วิตามินมีบทบาทสำคัญในโภชนาการของมนุษย์ พวกเขาเกี่ยวข้องกับการเผาผลาญอาหาร กระตุ้นปฏิกิริยาออกซิเดชัน เพิ่มความอดทนและความต้านทานของผู้เข้าร่วมในการปีนเขาต่อภาวะขาดออกซิเจน และปรับปรุงการจัดหาออกซิเจนไปยังเนื้อเยื่อ

ในทุกแคมเปญที่ผักและผลไม้ในเมนูมีจำกัด ทำให้ขาดวิตามินและสารอื่นๆ โชคดีที่ปริมาณวิตามินที่ร่างกายต้องการมีน้อย ข้อบกพร่องของพวกเขาสามารถเติมเต็มได้ง่ายโดยการเตรียมวิตามินเทียม

ในการเดินป่าที่ยากลำบากโดยเฉพาะอย่างยิ่งในภูเขาความต้องการวิตามินเพิ่มขึ้นดังนั้นจึงลดลงหากไม่มีวิตามินเทียม การขาดวิตามินในอาหารอาจไม่ส่งผลกระทบที่เห็นได้ชัดเจนต่อประสิทธิภาพการทำงานเป็นเวลานาน แต่ส่งผลกระทบอย่างไม่คาดคิดเมื่อต้องทำงานหนักเกินไปหรือทำงานหนักเกินไป วิตามินที่สำคัญที่สุด ได้แก่ วิตามินซี (กรดแอสคอร์บิก) วิตามินบีรวมและวิตามิน PP (นิโคตินาไมด์) และ P (สารสกัดจากโช๊คเบอร์รี่) ที่รวมอยู่ในการเตรียมวิตามินรวม (undevit, aerovit, kvadevit เป็นต้น) วิตามิน B15 (กรด pangamic) มีความสำคัญไม่น้อยไปกว่ากัน ซึ่งไม่รวมอยู่ในการเตรียมวิตามินรวมทั่วไป

ถึงผู้อื่น ยาที่ช่วยให้นักกีฬาและนักท่องเที่ยวปรับตัวและทนต่อความเครียด ได้แก่

- ยาชูกำลังทั่วไป - แคลเซียมกลูโคเนต
- สารกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญ - โพแทสเซียม orotate ซึ่งช่วยกระตุ้นการจัดหาออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อหัวใจ
- เมไทโอนีนซึ่งอำนวยความสะดวกในการดูดซึมไขมัน
- กรดกลูตามิกซึ่งจับแอมโมเนีย - ของเสียในสมอง
— การเตรียมการของการกระทำของพลังงาน - กรดกลูตามิกและแคลเซียมกลีเซอโรฟอสเฟต
- สารกระตุ้นการสร้างเม็ดเลือด (เช่น ฮีมาโตเจน) เพิ่มปริมาณฮีโมโกลบินในเลือด ซึ่งเอื้อต่อการปรับตัวในระดับสูง
- Adaptogens - สารที่เพิ่มความต้านทานของร่างกายในสภาวะที่รุนแรง - eleutherococcus, dibazol เป็นต้น

องค์ประกอบและปริมาณของอาหารวิตามินในการเดินป่า

องค์ประกอบและปริมาณของอาหารวิตามินขึ้นอยู่กับความซับซ้อนของเส้นทาง สภาพภูมิอากาศ และในภูเขา และความสูงที่นักท่องเที่ยวปีนขึ้นไป ในการเดินป่าแบบง่ายๆ (บนที่ราบที่ระดับความสูงสูงถึง 3.5 พันเมตรในคอเคซัสและสูงถึง 4 พันเมตรในเอเชียกลาง) พวกเขามักจะใช้วิตามินรวม (undevit, aerovit ฯลฯ ) 2-3 เม็ด (เม็ด) และวิตามิน C 0.5 กรัมต่อวัน ก่อนการเดินป่าที่ยากลำบาก เช่นเดียวกับก่อนการแข่งขันในกีฬาหลายประเภท พวกเขาฝึกการเสริมกำลังเบื้องต้นของนักกีฬา

การสำรองวิตามินที่สร้างขึ้นในลักษณะนี้ในร่างกายช่วยให้รับน้ำหนักได้มากและอำนวยความสะดวกในการปรับตัวให้เข้ากับสภาพใหม่เมื่อเริ่มต้นการเดินทาง นักท่องเที่ยวภูเขาในช่วงเวลานี้ด้วยความช่วยเหลือของการเตรียมการพิเศษสามารถจัดการการเปลี่ยนแปลงองค์ประกอบของเลือดได้บ้างเพื่อให้การปรับโครงสร้างของร่างกายซึ่งจำเป็นสำหรับการปรับตัวให้ชินกับสภาพอากาศในระดับสูงเสร็จสิ้นบางส่วนก่อนออกจากภูเขา เพื่อวัตถุประสงค์ในการเสริมวิตามิน วิตามินชนิดเดียวกันจะถูกนำมาในปริมาณเดียวกันกับการเดินป่าแบบง่ายๆ

และวิตามินบี 15 อีก 3-4 เม็ดแคลเซียมกลูโคเนต 3-4 เม็ดและก่อนปีนเขา - ฮีมาโตเจน ตามคำแนะนำบนบรรจุภัณฑ์หรือตามคำแนะนำของแพทย์ นักท่องเที่ยวจำนวนมากเตรียมการดัดแปลงพันธุกรรมก่อนการเดินทางหนึ่งเดือน - eleutherococcus, magnolia vine ฯลฯ ในระยะสั้น แต่ซับซ้อน เดินป่าในช่วงนอกฤดูท่องเที่ยว (ปีนเขา Elbrus, Kazbek ฯลฯ ) นักท่องเที่ยวจะมีอาการเจ็บป่วยจากภูเขาเรื้อรังตลอดการเดินทาง

เพื่อที่จะประสบความสำเร็จในการต่อสู้และอดทนต่อการออกกำลังกายอย่างหนัก พวกเขาใช้ Aerovit หรือ Kvadevit 6 เม็ด, วิตามินซี 1.5-2 กรัม, วิตามิน B15, 2 เม็ด 4 ครั้งต่อวัน พวกเขายังใช้แคลเซียมกลูโคเนตต่อไป - 6 เม็ดต่อวัน, เมไทโอนีนและกรดกลูตามิก - 2-4 เม็ดต่อวัน ขึ้นอยู่กับสภาพของนักท่องเที่ยวโดยเฉพาะ นักท่องเที่ยวบางคนยังคงใช้อิลูเทอโรคอคคัสและฮีมาโตเจนจนกระทั่งสูงถึง 4000 เมตร

ไม่ใช่ทุกกลุ่มนักท่องเที่ยวที่ใช้ยาตามที่ระบุทั้งหมด อย่างไรก็ตาม นักปีนเขาที่อยู่บนที่สูงมักใช้อาหารช็อกวิตามินดังกล่าวซ้ำแล้วซ้ำเล่าตามที่แพทย์กลุ่มหนึ่งกำหนด (G. Rung, N. Zavgarova) และได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพสูง บนเส้นทางบนภูเขาที่ทอดยาว ซึ่งการปรับตัวให้ชินกับสภาพแวดล้อมในโหมดอ่อนโยน ไม่จำเป็นต้องใช้ฮีมาโตเจนและโพแทสเซียมโอโรเตต นอกจากนี้โพแทสเซียม orotate เมื่อรับประทานเป็นประจำจะทำให้การปรับตัวของร่างกายล่าช้า

เมไทโอนีนควรมาพร้อมกับอาหารที่มีไขมัน และกรดกลูตามิกส่วนใหญ่จะใช้สำหรับ "ทำความสะอาดสมอง" หากในบรรดาผู้เข้าร่วมแคมเปญมีการระคายเคืองที่ไม่สมเหตุสมผล aerovit บังคับหรือ kvadevit ถูกเพิ่มเข้าไป - 4-5 เม็ดต่อเม็ด B15 - มากถึง 0.5 กรัม (8 เม็ด) และยังมีวิตามินซี - 1-1.5 กรัมต่อวัน สำหรับการท่องเที่ยวทุกประเภทในส่วนหลักของเส้นทางนั้น ปริมาณวิตามินสามารถ วิตามินรวม - มากถึง 4 เม็ด, วิตามิน B15 - 4-6 เม็ดและวิตามินซี - มากถึง 1 กรัมยาอื่น ๆ จะถูกนำไปบนภูเขาเท่านั้นหากจำเป็น

ในวันที่ถูกโจมตีและที่ระดับความสูงมากกว่า 5500 เมตร แนะนำให้เพิ่มปริมาณวิตามินให้เข้ากับสภาพปกติ โดยเพิ่มเมไทโอนีนและกรดกลูตามิก 2-4 เม็ด และทำงานหนักที่ระดับความสูงมากกว่า 5500 เมตร ซึ่งถือเป็นบรรทัดฐานสำหรับการเดินป่าในช่วงนอกฤดูท่องเที่ยว

ตามวัสดุจากหนังสือ "อาหารการเดินทางแคมป์ปิ้ง"
Alekseev A.A.

ฉันจะกล่าวถึงประเด็นสำคัญของการปรับตัวให้เข้ากับภาวะขาดออกซิเจนในสภาพระดับความสูงโดยสังเขปโดยสังเขป คุณรู้อยู่แล้วว่าพันธุกรรมบางคนไม่มีความสามารถในการปรับตัวให้เข้ากับระดับความสูงประมาณ 2500 ม. นี่เป็นเพราะขาดยีนที่รับผิดชอบในการสังเคราะห์เอ็นไซม์ระบบทางเดินหายใจโดยที่ออกซิเจนไม่ได้ขนส่งไปยังอวัยวะที่สำคัญที่สุดคือสมอง เป็นไปไม่ได้ การหายใจจากภายนอกนั้นมีประสิทธิภาพ แต่การหายใจของเนื้อเยื่อไม่สามารถทำได้ และบางครั้งสถานการณ์นี้ก็ไม่สามารถเอาชนะได้ ดังนั้นการเลือกผู้เข้าร่วมและประสบการณ์ในระดับสูงจึงมีความสำคัญมาก ผู้ที่ไม่ทราบความสามารถในการปรับตัวให้เข้ากับระดับความสูงคือกลุ่มที่มีความเสี่ยงสูง ถึงขั้นเสียชีวิตเฉียบพลัน ส่วนใหญ่เกิดจากการทำงานของสมองบกพร่อง ดังนั้นเมื่อต้องเลือกเพื่อประโยชน์ของนักปีนเขาเอง จึงต้องพิจารณาอย่างจริงจัง ในระหว่างการขึ้นสู่ที่สูงหลายครั้ง ร่างกายจะพัฒนากลไกการเอาชีวิตรอดแบบปรับตัวและโภชนาการทางเภสัชวิทยาที่เหมาะสมกับยาที่จำเป็นต่างๆ เท่านั้น จะเร่งและปรับการปรับตัวนี้ให้เหมาะสมที่สุดเท่านั้น และไม่ใช่สิ่งที่เหมือนกับยา ยาที่ระดับความสูงนั้นเป็นออกซิเจนจากกระบอกสูบไม่ใช่เช่นวิตามินรวมหรือยูไบโอติก คุณเองก็รู้ว่าไม่ใช่หัวใจและตับที่ทรมานที่สุด แต่เป็นอวัยวะควบคุม - สมอง

เป็นไปได้ที่จะแบ่งขั้นตอนของการขึ้นลงตามเงื่อนไข:

1. ระยะเวลาการเตรียมตัวก่อนออกเดินทางสู่ภูเขาซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายระยะยาวระดับปานกลางและความเข้มข้นสูงในสภาวะหนี้ออกซิเจนสูง นั่นคือที่นี่เราสอนอวัยวะและเนื้อเยื่อของเราอย่างช้าๆและด้วยความรักในการทำงานโดยขาดออกซิเจน - เราปรับปรุงตัวบ่งชี้การใช้งานโดยเนื้อเยื่ออย่างมีเหตุผลและฝึก "ความอดทน" ของพวกเขาในเงื่อนไขของญาติที่ยังคงอยู่และไม่สมบูรณ์ (เช่นใน ภูเขาสูง) ไม่เพียงพอ นอกจากนี้ ด้วยการเลือกอย่างมีเหตุมีผล เราจึงคุ้นเคยกับการใช้เวชภัณฑ์ ในขั้นตอนนี้ โดยการลองผิดลองถูก เราสร้างบทสนทนากับร่างกาย เราติดตามความคืบหน้าและคุณภาพ และเวลาพักฟื้น ยาชนิดใดที่แนะนำในขั้นตอนต่างๆ จะแสดงไว้ด้านล่าง

2. เคยชินกับสภาพ (การปรับระดับความสูง) โดยตรงในภูเขาสิ่งสำคัญที่สุดในระยะแรกของการอยู่บนที่สูงคืออย่า "กระตุก" ภาวะขาดออกซิเจนในสมองทำให้นักปีนเขาขาดความสามารถในการวิจารณ์ตัวเอง ในสภาวะของความอิ่มอกอิ่มใจที่ไม่เป็นพิษเล็กน้อย ทุกสิ่งดูเหมือนเข้าถึงได้ บ่อยครั้งที่ผู้คนพยายามจัดการแข่งขันเพื่อปีนป่ายอย่างรวดเร็ว ซึ่งเป็นอันตรายอย่างยิ่งเพราะ ขัดขวางกลไกการปรับตัวในทันที ผลที่ได้คือ จิตสำนึกขาดออกซิเจน ซึมเศร้า ไม่แยแส และเพิ่มการหายใจและ ภาวะหัวใจและหลอดเลือดไม่เพียงพอ. ประเด็นของการสนับสนุนทางเภสัชวิทยามีความเกี่ยวข้องมาก ในสถานการณ์เช่นนี้ปริมาณของยาจะเพิ่มขึ้นโดยเน้นที่ถูกต้องในช่วงเวลาของการบริหาร (ก่อนการโหลดระหว่างและหลัง) การควบคุมตนเองทางการแพทย์และการตรวจสอบสถานะ (ชีพจร, ความดัน, การให้ออกซิเจน, เช่น ความอิ่มตัวของออกซิเจนในเลือดด้วยความช่วยเหลือของอุปกรณ์วัดความอิ่มตัวของออกซิเจนในเลือด - เช่นหนีบผ้าขนาดเล็กที่มีหน้าจอที่สวมบนนิ้ว) เป็นที่ต้องการอย่างมาก เงื่อนไขของการปรับตัวให้ชินกับสภาพอากาศขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ แต่หากไม่ได้ระบุไว้ ฉันจะบอกว่าเราสามารถย่อให้สั้นลงได้ ความสำเร็จของการปรับตัวให้ชินกับสภาพเดิมคือการขึ้นไปสู่จุดสูงสุดและการสืบเชื้อสายที่ประสบความสำเร็จ นักปีนเขาที่อยู่บนที่สูงที่มีประสบการณ์จะสร้างประสบการณ์บนที่สูง ซึ่งหมายถึงความสามารถในการปรับตัวที่ได้รับการฝึกฝนมาเป็นอย่างดี

3. การปรับสภาพให้เคยชิน -เหล่านั้น. เคยชินกับสภาพที่ระดับความสูงต่ำแล้ว ที่นี่ก็มีลักษณะเฉพาะเช่นกัน ประกอบด้วยการลดปริมาณยาและไม่ละทิ้งอย่างสมบูรณ์ ความเห็นที่มีอยู่ว่าหลังจากลงไปในหุบเขาปัญหาต่างๆ ได้สิ้นสุดลงไม่เป็นความจริงทั้งหมด ที่นี่ความดันบางส่วนของออกซิเจนสูงทำให้กระบวนการซ่อมแซมเนื้อเยื่อซับซ้อนและแอลกอฮอล์เช่นเครื่องดื่มแห่งชัยชนะในปริมาณมากยับยั้งเอนไซม์ของการหายใจของเนื้อเยื่อและการทำงานของเซลล์ประสาทในสมองอย่างรวดเร็ว มีหลายกรณีที่นักปีนเขาบนที่สูงที่มีประสบการณ์สูงเสียชีวิตแล้วในกาฐมาณฑุ โดยมีความปลอดภัยอย่างสมบูรณ์ รวมถึงออกซิเจนและน้ำที่อุดมสมบูรณ์

ดังนั้นผู้จัดงานปีนเขาเชิงพาณิชย์ควรแจ้งนักปีนเขาที่มีความทะเยอทะยานเกี่ยวกับความเสี่ยงที่สูงมากของการทดลองในระดับสูง นอกจากนี้ยังเป็นอันตรายต่อผู้ที่พ่อแม่และปู่ย่าตายายมีอาการหัวใจวายบ่อยๆซึ่งทำให้เสียชีวิตได้ นี่เป็นการแนะนำแนวคิดสั้น ๆ เกี่ยวกับหัวข้อนี้ จะช่วยอำนวยความสะดวกในการทำความเข้าใจคำแนะนำเฉพาะ และทำให้คุณคิดว่าในตัวเองเป็นกุญแจสำคัญในการปรับตัวให้เข้ากับสภาวะขาดออกซิเจนที่ถูกต้องและมีประสิทธิภาพ

1. ปีนเร็วโดยคำนึงถึงประสบการณ์บนที่สูงก่อนหน้านี้ซึ่งเรียกว่า "พร้อมการเริ่มต้นใช้งาน" บางทีอาจเป็นเพียงผู้ที่ได้รับการฝึกฝนมาอย่างดีและมีทัศนคติที่ถูกต้องต่อส่วนสูง เป็นไปได้ที่จะปีนขึ้นไปที่ต่ำเจ็ดพันด้วยวิธีนี้ แต่ในความเป็นจริงแม้สำหรับมือสมัครเล่นความสูงนี้จะต้องไม่เกิน 3000 - 3500 ความล่าช้าใด ๆ ที่นี่เป็นอันตรายและยิ่งสภาพอากาศเลวร้ายซึ่งไม่ใช่เรื่องแปลกใน ภูเขา. นี่เป็นทางเลือกหนึ่ง แต่ไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุด และฉันจะไม่แนะนำให้ฝึกฝนบ่อยๆ ด้วยการใช้ยา เพดานนี้สามารถเพิ่มได้ถึง 5,000 ในเงื่อนไขของคอเคซัสเช่นและสูงถึง 6000 - ในเงื่อนไขของเส้นศูนย์สูตรแอฟริกา อุณหภูมิของอากาศและอื่นๆ ส่งผลต่อความทนทานต่อความสูงอย่างมาก

2. วิธีการ "ขั้นตอน" เคยชินกับสภาพ หรือที่เรียกกันในยุโรปตะวันตกว่า "วิธีเลื่อยฟัน" ในกรณีนี้ การปรับตัวเคยชินเป็นผลมาจากระยะเวลาค่อนข้างนาน แต่วิธีนี้มีประสิทธิภาพสูงสุดในทุกด้าน ประการแรก ถูกต้อง ประการที่สอง มีความน่าเชื่อถือ และฉันขอแนะนำว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุด อีกครั้ง เงื่อนไขสามารถย่อให้สั้นลงและหาเหตุผลเข้าข้างตนเองโดยสัมพันธ์กับสถานการณ์เฉพาะ ความหมายของมันคือการขึ้นและพักแรมให้สูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ การสืบเชื้อสายและการพักผ่อน - ให้ต่ำที่สุด นี่เป็นรอบเดียว ในการไต่ขึ้นแต่ละครั้ง เราจะมีความสูงมากขึ้นและรวมประสบการณ์ก่อนหน้านี้ไว้อย่างปลอดภัย 2-3 รอบสำหรับภูเขา 7000 - 8200 และเราสามารถวางใจได้ภายใต้เงื่อนไขที่ดี มันสำคัญมากที่จะมีส่วนที่เหลือ "สัมบูรณ์" ที่สมบูรณ์และต่ำสุดที่เป็นไปได้ฉันจะเรียกมันว่าเป็นเพียงความเกียจคร้านโดยเจตนา ฟันซี่ต่อไปของ "เลื่อย" นี้มีความชันกว่าฟันก่อนหน้า ฉันทราบว่ามีเพียงผู้ที่มีประสบการณ์เท่านั้นที่สามารถประเมินสถานการณ์ได้อย่างถูกต้อง สำหรับผู้เริ่มต้น จะต้องได้รับประสบการณ์นี้ตั้งแต่เริ่มต้น "การพักผ่อน" ที่ระดับความสูงเกินหนึ่งวันเป็นลบอย่างมาก ดังนั้นทุกอย่างต้องคำนวณอย่างถูกต้อง การใช้ออกซิเจนที่ระดับความสูงสูงสุดนั้นสมเหตุสมผลจากมุมมองของการช่วยชีวิตเชิงป้องกัน แต่ไม่ควรประเมินความสำคัญของมันมากเกินไป ออกซิเจนสามารถเปลี่ยนจากเพื่อนที่นี่เป็นศัตรูและเป็นสาเหตุของบางคนได้ ซึ่งรวมถึงโรคแทรกซ้อนที่ร้ายแรง ตัวเองสามารถทำให้เกิดภาวะหลอดลมหดเกร็งและอาการบวมน้ำที่ปอดได้เนื่องจากอุณหภูมิที่ต่ำมากและความแห้งกร้านที่ทางออกของตัวลด มันสามารถนำไปสู่การรบกวนในการควบคุมการรับรู้ของสถานการณ์โดยสมองและเป็นผลให้การยอมรับการตัดสินใจที่ขัดแย้งหรือผิดพลาดในบางครั้ง เราถูกดัดแปลงให้สูดดมส่วนผสมของออกซิเจนและไนโตรเจน (นี่คืออากาศ) และไม่ดูดซับออกซิเจนบริสุทธิ์ด้วยส่วนผสมของอากาศ "ภายนอก" เล็กน้อย การทำให้เข้าใจง่ายและยากลำบากในเรื่องเหล่านี้มีราคาแพงมาก เมื่อพิจารณาว่าพวกเราหลายคนไม่มีกลไกทางพันธุกรรมในการกระตุ้นการสร้างเม็ดเลือด (การสร้างเม็ดเลือด การก่อตัวของเม็ดเลือดแดงจำนวนมากขึ้น - ตัวพาของตัวรับออกซิเจน - ฮีโมโกลบิน) และเราพัฒนากลไกเหล่านี้ (ต่างจากเชอร์ปาส) ผ่านกระบวนการปรับตัวที่ยากลำบาก อย่างน้อยก็จำเป็นในแง่ทั่วไปที่จะจินตนาการถึงวิธีการปฏิบัติเพื่อตัวคุณเอง อย่างไรก็ตาม ชาวเชอร์ปาสมีเลือดที่ควบแน่นมากขึ้นโดยมีเนื้อหาโดยรวมของฮีโมโกลบินและเม็ดเลือดแดงสูงขึ้น แต่พวกเขายังมีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดลิ่มเลือดอุดตันและเป็นผลมาจากอาการหัวใจวายและจังหวะ เราจะไม่เชื่อมโยงสิ่งนี้กับอายุขัยสั้นของพวกเขา เราจะจ่ายส่วยให้คนที่ยอดเยี่ยมเหล่านี้ บ่อยครั้งที่พวกเขาทำสิ่งที่น่าอัศจรรย์ แต่อันตรายมากสำหรับชีวิตของพวกเขา เพื่อรักษาภาพลักษณ์ของมหาเชอร์ปา อย่างไรก็ตาม นี่เป็นหัวข้อสำหรับการสนทนาอื่น

เหตุผลสำหรับเหตุผลและการป้องกัน จากมุมมองของแนวคิดสมัยใหม่ของสรีรวิทยาปกติและพยาธิวิทยาและการช่วยชีวิตทางคลินิก การบำบัดต้องเริ่มต้น ประการแรก ด้วยกระบวนการฝึกอบรมที่กำหนดไว้อย่างเหมาะสม และประการที่สอง ด้วยใบสั่งยาที่สมเหตุสมผลสำหรับตัวแทนทางเภสัชวิทยา ฉันจะจองทันทีว่าเราไม่ได้พูดถึงยาที่คณะกรรมการยาสลบของ IOC ห้าม ท้ายที่สุด ปริมาณวิตามินหรือยารักษาตับไม่ถือเป็นยาสลบ เช่นเดียวกับการรับประทานอาหารที่ครบถ้วนและสมดุลไม่ถือว่าเป็นยาสลบ ควรสังเกตว่าการศึกษาเกี่ยวกับปัญหานี้ได้ดำเนินการใน ประเทศต่างๆแต่ระบบการปรับตัวให้ชินกับสภาพที่มีเหตุผลและมีประสิทธิภาพมากที่สุด รวมถึงการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์และในเชิงปฏิบัติคือ "ระบบเก่าของสหภาพโซเวียต" ตัวอย่างเช่น สามารถอ้างอิงบทความของ จี รุ่ง เรื่อง การป้องกันโรคภูเขาสูงระหว่างทางขึ้นที่สูง ในหนังสือรุ่น "Defeated Peaks" ประจำปี 2513-2514 มันไม่ได้สูญเสียความเกี่ยวข้องแม้ในขณะนี้แม้ว่าเทคโนโลยีสำหรับการได้รับยาแผนปัจจุบันได้ขยายความเป็นไปได้ของยาเหล่านี้อย่างมาก แอปพลิเคชั่นที่มีประสิทธิภาพ. ชาวอเมริกันแนะนำให้ใช้วิธีแก้ปัญหาที่เป็นสากลอย่างแท้จริงสำหรับจุดประสงค์ของเรา: มีเพียงยาสองตัวคือ Diamox และ Dexamethasone สำหรับทุกโอกาส มันดูน่าดึงดูดใจ แต่แทบจะไม่ค่อยสมหวัง สิ่งที่ฉันเสนอเป็นผลจากประสบการณ์เกือบ 25 ปีของตัวฉันเอง เราสามารถพูดได้ว่าประสบการณ์เชิงประจักษ์นี้ไม่ได้ถูกทดสอบโดยฉันและตัวฉันเท่านั้น ฉันไม่เคยเปิดเผยความลับในเรื่องนี้ และบทความนี้เป็นข้อพิสูจน์ว่า เพื่อนของฉันเห็นด้วยกับฉันว่ามันใช้ได้ผลเช่นเดียวกับวิธีการที่สมเหตุสมผลและเป็นระบบไม่สามารถล้มเหลวในการทำงาน ...

ดังนั้น:เป้าหมายของเราคือการรักษาประสิทธิภาพและกิจกรรมการทำงานของอวัยวะหลัก สร้างเงื่อนไขสำหรับการปรับตัวเชิงรุกและเพิ่มประสิทธิภาพกระบวนการกู้คืน นักปีนเขาที่สูงชันควรได้รับการปฏิบัติเหมือนเป็นผู้ป่วยหนักในห้องไอซียู จากมุมมองของยา นี่เป็นภาวะวิกฤต นี่คือกรณีทางคลินิก อวัยวะที่สำคัญที่สุดคือสมอง หากไม่มีออกซิเจน โครงสร้างของมันจะตายภายใน 5 นาที ภาวะขาดออกซิเจนและสภาวะนี้เป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ในภูเขาทำให้เกิดการหยุดชะงักของการทำงานของศูนย์ควบคุมของสมองอย่างรุนแรงและก่อให้เกิดกลไกของ "การปิด" กระบวนการแรกในเยื่อหุ้มสมองทั้งหมดและจากนั้นด้วยความก้าวหน้าของการขาดออกซิเจนและ subcortical ที่มีเสถียรภาพมากขึ้น ศูนย์ นอกจากนี้ด้วยการคายน้ำ (การคายน้ำ) ของร่างกายและการรวมตัว (การติดกาวและการก่อตัวของ microthrombi และคอมเพล็กซ์ องค์ประกอบที่มีรูปร่างเลือด), เลือดข้น, คุณสมบัติของการไหลและความอิ่มตัวของออกซิเจนเปลี่ยนแปลงอย่างมาก การไหลเวียนของเลือดในสมองถูกรบกวน บวมน้ำและเสียชีวิตได้ ซึ่งไม่ใช่เรื่องแปลก เช่น บนเอเวอเรสต์ นอกจากนี้กลไกของการเปลี่ยนแปลงการควบคุมตนเองและความเสี่ยงของการตัดสินใจที่ไม่เพียงพอหรือไร้สาระอย่างสมบูรณ์เพิ่มขึ้น

เราควรทำอย่างไร: ก่อนออกเดินทางสู่ภูเขาดังที่ได้กล่าวไปแล้วนี่คือการฝึกอบรมเงื่อนไขหนี้ออกซิเจน โดยสิ่งนี้เรา "ฝึก" เซลล์ประสาทของส่วนกลางและอุปกรณ์ต่อพ่วง ระบบประสาทและทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในระดับชีวเคมี เซลล์ประสาทกระตุ้นการทำงานของเอ็นไซม์ระบบทางเดินหายใจ สารสื่อประสาท สะสม ATP และ "เชื้อเพลิง" ชนิดอื่นๆ ฉันจะไม่ลงรายละเอียด แต่จะแสดงรายการและแสดงความคิดเห็นสั้น ๆ เกี่ยวกับใบสั่งยาในขั้นตอนนี้ตามลำดับความสำคัญ:

1. วิตามินรวม(หมายถึงการเตรียมที่มีเทคโนโลยีสูงที่ทันสมัยซึ่งรวมถึงคอมเพล็กซ์ของวิตามินที่ละลายในไขมันและน้ำ รวมถึงมาโครและไมโครอิลิเมนต์) อาจเป็น "Vitrum", "Duovit", "Centrum" พวกมันถูกถ่ายในทุกขั้นตอนและเป็นการบำบัดขั้นพื้นฐาน ปริมาณที่กำหนดไว้ในคำอธิบายประกอบ โดยปกติ จะเป็นการให้ครั้งเดียวในตอนเช้าระหว่างอาหารเช้า ในภูเขาโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเริ่มต้นของการปรับตัวให้ชินกับสภาพอากาศสามารถเพิ่มขนาดยาได้สองเท่า

2. "เพื่อน" ของเรา เอนไซม์รวมถึงเอ็นไซม์ของการหายใจของเนื้อเยื่อ ซึ่งส่วนใหญ่เป็นโปรตีน เราได้รับจากการสังเคราะห์จากอาหาร จำเป็นต้องใช้เอนไซม์ย่อยอาหารที่ซับซ้อน ตามกฎแล้วเอนไซม์ตับอ่อนและยา ได้แก่ "Mezim", "Biozim" และอื่น ๆ ซึ่งไม่สามารถนับได้ในตลาดสมัยใหม่ ข้อกำหนดหลักคือการปรับตัวของคุณให้เข้ากับข้อกำหนดเหล่านี้ ปริมาณจะระบุไว้ในคำแนะนำ แต่ในภูเขา คุณสามารถเลือกขนาดยาโดยสังเกตจากลักษณะของอาหาร สองประเด็นแรกนี้เป็นพื้นฐานสำหรับการป้องกันและกำจัดการขาดโปรตีนและวิตามิน

3. ตัวป้องกันตับ- ยาที่ปกป้องตับซึ่งขึ้นอยู่กับหน้าที่ของมากถ้าไม่ใช่ทั้งหมด ภาวะขาดออกซิเจนคือการเตะในตับ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องทานยา เช่น คาร์ซิล ลิโวลิน หรือยาอื่นๆ Karsil มีราคาไม่แพงทนได้ดีและไม่เป็นอันตรายอย่างสมบูรณ์ ปริมาณ 1t 2-3 และบ่อยขึ้นวันละครั้ง

4. การรับประทานยูไบโอติกสิ่งเหล่านี้คือการเตรียมแบคทีเรียที่มีประโยชน์ซึ่งมีชีวิตซึ่งจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับเรา นี่เป็นจุดที่สำคัญมาก แบคทีเรียผสมประมาณ 1.5 กก. "มีชีวิตอยู่" ในลำไส้ใหญ่ของผู้ใหญ่ ในคนที่มีสุขภาพดี (คุณเคยเห็นคนเหล่านี้ที่ไหน?) 98% เป็นแบบไม่ใช้ออกซิเจน (แบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ที่ไม่ต้องการออกซิเจนไปตลอดชีวิต) และแอโรบิก 2% (ออกซิเจนมีความสำคัญสำหรับพวกเขา) ในความเป็นจริงเราทุกคนต้องทนทุกข์ทรมานจาก dysbacteriosis ที่มีความรุนแรงต่างกันนั่นคือการละเมิดไม่เพียง แต่อัตราส่วนนี้ แต่ยังรวมถึงลักษณะของพืชที่เป็นอันตรายด้วย มีแอโรบิกมากกว่าและพวกมันกินออกซิเจนในเนื้อเยื่อของเรากับคุณและในปริมาณมหาศาล ด้วยความช่วยเหลือของ "Linex", "Bifiform" หรือแอนะล็อก เราคืนความยุติธรรมและทำให้ได้รับออกซิเจนมากขึ้น นี่คือหลัก แต่ไม่ใช่ข้อดีเพียงอย่างเดียว ปริมาณ: อย่างน้อย 2 สัปดาห์ก่อนออกเดินทางสู่ภูเขา 1 แคป 3-5 ครั้งต่อวัน การรวมทั้งโปรไบโอติกและพรีไบโอติกไว้ด้วยจะดีมาก เหล่านี้เป็นสารอาหารสำหรับเพื่อนและผลิตภัณฑ์ของกิจกรรมที่สำคัญของพวกเขา ในภูเขาสามารถเพิ่มปริมาณได้ จะไม่มีการให้ยาเกินขนาด ชื่อของยาเฉพาะสามารถชี้แจงได้ภายใน 10 นาทีที่ร้านขายยาที่จริงจัง ต่อไป มาพูดถึงขั้นต่ำของยาสำหรับสมองโดยตรง

5. จำเป็นสำหรับสมอง กรดอะมิโน - ไกลซีน, 2 ตัน ละลายใต้ลิ้น วันละ 2-3 ครั้ง ช่วยเพิ่มความทนทานต่อการขาดออกซิเจนโดยเซลล์สมองและร่วมกับ

6. ยาให้พลังงาน "มิลโดรเนท"เป็นคู่ที่สมบูรณ์แบบ นอกจากนี้ Mildronate มีความสำคัญมากในการป้องกันภาวะหัวใจล้มเหลว รับประทานครั้งละ 1-2 แคป วันละ 3 ครั้ง นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องเริ่มใช้ 2 สัปดาห์ก่อนภูเขาในปริมาณที่น้อยกว่า

7. สำคัญสำหรับการฟื้นฟูการทำงานของสมอง หลับสบายโดยเฉพาะที่ระดับความสูง นี่เป็นปัญหาเกือบทุกครั้ง การแก้ปัญหาด้วยยาออกฤทธิ์ต่อจิตประสาทนั้นอันตรายและไม่เหมาะกับนักกีฬา ยามีและเกือบปลอดภัย Donormil หรือ Sonat. หากคุณทานในปริมาณที่กำหนดจะไม่มีปัญหา ผู้เขียนและเพื่อนๆ มีประสบการณ์เชิงบวกกับยาเหล่านี้ในเอเวอเรสต์ถึง 8300 ม. นอนหลับสบายตื่นขึ้นและรู้สึกผ่อนคลาย สมองระหว่างการนอนหลับสนิทใช้ออกซิเจนน้อยลง ฟื้นฟูการทำงานของศูนย์และสะสมพลังงาน กระบวนการเหล่านี้เกิดขึ้นเฉพาะในการนอนหลับเท่านั้น กล่าวโดยสรุป การนอนหลับเป็นการป้องกันสมองบวมน้ำได้ดีที่สุด ฉันขอย้ำอีกครั้งว่าต้องแน่ใจว่าได้ลองเตรียมการเหล่านี้ขึ้นไปบนภูเขาแล้ว เช่นเดียวกับยาอื่นๆ พวกมันสามารถทำให้เกิดอาการแพ้ ผลข้างเคียงที่หายาก และปัญหาอื่นๆ ที่อาจเกิดขึ้นได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีอันตราย ปรับร่างกายของคุณให้เข้ากับแต่ละคน เลือกขนาดยาเฉพาะบุคคล รวมไว้ในกระบวนการฝึกและเห็นผล แนวทางที่สร้างสรรค์ดังกล่าวจะได้ผล เชื่อฉัน นี่เป็นอีกระดับของชีวิต ถ้าคุณต้องการนี่เป็นโอกาสอื่นในชีวิต

ดังนั้นตอนนี้เรารู้ขั้นต่ำเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องการจะทำ ฉันจงใจไม่เป็นภาระแก่คุณด้วยข้อมูลและอย่าแสดงรายการยาและประโยชน์ของยาต่อไป เชื่อฉันเถอะ เท่านี้ก็เพียงพอแล้ว แม้ว่าจะไม่ได้ แต่ก็เป็นไปได้และจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องบอกยาที่สำคัญมากอีกตัวหนึ่ง - อควาจีน. เป็นการเตรียมออกซิเจนที่จับกับสารเคมีและช่วยให้คุณได้รับออกซิเจนโดยตรงโดยการบริโภค ซึ่งเป็นวิธีการปฏิวัติและทางเลือกอื่นสำหรับการหายใจแบบเดิม สิ่งนี้สำคัญมาก ดังนั้นจะมีบทแยกต่างหากเพื่อครอบคลุมปัญหานี้

บทที่ 2 (อควาเจน)

พูดอย่างเคร่งครัดยานี้มีค่าควรแก่การพูดคุย เราเป็นหนี้ที่มาของโปรแกรม NASA สำหรับเที่ยวบินไปยังดวงจันทร์ เป็นเรื่องเกี่ยวกับการปกป้องที่เชื่อถือได้ของนักบินอวกาศและผู้อยู่อาศัยของโลกจากรูปแบบที่ไม่รู้จักของแบคทีเรียหรือ ติดเชื้อไวรัสซึ่งสามารถส่งจากดาวเทียมที่ใกล้ที่สุดของเรา ในระหว่างการวิจัยและการอภิปราย นักวิทยาศาสตร์ได้ข้อสรุปว่า หากมีสิ่งมีชีวิตเหล่านี้อยู่ในสภาพแวดล้อมที่ปราศจากออกซิเจน ซึ่งหมายความว่าออกซิเจนในฐานะตัวออกซิไดซ์ที่แรงที่สุดจะทำลายพวกมัน นี่คือลักษณะที่ปรากฏของยา Aquagen ซึ่งสามารถใช้ได้อย่างปลอดภัยภายใต้เงื่อนไขของ Lunar Quarantine ในสหภาพโซเวียตโดยไม่คำนึงถึงสหรัฐอเมริกาพวกเขาได้ข้อสรุปที่คล้ายคลึงกันมีเพียงไฮโดรเจนเปอร์ออกไซด์เท่านั้นที่ใช้เป็นพื้นฐาน ควรสังเกตว่าความเป็นพิษของหลังนั้นสูงกว่าแม้ว่าประสิทธิภาพก็จะสูงขึ้นเช่นกัน วิธีของสหภาพโซเวียตได้รับการทดสอบทางคลินิก แต่โครงการสำรวจดวงจันทร์ในสหภาพโซเวียตถูกปิดลง เนื่องจากการศึกษาเกี่ยวกับวิธีการอื่น ๆ ในการให้ออกซิเจนถูกปิดลง Aquagen เข้าสู่ตลาดและเนื่องจากประสิทธิภาพและความปลอดภัยจึงถูกนำมาใช้กันอย่างแพร่หลายในการปฏิบัติงานด้านการแพทย์ ด้านล่างนี้เป็นบทสรุปของมัน:

Oxy Silver (อควาเจน) Oxy Silver (อควาเจน)สารเชิงซ้อนจากธรรมชาติที่มีออกซิเจนเสถียร ส่วนผสม Oxy Silver (อควาเจน): ∙ ซิลเวอร์คอลลอยด์ 1% ∙ โมเลกุลออกซิเจน น้ำกลั่น

ผลกระทบต่อร่างกายของ Oxy Silver (Aquagen): ∙ ให้ความต้องการที่สำคัญที่สุดของร่างกาย - ความต้องการออกซิเจนซึ่งถูกปล่อยออกมาภายใต้อิทธิพลของกรดไฮโดรคลอริกของน้ำย่อยและดูดซึมผ่านเยื่อเมือกของกระเพาะอาหารและลำไส้เล็ก . ในกรณีนี้จะเกิดสารประกอบสำคัญอีกจำนวนหนึ่ง - คลอรีนไดออกไซด์ ∙ มีฤทธิ์ฆ่าเชื้อแบคทีเรียอย่างเด่นชัดต่อจุลินทรีย์ที่ทำให้เกิดโรค (ไวรัส แบคทีเรีย เชื้อรา) และเหนือสิ่งอื่นใด ต่อพืชที่ไม่ใช้ออกซิเจน - เชื้อโรค โรคติดเชื้อ ระบบทางเดินอาหาร; ∙ มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระและกระตุ้นภูมิคุ้มกัน กระตุ้นการทำงานของเอ็นไซม์ที่ทำให้เอ็นโด- และเอ็กโซทอกซินเป็นกลาง (ซีโนไบโอติกส์) คืนความสมดุลของกรด-เบสในกรณีของภาวะกรดในการเผาผลาญ (การดื่มน้ำอัดลม ชา กาแฟ การกินเนื้อสัตว์มากเกินไป อาการเมาค้าง ภาวะแทรกซ้อนของโรคเบาหวาน ฯลฯ) หรือด้วยการสะสมของกรดแลคติกในระหว่างที่มีกล้ามเนื้อมากเกินไป ภาวะขาดออกซิเจน (ขาดออกซิเจน)

คำแนะนำสำหรับการใช้ Oxy Silver (Aquagen): ∙ การรักษาที่ซับซ้อนโรคหวัดและโรคติดเชื้อ (รวมถึง ทางเดินหายใจ, ระบบทางเดินอาหาร, ระบบสืบพันธุ์); ∙ โรคขาดเลือดหัวใจรูปแบบเฉียบพลันและเรื้อรัง ∙ ถุงลมโป่งพองและ โรคหอบหืด; ∙ โรคของระบบประสาทส่วนปลายและส่วนกลาง (โรคอัลไซเมอร์, โรคลมบ้าหมู, polyneuritis, ความจำเสื่อม, ฯลฯ ); ∙ โรคภูมิแพ้เฉียบพลันและเรื้อรัง ∙ โรคผิวหนังรวมถึงโรคสะเก็ดเงิน บาดแผล รอยถลอก แมลงกัดต่อย ∙ โรคทางทันตกรรม (ฟันผุ, โรคปริทันต์, เคลือบฟัน, กลิ่นเหม็นจากปาก); ∙ โปรแกรมทำความสะอาดร่างกาย (การล้างพิษ); ∙ อาการไม่ปกติระหว่างเที่ยวบิน ∙ สถานการณ์ตึงเครียดและความอดทนที่เพิ่มขึ้นในนักกีฬา

วิธีใช้ Oxy Silver (Aquagen): ∙ 8-15 หยด 3-4 ครั้งต่อวัน กับน้ำหรือเครื่องดื่มที่ไม่มีกรด อย่างน้อยหนึ่งแก้วในปริมาณมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในขณะท้องว่าง 30 นาทีก่อนอาหาร; ∙ ใช้สารละลายที่ไม่เจือปนกับผิวหนังหรือผิวไหม้ ∙ การฆ่าเชื้อในน้ำ - 5 หยดต่อ 1 ลิตร (ค้างไว้ 3-5 นาที) ป้องกันการเติบโตของแบคทีเรียทุกชนิด 10 หยด - การกักเก็บน้ำนานถึง 6 เดือน, คลอรีนตกค้างจะถูกลบออกจากน้ำ ∙ เก็บรักษาน้ำผลไม้และนม (ในตู้เย็นได้นานถึง 1 เดือน) 5-10 หยดต่อ 1 ลิตร ข้อห้าม Oxy Silver (Aquagen): การแพ้เฉพาะบุคคลต่อส่วนประกอบของผลิตภัณฑ์การตั้งครรภ์ ก่อนใช้ Oxy Silver (Aquagen) ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ เงื่อนไขในการเก็บรักษา: เก็บ Oxy Silver (Aquagen) ไว้ในที่แห้งและเย็นที่อุณหภูมิ 16-21 องศาเซลเซียส Oxy Silver (Aquagen) Oxy Silver (Aquagen) ไม่ใช่ผลิตภัณฑ์ยา

ผลิตโดย ╚ Nittany Pharmaceuticals , Inc .╩, RT 322 Milroy PA 17063, USA ได้รับการอนุมัติให้ใช้โดยกระทรวงสาธารณสุขของสหพันธรัฐรัสเซีย หนังสือรับรองการจดทะเบียนของรัฐ ╧ 77.99.23.3.U.2489.3.05 ลงวันที่ 14.03.2005

อย่างที่คุณเห็น ยานี้ค่อนข้างหลากหลาย ฉันสามารถเพิ่มเติมได้ว่าฉันมีประสบการณ์ 10 ปีในการใช้งานโดยเริ่มจากการฆ่าเชื้อในน้ำและลงท้ายด้วยการป้องกันและรักษาอาการขาดออกซิเจนเฉียบพลันและเรื้อรัง ในการเดินทางสำรวจเอเวอเรสต์ในปี 2548 เราได้ทำการศึกษาเปรียบเทียบของอควาเจนและไฮโดรเจนเปอร์ออกไซด์ การกระทำของครั้งแรกนั้นสบายและนุ่มนวลกว่ามาก อย่างไรก็ตาม สำหรับการเติมออกซิเจนนั้น สารละลายไฮโดรเจนเปอร์ออกไซด์ 3% ปกติจะใช้ตามวิธีการพิเศษและเข้มงวดมาก Aquagen มีราคาแพงกว่ามาก แต่ใช้งานได้หลากหลายกว่าและแทบไม่มีภาวะแทรกซ้อนใดๆ ไม่ว่าในกรณีใดฉันไม่เคยเห็นพวกเขา ปริมาณการโต้ตอบกับยาอื่น ๆ ความถี่ของการบริหารและข้อควรพิจารณาในทางปฏิบัติอื่น ๆ จะต้องพิจารณาในสถานการณ์เฉพาะและสำหรับบุคคลใดบุคคลหนึ่ง แน่นอน ทุกสิ่งที่ฉันพูดไปเป็นเพียงการทบทวนสั้นๆ สั้นๆ เท่านั้น สำหรับผู้ที่สนใจหัวข้อนี้ในวงกว้าง ปัญหาของ nootropic (โภชนาการและการบำบัดด้วยการปกป้องสมอง) ครอบคลุมรายการยาที่มีขนาดใหญ่กว่ามาก (ยาจากแปะก๊วย biloba, โคเอ็นไซม์ Q10 และอื่นๆ) ขอแนะนำอย่างยิ่งให้คุณดูแลสุขภาพก่อนออกเดินทางไปภูเขา พิเศษสุดที่ต้องการ การตรวจสุขภาพตามความจำเป็นและการดูแลทางการแพทย์เฉพาะ บนทางขึ้น นักปีนเขาที่ดีที่สุดคือนักปีนเขาที่มีชีวิต เราขึ้นไปบนภูเขา ไม่ได้ทำให้อายุสั้น ของเราและคนรอบข้างสั้นลง แต่เพื่อเติมเต็มด้วยความหมายและความสุข

ขอแสดงความนับถือ Igor Pokhvalin

เป็นไปได้ที่จะแบ่งขั้นตอนของการขึ้นเป็น:

1. ระยะเวลาการเตรียมตัวก่อนออกเดินทางสู่ภูเขาซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายระยะยาวระดับปานกลางและความเข้มข้นสูงในสภาวะหนี้ออกซิเจนสูง นั่นคือที่นี่เราสอนอวัยวะและเนื้อเยื่อของเราอย่างช้าๆและด้วยความรักในการทำงานโดยขาดออกซิเจน - เราปรับปรุงตัวบ่งชี้การใช้งานโดยเนื้อเยื่ออย่างมีเหตุผลและฝึก "ความอดทน" ของพวกเขาในเงื่อนไขของญาติที่ยังคงอยู่และไม่สมบูรณ์ (เช่นใน ภูเขาสูง) ไม่เพียงพอ นอกจากนี้ ด้วยการเลือกอย่างมีเหตุมีผล เราจึงคุ้นเคยกับการใช้เวชภัณฑ์ ในขั้นตอนนี้ โดยการลองผิดลองถูก เราสร้างบทสนทนากับร่างกาย เราติดตามความก้าวหน้าและคุณภาพ และเวลาพักฟื้น ยาตัวใดที่ได้รับการแนะนำในขั้นตอนด้านล่าง

2. เคยชินกับสภาพ (การปรับระดับความสูง) โดยตรงในภูเขา. สิ่งสำคัญที่สุดในระยะแรกของการอยู่บนที่สูงคืออย่า "กระตุก" ภาวะขาดออกซิเจนในสมองทำให้นักปีนเขาขาดความสามารถในการวิจารณ์ตัวเอง ในสภาวะของความอิ่มอกอิ่มใจที่ไม่เป็นพิษเล็กน้อย ทุกสิ่งดูเหมือนเข้าถึงได้ บ่อยครั้งที่ผู้คนพยายามจัดการแข่งขันเพื่อปีนป่ายอย่างรวดเร็ว ซึ่งเป็นอันตรายอย่างยิ่งเพราะ ขัดขวางกลไกการปรับตัวในทันที ผลที่ได้คือภาวะซึมเศร้าขาดออกซิเจนของสติ, ภาวะซึมเศร้า, ความไม่แยแสและการเพิ่มระบบทางเดินหายใจและระบบหัวใจและหลอดเลือดไม่เพียงพอ

ประเด็นของการสนับสนุนทางเภสัชวิทยามีความเกี่ยวข้องมาก ในสถานการณ์เช่นนี้ปริมาณของยาจะเพิ่มขึ้นโดยเน้นที่ถูกต้องในช่วงเวลาของการบริหาร (ก่อนการโหลดระหว่างและหลัง) การตรวจสอบทางการแพทย์ด้วยตนเองและการตรวจสอบสภาพ (ชีพจร, ความดัน, การให้ออกซิเจน, เช่น ความอิ่มตัวของออกซิเจนในเลือดด้วยความช่วยเหลือของอุปกรณ์วัดความอิ่มตัวของออกซิเจนในเลือด - หนีบผ้าขนาดเล็กที่มีหน้าจอที่สวมบนนิ้ว) เป็นที่ต้องการอย่างมาก เงื่อนไขของการปรับตัวให้ชินกับสภาพอากาศขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ แต่หากไม่ได้ระบุไว้ ฉันจะบอกว่าเราสามารถย่อให้สั้นลงได้ ความสำเร็จของการปรับตัวให้ชินกับสภาพเดิมคือการขึ้นไปสู่จุดสูงสุดและการสืบเชื้อสายที่ประสบความสำเร็จ นักปีนเขาที่อยู่บนที่สูงที่มีประสบการณ์จะสร้างประสบการณ์บนที่สูง ซึ่งหมายถึงความสามารถในการปรับตัวที่ได้รับการฝึกฝนมาเป็นอย่างดี

3. การปรับสภาพให้เคยชิน- เช่นเคยชินกับสภาพที่ระดับความสูงต่ำอยู่แล้ว ที่นี่ก็มีลักษณะเฉพาะเช่นกัน ประกอบด้วยการลดปริมาณยาและไม่ละทิ้งอย่างสมบูรณ์ ความเห็นที่มีอยู่ว่าหลังจากลงไปในหุบเขาปัญหาต่างๆ ได้สิ้นสุดลงไม่เป็นความจริงทั้งหมด ที่นี่ความดันบางส่วนของออกซิเจนสูงทำให้กระบวนการซ่อมแซมเนื้อเยื่อซับซ้อนและแอลกอฮอล์เช่นเครื่องดื่มแห่งชัยชนะในปริมาณมากยับยั้งเอนไซม์ของการหายใจของเนื้อเยื่อและการทำงานของเซลล์ประสาทในสมองอย่างรวดเร็ว มีหลายกรณีที่นักปีนเขาบนที่สูงที่มีประสบการณ์สูงเสียชีวิตแล้วในกาฐมาณฑุ โดยมีความปลอดภัยอย่างสมบูรณ์ รวมถึงออกซิเจนและน้ำที่อุดมสมบูรณ์

ตอนที่ 2

1. ปีนเร็วโดยคำนึงถึงประสบการณ์บนที่สูงก่อนหน้านี้ซึ่งเรียกว่า "พร้อมการเริ่มต้นใช้งาน" บางทีอาจเป็นเพียงผู้ที่ได้รับการฝึกฝนมาอย่างดีและมีทัศนคติที่ถูกต้องต่อส่วนสูง เป็นไปได้ที่จะปีนขึ้นไปที่ต่ำเจ็ดพันด้วยวิธีนี้ แต่ในความเป็นจริงแม้สำหรับมือสมัครเล่นความสูงนี้จะต้องไม่เกิน 3000 - 3500 ความล่าช้าใด ๆ ที่นี่เป็นอันตรายและยิ่งสภาพอากาศเลวร้ายซึ่งไม่ใช่เรื่องแปลกใน ภูเขา. นี่เป็นทางเลือกหนึ่ง แต่ไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุด และฉันจะไม่แนะนำให้ฝึกฝนบ่อยๆ ด้วยการใช้เภสัชภัณฑ์ เพดานนี้สามารถเพิ่มได้ถึง 5,000 ในเงื่อนไขของคอเคซัส ตัวอย่างเช่น และสูงถึง 6000 ในเงื่อนไขของอิเควทอเรียลแอฟริกา อุณหภูมิของอากาศและอื่นๆ ส่งผลต่อความทนทานต่อความสูงอย่างมาก

2. วิธีการ "ก้าว" เคยชินกับสภาพ หรือที่เรียกกันในยุโรปตะวันตกว่า "วิธีเลื่อยฟัน" ในกรณีนี้ การปรับตัวเคยชินเป็นผลมาจากระยะเวลาค่อนข้างนาน แต่วิธีนี้มีประสิทธิภาพสูงสุดในทุกด้าน ประการแรก ถูกต้อง ประการที่สอง มีความน่าเชื่อถือ และฉันขอแนะนำว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุด อีกครั้ง เงื่อนไขสามารถย่อให้สั้นลงและหาเหตุผลเข้าข้างตนเองโดยสัมพันธ์กับสถานการณ์เฉพาะ ความหมายของมันคือการขึ้นและพักแรมให้สูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ การสืบเชื้อสายและการพักผ่อน - ให้ต่ำที่สุด นี่เป็นรอบเดียว ในการไต่ขึ้นแต่ละครั้ง เราจะมีความสูงมากขึ้นและรวมประสบการณ์ก่อนหน้านี้ไว้อย่างปลอดภัย 2-3 รอบสำหรับภูเขา 7000 - 8200 และเราสามารถวางใจได้ภายใต้เงื่อนไขที่ดี มันสำคัญมากที่จะมีส่วนที่เหลือ "สัมบูรณ์" ที่สมบูรณ์และต่ำสุดที่เป็นไปได้ฉันจะเรียกมันว่าเป็นเพียงความเกียจคร้านโดยเจตนา ฟันซี่ต่อไปของ "เลื่อย" นี้มีความชันกว่าฟันก่อนหน้า ฉันทราบว่ามีเพียงผู้ที่มีประสบการณ์เท่านั้นที่สามารถประเมินสถานการณ์ได้อย่างถูกต้อง สำหรับผู้เริ่มต้น จะต้องได้รับประสบการณ์นี้ตั้งแต่เริ่มต้น "การพักผ่อน" ที่ระดับความสูงเกินหนึ่งวันเป็นลบอย่างมาก ดังนั้นทุกอย่างต้องคำนวณอย่างถูกต้อง การใช้ออกซิเจนที่ระดับความสูงสูงสุดนั้นสมเหตุสมผลจากมุมมองของการช่วยชีวิตเชิงป้องกัน แต่ไม่ควรประเมินความสำคัญของมันมากเกินไป ออกซิเจนสามารถเปลี่ยนจากเพื่อนที่นี่เป็นศัตรูและเป็นสาเหตุของบางคนได้ ซึ่งรวมถึงโรคแทรกซ้อนที่ร้ายแรง ตัวเองสามารถทำให้เกิดภาวะหลอดลมหดเกร็งและอาการบวมน้ำที่ปอดได้เนื่องจากอุณหภูมิที่ต่ำมากและความแห้งกร้านที่ทางออกของตัวลด มันสามารถนำไปสู่การรบกวนในการควบคุมการรับรู้ของสถานการณ์โดยสมองและเป็นผลให้การยอมรับการตัดสินใจที่ขัดแย้งหรือผิดพลาดในบางครั้ง เราถูกดัดแปลงให้สูดดมส่วนผสมของออกซิเจนและไนโตรเจน (นี่คืออากาศ) และไม่ดูดซับออกซิเจนบริสุทธิ์ด้วยส่วนผสมของอากาศ "ภายนอก" เล็กน้อย การทำให้เข้าใจง่ายและยากลำบากในเรื่องเหล่านี้มีราคาแพงมาก เมื่อพิจารณาว่าพวกเราหลายคนไม่มีกลไกทางพันธุกรรมในการกระตุ้นการสร้างเม็ดเลือด (การสร้างเม็ดเลือด การก่อตัวของเม็ดเลือดแดงจำนวนมากขึ้น - ตัวพาของตัวรับออกซิเจน - ฮีโมโกลบิน) และเราพัฒนากลไกเหล่านี้ (ต่างจากเชอร์ปาส) ผ่านกระบวนการปรับตัวที่ยากลำบาก อย่างน้อยก็จำเป็นในแง่ทั่วไปที่จะจินตนาการว่าจะทำอย่างไรเพื่อตัวคุณเอง .... อย่างไรก็ตาม ชาวเชอร์ปาสมีเลือดที่ควบแน่นมากขึ้นโดยมีปริมาณฮีโมโกลบินและเม็ดเลือดแดงโดยรวมสูงขึ้น แต่พวกเขายังมีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดลิ่มเลือดอุดตันและเป็นผลมาจากอาการหัวใจวายและจังหวะ เราจะไม่เชื่อมโยงสิ่งนี้กับอายุขัยสั้นของพวกเขา เราจะจ่ายส่วยให้คนที่ยอดเยี่ยมเหล่านี้ บ่อยครั้งที่พวกเขาทำสิ่งที่น่าอัศจรรย์ แต่อันตรายมากสำหรับชีวิตของพวกเขา เพื่อรักษาภาพลักษณ์ของมหาเชอร์ปา อย่างไรก็ตาม นี่เป็นหัวข้อสำหรับการสนทนาอื่น

ตอนที่ 3

เหตุผลสำหรับเหตุผลและการป้องกัน จากมุมมองของแนวคิดสมัยใหม่ของสรีรวิทยาปกติและพยาธิวิทยาและการช่วยชีวิตทางคลินิก การบำบัดต้องเริ่มต้น ประการแรก ด้วยกระบวนการฝึกอบรมที่กำหนดไว้อย่างถูกต้อง ประการที่สองด้วยใบสั่งยาที่ถูกต้องของตัวแทนเภสัชวิทยา ฉันจะจองทันทีว่าเราไม่ได้พูดถึงยาที่คณะกรรมการยาสลบของ IOC ห้าม ท้ายที่สุด ปริมาณวิตามินหรือยารักษาตับไม่ถือเป็นยาสลบ เช่นเดียวกับการรับประทานอาหารที่ครบถ้วนและสมดุลไม่ถือว่าเป็นยาสลบ ต้องบอกว่าการศึกษาในประเด็นนี้ดำเนินการในประเทศต่างๆ แต่ระบบที่มีเหตุผลและมีประสิทธิภาพมากที่สุดของการปรับตัวให้ชินกับสภาพเดิมตลอดจนการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์และในทางปฏิบัติคือ "โซเวียตเก่า" การขึ้นที่สูง" ในหนังสือรุ่น "Defeated Peaks" สำหรับปี 2513-2514 มันไม่ได้สูญเสียความเกี่ยวข้องแม้ในขณะนี้แม้ว่าเทคโนโลยีในการรับยาแผนปัจจุบันได้ขยายความเป็นไปได้ของการใช้งานอย่างมีประสิทธิภาพอย่างมาก ชาวอเมริกันแนะนำให้ใช้วิธีแก้ปัญหาที่เป็นสากลอย่างแท้จริงสำหรับจุดประสงค์ของเรา: มีเพียงยาสองตัวคือ Diamox และ Dexamethasone สำหรับทุกโอกาส มันดูน่าดึงดูดใจ แต่แทบจะไม่ค่อยสมหวัง สิ่งที่ฉันเสนอเป็นผลจากประสบการณ์เกือบ 25 ปีของตัวฉันเอง เราสามารถพูดได้ว่าประสบการณ์เชิงประจักษ์นี้ไม่ได้ถูกทดสอบโดยฉันและตัวฉันเท่านั้น ฉันไม่เคยเปิดเผยความลับในเรื่องนี้ และบทความนี้เป็นข้อพิสูจน์ว่า เพื่อนของฉันเห็นด้วยกับฉันว่าวิธีนี้ใช้ได้ผล เช่นเดียวกับวิธีการที่สมเหตุสมผลและเป็นระบบจะไม่ล้มเหลว

ดังนั้น: เป้าหมายของเราคือการรักษาประสิทธิภาพและกิจกรรมการทำงานของอวัยวะหลัก สร้างเงื่อนไขสำหรับการปรับตัวอย่างแข็งขัน และเพิ่มประสิทธิภาพกระบวนการกู้คืน นักปีนเขาที่สูงชันควรได้รับการปฏิบัติเหมือนเป็นผู้ป่วยหนักในห้องไอซียู จากมุมมองของยา นี่เป็นภาวะวิกฤต นี่คือกรณีทางคลินิก อวัยวะที่สำคัญที่สุดคือสมอง หากไม่มีออกซิเจน โครงสร้างของมันจะตายภายใน 5 นาที ภาวะขาดออกซิเจนและสภาวะนี้เป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ในภูเขาทำให้เกิดการหยุดชะงักอย่างร้ายแรงของการทำงานของศูนย์ควบคุมของสมองและกระตุ้นกลไก "การปิดระบบ" ซึ่งส่วนใหญ่เป็นกระบวนการของเยื่อหุ้มสมองและจากนั้นด้วยความก้าวหน้าของภาวะขาดออกซิเจนและศูนย์ subcortical ที่มีเสถียรภาพมากขึ้น . นอกจากนี้ ด้วยการคายน้ำ (การคายน้ำ) ของร่างกายและการรวมตัว (การติดกาวและการก่อตัวของ microthrombi และคอมเพล็กซ์ของเซลล์เม็ดเลือด) อย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ เลือดข้น คุณสมบัติการไหลของของเหลวและความอิ่มตัวของออกซิเจนเปลี่ยนแปลงอย่างมาก การไหลเวียนของเลือดในสมองถูกรบกวน บวมน้ำและเสียชีวิตได้ ซึ่งไม่ใช่เรื่องแปลก เช่น บนเอเวอเรสต์ นอกจากนี้กลไกของการเปลี่ยนแปลงการควบคุมตนเองและความเสี่ยงของการตัดสินใจที่ไม่เพียงพอหรือไร้สาระอย่างสมบูรณ์เพิ่มขึ้น

แล้วเราจะทำอย่างไร: ก่อนออกเดินทางไปบนภูเขาดังที่ได้กล่าวมาแล้วเหล่านี้เป็นการฝึกอบรมเงื่อนไขหนี้ออกซิเจน โดยสิ่งนี้เรา "ฝึก" เซลล์ประสาทของระบบประสาทส่วนกลางและอุปกรณ์ต่อพ่วงและทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในระดับชีวเคมี เซลล์ประสาทกระตุ้นการทำงานของเอ็นไซม์ระบบทางเดินหายใจ สารสื่อประสาท สะสม ATP และ "เชื้อเพลิง" ชนิดอื่นๆ ฉันจะไม่ลงรายละเอียด แต่จะแสดงรายการและแสดงความคิดเห็นสั้น ๆ เกี่ยวกับใบสั่งยาในขั้นตอนนี้ตามลำดับความสำคัญ:

วิตามินรวม(หมายถึงการเตรียมที่มีเทคโนโลยีสูงที่ทันสมัยซึ่งรวมถึงคอมเพล็กซ์ของวิตามินที่ละลายในไขมันและน้ำ รวมถึงมาโครและไมโครอิลิเมนต์) อาจเป็น "Vitrum", "Duovit", "Centrum" พวกมันถูกถ่ายในทุกขั้นตอนและเป็นการบำบัดขั้นพื้นฐาน ปริมาณที่กำหนดไว้ในคำอธิบายประกอบ โดยปกตินี่คือยาตัวเดียวในตอนเช้า ในช่วงอาหารเช้า ในภูเขาโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเริ่มต้นของการปรับตัวให้ชินกับสภาพอากาศสามารถเพิ่มขนาดยาได้สองเท่า
เพื่อนของเรา" เอนไซม์รวมถึงเอ็นไซม์ของการหายใจของเนื้อเยื่อ ซึ่งส่วนใหญ่เป็นโปรตีน เราได้รับจากการสังเคราะห์จากอาหาร จำเป็นต้องใช้เอนไซม์ย่อยอาหารที่ซับซ้อน ตามกฎแล้วเอนไซม์ตับอ่อนและยา ได้แก่ "Mezim", "Biozim" และอื่น ๆ ซึ่งไม่สามารถนับได้ในตลาดสมัยใหม่ ข้อกำหนดหลักคือการปรับตัวของคุณให้เข้ากับข้อกำหนดเหล่านี้ ปริมาณจะระบุไว้ในคำแนะนำ แต่ในภูเขา คุณสามารถเลือกขนาดยาโดยสังเกตจากลักษณะของอาหาร สองประเด็นแรกนี้เป็นพื้นฐานสำหรับการป้องกันและกำจัดการขาดโปรตีนและวิตามิน
ตัวป้องกันตับ- ยาที่ปกป้องตับซึ่งขึ้นอยู่กับหน้าที่ของมากถ้าไม่ใช่ทั้งหมด ภาวะขาดออกซิเจนคือการเตะในตับ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องทานยา เช่น คาร์ซิล ลิโวลิน หรือยาอื่นๆ Karsil มีราคาไม่แพงทนได้ดีและไม่เป็นอันตรายอย่างสมบูรณ์ ปริมาณ 1t 2-3 อาจจะมากกว่าวันละครั้ง
ยูไบโอติกส์. สิ่งเหล่านี้คือการเตรียมแบคทีเรียที่มีประโยชน์ซึ่งมีชีวิตซึ่งจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับเรา เรากำลังพูดถึงประเด็นที่สำคัญมาก .. แบคทีเรียผสมประมาณ 1.5 กิโลกรัม "มีชีวิตอยู่" ในลำไส้ใหญ่ของผู้ใหญ่ ในคนที่มีสุขภาพดี (คุณเคยเห็นคนเหล่านี้ที่ไหน?) 98% เป็นแบบไม่ใช้ออกซิเจน (แบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ที่ไม่ต้องการออกซิเจนไปตลอดชีวิต) และแอโรบิก 2% (ออกซิเจนมีความสำคัญสำหรับพวกเขา) ในความเป็นจริงเราทุกคนต้องทนทุกข์ทรมานจาก dysbacteriosis ที่มีความรุนแรงต่างกันนั่นคือการละเมิดไม่เพียง แต่อัตราส่วนนี้ แต่ยังรวมถึงลักษณะของพืชที่เป็นอันตรายด้วย มีแอโรบิกมากกว่าและพวกมันกินออกซิเจนในเนื้อเยื่อของเรากับคุณและในปริมาณมหาศาล ด้วยความช่วยเหลือของ "Linex", "Bifiform" หรือแอนะล็อก เราคืนความยุติธรรมและทำให้ได้รับออกซิเจนมากขึ้น นี่คือหลัก แต่ไม่ใช่ข้อดีเท่านั้น ปริมาณ: อย่างน้อย 2 สัปดาห์ก่อนออกเดินทางสู่ภูเขา 1 แคป 3-5 ครั้งต่อวัน การรวมทั้งโปรไบโอติกและพรีไบโอติกไว้ด้วยจะดีมาก เหล่านี้เป็นสารอาหารสำหรับเพื่อนและผลิตภัณฑ์ของกิจกรรมที่สำคัญของพวกเขา ในภูเขาสามารถเพิ่มปริมาณได้ จะไม่มีการให้ยาเกินขนาด ชื่อของยาเฉพาะสามารถชี้แจงได้ภายใน 10 นาทีที่ร้านขายยาที่จริงจัง ต่อไป มาพูดถึงขั้นต่ำของยาสำหรับสมองโดยตรง
จำเป็นสำหรับสมอง กรดอะมิโน Glycine, 2 ตัน ละลายใต้ลิ้น วันละ 2-3 ครั้ง ช่วยเพิ่มความทนทานต่อภาวะขาดออกซิเจนโดยเซลล์สมองและร่วมกับประเด็นต่อไปนี้ (6)
ยาให้พลังงาน "มิลโดรเนท"เป็นคู่ที่สมบูรณ์แบบ นอกจากนี้ Mildronate มีความสำคัญมากในการป้องกันภาวะหัวใจล้มเหลว รับประทานครั้งละ 1-2 แคป วันละ 3 ครั้ง นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องเริ่มใช้ 2 สัปดาห์ก่อนภูเขาในปริมาณที่น้อยกว่า
การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการฟื้นฟูการทำงานของสมอง โดยเฉพาะที่ระดับความสูง นี่เป็นปัญหาเกือบทุกครั้ง การแก้ปัญหาด้วยยาออกฤทธิ์ต่อจิตประสาทนั้นอันตรายและไม่เหมาะกับนักกีฬา ยามีและเกือบปลอดภัย Donormil หรือ Sonat. หากคุณทานในปริมาณที่กำหนดจะไม่มีปัญหา ผู้เขียนและเพื่อนๆ มีประสบการณ์เชิงบวกกับยาเหล่านี้ในเอเวอเรสต์ถึง 8300 ม. นอนหลับสบายตื่นขึ้นและรู้สึกผ่อนคลาย สมองระหว่างการนอนหลับสนิทใช้ออกซิเจนน้อยลง ฟื้นฟูการทำงานของศูนย์และสะสมพลังงาน กระบวนการเหล่านี้เกิดขึ้นเฉพาะในการนอนหลับเท่านั้น กล่าวโดยสรุป การนอนหลับเป็นการป้องกันสมองบวมน้ำได้ดีที่สุด ฉันขอย้ำอีกครั้งว่าต้องแน่ใจว่าได้ลองเตรียมการเหล่านี้ขึ้นไปบนภูเขาแล้ว เช่นเดียวกับยาอื่นๆ พวกมันสามารถทำให้เกิดอาการแพ้ ผลข้างเคียงที่หายาก และปัญหาอื่นๆ ที่อาจเกิดขึ้นได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีอันตราย ปรับร่างกายของคุณให้เข้ากับแต่ละคน เลือกขนาดยาเฉพาะบุคคล รวมไว้ในกระบวนการฝึกและเห็นผล แนวทางที่สร้างสรรค์ดังกล่าวจะได้ผล เชื่อฉัน นี่เป็นอีกระดับของชีวิต ถ้าคุณต้องการนี่เป็นโอกาสอื่นในชีวิต

ที่ ปีนเขาคิลิมันจาโรยิ่งคุณสูงขึ้นเท่าไหร่อากาศก็ยิ่งหายากมากขึ้นเท่านั้นนั่นคือในนั้น ความเข้มข้นลดลงจำเป็นต่อชีวิต ออกซิเจนรวมทั้งก๊าซที่เป็นส่วนประกอบอื่นๆ ที่ยอดคิลิมันจาโร มีแต่อากาศเต็มปอด ออกซิเจนครึ่งหนึ่งแต่ในปริมาณที่ลมหายใจเต็มจะบรรจุอยู่ที่ระดับน้ำทะเล หากมีเวลาเพียงพอ ร่างกายมนุษย์จะปรับตัวเข้ากับสภาพแวดล้อมที่ขาดออกซิเจนโดยผลิตสีแดงมากขึ้น เซลล์เม็ดเลือด. แต่ต้องใช้เวลาหลายสัปดาห์ ซึ่งน้อยคนนักที่จะสามารถจ่ายได้ ดังนั้นเกือบทุกคนที่ปีนขึ้นไป (หรือภูเขาอื่นที่สูงกว่า 3000 เมตร) ภายใต้อิทธิพลของความสูงประสบการณ์ อาการไม่พึงประสงค์ซึ่งเรียกว่าความสูงหรือความเจ็บป่วยบนภูเขา (ในคำแสลงการปีนเขา - “ คนขุดแร่") เหล่านี้รวมถึงหายใจถี่, เวียนศีรษะ, มึนหัว, ปวดหัว, คลื่นไส้, เบื่ออาหาร, นอนไม่หลับและเป็นผลจากทั้งหมดนี้ความอ่อนล้าและหงุดหงิด อาการเหล่านี้จะปรากฏเมื่อสิ้นสุดวันที่สองหรือสามของการปีนเขาคิลิมันจาโร โดยปกติพวกเขาไม่ควรเป็นสาเหตุของความกังวล แต่ควรให้อาเจียนอย่างจริงจัง: จำเป็นต้องคืนค่าปริมาณ ของเหลวในร่างกาย ที่ระดับความสูง การสูญเสียความชื้นจะเกิดขึ้นอย่างรวดเร็วในตอนแรกโดยที่มองไม่เห็น แต่ในไม่ช้าก็ทำให้บุคคลไม่เคลื่อนไหว เพิ่มความเจ็บป่วยจากระดับความสูงขึ้น

อันตรายกว่าเยอะ การโจมตีแบบเฉียบพลันโรคภูเขาเมื่อมันกลายเป็นเรื้อรัง ในภาษาอังกฤษเรียกว่าโรคภูเขาเฉียบพลัน ( AMS). อาการดังกล่าวรวมถึงอาการข้างต้นทั้งหมด บวกหนึ่งข้อหรือมากกว่าต่อไปนี้: ปวดศีรษะรุนแรงมาก หายใจลำบากขณะพัก อาการคล้ายไข้หวัดใหญ่ อาการไอแห้งอย่างต่อเนื่อง แน่นหน้าอก เลือดในน้ำลายและ/หรือปัสสาวะ ง่วงซึม ภาพหลอน ; เหยื่อไม่สามารถยืนตัวตรง คิดวิเคราะห์ และประเมินสถานการณ์ได้ ในกรณีนี้ โดยทันทีลงไปที่ความสูงที่ต่ำกว่าโดยไม่หยุด แม้ในเวลากลางคืน. โปรดจำไว้ว่าในตอนเช้าในช่วงก่อนรุ่งสางโรคจะรุนแรงขึ้น ในเวลาเดียวกันตามที่ระบุไว้ข้างต้นผู้ป่วยอาจดูเหมือนว่าเขาสามารถขึ้นต่อไปได้ - ไม่เป็นเช่นนั้น คำสุดท้ายนี้เป็นของมัคคุเทศก์

ผู้ป่วยมาพร้อมกับผู้ช่วยมัคคุเทศก์ โดยไม่มีความเสียหายสำหรับส่วนที่เหลือของกลุ่ม การเพิกเฉยต่อสัญญาณของการเจ็บป่วยจากภูเขาเฉียบพลันอาจทำให้เสียชีวิตได้เนื่องจากสมองบวมน้ำหรือปอด หลายคนเสียชีวิตจากสิ่งนี้ในคิลิมันจาโรทุกปี เป็นไปไม่ได้ที่จะคาดการณ์ล่วงหน้าว่าใครที่จะได้รับผลกระทบจากการเจ็บป่วยจากความสูงแม้ในสถาบันทางการแพทย์ที่มีอุปกรณ์ครบครัน: ปัญหานี้กำลังรอเด็กและผู้ใหญ่ แข็งแรงและไม่ค่อยดีนัก ผู้เริ่มต้นและนักปีนเขาที่มีประสบการณ์ ดังนั้นจงระวังความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ อย่าซ่อนหากคุณรู้สึกไม่สบายและฟังคำแนะนำของไกด์

มีวิธีการต่างๆ ที่ได้รับการพิสูจน์โดยนักปีนเขาหลายสิบปี ลดความเสี่ยงการเจ็บป่วยจากความสูง อย่างแรกเลยคือค่อยๆเป็นขั้นเป็นตอน เคยชินกับสภาพ. เป็นหลักการที่วางไว้เมื่อก่อนคิลิมันจาโร (5895 ม.) เราปีนภูเขาที่อยู่ใกล้เคียงของ Meru (4562 ม.) หรือเมืองเคนยา (ยอดเขา Lenana 4985 ม.) ก่อน Elbrus (5642 ม.) - บนสี่ - ผู้คนนับพันของ Kurmychi หรือ Cheget เป็นต้น การปรับตัวให้ชินกับระดับความสูงหลังจากปีนเขาหรือเดินป่าสูงสุดภายใน 1-2 เดือนหลังจาก หกเดือนเธอจางหายไป หลายคนประสบความสำเร็จในการใช้สิ่งนี้เมื่อวางแผนเดินทาง เยี่ยมชมพื้นที่สูงอย่างต่อเนื่องมากขึ้นเรื่อยๆ สำหรับการฝึกกายภาพในระดับน้ำทะเล (in แอโรบิกโหมด) จากนั้นพวกเขา น้อยช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างถูกต้อง ในทางตรงกันข้าม พวกเขามักจะเล่นมุกตลกกับนักกีฬา: เมื่อคุ้นเคยกับการแบกรับน้ำหนักแล้ว พวกเขายังคงเคลื่อนที่ด้วยความเร็วเท่าเดิมที่ระดับความสูงเดิม โดยไม่สนใจอาการเมาภูเขาจนกระทั่งล้มลง ดังนั้น การอพยพฉุกเฉิน. ในทางกลับกัน คนธรรมดาจะเคลื่อนไหวช้ากว่า ตอบสนองต่อสภาพของตัวเองอย่างสั่นเทา ดังนั้นร่างกายจึงสร้างใหม่ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น และมักจะขึ้นไปถึงจุดสูงสุด นี่เป็นความขัดแย้ง! จริงๆ, ยิ่งเงียบ ยิ่งไกล.

นอกจากนี้การปรับตัวให้ชินกับสภาพแวดล้อมที่มีประสิทธิภาพยังมีส่วนช่วยให้ วิถีชีวิตที่ถูกต้อง(เท่าที่เป็นไปได้) เลิกบุหรี่ แอลกอฮอล์ โยคะให้ถึงขีดสุด (เรามีประสบการณ์มากมายในการสนับสนุน ทัวร์โยคะ). ในแง่ของโภชนาการ สิ่งที่ง่ายที่สุดที่สามารถให้ได้คือ วิตามินและ ลูกเกดช่วยหัวใจ ควรเริ่มใช้สองสัปดาห์ - หนึ่งเดือนก่อนขึ้นในตอนเช้าเทลงในแก้วครึ่งหนึ่งแล้วแช่ค้างคืน ผลไม้อบแห้งช่วยได้เยอะบนภูเขาก็ลูกเกดเหมือนกัน แอปริคอตแห้งและ ลูกพรุน. พวกเขาจะต้องถูกดูดซึมอย่างช้าๆภายใต้ลิ้น สองหรือสามถุง 300 กรัมก็เพียงพอแล้วสำหรับสองสัปดาห์

ค่ารักษาพยาบาลเคยชินกับสภาพเป็นหัวข้อที่ใหญ่มาก ผู้ที่สนใจเรื่องนี้เป็นพิเศษสามารถแนะนำผลงานของ Igor Pokhvalin แพทย์มืออาชีพและนักปีนเขาบนที่สูงได้ โดยสังเขปและสูงถึง 6500 ม. หลังจากนั้นการปีนเขาที่ระดับความสูงจริงเริ่มต้นขึ้น สถานการณ์จะมีลักษณะเช่นนี้ มีการกล่าวกันว่ายาบางชนิดสามารถบรรเทาปัญหาการเจ็บป่วยจากที่สูงได้ แต่ความคิดเห็นเกี่ยวกับข้อดีและข้อเสียของพวกเขานั้นขัดแย้งกัน ดังนั้นก่อนที่จะใช้สิ่งใด ปรึกษากับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ การโต้เถียงส่วนใหญ่เกี่ยวกับยาที่ใช้บ่อยที่สุด เป็นที่รู้จักกันอย่างแพร่หลาย ไดคาร์บ, ทางทิศตะวันตก - diamoxหรืออะเซตาโซลาไมด์ อันที่จริง จนถึงขณะนี้ ยังไม่มีใครทราบแน่ชัดว่าสามารถรักษาสาเหตุของการเจ็บป่วยจากที่สูงหรือเพียงแค่บรรเทาอาการเท่านั้น ดังนั้นจึงปิดบังสัญญาณบ่งชี้ที่สำคัญสำหรับการอพยพอย่างเร่งด่วน เช่น อาการปวดศีรษะอย่างรุนแรง ในกรณีนี้หากไม่รีบปฎิเสธอาจมา อาการบวมน้ำในสมองนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าของศูนย์ทางเดินหายใจ ดังนั้นผู้จัดงานมืออาชีพของภูเขาเชิงพาณิชย์ปีนเขาที่รุนแรงกว่าคิลิมันจาโรเช่น Aconcagua และ McKinley เป็น ขัดต่อใช้ป้องกัน ไดคาร์บ(ไดม็อกซ์). อย่างไรก็ตามในคิลิมันจาโรหลายคนใช้เป็น ยาสลบ. ด้วยเหตุนี้ จึงไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะเห็นชาวตะวันตกที่มีอายุมากกว่าที่อยู่ด้านบนซึ่งรู้สึกดีขึ้นจากภายนอกมากกว่าคนหนุ่มสาว - นี่คือปาฏิหาริย์ของ Daimox สมาคมการแพทย์อังกฤษแนะนำให้เริ่มใช้ยานี้ เป็นเวลาสามวันก่อนจะปีนขึ้นไปบนที่สูง ประมาณ 4000 ม. สำหรับคิลิมันจาโร นี่ตรงกับเช้าของวันแรกที่ขึ้น Diacarb (และคู่หูของตะวันตก) มีสองที่รู้จัก ผลข้างเคียง : อย่างแรกเลย มันได้ผลมาก ยาขับปัสสาวะ(แต่เดิมออกแบบมาเพื่อลดความดันตา) ส่วนใหญ่ถูกบังคับให้คลายตัวเองอย่างน้อยทุก ๆ สองชั่วโมง รวมทั้งตอนกลางคืนด้วย ซึ่งในตัวมันเอง ปัญหา(ออกจากเต๊นท์แล้วอดนอน) ดังที่กล่าวไว้ข้างต้น ของเหลวที่สูญเสียไปทั้งหมดจะต้องได้รับการฟื้นฟู ซึ่งหมายถึงการดื่ม อย่างน้อย 4 ลิตรต่อวัน (และไม่ใช่ 2 เนื่องจากไม่มีไดอะคาร์บ) จุดที่สองคือ รู้สึกเสียวซ่าและมีอาการชาที่ปลายนิ้วและนิ้วเท้า นอกจากนี้บางจุดที่จะ รสชาติไม่ดีในปาก. อย่างไรก็ตาม คนส่วนใหญ่รู้สึกดีขึ้นเมื่อรับประทานไดอาคาร์บ ทางเลือก - ยาแผนปัจจุบัน hypoxene(ราคาแพงกว่ามาก) หรือ แปะก๊วย biloba(gingko biloba) 120 มก. วันละสองครั้ง เริ่มก่อนปีนเขาสองสามวัน วิธีสุดท้ายไม่เหมาะหากคุณมีอาการเลือดกำเดาไหล ในการเดินทางของเราเราประสบความสำเร็จในการสมัคร asparkam (พะแนงกิน) แจกแท็บเล็ตให้ผู้เข้าร่วมทุกคนในช่วงเช้าและเย็นระหว่างการปีนเขา มันคือวิตามินซี Kและ มก.ซึ่งช่วยให้หัวใจทำงานและความอิ่มตัวของออกซิเจนในเลือด ( ผลของยาหลอกยังประเมินค่าสูงไปไม่ได้) สุดท้ายง่ายที่สุด แอสไพรินหรือร่วมกับ มะนาวหรือ โคเดอีน. ในทางทฤษฎี มันทำให้เลือดบางลง ผ่านเส้นเลือดฝอยได้ง่ายขึ้น และอาการปวดหัวจะหายไป มีความเห็นว่านี่เป็นเพียง อาการของหน้ากาก(ใช้กับยาแก้ปวดทุกชนิด) ดังนั้นให้ปฏิบัติตามมาตรการและข้อควรระวังในทุกสิ่ง อย่าปีนเหนือแนวป่า (ประมาณ 2700 ม.) หากคุณมี อุณหภูมิ, เลือดกำเดา, หวัดรุนแรงหรือไข้หวัดใหญ่, การอักเสบกล่องเสียงการติดเชื้อทางเดินหายใจ

ในกากแห้งที่เราได้รับ: ที่นิยมมากที่สุด เคยชินกับสภาพที่เหมาะสมป้องกันการโจมตีของโรคภูเขา กลับมาที่เส้นทางของเรา เราสังเกตว่าทุกกลุ่มของเราที่ผ่านแนวร่วมปีนขึ้นไปบนยอดไม่เพียงเท่านั้น อย่างเต็มกำลังแต่ตื่นมาพอที่จะชื่นชมสถานที่อันเป็นเอกลักษณ์ที่พวกเขาเดินผ่านไป

ภูเขา - กว้างใหญ่ไพศาลและผ่อนคลายสำหรับจิตวิญญาณที่เหนื่อยล้า “ หัวใจของฉันอยู่ในภูเขา…” - กวี Robert Burns เขียน แท้จริงแล้ว เราจะยังคงเพิกเฉยต่อความโล่งใจเหล่านี้ได้อย่างไร เมื่อครั้งหนึ่งเคยพิชิตจุดสูงสุดของพวกเขาได้? ในขณะเดียวกัน ไม่ใช่ทุกสิ่งที่สมบูรณ์แบบสำหรับนักปีนเขาอย่างที่เห็นในภาพถ่าย การเคยชินกับสภาพที่เหมาะสมของบุคคลเป็นสิ่งสำคัญมาก ที่ระดับความสูงประมาณหนึ่งพันเมตร สิ่งมีชีวิตที่ไม่ได้เตรียมตัวไว้เริ่มแสดงความสับสน

ทำไมความรู้สึกไม่สบายจึงเกิดขึ้น?

เราทุกคนรู้จากม้านั่งของโรงเรียนว่ามันลดลงตามความสูงที่เพิ่มขึ้นซึ่งไม่สามารถส่งผลกระทบต่อ ร่างกายมนุษย์. การขาดความตระหนักสามารถป้องกันไม่ให้คุณเพลิดเพลินกับการเดินทางบนภูเขาสูงได้อย่างเต็มที่ ดังนั้น หากคุณตั้งใจจะพิชิตยอดเขา ให้บทความนี้เป็นจุดเริ่มต้นของความรู้ของคุณ เราจะพูดถึงการปรับตัวให้ชินกับสภาพอากาศในภูเขา

ภูมิอากาศแบบภูเขา

การเคยชินกับสภาพของคนในพื้นที่ภูเขาควรเริ่มต้นที่ไหน? อย่างแรก คำสองสามคำเกี่ยวกับสภาพอากาศที่รอคุณอยู่บนที่สูง ดังที่ได้กล่าวไปแล้ว ความกดอากาศมีต่ำ และทุกๆ การขึ้นเขา 400 เมตร จะลดลงประมาณ 30 มม. ปรอท Art. พร้อมกับการลดลงของความเข้มข้นของออกซิเจน อากาศที่นี่สะอาดและชื้น ปริมาณน้ำฝนจะเพิ่มขึ้นตามระดับความสูง หลังจากผ่านไป 2-3 พันเมตร ภูมิอากาศเรียกว่าระดับความสูง และจำเป็นต้องปฏิบัติตามเงื่อนไขบางประการเพื่อปรับตัวและปีนเขาต่อไปอย่างไม่ลำบาก

การปรับตัวให้ชินกับสภาพคืออะไรคุณสมบัติของมันในภูเขาคืออะไร?

พูดง่ายๆ ว่าเคยชินกับสภาพในภูเขาคือการปรับตัวของร่างกายให้เข้ากับสภาพแวดล้อมที่เปลี่ยนแปลงไป การลดลงของความเข้มข้นของออกซิเจนในอากาศทำให้เกิดภาวะขาดออกซิเจน - ภาวะขาดออกซิเจน หากคุณไม่ดำเนินการใดๆ อาการปวดศีรษะตามปกติสามารถพัฒนาเป็นปรากฏการณ์ที่ไม่พึงประสงค์มากขึ้นได้

ร่างกายของเราเป็นระบบที่น่าทึ่งอย่างแท้จริง เป็นการยากที่จะจินตนาการถึงกลไกที่ชัดเจนและสอดคล้องกันมากขึ้น เมื่อรู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงใดๆ เขาจึงพยายามปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลง โดยรวบรวมทรัพยากรทั้งหมดของเขา เขาให้สัญญาณแก่เราหากมีสิ่งผิดปกติเกิดขึ้น เพื่อที่เราจะได้สามารถช่วยเขาจัดการกับภัยคุกคามได้ แต่บ่อยครั้งที่เราไม่ได้ยิน เราเพียงแค่เพิกเฉยต่อความรู้สึกไม่สบาย โดยพิจารณาว่าเป็นอาการปกติของความอ่อนแอ และบางครั้งมันก็ทำให้เราเสียค่าใช้จ่ายอย่างมากในภายหลัง ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะเรียนรู้ที่จะมีสมาธิกับความรู้สึกของคุณ

ขั้นตอนของการปรับตัวให้ชินกับสิ่งแวดล้อม

ดังนั้น การเคยชินกับสภาพของคนในพื้นที่ภูเขาจึงเกิดขึ้นในสองขั้นตอน อย่างแรกคือระยะสั้น: รู้สึกขาดออกซิเจนเราเริ่มหายใจลึก ๆ และบ่อยขึ้น จำนวนผู้ขนส่งออกซิเจนเม็ดเลือดแดงในเลือดเพิ่มขึ้นรวมถึงเนื้อหาของโปรตีนเฮโมโกลบินที่ซับซ้อนในนั้น เกณฑ์ความไวในที่นี้ขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล โดยจะแตกต่างกันไปตามปัจจัยหลายประการ ได้แก่ อายุ สมรรถภาพทางกาย สถานะสุขภาพ และอื่นๆ

การรักษาเสถียรภาพของระบบประสาทส่วนกลางเป็นสิ่งสำคัญอันดับแรก ดังนั้นส่วนแบ่งของออกซิเจนที่เราจัดการเพื่อสกัดจากอากาศจะถูกส่งไปยังสมอง ส่งผลให้อวัยวะอื่นได้รับน้อยลง เมื่อพิชิตระยะทาง 2,000 ม. คนส่วนใหญ่รู้สึกขาดออกซิเจนค่อนข้างชัดเจน - นี่คือระฆังที่เรียกร้องให้คุณฟังตัวเองและดำเนินการอย่างรอบคอบ

การปรับตัวของมนุษย์ในพื้นที่ภูเขาในระยะที่สองเกิดขึ้นในระดับที่ลึกกว่า งานหลักของร่างกายไม่ใช่เพื่อขนส่งออกซิเจน แต่เพื่อรักษาไว้ พื้นที่ของปอดเติบโตขึ้นเครือข่ายของเส้นเลือดฝอยขยายตัว การเปลี่ยนแปลงยังส่งผลต่อองค์ประกอบของเลือด - ฮีโมโกลบินของตัวอ่อนเข้าสู่การต่อสู้ ความสามารถในการติดออกซิเจนแม้ที่ความดันต่ำ ประสิทธิผลยังก่อให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางชีวเคมีของเซลล์กล้ามเนื้อหัวใจ

คำเตือน เมาภูเขา!

ที่ระดับความสูงสูง (จาก 3000 เมตร) สัตว์ประหลาดที่เป็นอันตรายกำลังรอนักปีนเขาหน้าใหม่ เข้าไปรบกวนการทำงานของจิต ทำให้หัวใจเต้นผิดจังหวะและทำให้เยื่อเมือกมีเลือดออก ดังนั้นการปรับตัวให้ชินกับสภาพเดิมบนภูเขาจึงเป็นกระบวนการที่ร้ายแรง ฟังดูเป็นลางไม่ดีใช่ไหม บางทีคุณอาจคิดว่าคุณไม่อยากเดินบนภูเขาจริงๆ เพราะอันตรายเช่นนี้ อย่าทำดีกว่า จงฉลาด! และเขาคือ: ไม่จำเป็นต้องรีบร้อน

คุณจำเป็นต้องรู้รายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับความแตกต่างหลักของโรคนี้ การปีนเขาด้วยรถยนต์จะไม่สามารถหลีกเลี่ยงโรคนี้ได้ - จะปรากฏในภายหลังเท่านั้น: หลังจาก 2-3 วัน โดยหลักการแล้วการเจ็บป่วยจากภูเขาเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่คุณสามารถอยู่รอดได้ในรูปแบบที่ไม่รุนแรง

นี่คืออาการหลัก:

ปวดหัวอ่อนแอ
นอนไม่หลับ.
หายใจลำบาก
คลื่นไส้และอาเจียน

ความรู้สึกใดที่จะปรากฎในตัวคุณนั้นขึ้นอยู่กับระดับของการเตรียมการของคุณ สภาพทั่วไปสุขภาพและความเร็วในการปีนเขา การเจ็บป่วยจากระดับความสูงที่ไม่รุนแรงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายในการเริ่มกระบวนการปรับโครงสร้างใหม่

จะอำนวยความสะดวกให้เคยชินกับสภาพในภูเขาได้อย่างไร? การปรับตัวให้ชินกับสภาพอากาศไม่ควรเริ่มต้นที่ระดับความสูง 1-2 พันเมตรและไม่ใช่แม้แต่ที่เชิงเขา - ควรเริ่มเตรียมการล่วงหน้าหนึ่งเดือนก่อนวันเดินทางที่กำหนด

ทุกคนทราบมานานแล้วว่าสมรรถภาพทางกายโดยทั่วไปในระดับที่ดีช่วยให้ชีวิตในหลายด้านง่ายขึ้น ก่อนปีนเขา ความพยายามหลักในการพัฒนาความอดทน: ฝึกที่ความเข้มข้นต่ำ แต่เป็นเวลานาน การออกกำลังกายประเภทนี้ที่พบบ่อยที่สุดคือการวิ่ง ข้ามยาว (ตั้งแต่สี่สิบนาทีขึ้นไป) ดูและใส่ใจในหัวใจของคุณ - ปราศจากความคลั่งไคล้!

หากคุณมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬา ขอแนะนำให้ลดความเข้มข้นของน้ำหนักลงเล็กน้อยและให้ความสำคัญกับรูปแบบการรับประทานอาหารและการนอนหลับมากขึ้น การทานวิตามินและแร่ธาตุจะส่งผลต่อมือคุณ นอกจากนี้ ขอแนะนำให้ลดปริมาณแอลกอฮอล์ให้มากที่สุด และควรกำจัดให้หมด

วันเอ็กซ์…

เพื่อให้แม่นยำยิ่งขึ้นวัน - จะมีหลายวัน ครั้งแรกจะไม่ง่าย - ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ คุณอยู่ภายใต้อิทธิพลเชิงลบต่างๆ เพื่อที่จะปรับตัวให้เข้ากับสภาพอากาศในพื้นที่ภูเขาและสภาพอากาศร้อนได้สำเร็จ คุณต้องขอความช่วยเหลือจากทุกวิธีในการปกป้อง จากนั้นการเดินทางจะประสบความสำเร็จ

ในพื้นที่ภูเขามีการเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิอย่างรวดเร็วดังนั้น ความสนใจเป็นพิเศษควรให้เสื้อผ้า ประการแรก มันควรจะใช้งานได้จริงและไม่ซับซ้อนในการใช้งาน เพื่อให้คุณสามารถถอดส่วนที่เกินออกได้ทุกเมื่อ หรือในทางกลับกัน ให้สวมมัน

อาหาร

คุณสมบัติของเคยชินกับสภาพในประเทศต่าง ๆ มีเกณฑ์ที่คล้ายกันที่คุณควรใส่ใจ - โภชนาการ สำหรับการรับประทานอาหารบนที่สูง โปรดทราบว่าความอยากอาหารมักจะลดลง ดังนั้นควรเลือกอาหารที่ย่อยง่ายและบริโภคให้มากที่สุดเท่าที่คุณต้องการเพื่อสนองความหิวของคุณ ขอแนะนำให้ใช้คอมเพล็กซ์วิตามินแร่ธาตุต่อไป

ดื่มอะไรดี?

การออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงและอากาศบนภูเขาที่แห้งทำให้ร่างกายขาดน้ำอย่างรวดเร็ว - ดื่มน้ำปริมาณมาก ส่วนกาแฟและชาเข้มข้นจะต้องงดให้บริการตลอดการเดินทาง ในความทรงจำของมัคคุเทศก์มีบางกรณีที่หลังจากพยายามให้กำลังใจด้วยกาแฟหอมกรุ่น (หรือยิ่งกว่านั้นด้วยเครื่องดื่มชูกำลัง) บุคคลหนึ่งต้องถูกลดระดับลงอย่างเร่งด่วนเนื่องจากการเสื่อมสภาพอย่างรวดเร็วของความเป็นอยู่ที่ดี นักปีนเขามืออาชีพใช้เครื่องดื่มพิเศษเพื่อทำให้การปรับตัวง่ายขึ้น ตัวอย่างเช่น การผสมน้ำเชื่อม กรดซิตริก และกรดแอสคอร์บิกจะเป็นประโยชน์ โดยวิธีการที่ชาวที่ราบสูงกินผลไม้รสเปรี้ยว

การนอนหลับและการเคลื่อนไหว

ย้ายอย่างเท่าเทียมกัน นักท่องเที่ยวจำนวนมากทำผิดพลาดอย่างร้ายแรงในช่วงเริ่มต้นของการเดินทาง ใช่ เป็นการยากที่จะยับยั้งตัวเองในวันแรก - อารมณ์แท้จริงโหมอยู่ภายในจากความงดงามโดยรอบ: รู้สึกเหมือนปีกที่มองไม่เห็นเองอุ้มคุณไปข้างหน้า ดูเหมือนว่ากองกำลังจะไร้ขีด จำกัด แต่ภายหลังคุณจะต้องจ่ายแพงสำหรับสิ่งนี้

ถึงเวลาต้องตั้งค่ายและพักผ่อนอย่างเต็มที่ อย่างไรก็ตาม การนอนบนที่สูงนั้นมีประโยชน์มากเพื่อให้คนปรับตัวเข้ากับภูเขาที่หนาวเย็นและสูงได้ง่ายขึ้น อย่างไรก็ตาม ถ้าสิ่งที่อยู่ในสภาวะสุขภาพของคุณไม่เหมาะกับคุณ อย่ารีบเข้านอน ในกรณีที่ปวดศีรษะอย่าละเลยยาแก้ปวดและในกรณีที่นอนไม่หลับ - ยานอนหลับ คุณไม่สามารถทนต่อปรากฏการณ์เหล่านี้ได้ทำให้ร่างกายของคุณไม่เสถียรและป้องกันการปรับตัว นอกจากนี้การนอนหลับควรได้รับการฟื้นฟูอย่างแท้จริง ก่อนไฟดับ ให้วัดชีพจร ทำเช่นเดียวกันทันทีหลังจากตื่นนอน ตามหลักแล้ว ในตอนเช้า ตัวชี้วัดควรต่ำกว่าในตอนเย็น ซึ่งเป็นสัญญาณบวกของร่างกายที่พักผ่อน

อันที่จริง นี่เป็นความรู้พื้นฐานทางทฤษฎีจำนวนหนึ่งที่นอกเหนือจากกระเป๋าเป้สะพายหลังที่มีเสบียงและเต็นท์แล้ว นักปีนเขาใหม่ทุกคนควรพกติดตัวไปด้วย หากการปรับตัวให้เข้ากับสภาพร่างกายของมนุษย์ประสบความสำเร็จ การเดินทางทุกครั้งจะนำมาซึ่งความประทับใจไม่รู้ลืมและอารมณ์ที่สดใส