Poznato je da tijekom spavanja mozak nije u potpuno "isključenom" stanju. Zadržava sposobnost reagiranja na ono što se događa vani. Na primjer, ako netko u blizini izgovori naše ime, brže se probudimo. Na isti način se majka budi od plača svog djeteta, koliko god čvrsto spavala. Donedavno su se reakcije mozga koji spava smatrale nečim refleksnim. Tim psiholingvista predvođen Sidom Kouiderom otkrio je da je tijekom spavanja mozak u stanju donositi odluke, pa čak i planirati što učiniti.
Istraživači su proveli nekoliko eksperimenata. U prvom su volonteri morali slušati riječi i odrediti koja od njih označava životinju, a koja predmet. Da bi napravili izbor, morali su pritisnuti gumb koji se nalazi s njihove lijeve ili desne strane. Organizatori su u ovom trenutku izmjerili njihovu moždanu aktivnost. Kao rezultat toga, Kuider i njegovi kolege uspjeli su pratiti trenutak donošenja odluke i pripreme odgovora (pritiskom na gumb) - kada je sudionik odlučio da treba koristiti lijevu ili desnu ruku, električna aktivnost je nastala u njegovom motornom korteksu.
Sudionici su zatim pozvani u sobu s opuštajućim okruženjem (udobna stolica, prigušeno svjetlo) i podvrgnuti istom testu. Ubrzo su neki od njih zaspali (njihova moždana aktivnost odgovarala je stanju sna), ali njihov mozak je nastavio stvarati aktivnost u području koje je bilo odgovorno za donošenje odluka i pritiskanje gumba*. Istraživači su namjerno koristili nove riječi kako bi bili sigurni da mozak rješava problem analize njihovog značenja, a ne reproducira već dane odgovore. Kad su se probudili, sudionici se nisu sjećali riječi. No, očito je da je njihov mozak nastavio donositi odluke bez sudjelovanja svijesti.
Prema Kuideru, to je zbog činjenice da je u snu naš mozak, takoreći, u načinu autopilota: sposoban je izvoditi (točnije planirati) radnje dovedene do automatizma bez uključivanja prefrontalnog korteksa, koji je odgovoran za koncentracija i svjesno ponašanje (tijekom spavanja njegova aktivnost je potisnuta). Iz istog razloga, na primjer, pacijenti koji hodaju u snu mogu pripremati jednostavna jela poput sendviča ili voziti auto u snu: to su radnje koje obično izvode mehanički bez razmišljanja.
Dakle, u snu možemo izvoditi radnje koje smo uspjeli unaprijed izbrusiti u budnom stanju. Znači li to da uz odgovarajuću tehniku učenje spavanja može biti uspješno, barem za vježbanje jednostavnih vještina (na primjer, prepoznavanje pogrešaka u nedavno naučenim riječima)? "Postoji takva mogućnost, ali morate razumjeti da će učinak i dalje biti slab", objašnjava Kuider. “Tijekom spavanja ne možemo u potpunosti kontrolirati svoje kognitivne procese. Konkretno, za praćenje pogrešaka. Dakle, postoji velika vjerojatnost izobličenja. Osim toga, u snu mozak rješava svoje probleme - posebice organizaciju iskustva nakupljenog tijekom dana. Intervenirajući u ovom procesu, riskiramo sami sebi naštetiti.”
Kako brzo naučiti basnu? S ovim se problemom često susreću studenti koji su kod kuće dobili Krilovljev rad. Ako se dugi tekst ne želi pohraniti u memoriju, možete ubrzati proces pribjegavanjem određenim tehnikama. "Konvoj", "Kvartet", "Majmun i naočale" - bilo koje priče poznatog pisca, s pravim pristupom, pamte se za nekoliko minuta.
Kako brzo naučiti basnu: priprema
Uspjeh događaja izravno ovisi o okruženju, unutarnjem raspoloženju učenika. Kako brzo naučiti basnu ako se strani zvukovi stalno ometaju? Za nastavu vrijedi odabrati mirno mjesto, gdje nema ometanja. Uvođenje reda u radno područje također je dobrodošlo, što pomaže da se riješite kaosa u mislima.
Također biste se mentalno i fizički trebali prilagoditi proučavanju teksta. Najučinkovitije je raditi laganu gimnastiku prije izvođenja lekcije, trčite nekoliko minuta. Lagane vježbe pomoć aktivirati cerebralnu cirkulacijušto će se pozitivno odraziti na pamćenje.
Gdje započeti pamćenje
Kako brzo naučiti Krilovljevu basnu, ma koliko ona bila opsežna? Proces počinje pažljivim čitanjem željene priče. Prijedlozi se moraju izgovarati naglas, čitati s izrazom. Također je preporučljivo koristiti olovku, označavajući najvažnije točke materijala. Pročitati djelo najmanje tri puta.
Kako brzo naučiti basnu ako nisu sve riječi u tekstu jasne. Obavezno pojasnite značenje svih nejasnih izraza koje je pisac koristio. Rječnik će vam pomoći da se nosite s tim. To će pridonijeti tome da se osoba neće "posrnuti" prilikom čitanja i daljnjeg prepričavanja priče.
Povezivanje mašte
Kako brzo naučiti basnu, a da ne zaboraviš njen sadržaj već sljedeći dan? poznat po živopisnim slikama koje je lako dočarati u glavi. Što je učenik jasnije u stanju zamisliti sliku onoga što se događa, to će bolje zapamtiti gradivo. Svakako naizmjenično zamislite glavne likove basne, njihov izgled, način komunikacije.
Učinak će biti pojačan ako dočarate više od same slike priče. Recimo, ako je riječ o djelu "Vrana i lisica", možete zamisliti zvukove i mirise šume, pucketanje grana na kojima se vrana nalazi. To će slike učiniti življima, što će ubrzati pamćenje riječi.
Također se potiču igre asocijacija. Možete razmišljati o tome na što ili na koga vas podsjeća ovaj ili onaj lik ili predmet.
Korištenje motorne memorije
Kako brzo naučiti basnu "Konvoj", popraviti u sjećanju bilo koji drugi Krilovljev rad? Ako imate poteškoća s pamćenjem, korisno je prepisati složeni materijal na komad papira. Prilikom prenošenja teksta na papir preporuča se izgovoriti rečenice naglas. To će vam omogućiti postizanje maksimalnih rezultata.
Ako govorimo o dugoj basni, najbolje ju je proučiti tako da se djelo razbije na dijelove. To će pomoći da se "pojednostavi" materijal, što će ga s psihološke točke gledišta lakše pohraniti u memoriju. Ako prvo prepisivanje ne daje opipljive rezultate, postupak možete ponoviti još jednom ili čak dva puta. Inače, takve vježbe su korisne i za razvoj pismenosti.
Koristimo diktafon
Ako učenik ima najbolje razvijenu slušnu memoriju, to svakako trebate iskoristiti. Sjajno je ako možete pronaći audio verziju Krilovljeve basne koju čitaju, primjerice, kazališni umjetnici. Alternativa, još učinkovitija u smislu pamćenja teksta, je korištenje diktafona.
Kada izgovarate tekst na uređaju za snimanje, morate jasno izgovarati riječi i fraze, brinuti o ispravnoj intonaciji, ispričati priču s izrazom. Prije snimanja morate se nekoliko puta upoznati s radom, razumjeti sve izraze koje je autor koristio. Možete početi raditi tek kada izravno čitanje gradiva ne uzrokuje apsolutno nikakve poteškoće, učenik ne "posrne".
Kako možete brzo naučiti basnu ako se gore predložena metoda čini previše kompliciranom i dugotrajnom? Možete zamoliti rodbinu ili prijatelje da pročitaju tekst nekoliko puta. Ova metoda također prisiljava slušnu memoriju na povezivanje.
Što se još može učiniti
Ako su sve metode isprobane, a bajka se predugo pamti, možete se prebaciti na najkreativnije metode. Na primjer, zamislite da ne govorimo o Krilovljevom djelu, već o popularnoj pjesmi. Glasnim pjevanjem redaka materijala čovjek ih bolje pamti. Melodija može biti apsolutno bilo koja, ne utječe na konačni rezultat.
Pravo vrijeme za učenje posljednja je stvar o kojoj treba razmišljati prije nastave. Izvrsno je ako postoji prilika da naučite Krilovljevu basnu neposredno prije spavanja. Istraživanja su potvrdila da ovakav pristup pridonosi boljem pamćenju složenog teksta, jer se informacije "razvrstavaju" tijekom spavanja.
Čovječanstvo je tijekom proteklih pola stoljeća naučilo o istoj količini sna kao i prethodnih tisuća godina svog postojanja, a tek posljednjih desetljeća znanstvenici su došli do većine otkrića o ovom fenomenu. Glavna je bila da noću mozak ne miruje, već aktivno radi, obnavljajući fizičke resurse, kontrolirajući oslobađanje biološki djelatne tvari, pružajući konsolidaciju memorije.
Tijekom razdoblja intenzivnog proučavanja sna, razobličen je glavni broj mitova povezanih s njim. Barem sada, nitko razuman ne bi tvrdio da duša napušta tijelo tijekom spavanja, ili da snovi mogu imati mističnu prirodu. Međutim, znanstveni napredak doveo je do novih zabluda o spavanju...
Veza između sna i pamćenja prvi put je uspostavljena 1960-ih. Na temelju toga, znanstvenici su sugerirali da tijekom spavanja ljudski mozak može biti prijemčiv za učenje, te da novi materijal koji se čita spavaču može zapamtiti i reproducirati u budnom stanju. Istraživači su sanjali o budućnosti bez škola i sveučilišta, u kojoj bi svatko mogao ići u krevet sa snimkom udžbenika, a ujutro se probuditi s glavom obogaćenom svježim znanjem. Učenje u snu - to je ono što se otvara prostor za fantazije! Koliko bi se vremena moglo potrošiti na zanimljivije i korisnije stvari od trpanja!
Znanstvenike su podržali povjesničari. Rekli su da su u staroj Indiji budistički redovnici svojim studentima čitali složene rukopise dok su spavali. Učenje spavanja počelo se intenzivno istraživati...
Kod nas je učenje spavanja samostalno proučavao A.M. Svyadosh, A.M.Vein, L.A. Bliznichenko i drugi. Nakon nekog vremena, rezultati njihovih opažanja počeli su se međusobno proturječiti. Neki su znanstvenici otkrili da je pamćenje sna najprijemčivije nakon uspavljivanja i prije buđenja, drugi su primijetili da su ispitanici mogli zapamtiti informacije samo tijekom REM spavanja, a treći su zaključili da je učenje moguće samo u sporim fazama. Dakle, na pitanje je li moguće učiti u snu, znanstvenici su odgovorili pozitivno, no što se tiče konkretnih informacija, zaključci su bili vrlo različiti.
Na kraju su svi istraživači bili prisiljeni zaključiti da je učenje u snu moguće samo ako se učenje događa istovremeno u budnom stanju. Drugim riječima, "pospano" pamćenje samo je pomoćni element intelektualnog rasta, ali ne i njegova osnova. Također je postalo očito da je učenje u snu za 5 minuta kategorički nemoguće: da bi "obrazovni proces" urodio plodom, mora proći pristojna količina vremena, a informacija se osobi koja spava mnogo puta ponavlja.
Sjećate se sovjetske komedije "Big Break"? Junak Leonova, koji namjerava prakticirati "novu metodu", zamolio je kćer da mu čita udžbenik povijesti dok spava. Umjesto da drži lekciju o učenju spavanja, uključila je radio. Sutradan je pozvan da se javi. Njegov monolog je išao otprilike ovako: “Početkom 19. stoljeća Njemačka je bila agrarna zemlja. Sir Jones, vaša kartica je pokvarena... Druže majore, uljez je pobjegao... Temperatura vode na Baltiku je plus osam”... Zanimljiv primjer. Iako da se sve to doista dogodilo, nakon prve rečenice koju je čuo dok je još budan, osoba bi najvjerojatnije pala u stupor i ne bi znala što dalje. Jao, sjećanje u snu je vrlo nesavršeno ...
Pravi odnos između pamćenja i sna može se opisati sljedećim terminima.
Usput, s produljenim nedostatkom sna mogu patiti čak i ona sjećanja koja se čine nemogućim zaboraviti. Na primjer, ako osoba provede nekoliko dana bez sna, može zaboraviti kako se zove, koliko ima godina i tko je uopće. Dakle, u određenom smislu, učenje spavanja se uvijek događa - pamćenje zadržava stara sjećanja i formira nova.
- Što je bolja kvaliteta sna, to je bolja sposobnost učenja. Kod osoba čiji je san dovoljno dugotrajan i koji spavaju redovito, asimilacija materijala je puno bolja.
Nedavno su to još jednom potvrdili istraživači sa Sveučilišta Brown (SAD) koji su od sudionika koji dobro i loše spavaju tražili da određene manipulacije izvedu dominantnom i nedominantnom rukom. To je navelo voditelja eksperimenta, dr. Masako Tamakija, da ispravno zaključi: "Spavanje nije gubljenje vremena." Ispitanici koji su se dovoljno naspavali imali su značajno veće rezultate na testu od onih koji nisu dovoljno spavali. Odnosno, učenje u snu je stvarno moguće!
- U vrlo maloj mjeri, mozak je sposoban za aktivno pamćenje tijekom spavanja., budući da je spavač (osobito u površinskim fazama sna na granici ciklusa) djelomično sposoban primati signale iz okoline, a mozak je u stanju obraditi informacije bez sudjelovanja svijesti.
Strani znanstvenici proveli su eksperiment. Uspavanim sudionicima na nos su donijeli izvori mirisa, ugodnih i neugodnih. Ljudi su u skladu s tim reagirali: u prvom slučaju su "šmrcali", u drugom su zadržali dah. To se ponavljalo nekoliko noći zaredom, štoviše, tijekom izlaganja jednom ili drugom mirisu davao se zvučni signal, za svaki miris svoj. Nakon toga sudionici su bili izloženi samo zvučnom signalu, a pritom su pokazali istu reakciju kao i kada su udahnuli miris. Općenito, to je bila demonstracija ne toliko učenja koliko sposobnosti tijela da razvije uvjetne reflekse tijekom spavanja. Ali iskustvo dokazuje da je u ovom trenutku osoba prijemčiva, stoga, hipotetski, može učiti u snu.
- Uz pomoć nekih utjecaja moguće je postići poboljšanje aktivnog pamćenja u snu.
Po 
Njemački somnolozi su to uspjeli potvrditi. Tijekom dana ispitanici su čitali novi materijal, istovremeno aromatizirajući prostoriju određenim mirisom. Noću je polovica sudionika jednostavno ponavljala ovo gradivo, a druga polovica spavača, paralelno s čitanjem, bila je izložena istom mirisu koji su osjećali tijekom dnevne “lekcije”. Drugi je sve puno bolje upamtio. Nagađa se da se to može objasniti aktivacijom hipokampusa. Ne samo da reagira na mirise, već je odgovoran i za pamćenje... Dakle, možemo reći da je pronađena anatomska formacija odgovorna za sposobnost učenja u snu – ovo je hipokampus!
Sve nas to dovodi do očitog zaključka. U snu je to uglavnom pamćenje starog, a ne asimilacija novog znanja. Dakle, ako osoba koja spava recitira, šapuće, pa čak i pjeva na uho apsolutno nepoznate informacije, tada, probudivši se, neće početi govoriti kineski, profesionalno razumjeti sklapanje motocikala ili citirati Horacea u originalu.
Je li moguće učiti u snu? nedvojbeno. Moglo bi se čak reći da je san jedan od glavnih razloga zašto uopće možemo učiti. Ne poboljšava, formira pamćenje i poboljšava pamćenje u snu! No, prebacivanje učenja samo na period spavanja je zadatak iz iste perspektive kao i stavljanje knjige pod jastuk u očekivanju da će tijekom noći svo znanje iz nje preći u glavu osobe koja spava. Stoga nastavite učiti na način na koji ste to uvijek činili – u budnom stanju. No, u isto vrijeme, ne zaboravite se naspavati svaku večer – tako će vaš napredak u učenju biti mnogo uočljiviji.
Kao rezultat toga, 30% njih je, probudivši se, izjavilo da su osjetili ubod u snu, a gotovo u svakom slučaju unaprijed su sanjali da će se to iz nekog razloga dogoditi sada. Na primjer, jedan od pacijenata sanjao je da mu uzimaju krv iz prsta, a drugi se mogao ubosti na ružu i tako dalje. U mnogim takvim snovima činilo se da mozak unaprijed zna što će se dogoditi i samo je došao do objašnjenja za fizičke osjete u snu – to je ono što je potaknulo istraživače na pomisao da tijekom spavanja njegove pojedinačne funkcije nastavljaju raditi.
U sklopu nedavnog istraživanja također je otkriveno da tijekom spavanja mozak nastavlja pamtiti informacije prilično redovito. Kako bi potvrdili ovu hipotezu, znanstvenici su uzeli dvoje studenata glazbenog fakulteta i zamolili ih da nauče veliko glazbeno djelo. Učenici su odabrani na način da im je ključni čimbenik pamćenja bio pamćenje djela po sluhu. Nakon nekoliko sati proba, kada su oba učenika znala djelo otprilike isto, istraživači su ih poslali u krevet. Tijekom noćnog sna, jedan od učenika je neprekidno slušao audiosnimku djela, dok je drugi jednostavno spavao.
Kao rezultat toga, prvi je učenik sljedećeg jutra mogao odsvirati komad od početka do kraja s minimalnim brojem pogrešaka, dok je drugom učeniku trebalo još četiri sata da pokaže sličan rezultat. Slična istraživanja provedena su na običnim studentima običnih fakulteta. U prosjeku, prema statistikama, ova praksa je pomogla studentima da polažu ispite 30% bolje. Istina, u nekim slučajevima studenti su potpuno podbacili, a u sklopu zasebnih studija znanstvenici su također otkrili da je pokušaj pamćenja određenog materijala noću, kada bi se mozak trebao odmoriti, prepun mentalnih poremećaja.
Za uspješnu primjenu metode pored osobe koja spava postavlja se magnetofon koji ponavlja informacije namijenjene pamćenju. Asimilacija informacija zahtijeva pažnju, koja obično izostaje u većini spavanja. Odnosno, tijekom ove vježbe, iako osoba može čuti snimku magnetofona na rudimentaran način, ne obraća dovoljno pažnje na primljene informacije kako bi ih sačuvala u pamćenju. Moguće je da fenomen navikavanja pridonosi činjenici da osoba ne obraća pažnju na glas koji zvuči, čineći izbor u korist odmora. Ovo je isti mehanizam koji vam omogućuje da zanemarite snažno hrkanje osobe koja leži pored vas. Međutim, jasno je da postoji samo jedna faza spavanja tijekom koje memorisanje informacija postaje moguće. Ovo je takozvana faza REM spavanja ili brzog pokreta očiju, tijekom koje postoje uvjeti potrebni za asimilaciju novih informacija. Međutim, sada se može sa sigurnošću reći da hipnopedija ne samo da nije preporučena metoda, nego se čak ni ne smatra dodatnim oblikom za poboljšanje učenja.
Pokret hipokampusa
Dakle, utvrđeno je da san pomaže u konsolidaciji materijala naučenog tijekom budnog stanja. Tijekom spavanja određeni biokemijski procesi dovršavaju proces konsolidacije proučavanog materijala, pridonoseći konsolidaciji i integraciji materijala u memorijske sustave. Kroz reprojekciju, hipokampus šalje kodirane informacije u najsloženija područja mozga.
Kada osoba uči, njenom tijelu treba više vremena u danu za spavanje. Brojne studije, poput onih koje su proveli Woodworth i Schiosberg, pokazale su da razdoblje proučavanja nakon razdoblja sna poboljšava performanse pamćenja. Ako osoba malo spava, a san mu smeta, unatoč činjenici da može čitati više, pamtit će manje informacija. Možda je nova učinkovita strategija da navečer, prije spavanja, pregledate nove informacije koje trebate učvrstiti u sjećanju. Spavanje je neophodna potreba, ne samo za opuštanje. Sustavni nedostatak sna za sobom povlači poremećaje pamćenja i promjene karaktera.
Stoga, kako bi se osiguralo najučinkovitije korištenje memorijskih resursa, osoba koja je u procesu učenja trebala bi posvetiti potrebno vrijeme spavanju. Istodobno, gledanje proučenog gradiva neposredno prije spavanja olakšava integraciju i konsolidaciju proučenog gradiva u pamćenju.
Fenomen učenja tijekom prirodnog sna naziva se hipnopedija, od grčkih riječi hypnos (san) i payeia (učenje).
Povjesničari tvrde da se ova metoda prakticirala u staroj Indiji: tekstove drevnih rukopisa studentima su šaputali budistički redovnici tijekom spavanja.
Hipnopedija je dobila preporod i daljnji razvoj u 20. stoljeću. Originalni eksperiment proveden je u klinici u Lenjingradu: spavanje triju djevojčica popraćeno je čitanjem zanimljiva povijest. Snovi svakog od njih, ispričani ujutro, pokazali su se sličnima. Ovaj rezultat zainteresirao je znanost, te su istraživanja nastavljena.
Radovi znanstvenika A.M. Svyadosha je pokazao da ljudski mozak u snu percipira i pamti informacije koje dolaze izvana. Međutim, nije izobličen i dostupan je nakon buđenja za reprodukciju.
Paralelno s A.M. Svyadosh je proveo znanstveno istraživanje profesora L.A. Bliznichenko, koji je spavanje smatrao neprihvatljivim gubljenjem vremena i predložio ga racionalnije: proučavati u snu ono što je posebno teško zapamtiti, na primjer, vokabular, strane riječi, pojmove.
Prema njegovoj teoriji, ljudsko pamćenje je najprihvatljivije:
Zadnjih četvrt sata prije noćnog sna vrijeme je za izradu planova za sljedeći dan, donošenje odluka, evaluaciju događaja proteklog dana.
U prvih 60 minuta nakon što ste zaspali,
Zadnjih 30 minuta spavanja prije jutarnjeg buđenja.
Profesor Bliznichenko nudi sljedeću metodologiju:
Čita se potreban materijal, zatim sluša na radiju, glasno ponavlja za spikerom, sve te radnje prati umirujuća glazba. Nakon četvrt sata trebali biste ugasiti svjetlo i otići u krevet. U ovom trenutku spiker nastavlja čitati tekst, ponavljajući tri puta, glas postaje tiši, pretvarajući se u jedva čujan.
Ujutro spiker ponovno čita tekst, uz sve jači zvuk, glazba budi spavače, nakon čega slijedi kontrolni test za provjeru naučenog gradiva.
Eksperiment proveden ovom metodom u Dubni pokazao je dobre rezultate: 90% sudionika naučilo je informacije.
Važna točka: ova metoda ne isključuje rad na gradivu u budnom stanju, ali ga prepoznaje kao najvažniji element procesa pamćenja.
Zanimljiva činjenica: žene bolje percipiraju muški glas, a muškarci - ženski.
Ako odbacimo strahove i smatramo hipnopediju dodatnim resursom u usvajanju novog znanja, onda je ona svakako učinkovita. To potvrđuju eksperimentalne studije: brzina pamćenja novih informacija povećava se za 30%. To ne znači jednostavno slušanje materijala tijekom spavanja, već rad na njemu u budnom stanju: ponavljano čitanje i pamćenje. Mudro je narodna poslovica o ribi koja se ne može bez poteškoća uloviti iz bare.
Učinkovitost hipnopedije:
Organizacija svakodnevne prakse ne može ne dati pozitivne rezultate:
Prema Edgaru Allanu Poeu, apsolutno nove informacije bolne su za percepciju i asimilaciju. Pamćenje dosad nepoznatog materijala zahtijeva energiju i mentalne troškove. Kada se novo gradivo mnogo puta ponavlja, lakše prelazi u pamćenje, jer njegov mozak počinje “nagađati”.
Svakodnevna praksa podrazumijeva ispravan način spavanja i budnosti: morate ići u krevet i probuditi se u isto vrijeme.
Pozitivne emocije: osoba se budi sa spoznajom da je noć bila korisna, s osjećajem zadovoljstva od obavljenog posla.
Koju ulogu igra spavanje u ovom procesu učenja?
Da bismo to razumjeli, treba se prisjetiti informacijske teorije spavanja, prema kojoj,
Svaka informacija koju osoba percipira tijekom dana prvo ulazi u kratkoročno ili svjesno pamćenje (u hipokampusu), čiji je volumen ograničen. Zatim se prenosi u pohranu u dugotrajnu ili nesvjesnu memoriju (snima se na "tvrdi disk" mozga), njegov volumen je neograničen. Prijenos se događa tijekom spavanja, kada je ljudski mozak odvojen od vanjskih podražaja.
Moderne studije kalifornijskih znanstvenika Brycea Mandera i Matthewa Walkera još jednom su potvrdile valjanost teorije informacija.
Otkrili su da se informacije prenose iz hipokampusa u prefrontalni korteks (tzv. “tvrdi disk”) tijekom vretena spavanja koja prethode delta spavanju, u kojem se nove informacije zauvijek zapisuju u memoriju. Time se u hipokampusu oslobađa prostor za nova iskustva i znanja.
Vretena za spavanje su električni impulsi (frekvencija: 11 Hz do 15, trajanje: 0,5 do 1,5 sekunde) koji se ponavljaju do 1000 puta po noći. Najveći broj ovih impulsa javlja se u drugoj polovici noći.
Prema znanstvenicima Bryceu Manderu i Matthewu Walkeru, to objašnjava potrebu za najmanje 6 sati sna kako bi vretena za spavanje obavila svoj posao.
Neurofiziolozi se slažu s njima: kada se prebace u nesvjesno pamćenje, informacija se prenosi s jezika električnih impulsa na molekularnu razinu, napisana pomoću koda koji se temelji na kombinaciji nukleotida. Ovaj proces zahtijeva određeno vrijeme: impulsi će kružiti u neuronskim krugovima sve dok informacija ne prijeđe u proteinske molekule.
Ako osoba smanji san i ustane ranije nego što tijelo zahtijeva, prekida se ovaj najvažniji proces, otuda i osjećaj umora nakon buđenja: tijelo se nije pravilno odmorilo, mozak se nije u potpunosti oslobodio informacijskog preopterećenja. prethodnog dana.
Prema Walkeru, spavanje zauzima ključnu poziciju u ljudskom razvoju; pomaže maloj djeci da nauče lavinu znanja, vještina i dojmova. Zbog toga bebe provode toliko vremena spavajući. Znanstvenik sugerira vezu između oštećenja pamćenja i poremećaja spavanja.
Matthew Walker glasni je protivnik "spavanja" vikendom, a ovaj fenomen naziva "bulimijom spavanja". Ne možete uspješno učiti, baviti se sportom, stvarati umjetnička remek-djela, krasti svoj mozak, uskraćivati mu san, kaže Matthew.
Pa učimo li u snu? nedvojbeno. Naš mozak tijekom spavanja proizvodi uhodavanje znanja koje želimo staviti u memoriju za pohranu.
Što je san i kako utječe na pamćenje? Prema definiciji velikog ruskog fiziologa I.P. Pavlova, spavanje je posebno stanje u kojem je moždana kora inhibirana. Proces inhibicije se ne događa samo u korteksu, već se proteže i na osnovne odjele. Prije samo nekoliko desetljeća znanstvenici su bili uvjereni da će asimilacija informacija tijekom spavanja uskoro zamijeniti sve postojeće oblike obrazovanja, škole, instituti i sveučilišta će ostati u prošlosti. Što je hipnopedija? I ima li sjećanje u snu doista budućnost?
Hipnopedija – učenje na temelju faza spavanja
Da biste razumjeli je li moguće naučiti bilo koju informaciju za 5 minuta u snu, prvo razmotrite glavne značajke sna. Istraživači razlikuju dvije njegove vrste - sporo i brzo. U fazi sporog sna obnavljaju se potrošeni energetski resursi tijela. REM spavanje se također naziva paradoksalnim spavanjem. Za sve fiziološke pokazatelje podsjeća na stanje budnosti. Ove dvije faze izmjenjuju jedna drugu, dok puni ciklus traje oko 2 sata. REM spavanje čini oko 20 minuta cijelog tog vremena.
Svaki učenik ili školarac rado bi naučio u 5 minuta u snu gradivo koje je teško zapamtiti dok je budan. Stoga bi toliko učenika i studenata željelo i sami isprobati ovu metodu. Što znači tajanstvena riječ "hipnopedija"? Pojam se odnosi na bilo koju vrstu učenja spavanja. Ovo je terapeutska hipnoza, razni prijedlozi za korekciju mentalnih procesa, kao i učenje novih vještina u nesvjesnom stanju. Da bi učenje spavanja bilo uspješno, predložene informacije ne smiju se zaboraviti nakon buđenja.
Zapamtite mirisom
Međutim, ako se složena formula ili popis stranih riječi ne mogu naučiti za 5 minuta u snu, još uvijek je moguće značajno povećati asimilaciju materijala. Sada postoji nekoliko metoda koje vam omogućuju bolje pamćenje informacija kroz meki učinak na osobu tijekom spavanja. Jedna od njih se zove aromametoda. Znanstvenici iz Njemačke otkrili su da miris koji se osjeti u snu doprinosi boljem pamćenju. Ako tijekom spavanja osoba čuje istu aromu koju je udahnula radeći na informacijama u budnom stanju, tada će činjenice naučene tijekom dana čvršće apsorbirati pamćenje. Ovaj fenomen objašnjava se osobitostima rada neurona hipokampusa tijekom spavanja (podsjetimo da je hipokampus dio mozga koji je odgovoran za asimilaciju i konsolidaciju informacija, prenoseći ih u dugotrajno pamćenje).
Što kažu znanstvenici?
Učenje spavanja već dugo zanima predstavnike različitih područja, počevši od pisaca znanstvene fantastike. Sada se vjeruje da je ova vrsta pamćenja informacija posebno učinkovita za svladavanje raznih formula, riječi stranog jezika, kao i strogo specijaliziranih informacija. Međutim, ljubitelji lakih načina bit će razočarani, jer Puškinovu pjesmu ili Porezni zakon neće biti moguće naučiti za 5 minuta u snu. Znanstvenici su došli do razočaravajućeg zaključka: ova metoda je prikladna samo za konsolidaciju onoga što je već naučeno u procesu budnosti.
Kao rezultat nekih studija, otkriveno je da se osoba u snu stvarno može sjetiti ove ili one informacije. Međutim, u stvarnosti nije moguće dokazati da on prije nije čuo za nju. Druge studije, tijekom kojih su ispitanici puštali vrpce s informacijama samo tijekom spavanja, također su pokazale nedosljednost ove metode. Kad su se probudili, ispitanici se ničega nisu sjećali.
Istodobno, čak i za bolju konsolidaciju činjenica koje se pamte tijekom budnosti, potrebno ih je više puta demonstrirati tijekom REM spavanja. Stoga se ova metoda pamćenja ne može provesti s pouzdanom točnošću kod kuće.
Znanost ili profit?
Zato je hipnopedija za učenje engleskog još jedan način da zaradite novac od svjesno lažnih prikaza. Nemoguće je naučiti strani jezik od nule, kao i savladati bilo koju drugu vještinu, samo tijekom spavanja. Hipnopedija se može koristiti samo za učvršćivanje stečenog znanja. Nemoguće je naučiti stih za 5 minuta u snu. Da biste olakšali pamćenje, bolje je koristiti metodu koju su savjetovale naše bake: pokušajte zapamtiti pjesmu tijekom dana i pročitajte je prije spavanja bez ikakvog napora za pamćenje. Obično ujutro učenik koji je primijenio ovu metodu otkrije da je informacija dobro i čvrsto upijena.
Još jedan način za pamćenje
Neki znanstvenici vjeruju da je za konsolidaciju činjenica naučenih tijekom budnosti potrebno više puta prezentirati informacije ne tijekom REM spavanja, već tijekom razdoblja najveće osjetljivosti pamćenja. To je petnaest minuta prije odlaska u krevet, prvi sat nakon uspavljivanja, a također i trideset minuta prije buđenja. Treba napomenuti da prezentiranje informacija prema ovoj metodi ni na koji način ne isključuje rad na pamćenju tijekom dana.