કેવી રીતે ઉત્પાદક રીતે કામ કરવું અને સમય બગાડવો નહીં? તમારો સમય બગાડો નહીં

રહસ્યો ઉત્પાદક કાર્યસફળતા માટે લક્ષ્ય રાખનારા બધામાં રસ. ઘણા લોકો ઉત્પાદક વ્યક્તિ બનવાનું સ્વપ્ન જુએ છે. શું તે પુસ્તકો જેટલું સરળ બનાવે છે? તદ્દન. તમારો ઉત્પાદક કાર્ય સમય શોધવા, ઉત્પાદક કાર્ય માટે આરામદાયક પરિસ્થિતિઓ પસંદ કરવા અને ઉત્પાદક વ્યક્તિ બનવા માટે તમારે કયા પગલાં લેવાની જરૂર છે તે સ્પષ્ટપણે સમજવું તે પૂરતું છે.

ઉત્પાદક કાર્ય: તે શું છે?

ઉત્પાદક કાર્ય એ કોઈપણ વ્યવસાયમાં સફળતાની ચાવી છે. અમે તેમના કાર્યની સક્ષમ સંસ્થા અને મહત્તમ પરિણામ મેળવવા વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ.

ઉત્પાદક કાર્ય એ કાર્ય છે જે:

• ઉચ્ચ ગુણવત્તા સાથે હાથ ધરવામાં;
• સારા પરિણામો લાવે છે;
• આનંદ આપે છે;
• પહેલ જરૂરી છે;
• ઘડિયાળ જોવા માટે "બળજબરી કરતું નથી".

તે સ્પષ્ટપણે સમજવું અગત્યનું છે કે કાર્યની ઉત્પાદકતા કામ પર વિતાવેલા સમય સાથે કોઈ રીતે સંબંધિત નથી. શક્ય તેટલું ઉત્પાદક બનવા માટે, તમે કેટલા કલાક કામ કરો છો તેનાથી કોઈ ફરક પડતો નથી. કેટલીકવાર 2-3 કલાકમાં તમે તેટલું કરી શકો છો જેટલું તેઓ 15-16 કલાકમાં કરે છે. આ તે છે જ્યાં ઉત્પાદક કાર્યના રહસ્યો આવેલા છે.

પ્રેક્ટિસ બતાવે છે કે તે લોકો માટે ઉત્પાદક બનવું મુશ્કેલ છે જેઓ:

• તેઓ ક્યાં અને શા માટે આગળ વધી રહ્યા છે તે સમજતા નથી;
• ખંત બતાવો - જ્યારે કાર્ય રસપ્રદ બનવાનું બંધ થઈ ગયું હોય ત્યારે પણ લક્ષ્ય તરફ આગળ વધો (ધ્યેયોની સમીક્ષા કરવાનું ભૂલશો નહીં અને ખાતરી કરો કે તે સુસંગત છે);
• પોતાને સંપૂર્ણતાવાદી માને છે (આદર્શ પરિણામ પ્રાપ્ત કરવાની તેમની ઇચ્છાને લીધે, તમે કામના સંપૂર્ણ પ્રદર્શન પર ઘણો સમય અને શક્તિ ખર્ચી શકો છો જેની કોઈને જરૂર નથી);
• તેઓ અમુક પ્રકારની અપેક્ષાની સ્થિતિમાં છે - તેઓ મ્યુઝના આગમનની રાહ જોઈ રહ્યા છે, પ્રેરણા, વેકેશન વિશે સપના જોતા, મહત્વપૂર્ણ કૉલની રાહ જોઈ રહ્યા છે, વગેરે;
• ઉપયોગમાં લેવાય છે - તેઓ, જન્મદિવસ, નવું વર્ષ, પરંતુ તેઓ ક્યારેય કોઈ મહત્વપૂર્ણ કાર્યને સમયસર હલ કરવાનું શરૂ કરતા નથી;
• તેમનો મોટાભાગનો સમય તેમના ભૂતકાળ અથવા ભવિષ્યના સપનામાં વિતાવે છે.

લોકો કલાકો, દિવસો, વર્ષો વ્યર્થ બરબાદ કરવાના ઘણા કારણો છે. ફોરમ પર વિગતવાર.

ઉત્પાદક કાર્યના રહસ્યો

કામ પર ઉત્પાદક કેવી રીતે બનવું?

જો તમને ઉત્પાદક કાર્યમાં રસ હોય, તો ભલામણોને અનુસરો:

1. ઉત્પાદક કામના કલાકો શોધો. કોઈને સવારે કામ કરવું વધુ અનુકૂળ અને આરામદાયક છે, કોઈને બપોરે અથવા તો રાત્રે પણ કામ કરવાની આદત છે. તમે કયા કલાકો સૌથી વધુ ઉત્પાદક છો તેનો ટ્રૅક રાખો. અને આ સમયનો ઉપયોગ સમજદારીથી કરો. ઉત્પાદક કાર્યના કલાકો દરમિયાન તમે જે કરો છો તે તમને શ્રેષ્ઠ પરિણામો લાવશે.
2. પૂરતી ઊંઘ લો, સંપૂર્ણ આરામ કરો. સફળ લોકો માત્ર તેમના કામકાજના દિવસની જ નહીં, પણ યોજના પણ બનાવે છે. તેઓ જાણે છે કે કામ કર્યા પછી ઉત્પાદક આરામ કેવી રીતે લેવો. અને તમે?
3. યોજના અનુસાર સખત રીતે કામ કરો. તમારા દિવસની માત્ર 5-10 મિનિટ ફાળવીને, તમે વધુ ઉત્પાદક બની શકો છો અને 2-3 કલાક સુધી બચાવી શકો છો. તમારી યોજનામાં ઘણા મહત્વપૂર્ણ કાર્યો ન હોવા જોઈએ. પ્રતિનિધિત્વ કરવાનું શીખો.
4. તમારા કાર્યક્ષેત્રને સારી રીતે ગોઠવો. ટેબલ પર કંઈપણ અનાવશ્યક હોવું જોઈએ નહીં, જ્યારે તમને જે જોઈએ છે તે બધું (નોટબુક, લેપટોપ, પેન, વગેરે) હાથમાં હોવું જોઈએ. નહિંતર, તમે ઉત્પાદક બનશો નહીં. વધુમાં, રૂમની રોશની અને આરામદાયક તાપમાન વિશે ભૂલશો નહીં. આ પરિબળો ઉત્પાદક બનવામાં મદદ કરે છે. જો તે ધૂંધળા ઓરડામાં 20 ડિગ્રીથી નીચે હોય, તો તમે તેજસ્વી રૂમમાં 25 ડિગ્રી પર કામ કરતા હોવ તેના કરતાં 44% વધુ ભૂલો કરવા માટે તૈયાર રહો.
5. પહેલા કઠણ કામ કરવાની ટેવ પાડો અને પછી સરળ વસ્તુઓ તરફ આગળ વધો. જો "હાથી" મોટો લાગે છે, તો તેને ટુકડાઓમાં "ખાવું" શરૂ કરો. એક વિશાળ પ્રોજેક્ટ શરૂ કરવા માટે ભયભીત? તમે ફક્ત વિચાર કર્યા વિના, સમજાવટ વિના, પ્રેરણા વિના પ્રારંભ કરો. પ્રારંભ કરો અને તમે કેવી રીતે સામેલ થશો તેની નોંધ ન લો. કાર્યકારી દિવસના અંતે, સરળ કાર્યો છોડી દેવાનું વધુ સારું છે.
6. સ્મોક બ્રેક, બ્રેક, ટી પાર્ટી વગેરેની સંખ્યામાં ઘટાડો.
7. કાર્યો વચ્ચે વિરામ લો. એક કે બે કલાક કામ કર્યું - થોડી મિનિટો માટે આરામ કરો. જો તમે ખૂબ થાકી ગયા હોવ, તો તમારી જાતને ઓછામાં ઓછી 7-15 મિનિટ માટે નિદ્રા લેવા દો. આ ફરીથી ઉત્પાદક બનવા માટે પૂરતું હશે.
8. તમારો ફોન બંધ કરો, જ્યારે તમે કોઈ મહત્વપૂર્ણ બાબત પર કામ કરી રહ્યા હોવ ત્યારે ઈન્ટરનેટ પર ન જાવ.
9. તમારી ઉત્પાદકતા પર નિયંત્રણ રાખો. આ માટે અરજીઓ છે.
10. તમારા સમયની કિંમત કરો. તમારી મિનિટની કિંમત કેટલી છે તે નક્કી કરો. અને જ્યારે પણ તમે ઈન્ટરનેટ સર્ફ કરવા માંગો છો, સાથીદારો સાથે ગપસપ કરો, તમારી જાતને ઉપર ખેંચો. યાદ રાખો કે દરરોજ અફર રીતે બર્ન કરો.
11. તે માત્ર સંપૂર્ણતાવાદ, આળસ, વિક્ષેપો માટે જ નહીં, પણ શાશ્વત ભિખારીઓ માટે પણ મુશ્કેલ છે જેઓ તેમની જવાબદારીઓ તમારા પર સ્થાનાંતરિત કરવા માટે વપરાય છે.
12. તમારી પ્રગતિ રેકોર્ડ કરો. લક્ષ્ય હાંસલ કરવાના માર્ગ પર મધ્યવર્તી નિયંત્રણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આ માટે પરફેક્ટ.

ઉત્પાદક કાર્યના રહસ્યો

જેમ તમે જોઈ શકો છો, ત્યાં કોઈ ભયંકર રહસ્યો નથી. બધું સ્પષ્ટ અને જાણીતું છે. મુખ્ય વસ્તુ એ પગલાં લેવાનું શરૂ કરવાનું છે. વિલંબને અલવિદા કહો અને ઉત્પાદક વ્યક્તિ બનવાનું શીખો.

જો તમારું કાર્ય ફળદાયી છે, તો તમે આળસ અથવા સમયના અભાવથી પીડાશો નહીં. અને તમારા મનપસંદ શોખ, મનોરંજન અને અન્ય સુખદ પ્રવૃત્તિઓ માટે મફત કલાકો ખર્ચી શકાય છે. હું તમને ઉત્પાદક કાર્યની ઇચ્છા કરું છું! તમે ચોક્કસપણે સફળ થશો!

જો તમારી પાસે ઉત્પાદક કાર્ય વિશે કહેવા માટે કંઈક હોય, તો તેને ટિપ્પણીઓમાં શેર કરો. તમે ઉત્પાદક વ્યક્તિ કેવી રીતે બન્યા અથવા બનવા માંગો છો? આ હાંસલ કરવા માટે તમે શું કર્યું છે અથવા કરી રહ્યા છો?

આપણે બધાએ આનો અનુભવ કર્યો છે: ત્યાં ઘણું કામ છે, પરંતુ કંઈક દ્વારા વિક્ષેપ ફક્ત ખેંચે છે. શું તમે તમારો સમય બગાડતા કંટાળી ગયા છો? જો હા, તો ઉત્પાદક રીતે કેવી રીતે કામ કરવું તે શીખવાનો સમય છે!

પગલાં

સંગઠિત થાઓ

કરવા માટેની યાદી બનાવો.દિવસ અથવા અઠવાડિયા દરમિયાન જે કરવાની જરૂર છે તે બધું લખો, જરૂરી વસ્તુઓ સાથે સૂચિને સતત પૂરક બનાવો. ટૂ-ડૂ સૂચિઓ લાંબા સમયથી પોતાને તરીકે સ્થાપિત કરે છે વિશ્વસનીય માધ્યમઉત્પાદકતામાં વધારો, પરંતુ તેઓ માત્ર ત્યારે જ કાર્ય કરે છે જ્યારે તેનો જવાબદારીપૂર્વક ઉપયોગ કરવામાં આવે.

• ચોક્કસ, ચોક્કસ બનો અને શા માટે અમુક વસ્તુઓ કરવાની જરૂર છે તે સમજાવવામાં સક્ષમ બનો. ઉદાહરણ તરીકે, ફક્ત "સફાઈ" લખશો નહીં. કંઈક લખો જેમ કે "બેડરૂમમાં ધૂળ", "કાર્પેટને વેક્યૂમ કરો", વગેરે, એટલે કે નાની અને વધુ ચોક્કસ વસ્તુઓનો ઉપયોગ કરો.
• તમારી જાતને ટૂ-ડૂ લિસ્ટમાં લૉક ન થવા દો. જો તમે સૂચિમાં બીજું શું ઉમેરવું તે વિશે વિચારીને તમારો બધો સમય પસાર કરો છો, તો પછી તે સારી રીતે સમાપ્ત થશે નહીં. સર્જનાત્મક બનો, સૂચિનું સંકલન કરવામાં ઘણો સમય ન બગાડો અને બિનજરૂરી રીતે તેમાં ઉમેરો ન કરો.

1. એક યોજના બનાવો.તમારે શું કરવાની જરૂર છે તે વિશે વિચારો. હવે આ કયા ક્રમમાં કરી શકાય તે વિશે વિચારો. જો તમે કરી શકો, તો તે દિવસ માટે કોઈ પ્રકારનું શેડ્યૂલ બનાવો કે જે કહે છે કે તમે શું કરવા જઈ રહ્યા છો, તમે ક્યારે વિરામ લેશો વગેરે.

   • યાદ રાખો કે કેટલીકવાર આપણે અપેક્ષા કરતા વધુ ઝડપથી અથવા લાંબા સમય સુધી વસ્તુઓ પૂર્ણ કરીએ છીએ. આ માટે તમારી જાતને દોષ ન આપો, પરંતુ તેને તમારી આખી યોજનાને બરબાદ થવા દો નહીં. જો કંઈક યોજના મુજબ ન થાય, તો લવચીક બનો.

2. તમારી પ્રાથમિકતાઓ સેટ કરો.શું તમને સમયસર બધું કરવા માટે કોઈ રીતની જરૂર છે? નક્કી કરો કે તમારું કયું કાર્ય બીજા કરતાં વધુ મહત્ત્વનું છે, અને પહેલા તેનો સામનો કરો. કદાચ તમે લોન્ડ્રી ધોવા અને કૂતરાને ધોવા માંગતા હોવ - પરંતુ કંઈક રાહ જોવી પડશે. જો તમે એક જ સમયે બધું કરવાનો પ્રયાસ કરો છો, તો પછી તમે બધી ઉત્પાદકતા સંપૂર્ણપણે ગુમાવી શકો છો.

   • જો તમારી પાસે એવી વસ્તુઓ છે જે લાંબા સમય પહેલા કરવી જોઈતી હતી, અને તમે તે બધાને લીધા નથી, તો પછી કોઈ પણ સંજોગોમાં તેને આગળ છોડશો નહીં! આવા કાર્યો સાથે વ્યવહાર કરવા માટે તમારી જાતને સમયમર્યાદા આપો - અથવા, સૌથી ખરાબ રીતે, તેમને તમારી કરવા માટેની સૂચિમાંથી એકસાથે વટાવી દો.

3. તમારા માટે એક ધ્યેય સેટ કરો.તમારે શું કરવાની જરૂર છે તેનાથી કોઈ ફરક પડતો નથી - તે મહત્વપૂર્ણ છે કે તમારી પાસે આ કેસોને લગતા હાંસલ કરી શકાય તેવા અને પ્રેરિત લક્ષ્યો છે. જ્યાં સુધી તમે તમારું લક્ષ્ય પ્રાપ્ત ન કરો ત્યાં સુધી તમારી જાતને બીજું કંઈક કરવાની મંજૂરી આપશો નહીં. તમારા ધ્યેયો વિશે સકારાત્મક બનો, પરંતુ તેમને બાકીની બધી બાબતો પર પડછાયો ન થવા દો. યાદ રાખો કે યોગ્ય એકાગ્રતા સાથે, તમે કોઈપણ લક્ષ્ય પ્રાપ્ત કરી શકશો.

   • તમારા માટે ધ્યેય હાંસલ કરવા માટે પુરસ્કારો જેવું કંઈક રજૂ કરવું અર્થપૂર્ણ છે કે કેમ તે વિશે વિચારો. ધ્યેયો સકારાત્મક (કંઈક સ્વાદિષ્ટ) અથવા નકારાત્મક હોઈ શકે છે (તમે સંમત ન હો તેવા લક્ષ્યોને દાન આપવું). આ શ્રેષ્ઠ કામ કરે છે જ્યારે તમને પુરસ્કાર અથવા સજા આપવામાં આવે ત્યારે તમે એવા મિત્ર બનશો જે તમારી દલીલો અને માન્યતાઓને વશ થશે નહીં.

4. તમારી કાર્યક્ષમતાને ભૂલશો નહીં.આ ક્ષણે તમે કેટલા ઉત્પાદક છો તેના વિચારોથી વિચલિત થવાની જરૂર નથી. તેમના વિશે પછીથી વિચારો, પરંતુ હમણાં માટે - કેસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, યોજનાને વળગી રહો અને સમયમર્યાદા ચૂકશો નહીં. માર્ગ દ્વારા, પછીથી તેના વિશે પણ વિચારો અને તેનું વિશ્લેષણ કરો. રસ્તામાં ઊભી થતી સમસ્યાઓ પર પણ ધ્યાન આપો અને આગલી વખતે તમે તેનાથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવશો તે વિશે વિચારો.

   • દિવસના અંતે જે કામ કર્યું અને શું કામ ન કર્યું તે બધું લખવા માટે એક પ્રકારની ડાયરી રાખવાનો અર્થ છે.

5. તમારા કામના પુરવઠા અને સાધનોને ક્રમમાં રાખો.કાર્યસ્થળમાં અવ્યવસ્થિતની જેમ કંઈપણ વર્કફ્લોને ધીમું કરતું નથી. યાદ રાખો - બધું ઓર્ડર, સૉર્ટ અને સમજી શકાય તેવું હોવું જોઈએ.

   ધ્યાન આપો

   1. વિચલિત કરતી દરેક વસ્તુથી છૂટકારો મેળવો.આપણે એવી દુનિયામાં રહીએ છીએ જ્યાં કોઈ વસ્તુથી વિચલિત થવાથી કંઈપણ સરખું થતું નથી. સહેજ સમસ્યા. ટીવી, ઈન્ટરનેટ, સંબંધીઓ, પાળતુ પ્રાણી - કિંમતી મિનિટો તમારી આંગળીઓમાંથી રેતીની જેમ સરકી જશે, અને પછી દિવસ શરૂ થાય તે પહેલાં જ સમાપ્ત થઈ જશે! આવું ન થવા દો. બળતરાથી છૂટકારો મેળવો અને લક્ષ્ય પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.

      • તમારું મેઈલબોક્સ અને સોશિયલ મીડિયા બંધ કરો. સૂચનાઓ બંધ કરો, તેઓ તમને વિચલિત કરશે. જો શક્ય હોય તો, દિવસમાં થોડી મિનિટો કરતાં વધુ સમય ઈમેઈલ જોવામાં ન ફાળવો. યાદ રાખો કે જો તમે કામ દરમિયાન પત્રો અને સામાજિક નેટવર્ક્સ ખોલો છો, તો પછી કોઈ ઉત્પાદકતા વિશે વાત કરી શકાતી નથી.
      • તમે જ્યાં ઘણો સમય પસાર કરો છો તે વેબસાઇટ્સને અવરોધિત કરવા માટે StayFocusd , Leechblock અથવા Nanny જેવા બ્રાઉઝર એક્સ્ટેંશનનો ઉપયોગ કરો. ઈન્ટરનેટ એક મનોરંજક અને સમય શોષી લેતી પ્રકૃતિની આવી સાઇટ્સથી ભરેલું છે. આના જેવા બ્રાઉઝર એક્સટેન્શન તમને લાલચનો પ્રતિકાર કરવામાં મદદ કરશે, ભલે તે ખૂબ જ સખત હોય. અંત માધ્યમને યોગ્ય ઠેરવે છે.
      • તમારો ફોન બંધ કરો. કૉલનો જવાબ આપશો નહીં, SMS વાંચશો નહીં. મૂળભૂત રીતે, તેને દૂર કરો. જો મામલો મહત્વપૂર્ણ છે, તો તેઓ તમને એક SMS મોકલશે. જો તમે ચિંતિત હોવ કે કંઈક ન થાય, તો તમારા ફોનને તપાસવામાં કલાક દીઠ એક મિનિટથી વધુ સમય ન ફાળવો.
      • મિત્રો અને પરિવારને કહો કે તમને ખલેલ ન પહોંચાડે. ઓરડામાંથી પાળતુ પ્રાણીને બહાર કાઢવાની પણ સલાહ આપવામાં આવે છે.
      • ટીવી અને રેડિયો બંધ કરો. હા, કેટલાક કિસ્સાઓમાં થોડો પૃષ્ઠભૂમિ ઘોંઘાટ પણ ફાયદાકારક હોઈ શકે છે - ખાસ કરીને જો ફક્ત સંગીત વગાડવામાં આવે છે, શબ્દો વિના - પરંતુ સામાન્ય રીતે, આ બધું કામથી વિચલિત થાય છે અને પરિણામે, ઉત્પાદકતા ઘટાડે છે.

   2. એક સમયે એક કામ કરો.લોકપ્રિય માન્યતાની વિરુદ્ધ, જો તમે એક સાથે ઘણી બધી વસ્તુઓ કરો છો, તો તમે વધુ ઉત્પાદક બનશો નહીં. હકીકતમાં, તમે યોગ્ય કાર્યક્ષમતા સાથે એક સમયે માત્ર એક જ વસ્તુ કરી શકો છો. જો તમે ઘણી વસ્તુઓ કરો છો, તો તમારે એકથી બીજા પર સ્વિચ કરવાની જરૂર છે, અને આ સમય અને ધ્યાનનો બગાડ છે. તેથી, ખરેખર ઉત્પાદક બનવા માટે, તમારે એક સમયે એક વસ્તુ કરવાની જરૂર છે, અને જ્યાં સુધી કેસ પૂર્ણ ન થાય ત્યાં સુધી. તે પછી, તમે કંઈક બીજું પર આગળ વધી શકો છો.

શું તમે જીવનમાંથી વધુ માંગો છો?

સબ્સ્ક્રાઇબ કરો અને ભેટો અને બોનસ સાથે વધુ રસપ્રદ લેખો મેળવો.

2000 થી વધુ લોકો પહેલાથી જ અઠવાડિયાની શ્રેષ્ઠ સામગ્રી પર સબ્સ્ક્રાઇબ કરી ચૂક્યા છે

સરસ, હવે તમારું ઇમેઇલ તપાસો અને તમારા સબ્સ્ક્રિપ્શનની પુષ્ટિ કરો.

અરેરે, કંઈક ખોટું થયું, ફરી પ્રયાસ કરો 🙁

જો વિલંબ તમારા માટે એક વાસ્તવિક સમસ્યા છે,

અમે વિલંબને રોકવા અને કામ પર અને જીવનમાં વધુ ઉત્પાદક બનવા માટે ટોચની 7 શ્રેષ્ઠ ટીપ્સ તૈયાર કરી છે.

1/7 તમારું " શોધોશિખરો"પ્રવૃત્તિ

વૈજ્ઞાનિકોએ લાંબા સમયથી સાબિત કર્યું છે કે કોઈ પણ વ્યક્તિ સતત 8 કલાક કામ કરી શકતું નથી (અને તેથી પણ વધુ 12).કરી મેસન, પુસ્તક જીનિયસ મોડના લેખક. મહાન લોકોની દિનચર્યા.

તેમણે જોયું કે દિવસ દરમિયાન મોટાભાગના લોકો પાસે બે થી ચાર ઉત્પાદક કલાકો હોય છે. આ તે સમય છે જ્યારે વ્યક્તિ તાકાત, શક્તિ, રચનાત્મક રીતે સક્રિય અને જટિલ કાર્યો કરવા માટે સૌથી વધુ ઉત્પાદક હોય છે. બાકીનો સમય સરળ વ્યવસ્થાપનીય અને વર્તમાન કાર્યો સાથે વ્યવહાર કરવો વધુ સારું છે.

જાણીતા વિદેશી લેખક ટેલર પીયર્સન એ હકીકત સાથે સહમત છે કે દરેક વ્યક્તિ પાસે દિવસમાં 2-4 ઉત્પાદક કલાકો હોય છે. તેણે દરરોજ ઘણું લખવા માટે પોતાને "બળજબરી" કરવાનો પ્રયાસ કર્યો, પરંતુ અંતે, ટેક્સ્ટ પર ઘણા કલાકો કામ કર્યા પછી, તેને થાક લાગ્યો, અને ટેક્સ્ટની ગુણવત્તા નોંધપાત્ર રીતે બગડી.

તેથી લાંબા અને ફળદાયી કાર્યને બદલે, લેખકને વિપરીત અસર મળી: પુસ્તક પરના દરેક વધારાના કલાકના કામમાં તેણે બીજા દિવસે જે લખ્યું હતું તે સુધારવા માટે સમય ઉમેર્યો.

સલાહ

દિવસ દરમિયાન ઉત્પાદક બનવું મુશ્કેલ નથી. તમારે ફક્ત તમારા દિવસના થોડા ઉત્પાદક કલાકો શોધવા પડશે. દિવસના જુદા જુદા સમયે વિવિધ મુશ્કેલીના કાર્યોને પૂર્ણ કરવાનો પ્રયાસ કરો. આ રીતે તમને ખબર પડશે કે તમે ક્યારે શ્રેષ્ઠ છો.

2/7 ઊંઘની ઉપેક્ષા ન કરો

આપણામાંના ઘણા વિચારે છે કે જો આપણે કામ પર મોડું રહીએ અથવા સવારે વહેલા ઓફિસ આવીએ તો આપણે ઘણું કરી શકીએ છીએ, તેથી આપણે ઘણીવાર ઊંઘની ઉપેક્ષા કરીએ છીએ. આવા લોકો માને છે કે કામ પર તેમની ઉત્પાદકતા નોંધપાત્ર રીતે વધશે, પરંતુ આ મૂળભૂત રીતે ખોટી યુક્તિ છે. કાર્યકારી દિવસ દરમિયાન ઉત્પાદક બનવા માટે, માત્ર સારી રીતે સૂવું જ નહીં, પણ વધુ પડતી ઊંઘ ન લેવી પણ મહત્વપૂર્ણ છે.

એક અગ્રણી ઊંઘ નિષ્ણાત, પ્રોફેસર ડેનિયલ ક્રિપકેએ ટાઈમને જણાવ્યું હતું કે વ્યક્તિને સરેરાશ 6.5 થી 7.5 કલાકની ઊંઘની જરૂર હોય છે.અધ્યયનોએ દર્શાવ્યું છે કે જેઓ સોનેરી કરતાં ઓછી અથવા વધુ ઊંઘે છે તેઓ માત્ર કામ પર ઓછી ઉત્પાદકતા દર્શાવે છે, પરંતુ ટૂંકા જીવન પણ જીવે છે. આ નિવેદનની પુષ્ટિ બિઝનેસ ઇનસાઇડરની અમેરિકન આવૃત્તિ દ્વારા કરવામાં આવે છે, જેણે તેની પોતાની તપાસ હાથ ધરી હતી અને સ્થાપિત કર્યું હતું કે સફળ લોકો ઊંઘમાં કેટલો સમય વિતાવે છે.

સફળ લોકો પાસેથી સંકેત લો, બાળપણની આદતને યાદ રાખો અને દિવસ દરમિયાન સૂવાનો પ્રયાસ કરો. જો તમારી ઓફિસમાં તમારી પાસે બેસવાની જગ્યા છે, તો પછી સ્લીપ માસ્ક, ઇયરપ્લગ લાવવા માટે નિઃસંકોચ રહો અને 15-મિનિટની લંચ ટાઇમ નિદ્રા લો.

3/7 દિનચર્યા અનુસરો

જો તમે ઘરેથી અથવા તમારા માટે કામ કરો છો તો પણ - દિનચર્યા ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, જેમ કે કેરી મેસન, પુસ્તક “જીનિયસ મોડ” ના લેખક. મહાન લોકોની દિનચર્યા. તે ફક્ત ડાયરીઓ અથવા મોબાઇલ એપ્લિકેશન્સ વિશે નથી જે તમને એપોઇન્ટમેન્ટની યાદ અપાવે છે. તે કામના સમયના યોગ્ય વિતરણ વિશે વધુ છે.

ઉદાહરણ તરીકે, વૈજ્ઞાનિકો કામ પર ટૂંકા વિરામ લેવાની સલાહ આપે છે.

1.5 કલાકના સક્રિય કાર્ય પછી 15 મિનિટનો વિરામ લેવાથી, ફક્ત તમારી ઉત્પાદકતામાં સુધારો થશે અને તમારા મગજને "આરામ" અને "રિચાર્જ" થવા દેશે.

તમને આશ્ચર્ય થશે કે તમારી ઉત્પાદકતા કેટલી વધશે.

4/7 તમારા વિરામને કંઈક ઉપયોગી સાથે ભરો

અમે પહેલેથી જ ઉપર લખ્યું છે કે ઇલિનોઇસ યુનિવર્સિટીના વૈજ્ઞાનિકોએ કામ દરમિયાન વિરામની જરૂરિયાત સ્થાપિત કરી છે. તમારા વિરામને માત્ર આરામદાયક જ નહીં પણ ઉત્પાદક પણ બનાવવાનો પ્રયાસ કરો.

YouTube પર ટ્યુટોરિયલ્સ અથવા શૈક્ષણિક વિડિઓઝ જોઈને 15-મિનિટના કેટલાક વિરામ ભરી શકાય છે.

ઍપ્લિકેશન ઇન્સ્ટોલ કર્યા પછી ઘુવડના પ્રેમીઓ તેમને વધુ પ્રેમ કરશે. "ઘુવડ" ફક્ત તમે પસંદ કરેલી સાઇટ્સની ઍક્સેસને પ્રતિબંધિત કરશે નહીં, પરંતુ જો તેણીને એવું લાગશે કે તમે પૂરતા ઉત્પાદક નથી તો તમારા વિશે કટાક્ષયુક્ત ટિપ્પણીઓ પણ કરશે.

7/7 સોશિયલ મીડિયા પર "સફળ" લોકોને ફોલો કરવાનું બંધ કરો

કોઈ બીજાની સફળતા તમને વખાણવા, ઈર્ષ્યા કરવા અને પછી ડિપ્રેશનમાં પણ લાવી શકે છે. પણ વિચારો! કોઈના જીવન પર નજર રાખવાથી તમે સારા કર્મચારી કે સફળ વ્યક્તિ નહીં બની શકો. તમારી વર્તમાન સમસ્યાઓ અને કાર્યો પર વધુ સારી રીતે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરો.

આ બાબતે કેટલીક ખૂબ જ આમૂલ સલાહ છે. કેલ્વિન ન્યુપોર્ટ, જ્યોર્જટાઉન યુનિવર્સિટી (યુએસએ) ના લેક્ચરર, કારકિર્દી નિર્માણ પર પુસ્તકો અને લેખોના લેખક સલાહ આપે છેબહાર નીકળવું સામાજિક નેટવર્ક્સકોઈપણ જે તેમની કારકિર્દીમાં આગળ વધવા માંગે છે.

થી નીચે મુજબ છે ભાષણોકેલ્વિન ન્યુપોર્ટ, એક સફળ નિષ્ણાત, કૌશલ્ય દ્વારા મૂલ્યવાન છે, સામાજિક નેટવર્ક્સ પર પોતાને સ્થાન આપીને નહીં.

પરંતુ જો તમે સામાજિક નેટવર્ક્સ છોડવા માંગતા નથી અને અન્ય લોકોની સિદ્ધિઓના ઉદાહરણો તમને પ્રેરણા આપે છે, તો સફળ લોકોના પ્રવચનો સાંભળવા કરતાં તેમના ફોટા સોશિયલ નેટવર્ક પર પસંદ કરવા કરતાં તે વધુ ફળદાયી છે.

ઉદાહરણ તરીકે, સબ્સ્ક્રાઇબ કરો TED યુટ્યુબ ચેનલઅને નવા વિડિયો લેક્ચર્સની જાહેરાત માટે જોડાયેલા રહો.

વ્યક્તિગત ઉત્પાદકતા વધારવા માટે અંતિમ ટીપ્સ અને પુસ્તકોની પસંદગી

ઉત્પાદકતા એ કોઈ પાત્ર લક્ષણ નથી અથવા તમારા પિતા અથવા માતા તરફથી તમને આપવામાં આવેલ કોઈ વિશિષ્ટ ગુણવત્તા નથી. વ્યક્તિગત અસરકારકતા એ તમારા પર અને તમારી ભૂલો પર ઘણું કામ છે.

એક મહાન ડૉક્ટર બનવા માટે, તમારે સારી યુનિવર્સિટીમાંથી સ્નાતક થવું જરૂરી છે, અને યુક્યુલે રમવાનું શરૂ કરવા માટે, તમારે ખાસ અભ્યાસક્રમો લેવા અથવા YouTube પર વિડિઓ ટ્યુટોરિયલ્સ જોવાની જરૂર છે.

તે ઉત્પાદકતા સાથે સમાન વાર્તા છે: વધુ ઉત્પાદક વ્યક્તિ બનવા માટે, એક બનવાનું શીખો.

અમે એકત્રિત કર્યા છે શ્રેષ્ઠ પુસ્તકોતમને વધુ ઉત્પાદક બનવામાં મદદ કરવા માટે:

• મેસન કરી જીનિયસ મોડ. મહાન લોકોની દિનચર્યા ”- પુસ્તક તે લોકો માટે યોગ્ય છે જેઓ ખરેખર મહાન વ્યક્તિત્વો જોવા માંગે છે, અને Instagram પ્રોફાઇલ્સ પર નહીં.
• ક્રિસ એન્ડરસન TED ટોક્સ. શબ્દો દુનિયા બદલી નાખે છે. જાહેર બોલવા માટેની પ્રથમ સત્તાવાર માર્ગદર્શિકા” એ તમારી પ્રસ્તુતિઓ અને ભાષણોને વધુ પ્રભાવશાળી અને અસરકારક કેવી રીતે બનાવવું તે અંગે TED સ્વપ્નદ્રષ્ટા અને ક્યુરેટરનું અતુલ્ય પુસ્તક છે. આ પુસ્તક તમને પ્રેક્ષકો સાથે કેવી રીતે કામ કરવું તે પણ શીખવશે.
• પીટર લુડવિગ“હાર વિલંબ! હાઉ ટુ પુટિંગ થિંગ્સ ઓફ ટુમોરો” એ લોકો માટે સૌથી પ્રસિદ્ધ અને ઉપયોગી પુસ્તકોમાંનું એક છે જેઓ કંઈપણ કરવા માટે સમય ન હોવા અંગે સતત અપરાધભાવ અનુભવે છે, પરંતુ તેઓ તેના વિશે કંઈ કરી શકતા નથી. ઓઝોન પર 5 માંથી 5 તારાઓ, જેણે તેને પહેલેથી વાંચ્યું છે તેની પ્રભાવશાળી સમીક્ષાઓ, અને સૌથી અગત્યનું, પુસ્તકમાં કોઈ "પાણી" નથી, ફક્ત લેખક અને તેના સાથીદારોના વાસ્તવિક જીવનના ઉદાહરણો છે.

મંથનનો સામનો કરવામાં તમને મદદ કરવા માટે પ્રતિસાહજિક પરંતુ ખૂબ જ અસરકારક પદ્ધતિઓ પૈકીની એક એ છે કે તમે તમારી સૂચિમાં ઉમેરેલા કાર્યોની સંખ્યાને મર્યાદિત કરો. અકલ્પનીય ટાયર્ડ સૂચિઓ બનાવીને તમારી દરેક ચાલની યોજના બનાવવાનો પ્રયાસ કરવાને બદલે, દરેક દિવસ માટે ફક્ત તમારી ટોચની ત્રણ વસ્તુઓની સૂચિ બનાવો. ત્યાં ફક્ત ત્રણ છે, પરંતુ તે જે તમારા માટે ખરેખર મહત્વપૂર્ણ છે અને તમે ચોક્કસપણે પૂર્ણ કરશો.

જો તમારી પાસે પ્રાધાન્યતા કાર્યો પૂર્ણ કર્યા પછી સમય બચ્યો હોય, તો તમે તેને ઓછા અગ્રતાવાળા કાર્યો પર ખર્ચ કરી શકો છો. તેઓ દિવસના અંતે રહેશે અને વધુ તણાવ વિના અને મુખ્ય કાર્ય પહેલાથી જ થઈ ચૂક્યું હોવાની રાહતની ભાવના સાથે પૂર્ણ કરી શકાય છે.

સૂચિઓ વિશેની સલાહનો બીજો ભાગ એ છે કે તેને આગલી રાતે બનાવવી શ્રેષ્ઠ છે. આપણે હજી પણ ઘણી વાર આવતીકાલ વિશે વિચારીએ છીએ અને સૂતા પહેલા આપણે શું કરવું જોઈએ. તો શા માટે તમારી યોજનાઓ કાગળ અથવા ઇલેક્ટ્રોનિક મીડિયા પર તરત જ લખી ન લો? આ કરવાથી, તમે આવતીકાલે તરત જ કામ કરવાનું શરૂ કરી શકો છો, અને ક્યાંથી શરૂ કરવું તે શોધવામાં કિંમતી સવારના કલાકો વિતાવશો નહીં.

બીજી ટીપ - ફક્ત એક જ દિવસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. ના, લાંબા ગાળાના આયોજનની જરૂરિયાત વિશે કોઈ દલીલ કરતું નથી. પરંતુ આટલા બધા કાર્યો સાથેની સૂચિમાં અવ્યવસ્થિત થવાથી આપણે બેચેન થઈ જઈએ છીએ અને દરેક વસ્તુને પકડી લઈએ છીએ. તેથી, આજે એક અલગ સૂચિ પસંદ કરો અને તેના પર જ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. તમારા બધા કાર્યો માટે એક વૈશ્વિક સૂચિ હોય તે સ્માર્ટ રહેશે, જેમાંથી તમે આવતીકાલ માટે દરરોજ સાંજે ત્રણ સૌથી મહત્વપૂર્ણને ખસેડો.

2. તમારા પરિણામોને માપો, તમારો સમય નહીં

સામાન્ય રીતે, લોકો તેના પર વિતાવેલા કલાકો દ્વારા તેમના કામની માત્રાને માપવા માટે ટેવાયેલા છે. આ એ હકીકત તરફ દોરી જાય છે કે એક સ્થિર જોડાણ ઉદભવે છે - "મેં આજે ખૂબ લાંબા સમય સુધી કામ કર્યું, જેનો અર્થ છે કે મેં ઘણું કર્યું." હકીકતમાં, આ કેસ નથી, અને આની ખાતરી કરવા માટે, વ્યક્તિએ વાસ્તવિક પરિણામોને ધ્યાનમાં લેવાનું શરૂ કરવું જોઈએ, સમય નહીં.

ઉદાહરણ તરીકે, મેઇલ સાથે કામ કરતી વખતે, તમે આ માટે એક કલાકનો સમય ફાળવો છો. પરંતુ આનો અર્થ એ નથી કે તમે આ સમય દરમિયાન કંઈક મુસાફરી કરશો, તમે ફક્ત મેઇલ ક્લાયંટમાં સમય બગાડશો. કાર્યને થોડું અલગ રીતે સેટ કરવું વધુ સારું છે: "હવે હું 100 ન વાંચેલા અક્ષરો જોઈશ" અથવા "હવે હું 10 ક્લાયંટને જવાબ આપીશ." તફાવત લાગે છે? તમે ચોક્કસ કાર્યો કરો છો, અને માત્ર કામ પર સમય વિતાવતા નથી.

3. પ્રારંભ કરવા માટે આદતો બનાવો

કાર્યકારી દિવસની શરૂઆત એ સૌથી મૂલ્યવાન અને તે જ સમયે સૌથી ખતરનાક સમય છે. ખતરનાક કારણ કે એવું લાગે છે કે આખો દિવસ હજી આગળ છે, ત્યાં કોઈ ઉતાવળ નથી અને તમારી પાસે બધું કરવા માટે સમય હશે. તો શા માટે પહેલા કોફી ન પીઓ, ફેસબુક તપાસો, સાથીદારો સાથે ચેટ કરો? અમે પાછળ જોઈ શકીએ તે પહેલાં, બપોર થઈ ગઈ હતી અને સૌથી વધુ ઉત્પાદક કલાકો વેડફાઈ ગયા હતા.

આ સમસ્યાનો ઉકેલ એ વિશેષ ટેવોનો વિકાસ હોઈ શકે છે જે તમને કાર્યકારી મૂડમાં ઝડપથી ટ્યુન કરવામાં મદદ કરશે. સવારની એક પ્રકારની ધાર્મિક વિધિ જે તમારા શરીર અને મગજને કામ પર જવા માટે સંકેત આપશે. તે કંઈપણ હોઈ શકે છે, કોઈપણ સંકેત જે તમારા માટે સ્પષ્ટ અને અનુકૂળ હોય. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે સવારે એક કપ કોફી પીઓ છો, તો તે સમાપ્ત થયા પછી તરત જ, તમે બધી બાહ્ય પ્રવૃત્તિઓને બાજુ પર મૂકી દો અને કાર્યો શરૂ કરો. આ ટ્રિગર છે, પ્રારંભિક બિંદુ જે તમારા કાર્યકારી મોડને ચાલુ કરે છે.

4. તમે ક્યાં સમય બગાડો છો તે જુઓ

તમને વધુ ઉત્પાદક બનવામાં મદદ કરવાની સૌથી શક્તિશાળી અને સૌથી અદ્ભુત રીત એ છે કે તમારા કામના સમયને ટ્રૅક કરો. આ માટે કોઈ જટિલ સાધનોની જરૂર નથી. તમારી બાજુમાં કોઈપણ ટાઈમર મૂકવા અને જ્યારે પણ તમે કોઈ કાર્ય શરૂ કરો ત્યારે તેને શરૂ કરવા માટે તે પૂરતું છે. અમે ધૂમ્રપાન કરવા ગયા, કૉલ કરવાનું નક્કી કર્યું, બહારની સાઇટ તરફ વળ્યા - ટાઈમર થોભાવ્યું. કામ પર પાછા - ચાલુ.

હું તમને ખાતરી આપું છું કે, દિવસના અંતે સમય જોતા તમે દંગ રહી જશો. અને તે પછી, તમે વધુ વિગતવાર શોધવા માંગો છો કે તમારો કિંમતી કાર્યકારી સમય ખરેખર ક્યાં વહે છે. આ ડેટાનું વિશ્લેષણ કર્યા પછી, તમે પરિસ્થિતિને સુધારવા માટે પહેલાથી જ પગલાં લઈ શકો છો. યાદ રાખો કે તે તે નથી જે ઝડપથી કામ કરે છે, પરંતુ જે બકવાસમાં સમય બગાડતો નથી તેની પાસે વધુ સમય છે.

5. એવી આદતો બનાવો જે તમને તમારું કામ પૂરું કરવામાં મદદ કરશે.

કેટલીકવાર કામ પૂરું કરવું તે શરૂ કરવા જેટલું જ મુશ્કેલ હોય છે. હા, આવા ખંતમાં કોઈ અર્થ નથી, હા, તમે થાકી ગયા છો અને તમે તેને ઠીક કરી શકો છો, પરંતુ કાલે સવાર સુધી બધું છોડીને છૂટા થવું એટલું મુશ્કેલ છે! અને બીજા દિવસે સવારે તમે અભિભૂત અને સ્ક્વિઝ્ડ અનુભવો છો, તમે ક્યાં ઉત્પાદક રીતે કામ કરી શકો છો ...

હેમિંગ્વેએ આ બાબતે સારી સલાહ આપી. તે કહે છે કે "કામ એવા સમયે પૂર્ણ થવું જોઈએ જ્યારે તે તમારા માટે સારી રીતે આગળ વધી રહ્યું હોય અને તમે બરાબર જાણો છો કે તે કેવી રીતે ચાલુ રહેશે. પ્રોજેક્ટની મધ્યમાં રોકાવું ખૂબ જ મદદરૂપ થઈ શકે છે: તમે જાણો છો કે તમે શું કર્યું છે, તમે બરાબર જાણો છો કે તમે આગળ શું કરશો, અને તમે ફરીથી પ્રારંભ કરવામાં ખુશ થશો. જો તમે મૃત અંત સુધી પહોંચી ગયા છો અને અટકી ગયા છો, તો પછીના દિવસે તમારે તેમાંથી બહાર નીકળવાનો માર્ગ શોધવો પડશે.

કાર્યકારી દિવસનો ચોક્કસ અંતિમ સમય સેટ કરો. અલબત્ત, આ મુખ્યત્વે દૂરસ્થ કામદારો અને ફ્રીલાન્સર્સને લાગુ પડે છે, જેઓ ઘણીવાર મોડી રાત સુધી જાગે છે. તે તેમના માટે એક જ સમયે લેપટોપ બંધ કરવાની આદત વિકસાવવા માટે ઉપયોગી થશે, પછી ભલે ગમે તે થાય. કામના સમયપત્રકને વળગી રહેવાનું બીજું પ્રોત્સાહન એ હશે કે જો તમે કોઈ મહત્વપૂર્ણ અને પ્રાધાન્યમાં સુખદ વ્યવસાયની યોજના બનાવો છો જે દિવસના અંતે ચૂકી ન શકાય.

જેમ તમે જોઈ શકો છો, ઉત્પાદક કાર્યનું રહસ્ય એ નથી કે દરેકને કામ પર બેસવું અથવા ઘરે મોનિટરને કારણે ન ઉઠવું. તમારા કામના દિવસને ટૂંકો અને તમારા કાર્યોની સૂચિને લાંબી બનાવવા માટે તમારે ફક્ત થોડી સંસ્થા, સ્વ-શિસ્ત અને આ લેખમાંની ટીપ્સને અનુસરવાની જરૂર છે.

જો તમને ખબર નથી કે કોઈ પુરુષ સાથે પ્રથમ ડેટ પર શું વાત કરવી, તો ગભરાશો નહીં. એ હકીકતમાં આશ્ચર્યજનક કંઈ નથી કે લોકો, મીટિંગમાં ઉત્તેજના અનુભવતા, ઉદભવતા વિરામને કારણે ખોવાઈ જાય છે અને અસ્વસ્થતા અનુભવે છે.

વેકેશનમાં ઘરે શું કરવું, બાળકને કેવી રીતે વ્યસ્ત રાખવું તેના 32 વિચારો

પ્રશ્ન માટે "વેકેશન પર શું કરવું?" બાળકો જવાબ આપશે: "આરામ!" પરંતુ, કમનસીબે, 10 માંથી 8 લોકો માટે, બાકીનું ઇન્ટરનેટ અને સોશિયલ નેટવર્ક છે. અને ત્યાં બીજી ઘણી રસપ્રદ વસ્તુઓ છે!

એક કિશોર અને ખરાબ કંપની - માતાપિતા માટે શું કરવું, 20 ટીપ્સ

ખરાબ કંપનીમાં, કિશોરો એવા લોકોની શોધ કરે છે જેઓ તેમનો આદર કરશે અને તેમને કૂલ, કૂલ માને છે. તો "કૂલ" શબ્દનો અર્થ સમજાવો. તેમને કહો કે પ્રશંસા જગાડવા માટે, તમારે ધૂમ્રપાન કરવાની અને શપથ લેવાની જરૂર નથી, પરંતુ એવું શીખવાની જરૂર છે કે કેવી રીતે કંઈક કરવું જે દરેક જણ કરી શકતું નથી અને તે "વાહ!" ની અસરનું કારણ બને છે. સાથીદારો પર.

ગપસપ શું છે - કારણો, પ્રકારો અને કેવી રીતે ગપસપ ન હોવી જોઈએ

ગપસપ એ તેની પીઠ પાછળની વ્યક્તિની સકારાત્મક રીતે નહીં, પરંતુ નકારાત્મક રીતે, તેના વિશેની અચોક્કસ અથવા કાલ્પનિક માહિતીનું સ્થાનાંતરણ છે, જે તેના સારા નામને બદનામ કરે છે અને તેમાં નિંદા, આરોપ, નિંદા શામેલ છે. શું તમે ગપસપ છો?

ઘમંડ શું છે - આ સંકુલ છે. ઘમંડના ચિહ્નો અને કારણો

અહંકાર શું છે? વિજેતાનો માસ્ક પહેરીને, તેમના સંકુલ અને નિમ્ન આત્મસન્માનને છુપાવવાની આ ઇચ્છા છે. બીમાર અહંકાર ધરાવતા આવા લોકો પર દયા થવી જોઈએ અને તેઓની ઝડપથી "સ્વસ્થતા"ની ઈચ્છા કરવી જોઈએ!

વિટામિન્સ પસંદ કરવા માટેના 15 નિયમો - સ્ત્રીઓ માટે કયા વધુ સારા છે

યોગ્ય વિટામિન્સ પસંદ કરો! રંગબેરંગી પેકેજિંગ, સુગંધિત અને તેજસ્વી કેપ્સ્યુલ્સ દ્વારા મૂર્ખ ન બનો. છેવટે, તે માત્ર માર્કેટિંગ, રંગો અને સ્વાદો છે. અને ગુણવત્તા લઘુત્તમ "રસાયણશાસ્ત્ર" સૂચવે છે.

બેરીબેરીના લક્ષણો - સામાન્ય અને વિશિષ્ટ સંકેતો

બેરીબેરીના લક્ષણો (ચિહ્નો) સામાન્ય અને ચોક્કસ છે. ચોક્કસ સંકેતો દ્વારા, તમે નક્કી કરી શકો છો કે શરીરમાં કયા વિટામિનનો અભાવ છે.

આલ્કોહોલ વિના તણાવ અને નર્વસ તણાવને દૂર કરવા માટે 17 ટીપ્સ

તે અસંભવિત છે કે અમારા ધમાલ અને ખળભળાટના સમયમાં અને જીવનની ઝડપી ગતિમાં તમે એવી વ્યક્તિને મળી શકો કે જેને તણાવ અને નર્વસ તણાવને કેવી રીતે દૂર કરવો તે અંગે સલાહની જરૂર નથી. આનું કારણ જીવનની મુશ્કેલીઓ અને તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓ સાથે યોગ્ય રીતે સંબંધ બાંધવામાં અસમર્થતા છે.