Jei kenčiate nuo depresijos ir kreipsitės į gydytoją, jis (arba ji) greičiausiai išrašys jums vieno iš daugelio šiandien prieinamų antidepresantų receptą. Galite eiti tiesiai į vaistinę ir pradėti vartoti tą pačią dieną, bet tikriausiai kurį laiką nepasijusite daug geriau. Tiesą sakant, daugelis šalutiniai poveikiai antidepresantai gali pasirodyti prieš šešias ar aštuonias savaites, kai pajusite palengvėjimą.
Serotonino išsiskyrimo stimuliavimas yra specifinis audiniams, pavyzdžiui, jis išsiskiria suaktyvėjus kraujo trombocitams. Poveikis nutrūksta, kai hormonas suskaidomas arba vėl absorbuojamas į nervines ląsteles. Jis turi daug efektų. Šis dalinis hormono kontrastinis poveikis yra įmanomas dėl daugelio skirtingų serotonino receptorių. Serotoninas veikia širdies ir kraujagyslių sistemą, virškinamąjį traktą, kraujo krešėjimą, centrinę nervų sistemą, akispūdį ir ląstelių augimą.
Priklausomai nuo organo, hormonas leidžia susiaurėti kraujagyslė, arba plėtinį. Raumenyse po serotonino veikimo atsiranda kraujagyslių išsiplėtimas, todėl padidėja kraujotaka. Priešingai, plaučiuose ar inkstuose hormoninis poveikis sukelia vazokonstrikciją. Apskritai serotonino poveikis sisteminiam kraujospūdžiui yra sudėtingas. Tiek tiesiai ant kraujagyslių, tiek per centrinę nervų sistemą pasiekiamas poveikis, kuris sąveikauja lygiu kraujo spaudimas.
Bet kas, jei taip neturėtų būti? Ką daryti, jei jaustumėtės geriau ir išvengtumėte šalutinio poveikio? Daugeliui žmonių tai yra realybė. Kai kuriems tai gali užtrukti tik vieną dieną.
Tiek vaistai, tiek ne vaistai veikia neurotransmiterius – chemines medžiagas, kurios padeda perduoti pranešimus iš vienos smegenų ląstelės į kitą. Yra žinoma, kad trys neurotransmiteriai reguliuoja emocijas, reakciją į stresą ir fizines miego, apetito ir seksualumo apraiškas. Šiame straipsnyje pagrindinis dėmesys skiriamas vienam iš šių svarbių tarpininkų: serotoninui.
Kas yra serotonino reabsorbcija?
AT virškinimo trakto serotoninas veikia tiesiogiai kaip hormonas, kita vertus, kaip nervinis žarnyno nešiklis nervų sistema. Atlikdamas neurotransmiterio funkciją, užtikrina žarnyno judrumą ir transportavimą maisto produktai skatina, kaip kintamos įtampos, taip pat žarnyno atsipalaidavimą. Taip pat serotoniniu būdu perduodamas dirginimas dėl pykinimo ir vėmimo bei informacija apie žarnyno srities skausmą.
Kodėl jis gali būti žemas?
Antrasis būdas, kaip hormonas, prasideda enterochromafininių žarnyno ląstelių išsiskyrimu. Pavalgius hormonas išsiskiria iš maisto dėl padidėjusio spaudimo žarnyno trakte, todėl kartu sustiprėjus peristaltikai tampa įmanomas virškinimas, taip pat maisto pratekėjimas. Kalbant apie kraujo krešėjimą, serotoninas skatina krešėjimą, didindamas trombocitų sankaupas. Susidarius krešuliui hormonas išsiskiria iš kraujo trombocitų, kurie prie jo jungiasi, sukeldami vazokonstrikciją ir skatindami krešėjimą.
Turėdami tinkamą serotonino kiekį būsite pozityvūs, laimingi, pasitikintys savimi, lankstūs ir lengvai elgsitės. Tačiau daugelis mokslininkų mano, kad serotonino lygio disbalansas gali paveikti nuotaiką tokiu būdu, kuris gali sukelti depresiją ir galbūt kitas neurologines problemas, tokias kaip obsesinis-kompulsinis sutrikimas, nerimas, panika ir net per didelis pyktis.
Ar jaučiate žemos savigarbos jausmą?
Be to, serotoninas veikia kaip kitų kraujo krešėjimą skatinančių medžiagų stipriklis. Centrinėje nervų sistemoje egzistuoja vadinamoji serotoninerginė sistema. Šios sistemos kilmė randama specialiuose nerviniuose branduoliuose – smegenų rapsų branduoliuose. Šie nerviniai branduoliai yra pasiskirstę smegenų kamiene. Serotoninas dalyvauja reguliuojant miegą, nuotaiką, temperatūrą, skausmo valdymą, apetitą ir seksualinį elgesį.
Visų pirma, hormonas skatina budrumą. Tai dažniau pasitaiko pabudimo būsenoje, bet beveik nemiega. Hormonas melatoninas gaminamas kankorėžinė liauka dalyvauja reguliuojant miego ritmą. Taip pat mažina apetitą, kurį kontroliuoja triptofano koncentracija kraujyje. Didėjant insulino kiekiui, išsiskiria insulinas, skatinantis triptofano įsisavinimą į smegenų kraujotaką. Serotonino, turinčio apetitą, gamybą padidina triptofano perteklius.
Serotonino kiekis kraujyje yra mažesnis žmonėms, sergantiems depresija.
Serotonino trūkumas gali atsirasti dėl per didelio fizinio krūvio, per didelio angliavandenių (ypač cukraus) vartojimo, antinksčių funkcijos sutrikimo, gilaus atkuriamojo miego trūkumo arba dėl ilgalaikio vaistų vartojimo. Be to, jūsų kūnas gali nesugebėti pagaminti pakankamai naujo serotonino, kad jį pakeistų.
Kalbant apie nuotaiką, serotonino euforija gali sukelti haliucinacijas ir slopinti impulsyvų bei agresyvų elgesį. Sumažėja nerimo jausmas ir depresinės nuotaikos. Skausmo apdorojimą, taip pat kūno temperatūros kilimą reguliuoja serotoninas; seksualinis elgesys ir seksualinės funkcijos yra draudžiamos. Serotoninas taip pat skatina žaizdų gijimą, skatindamas tam tikrų ląstelių augimą. Šis augimo hormono poveikis taip pat randamas širdies ląstelėse, kurias taip pat skatina serotonino dauginimasis.
Be to, serotoninas atlieka tam tikras funkcijas žmogaus akis. Jis yra atsakingas už akispūdį, kuris, atrodo, reguliuojamas per vyzdžio plotį, taip pat už vandens kiekį kameroje. Didėjant vandeninio humoro gamybai, didėja spaudimas akyje ir vyzdžių išsiplėtimas, nes kameros kameros vandens išleidimo takas pasislenka. Diskutuota pakeltas lygis serotonino po mėgavimosi šokoladu. Taip yra dėl šokolade esančio triptofano, kurį organizmas paverčia serotoninu, todėl serotonino koncentracija didėja.
Ar jums trūksta serotonino?
Pažvelkime į penkias strategijas, kaip padidinti serotonino kiekį.
Paimkite 5-HTP
Siekdamos gaminti serotoniną, smegenys pirmiausia kreipiasi į aminorūgštį triptofaną. Daug triptofano randama kalakutienoje. Kūnas pats negali pasigaminti triptofano, todėl jo turime gauti su maistu. Maistas, kuriame gausu baltymų, pavyzdžiui, kalakutiena ir žuvis, yra puikus triptofano šaltinis.
Ligos, kurias sukelia gedimas
Tai naudojamas kaip šokolado šviesinimo efekto paaiškinimas. Priešingai, kita nuomonė yra ta, kad už nuotaikos pakėlimą atsakingas ne šokolado triptofanas, o didelis angliavandenių kiekis. Ją, be kita ko, sukelia depresijos ir migrenos išsivystymas. Depresija yra emocinis sutrikimas ir apibūdina džiaugsmo bei depresijos būseną. Tai apima slopinimą, psichikos sutrikimus ir nemigą. Depresijos atveju serotonino trūkumas aptariamas kaip viena iš ligos išsivystymo priežasčių, nors tai dar nėra iki galo suprantama.
Kiti triptofano turtingi šaltiniai yra šie:
- Spirulina
- karališkasis krabas
- Paltusas
- Vandens rėžiukai
- Špinatai
Tačiau jei jūsų serotonino kiekis žemas, kaip dažnai būna, kai kovojate su depresija, vien pakeisti maistą gali nepakakti.
Galite nusipirkti triptofano papildų, tačiau jie nėra geriausias būdas padidinti serotonino kiekį, geriau nedelsiant pereiti prie kito žingsnio didinant serotonino kiekį vartojant 5-hidroksitriptofaną (5-HTP). Išgėrus triptofano, jis metabolizuojamas į 5-HTP, o po to virsta serotoninu. 5-HTP daug lengviau peržengia kraujo ir smegenų barjerą nei triptofanas, todėl norint, kad jis būtų veiksmingas, reikalinga daug mažesnė dozė.
Nustatyta, kad serotonino, taip pat trombocitų, įsisavinimas į smegenis sumažėjo, tai lėmė genetiškai modifikuotas serotonino transporteris. Migrena reiškia ligą su pasikartojančiais vienpusiais pulsuojančio pobūdžio galvos skausmais. Be to, skausmą gali lydėti kiti skausmai, tokie kaip pykinimas, vėmimas, šviesos ir garso jautrumas. Anksčiau gali atsirasti vadinamoji aura, kuriai būdingi regėjimo ar klausos sutrikimai, jutimų ar motorikos sutrikimai.
Sumažėjęs serotonino kiekis
Prieš ir po migrenos priepuolio pacientams, kurių viršutinė galvos dalis buvo žema, buvo pastebėtas skirtingas serotonino koncentracijos aukštis, o tai prisidėjo prie galvos skausmo plitimo. Serotoninas gali būti skiriamas mažomis dozėmis kaip vaistinis preparatas pavyzdžiui, jei kas nors serga depresija. Tačiau jei leidžiama kasdieninė dozė kurį galima vartoti arba jei serotonino nebegalima tinkamai arba visiškai pašalinti, jis kaupiasi organizme ir ištirpdo serotonino sindromą.
Savo knygoje Mood Cure Julia Ross praneša, kad 5-HTP gali žymiai pagerinti depresijos simptomus per vieną dieną. Dažnai 5-HTP terapija gali būti visam laikui nutraukta, kai gydomasis poveikis atstato jūsų smegenų neuromediatorių lygio pusiausvyrą.
Kaip taikyti:
- Išgerkite 50 mg 5-HTP nevalgius nuo 15:00 iki 16:00 ir vėl prieš miegą.
- Paimkite jį su 120 ml vynuogių arba obuolių sulčių, kad pagerintumėte 5-HTP gebėjimą pereiti kraujo ir smegenų barjerą.
- Po trijų dienų dozę didinkite iki 100 mg du kartus per parą, tą pačią dieną ir vakare.
- Jei nepastebite skirtumo per keturias ar šešias savaites, padvigubinkite dozę prieš miegą iki 200 mg.
- Nevartokite 5-HTP su pienu, karštais skysčiais ar kitais baltymais.
- Vartokite B grupės vitaminų kompleksą arba valgykite maistą, kuriame gausu B grupės vitaminų (kurie yra 5-HTP metabolizmo kofaktorius).
Ko reikia saugotis:
Sumažinkite dozę, jei pradedate patirti bet kokį neigiamą šalutinį poveikį, pvz., pykinimą ar skrandžio skausmą. Dozės sumažinimas paprastai išsprendžia problemą.
Sindromas reiškia, kad vienu metu atsiranda daug skirtingų simptomų. Taigi serotonino sindromas pirmiausia pasireiškia simptomais, panašiais į infekcijos simptomus. Sergantys karščiuoja, prakaituoja ir dreba, pakyla pulsas ir suserga. Negali atakuoti pakankamai greitai, yra masinių padarinių, tokių kaip traukuliai ir haliucinacijos.
Vienintelis gydymas yra nedelsiant nutraukti vaisto vartojimą ir pradėti vartoti serotonino antagonistus. Tačiau kadangi serotonino negalima nustatyti tiesiogiai, pavyzdžiui, atliekant kraujo tyrimą, ne visada lengva atpažinti serotonino sindromą kaip tokį.
Kai kuriems žmonėms 5-HTP gali sukelti galvos skausmą, todėl jo vartojimą reikia nutraukti.
Jei jums sunku toleruoti 5-HTP, geriau vartokite triptofano papildus. Išbandykite 1000 mg 15:00 ir prieš miegą.
jonažolės
Klinikiniais tyrimais įrodyta, kad jonažolė yra veiksmingesnė nuo depresijos nei kiti augaliniai preparatai. Šie tyrimai rodo, kad jonažolių preparatai yra veiksmingesni už placebą ir yra tokie pat veiksmingi kaip standartiniai vaistai. Jonažolė pagerina serotonino buvimą sinapsiniuose tarpeliuose ir yra gera alternatyva antidepresantams.
Kas yra serotonino antagonistas?
Vienas iš serotonino sindromo gydymo būdų yra serotonino antagonistų skyrimas. Tai medžiagos, kurios serotoniną veikia visiškai priešingai. Dauguma antagonistų veikia blokuodami receptorius, prie kurių jungiasi serotoninas. Dėl to jis nebegali veikti tikslinėje ląstelėje, ant kurios yra receptorius. Žmogaus organizme nėra medžiagų, kurios tiesiogiai neutralizuotų serotoniną, tačiau yra sintetinių antagonistų, kuriuos galima vartoti kaip narkotikus.
Kaip naudoti:
Jonažolės dozės skiriasi priklausomai nuo konkretaus produkto.
Geriausiuose preparatuose ir ekstraktuose yra veikliųjų medžiagų hipericino (0,3%) ir hiperforino (3% iki 5%). Įprasta rekomenduojama dozė yra viena 300 mg kapsulė du kartus per parą valgio metu.
ĮSPĖJIMAS: jonažolė gali būti labai pavojinga kartu su tam tikrais vaistais. Prieš vartodami, pasitarkite su gydytoju, jei vartojate kitų vaistų.
Serotonino trūkumas gali pasireikšti įvairiais būdais. Serotonino trūkumas smegenyse sukelia miego sutrikimus, depresiją ir, ko gero, nerimo sutrikimų vystymąsi. Kadangi serotoninas taip pat vaidina svarbų vaidmenį žarnyne, yra hipotezė, kad sumažėjus serotonino koncentracijai gali atsirasti virškinimo problemų ir dirgliosios žarnos simptomų.
Kas yra serotoninas
Serotonino kiekis rodo, kiek serotonino yra organizme. Priklausomai nuo ligos, jis gali būti labai sumažintas arba padidintas, o vaistai ir vaistai taip pat gali turėti įtakos veidrodžio lygiui. Dabar žinoma, kad serotonino kiekis gerokai sumažėja sergant tokiomis ligomis kaip depresija ir Parkinsono liga, taip pat skirtingos valstybės nerimas.
Šalutinis poveikis yra retas, nors kai kuriems žmonėms pasireiškia nežymus virškinimo sutrikimas, nuovargis, miego sutrikimai, niežulys ir odos bėrimai.
SAM-e
S-metionino adenozilas (SAM-e – tariamai Sammy) gaminamas iš aminorūgšties metionino, kuris yra visose organizmo ląstelėse ir dalyvauja šimtuose reakcijų, įskaitant serotonino sintezę. Kaip papildas, SAM-e buvo plačiai naudojamas depresijai gydyti Europoje daugiau nei 30 metų, o SAM-e tyrimų apžvalga, paskelbta American Journal of Clinical Nutrition, padarė išvadą, kad SAM-e papildai buvo saugūs ir veiksminga priemonė depresijos gydymui.
Dietos pokyčiai
Serotonino kiekis serume padidėja dėl serotonino sindromo ar piktnaudžiavimo vaistais. Narkotikų atveju ši situacija išreiškiama perdėta motyvacija, pakilia nuotaika ir padidėjusia rizikos tolerancija. Kūnas ir žmogaus psichika taip pat gali priprasti prie naujo, pasikeitusio serotonino kiekio laikui bėgant.
Kaip padidinti serotonino kiekį: metodai
Pacientams, kurie ilgą laiką vartojo vaistus nuo skausmo, pvz., opioidus, labai sunku juos susigrąžinti, nes jie taip įpratę. geresnė nuotaika ir visiškas neskausmingumas, kurį jiems palyginti „nemalonu“ jausti.
Kaip naudoti:
Pradėkite nuo 200 mg SAM-e du kartus per parą tarp valgymų ir, jei reikia, lėtai didinkite iki 800 mg du kartus per parą.
Dažnas šalutinis poveikis yra nerimas ir odos bėrimas. Jei tai pasireiškia, sumažinkite dozę arba nustokite vartoti SAM-e.
Valgykite, kad įveiktumėte depresiją
Dieta vaidina didžiulį vaidmenį pasisavinant serotoniną, dėl kurio atsiranda džiaugsmo jausmas.Jei kada nors valgėte užkandžius su didelis kiekis angliavandenių ir pajutote greitą kilimą, pajutote šį poveikį.
Kaip išmatuoti serotonino kiekį?
Serotonino kiekis negali būti tiesiogiai išmatuotas. Aptikimas kraujyje yra labai netikslus ir mažai tikėtina, kad galima daryti išvadas apie ligą. Iki šiol nebuvo sukurtas metodas, kuriuo būtų galima nustatyti absoliutų serotonino kiekį organizme. Beje, taip yra dėl to, kad serotonino kraujyje praktiškai nėra.
Didžiausia dalis yra saugoma trombocituose. Be to, smegenų vandens tyrimas negali pateikti tikslių verčių, nes tik apie 1% viso organizme esančio serotonino yra saugoma smegenų nervinėse ląstelėse. Taigi žinomas serotonino pasiskirstymas, bet ne absoliutus kiekis.
Kaip tai veikia? Aminorūgštis triptofanas paverčiama serotoninu. Tačiau kai mes valgome baltymus savo maiste, kelios kitos tame baltyme esančios aminorūgštys konkuruoja su triptofanu, kad peržengtų hematoencefalinį barjerą ir iš tikrųjų neleistų daugumai triptofano patekti į smegenis. Tačiau jei valgote daug angliavandenių turintį maistą, jūsų organizmas gamina insuliną. Insulinas padeda išvalyti kraują nuo konkuruojančių aminorūgščių, bet neturi įtakos triptofanui. Kai taip nutinka, triptofanas laisvai patenka į smegenis ir vėliau virsta serotoninu. Ryšys tarp serotonino ir miego yra viena iš priežasčių, kodėl kai kurie žmonės jaučiasi pavargę valgydami daug angliavandenių turintį maistą. Tai taip pat padeda paaiškinti, kodėl daug angliavandenių turintis maistas dažnai apibūdinamas kaip „patogus“ maistas.
Kaip padidinti serotonino kiekį?
Serotonino kiekį galima padidinti įvairiais būdais. Viena iš galimybių yra vartoti vaistus, kurie jungiasi prie skirtingų serotonino receptorių ir taip imituoja serotonino poveikį. Ląstelė, jungdama agonistą prie ląstelės, daro prielaidą, kad serotoninas yra prie receptorių ir suaktyvina tuos pačius pasroviui mechanizmus, kuriuos sukelia ir pats serotoninas.
Kita vertus, yra vaistų, kurie slopina serotonino skilimą, todėl jo koncentracija nuolat didėja. Norėdami suprasti trečiąją farmakologinę galimybę padidinti serotonino kiekį, turime pažvelgti į tikslią serotonino išsiskyrimo eigą. Serotoninas išsiskiria kaip nervinės ląstelės pasiuntinys, kad prisijungtų prie kaimyninės ląstelės receptorių.
Bėda ta, kad nors sausainiai ar šviežia duona kurį laiką padeda jaustis geriau, tas jausmas trunka neilgai, o tada turime valgyti vis daugiau ir daugiau, kad patirtume tą patį gerą jausmą. Galite stebėti, kaip tai lemia nutukimą, diabetas, energijos lygio svyravimai aukštyn ir žemyn ir kt. Taigi, depresijos programa pirmas tris savaites turės labai apriboti angliavandenius.
Jei didinate serotonino kiekį naudodami 5-HTP ir kitus metodus, aptarsime, kas iš tikrųjų padeda sumažinti angliavandenių troškimą ir tuo pačiu pagerinti nuotaiką.
Kas yra
Norėdami padidinti serotonino gamybą, griežtai apribokite cukraus ir rafinuotų angliavandenių (baltų miltų, makaronų, ryžių) suvartojimą ir verčiau sutelkite dėmesį į tokius maisto produktus kaip:
- Rudieji ryžiai, vištiena, kiaušiniai, žalieji lapai, ankštiniai augalai, mėsa, riešutai, žirniai, saulėgrąžų sėklos, maistinės mielės (turinčios daug vitaminų)
- Migdolai, alaus mielės, žalieji lapai ir kryžmažiedės daržovės, žuvis su kaulais, sezamo sėklos, tofu (daug kalcio)
- Sezamo sėklos, krevetės, lašiša (daug magnio)
- Kalakutiena, sojos produktai, žemės riešutai, migdolai (daug triptofano)
- Skumbrė, lašiša, sardinės, tunas, graikinių riešutų aliejus, sėmenų aliejus (daug omega-3 riebalų rūgščių).
Fiziniai pratimai
Pratimai yra vienas iš geriausių saugių ne narkotikų būdų padidinti serotonino kiekį smegenyse. Vos 25 minutės mankštos gali pagerinti nuotaiką ir padidinti energiją, pažymi nerimo ir nuotaikos sutrikimų gydymo ekspertas, mokslų daktaras Jasperas Smitsas.
Pratimai padidina neurotransmiterių, tokių kaip serotoninas ir norepinefrinas, kiekį smegenyse, kurie buvo išeikvoti dėl streso ir depresijos. Jie padidina endorfinų (geros savijautos hormonų) kiekį ir netgi pagerina miegą.
Pradėkite nuo to, ką esate pasirengę daryti dabar. Tai gali būti tiesiog ėjimas koridoriumi. Darykite tai kiekvieną dieną kitą savaitę. Jei jaučiatės labiau energingi ir labiau motyvuoti, padidinkite intensyvumą iki tokio lygio, kad galėtumėte nepakenkti sau.
Iš naujo įvertinkite po pirmos savaitės. Per tą laiką atlikite pakeitimus, atsižvelgdami į savo pirmosios savaitės patirtį, ir dar dvi savaites mankštinkitės.
Kai tik pajusite palengvėjimą nuo depresijos simptomų, galėsite dar labiau padidinti intensyvumą ir sukurti pratimų planą, kurio galėsite laikytis visą likusį gyvenimą. Nepamirškite, kad mankšta yra sidabrinė kulka ne tik norint palengvinti depresijos ir nuotaikos simptomus, bet ir užkirsti kelią jų pasikartojimui ateityje.
PRADĖKIME!
Norėdami įgyvendinti šią programą, pirmiausia išbandykite 5-HTP, 50 mg 15:00 val. ir dar kartą prieš miegą, kartu su mažai angliavandenių turinčia dieta ir paprasti pratimai per vieną savaitę. Tai taip paprasta. Savaitės pabaigoje įvertinkite savo pažangą ir atlikite reikiamus pakeitimus.
Atminkite, kad šie 5 patarimai yra keletas paprasčiausių ir veiksmingiausių strategijų, kaip susidoroti su depresija ir natūralus patobulinimas serotonino kiekį, tačiau jie nėra vieninteliai. Ir mažas serotonino kiekis yra tik viena iš kelių galimų depresijos priežasčių.
Pradėkite šiandien, kad susigrąžintumėte teigiamą požiūrį, laimę, pasitikėjimą savimi, nusiraminimą ir ramybės jausmą, kurio galbūt jau seniai trūko!
Kas yra serotoninas? Ši medžiaga yra smegenų neuromediatorius ir hormonas. Patekęs į kraują, sukelia žmogaus jėgų antplūdį, gerina nuotaiką, padidina atsparumą nepalankiems veiksniams. Serotoninas vadinamas laimės hormonu, nes laimės jausmas ir serotonino kiekis yra tiesiogiai susiję. Be to, šis ryšys veikia abiem kryptimis, nes, padidėjus šios medžiagos koncentracijai, mūsų nuotaika gerėja, o gera nuotaika skatina serotonino gamybą.
Serotoninas yra triptofano cheminės konversijos produktas.
Serotonino, kai kurių mikroelementų, vitaminų sintezei būtini. Triptofanas yra aminorūgštis, kurią organizmas gauna virškindamas maistą. Serotoninas sintetinamas tiesiai smegenyse esančioje kankorėžinėje liaukoje.
Daugelis pastebi, kad nuotaiką gerina saldumynai, šokoladas, saulėtas oras. Taip yra dėl padidėjusios serotonino gamybos. Saldus maistas didina gliukozės koncentraciją, skatina insulino sintezę, dėl to kraujyje padidėja aminorūgščių, tarp jų ir triptofano, koncentracija. Daugiau šios medžiagos reiškia padidėjusią serotonino sintezę. Laimės hormono gamyba yra tiesiogiai susijusi su saulės spindulių buvimu. Štai kodėl debesuotomis dienomis mūsų nuotaika prastesnė, o laimės jausmas mažesnis.
Serotonino funkcijos ir veikimo mechanizmas
Ši medžiaga yra atsakinga už impulsų perdavimą tarp smegenų nervinių ląstelių, tai yra, ji prisideda prie informacijos sklaidos iš vienos smegenų srities į kitą. Tai paaiškina visapusį jo poveikį mūsų organizmui.
Serotonino „atsakomybės sritys“.
- nuotaika,
- Apetitas,
- Atmintis,
- seksualinis potraukis,
- mokymosi gebėjimas,
- Poveikis natūraliai anestezijos sistemai,
- Kraujo krešėjimo kontrolė,
- Širdies ir kraujagyslių, endokrininės ir raumenų sistemos veikla.
Pagrindinė serotonino funkcija yra įtaka psichologiniams procesams organizme, ypač įtaka žmogaus nuotaikai. Jo veikimo mechanizmas yra ne tai, kad jis teikia malonumą, o tai, kad jo dėka mes galime pajusti šį malonumą. Serotonino molekulės struktūra artima kai kurioms psichotropinėms medžiagoms, pavyzdžiui, LSD. Tai paaiškina greitą organizmo prisitaikymą prie tokių malonumo patyrimo būdų, pavyzdžiui, psichotropinių medžiagų vartojimo.
Serotoninas kaip neurotransmiteris
Kaip neuromediatorius, serotoninas užtikrina normalią centrinės nervų sistemos veiklą. Pakankamai susikaupę jaučiame dvasinį pakilimą, jėgų antplūdį. Tuo pačiu jis palaiko aukštas lygis tokie intelektiniai procesai kaip atmintis ir dėmesys, kurie tiesiogiai susiję su darbingumu. Jis turi didelę įtaką skausmo pojūčiui. Didelė serotonino koncentracija veikia kaip natūralus opiatas, ty mažina skausmas mažina fizinį diskomfortą. Mažas šios medžiagos kiekis padidina skausmo jautrumą, mažina darbingumą, nuolatinį nuovargį.
Kaip neurotransmiteris, serotoninas dalyvauja reprodukcinės sistemos veikloje. Visų pirma, libido lygis, efektyvumas priklauso nuo jo kiekio. darbo veikla, motinos pieno išsiskyrimas.