Недосыпание: последствия для женщин, мужчин. Причины и симптомы постоянного недосыпания. Чем грозит хроническое недосыпание? Чем опасен недосып: что будет, если мало спать Как проявляется недосыпание

Согласно данным ученых, для восстановления человеческому организму требуется 7-8 часов ночного сна. Продолжительность эта может варьировать в зависимости от индивидуальных особенностей организма, но длительное отсутствие нормального сна чревато серьезными последствиями для здоровья. Распознавание симптоматики хронического недосыпа позволяет разработать доктору корректную стратегию лечения.

Понятие хронического недосыпания

Если не получается хорошо выспаться на протяжении нескольких дней или недель, то еще рановато говорить, что наблюдается хроническое недосыпание. Конечно, на состоянии человека, на его внешности нехватка сна отразится, но катастрофических нарушений не произойдет.

В полной мере ощутить на себе последствия недостатка сна можно через полгода, если на протяжении всего этого периода мучает бессонница, время отдыха ограничивается внешними и внутренними факторами. Проведенные исследования доказывают, что постоянный дефицит ночного сна приводит к нарушению здоровья.

Как проявляется хронический дефицит отдыха

Систематическое отсутствие для организма возможности восстановиться чревато негативными нарушениями. Вред оказывается всем системам и органам. Буквально через несколько дней это отразиться на внешности, а затем в полной мере его ощутит на себе и весь организм.

Симптоматика со стороны нервной системы

Головной мозг – это руководящий орган нашего организма. Каждую ночь, когда одолевает сон, он активно начинает перерабатывать информацию, которая получена в течение дня. В период ночного сна происходят активные восстановительные процессы в нервной системе, если этого ее лишить, то последствия не заставят себя долго ждать.

Уже через несколько дней недосыпание проявит себя следующими признаками:

Заторможенность. Этот симптом не позволяет человеку принимать быстро и адекватно решения.
Импульсивность. Это вторая сторона медали, когда человек реагирует прямо противоположно. Принимает необдуманные решения, как следствие - серьезные негативные последствия.
Раздражительность. Самостоятельно признать, что все вокруг раздражает сложно, но вот окружающие заметят это сразу.
Неспособность сконцентрироваться. Постоянное невысыпание снижает работоспособность, человек часто отвлекается на посторонние вещи. При работе над серьезными проектами это грозит ошибками и проблемами.
Ухудшается память. Появляется осознание, что не получается вспомнить элементарные вещи.
Сонливость приводит к появлению неуклюжести в движениях. Это вызвано усталостью мозга, мозжечок, отвечающий за координацию движений, неспособен адекватно выполнять свои функции.
Если длительное время не давать организму необходимый отдых, то он непременно начнет восполнять этот дефицит. Мозг периодически просто будет отключаться, это так называемый микросон.

Внимание! Опасность недостатка сна в том, что клевание носом за рулем автомобиля или во время работы со сложными механизмами может закончиться плачевно для человека и окружающих.

Подавленность. Хроническое недосыпание истощает нервную систему. Это приводит к появлению агрессии и раздражительности. Подавленность сменяется приступами гнева и ярости. Подростковый возраст в этом отношении наиболее уязвим. Психика в этот период нестабильна. Нехватка сна, постоянная усталость приводят к эмоциональной подавленности, что чревато появлением суицидальных мыслей.

Статистика утверждает, что хронический недостаток сна может привести не только к депрессии, но и к серьезным разрушениям психики, вплоть до помешательства.

Перечисленные симптомы – это серьезное основание задуматься над обеспечением качественного отдыха для организма.

Отражение недосыпания на внешности

Стоит только одну ночь не поспать и уже на лице все отразиться. Говорят, что внешность человека может быть обманчива, но не в этом случае. Распознать не выспавшегося человека можно по следующим признакам:

Красные глаза. Это первое последствие бессонной ночи.
Бледность кожных покровов.
Под глазами появляются темные круги.
Веки становятся припухшими.
Болезненный внешний вид.
Переутомление от хронического недосыпания придает человеку неряшливый вид.

Если после плохого ночного отдыха днем поспать хотя бы полчаса, то человек начинает выглядеть более свежим и отдохнувшим.

Реакция других систем органов на недосып

Симптомы недосыпания через некоторое время станут заметны и в работе всех остальных систем органов. Отразится это на самочувствии человека. Если наблюдаются следующие симптомы, то можно смело диагностировать хроническую нехватку сна, которую придется срочно лечить:

В результате дефицита отдыха слабеет иммунитет, теряется способность бороться с патогенными вирусами и бактериями, и человек начинает часто болеть.
Негативное влияние недосыпания сказывается и на зрении. Вполне обычно после нескольких бессонных ночей замечать, что буквы расплываются, снижается четкость изображения.
Повышается артериальное давление. Такое проявление обычно для людей, страдающих гипертонией, вегето-сосудистой дистонией. При ВСД сосудистая система работает с погрешностями, а если не высыпаться постоянно, то положение еще больше усугубится.
Человек начинает толстеть. Казалось бы, меньше спишь, больше тратишь энергии, все должно быть наоборот. Но лишением сна похудеть не получится, отсутствие отдыха нарушает гормональный баланс, постоянно хочется кушать, что приводит к увеличению веса.
Синдром нехватки сна чреват ранним старением организма. Не помогут чудодейственные омолаживающие средства, маски, если регулярно недосыпать. Хроническая бессонница усиливает выработку кортизола, который приводит к образованию большого количества кожного жира. По его вине кожные покровы проявляют гораздо раньше признаки старения.
После нескольких бессонных ночей непременно побеспокоит головная боль.
Головокружение свидетельствует о сосудистых нарушениях.
Ухудшается работа пищеварительного тракта, что проявляется тошнотой, нарушением стула.
При постоянном недосыпании страдают терморегуляционные механизмы, что приводит к появлению озноба. Температура тела может без причины подниматься или резко падать.

Лишить организм полноценного сна – дело нешуточное. Серьезные заболевания не заставят себя долго ждать. Своевременно не принятые меры приведут к необходимости длительного лечения.

Причины хронического недосыпания

Чтобы принять решение, что делать с постоянной бессонницей, необходимо выяснить причины нарушения ночного отдыха. Они могут быть совершенно разными в зависимости от половой принадлежности.

Но надо заметить, что нарушить крепкий и здоровый сон могут не только внешние факторы, но и внутренние проблемы.

Причины недосыпания у женщин

Замечено, что женский пол гораздо чаще страдает бессонницей. Это связано с повышенной эмоциональностью и восприимчивостью. Именно поэтому на первом месте у женщин стоят психологические причины нарушений ночного сна, не кратковременные, а длительные расстройства.

Медики к таким провоцирующим факторам относят:

Длительные стрессы. Они в первую очередь могут негативно влиять на качество сна.
Конфликты в семье или на работе.
Ссора с любимым человеком.
Подготовка к свадьбе.
Вынашивание малыша и ожидание будущих родов.
Появление младенца.
Потеря близких людей.
Смена работы или места жительства.

Все эти ситуации ранимая женская психика не может воспринимать спокойно, что и приводит к развитию хронической бессонницы.

Что мужчинам мешает крепко спать

Нарушить спокойствие у мужчин могут как внешние, так и внутренние факторы. Среди наиболее часто встречающихся можно отметить:

Проблемы на работе. Учитывая, что для большинства представителей мужского пола важно реализоваться в социуме, то любые неполадки и неудачи воспринимаются остро и болезненно. Где уж тут с этим справиться и нормально спать.

Трудоголизм или обычное переутомление. Часто мужчины, особенно офисные работники, юристы, придя домой, продолжают работать. Весь вечер проводят за рабочим столом и компьютером. Разве можно назвать сон полноценным после такого перенапряжения мозга.
Смена семейного статуса. Мужчины очень болезненно воспринимают перемены в своей жизни. Для них рождение ребенка, женитьба или развод в одинаковой степени стресс.
Бизнес. Люди, которые заняты личными проектами, ведением своего дела постоянно испытывают беспокойство за свое будущее. Даже, отправляясь в спальню, мозг продолжает обдумывать правильные решения и целесообразные ходы.
То, что пить и курить вредно все знают, но не подозревают, что вредные привычки сказываются на качестве сна. Иногда достаточно избавиться от них, чтобы ночной отдых заметно улучшился.

Перечисленные причины можно постараться убрать, тогда утром будет сопровождать не чувство усталости и разбитости, а бодрости и хорошего настроения.

Общие причины нарушения сна

Можно отметить некоторые факторы, которые нарушают сон у всех как у взрослых, так и детей. К ним относятся:

Духота в комнате. Перед сном всегда надо проветривать помещение, чтобы повысить концентрацию кислорода и уменьшить углекислого газа. Во сне будет обеспечено полноценное клеточное дыхание, что улучшит качество сна.

Неудобная кровать – это первое, что может нарушить сладкий сон. К выбору спального места надо подходить основательно. Лучше приобретать ортопедические модели, чтобы поддерживалось во сне правильное положение позвоночника.
Многие отмечают, что не могут спать на непривычном месте, например, в гостях. Даже наличие тишины и удобной кровати не помогает крепко уснуть.
Посторонние шумы. Спать желательно в полной тишине. Если в соседней комнате домочадцы смотрят телевизор, то можно воспользоваться бирушами.
Освещение. В спальне на окна лучше повесить темные и плотные шторы, чтобы ранний рассвет летом, солнечные лучи не разбудили раньше времени.
Банально нарушить сон может прием кофе, крепкого чая или плотный ужин. После ночной трапезы наутро может тошнить, чувствуется разбитость.

Если после устранения всех этих факторов сон не улучшается, значит, причина кроется в другом.

Физиологические причины нарушения сна

Если все внешние факторы устранены, а сон не улучшается, то следует причину искать в заболеваниях внутренних органов и физиологических состояниях. Спровоцировать бессонницу могут:

Апноэ. Ночной храп нарушает сон не только домочадцев, но и самого храпуна. Опасность такого нарушения в том, что может происходить кратковременная остановка дыхания. Наутро человек чувствует слабость, усталость вместо бодрости.
Ночное недержание мочи, которым часто могут страдать дети. При наличии проблемы необходимо посетить невропатолога для выяснения причин и назначения адекватного лечения.
Заболевания суставов могут лишить человека сна. Особенно беспокойными становятся ночи при смене погоды.
Повышенное артериальное давление. Если человек страдает гипертонией, то подскочить показатели могут и среди ночи, например, из-за духоты в комнате, наличия лишнего веса.

Виновником хронического недосыпания может стать гормональный дисбаланс, который наблюдается часто в женском организме во время вынашивания малыша и в климактерический период.
Синдром беспокойных ног. Может беспокоить по ночам при наличии сахарного диабета, анемии, заболеваний суставов. Во сне человек совершает беспокойные движения ногами и часто просыпается.
Организм живет по своим биологическим ритмам, если они принудительно нарушаются, то в ответ мы получаем ночью бессонницу, а наутро сонный вид и плохое настроение. Нарушить биоритмы могут: работа в ночную смену, смена часовых поясов, развлекательные мероприятия в ночных клубах.
Людей пожилого возраста и при наличии патологий сердца может разбудить приступ стенокардии.

В медицинских кругах хроническое недосыпание – это болезнь, которая требует серьезного лечения.

Последствия недосыпания

Организм – это сложно устроенная система, где все взаимосвязано. Нарушения в одном месте непременно приведут к негативным последствиям в других системах. Ночной сон необходим для восстановления, если длительное время лишать организм, то он насильно начнет требовать отдыха. Это приведет к засыпанию прямо на рабочем месте или, что еще страшнее, за рулем автомобиля.

инсульту;
ожирению;
утрате способности здраво мыслить;
патологиям сердца и сосудов;
онкологическим заболеваниям;
хронической депрессии;
ослаблению иммунитета.

Интересная информация представлена в фильме о вреде недосыпания. Картинки видеофильма на экране заставляют задуматься о важности полноценного и здорового сна.

Народные рецепты по укреплению сна

Не всегда при бессоннице стоит бежать в аптеку и приобретать лекарства для улучшения ночного сна. Можно использовать народные средства, которые часто оказываются довольно действенными:

Перед сном полезно принять успокаивающую ванну с добавлением хвойного экстракта. Она поможет избавиться от головной боли, снимет напряжение.
Успокаивающее воздействие оказывают травяные чаи, например, напиток с мятой, мелиссой, душицей, ромашкой. Чашечка приятного напитка способна вызвать крепкий сон.
При хронических проблемах полезно принимать витаминные препараты. Они положительным образом скажутся на работе мозга, активизируют регенерацию клеток, улучшат состояние кожи.
Принять на ночь стакан теплого молока с ложечкой меда.

Если уж народные средства оказались бессильны, то придется принять таблетку для улучшения сна. Но выбор препарата стоит обсудить с врачом, чтобы не ухудшить ситуацию.

Если днем хочется прилечь, то не стоит этого делать.
Борьба со сном в 9 часов вечера может обернуться бессонницей после укладывания в постель, поэтому не стоит себя пересиливать и досматривать фильм, насильно открывая глаза.
Днем давайте организму физическую нагрузку.
Исключите плотные ужины и кофе перед сном.
Перед сном надо снять с себя дневную одежду и облачиться в удобную пижаму.
Спать желательно ложиться в одно и то же время.
Температура воздуха в спальне не должна превышать 18-20 градусов.
Перед отходом ко сну полезно совершить небольшую прогулку.

Возьмите себе в привычку читать перед сном, но литература должна быть соответствующая.
Спать надо ложиться до 12 часов, замечено, что сон до полуночи более качественный.

Недостаток отдыха, если он возникает изредка, негативных последствий для организма не принесет. Но систематическое недосыпание чревато серьезными осложнениями, поэтому, если не получается справиться с проблемой самостоятельно, то не надо откладывать визит к врачу. Помните, полноценный и здоровый сон – залог благополучия организма и молодости.

Калинов Юрий Дмитриевич

Время на чтение: 5 минут

Врачи уверены, что для нормального функционирования организма человеку необходимо спать около 8 часов в сутки. Соблюдать это правило получается далеко не у каждого взрослого. Может ли недосыпание привести к проблемам со здоровьем? Оказывается, достаточно сократить рекомендованное количество сна хотя бы на 1–2 часа, чтобы начали проявляться негативные последствия недосыпания.

Симптомы недостатка сна

Сон совершенно необходим организму для полноценного отдыха и восстановления жизненных сил. Многие не придают значения количеству сна или вовсе не знают, чем грозит недосыпание. Его можно рассматривать как патологическое состояние, которое отличается рядом очевидных симптомов.

Как правило, последствия хронического недосыпания явственно отражаются на внешности. Чем меньше человек спал на протяжении минувших ночей, тем сильнее это отпечатывается на его лице. От нехватки сна под глазами появляются синяки и мешки, белки краснеют, кожа бледнеет.

Сказывается недосып и на общем самочувствии. К классическим симптомам будет относиться любой из следующих признаков:

У человека, который не получил достаточное количество отдыха, снижается иммунитет, что делает его уязвимым перед вирусными заболеваниями. Если на фоне усталости внезапно поднялась температура, это также демонстрация того, как недосыпание сказывается на организме.

Хронический недосып провоцирует дисфункции пищеварительной системы, итогом чего становятся проблемы со стулом. Если мало спать, происходит нарушение усвояемости витаминов и питательных веществ, ногти становятся более ломкими, волосы – тусклыми, а кожа – сухой и раздраженной. Вред недосыпания отражается и на внутренних органах, провоцируя многочисленные патологии.

Распространенные причины недостатка сна

Зачастую у человека просто нет возможности спать столько, сколько необходимо для нормального самочувствия. Факторы, мешающие получить требуемое количество сна, условно делятся на внешние и внутренние. К первым относится окружающая обстановка, ко вторым – психологические или физиологические проблемы. Одинаково вредно и то, и другое.

Важность правильного и продуктивного сна была известна ещё античным мудрецам. Они знали, что от него зависит и здоровье, и долголетие. В Древнем Китае, да и потом, в советских сталинских застенках, применяли пытку отсутствием сна, и человек сходил с ума или умирал очень скоро.

Недооценивать важность данного процесса и неразумно, и реально вредно. Однако современные люди, много времени проводящие в интернет-пространстве, на работе, считают недосыпание нормой, не зная и не желая думать о последствиях, которые могут их ожидать.

Ищем причины

Самая распространённая причина недосыпания – это нехватка времени. Загруженность на учёбе и на работе, обилие дел, которые нужно уладить безотлагательно – всё это сокращает продолжительность ночного отдыха. Многие любят поработать ночью, так как осуществлять это можно без помех, не отвлекаясь на семейные заботы и телефонные звонки.
Современный человек огромное количество времени проводит в глобальной сети. Там он работает, общается, развлекается и образовывается. Особенно затягивает бесконтрольное «плавание» в социальных сетях. Данная причина тесно связана ещё с одной – с неумением организовать своё время, результатом чего является хроническое недосыпание.
Частенько отдохнуть ночью мешает то, что в народе называется «нервы», а в психологии – стресс. Постоянное прокручивание в голове рабочих ситуаций, семейных конфликтов, планов решения проблем заставляет организм бодрствовать даже тогда, когда человек ужё лёг в постель и выключил свет. Итог – недосыпание.
Некоторые причины связаны с объективно не зависящими от человека проблемами и состояниями. Например, частая смена часовых поясов, работа ночью (по сменам – на заводе, в больнице, служба в армии), а также уход за малышом, у которого свой режим – всё это мешает отдохнуть, как следует.
Возраст после 40 лет – время, когда у многих людей начинает проявляться недосыпание. Причина его может крыться в накопившихся физиологических и психологических проблемах, а также в усталости, которая может не дать расслабиться.
Курение и алкоголизм делают сон поверхностным, неровным и некачественным. А это, как раз, и влияет на появление хронической усталости, нарушений внимания, памяти, общего состояния организма.
Существуют и чисто медицинские причины недосыпания, от них, обыкновенно, помогают избавиться лекарства, выписанные врачом. К основным могут относиться
эндокринные заболевания;
нервные заболевания;
спазмы и судороги.

Осознаём последствия

Недосыпание – проблема, от которой необходимо избавиться, потому что её игнорирование повлечёт за собой груз недомоганий и серьёзных болезней, недостаточную работоспособность, ослабление организма и, как следствие, ряд заболеваний и сокращение срока жизни.

Каковы могут быть результаты хронического отсутствия нужного количества сна?

Самое распространённое и заметное – это снижение внимания и рассеянность. Некоторые люди перестают правильно понимать ситуацию, им сложно работать, делать что-то для семьи, ехать на машине, учиться, участвовать в мероприятиях, где требуется грамотное распределение их интеллекта. Другие, что называется, «засыпают на ходу». Существует великое множество примеров, когда хроническое недосыпание приводило к серьёзным последствиям как для самого человека, так и для окружающих. Так, водитель, который не выспался – угроза собственной жизни, жизни всех пассажиров и тех, кто едет на автомобиле рядом с ним.
Человека, который бодрствовал больше положенного можно заметить сразу – у него синева, а иногда и чернота под глазами, припухшие и воспалённые веки, заметная бледность и общая неопрятность. Но если одна-две ночи без сна – это не критично для внешнего вида, который легко восстанавливается во время нормального отдыха, то хроническое недосыпание имеет очень неприятные для красоты симптомы. Тусклая сероватая кожа, ломкие и безжизненные волосы, слабые и слоящиеся ногти – так организм может отвечать на критический недостаток времени для отдыха.
Недостаточность ночного сна приводит к постоянному напряжению. Это, в свою очередь, влияет на выработку гормона под название кортизол, а он разрушает белок, отвечающий за эластичность кожи. В итоге мы стареем быстрее, чем это предусмотрено природой.
Одно из наиболее распространённых последствий недосыпания – депрессия. Если вы не отдохнули, как следует, вряд ли сможете наслаждаться хорошим настроением и любить весь мир. Признаки хронического недостатка сна – это постоянное угнетённое состояние и даже нежелание жить. Часто депрессия влияет и на способность заснуть, поэтому важно бороться с ней, чтобы восстановить нормальное функционирование организма.
Продуктивность труда или обучения у человека, который мало спал, значительно снижается. Данный симптом может привести к неусвоению материала, невыполнению плана и другим последствиям. Ещё одним признаком недосыпания является ухудшения качества памяти. Если мозг человека получал информацию днём, то ночью она откладывается в долгосрочную память. Прочитанное ночью быстро забудется и не принесёт никакой пользы.
Бороться с недосыпанием – это значит бороться с лишним весом. Одним из симптомов недостатка ночного отдыха является неконтролируемый аппетит. Причина – большое количество гормона грелина, который во время сна не вырабатывается. Недаром диетологи условием успешной борьбы с лишними килограммами называют здоровый и достаточный ночной отдых.
Хроническое отсутствие сна – причина преждевременной смерти. Звучит это страшно, но это правда. Учёные давно выяснили, какие болезни появляются во время ночного бдения. Это и сердечная недостаточность, и проблемы с сосудами, и даже опухоли. Такие симптомы, как постоянное головокружение, слабость, тошнота, дискомфорт в пищеводе, наводят на размышление о том, что организм нуждается в отдыхе. Избавиться от многих болезней поможет качественный сон.

Пересматриваем свой распорядок

Если человек хронически не высыпается, ему нужно срочно менять свой стиль жизни. Обычно врачи настаивают на восьмичасовом ночном отдыхе, но некоторым людям хватает и шести часов. Определите для себя комфортное количество сна и слушайте свой организм.

Следует избавиться от привычки бесцельно блуждать по социальным сетям. Она отнимает огромное количество времени, в том числе, и у сна. Возьмите за правило выключать компьютер или планшет до того, как вы ляжете в постель.

Перед сном – только тихая музыка, спокойное чтение и никакого телевизора. Выключите яркий свет, успокойте все переживания и следуйте мудрому правилу русских сказок: «Утро вечера мудренее».

Гормон мелатонин, отвечающий за многие процессы, сводящий на нет симптомы различных заболеваний и позволяющий организму от них избавиться, вырабатывается только до двух часов ночи. Поэтому чем раньше вы ляжете, тем будете лучше себя чувствовать и больше проживёте.

Большинство людей, страдающих от недостатка сна, ставит рабочие проблемы, домашние дела или развлечения выше своего здоровья. Однако качество отдыха влияет на то, как выполняются необходимые обязанности. Разорвать этот порочный круг и ставить на первое место своё здоровье и отдых – вот рецепт долгой и полноценной жизни.

Современная жизнь задает нам задачи, на решение которых нам порой не хватает времени. Выкраивая недостающие минуты и часы, день за днем стараясь решить все проблемы и переделать все дела, мы в итоге сталкиваемся с таким явлением как хроническое недосыпание. Его влияние на организм поначалу незаметно, но, накапливаясь, со временем превращается в серьезную проблему. Рассмотрим причины, симптомы и способы борьбы с хроническим недосыпом.

Что такое хронический недосып

Норма сна для каждого человека индивидуальна. В среднем она варьируется от 6 до 8 часов в сутки. Детям и беременным женщинам нужно спать больше. Если организм ослаблен болезнью или дополнительной нагрузкой, также может понадобиться более продолжительный отдых. Обычно человек сам знает, сколько времени ему нужно, чтобы выспаться и чувствовать себя хорошо. То количество часов, которое вы спите, когда вам никуда не нужно торопиться, и является вашей физиологической нормой.

Если у человека не получается спать необходимое для него количество часов в течение нескольких суток или недель, он получает неприятные последствия дефицита сна, но это еще не хронический недосып. Когда человек спит мало и плохо на протяжении нескольких месяцев, можно уже говорить о хроническом недосыпании.

Разновидности сна

Сон – это совокупность сложных психофизиологических процессов, различия в которых позволяют разделить его на фазы: медленный сон и быстрый сон. В эти фазы меняется активность работы мозга, происходит регенерация разных систем организма. Чередование и продолжительность быстрого и медленного сна подчиняются определенным закономерностям. Обычно за ночь сменяется от 4 до 5 циклов, включающих в себя обе фазы сна, продолжительность каждого составляет примерно 1,5 часа.

Медленный сон

Процесс засыпания человека начинается с медленного сна. Он составляет три четверти всего времени сна. При этом, при засыпании он имеет наибольшую продолжительность и сокращается в последующих циклах.

Фаза медленного сна, в свою очередь, подразделяется на составляющие:

дрема;
сонные веретена;
дельта-сон;
глубокий дельта-сон.

В первой стадии отмечаются замедленное движение глаз, понижение температуры тела, замедление пульса, деятельность нервной системы выравнивается и стабилизируется.

Во второй – происходит постепенное отключение сознания, состояние дремоты становится глубже, тело полностью расслабляется, частота пульса наименьшая.

Третий период характеризуется учащением пульса и частым поверхностным дыханием. Кровь активно циркулирует, движение глаз очень медленное.

В четвертую стадию происходит самое глубокое погружение в сон. Функционирование всех систем организма наиболее замедлено.

В этот период человек просыпается очень тяжело, он чувствует себя не отдохнувшим, с трудом ориентируется в окружающей реальности.

Быстрый сон

Следующую за медленным фазу цикла называют быстрым сном из-за самого характерного ее явления – быстрого движения закрытых глаз. Активность работы мозга высокая (практически как во время бодрствования), в то же время мышцы расслаблены, тело неподвижно.

В фазу быстрого сна человек видит сны. Продолжается она около 10 минут, и наиболее часто проявляется в начале жизни. У взрослых людей она наступает значительно реже.

Признаки быстрого сна:

быстрое движение зрачков под веками;
прерывистое дыхание;
небольшие сокращения мышц лица;
подергивания рук и ног.

Важно! Некоторые лекарственные препараты воздействуют на организм человека так, что он лишается быстрого сна. В этом случае, даже при достаточной продолжительности сна, также развивается хронический недосып, и человек весь день ощущает себя уставшим.

Что происходит с организмом ночью

Во время сна в организме происходит ряд важных психофизиологических процессов:

синтез гормона роста (это особенно важно для полноценного физического детского развития);
регенерация внутренних органов;
на этапе быстрого сна активизируется работа нервной системы, анализируется и прорабатывается полученный опыт. Синтезируется серотонин. У детей формируются основные психические функции.

Причины постоянного недосыпания

Причинами того, что человек спит недостаточно и некачественно, могут быть следующие факторы:

Состояние стресса. Проблемы человека в бодрствующем состоянии становятся причиной проблем со сном. Стресс снижает выработку гормона сна – мелатонина, адреналин, напротив, начинает вырабатываться в большем количестве. Нервная система человека перевозбуждается, что и приводит к бессоннице.
Различные болезненные состояния , обострения которых часто происходят вечером или ночью. Человек с трудом засыпает или просыпается ночью. Это такие болезни как энурез, стенокардия, артриты и артрозы, сбои в работе гормональной системы и др.
Расстройства психики. Отклонения состояния психики от нормы (депрессия, неврозы, психозы и пр.) также могут сопровождаться нарушениями сна.
Нарушение биологических ритмов. Наиболее естественным временем для засыпания является период с 21 до 22 часов. Все функциональные процессы замедляются, человек испытывает желание лечь спать. Если он, в силу различных обстоятельств, систематически игнорирует это, ложась в постель в более позднее время, происходит сбой биоритмов, следствием которого являются бессонница и некачественный сон.
Отсутствие комфортных условий для сна. Шумные соседи, дети и домашние животные, требующие к себе частого ночного внимания, храпящие члены семьи, жаркая и душная комната – все это также мешает хорошо выспаться.

Симптомы

подавленное настроение, раздражительность;
нестабильность эмоций, их частая и беспричинная смена;
низкая концентрация внимания, ухудшение памяти, речи, аналитических способностей;
темные круги под глазами, отеки век, покраснение;
головокружение и головная боль;
низкий иммунитет, частые простуды;
обострение хронических болезней;
нарушения работы желудочно-кишечного тракта.

Чем это грозит

Хроническое недосыпание само по себе является опасным состоянием. Человек не способен полноценно выполнять повседневные, необходимые для жизнеобеспечения, действия. Он может уснуть в неподходящий для этого момент, например, находясь за рулем. Но основной ущерб хроническое недосыпание наносит, вызывая системные нарушения в работе всего организма и провоцируя следующие проблемы:

депрессию;
избыточный вес;
заболевания сердечно-сосудистой системы;
сахарный диабет;
низкий иммунитет и, как следствие, онкологические заболевания;
низкую сопротивляемость инфекциям;
гипертонию;
нарушения памяти, галлюцинации.

Как справиться с хроническим недосыпанием

Если все признаки указывают на наличие такой проблемы как хроническое недосыпание, справиться с ней помогут следующие рекомендации:

В первую очередь необходимо организовать правильный режим дня – отход ко сну должен быть не позже 22-23 часов, с тем, чтобы его продолжительность составляла не менее 7-8 часов;
Увеличить физическую активность в течение дня. Также перед сном очень полезна небольшая прогулка, чтобы подышать свежим воздухом и привести мысли и эмоции в ровное спокойное состояние;
За два часа до сна – не принимать пищу, не пить алкогольные и другие стимулирующие нервную деятельность напитки, не смотреть телевизор, не играть в компьютерные игры, не просматривать интернет-сайты, не ссориться, не обсуждать жизненно важные проблемы, не размышлять о негативных и беспокоящих прошлых и будущих событиях. Почитать книгу.
Перед сном можно принять теплую ванну, расслабиться, практикуя медитацию.
Проветривать комнату для сна.
В кровати стараться только спать, не используя ее для другой деятельности. Тогда, при укладывании в постель, засыпанию будет способствовать выработанный условный рефлекс.

Если причиной бессонницы является физиологическое или психологическое болезненное состояние, нужно обратиться к врачу. В отдельных случаях хроническое недосыпание лечится с применением лекарственных препаратов – успокаивающих и со снотворным действием.

Народные средства

Наряду с основным лечением хронического недосыпа, можно воспользоваться многовековым народным опытом и применить некоторые народные средства:

Отвары и настои трав – для этого подходят мята, душица, боярышник, шиповник. Готовятся из одной столовой ложки высушенной травы, залитой стаканом кипящей воды.
Отвары трав для приготовления расслабляющей ванны – душицы, липы, розмарина или полыни. Сухая трава в количестве приблизительно 100 грамм заливается 3 литрами кипятка и настаивается в течение часа, затем выливается в ванну.
Спиртовой 10% настой пиона.
Мед в сочетании с теплым молоком или зеленым чаем.

Также способствует быстрому расслаблению и засыпанию расслабляющий массаж лица и области шеи.

Заключение

Примерно треть человеческой жизни проходит во сне. Сон является важнейшей потребностью организма, наряду с питанием и водой. Но если без еды человек проживет до 60 дней, без воды – продержится 5-6 дней, то без сна уже через 3-4 суток его состояние станет критическим. Здоровая полноценная жизнь невозможна без хорошего качественного сна.

Видео по теме

По статистике, хроническое недосыпание встречается у каждого третьего человека в России. Оно и понятно, работа и куча домашних дел порой не оставляют времени на полноценный сон. Тем не менее дефицит сна, накапливающийся изо дня в день, вредит вашему здоровью и может привести к очень нехорошим последствиям.

Хроническое недосыпание: симптомы недостатка сна

Отсутствие полноценного ночного отдыха мгновенно отражается на работе человеческого мозга. При недостатке сна нам трудно соображать и крайне сложно сосредоточиться на каком-либо деле.

Помимо ухудшения концентрации, хроническое недосыпание приводит к потере физических сил и выносливости. Из-за этого даже самые лёгкие бытовые дела превращаются в испытание на выдержку, преодолеть которые может не каждый.

Симптомы хронического недосыпания часто связаны с появлением:

Неутолимого желания заснуть где бы то ни было . Сильная берёт верх и валит с ног даже самого стойкого;
Головокружений, сопровождающихся болями . При недостатке сна нарушается кровообращение мозга, что приводит к спазмам сосудов в голове и, как следствие, к головным болям;
Плохой концентрации внимания . Кстати, нередко она сочетается с потемнением в глазах и проблемами со зрением;
Проблем с пищеварением . Недостаток сна также бьёт по желудочно-кишечному тракту, нарушая его полноценную работу. Причём нередко нарушение функций ЖКТ сопровождается тошнотой, болью в животе и проблемами со стулом. К слову, аппетит от недосыпа также меняется: одним на фоне недостатка сна ничего не лезет, другие же начинают усиленно потреблять пищу, компенсируя этим дефицит отдыха;
Безразличия ко всему окружающему . Зачастую хроническое недосыпание и хорошее настроение – вещи несовместимые. Поэтому нередко радость на лицах при частом дефиците сна сменяется на апатию, безразличие и раздражительность;
Ослаблением иммунитета . Все наши внутренние резервы, в том числе и защитные, восстанавливаются ночью при полноценном отдыхе. Однако при недостатке сна иммунная система начинает сбоить и пропускать микробов в организм. И в результате это приводит к росту заболеваемости;
Лишнего веса . Вместе с недостатком сна также нарушаются все обменные процессы в нашем теле, что и является основной причиной ожирения при дефиците отдыха. Ухудшает ситуацию с набором лишних килограммов и неправильное питание, которым человек зачастую заменяет здоровый сон;
Галлюцинаций . Крайне редко, когда хроническое недосыпание становится более выраженным, у человека могут появиться галлюцинации. При этом также страдают речь и возникают двигательные расстройства.

Причины хронического недосыпа

Основные причины хронического недосыпа заключаются в неправильном распределении своего времени . Засиживание перед компьютером допоздна, домашние дела, уроки с детьми и прочее могут сместить время засыпания на 1-2 часа вперед. В результате этого сон сокращается и на утро человек чувствует себя разбитым.

Помимо всего, недосыпание может возникать из-за различных заболеваний . При этом наиболее часто разбитость по утрам отмечается при эндокринных патологиях, болезнях сердца, сосудов, а также при нарушениях функций головного мозга. Тем не менее эти причины недосыпа встречаются редко. Поэтому на них можно сетовать, если другие факторы, влияющие на недосып, вами исключены.

Последствия хронического недосыпа

Последствия хронического недосыпа могут выражаться следующим образом:

Снижается концентрация внимания . Дефицит ночного отдыха не даёт сосредоточиться на делах, требующих усидчивости и сосредоточенности, из-за чего любая кропотливая работа превращается в борьбу со сном;
Ухудшается координация движений . При отсутствии полноценного ночного отдыха теряется не только концентрация, но и мышечная сила. В результате чего всё буквально валится из рук;
Возникают трудности с мышлением . Хроническое недосыпание приводит порой к сложностям в решении банальных задач. Например, в таком состоянии некоторые люди забывают важную информацию, не могут подобрать нужные слова или запамятуют, что они делали 5 минут назад;
Развивается хроническая усталость и ухудшается настроение . Отсутствие физических и моральных сил может запросто привести к расстройству психики, что в свою очередь приводит к депрессии и эмоциональным «взрывам».

Лечение хронического недосыпания

Как правило, лечение хронического недосыпания не всегда решается ранним отходом ко сну. Связано это обычно с тем, что психика такого человека часто не настроена на резкую смену режима. Поэтому в данном случае лучше всего подходит метод постепенного привыкания , когда смена режима происходит плавно.

Многие люди «лечат» хроническое недосыпание продлением сна в выходные . Однако такая мера ещё сильнее «сбивает» уже нарушенный режим. При этом его не так-то просто сразу восстановить.

Чтобы справиться с сонливостью в течение дня из-за недосыпания, большинство людей пьют кофе практически в неограниченных количествах. Якобы напиток помогает взбодриться и повышает работоспособность. Да, кофеин действительно улучшает производительность труда, однако его эффект на организм, увы, временный. Поэтому, чтобы быть бодрым постоянно, кофе придётся пить литрами . Тем не менее стоит предупредить, что чрезмерное потребление напитка может повлиять на работу сердца и способствует развитию кардиозаболеваний . В связи с этим, потребление кофе не всегда полезно для поддержания бодрости.

Как избавиться от хронического недосыпа?

В целом, вылечить хроническое недосыпание возможно. Для этого необходимо соблюдать следующие правила:

Не засиживайтесь допоздна перед компьютером или телевизором . Поверьте, ночные развлечение не стоят вашего здоровья;
Ложитесь спать раньше . Постройте свой режим для таким образом, чтобы ложиться спать на 1-2 часа раньше положенного. Да, первое время будет нелегко привыкнуть к новому графику, однако, чего не сделаешь ради своего хорошего самочувствия;
Расслабьтесь . Самый банальный и в то же время самый действенный совет. К концу постарайтесь отодвинуть все ваши проблемы на второй план и просто отдохните;
Засыпайте и просыпайтесь в одно и то же время . Соблюдение помогает организму лучше функционировать. Кроме того, придерживаться строго графика сна необходимо не только в рабочие, но и в выходные дни;
Занимайтесь спортом . Физическая активность разгоняет кровь по всему телу и даёт лёгкую усталость, которая способствует отличному сну. Однако помните, что все физические упражнения следует заканчивать за 2-3 часа до сна;
Больше любви . Физические занятия не только в спортзале, но и в быстро отправляют на боковую. Особенно, мужчин. Поэтому не отказываете в сексе с любимым человеком на ночь глядя;
Не переедайте и не ложитесь спать голодным . Пустой, также как и переполненный желудок, могут стать причиной плохого сна. Поэтому, чтобы хорошо спать, лучше перекусить что-нибудь лёгкое и отправиться в постель;
Обойдитесь без электроники перед сном . Компьютеры и смартфоны помогают скрасить вечерний досуг. Однако тем, у кого отмечается хроническое недосыпание, гаджетами на ночь пользоваться не стоит. Ведь они могут увлечь вас до утра;
Не спите днём . Вы счастливчик, если можете позволить себе спать после обеда. Тем не менее при постоянном недостатке сна послеобеденный отдых может сбить весь режим. И тогда ночью спать вам уже не захочется;
Проветривайте спальню . Перед сном, вне зависимости от погоды, откройте окно на несколько минут и впустите в спальную комнату свежего воздуха. Большое количество кислорода поможет вам быстрее уснуть.

Выводы

Хроническое недосыпание — это серьёзная проблема, симптомы которой проявляются снижением внимания и ухудшением самочувствия. Поэтому, если у вас возникла такая проблема, то её необходимо сразу же лечить и не дожидаться последствий, которые таит недостаток сна.

Спокойных вам снов!

Видео на тему: