ลบการออกกำลังกายด้านข้างสำหรับเด็กผู้หญิงที่บ้าน แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพและเรียบง่ายสำหรับด้านข้าง - เราขจัดส่วนเกิน วิธีถอดหน้าท้องและข้างที่บ้านอย่างรวดเร็วในหนึ่งสัปดาห์

การปรากฏตัวของถังที่เกลียดชังนั้นเป็นกระบวนการที่ค่อยเป็นค่อยไป ก่อนที่สถานการณ์จะวิกฤต อาหารเย็นจะใช้เวลามากกว่าหนึ่งมื้อในการกินพิซซ่าหน้าทีวี แม้ว่าคุณจะไม่กินตอนกลางคืน แต่ก็มีปัจจัยหลายอย่างที่นำไปสู่การสะสมของไขมันที่ด้านข้าง, หน้าท้อง:

. มันคือเขาและไม่ใช่ขนมปังเลยซึ่งเป็นศัตรูหมายเลขหนึ่งของร่าง โดยเฉพาะอย่างยิ่งยืดเยื้อเพิ่มฮอร์โมนคอร์ติซอลซึ่งทำให้ร่างกายมีสัญญาณที่จะสะสมไขมันที่หน้าท้อง หลายคนมีนิสัยที่ไม่ดีในการ "ยึด" ปัญหาใดๆ
แอลกอฮอล์.เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก็เปลี่ยนด้วย พื้นหลังของฮอร์โมนใช่ พวกมันมีแคลอรีสูงมาก ไม่น่าแปลกใจที่คนรักเบียร์ให้พุงที่น่าประทับใจ นอกจากนี้การดื่มแอลกอฮอล์ยังกระตุ้นความอยากอาหารซึ่งควบคุมได้ยาก
อาหารแคลอรี่. การจะถอดหน้าท้องและด้านข้างออกนั้นไม่เพียงพอที่จะสร้างโปรแกรมการออกกำลังกาย จำเป็นต้องแก้ไขอาหารของคุณอย่างถาวร มิฉะนั้น ปัญหาจะกลับมา ไส้กรอก, ฟาสต์ฟู้ด, อาหารสะดวกซื้อ, ขนมอบ, ของหวาน - อร่อยมาก แต่รู้สึกผอม "อร่อย" มาก
การขาดไฟเบอร์เมื่อออกเดินทางเพื่อเอาด้านข้างและท้องออกแล้วคุณไม่ควรอดอาหาร เพิ่มผักสดที่มีไฟเบอร์สูงลงในเมนูประจำวันของคุณ เช่น กะหล่ำปลี แตงกวา แครอท พวกเขาจะยืดความรู้สึกของความอิ่มแปล้หลังอาหาร มันฝรั่งและหัวบีทดีกว่าที่จะกินทีละน้อยเพราะ เนื้อหาสูงแป้ง;
ขาดน้ำ.เราเคยชินกับการดับกระหายด้วยชา กาแฟ น้ำผลไม้ หรือเครื่องดื่มอัดลม แต่ไม่ได้ทดแทนน้ำ เพื่อให้เมตาบอลิซึมเข้มข้นเพียงพอ คุณต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน
การใช้ชีวิตอยู่ประจำ. การทำงานอยู่ประจำและการพักผ่อนแบบพาสซีฟจะนำไปสู่การปรากฏตัวของแผ่นไขมันที่หน้าท้องและด้านข้าง ใช้ทุกโอกาสที่จะย้ายไปมา: แทนที่การเดินทางด้วยรถยนต์ด้วยการเดิน, ระหว่างวันทำงาน, บางครั้งขัดจังหวะเพื่อดำเนินการ ออกกำลังกายง่ายๆ.

ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะเอาหน้าท้องและด้านข้างออกที่บ้านหากคุณออกกำลังกายเป็นประจำ แต่แม้โปรแกรมที่เข้มข้นที่สุดจะไม่ช่วยหากความพยายามไม่ได้รับการสนับสนุนจากการปฏิเสธนิสัยที่ไม่ดีและโภชนาการที่เหมาะสม

ท่าออกกำลังกายที่ได้ผลที่สุด

ไม่มีโปรแกรมการฝึกสากลที่เหมาะกับทุกคนโดยไม่มีข้อยกเว้น - เป็นการดีที่สุดที่จะสร้างคอมเพล็กซ์ส่วนบุคคล เราจะให้แบบฝึกหัดยอดนิยมที่ช่วยขจัดหน้าท้องและด้านข้างและคุณสามารถทำซ้ำได้ทั้งหมดที่บ้านเลือกแบบที่คุณชอบเพิ่มในรายการ:

เอียงการออกกำลังกายจะกำจัดด้านข้างเสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัว ตำแหน่งเริ่มต้น - เท้าแยกความกว้างไหล่ มือที่เอว สลับกันเอียงไปทางซ้ายและขวาโดยพยายามไม่เอียงลำตัวไปข้างหน้า หลังจากเอียง 20 ครั้งในทั้งสองทิศทาง งานควรจะซับซ้อนโดยการจับนิ้วเหนือศีรษะ - เมื่อเอียงควรดึงไปทางด้านข้างก่อนจากนั้นขึ้นไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
โรงสี. แบบฝึกหัดนี้ใช้ได้กับทุกโปรแกรมที่มุ่งเป้าไปที่ด้านข้างและหน้าท้อง เนื่องจากมีประสิทธิภาพมาก ในท่าตั้งตรง วางเท้าให้กว้างกว่าไหล่เล็กน้อย แล้ววางแขนให้กว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้ ภารกิจ - เอียงลำตัวไปข้างหน้าเอื้อมมือซ้ายไปที่นิ้วเท้า เท้าขวาจากนั้นใช้มือขวาแตะนิ้วเท้าซ้ายของคุณ เมื่อทำเทิร์นโหลดทั้งหมดจะตกอยู่ที่กล้ามเนื้อด้านข้างและหน้าท้อง
บิดแนวนอนฉัน. หากคุณต้องการถอดหน้าท้องและข้างที่บ้าน คุณไม่สามารถทำได้โดยไม่ต้องออกกำลังกายนี้ นอนบนพื้นและโดยเฉพาะอย่างยิ่งบนเสื่อยิมนาสติกงอเข่าของคุณ ขยับมือไปทางขวาในขณะที่เอียงเข่าไปทางซ้าย - คุณจะทำให้ร่างกายบิดเบี้ยว เปลี่ยนตำแหน่งของแขนและขา ทำซ้ำอย่างน้อย 20 ครั้ง
ยกขา. การออกกำลังกายหน้าท้องที่ดีต้องมีการเตรียมตัว ดังนั้นผู้เริ่มต้นควรเริ่มด้วยการทำซ้ำ 10 ครั้ง แล้วจึงเพิ่มน้ำหนัก นอนหงายบนพื้นเหยียดแขนไปตามลำตัว ค่อยๆ ยกขาเข้าหากันต่อหน้าคุณจนเป็นมุมฉากกับลำตัว ยกขาขึ้น ยกกระดูกก้นกบขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องให้หลังกดลงกับพื้นจนสุดและอย่าใช้มือช่วย กดค้างไว้ที่ด้านบนสักครู่แล้วค่อยๆลดขาลง การออกกำลังกายจะช่วยกำจัดไขมันออกจากช่องท้องส่วนล่างอย่างรวดเร็ว
ยกตัวขึ้นคุกเข่า. การออกกำลังกายช่วยฝึกกล้ามเนื้อส่วนบนของแท่นกดส่งเสริมการเผาผลาญไขมันที่หน้าท้อง จะดำเนินการจากตำแหน่งคว่ำ ประสานมือไว้ใต้ศีรษะ งอเข่า ดึงศอกซ้ายเข้าหาเข่าขวา ยกลำตัวขึ้น ขายังคงอยู่ในตำแหน่งเดิม หลังจากทำซ้ำ 15 ครั้งให้เปลี่ยนงาน - ตอนนี้คุณต้องดึงข้อศอกขวาไปที่หัวเข่าซ้าย
ยกลำตัวด้านข้าง. การออกกำลังกายมุ่งเป้าไปที่การสร้างเอว นอนตะแคงข้าง โดยวางมือข้างหนึ่งไว้ใต้ศีรษะ ส่วนอีกข้างวางข้างหน้าคุณได้อย่างอิสระ มีความจำเป็นต้องยกขาที่นำมารวมกันและกับพวกเขา - ร่างกายของร่างกาย ความสูงของลิฟต์มีขนาดเล็ก แต่เพียงพอสำหรับความตึงเครียดของกล้ามเนื้อด้านข้าง
ยกกระดูกเชิงกรานนอนหงายงอเข่า แขนเหยียดไปตามลำตัว ดูลมหายใจของคุณ: ขณะหายใจออก ให้ยกกระดูกเชิงกรานให้สูงที่สุด ดึงเข้าไปในท้องแล้วบีบ ค้างท่าไว้ครึ่งนาที ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ค่อยๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น การออกกำลังกายไม่เพียงแต่ทำให้หน้าท้องเท่านั้น แต่ยังกระชับกล้ามเนื้อตะโพกด้วย

เมื่อทำแบบฝึกหัดทั้งหมดที่อธิบายไว้ ความพยายามหลักควรอยู่ที่บริเวณที่มีปัญหา - ด้านข้างและท้อง อย่าช่วยตัวเองด้วยขาหรือแขน พยายามแบ่งเบาภาระ เมื่อเรียนที่บ้านต้องซื่อสัตย์กับตัวเองไม่เกียจคร้าน

วิธีทำความสะอาดท้องหลังคลอด

ช่วงเวลาที่วิเศษที่สุดในชีวิตของผู้หญิงคนหนึ่ง แต่หลังคลอดลูก คุณแม่เกือบทุกคนต้องเผชิญกับความจำเป็นในการถอดหน้าท้องและด้านข้างออก แต่ผู้หญิงที่เพิ่งคลอดบุตรไม่ได้ทำแบบฝึกหัดทั้งหมดได้ทั้งหมด มีความเสี่ยงสูงที่จะทำร้ายสุขภาพของพวกเขา คุณต้องเริ่มต้นด้วยตัวเลือกที่เข้มข้นน้อยที่สุดหลังจากปรึกษากับแพทย์ของคุณ:

จักรยาน.การออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่าง คุณเพียงแค่ต้องนอนหงายและเลียนแบบการขี่จักรยานด้วยเท้าของคุณ เป็นครั้งแรก สองวิธีห้านาทีก็เพียงพอแล้ว
เราดึงขาของเราแบบฝึกหัดบางอย่างที่ทุกคนเคยทำ ดิ้นรนที่ขา ฝึกกดได้อย่างสมบูรณ์แบบ ตัวอย่างง่ายๆ: ลุกขึ้นยืนทั้งสี่ สลับกันดึงขาขึ้นจนขนานกับพื้น (ควรอยู่ในท่านี้สักสองสามวินาที) แน่นอนว่าส่วนหลักของความพยายามจะลดลงที่สะโพก แต่ท้องก็จะตึงเช่นกัน - เท่าที่คุณแม่ยังสาวได้รับอนุญาต
ยกขาขึ้น.แบบฝึกหัดที่เบากว่าที่ให้ไว้ข้างต้น นอนราบกับพื้น แขนทั้งสองข้างแนบลำตัว เก็บขาของคุณไว้ด้วยกันแล้วค่อยๆยกขึ้นงอเข่า งอเข่าควรทำเป็นมุมฉากสัมพันธ์กับลำตัว กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ
วิ่งออกกำลังกายนั่นก็คือ ช้า - อีกหนึ่งการออกกำลังกายสำหรับคุณแม่ยังสาว ไม่ใช่ทุกคนที่มีโอกาสวิ่งเป็นวงกลมรอบๆ ห้องอย่างอิสระ ดังนั้นการวิ่งจ็อกกิ้งในบ้านจึงเหมาะ ทางที่ดีควรสลับระหว่างการวิ่งปกติแบบสบาย ๆ (5 นาที) กับการวิ่งโดยยกเข่าขึ้น (2 นาที)

คลังแสงเสริม

การไม่สามารถไปยิมไม่ได้หมายถึงการปฏิเสธอุปกรณ์กีฬาโดยสิ้นเชิง ที่บ้าน ห่วง ฮูลาฮูป เอ็กซ์แพนเดอร์ จะช่วยเอากระเพาะและข้างออก

ห่วงนี้เหมาะสำหรับการวอร์มร่างกาย การเตรียมกล้ามเนื้อหน้าท้องสำหรับออกกำลังกาย และการผูกปมหลังคอมเพล็กซ์หลัก บิดห่วงที่เอวเป็นเวลา 10 นาที 100 กิโลแคลอรีจะถูกเผาและการไหลเวียนโลหิตและการไหลของน้ำเหลืองจะเพิ่มขึ้นในบริเวณที่มีปัญหาความรู้สึกแสบร้อนเล็กน้อยจะปรากฏขึ้น - กล้ามเนื้ออบอุ่นพอที่จะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ผู้เริ่มต้นไม่ควรซื้อห่วงที่หนักเกินไปเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ ให้หยุดที่ตัวเลือกที่มีน้ำหนักไม่เกิน 1.5 กก.

หน้าร้อน เดรสสั้น บิกินี่ ทะเล...พุงไม่เข้ากับรายการนี้! จะทำอย่างไรถ้าจำเป็นต้องถอดกระเพาะก่อนออกทะเลอย่างเร่งด่วน? ลองทำแบบฝึกหัดชุดนี้ที่คุณสามารถทำได้ทุกที่ หากคุณพยายาม ในเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์ คุณจะเห็นผลลัพธ์ที่น่าทึ่ง

จะทำอย่างไรถ้าคุณต้องการถอดกระเพาะอย่างเร่งด่วน: วิธีกิน

โภชนาการที่เหมาะสมจะช่วยกำจัดกระเพาะอาหารได้อย่างรวดเร็ว ซึ่งถือเป็นความสำเร็จ 80% นอกจากความฟิตที่ขาดไม่ได้แล้วอย่าลืมเรื่องโภชนาการด้วย จำไว้ว่าสัญญาณแรกที่คุณปล่อยให้ตัวเองกินมากเกินไป กินมากเกินไป และไม่ดูอะไรและเมื่อคุณกินคือการสะสมของไขมันที่สะสมในช่องท้องและด้านข้าง ไม่ทอด มัน แป้ง หวาน น้ำมากขึ้น ผักสด ผลไม้ และหลัง 18-00 - หุบปากของคุณ อย่าลืมว่าควรมีอาหารวันละ 4-5 มื้อ ส่วนเล็ก ๆ ส่วนใหญ่เป็นโปรตีนและผัก สแน็ค - ผลไม้สด, ถั่ว, เบอร์รี่, ผัก, kefir

จะทำอย่างไรถ้าคุณต้องการถอดท้องอย่างเร่งด่วน: ชุดออกกำลังกาย

กล้ามเนื้อหน้าท้องค่อนข้างจะจู้จี้จุกจิกและไม่ใช่ทุกคนที่จะฝึกได้ง่ายๆ แต่แบบฝึกหัดสำหรับหน้าท้องชุดนี้จะไม่ทิ้งโอกาสที่เอวจะเกินมา

เครื่องดูดหน้าท้อง

นี่เป็นเพียงการออกกำลังกายที่มีมนต์ขลังที่เริ่มต้นการเผาผลาญและต่อสู้กับเงินฝากในช่องท้องได้อย่างสมบูรณ์แบบ ควรทำทุกเช้าในขณะท้องว่างหลังจากดื่มน้ำกับมะนาวหนึ่งแก้ว สูญญากาศของช่องท้องจะช่วยให้ตื่นขึ้น เริ่มต้นลำไส้ และชำระล้างสารพิษ เครื่องดูดไขมันจะช่วยขจัดไขมันออกจากหน้าท้องแต่ในหนึ่งสัปดาห์คุณสามารถเรียนรู้วิธีการทำอย่างถูกต้องเท่านั้นวิธีทำสุญญากาศท้องยืน: 1. หายใจออก หายใจเข้าลึก ๆ ในท้องของคุณแล้วหายใจออกช้า ๆ อภิปรายอย่างเต็มที่ ปอดจากอากาศ 2. ตอนนี้ดึงท้องของคุณขึ้นไปที่กระดูกสันหลังและขึ้นเล็กน้อยราวกับว่ากดไว้ใต้ซี่โครง แช่แข็งเป็นเวลา 5-10 วินาที 3. หายใจออก ผ่อนคลายท้อง หายใจเข้าปกติ 2-3 ครั้ง แล้วหายใจออก และทำสุญญากาศซ้ำอีก 5 ครั้ง วิธีทำสุญญากาศในกระเพาะอาหารโดยละเอียดยิ่งขึ้น ดูวิดีโอ: คุณสามารถทำสุญญากาศในช่องท้องขณะนอนหงายได้: 1. นอนหงาย (เหมาะที่จะออกกำลังกายในตอนเช้าหลังจากตื่นนอนและดื่มน้ำเปล่าสักแก้ว) ขณะที่ยังนอนอยู่) มืออยู่ตามร่างกาย ขางอเข่าอยู่บนพื้น กล้ามเนื้อจะผ่อนคลาย หายใจออกช้าๆ เพื่อทำให้ปอดว่างเปล่า 2. เมื่อปอดว่าง - เริ่มเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องดึงเข้า หยุดหายใจ. ที่จุดต่ำสุด ให้แช่แข็งทั้งตัวเป็นเวลาสิบถึงสิบห้าวินาที หายใจเข้าเล็กน้อยให้ดึงท้องของคุณ 3. หายใจเข้าเล็กน้อยโดยไม่ต้องกดผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าท้องกระชับอีกครั้งและแช่แข็งเป็นเวลาสิบถึงสิบห้าวินาที ดึงท้องของคุณอีกครั้งและกลั้นหายใจ 4. ตอนนี้หายใจออก ผ่อนคลายหน้าท้องของคุณ และหายใจซ้ำอีกสองสามครั้ง สุดท้าย ดึงหน้าท้องให้มากที่สุดแล้วดันขึ้นโดยไม่หายใจออก

ไม้กระดานสำหรับหน้าท้อง

แผ่นข้างที่มีการบิดจะช่วยขจัดไขมันออกจากท้องและด้านข้างนี่คือไม้กระดานข้างเคียงที่มีการบิดซึ่งทำให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น ไม้กระดานโดยทั่วไปถือว่าเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดที่ใช้กับร่างกายทั้งหมด ยืนบนไม้กระดานข้างวางบนข้อศอกของคุณ จัดตำแหน่งทั้งร่างกายและบิดร่างกายลง ทำ 20 กระทืบ

ออกกำลังกายจากหน้าท้อง - "จักรยาน"

“จักรยาน” จะช่วยเปลี่ยน “เยลลี่” บนท้องให้เป็น “ก้อน” ที่สวยงาม “จักรยาน” ธรรมดาจาก หลักสูตรโรงเรียนถือเป็นแบบฝึกหัดสากลและเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด ในครั้งแรกนี้ แบบฝึกหัดง่ายๆ สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตเทคนิคการดำเนินการ ไม่จำเป็นต้องลดขาลงกับพื้นจนสุดร่างกายก็ควรยกขึ้นด้วย วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ ทำ 20 ครั้ง

ท่ากดล่าง-ยกขา

การยกขาเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับผู้ที่ต้องการถอดหน้าท้อง "ม้วน" ที่ไม่พึงประสงค์อย่างมากบนท้องจะเกิดขึ้นได้อย่างแม่นยำในช่องท้องส่วนล่างดังนั้นอย่าลืมกดล่าง นอนหงาย วางมือไว้ใต้ก้น ยกขาตรงขึ้น จากนั้นลดระดับลงโดยไม่แตะพื้น ทำซ้ำ 20 ครั้ง

วิธีถอดหน้าท้อง - ออกกำลังกาย "บิด"

การบิด "พับ" จะช่วยออกกำลังกล้ามเนื้อทั้งหมดของ press การบิดประเภทนี้ใช้กล้ามเนื้อทั้งหมดของแท่นพิมพ์และยังเกี่ยวข้องกับพื้นที่ของขาและแขน นอนราบกับพื้นโดยเหยียดแขนและขา ยกแขนและขาตรงขึ้นพร้อมกัน อย่าลืมให้หลังตรงและเหยียดคางไปทางขา ทำซ้ำ 20 ครั้ง ทำการออกกำลังกายแต่ละครั้งเป็นเวลา 1 นาทีจากนั้นพัก 1 นาทีแล้วทำซ้ำอีกสองครั้ง การออกกำลังกายทั้งหมด 5 ครั้งต่อนาทีคือ 5 นาทีคูณด้วยวงกลมสามวง - รวมเป็น 15 นาทีต่อวัน หลังจากนั้น ตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุดคือคาร์ดิโอ 40 นาที ท้องจะละลายในหนึ่งสัปดาห์ - รับประกัน!

17 ก.ย. 2019 Sergey

Natalya Govorova

เวลาในการอ่าน: 15 นาที

อา

จนถึงปัจจุบัน ผู้หญิงส่วนใหญ่เริ่มประสบปัญหาเช่น ไขมันส่วนเกินในร่างกายที่ด้านข้างและส่วนอื่นๆ ของร่างกาย เนื่องจากในโลกสมัยใหม่มีผลิตภัณฑ์มากมายที่มีสารเติมแต่งที่เป็นอันตรายซึ่งไม่เพียงแต่ขัดขวางการเผาผลาญอาหาร แต่ยังนำไปสู่โรคอ้วนอีกด้วย

มีการนำเสนอการออกกำลังกายที่หลากหลายซึ่งจะช่วยให้คุณกระชับด้านข้างและขจัดรอยพับของไขมัน

วิดีโอ: การออกกำลังกายจากม้วนไขมันด้านข้าง หน้าท้อง และหลัง

7 ท่าออกกำลังกายลดสัดส่วนด้านข้างและหน้าท้องโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์กีฬา

ควรเข้าใจว่าเพื่อกำจัดไขมันส่วนเกินจากด้านข้างไม่เพียง แต่ต้องออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังต้องออกกำลังกายด้วย จำเป็นต้องละทิ้งผลิตภัณฑ์แป้งหวาน - ที่มีคาร์โบไฮเดรตและไขมันอย่างรวดเร็ว, ผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมัน, ไส้กรอก, เช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์ที่มีสารกันบูด

นั่งบนพื้นแล้วงอเข่าไว้ใต้ตัวคุณ ในกรณีนี้ หลังของคุณควรตั้งตรง
ยกขึ้นขณะหายใจเข้า มือซ้ายขึ้นและพาเธอไป ด้านขวาค้างไว้สักครู่ขณะหายใจออก - กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น คุณควรรู้สึกว่าด้านข้างยืดออก
ทำซ้ำแบบฝึกหัดนี้ด้วยมืออีกข้างหนึ่ง
ยืดแขนสลับกันหลายๆ ครั้ง

ข้อดีของการออกกำลังกายนี้คือ เมื่อคุณทำแบบฝึกหัด คุณจะได้ฝึกไม่เพียงแต่ด้านข้างเท่านั้น แต่ยังพัฒนาความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังและขาอีกด้วย

แบบฝึกหัดที่ 6 - ไม้กระดาน:

ลดข้อศอกลงกับพื้น เข้ารับตำแหน่งเพื่อให้ร่างกายตั้งฉากกับพื้น
หลังตรง ขาตรง หัวอยู่ระดับเดียวกับกระดูกสันหลัง
พยายามอยู่ในตำแหน่งนี้ประมาณหนึ่งนาที
ในอนาคตเวลาจะเพิ่มขึ้น
อย่าอายที่ร่างกายสั่นเพราะกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายนี้
เมื่อทำไม้กระดานอย่าลดกระดูกเชิงกรานให้ตรงไปจนสุดเวลา

แบบฝึกหัดที่ 7 - ไม้กระดานข้าง:

นอนบนพื้นด้านข้างของคุณ
วางมือข้างหนึ่งบนพื้น
วางมืออีกข้างไว้ข้างหลังศีรษะ
เมื่อหายใจเข้า ให้ฉีกกระดูกเชิงกรานออกจากพื้นแล้วยกขึ้นจนถึงจุดสูงสุดแล้วกรีดตัวเองเล็กน้อย
ลดกระดูกเชิงกรานของคุณในขณะที่คุณหายใจออก
ทำกระดานข้าง 20 ครั้งสลับข้าง

5 ท่าออกกำลังกายลดไขมันด้านข้าง - เล่นพร้อมอุปกรณ์กีฬา

แบบฝึกหัดที่ 1 - กลิ้งลูกบอลยิมนาสติก:

วางลูกยิมบนพื้น
ยืนหันหลังให้ลูกยิม
วางฝ่ามือบนพื้นห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ และวางเท้าบนลูกบอล
หลังควรตรงเหมือนขา
งอเข่าเล็กน้อยแล้วหมุนลูกบอลไปด้านข้างจากนั้นไปทางอื่น
ม้วนซ้ำสองสามครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 2 - เอียงดัมเบลล์:

ถือดัมเบลล์น้ำหนัก 2 กก. ขึ้นไปด้วยมือทั้งสองข้าง
ตำแหน่งเริ่มต้น - เท้าแยกความกว้างไหล่ หลังตรง
เริ่มเหยียดด้วยมือข้างหนึ่งจากดัมเบลล์ไปด้านข้าง กลับมาแล้วโน้มตัวไปอีกด้านหนึ่ง ทำโค้งสองสามครั้ง
เมื่อเวลาผ่านไป น้ำหนักของดัมเบลล์สามารถเปลี่ยนแปลงได้
แบบฝึกหัดนี้สามารถทำได้ด้วยมือเดียว: เอียงลำตัวไปด้านข้าง ส่วนมืออีกข้างจะหดกลับหลังศีรษะ

แบบฝึกหัดที่ 3 - หมุนร่างกายด้วยไม้หรือแท่ง:

หยิบไม้หรือฟิงเกอร์บอร์ด หากคุณกำลังออกกำลังกายที่บ้านและไม่มีอุปกรณ์กีฬาดังกล่าว คุณสามารถใช้ไม้ถูพื้นได้
นั่งบนเก้าอี้หรือม้านั่ง ให้หลังของคุณตรง
เอาไม้ไปไว้ข้างหลัง
เริ่มหมุนร่างกายของคุณไปในทิศทางหนึ่งไปยังจุดสูงสุด จากนั้นไปอีกทางหนึ่ง
ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำหลายๆ ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 4 - บิดห่วง

ยิ่งอุปกรณ์นี้หนักเท่าไหร่ ด้านข้างก็จะยิ่งถูกลบออกมากขึ้นเท่านั้น
สำหรับแบบฝึกหัดนี้ ให้ใช้ห่วง ทางเลือกที่ดีสำหรับห่วงคือห่วง challah
หมุนห่วงเป็นเวลา 10 นาที ในอนาคตสามารถเพิ่มเวลาได้
เมื่อบิดห่วงหรือฮูลาฮูป รอยฟกช้ำอาจเกิดขึ้นที่ด้านข้าง ดังนั้นก่อนทำการแสดง ควรสวมเสื้อผ้าที่รัดแน่นที่จะบิดได้สบาย

แบบฝึกหัดที่ 5 - ลำตัวเปิดแผ่นดิสก์

ยืนบนแผ่นดิสก์ข้างบาร์หรือเก้าอี้ติดผนังเพื่อหลีกเลี่ยงการล้ม
ตั้งหลังให้ตรง จับเก้าอี้หรือแท่งติดผนังด้วยมือของคุณ
เริ่มหมุนลำตัวไปทางขวาและซ้ายด้วยความเร็วเฉลี่ย ในกรณีนี้ ขาควรไปในทิศทางเดียวและลำตัวไปทางอื่น
เมื่อเลี้ยวคุณควรรู้สึกว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้างทำงานอย่างไร

กำจัดไขมันด้านข้างได้ไม่ยาก ที่สำคัญคือ ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ (และอื่น ๆ อีกมากมาย) เป็นประจำ กินให้ถูกต้องและนำวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉง

ด้านสลิมมิ่ง - และไม่เพียงเท่านั้น - ยัง ส่งเสริมการวิ่งเบาๆ ออกกำลังกายยืดเหยียด และว่ายน้ำ .

คุณละอายท้องของคุณหรือไม่? เพื่อขจัดปัญหานี้จะช่วยให้ชุดของแบบฝึกหัดง่าย ๆ ที่สามารถทำได้ทุกที่ หากทุกอย่างถูกต้องแล้วผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมจะเห็นได้ชัดเจนในหนึ่งสัปดาห์!

โภชนาการที่เหมาะสมจะช่วยขจัดหน้าท้องหากคุณกินมากเกินไปและไม่ได้ตรวจสอบคุณภาพของผลิตภัณฑ์ที่บริโภคก่อนอื่นไขมันส่วนเกินจะสะสมในช่องท้อง เพื่อที่จะกำจัด ปอนด์พิเศษจำเป็นต้องแยกอาหารที่มีไขมันและของทอดออกจากอาหารรวมถึงการละทิ้งอาหารที่มีรสหวานและแป้ง กินผักและผลไม้ให้มากขึ้น อย่าลืมดื่มน้ำให้มากขึ้น และห้ามกินหลัง 18.00 น. ระหว่างวันแนะนำให้กิน 4-5 ส่วนเล็กๆ อาหารประจำวันจำเป็นต้องประกอบด้วยโปรตีนและผักคุณสามารถทานของว่างกับ kefir, เบอร์รี่, ผลไม้หรือถั่ว

ชุดออกกำลังกายจะช่วยเอาหน้าท้องออกอย่างรวดเร็ว

1. สูญญากาศ

ในการมีรูปร่างอย่างรวดเร็ว คุณต้องฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้อง การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือสุญญากาศ ซึ่งจะช่วยให้คุณเริ่มกระบวนการเผาผลาญในร่างกายได้ มันจะดีกว่าที่จะทำในตอนเช้าก่อนอาหารมื้อแรก แต่หลังจากดื่มน้ำหนึ่งแก้วกับน้ำมะนาว สูญญากาศจะช่วยให้มีกำลังใจในตอนเช้าเริ่มต้นการทำงานของลำไส้และทำความสะอาดร่างกายของสารพิษ คุณสามารถยืน:

คุณต้องหายใจออกและหายใจเข้าลึก ๆ ด้วยท้องของคุณ จากนั้นหายใจออกอย่างช้า ๆ ให้มากที่สุดเพื่อให้ปอดปลอดจากอากาศ

ดึงท้องขึ้นเล็กน้อยพยายาม "กด" ไปที่กระดูกสันหลังและสะโพก อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5-10 วินาที
หายใจออก ผ่อนคลาย หายใจเข้าอย่างสงบและหายใจออก แล้วออกกำลังกายซ้ำอีก 5 ครั้ง

คุณยังสามารถทำสุญญากาศโดยนอนราบ:

นอนบนพื้นราบวางมือไปตามร่างกายแล้วงอขาของคุณแตะพื้นด้วยส้นเท้าของคุณ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อและหายใจออกช้าๆ เพื่อไม่ให้มีอากาศเหลืออยู่ในปอด
เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องด้วยการดึงหน้าท้องเข้าไป อย่าหายใจเป็นเวลา 10-15 วินาที จากนั้นหายใจเข้าเล็กน้อยแล้วกระชับหน้าท้องให้แน่นขึ้นอีกหน่อย
ในขณะที่กดค้างไว้ให้หายใจเข้าเล็กน้อยแล้วกระชับกล้ามเนื้อ ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 10-15 วินาทีจากนั้นดึงท้องอีกครั้งแล้วกลั้นลมหายใจ
หายใจออก ผ่อนคลาย และหายใจเข้าสั้น ๆ สองสามรอบ จากนั้นดึงท้องของคุณให้มากที่สุดและดึงขึ้นโดยไม่ต้องหายใจออก

2. ไม้กระดาน

แบบฝึกหัดนี้ให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมไม่เพียง แต่สำหรับหน้าท้องเท่านั้น แต่สำหรับทั้งร่างกายด้วย ในการทำไม้กระดานด้านข้างด้วยการบิดตัว คุณต้องวางลำตัวไปด้านข้างโดยพยุงข้อศอก ระดับออก และบิดตัว 20 ครั้งโดยให้ลำตัวคว่ำลง

3. "จักรยาน"

การออกกำลังกายอเนกประสงค์ที่ช่วยให้คุณมีรูปร่างได้อย่างรวดเร็ว ในระหว่างการฝึก สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตเทคนิคที่ถูกต้อง - คุณไม่ควรลดขาลงกับพื้นโดยสมบูรณ์ ร่างกายควรยกขึ้นเล็กน้อย และควรวางมือไว้ด้านหลังศีรษะ เพื่อฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้อง “จักรยาน” ก็เพียงพอที่จะทำ 20 ครั้งต่อวัน

4. การยกขา - การออกกำลังกายสำหรับการกดล่าง

พื้นที่นี้ควรจะได้รับ ความสนใจเป็นพิเศษเพราะที่นี่ไขมันแรกเริ่มสะสม คุณต้องนอนหงายวางมือไว้ใต้ก้นแล้วยกขาที่เหยียดตรงขึ้นจากนั้นลดระดับลง แต่ไม่ต้องแตะพื้น คุณต้องออกกำลังกายซ้ำ 20 ครั้ง

5. การบิด

การออกกำลังกายนี้จะช่วยพัฒนาไม่เพียงแต่กล้ามเนื้อหน้าท้อง แต่ยังรวมถึงแขนและขาด้วย เมื่อนอนราบกับพื้น คุณต้องเหยียดขาและแขนขึ้นพร้อมๆ กัน โดยพยายามยื่นคางถึงขา ทำซ้ำทั้งหมดอีกครั้ง 20 ครั้ง

แต่ละแบบฝึกหัดจะใช้เวลาไม่เกินหนึ่งนาที อย่าลืมพักผ่อนหลังออกกำลังกาย คุณสามารถเพิ่มคาร์ดิโอ 40 นาทีในการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มเอฟเฟกต์ ที่ตีพิมพ์

ไขมันสะสมที่หน้าท้องและด้านข้างเป็นปัญหาสำหรับประชากรส่วนใหญ่ของโลก และเกือบผู้หญิงทุกคนที่มองดูตัวเองในกระจก ฝันถึงรูปร่างที่เพรียวบางและยกสูง หัวข้อเรื่องไขมันบริเวณหน้าท้องและด้านข้างเป็นประเด็นที่ถกเถียงกันมากที่สุดในหมู่ผู้หญิง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงที่ผู้หญิงรวมตัวกันเพื่อผู้หญิง ผู้หญิงทุกคนแบ่งปันความคิดเห็นและประสบการณ์เกี่ยวกับวิธีการเอาหน้าท้องและด้านข้างออก

ในกรณีที่แฟนสาวบางคนได้รับผลในเชิงบวกแล้ว ส่วนที่เหลือซึ่งได้รับแรงบันดาลใจจากตัวอย่างของเธอ เริ่มต่อสู้กับไขมันและเซลลูไลท์ ธรรมชาติของผู้หญิงเป็นสิ่งที่คุณต้องการกำจัดส่วนเกินออกจากหน้าท้องและด้านข้างทันทีและอย่างรวดเร็ว ดังนั้นความลับทั้งหมดของรูปร่างที่เพรียวบางจึงถูกส่งผ่านจากผู้หญิงคนหนึ่งไปยังอีกคนหนึ่งอย่างต่อเนื่อง ลองวิเคราะห์ในรายละเอียดว่าต้องทำอะไรเพื่อเอากระเพาะอาหารและด้านข้างออกในเวลาที่สั้นที่สุด

สิ่งแรกที่คุณต้องทำคือทำให้อาหารของคุณเป็นปกติ ในกรณีนี้ มีข้อจำกัดในอาหารหวาน แป้ง และอาหารขยะอื่นๆ ซึ่งก่อให้เกิดการสะสมของชั้นไขมัน ในขณะเดียวกัน สิ่งสำคัญคือต้องสร้างระบบการโรงอาหารสำหรับตัวคุณเอง

หากคุณตัดสินใจที่จะท้าทายไขมันสะสมที่ด้านข้างและหน้าท้องของคุณ คุณจะต้องคุ้นเคยกับอาหารเช้าเต็มรูปแบบ สำหรับอาหารเช้า คุณยังสามารถกินอาหารที่มีแคลอรีสูงได้อีกด้วย เนื่องจากแคลอรีเหล่านี้จะยังคงเผาผลาญในระหว่างวัน หลายคนเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยกาแฟเพียงแก้วเดียวและรีบออกไปทำงานโดยไม่มีอาหารเช้า จากนั้นพวกเขาก็แปลกใจที่ตัวเองไม่มีพลังงานเพียงพอ หลังจากงดอาหารเช้าในตอนเช้า หลังจากนั้นไม่นานความรู้สึกหิวก็เข้ามาตามลำดับ ร่างกายต้องการพลังงานและต้องการอาหารที่มีรสหวานหรือแป้ง และถ้าคุณทำตามผู้นำและปฏิบัติตามข้อกำหนดเหล่านี้ต้องแน่ใจว่าหน้าท้องและด้านข้างจะยิ่งกลมขึ้น!

แนะนำให้กินเป็นเศษส่วนคือควรกิน 4-6 ครั้งในระหว่างวันดีกว่า 2-3 ครั้ง แต่ในขณะเดียวกันก็กินมากในคำอื่น ๆ หนึ่งหน่วยบริโภคไม่ควรเกิน 300 กรัม เมื่อเป็นไปได้ หลังจากทานอาหารไประยะหนึ่ง คุณสามารถออกกำลังกายหน้าท้องและด้านข้างได้ โดยปกติหลังจากออกแรงร่างกายจะรู้สึกหิว ในกรณีนี้ คุณสามารถกินถั่ว ผลไม้แห้ง ผลไม้ หรือ kefir หรือโยเกิร์ต

การทำงานที่เหมาะสมของการเผาผลาญของคุณก็ขึ้นอยู่กับอาหารเย็นที่ถูกต้องด้วย ดังนั้น นัดล่าสุดกินสี่ถึงสองชั่วโมงก่อนนอน คุณสามารถรับประทานอาหารเย็นด้วยผลิตภัณฑ์นมหมัก สลัดผักหรือผลไม้ ปรุงแต่งด้วยข้าวโพดหรือน้ำมันมะกอก

สิ่งสำคัญในเรื่องนี้คืออย่ายอมแพ้และเชื่อมั่นในตัวเอง ถ้าคุณอยากกินก่อนนอนจริงๆ ให้ดื่มน้ำหรือกินแอปเปิ้ล

ในระหว่างวันควรรวมอาหารที่มีไฟเบอร์ไว้ในอาหารของคุณ อาจเป็นข้าว ซีเรียลประเภทต่างๆ ถั่ว ซีเรียล ผลไม้ ผักบนโต๊ะควรมี บวบ สาหร่าย ผักใบเขียวทุกชนิด และผักเพื่อสุขภาพอื่นๆ

เพื่อลดปริมาณในท้องและด้านข้างโดยเร็วที่สุดและในอนาคตเพื่อเอาออกให้หมดคุณควรละทิ้งเครื่องดื่มอัดลมอาหารที่มีไขมันขนมของหวานหมักซอสและมายองเนส จำเป็นต้องทำเช่นนี้เนื่องจากอาหารประเภทนี้กระตุ้นความอยากอาหารอย่างมาก

คุณไม่ควรควบคุมอาหารอย่างเข้มงวดสำหรับตัวคุณเอง คุณเพียงแค่ไม่ต้องกินมากเกินไปและรวมโภชนาการที่เหมาะสมเข้ากับการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม หากคุณตัดสินใจว่าจะทานอาหารแบบควบคุมอาหารสักระยะหนึ่ง ควรใช้บัควีท ข้าวหรืออาหารคีเฟอร์ เพราะนอกจากจะช่วยลดน้ำหนักแล้ว ยังช่วยให้ร่างกายปลอดจากสารพิษและสารพิษอีกด้วย

เป็นที่ชัดเจนว่ามีเพียงโภชนาการที่เหมาะสมและการยึดมั่นในระบอบการปกครองเท่านั้นที่ไม่สามารถกำจัดด้านข้างและกระเพาะอาหารได้อย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตาม การลดส่วนที่บริโภคในมื้อเย็นมีบทบาทหลักอย่างหนึ่งในเรื่องนี้ นอกจากนี้ คุณจะต้องใช้แรงกายเพื่อให้เห็นผลโดยเร็วที่สุด

ผู้หญิงหลายคนไม่มีเวลาเข้าฟิตเนสเซ็นเตอร์และตัดสินใจออกกำลังกายที่บ้าน หากคุณตัดสินใจที่จะทำความสะอาดท้องและข้างที่บ้าน คุณควรจำไว้ว่าคุณต้องฝึกฝนอย่างน้อย 4 ครั้งต่อสัปดาห์ หรือแม้แต่ทุกวันหากคุณต้องการผลลัพธ์ที่รวดเร็ว แบบฝึกหัดทั้งหมดทำในสามชุด แต่ก่อนหน้านั้น อย่าลืมวอร์มอัพเพื่อวอร์มร่างกายให้แข็งแรง

การวอร์มอัพรวมถึงการวิ่ง คุณสามารถทำทันที 5-10 นาที กระโดดเชือกหรือบิดห่วง

สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าควรทำแบบฝึกหัดหลังรับประทานอาหาร 40 นาทีและเมื่อทานอาหารเสร็จหลังจากสองชั่วโมงเท่านั้น

ถัดไป การออกกำลังกายหน้าท้องและด้านข้างจะนำเสนอความสนใจของคุณ ซึ่งการดำเนินการนี้เป็นประจำจะช่วยให้คุณลดปริมาณลงได้หลายเซนติเมตรในหนึ่งสัปดาห์ และสวมกางเกงยีนส์หรือกางเกงตัวโปรดของคุณอย่างใจเย็น

เราเอาเสื่อออกกำลังกายแล้วนอนหงายในขณะที่เหยียดแขนไปด้านหลังศีรษะเรากดสะบักไปที่พื้นเราเชื่อมต่อขาของเราเข้าด้วยกัน เราหายใจออกและยกขาและแขนในแนวตั้งกับพื้นในขณะที่ยกก้นขึ้นเล็กน้อย เราหายใจเข้า กลั้นหายใจอย่างน้อยห้าวินาที จากนั้นหายใจออกและลดขาและแขนลง เราออกกำลังกายซ้ำอย่างน้อย 5 ครั้ง

เรานั่งบนเสื่อ งอเข่าเล็กน้อย ยกเท้าขึ้นไปในอากาศ วางมือบนพื้นเพื่อรักษาสมดุล เราเริ่มหมุนลำตัวไปทางขวาและซ้ายในขณะที่หมุนลำตัวไปทางขวาเราขยับเข่าไปทางซ้ายเราทำเช่นเดียวกันในทิศทางอื่นร่างกายไปทางซ้ายเข่าไปทางขวา เราทำซ้ำ 12 ครั้ง การออกกำลังกายนี้ได้รับการยอมรับว่ามีประสิทธิภาพสูงสุดในการเผาผลาญไขมันที่ด้านข้าง และทำให้เอวต่อได้ในอนาคตอันใกล้

เราคุกเข่าในขณะที่รักษาหน้าแข้งให้ตรงและค่อยๆลดสะโพกลง ด้านซ้ายให้ดำรงตำแหน่งที่ไม่สบายนี้สักครู่ หลังจากนั้นให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำแบบฝึกหัดซ้ำในอีกด้านหนึ่ง เราทำแบบฝึกหัดนี้ 15 ครั้ง

เราคุกเข่าเหยียดแขนแล้ววางบนพื้นบีบขาข้างหนึ่งที่หัวเข่าแล้วดึงไปที่หน้าอก พยายามกระชับขาให้แน่นที่สุด หน้าอกแล้วยืดให้ตรง ทำซ้ำการกระทำนี้กับขาอีกข้าง

เราทำซ้ำ 12 ครั้ง

เรานอนบนเสื่อ อยู่ในท่าที่สบายที่สุดสำหรับตัวเราเอง เราเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องยกสะโพกขึ้นจากพื้นแล้วกดเข่าไปที่หน้าอก พยายามดึงก้นให้ชิดกับหน้าอกมากที่สุด สำหรับผู้เริ่มต้น การทำซ้ำ 15 ครั้งก็เพียงพอแล้ว คุณสามารถเพิ่มจำนวนการทำซ้ำได้

อยู่ในท่าตั้งตรง แยกเท้ากว้างเท่าไหล่ สำหรับแบบฝึกหัดนี้ คุณจะต้องใช้ดัมเบลล์ ถือดัมเบลล์ไว้ในมือ ก้าวไปข้างหน้าแล้วงอเข่า จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำแบบฝึกหัดนี้สำหรับขาที่สอง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าขางอเข่าทำมุมฉาก สำหรับการออกกำลังกาย การทำซ้ำ 15 ครั้งมีความเหมาะสม แบบฝึกหัดเหล่านี้มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการเผาผลาญไขมันที่หน้าท้องและด้านข้าง สิ่งสำคัญคือระบบและมองโลกในแง่ดี

อาหารที่ช่วยขจัดหน้าท้องและด้านข้าง

อาหารสำหรับหน้าท้องและด้านข้างโดยส่วนใหญ่คล้ายกับอาหารที่รู้จักกันดีส่วนใหญ่อย่างไรก็ตามควรคำนึงถึงคุณสมบัติของรูปร่างผู้หญิงด้วย ผู้หญิงคนหนึ่งอาจเพิ่มน้ำหนักที่ปลายแขน อีกคนหนึ่งจะได้รับไขมันส่วนเกินที่สะโพก ในทางกลับกัน คนที่สามจะดูว่าเธอมีห่วงชูชีพอยู่ที่เอวอย่างไร คุณต้องเข้าใจว่าผู้หญิงทุกคนมีอาหารเป็นของตัวเอง เนื่องจากต้องคำนึงถึงสภาวะสุขภาพของมนุษย์และการรับรู้ของร่างกายต่อผลิตภัณฑ์บางอย่างด้วย เมื่อมีความปรารถนาที่จะกำจัดไขมันเฉพาะในบางสถานที่นอกเหนือจากโภชนาการอาหารคุณจะต้องให้ความสนใจและ ออกกำลังกาย. แบบฝึกหัดหลักสำหรับหน้าท้องและด้านข้างคือการกดและความเอียง คุณต้องการที่จะได้อย่างรวดเร็วนำร่างของคุณตามลำดับ? อบรมต้องทำทุกวัน! ข้างต้นอธิบายการออกกำลังกายยอดนิยมทั้งหมดที่ช่วยให้คุณสามารถถอดหน้าท้องและด้านข้างได้

อาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือการควบคุมอาหารที่คุณทำเองโดยคำนึงถึงสุขภาพและการรับรส อาหารที่คุณรวบรวมมาไม่ควรทำให้คุณรังเกียจ คุณควรกินอย่างมีความสุข การรับประทานอาหารที่คนอื่นคิดขึ้นมานั้นเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนา เนื่องจากไม่ใช่ความจริงที่ว่าการรับประทานอาหารดังกล่าวจะช่วยคุณได้ เป็นการดีที่สุดที่จะรวมอาหารที่มีปริมาณแคลอรี่ต่ำที่สุดในเมนูของคุณ หากผู้หญิงไม่ได้ตั้งครรภ์ ไม่ให้นมลูก รู้สึกสุขภาพดีและไม่ทำงานร่างกาย ปริมาณแคลอรี่ของเธอในระหว่างวันไม่ควรเกินหนึ่งพันกิโลแคลอรี เพื่อให้เข้าใจเนื้อหาแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์ใดผลิตภัณฑ์หนึ่ง ให้ดูตารางพิเศษที่แสดงกิโลแคลอรีของผลิตภัณฑ์ทั้งหมด นอกจากนี้ ปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์มักจะระบุไว้บนฉลาก

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วที่สุดจากการที่หน้าท้องแบนราบและรอบเอวที่ชัดเจน คุณจะต้องแยกของหวานออกจากอาหารของคุณ ผู้หญิงจำนวนมากไม่สามารถอยู่ได้ทั้งวันโดยไม่กินขนมหรือเค้ก แต่เป็นของหวานและการออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยที่ส่งผลต่อการสะสมของไขมันที่หน้าท้องและด้านข้าง โดยไม่ต้องกินคุกกี้ เค้ก ขนมอบ ขนมปังหวานและขาว เห็นผลได้ในเวลาเพียง 4 วัน คุณยังต้องลดปริมาณน้ำตาลที่บริโภคเข้าไป โดยควรดื่มชาและกาแฟที่ไม่ใส่น้ำตาลด้วย ไม่มีใครบังคับให้คุณงดของหวานออกจากอาหารของคุณโดยสิ้นเชิง แต่ค่อยๆ ลดปริมาณของหวานลงและผลลัพธ์จะตามมาในไม่ช้า

จิตวิทยาของการบริโภคอาหารก็มีส่วนเกี่ยวข้องกับอาหารเช่นกัน หากคุณมักจะกินมื้อแรก มื้อที่สอง และของหวานเป็นมื้อเที่ยง ให้ใช้จานลึกขนาดเล็ก จะมีอาหารจำนวนน้อยที่สุด แต่ดูเหมือนว่ามีจำนวนมาก พยายามดื่มน้ำสักแก้วหรือสองแก้วก่อนอาหาร 20 นาที เพื่อไม่ให้รู้สึกหิวจนเกินไป

อาหารของคุณควรมีผลไม้ที่รับประทานได้ดีที่สุดในระหว่างวันอย่างแน่นอน ในขณะที่ผักควรบริโภคเมื่อใดก็ได้ ผักและผลไม้ในปริมาณมากมีไฟเบอร์ซึ่งช่วยให้คุณไม่รู้สึกหิวเป็นเวลานาน ผักและผลไม้มีคุณค่าพลังงานน้อยมาก ดังนั้นคุณจำเป็นต้องบริโภคในปริมาณมาก ในขณะที่ร่างกายของคุณจะได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่มีประโยชน์มากมาย ผักและผลไม้ควรรับประทานแบบดิบๆ ดีที่สุด วิธีการทอดนั้นยอมรับไม่ได้ในทางปฏิบัติ เนื่องจากเป็นวิธีทำอาหารที่อันตรายที่สุด

จากทั้งหมดที่กล่าวมา ควรเสริมว่ามายองเนสก็เป็นอันตรายต่อร่างกาย เช่นเดียวกับอาหารที่มีไขมันอื่นๆ ถ้าคุณชอบมายองเนสมาก ให้ใช้เฉพาะในวันหยุด! มันจะดีกว่าที่จะแทนที่มายองเนสด้วยครีมการใช้เนยที่ทุกคนโปรดปรานก็ควร จำกัด เล็กน้อยและไม่ควรใช้ในปริมาณมาก

คำแนะนำง่ายๆ เหล่านี้จะช่วยให้ผู้หญิงและเด็กผู้หญิงค้นหาหน้าท้องแบนราบและเอวที่สวยงามได้อย่างรวดเร็ว โภชนาการที่เหมาะสม การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอบวกกับทัศนคติที่มองโลกในแง่ดีจะให้ผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์!

รายการอาหารยอดนิยม