Kas dar nežino, kaip greitai pabusti? Kaip išmokti keltis anksti ryte su džiaugsmu? Kaip mes atsibundame ryte

Anna Mironova

Skaitymo laikas: 9 minutės

A A

Jei esate iš būrio tų, kuriems ryte jokia jėga negali pakilti iš lovos, kurie paskutinę minutę bėga į darbą ar mokyklą ir kuriems kiekvienas rytas yra vienas didelis stresas, mes pasistengsime jums padėti.

Taip pat skaitykite:

Visų pirma, norint keltis anksti ryte, turi būti įvykdytos dvi sąlygos:

• Sugalvokite stiprią motyvaciją keltis anksti. Tai gali būti skubus darbas, eiti į kirpyklą, įkrauti telefoną, paruošti skanius pusryčius savo mylimai šeimai arba... na, ką nors sugalvokite, kiekvienas turi skirtingas priežastis, kodėl skiriasi su Morfėjumi.
• Norėdami keltis anksčiau, turite eiti miegoti anksčiau. Tai paprasta, bet labai svarbi sąlyga, neignoruokite jos. Kūno negalima apgauti. 7-8 valandas Labos nakties rūpinkis savimi, būk malonus.

9 geriausi ryto linksmumo receptai – kaip išmokti anksti keltis ir tuo pačiu – gerai išsimiegoti?

• Pasivaikščiokite lauke prieš miegą. Dažniausiai atlieka nedirbantys pensininkai ir įsimylėję jaunuoliai. Prisijunk dabar!
• Miegokite gerai vėdinamoje patalpoje su atviru langu. Prieinamos visiems.
• Miegokite ant patogios pagalvės. Su amžiumi pagalvės aukštis turėtų padidėti. Ypatingas dėmesys duok kaklo stuburui, visus septynis jo slankstelius!
  
  
• Prieš miegą klausytis geros muzikos , skaitant mėgstamą knygą, žiūrint laidas apie gamtą ir gyvūnus.
• Nevalgykite prieš miegą! Kūnas virškins maistą ir neleis ramiai miegoti. Kuo sunkesnis maistas, tuo sunkiau bus užmigti. Vidinė jūsų kūno dalis taip pat reikalauja poilsio, bent jau naktį, nes ryte vėl prasidės begalinis vis daugiau jūsų tiekiamo maisto porcijų apdorojimas.
• Prieš miegą venkite aptarinėti sudėtingus klausimus , taip pat ir su savimi, nespręskite neišsprendžiamų problemų. Dauguma problemų, kaip bebūtų keista, po kurio laiko išsispręs savaime, o sunkios užduotys išsprendžiamos anksti ryte: kol jūs miegate, jūsų smegenys išsprendžia šią problemą. Prisiminkite genialų posakį „Rytas išmintingesnis už vakarą“. Kartais pačios „gudriausios“, genialiausios idėjos ateina į galvą anksti ryte, 4–5 val. Štai tada smegenys spusteli problemas kaip kompiuteris!
• Didelė lova ir švari patalynė. Tai yra būtinos sąlygos sveikas miegas. Negailėkite tam pinigų, nes sapne mes praleidžiame trečdalį savo gyvenimo. Taip pat skaitykite:
• Greitas dušas prieš miegą. Veikia akimirksniu. Įsivaizduokite, koks geras jausmas būti švarioje lovoje po dušo po šilta antklode...
• Rytoj sugalvokite sau gerą atlygį už tokį žygdarbį
  Tai gali būti įdomus verslas, kuris laukia jūsų išsipildymo, apsipirkimas ir seniai ieškoto daikto pirkimas, tai gali būti susitikimas su draugais – kitaip jau pradėsite pamiršti, kaip jie atrodo, viskas yra telefonas, taip, Socialinis tinklas.
  
  
  Kiekvienas žmogus turi savo laimės ir geros nuotaikos priežastis, o daugeliui žmonių šis darbas yra hobis! Tačiau pabandykite įvesti reikalingą rutiną įvairovės, kiekvieną kartą, kai galite ką nors padaryti nauju būdu, pridėkite savo nuotaiką. Pagaliau perstatykite baldus!
• Saulės spindulių link
  Vasarą anksti keltis gana paprasta – įsileiskite saulės spindulius į savo lovą, jie jus sušildys ir pažadins.
  
  
  Saulės šviesa skatina žmogaus organizmui svarbios medžiagos – serotonino – laimės hormono gamybą, taip pat reguliuoja dienos ritmą.
• Nešvaistykite brangaus ryto laiko!
  Ryte suplanuokite sau svarbiausius dalykus. Informacijai: protinę veiklą produktyviausia užsiimti apie 10 val., na, objektyvumo dėlei, net 14 ir 18 val. Galite patikrinti!
• Ryte pasikrauname energija ir linksmumu
  O jei įmanoma – bėkite ryte, geriausia su kompanionu. Na, o jei tam neužtenka valios, poros pritūpimų ir gurkšnių niekas neatšaukė. Taip pat skaitykite:
  
  
  Juk reikia ne tik pažadinti smegenis, reikia, kad pabustų visas kūnas, dirbtų raumenys, venomis linksmai bėgtų kraujas. "Užčiaupk petį, pasukite ranką!" Juk per dieną turime daug reikalų. Geras ir malonus.
• Biologinio laikrodžio paleidimas
  Per dieną pervargęs žmogus sunkiai užmiega. Visą naktį prausęsis, ryte sunkiai keliasi. Kiekvienas turi akimirką per dieną, kai jo akys užsimerkia. Taigi uždarykite juos ir miegokite, jei įmanoma, 20 minučių. Taigi pasakykite savo kūnui: miegokite 20 minučių! Nustebsite, bet pabusite lygiai po 20 minučių, kaip Štirlicas. Mūsų biologinis laikrodis veikia sklandžiai.
  
  
  Biologinis laikrodis veikia ir ryte. Daugelis žmonių pabunda likus 5 minutėms iki žadintuvo skambėjimo. Kokia laimė – gali pagulėti dar penkias minutes! Per šį laiką galima tiesiog pagalvoti, ką reikia padaryti ryte ir dieną, kaip tai padaryti tikslingiau ir pigiau, taip pat apgalvoti visų šių veiksmų logistiką. Ieškokite nestandartinių sprendimų. O svarbiausia – pabusti žvaliems ir gerai pailsėjusiems.
• Maloni aplinka laimingiems ankstyviems pabudimams
  Atsibusti ir keltis reikia malonioje aplinkoje: išvalytas kambarys, švarus darbo stalas, geras paveikslas ant sienos, geros arbatos puodelio su medumi laukimas, viltis susitikti su artimaisiais ir tiesiog gera. geri draugai.
  
  
  Ir tegul malonių įvykių skaičius visada viršija nemalonių skaičių. Viskas mūsų rankose!

Sėkmės!

Jei jums patiko mūsų straipsnis ir turite minčių apie tai, pasidalykite su mumis! Mums labai svarbu žinoti jūsų nuomonę!

Jei kada nors pabusdavai iš darbo, nors suskambo žadintuvas... Jei žinai jausmą, kai norisi tiesiog atsigulti bent ant grindų, užsimerk bent minutei... Kai neįmanoma miegi naktimis - mėtėsi ir vartai, mintys nugali, o rytoj anksti atsikeliate... Kyla daug klausimų : "Kaip greitai ir lengvai pabusti?", "Kaip atsikelti ryte?" Jei jie taip pat jus vargina, šis straipsnis su sveiko miego ir energingo pabudimo instrukcijomis kaip tik jums.

Tačiau bet kuris žmogus bent kartą gyvenime turėjo situaciją, kai negalėjo užmigti, pabudo ar norėjo miegoti dienos metu. Visko gali nutikti, kaip sakoma. Tačiau jei teisingai suplanuosite savo tvarkaraštį, atsižvelgsite į savo ypatybes, apgalvosite sistemą ir pasinaudosite protingais patarimais, galite išvengti tokių nemalonių situacijų. Taigi, išsiaiškinkime, kaip lengviau pabusti ryte?

"Pelėda" yra sakinys?

Dar XX amžiaus pabaigoje buvo eksperimentiškai įrodyta, kad, nepaisant žmogaus valios, jis priklauso vienam iš chronotipų (miego atžvilgiu). Nustatytas žmonių skirstymas į „pelėdas“ ir „lyrus“, kuriuose aktyvumo pikas būna skirtingu metu. „Pelėdų“ linksmumas ateina vakare, gali lengvai dirbti naktį, tačiau ryte labai sunku pabusti. Optimalus pakilimas jiems – apie vidurdienį. Atitinkamai, „leivukai“ yra linksmi ryte, tačiau jau ankstyvą vakarą jų akys pradeda klijuoti. Taip pat yra toks tarpinis chronotipas kaip „balandis“.

Akivaizdu, kad šiuolaikinis gyvenimas labiau skirtas „leivukams“. Norėdami išlikti diskomfortu ir griebtis tonikų, tiesiog „pelėdos“. Tačiau jie geriau prisitaiko prie pokyčių, tokių kaip pamaininis darbas, laiko juostų pasikeitimai ir net stresas.

Dažnai tenka išgirsti savotišką pasiteisinimą: „Aš esu pelėda“. Žinoma, tiesiog būtina atsižvelgti į individualias savybes, tačiau negalima tiesiog pasiduoti. Kiekvienas žmogus turi individualumą, tačiau svarbu kontroliuoti savo savybes – panaudoti jas gerovei.

Ir pelėdai, ir balandiui, ir net pervargusiam leliukui gali būti sunku anksti keltis.

Optimalus miego laikas

Kaip lengva pabusti ryte? Visų pirma, reikia laikytis tam tikro režimo. Taip pat svarbu suprasti savo savybes. Bet jei po įtemptos darbo savaitės, aktyvaus penktadienio vakaro, šeštadienį miegojote dešimt valandų, tai, žinoma, nereiškia, kad tai yra jūsų norma. Tai galima suprasti, pavyzdžiui, atostogaujant, kai kūnas atgavo jėgas, o tu, pabudęs be žadintuvo, jautiesi puikiai.

Yra miego vertės valandomis lentelė. Tai yra, manoma, kad valanda miego prieš vidurnaktį prilygsta trims valandoms, o nuo penkių iki šeštos ryto ta pati valanda efektyvumu prilygsta... minutei!

Yra žinoma, kad kūdikiai miega beveik parą. Laikui bėgant miego poreikis mažėja. Paauglys taip pat ilgai miega (vienuolika valandų), nes sapne kūnas auga. Apskritai jie kalba apie optimalų šešių – aštuonių valandų poilsį suaugusiam žmogui. Tuo pačiu metu vyrai gali miegoti mažiau, o moterims reikia daugiau laiko atsigauti. Po fizinio darbo reikia daugiau miego nei po protinio darbo. Kai kuriems žmonėms tikrai reikia dešimties valandų miego, o kitiems – penkių. Beje, yra aštuonių principas: aštuonios valandos miego, tiek pat – darbas, tas pats – poilsis.

Miego sistemos

Ką daryti, kad ryte lengviau atsibusčiau? Galite pabandyti sukurti savo sistemą. Pavyzdžiui, da Vinci miegojo penkiolika minučių kas keturias valandas. Kiekvienas turėtų susikurti savo sistemą, nors ir ne tokią radikalią. Kažkas, pavyzdžiui, gali „pasipildyti“ per dieną, kitiems dienos miegas- nesąmonė.

Principas „daugiau tuo geriau“ netinka miegui. Dažnai po ilgo miego žmogus jaučia sunkumą, galvos skausmą, problemų su kraujo spaudimas, su pasimėgavimu. Jūs negalite miegoti daugiau nei įprasta, bet mažiau - taip pat nieko. Be to, jūs negalite pakankamai išsimiegoti „iš anksto“, jei įmanoma, kiekvieną kartą reikia laikytis normos. Miego metu vyksta visų organizmo sistemų „perkrovimas“, poilsis, per dieną gaunamos informacijos paskirstymas. Ir svarbu bent kartą per savaitę pakankamai išsimiegoti: pamiegoti šiek tiek ilgiau, pagulėti lovoje, praleisti ramų rytą.

Miegamojo paruošimas

Kaip išmokti lengvai pabusti ryte? Daugelis išmintingų žmonių sako, kad tam pirmiausia reikia teisingai atsigulti. Pirmiausia reikia paruošti miegamąjį ir save miegui.Logiškai mąstant, miegamasis skirtas miegui. Realybėje dažnai būna televizorius, kompiuteris, knygos, daug dalykų, kurie blaško dėmesį. Žinoma, atmosfera turi būti maloni, šviesa pritemdyta, pageidautina garso izoliacija. Oras turi būti gaivus – nepamirškite vėdinti net ir žiemą. Vasarą paprastai galite miegoti atidarę langą. Žiemą galite naudoti drėkintuvą. Aromatas turi būti malonus, galima naudoti raminančius eterinius aliejus: bergamočių, jazminų. Senos geros žolelių lovos pagalvės (levandų, ramunėlių) taip pat yra puikus sprendimas. Antklodė turi būti ne per šilta (gali sukelti košmarus), ne per lengva (neramus miegas). Viskas turėtų jus džiuginti.

Ruošiasi pats

Kritimas iš nuovargio nėra geriausias pasirinkimas. Miegui reikia pasiruošti iš anksto. Galite gerti lengvą žolelių arbatą (tik venkite kofeino ir alkoholio), bet neprisotinkite. Paimkite šiltą dušą arba burbulinę vonią. Apibendrinkite dieną, nusiraminkite, įsijunkite malonią muziką, paskaitykite ką nors lengvo, pažiūrėkite malonų filmą. Turite susikurti savo ritualą, kad kūnas žinotų, kada prasideda perėjimas prie miego.
Taip pat, norint rytais nelakstyti, ieškant, pavyzdžiui, kojinių, geriau iš anksto pasiruošti darbui. Vakare pagalvokite apie pusryčius, pažadėkite sau ką nors malonaus. Pakartokite savo pabudimą savo galvoje. Prieš miegą gerai pamedituokite, pasidarykite lengvą masažą.

Darbas su svajonėmis

Kaip lengva pabusti ryte? Pabandykime dirbti su savo svajonėmis.Jie gali sugadinti visas atostogas, jas išgąsdinti arba, atvirkščiai, padaryti jas nepamirštamas – pripildyti jėgų. Nurodymų „sapnuoti“ nėra, tačiau norint sapnuoti malonius sapnus, patariama vakare nevalgyti sunkaus maisto, lovoje nežiūrėti baisių filmų (ir naujienų), neskaityti baisių knygų. Nuvarykite nuo savęs niūrias mintis, ieškokite geros dienos. Miegas – tai laikas tau, tavo poilsiui ir atsigavimui.

Jei vis dar svajojote košmaras, tuomet geriau atsiminti, kad tai tik sapnai. Kaip vaikams buvo patarta, pasukite į kitą pusę. Galbūt turėtumėte išvėdinti miegamąjį, atsigerti vandens.

Pabudimas

Kaip lengva pabusti ryte?Pagrindinis asistentas čia yra žadintuvas. Dabar yra daugybė variantų: apšvietimas, „bėgimas“... Telefone yra specialios programos, kurios apskaičiuoja geriausią momentą pabusti. Reikia pasirinkti optimalų žadintuvą, o melodijas karts nuo karto keisti, kad nepriprastų. Ji turėtų būti maloni, linksma ir optimistiška. Jei tikrai sunku pabusti, galite paprašyti pažįstamo „leivuko“, kad jums paskambintų.Kai kurie nori pabusti nuo radijo (televizoriaus), kuris įsijungia tinkamu laiku.

grazaus ryto

Kaip lengva pabusti ryte? Kaip greitai ir lengvai išlipti iš lovos?Norėdami pabusti ne staigiai, įtraukiant kūną į stresą, bet ir vėl neužmigti, vadovaukitės šiais žingsnis po žingsnio instrukcijomis:

1. Minutę ištieskite gulėdami lovoje, tada pakilkite.
2. Daryti gimnastiką.
3. Paimkite vėsų (ne ledinį) dušą.
4. Išgerkite stiklinę vandens – vasarą šalto, o žiemą šilto. Tai pažadins skrandį.
5. Pusryčiauti.

Pusryčiai turėtų būti, bent jau lengvi – reikia pratinti valgyti. Košė su vaisiais, muslis, plakta kiaušinienė... Bet apelsinų sultys ir kava tuščiu skrandžiu gali pakenkti skrandžiui – geriau juos atidėti desertui arba naudoti aromaterapijoje – kavos ir citrusinių vaisių kvapo produktai pagyvinti, bet nepakenkti.

Lengva pažadinti kūdikį

Kaip išmokyti vaiką lengvai pabusti ryte?Dažnai vaikai sunkiai pabunda, veikia, nenori, pavyzdžiui, į mokyklą. Suaugusieji turi išlikti ramūs: pabuskite švelniai, bet atkakliai. Įleiskite saulės šviesą arba pirmiausia įjunkite naktinę šviesą, linksmą muziką, vadinkite vaiką vardu. Pusryčiai turi būti maistingi, bet lengvi, o vandens procedūros – ne kankinimas, o žaidimas. Mokytis reikia nuo vaikystės iki mankštos. Būtų malonu vaikui padovanoti nedidelę malonią staigmeną, pavyzdžiui, balionėlį. O svarbiausia – įkvėpkite vaiką savo pavyzdžiu.

Dėl to kiekvienas sukuria savo malonaus miego ir pabudimo sistemą. Tačiau patarimai taip pat gali būti labai naudingi.

Kaip išmokti lengvai pabusti ryte? Laikykitės kelių nestandartinių, bet paprastų taisyklių.

• Jei nenorite miegoti vakare, geriau atsigulkite - tiesiog atsipalaiduokite, skaitykite ir miegas ateis.
• Jei nori netikėtai anksti miego, reikia pamiršti visus ritualus ir tiesiog eiti miegoti.
• Jei vakare norisi pažiūrėti filmą, baigti skaityti knygą ir panašiai, o laikas miegoti, tai malonųjį geriau atidėkite rytui.
• Jei pabundi šiek tiek prieš žadintuvą, kelkis. Nebūkite godūs, sako, tik minutę, nes tai nieko nepakeis, o rizika užmigti ir vėl permiegoti – didelė.

Dabar ypač aktuali miego ir pabudimo tema. Dabar tu žinai kaip lengva pabusti ryte be problemų. Laimingo pabudimo ir geros dienos!

Kai kuriems lengva pabusti anksti ryte be jokių sunkumų. Šiems lervams (ar tiesiog stiprios motyvacijos žmonėms) gali tik pavydėti. Likusiesiems visada atviras klausimas, kaip lengva atsikelti ryte. Pabandykime rasti sprendimą, ar ne?

Pertvarkykite žadintuvą

Sunku pasakyti, koks laimikis, bet mūsų organizmas maištauja pabudęs 6 valandą ryto. Galbūt bėda yra bioritmuose, kurie tiesiogiai susiję su mūsų kūnu. Bet kokiu atveju įprastas šešios nėra geriausias laikas pradėti dieną. Taigi nustatykite žadintuvą į 5 (5–30) arba pusę šešių ar septynių.

Mes valgome teisingai

Nemėginkite badauti po šeštos vakaro – toks badavimas tikrai neleis užmigti. Kaip kalnų puota naktį. Alkoholis trukdys miegui ir geram pabudimui (tikrai pabusite vidury nakties ir tada būsite mieguisti visą dieną), kava, saldus, aštrus, šokoladinis ir riebus. Valgome porą valandų prieš miegą, o vakare užkandame. Pavyzdžiui, neriebi varškė, vaisiai ar sauja migdolų.

Treniruojamės pabusti

Ir nieko juokingo. Apsirengiame pižamą, einame miegoti, įjungiame žadintuvą telefone ir jam skambant atsikeliame. Ir taip kelis kartus: 10-15. Jei idėja atrodo kvaila, galite tiesiog įsivaizduoti, kaip atsikeliate skambant žadintuvui ir kaip puiku pabusti linksmam ir eiti link laimėjimų.

Trys savaitės eksperimentuoti

Stenkitės keltis 6–30 val. 21 dieną iš eilės. Sako, tiek laiko pakanka įpročiui įsitvirtinti. Žinoma, pelėdos plunksnos nepakeisi į uodegą ir sparnus, bet taip bus lengviau. Bent jau galite eksperimentuoti.

Teisingai nustatykite žadintuvą

Geriausia jį pastatyti priešingame kambario gale, kad negalėtumėte jo iš karto išjungti. Taip pat tinka knygų lentyna ar kampas po lova. Naudinga pakeisti žadintuvo garsą, nes neįprastas signalas jaudina labiau. Ir galiausiai, galite įdėti motyvaciją į savo telefono ekrano užsklandą, kuri pasirodys suskambėjus žadintuvui. Tebūnie tai graži žinutė ar raginimas veikti. Parašyk sau, kad tau užtenka jėgų bėgimui arba kad šiandien turi daug ką nuveikti...

Atlikite keletą pabudimo ritualo pakeitimų

Yra keletas variantų:

• Galite nusipirkti šiltą ir gražų chalatą ir apsivilkti kiekvieną kartą laiku pabudę;
• Paruoškite drabužius kitai dienai. Visgi rytas nemalonus tampa ir dėl to, kad pustamsyje tenka ieškoti kojinių ir džinsų.
• Rytinę kavą galima paruošti ir iš anksto. Tegul ryte virdulyje būna vandens, o šaldytuve skanus pyragas. Ryte galite!
• Padėkite stiklinę vandens ant naktinio staliuko. Tai naudinga ir apskritai atgaivina kūną. Be to, jums nereikia eiti į virtuvę naktį;
• Visada apdovanokite save už pabudimą laiku. Pavyzdžiui, jei nežiūrėjote serialo naktį, galite tai padaryti ryte, kai ruošiatės, pusryčiaujate ir pan.

Prieš miegą susitvarkykite savo mintis

Neikite miegoti pikti ir įsiutę. Pasistenkite susitaikyti su puse, draugu ar kolega, jei per dieną susipykote, palikite nuoskaudas rytojui. Valandą prieš miegą perskaitykite ką nors atpalaiduojančio, klausykite klasikos ir pan.

Pabandykite sugalvoti apytikrį planą: ką turėsite veikti rytoj? Taip pat pagalvokite, kokie geri dalykai jūsų laukia ateinančią dieną. Kaip lengva pabusti ryte, kai žinai, kad vakare susitiksi su draugu ar eisi į koncertą. Užmigti teigiamai ir pabusti nebus taip sunku.

Iš karto nusiprausk po dušu

Kaip bus dušas, šiltas ar šaltas – spręsti jums. Idealus variantas yra kontrastingas, kuris tikrai pažadins ir atnaujins. Bet ko jūs negalite padaryti ryte, tai išsimaudyti karštoje vonioje. Dušo kambaryje galite įsirengti radiją: tegul jus lydi linksma ir dinamiška muzika.

Sukurkite miego modelį

Nesvarbu, kiek miegosi – 4 valandas ar 8. Svarbiausia eiti miegoti tuo pačiu metu. Jei nuovargis toks, kad visai neužtenka jėgų, eikite miegoti anksčiau nei esate įpratę, bet nepriverskite savęs.

Taip pat bus naudinga susikurti teisingą pabudimo seką: išjunkite žadintuvą, giliai įkvėpkite, gerai išsitieskite, atsikelkite ir šypsokitės. Jei vis tiek negalite pabusti, atidarykite langus arba išeikite į balkoną.

Pusryčiai turi būti teisingi.

Žinoma, jei mėgstate kavą, o ne pusryčius, tai tebūnie, ir net su pyragu. Tačiau geriau valgyti sveiką maistą. Tai gali būti kiaušiniai, vaisiai, avižiniai dribsniai, žalumynai ar viso grūdo duona. Tiks ir kalakutiena ar vištiena. Pusryčiams nevalgykite nieko riebaus ar per saldaus.

Rytinė mankšta

Prieštaringas klausimas, bet jis tikrai gali pagyvinti. Jei mėgstate bėgioti – prašau, jei mėgstate jogą – jūsų paslaugoms rytinės grupės sporto klubuose ar rytiniai vaizdo kompleksai iš žinomų internete trenerių. Svarbiausia yra atidaryti langą. Taip pat galite tiesiog pasivaikščioti ryte.

Jei niekam neužtenka jėgų ir įpratote savo kūną daryti vakare, tiesiog šiek tiek pasitempkite: tai taip pat gana pagyvina.

Tik patarimas

* Visus gerus dalykus, kurie jūsų laukia rytoj, surašykite ant lapelio ir padėkite ant naktinio staliuko;

* Neuždarykite užuolaidų: tegul saulės spinduliai jus pažadina;

*Žadintuvą galite neštis į kitą kambarį – norint jį išjungti reikia vaikščioti, o tai pagyvina. Labas rytas!

Kiek žmonių, kurie savo naktinį gyvenimo būdą pateisina kažkokiomis mitinėmis kūno savybėmis. Esu neva pelėda, o mano kūnas taip sukonstruotas, kad negaliu anksti keltis, bet naktimis esu labai energingas. Ar kada nors susimąstėte, kodėl, pavyzdžiui, armijoje nėra pelėdų ar lekių? Taip, nes yra režimas! Ir su juo visi žmonės yra žmonės ir nėra paukščių.

Anksti keltis ryte ar po pietų tėra įpročio jėga. Būtent ši ponia verčia mus vadovautis jos nurodymais dėl asmeninių norų. Pirmą kartą tai pajutau, kai nustojau į arbatą dėti cukraus. Kadaise mylimas saldus gėrimas staiga tapo visiškai neskanus. Praėjus mėnesiui nuo eksperimento pradžios, nusprendžiau į arbatą įberti cukraus ir nustebau, kad toks gėrimas man nebeatrodo skanus.

Jei nuėjote miegoti vėlai, anksti keltis išvis negalima. Užburtas ratas.

Tas pats yra ir su miegu. Iš pradžių keldavausi 8 valandą ryto. Kai mano darbo diena pradėjo priklausyti tik nuo manęs, buvau laiminga. Galėjau miegoti iki 10. Tada kažkaip nepastebimai mano darbo diena prasidėdavo 11, paskui 12 val. Ir taip aš pradėjau keltis 3 valandą. Kuo vėliau keldavausi, tuo sunkiau būdavo anksti užmigti, todėl ėjimo miegoti laikas kaskart keisdavosi. O jei nuėjote miegoti vėlai, anksti keltis nebegalima. Užburtas ratas. Taip žmonės mutuoja į pelėdas.

Atėjo momentas, kai gavau pasiūlymą vesti rytinę laidą. Tai reiškė, kad turėjau keltis 4:30 ryto. Žinoma, negalėjau atsisakyti tokio viliojančio pasiūlymo. Turėjau du mėnesius pakeisti savo kasdienybę. Kiekvieną dieną stengdavausi keltis kiek anksčiau nei prieš tai. Iš pradžių buvo sunku – kiekvieną rytą buvau pasiruošusi šios minties atsisakyti. Tačiau motyvacija buvo labai didelė.

Kaip man pavyko išmokti anksti keltis ir būti linksmam ryte?

Pirmoji taisyklė: keltis anksciau reikia anksciau eiti miegoti.

Oi, kokia sunki užduotis! Eiti miegoti anksčiau yra dar sunkiau nei anksti keltis. Nelaukite, kol pajusite mieguistumą. Eik miegoti tuo pačiu metu.

Iš pradžių bus sunku užmigti. Naudokite keletą gudrybių.

• Būtinai išjunkite šviesą ir visus elektros prietaisus. Tamsa duos signalą apie hormono, sukeliančio mieguistumą, išsiskyrimą. Jei prieš eidami miegoti ilgą laiką žiūrėjote televizorių ar sėdėjote prie kompiuterio, tai gali kurį laiką atidėti hormonų išsiskyrimą. Todėl venkite šios veiklos prieš miegą.
• Suteikite savo miegamajam kvapą eteriniai aliejai. Daugelis žmonių pataria naudoti levandas, bet aš nemėgstu šio kvapo. Į vandenį įpilu bergamočių ar pelargonijų aliejaus ir difuzoriumi paskleidžiu kvapą po miegamąjį.
• Nevalgykite prieš miegą. Jūsų kūnas bandys virškinti maistą, todėl bus sunkiau užmigti.

Antroji taisyklė: pirmos 5 minutės po pabudimo yra labai svarbios, kad jie jums būtų kuo patogesni.

1. 1 minutę. Iškart po to, kai atmerkiate akis, pagalvokite apie jums artimus žmones ir vietas, kuriose buvote nepaprastai laimingi. Malonūs prisiminimai sukurs tinkamą nuotaiką. Mano draugas mėgsta ryte įsivaizduoti savo būsimą automobilį, o diena prabėga puikiai.
2. 2-oji minutė. Ištempkite – tai pažadins jūsų kūną. Kelis kartus giliai įkvėpkite ir iškvėpkite – taip prisotinsite deguonies.
3. 3-ią minutę. Masažuokite pakaušį, smilkinius, antakius ir ausų spenelius. Dėl to į galvą gausis kraujas.
4. 4-oji minutė. Patrinkite delnus kartu. Tai pagerins kraujotaką. Patrinkite kūną.
5. 5-oji minutė. Pradėkite lėtai kilti. Atsisėskite ant lovos ir išgerkite stiklinę vandens. Užpilu iš vakaro ir palieku ant naktinio staliuko.

Trečioji taisyklė: ryškios spalvos ir linksmi kvapai turėtų tapti jūsų ištikimais palydovais kiekvieną rytą.

Virtuvėje pakabinkite šviesias užuolaidas, pirkite šviesius indus. Aš padariau pomanderį, kuris dabar kabo mano virtuvėje. Tai kvapnus kamuolys, kuris užpildo kambarį. Paprasčiausias pomanderis, kuris labai tinka rytiniam pažadinimui, gaminamas iš citrusinių vaisių. Imame apelsiną, mandariną ar citriną, perveriame aštriu pagaliuku ir įtriname cinamono milteliais. Į duobutes įsmeigiame gvazdikėlių sėklas. Paruoštą „prietaisą“ valome šiltoje vietoje 1,5–2 savaites. Praėjus šiam laikui, perrišame gražia juostele ir pakabiname virtuvėje. Citrusinis pomandras savo aromatais džiugins apie šešis mėnesius.

Ir būtinai prieš nuspręsdami pradėti keltis anksčiau, patys nuspręskite, kam jums to reikia. „Lifehacker“ jau yra kalbėjęs ne kartą. Bet jei motyvacijos nepakanka, pasiimkite smulkintuvus žadintuvus. Į žadintuvą įdedi porą šimtų rublių, o jei ryte nustatytu laiku neatsikeli, žadintuvas susmulkina banknotus į smulkius gabalėlius.

Prisipažįstu: man ankstyvas pakilimas yra kažkas labai patrauklaus, bet... dar neegzistuojančio gyvenime. Aš esu pelėda. Ne, žinoma, jei turiu spėti į traukinį 5 ryto, atsikelsiu ir spėsiu. Tačiau norint anksti keltis kasdien ir net savo noru, reikia labai labai stipriai pasitempti. Būna periodų, kai savaitę ar dvi atsikeliu tikrai anksti – tada žiauriai savimi didžiuojuosi)), bet vis tiek negaliu to daryti visą laiką. Ar tu taip pat? Tada mes jau pakeliui. Kviečiu paskaityti šiandien naudingi patarimai kad padėtų jums atsikelti anksti ryte.

Išmokti keltis anksti ryte – kam man to reikia?

Pirma, psichologai pataria mums išsiaiškinti: kodėl iš tikrųjų man gyvenime reikia ankstyvo pakilimo? Tai ypač aktualu tiems, kurie dirba ar mokosi po pietų arba turi laisvą darbo grafiką – tai yra teoriškai jie turi galimybę ir anksti, ir vėliau keltis. Taigi, kodėl būtent man ir būtent mano gyvenime reikia išmokti keltis anksti ryte?

Atsakymas turi būti aiškus:
„Noriu vadovautis sveika gyvensena ir anksčiau atsikelsiu daryti mankštos / ryte pabėgioti“
„Noriu išmokti keltis anksti, kad galėčiau daugiau laiko skirti savo pomėgiui ir tobulėjimui, ryte... geresnis laikas už tai"
„Noriu daugiau laiko praleisti lauke, todėl rytą pradėsiu pasivaikščiojimu“
„Noriu siekti harmonijos su gamta“
„Noriu išmokti keltis anksti ryte, kad dieną pradėčiau malda ar meditacija.

Tegul tikslas yra itin konkretus ir rimtas, kitaip jūsų ankstyvo pakilimo saugiklis veiks savaitę ar dvi.

Nesvarbu, ar tikslas, dėl kurio norite išmokti keltis anksti ryte, nėra visuotinis. Svarbiausia, kad jums tai svarbu: pomėgiai, pratimai ir pan.

Anksti keltis ir pakankamai išsimiegoti – viena kitą paneigiančios sąvokos? ..

Iš pirmo žvilgsnio gali atrodyti, kad sąvokos „anksti keltis“ ir „pakankamai išsimiegoti“ viena kitą paneigia: arba mažai miegosime ir anksti kelsimės, arba miegosime pakankamai, bet pakilimas, deja, nebus taip anksti). Negaliu jums pasiūlyti jokių stebuklingų būdų miegoti 4 valandas per naktį ir išlikti budriems – ir nemanau, kad tokių yra. Tačiau metodai, kuriuos rasite žemiau, gali pagerinti padėtį – net ir beviltiškoms pelėdoms, tokioms kaip aš)).

Kaip išmokti keltis anksti ryte?

• Užsiimk sportu

Diena, kuri prasidėjo nuo bėgimo ir kontrastinis dušas tikrai praeina linksmiau – patikrinama pati. Jei tik pradedate, nebūtina iš karto fiksuoti 10-15 km, užtenka 15-20 minučių bėgimo lėtu tempu. Raskite sau patogų tempą (galite pradėti nuo greito ėjimo ar bėgiojimo).

Nustatyti teisingą tempą padės toks kriterijus: jei bėgiodami galite garsiai pasakyti trumpą frazę be dusulio ir ilgos pertraukos, tai yra jūsų tempas. Vargina ne pats bėgimas, o netinkamas tempas: jėgos greitai baigiasi, kūnas išsenka ir netenka drėgmės, pakyla temperatūra. Bėgioję sau tinkamu tempu, jausitės energingi ir sveikesni, o ne kankinami ir išspausti.

Bėgiojimą galima pakeisti pasivažinėjimu dviračiu. O jei nesate bėgiojimo ir važiavimo dviračiu šalininkas, darykite mankštą – namuose su muzika ar gatvėje.

• Koreguokite savo mitybą

Ar manote, kad negalite lengvai išmokti keltis anksti ryte dėl savo tingumo ar nenoro? Tai gali būti viena iš priežasčių, bet ne vienintelė. Dažnai fiziologinės priežastys slypi už negalėjimo anksti pakilti. Taigi vėlyvos ir sunkios vakarienės beveik visada trukdo greitai užmigti, o užmigti dažnai pabundama arba miegas sočiu skrandžiu neatgaivina.

Naktį nevalgykite riebaus ir kaloringo maisto, pavyzdžiui, mėsos, keptos žuvies, makaronų, kepinių, saldumynų. Tegul maistas prieš miegą būna lengvas: uogos, vaisiai, sultys, virtos daržovės, kefyras. Tuomet ryte pabusti padės lengvas alkio jausmas.

• Elkis griežtai

Šis metodas tinka ne visiems – tik tiems, kurie nori per trumpą laiką išmokti keltis anksti ryte. Eik miegoti bet kuriuo metu norimu laiku, bet kelkis lygiai 7:00 val. Svarbiausia pirmas dienas išsilaikyti: pamiegojus kelias valandas silpnumo ir silpnumo išvengti nepavyks, tačiau 2-3 dieną tikrai užmigsite iki vidurnakčio. Jei pasirinksite šį būdą, neleiskite sau ilgai miegoti dieną – ne ilgiau kaip 1,5 valandos.

• Keiskite režimą palaipsniui

Jei aukščiau pateikta schema nėra jūsų pasirinkimas ir blaiviai vertinate situaciją (pavyzdžiui, esate įpratę miegoti prieš pietus, o dabar norite ne vėliau kaip 7.00 val.), tada maži žingsneliai padės išmokti anksti keltis. ryte. Nustatykite žadintuvą 20–30 minučių anksčiau nei vakar. Tada 3-5 dienas kelkitės tuo pačiu metu. Tada nustatykite žadintuvą dar pusvalandžiu anksčiau – ir vėl pataisykite rezultatą. Darykite tai tol, kol kilimo laikas pasieks norimą ženklą. Pamažu prie naujo režimo prisitaikys ir užmigimo laikas.

• Naudokite teiginius

Patvirtinimai yra trumpos frazės, kurios taip pat padės išmokti lengvai keltis anksti ryte. „Nupieškite“ savo ankstyvą atsikėlimą pirmiausia savo galvoje: įsivaizduokite didelį laikrodį su tinkamu laiku ir mintyse ar net garsiai pasakykite „Aš atsikeliu 7.00 linksmas, žvalus ir sveikas. gera nuotaika. Atsikėlimas 7.00 man suteikia energijos ir jėgų. Venkite „ne“ dalelių, formuokite frazę teigiamai: „Keltis 7.00 manęs neerzina“ - blogai, „Kelimasis 7.00 mane džiugina, jaučiuosi pilna jėgų visą dieną“ - gerai. Psichologai teigimo frazių naudą aiškina tuo, kad jūsų žodžiai ir tikrovė skiriasi - dėl to smegenys pradeda „nepavykti“, o galiausiai yra priverstos prisitaikyti prie jūsų žodžių, nes jie tariami jau tobulai. įsitempęs.

• Pažadėk sau dieną pamiegoti

Kartais tik meduolių metodas padės išmokti keltis anksti ryte – pažadėkite sau, kad jei dabar atmerksite akis ir atsikelsite, tai leiskite sau pamiegoti 1-1,5 valandos per dieną. Bet ne daugiau – rizikuojate vakare neužmigti laiku.

• Prieš miegą venkite pagundų

Pavyzdžiui, jei žinote, kad jokia jėga jūsų neatitrauks nuo ekrano, jei pradėsite žiūrėti įdomų filmą arba kad niekada nesustosite laiku, jei nuspręsite sutvarkyti savo garderobą vakare, perkelkite šiuos dalykus į rytojų. Pradėjus įdomų verslą, lengva vėl atsigulti daug vėliau nei vidurnaktis. Na, tada prasidėjo: nėra ankstyvo užmigimo – nėra ankstyvo kėlimosi.

Ar yra kokių nors specialių būdų, kurie jums padėjo išmokti keltis anksti ryte?