14-16 September 2018 di m.Ustuu-Khuree, Dzun-Khemchiksky kozhuun Kompetisi orienteering "Piala Federasi Orienteering Republik Tuva-2018" yang didedikasikan untuk peringatan A.S. Oidup akan diadakan. Lomba dimulai pukul 12.00 WIB. Perjalanan hingga 7 km dari jalan Chadan – Bazhyn-Alaak, lalu ke kompleks candi Ustuu-Khuree.

Program kompetisi

14 september
9.00-13.00 Pendaftaran peserta.
13.00 "Labirin olahraga", pelatihan
17.00 Pengarahan jenis lomba pada malam hari
19.30 Lomba orientasi malam hari untuk kelompok -18;21; Veteran - pribadi, untuk grup -14; 16 - tim (4 orang, setidaknya 1 perempuan). (peserta harus memiliki senter)
15 september
9.00 Cross - lari cepat (15-20 menit)
14.00 Cross - klasik (35-40 menit)
17.00 Penganugerahan pemenang kompetisi individu
18.00 Program kompetisi
16 September
9.00 Silang - pilihan (60 menit)
13.00 Penyerahan pemenang, pemberangkatan

Peta Lokasi Pendaftaran online Protokol Peta

Tentang Anda pindah ke CP

Ada banyak pilihan untuk lokasi landmark titik, di mana pos pemeriksaan berada, relatif terhadap landmark lainnya. Dan untuk setiap kasus, orienteer harus menggunakan cara paling rasional untuk berpindah dari binding ke control.

Bagaimana cara mempelajari cara cepat mencapai CP dengan jaminan?

Cara pertama dan paling alami adalah memulai lebih sering. Akan ada pengalaman, intuisi. Tapi itu hanya selama dan tidak terlalu berhasil seperti belajar membaca tanpa mengetahui huruf-hurufnya. Anda harus terlebih dahulu mempelajari sendiri serangkaian teknik tertentu.

Sejumlah tak terbatas situasi di dekat kontrol dapat dibagi menjadi kelompok situasi terpisah yang serupa satu sama lain dan memerlukan penggunaan teknik yang kira-kira sama untuk menangkap kontrol. Sebagai contoh:

Pos pemeriksaan terletak di dekat titik tengara;

Pos pemeriksaan terletak di dekat landmark area;

Pos pemeriksaan terletak di dekat tengara linier;

Kontrol terletak di ujung tengara linier, dll.

Mari kita lihat beberapa situasi yang paling umum.

1. Landmark dengan pos pemeriksaan terletak di dekat persimpangan jalan dengan tempat terbuka. Jarak dari binding ke control point berjarak 100-200 m, mari kita tentukan sebagai control point 2. Kita sendiri yang berada di control point 1.

Dari CP 1 hingga binding (melintasi jalur dan clearing), kami secara kasar memilih arah dan dengan kecepatan lari yang tinggi. Pada binding, kami memperkirakan arah dan jarak seakurat mungkin dan mengikuti CP 2. Di titik yang dituju, kami berhenti dan cepat-cepat melihat sekeliling. Jika kami berada dalam jangkauan CP 2, kami mendeteksinya.

Berapa probabilitas memukul CP pada putaran pertama?

Asumsikan radius visibilitas pos pemeriksaan adalah 10-15 m karena rerumputan dan semak-semak yang tinggi. Ketika menghitung jarak dalam berlari, kita pasti melakukan kesalahan dalam jarak, kita mungkin tidak berlari atau berlari melintasi. Zona kesalahan terbentuk, ditunjukkan pada gambar dalam warna oranye. Ada juga kesalahan arah: kita bisa ke kanan atau ke kiri. Akibatnya, setelah menghitung jumlah langkah yang diperlukan ke arah yang dipilih, kita menemukan diri kita, jika kita beruntung, di zona kontrol visibilitas, digariskan oleh garis putus-putus (biasanya digambarkan sebagai lingkaran), dan jika kita tidak beruntung, lalu di dalam sosok kompleks yang menutupi zona visibilitas. Mari kita tentukan zona visibilitas

S 1, dan "area nasib buruk" - S 2.

Dengan orienteer yang sangat berkualitas, kesalahan dalam arah dan jarak lebih kecil, dan S 2, sebagai suatu peraturan, selalu lebih kecil dari S 1.

Bagaimanapun, jika atlet yakin bahwa dia berada di sekitar kontrol, dia tidak boleh meninggalkan tempat ini. Mungkin ada tengara tambahan di dekatnya dan masuk akal untuk menggunakannya.

2. Landmark dengan CP berada pada jarak 50-100 m dari landmark linier. Titik awal cukup jauh dari tengara linier ini (300-500 meter atau lebih). Tidak ada ikatan yang jelas di sepanjang tengara linier ini. Pada gambar, titik awal dari tempat Anda harus sampai ke pos pemeriksaan adalah persimpangan jalan dan tempat terbuka.

Kami memperkirakan jarak ke titik A dan kemungkinan kesalahan K saat menjalankan jarak ini. Kami mengurangi segmen K dari jarak ke titik A, dan angka yang tersisa menunjukkan seberapa banyak Anda perlu berlari di sepanjang pembukaan (ke titik bersyarat B). Setelah melewati jarak yang sesuai dengan angka ini, kami tahu pasti bahwa kami tidak mencapai area KP. Kami berbelok ke hutan tegak lurus dengan pembukaan, melewati jarak yang sama dengan jarak dari pembukaan ke pos pemeriksaan, berbelok lagi dan bergerak sejajar dengan pembukaan. Kami melewati jarak K dan pergi ke area pengaturan pos komando.

3. Landmark dengan kontrol terletak pada jarak 50-100 m dari landmark linier, dan titik awal kita berjarak 200 m atau lebih dari landmark linier Kita akan pindah ke kontrol kira-kira tegak lurus terhadap landmark linier. Tidak ada tengara linier yang jelas dan terlihat jauh di jalur pergerakan, sehingga mudah untuk mengontrol arah.

Jika kita berlari dalam azimuth lurus ke arah kontrol, kita tidak akan tahu di lapangan apakah kita di kanan atau kiri dari arah ke kontrol. Karena itu, dalam kasus seperti itu, disarankan untuk dengan sengaja menyimpang ke kanan atau ke kiri. Dalam hal ini, pergi ke lapangan, orienteer tahu di mana dia relatif terhadap titik kontrol. Jelas bahwa lebih jauh Anda perlu masuk lebih dalam ke hutan pada jarak dari pembukaan ke pos pemeriksaan dan terus bergerak sejajar dengan pembukaan ke arah yang benar

Start-KP 1 - gerakan akurat dalam azimuth;

KP 1-KP 2 - perkiraan pergerakan dalam azimuth;

KP 2-KP 3 - gerakan proaktif;

KP 3-KP 4 - berjalan di "tas";

KP 4-KP 5 - pergerakan di sepanjang rantai landmark;

KP 5-KP 6 - penggunaan landmark linier dengan penentuan posisi yang akurat;

KP 6-KP 7 - penggunaan landmark linier;

KP 7-KP 8 - penggunaan garpu dengan tikungan tajam di jalan;

KP 8-KP 9 - gerakan horizontal;

KP 9-KP 10 - perpotongan langsung garis kontur;

KP 10-KP 11 - keluar ke KP di lereng;

KP 11-KP 12 - penggunaan pasak depan;

KP 12-KP 13 - penggunaan ikatan belakang;

KP 13-KP 14 - penggunaan titik referensi pengereman;

KP 14-KP 15 - sama dengan keluar tidak akurat ke KP;

KP 15-KP 16 - cara gerakan gabungan.

Pilihan jalur pergerakan

Jalur yang dipilih harus memenuhi kondisi berikut:

Terpendek;

Dapat diandalkan dalam hal orientasi;

Memberikan kecepatan gerakan;

Tidak memerlukan akses yang terlalu sering ke kartu;

Tidak memerlukan pengeluaran usaha yang berlebihan; - aman.

Dan secara total, jalur yang dipilih harus memungkinkan untuk berlari dari pos pemeriksaan ke pos pemeriksaan dalam waktu sesingkat mungkin dengan pengeluaran usaha yang minimal.

Semua persyaratan ini bertentangan. Misalnya, jalur terpendek melewati semak belukar dan rawa yang tidak bisa ditembus. Jalur yang tidak memerlukan referensi berulang ke peta dapat melewati tempat terbuka yang dilintasi perbukitan dan jurang yang dalam. Jalur yang memastikan kecepatan pergerakan melewati jalan lingkar, menambah jarak 2-3 kali lipat. Jadi pilihan jalan pergerakan adalah seni kompromi, di mana Anda harus mengorbankan sebagian dari beberapa kualitas demi memenangkan yang lain. Anda tidak dapat mengorbankan hanya satu hal - keselamatan! Misalnya, Anda tidak dapat memilih jalan melalui rawa yang tidak dapat ditembus atau di mana Anda harus turun dari tebing

1. Dapat melihat hal utama

Dalam kartu olahraga ada konsep unit informasi. Ini adalah tengara, bagian-bagiannya, kombinasi - dengan kata lain, semua yang ada, seperti yang mereka katakan, "menarik perhatian." Pada sebagian besar unit informasi, Anda dapat menempatkan CP. Misalnya, pembukaan terkecil yang dapat digambarkan pada peta adalah unit informasi. Kliring persegi panjang besar - 9 unit informasi (4 sudut, 4 sisi, cat area kuning).

Pada satu kilometer persegi peta, biasanya terdapat beberapa lusin unit informasi. Seorang orienteer, ketika bekerja dengan peta, harus terus-menerus menghafal bagian peta satu demi satu. Jelas bahwa hampir tidak mungkin untuk mempertimbangkan dan mengingat semua yang digambar. Ya, ini tidak perlu. Penting untuk belajar menyorot hanya tengara yang merupakan titik kunci saat memilih jalur. Dengan saturasi besar dengan peta, perlu untuk dapat menerapkan operasi mental seperti generalisasi, yaitu, mengisolasi objek yang paling penting di peta, mengabaikan elemen yang tidak signifikan. Dan, sebaliknya, dengan peta yang miskin titik referensi, perlu menggunakan prinsip perincian, dengan mempertimbangkan detail yang tampaknya tidak penting dan tidak mencolok.

2. Pola geometri dan kecepatan

Seringkali hutan dibagi dengan pembukaan menjadi bentuk persegi panjang. Jika jalur terpendek membentang di sepanjang diagonal alun-alun, maka jalur di sepanjang pembukaan, yang merupakan dua sisi alun-alun, adalah 41% lebih panjang. Jika jalur terpendek mengikuti diagonal persegi panjang yang setengah persegi, maka jalur di sepanjang pembukaan akan menjadi 34% lebih panjang.

Oleh karena itu, orienteer memilih jalan memutar di sepanjang sisi alun-alun hanya jika dia mengasumsikan bahwa jalur diagonal karena kemampuan lewat yang buruk akan meningkatkan waktu setidaknya 50-70%, yaitu 1,5-1,7 kali. Lagi pula, Anda harus ingat bahwa jarang ada jalan yang ideal di tempat terbuka. Pasir, rerumputan basah yang licin, bekas roda yang rusak, semak belukar dapat merusak patensi dan menambah waktu berjalan.

Saat melewati jarak dengan sejumlah besar ketinggian, Anda perlu mengetahui hal berikut: mendaki 15 m setara dalam hal biaya energi untuk berlari dengan kecepatan rata-rata 200 m di area datar dengan tanah padat.

Pilihan opsi sangat tergantung pada tingkat kesiapan orienteer: semakin kuat fisiknya, semakin menguntungkan baginya untuk memilih jalur yang lebih langsung.

3. Tingkat keandalan landmark

Misalkan Anda punya pilihan: berlari jauh melalui hutan di sepanjang punggung bukit atau di sepanjang jalan setapak, tetapi semua jalan setapak ini membentuk satu jaringan utuh. Sulit untuk segera mengatakan mana yang lebih cepat, tetapi fakta bahwa menggunakan landmark lebih andal daripada beberapa jalur sudah pasti.

Bentang alam, bebatuan besar, tepian badan air tidak akan berubah dalam beberapa tahun. Dan jaringan jalan setapak, tingkat patensi medan, rawa-rawa kecil, struktur buatan, batas-batas rawa dapat berubah. Penampilan landmark juga dapat berubah dengan perubahan musim. Area ini paling baik dilihat di awal musim semi, saat tidak ada dedaunan. Di musim gugur, jalan setapak kecil ditutupi oleh dedaunan yang berguguran.

4. Penurunan kecepatan di bawah pengaruh kondisi jarak

Koefisien perpanjangan waktu berjalan untuk kondisi yang berbeda relatif terhadap waktu yang dihabiskan di segmen jalan yang sama di jalan yang mulus dengan kondisi yang baik untuk adhesi sepatu ke permukaan tanah:

Kondisi perjalanan Koefisien pertambahan waktu Bagus, jalan mulus 1.0 Jalur 1.1 Pembukaan lahan basah, pasir 1.2-1.4 Hutan tanpa semak 1.2 Loess dengan semak belukar 1.4-1.8 Mendaki 50 m per 1 km. 1.5 Area yang tidak dapat ditembus, rawa, lahan subur 2.0 Area yang tidak dapat dilewati 3.0-5.0

(Dari buku Shirinyan A. A. dan Ivanov A. V. "Pelatihan modern seorang orienteer.")

Prinsip mencapai tujuan secepat mungkin.

Opsi tercepat harus dipilih (yaitu, opsi dengan panjang ekivalen terkecil). Pengecualian untuk aturan ini mungkin karena penerapan prinsip-prinsip lain yang dijelaskan di bawah ini, terutama prinsip keandalan orientasi.

Prinsip keandalan orientasi.

Pilihan yang dapat menyebabkan kesalahan orientasi harus dihindari. Misalnya, jika Anda memiliki perjalanan azimuth yang panjang dalam jarak pandang yang buruk dan tidak ada titik referensi yang dapat diandalkan, yang dapat menyebabkan penyimpangan yang signifikan saat berlari dalam arah kompas tertentu, sebaiknya lihat opsi alternatif.

Prinsip pengurangan risiko.

Pilihan yang terlihat meragukan dalam hal paten harus dihindari. Jadi, misalnya, bahkan strip sempit 100% "hijau" bisa benar-benar tidak bisa dilewati. Hal yang sama berlaku untuk batu dan rawa yang tidak dapat ditembus, penghalang air, tebing tanah, dan pagar. Jika memungkinkan, ruang besar yang ditandai dengan patensi gradasi kedua (raster atau penetasan) harus dihindari, karena, menurut deskripsi tanda-tanda konvensional ini, kecepatan berlari di dalam area tersebut dapat dikurangi hingga 80%. yang sesuai dengan solusi lima kali lipat.

Prinsip ekonomi.

Jika ada dua opsi yang kurang lebih setara, Anda harus memilih opsi di mana kondisi berjalan membutuhkan konsumsi energi yang lebih sedikit, yaitu, tidak ada tanjakan dan turunan yang curam, area yang sulit dan rintangan alami lainnya, dengan kata lain, opsi yang lebih nyaman untuk berlari. Prinsip ini tidak boleh bertentangan dengan prinsip pencapaian tujuan sesegera mungkin - opsi yang lebih nyaman tidak boleh berbeda secara signifikan dalam waktu transit dari yang tercepat.

Prinsip memperhatikan karakteristik individu.

Setiap orienteer memiliki kekuatan dan kelemahan masing-masing. Yang satu memiliki kualitas kekuatan yang baik, mudah berlari menanjak dan melewati rawa-rawa, yang terbelakang suka berlari di jalan raya, yang lain, sebaliknya, memiliki pelatihan trek dan lapangan yang baik dan cepat berlari di sepanjang jalan, tetapi tidak suka mengatasi area vegetasi lebat dan penyumbatan di hutan. Yang ketiga bisa menjadi relatif "bergerak lambat", tetapi hampir tidak kehilangan waktu ketika berlari melalui semak-semak penahan angin. Dan akhirnya, ada atlet terlatih yang tidak tersesat dalam situasi apa pun. Secara alami, masing-masing dari mereka akan memilih opsi di mana dia paling baik menunjukkan kekuatannya dan menyembunyikan kelemahannya.

Pilihan opsi juga tergantung pada apakah orienteer berada di awal jalan, saat ia masih berlari dengan energi segar, atau mendekati akhir, ketika kelelahan fisik secara umum mulai mempengaruhi. Dalam kasus terakhir, seseorang harus benar-benar mematuhi prinsip ekonomi dan mencoba untuk menghindari area yang membutuhkan upaya fisik yang besar.

Algoritma untuk memilih opsi.

Algoritma untuk memilih opsi di medan yang sedikit terjal dengan kemampuan lintas alam yang relatif baik:

1. Pertama-tama, kami mengevaluasi opsi terpendek (langsung atau relatif langsung).

2. Jika opsi ini dapat diterima, untuk berjaga-jaga, kami segera mengevaluasi solusi. Kami berhenti pada mereka hanya jika mereka memberikan keuntungan yang cukup jelas.

3. Jika opsi langsung tidak nyaman untuk dijalankan (atau bermasalah dalam hal orientasi), kami melihat lebih dekat opsi bypass. Kami berhenti pada opsi langsung hanya jika opsi alternatif terlihat lebih buruk.

Algoritma untuk memilih opsi di daerah pegunungan:

1. Pertama-tama, kami menemukan dan mengevaluasi opsi dengan pendakian terkecil.

2. Jika opsi ini tidak terlalu panjang, kami menganggapnya sebagai yang utama, tetapi untuk berjaga-jaga, kami mengevaluasi opsi lain. Kami berhenti pada mereka hanya jika mereka memberikan keuntungan yang cukup jelas, mungkin karena lebih nyaman berlari di jalan.

3. Jika opsi pendakian terpendek terlalu panjang, tidak nyaman untuk dijalankan, atau sulit dinavigasi, cari opsi lain secara agresif. Kami berhenti di yang pertama (dengan pendakian paling sedikit) hanya jika alternatifnya terlihat lebih buruk.

Algoritma untuk memilih opsi dalam kondisi kemampuan lintas negara yang buruk:

1. Pertama-tama, kami menemukan dan mengevaluasi opsi yang melewati jalan atau bagian yang paling "bersih".

2. Jika opsi ini tidak terlalu panjang, kami menganggapnya sebagai yang utama, tetapi untuk berjaga-jaga, kami mengevaluasi opsi lain yang lebih pendek. Kami berhenti pada mereka hanya jika paten bagian yang dilalui varian cukup memuaskan. Kami sepenuhnya membuang opsi yang meragukan, misalnya, melewati 100% "hijau".

3. Jika opsi utama terlalu panjang atau bermasalah dari segi orientasi, kami gencar mencari opsi lain. Kami berhenti di yang pertama (paling nyaman untuk berlari) hanya jika opsi alternatif terlihat lebih buruk.

Ingat apa yang telah disebutkan lebih dari sekali: pemimpin kursus yang baik akan selalu merencanakan kursus sehingga opsi yang paling teknis adalah yang tercepat. Tingkatkan keterampilan teknis Anda dan pilih opsi seperti itu dengan berani.

Taktik untuk melewati bagian tertentu dari jarak

1. Mulai balapan. Taktik mengambil "CP pertama":

Mengambil CP pertama adalah momen kunci dari jarak. Jangan terburu-buru untuk mencapainya. Menang beberapa detik pada CP pertama tidak menyelesaikan apa pun, tetapi Anda bisa kehilangan banyak, atau bahkan sekaligus.

Dalam perjalanan ke pos pemeriksaan pertama, perlu untuk menyelesaikan beberapa tugas sekaligus: "melatih" tubuh, "memasuki" peta, mengenal fitur peta, medan, sifat perencanaan jarak dan pengaturan pos pemeriksaan. Hal ini diperlukan untuk menilai kondisi visibilitas dan kemampuan lewat, yang mungkin juga memiliki karakter musiman. Dari sini ikuti rekomendasi:

Jangan pergi ke mode kecepatan maksimum sejak awal;

Pilih opsi yang memungkinkan Anda mendapatkan informasi sebanyak mungkin tentang medan dan jarak pandang dalam perjalanan ke pos pemeriksaan pertama, sambil menghindari risiko yang tidak perlu;

Lihat peta lebih sering, pahami secara rinci apa dan bagaimana yang ditunjukkan di dalamnya; — coba cepat beradaptasi dengan skala peta;

Perhatikan gaya relief pada peta;

Jangan memaksakan diri Anda untuk mengejar atlet yang memulai di depan Anda, bahkan jika ini adalah pesaing utama Anda.

2. Tahapan "Kunci":

Beberapa tahap dalam kursus mungkin sangat penting untuk mencapai skor tinggi, terutama yang disebut "tahapan pilihan yang menentukan". Menang (atau, sebaliknya, kalah) karena pilihan opsi pada tahap tersebut dapat mencapai beberapa menit.

Cobalah untuk mengidentifikasi tahapan tersebut terlebih dahulu (biasanya tahapan panjang dan ekstra panjang) dan menganalisisnya sesegera mungkin, misalnya, saat berlari di jalan, saat Anda berhenti sejenak dalam orienteering.

Jika Anda tidak memiliki kesempatan seperti itu sebelumnya, pertimbangkan dengan cermat pilihan opsi langsung di pos pemeriksaan sebelumnya. Pada saat yang sama, ukur waktu yang dihabiskan untuk memilih opsi dengan kerugian yang mungkin Anda miliki sebagai akibat dari memilih jalur yang tidak paling optimal.Jika kita berbicara tentang kemungkinan mendapatkan 20-30 detik dengan memilih pilihan, Anda tidak boleh menghabiskan lebih dari waktu ini untuk memilih jalan.

3. Bagian akhir dari jarak:

Bagian terakhir dari jarak seringkali menjadi penentu dalam perjuangan untuk hasil yang tinggi, dan kelelahan fisik mulai memainkan peran khusus di sini. Ini lebih tentang momen psikologis, seperti mempertahankan tingkat konsentrasi yang sangat tinggi dengan latar belakang kelelahan, mengabstraksi dari peserta yang berlari di dekatnya (lebih dekat ke garis finish, jarak kelas yang berbeda bertemu dan jumlah "tetangga" meningkat) , namun, ada beberapa nuansa taktis.

Kunci sukses di sini adalah pilihan opsi dan metode orientasi yang paling dapat diandalkan. Kumpulkan sisa kekuatan Anda dan tutupi bagian akhir jarak dengan kecepatan tinggi, sambil menghormati prinsip keselamatan. Ingatlah bahwa pos pemeriksaan terakhir paling sering terletak di area yang relatif terbuka dengan visibilitas yang baik, selain itu, garis finis dapat berfungsi sebagai asuransi yang andal.

"Berikan segalanya" di garis finish diperlukan jika Anda berjuang untuk skor tinggi. Dalam hal ini, contoh jarak pendek final Piala Dunia 2000 adalah indikasi, ketika Valentin Novikov, 400 meter sebelum garis finis, setara dengan pemimpin, tetapi, setelah kalah di panggung dari CP terakhir, begitu juga di garis finish total sekitar 8 detik, hanya menunjukkan hasil keempat. . Kemungkinan besar, dia tidak memiliki kekuatan yang cukup di garis finis, karena untuk 1 km. sebelum garis finis, ia kehilangan sekitar 20 detik dan kehilangan keunggulan, kemudian dengan bantuan upaya super ia memulihkan "status quo", tetapi dalam 400 meter terakhir ia hanya memiliki kekuatan.

"Rahasia" orienteer.

1.Jangan melebihi perjalanan cepat. Setiap orang, tergantung pada latihan fisik dan teknisnya, memiliki kecepatan "kritis" sendiri. Jika terlampaui, kelelahan cepat terjadi, kejelasan membaca peta menghilang, teknik orientasi memburuk, dan bahkan kontrol atas arah gerakan. hilang.

2. Sebelum meninggalkan titik pendirian Anda, Anda perlu mengajukan pertanyaan kepada ce6e: "Apa titik jangkar di titik akhir rute?" dan jawab - tentukan tengara dari mana pintu keluar ke tujuan gerakan akan dibuat dan tetapkan jalurnya di peta.

3.Jika dari panggilan pertama tidak mungkin sampai ke titik akhir gerakan, maka Anda tidak perlu terburu-buru dari sisi ke sisi, Anda perlu hati-hati memeriksa area sekitar, memperjelas legenda (piktogram) pos pemeriksaan. Jika ada keyakinan bahwa "penjilidan" diambil dengan benar, Anda perlu mengulangi entri Jika ada kesalahan, maka Anda harus keluar ke penjilidan baru dan membuat entri darinya.

4. Membuat kesalahan dan membuang-buang waktu, tidak perlu mencoba untuk menebus waktu yang hilang dengan mempercepat proses orientasi. Kita harus ingat tentang kecepatan "kritis".

5. Tidak perlu terganggu saat menyelesaikan tugas indikatif dari refleksi yang tenang dan sabar, tidak untuk mendengarkan nasihat orang yang lewat, penonton dan saingan.

Kirim karya bagus Anda di basis pengetahuan sederhana. Gunakan formulir di bawah ini

Mahasiswa, mahasiswa pascasarjana, ilmuwan muda yang menggunakan basis pengetahuan dalam studi dan pekerjaan mereka akan sangat berterima kasih kepada Anda.

Diposting pada http://www.allbest.ru/

Akademi Budaya Fisik, Olahraga, dan Pariwisata Negara Bagian Smolensk

Fakultas pembelajaran jarak jauh

Departemen Pariwisata dan Orienteering

abstrak

Dengan disiplin: "Topografi"

pada topik: "Orienteering sebagai olahraga dan klasifikasinya"

Siswa berprestasi:

Novikova D.A.

1 kursus, grup No. 6

Guru:

Braitseva V.A.

Smolensk 2015

pengantar

Orienteering adalah salah satu dari sedikit olahraga di mana para peserta kompetisi bertindak murni secara individu, di luar pandangan pelatih, juri, penonton, dan bahkan saingan. Oleh karena itu, untuk mencapai tujuan tersebut diperlukan kesiapan psikologis yang tinggi, manifestasi dari ketekunan, keteguhan, keberanian dan pengendalian diri. Telah ditetapkan bahwa di bawah pengaruh kelas orienteering, volume dan peralihan perhatian, memori visual-figuratif berkembang secara signifikan. Fitur orienteering adalah kombinasi paling organik dari prinsip fisik dan mental di dalamnya, efektivitasnya yang luar biasa sebagai cara untuk menghilangkan stres saraf dari tubuh manusia, serta budaya fisik dan alat kesehatan untuk orang-orang dari segala usia. Menurut penelitian medis, orienteering menempati salah satu tempat pertama di antara semua olahraga dalam hal jumlah oksigen yang dikonsumsi per 1 kg. berat seorang atlet, dan dalam hal tekanan mental adalah yang kedua setelah catur. Tidak ada olahraga lain yang dikenal kualitas-kualitas yang diperlukan seseorang seperti kemandirian, tekad, disiplin diri, ketekunan yang dikembangkan secepat dalam orienteering. pencapaian tujuan, kemampuan untuk mengendalikan diri, berpikir efektif dalam kondisi stres fisiologis yang hebat, mengatur kehidupan seseorang di lapangan.

Bukan suatu kebetulan bahwa mayoritas anak sekolah yang rutin mengikuti orienteering secara nyata meningkatkan prestasi akademik mereka, mereka menjadi lebih tenang dan disiplin. Namun, untuk mempertahankan minat di antara mereka yang terlibat dalam orienteering, perlu untuk berpartisipasi dalam kompetisi sesering mungkin, mencapai hasil, meningkatkan sportivitas mereka, dan untuk ini diperlukan kompetisi yang terorganisir dengan baik. Keberhasilan mereka sangat ditentukan oleh persiapan yang cermat dan kompeten: memilih medan yang menarik yang tidak dikenal oleh atlet, menyiapkan peta olahraga berkualitas tinggi, merencanakan jarak yang menarik yang sesuai dengan kemampuan usia dan kualifikasi atlet, serta pekerjaan wasit. tim selama kompetisi.

1. Nilai penyembuhan dari orienteering

Berbagai bentuk pariwisata, dampak positifnya bagi tubuh manusia memungkinkan untuk dijadikan sebagai sarana pendidikan jasmani, mulai dari usia sekolah dasar. Wisata, perjalanan akhir pekan, perjalanan kekuasaan dan kategoris adalah salah satu metode kerja ekstrakurikuler.

Dalam program sekolah pendidikan umum dalam budaya fisik sekolah dan acara olahraga, hari kesehatan dan olahraga bulanan, kompetisi intra-sekolah, tempat yang besar diberikan untuk pariwisata. Aksi unjuk rasa turis dari berbagai kalangan sudah menjadi tradisi.

Banyak guru kelas mengakhiri tahun ajaran dengan jalan-jalan di akhir pekan, yang melibatkan orang tua, mantan siswa, dalam perilaku mereka. Perjalanan berkemah menjadi liburan alam dan kesehatan bagi anak-anak.

Ada sistem untuk mengatur pekerjaan pariwisata dengan anak-anak. Ini menerbitkan sejumlah besar literatur pendidikan dan metodologis tentang pariwisata, menyelenggarakan kompetisi republik tidak hanya untuk anak sekolah, tetapi juga untuk guru.

Setiap daerah memiliki pusat regional untuk wisata anak-anak dan remaja. Pusat kreativitas mahasiswa dan pusat wisata beroperasi di daerah pedesaan dan perkotaan. klub wisata. Guru pendidikan tambahan bekerja dengan anak-anak di banyak jenis pariwisata.

2. Sejarah perkembangan orienteering

Kesukaan manusia untuk mengembara berasal dari zaman kuno. Orang Yunani dan Romawi kuno melakukan perjalanan untuk mengalami alam dan budaya. Filsuf terkemuka Aristoteles, Democritus dan lain-lain dalam risalah mereka tentang pendidikan menunjukkan perlunya "mengunjungi alam", untuk mengetahuinya dalam komunikasi langsung. Perjalanan orang Yunani di abad VI. SM. di Mesir kuno dengan sejarahnya yang kaya, kemegahan struktur arsitektur bukanlah hal yang aneh. Menuju ke Olympia untuk Olimpiade, orang-orang Yunani menyaksikan kehidupan negara mereka.

Pada Abad Pertengahan, selama masa kejayaan Kristen dan Islam, kategori besar pelancong lainnya muncul - peziarah, pengembara di tempat-tempat suci.

Perwakilan dari Renaissance M. Montel, T. Mor, F. Rabelais melihat perjalanan sebagai sarana pendidikan jasmani bagi kaum muda. Guru Eropa Barat abad ke-18. menganggap perjalanan sebagai cara untuk mengembangkan keterampilan dan kemampuan yang paling diperlukan. J.-J. Rousseau melihat kampanye sebagai sarana pendidikan patriotik dan promosi kesehatan.

Pada akhir XVII - awal abad XVIII. di negara-negara Eropa, ketika mempelajari mata pelajaran tertentu, guru mulai menggunakan tur jalan kaki dan perjalanan ke tempat-tempat yang kaya akan berbagai atraksi dalam pekerjaan mereka dengan siswa. Bentuk perjalanan yang paling sederhana ini disebut ekskursi.

Situasi saat ini di bidang pariwisata

Hingga 1990, pariwisata amatir sebagai gerakan sosial diimplementasikan melalui sistem klub wisata di bawah dewan pariwisata dan kunjungan di tingkat republik, wilayah, wilayah, wilayah administrasi, bagian wisata dari perusahaan besar, lembaga, dan lembaga pendidikan.

Pekerjaan dengan anak-anak dilakukan dalam sistem pusat (bagian) pariwisata anak muda, yang kemudian berjumlah 120. Mereka dibiayai oleh otoritas pendidikan publik.

Saat ini, struktur manajemen pariwisata olahraga sebelumnya sebagian besar sudah tidak ada lagi. Anggaran negara, anggaran serikat pekerja dan organisasi olahraga telah berkurang secara signifikan, dan di beberapa tempat mereka tidak memberikan bantuan untuk pariwisata kesehatan dan olahraga sama sekali.

Jumlah klub wisata telah berkurang. Selain itu, sejumlah besar klub telah kehilangan tempat mereka dan bekerja secara sukarela. Federasi teritorial pariwisata olahraga terus beroperasi atas dasar klub sebagai organisasi publik. Hal ini secara informasi dan metodis terhubung dengan sistem pariwisata pemuda. Gerakan ini berinteraksi secara lokal dengan gerakan olahraga dan pemuda lainnya: pendakian gunung, kepramukaan, patriotik militer, dll.

Terlepas dari semua kesulitan ekonomi di negara ini, pariwisata olahraga dan kesehatan telah melewati titik kritis penurunannya dan tren positif telah digariskan dalam perkembangannya. Ini menjadi mungkin berkat dukungan organisasi, metodologis dan keuangan dari komite negara untuk budaya fisik dan pariwisata di semua tingkatan, serta inisiatif para pemimpin federasi dan klub pariwisata olahraga. Alasan utama awal kebangkitan industri pariwisata adalah keinginan segmen populasi yang tidak terlindungi secara sosial untuk menyelesaikan masalah rekreasi dan gaya hidup sehat mereka dengan cara yang murah dan efektif. Di komite negara teritorial, ada proses yang stabil untuk menciptakan departemen penuh waktu yang terlibat dalam pengembangan pariwisata olahraga dan kesehatan.

Kementerian Situasi Darurat menunjukkan minat yang besar pada pergerakan turis sebagai sumber personel dan cakupan peralatan terbaru untuk tindakan dalam situasi ekstrem. Banyak dari anggota stafnya adalah master olahraga dan instruktur pariwisata olahraga.

3. Jenis orienteering

Orienteering adalah olahraga di mana peserta, menggunakan peta dan kompas, harus melewati pos pemeriksaan yang terletak di tanah. Hasilnya, sebagai suatu peraturan, ditentukan oleh waktu melewati jarak (dalam kasus tertentu - dengan mempertimbangkan waktu penalti atau jumlah pos pemeriksaan yang dilewati).

Kompetisi dapat bervariasi:

1) menurut metode gerakan:

Lari (orienteering musim panas, disingkat O); - bermain ski (orientasi ski - LO);

Di atas sepeda (bersepeda - VO);

Dengan alat transportasi lain;

2) pada saat kompetisi:

Siang hari (pada siang hari);

Malam (pada waktu malam);

3) tentang interaksi atlet:

disesuaikan;

Relay (anggota tim melewati tahapan mereka secara berurutan);

Kelompok (dua atau lebih anggota tim berlari jarak bersama-sama);

4) berdasarkan sifat offset hasil:

Pribadi (tempat ditentukan untuk setiap peserta);

Tim pribadi (tempat ditentukan untuk masing-masing peserta dan tim);

Tim (tempat hanya ditentukan oleh tim);

5) menurut metode penentuan hasil kompetisi:

Single (hasil kompetisi tunggal adalah hasil akhir);

Multiple (hasil gabungan dari satu atau lebih trek yang dicakup selama satu hari atau lebih kompetisi - hasil akhir);

Kualifikasi (peserta melewati satu atau lebih trek kualifikasi untuk mencapai final);

6) sepanjang jarak:

Super pendek (sprint taman - PS);

Pendek (lari cepat); disingkat;

Klasik; memanjang;

Superlong (orienteering maraton - MO). Kompetisi diadakan dalam jenis orienteering berikut:

1) orientasi pada arah tertentu (ZN);

2) orientasi dengan pilihan;

3) orienteering pada trek yang ditandai;

4) lomba lari estafet untuk semua jenis orienteering.

4. Sistem dan aturan kompetisi

Kompetisi turis harus dimulai dengan parade yang khusyuk. Skenario pembukaan harus dipikirkan terlebih dahulu.

Situs konstruksi harus didekorasi dengan bendera. Diinginkan bahwa para peserta memiliki seragam pakaian lengkap, dan panel juri utama - lencana lengan. Anda dapat mengundang veteran perang dan buruh, personel militer, menyediakan peletakan bunga dan karangan bunga di monumen atau obelisk untuk menghormati yang gugur selama Perang Sipil atau Perang Patriotik Hebat.

Setelah bendera dikibarkan, kekuasaan penuh diberikan kepada Ketua Juri, yang mewakili Ketua Juri.

Saat mengadakan kompetisi, sangat penting untuk mengatur waktu luang yang kaya dan menarik. Anda dapat mengadakan api unggun, malam persahabatan, lagu-lagu amatir, disko, pertemuan dengan orang-orang yang menarik, konser kelompok anak-anak yang diundang, lomba estafet komik, sepak bola mini, pertunjukan film layar lebar, video kompetisi, dll.

Bahkan pada hari kompetisi, juri harus berkonsultasi dengan pesaing dan kapten tim, yang melibatkan juri senior untuk acara individu. Penting juga untuk bekerja dengan para pemimpin dewasa yang, saat berpartisipasi dalam pertemuan, terkadang mengajukan beberapa pertanyaan klarifikasi, takut akan tuduhan ketidakmampuan, dan, karenanya, tidak menyampaikan semua informasi kepada para peserta.

Penting untuk memikirkan skenario pemberian penghargaan kepada tim dan peserta di akhir kompetisi. Jangan berhemat dalam hal ini, pemenang dan pemenang hadiah di kejuaraan individu hingga tempat keenam dapat diberikan setidaknya dengan diploma atau sertifikat. Berbagai organisasi harus dilibatkan dalam penetapan hadiah khusus selain penghargaan utama. Penting untuk memutuskan tamu mana yang akan terlibat dalam pemberian penghargaan, tetapi hadiah utama dan penghargaan harus diberikan oleh perwakilan dari organisasi tuan rumah.

Salah satu masalah utama adalah memastikan keselamatan para peserta dalam kompetisi. Susunan majelis hakim utama harus mencakup wakil ketua hakim bidang keselamatan, yang wajib ikut ambil bagian dalam mengambil jarak, memeriksa peralatan, terutama yang tidak standar, amatir. Perhatian terdekat harus diberikan pada pengaturan mandi di waduk dan tugas di malam hari. Petugas polisi dan perwakilan tim terlibat dalam tugas tersebut.

Sebelum lomba perlu dijelaskan kepada peserta apa saja batas-batas wilayah lomba. Jika batas tidak ditandai, Anda perlu menekankannya secara artifisial. Misalnya, gantung marka terang di sepanjang tempat terbuka atau jalan. Setiap peserta harus dijelaskan apa yang harus dilakukan jika terjadi kehilangan orientasi. Jika ia masih hilang, wasit kepala dan dinas jarak jauh harus segera mengatur pencarian, yang membutuhkan mobil radio.

Penting untuk mengatur informasi. Stand dengan itu ditempatkan agar peserta yang berdiri di sampingnya tidak mengganggu kompetisi. Pada kompetisi besar, tim yang terdiri dari dua atau tiga juri dialokasikan yang mengatur informasi tepat waktu: peraturan kompetisi, kondisi penyelenggaraannya, protokol awal, hasil awal dan akhir, memo layanan keamanan, aturan perilaku, jadwal transportasi, buffet, kios dan lain-lain.

5. Metode penerapan aktivitas fisik untuk atlet muda

Permainan sangat penting untuk pendidikan jasmani anak-anak. Selama pertandingan, masalah peningkatan kesehatan dan pengembangan berbagai fungsi motorik dan vegetatif berhasil diselesaikan. Emosional dari jenis latihan ini juga merupakan faktor positif; Menjadi sarana untuk mengembangkan aktivitas motorik pada anak-anak dari berbagai usia, permainan memungkinkan Anda untuk menciptakan peningkatan emosi positif di dalamnya, mengembangkan rasa kebebasan bergerak. Selama permainan, kelompok otot besar terlibat dalam pekerjaan (sebagai akibat dari berlari, berjalan, melompat, berbagai posisi tubuh).Sebagai akibat dari sering berpindah, perubahan ketegangan otot, permainan adalah sarana pengembangan serbaguna. Selama permainan, penglihatan dan pendengaran ditingkatkan, alat motorik dilatih, koordinasi gerakan yang baik, kemampuan untuk menjaga keseimbangan, dll. dikembangkan. Permainan untuk anak-anak selalu menjadi sumber kegembiraan, memiliki nilai pendidikan yang tinggi. Selama permainan, peluang disajikan untuk menganalisis perilaku anak-anak.

Perkembangan harmonik alat motorik dicapai dengan bantuan latihan fisik yang mempengaruhi berbagai aspek fungsi motorik anak. Di masa kanak-kanak, penting untuk menggunakan latihan secara luas untuk mengembangkan kecepatan dan kelincahan. Pada saat yang sama, dalam proses pelatihan fisik, latihan untuk kecepatan dan kelincahan secara bertahap dikaitkan dengan latihan yang diizinkan untuk kekuatan dan daya tahan. Konstruksi pelatihan semacam itu memberikan pengembangan fisik yang komprehensif dan perluasan pengalaman motorik. Latihan untuk kekuatan dan daya tahan, tentu saja, harus minimal, yang menghilangkan stres jangka panjang yang signifikan. Kelas dengan anak-anak memerlukan pendekatan yang cermat terhadap dosis dan sifat aktivitas fisik karena tingginya tingkat perkembangan aktivitas motorik remaja dan beberapa keterlambatan dalam pengembangan fungsi vegetatif tertentu. Anak-anak selama periode ini menunjukkan keinginan yang besar untuk mencapai hasil olahraga. Banyak dari mereka, yang tidak sebanding dengan kekuatan mereka, dengan cara apa pun, seringkali merugikan kesehatan, berusaha untuk mengalahkan rekan-rekan mereka atau memenuhi standar rekan-rekan yang lebih tua. Jiwa pada usia ini sangat tidak stabil, reaksi terhadap komentar menyakitkan. Sampai usia 12-14 tahun, disarankan untuk lebih banyak menggunakan latihan yang membutuhkan koordinasi yang relatif kompleks, dan dosis yang ketat sesuai dengan intensitas dan durasi latihan untuk kekuatan dan daya tahan. Pada usia yang lebih tua, perlu untuk secara bertahap mengembangkan kualitas kekuatan dan daya tahan dalam 9 dosis yang tidak menyebabkan ketegangan berlebihan, dikombinasikan dengan peningkatan teknik gerakan. Di masa kanak-kanak, transfer beban statis dapat berdampak buruk pada tubuh. Latihan yang mengembangkan kekuatan yang signifikan dan menyebabkan upaya statis jangka panjang dapat digunakan selama pelatihan pada usia 15-17 tahun, ketika fungsi otonom mencapai tingkat perkembangan yang tinggi. Bagi remaja, latihan dengan beban berat yang melebihi berat badan mereka sendiri berbahaya. Latihan yang bijaksana dengan beban yang membentuk tidak lebih dari setengah dari berat pelaku dalam nilai absolut. Latihan kekuatan dengan mengatasi resistensi beratnya sendiri mewakili beban yang besar. Anak-anak berusia 8-9 tahun relatif mudah mengatasi beban yang sama dengan 1/3 dari beratnya sendiri, anak-anak berusia 12-13 tahun - dengan beban yang sama dengan 2/3, dan pada usia 14-15 tahun - 3/4 dari berat badan mereka sendiri. Hanya pada usia 16 tahun, pria muda dapat mengangkat dan membawa beban yang sama dengan beratnya sendiri. Penting untuk mempertimbangkan semua ini di kelas dengan anak-anak dan remaja putra, menghindari beban selama latihan fisik yang akan menyebabkan ketegangan berlebihan pada kekuatan mereka yang terlibat. Seperti kekuatan, kecepatan gerakan berkembang tidak merata. Mulai dari usia 15-16, Anda dapat lebih memperhatikan perkembangan kecepatan dan daya tahan kecepatan. Atlet muda berhasil menguasai latihan yang sangat kompleks yang dilakukan dengan langkah cepat. Untuk pembelajaran yang berhasil, penguasaan elemen-elemen gerakan dan koordinasinya yang benar adalah sangat penting.

Di kelas dengan anak-anak dan remaja putra, sejumlah latihan khusus banyak digunakan yang berkontribusi pada pengembangan kecepatan gerakan. Menerapkan latihan ini, perlu untuk menggantinya dengan latihan relaksasi otot. Di masa kanak-kanak, penting bahwa sebagian besar latihan dilakukan dengan rentang gerak yang luas dengan relaksasi maksimal dari kelompok otot yang tidak terlibat dalam pekerjaan. Relaksasi otot dapat dikembangkan untuk sebagian besar. Dengan demikian, ditemukan bahwa atlet dari peringkat tertinggi dan ahli olahraga dapat, jauh lebih besar daripada atlet yang tidak terlatih, mengendurkan otot mereka setelah berolahraga. Yang sangat penting adalah pelatihan sistematis dalam kemampuan untuk bersantai setelah latihan yang mencakup kelompok otot besar. Sayangnya, di kelas dengan anak-anak, sedikit perhatian diberikan pada kemampuan untuk bersantai. Yang sangat penting untuk pendidikan jasmani adalah pengembangan apa yang disebut daya tahan umum, yang mencirikan kemampuan seseorang untuk melakukan pekerjaan dengan intensitas sedang untuk waktu yang lama. Saat mengembangkan daya tahan pada remaja, penting untuk meningkatkan beban secara bertahap, menggunakan kecepatan latihan yang seragam dan bervariasi. Pada semua periode masa kanak-kanak dan remaja, perkembangan ketangkasan sangat penting, yang merupakan bagian penting dari berbagai keterampilan motorik. Untuk anak-anak dan remaja, beban intensitas tinggi berbahaya, bahkan jika pada pandangan pertama tampaknya layak. Selama masa pertumbuhan dan pembentukan organisme, koordinasi berbagai fungsi motorik dan vegetatif organisme masih jauh dari sempurna.

Faktor penting saat bekerja dengan anak-anak dan remaja putra adalah mempertimbangkan jenis kelamin, usia, dan kebugaran fisik. Mulai usia 10-11 tahun, kelas untuk putra dan putri dilakukan secara terpisah, terutama pada cabang olahraga seperti atletik dan olahraga permainan. Dalam metodologi kelas, kekhasan perkembangan tubuh wanita diperhitungkan dengan cermat, kelas dibangun dengan mempertimbangkan hal ini. Misalnya, mereka tidak menggunakan latihan yang membutuhkan manifestasi kekuatan dan ketegangan yang signifikan. Pada usia 14-15 tahun, sebagian besar anak perempuan, dibandingkan dengan anak laki-laki, memiliki kecenderungan kenaikan berat badan yang lebih nyata. Dalam hal ini, sejumlah aspek fungsi motorik kurang berkembang. Oleh karena itu, disarankan untuk memberikan selama periode ini lebih sering latihan yang terkait dengan pekerjaan yang relatif lama. menyebabkan peningkatan konsumsi energi, serta mendukung kecepatan gerakan dan meningkatkan koordinasi mereka. Yang sangat penting dalam proses pedagogis adalah pendidikan kemampuan siswa untuk mengatasi kesulitan dalam mencapai hasil olahraga. Kualitas kehendak pada anak-anak dan remaja putra dibesarkan dalam proses bergulat dengan lawan yang kuat, dalam kondisi yang sulit dan seringkali tidak biasa. Jika terjadi kekalahan, atlet harus mencari penyebab utama dari apa yang terjadi, tidak mengacu pada faktor sekunder, jika hanya untuk membenarkan dirinya sendiri dan rekan-rekannya. Pendidikan dalam kompetisi dan perkiraan pada anak-anak kemampuan untuk memobilisasi kekuatan mereka, untuk berjuang sampai akhir, bahkan dengan keuntungan yang jelas dari musuh, merupakan aspek penting dari pelatihan kehendak. Pada saat yang sama, rasa hormat terhadap lawan harus dimunculkan, keinginan untuk bertarung hanya dengan cara yang jujur.

klasifikasi olahraga orientasi olahraga

6. Teknik dan taktik orienteering sekolah

Beberapa tips untuk pelatihan profesional atlet muda. Pengembangan keterampilan profesional harus sudah ditanamkan dalam proses kompetisi. Setiap kompetisi biasanya berakhir dengan keberhasilan beberapa dan kekalahan atlet lainnya. Namun, sayangnya, kebiasaan memberikan semua perhatian kepada pemenang sudah menjadi lebih kuat dalam kehidupan olahraga. Tapi bagaimanapun juga, di antara yang kalah ada juga banyak atlet berbakat yang, karena berbagai alasan, tidak menyadari potensi mereka di awal tertentu. Namun, seringkali pelatih hampir tidak memperhatikan pecundang, melarikan diri dengan kesimpulan bahwa alasan kekalahan adalah kesiapan kehendak mereka yang buruk. Ini adalah penjelasan yang paling sederhana, tetapi jauh dari yang paling benar untuk kerusakan. Dan pelatihlah yang perlu benar-benar (profesional!) memahami alasan buruknya kinerja muridnya. Jika kerusakan didasarkan pada kesalahan yang bersifat metodis, taktis, teknis atau persiapan yang tidak rasional / sejak awal, pelatih perlu menjelaskan kepada atlet alasan kegagalan dalam percakapan yang tenang, analitis, dan menguraikan cara untuk menghilangkan kekurangan. Pada saat yang sama, "bekerja dengan pecundang" harus segera dimulai setelah kompetisi untuk meredakan ketegangan dan menciptakan insentif baru untuk aktivitas lebih lanjut. Jika alasan kerusakan dikaitkan dengan pelanggaran rezim, disiplin, kecerobohan, maka diperlukan pendekatan yang berbeda - analisis perilaku, sikap terhadap pelatihan, kompetisi yang agak ketat. Penting untuk ditekankan bahwa pengembangan keterampilan dan kemampuan profesional harus terjadi secara terus-menerus dan terdiri dari pelatihan perilaku seorang atlet di kompetisi, selama persiapan untuk mereka, selama sesi pelatihan dan pada hari-hari istirahat relatif.

Salah satu faktor pelatihan profesional adalah perencanaan dan akuntansi dalam sistem pelatihan. Tapi, sebagai aturan, atlet muda tidak membuat buku harian. Oleh karena itu kesimpulannya: atlet semacam itu memiliki gagasan yang sangat kabur tentang rencana pelatihan tahunan, tentang daftar awal dan peringkat mereka, tentang standar kontrol untuk pelatihan fisik, tentang dinamika beban latihan dalam siklus tahunan. Membuat buku harian dan analisis selanjutnya akan membantu atlet mengungkapkan sepenuhnya hubungan antara prestasi olahraga dan volume latihan dalam pelatihan, dan dengan demikian menumbuhkan dalam dirinya kualitas yang kita sebut ketekunan olahraga. Itu juga terjadi bahwa seorang atlet membuat buku harian, tetapi hanya mencatat di dalamnya indikator kualitatif pelatihan, tanpa analisis mereka, catatan kesejahteraan, sensasi, "penyetelan" sistem propulsi. Tetapi buku harian hanya akan berguna jika data yang terkait dengan kesejahteraan sebelum dan sesudah pelatihan dan kompetisi, denyut nadi sebelum dan sesudah pelatihan, selama istirahat, tingkat kelelahan, hasil pemenuhan standar kontrol, penilaian diri aktivitas, hasil medis. ujian dan ujian dimasukkan ke dalamnya, dan yang paling penting - deskripsi terperinci tentang perilaku dan taktik kinerja dalam kompetisi.

Kemampuan bersaing dicapai dengan memodelkan kondisi kompetisi, menggunakan metode pelatihan dalam kondisi "medan pertempuran" dalam pelatihan. Kemampuan untuk mengatasi kesulitan besar dalam sesi pelatihan, atau mereka dapat bertemu dalam kompetisi, dan terutama partisipasi dalam kompetisi pelatihan dan penilaian tugas-tugas tertentu, adalah salah satu cara yang efektif dari pelatihan khusus. Setting paling penting sebelum kompetisi adalah mode motor yang benar. Telah diperhatikan bahwa beberapa atlet muda di hari-hari terakhir sebelum memulai istirahat "pasif", dan pelatih merencanakan istirahat seperti itu untuk mereka, lupa bahwa itu berkontribusi pada "pendinginan" atlet dan tidak berkontribusi untuk mempertahankan tonus neuromuskular yang optimal. Seringkali, setelah 6-10 jam duduk di bus, pesawat, atlet lebih suka beristirahat di tempat tidur, sementara diketahui bahwa pemanasan "aktif" selama periode ini lebih bermanfaat. Ini sangat penting untuk dipertimbangkan ketika pindah ke tempat kompetisi yang sangat berbeda dari zona waktu dan suhu biasa. Pemanasan harian akan berkontribusi pada restrukturisasi tubuh yang lebih cepat ke ritme biologis baru. Aspek penting dari pekerjaan ini adalah pendidikan kepercayaan diri atlet muda di jarak baru.Seringkali, atlet muda, masuk ke tim nasional, tidak mau berlatih dengan pelatih baru (sementara), karena mentor tetap mereka memberi mereka sikap seperti itu. . Tetapi bekerja dengan pelatih baru pada tahap pelatihan tertentu selalu memperkaya atlet, memungkinkan Anda untuk mendapatkan pengetahuan, keterampilan, pengalaman baru yang dikumpulkan oleh generasi sebelumnya. Pada saat yang sama, perlawanan keras kepala terhadap implementasi program pelatihan yang disesuaikan yang diusulkan oleh mentor yang lebih berpengalaman menyebabkan isolasi atlet, ketegangan sarafnya, yang pada akhirnya mempengaruhi pendekatan yang benar untuk kompetisi besar dan efektivitas kinerja. Pelatih pribadi yang tidak tersedia dalam situasi khusus ini tidak dapat memperkirakan semua fitur, dan beberapa tidak memiliki pengalaman yang diperlukan dalam memimpin kompetisi besar. Semua ini membutuhkan perubahan yang diperlukan dalam rencana pelatihan dan taktik kompetisi. Oleh karena itu, atlet muda harus selalu dididik dalam semangat itikad baik terhadap mentor-mentor baru.

Tugas yang paling penting adalah menumbuhkan sikap penuh perhatian terhadap kesehatan. Ini harus dinyatakan dalam perkembangan kebutuhan untuk menjalani pemeriksaan medis yang sistematis, perawatan tepat waktu untuk cedera dan penyakit yang terkait dengan pelatihan dan kegiatan kompetitif. Seorang atlet muda harus memiliki pengetahuan tertentu tentang pencegahan pilek, cedera pada sistem muskuloskeletal, struktur nutrisi rasional, dan terlebih lagi, menyadari tidak dapat diterimanya merokok, alkohol, obat-obatan dan berbagai stimulan. Ini dibantu oleh pendidikan keterampilan penerapan ketat rejimen belajar, istirahat, dan pelatihan. Pertumbuhan sportivitas juga difasilitasi oleh keterampilan yang kuat dalam rezim higienis yang diperlukan (tidur, prosedur air, mandi, penggunaan pakaian olahraga yang bersih, sepatu tanpa cacat struktural dan pas dengan bentuk dan kaki, ganti pakaian "sipil" tepat waktu setelah kelas dan kompetisi).

Kesimpulannya, seseorang harus memikirkan pendidikan sikap untuk menjalani ujian (tes) yang bertujuan untuk menentukan keadaan kesiapan seorang atlet. Dalam sistem pelatihan modern, ini adalah salah satu elemen manajemen bentuk olahraga dan mengarah ke awal musim yang utama.

7. Isi kelas pelatihan fisik untuk anak sekolah di bagian orienteering. Pemantauan diri orienteer dan membuat buku harian

Teknik adalah metode bekerja dengan kompas, mengukur jarak, bergerak di sepanjang tengara areal dan linier, mempertahankan arah, mengatasi rintangan, dll.

Taktik adalah pilihan teknik tertentu untuk melewati bagian tertentu dari jarak.

Jumlah teknik teknis dan taktis diakumulasikan oleh seorang orienteer yang berpengalaman dalam berpartisipasi dalam kompetisi. Untuk melakukan ini, Anda perlu membuat buku harian dan mencatat penemuan yang berhasil dan yang tidak berhasil. Yang sukses - untuk berolahraga dalam pelatihan dan digunakan di masa depan, dan yang tidak berhasil - untuk menyingkirkan lebih cepat.

Teknik dalam orienteering

Membaca peta adalah teknik yang penting. Terutama pemula menghabiskan banyak waktu untuk itu. Melihat peta, di balik rambu konvensional seseorang harus melihat area, melihat area - untuk melihat peta. Membaca cepat, dan yang paling penting, memahami peta harus terus-menerus dipraktikkan dalam pelatihan. Setelah pelatihan, selama lari "halangan", disarankan untuk membaca kartu abstrak apa pun saat berlari. Anda perlu belajar memahami dan membaca peta dengan lanskap apa pun: medan dengan jurang, bukit kecil, relief besar, dataran banjir, dengan jaringan jalan yang padat, dll. Pemula memulai dengan membaca peta sambil berjalan, master membaca peta, hampir tanpa memperlambat kecepatan lari mereka. Saat bergerak di sekitar medan dengan membaca peta, Anda perlu menggunakan teknik menggunakan ibu jari (TP): di awal, atlet memegang peta sedemikian rupa sehingga ibu jari tangan kiri terletak di sepanjang arah yang diinginkan. gerakan, dan paku menandai titik awal. Setelah berhenti di suatu titik di kejauhan dan setelah menentukan lokasinya, jari dipindahkan ke titik yang sesuai. Dan sepanjang seluruh jarak. Teknik ini membantu menghemat waktu secara signifikan: tidak perlu melihat seluruh bidang peta dan mencari lokasi Anda di setiap perhentian.

Menentukan azimuth pergerakan pada peta. Harus diklarifikasi bahwa terkadang azimuth "kasar" diperlukan, dan terkadang "halus". Azimuth "kasar" digunakan saat memasuki area besar atau tengara linier. Saat menentukannya, Anda perlu mengarahkan peta dan berdiri menghadap ke arah perjalanan. Peta dapat diorientasikan dengan cara yang berbeda: di sepanjang garis medan, di sepanjang matahari (mengetahui bahwa pada siang hari itu ada di selatan). Penghapusan azimut "akurat" dilakukan dengan menerapkan kompas ke peta, memutar ampul kompas dengan risiko, dll. Teknik ini harus dibawa ke otomatisitas dan digunakan saat bepergian. Pertama-tama, Anda perlu mengetahui kebenaran bekerja dengan kompas, mengingat kesalahan yang mengarahkan atlet 180 derajat dari arah yang diinginkan:

Papan kompas tidak terpasang dengan benar pada titik "dari" dan "ke mana" yang saya tuju;

Saat memasang garis di bagian bawah bohlam kompas yang sejajar dengan meridian peta, risiko utara ditetapkan ke selatan.

Teknik bekerja dengan kompas saat menentukan azimuth dapat dilakukan di hutan, di stadion, di gym, arena, dll. Tenaga yang dikeluarkan akan dibenarkan pada jarak nyata.

Latihan:

Setelah melingkari aula, gambarlah segmen berukuran 8, 12, 16 mm, dll., pada selembar kertas bersih yang tidak bergaris;

Tentukan panjang segmen dalam milimeter per mata;

Gambarlah garis dalam milimeter yang sesuai dengan jarak 150 m, pada skala 1:10.000, 1:15.000, dst.;

tentukan jarak dalam meter di sepanjang garis dalam meter pada skala 1:10.000, 1:15.000, dst.

Mengukur jarak di lapangan. Paling sering, Anda harus mengukur jarak di tanah secara berpasangan. Pada saat yang sama, harus diingat bahwa semakin pendek langkahnya, semakin banyak pasangan langkah dalam 100 m Panjang langkah tergantung pada banyak faktor, dan terutama pada keadaan emosional orienteer. Latihan untuk pelatihan:

Ukur jarak di sepanjang jalan dari pertigaan ke pertigaan secara bertahap, berjalan pada kecepatan yang berbeda;

Ukur jarak saat bergerak dalam azimuth melalui hutan dengan medan yang berbeda, dll.

Kesimpulan

Teknik lari. Teknik orienteering itu spesial. Ini karena kekhasan jarak dalam orienteering: keturunan, pendakian, rawa, batu, penahan angin, jelatang ... Sungguh seorang atlet tidak akan bertemu dalam perjalanannya! Ini bukan aspal pelari maraton dan bukan trek tartan seorang atlet. Ini membutuhkan persiapan khusus. orienteer berlari menanjak, meletakkan kakinya di atas kaki penuh, secara aktif bekerja dengan tangannya. Langkahnya diperpendek, dan untuk mempertahankan kecepatan, frekuensinya ditingkatkan. Cedera pada kaki seorang orienteer jarang terjadi, ia diselamatkan oleh sikap psikologis khusus, kaki atlet secara tidak sadar selalu siap untuk melakukan trik. Hal ini diperlukan dalam pelatihan untuk belajar mengatasi pohon tumbang bukan dengan "melompat rusa", tetapi dengan menghemat kekuatan, "melewati" rintangan, tanpa menaikkan pusat gravitasi tinggi.

Teknik "mengambil" CP. Logika tindakan pada tahap sebelum CP harus sederhana:

Di mana itu (tengara);

Dari mana saya lari (mengikat);

Pilihan jalan untuk mengikat.

Dalam urutan inilah atlet harus berpikir ketika merencanakan perjalanan segmen berikutnya dari CP ke CP. Pemula membuat rencana ini setelah tanda di pos pemeriksaan berikutnya. S. B. Elakhovsky menyarankan untuk mencari peluang untuk merencanakan rute ke pos pemeriksaan ketiga saat pindah ke pos pemeriksaan kedua.

Dimana itu. Penting untuk tidak mencari prisma KP, tetapi untuk tempat (landmark) di mana dia berdiri. Seorang orienteer berpengalaman tahu bagaimana mengidentifikasi micropit dari kejauhan: hampir masing-masing dari mereka memiliki setidaknya tembok pembatas kecil, yang berbeda dalam ketinggian rumput di atasnya. Bukan prisma, tetapi sarang semut dapat dilihat dari kejauhan, bukan prisma, tetapi kontur rawa, Anda perlu mencari, dan prisma KP di bagian utara - ini dia.

Dari mana saya lari? Pengikatan harus menjadi titik acuan yang jelas, sebaiknya dalam arah perjalanan. Yang utama adalah referensi pengikatan tidak boleh menjadi titik kontrol tambahan yang perlu dicari. Selanjutnya, pilih jalur untuk mengikat. Teknik pendekatan dan keberangkatan dari CP. Seorang pemula dapat segera dibedakan. Dia akan dengan senang hati berlari ke titik kontrol, jika dia tidak lupa, maka dia akan memeriksa nomor titik kontrol dan nomor kartu, dia dapat menggeser kartu ke sisi lain untuk kenyamanan, check in. Kemudian dia akan mencari lokasinya di peta untuk waktu yang lama, mengarahkannya dan, akhirnya, setelah mengetahui ke arah mana pos pemeriksaan berikutnya, dia akan mulai bergerak. Bingung pada kontrol, dia tidak hanya kehilangan waktu yang berharga, tetapi juga membantu lawan menemukan kontrol, memainkan peran suar. Master tahu persis dari sisi mana harus mendekati CP dan, yang paling penting, di mana harus meninggalkannya. Tanda membutuhkan 2 - 3 s - dan di jalan, ke arah yang benar. Beberapa bahkan merekomendasikan penandaan dengan komposter, yang lebih dekat dengan arah keluarnya CP.

tanda CP. Seorang atlet berpengalaman, mendekati CP, menyiapkan kartu terlebih dahulu untuk tanda. Banyak yang menandai kartu dengan satu tangan, secara otomatis memeriksa kualitas tanda.

Semua ini berhasil dalam latihan berikutnya. Ada komposter di ujung gym. Atlet pada akhir pelatihan atau saat istirahat secara psikologis kehilangan jarak. Setelah mencapai pos pemeriksaan berikutnya di peta, dia, setelah mengarahkan peta, mendekati komposter dari sisi kanan dan pergi ke arah yang benar. Setelah itu, dia kembali bergerak di sekitar aula, membaca peta. Ada komposer di lingkaran pelatihan. Atlet melatih teknik dan kualitas tanda dengan kecepatan kompetitif.

Pariwisata dan orienteering adalah olahraga dan kegiatan untuk semua orang. Keinginan untuk berpindah tempat, bepergian, melekat pada orang-orang dari segala usia. Setiap tahun jumlah mereka yang ingin menghabiskan liburan atau akhir pekan di luar kota, di alam, semakin meningkat. Lagi pula, bahkan perjalanan singkat di sepanjang rute yang direncanakan membantu menghilangkan kepenatan, mengalihkan perhatian dari lingkungan yang biasa, memberikan dorongan besar kelincahan, diperkaya dengan tayangan.

Tidak ada, bahkan perjalanan satu hari yang paling sederhana sekalipun, membutuhkan persiapan. Anda harus bisa, misalnya, mengemas tas ransel sehingga semua yang Anda butuhkan muat di dalamnya dan tidak ada yang berlebihan. Yang tidak kalah pentingnya adalah kemampuan untuk menavigasi medan yang tidak dikenal, memberikan pertolongan pertama jika perlu, memilih tempat yang tepat untuk tidur dan membuat api, memasak makanan dengan cepat dan enak dalam kondisi lapangan, menyimpan makanan lebih lama, membedakan jamur yang dapat dimakan dan beri dari yang beracun, dll. .d.

Pariwisata dan orientasi, pertama-tama, merupakan sarana pendidikan jasmani dan peningkatan kesehatan masyarakat, yang berpotensi mengandung kemungkinan untuk menyelesaikan berbagai tugas pendidikan.

Wisatawan diwajibkan untuk

* ikuti instruksi dari pemimpin tim tepat waktu;

* menjalani pelatihan olahraga dan teknis yang komprehensif sebelum dimulainya kampanye dan berpartisipasi aktif dalam persiapannya;

* mengetahui dan secara ketat mematuhi persyaratan undang-undang lingkungan, aturan keselamatan kebakaran, aturan keamanan air, cara mencegah cedera, radang dingin dan memberikan pertolongan pertama;

* jaga alam, monumen sejarah dan budaya, ambil bagian aktif dalam pekerjaan yang bermanfaat secara sosial;

* segera memberi tahu pemimpin kampanye tentang penurunan kesehatan atau cedera;

* Memberikan bantuan kepada rekan yang sedang kesusahan. Pariwisata dan orienteering adalah kepentingan militer dan penerapan yang besar dan merupakan bentuk rekreasi aktif yang sangat baik.Keterampilan orienteering diperlukan untuk spesialis di banyak profesi.

Pekerjaan tidak mempertimbangkan tindakan dalam kondisi ekstrim. Kondisi seperti itu dianggap situasi ketika ada ancaman nyata bagi kesehatan atau kehidupan peserta. Tidak mungkin untuk meramalkan semua situasi, karena mereka bergantung pada banyak faktor. Oleh karena itu, pertimbangan yang paling umum dari mereka memerlukan pembahasan tersendiri.

Diselenggarakan di Allbest.ru

Dokumen serupa

Esensi dan nilai kesehatan orienteering. Poin utama dari sejarah perkembangannya dan fitur spesies. Sistem dan aturan pelaksanaan kompetisi. Metodologi untuk kelas orienteering untuk anak sekolah menengah dan atas.

makalah, ditambahkan 23/11/2010


Sejarah perkembangan orienteering sebagai olahraga. Organisasi dan hasil studi eksperimental-praktis tentang peran pelatihan fisik khusus di kelas orienteering dalam pengembangan daya tahan atlet muda.

tesis, ditambahkan 27/10/2010


Karakteristik orienteering sebagai olahraga. Perangkat lunak dan dukungan metodologis untuk kelas orienteering. Pengembangan metodologi eksperimental yang bertujuan untuk meningkatkan tingkat kesiapan orienteer berusia 12-13.

tesis, ditambahkan 08/08/2013


Fitur penggunaan latihan kekuatan dalam pelatihan fisik anak sekolah. Studi eksperimental pengaruh kelas pada bagian senam atletik anak sekolah usia 14-16 tahun terhadap peningkatan proses perkembangan fisik dan kebugaran jasmani.

makalah, ditambahkan 14/09/2012


Fitur orientasi olahraga. Intisari kegiatan ekstrakurikuler dalam orienteering. Pembentukan kelompok umur yang berbeda (tim). Keadaan psikologis orienteer di kejauhan dan sebelum memulai. Regulasi keadaan emosi.

abstrak, ditambahkan 17/10/2014


Karakteristik orienteering sebagai olahraga. Pembuktian set latihan dan metode penggunaannya dalam kelompok eksperimen. Membangun pembinaan atlet dalam latihan awal olahraga. Kesalahan dalam orienteering.

tesis, ditambahkan 03/09/2010


Persyaratan kebugaran fisik untuk penjaga pantai. Perencanaan tahunan kelas pelatihan fisik dengan taruna-penyelamat, dinamika pengembangan kualitas mereka. Merancang dan memperkirakan dokumentasi untuk pembangunan pusat olahraga di sekolah.

tesis, ditambahkan 21/02/2011


Sejarah dan jenis kompetisi dansa ballroom di abad ke-20. Pembentukan Federasi Internasional Olahraga Tari. Klasifikasi atlet-penari, struktur kompetisi, musik pengiring, kriteria evaluasi dan persyaratan kostum.

makalah, ditambahkan 03/03/2015


Sejarah orienteering tanpa peta, jenisnya. Menentukan sisi cakrawala dengan kompas dan tanda-tanda lokal. Fase utama bulan, kemungkinan penggunaannya saat menemukan jalan. Orienteering: sejarah asal dan perkembangan.

makalah, ditambahkan 26/11/2013


Spesifik olahraga panjat tebing, aturan untuk dosis beban. Metode pendidikan kualitas motorik dasar pada pemanjat tebing melalui pelatihan fisik khusus. Penilaian tingkat kebugaran jasmani khusus pemanjat tebing usia 12-13 tahun.

Jika Anda melihat daftar cabang olahraga, Anda dapat melihat daftar seluruh cabang olahraga " orienteering". Daftar ini dapat dibagi secara kondisional menjadi orientasi lari,orientasi ski, dan, yang muncul relatif baru-baru ini orientasi bersepeda.

Jadi, mari kita mulai dengan tampilan yang biasa dan familiar. Orienteering berjalan mencakup 12 disiplin ilmu. Lima disiplin mewakili kompetisi yang akrab bagi semua orang di trek hutan dalam arah tertentu dengan awal yang terpisah (alternatif). Ini adalah disiplin ilmu seperti:

1. lari cepat
2. Klasik
3. Salib
4. Maraton
5. Salib multi-hari

Perbedaan antara cabang olahraga di atas satu sama lain adalah durasi kompetisi dan panjang jarak. Jarak terpendek adalah sprint, pemenang disiplin ini harus melewati trek hutan dalam waktu tidak lebih dari 25 menit. Jarak terjauh adalah maraton. Pelari maraton terbaik dalam kompetisi harus berlari dengan jarak minimal 140 menit.

Sedikit terpisah dalam daftar ini adalah salib multi-hari. Lintas alam multi-hari dalam orienteering bukanlah jarak yang sangat jauh, dimana seorang orienteer menghabiskan beberapa hari untuk mengatasinya. Ini hanyalah kompetisi multi-tahap, yang hasilnya diringkas dengan aritmatika yang menjumlahkan hasil setiap balapan.

Apa orientasi ke arah tertentu? Untuk menjawab pertanyaan ini, Anda harus terlebih dahulu memahami apa itu olahraga "orienteering" secara umum. Mari kita lihat Peraturan Kompetisi:

“Orienteering adalah olahraga di mana peserta, dengan bantuan peta dan kompas harus melewati sejumlah pos pemeriksaan tertentu (disingkat CP) yang terletak di tanah ... ".

Jadi. Pertama, peta skala besar wilayah yang paling rinci disiapkan. Skala yang digunakan biasanya 1 cm 100 meter. Peta olahraga, tidak seperti peta topografi, sangat detail dan terperinci sehingga menunjukkan objek seperti sarang semut, pohon tumbang, lubang kecil dan gundukan, pohon terisolasi, tunggul, dll. Jarak kompetisi direncanakan di peta ini. Elemen yang dapat ditemukan di kompetisi adalah periksa Titik- "KP". Untuk memasang pos pemeriksaan, berbagai landmark dipilih - "ikatan" di peta. Dan di tanah, titik kontrolnya adalah prisma trihedral merah dan putih.

Tugas orienteer adalah menemukan dan mengunjungi pos-pos pemeriksaan ini menggunakan peta dan kompas. Kontrol deteksi "KP" dilakukan dengan menggunakan berbagai cara penandaan.Pada awal orienteering, stempel damar wangi dan pensil warna digunakan. Kadang-kadang, di titik kontrol, sebuah lembar tertinggal di mana juri mencatat peserta atau orienteer merekam dirinya sendiri. Untuk waktu yang lama, komposter berfungsi sebagai alat penandaan paling populer dalam orienteering. Saat ini, berbagai sistem penandaan elektronik semakin sering digunakan, ketika atlet ditandai dengan chip elektronik di "stasiun" elektronik khusus yang terletak di pos pemeriksaan.

Jadi. Pada kompetisi orienteering dalam arah tertentu, prosedur untuk menemukan titik kontrol oleh peserta diatur secara ketat. Peserta kompetisi, yang telah melewati jarak dalam urutan yang berbeda dari yang diberikan, dikeluarkan dari kompetisi dengan cara terpendek atau paling nyaman.

Tiga cabang olahraga selanjutnya adalah lari estafet. Seperti dalam perlombaan estafet lainnya, tim yang terdiri dari beberapa atlet berpartisipasi dalam orienteering. Atlet mengatasi jarak secara bergiliran.Setelah selesai, atlet menyerahkan tongkat estafet kepada rekan setimnya. Kompetisi estafet ada dua tahap, tiga tahap dan empat tahap. Dalam kasus terakhir, dua laki-laki (laki-laki) dan dua perempuan (perempuan) berpartisipasi dalam tim.

Biasanya, ketika merencanakan jarak orienteering dalam perlombaan estafet, titik kontrol pengamatan (atau, dengan kata lain, penonton) disediakan atau dua titik kontrol disediakan, jalur di antaranya terletak melalui titik awal - tahap pengamatan. Kehadiran panggung tontonan membuat kompetisi orienteering lebih spektakuler, dan juga memungkinkan atlet dari tahap berikutnya untuk bersiap menerima estafet - melihat bahwa rekan setimnya telah melewati pos pemeriksaan pengamatan.

Kelompok disiplin ilmu berikutnya adalah orienteering dengan awal yang umum. Dengan start terpisah, orienteer dari kategori usia yang sama memulai dengan interval 1-2 menit, dengan start umum, semua peserta memulai pada waktu yang sama. Alhasil, pertarungan tersebut bersifat tatap muka, memiliki intensitas emosional yang besar.

Disiplin dengan awal umum juga dibagi tergantung pada panjang jarak:

1. Mulai umum - lari cepat - jarak pendek
2. Mulai umum - klasik - jarak menengah
3. Mulai umum - silang - jarak jauh

Disiplin lain dalam menjalankan orienteering adalah orienteering elektif. Berbeda dengan arah yang diberikan, di sini atlet secara sewenang-wenang memilih urutan untuk mendeteksi kontrol. Selain itu, sebagai aturan, atlet perlu menemukan sejumlah pos pemeriksaan dari antara yang ditandai di peta dan didirikan di lapangan.

Sekelompok besar disiplin ilmu mengacu pada musim dingin:

1. Ski lintas alam - lari cepat (hingga 30 menit)
2. Ski lintas alam - klasik (35–60 menit)
3. Ski lintas alam - panjang (65-140 menit)
4. Maraton ski lintas alam
5. Ski lintas alam - multi-hari
6. Relay ski lintas alam - 3 orang.
7. Ski lintas alam - start umum (30–90 menit)

orientasi ski memiliki kekhasan tersendiri. Ski orienteering mengacu pada kompetisi dalam arah tertentu. Ini memiliki kekhasan dan persiapan medan dan peta untuk kompetisi orienteering ski. Sebuah kisi-kisi jalur dan jalur yang rumit sedang disiapkan di tanah, sering kali dipotong secara artifisial, di mana trek ski dengan berbagai kualitas digulung. Kisi ini diterapkan pada peta, yang menunjukkan kualitas jalur ski. Pada intinya, kompetisi orienteering ski adalah orienteering di labirin trek ski. Namun, orienteer tidak dilarang untuk pergi dari jalur ski ke salju perawan. Tetapi taktik seperti itu tidak mungkin berhasil.

Ngomong-ngomong, penemuan dalam negeri yang sangat menarik adalah orientasi jejak yang ditandai. Di sini atlet memecahkan masalah terbalik. Jalur ski yang berkelok-kelok diletakkan di medan, di mana titik kontrol ditetapkan. Pesaing orienteering di jalur yang ditandai harus menandai pos pemeriksaan ini di petanya. Kartu dikeluarkan bersih, itu hanya menunjukkan titik awal. Untuk kesalahan dalam menggambar kontrol, peserta dihukum dengan penalti waktu atau (dalam estafet) loop penalti. Disiplin ini termasuk orienteering pada trek yang ditandai:

1. Lintasan bertanda balap ski (25–90 menit)
2. Ski lintas alam - trek bertanda estafet 3 orang.

Disiplin lain adalah kombinasi jarak dalam arah tertentu dan pada trek yang ditandai, ini adalah kombinasi balap ski.

Disetujui atas perintah Kementerian Olahraga dan Pariwisata Rusia

- olahraga di mana peserta, dengan menggunakan peta olahraga dan kompas, harus melewati titik kontrol (CP) yang terletak di tanah.

Hasil biasanya ditentukan oleh waktu melewati jarak (dalam kasus tertentu, dengan memperhitungkan waktu penalti) atau jumlah poin yang dicetak.

Kompetisi orienteering diadakan dalam kelompok yang berbeda, yang dapat dibentuk berdasarkan prinsip usia dan tingkat keterampilan peserta. Kompleksitas jarak dan panjangnya ditentukan oleh kelompok umur dan kompleksitas medan kompetisi. Pada saat yang sama, jarak (rute) harus asing bagi semua peserta, menggabungkan kesulitan yang dapat diatasi oleh seorang atlet, memiliki kemampuan navigasi dan kebugaran fisik yang baik.

Jenis orienteering

Orientasi lari

Kompetisi lari orienteering diadakan di sejumlah besar disiplin ilmu yang berbeda, misalnya: arah tertentu ("ZN"), berdasarkan pilihan ("VO") dan bahkan di trek yang ditandai ("MT"). Kejuaraan Dunia dalam lari orienteering telah diadakan sejak tahun 1966.

orientasi ski

Kompetisi orienteering ski diadakan dalam kondisi tutupan salju yang stabil dalam disiplin: arah yang diberikan, trek yang ditandai.

Kombinasi dari dua tipe sebelumnya. Kompetisi dalam arah tertentu diadakan menggunakan peta khusus di mana trek diplot, serta jenis trek sehubungan dengan kecepatan gerakan pada ski.

Kejuaraan Dunia Ski Orienteering telah diadakan sejak tahun 1975.

Orientasi sepeda

Kompetisi orienteering sepeda diadakan dalam disiplin ilmu berikut:
• arah yang diberikan
• trek yang ditandai
• opsional
• dalam kombinasi jenis ini.

Peta olahraga menunjukkan jenis jalan dalam kaitannya dengan kecepatan bersepeda. Kejuaraan Orienteering Sepeda Dunia telah diadakan sejak tahun 2002.

Orienteering yang tepat, orienteering jejak

Nama internasionalnya adalah Trail Orienteering (trail-O, juga Pre-O, nama lama adalah "trail orientation") - olahraga yang terdiri dari interpretasi situasi di lapangan secara akurat menggunakan peta.

Selama waktu kontrol, peserta mengatasi (biasanya dalam urutan tertentu) jarak yang terdiri dari titik-titik, di mana masing-masing beberapa prisma (bendera) terletak di depan mata. Peserta harus menentukan dan memperbaiki prisma (bendera) mana di tanah yang sesuai dengan legenda yang ditunjukkan pada peta dan diberikan (mungkin tidak ada). Pada saat yang sama, beberapa landmark yang tersedia di lapangan mungkin sengaja tidak ada di peta.

Pergerakan peserta hanya diperbolehkan di sepanjang jalur (jalur) yang diizinkan atau area medan yang ditandai. Atlet dapat memilih untuk memulai dengan berjalan kaki (berlari), atau dengan sepeda, atau dengan kursi roda tunggal yang digerakkan oleh tangan atau motor listrik. Waktu melewati jarak tidak diperhitungkan, hasilnya ditentukan oleh jumlah jawaban yang benar. Di beberapa pos pemeriksaan yang disebut "Waktu-KP", waktu pengambilan keputusan juga dicatat, tetapi bahkan dalam kasus ini, waktu perpindahan antar pos pemeriksaan tidak diperhitungkan.

World Trail Orienteering Championships (WTOC) telah diselenggarakan sejak tahun 2004. Sejak 2013, disiplin Sprint telah dimasukkan dalam program Kejuaraan Dunia. Sprint terdiri dari satu "Waktu-KP".

Jenis kompetisi

Ini terdiri dari melewati jarak dalam urutan tertentu.
Pada saat start (dalam beberapa kasus 1 menit sebelum start) peserta menerima peta dengan tempat start, pos pemeriksaan, dihubungkan oleh garis yang menunjukkan urutan melewati pos pemeriksaan. Pemenang ditentukan oleh waktu tersingkat untuk menyelesaikan jarak.

Kompetisi di labirin olahraga (ultrasprint) diadakan di area kecil di antara rintangan buatan. Panjang jarak 100-500 m, peta labirin biasanya memiliki skala 1:100.

- adalah untuk pergi jarak dalam urutan acak.
Sebelum memulai, setiap peserta diberikan peta dengan tanda start, finish dan checkpoint.

Ada dua jenis kompetisi:
• Melewati jarak dari awal hingga akhir dengan jumlah CP/poin yang dibutuhkan dalam waktu sesingkat-singkatnya;
• Satu set jumlah poin / CP terbesar untuk waktu kontrol yang ditetapkan.

Pos-pos pemeriksaan, tergantung pada kerumitan dan jangkauannya, diberi poin, dan penalti diberikan karena melebihi waktu kontrol, sebagai suatu peraturan, dengan mengurangi satu poin dari hasil untuk setiap menit penuh melebihi waktu kontrol.

- terdiri dari fakta bahwa peserta diberikan kartu olahraga dengan tempat awal yang ditunjukkan di atasnya. Mengikuti rute yang ditandai, peserta memasuki peta (dengan jarum atau komposter khusus) lokasi pos pemeriksaan yang ia temui di sepanjang jalan.

Di akhir, juri memeriksa keakuratan penentuan lokasi titik kontrol dan mengenakan penalti tergantung pada kesalahan peserta. Hukumannya bisa berupa perpanjangan waktu atau putaran penalti.

Berorientasi pada trek yang ditandai terutama hanya ditemukan di Rusia dan negara-negara bekas Uni Soviet.

Teknik orientasi

Sebelum mempelajari rahasia orienteering, Anda harus terlebih dahulu perhatian salah satu "alat utama" - peta.

Dapat dikatakan tanpa ragu-ragu bahwa peta itu adalah antologi orienteer, karena dengan bantuannya ia dapat mengetahui sifat dan fitur daerah tersebut. Namun untuk memahami semua itu, tentunya perlu “belajar membaca dan menulis” yang artinya belajar membaca peta.

Simbol kartu olahraga

Jika Anda tahu cara membaca peta, maka dengan bantuan itu sendiri Anda dapat mencapai tujuan yang diinginkan dan pasti lebih cerdas daripada dengan bantuan kompas saja. Dengan bantuan kompas, memang benar, Anda dapat pergi ke arah yang diinginkan dalam kondisi apa pun, tetapi tanpa peta Anda seperti orang buta. Peta adalah alat orienteer yang paling penting. Yang terbaik untuk orienteering adalah peta olahraga.

Berbagai simbol konvensional digunakan untuk menunjuk objek daerah dan reliefnya pada peta. Jika kita menganggap peta sebagai antologi orienteer, maka tanda-tanda konvensional adalah alfabet, yang dengannya orienteer menyusun kata-kata dan kalimat tunggal dan jelas dalam artinya.

kompas cair

Sahabat orienteer kompas. Tanpa itu, akan sulit untuk keluar dari medan yang membingungkan ke tujuan yang diinginkan dengan cara yang paling langsung.

Kita harus memercayai kompas bahkan ketika naluri "benar" kita sendiri membalikkan segalanya, menunjuk ke selatan, bukan ke utara, dan sebaliknya.

Dengan bantuan peta dan kompas, Anda dapat menavigasi medan dan secara akurat mengikuti jalur yang dituju. Tetapi pertama-tama Anda perlu mempelajari cara mengarahkan peta dengan benar dan menemukan titik berdiri di atasnya.

Metode orientasi peta

Arahkan peta- ini berarti memposisikannya sehingga sisi atas bingkai diarahkan ke utara, dan bagian bawah - ke selatan. Untuk melakukan ini, gunakan kompas untuk menemukan arah ke utara dan atur peta sehingga utara pada peta bertepatan dengan arah yang ditunjukkan oleh jarum kompas.

Anda dapat mengarahkan peta dengan cara lain. Berdiri di beberapa garis medan yang ditunjukkan pada peta. Katakanlah garis ini adalah jalan.

Putar peta sehingga arah rambu jalan konvensional bertepatan dengan arah jalan di lapangan. Dalam hal ini, Anda perlu memastikan bahwa objek di sebelah kanan dan kiri jalan memiliki lokasi yang sama dengan yang ada di peta.

Mengorientasikan peta ke arah tengara

Jika kondisi ini terpenuhi, maka peta diorientasikan dengan benar. Harus diingat bahwa setiap kali Anda membandingkan medan dan peta, Anda harus mulai dengan orientasi peta. Pada awalnya, ini mungkin tidak tampak seperti tugas yang mudah, tetapi akan segera terlihat manfaat apa yang diberikannya.

Cara untuk bergerak di sepanjang rute menggunakan peta

Untuk pergi dari satu titik ke titik lain, ada dua sangat berbagai cara. Salah satunya berdasarkan membaca kartu dan memilih jalan termudah sepanjang itu, dan yang lain mengasumsikan langsung berjalan di azimuth. Mari kita jelaskan apa yang kita maksud dengan metode ini.

Bayangkan Anda harus pergi dari satu desa ke desa lain. Hanya mengandalkan peta, Anda akan dapat menavigasi ke tujuan Anda dengan mengikuti objek yang dapat diandalkan dan mudah dideteksi di tanah, seperti jalan setapak, jalan, aliran sungai atau ladang. Jika Anda menempuh rute dengan cara ini, Anda dapat mengatakan bahwa Anda hanya menggunakan membaca kartu untuk pergi ke item yang diinginkan.

Sekarang anggaplah Anda perlu pergi dari desa ke danau. Lurus melalui hutan jauh lebih pendek daripada jalan memutar. Dalam hal ini, Anda harus menentukan arah dan mengikutinya melalui hutan langsung ke danau. Itulah apa itu berjalan di azimuth.

Sudut antara arah utara dan arah ke suatu objek (landmark) disebut azimut. Gerakan azimuth adalah kemampuan untuk mempertahankan arah tertentu dengan bantuan kompas. jalan dan sampai ke tujuan. Untuk melakukan ini, rute pergerakan ditentukan terlebih dahulu di peta, azimuth bagian dan jarak yang harus dilalui di setiap bagian ditentukan.

Untuk mengetahui berapa derajat dalam azimuth, mereka mulai menghitung dari utara ke kanan, yaitu searah jarum jam. Azimuth diukur dari 0 hingga 360 derajat. Begitu juga pembagian pada kompas.

Selalu bandingkan peta dengan luasnya! Dasar dari orienteering adalah orienteer harus selalu mengetahui posisinya di peta. Dan ini hanya mungkin jika Anda mengikuti peta dan medan dengan cermat, mis. mengontrol arah perjalanan dan Anda jarak(mengukur jarak di peta dan di lapangan, lihat topik "Topografi dan orientasi").

Jarak orientasi

Klasifikasi jarak

Jarak- rute kompetisi dari awal hingga akhir.

Jarak menurut saturasi dengan tugas orientasi
dan persyaratan kebugaran jasmani peserta
dibagi menjadi kelas:
• VS - Kompetisi All-Rusia;
• MS - master olahraga;
• CMS - calon master olahraga;
• kelas jarak 1 kategori;
• kelas jarak pelepasan massa.

Peralatan kursus orienteering

Di area kompetisi dilengkapi:
• start awal (tempat pendaftaran peserta start);
• titik penerbitan kartu;
• mulai teknis;
• orientasi titik awal (titik K);
• pos pemeriksaan - KP;
• bagian yang ditandai (dari awal teknis hingga titik awal orientasi;
  dari CP terakhir ke garis finish, dll.);
• finish (titik transfer estafet);
• fasilitas lain yang diperlukan untuk setiap jenis orientasi (tempat makan, tempat pertolongan pertama, tempat untuk penonton dan perwakilan pers).

Pra-start harus memiliki jam atau perangkat lain yang menunjukkan waktu resmi (waktu kompetisi saat ini).

Jarak kompetisi di trek yang ditandai ditandai di tanah dari titik awal orienteering hingga garis finis.

Untuk peralatan gearbox dan titik awal orientasi berlaku tanda dalam bentuk prisma trihedral dengan sisi 30 x 30 cm ujungnya dibagi diagonal dari kiri bawah ke kanan atas di lapangan putih ke atas dan oranye(merah diperbolehkan) - di bawah.

• 1 - prisma KP dengan nomor;
• 2 – komposter ganda dengan nomor CP;
• 3 - dukungan untuk menggantung gearbox

Setiap pos pemeriksaan diberi penunjukan dan nomor dua digit dan tiga digit digunakan untuk ini, mulai dari 31. Nomor yang dapat dibaca secara ambigu (66,68,86,89,98,99, dll.) dilarang digunakan untuk menunjuk pos pemeriksaan. Penunjukan harus sama, tidak peduli berapa banyak jarak yang bertemu di pos pemeriksaan tertentu (kecuali untuk kompetisi "MT").

Contoh peralatan CP dipasang di dekat start selambat-lambatnya 30 menit sebelum start peserta pertama.

CP disediakan menandai berarti, yang dipasang di dekat prisma. Jumlah sarana penandaan harus sedemikian rupa agar tidak menunda peserta.

Semua pos pemeriksaan dengan jarak yang sama dilengkapi dengan tipe yang sama dan dilengkapi dengan sarana penandaan dengan desain yang sama.

Kunjungan ke CP oleh peserta dikendalikan menggunakan dokumen kartu kendali, yang dapat digabungkan dengan peta. Kartu masuk harus dengan jelas menunjukkan bahwa semua kontrol telah dikunjungi. Kartu harus dapat membuat tanda cadangan (R). Jika kartu kontrol tidak memiliki tanda CP yang benar atau tidak jelas, hasil peserta dapat dibatalkan. Hasil peserta yang kehilangan kartu kendali, tidak menyerahkannya di garis finish atau melewati CP dengan urutan yang berbeda dari yang ditentukan, dapat dibatalkan.

Tanda pos pemeriksaan pada trek yang ditandai dilakukan sebagai berikut: peserta memperbaiki posisi CP dengan menusuk kartu yang diterima di awal dengan jarum dengan diameter tidak lebih dari 1 mm. Peserta menandai tusukan kontrol dengan tanda silang menggunakan pensil warna yang terletak di kontrol berikutnya. CP terakhir ditandai pada pergantian tanda. Untuk kesalahan dalam penerapan kontrol lebih dari 2 mm, peserta menerima penalti (dalam menit atau lingkaran penalti)

Di kompetisi Internasional, Semua-Rusia, fungsi kartu kontrol dapat dilakukan oleh perangkat khusus yang merupakan bagian dari sistem kontrol elektronik untuk mengunjungi KP - CHIP. Sistem penandaan elektronik memungkinkan Anda untuk mengontrol pergerakan atlet di sepanjang jarak.

KP Legenda

Informasi awal yang diterima atlet sebelum memulai mencakup deskripsi grafis tentang lokasi pos pemeriksaan menggunakan simbol (piktogram) - legenda pos pemeriksaan.

Legenda CP memungkinkan tindakan di area lokasi lebih pintar dan lebih cepat. Dan ini berarti Anda dapat menghemat waktu saat "mengambil" CP.

Di atas meja dengan simbol, kelompok usia peserta, panjang jarak dalam garis lurus antara kontrol dan total pendakian di sepanjang jalur optimal ditunjukkan, dan di bawah meja - jarak dari kontrol terakhir ke garis finish dan adanya tanda pada jalur ini.

Deskripsi lokasi pos pemeriksaan

Deskripsi kontrol berada dalam urutan kontrol yang akan dikunjungi dan dapat mencakup instruksi khusus seperti panjang dan sifat dari setiap bagian yang ditandai dari kursus. Garis horizontal tebal harus digunakan setelah setiap empat deskripsi dan di kedua sisi setiap indikasi khusus.

Yang paling sulit dan sulit, tetapi pada saat yang sama yang paling mengasyikkan masalah dalam orientasi - pemilihan rute. Jalan mana yang harus diambil? Haruskah saya memutari lapangan di depan atau bergegas lurus ke depan?

Ketika memecahkan masalah pemilihan rute, dua poin pertama-tama harus diperhitungkan. Pertama, keandalan, yaitu kemampuan untuk menghindari rute yang salah atau mengurangi kemungkinan tersesat, dan kedua, kecepatan.

Orienteering adalah lari ke arah tertentu: seorang atlet dengan peta dan kompas harus menempuh jarak, memeriksa di beberapa pos pemeriksaan. Anda harus melewati medan yang kasar (biasanya melalui hutan dan taman), melewati stasiun kontrol dalam urutan khusus. Olahraga ini keluar dari latihan militer yang diadakan untuk tentara Skandinavia dan Inggris. Bapak pendiri dianggap sebagai Ernst Killander utama Swedia, presiden Asosiasi Olahraga Amatir Stockholm. Dia datang dengan aturan dan mengadakan kompetisi pertama pada tahun 1918.

memberitahu psikolog dan psikofisiolog Tatyana Fadeeva, 31 tahun, CCM, pemenang kejuaraan wilayah Moskow dan kompetisi Federal "Azimuth Rusia".

“Orientasi mengajarkan Anda untuk hanya mengandalkan diri sendiri,” kata Tatyana. - Tidak ada penggemar atau saingan di dekatnya, Anda sendirian dengan jarak Anda. Faktanya, ini adalah metafora untuk kehidupan, yang dengannya Anda juga selalu bertatap muka, dan Anda harus bergerak maju, melawan ketakutan, kemalasan, keengganan untuk berpikir. Jika Anda membuat kesalahan, itu bukan fakta bahwa Anda kalah: di mana sulit bagi Anda, sulit bagi orang lain, pesaing juga bisa membuat kesalahan. Karena itu, jika Anda tersesat, Anda tidak bisa terburu-buru dan panik, Anda harus menenangkan diri dan membuat keputusan yang tepat. Berhenti, ingat pada titik mana Anda masih tahu di mana Anda berada, kembali, orientasikan diri Anda lagi dan terus bergerak. Semuanya seperti dalam hidup.”

Hal ini tidak sesederhana itu. Pada beban aerobik yang tinggi, sulit untuk mempertahankan perhatian (dalam pelatihan, pemula diberikan teks dan tugas yang perlu dibaca dan diselesaikan saat berlari - coba dan pahami betapa "hebat"). Tetapi Anda harus mengikuti jalan, memeriksa rute, mencari cara untuk mengatasi rintangan. Dan jangan bingung dengan nomor pos pemeriksaan. Meskipun ini yang paling menarik. Plus berguna: beberapa hal dalam hidup dapat berguna seperti kemampuan untuk berpikir cepat dalam situasi stres. (Tangkap panduan manajemen stres.)

“Orienteering adalah kombinasi unik dari pembebanan fisik dan mental,” kata Tatyana. - Anda tidak hanya berlari, tetapi juga berpikir, kepala Anda terisi 150%. Anda tidak terganggu oleh pikiran asing, Anda melupakan masalah dan hanya bergabung dengan gerakan. Perendaman seperti itu dalam proses hanya dapat dicapai dalam yoga, tetapi hanya jika Anda adalah seorang praktisi yang sangat berpengalaman.

Kompetisi diadakan hampir setiap akhir pekan, dan di sana saya membuang beban yang menumpuk selama seminggu. Ini adalah strategi koping saya, cara pribadi saya mengatasi stres. Kortisol dan hormon stres lainnya paling baik dilepaskan ketika seseorang berlari atau berkelahi, dan orienteering berlari dan gulat semuanya digabung menjadi satu. Plus, Anda sendirian dengan alam dan pada saat ini Anda melepas semua topeng sosial - Anda hanya seorang orienteer. Kamu menerima dirimu apa adanya."

Di Rusia, orienteering tidak sepopuler, katakanlah, di Skandinavia. Di Finlandia, presiden datang ke perlombaan estafet utama "Yukola", seluruh kota dengan pancuran dan kantin tumbuh di hutan, dan semua yang terjadi difilmkan dari helikopter. Tetapi kami juga memiliki acara besar yang mengumpulkan beberapa ribu peserta. Tidak hanya profesional yang dapat bersaing: grup terbuka untuk semua orang - ada anak-anak, dan bahkan pensiunan.

“Orienteering cocok untuk siapa saja, kecuali mungkin wanita muda glamor yang takut merusak manikur mereka atau menggaruk lutut mereka,” kata Tatiana. “Ini olahraga kotor. Kami berlari bukan di aspal, tetapi di sepanjang jalur hutan, kembali dari kejauhan dengan kotor dan berkeringat. Apapun cuacanya, estafet tidak dibatalkan. Dan setiap kali setelah kompetisi saya memiliki tiga mesin cuci. Tapi di dalam Anda merasakan pembersihan yang luar biasa. Sebagai seorang ahli, saya dapat mengatakan bahwa orienteering sangat membantu dalam memecahkan masalah psikologis apa pun. Bahkan jika Anda tidak bisa berlari karena alasan fisiologis, Anda bisa berjalan saja, orienteering sama sekali bukan tentang kecepatan. Dan itu selalu positif. Ketika Anda menemukan pos pemeriksaan, Anda merasa senang, gembira. Dan Anda memiliki kemenangan kecil - 20-30 di kejauhan. Anda kembali dengan bahagia, tidak peduli dengan suasana hati apa Anda memulai. ”

Kejuaraan Orienteering Rusia, Miass. “Semua wanita yang berolahraga terlihat muda,” kata pahlawan wanita kita. Dan kami setuju dengannya.

Masuk untuk orienteering

Kebanyakan klub orienteering diarahkan untuk mengajar anak-anak. Orang dewasa hampir tidak pernah dilatih, jadi kemungkinan besar Anda harus bernegosiasi dengan pelatih tentang program pribadi. Biasanya satu pelajaran dengan peta sudah cukup untuk mempelajari simbol dan memahami bagaimana mengorientasikan rencana ke utara. Dan kemudian - berlatih. Opsi kedua adalah membawa seorang anak ke klub dan berlari bersamanya, seperti yang dilakukan banyak orang. Alamat institusi yang paling dekat dengan rumah Anda dapat ditemukan di situs web moscompass.ru atau http://o-sport.ru/map.php.

Jika Anda tidak terlalu menyukai gagasan berlari melalui hutan untuk mencari pos pemeriksaan, tetapi secara umum Anda tertarik pada orienteering, game Inacor cocok - orienteering aktif online, campuran orienteering, pencarian kota, dan geocaching (mencari harta karun yang disembunyikan oleh seseorang menggunakan GPS). Anda mendaftar di situs msk.inacor.ru, mengunduh peta (ada semua taman Moskow, termasuk yang kurang diketahui masyarakat umum), rute dan mencoba melewatinya paling cepat, check-in di pos pemeriksaan. Dapatkan hadiah tercepat - virtual dan nyata.

Apa yang Anda butuhkan untuk orienteering?

CO Adept membutuhkan peralatan minimum berikut:

• paku yang benar;
• bentuk yang nyaman - lebih disukai nilon, agar cabang tidak menempel;
• kompas;
• chip elektronik, itu diterapkan ke sensor stasiun.

Yoga untuk persiapan kompetisi

Yoga akan mempersiapkan tubuh Anda untuk lari trail dan pikiran Anda untuk kerja keras. Lakukan asana ini secara teratur, secara bertahap tingkatkan waktu yang dihabiskan di setiap postur.

Virabhadrasana I (pose prajurit I)

Memperkuat otot-otot kaki, membuka sendi pinggul, mengembangkan koordinasi, melatih daya tahan.

• lurus. Saat menarik napas, lompatkan kaki Anda, rentangkan tangan Anda ke samping. Sekarang putar telapak tangan Anda ke atas, angkat anggota tubuh Anda yang terentang dan hubungkan jari-jari Anda.
• Tarik napas, buang napas, putar ujung kaki kanan, panggul, dan dada ke kanan 90 derajat, dan putar kaki kiri sedikit ke dalam.
• Tarik napas dan saat Anda menghembuskan napas, tekuk lutut kanan ke sudut kanan. Miringkan kepala Anda sedikit ke belakang dan lihat ibu jari Anda.
• Tetap dalam posisi ini selama mungkin. Kemudian tarik napas, kembali ke posisi awal dan ulangi pose, ganti kaki.

Virabhadrasana III (pose prajurit III)

Memperkuat otot-otot paha, kaki, bokong, mengembangkan kemampuan untuk menjaga keseimbangan.

• Berdiri tegak. Saat menarik napas, lompatkan kaki Anda, rentangkan tangan Anda ke samping - dan lakukan pose "Virabhadrasana I" (yang sebelumnya).
• Tarik napas, buang napas, sekarang membungkuk ke paha kanan, regangkan tubuh dan lengan ke depan, telapak tangan menyatu.
• Angkat kaki kiri Anda dari lantai dan perlahan angkat sejajar dengan lantai (sambil meluruskan kaki penyangga). Lihat ke bawah, leher dan punggung berada pada garis yang sama.
• Tetap selama mungkin, lalu saat Anda mengeluarkan napas, perlahan-lahan turunkan kaki kiri Anda ke lantai, angkat tubuh Anda ke atas. Kembali ke Virabhadrasana I dan kemudian ke posisi awal. Ulangi, ganti kaki.

Chaturanga Dandasana (Pose Empat Tongkat)

Memperkuat otot punggung, perut, lengan dan kaki, mendisiplinkan pikiran, membantu menjaga fokus.

• Posisi awal - penekanan berbaring (kaki dan lengan diluruskan selebar bahu, tubuh direntangkan dari tumit ke atas kepala).
• Beristirahat di lantai dengan pangkal telapak tangan, perlahan tekuk siku, tekan ke tubuh.
• Turunkan badan sehingga terletak pada empat titik acuan yang sejajar dengan lantai. Jika Anda seorang pemula, Anda bisa meletakkan lutut dan lengan di lantai.
• Tetap dalam posisi ini selama mungkin.

Para editor ingin mengucapkan terima kasih kepada proyek FITNESS HOLDING "Fitness on the Roof" atas bantuan mereka dalam mengatur pengambilan gambar.