Estrogenai yra viena iš svarbiausių moters organizme gaminamų hormonų grupių. Jų aktyvi gamyba vyksta iki menopauzės pradžios. Šios medžiagos trūkumas organizme veikia ne tik reprodukcinę sistemą, bet ir sukelia depresiją bei kitas psichologines problemas, provokuoja svorio padidėjimą ir dažnus karščio bangas menopauzės metu, mažėja seksualinis aktyvumas. Taikant pakaitinę hormonų terapiją, naudinga koreguoti mitybą, kad estrogenas būtų gautas su maistu. Kokiuose produktuose jo yra?
Kokiuose maisto produktuose yra estrogenų
Fitoestrogenai dažnai painiojami su pačiu hormonu estrogenu. Šios medžiagos yra daugelyje produktų, atstovaujančių nesteroidiniams augaliniams junginiams.
Tiesą sakant, dėl fitoestrogenų naudos vis dar diskutuojama, nes jie ne tik neskatina šio hormono gamybos, bet ir turi didžiulį poveikį nuo hormonų priklausomiems navikams.
Šių medžiagų poveikis yra 1000 kartų silpnesnis, o esant pakankamam estrogenų kiekiui, jos net pradeda konkuruoti su tikruoju hormonu.
Augalinius estrogenus sąlyginai galima suskirstyti į 3 grupes: kumestanus, izoflavonoidus ir lignanus.
Kas yra estrogenas? Pakanka produktų, kuriuose jo yra daug:
- Ankštiniuose augaluose, ypač sojoje, yra puiki suma izoflavonoidų, taip pat skirtingų grupių hormonų vidutinėmis dozėmis. Pavyzdžiui, didelę dalį sudaro equol, iš kurio vėliau gaminamas daidzeinas.
- Linų sėklos pagrįstai gali būti laikomos produktu Nr. 1 pagal juose esančių moteriškų hormonų kiekį. Tačiau jie taip pat turi antioksidacinių, priešnavikinių ir organizmą valančių savybių. Sėklų geriau nevartoti daugiau nei 2 šaukštus per dieną. Juos galite pakeisti saulėgrąžomis, riešutais ar sezamo sėklomis.
- Abrikosuose yra didžiausia lignano koncentracija. Turi daug panašaus veikimo spektro naudingų medžiagų ir kitų vaisių. Lignanai yra į hormonus panašūs fitoestrogenai, kurie taip pat turi papildomą antioksidacinį poveikį.
- Kava, tyrimų duomenimis, moteriškų hormonų kiekį kraujyje padidina iki 70 proc.
- Sėlenos, kviečiai, kiti grūdų produktai.
- Raudonosiose vynuogėse, taip pat iš jų gaminamame vyne, yra resveratrolio. Šios rūšies medžiaga turi antioksidacinį poveikį organizmui. Priklauso fitoaleksinų grupei, tačiau turi ir estrogeninį poveikį. Dažnai jis skiriamas menopauzės metu, siekiant palengvinti jos simptomus ir užkirsti kelią osteoporozės vystymuisi.
- Pieno produktuose taip pat yra estrogenų. Gydytojai rekomenduoja moters, turinčios šios grupės hormonų trūkumą, mitybą koreguoti taip, kad joje visada būtų pieno, sūrių ir kitų produktų.
- Daržovės ir žalumynai, ypač kopūstai, špinatai ir žalieji žirneliai, taip pat turėtų būti įtraukti į racioną tiems, kurių organizme yra mažai moteriškų hormonų.
Aluje estrogenų yra dėl saldymedžio šaknų, apynių, miežių salyklo. Štai kodėl didelis šio gėrimo kiekis vyrams ir jų išvaizdai nepraeina be pėdsakų. Gydytojai pagrįstai atkreipia dėmesį, kad pakaitinė hormonų terapija alumi vis dar nėra išeitis ir gerti daugiau nei nustatyta norma visiškai neapsimoka. Idealiu atveju visi alkoholiniai gėrimai turėtų būti pašalinti iš dietos.
Žolelių nuovirai: moteriškų hormonų šaltiniai
Estrogenų taip pat yra vaistažolėse ir verta paminėti, kad jų kiekis nėra mažesnis už panašių medžiagų kiekį produktuose. Iš toliau aprašytų žolelių galima pasigaminti arbatų ir nuovirų. Verta gerti tik ką tik paruoštus gėrimus, kaip palaipsniui viską naudingų savybių iš jų išnyks.
- liucerna. Jame yra nemažai formonotino ir kumestrolo. Jis turi didžiausią įtaką reprodukcinei sistemai, tačiau šis faktas nebuvo tiksliai įrodytas.
- Hop. Šio komponento aktyvumas labai didelis, o natūralių estrogenų šviežiame produkte randama daug didesniais kiekiais. Visų pirma, jame yra daug 8-prenilnaringenino.
- Izoflavono glabridino yra saldymedžio šaknyse. Žmonės, linkę sirgti vėžiu, turėtų atsargiai su juo gerti įvairius nuovirus. Mažomis dozėmis glabridinas gali paskatinti vėžinių ląstelių augimą, o didelėmis dozėmis, priešingai, slopins jų vystymąsi.
- Raudonuosiuose dobiluose yra kelių rūšių izoflavonų ir kumestrolio. Kartu su soja jis plačiai naudojamas su menopauze susijusiems simptomams gydyti. Tačiau visiškai pakeisti pakaitinę hormonų terapiją šios vaistažolės nuoviru vis dar neverta.
Ženšenio šaknis, arnika, šalavijas, liepa, ramunėlė – visi šie produktai žinomi tradicinė medicina jo gydomasis poveikis. Jie turi, kaip nurodyta aukščiau vaistinių žolelių, daug įvairių grupių fitoestrogenų.
Produktuose esantys estrogenai padės pasiekti optimalų lygį organizme tais laikotarpiais, kai sustoja arba sutrinka natūrali jų gamyba. Šios grupės hormonų trūkumas organizmui neturės neigiamo poveikio, tačiau tai nepaneigia konsultacijos su gydytoju dėl mitybos kūrimo pakaitinės hormonų terapijos metu. Neužtenka vien tik fitoestrogenų turinčių produktų, todėl neturėtumėte savarankiškai gydytis.
Kiekviena moteris žino, kad jos grožiui ir sveikatai nepaprastai svarbu, kad jos hormoninis fonas būtų pilnas ir subalansuotas. Žinoma, visus hormonus savarankiškai gamina moters organizmas, tačiau jei dėl kokių nors priežasčių sutrinka šių medžiagų sintezė, dailiosios lyties atstovėms reikia pagalbos.
Tačiau ar žinojote, kad tarp daugybės įvairiarūšio maitinimo produktų yra ir ypatingų, kurie ne tik naudingi, bet ir tikrai gali pailginti mūsų gyvenimą.
O reikalas tas, kad šiuose produktuose yra vadinamuosius jaunystės hormonus stimuliuojančių junginių, kurie leidžia žmogui išlikti jaunam, gražiam, lieknam ir aktyviam ilgus metus.
Tokių jaunystės hormonų yra tik penki.
Kas yra šie hormonai ir kokiuose produktuose jų galite rasti, apie tai papasakosime mūsų straipsnyje.
Pirmasis hormonas yra DHA (dehidroepiandrosteronas). Šis hormonas yra atsakingas už lieknėjimą.
Jis skatina ląstelių dalijimąsi, neleidžia organizmui kauptis antsvorio ir visada palaiko gerą kūno formą.
Į savo racioną įtraukite žuvį, avokadus ir alyvuoges – ir visada galėsite palaikyti reikiamą DHR kiekį savo organizme.
Antrasis hormonas yra melatoninas. Tai džiugios nuotaikos, puikaus miego ir puikios sportinės formos hormonas.
Melatoninas dažnai vadinamas laimės hormonu.
Padidinti šio hormono gamybą organizme galite suvalgę daug angliavandenių turinčio maisto: bulvių, makaronų, avienos, paukštienos, žuvies ir riešutų.
Labai svarbu, kad šie produktai būtų valgomi arba vienus, arba su daržovėmis, bet jokiu būdu ne su dideliu riebalų kiekiu - padidintas kiekis riebalai trukdys melatonino gamybai.
Trečiasis hormonas yra somatotropinas.
Tai augimo ir grožio hormonas.
Vartodami somatotropino turinčius produktus stipriname kaulus ir lyginame odą, šis hormonas taip pat palaiko raumenų audinio geros formos ir padeda pagerinti jo funkcijas bei struktūrą, neleidžia susidaryti riebalinėms raukšlėms.
Skatinkite šio hormono lieso baltyminio maisto gamybą. Šie maisto produktai yra: žuvis, lęšiai, riešutai, neriebūs ir neriebūs sūriai ir varškė.
Ketvirtasis hormonas yra testosteronas.
Jis vadinamas seksualumo hormonu, nes kontroliuoja vyrų lytinių organų būklę, taip pat stebi kaulų ir raumenų sveikatą.
Cinkas ir manganas skatina šio hormono gamybą.
Ėrienoje gausu šių naudingų medžiagų.
Penktasis hormonas yra estrogenas.
O šis hormonas laikomas moterišku, nes kontroliuoja moterų lytinę ir reprodukcinę funkciją, taip pat stimuliuoja širdies darbą, stebi kraujagyslių, kaulų ir daugelio kitų organų bei audinių būklę.
Estrogenų yra sojos produktuose, juoduosiuose pipiruose, apyniuose ir rabarbaruose.
Stenkitės, kad ant jūsų stalo visada būtų minėtų maisto produktų, ir tuomet galėsite išsaugoti savo jaunystę daug, daug metų.
Gero apetito ir ilgo gyvenimo!
Įvairios uogos puikiai veikia moteriškų hormonų kiekį, pavyzdžiui:
braškių,
braškių,
gervuogė,
Feijoa. Pastarasis gali būti naudojamas kaip šviežias, ir uogienės pavidalu.
Moteriški hormonai pieno produktuose
Daugelį mums reikalingų medžiagų gali pasigaminti mūsų kūnas arba jos gali būti iš išorės. Ryškus to pavyzdys yra moteriški hormonai maiste: savo sudėtimi jie praktiškai kopijuoja tuos, kurie gaminami moters kūne. Svarbiausias iš jų yra estrogenas – jis prisideda prie mėnesinių ciklo, o jo gamyba sumažėja moteriai sulaukus menopauzės. Kai kurie maisto produktai savo sudėtyje turi natūralių arba pridėtinių hormonų arba medžiagų, kurios organizme veikia kaip moteriški lytiniai hormonai. Jie gali pakeisti hormonų pusiausvyrą organizme ir kartais gali sukelti neigiamą poveikį sveikatai.
Vienas iš tokių produktų yra karvės pienas. Pieninių veislių karvės auginamos specialiai pienui gaminti, kurį vėliau žmogus suėda. Nes pieno gamybai reikia aukštas lygis estrogeno, tokių karvių organizme, taigi ir piene, šio moteriško hormono koncentracija yra didesnė nei įprastuose produktuose. Kai kurie medicininiai tyrimai rodo, kad ryšys tarp pieno vartojimo ir nuo estrogenų priklausomų vėžio atvejų per pastaruosius šimtą metų labai išaugo. Eksperimentai taip pat rodo, kad suaugusiųjų ir vaikų, kurie vartojo pieną iš nėščios karvės, organizme buvo didesnis estrogeno kiekis. Nėščios karvės, kaip ir genetiškai modifikuotos karvės, turi didesnį estrogenų kiekį organizme.
Moteriški hormonai sojos produktuose
Kita moteriškų hormonų turinčių produktų grupė – sojos produktai. Maisto produktuose, tokiuose kaip pupelių varškė ir sojų pienas, yra medžiagų, vadinamų fitoestrogenais. Šios cheminės medžiagos gali veikti organizme taip pat, kaip veikia estrogenas, prisijungdamos prie estrogenų receptorių arba veikdamos kaip hormonas. Nors sojos produktai turi šiek tiek subtilesnį į estrogeną panašų poveikį, jie gali turėti įtakos kitų hormonų, tokių kaip testosteronas, veikimui. Žmogaus kūnas. Manoma, kad fitoestrogenai veikia kaip neurotransmiteriai nuo estrogenų priklausomo vėžio atveju, tačiau paplitimas vėžysženkliai mažesnis tose kultūrose, kuriose suvartojama daugiau sojos produktų.
Naudingi produktai moterų reprodukcinei sistemai
Moterų reprodukcinei sistemai labai svarbūs antioksidantai (vitaminai, folio rūgštis, jodas, magnis, vitaminai A ir D, omega 3, geležis, varis, baltymai, aminorūgštis argininas, lecitinas ir kalcis, kurių yra tokiuose produktuose:
Riebi žuvis (skumbrė, silkė, lašiša). Sudėtyje yra Omega 3. Turi priešuždegiminį poveikį. Normalizuoja hormonų pusiausvyrą. Kartu su jodo turinčiais produktais, tokiais kaip jūros dumbliai ir graikiniai riešutai, tai yra moterų vėžio prevencija. Būtinas moters krūties sveikatai ir grožiui.
Alyvuogių aliejus, daigintų kviečių grūdai, salotos. Juose yra vitamino E, kuris yra vienas svarbiausių moterų sveikatai. Dalyvauja lytinių hormonų gamyboje, turi įtakos hormonų ciklo reguliavimui ir didina kiaušinėlio apvaisinimo tikimybę. Neleidžia vystytis mastopatijai.
Erškėtuogės, citrusiniai vaisiai, svogūnai. Juose yra vitamino C, kuris yra geras antioksidantas. Saugo, atkuria, stiprina moterų sveikatą. Jie yra gera vėžio prevencija.
Žalumynai ir lapinės daržovės. Turtingas folio rūgšties ir magnio šaltinis. Lapinės daržovės gerai valo organizmą. Be to, jie būtini pilnam darbui nervų sistema motina ir vaisius. Turi priešuždegiminį poveikį.
Jūros dumbliai, feijoa. Juose yra daug jodo. Jie yra pirminė onkoprofilaktika, slopina PMS simptomus, gerina medžiagų apykaitos procesus organizme.
Stevija. Tai natūralus saldiklis. Jis valo organizmą, gydo lytinių organų mikroflorą, aktyvina medžiagų apykaitą. Paruošta kaip arbata.
Česnakai. Sėkmingai kovoja su moterimis uždegiminės ligos. Dėl sieros junginių, gerina imunitetą.
Kefyras ir jogurtas ant natūralaus raugo. Gausu B grupės vitaminų, baltymų ir kalcio. Stimuliuoti Imuninė sistema. Naudinga esant uždegimui.
Kepenys, sviestas, morkos su sviestu. Juose yra vitamino A, kuris būtinas visaverčiam kiaušidžių funkcionavimui.
Pilno grūdo duona, nerafinuoti grūdai, traškučiai, sėlenos. Dėl juose esančių B grupės vitaminų jie labai svarbūs virškinamajam traktui atgaivinti. Būtinas nervų sistemai. Dalyvaukite atkuriant seksualinį potraukį.
Bitininkystės produktai. Turtingas mikroelementų ir vitaminų B ir C. Stiprina imuninę sistemą, dalyvauja prolaktino sintezėje.
Jūros gėrybės. Dėl didelio vario, jodo ir visaverčių baltymų kiekio jie labai reikalingi reprodukcinei sistemai.
Moteris yra fikcija, paslaptis, mįslė,
Moteris yra skraidančio šaltinio uostas
Kažkur liūdna ir slapta svajoja,
Širdis, skaitanti prisikėlusius sapnus.
Moteris yra stebuklas pagal žvaigždynų sandorą,
Subtili žibuoklių ir rožių užuomina
Tik laimingo atpildo šypsena
Tiesiog liepsnojančių žvaigždžių kvėpavimas.
Moteris yra liepsna tarp gęstančių akcentų,
Moteris yra švelnumas vėjų drabužiuose,
Moteris yra sija, o kastuvai sukryžiuoti
Įmestas atgal į šimtmečių buduarus.
Moteris yra šnabždesys tamsoje užkulisiuose,
Moteris yra verksmas veidrodžių prieblandoje,
Širdies plakimas, alinančių minčių posūkis,
Šviesa tam, kas jos taip ieškojo.
Moteris yra kažkieno sunkaus likimo rytas,
Moteris yra tyra, skaidri aušra,
Kažkiek žavi, kai kas trikdo...
Moteryje viskas yra ir klausimas, ir atsakymas.
Sakramentai reiškia – taip buvo ir bus,
Ištvirkimo mitas, grožio pasaulis,
Moteris yra pasaka likimo nutarimu,
Didžiulės vyro svajonės galia.
******************************************************************************************************
Blakstienų išlinkimas, grakštus gestas, viskas apie tave moteriška, miela,
Jūs arba naivus, arba griežtas, arba siaučiantis, arba ramus ...
Bet taip natūralu, mano brangioji, tau tinka kiekviena užgaida,
Kad ir kaip būtų kitaip... ta staigmena bus maloni.
********************************************************************************************************************************
Mylimieji, mylimieji, aš niekada nepavargsiu grožėtis tavo grožiu. Tavo plaukai, kaip kviečių varpos, taip pat plevėsuoja vėjyje. Tavo skruostų skaistalai tarsi aušra. Tavo rankos tokios, kurių pavydės pati grakščiausia gulbė. O jūsų jūros spalvos akys ragina bendrai atostogauti jūroje.
************************************************************************************************************************************
Šiltas vėjas kuždėjo man, kad tavo žavesys yra tobuliausias pasaulyje. Žalia lapija ant medžių koketiškai šlamėjo apie jūsų nepriekaištingą skonį. Lietaus lašai slapčia papasakojo apie tavo mielą glėbį, kuriame gali nuskęsti amžinai! Tu esi nuostabi gamtos būtybė!
Estrogenai – moteriškų lytinių hormonų grupė, kuri gaminasi moters organizme nuo brendimo pradžios iki pačios menopauzės.
Moterims reikia estrogenų, ypač pasibaigus reprodukcinei funkcijai. Todėl jie turėtų būti gauti iš išorės. Kokiuose maisto produktuose yra estrogenų?
Estrogeno nauda
Estrogenai yra hormonai, atsakingi už tinkamą moterų reprodukcinių organų funkcionavimą. Dažnai moters nevaisingumas atsiranda dėl nepakankamos estrogenų gamybos.
Gydymo metu hormoniniai vaistai moteris įgyja galimybę pastoti ir pagimdyti vaiką. Po menopauzės hormonų gamyba sustoja.
Estrogenų yra daugiausia moteriškas hormonas, kuriame tiksliai pagal moterišką tipą nustatoma riebalų ląstelių formavimo ir pasiskirstymo programa. Būtent jų dėka moterys turi minkštas ir apvalias formas.
Hormonas taip pat veikia kalcio pasisavinimą ir augimą. kaulinis audinys ir bendra moterų sveikata. Todėl moterims svarbu vartoti estrogenus iš išorės.
Daugelyje maisto produktų yra fitoestrogenų – tai medžiagos, savo struktūra panašios į moteriškus hormonus. Mokslininkai ginčijasi, kaip fitohormonai veikia moters kūną.
Vieni teigia, kad fitoestrogenas imituoja estrogeno veiklą, o kiti įsitikinę, kad blokuoja jo funkcijas moters organizme. Bet, kaip žinote, labiausiai didelis kiekis fitohormonai – aluje.
O gerdami alų dideliais kiekiais, vyrai sustorėja „moteriškose vietose“. Ar tai nėra įrodymas, kad fitohormonai gali visiškai pakeisti moteriškus hormonus?
Kokiuose maisto produktuose yra fitoestrogenų?
Kai kuriuose maisto produktuose, daugiausia augalinės kilmės, yra daug fitoestrogenų. Vartojant jie gali kompensuoti moteriškų hormonų trūkumą menopauzės metu ir pašalinti jos simptomus.
Vartojant tokius produktus, sumažėja krūties vėžio rizika, sumažėja širdies ligų ir aterosklerozės rizika. Tuo pačiu metu potvyniai išnyksta. Kokiuose maisto produktuose yra daugiausia moteriškų hormonų?
Ankštiniai augalai
Tarp ankštinių augalų sojos pirmauja pagal fitoestrogenų kiekį. Jis pridedamas gaminant daugumą maisto produktų. Ypač daug sojų yra jogurtuose, sūriuose, aliejuose, dešrose ir kituose mėsos gaminiuose, kur soja yra naudojama gyvulinės kilmės baltymams pakeisti. Žalieji žirneliai, pupelės ir pupelės praktiškai nenusileidžia estrogenų kiekiui.
Linų sėklos
Linai buvo žinomi dėl savo gydomųjų savybių labai ilgą laiką. Anksčiau linų sėmenys buvo laikomi nepakeičiamų riebalų rūgščių šaltiniu, o dabar – žaliava, kurioje daug moteriškų hormonų. Štai kodėl linų sėmenų ekstraktas dabar naudojamas farmacijoje, gaminant moteriškus hormoninius preparatus, mažinančius menopauzės simptomus.
Grūdai
Grūdiniuose augaluose kviečiai pirmauja pagal fitoestrogenų kiekį. Pakankamai hormonų yra lęšiuose, avižose ir sorose. Todėl ryte moterims labai naudinga pusryčiauti su dribsniais. Nepamirškite ir sėlenų, kurios ne tik suteiks jūsų organizmui hormonų, bet ir normalizuos virškinamojo trakto veiklą.
Pieno produktai
Pieno produktuose yra daug fitoestrogenų. Žolėdžiai minta žole, kurioje gausu moteriškų hormonų. Todėl jų piene yra ne mažiau.
Valgykite visus pieno produktus – kefyrą, varškę, grietinę ir sūrį. Mėlynasis sūris yra ypač naudingas, nes patys grybai yra fitoestrogenų šaltiniai.
Alus
Apyniai ir saldymedis, kurie naudojami kaip alaus žaliava, turi daug estrogenų. Alus yra pats moteriškiausias alkoholinis gėrimas. Tačiau neturėtumėte į juos įsitraukti, nes alkoholis neigiamai veikia kūną. Tačiau nuo vieno ar dviejų stiklinių šviesaus alaus per dieną nieko blogo nenutiks.
Kiti produktai
„Moteriški“ produktai taip pat yra saulėgrąžų sėklos, visokie riešutai ir kopūstai. Tačiau paprastuose baltuosiuose kopūstuose estrogenų nėra tiek daug, kiek brokoliuose ar žiediniuose kopūstuose.
Išvardinti produktai, kuriuose yra estrogenų, labai dažnai patenka į šiuolaikinės moters racioną. Tačiau menopauzės metu estrogeno vis tiek nepakanka. Norėdami kompensuoti jo trūkumą produktų pagalba, naudokite patarimus:
● Fitohormonai yra biologiškai veikliosios medžiagos. Norint išlaikyti juos vientisus, būtina naudoti produktus su minimaliu terminiu apdorojimu. Idealiu atveju visas maistas turėtų būti žalias;
● Vienkartinis produkto, kuriame gausu estrogenų, vartojimas nepagerins sveikatos, būtina kuo labiau paįvairinti valgiaraštį produktais iš aukščiau esančio sąrašo;
● Nesistenkite estrogeno trūkumo kompensuoti alumi. Nepaisant to, kad jis yra estrogenų kiekio lyderis, reguliariai vartojant alų, alkoholizmas yra įmanomas.
Produktų su fitohormonais naudojimas yra saugus moters sveikatai, palyginti su gydymu hormoniniais vaistais. Tačiau norint smarkiai padidinti estrogenų kiekį organizme, vien valgymas nepadės.
Kartais moteriškų hormonų trūkumas gali sukelti pusiausvyros sutrikimą, dėl kurio atsiranda organizmo veiklos sutrikimų ir sveikatos problemų. Tinkama ir subalansuota mityba padės išvengti rimtų ligų vystymosi. Maiste yra daug moteriškų hormonų, kurie padės atkurti pusiausvyrą ir normalizuoti hormonų lygį. Ne visos moterys žino, kokiuose maisto produktuose yra hormonų, todėl šiandien kiekviena išmoks subalansuoti organizmą su mityba.
Už ką atsakingi moteriški hormonai?
Lytiniai hormonai, kuriuos gamina priedai, vadinami estrogenais. Estrogenai yra atsakingi už reguliarų mėnesinių ciklą, psichoemocinę būseną, moteriškas formas ir kt. Trūkstant jų, gali progresuoti ginekologinės ligos, kurios sukels nevaisingumą. Išvaizda nėra išimtis. Galimas priešlaikinis senėjimas.
Daugelyje maisto produktų yra vadinamųjų fitoestrogenų: jie sukelia reakcijas, panašias į žmogaus procesus. Be to, kai kurie gali praturtinti kūną paruoštais estrogenais. Pavyzdžiui, kepsnyje yra natūralių ir sintetiniai hormonai kurie buvo įvesti į gyvūno kūną augimui.
Būtent nuo subalansuoto lytinių hormonų lygio priklauso moters nuotaika ir grožis. Nesėkmę visada lydi kūno svorio padidėjimas, neproporcingos formos, apvaisinimo problemos, nereguliarus menstruacijų ciklas, stresas, depresija ir ginekologinės ligos. Kai visi hormonai normalūs, moteris visada būna pakilios nuotaikos, atrodo gražiai ir seksualiai.
Kokiuose maisto produktuose yra moteriškų hormonų?
Prieš pradedant koreguoti hormoninį foną, moteris turi atlikti kraujo tyrimą, kuris padės nustatyti lytinių hormonų lygį. Tik po to reikia pasikonsultuoti su specialistu ir pradėti gydymą. Yra trijų tipų augalų hormonai, turintys estrogeninį aktyvumą: kumestanai, izoflavonoidai ir lingnanai.
Moteriški hormonai produktuose:
- Pirmoji sąraše yra linų sėklos. Paprastai jie vartojami sumalti, dedami į paruoštus grūdus, vandenį ar medų. Dienos norma yra du šaukštai. Taip pat minimalus hormonų kiekis yra saulėgrąžų sėklose, sezame ir moliūguose. Linų sėklos turi antioksidacinių, priešuždegiminių ir valomųjų savybių.
- Pupelių kultūros. Šios kategorijos produktų asortimentas gausus: avinžirniai, sojos pupelės, žalieji žirneliai, pupelės, lęšiai. Sąraše yra specializuotas fitoestrogenų tipas – izoflavonoidai. Verta paminėti, kad kvalifikuoti specialistai ne kartą atkreipė dėmesį į tai, kad dideliais kiekiais sojos nebus naudingos moters organizmui. Geriausias variantas – lęšiai, jie prisotinti baltymų, moteriškų hormonų ir triptofano, kuris gamina džiaugsmo hormoną. Praktiškai Amerikoje priešmenstruacinio sindromo ir menopauzės metu gydytojai skiria specialią „ankštinių“ dietą.
- Kopūstai, baklažanai ir pomidorai. Žiediniai ir Briuselio kopūstai tinka bet kuriai moteriai, tačiau nereikėtų jais piktnaudžiauti, nes jie trukdo pasisavinti jodą. Pomidoruose ir baklažanuose gausu fitoestrogenų, todėl juos valgyti bus naudinga.
- Sėlenos naudingos ne tik lytinių hormonų normalizavimui, bet ir visam organizmui.
- Dievų kavos gėrimas. Specialūs tyrimai parodė, kad moterys, išgeriančios apie 500 ml kavos per dieną, padidino estrogenų kiekį 70%.
- Abrikosas. Vaisiai pasižymi dideliu lingnano kiekiu. Jis gali būti vartojamas žalios (šviežios) ir džiovintos (džiovintų abrikosų) pavidalu.
- Pieno produktai . Pagrindinis pieno produktas yra karvės pienas. Kad žmogus galėtų suvartoti tokį pieną, auginamos specialių veislių karvės, kurios turi turėti aukštą estrogenų kiekį. Todėl tokiame piene yra didelė hormono koncentracija, kuri padeda pakelti jo lygį. Naudingi pieno rūgšties produktai, pagaminti iš tikro, natūralaus pieno. Ypač sūris.
- Lytinių hormonų trūkumą galite užpildyti žolelių arbatų pagalba. Arbatą galite virti iš šalavijų, arnikos, ramunėlių, apynių, liepžiedžių, saldymedžio šaknų ar ženšenio. Arbatą reikia gerti per dieną, kitą dieną ji praras gydomųjų savybių. Žolelių arbatos taip pat turi antialerginių, priešuždegiminių ir raminančių savybių.
- Jūros gėrybės . Pirmąją vietą užima austrės. Iš esmės visose jūros gėrybėse gausu vario, cinko ir naudingų elementų, susijusių su moteriškų hormonų gamyba.
- Alus. Taip, tiesa, kad alkoholyje taip pat yra estrogenų. Atsižvelgiant į tai, kad neturėtumėte piktnaudžiauti gėrimais, daugelis dailiosios lyties atstovių atsisako tokios dietos.
Kiti maisto produktai, kurių sudėtyje yra moteriškų hormonų:
- riešutai, žemės riešutai;
- grybai;
- bulvė;
- granatos;
- datos;
- švieži žalumynai;
- pastarnokas;
- česnakai;
- prieskoniai ir prieskoniai (kardamonas, karis);
- uogos;
- lapinės daržovės – salotos, špinatai;
- daigintų kviečių.
„Estrogeninė“ mityba: pasekmės
Maisto produktus reikia rinktis atidžiai, įsitikinti, kad jie yra draugiški aplinkai, ne GMO, neturi cheminių elementų ir kitų kenksmingų priedų. Rekomenduojamą mėsą, paukštieną, pieną, vaisius ir daržoves reikia pirkti tik iš patikimų pardavėjų, o žoleles – vaistinėje, kur produktai turi praėjusios radiologinės kontrolės ženklą. Naudodami aukščiau išvardintus produktus galite sumažinti emocinį nestabilumą ir skausmą.
Tačiau nepamirškite, kad piktnaudžiauti vis tiek neverta. Lytinių hormonų perteklius yra ne mažiau pavojingas nei trūkumas. Moteris gali pradėti priaugti papildomų svarų, pablogėti psichoemocinė ir psichinė būklė. Vėliau moters kūnas gali priprasti prie to, kad estrogeną gauna iš išorės ir nustoja jį gaminti. natūraliai, ir tai turi rimtų pasekmių moterų sveikatai.
pateikė Laukinės meilužės užrašai
Ar kada susimąstėte, kodėl dailiosios lyties atstovės taip skiriasi viena nuo kitos? Kai kurie yra liekni ir tinkami, kiti yra rausvos spurgos; kai kurie yra gražios ir aukštos krūtinės, plono juosmens ir nuostabių klubų savininkai, o kiti yra labiau panašūs į jaunus vyrus; vieni tiesiog spinduliuoja seksualumo ir patrauklumo virpesiais, o kiti – visiškai neįprasti; vieni puikiai atrodo net sulaukę 40-50 metų, o kiti vis tiek atrodo daug vyresni nei jaunystėje?
Jei galite taikstytis su kuo nors kitu, parodyti savo savybes pergalingai, tada sunku susidoroti su jaunystės nykimo problema. Ar žinojote, kad moterų sveikatos būklė labai priklauso nuo hormoninis fonas, o ypač nuo hormonų, tokių kaip estrogenai?
Estrogenai yra labai svarbūs hormonai moterims. Jie atsakingi ne tik už normalią menstruacinio ciklo eigą ir reprodukcinę funkciją, bet ir apskritai už moteriško įvaizdžio formavimąsi. Būtent jų trūkumas organizme sukelia vytimo procesą. Tai gali būti susiję su hormoninis disbalansas arba su senėjimu. Ką daryti? Galite pabandyti išspręsti problemą nesikreipdami į „chemiją“, nes papildyti atsargas galite kitu būdu. Yra produktų, kuriuose yra moteriškų hormonų, o padidėjęs jų vartojimas gali duoti nemažos naudos.
Linų sėklos ir hormonai
Linų sėklos yra maisto produktų, kurių sudėtyje yra estrogenų, sąrašo viršuje. Juos galima valgyti sumaltus, dėti į bet kokius patiekalus (geriausia košę), sumaišyti su medumi arba su dideliu kiekiu vandens (pvz., sėlenų). Per dieną pakanka dviejų šaukštų. Mažesnėmis dozėmis moteriškų hormonų taip pat yra saulėgrąžų, moliūgų ar sezamo sėklose. Beje, linų sėklos naudingos ir moterims, nes turi priešuždegiminių, valomųjų ir antioksidacinių savybių.
Hormonai ankštiniuose augaluose
Šią kategoriją sudaro platus asortimentas: sojos pupelės, avinžirniai, pupelės, žalieji žirneliai, lęšiai ir kt. Visame šiame produktų sąraše yra specialios rūšies fitoestrogenų – izoflavonų. Tačiau verta prisiminti, kad, pasak gydytojų, didelis kiekis sojų nėra labai naudingas moteriškas kūnas. Geriau jį pakeisti lęšiais, kuriuos galima drąsiai vadinti unikaliu moterišku produktu. Jame yra:
- moteriški hormonai;
- baltymas;
- triptofanas yra medžiaga, kuri organizme virsta serotoninu – džiaugsmo hormonu, galinčiu nugalėti depresiją.
Ir Amerikoje gana ilgą laiką, kartu su vaistai nustatyti dietą moterims didelis kiekis ankštiniai augalai menopauzės sutrikimams ar priešmenstruaciniams simptomams palengvinti.
Kopūstai ir moteriški hormonai
Net močiutės mus kimšdavo kopūstais, sakydamos: "Kramtykite! Kitaip krūtinė neaugs!". Ir šiame teiginyje yra grūdas proto, nes kopūstai yra nuostabus „moteriškas“ produktas. Rūšių ir veislių įvairovė paįvairins meniu. Tačiau kopūstais piktnaudžiauti nereikėtų: deja, jie linkę stabdyti organizmo jodo pasisavinimą.
Apyniai ir ekstraktorius
Kitas neabejotinas moterų hormonų turinčių produktų sąrašo lyderis. Beje, ar pastebėjote, kad alų mėgstantys gerti vyrai ilgainiui tampa pilvuko ir net krūtų savininkais? Šiame procese svarbų vaidmenį atlieka moteriškas hormonas estrogenas. Besaikis alaus vartojimas moterims taip pat nepageidautinas, šį gėrimą geriau pakeisti sveikesniu – gira (žinoma, apynių pagrindu).
Pieno ir pieno rūgšties produktai
Tikras, kaimiškas, natūralus riebus pienas ir jo pagrindu pagaminti produktai (ypač sūris) yra puikus moteriškojo hormono šaltinis.
Žolelės ir ekstraktas
Daugelyje augalų yra labai daug estrogenų:
- saldymedžio šaknis;
- ženšenio šaknis;
- ramunėlių;
- arnika;
- Liepa;
- Raudonieji dobilai;
- Šermukšnis;
- šalavijas.
Laikydamiesi taisyklės, kasdien išgerkite bent vieną puodelį (visada šviežio!) žolelių nuoviro, galite ne tik papildyti savo organizmą estrogenais, bet ir gauti daugybę papildomų naudingų poveikių: raminančio, priešuždegiminio, antivirusinio poveikio. alergizuoja, o taip pat papildo naudingų mikroelementų atsargas.
Jūros gėrybės kaip moteriškų hormonų šaltinis
Kaip žinote, tokie elementai kaip cinkas ir varis yra tiesiogiai susiję su organizmo estrogenų gamyba. O koks produktas pagal šių elementų kiekį gali būti lyginamas su jūros gėrybėmis? Tačiau iš visų jūros gėrybių pirmenybė teikiama austrėms.
Žinoma, šis sąrašas yra neišsamus, nes yra daug produktų, kuriuose, nors ir nedideliais kiekiais, yra ir moteriškų hormonų. Tai ir:
- lapinės daržovės, pavyzdžiui, špinatai ar salotos;
- kviečiai (ypač daigintų grūdų);
- bulvė;
- grybai;
- datos; granatos;
- abrikosai (džiovinti abrikosai);
- sėlenos;
- kava (pagal tyrimą, 90 % moterų, kurios kasdien gėrė kavą, estrogenų kiekis padidėjo 70 %);
- riešutai – labai daug estrogenų, ypač žemės riešutuose.
Ir pabaigai vienas svarbus niuansas: norima pasirūpinti, kad gaminiai būtų draugiški aplinkai, nebūtų genetiškai modifikuoti, juose nebūtų cheminių medžiagų, hormonų ar kenksmingų priedų. Pavyzdžiui, vaisius, mėsą ir pieną reikia pirkti tik iš patikimų pardavėjų, o žoleles – tik vaistinėse (yra radiologinės kontrolės žyma).