğun hərəkət etmək;
- Yavaş və dərindən nəfəs alın, çiyinlərinizi düzəldin, başınızı yuxarı qaldırın;
- Barmaqlarınızı kilidləyin və ayırın. Əlinizi çimdikləyə bilərsiniz;
- Su istəyin, bir neçə dərin, yavaş qurtum alın;
- Baxışlarınızı dəyişdirin, məsafəyə və ya divarda asılmış bir şəkilə baxın.
Fiziki bir səbəbdən ağlayacaqsınızsa: gözləriniz yorğunluqdan sulanırsa, içəriyə toz və ya xırda giribsə, kəskin qoxulara qarşı allergiyanız varsa, bu tədbirlər sizə kömək etməyəcək. Bu vəziyyətdə ən yaxşı çıxış yolu üzr istəmək və göz yaşlarının səbəbini aradan qaldırmağa çalışmaqdır. Dərmanınızı qəbul edin, gözlərinizi yuyun, təmiz hava üçün çölə çıxın.
Xoşagəlməz bir söhbətdən sonra mənfi əhval-ruhiyyə sizi bütün gün təqib etməməsi üçün təcili tədbirlər alın:
- dərhal soyuq su ilə yuyun;
- Mümkünsə, "özünüzə" oxuyun, sonra ucadan şən bir uşaq şerini oxuyun;
- güzgüyə gedin, güclə özünüzə gülümsəyin, sonra yenidən. Bu, təbəssüm təbii hala gələnə qədər edilə bilər;
- isti şirin çay içmək.
Ən kiçik bir səbəbdən çox tez-tez ağlayırsınızsa və göz yaşlarınızı saxlamaq sizin üçün çox çətindirsə, həkimə müraciət edin. Ola bilsin ki, sağlamlıq problemləriniz var. Stress, xroniki yorğunluq, tiroid xəstəliyi ola bilər.
2 4 323 0
Təbiət elə qurulub ki, insan ağlamanın köməyi ilə əsəb gərginliyindən xilas olur. Və həqiqətən də belədir. Ağlamaqla bədənimiz üçün lazım olan rahatlığı əldə edirik.
Özlərində göz yaşı tökmək üçün təkrarolunmaz istedada malik olan bir çox qızlar işdə və şəxsi həyatlarında mərhəmət və diqqət axtarırlar.
Və göz yaşlarının görünüşünün arzuolunmaz olduğu anlar olmasaydı, hər şey yaxşı olardı. Müasir dünyada stresli bir vəziyyətə səbəb olan bir neçə vəziyyət var. İncikliklər, mübahisələr, biabırçı hadisələr bizi az qala ağladır. Bəzən bu, ən uyğun olmayan yerdə olur: ofisdə, nəqliyyatda, supermarketdə və sadəcə təəccüblənən tanışların qarşısında.
Onların etiketinə əsaslanaraq, yersiz olmasından əlavə, qəfil ağlamaq tamaşaçını “ağıllı” şəkildə şoka sala bilər.
Məlum oldu ki, bir neçə sadə hiylə var, onları qəbul edərək, emosiyalarınızı cilovlaya və zəiflik göstərməyə bilərsiniz. Bu, xüsusilə anlar üçün doğrudur.
Buna görə də məqaləmizi diqqətlə oxuyuruq və ağlamağı dayandırmağı öyrənirik.
Biz beyni aldadırıq
Çox vaxt kədər göz yaşlarına səbəb olan duyğular insanlar tərəfindən qəbul edilir. Sərt ünsiyyət tərzinin köməyi ilə HR potensial işçiləri stresə davamlılıq üçün sınaqdan keçirir. Buna görə də ağlamağı sakitcə cilovlamaq bacarığı çox faydalı ola bilər.
Göz yaşları öz-özünə axmır. Ağlamağa beyin siqnalı səbəb olur.
Buna görə də, narahat emosiyaların ətrafınızdakı göz yaşları çaylarına tökülməsinin qarşısını almaq üçün beynin emosiyaların təzahürü üçün cavabdeh olan bölgələrini üstələyən bir şey etməlisiniz. Bunu etmək üçün aşağıdakıları edə biləcəksiniz:
- Özünüzü çimdik. Kəskin bir ağrı impulsu, gözlərinizin parlamasına imkan verməyəcək zehni ağrının qarşısını alacaq. Bu, budun, qolun daxili hissəsində edilə bilər və ya sadəcə dodaq ala bilər. Əsas odur ki, bunu başqaları tərəfindən nəzərə alınmadan etməkdir.
- Nəfəsinizi tutun. Bədən oksigenin növbəti hissəsinin alınmadığını başa düşdükdə, avtomatik olaraq mümkün fövqəladə vəziyyətə keçir. Təbii ki, emosiyalar arxa planda qalacaq.
Danışarkən ağlamaq istəyirsənsə
Bir insanı ağlamaq istəyinə səbəb ola biləcək bütün mümkün vəziyyətlərin siyahısını tərtib etməyə çalışsanız, bu məqalə üçün ayrıca bir server yaratmalı olacaqsınız. Ancaq praktikada deyildiyi kimi, bizim üçün dözülməz dərəcədə ağrılı olan xoşagəlməz anların əksəriyyəti söhbət zamanı baş verir.
Buna görə də, ünsiyyət prosesində göz yaşlarını tutmaq üçün bir neçə sübut edilmiş texnikanı diqqətinizə çatdırırıq.
- Gözlərinizi yummamağa və ya qırpmamağa çalışın. Gözlərinizi mümkün qədər açıq saxlayın.
- Gözlərinizi maksimum dərəcədə açın, başınızı qaldırmadan yuxarı baxın.
- Qaşları qaldıraraq ağlamağın qarşısını almaq üçün əla iş görür. Bu üz jestini mümkün qədər yüksək edin və bir neçə saniyə saxlayın.
- Bir az su iç. Bu proses yavaş-yavaş, mümkün qədər kiçik qurtumlarla aparılmalıdır.
- Göz yaşlarına boğulmaq istəyirsənsə.
Anlayırıq ki, tez-tez boğazda küskünlükdən hava tutmaq istəyinə səbəb olan böyük bir şiş görünür. Unutmayın: ilk dərin nəfəslə gözyaşının dolusu yağacaq.
- Göz yaşlarını saxlamağa kömək edəcək başqa bir təsirli ipucu ağzınızı bağlamaq və açmaqdır. Əvvəlcə ağzınızı mümkün qədər açın, sonra çənənizi bağlayın və sonra yenidən ağzınızı açın.
Əgər hərəkət etmək mümkündürsə
Söhbət əsnasında hərəkət edə, yeriyə və ya otaqdan maneəsiz çıxa bilsəniz, ağlamağa nəzarət etmək üçün çox güman ki, sizə başqa üsullar lazımdır.
- Mümkünsə, xanımlar otağına gedin, əllərinizi soyuq suda, ideal olaraq dirsəklərinizə qədər isladın. Və sonra barmaqlarınızı məbədlərinizə qoyun. Göz yaşı tökmək istəyi keçəcək və siz normal üz rəngi və bütöv makiyajla otağa qayıdacaqsınız.
- Kəskin hərəkətləri məşq edin. Etibarlı spontan fiziki hərəkətlər beynin diqqətini yayındırır. Bunu etmək üçün pəncərəni açın, kreslonu hərəkət etdirin, şkafı və ya qapını açın.
- Havanın kritik dərəcədə kiçildiyini və gözlərinizdən yaş tökülmək üzrə olduğunu başa düşdükdə, həmsöhbətinizlə bir neçə saniyə otağı tərk edin. Həmçinin, yaxınlıqda sizə yazığı gələ bilən bir şəxs varsa, bu üsul etibarlıdır.
Unutmayın: mərhəmət sözləri təhqirin özünü dərk etməkdən daha çox emosional ağlamağa səbəb olur.
Təxəyyülün birləşdirilməsi
Üz ifadələri və ya fiziki manipulyasiyaların köməyi ilə göz yaşlarını saxlamaq həmişə mümkün deyil. Belə vəziyyətlərdə cəsarətlə B planına keçin.
Etibarlı üsullardan biri düşüncələri məşğul etməkdir. Bunun üçün:
- Səhər radiosunda hər gün səsləndirilən mənasız pop mahnısının sözlərini ağlınızda oxuyun;
- sevdiyiniz ayəni xatırlayın;
- ən yaxın çiçək qabındakı yarpaqların sayını və ya pəncərədən mükəmməl görünən yoldakı avtomobillərin sayını hesablayın;
- evdə çaydanın, ütünün, ön qapının bağlı olub-olmadığını xatırlamağa çalışın.
Ağlamaq istəyinin səbəbi müəyyən bir insanın sözləri və ya hərəkətləridirsə, həyat yoldaşının ona necə qışqırdığını təsəvvür edin. Onun hörümçəkdən qorxduğu, arı sancdığı, məktəbdə sataşdığı və ya rəhbərləri tərəfindən danladığı bir anı təsəvvür etməyə çalışın.
Sizi bu qədər çarəsiz vəziyyətə salmağa nəyin səbəb olduğunu anlamağa çalışın. Ola bilsin ki, bu yüksəlmiş səs, xəbər və ya sözdür. Stressə daha davamlı olan həmkarınızın, sevgilinizin buna necə reaksiya verəcəyini düşünün.
Əgər ağlamaq istəyi sizi tez-tez ziyarət edirsə
Hər xırda şeyə görə ağlamağa hazır olan insanlar var.
Göz yaşları - bir insanın çox kəskin, gözlənilməz vəziyyətə və ya problemə təbii reaksiyası. Stress və ya kədər zamanı insanlar yıxılıb ağlaya bilərlər. Bu məqalədə müəyyən anda göz yaşlarınızı saxlamağa kömək edəcək ən yaxşı psixoloji üsullar var.
Ağlamağı dayandırmaq üçün məşq edin
Emosional oyanma zamanı psixoloqlar öz nəfəsinizə diqqət etməyi məsləhət görürlər. Ola bilsin ki, stress və ya inciklik zamanı tənəffüsün çaşqınlaşdığını və sürətlənməsini, bəzən isə havanın ümumiyyətlə çatmadığını görmüsünüz. Sakitləşmək və ağlamamaq üçün nəfəsinizi idarə edin. Artıq özünü saxlaya bilməyəcəyini hiss edirsən? Çənənizi bir az yuxarı qaldırın və ağzınızdan nəfəs verərək burnunuzdan 3-5 dərin nəfəs alın. Təsəvvür edin ki, sərin hava tənəffüs yollarınıza necə daxil olur və ağciyərlərinizi doldurur. Həmçinin, sərin su və ya yaşıl çay boğazınızdakı şişdən xilas olmaq üçün əladır.
Göz yaşları artıq gözlərinizdə görünməyə başlayırsa, onları qırpmağa çalışın. Gözlərinizi salfetlə və ya əllərinizlə silməyə çalışmayın - bu, vəziyyəti eksponent olaraq pisləşdirəcək və kosmetik vasitələri də ovuşdura bilərsiniz. Psixoloqlar deyirlər ki, gözlərinizi bir-iki saniyə yumsanız, göz yaşları gedəcək. Bundan əlavə, sadə bir məşq tətbiq edə bilərsiniz - əvvəlcə aşağı, sonra yuxarı, sonra sağa və sola baxın.
Fiziki hərəkətlər - xoşagəlməz fikirlərdən yayındırmaq üçün əla bir yoldur. Bir yumruq edə, özünüzü çimdikləyə və ya dodağını dişləyə bilərsiniz. Bu üsul narahatlıq hissi keçirərək diqqətinizi başqa yerə yönəltməyə kömək edəcək. Həmçinin, yaxınlıqda tamamilə güvəndiyiniz yaxın bir insan varsa, onun əlini tutmağa çalışın - bu, həqiqətən çox kömək edir.
qucaqlamaq - sakitləşdirməyin xoş və təsirli yolu. Sevdiyiniz insanın yanına gedin və sadəcə onu qucaqlayın. Sonra siz güclü dəstək hiss edəcəksiniz, həmçinin sinir sistemini sakitləşdirəcəksiniz.
Vacib bir anda göz yaşlarını necə tutmaq olar - psixoloji məşqlər
Bəzi ekspertlər insana riyazi həlləri başında tətbiq etməyi tövsiyə edir. Çarpma cədvəlini təkrarlamaq və ya sadəcə bir nümunə həll etmək - bütün bunlar yanlış anda ağlamamağa kömək edir. Siz həmçinin sevimli beytinizi oxumağa başlaya və ya sevdiyiniz mahnını özünüzə zümzümə edə bilərsiniz. Melodiya və ya ayənin şən və gülməli olması vacibdir.
Həyatınızdakı müsbət anlarınızı xatırlayın. Şübhəsiz ki, uzun müddət xatırladığınız çox əyləncəli bir gün keçirdiniz. Diqqətinizi cəmləyin və sizə gülüş və sevinc gətirən hadisələri xatırlamağa başlayın.
Ağlamamaq üçün özünüzü motivasiya edin.Özünüzə nə qədər güclü olduğunuzu söyləyin və bu anda ağlamağa ehtiyac yoxdur. Özünüzə deyin ki, yaranmış vəziyyətin öhdəsindən gələ bilərsiniz və özünüzü necə idarə edəcəyinizi bilirsiniz.
Təmiz havada gəzmək, sevdiyiniz filmə və ya seriala baxmaq, dostlarla görüşmək, gözəl kitab oxumaq, idman etmək – bütün bunlar nəinki əhvalınızı yaxşılaşdıracaq və sizi sakitləşdirəcək, həm də bütün orqanizmə faydalı təsir göstərəcək.
- Bu maraqlıdır -
Həmişə geri çəkilməməli olduğunuzu başa düşmək vacibdir. Bəzən insan uzun müddət dözdüyü hər şeyi daxilində toplayır. Bu vəziyyətdə göz yaşları yalnız fayda verəcəkdir.
Göz yaşlarını tutmağı necə öyrənmək olar - video