અસ્તિત્વ ધરાવે છે મોટી રકમજેઓ વજન ઘટાડવા માંગે છે તેમના માટે પદ્ધતિઓ અને આહાર. ફિટનેસ ક્લબમાં, વિશેષ જૂથો બનાવવામાં આવે છે જેની સાથે પ્રશિક્ષકો કામ કરે છે.
આ પૃષ્ઠભૂમિની સામે, 5-10 કિલો વજન વધારવાના એકમાત્ર હેતુ સાથે જિમમાં આવતા પાતળા કિશોરો કોઈક રીતે ધ્યાનપાત્ર નથી. તેથી, આ લેખ સાથે, હું કિશોર માટે વજન કેવી રીતે વધારવું તે અંગેની સામગ્રીની શ્રેણી ખોલું છું. આજે કસરત વિશે છે.
કિશોરાવસ્થામાં વજન કેવી રીતે વધારવું
અલબત્ત, કોઈપણ કિસ્સામાં વજન વધારવાની ઇચ્છા ઉન્નત પોષણ સાથે હશે. તેના વિના ક્યાં કરવું. સામૂહિક લાભ માટે પોષણ ખૂબ જ તીવ્ર હોવું જોઈએ, અન્યથા તમામ પ્રયત્નો ડ્રેઇન નીચે જશે.
ઘણીવાર ઓછા વજનવાળા કિશોરો અને જેઓ બદલવા માંગે છે તેઓ સમાન ભૂલો કરે છે. તેઓ સલાહનું બરાબર પાલન કરે છે અને દિવસમાં 5 વખત ચરબી, પ્રોટીન અને કાર્બોહાઇડ્રેટ યોગ્ય માત્રામાં ખાય છે, પરંતુ વજન વધતું નથી. તો કિશોરાવસ્થામાં તમારું વજન કેવી રીતે વધારવું?
માત્ર ખાવું પૂરતું નથી - ખોરાકને હજુ પણ શરીર દ્વારા શોષવાની જરૂર છે. પરંતુ પાતળા કિશોરો ખૂબ જ ઝડપી હોવાથી, ઉન્નત પોષણ પણ યોગ્ય પરિણામ લાવશે નહીં. અને આ તે છે જ્યાં જીમ મદદ કરી શકે છે. જો કિશોર 16-17 વર્ષનો છે, તો તેને મૂળભૂત કસરતોની જરૂર છે. જેઓ જાણતા નથી તેમના માટે, મૂળભૂત કસરતોમાં બેન્ચ પ્રેસ, સ્ક્વોટ અને ડેડલિફ્ટનો સમાવેશ થાય છે. તે મૂળભૂત કસરતો છે જે શરીરના વજનમાં સારી રીતે વધારો કરે છે, કારણ કે તે પ્રોટીન અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સના શોષણ માટે જવાબદાર હોર્મોન્સના કાર્યને સક્રિય કરે છે.
તેથી, અમે સારાંશ આપીએ છીએ: 16-17 વર્ષની વયના કિશોરનું વજન કેવી રીતે વધારવું? જીમમાં પ્રથમ પગલું મૂળભૂત કસરતો હોવી જોઈએ. ફક્ત "આધાર" શરીરના મોટાભાગના સ્નાયુઓને લોડ કરે છે, સ્નાયુ વૃદ્ધિની જરૂરિયાતને સંકેત આપે છે. આ સંકેતના પ્રતિભાવમાં, શરીર ખોરાકમાંથી લેવામાં આવતી કેલરીને સક્રિય રીતે શોષવાનું શરૂ કરશે.
16 વર્ષથી ઓછી ઉંમરના, તમારા પોતાના વજન સાથે કસરત કરવી શ્રેષ્ઠ છે અને ખૂબ ભારે ડમ્બેલ્સ નહીં. બાબત એ છે કે આ ઉંમરે સ્નાયુઓ હજુ પણ ખૂબ સ્થિતિસ્થાપક છે અને મુખ્ય ભાર કરોડરજ્જુ અને સાંધા પર પડે છે. સ્નાયુ સમૂહ મેળવવા માટે અહીં એક નાનું સંકુલ છે. અને થોડા વર્ષોમાં, જ્યારે કિશોર વધુ મજબૂત બને છે, ત્યારે તમે "આધાર" પર જઈ શકો છો.
દર બીજા દિવસે તાલીમ આપવી જરૂરી છે જેથી સ્નાયુઓને પુનઃપ્રાપ્ત કરવાનો સમય મળે. પરંતુ, અલબત્ત, તમારે પહેલા તે કરવું પડશે. તેથી, તાલીમ પોતે.
1. ફ્લોર પરથી પુશ-અપ્સ. તમારી છાતી ધીમે ધીમે ફ્લોરને સ્પર્શ કરીને પુશ-અપ્સ કરો.
2. ટ્રાઇસેપ્સ પુશ-અપ્સ. પકડ સાંકડી હોય છે, જ્યારે નીચે આવે છે, ત્યારે કોણી ઉપર જાય છે, અને પ્રમાણભૂત પુશ-અપ્સની જેમ બાજુઓ પર નહીં.
3. વિશાળ પકડ સાથે ઉપર ખેંચવું. ધક્કો માર્યા વિના ધીમે ધીમે પુલ-અપ કરો અને ધીમે ધીમે નીચે પણ કરો.
4. સાંકડી પકડ સાથે પુલ-અપ કરો. તે એક વિપરીત પકડ સાથે કરવામાં આવે છે, ધીમે ધીમે પણ.
5. ડમ્બેલ્સ સાથે બેસવું. પ્રારંભિક સ્થિતિમાં, સીધા ઊભા રહો, ડમ્બેલ્સ સાથેના હાથ શરીરની સાથે નીચે કરો. જાંઘ અને ફ્લોર વચ્ચે સમાંતર નીચે બેસવું.
6. ડમ્બેલ્સ સાથે શ્રગ. અગાઉની કસરતની જેમ પ્રારંભિક સ્થિતિ. તમારા ખભા ઉપર ઉભા કરો, જાણે કે તેમને શ્રગ કરી રહ્યા હોય અને શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા ફરો.
આજ માટે આટલું જ. આ વિષય ચાલુ રાખવા માટે રાહ જુઓ. પ્રો .
મફત મીની પુસ્તક મેળવો
"સંપૂર્ણ આકૃતિના 5 રહસ્યો"
જે કરતાં વધુ દ્વારા વાંચવામાં આવ્યું છે 1000 માનવ
ભેટ મેળવવા માટે
ફોર્મમાં ડેટા દાખલ કરો
નીચે અને બટન પર ક્લિક કરો
"એક પુસ્તક મેળવો "
દેખીતી રીતે, પ્રકૃતિમાં સંતુલનના સિદ્ધાંતને અવલોકન કરવાના પ્રયાસમાં, કેટલાક લોકો હારી ન જવાનો પ્રયત્ન કરે છે વધારે વજનપરંતુ, તેનાથી વિપરીત, વધુ સારું થાઓ. જો કે, આ આકાંક્ષાઓ પાયાવિહોણી નથી.
વજનની નોંધપાત્ર અભાવ આરોગ્યને ગંભીરતાથી ધમકી આપી શકે છે, અને સ્ત્રીઓ માટે, તે વંધ્યત્વથી ભરપૂર છે.
કોઈ પણ સંજોગોમાં, જો કોઈ વ્યક્તિ તેના શરીરમાં કેલરી, ટ્રેસ તત્વો અને જીવન અને સામાન્ય વૃદ્ધિ માટે જરૂરી વિટામિન્સનો સંગ્રહ કેન્દ્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરે તો શું તેની નિંદા કરવી શક્ય છે? મેદસ્વી લોકો માટે પણ, જો તેઓએ તેને તેમના શરીરમાં નહીં, પરંતુ બીજે ક્યાંક રાખ્યો હોત તો કોઈએ કોઈ દાવા વ્યક્ત કર્યા ન હોત.
ઘણા કિશોરો, ખાસ કરીને પુરુષો, જરૂરી વજન સૂચકાંકો (વૃદ્ધિ સાથે સંકળાયેલ) સુધી પહોંચવામાં નિષ્ફળ જાય છે. હોર્મોનલ ફેરફારો, મોટા થવાના પરિણામે થાય છે, શરીરના તમામ ભાગોને યોગ્ય દિશામાં સુમેળથી કામ કરવાની મંજૂરી આપશો નહીં. જરૂરી વજનના ધોરણો હાંસલ કરવાના પ્રયાસમાં, કેટલાક કિશોરો ફાસ્ટ ફૂડ પર સ્વિચ કરે છે, આમ ખૂટતી કૅલરી મેળવવાનો પ્રયાસ કરે છે.
કિશોરવયનું વજન અને યોગ્ય પોષણ
જો કે, કોઈપણ, સૌ પ્રથમ, ગુણવત્તાયુક્ત ખોરાકની જરૂર છે. યોગ્ય આહારની આદતો બનાવવા માટે, ખોરાકના નાના ભાગોના પુનઃઉપયોગી (દિવસમાં પાંચથી છ વખત) સેવનમાં નિપુણતા મેળવવી જરૂરી છે. જ્યારે પણ શક્ય હોય ત્યારે દરેક ભોજન સાથે ફળ ખાવું જોઈએ. જ્યુસ અને સ્મૂધીઝ સાથે કેલરી ઉમેરો જેમાં તાજા ફળનો સમાવેશ થાય છે. નાસ્તામાં સૂકા ફળો અને બદામનો પણ સમાવેશ થવો જોઈએ. વર્કઆઉટ પહેલાં અને પછી ખાઓ, અને ભોજન વચ્ચે પુષ્કળ પ્રવાહી પીવો.
દૈનિકનું કાળજીપૂર્વક આયોજન કરવું જોઈએ અને તેમાં પ્રોટીન ખોરાક જેવા કે દુર્બળ માંસ, મરઘાં અને ઈંડાનો સમાવેશ કરવો જોઈએ. ચરબીયુક્ત ડેરી ઉત્પાદનો અને કુટીર ચીઝનો વધારાનો દૈનિક વપરાશ સ્નાયુઓના ઝડપી નિર્માણમાં ફાળો આપે છે અને પરિણામે, વજન વધારનાર કિશોરસરળ.
કિશોરોનું વજન કેવી રીતે વધારવું
સફેદ બ્રેડ, ચટણી, બટાકા, મધની સમૃદ્ધ શ્રેણી સાથે પાસ્તા પર નિશ્ચિતપણે સ્વિચ કરો, મીઠાઈઓથી ડરશો નહીં. શરીરમાંથી વધુ ઉચ્ચ-કેલરી પ્રવાહી પસાર કરો, આ સામાન્ય રીતે દૂધ સાથેની ચા અને સામાન્ય રીતે મિલ્કશેક, પલ્પ સાથેનો રસ, ખાંડ અને ક્રીમ સાથે કોફી છે.
સાથે સલાડમાં પણ ચરબીની જરૂર હોય છે ઓલિવ તેલ, વિટામિન ઇ, તલ અથવા સરસવથી સમૃદ્ધ. અને ચરબીયુક્ત અને તળેલું ડુક્કરનું માંસ માત્ર યકૃત અને રુધિરવાહિનીઓ માટે પ્રતિકૂળ નથી, પણ જરૂરી છે. વધેલી રકમજઠરાંત્રિય માર્ગમાં તેના પાચન માટે ઊર્જા, જે ઝડપી હશે કિશોરનું વજન વધારવું.
સંચિત કેલરી શરીરની કદરૂપી ચરબી તરીકે સંગ્રહિત થવી જોઈએ નહીં. જીમમાં, તમારે તેમને આકર્ષક સ્નાયુ સમૂહમાં રૂપાંતરિત કરવાની જરૂર છે.
ચોક્કસ કલાકોમાં અમુક ક્રિયાઓ (ખાવું, કામ કરવું, આરામ કરવો, આઠ કલાકથી ઓછી ઊંઘ લેવી) સાથે, જો તમારું જીવન શાસનને આધીન હોય, તો શરીર કૃતજ્ઞતા સાથે પ્રતિસાદ આપશે.
મોટાભાગના માતાપિતાને બાળકોમાં માત્ર વધુ વજનની સમસ્યાનો સામનો કરવો પડે છે, પણ સંપૂર્ણપણે વિપરીત - બાળકની અતિશય પાતળાપણું. અને આ સમસ્યા ખાસ કરીને બાળકની તરુણાવસ્થાના સમયગાળા દરમિયાન વધી જાય છે. આમાં થી કિશોરાવસ્થાતેના શરીર અને તેની આસપાસની દરેક વસ્તુની ખૂબ જ ટીકા કરે છે. તદુપરાંત, તે તેના શરીરમાં કેટલીક ખામીઓ શોધી શકે છે, ભલે તે અસ્તિત્વમાં ન હોય. ક્ષેત્રમાં આ દૂરગામીસમસ્યાઓ, કિશોરાવસ્થાના બાળકો ઘણાં સંકુલો કમાય છે, અને પછી તેઓ પોતે પીડાય છે. આગળ, અમે કેવી રીતે મેળવવું તે વિશે વાત કરીશું સ્નાયુ સમૂહકિશોર તેથી, શરૂઆતમાં તે કિશોરાવસ્થાના બાળકોમાં ઓછા વજનની કેટલીક સમસ્યાઓ જાહેર કરવા યોગ્ય છે. પ્રથમ કારણ ખૂબ ઝડપી વૃદ્ધિ છે, જેની પાછળ સ્નાયુઓ પાસે ફક્ત "વધવા" માટે સમય નથી. ખૂબ જ ઝડપી વૃદ્ધિ સાથે, એવું લાગે છે કે બાળક આપણી નજર સમક્ષ વજન ગુમાવી રહ્યું છે. અને, અલબત્ત, આ વલણ માતાપિતામાં ચિંતાનું કારણ બને છે, અને તેઓ તબીબી સહાયનો આશરો લઈને સમસ્યાને હલ કરવાનો પ્રયાસ કરે છે. જો કે, આ સ્થિતિમાં, કારણ સ્પષ્ટ છે અને ચિંતાનું કોઈ કારણ નથી.
બીજી સમસ્યા ભૂખમાં ઘટાડો છે, જે આ ઉંમરે વિવિધ અનુભવો અને તણાવને કારણે થઈ શકે છે. આ પરિસ્થિતિમાં, માતાપિતાએ માત્ર વજન વધારવા માટે કેવી રીતે ખાવું તે આશ્ચર્યજનક નથી, પણ તે પણ શોધવાનું છે સંભવિત કારણોતમારા પોતાના બાળકના અનુભવો. વજનના અભાવમાં ખૂબ મોટી ભૂમિકા બાળકની ગતિશીલતા દ્વારા ભજવવામાં આવે છે. જો તે ખૂબ સક્રિય જીવનશૈલી તરફ દોરી જાય છે, તો આ વજનમાં ઘટાડો તરફ દોરી શકે છે. અને આ તે છે જ્યાં તમારે કિશોરવયના દૈનિક આહાર પર ધ્યાન આપવાની જરૂર છે. તેથી, કિશોરાવસ્થાના બાળકોના આહારમાં ફાઈબર, પ્રોટીન અને કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ ધરાવતા ખોરાકનો સમાવેશ થવો જોઈએ. આમાં તમામ પ્રકારની માછલીઓ, કોઈપણ બદામ, દુરમ ઘઉંના પાસ્તા, બ્રેડ, કઠોળ અને વટાણાનો સમાવેશ થાય છે. શરીરને વિટામિન્સની પણ જરૂર હોય છે, જે ફળો અને શાકભાજીમાં જોવા મળે છે. કિશોર વયે સ્નાયુ સમૂહને યોગ્ય રીતે કેવી રીતે મેળવવો તે જાણવા માટે, તમારે જિમ માટે સાઇન અપ કરવાની જરૂર છે. અને ત્યાં એક અનુભવી પ્રશિક્ષક યોગ્ય સંકુલ પસંદ કરશે કસરતસ્નાયુ બનાવવામાં મદદ કરવા માટે. તમારે એ પણ સુનિશ્ચિત કરવાની જરૂર છે કે બાળક દિવસમાં ઓછામાં ઓછું 5 વખત ખાય છે.
પરંતુ તે ચરબી અથવા તળેલા ખોરાકમાં ખૂબ સમૃદ્ધ ન હોવું જોઈએ. કારણ કે તે શરીરમાં લાંબા સમય સુધી પાચન સમય ધરાવે છે અને સંતૃપ્તિની લાંબી લાગણી બનાવે છે. હેમબર્ગર, ફાસ્ટ ફૂડ, હોટ ડોગ જેવા ખોરાકને ટાળવો જોઈએ. આ ઉત્પાદનોનો ઉપયોગ સ્નાયુ સમૂહને કેવી રીતે વધારવો તે કોઈપણ રીતે મદદ કરશે નહીં, અને ઘણું નુકસાન થઈ શકે છે. લેખના નિષ્કર્ષમાં, તે નિષ્કર્ષ પર આવી શકે છે કે કિશોરોમાં ઓછા વજનની સમસ્યા વધુ પડતા પાતળા થવાના કારણો શોધીને જ ઉકેલી શકાય છે. તે બધા ઉપર યાદી થયેલ છે. અને તે પણ સંપૂર્ણ સંતુલિત પ્રદાન કરવા માટે, જેમાં તમામ જરૂરી તત્વો, પોષણ હોય છે. અને, અલબત્ત, વજન વધારવા માટે, તમારે તમારા ખોરાકના સેવનને સમાયોજિત કરવાની જરૂર છે. તેઓ સામાન્ય આહાર કરતાં મોટા અને વધુ વારંવાર હોવા જોઈએ. ઠીક છે, સ્નાયુ સમૂહ બનાવવા માટે, ખાસ શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને કસરતો મદદ કરશે. છેવટે, સ્નાયુ સમૂહ સુંદર છે, અને તંદુરસ્ત, પૌષ્ટિક પોષણ ઉપયોગી છે. અને તમારે આ નિયમની અવગણના ન કરવી જોઈએ.