Bu gün qidalanmanın köməyi ilə hormonal sistemimizi necə dəstəkləyə biləcəyimiz haqqında bir az. Müəyyən bir daxili sekresiya vəzi üçün hansı vitaminlərə, minerallara və qidalara ehtiyacımız var.
Endokrin sistemin toxumaları qana bir sıra prosesləri idarə edən hormonlar buraxır: onlar maddələr mübadiləsini tənzimləməyə, reproduktiv funksiyanı idarə etməyə, qan təzyiqi və ürək dərəcəsini tənzimləməyə kömək edir.
Qida elementləri endokrin sistemin saxlanmasında xüsusi rol oynasa da, onu sağlam saxlamağın ən yaxşı yolu xüsusi ehtiyacları hədəfləyən balanslaşdırılmış pəhriz yeməkdir.
Əgər müntəzəm olaraq həddindən artıq yeyirsinizsə və ya əksinə, çox az yeyirsinizsə, endokrin sisteminizdə tarazlıq pozulacaq.
Və düzgün bəslənmə, öz növbəsində, sağlam endokrin sistemin saxlanmasına kömək edir və Bəzi qidalar hormonal balansın tənzimlənməsində əsas rol oynayır:
Fitoestrogenlər
Onlar struktur və fəaliyyət baxımından estrogenə bənzər bitki kimyəvi maddələridir.
Fitoestrogenlərin rolu qeyri-müəyyən olaraq qalır: Onlar sistemdə estrogen varlığını təqlid edə və ya bədən tərəfindən təbii olaraq istehsal olunan estrogen funksiyasını blok edə bilərlər. Soya məhsulları, brokoli, lobya və paxlalı bitkilərin hamısında fitoestrogenlər var.
Hələ yaxşı başa düşülməsə də, onlar ölçülü şəkildə istehlak edilməlidir, çünki bu kimyəvi maddələrdə yüksək bir pəhriz sağlamlıq üçün mənfi təsirlərə səbəb ola bilər.
Vitaminlər, minerallar və tiroid hormonları
Qalxanabənzər vəzi orqanizmin ən böyük endokrin vəzidir və qana T3 və T4 tiroid hormonlarını ifraz edir. Sağlam qalxanabənzər vəz metabolik sürəti idarə etməyə kömək edir; həddindən artıq aktiv tiroid bezi və hipotiroidizm müvafiq olaraq metabolik sürəti artırır və ya azaldır.
Hormonal sistem haqqında bəzi faktlar
İrkutsk vilayətinin baş immunoloqu, Avropa Təbiət Elmləri Akademiyasının akademiki - Gorodisky B.V.-nin mühazirələrindən.
- Endokrin sistemi aşağıdakı bezlərlə təmsil olunur: epifiz, hipotalamus, hipofiz vəzi, tiroid, timus və mədəaltı vəzi, adrenal bezlər, çanaq orqanları.
- Endokrin sistemin bərpası mütləq "yuxarıdan aşağıya" başlamalıdır. Məsələn, yalnız yumurtalıqları və ya mədəaltı vəziləri müalicə etmək kifayət deyil, çünki. bu orqanlara əmrlər beyində yerləşən üst vəzilərdən gəlir. Bu vəziyyətdə müalicənin effektivliyi 10-20% olacaqdır. Effektin 80-100% olması üçün endokrin sistemin bütün zəncirinə təsir etmək lazımdır.
- Kişi və qadın cinsiyyət vəzilərində yaranan hər hansı problem (sonsuzluq, mioma, cinsi pozğunluqlar və s.) endokrin sistemin zəif işləməsi ilə bağlıdır.
- Neyroendokrin sistemin degenerasiyası orqanizmin qocalması ilə birbaşa bağlıdır. Hormonal sistemimiz nə qədər yaxşı işləyir, özümüzü nə qədər gənc hiss edirik. Elə insanlar var ki, 30-da bioloji cəhətdən 60-a bənzəyir və bunun səbəbi onların endokrin sisteminin nasaz olmasıdır.
- Dünyanın ən güclü xərçəng əleyhinə agenti, ən güclü antioksidant - melatonin. Epifiz vəzi tərəfindən istehsal olunur. İsveçdə başqa ölkələrə uçan 2000 stüardessa yoxlanılıb. Onların döş xərçəngi var idi. Onların heç birində epifiz vəzi işləmədi və melatonin azaldı. Melatonin yalnız gecə istehsal olunur, buna görə də düzgün yuxu çox vacibdir.
- Timus vəzi toxunulmazlığın mərkəzi orqanıdır. Əgər lazımi səviyyədə işləməsə, biz yoluxucu, allergik və otoimmün xəstəliklərə qarşı həssas oluruq. Saç tökülürsə, soyuqdəymə zamanı bədən istiliyi yüksəlmirsə, allergiya var, Mantoux-a reaksiya yoxdur - bu, timus bezinin işləmədiyini göstərir.
- Bu gün yer üzündə insanların 40%-i kifayət qədər insulin istehsal etmir. Beynimiz qlükoza əsas istehlakçısıdır. Və insulin olmadan qlükoza beyinə daxil ola bilmir. Buna görə də, biz süstlük, performans çatışmazlığı, baş ağrıları yaşamağa başlayırıq. Uşaqlar dərslərdə otura bilmirlər, əqli geriliyi var. Bunun səbəbi, ilk növbədə, çox miqdarda şəkər istehlakı səbəbindən mədəaltı vəzinin zəif işləməsindədir.
- Adenoidləri çıxarmaq mənasızdır, onlar yenidən böyüyə bilər, çünki. səbəb adrenal bezlərin hormonal funksiyasının pozulmasıdır.
Endokrin sistemin bərpası
Şəkərli diabet, piylənmə, prostatit, fibroma və s. xəstəlikləri yerli olaraq müalicə etməyə çalışmaq mənasızdır. endokrin sistemi bərpa etmədən. Neyroendokrin proqramı bir çox xəstəliklərin müalicəsində strateji proqramdır. Və bunu etsək, o zaman biz bu sistemi təkcə bərpa etmirik, müxtəlif xəstəliklərin inkişafının, immun, endokrin və sinir sistemlərinin pozulmasının və s.
| Aparat |
Hormonlar bizi xoşbəxt, sağlam və enerjili hiss edir. Termostat temperaturu tənzimlədiyi kimi, endokrin sistem də orqanizmin ehtiyaclarından asılı olaraq hormonların miqdarını tənzimləyir. Müəyyən hormonlarda çatışmazlıq varsa, vücudunuz onları buraxır. Əgər onların sayı çox olarsa, o, istehsalını dayandırır. Və təbii ki, sağlam qidalanma endokrin sistemi mükəmməl sağlamlıqda saxlamağa kömək edir.
Endokrin sisteminizin sağlamlığını qorumaq üçün qidada nə yemək tövsiyə olunur?
paxlalılar ailəsi
Paxlalılar digər tərəvəz və ya meyvələrdən daha çox lif təmin edir. İllinoys Urbana Şampan Universitetinə görə, yüksək lif qəbulu nizamsız dövrlərə, yüksək insulin səviyyələrinə və qeyri-sağlam hormon səviyyələrinin digər əlamətlərinə səbəb olan polikistik yumurtalıq sindromunun qarşısını alır. Liflə zəngin bir pəhriz həddindən artıq iştah, qəbizlik və çəki artımı kimi tiroid xəstəliyinin simptomlarını və ağırlaşmalarını da azalda bilər. Bir stəkan paxlalı bitkilər 15-16 qram lif təmin edir ki, bu da bir qadın üçün gündə tövsiyə olunan gündəlik lif miqdarının dörddə üçü, yəni 21 qramdır.
Meyvələr və tərəvəzlər
Meyvə və tərəvəzlərdə olan C vitamini və beta-keratin kimi antioksidantlar orqanizminizə endokrin sistemlə əlaqəli xəstəliklər də daxil olmaqla xəstəliklərə müqavimət göstərməyə kömək edir. Merilend Universiteti Tibb Mərkəzinin məlumatına görə, antioksidantlarla zəngin qidalar qalxanabənzər vəzi xəstəlikləri riskini azaldır. Ən yaxşı nəticə əldə etmək üçün tərkibində ən çox antioksidan olan müxtəlif rəngli tərəvəz və meyvələr (məsələn, giləmeyvə, pomidor, bolqar bibəri, balqabaq) yeyin. Moruq, armud, alma və digər giləmeyvə liflə zəngindir.
Taxıllar
Taxıllarda əhəmiyyətli miqdarda antioksidanlar və lif var. Bir porsiya bərk buğda makaronunda təxminən 6 qram lif var. Taxılların tərkibində yod da var. Yod çatışmazlığı tiroid xəstəliyinə səbəb olur. Daha çox taxıl yemək bədəninizdə yod səviyyəsini lazımi səviyyədə saxlamağa kömək edəcək. Orqanizm üçün ən qiymətliləri qarabaşaq, qəhvəyi düyü, qəhvəyi düyü, yulaf ezmesidir.
Soyuq su balığı və kətan toxumu
Merilend Universiteti Tibb Mərkəzinin məlumatına görə, soyuq su balıqları və kətan toxumları iltihabı azaldan və menstrual krampları minimuma endirən və döş xərçəngi riskini azaldan omeqa-3 yağ turşularında ən yüksəkdir. Omeqa-3 yağ turşuları həmçinin immunitet sistemini gücləndirir və qalxanabənzər vəzi xəstəliyi olan insanlarda iltihabı azaldır. Xüsusilə omeqa-3 ilə zəngin olan balıqlara qızılbalıq, tuna, siyənək, halibut və sardina daxildir. Kətan toxumu da liflə zəngindir. Qatıqlar, taxıllar və bişmiş məhsulları daha endokrin cəhətdən sağlam etmək üçün onlara kətan toxumu əlavə edin.
Bunlar adrenal bezlər, tiroid bezi, hipofiz vəzidir. Bu bezlərin işi bizim fərdiliyimizi müəyyənləşdirir: saç rəngi, gözlər, bədən forması, temperament. Bu vəzilərdən hansının sizdə daha aktiv olduğunu təyin edərək, növünüzü təyin edə bilərsiniz: adrenal, tiroid, hipofiz.
Adrenal tip nümayəndələrinin xüsusiyyətləri
Böyrəküstü vəzilər böyrəklərin yuxarı hissəsində yerləşən qoşalaşmış endokrin bezlərdir və böyrək sağlamlığının əhəmiyyətini daha da vurğulayır.
Adrenal tip aşağıdakı xüsusiyyətlərə görə müəyyən edilə bilər:
üz xüsusiyyətləri - kobud, ağır
saç - sərt, qaba
alın - alçaq, dar
burun - böyük
dodaqlar - dolu, parlaq
dişlər - çox böyük, sarımtıl, kariyesə davamlıdır
kəllə - yuxarıda geniş, aşağı çənə kütləvi və irəli çıxır
cinsiyyət orqanları - böyük
əzalar - sıx, qısa.
Bu insanlar fövqəladə güclə xarakterizə olunur, yəni. enerji, necə deyərlər, tam sürətdə olanda. Əzələ sistemində mükəmməl karbon oksidləşməsi bu tip insanlara güc və hərəkətlilik verir.
Onların əzaları həmişə isti olur və mədə hər şeyi və istənilən miqdarı həzm edə bilir.
Onlar yorğunluğu bilmirlər, yalnız xəstəlik onları dayandıra bilər, bu çox nadir hallarda olur - adrenal tipin toxunulmazlığı əladır.
Bu insanlar çox ünsiyyətcildirlər, çoxlu dostları var. Münasibətlərdə çətinliklər, belə bir insanın digər növlərin nümayəndələrini başa düşməsinin çətin olması səbəbindən yaranır - daha yavaş, flegmatik.
Adrenal bezlər necə işləyir
Adrenal korteks tərəfindən ifraz olunan hormonlar ən vacib iki funksiyanı yerinə yetirir:
1) elektrolit balansını qorumaq, turşu-qələvi balansını tənzimləmək.
2) karbohidrat balansını qorumaq.
Adrenal bezlər qanla bolca suvarılır, buna görə də hormonların həddindən artıq istehsalı ilə damarlar məhv edilir və şişlər inkişaf edir.
Böyrəküstü vəzin funksiyasının azalması kortizon istehsalının azalmasıdır və kortizon orqanizmdən suyun xaric olmasını tənzimləyir. Biyan kökü su mübadiləsini tənzimləməyə kömək edəcək.
Həddindən artıq kortizon istehsalı ilə erkən yetkinlik meydana gəlir. Uşaqların psixikasının hər cür cinsi çalarlı qorxu filmlərinə məruz qalmaları erkən yetkinliyə gətirib çıxarır ki, bu da ömrü qısaldır, çünki erkən yetkinlik sinkin sorulmasının artmasına gətirib çıxarır, onun artıqlığı mədəaltı vəzi məhv edir.
Həzm olunmamış qlükoza qaraciyərdə toplanır, amin turşularının sintezini azaldır. Sonra ağciyərlərdə azot istehsalı kəskin şəkildə artır və buna görə uzun müddət və uğursuz müalicə edəcəyiniz varikoz damarları görünür.
Adrenal medulla adrenalin və norepinefrin hormonlarını istehsal edir. Bu hormonlar:
- əzələləri rahatlayın
- tənəffüs dərinliyini artırmaq, udulmuş azotun miqdarını artırmaq, bu da varikoz damarlarına səbəb olur.
- bağırsaq əzələlərinə inhibitor təsir göstərir
- dalaq və dəri əzələlərini həyəcanlandırır
- şagirdləri genişləndirmək
- qan plazmasında sərbəst yağ turşularının miqdarını artırmaq.
Adrenalin mədəaltı vəzi tərəfindən insulin istehsalını azaldır. Adrenalin və norepinefrin adrenal medullanı yalnız stress vəziyyətində istehsal edir və bununla da qan şəkərinin səviyyəsini artırır.
Aldosteron su-duz balansını qoruyan adrenal hormondur.
Aldosteron çatışmazlığı ilə tərlə ifraz olunan NaCl (duz) miqdarı kəskin şəkildə artır. Buna görə də, artan tərləmə ilə qan plazmasında NaCl səviyyəsi təhlükəli şəkildə azala bilər.
Aldosteronun həddindən artıq olması ilə, ödemin qarşısını almaq və natrium-kalium pompasının işini təmin etmək üçün duz qəbulunu mümkün qədər azaltmaq və kalium qəbulunu artırmaq lazımdır.
Böyrəküstü vəzilər də böyümə hormonu somatotropini istehsal edir. Əgər aktiv həyat tərzi keçirirsinizsə, yorulursunuzsa, işsizliyə görə yuxusuzluqdan əziyyət çəkmirsinizsə, ancaq sağlam yatsanız, somatotropiniz məhv olmuş hüceyrələri bərpa edəcək. Həddindən artıq şəkər, natrium, kalsium və kalium və asetilkolin çatışmazlığı ilə somatotropin hormonu xərçəng hüceyrələrinin böyüməsi üçün istifadə olunur.
Kalium qəbulu olaraq normaya belə çatmayanda çoxlu şəkər və xörək duzundan istifadə edirik. Və norma belədir: bir natrium ionu üçün 5 kalium ionu olmalıdır. Kalium ərikdə, quru ərikdə, kişmişdə, bananda, kartofda, bütün paxlalı bitkilərdə, balda, xiyarda və s.
Çay əvəzinə gün ərzində belə bir içki içmək çox faydalıdır: bir stəkan qaynadılmış suda 1 tsp həll edin. bal və 1 çay qaşığı. alma sirkəsi.
Qalxanabənzər vəzi tipinin nümayəndələrinin xüsusiyyətləri
Bədənimizdə böyrəküstü vəzilər bədəndə “həyat atəşi”nin yanıb-yanmayacağını, ancaq hansı qüvvə ilə yanacağını müəyyən edir – bunu qalxanabənzər vəz müəyyən edir.
Qalxanabənzər vəzi tipli nümayəndələri nəyə bənzəyirlər?
Üz cizgiləri - adətən zərif və nazik üzlü çox gözəl insanlardır
gözləri böyük və çıxıntılıdır
saç - nazik və ipək kimi, bədəndə demək olar ki, tük yoxdur
dişlər - ağ, gözəl, lakin yumşaq
sinə - uzadılmış və dar
qarın - dar, kiçik
cinsiyyət orqanları - kiçik və həssas
əzalar - uzunsov, gözəl formalı, zərif, mütənasib.
Bu tip insanlar aktiv, sürətli, dözümlüdürlər. Sürətli metabolizmə sahibdirlər, buna görə də kökəldikləri zaman asanlıqla itirirlər.
İdeyalar, hər cür layihələr onları bir dəqiqə belə sakitləşdirməyə imkan vermir. Onlar çox şeyə nail olurlar, lakin eyni zamanda çoxlu əsəb qüvvələrini sərf edirlər.
Bağırsağın qeyri-sabit işi bu tip insanları narahat edir. Qalxanabənzər vəzinin xəstəlikləri isə vəzin özündə deyil, digər orqanların anormal vəziyyətində olur.
Qalxanabənzər vəzin funksiyasının artması və azalması ilə guatr inkişaf edir. Həddindən artıq gərginlik vəzi ya hipertiroidizm (hormonların sintezinin artması və zəhərli guatr) və ya hipotiroidizm (tıxanma və hipotiroid guatr nəticəsində vəzin funksiyasının azalması) yarada bilər. Bu xəstəliklər yodun udulması ilə bağlıdır, lakin müalicə əksinə olmalıdır.
Hipotireozun səbəbi mədə-bağırsaq traktında yodun kifayət qədər udulmamasıdır. Qidalanma, nişastalı, şirin, duzlu, həddindən artıq işlənmiş qida ilə tıxanmış bağırsaq yodun qidadan qana keçməsinin qarşısını alır.
Hipotiroidizm fonunda guatr qadın hormonlarının çoxluğu olan qadınlar və kişilər üçün xarakterikdir. Hipertiroidizm səbəbiylə guatr daha çox testosteronu olan kişilərdə və qadınlarda rast gəlinir.
Hipofunksiya ilə qalxanabənzər vəzinin işini necə təmizləmək və yaxşılaşdırmaq olar
- Yalnız təbii məhsullar yemək - mümkün qədər çox xam, canlı tərəvəz, taxıl, meyvələr.
- Dəniz məhsulları, dəniz yosunu.
- Yoddan əlavə, mis, manqan və kobalt da lazımdır. Biz onları itburnu, qaragilə, moruq, sarımsaq, soğan, çiyələk, balqabaq, qara turp, çuğundur, kələm, dandelionlarda tapacağıq.
- Acı otlardan çay - yovşan, yarrow.
- Qanı təmizləmək üçün - qara turp, kərəviz, sarımsaq.
- Cücərmiş taxıl taxılları.
- Fındıq - hər hansı.
- Mavi yoddan istifadə etmək lazımdır.
Mavi yod resepti
50 ml suda bir çay qaşığı şəkəri seyreltin və bıçağın ucunda limon turşusu əlavə edin.
Ayrı-ayrılıqda başqa 150 ml su qaynadın və qarışdırdıqdan sonra qarışığı içinə tökün. Maye jele çıxır.
Soyuduqdan sonra içinə 1 çay qaşığı 5%-li yod tökün.
Beləliklə, mavi yod alırıq.
Bir ay ərzində gündə 1 çay qaşığı qəbul edin.
mavi yod- bəzən "mavi xilas" adlanan sübut edilmiş bir vasitə.
Hipotiroidizmdə tirozin hormonu olan otlar istifadə olunur: ağciyər, vəzəri, boyama qarğıdalı, qırmızı rowan çiçəkləri, feyxoa meyvələri, dəniz kələmi.
Yemək əvəzinə həftədə bir dəfə aşağıdakı qarışığı qəbul etmək faydalıdır: bir stəkan qarabaşaq yarması, bir stəkan üyüdülmüş qoz, bir stəkan bal - hər şeyi qarışdırın.
Hipertiroidizmdə yod hipotiroidizmdə lazım olduğu qədər təhlükəlidir.
Qalxanabənzər vəzinin fəaliyyətinin artması çox ciddi xəstəliklərə yol açır. Qalxanabənzər vəzdə yod yığılmasının artması ilə onu atmaq lazımdır.
Hipertiroidizmin öz adları var: Graves xəstəliyi, Perry xəstəliyi, Flayani xəstəliyi.
Hipertiroidizm çirklənmə xəstəliyi, nazik bağırsağın avtonom innervasiyasının pozulması, qaraciyərin işində anormalliklər, zəhərli öd, mədəaltı vəzinin kimyasının pozulmasıdır. Bütün bunlar qanı yüksək dərəcədə zəhərli edir, tıxanır və tiroid bezinin həddindən artıq stimullaşdırılmasına səbəb olur.
Zəhərli qan bədənə kömək edə biləcək hipofiz vəzinin analitik qabiliyyətini azaldır.
Hipertiroidizm ilə tiroid bezini necə normallaşdırmaq olar
Qalxanabənzər vəzi hipertiroidizmlə normallaşdırmaq üçün pəhrizdə yalnız bir növ olaraq yaradılan andan insan üçün nəzərdə tutulmuş məhsulları tərk etmək lazımdır.
Hipertiroidizmdə heyvan və bitki mənşəli yapışdırıcılar (jelatin, nişasta) istisna edilir. Pəhrizdə tərəvəzlər, meyvələr, cücərmiş buğda, kök suyu, gicitkən şirələri, dandelion, yonca, kəpək dəmləməsi üstünlük təşkil etməlidir. Bu pəhriz sizin üçün vərdiş halına gəlməlidir.
Unutma ki, yemək dadlı olmalıdır. Qida sağlam olmalıdır. İnsanın dad duyğularına olan məftunluğu duz, şəkər, yağlar, kimyəvi əlavələr - endokrin sistemimizi məhv edən hər şey istehlakının artmasına səbəb oldu.
Aclıq hiss etdiyiniz zaman yemək yeməyi, susuzluq hiss etdiyiniz zaman su içməyi öyrədin.
Nədənsə, makrobiotiklərin ardıcılları gündə bir neçə litr su içməyə çağırmırlar. Su bədəni nəmləndirməyəcək, lakin həmişə tələb olunmayan onu sərinləyəcək və böyrəkləri çox işə salacaq. Və əlimizdə olan suyun keyfiyyətini nəzərə alsaq, bu, böyrəkləri vaxtından əvvəl köhnəlir.
Bədəni nəmləndirmək üçün mədənin maye qida ilə yüklənməsi lazımdır. Uşaqlar şorba və borşu sevmirlər, çünki onların beyinləri kifayət qədər nəmlənir, yaşlı insanlar isə intuitiv olaraq əsasən şorba yeyirlər, çünki beyinlərini bu şəkildə nəmləndirmək lazımdır.
Düzgün qidalanma və bağırsaqları və qaraciyəri təmizləməyə əlavə olaraq, otlar qəbul edirik.
Yod orqanizmdə ağ çəyirtkə, qırmızı çuğundur şirəsi, ağac biti, böyürtkən yarpağı və kökü, süsən kökü, çarpayı, tanqut rhubarb, çiyələk, yaşıl yulaf kimi otlarla bağlanır.
- Bitki mənşəli tiroid reseptləri
300 q qoz arakəsmələrini bir litr 600-700 spirt ilə tökün və qaranlıq yerdə 60 gün israr edin. Yeməkdən 20 dəqiqə əvvəl gündə üç dəfə bir çay qaşığı içmək.
21 gündən sonra bir həftəlik fasilə.
20 q biyan kökü, 40 q qırmızı kök kökü, qarışdırın və 600 ml qaynar su tökün, 45 dəqiqə buraxın. Səhər acqarına 1-2 stəkan içmək.
100 q itburnu, 50 q İslandiya yosunu qarışdırın və 1 litr su tökün, bir qaynadək gətirin, gün ərzində için.
Endokrin sistem sinir sistemi ilə birlikdə bədəndəki bütün proseslərin əsas tənzimləyicisidir. Ancaq bədəninizin problem yaşamaması üçün endokrin sistemə kömək etmək lazımdır. Bunun üçün qida rasionunuz tərkibində yod, xrom, sink və selen olan qidalardan ibarət olmalıdır. Bu yazıda onlar haqqında danışacağıq.
Endokrin sistemlə bağlı problemlərin qarşısını almaq üçün vaxtaşırı müayinədən keçməlisiniz. Siz 10 ildən çox əvvəl məşhur professor Boyko tərəfindən təsis edilmiş Medical AndroCentre http://androcentr.kiev.ua/-da endokrinoloqdan məsləhət ala bilərsiniz.
Bədənimizdə təxminən 25 mq yod var. Bu mikroorqanizmin çox hissəsi qalxanabənzər vəzdə cəmləşmişdir. Qalxanabənzər vəzinin tiroksin hormonunu istehsal etməsinə kömək edən yoddur. Bu hormon bədəndə metabolik prosesləri stimullaşdırır və oksidləşdirici prosesləri gücləndirir.
Yodla zəngin qidalar arasında mal əti, yağ, meyvə, yumurta və təbii ki, dəniz məhsullarını qeyd edirik. Yodun gündəlik norması 100-200 mq-dır.
Endokrin sistemdən əlavə, yod beynin və immunitet sisteminin işləməsi üçün lazımdır. Yod çatışmazlığı uşaqlarda öyrənmə və digər psixi pozğunluqlara səbəb olur.
Endokrin sistem üçün faydalı olan iz elementləri arasında növbəti sırada xromdur. Orqanizmdə daxili sekresiya vəzilərində, qaraciyərdə və bağırsaqlarda olur. Xrom karbohidrat mübadiləsi və qanda insulinin sabitləşməsi üçün lazımdır. İdman oynayarkən xrom əzələləri gücləndirməyə kömək edir.
Xromun gündəlik norması 50-200 mq təşkil edir. Göbələk, dəniz məhsulları, ət və bütün taxıl yeməkləri ilə bədənə böyük miqdarda çatdırıla bilər. Pivə mayası xrom çatışmazlığı üçün qida əlavələri kimi istifadə edilə bilər.
Cinsi vəzilərin fəaliyyətini yaxşılaşdırmaq üçün tərkibində sink olan qidaları yemək lazımdır. Bundan əlavə, bu element hipofiz bezinin, mədəaltı vəzinin düzgün işləməsinə və bütün bədən hüceyrələrinin normal fəaliyyətinə təsir göstərir. Sink çatışmazlığı ilə qanın tərkibi pisləşir və böyümə yavaşlayır. Bundan əlavə, bu mikroelementin olmaması səbəbindən dəri problemləri, qida allergiyası, yorğunluq, osteoporoz, göz kataraktları və s.
Ən çox sink bitki qidalarında (paxlalılar, dənli bitkilər və s.), qaraciyər, yumurta sarısı və toyuq ətində olur.
Sonda, selenium haqqında endokrin sistem üçün faydalı elementlər haqqında bir məqalə söyləmək lazımdır. Bu saytın səhifələrində bu iz elementi haqqında artıq danışdıq. Selenium immunitet sistemini gücləndirmək üçün vacibdir. Bu təbii antioksidant şiş hüceyrələrinin inkişafının qarşısını almağa qadirdir. Bundan əlavə, sink, B və C vitaminləri, beta-karoten, selenium ilə birlikdə hərəkət edərək onların effektivliyini artırır.
Bədən 0,5 mq selenium istehlak edir. Bu mikroelement sarımsaq, qoz-fındıq, siyənək və dəniz məhsullarında olur. Onlar həmçinin propolislə zəngindirlər.