14. – 16. rujna 2018 u m. Ustuu-Khuree, Dzun-Khemchiksky kozhuun Orijentatorska natjecanja "Kup Orijentiring saveza Republike Tuve-2018" posvećena obljetnici Oidupa A.S. Natjecanje počinje u 12:00 sati. Putujte do 7 km ceste Chadan - Bazhyn-Alaak, zatim do hramskog kompleksa Ustuu-Khuree.

Program natjecanja

14. rujna
9.00-13.00 Prijava sudionika.
13.00 „Sportski labirint“, trening
17.00 Brifing o vrsti natjecanja noću
19.30 Natjecanje u noćnom orijentiranju za grupe MŽ-18;21; Veterani - osobni, za grupe MŽ-14; 16 - tim (4 osobe, najmanje 1 djevojka). (sudionici moraju imati svjetiljke)
15. rujna
9.00 Cross - sprint (15-20 min)
14.00 Kros - klasično (35-40 min)
17.00 Dodjela nagrada pobjednicima pojedinačnih natjecanja
18.00 Natjecateljski program
16. rujna
9.00 Križ - izbor (60 min)
13.00 Dodjela nagrada pobjednicima, polazak

Lokacija Upute On-line registracija Karte Protokoli

O preseljenju u CP

Postoji mnogo opcija za lokaciju orijentira točke, na kojoj se nalazi kontrolna točka, u odnosu na druge orijentire. I za svaki slučaj, orijentirist mora koristiti najracionalniji način prijelaza od uveza do kontrole.

Kako naučiti kako brzo doći do CP uz jamstvo?

Prvi i najprirodniji način je početi češće. Bit će iskustva, intuicije. Ali to je jednako dugo i nije baš uspješno kao učenje čitanja bez poznavanja slova. Prvo morate sami naučiti određeni skup tehnika.

Beskonačan broj situacija u blizini kontrole može se podijeliti u zasebne skupine situacija koje su slične jedna drugoj i zahtijevaju korištenje približno istih tehnika za hvatanje kontrole. Na primjer:

Kontrolna točka se nalazi u blizini točke orijentira;

Kontrolna točka se nalazi u blizini orijentira područja;

Kontrolna točka se nalazi u blizini linearnog orijentira;

Kontrola se nalazi na kraju linearnog orijentira, itd.

Pogledajmo neke od najčešćih situacija.

1. Orijentir s kontrolnom točkom nalazi se u blizini raskrižja ceste s čistinom. Udaljenost od veze do kontrolne točke je unutar 100-200 m. Označimo je kao kontrolnu točku 2. I sami smo na kontrolnoj točki 1.

Od CP 1 do uveze (prelazak staze i čišćenje) dolazimo grubo birajući smjer i velikom brzinom trčanja. Na uvezu što točnije procjenjujemo smjer i udaljenost te slijedimo do CP 2. Na predviđenom mjestu stanemo i brzo se osvrnemo oko sebe. Ako smo u vidokrugu CP 2, mi ga otkrivamo.

Kolika je vjerojatnost da ćete pogoditi CP pri prvoj vožnji?

Pretpostavimo da je radijus vidljivosti kontrolne točke 10-15 m zbog visoke trave i grmlja. Prilikom brojanja udaljenosti u trčanju, neminovno griješimo u udaljenosti, možda nećemo pretrčati ili pretrčati. Formira se zona pogreške, prikazana na slici narančastom bojom. Greška je i u smjeru: možemo ići desno ili lijevo. Kao rezultat toga, nakon što smo izbrojali potreban broj koraka u odabranom smjeru, nalazimo se, ako imamo sreće, u kontrolnoj zoni vidljivosti, ocrtanoj isprekidanom linijom (konvencionalno prikazanom kao krug), a ako nismo sretan, zatim unutar složene figure koja pokriva zonu vidljivosti. Označimo zonu vidljivosti

S 1, a "područje loše sreće" - S 2.

Kod visokokvalificiranog orijentirača greške u smjeru i udaljenosti su manje, a S 2 je u pravilu uvijek manji od S 1.

U svakom slučaju, ako je sportaš siguran da se nalazi u blizini kontrole, ne bi trebao napustiti ovo mjesto. Možda se u blizini nalazi još neki orijentir pa bi ga bilo logično iskoristiti.

2. Orjentir s CP je na udaljenosti od 50-100 m od linearnog orijentira. Polazna točka je dosta udaljena od ovog linearnog orijentira (300-500 metara ili više). Duž ovog linearnog orijentira nema jasno definiranih veza. Na slici je početna točka odakle trebate doći do kontrolne točke raskrižje ceste i čistine.

Procjenjujemo udaljenost do točke A i moguću pogrešku K pri trčanju ove udaljenosti. Od udaljenosti do točke A oduzimamo segment K, a preostali broj pokazuje koliko trebate trčati duž čistine (do uvjetne točke B). Nakon što smo prevladali udaljenost koja odgovara ovom broju, sigurno znamo da nismo stigli do područja KP. Skrećemo u šumu okomito na čistinu, prolazimo udaljenost jednaku udaljenosti od čistine do kontrolne točke, opet skrećemo i krećemo se paralelno s čistinom. Prolazimo udaljenost K i odlazimo u područje postavljanja zapovjednog mjesta.

3. Orjentir s kontrolnom se nalazi na udaljenosti od 50-100 m od linearnog orijentira, a naša početna točka je udaljena od linearnog orijentira 200 m ili više.Na kontrolnu ćemo prijeći približno okomito na linearni orijentir. Na putu kretanja nema jasnih, daleko vidljivih linearnih orijentira, što olakšava kontrolu smjera.

Ako trčimo po azimutu ravno u smjeru kontrole, na čistini nećemo znati jesmo li desno ili lijevo od smjera kontrole. Stoga se u takvim slučajevima preporučuje namjerno odstupanje udesno ili ulijevo. U tom slučaju, odlazeći na teren, orijentirist zna gdje se nalazi u odnosu na kontrolnu točku. Jasno je da dalje morate ići dublje u šumu na udaljenosti od čistine do kontrolne točke i nastaviti se kretati paralelno s čistinom u pravom smjeru

Start-KP 1 - precizno kretanje po azimutu;

KP 1-KP 2 - približno kretanje po azimutu;

KP 2-KP 3 - proaktivno kretanje;

KP 3-KP 4 - trčanje u "torbi";

KP 4-KP 5 - kretanje duž lanca orijentira;

KP 5-KP 6 - korištenje linearnih orijentira s točnim pozicioniranjem;

KP 6-KP 7 - korištenje linearnih orijentira;

KP 7-KP 8 - korištenje račva s oštrim zaokretom na cesti;

KP 8-KP 9 - horizontalno kretanje;

KP 9-KP 10 - izravno sjecište linija konture;

KP 10-KP 11 - izlaz na KP na padini;

KP 11-KP 12 - korištenje prednjeg klina;

KP 12-KP 13 - korištenje stražnjeg uveza;

KP 13-KP 14 - korištenje referentne točke kočenja;

KP 14-KP 15 - isto s netočnim izlaskom na KP;

KP 15-KP 16 - kombinirani način kretanja.

Izbor puta kretanja

Odabrani put mora ispunjavati sljedeće uvjete:

Najkraći;

Pouzdan u smislu orijentacije;

Pružanje brzine kretanja;

Ne zahtijeva pretjerano čest pristup kartici;

Ne zahtijeva pretjerano ulaganje truda; - sigurno.

A ukupno, odabrani put trebao bi omogućiti trčanje od kontrolne točke do kontrolne točke u najkraćem mogućem vremenu uz minimalni utrošak napora.

Svi ovi zahtjevi su u suprotnosti. Na primjer, najkraći put prolazi kroz neprohodne šikare i močvare. Put koji ne zahtijeva ponovno upućivanje na kartu može proći kroz čistinu ispresijecanu brdima i dubokim gudurama. Put koji osigurava brzinu kretanja prolazi obilaznicama, povećavajući udaljenost za 2-3 puta. Dakle, odabir putanje kretanja je umjetnost kompromisa, gdje morate žrtvovati dio nekih kvaliteta zarad pobjede u drugim. Ne možete žrtvovati samo jedno - sigurnost! Na primjer, ne možete odabrati put kroz neprohodnu močvaru ili gdje se morate spustiti s litice

1. Biti u stanju vidjeti glavnu stvar

U sportskoj kartici postoji koncept jedinice informacija. To su orijentiri, njihovi dijelovi, kombinacije - jednom riječju, sve ono zbog čega, kako kažu, "upada u oči". Na većinu jedinica informacija možete staviti CP. Na primjer, najmanja čistina koja se može prikazati na karti je jedinica informacija. Velika pravokutna čistina - 9 jedinica informacija (4 kuta, 4 strane, žuta boja područja).

Na jednom kvadratnom kilometru karte obično se nalazi nekoliko desetaka jedinica informacija. Orijentator, kada radi s kartom, mora stalno pamtiti dijelove karte jedan za drugim. Jasno je da je gotovo nemoguće razmotriti i zapamtiti sve što je nacrtano. Da, ovo nije potrebno. Važno je naučiti istaknuti samo one orijentire koji su ključne točke pri odabiru staze. Uz veliku zasićenost kartama, potrebno je biti u stanju primijeniti takvu mentalnu operaciju kao što je generalizacija, tj. izolirati najpotrebnije objekte na karti, zanemarujući beznačajne elemente. I, naprotiv, kod karte siromašne referentnim točkama potrebno je koristiti princip detaljnosti, uzimajući u obzir čak i naizgled beznačajne, neugledne detalje.

2. Obrasci geometrije i brzine

Često je šuma podijeljena čistinama u pravokutne oblike. Ako se najkraći put proteže po dijagonali kvadrata, tada je put uz čistine, koje su dvije strane kvadrata, 41% duži. Ako najkraća staza prati dijagonalu pravokutnika koji je pola kvadrata, tada će put uz čistine biti 34% duži.

Stoga orijentirist bira zaobilaznicu po stranicama kvadrata samo ako pretpostavi da će dijagonalni put zbog loše prohodnosti povećati vrijeme za najmanje 50-70%, odnosno 1,5-1,7 puta. Uostalom, morate zapamtiti da rijetko postoji idealna cesta na čistinama. Pijesak, mokra skliska trava, polomljene kolotrage, šikari mogu narušiti prohodnost i produžiti vrijeme rada.

Prilikom prolaska udaljenosti s velikim skupom nadmorskih visina, morate znati sljedeće: penjanje na 15 m je u smislu troškova energije ekvivalentno trčanju prosječnim tempom od 200 m na ravnom području s gustim tlom.

Izbor opcije uvelike ovisi o razini pripremljenosti orijentirača: što je fizički jači, to mu je isplativije birati izravnije staze.

3. Stupanj pouzdanosti orijentira

Pretpostavimo da imate izbor: trčite dugu dionicu kroz šumu uz brdovit greben ili staze, ali sve te staze čine čitavu mrežu. Teško je odmah reći koja je brža, ali činjenica da je korištenje orijentira pouzdanije od nekih staza je sigurno.

Oblici terena, velike stijene, obale vodenih tijela neće se promijeniti za nekoliko godina. A mreža staza, stupanj prohodnosti terena, mali proplanci, umjetne strukture, granice močvara mogu se promijeniti. Izgled znamenitosti također se može promijeniti s promjenom godišnjeg doba. Područje je najbolje razgledati u rano proljeće, dok nema lišća. U jesen su male staze maskirane otpalim lišćem.

4. Smanjenje brzine pod utjecajem uvjeta udaljenosti

Koeficijenti istezanja vremena vožnje za različite uvjete u odnosu na vrijeme provedeno na istom segmentu staze na glatkoj cesti s dobrim uvjetima za prianjanje cipela na podlogu:

Uvjeti putovanja Faktor povećanja vremena Dobra, glatka cesta 1,0 Staza 1,1 Mokra čistina, pijesak 1,2-1,4 Šuma bez šipražja 1,2 Les s šikarom 1,4-1,8 Uspon 50 m na 1 km. 1.5 Neprohodno područje, močvara, oranice 2.0 Neprohodno područje 3.0-5.0

(Iz knjige Shirinyan A. A. i Ivanov A. V. "Moderni trening orijentira.")

Načelo postizanja cilja što je prije moguće.

Treba odabrati najbržu opciju (tj. opciju s najmanjom ekvivalentnom duljinom). Iznimke od ovog pravila mogu biti zbog primjene drugih načela opisanih u nastavku, uglavnom načela pouzdanosti orijentacije.

Načelo pouzdanosti orijentacije.

Treba izbjegavati opcije koje mogu dovesti do grešaka u orijentaciji. Na primjer, ako imate dug azimutski hod pri slaboj vidljivosti i nemate pouzdane referentne točke, što može dovesti do značajnih odstupanja pri trčanju u zadanom smjeru kompasa, poželjno je pogledati alternativne opcije.

Načelo smanjenja rizika.

Treba izbjegavati opcije koje izgledaju upitno u smislu prohodnosti. Tako, na primjer, čak i uska traka od 100% "zelene" može biti apsolutno neprohodna. Isto vrijedi i za neprohodne stijene i močvare, vodene barijere, litice tla i ograde. Ako je moguće, treba izbjegavati velike prostore označene drugom gradacijom prohodnosti (raster ili šrafiranje), jer se, prema opisu ovih konvencionalnih znakova, brzina trčanja unutar takvih područja može smanjiti za 80%. što odgovara peterostrukom zaobilaznom rješenju.

Načelo ekonomičnosti.

Ako postoje dvije manje ili više jednake opcije, trebate odabrati onu u kojoj uvjeti trčanja zahtijevaju manju potrošnju energije, odnosno nema strmih uspona i spustova, teških područja i drugih prirodnih prepreka, drugim riječima, prikladniju opciju za trčanje. Ovo načelo ne bi trebalo biti u suprotnosti s načelom što je moguće prije postizanja cilja - prikladnija opcija ne bi se trebala značajno razlikovati u vremenu tranzita od one najbrže.

Načelo uzimanja u obzir individualnih karakteristika.

Svaki orijentirac ima svoje vrline i mane. Jedan ima dobre kvalitete snage, lako trči uzbrdo i kroz močvaru, rukavac voli trčati po cestama, drugi, naprotiv, ima dobru atletsku obuku i brzo trči po cesti, ali ne voli prevladavati područja gusto raslinje i blokade u šumi. Treći može biti relativno "sporohodan", ali gotovo ne gubi vrijeme trčanjem kroz vjetrobranske šikare. I na kraju, tu su i dobro uvježbani sportaši koji se ni u jednoj situaciji ne izgube. Naravno, svatko od njih će odabrati opciju na kojoj će najbolje pokazati svoje prednosti i sakriti svoje slabosti.

Odabir opcije ovisi i o tome je li orijentirac na početku staze, dok još trči sa svježom energijom, ili bliže kraju, kada počinje djelovati opći fizički umor. U potonjem slučaju, potrebno je strogo poštivati ​​načelo ekonomičnosti i pokušati izbjeći područja koja zahtijevaju veliki fizički napor.

Algoritmi za odabir opcija.

Algoritam za odabir opcije na blago neravnom terenu s relativno dobrom sposobnošću trčanja:

1. Prije svega, procjenjujemo najkraću (izravnu ili relativno izravnu) opciju.

2. Ako je ova opcija prihvatljiva, za svaki slučaj, brzo procjenjujemo rješenja. Na njima se zaustavljamo samo ako daju prilično očitu prednost.

3. Ako je izravna opcija nezgodna za trčanje (ili problematična u smislu orijentacije), pobliže ćemo pogledati opcije zaobilaznice. Zaustavljamo se na izravnoj opciji samo ako alternativne opcije izgledaju još gore.

Algoritam za odabir opcije u planinskom području:

1. Prije svega, pronalazimo i procjenjujemo opciju s najmanjim usponom.

2. Ako ova opcija nije preduga, smatramo je glavnom, ali za svaki slučaj procjenjujemo druge opcije. Na njima se zaustavljamo samo ako daju prilično očitu prednost, možda zbog ugodnijeg trčanja po cestama.

3. Ako je opcija s najmanjim usponom preduga, neugodna za trčanje ili teška za navigaciju, agresivno potražite druge opcije. Na prvom (s najmanje uspona) stajemo samo ako alternative izgledaju još gore.

Algoritam za odabir opcije u uvjetima slabe sposobnosti trčanja:

1. Prije svega, pronalazimo i procjenjujemo opciju koja prolazi duž cesta ili najčišćih dionica.

2. Ako ova opcija nije preduga, smatramo je glavnom, ali za svaki slučaj procjenjujemo druge, kraće opcije. Na njima se zaustavljamo samo ako je prohodnost dionica kroz koje varijanta prolazi sasvim zadovoljavajuća. Potpuno odbacujemo sumnjive opcije, na primjer, prolazak kroz 100% "zeleno".

3. Ako je glavna opcija predugačka ili problematična u smislu orijentacije, agresivno tražimo druge opcije. Zaustavljamo se na prvom (najpovoljnijem za trčanje) samo ako alternativne opcije izgledaju još gore.

Sjetite se onoga što je već više puta spomenuto: dobar voditelj tečaja uvijek će planirati tečaj tako da najtehničnija opcija bude najbrža. Poboljšajte svoje tehničke vještine i hrabro idite na takve opcije.

Taktika prolaska određenih dionica udaljenosti

1. Početak utrke. Taktika uzimanja "prvog CP":

Uzimanje prvog CP je ključni trenutak udaljenosti. Ne žurite doći do njega. Pobjeda u nekoliko sekundi na prvom CP ne rješava ništa, ali možete izgubiti puno na tome, ili čak sve odjednom.

Na putu do prve kontrolne točke potrebno je riješiti nekoliko zadataka odjednom: “razraditi” tijelo, “ući” u kartu, upoznati karakteristike karte, teren, prirodu planiranja udaljenosti i postavljanje kontrolne točke. Potrebno je procijeniti uvjete vidljivosti i prohodnosti, koji mogu imati i sezonski karakter. Odavde slijedite preporuke:

Nemojte ići na način maksimalne brzine odmah od početka;

Odaberite opciju koja vam omogućuje da dobijete što više informacija o terenu i vidljivosti na putu do prve kontrolne točke, a pritom izbjegavate nepotreban rizik;

Pozivajte se češće na kartu, detaljno razumite što je i kako na njoj naznačeno; — pokušajte se brzo prilagoditi mjerilu karte;

Obratite pažnju na stil reljefa na karti;

Nemojte si postavljati zadatak da sustignete sportaša koji je startao ispred vas, čak i ako je to vaš glavni konkurent.

2. "Ključne" faze:

Neke faze u tečaju mogu biti od posebne važnosti za postizanje visokog rezultata, posebno takozvane "faze odlučujuće opcije". Pobjeda (ili, obrnuto, gubitak) zbog izbora opcije u takvim fazama može doseći nekoliko minuta.

Pokušajte unaprijed identificirati takve etape (obično duge i ekstra duge etape) i analizirati ih što je prije moguće, na primjer, kada trčite po cesti, kada imate pauzu u orijentacijskom trčanju.

Ako nemate takvu priliku unaprijed, pažljivo razmotrite izbor opcije izravno na prethodnoj kontrolnoj točki. Istovremeno, mjerite vrijeme utrošeno na odabir opcije s gubicima koje možete imati zbog odabira puta koji nije najoptimalniji.Ako govorimo o mogućnosti dobivanja 20-30 sekundi odabirom opciju, ne biste trebali trošiti više od ovog vremena na odabir puta.

3. Završni dio udaljenosti:

Završni dio distance često se pokaže odlučujućim u borbi za visoki rezultat, a fizički umor ovdje počinje igrati posebnu ulogu. Više se radi o psihološkim trenucima, poput održavanja iznimno visoke razine koncentracije na pozadini umora, apstrahiranja od sudionika koji trče u blizini (bliže cilju, udaljenosti različitih klasa se spajaju i povećava se broj „susjeda“) , međutim, postoje neke taktičke nijanse.

Ključ uspjeha ovdje može biti izbor najpouzdanijih opcija i metoda orijentacije. Skupite ostatak snage i velikom brzinom pređite završni dio udaljenosti, poštujući načelo sigurnosti. Zapamtite da se posljednja kontrolna točka najčešće nalazi na relativno otvorenom području s dobrom vidljivošću, osim toga, ciljna crta može poslužiti kao pouzdano osiguranje.

"Daj sve od sebe" na cilju je neophodno ako se boriš za visok rezultat. U tom smislu indikativan je primjer kratke udaljenosti finala Svjetskog prvenstva 2000., kada je Valentin Novikov, 400 metara prije cilja, bio izjednačen s vodećim, ali je, nakon što je izgubio u fazi od posljednjeg CP, kao i na cilju ukupno oko 8 sekundi, pokazao je tek četvrti rezultat. . Najvjerojatnije jednostavno nije imao dovoljno snage na cilju, jer je za 1 km. prije cilja izgubio je 20-ak sekundi i izgubio vodstvo, zatim je uz pomoć super napora vratio “status quo”, ali je u zadnjih 400 metara jednostavno ostao na snazi.

"Tajne" orijentira.

1.Nemojte prekoračiti brzo putovanje. Svaka osoba, ovisno o fizičkoj i tehničkoj osposobljenosti, ima svoju "kritičnu" brzinu. Ako se ona prekorači, brzo nastupa umor, nestaje jasnoća čitanja karte, pogoršava se tehnika orijentacije, pa čak i kontrola smjera kretanja izgubljeno.

2. Prije napuštanja točke svog stajanja, morate postaviti pitanje ce6e: "Koja je točka sidrišta na krajnjoj točki rute?" i odgovorite na nju - odredite orijentir od kojeg će se izvesti izlaz do cilja kretanja i postaviti put do njega na karti.

3.Ako od prvog poziva nije bilo moguće doći do krajnje točke kretanja, onda ne trebate žuriti s jedne strane na drugu, morate pažljivo ispitati područje okolo, razjasniti legendu (piktogram) kontrolne točke. Ako postoji povjerenje da je "vezivanje" ispravno uzeto, potrebno je ponoviti unos. Ako je napravljena pogreška, onda morate izaći na novi uvez i napraviti unos iz njega.

4. Pogriješiti i gubiti vrijeme, nema potrebe pokušavati nadoknaditi izgubljeno ubrzavanjem procesa orijentacije. Moramo se sjetiti "kritične" brzine.

5. Prilikom rješavanja indikativnih zadataka ne treba se ometati iz mirnog i strpljivog promišljanja, ne slušati savjete prolaznika, gledatelja i suparnika.

Pošaljite svoj dobar rad u bazu znanja je jednostavno. Upotrijebite obrazac u nastavku

Studenti, diplomski studenti, mladi znanstvenici koji koriste bazu znanja u svom studiju i radu bit će vam jako zahvalni.

Objavljeno na http://www.allbest.ru/

Smolenska državna akademija za fizičku kulturu, sport i turizam

Fakultet za učenje na daljinu

Odjel za turizam i orijentaciju

sažetak

Po disciplini: "Topografija"

na temu: "Orijentiranje kao sport i njegova klasifikacija"

Učenik izvođenja:

Novikova D.A.

1 tečaj, grupa br.6

Učitelj, nastavnik, profesor:

Braitseva V.A.

Smolensk 2015

Uvod

Orijentiring je jedan od rijetkih sportova u kojem sudionici natjecanja djeluju isključivo individualno, izvan vidokruga trenera, sudaca, gledatelja, pa čak i suparnika. Stoga je za postizanje cilja neophodna visoka psihološka pripremljenost, iskazivanje ustrajnosti, odlučnosti, hrabrosti i samokontrole. Utvrđeno je da se pod utjecajem nastave orijentacije značajno razvija volumen i prebacivanje pažnje, vizualno-figurativno pamćenje. Značajke orijentacijskog trčanja su najorganskija kombinacija tjelesnih i mentalnih principa u njemu, njegova iznimna učinkovitost kao način oslobađanja od živčanog stresa s ljudskog tijela, kao i alat za zdravlje i kondiciju za ljude svih dobnih skupina. Prema medicinskim istraživanjima, orijentacijski sport zauzima jedno od prvih mjesta među svim sportovima po količini utrošenog kisika na 1 kg. težina sportaša, a po psihičkom stresu je na drugom mjestu nakon šaha. Ni u jednom drugom poznatom sportu takve osobine kao što su neovisnost, odlučnost, samodisciplina, ustrajnost ne razvijaju se tako brzo kao u orijentacijskom sportu. postizanje cilja, sposobnost kontroliranja sebe, učinkovitog razmišljanja u uvjetima velikog fiziološkog stresa, organiziranja života na terenu.

Nije slučajno da većina školaraca koji se redovito bave orijentacijskim sportom primjetno popravljaju svoj akademski uspjeh, postaju pribraniji, discipliniraniji. No, da bi se zadržao interes onih koji se bave orijentacijskim sportom, potrebno je što češće sudjelovati na natjecanjima, postizati rezultate, usavršavati svoj sportski duh, a za to su potrebna dobro organizirana natjecanja. Njihov uspjeh uvelike je određen pažljivom, kompetentnom pripremom: odabirom zanimljivog terena koji je sportašima nepoznat, izradom kvalitetne sportske karte, planiranjem zanimljivih udaljenosti koje odgovaraju dobnim sposobnostima i kvalifikacijama sportaša, kao i radom suca. ekipe tijekom natjecanja.

1. Ljekovita vrijednost orijentiringa

Različiti oblici turizma, njegov pozitivan utjecaj na ljudski organizam, omogućuju da se koristi kao sredstvo tjelesnog odgoja, počevši od osnovnoškolskog uzrasta. Ekskurzije, vikend izleti, power and categorical travels jedan su od metoda izvannastavnog rada.

U programima općeobrazovnih škola u školskim tjelesnim i sportskim priredbama, mjesečnim danima zdravlja i sporta, unutarškolskim natjecanjima, veliko mjesto zauzima turizam. Turistički skupovi raznih rangova postali su tradicija.

Mnogi učitelji razredne nastave školsku godinu završavaju izletima vikendom u koje u svoje ponašanje uključuju roditelje, bivše učenike. Kampiranje postaje praznik prirode i zdravlja za djecu.

Postoji sustav organizacije rada u turizmu s djecom. Objavljuje veliku količinu nastavne i metodičke literature o turizmu, organizira republička natjecanja ne samo za školarce, već i za nastavnike.

Svaka regija ima regionalni centar za dječji i omladinski turizam. U ruralnim i urbanim sredinama djeluju centri studentske kreativnosti i turistički centri. turističkih klubova. Učitelji dodatnog obrazovanja rade s djecom na mnogim vrstama turizma.

2. Povijest razvoja orijentiringa

Čovjekova ljubav prema lutanju nastala je u antičko doba. Stari Grci i Rimljani putovali su kako bi iskusili prirodu i kulturu. Izvanredni filozofi Aristotel, Demokrit i drugi u svojim raspravama o odgoju isticali su potrebu "posjetiti prirodu", upoznati je u neposrednoj komunikaciji. Putovanja Grka u VI stoljeću. PRIJE KRISTA. u starom Egiptu s njegovom bogatom poviješću, raskoš arhitektonskih građevina nije bila neuobičajena. Odlazeći u Olimpiju na Olimpijske igre, Grci su promatrali život svoje zemlje.

U srednjem vijeku, za vrijeme procvata kršćanstva i islama, pojavila se još jedna velika kategorija putnika - hodočasnici, lutalice po svetim mjestima.

Predstavnici renesanse M. Montel, T. Mor, F. Rabelais put su vidjeli kao sredstvo tjelesnog odgoja mladih. Učitelji zapadne Europe 18. stoljeća. smatrao putovanje kao način razvijanja najnužnijih vještina i sposobnosti. J.-J. Rousseau je vidio kampanje kao sredstvo domoljubnog odgoja i promicanja zdravlja.

Krajem XVII - početkom XVIII stoljeća. u europskim zemljama učitelji su prilikom proučavanja pojedinih predmeta u radu s učenicima počeli koristiti pješačke ture i izlete na mjesta bogata raznim zanimljivostima. Ovaj najjednostavniji oblik putovanja naziva se izletima.

Trenutno stanje u oblasti turizma

Do 1990. godine amaterski turizam kao društveni pokret provodio se kroz sustav turističkih klubova pri vijećima za turizam i izletišta na razini saveznih republika, područja, regija, upravnih regija, turističkih odjela velikih poduzeća, ustanova i obrazovnih ustanova.

Rad s djecom odvijao se u sustavu centara (odjeljaka) omladinskog turizma, kojih je tada bilo 120. Financirali su ih javne prosvjete.

Dosadašnje upravljačke strukture sportskog turizma uvelike su prestale postojati. Državni proračun, proračun sindikata i sportskih organizacija znatno su smanjeni, a ponegdje uopće ne pružaju nikakvu pomoć zdravstvenom i sportskom turizmu.

Broj turističkih klubova je smanjen. Štoviše, značajan broj klubova je ostao bez svojih prostorija i radi na dobrovoljnoj bazi. Teritorijalni savezi sportskog turizma i dalje djeluju na temelju klubova kao javnih organizacija. Informativno i metodički je povezan sa sustavom omladinskog turizma. Pokret je lokalno usko povezan s drugim sportskim i omladinskim pokretima: planinarskim, izviđačkim, vojno-domoljubnim itd.

Unatoč svim gospodarskim poteškoćama u zemlji, sportski i zdravstveni turizam prošao je kritičnu točku svog pada i zacrtao se pozitivan trend u njegovom razvoju. To je postalo moguće zahvaljujući organizacijskoj, metodološkoj i financijskoj potpori državnih povjerenstava za tjelesnu kulturu i turizam na svim razinama, kao i inicijativi čelnika športsko-turističkih saveza i klubova. Glavni razlog početka uspona turističke privrede je želja socijalno nezaštićenih slojeva stanovništva da na jeftin i učinkovit način riješe problem svoje rekreacije i zdravog načina života. U teritorijalnim državnim odborima odvija se stalan proces stvaranja redovnih odjela koji se bave razvojem sportsko-rekreacijskog turizma.

Ministarstvo za izvanredne situacije pokazuje veliki interes za turističko kretanje kao kadrovski izvor i opseg najsuvremenije opreme za djelovanje u ekstremnim situacijama. Mnogi od njegovih djelatnika su magistri sporta i instruktori sportskog turizma.

3. Vrste orijentiringa

Orijentiranje je sport u kojem sudionici uz pomoć karte i kompasa moraju proći kontrolne točke koje se nalaze na tlu. Rezultati se u pravilu određuju vremenom prijelaza udaljenosti (u određenim slučajevima - uzimajući u obzir kazneno vrijeme ili broj prijeđenih kontrolnih točaka).

Natjecanja mogu varirati:

1) prema načinu kretanja:

Trčanje (ljetni orijentiring, skraćeno O); - na skijama (skijaška orijentacija - L O);

Na biciklima (biciklizam - VO);

S drugim prijevoznim sredstvima;

2) do trenutka natjecanja:

Danju (tijekom dnevnog svjetla);

Noć (noću);

3) o interakciji sportaša:

prilagođeno;

Štafeta (članovi tima prolaze svoje faze uzastopno);

Grupa (dva ili više članova tima zajedno trče udaljenost);

4) po prirodi kompenzacije rezultata:

Osobni (mjesta se određuju za svakog sudionika);

Osobno-timski (mjesta se određuju i za svakog sudionika i za tim);

Ekipno (mjesta određuje samo ekipa);

5) prema načinu utvrđivanja rezultata natjecanja:

Pojedinačno (rezultat jednog natjecanja je konačni rezultat);

Višestruki (kombinirani rezultati jedne ili više staza pokrivenih tijekom jednog ili više dana natjecanja – konačni rezultat);

Kvalifikacije (sudionici prolaze jednu ili više kvalifikacijskih staza kako bi došli do finala);

6) duž duljine udaljenosti:

Super kratko (park sprint - PS);

Kratki (sprint); skraćeno;

Klasična; izduženi;

Superlong (maratonsko orijentiranje - MO). Natjecanja se održavaju u sljedećim vrstama orijentacijskog trčanja:

1) orijentacija u zadanom smjeru (ZN);

2) orijentacija po izboru;

3) orijentiranje na obilježenoj stazi;

4) štafete za sve vrste orijentacijskog sporta.

4. Sustav i pravila natjecanja

Turistička natjecanja trebala bi započeti svečanim mimohodom. Scenarij otvaranja mora biti osmišljen unaprijed.

Gradilište treba biti okićeno zastavama. Poželjno je da sudionici imaju odjevne uniforme, a glavni žiri - oznake na rukavima. Možete pozvati veterane rata i rada, vojno osoblje, osigurati polaganje cvijeća i vijenaca na spomenik ili obelisk u čast palim tijekom građanskog ili Velikog Domovinskog rata.

Nakon podizanja zastave, puna vlast prelazi na glavnog suca, koji predstavlja glavni žiri.

Prilikom održavanja natjecanja od velike je važnosti organizacija bogatog i zanimljivog slobodnog vremena. Možete održati lomaču, večeri prijateljstva, amaterske pjesme, diskoteku, susret sa zanimljivim ljudima, koncert pozvanih dječjih skupina, strip štafete, mali nogomet, prikazati igrani film, video zapise natjecanja itd.

Čak i na natjecateljske dane, suci bi se trebali konzultirati s natjecateljima i kapetanima timova, uključujući starije suce za pojedinačna natjecanja. Također je potrebno surađivati ​​s odraslim voditeljima koji sudjelujući na sastancima ponekad postavljaju ponešto pojašnjavajućih pitanja, bojeći se optužbi za nekompetentnost, te, sukladno tome, ne prenose sve informacije sudionicima.

Važno je razmisliti o scenariju nagrađivanja timova i sudionika na kraju natjecanja. Nemojte štedjeti, pobjednici i nagrađeni u pojedinačnom prvenstvu do šestog mjesta mogu biti nagrađeni barem diplomama ili svjedodžbama. Različite organizacije trebale bi biti uključene u osnivanje posebnih nagrada uz glavne nagrade. Potrebno je odlučiti koga od gostiju uključiti u dodjelu nagrada, ali glavne nagrade i priznanja mora uručiti predstavnik organizacije domaćina.

Jedno od glavnih pitanja je osiguranje sigurnosti sudionika natjecanja. U sastav glavnog sudačkog vijeća trebao bi biti i zamjenik glavnog suca za sigurnost, koji je dužan sudjelovati u odlasku na distancu, provjeravanju opreme, posebno nestandardne, amaterske. Najveću pozornost treba posvetiti organizaciji kupanja u rezervoarima i dežurstvu noću. U dežurstvo su uključeni policijski službenici i predstavnici ekipa.

Prije natjecanja potrebno je sudionicima objasniti koje granice ima natjecateljsko područje. Ako granice nisu označene, morate ih umjetno naglasiti. Na primjer, objesite svijetle oznake duž čistine ili ceste. Svakom sudioniku treba objasniti što učiniti u slučaju gubitka orijentacije. Ako se ipak izgubi, glavni sudac i daljinska služba moraju odmah organizirati potragu, za što je potrebno imati radio-automobil.

Važno je organizirati informacije. Stalci s njim postavljeni su tako da sudionici koji stoje uz njih ne ometaju natjecanje. Na velikim natjecanjima raspoređuje se tim od dva ili tri suca koji organiziraju pravodobno obavještavanje: pravilnik o natjecanju, uvjete za njegovo održavanje, startne protokole, preliminarne i konačne rezultate, dopis službe sigurnosti, pravila ponašanja u prirodi, raspored prijevoza, bifei, kiosci i sl.

5. Način primjene tjelesne aktivnosti za mlade sportaše

Igra je od velike važnosti za tjelesni odgoj djece. Tijekom igre uspješno se rješavaju pitanja promicanja zdravlja i razvoja različitih motoričkih i vegetativnih funkcija. Emocionalnost ove vrste vježbe također je pozitivan čimbenik; Kao sredstvo za razvoj motoričke aktivnosti kod djece različite dobi, igra vam omogućuje da u njima stvorite pozitivan emocionalni uzlet, razvijete osjećaj slobode kretanja. Tijekom igre u rad se uključuju velike mišićne skupine (kao rezultat trčanja, hodanja, skakanja, raznih položaja tijela).Usljed čestih izmjena, promjena mišićne napetosti igra je sredstvo svestranog razvoja. Tijekom igre poboljšava se vid i sluh, vježba se motorički aparat, razvija se fina koordinacija pokreta, sposobnost održavanja ravnoteže itd. Igra za djecu uvijek je izvor radosti, ima veliku odgojnu vrijednost. Tijekom igre daju se prilike za analizu ponašanja djece.

Harmoničan razvoj motoričkog aparata postiže se uz pomoć tjelesnih vježbi koje utječu na različite aspekte motoričke funkcije djece. U djetinjstvu je važno naširoko koristiti vježbe za razvoj brzine i agilnosti. Istodobno, u procesu tjelesnog treninga, vježbe za brzinu i agilnost postupno se povezuju s dopuštenim vježbama za snagu i izdržljivost. Takva konstrukcija treninga osigurava sveobuhvatan tjelesni razvoj i proširenje motoričkog iskustva. Vježbe za snagu i izdržljivost, naravno, trebaju biti minimalne, što eliminira značajan dugotrajni stres. Nastava s djecom zahtijeva pažljiv pristup doziranju i prirodi tjelesne aktivnosti zbog visoke razine razvoja motoričke aktivnosti adolescenata i određenog zaostajanja u razvoju određenih vegetativnih funkcija. Djeca u tom razdoblju pokazuju veliku želju za postizanjem sportskih rezultata. Mnogi od njih, nesrazmjerni njihovoj snazi, pod svaku cijenu, često i na štetu zdravlja, nastoje pobijediti svoje vršnjake ili ispuniti standard starijih suboraca. Psiha u ovoj dobi je vrlo nestabilna, reakcija na komentare je bolna. Do 12-14 godina starosti preporuča se pretežno koristiti vježbe koje zahtijevaju relativno složenu koordinaciju, te strogo doziranje prema intenzitetu i trajanju vježbi za snagu i izdržljivost. U starijoj dobi potrebno je postupno razvijati kvalitete snage i izdržljivosti u 9 doza koje ne izazivaju prenaprezanje, u kombinaciji s poboljšanjem tehnike pokreta. U djetinjstvu prijenos statičkih opterećenja može negativno utjecati na tijelo. Vježbe koje razvijaju značajnu snagu i izazivaju dugotrajne statičke napore mogu se koristiti tijekom treninga u dobi od 15-17 godina, kada autonomne funkcije dostižu visoku razinu razvoja. Za tinejdžere su štetne vježbe s velikim utezima koji premašuju njihovu vlastitu težinu. Korisne vježbe s opterećenjima koja u apsolutnoj vrijednosti ne čine više od polovice težine vježbača. Vježbe snage s svladavanjem otpora vlastite težine predstavljaju veliko opterećenje. Djeca 8-9 godina relativno se lako nose s opterećenjem jednakim 1/3 vlastite težine, djeca 12-13 godina - s opterećenjem jednakim 2/3, a u dobi od 14-15 godina - 3/4 vlastitu težinu. Tek u dobi od 16 godina, mladići su sposobni podići i nositi teret jednak vlastitoj težini. Sve je to važno uzeti u obzir u nastavi s djecom i mladićima, izbjegavajući opterećenja tijekom fizičkih vježbi koja bi izazvala prenaprezanje snage uključenih. Poput snage, brzina kretanja se razvija neravnomjerno. Počevši od 15-16 godina, više pažnje možete posvetiti razvoju brzine i brzinske izdržljivosti. Mladi sportaši uspješno svladavaju vrlo složene vježbe koje se izvode brzim tempom. Za uspješan trening od velike je važnosti ovladavanje elementima pokreta i njihova pravilna koordinacija.

U nastavi s djecom i mladićima naširoko se koristi niz posebnih vježbi koje pridonose razvoju brzine kretanja. Primjenjujući ove vježbe, potrebno ih je izmjenjivati ​​s vježbama opuštanja mišića. U djetinjstvu je važno da se značajan dio vježbi izvodi velikim rasponom pokreta uz maksimalno opuštanje mišićnih skupina koje nisu uključene u rad. Opuštanje mišića može se razviti u vrlo velikoj mjeri. Dakle, utvrđeno je da sportaši najviših rangova i majstori sporta mogu u znatno većoj mjeri od netreniranih sportaša opustiti mišiće nakon vježbanja. Od velike je važnosti sustavni trening u sposobnosti opuštanja nakon ovakvih vježbi koje pokrivaju velike mišićne skupine. Nažalost, u nastavi s djecom malo se pažnje posvećuje sposobnosti opuštanja. Za tjelesni odgoj od velike je važnosti razvoj takozvane opće izdržljivosti, koja karakterizira sposobnost osobe za dugotrajno obavljanje poslova umjerenog intenziteta. Kod razvoja izdržljivosti kod adolescenata važno je postupno povećavati opterećenje, koristeći ujednačen i promjenjiv tempo vježbanja. U svim razdobljima djetinjstva i adolescencije od velike je važnosti razvoj spretnosti, koja je važan dio raznih motoričkih sposobnosti. Za djecu i mlade, opterećenja velikog intenziteta su štetna, čak i ako na prvi pogled izgledaju izvediva. U razdoblju rasta i formiranja organizma, koordinacija raznih motoričkih i vegetativnih funkcija organizma još je daleko od savršene.

Važan čimbenik u radu s djecom i mladićima je uzimanje u obzir spola, dobi i fizičke spremnosti. Počevši od 10-11 godina, nastava za dječake i djevojčice izvodi se odvojeno, posebno u sportovima kao što su atletika i sportske igre. U metodologiji nastave pomno se uzimaju u obzir osobitosti razvoja ženskog tijela, nastava se gradi imajući to na umu. Primjerice, ne koriste vježbe koje zahtijevaju značajnu manifestaciju snage i napetosti. U dobi od 14-15 godina, većina djevojčica, u usporedbi s dječacima, ima tendenciju izraženijeg debljanja. U tom smislu, niz aspekata motoričke funkcije slabo je razvijen. Stoga je u tom razdoblju preporučljivo češće davati vježbe povezane s relativno dugim radom. uzrokujući povećanu potrošnju energije, kao i podržavanje brzine pokreta i poboljšanje njihove koordinacije. Od velike važnosti u pedagoškom procesu je odgoj sposobnosti učenika za prevladavanje poteškoća u postizanju sportskih rezultata. Voljne osobine kod djece i mladića odgajaju se u procesu hrvanja s jakim protivnikom, u teškim i često neobičnim uvjetima. U slučaju poraza, sportaš mora pronaći glavne razloge za ono što se dogodilo, a ne pozivati ​​se na sekundarne čimbenike, samo da bi se opravdao sebi i svojim suborcima. Odgoj na natjecanjima i u procjenama kod djece, sposobnost mobilizacije svojih snaga, borbe do kraja, čak i uz jasnu prednost neprijatelja, važan je aspekt voljnog treninga. Pritom treba odgajati osjećaj poštovanja prema protivniku, želju za borbom samo na pošten način.

sportsko orijentiranje sportska klasifikacija

6. Tehnika i taktika školskog orijentiranja

Nekoliko savjeta za stručno usavršavanje mladih sportaša. Razvoj profesionalnih vještina mora se usaditi već u procesu natjecanja. Svako natjecanje obično završava uspjehom nekih i porazom drugih sportaša. Ali, nažalost, navika da se sva pažnja posvećuje pobjednicima već je ojačala u sportskom životu. No, uostalom, među gubitnicima ima i mnogo talentiranih sportaša koji iz raznih razloga nisu ostvarili svoj potencijal u pojedinom startu. No, često treneri gotovo ne obraćaju pažnju na gubitnike, bježeći zaključkom da je razlog poraza njihova slaba voljna pripremljenost. Ovo je najjednostavnije, ali daleko od najispravnijeg objašnjenja kvara. A trener je taj koji treba temeljito (profesionalno!) razumjeti razlog lošeg učinka svog učenika. Ako se kvar temelji na greškama metodičke, taktičke, tehničke prirode ili neracionalnoj pripremi /od samog početka, trener mora u mirnom, analitičkom razgovoru objasniti sportašu razlog neuspjeha i iznijeti načine otklanjanja nedostataka. Istodobno, odmah nakon natjecanja treba započeti “rad s gubitnicima” kako bi se smanjila napetost i stvorio novi poticaj za daljnje aktivnosti. Ako su razlozi kvara povezani s kršenjem režima, discipline, aljkavosti, tada je potreban drugačiji pristup - prilično stroga analiza ponašanja, odnosa prema treninzima, natjecanjima. Važno je naglasiti da se razvoj profesionalnih vještina i sposobnosti treba odvijati kontinuirano i sastojati se od osposobljavanja sportaša u ponašanju na natjecanjima, tijekom priprema za njih, na treninzima i u danima relativnog odmora.

Jedan od čimbenika stručnog usavršavanja je planiranje i računovodstvo u sustavu osposobljavanja. No, mladi sportaši u pravilu ne vode dnevnik. Otuda zaključak: takvi sportaši imaju vrlo nejasne ideje o godišnjem planu treninga, o popisu startova i njihovom poretku, o kontrolnim standardima tjelesnog treninga, o dinamici trenažnog opterećenja u godišnjem ciklusu. Vođenje dnevnika i njegova naknadna analiza pomoći će sportašu da u potpunosti otkrije povezanost sportskog postignuća s obimom vježbi na treningu, te time u sebi njeguje kvalitetu koju nazivamo sportskom marljivošću. Također se događa da sportaš vodi dnevnik, ali u njega bilježi samo kvalitativne pokazatelje treninga, bez njihove analize, evidencije dobrobiti, osjeta, "podešavanja" pogonskih sustava. No, dnevnik će biti koristan samo kada se podaci odnose na dobrobit prije i nakon treninga i natjecanja, puls prije i poslije treninga, tijekom odmora, stupnjeve umora, rezultate ispunjavanja kontrolnih standarda, samoprocjenu aktivnosti, rezultate medicinskih u njega se unose ispiti i ispiti.i što je najvažnije – detaljan opis ponašanja i taktike nastupa na natjecanjima.

Sposobnost natjecanja postiže se modeliranjem uvjeta natjecanja, korištenjem metode treninga u uvjetima „bojnog polja“ na treningu. Sposobnost prevladavanja velikih poteškoća na treninzima, odnosno susretanja na natjecanjima, a posebno sudjelovanje u trenažnim natjecanjima i ocjenjivanje određenih zadataka, jedan je od učinkovitih načina specijalnog treninga. Najvažnija postavka prije natjecanja je ispravan motorni način rada. Uočeno je da neki mladi sportaši zadnjih dana prije starta „pasivno“ odmaraju, a treneri im planiraju upravo takav odmor, zaboravljajući da on doprinosi „hlađenju“ sportaša, a ne pridonosi održavanju optimalni neuromišićni tonus. Često, nakon 6-10 sati sjedenja u autobusu, avionu, sportaši radije odmaraju u krevetu, dok je poznato da je "aktivno" zagrijavanje u tom razdoblju korisnije. To je posebno važno uzeti u obzir pri prelasku na mjesto natjecanja koje se jako razlikuje od uobičajene vremenske zone i temperaturnog režima. Svakodnevno zagrijavanje pridonijet će bržem preustroju tijela u novi biološki ritam. Važan aspekt rada je odgoj samopouzdanja mladih sportaša na novim udaljenostima. Često mladi sportaši, ulazeći u reprezentacije, ne žele trenirati s novim (privremenim) trenerima, budući da im je njihov stalni mentor dao upravo takav stav. . Ali rad s novim trenerom u određenim fazama treninga uvijek obogaćuje sportaša, omogućuje vam stjecanje novih znanja, vještina, iskustva koje su akumulirale prethodne generacije. Istodobno, tvrdoglavi otpor provedbi prilagođenih programa treninga koje predlažu iskusniji mentori dovodi do izolacije sportaša, do njegove živčane napetosti, što u konačnici utječe na ispravan pristup velikom natjecanju i učinkovitost nastupa. Osobni trener koji u ovoj situaciji nije dostupan ne može predvidjeti sve značajke, a neki nemaju potrebno iskustvo u vođenju velikih natjecanja. Sve to zahtijeva potrebne promjene u planovima treninga i taktici natjecanja. Stoga mlade sportaše uvijek treba odgajati u duhu dobre volje prema novim mentorima.

Najvažniji zadatak je njegovati pažljiv odnos prema zdravlju. To bi trebalo biti izraženo u razvoju potrebe za podvrgavanjem sustavnom liječničkom pregledu, pravodobnim liječenjem ozljeda i bolesti povezanih s trenažnim i natjecateljskim aktivnostima. Mladi sportaš mora imati određena znanja o prevenciji prehlada, ozljeda mišićno-koštanog sustava, strukturi racionalne prehrane, a još više, biti svjestan nedopustivosti pušenja, alkohola, droga i raznih stimulansa. Tome pomaže odgoj vještina strogog provođenja režima učenja, odmora i treninga. Rastu sportskog duha također doprinose jake vještine potrebnog higijenskog režima (spavanje, vodeni postupci, kupka, korištenje čiste sportske odjeće, obuća bez strukturnih nedostataka i pripijena uz figuru i nogu, pravovremeno presvlačenje u „civilnu” odjeću nakon razreda i natjecanja).

Zaključno, treba se zadržati na odgoju stavova za podvrgavanje ispitima (testovima) kojima je cilj utvrđivanje stanja pripremljenosti sportaša. U suvremenom sustavu treninga, to je jedan od elemenata upravljanja sportskom formom i vodi do glavnih starta sezone.

7. Sadržaj nastave tjelesnog odgoja za školarce u orijentacijskom dijelu. Samopraćenje orijentiraca i vođenje dnevnika

Tehnika je način rada s šestarom, mjerenje udaljenosti, kretanje po površinskim i linearnim orijentirima, održavanje smjera, svladavanje prepreka itd.

Taktika je izbor određenih tehnika za prolazak određenih dionica udaljenosti.

Broj tehničkih i taktičkih tehnika akumulira orijentirist s iskustvom u sudjelovanju na natjecanjima. Da biste to učinili, morate voditi dnevnik i bilježiti uspješne i neuspješne nalaze. One uspješne - vježbati na treningu i koristiti u budućnosti, a one neuspješne - brže se riješiti.

Tehnike u orijentacijskom sportu

Čitanje karte je važna tehnika. Pogotovo početnici provode puno vremena na tome. Gledajući kartu, iza konvencionalnih znakova morate vidjeti područje, gledajući područje - vidjeti kartu. Brzo čitanje, i što je najvažnije, razumijevanje karte treba stalno vježbati na treningu. Nakon treninga, tijekom trčanja sa „zaprekom“, preporučljivo je pročitati bilo koju apstraktnu karticu u trčanju. Morate naučiti razumjeti i čitati kartu s bilo kojim krajolikom: terenom s gudurama, niskim brežuljcima, velikim reljefom, poplavnom ravnicom, s gustom mrežom cesta itd. Početnici počinju čitanjem karte dok hodaju, majstori čitaju kartu, gotovo bez usporavanja brzine trčanja. Kada se krećete po terenu uz čitanje karte, morate koristiti tehniku ​​pomoću palca (TP): na startu sportaš drži kartu na način da se palac lijeve ruke nalazi duž predviđenog smjera pokret, a nokat označava početnu točku. Zaustavivši se u nekom trenutku u daljini i odredivši njegovo mjesto, prst se pomiče na odgovarajuću točku. I tako na cijeloj udaljenosti. Ova tehnika pomaže značajno uštedjeti vrijeme: nema potrebe gledati cijelo polje karte i tražiti svoju lokaciju na njemu na svakom stajalištu.

Određivanje azimuta kretanja na karti. Treba pojasniti da je ponekad potreban "grubi" azimut, a ponekad "fin". "Grubi" azimut se koristi pri ulasku u veliku površinu ili linearni orijentir. Kada ga određujete, trebate orijentirati kartu i stajati okrenuti u smjeru vožnje. Karta se može orijentirati na različite načine: duž linija terena, uz sunce (znajući da je u podne na jugu). Uklanjanje "točnog" azimuta provodi se nanošenjem kompasa na kartu, rotiranjem ampule kompasa s rizicima itd. Ovu tehniku ​​treba dovesti do automatizma i koristiti u pokretu. Prije svega, morate razraditi ispravnost rada s kompasom, prisjećajući se pogrešaka koje sportaša vode za 180 stupnjeva iz željenog smjera:

Ploča kompasa nije ispravno pričvršćena na točke "od" i "gdje" idem;

Prilikom postavljanja linija na dnu žarulje kompasa paralelno s meridijanom karte, sjeverni rizici se postavljaju na jug.

Tehnika rada s kompasom pri određivanju azimuta može se razraditi u šumi, na stadionu, u teretani, areni itd. Utrošen rad bit će opravdan na stvarnoj udaljenosti.

Vježbe treninga:

Nakon kruga oko dvorane nacrtajte segment od 8, 12, 16 mm, itd., na listu čistog, neobloženog papira;

Odredite duljinu segmenta u milimetrima po oku;

Nacrtajte crtu u milimetrima koja odgovara udaljenosti od 150 m, u mjerilu 1:10 000, 1:15 000 itd.;

odrediti udaljenost u metrima duž linije u metrima u mjerilu 1:10 000, 1:15 000 itd.

Mjerenje udaljenosti na tlu. Najčešće morate izmjeriti udaljenost na tlu u parovima koraka. Pritom treba imati na umu da što je korak kraći, to je više parova koraka na 100 m. Duljina koraka ovisi o mnogim čimbenicima, a prije svega o emocionalnom stanju orijentira. Vježbe za trening:

Izmjerite udaljenost duž ceste od račvanja do račvanja u koracima, trčeći različitim brzinama;

Mjerite udaljenost kada se krećete po azimutu kroz šumu različitog terena itd.

Zaključak

Tehnika trčanja. Posebna je tehnika orijentiranja. To je zbog specifičnosti daljine u orijentacijskom sportu: spustovi, usponi, močvare, kamenje, vjetrobran, kopriva... Kakav sportaš na svom putu neće sresti! Ovo nije asfalt maratonca i nije tartan staza sportaša. To zahtijeva posebnu pripremu. Orijentator trči uzbrdo, stavljajući nogu na puno stopalo, aktivno radeći rukama. Korak se skraćuje, a za održavanje brzine povećava se frekvencija. Ozljede nogu orijentiraca su rijetke, spašava ga poseban psihološki stav, noga sportaša je uvijek podsvjesno spremna za trik. U treningu je potrebno naučiti svladati srušeno stablo ne "jelenim skokom", već uštedom snage, "preći" prepreku, bez podizanja težišta visoko.

Tehnika "uzimanja" CP-a. Logika radnji u fazi prije CP-a trebala bi biti jednostavna:

Gdje je (orijentir);

Odakle bježim (vezujući);

Izbor puta za vezanje.

Tim redoslijedom sportaš treba razmišljati kada planira prolazak sljedećeg segmenta od CP do CP. Početnici izrađuju ovaj plan nakon oznake na sljedećoj kontrolnoj točki. S. B. Elakhovsky savjetuje pronalaženje prilike za planiranje rute do treće kontrolne točke dok se krećete do druge.

Gdje je. Potrebno je tražiti ne prizme KP, nego mjesto (orijentir) na kojem on stoji. Iskusni orijentacijski orijentir zna iz daljine prepoznati mikrojamu: gotovo svaki od njih ima barem mali parapet, koji se razlikuje po visini trave na njemu. Iz daljine se vidi ne prizma, nego mravinjak, ne prizma, nego kontura močvare, treba tražiti, a prizma KP u njenom sjevernom dijelu - evo je.

Odakle bježim? Vez bi trebao biti jasna referentna točka, po mogućnosti u smjeru vožnje. Glavna stvar je da obvezujuća referenca ne bi trebala postati dodatna kontrolna točka koju treba tražiti. Zatim odaberite put za vezanje. Tehnika pristupa i odlaska iz CP. Početnika se može odmah razlikovati. On će rado dotrčati do kontrolne točke, ako ne zaboravi, provjerit će broj kontrolne točke i broj kartice, može prebaciti karticu u drugu ruku radi pogodnosti, check in. Zatim će dugo tražiti svoju lokaciju na karti, orijentirati je i, konačno, shvativši u kojem smjeru je sljedeća kontrolna točka, počet će se kretati. Zbunjen u kontroli, ne samo da gubi dragocjeno vrijeme, već i pomaže protivniku da pronađe kontrolu, igrajući ulogu svjetionika. Majstor točno zna s koje strane pristupiti CP-u i, što je najvažnije, gdje ga ostaviti. Oznaka traje 2 - 3 s - i na putu, u pravom smjeru. Neki čak preporučuju obilježavanje komposterom, što je bliže smjeru napuštanja CP.

CP oznaka. Iskusni sportaš, koji se približava CP-u, unaprijed priprema karticu za oznaku. Mnogi označavaju karticu jednom rukom, automatski provjeravajući kvalitetu oznake.

Sve se to razrađuje u sljedećim treninzima. Na krajevima teretane nalaze se komposteri. Sportaš na kraju treninga ili kao odmor psihički gubi distancu. Došavši do sljedeće kontrolne točke na karti, on, orijentirajući kartu, prilazi komposteru s desne strane i odlazi u pravom smjeru. Nakon toga se opet kreće po dvorani čitajući kartu. Na krugu treninga postoje komposteri. Sportaši razrađuju tehniku ​​i kvalitetu ocjene natjecateljskom brzinom.

Turizam i orijentiring je sport i aktivnost za sve. Želja za promjenom mjesta, putovanjem svojstvena je ljudima svih dobi. Svake godine sve je veći broj onih koji žele provesti godišnji odmor ili vikend izvan grada, u prirodi. Uostalom, čak i kratko putovanje planiranom rutom pomaže u oslobađanju umora, odvraćanju pažnje od uobičajenog okruženja, daje ogroman poticaj živahnosti, obogaćuje dojmovima.

Niti jedan, čak ni najjednostavniji jednodnevni izlet, ne zahtijeva neku pripremu. Trebate znati npr. spakirati ruksak tako da u njega stane sve što vam treba i da nema ništa suvišno. Ništa manje važna je sposobnost navigacije nepoznatim terenom, pružanje prve pomoći ako je potrebno, odabir pravog mjesta za spavanje i loženje vatre, brzo i ukusno kuhanje hrane u poljskim uvjetima, duže čuvanje hrane, razlikovanje jestivih gljiva i bobica od otrovnih, itd. .d.

Turizam i orijentacija su, prije svega, sredstva tjelesnog odgoja i zdravlja ljudi, potencijalno sadrže mogućnost rješavanja čitavog niza odgojno-obrazovnih zadataka.

Putnici su dužni

* pravovremeno slijediti upute voditelja tima;

* prije početka kampanje proći sveobuhvatnu sportsko-tehničku obuku i aktivno sudjelovati u njenoj pripremi;

* poznavati i strogo se pridržavati zahtjeva zakona o zaštiti okoliša, pravila zaštite od požara, pravila sigurnosti na vodi, načina sprječavanja ozljeda, ozeblina i pružanja prve pomoći;

* brinuti o prirodi, spomenicima povijesti i kulture, aktivno sudjelovati u društveno korisnom radu;

* pravodobno obavijestiti voditelja kampanje o pogoršanju zdravlja ili ozljedi;

* Pružati pomoć suborcima u nevolji. Turizam i orijentacijsko orijentiranje od velike su vojne i primijenjene važnosti i izvrstan su oblik aktivne rekreacije, a orijentacijske vještine potrebne su stručnjacima mnogih zanimanja.

Rad nije razmatrao radnje u ekstremnim uvjetima. Takvi uvjeti smatraju se situacijama kada postoji stvarna opasnost po zdravlje ili život sudionika. Nemoguće je predvidjeti sve situacije, jer one ovise o mnogim čimbenicima. Stoga razmatranje najčešćih od njih zahtijeva zasebnu raspravu.

Hostirano na Allbest.ru

Slični dokumenti

Bit i zdravstvena vrijednost orijentiringa. Glavne točke povijesti njegovog razvoja i značajke vrsta. Sustav i pravila vođenja natjecanja. Metodika nastave orijentacijskog trčanja za učenike srednje i starije škole.

seminarski rad, dodan 23.11.2010


Povijest razvoja orijentacijskog sporta kao sporta. Organizacija i rezultati eksperimentalno-praktičnog proučavanja uloge specijalne tjelesne pripreme u nastavi orijentacijskog trčanja u razvoju izdržljivosti mladih sportaša.

rad, dodan 27.10.2010


Obilježja orijentiringa kao sporta. Programska i metodička podrška za nastavu orijentacijskog trčanja. Razvoj eksperimentalne metodologije za poboljšanje razine pripremljenosti orijentiraca u dobi od 12-13 godina.

rad, dodan 08.08.2013


Značajke uporabe vježbi snage u tjelesnom treningu školaraca. Eksperimentalno proučavanje utjecaja nastave u sekciji atletske gimnastike kod školaraca 14-16 godina na poboljšanje procesa tjelesnog razvoja i tjelesne spremnosti.

seminarski rad, dodan 14.09.2012


Značajke sportske orijentacije. Bit izvannastavnih aktivnosti u orijentacijskom sportu. Formiranje različitih dobnih skupina (ekipa). Psihološko stanje orijentiraca na daljinu i prije starta. Regulacija emocionalnih stanja.

sažetak, dodan 17.10.2014


Obilježja orijentiringa kao sporta. Obrazloženje skupa vježbi i metoda njihove uporabe u eksperimentalnoj skupini. Izgradnja treninga sportaša u početnom sportskom treningu. Greške u orijentacijskom trčanju.

rad, dodan 09.03.2010


Zahtjevi za tjelesnu spremnost za spasioce. Godišnje planiranje nastave tjelesnog odgoja kod kadeta-spasilaca, dinamika razvoja njihovih kvaliteta. Projektno-proračunska dokumentacija za izgradnju sportske jezgre u školi.

rad, dodan 21.02.2011


Povijest i vrste natjecanja u dvorskom plesu u 20. stoljeću. Osnivanje Međunarodne federacije sportskog plesa. Razvrstavanje sportaša-plesača, struktura natjecanja, glazbena pratnja, kriteriji ocjenjivanja i uvjeti kostima.

seminarski rad, dodan 03.03.2015


Povijest orijentacijskog trčanja bez karte, njegove vrste. Određivanje strana horizonta pomoću kompasa i lokalnih znakova. Glavne faze mjeseca, mogućnosti njihove upotrebe pri pronalaženju puta. Orijentiranje: povijest nastanka i razvoja.

seminarski rad, dodan 26.11.2013


Specifičnosti sportskog penjanja, pravila doziranja opterećenja. Metoda odgoja glavnih motoričkih osobina kod penjača uz pomoć posebne tjelesne obuke. Procjena razine posebne tjelesne spremnosti penjača u dobi od 12-13 godina.

Ako pogledate registar sportova, možete vidjeti cijeli popis disciplina ovog sporta" orijentiring". Ovaj popis se može uvjetno podijeliti na orijentacija na trčanje,skijaško orijentiranje, i koji se pojavio relativno nedavno biciklistička orijentacija.

Dakle, počnimo s uobičajenim i poznatim izgledom. Orijentacijsko trčanje uključuje 12 disciplina. Pet disciplina predstavljaju svima poznata natjecanja na šumskoj stazi u zadanom smjeru s odvojenim (naizmjeničnim) startom. To su discipline kao što su:

1. Sprint
2. Klasična
3. Križ
4. Maraton
5. Višednevni križ

Razlika između navedenih sportskih disciplina jedna od druge je trajanje natjecanja i duljina udaljenosti. Najkraća udaljenost je sprint, pobjednik ove discipline šumsku stazu mora savladati za najviše 25 minuta. Najduža udaljenost je maraton. Najbolji maratonac na natjecanju mora pretrčati udaljenost od najmanje 140 minuta.

Malo dalje na ovom popisu je višednevni križ. Višednevni kros u orijentacijskom trčanju nije ekstra duga relacija za koju orijentirist troši nekoliko dana. To su samo višeetapna natjecanja čiji se rezultat zbraja aritmetičkim zbrajanjem rezultata svake utrke.

Što orijentacija u zadanom smjeru? Da biste odgovorili na ovo pitanje, prvo morate razumjeti što je uopće sport "orijentiring". Pogledajmo Pravila natjecanja:

“Orijentiranje je sport u kojem sudionici uz pomoć karte i kompas mora proći određeni broj kontrolnih točaka (skraćeno CP) koji se nalaze na tlu...".

Tako. Prvo se priprema najdetaljnija karta područja velikih razmjera. Korištena skala je obično 1 cm 100 metara. Sportska karta je, za razliku od topografske, toliko detaljna i detaljna da prikazuje objekte kao što su mravinjaci, srušena stabla, male rupe i neravnine, izolirana stabla, panjevi itd. Na ovoj karti su planirane natjecateljske udaljenosti. Element koji se može otkriti na natjecanjima je kontrolna točka- "KP". Za instaliranje kontrolne točke odabiru se različiti orijentiri - "vezovi" na karti. A na tlu, kontrolna točka je crveno-bijela trokutasta prizma.

Zadatak orijentiraca je pronaći i obići te kontrolne točke pomoću karte i kompasa. Kontrola detekcije "KP" provodi se raznim sredstvima označavanja.U zoru orijentacijskog trčanja korišteni su mastiks pečati i olovke u boji. Ponekad se na kontrolnoj točki ostavljao popis u koji je sudac bilježio sudionika ili se orijentirac bilježio. Dugo je vremena komposter služio kao najpopularnije sredstvo za označavanje u orijentacijskom sportu. Danas se sve češće koriste različiti elektronički sustavi označavanja, pri korištenju kojih se sportaš označava elektroničkim čipom na posebnoj elektroničkoj „stanici“ koja se nalazi na kontrolnoj točki.

Tako. Na natjecanjima u orijentacijskom trčanju u određenom smjeru postupak pronalaženja kontrolnih točaka od strane sudionika strogo je reguliran. Sudionik natjecanja koji je prešao distancu drugim redoslijedom od zadanog, uklanja se iz natjecanja na najkraći ili najpovoljniji način.

Sljedeće tri discipline su štafete. Kao i u svim drugim štafetnim utrkama, u orijentacijskom trčanju sudjeluje ekipa od nekoliko sportaša. Sportaši redom svladavaju distancu.Po završetku sportaš predaje štafetu suigraču. Štafetna natjecanja su dvoetapna, troetapna i četverostupna. U potonjem slučaju u timu sudjeluju dva muškarca (dječaci) i dvije žene (djevojčice).

Obično se pri planiranju orijentacijske udaljenosti u štafetnoj utrci osigurava promatračka (ili, drugim riječima, gledateljska) kontrolna točka ili dvije kontrolne točke, između kojih se put nalazi kroz početnu točku - pozornicu promatranja. Prisutnost pozornice za gledanje čini natjecanja u orijentacijskom trčanju spektakularnije, a također omogućuje sportašu sljedeće faze da se pripremi za primanje štafete - vidjevši da je njegov suigrač već prošao kroz promatračku kontrolnu točku.

Sljedeća skupina disciplina je orijentiring s općim startom. S odvojenim startom, orijentaristi iste dobne kategorije startaju s razmakom od 1-2 minute.S generalnim startom svi sudionici startaju u isto vrijeme. Kao rezultat toga, borba je licem u lice, ima veliki emocionalni intenzitet.

Discipline s općim startom također se dijele ovisno o duljini udaljenosti:

1. Generalni start - sprint - kratka udaljenost
2. Generalni start - klasična - srednja staza
3. Opći start – kros – duga staza

Druga disciplina u trčanju orijentacije je izborna orijentacija. Za razliku od zadanog smjera, ovdje sportaš proizvoljno bira kojim će redoslijedom detektirati kontrolu. Štoviše, sportaš u pravilu treba pronaći određeni broj kontrolnih točaka između onih označenih na karti i postavljenih na terenu.

Velika skupina disciplina odnosi se na zimu:

1. Skijaško trčanje - sprint (do 30 min.)
2. Skijaško trčanje - klasično (35–60 min.)
3. Skijaško trčanje - dugo (65–140 min.)
4. Maraton skijaškog trčanja
5. Skijaško trčanje – višednevno
6. Štafeta za skijaško trčanje - 3 osobe.
7. Skijaško trčanje - opći start (30–90 min.)

skijaško orijentiranje ima svoje specifičnosti. Orijentacijsko skijanje se odnosi na natjecanja u određenom smjeru. Ima svoju posebnost i pripremu terena i karata za skijaška orijentacijska natjecanja. Na terenu se priprema složena mreža staza i staza, često umjetno izrezana, po kojoj se kotrljaju skijaške staze različite kvalitete. Ova se mreža primjenjuje na kartu, označavajući kvalitetu skijaških staza. U svojoj srži skijaška orijentacijska natjecanja su orijentacija u labirintu skijaških staza. No, orijentiristu nije zabranjeno ići sa skijaške staze na djevičanski snijeg. Ali takva taktika vjerojatno neće biti uspješna.

Inače, vrlo je zanimljiv domaći izum označena orijentacija staze. Ovdje sportaš rješava inverzni problem. Na terenu je položena vijugava skijaška staza na kojoj su postavljene kontrolne točke. Natjecatelj u orijentacijskom trčanju na označenoj stazi mora označiti ove kontrolne točke na svojoj karti. Kartica se izdaje čista, samo označava početnu točku. Za pogrešku u izvlačenju kontrole, sudionik se kažnjava vremenskom kaznom ili (u štafeti) kaznenim petljama. Ove discipline uključuju orijentiranje na označenoj stazi:

1. Staza označena skijaškom utrkom (25–90 min.)
2. Skijaško trčanje - štafetna staza 3 osobe.

Druga disciplina je kombinacija udaljenosti u zadanom smjeru i na označenoj stazi, ovo je skijaška utrka-kombinacija.

Odobreno naredbom Ministarstva sporta i turizma Rusije

- sport u kojem sudionici uz pomoć sportske karte i kompasa moraju proći kontrolne točke (CP) koje se nalaze na tlu.

Rezultati se obično određuju vremenom prijelaza distance (u određenim slučajevima, uzimajući u obzir kazneno vrijeme) ili brojem osvojenih bodova.

Natjecanja u orijentacijskom trčanju održavaju se u različitim skupinama, koje se mogu formirati kako po dobnom principu tako i prema razini vještina sudionika. Složenost udaljenosti i njezina duljina određuju se dobnom skupinom i složenošću terena natjecanja. U isto vrijeme, udaljenost (ruta) treba biti nepoznata svim sudionicima, kombinirati poteškoće koje sportaš može prevladati, sposobnost navigacije i dobru fizičku spremnost.

Vrste orijentiringa

Orijentacija trčanja

Natjecanja u orijentacijskom trčanju održavaju se u velikom broju različitih disciplina, na primjer: zadanom smjeru ("ZN"), po izboru ("VO") pa čak i na označenoj stazi ("MT"). Svjetsko prvenstvo u orijentacijskom trčanju održava se od 1966. godine.

skijaško orijentiranje

Skijaška orijentacijska natjecanja održavaju se u uvjetima stabilnog snježnog pokrivača u disciplinama: zadani smjer, označena staza.

Kombinacija dvije prethodne vrste. Natjecanja u određenom smjeru održavaju se pomoću posebne karte na kojoj su ucrtane staze, kao i vrste staza u odnosu na brzinu kretanja na skijama.

Svjetsko prvenstvo u skijaškoj orijentaciji održava se od 1975. godine.

Orijentacija bicikla

Natjecanja u biciklističkoj orijentaciji održavaju se u sljedećim disciplinama:
• zadanog smjera
• označena staza
• izborno
• u kombinaciji ovih vrsta.

Sportska karta prikazuje vrste cesta u odnosu na brzinu vožnje biciklom. Svjetsko prvenstvo u biciklističkoj orijentaciji održava se od 2002. godine.

Precizno orijentiranje, trail orijentacija

Međunarodni naziv je Trail Orienteering (trail-O, također Pre-O, stari naziv je "trail orientation") - sport koji se sastoji u preciznom tumačenju situacije na terenu pomoću karte.

Tijekom kontrolnog vremena sudionici prevladavaju (obično u zadanom slijedu) udaljenost koja se sastoji od točaka, na svakoj od kojih se nalazi nekoliko prizmi (zastavica) unutar vidnog polja. Sudionici moraju odrediti i popraviti koja od ovih prizmi (zastavica) na tlu odgovara legendi naznačenoj na karti i zadanoj (moguće nijedna). U isto vrijeme, neki orijentiri dostupni na tlu mogu namjerno biti odsutni na karti.

Kretanje sudionika dopušteno je samo dopuštenim stazama (putevima) ili obilježenim površinama terena. Sportaši mogu odabrati da krenu ili pješice (trčanje), ili na biciklu, ili na pojedinačnim invalidskim kolicima koja se pokreću rukama ili električnim motorom. Vrijeme prolaska udaljenosti se ne uzima u obzir, rezultat je određen brojem točnih odgovora. Na pojedinim kontrolnim točkama pod nazivom "Time-KP" vrijeme donošenja odluke se dodatno bilježi, ali se ni u tom slučaju ne uzima u obzir vrijeme kretanja između kontrolnih točaka.

Svjetsko prvenstvo u trail orijentaciji (WTOC) održava se od 2004. godine. Od 2013. godine disciplina Sprint uvrštena je u program Svjetskog prvenstva. Sprint se sastoji od jednog "Time-KP".

Vrste natjecanja

Sastoji se od prolaska udaljenosti određenim redoslijedom.
U trenutku starta (u nekim slučajevima 1 minutu prije starta) sudionik dobiva kartu s startnim mjestom, kontrolnim točkama, povezanim linijom koja označava redoslijed prolaska kontrolne točke. Pobjednika određuje najkraće vrijeme za prelazak udaljenosti.

Sportska natjecanja u labirintu (ultrasprint) održavaju se na malom prostoru među umjetnim preprekama. Duljina udaljenosti je 100-500 m, karte labirinta obično imaju mjerilo 1:100.

- je preći udaljenost slučajnim redoslijedom.
Prije starta svaki sudionik dobiva kartu s označenim startom, ciljem i kontrolnim točkama.

Postoje dvije vrste natjecanja:
• Prelazak udaljenosti od starta do cilja s potrebnim brojem CP/bodova u najkraćem vremenu;
• Skup najvećeg broja bodova / CP za dodijeljeno kontrolno vrijeme.

Kontrolnim točkama, ovisno o složenosti i rasponu, dodjeljuju se bodovi, a kazna se za prekoračenje kontrolnog vremena, u pravilu oduzima po jedan bod od rezultata za svaku punu minutu prekoračenja kontrolnog vremena.

- sastoji se u tome da sudionik dobiva sportsku iskaznicu na kojoj je naznačeno startno mjesto. Prateći označenu rutu, sudionik upisuje na kartu (iglom ili posebnim komposterom) mjesto kontrolnih točaka koje susreće na putu.

U cilju suci provjeravaju točnost određivanja mjesta kontrolne točke i naplaćuju kaznu ovisno o grešci sudionika. Kazna može biti produžetak ili kaznene petlje.

Orijentiranje na označenoj stazi uglavnom se nalazi samo u Rusiji i zemljama bivšeg SSSR-a.

Tehnika orijentiranja

Prije nego što uđete u tajne orijentacijskog trčanja, prvo morate obratiti pažnju jedan od "glavnih alata" - karta.

Može se bez ikakvih rezervi reći da je karta antologija orijentira, jer uz nju može saznati prirodu i značajke područja. Ali da biste sve ovo razumjeli, naravno, morate "naučiti čitati i pisati", što znači naučiti čitati kartu.

Simboli sportskih karata

Ako znate čitati kartu, onda samo uz pomoć nje možete doći do željenog cilja i to svakako inteligentnije nego samo uz pomoć kompasa. Uz pomoć kompasa, istina, možete ići u željenom smjeru pod bilo kojim uvjetima, ali bez karte ste kao slijepac. Karta je najvažniji alat orijentira. Najbolja za orijentiring je sportska karta.

Za označavanje objekata područja i njegovog reljefa na karti koriste se različiti konvencionalni simboli. Ako kartu smatramo antologijom orijentira, onda su konvencionalni znakovi abeceda, prema kojoj orijentirist sastavlja pojedinačne i jasne riječi i rečenice u njihovom značenju.

tekući kompas

Orijentatorov najbolji prijatelj kompas. Bez toga bi se bilo teško najizravnijim putem izvući iz zbunjujućeg terena do zacrtanog cilja.

Kompasu moramo vjerovati čak i kada naš vlastiti "ispravan" instinkt sve okrene naopačke, pokazujući na jug umjesto na sjever i obrnuto.

Uz pomoć karte i kompasa možete se kretati terenom i točno slijediti predviđeni put. Ali prvo morate naučiti kako pravilno orijentirati kartu i pronaći stajalište na njoj.

Metode orijentacije karte

Usmjerite kartu- to znači postaviti ga tako da gornja strana okvira bude usmjerena prema sjeveru, a donja - prema jugu. Da biste to učinili, pomoću kompasa pronađite smjer prema sjeveru i postavite kartu tako da se sjever na karti podudara sa smjerom koji pokazuje igla kompasa.

Možete orijentirati kartu na drugi način. Stanite na neku liniju terena naznačenu na karti. Recimo da je ova linija cesta.

Zarotirajte kartu tako da se smjer konvencionalnog cestovnog znaka podudara sa smjerom ceste na tlu. U tom slučaju morate paziti da objekti desno i lijevo od ceste imaju istu lokaciju kao na karti.

Usmjeravanje karte prema orijentiru

Ako je ovaj uvjet ispunjen, karta je ispravno orijentirana. Treba imati na umu da svaki put kada uspoređujete teren i kartu, morate početi s orijentacijom karte. Isprva se to možda neće činiti lakim zadatkom, ali uskoro će se vidjeti kakve prednosti donosi.

Načini kretanja duž rute pomoću karte

Da biste otišli od jedne točke do druge, postoje dvije apsolutno razne načine. Jedna od njih temelji se na čitanje kartice i birajući najlakši put uz njega, a drugi pretpostavlja izravan hodanje po azimutu. Objasnimo što mislimo pod ovim metodama.

Zamislite da trebate ići iz jednog sela u drugo. Oslanjajući se samo na kartu, moći ćete navigirati do svog odredišta pridržavajući se pouzdanih i lako uočljivih objekata na tlu, kao što su staze, ceste, korita potoka ili polja. Ako ste išli putem na ovaj način, možete reći da ste pribjegli samo tome čitanje kartice za odlazak na željenu stavku.

Pretpostavimo sada da trebate stići iz sela do jezera. Ravno kroz šumu puno je kraće od obilaznice. U tom slučaju morat ćete odrediti smjer i pratiti ga kroz šumu izravno do jezera. To je ono što je hodanje po azimutu.

Kut između smjera sjevera i smjera prema danom objektu (orijentiru) naziva se azimut. Azimutno kretanje je sposobnost održavanja zadanog smjera uz pomoć kompasa. put i doći do odredišta. Za to se na karti preliminarno određuje ruta kretanja, određuju se azimuti dionica i udaljenosti koje se moraju prijeći u svakoj dionici.

Da bi saznali koliko je stupnjeva u azimutu, počinju brojati od sjevera udesno, odnosno u smjeru kazaljke na satu. Azimut se mjeri od 0 do 360 stupnjeva. Tako su i podjele na kompasu.

Konstantno usporedite kartu s područjem! Osnova orijentiringa je da orijentirist uvijek mora znati svoj položaj na karti. A to je moguće samo kada pažljivo pratite kartu i teren, t.j. kontrolirati smjer vožnje i vas udaljenosti(mjerenje udaljenosti na karti i na tlu, vidi temu "Topografija i orijentacija").

Orijentacijske udaljenosti

Klasifikacija udaljenosti

Udaljenost- trasu natjecanja od početka do kraja.

Udaljenosti po zasićenju s orijentacijskim zadacima
te zahtjevi za tjelesnu spremnost sudionika
podijeljeno u klase:
• VS - Sveruska natjecanja;
• MS - majstori sporta;
• CMS - kandidat za majstora sporta;
• daljinski razred 1. kategorija;
• klasa udaljenosti masenih pražnjenja.

Oprema za tečaj orijentacije

U natjecateljskom prostoru su opremljeni:
• preliminarni početak (mjesto registracije polaznika);
• mjesto izdavanja kartica;
• tehnički početak;
• početna točka orijentacije (točka K);
• kontrolne točke - KP;
• označene dionice (od tehničkog starta do početne točke orijentacije;
  od posljednjeg CP do cilja itd.);
• završetak (prijenosna točka releja);
• ostali sadržaji potrebni za svaku vrstu orijentacije (prehrana, mjesta prve pomoći, mjesta za gledatelje i predstavnike tiska).

Predstart mora imati sat ili drugi uređaj koji pokazuje službeno vrijeme (trenutačno vrijeme natjecanja).

Udaljenost natjecanja na obilježenoj stazi označava se na tlu od početne točke orijentacijskog trčanja do cilja.

Za opremu mjenjača a primjenjuju se orijentacijske početne točke znak u obliku trokutaste prizme sa stranicom 30 x 30 cm.Svaka rub je podijeljen dijagonalom od dolje lijevo prema gore desno na bijelom polju gore i narančasta(crveno dopušteno) - ispod.

• 1 - KP prizma s brojem;
• 2 – dvostruki komposter sa CP brojem;
• 3 - nosač za viseći mjenjač

Svaka kontrolna točka dobiva oznaku i za to se koriste dvoznamenkasti i troznamenkasti brojevi, počevši od 31. Brojevi koji se mogu dvosmisleno čitati (66,68,86,89,98,99 itd.) zabranjeni su za korištenje. koristi se za označavanje kontrolne točke. Oznaka mora biti ista, bez obzira na to koliko se udaljenosti spaja na određenoj kontrolnoj točki (osim za "MT" natjecanja).

Uzorak CP opreme postavlja se u blizini starta najkasnije 30 minuta prije starta 1. sudionika.

CP se isporučuju sredstva za označavanje, koji su pričvršćeni u neposrednoj blizini prizme. Broj sredstava za označavanje mora biti takav da ne odugovlači sudionike.

Sve kontrolne točke iste udaljenosti opremljene su istim tipom i opremljene su sredstvima za označavanje istog dizajna.

Posjet CP od strane sudionika upravljan koristeći dokument kontrolna kartica, koji se može kombinirati s kartom. Na ulaznoj kartici mora biti jasno vidljivo da su posjećene sve kontrole. Kartica mora biti u stanju napraviti oznaku rezerve (R). Ako kontrolna kartica nema ispravnu oznaku bilo kojeg CP-a ili nije jasno definirana, rezultat sudionika može biti poništen. Rezultat sudionika koji je izgubio kontrolnu karticu, nije je predao na cilju ili je prošao CP drugačijim redoslijedom od navedenog, može se poništiti.

Oznaka kontrolne točke na označenoj stazi radi se na sljedeći način: sudionik fiksira položaj CP-a tako što probuši karticu primljenu na startu iglom promjera ne više od 1 mm. Sudionik označava ubod kontrole križićem pomoću olovke u boji koja se nalazi na sljedećoj kontroli. Posljednji CP je označen na prijelazu oznake. Za pogrešku u primjeni kontrole za više od 2 mm, sudionik dobiva kaznu (u minutama ili kaznenim krugovima)

Na međunarodnim, sveruskim natjecanjima, funkciju kontrolne kartice može obavljati poseban uređaj koji je dio elektroničkog upravljačkog sustava za posjetu KP - CHIP. Elektronički sustav označavanja omogućuje vam kontrolu kretanja sportaša duž udaljenosti.

KP legende

Preliminarne informacije koje sportaš dobije prije starta uključuje grafički opis lokacije kontrolne točke pomoću simbola (piktograma) – legende kontrolne točke.

CP legende dopuštaju akciju na području lokacija pametniji i brži. A to znači da možete uštedjeti vrijeme kada "uzimate" CP.

Iznad tablice sa simbolima navedena je dobna skupina sudionika, dužina udaljenosti u pravoj liniji između kontrole i ukupnog uspona po optimalnoj stazi, a ispod tablice - udaljenost od posljednje kontrole do cilja te prisutnost markacija na ovoj stazi.

Opis lokacije kontrolne točke

Opisi kontrola su onim redoslijedom kojim se kontrola treba posjetiti i mogu uključivati ​​posebne upute kao što su duljina i priroda bilo kojeg označenog dijela staze. Nakon svaka četiri opisa i na obje strane bilo koje posebne oznake treba koristiti debelu vodoravnu crtu.

Najteži i najteži, ali ujedno i najuzbudljiviji problem u orijentaciji - odabir rute. Kojim putem treba ići? Trebam li obići polje ispred sebe ili juriti ravno naprijed?

Prilikom rješavanja problema odabira rute prvo se moraju uzeti u obzir dvije točke. Prvo, pouzdanost, t.j. sposobnost izbjegavanja odlaska na krivi put ili smanjenje vjerojatnosti zalutanja, i drugo, brzina.

Orijentiranje je trčanje u zadanom smjeru: sportaš s kartom i kompasom mora prijeći udaljenost, prijavljuje se na nekoliko kontrolnih točaka. Morate se kretati po neravnom terenu (obično kroz šume i parkove), proći kontrolne stanice posebnim redoslijedom. Ovaj sport je proizašao iz vojnih vježbi koje su se održavale za skandinavske i britanske vojnike. Ocem osnivačem smatra se švedski major Ernst Killander, predsjednik Stockholmskog amaterskog sportskog saveza. Smislio je pravila i održao prvo natjecanje 1918. godine.

Pripovijeda psihologinja i psihofiziologinja Tatyana Fadeeva, 31 godina, CCM, pobjednica prvenstva moskovske regije i saveznog natjecanja "Ruski azimut".

"Orijentacija vas uči da se oslanjate samo na sebe", kaže Tatjana. - U blizini nema navijača ni suparnika, sam si sa svojom distancom. Zapravo, ovo je metafora za život, s kojim ste također uvijek licem u lice, i trebate ići naprijed, boriti se sa strahovima, lijenošću, nespremnošću na razmišljanje. Ako ste pogriješili, nije činjenica da ste izgubili: gdje je vama teško, teško je i drugima, mogli bi pogriješiti i natjecatelji. Stoga, ako se izgubite, ne možete žuriti i paničariti, morate se sabrati i donijeti informiranu odluku. Stanite, sjetite se u kojem ste trenutku još znali gdje ste, vratite se, ponovno se orijentirajte i nastavite kretanje. Sve je kao u životu.”

Nije tako jednostavno. Pri visokim aerobnim opterećenjima teško je održavati pažnju (na treningu početnicima se daju tekstovi i zadaci koje je potrebno čitati i rješavati u trčanju - pokušajte shvatiti kako je "sjajno"). Ali trebate pratiti cestu, provjeriti rutu, smisliti kako prevladati prepreke. I nemojte brkati brojeve kontrolnih točaka. Iako je ovo najzanimljivije. Plus korisno: malo stvari u životu može biti korisno poput sposobnosti brzog razmišljanja u stresnoj situaciji. (Uhvatite vodič za upravljanje stresom.)

“Orijentiranje je jedinstvena kombinacija fizičkog i mentalnog opterećenja”, kaže Tatyana. - Ne samo da trčiš, nego i razmišljaš, glava ti je 150% opterećena. Ne ometaju vas strane misli, zaboravljate na probleme i jednostavno se stapate s pokretom. Takvo uranjanje u proces moguće je postići samo u jogi, ali samo ako ste vrlo iskusan praktičar.

Natjecanja se održavaju gotovo svaki vikend, a tamo bacam teret koji se nakupio tijekom tjedna. Ovo je moja strategija suočavanja, moj osobni način suočavanja sa stresom. Kortizol i drugi hormoni stresa najbolje se oslobađaju kada osoba trči ili se bori, a orijentiring je trčanje i hrvanje spojeni u jedno. Osim toga, sami ste s prirodom i u ovom trenutku skidate sve društvene maske – samo ste orijentirist. Prihvaćate sebe onakvim kakvi jeste."

U Rusiji orijentiring nije toliko popularan kao, recimo, u Skandinaviji. U Finskoj predsjednik dolazi na glavnu štafetu "Yukola", u šumi raste cijeli grad s tuševima i menzama, a sve što se događa snima se iz helikoptera. Ali imamo i velika događanja koja okupljaju nekoliko tisuća sudionika. Ne mogu se natjecati samo profesionalci: grupe su otvorene za sve - postoje i djeca, pa čak i umirovljenici, usput.

"Orijentacija je pogodna za sve, osim možda za glamurozne mlade dame koje se boje pokvariti manikuru ili ogrebati koljeno", kaže Tatiana. “To je prljav sport. Ne trčimo po asfaltu, nego šumskim stazama, vraćamo se iz daljine prljavi i znojni. Bez obzira na vrijeme, štafeta se ne otkazuje. I svaki put nakon natjecanja imam tri perilice rublja. Ali iznutra osjećate nevjerojatno čišćenje. Kao stručnjak, mogu to reći orijentiranje je velika pomoć u rješavanju bilo kakvih psihičkih problema. Čak i ako ne možete trčati iz fizioloških razloga, možete samo hodati, orijentacijsko trčanje uopće nije brzina. I uvijek je pozitivno. Kada pronađete kontrolnu točku, osjećate oduševljenje, ushićenje. A imate tako male pobjede - 20-30 na daljinu. Vraćaš se sretan, bez obzira s kojim raspoloženjem kreneš.”

Rusko prvenstvo u orijentiranju, Miass. "Sve žene koje vježbaju izgledaju mlado", kaže naša junakinja. I slažemo se s njom.

Bavite se orijentiringom

Većina orijentacijskih klubova usmjerena je na podučavanje djece. Odrasli se gotovo nikad ne treniraju, pa ćete se najvjerojatnije morati dogovoriti s trenerom o osobnom programu. Obično je jedna lekcija s kartom dovoljna da naučite simbole i shvatite kako orijentirati plan prema sjeveru. A onda – vježbajte. Druga opcija je dovesti dijete u klub i trčati s njim, kao što mnogi rade. Adresa ustanove koja je najbliža vašem domu može se pronaći na web stranici moscompass.ru ili http://o-sport.ru/map.php.

Ako vam se baš ne sviđa ideja trčanja kroz šumu u potrazi za kontrolnim točkama, ali općenito vas privlači orijentacija, prikladna je igra Inacor - online aktivno orijentiranje, mješavina orijentacije, gradskih zadataka i geocachinga (potraga za blagom koje je netko sakrio pomoću GPS-a). Registrirate se na web-mjestu msk.inacor.ru, preuzmete kartu (postoje svi parkovi Moskve, uključujući i one malo poznate široj javnosti), rutu i pokušate proći kroz nju najbrže, prijavljujući se na kontrolnim točkama. Najbrži dobivaju nagrade - virtualne i stvarne.

Što vam je potrebno za orijentiring

CO Adept zahtijeva sljedeću minimalnu opremu:

• ispravni šiljci;
• prikladan oblik - po mogućnosti najlon, tako da se grane ne drže;
• kompas;
• elektronički čip, primjenjuje se na senzor stanice.

Joga za pripremu natjecanja

Joga će pripremiti vaše tijelo za trail trčanje, a vaš um za naporan rad. Redovito izvodite ove asane, postupno povećavajući vrijeme provedeno u svakom položaju.

Virabhadrasana I (poza ratnika I)

Jača mišiće nogu, otvara zglobove kuka, razvija koordinaciju, trenira izdržljivost.

• Ispravi se. Dok udišete, razdvojite noge, raširite ruke u stranu. Sada okrenite dlanove prema gore, podignite ispružene udove i spojite prste.
• Udahnite, izdahnite, okrenite prst desne noge, zdjelicu i trup udesno za 90 stupnjeva, a lijevu nogu lagano okrenite prema unutra.
• Udahnite i dok izdišete savijte desno koljeno pod pravim kutom. Glavu lagano nagnite unatrag i pogledajte svoje palčeve.
• Ostanite u ovom položaju što je duže moguće. Zatim udahnite, vratite se u početni položaj i ponovite pozu, mijenjajući noge.

Virabhadrasana III (poza ratnika III)

Jača mišiće bedara, nogu, stražnjice, razvija sposobnost održavanja ravnoteže.

• Uspravi se. Dok udišete, razdvojite noge, raširite ruke u stranu - i idite u pozu "Virabhadrasana I" (onu koja je bila prije).
• Udahnite, izdahnite, sada se sagnite na desno bedro, ispružite torzo i ruke naprijed, dlanovi spojeni.
• Podignite lijevu nogu s poda i polako je podignite paralelno s podom (dok ispravljate potpornu nogu). Pogled dolje, vrat i leđa su na istoj liniji.
• Ostanite što duže, a zatim dok izdišete, polako spustite lijevu nogu na pod, podižući tijelo prema gore. Vratite se u Virabhadrasanu I i zatim u početni položaj. Ponovite, mijenjajući noge.

Chaturanga Dandasana (poza s četiri osoblja)

Jača mišiće leđa, trbuha, ruku i nogu, disciplinira um, pomaže u održavanju fokusa.

• Početni položaj – ležeći naglasak (stopala i ispravljene ruke u širini ramena, tijelo je ispruženo od peta do vrha glave).
• Odmarajući se na podu s bazama dlanova, polako savijte laktove, pritišćući ih uz tijelo.
• Spustite tijelo tako da se nalazi na četiri referentne točke paralelne s podom. Ako ste početnik, možete staviti koljena i podlaktice na pod.
• Ostanite u ovom položaju što je duže moguće.

Uredništvo se zahvaljuje projektu FITNESS HOLDING "Fitness na krovu" na pomoći u organizaciji snimanja.