6-dan sonra yemək yemədən arıqlamaq olarmı. Altıdan sonra yemək yeməsəniz arıqlamaq olarmı. Çörək yeməsəniz arıqlaya bilərsinizmi?

Axşam altıdan sonra yemək yeməsəniz arıqlayacaqsınız, yoxsa yox? Cavab tapmaq çox vacibdir, çünki hər gün saatın əqrəbinin əziz fiqurdan keçdiyini görəndə özümüzə şam yeməyindən imtina etmək məcburiyyətində qalırıq. Boş bir mədə gurultusu, aclıq və soyuducuda olan hər şeyi yemək üçün dözülməz istək sizi dəli edir. Və hər gün dostlardan, tanışlardan və fiqurun harmoniyasını bərpa etməyə cəhd edənlərin hamısından eşitdiyimiz bir qayda beynimdə ilişdi. Bu bəyanat niyə bu qədər populyarlaşıb və buna inanmağa dəyərmi? Axı, çoxumuz bunu edirik: bizi kafe və ya restorana dəvət edən həmkarlarımızın təkliflərini israrla rədd edir, inadla boşqabımızı itələyir və aşağı kalorili yeməklərdən belə burnumuzu yuxarı qaldırırıq. Çox vaxt imtina, qaranlıq örtüyü altında edilən gecə aclığına və qəlyanaltıya səbəb olur. Səhərə qədər dözsək də, nəticə sevindirə bilməz - tez-tez çəki nəinki azalmır, eyni səviyyədə dayanır, həm də artır. Bu niyə baş verir? Çaşqınlığımızın həddi-hüdudu yoxdur: axı biz heç nə yemədik və doymaq istəyimizə qalib gələrək səhərə qədər dayandıq. Tutmanın olduğu yer budur - 6-dan sonra özümüzü yeməkdən məhrum edərək, biz qəsdən təkcə sağlamlığa deyil, həm də rəqəmimizə zərər veririk!

Altıdan sonra yemək mümkündürmü: həqiqət və ya mif

Belə bir fikir uzun müddətdir ki, ekspertlərin kəskin rəddi ilə qarşılaşıb. Niyə gözəl xanımlar toxluq və rahat yuxu yerinə dözülməz aclığa üstünlük vermək kimi sabit prinsipə əməl etməyə davam edirlər? Bunun bir izahı var - onlar əslində məşhur mif olan bir nəzəriyyəyə inanırdılar.

Arıqlamaq proqramlarımız haqqında daha çox məlumat əldə edin:

Başqa bir məntiqi sual yaranır: necə “bayquş” olmaq olar? Axşam aclığın öhdəsindən gəlməməsi üçün günün birinci yarısında doymaq lazımdırmı? Axşam orucunun tərəfdarları çətin ki, sizə cavab verə bilsinlər. Əlavə funtları olan ən ümidsiz döyüşçülərə uyğun olan üsulun hər kəs üçün ideal seçim olacağını düşünməyin. Orqanizmlərimiz fərdidir və şübhəli qanuna riayət etmək həzm orqanlarının işində ciddi dəyişikliklərə və metabolik proseslərin yavaşlamasına səbəb ola bilər. İncə bir rəqəmə can atarkən, sağlamlığımıza məhdudiyyətlər və yeməkdən imtina ilə bağlı bu və ya digər şəkildə bütün təcrübələrdən təsirləndiyini unutmamalıyıq.

6-dan sonra yeməmək kömək edirmi?

Gündəlik məhrumiyyətlərin mənası varmı? İlk günlər naharsız keçir, ikinci, üçüncü ... Bir həftə keçdi və çəki eyni işarədə dayandı və ya hədələyərək artır. Niyə oruc əlavə funtlardan qurtulmağa səbəb olmur? Bu nümunəni izah etmək asandır: axşam saat 6-dan sonra özünüzü yeməkdən imtina etməklə, bədəninizi 13 saat, hətta daha çox ac qoyursunuz! O, bu işgəncəni təhlükə kimi qəbul edir: özünü müdafiə etməyə başlayır və qaçılmaz tükənmədən xilas olmaq üçün lazım olan hər şeyi yığır, "yağışlı gün üçün" kalori toplayır. Yağ ehtiyatları genişlənir və onlarla birlikdə bədən çəkisi artır. Nəticədə, güzgüyə baxaraq, çətin ki, ideal adlandırıla bilən və qaşqabaqlı bir rəqəm əldə edirik - yenə heç bir şey kömək etmir! Təəssüf ki, belə bir nəticə əvvəlcədən müəyyən edilmişdi: nəzəriyyə nə qədər cazibədar və doğru görünsə də, bədəninizdə təcrübə aparmaq mümkün deyil. 6-dan sonra yeməkdən imtina nəticəsində yaranan və qurtulma prosesini ləngidən başqa bir problem artıq çəki- maddələr mübadiləsinin pisləşməsi. Maddələr mübadiləsi tədricən yavaşlayır və pozulur və bu, yalnız bir neçə kiloqram dəsti ilə deyil, həm də yeni və yeni yaralar əldə edən həkimə baş çəkməklə də doludur. Hələ də axşam yeməyini atlamaq və axşam 6-dan sonra yeyə biləcəyinizi düşünmək istəyirsiniz? Sonra, hətta moda bəyanatına ciddi şəkildə inananları belə ayıqlaşdıra bilən müntəzəm axşam qəlyanaltılarının lehinə olan son arqumentə qulaq asın.

Axşam 6-dan sonra yemək mümkündürmü: orucun nəticələri

Gündəlik kalori qəbulunu bir yeməkdə əldə etmək mümkün deyil: balanslı bir pəhriz yaratmaqla düzgün paylanmalıdır. Bundan belə çıxır: heç bir halda özünüzü səhər yeməyi, nahar və şam yeməyindən məhrum etməməlisiniz. Bədəni inkar edərək, onu "ehtiyatda" yağları gizlətməyə məcbur edirsiniz. Və belə bir "saklama" götürmək çox çətin olacaq: ehtiyatları israf edə bilməyəcəksiniz, ancaq işi yavaşlatacaqsınız. həzm sistemi və şüurlu aclıq aksiyası zamanı daimi enerjiyə qənaət rejiminə daxil olmaq asan və sadədir. İncə olmaq istəyirsən? Sonra 6-dan sonra yeməyin təhlükələri haqqında mifləri unudaraq, özünüzü düzgün yeməyə icazə verin. İstənilən oruc tutmaq kədərli nəticələrlə doludur. Onlardan yalnız bir neçəsini təqdim edirik:

• Metabolik Yavaşlama - Bədəniniz yarı güclə işləməyə başlayır, bədən yağını yığır və maddələr mübadiləsiniz pisləşir.
• Mədə-bağırsaq traktının problemlərinin baş verməsi - xoşagəlməz sürprizlər arasında - qastrit və ülserlər, qəbizliyin görünüşü.
• Baş ağrısı və yuxusuzluq 6-dan sonra yemək yeməyənlərin başqa bir tez-tez ziyarətçisidir.
• Səhər həddindən artıq yemək - aclığı aradan qaldırmağa çalışaraq, gördüyümüz hər şeyi udur, tez-tez yeməklərin kalorili məzmununu unuduruq və mədə yükləyirik.

Axşam orucunun digər ümumi nəticələri arasında zəiflik və sürətli işdir. Şübhəli bir qaydaya riayət etməklə sağlamlığınızı qurban verib-verməmək sizə bağlıdır. İstənilən harmoniya əvəzinə rifahın pisləşməsi və çəki artımı - yeməkdən imtina etmək və iştahının öhdəsindən gələrək yuxusuz gecə keçirmək istəyənləri bu gözləyir.

Axşam yemək yeyin və əlavə funtlardan qurtulun ... Bu, yorğunluğun bütün zərərlərini tam hiss edən insanların əyləndiyi bir fantaziya deyil, qızıl qaydadır. Yeganə şərt odur ki, ağzınıza qoyduğunuz yemək aşağı kalorili olmalıdır.
Altıdan sonra nahar edən hər kəsin yaxşılaşacağına dair məşhur bir yanlış fikir var. Bu fikir anlayışların dəyişdirilməsi ilə bağlıdır: bəziləri üçün şam yeməyi yağlı və ağır qidaların bol hissəsidir, digərləri üçün yüngül və sağlam qidadır. Fərq göz qabağındadır: donuz yağı ilə qızardılmış kartof birbaşa qənaətcil bir orqanizmin "qablarına" gedirsə, yüngül bir bulyon sizi nəinki doyuracaq, həm də beldə qıvrımlar şəklində çökmədən asanlıqla həzm olunacaq. Bir vacib şərti xatırlamaq lazımdır: karbohidratlarla zəngin qidalar axşam saatlarında yeyilməməlidir. Yalnız saat 16.00-a qədər ala bilərsiniz, həmçinin şirin tərəvəzlər: çuğundur, yerkökü, qarğıdalı, kartof və s. Başqa bir qayda budur ki, yemək yatmazdan bir neçə saat əvvəl mədəmizə daxil olmalıdır, əks halda o, sadəcə yeməyin həzminin öhdəsindən gələ bilməyəcək və siz dinc şəkildə istirahət edə bilməyəcəksiniz. "Bayquşlara" bir şey tövsiyə edilə bilər: kilokalorinin çoxunu axşama köçürün və tərəzidəki rəqəmdən narahat olmayın. Qadınlar üçün bir hissənin enerji dəyəri 650 kkal-dan çox olmamalıdır, kişilər üçün - 950. Altıdan sonra yemək yemədən arıqlamaq mümkündürmü? Yüngül və sağlam bir şam yeməyi ilə, bir boru xəyalından əlavə funtlardan qurtulmaq hər birimizin yaxınlaşdıra biləcəyi bir reallığa çevriləcəkdir. Pəhriz balanslı və tam olmalıdır, cüzi deyil. Aclıq sağlamlığımıza zərbədir və bütün arıqlayanların əsas düşmənlərindən biridir. Siz hələ də şübhə edirsiniz və nəyə icazə verildiyini anlamağa çalışırsınız: 6-dan sonra yemək yeyə bilməzsiniz, amma dadlı yemək yeyərək arıqlamaq mümkündürmü? Həqiqətən də, bir çoxlarımızın beynində ənənəvi müdriklik möhkəm oturub - aşağı kalorili yemək iştahaaçan ola bilməz! Bəs ətirli balıq bulyonunda və ya dadlı mal əti bifteksində nahar etsəniz nə olacaq? Əsas yeməyə əlavə olaraq şirəli meyvələr - naringi, kivi və ya qreypfrut ola bilər, ancaq yeməkdən 1,5-2 saat sonra özünüzü onlarla müalicə edə bilərsiniz. Yatmazdan əvvəl bir stəkan isti su, minimum yağ tərkibli kefir, meyvə suyu və ya yaşıl çay içməyə icazə verilir. Razılaşın, gec qəlyanaltılar təsvir olunduğu qədər qorxulu deyil. Oruc tutmaq daha pisdir, bu da sağlamlıq problemlərinə və çəki artımına səbəb olur. Bişmiş yeməklərin kalorili məzmununa nəzarət edərək və hər gün üçün düzgün pəhriz tərtib edərək, axşam aclıq aksiyaları ilə özünüzü əzab vermədən əlavə funtlardan xilas ola bilərsiniz.

Pəhriz saat 6-dan sonra yemək deyil, demək olar ki, hər kəs tövsiyə edir. Bu, arıqlamaq üçün ilk qaydadır. İkinci qayda odur ki, şam yeməyi çox doyurucu olmamalıdır. Bu sadə qaydaların faydalarını başa düşmək üçün axşam saatlarında bədəndə nə baş verdiyinə və gecə yeməyin niyə bu qədər zərərli olduğuna baxaq.

Həzm sistemimizin fəaliyyəti günün vaxtından asılıdır və səhər ən yüksəkdir, buna görə səhər yeməyini atmaq tövsiyə edilmir, axşam saatlarında "qəddar" iştaha səbəb ola bilər. Axşam saatlarında daha az həzm şirəsi istehsal olunur, peristaltika azalır, bədənə daxil olan qidalar daha yavaş həzm olunur və yağlar ümumiyyətlə belimizə yığılmağa başlayır, çünki onların parçalanması üçün lazımi fəaliyyət yoxdur. Buna görə də, yuxu ilə axşam yeməyi arasında tövsiyə olunan fasilə ən azı üç saat olmalıdır və axşam altıdan sonra yeməmək üçün bir pəhriz belə təsirli olur.

Axşam yemək, xüsusilə yağlı və yüksək kalorili qidalar yemək normal metabolizm üçün fermentlərin istehsalında nasazlığa səbəb ola bilər. Nəticədə sağlamlıq problemləri yaranır.

"Axşam 6-dan sonra yeməyin" - hazırda bu, bir çox arıqlama sistemlərində çox yayılmış bir tövsiyədir. NameWoman sizi bütün ciddiliyi ilə müzakirə etməyə dəvət edir: kim həqiqətən axşam 6-dan sonra yeyə bilər və kim yeyə bilməz və niyə, yeməyin müvəqqəti məhdudlaşdırılmasının ciddi qaydalarına riayət etmək üçün özünüzə necə kömək etmək olar? Bütün bunlar aşağıdakı məqalədə ...

Axşam 6-dan sonra yemək olarmı?

Problemin formalaşdırılmasında aydınlıq gətirmədən effektiv arıqlamaq üçün saat 18:00-dan sonra yemək yeməyə qəti şəkildə qadağa qoyulması qidalanmanın əsas miflərindən biridir. Faktiki olaraq, yeməyin arzuolunmaz olduğu vaxt şəxsi oyaqlıq və yuxu rejiminizdən asılı olaraq təyin edilir .

Yuxu zamanı həzm prosesləri ləngiyir və qidalar zəif həzm olunur və bədənimizin ümumiyyətlə ehtiyac duymadığımız yerlərdə yağ kimi asanlıqla yığılır. Niyə axşam 6-dan sonra yeyə bilmirsən və bu yarmarka kimin üçündür? Bəyanat təxminən axşam saat 22-də Morpheus ölkəsinə getməyə öyrəşmişlər üçün doğrudur, yəni. həzm prosesləri üçün kifayət qədər 4 saat ayrılır. Gecə saat 12-də yatırsınızsa, son yemək axşam 7-də və təxminən 8-də olduqca məqbuldur. Arıqlamaq üçün kifayət qədər əhəmiyyətli bir məqam həyat cədvəlinizin əhəmiyyətidir. Yemək yemədiyiniz vaxtı əvvəlcədən özünüz üçün müəyyənləşdirmək və eyni zamanda təyin olunmuş vaxtdan 3-4 saat sonra yatmağı planlaşdıraraq rejimi qorumağa çalışmaq çox arzu edilir. Ciddi bir cədvəl bədəndəki daxili prosesləri nizamlamağa kömək edir.

Axşam 6-dan sonra necə yeməmək olar

“6-dan sonra yeməyin” qaydası Amerikanın “nahar minus”unun əsas şüarına çevrilib. Bu prinsipə riayət etmək qərarına gəlmək asandır, amma necə başlamaq lazımdır? Stressi azaltmaq və yenidən yeməyə və ya heç olmasa yatmazdan əvvəl qəlyanaltı yeməyə vadar edən ac çağırışların cazibəsini necə azaltmaq olar?

İndulgensiya ilə başlamaq, pəhrizə getmək tamamilə doğru deyil, lakin məhdudiyyətlər sizin üçün ən güclü stressdirsə, onda siz bədəninizlə bağlı bəzi güzəştlərə getməli olacaqsınız. 6-dan sonra nə yeyə bilərsiniz (Gəlin bu axşam saatını burada və aşağıda şərt kimi götürək, başınızı yastığa dəymə vaxtınıza uyğun olaraq düzəldilib)? Tutaq ki, çox şirin olmayan meyvələrlə yüngül az yağlı qatıq, ağ qatıqlı tərəvəz salatı və ya orta miqdarda kərə yağı (yağlar karbohidratların, lifin udulmasına kömək edir). Bir stəkan kefir mümkündür, təzə otlar ilə bişmiş tərəvəzlərin təvazökar bir hissəsi və həmişə kiçik bir nəlbəki və ya mikrodalğalı sobada iki yumurta və 1% yağlı süddən hazırlanmış omlet (biz yağsız bişiririk və duz və istiotu əvəz edə bilərik, məsələn, Provence otları ilə). Ümumiyyətlə, ədviyyatlar iştahı oyadır və bu xüsusilə isti ədviyyatlara aiddir. NameWoman-dan daha bir sirr: 6-dan sonra yemək istəyirsənsə, onda iç. təmiz, mineral su qazsız, mədənin dolğunluğu iştahı mülayimləşdirir. Bir stəkan belə su, yeri gəlmişkən, hər hansı bir yeməkdən yarım saat əvvəl həddindən artıq yeməyə öyrəşmiş arıqlamaq üçün çox faydalıdır.

Yatmazdan əvvəl isti vanna iştahınızı azaldacaq və yemək haqqında düşüncələrinizi xoş istirahət və havalı fantaziyalarla əvəz edəcəkdir.

Axşam cazibələrinin əsas mənbəyini - soyuducunu diqqətlə yoxlayın. Arıqlayan bir çox insan onu həddindən artıq yeyən kök qadının və zərif və incə bir gözəlliyin (ən yaxşısı, qəşəng bir kişi ilə qucaqlaşmada) fotoşəkilinin yanına qoyur. Soyuducuya yenidən baş çəkmək qərarına gələndə nə seçəcəksiniz? Psixoloji qəbul bir fotoşəkillə bilinçaltına kifayət qədər güclü təsir göstərir və arıqlayanlar üçün nəinki axşam saat 6-dan sonra, həm də digər yeməklərdə mülayimliyi qorumağa kömək edir.

Arıqlamaq istəyənlərin çoxu xüsusi pəhrizlər və yorucu mono-dietlər axtarır. Bununla belə, onların əksəriyyəti qida qəbulunda ağlabatan məhdudiyyətin və “6-dan sonra şəbəkə qurma” qaydasına əməl etməyin bir həftə ərzində 1-2 kiloqram artıq çəkidən qurtula biləcəyinizə zəmanət olduğunu düşünmür. . Bunun ən çətini soyuducuya getməməkdir. Məqalədə 6-dan sonra yemək yeməsəniz arıqlayacağınızı və bunu əziyyət və əzab vermədən necə edəcəyinizi öyrənəcəyik.

Niyə 6-dan sonra yeyə bilmirsən?

İnsan orqanizmində maddələr mübadiləsi səhər və günorta saatlarında ən aktivdir. Ancaq axşam saatlarında bütün digər proseslər kimi nəzərəçarpacaq dərəcədə yavaşlayır. Bu, bioloji saata uyğun olaraq baş verir, yorğunluq yuxuya hazır olmaq deməkdir. Bu, hamımızın bildiklərini əsaslandırır - səhər yeməyini özünüz yeyin, naharı dostunuzla bölüşün, düşmənə şam yeməyi verin. Bütün problemli sahələrdə nifrət edilən ehtiyatlar tərəfindən təxirə salınacaq nahardır, çünki bədənin artıq onu xərcləmək üçün gücü və resursları yoxdur və getmək üçün heç bir yer yoxdur.

Bundan əlavə, yuxuda proseslərin tetiklendiği, bunun sayəsində arıqlayırıq. Belə ki, axşam yeməyinizi yaxşı yeyirsinizsə, bədəni yükləyərək təbii arıqlamanın qarşısını ala, piy toxumasının qurulmasına töhfə verə bilərsiniz.

6-dan sonra yemək yeməmək qaydaları

Hər kəs işdən sonra axşam yorğun və ac qalaraq, nahar üçün olanı tez mənimsədiyimiz və ya sadəcə soyuducunu açaraq "qurdu dondurmağa" çalışdığımız vəziyyətlə tanışdır. Həqiqətən istədiyiniz zaman qəbul etmək və yeməmək çətindir. Bununla belə, təcrübəli diyetoloqların tövsiyələrinə əməl etsəniz, bunun öhdəsindən gəlmək dəbdədir.

Axşam 6-dan sonra yemək yeməmək vərdişi.

Əgər hələ də 6-dan sonra yemək yeməsəniz arıqlayacağınızla maraqlanırsınızsa, bütün dietoloqların cavabı birdir - bəli. Ancaq yalnız bir şərtlə ki, 6-dan əvvəl siz də düzgün bəslənməyə sadiq qalmağa çalışın.

6-dan sonra yemək yeməmək sadəcə birdəfəlik hərəkət deyil, fit saxlamaq istəyirsinizsə, həyat üçün təbii bir qayda olmalıdır.

6-dan sonra yeməkdən tədricən imtina

“Qadağan olunmuş meyvə şirindir” sözü, bir şey yeyə bilmədiyiniz zaman necə yemək istədiyinizlə bağlıdır. Heç bir halda bədənə şok terapiyası verməyin. Qızardılmış, yağlı istisna olmaqla, axşam yeməyinizi tədricən yüngülləşdirin. Salatlara, sonra kefirə və digər sağlam qidalara keçin.

Qida hissəsinin azaldılması

Porsiya ölçüsünü idarə etmək üçün boşqablara yığın müxtəlif ölçülərdə. Nəticədə, yeməyiniz faydalı yeməkdən ibarət çay nəlbəkisinə qədər azaldılmalıdır. Boşqabları dəyişdirdiyiniz müddət ərzində bədən buna öyrəşəcək və psixoloji cəhətdən bu, çox asanlaşacaq.

Tez-tez yeməklər

6-dan sonra yeməkdən imtina etmək, gündə iki dəfə yemək yediyiniz demək deyil. Daha tez-tez kiçik hissələrdə yeyin, sağlam qidaları seçin. Yerkökü və qoz-fındıq üzərində qəlyanaltı.

6-dan sonra yeməkdən imtina etmək üçün gündəlik iş rejimi

Nəzərə alın ki, gec yatmağı, gecələr film izləməyi və ya internetdə gəzməyi sevirsinizsə, yemək yeməmək sizin üçün daha çətin olacaq. Prioritet verin, nəyin daha vacib olduğuna qərar verin. Əvvəllər yatsanız, qida qəbulunuzu məhdudlaşdırmaq çox asan olacaq, əks halda aclıq hələ də qalib gələcək.

Axşam 6-dan sonra içkilər

Axşam 6-dan sonra yeməkdən imtina etsəniz, içkilər istisna olunur. Onlar əsasən iştahı oyadır, bu da sizi yemək haqqında düşünməyə vadar edəcək. Bir stəkan kefir və ya bal ilə ilıq su içə bilərsiniz. Gün ərzində su içməyi unutmayın - ən azı 1,5 litr.

Axşam 6-dan sonra dərslər

“6-dan sonra yemək yeməsəniz arıqlayacaqsınız” sualının cavabının axşam saat 6-dan sonra etdiklərinizdən asılı olduğunu bilirdinizmi? Çox dinamik olmayan fəaliyyətləri seçmək, həm də kompüterdə oturarkən uzanmamaq yaxşıdır. Enerjili bir əyləncə sizi yeməyə vadar edəcək, çünki enerji sərf olunur, televizora baxmaq sizi nə isə çeynəməyə vadar edəcək. Axşam gəzintisini seçin, təmiz hava alın. Bir aroma banyosu təşkil edə bilərsiniz, axşam uzanır.

6-dan sonra yox, 12-dən əvvəl nə yeyə bilərsiniz?

Doyurucu və keyfiyyətli səhər yeməyi yeyin. Səhər yeməyi zülallar, yağlar və karbohidratlardan ibarət olmalıdır. Çox dadlı, lakin zərərli olan hər şeyi günorta 12-dən əvvəl istehlak etmək daha yaxşıdır - şirniyyat, mayonez, ağ çörək.

6-dan sonra yemək yeməmək üçün əks göstərişlər

Axşam 18.00-dan sonra müəyyən xəstəliklərin olması halında yeməkdən imtina etməyə icazə verilmir. Onların arasında:

1. tip 2 diabet;
2. xroniki qastrit;
3. pankreatit;
4. mədə xorası və onikibarmaq bağırsaq xorası;
5. xolesistit.

Bütün bu diaqnozlarla yeməkdən imtina kəskinləşməyə səbəb ola bilər və vəziyyəti daha da pisləşdirə bilər. Bu hallarda xüsusi menyu tərtib edilir.

Ciddi fiziki gərginlik keçirən və peşəkar şəkildə məşq edənlərə də xüsusi qaydalar şamil edilir. Bu hallarda, yeməkdən sonra imtina etməməlisiniz, çünki bu, qaraciyərlə bağlı problemlərlə doludur. İntensiv məşq zamanı glikogenin səviyyəsi azalır, yağ qaraciyərdə yığılmağa başlayır. Beləliklə, artıq çəkisi olmayan insan belə hepatozdan əziyyət çəkə bilər.

Axşam 18:00-dan sonra yemək yeməmək arıqlamaq və formada qalmağın bir yoludur. Ancaq yadda saxlamaq lazımdır ki, bu, yalnız düzgün bəslənmə və pis vərdişlərin rədd edilməsi prinsipləri ilə birlikdə mümkündür. Bundan əlavə, əsas menyunu düzgün tərtib etməyə kömək edəcək və əks göstərişlərin olması barədə xəbərdarlıq edən bir mütəxəssislə məsləhətləşmək heç vaxt artıq olmaz. Orta fiziki fəaliyyət və təmiz havada gəzinti faydalıdır.

5 kiloqram arıqlamaq məqsədini həyatınızın xəyalına çevirməməlisiniz. Bilin ki, qarşıdakı həftə ərzində məqsədinizə çata bilərsiniz!

Ciddi pəhrizlər və ya qastronomik məhdudiyyətlər, yorucu məşqlər və ya bahalı əlavələr olmadan. Sadəcə sadə bir qaydaya qayıtmaq lazımdır: axşam altıdan sonra yemək yeməyin.

Pəhrizin necə işlədiyi, maksimum nəticə əldə etməyin sirləri və ona riayət etməyin müsbət və mənfi nəticələri haqqında aşağıdakı materialda.

Niyə axşam 6-dan sonra yeyə bilmirsən? Bu rəqəm haradan gəldi?

Axşam saat 6-da dərindən nəfəs alırıq, mayonezlə dadlı ədviyyatlı kotletləri, salatı və bir parça yarım yeyilmiş tortu kənara itələyirik və beynimizdə yalnız bir fikir var: “Fuh, mən edə bildim. altıya qədər!".

Əgər özünüzü yuxarıda təsvir olunan vəziyyətdə tanıyırsınızsa, deməli, "altıdan sonra yemək qadağandır" pəhrizinə düzgün əməl olunmur! Düşünməməlisiniz ki, saat yeddinci saatı vurduğu anda bədəndə yağ yandırma prosesləri başlayır.

Arıqlayan hər kəsə aşılanan “altıdan sonra yeməyin” qaydasının elmi əsası var!

Maksimum fəaliyyət səviyyəsi iş gününün 12-16 saatına düşür: bu dövrdə təkcə beyin deyil, həm də insan orqanizminin fiziki komponenti işə cəlb olunur.

Ağır iş günündən sonra evə qayıdarkən, bir insanın eyni zamanda yüksək kalorili bir şam yeməyi yeyərkən, ayaqlarını divanda uzadaraq istirahət etməyə çalışması adi haldır.

Diyetoloqlar bir nümunə gördülər və təxminən bir rəqəm çıxardılar - altı saat - göründükdən sonra yemək haqqında unutmaq lazımdır.

Beləliklə, gec yeməkdən imtina edərək, bədəndə artıq həcmlərin görünməsinin qarşısını alırsınız.

Ancaq azalmış motor fəaliyyəti və yavaş metabolik proseslər ilə tandemdə tortun yeyilmiş hissəsi, şübhəsiz ki, sizə qarşı qəddar bir zarafat oynayacaq və sevimli cins şalvarınıza sığmamağınız üçün hər cür səy göstərəcəkdir.

Elmi təcrübələrə görə, tam və ya qismən aclıq prosesində axşam saatlarında əhəmiyyətli bir kilo itkisi baş verir ki, bu da "6-dan sonra" pəhrizin effektivliyini təsdiqləyir.

Hansı məhsullar mövcuddur?

Artıq bir neçə həftədir ki, ciddi “pəhriz”də olsanız belə, işdə gecikmə, ziyafətə dəvət və ya gec məşq nəticəsində qidalanma vərdişlərinizin sadə şəkildə pozulması kiloqramların geri qayıtmasına səbəb ola bilər. bir dəfə səni tərk etdi.

Bəs saat altını vurubsa və hələ nahar yeməmisinizsə nə etməli?

Hər şeydən əvvəl axşam saatlarında istehlak edilən qida miqdarını təyin etməlisiniz. Yeməyin ölçüsü yarımdairə şəklində qatlanmış iki xurma həcmi olmalıdır. Bu, həddindən artıq yeməkdən qaçınmanıza kömək edəcək mükəmməl qaydadır.

Yavaş-yavaş yeyin, hər dişləmədən dadın, yeməyin dadından həzz alın.

Beyin mədəni aldatmağı sevir: tələsik yemək yeyərkən, insan çox vaxt çeynəməyə az diqqət yetirir - bir və ya iki dəfə və udur - beyin, çənə hərəkətlərinin sayını təhlil edərək, kifayət qədər olmadığı qənaətinə gəlir. yemək.

Nəticədə sıx, ilk baxışda yeməkdən sonra da mədədə əmmə hissi yarana bilər.

Nahar üçün zülalın kompleks karbohidratlarla birləşməsi idealdır. Məsələn, pomidor ilə az yağlı bişmiş toyuq göğsü, tərəvəz yastığında buxarda hazırlanmış balıq.

Fermentasiya edilmiş süd məhsullarının həzm qabiliyyətinin ən yüksək faizi insan bədəni axşam düşür, buna görə də aşağı kalorili kəsmik və ya bir stəkan kefirin bir porsiyonu yalnız aclığın öhdəsindən gəlməyəcək, həm də fayda verəcəkdir.

Aşağıdakı məsləhətlər axşam altıdan sonra yeməkdən imtina etməyə daha asan və təsirli keçməyə kömək edəcək:

1. Gün ərzində yaxşı yediyinizə əmin olun. Doyurucu səhər yeməyi, nahar, yüksək kalorili axşam yeməkləri və yüngül günorta qəlyanaltılarından qaçınmayın. Aclıq aksiyası yalnız altıdan sonra başlayır! Siz düzgün arıqlamaq və enerji itirib cansız bədənə çevrilməmək istəyirsiniz;
2. Bədəninizi gündəlik su norması ilə doldurun. Məlumdur ki, aclıq və susuzluğa cavabdeh olan beyin mərkəzləri yaxınlıqda yerləşir, buna görə də tez-tez çağırışlar qarışıqdır. Yemək istəyirsinizsə, bir stəkan su içməlisiniz - bu, istəklərin çaşqınlığından qaçmağa kömək edəcək, həm də həddindən artıq yeməyin qarşısını alacaq;
3. Qastronomik faktorlara fikir verməyin. Axşam yeməyini evdə hazırlanmış spa və ya rahatlaşdırıcı yoqa dərsi ilə əvəz edin. Sizi "yemək" haqqında düşünməyə vadar etməyəcək bir şey edin;
4. Dişlərinizi yatmazdan əvvəl deyil, axşam 7-8 kimi fırçalayın. Ağzını təmiz saxlamaq istəyi artan iştahı aradan qaldıracaq;
5. Əgər yatmazdan əvvəl aclıq hissi sizi əzablandırırsa və elə bil ki, mətbəxə gedib sabaha qalan tortu yeməyə hazırlaşırsınızsa, bir qaşıq bal ilə qaynar su içmək problemin ən yaxşı həlli olacaq. Beləliklə, yatmaq mədə ağrıları ilə korlanmayacaq.

Pəhriz və idmanla ayaqlaşa bilmirsiniz? Motivasiyanız azdır. Məqaləni oxuyun və dərhal hərəkətə başlayın! Siz gözəl fiqurlara layiqsiniz!

Ən məşhurların siyahısı və təsirli həblər kilo itkisi üçün Ancaq əvvəlcə əks göstərişləri və yan təsirləri oxuyun.

Zerdeçal - arıqlamaq üçün necə istifadə olunur? haqqında ətraflı məlumat əldə edə bilərsiniz. Uğurlar!

Pəhrizin əsas prinsipi "6-dan sonra yeməyin"

Altıdan sonra yeyə bilməzsən. Budur bir qız, məsələn, neçə yaşın var?

Yaxşı, bu qədər, daha yemə.

Təxminən belə bir səhv, zaman məkanında qida məhdudiyyətləri ilə əlavə funt itirmək arzusunda olanlar tərəfindən edilir.

Əslində, həkimlərin və diyetoloqların müzakirə olunan pəhrizi bəyənməməsinin əsas səbəbi onun adının hərfi qəbul edilməsidir. İnsanlar “altıdan sonra yeməmək” qaydasını bir dogma kimi əzbərləyir, unudurlar təbii proseslər orqanizmdə baş verir.

Buna görə də, yeni bir pəhrizə başlamazdan əvvəl bir şeyi aydınlaşdırmağa dəyər: bu vəziyyətdə vaxta istinad çox mücərrəddir. Altıdan sonra yemək yeməmək yalnız kilo itkisi ilə vəziyyəti daha da ağırlaşdıran, çəki artımına səbəb olan əsl klişedir.

"Altıdan sonra yeməyin" pəhrizi düzgün bəslənmənin sadələşdirilmiş versiyasına bənzəyir, onun qanunlarına görə, son yemək yatmazdan 3-4 saat əvvəl baş verməlidir. Saat 10 və ya 10-da yatağa gedən adi insan üçün saat 18.00 və ya 18.00 kobud rəqəmdir.

Sadə hesab bizə arasındakı fərqi söyləyir son hərəkət yemək və yuxunun başlanğıcı düzgün dörd saatdır.

Müvafiq olaraq, yeni yemək tərzi üçün vaxt çərçivəsi sırf fərdi olaraq fərqləndirilməlidir.

Həkimlər və insanlar nə deyir: rəylər və nəticələr

Dietoloq, Dietologiya İnstitutunun rəhbəri Mixail Ginzburqun “Altıdan sonra yeməyin” pəhrizi haqqında öz fikri var:

Axşam yeməyinin üstünlük təşkil etdiyi heyvanlar kimi bizim təbiətimiz şam yeməyinə əsaslanır. Heç vaxt axşam yeməyinizi inkar etməyin, amma onu aşmayın: yüngül, zülal olmalıdır və yatmadan ən azı 3-4 saat əvvəl keçməlidir. Sağlam bir axşam yeməyi üçün üç inqrediyent!

Diyetoloq Aleksey Kovalkovun video icmalına baxmağı da təklif edirik:

Dəyərli oxucularımızın fikirlərini təqdim edirik:

Əgər normal çəki saxlamaq lazımdırsa, o zaman pəhriz idealdır. Həftədə -10 kq şəklində dəli bir nəticəyə ehtiyacınız varsa, təəssüf ki, axşam altıdan sonra yeməkdən imtina etmək sizə kömək etməyəcək. Bir dəfə etdiyim kimi ümid etmə.

Ruslana, 31 yaş

Anamla "6-dan sonra yemək yeməyin" pəhrizində oturdum. Demək olar ki, eyni yemək yeyirlər, fiziki fəaliyyət eyni idi, ancaq çəki və yemək vərdişləri fərqli idi. O vaxt mənim çəkim 62 kq, anam isə 89 kq idi. Mən az-çox düzgün yedim, anam isə - nə olursa olsun. Sonda bir ayda düz sıfır kiloqram çəkdim, amma anam 6 kq arıqladı. Buna görə də, hamısı ilkin çəkidən və pəhrizə başlamazdan əvvəl necə yediyinizdən asılıdır.

Kristina, 39 yaş

Pəhrizdən xoşum gəlir, bir aydan çoxdur ki, 6-dan sonra yeməmişəm! Buna riayət etmək asandır, ciddi pəhriz məhdudiyyətləri yoxdur və yatmazdan dörd saat əvvəl yemək yeyə bilməmisinizsə, aclığınızı həmişə "icazə" siyahısındakı bir məhsulla təmin edə bilərsiniz. Nə deyə bilərəm - fotoşəkildə nəticələrə baxın! -Bir ay yarımda 8 kq!

Valentina, 19 yaş

Başqa bir maraqlı video: