Девять советов, как не впасть в осеннюю депрессию.

Выходные закончились, и теперь вам грустно? Впрочем, даже если у вас не получается впасть в депрессию - что ж, мы решили помочь и придумали 10 способов погрузиться в мир тоски и печали.

1. Не слезайте с дивана

Один из самых надежных и проверенных способов. Выходить из дома можно максимум раз в неделю, в магазин, а еще лучше - пользуйтесь доставкой продуктов и готовой еды. И никакой зарядки! Диван - ванная, ванная - диван. Если не поможет, отмените ванную.

Расскажите о депрессии. Депрессивный человек не только чувствует грусть, но и думает, что его мир разрушен и не может избежать экзистенциальной пустоты, в которую он вошел. Он часто чувствует себя одиноким, изолированным и непонятым и чаще всего приходится бороться изо всех сил, чтобы делать то, что мы все выполнить без особых усилий, как встать с постели или принять душ. Первым шагом к оказанию помощи депрессивному человеку является информирование о расстройстве, каковы его симптомы и каково наиболее подходящее лечение.

Депрессия - не простая болезнь. Депрессия - это не просто грусть, которую можно отвлечь каким-то хорошим словом, это нечто гораздо более глубокое, что мы не можем исцелить. Депрессия включает в себя юмористические колебательные состояния. Высоты и минимумы являются частью депрессии, поэтому иногда может быть некоторое ухудшение: этого не происходит, потому что мы недостаточно близко или потому, что пациент не сделал достаточно, это происходит, потому что это тенденция депрессии.

2. Минимум социальных контактов

Избегайте общения с людьми. Причем вообще со всеми. Звонки родственников отклоняйте, от семьи отмахивайтесь, друзей просто игнорируйте. Ведь контакты с людьми могут вызывать эмоции, причем, не дай бог, положительные!

3. Избегайте солнечного света

Очень удобно, если вы уже не слезаете с дивана. Шторы, желательно плотные и темные, должны быть задернуты всегда. Еще можно жить только ночной жизнью при свете монитора. Если приходится выбираться на улицу - выбирайте метро. Там еще и очень много неприятных людей, что как раз вам на руку.

Если вы этого не пробовали, вы не можете понять депрессивные болезни, и этот пациент знает, почему он переживает этот опыт. Поэтому лучше не говорить «Я тебя понимаю», а показать себя просто и действительно доступно: это поможет вам обрести уверенность в нас.

Избегайте простого успокоения: «Вы увидите, что все пойдет лучше», избегайте даже минимизации или похудения. Даже если намерения хороши, депрессивный почувствует себя незнающим и еще больше закроется в себе. Найдите подходящее время, чтобы приблизиться к вам.

Лучший совет, сказанный в неподходящее время, скорее всего, попадет в пустоту. Затем тщательно выберите время, чтобы поговорить с человеком, убедившись, что он более открыт для общения и выбирает тихое место, где вас никто не потревожит. Стоит помнить, что во многих случаях эти «моменты эмоциональной связи» происходят самопроизвольно сами по себе. Ваша задача - обратить внимание на то, чтобы воспользоваться этим.

4. Пейте и курите - но не веселитесь

Лучший проводник в славный мир депрессии - алкоголь. Пить его надо, конечно же, в одиночестве, причем много и уверенно. Хлопайте стопку за стопкой, смотрите на черные задернутые шторы, ешьте остывшую пиццу и закуривайте это всё сигареткой покрепче.

5. Разведите беспорядок

Есть ли вещи, которые вам нужно избегать в борьбе с депрессией?

Нам следует избегать банализации депрессивных расстройств: банализация не способствует улучшению депрессии, но, если это возможно, она ухудшается. У подавленного человека уже есть трудности в жизни и принятии его расстройства: часто он не может позволить себе причину и в пессимистическом взгляде, который характеризует его, заканчивается тем, что теперь он живет как вина, теперь как наказание за его грехи; Позор на ее состояние и чувствовать себя судимым другими или непонятным.

Дома должен быть бардак. Книжки на кухонной плите, сковородка в унитазе, под ногами сплошь окурки, обертки, остатки еды. Идеальная атмосфера для идеальной депрессии!

Чем больше всякого вредного в вашем организме - тем лучше. Вам будет дискомфортно, гадко, противно, вы станете толстым - и себя вы возненавидите быстрее, чем могли бы.

Следовательно, выражения, которые прямо или косвенно указывают на предполагаемое отсутствие воли или обязательства или сотрудничества, могут иметь драматическое влияние на него. Чтобы стимулировать его слишком много, в дополнение к тому, каковы его возможности в то время, контрпродуктивно.

Что мы должны говорить и не говорить депрессии?

Есть много вещей, которые мы можем сказать депрессии, и еще больше - это то, что нам следует избегать. Вы должны дать себе перерыв, вы должны реагировать. Вам не нужно об этом думать, вам нужно повеселиться, повеселиться. В конце концов, есть так много людей, которые хуже вас.

9. Ничего не планируйте

Даже не пытайтесь мечтать о том, как уедете отдыхать в теплые страны, найдете там вторую половинку и проживете счастливую жизнь! Долгосрочные планы еще никого до депрессии не доводили.

10. Держитесь за рабочее место, которое ненавидите

Терпеть не можете свою работу? Подумываете уволиться? Ни в коем случае! Такой счастливый шанс выпадает далеко не каждому, ведь вы добьетесь депрессии не только на месяц-другой, но можете провести всю жизнь в царстве тьмы без единого лучика света! Терпите страдания, за которые вам платят, и наслаждайтесь ненавистью к себе и миру.

Вам не нужно злиться, плакать о вас, вы должны реагировать. Вы должны расти, вам не нужно делать жертву. Вам нечего радоваться. В конце концов, вы не так уж плохи, вы отлично выглядите. Это всего лишь небольшой стресс, небольшой отдых и хорошее восстановление, и все прошло.

Все не так плохо, не так ли? Вы должны выйти больше, вам нужно бежать. Вам нужна только женщина. Вам нужно заняться сексом, вот что вы пропустите. Улыбка и мир улыбнутся вам. Все рано или поздно случаются. Но если вы не подавлены. По моему мнению, сделайте это, чтобы привлечь внимание.

Как всем известно, депрессией называют сильное психическое расстройство. Оно легко провоцируется различными болезнями или стрессами. Современное общество точно знает, как впасть в депрессию и как покинуть это состояние. Ведь долгое время нахождения в депрессии вредит не только психическому здоровью человека, но и физическому.

Черные дни приходят ко всем. В вашем возрасте вы должны наслаждаться жизнью, не оставайтесь здесь. Это не только повредит себе, но и повредит окружающим. Просто хочу этого, с волей вы можете получить все. Вы должны стремиться усерднее, вам не нужно отказываться от себя, как вы делаете.

Пойдем, купи, купи, что хочешь, ты увидишь, что тебе будет лучше. Вы должны молиться больше, верить в Бога. У вас нет причин чувствовать это. В вашем возрасте это нормально, чтобы быть подавленным, жизнь больше не держит вас ничего позитивного. Это свидетельствует о том, что Господь посылает нас.

Обычный человек впадает в депрессию по множеству причин. Такое расстройство может быть связано как с внешними факторами, так и с внутренним состоянием личности.

Как впасть в депрессию?

Для погружения в состояние депрессии существует несколько основных правил, которые гарантированно приведут вас к психическому расстройству:

Вы должны быть счастливы, вы пропустите это. Вы тоже впадали в депрессию. Мир не так уж плох. Не думайте о прошлом, бросаете настоящее. Вы должны найти хобби, отдых, интерес. И если что-то действительно серьезно случится с вами, что бы вы сделали? Возможно, вам нужно много печали, чтобы поколебать вас и заставить вас реагировать.

Пейте все лекарства и убедитесь, что все будет хорошо. Прекратите жаловаться и сделайте это. Пойдите, чтобы помочь тем, кто больше всего в вас нуждается, и вы увидите, что вы передадите желание жаловаться. Слишком много слушая врачей, чтобы быть честным с ними, мы все будем больны.

Не обращайте внимания на себя, занимайтесь исключительно чьей-то жизнью. Жертвуйте и делайте все ради другого человека, не думая о себе.
Никогда не выражайте чувства, а особенно злость. Держите весь негатив в себе, ведь злятся только нехорошие люди.
Постоянно делайте так, как хотят другие люди, только так, как нужно им. Кредит или ипотека - это совсем не то. Гораздо лучше всю жизнь иметь долги перед близкими.
Собственные достижения не стоит присваивать себе. Критика и неудовлетворенность собственными действиями - вот верное решение. Полностью выкладывайтесь ради достижения идеала, осознавая, что совершенства достичь невозможно. Все победы сразу же вычеркивайте, ведь ими гордиться нет смысла.
Всегда чувствуйте вину. Случайно нанести вред другому человеку можно всегда. Например, ваш друг регулярно просил вас о помощи и никогда еще не получал отказа, а в последний раз вы не смогли откликнуться на его просьбу по состоянию здоровья. Теперь друг расстроен, а все это из-за вас. Стыдитесь подобных поступков, извиняйтесь как можно чаще!
Не старайтесь занимать какую-то позицию. Без выражения собственного мнения проблем будет гораздо меньше.
Мучайте себя мыслями о том, какую оценку дают вам окружающие. Подстраивайтесь под них, чтобы каждый человек гордился вами.
Всю ответственность в любых делах берите на себя. Рабочие проблемы, здоровье соседки с другой улицы, любовник девушки, с которой вы недавно случайно встретились взглядами, с кем общается ребенок - за все это на ваших плечах лежит ответственность.
Ни за что не защищайте себя и собственные интересы, если только это не будет способствовать чувству вины. Кто-то откровенно пристает на улице? Возможно, человеку не хватает близкого общения, не стоит отталкиваться от него, ведь вы можете помочь ему.
Всегда помните, что в мире очень много опасностей, с любым человеком может произойти что угодно. Не надейтесь на хорошее, отталкивайте от себя такие мысли. Думайте только о плохом, готовьтесь к чему-то страшному. Не смейте улыбаться, а тем более смеяться, иначе уже через пару часов придется рыдать.

У всех нас есть наш крест для ношения. Никто не несет ответственности за вашу депрессию. Возьмите хороший отпуск, и вы все потратите. Депрессия - это всего лишь болезнь, она действительно не хочет говорить, что вы слабый человек, неспособный человек, что вы не можете справляться с проблемами или меньше, чтобы вы были сумасшедшими.

Вы должны убедить себя, что это болезнь и болезнь, вам не следует стыдиться: они могут случиться со всеми. Если депрессант жалуется, а не тянет его, постарайтесь показать ему более негативное отношение к нему, разговаривая с тонами преувеличенного пессимизма жизни и человеческих отношений. Некоторые эксперты использовали эту технику с несерьезными депрессантами, добиваясь значимых результатов. Когда психолог выглядел более подавленным, чем пациент, терапия была отменена: пациент пытался утешить психолога, и при этом его образ жизни радикально изменился, и его настроение улучшилось.

Когда она появляется?

О том, как впасть в депрессию и долгое время не выходить из нее, сказано выше. Но ведь часто такое состояние наступает не по воле самого человека. Как можно впасть депрессию без определенной причины? Например, после родов, расставания с любимым человеком или развода, долгого одиночества психическое расстройство может появиться само по себе. Ниже описаны частые ситуации и решение проблемы в разных случаях.

Как помочь депрессивному человеку, важность прослушивания. Иногда тишине может быть неудобно, но в большинстве случаев бессвязные и бессмысленные вещи могут быть намного хуже. Обычно угнетенные люди мало говорят, но иногда им также нужно выпустить. Фактически, было показано, что когда мы говорим о наших проблемах, мы не только можем чувствовать себя лучше, но часто находим новые перспективы проблемы, которых они не видели раньше.

В мире, где все заперты в своих проблемах, научиться слушать - это потухшее умение, но также важно, если вы действительно хотите помочь кому-то. Это случается со всеми, чтобы чувствовать себя или грустить. Может случиться так, что вы разочарованы другими, кривыми днями, потеряете кого-то или бросите важные мечты. Когда, однако, печаль не исчезает, несмотря на недели или месяцы, она проявляется часто, препятствует ее способности взаимодействовать с другими и наслаждаться жизнью, это может быть форма депрессии.

Послеродовая

Самая популярная причина, по которой девушка впала в депрессию, - это рождение ребенка. После родов молодые мамочки часто теряют контроль над собой из-за начала новой жизни и, соответственно, их психика нарушается. А оградить себя от этой проблемы достаточно просто:

Не ограничивайте себя во сне. Когда малыш спокойно спит, маме тоже можно вздремнуть пару часиков.
Не следует делать одновременно много работы. Планировать день нужно тщательно и список дел не должен быть слишком большой. Лучше уж оставить некоторые дела на следующий день, чем перегружать организм.
Уделяйте время и для себя. Младенца можно оставить с его близкими родственниками на некоторое время, а самой отвлечься и сходить, например, с подругами на прогулку или шоппинг.

Расставание со второй половинкой

Ну а что делать, если впал в депрессию после того, как любимый человек бросил вас и больше не будет рядом, как это было раньше? Девушкам в таком случае в первую очередь помогают слезы. Немного поплакав, вы выразите все свои эмоции, а затем тщательно обдумаете ситуацию.

При условии, что вы сможете рассказать вам об этом, за ним следует хороший врач и иметь сеть поддержки, эта патология абсолютно поддается лечению даже в самых тяжелых формах. Быть сидеть в одиночестве или думать обо всех плохих переживаниях своей жизни, не разговаривая ни с кем, увеличит депрессию. Иногда просто бросая ненужные вещи, иногда вам нужно сделать более сложные изменения, такие как перенаправление. Осветите темную комнату или введите свежий воздух, позвольте внешнему миру оставить небольшое впечатление на ваш интерьер. Если психотерапевт, которого вы лечите, не помогает вам, попробуйте сделать лечение другим. время, чтобы найти специалиста, который подходит вашим конкретным потребностям. Доверяйте свои собственные мысли кому-то, это хорошо: если вы не можете найти подходящего человека в кругу друзей или семьи, психотерапевт станет надежным и надежным заменителем. Возможно, это происходит потому, что это говорит вам правду о том, что вы не хотите слышать или говорить о себе, что вам неприятно. Когда вы проснетесь, напишите простую, но значимую цель, которую вы хотите достичь в духе дня, и стремится к его достижению, независимо от всего. Награжден за хорошие результаты и прощен за ошибки. Сделайте свою семью и друзей ближе. Даже если вы чувствуете смущение в начале, скрывая депрессию для тех, кто любит вас, значит лишить себя ценной сети поддержки. Вы можете быть удивлены количеством людей, которые поймут, с чем вы сталкиваетесь. Молитесь и ищете мирное место, чтобы восстановить мир, как церковь, храм, мечеть или любое другое место. Когда вы найдете человека, желающего помочь вам бороться с депрессией, всегда проверяйте свою квалификацию. Также научитесь понимать разницу между различными типами психотерапевтов: если какое-то лечение не относится к вам, вам может потребоваться изменить психотерапевта или терапию. Если вы обнаружите, что можете страдать от этого расстройства, или вы уверены, пусть они помогут вам немедленно. Депрессия часто может привести к самоповреждению и даже самоубийству. Помните, что у вас есть ряд эффективных способов избавиться от себя и как вылечить вас, как разговаривать с другими, просить о помощи у кого-то из вас или обратиться к профессионалу.

Держите себя всегда занятым или занимайтесь конструктивной деятельностью.
Избегайте парапланеризма с другими.
Окруженный красивыми вещами.
Исключите все, что заставляет вас страдать или дразнить вас.
Чем больше времени проходит, тем больше он усугубляется.
Большинство типов депрессии, если не все, усиливаются с течением времени.

Депрессия, слова, которые должны нас тревожить.

Следующим шагом будет разговор с близкими или друзьями. Они всегда выслушают и дадут несколько полезных советов. А самым последним пунктом станет любимое занятие. Например, неплохо было бы заняться собой и посетить пару салонов красоты или сходить на спортивную площадку.

Развод

Многие люди ищут способ, как впасть в депрессию именно после развода. Ведь семья имеет важное значение в жизни людей, а развод очень плохо влияет на психику. Поэтому люди уверены в том, что депрессия на некоторое время поможет разобраться со всеми проблемами. Хотя часто это приводит к серьезным последствиям, и привести психику в порядок очень трудно.

Депрессия: как разорвать порочный круг и выйти из депрессии после родов: как распознать его. Часто семьям и друзьям сложно узнать первые симптомы депрессии у любимого человека. Он имеет тенденцию недооценивать дискомфорт, думая, что он пойдет сам по себе. Каковы признаки того, чтобы следить за тем, кто заболеет? Психолог и психотерапевт Джованни Порта объясняет, что один из самых очевидных признаков того, что человек подавлен, помимо апатии и отсутствия инициативы, - именно в его речах.

Здесь, по словам эксперта, какие фразы нужно предупредить, особенно если они повторяются часто, и как реагировать или какие действия следует предпринять. Депрессия - это сложное условие, потому что это похоже на то, чтобы начать долгий путь и чувствовать себя измученным. Апатия депрессии часто сопровождает острое чувство отсутствия силы, что приводит к почти полной нехватке мотивации. То, что подавленные люди прекратили экспериментировать, состоит в том, что энергии восстанавливаются, делая приятные вещи.

После развода грусть бывает в легкой или тяжелой форме. В первом случае человек ждет от будущего только хорошего, поэтому быстро забывает обиду. А вот при тяжелой форме следует остаться на некоторое время в одиночестве, выспаться, все обдумать и начать новую и еще более интересную жизнь.

Одиночество

При появлении грусти от одиночества следует придерживаться нескольких правил, и тогда мир станет ярче в ваших глазах:

научитесь радоваться тому, что вы можете самостоятельно что-то сделать и насладиться тишиной;
займитесь спортом - короткая пробежка поможет снять стресс;
уберитесь в доме, создайте новый интерьер;
начните читать книги, которые раньше вам казались странными или не совсем интересными.

После этого вы измените себя, и окружающие потянутся к вашему новому стилю.

Депрессия у мужчин

Чисто женское выражение "часто впадаю в депрессию" - это совсем не слова настоящего мужчины. Но все же не только слабый пол подвергается такому психическому состоянию. Из-за тоски и одиночества мужчины впадают в депрессию, теряя интерес к любимым занятиям.

Симптомы депрессии у сильной половины проявляются в самых простых моментах:

замедленная речь и движения, сильная усталость;
бессонница или же сильная сонливость;
изменения веса (потеря или увеличение) примерно от 5% массы тела;
запор, диарея, боли в спине;
становится трудно вникнуть в заданный вопрос или сконцентрироваться на определенном действии;
злость и агрессия доминируют;
суицидальные мысли.

К счастью, если парень впал в депрессию, то сильно переживать не стоит. Он переживет это состояние гораздо быстрее. Ему достаточно будет несколько суток провести наедине с собой, после чего появится энергия и все проблемы найдут решение.

Профилактика

Современная жизнь нередко сопровождается стрессами. Из-за множества проблем на работе или в личной жизни люди совсем не думают о своей же психике. А ведь внутренняя гармония и душевное равновесие все время нуждаются в заботе. Чрезмерные нагрузки вызывают стрессы и последующую депрессию, поэтому несколько способов профилактики помогут не сойти с ума и ощутить радость жизни.

Здоровый сон. Не менее 8 часов в сутки каждый человек должен проводить во сне. За это время организм отдыхает от внешнего напряжения и накапливает новую энергию.
Правильное питание. Недостаток витаминов приводит к ухудшению здоровья, а затем и к плохому настроению. Поэтому частые диеты и фаст-фуд нужно заменить на здоровое питание, в которое входят продукты, содержащие все витамины и достаточную каллорийность.
Друзья. Проводить время с близкими людьми тоже нужно. Веселье и любовь помогают сохранять душевную гармонию и отгоняют негатив.
Занятия спортом. Просмотрев мотивирующие фильмы, человек ощущает заряд энергии, которую он уже готов тратить на спортивные достижения. Но из-за плохой силы воли люди часто бросают эту идею. Сдаваться никогда не нужно, следует начинать с малого.
Отдых. Всегда необходимо выделять время на себя, побыть в одиночестве, забыть о проблемах.

В целом, избавиться от депрессии или предотвратить ее появление поможет избежание стрессов, помощь близких людей и занятия любимыми делами.

http://fb.ru

Депрессия представляет собой психическое расстройство, которое могут спровоцировать болезни и стрессы. Насколько тяжело вы это переживаете, зависит от того как вы это событие воспринимаете и пропускаете через себя.

Как не впасть в депрессию

Если вы почувствовали проявление депрессии, то в первую очередь поприветствуйте ее. Но дайте понять, что хозяйкой являетесь вы. Попробуйте сказать вслух: «Что бы ни случилось, я не позволю никому нарушать свою гармонию и настроение. Все происходящее – это всего лишь эмоции, с которыми я могу справиться» .

Все ваши последующие шаги не должны быть связаны с мыслями о плохом. Если захотите, поплачьте, но не проводите в слезах все время. Чтобы грусть ушла, нужно действовать.

Сделайте то, что вам всегда хотелось: прыгните с парашюта, нарисуйте картину, обучитесь вождению автомобиля. Главное, заниматься тем, чем вам действительно нравиться. Превратите свою мечту в цель.

Как бы странно это ни звучало, но депрессия – прекрасный повод поощрять себя подарками. Подарите себе путешествие, хотя бы маленькое, в зависимости от бюджета. Находясь в движении и знакомясь с новыми местами, вы ощутите вкус жизни.

Как не впасть в послеродовую депрессию

После родов вы можете ощущать на себе:

постоянную апатию, вялость;
частое колебание настроения;
отдаление от мужа, друзей, родных;
снижение аппетита, плохой сон;
постоянное чувство вины и собственной никчемности.

Как же помочь себе при послеродовой депрессии?

Во-первых, высыпайтесь. Ищите возможность подремать тогда, когда младенец спит. Для этого максимально упростите свой быт, попросите на пару дней маму или свекровь помочь по дому, за покупками отправляйте мужа. Не берите все на себя;
Во-вторых, не пытайтесь сразу делать все. Как бы вам хотелось быть идеальной женой, матерью и хозяйкой, одновременно все реализовать не получится. Пусть лучше иногда вы не успеете сделать какую-то домашнюю работу, чем станете нарушать свою психику постоянными проблемами;
В-третьих, удаляйте время себе. Организуйте какое-нибудь развлекательное мероприятие, например, встречу с подругами в кафе или прогулку по магазинам. Очень важно отвлекаться от мысли о ребенке хотя бы на полчаса в день;
В-четвертых, научитесь расслабляться. Если вы когда-то занимались йогой, то знаете прием психологического расслабления. Сядьте в удобную позу, закройте глаза и дышите медленно и глубоко. Попробуйте остановить поток мыслей в голове. Посидите так хотя бы 3 минуты.

Если вам кажется что с подавленным настроением справиться очень сложно, попробуйте векторную психологию. Она построена таким образом, что шаг за шагом вы будете избавляться от тоски, реализуя свои действия соответственно получаемому удовольствию. Воспользуйтесь разработками зрительного вектора, системы, направленной на изучение собственного «я» и повышения самооценки.

Как после расставания с любимым не впасть в депрессию

Эмоции переживания после разрыва отношений – это нормальная реакция организма. И что делать дальше? Сначала дайте волю слезам. Они помогают легче перенести душевную пустоту. После того как вы выплакались, успокойтесь и хорошо обдумайте ситуацию. Если люди расстаются, то виноваты в этом двое. Если вы поймете, что сделали что-то не так, вам будет намного легче в следующем строить новые отношения.

Расскажите все подробно третьим лицам. Если у вас нет близких подруг или родственников, можете обратиться к психологу, который выслушает вас и поможет.

Займитесь собой. Конечно, после расставания сделать это достаточно сложно, но поверьте, крайне необходимо. Обычно порывы грусти настигают тех женщин, у которых много свободного времени, чтобы сидеть в четырех стенах и подвергать себя размышлениям о происходящем. Посетите салон красоты, измените образ жизни, займитесь спортом. Главное, быть занятым, и тогда вам просто некогда будет грустить.

Никогда не пытайтесь искать выход при помощи антидепрессантов. Если вам сложно справиться с унынием самостоятельно, лучше обратитесь к врачу. Он подберет вам безопасный метод лечения и назначит препараты, которые действительно помогут.

Чтобы развод не стал причиной депрессии

Психотерапевты утверждают, что очень часто грусть наступает после развода и протекает в двух формах – легкой и тяжелой. В легкой форме человек осознает, что разрыв был необходим. И в этом случае ему можно ждать от будущего только светлые моменты. При тяжелой форме человек сломлен морально, ему кажется, что впереди только беспросветный мрак.

В первом случае можно просто остаться одному, хорошо выспаться, а затем начать жизнь с нового листа.

Но порой бывает, что такое настроение может перерасти в более тяжелую форму. К примеру, если о разводе все время напоминают близкие друзья или же при болезненном разделе имущества.

Что делать, чтобы выйти из этого состояния?

Народная мудрость гласит: «если человек сам не может поменяться, ему необходимо сменить обстановку» . Это значит, что лучше отправиться хотя бы ненадолго на новые места, где вас будут окружать новые люди, не знающие о ваших проблемах и не напоминающие о них. Если нет возможности путешествовать, придумайте для себя новое хобби.

Конечно, человек, находясь в печали, не может серьезно чем-то увлекаться. Но он может попытаться заставить себя. Для этого достаточно определить конкретный план действий и обозначить реальные сроки. Когда вы окунетесь головой в новое дело, тогда и почувствуйте ритм жизни.

Активный образ жизни и мелкие бытовые заботы, которые будут напоминать о разводе, помогут преодолеть грусть на любой стадии. Если вам хочется, занимайтесь фитнесом, встретьтесь со старыми друзьями, заведите новые знакомства. Таким образом, проблемы с разводом перейдут на второй план, а затем и вовсе исчезнут.

Как не впасть в депрессию от чувства одиночества

Если вы чувствуете себя одиноким, и это чувство не вызывает у вас ничего, кроме грусти, то вы можете воспользоваться традиционными советами психологов.

Для начала научитесь получать удовольствие от одиночества. Скажите себе: «как хорошо, что я могу побыть одна, и мне никто не будет мешать» . Если вы все-таки решили погрустить, то сначала убедитесь в том, что в доме чисто. Помойте окна, купите что-нибудь новое в комнату, попробуйте приготовить вкусное блюдо, вынесите старый хлам. Проверьте, после всего этого вам просто не захочется грустить.

После того как порядок в доме устроен, позаботьтесь о себе. Сходите к косметологу, в парикмахерскую, пройдитесь по магазинам и купить себе что-то новое.

Когда вы придете домой, и не вспомните, что собирались грустить.

Найдите телефоны друзей, с которыми давно не общались и пригласите их к себе гости или назначьте встречу. Перестаньте сидеть дома и предаваться печали. Даже если все друзья заняты и не уделяют вам внимания, не расстраивайтесь. Найдите себе новое увлечение, тогда и появится много интересных людей.

Что делать если все-таки впали в депрессию

Прежде всего, не впадайте в отчаяние. Депрессия – это просто временное состояние, которое пройдет через определенное время.

Воспользуйтесь советами, которые помогут приблизить момент выхода из нее:

проанализируйте, почему вы подверглись грусти. Без причины глубокой тоски не бывает. И даже если вы не найдете причину, это не значит что ее нет. Наиболее распространенными являются социальные конфликты, стрессы. Такое состояние прекратится тогда, когда проблема решиться или изменится ваше отношение к ней;
существует внутренняя тоска. Например, многие люди в возрасте 30-40 лет переживают духовный кризис и начинают искать свое место в жизни. В этот момент они очень самокритичны и корят себя в неудачах. В этом возрасте человек начинает задумываться, чего он достиг или не достиг. Отвечайте на эти вопросы честно, еще есть время, чтобы успокоиться и реализовать свои планы в дальнейшем;
причины, которые вызывают уныние, можно отнести к парадоксальным. К примеру, существует грусть от успеха. Это когда человек долго шел к своей цели, достиг ее и вместо радости ощутил потерю смысла жизни. Грусть исчезнет только тогда, когда человек с утраченной целью ставит перед собой новую и как можно быстрее.

Депрессия – это не клеймо, которое нужно нести на себе. Это просто состояние души. Постарайтесь не останавливаться на этом моменте долго, не превращайте свою жизнь в сплошное разочарование.

http://mjusli.ru

Как не впасть в депрессию, когда все в мире так нестабильно, денег вечно не хватает, друзья и родные предпочитают общению с вами работу, да и сами вы на своей работе почти что живете? На самом деле, депрессией сегодня страдает больше ста миллиона человек, а еще столько же наверняка несчастны не меньше, но просто не признаются врачам и страдают молча. Самое удивительно то, что наиболее депрессивные люди живут не в Америке и Европе, а на Ближнем Востоке и в Северной Африке. В наших широтах депрессивных людей не так уж и много, но это, видимо, из-за того, что обращаться к врачам, особенно если их название начинается на «псих», у нас считается позорным, а про эффективность таблеток мы привыкли расспрашивать у друзей или у аптекаря. Погодите, а у вас действительно депрессия, или это сезонная хандра или же просто приступ апатии и лени. Как и у любого психического заболевания, у депрессии есть симптомы.

О том, что это не просто плохое настроение, а заболевании психики, свидетельствует наличие уже пары-тройки из следующих симптомов:

Бессонница;
Мысли о самоубийстве;
Падение самооценки;
Потеря способности переживать радость;
Превалирующее плохое настроение;
Заторможенность мыслей и движения;
Проблемы с аппетитом;
Увлечение алкоголем;
Нежелание заниматься привычными делами.

Более того, это заболевание делится на несколько видов:

Реактивная – просто наша слишком эмоциональная реакция на любую трагедию;
Сезонная. Появляется из-за нехватки витаминов и света;
Эндогенная – самая опасная, ведь она связана с биохимическими реакциями в мозге.

В последнем случае поможет только лечение при помощи лекарств, а вот сезонная и эндогенная излечимы и просто нашими силами. И все же, лучше не позволять ей овладеть вами. Как не впасть в депрессию, давайте разбираться. Ведь способы существуют.

Наблюдайте за приятными мелочами

Некоторые люди все воспринимают без трагедии. Сломали каблук – самое время для обновки! Дождь не прекращается – зато урожай фруктов будет отменный. Приболели – время довязать платье. Даже к смерти можно философски отнестись: человек ушел на отдых.

Фильтруем всю плохую информацию

Мы живем не в идеальном мире: болезни, смерти, войны и жестокость. Увы, но всем помочь мы не сможем. Вот и не нужно паниковать и становится пессимистом. Неужели от этого кому-то будет лучше? А если вы и правда мечтаете помочь, занимайтесь волонтерством или благотворительностью.

Не позволяйте себе уставать

Иногда депрессия – это просто следствие истощения ресурсов. Все мы хотим много заработать. а еще лучше – заработать все деньги. Но это невозможно, а в итоге мы ломаемся. А всего-то нужно не брать больше, чем вы в силах унести.

Позаботьтесь о себе любимом

Другого себя у вас не будет, поэтому свою квартиру нужно сделать предельно комфортной, питание – полезным, сон – приятным. Ухаживайте за собой, за лицом и телом, волосами, радуйте себя. Тут депрессии места просто не будет.

Слушайте антидепрессивные аудиозаписи.

Это аудиотреки против депрессии, которые создают профессиональные психологи.

Да просто полюбите жизнь.

Не нужно думать, что у друга или соседа лучше жизнь, чем у вас. Более того, ваш друг или сосед наверняка завидует коллеге, а коллега – своему знакомому и т.д. Так, подруга автора завидовала тому, что у автора есть папа…Вроде бы такая простая вещь! Не надо думать, что у вас жизнь хуже, чем у других, а это повод полюбить жизнь!

Заведите домашнего любимца.
А что, это ведь лучший антидепрессант, который радует и радуются. Собаке ведь все равно, сколько вы ей уделяете времени, сколько вы зарабатываете. Они любят вас, какими есть. А еще собаку нужно выгуливать, а это движение и пребывание на свету, а значит, возможность предупредить депрессию. Лучше взять собаку или кота из приюта: лучше друга не будет.
Чаще бывайте на свету. Просто на улице. Доказано, что если человек бывает на улице в светлое время суток, то депрессии не будет практически никогда. Так что, полчаса днем старайтесь выделить для света и активности. А вот дома можно включать все источники освещения. Света и яркости зимой можно добавить и в свой гардероб и макияж. Ну, и свежий воздух тоже является неплохим антидепрессантом.
Записываемся в фитнес-клуб. Движение не даст депрессии овладеть вашей душой, к тому же, вместе заниматься веселее. При склонности к депрессии лучше всего выбирать именно групповые программы.
Не нужно замыкаться в себе. Не нужно ждать, что вам кто-то позвонит и пригласит. Звоните, приглашайте, знакомьтесь и знакомьте, заводите новых друзей и не забывайте старых. А еще знакомьтесь даже просто на улице, меняйте круг общения и везде ищите интересных людей. Если кто-то вас заинтересовал, подходите и знакомьтесь. Это в любом случае практика. Вы можете найти новых друзей в клубе по интересам, через переписку и даже в магазине. А еще полезно подружиться с кем-то старым. Люди, которые много пережили, будут прекрасными и самыми интересными друзьями. Но есть и люди, которых лучше избегать, например, негативные и циничные.
Позитивные аффирмации. Луиза Хей советует утром признаваться себе в любви глядя в зеркало. А еще можно говорить себе о том, что вы себе нравитесь. При этом не думаем ни о чем постороннем и стараемся говорить это разными голосами. А еще не позволяем сознанию сопротивляться такой мысли, возможно, непривычной. Конечно же, ваше внутреннее «я плохой» будет возмущаться, но не позволяйте ему давать о себе знать. Выберите аффирмацию, которая вам нужна и говорите её целый месяц. Просто позитивно о себе думайте даже если что-то не складывается…
Не застревайте. Прощайте людям и себе, не прокручивайте страшные фильмы из прошлого. Сожгите пленку того фильма, который уже закончился.
Слушайте позитивную музыку и смотрите позитивное кино. Лучше всего спасают от наступающей депрессии классические комедии, как наши, так и иностранные. И не имеет значения тот факт, что вы уже выучили киношедевр на память: если он дарит вам позитив, это даже позволительно.
Развивайте себя. Это и чтение хороших книг, которые успокаивают, и обучение чему-то новому. Пусть это будет новый иностранный язык, кулинария, игра в карты, игра на музыкальном инструменте. Пределов никакому мастерству нет, но все же, перед тем, как начать, например, изучать новый язык, закончите курс предыдущего.
Если вы не в состоянии преодолеть депрессию самостоятельно, сходите к специалисту. Не бойтесь корня псих: психотерапевт и психолог лечат то, что делает нас личностью – душу и психику. Если не взяться за них вовремя, можно оказаться уже у психиатра. Правильно подобранная программа и медикаменты исправят все.
Подумайте о своих целях. Депрессия часто начинается именно с отсутствия целей, поэтому их нужно придумать даже если их не было. Можно выбрать маленькую цель, а можно и масштабную. Обе они спасут от разрушения психики. Да, кода-то родители сказали вам, что ваша цель – полная несуразица и смысла в ней нет, надо другого хотеть, но это не так. Дети ведь лучше знают, что им нужно. Вспомните, чего хотелось в детстве, и воплотите хоть немного. Без детской мечты, точнее, её исполнения, жизнь не удалась, а это повод для депрессии!
Начинайте день с чего-то самого приятного для вас. Танец, любимая музыка, любимое фото или картинка…То, что вас радует.
Ведите дневник своих успехов. Вы серьезно считаете себя неудачником? А если приглядеться? Наверняка вы что-то делаете с каждым днем все лучше. Даже вкусный обед можно записать в успехи!