ბუნება ისეა მოწყობილი, რომ ტირილის დახმარებით ადამიანი თავისუფლდება ნერვული დაძაბულობისგან. და მართლაც ასეა. ტირილით ვიღებთ ორგანიზმისთვის აუცილებელ რელაქსაციას.

ბევრი გოგონა, რომელსაც აქვს საკუთარ თავში ცრემლების გამოწვევის განუმეორებელი ნიჭი, ეძებს მოწყალებას და ყურადღებას სამუშაო საკითხებში და პირად ცხოვრებაში.

და ყველაფერი კარგად იქნებოდა, რომ არა ის მომენტები, როცა ცრემლების გამოჩენა არასასურველია. თანამედროვე სამყაროში საკმაოდ ბევრი სიტუაციაა, რომლებიც სტრესულ მდგომარეობას იწვევს. წყენა, ჩხუბი და უხერხული ინციდენტები თითქმის გვატირებს. ზოგჯერ ეს ხდება ყველაზე შეუფერებელ ადგილას: ოფისში, ტრანსპორტში, სუპერმარკეტში და გაკვირვებული ნაცნობების თვალწინ.

გარდა იმისა, რომ შეუსაბამოა, მათი ეტიკეტიდან გამომდინარე, მოულოდნელმა ტირილმა შეიძლება მაყურებელი „ჭკვიანურად“ შოკში ჩააგდოს.

გამოდის, რომ არსებობს რამდენიმე მარტივი ხრიკი, რომლის მიღებითაც შეგიძლიათ შეიკავოთ ემოციები და არ გამოავლინოთ სისუსტე. ეს განსაკუთრებით ეხება მომენტებს.

ამიტომ, ყურადღებით ვკითხულობთ ჩვენს სტატიას და ვსწავლობთ ტირილის შეკავებას.

ჩვენ ვატყუებთ ტვინს

ხშირად ადამიანები იღებენ ემოციებს, რომლებიც იწვევს მწუხარების ცრემლებს. მკაცრი კომუნიკაციის დახმარებით, HR-ები ამოწმებენ პოტენციურ თანამშრომლებს სტრესის წინააღმდეგობისთვის. ამიტომ ტირილის მშვიდად შეკავების უნარი შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს.

ცრემლები თავისით არ სდის. ტირილი გამოწვეულია ტვინის სიგნალით.

ამიტომ, იმისთვის, რომ შემაშფოთებელი ემოციები არ გადმოიღვაროს თქვენს ირგვლივ ცრემლის მდინარეებში, თქვენ უნდა გააკეთოთ ისეთი რამ, რაც აჭარბებს ტვინის იმ უბნებს, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ემოციების გამოვლინებაზე. ამისათვის თქვენ შეძლებთ შემდეგს:

• თავი დააჭირე.მკვეთრი ტკივილის იმპულსი დაბლოკავს ფსიქიკურ ტკივილს, რაც არ მოგცემთ საშუალებას გაბრწყინდეს. ეს შეიძლება გაკეთდეს ბარძაყის შიგნით, მკლავზე, ან უბრალოდ იყიდოთ ტუჩი. მთავარია ეს სხვებისთვის შეუმჩნევლად გააკეთოთ.

• შეიკავეთ სუნთქვა.როდესაც სხეული მიხვდება, რომ ჟანგბადის შემდეგი ნაწილი არ არის მიღებული, ის ავტომატურად გადადის შესაძლო გადაუდებელ სიტუაციაზე. რა თქმა უნდა, ემოციები უკანა პლანზე დარჩება.

თუ საუბრისას ტირილის სურვილი გაქვთ

თუ ცდილობთ ჩამოაყალიბოთ ყველა შესაძლო სიტუაციის ჩამონათვალი, რამაც შეიძლება ადამიანს ტირილის სურვილი გაუჩინოს, ამ სტატიისთვის მოგიწევთ ცალკე სერვერის შექმნა. თუმცა, როგორც პრაქტიკა ამბობს, უსიამოვნო მომენტების უმეტესობა, როცა ეს ჩვენთვის აუტანლად მტკივნეული ხდება, საუბრის დროს ხდება.

ამიტომ, თქვენს ყურადღებას ვაქცევთ კომუნიკაციის პროცესში ცრემლების შეკავების რამდენიმე დადასტურებულ ტექნიკას.

1. შეეცადეთ არ დახუჭოთ თვალები და არ დახამხამოთ. თვალები მაქსიმალურად ღია გქონდეთ.
2. მაქსიმალურად გაახილე თვალები, მაღლა აიხედე და თავი არ ასწიო.
3. წარბების აწევით ტირილის თავიდან ასაცილებლად შესანიშნავ საქმეს აკეთებს. გააკეთეთ სახის ეს ჟესტი რაც შეიძლება მაღლა და გააჩერეთ რამდენიმე წამი.
4. Დალიე წყალი. ეს პროცესი უნდა ჩატარდეს ნელა, რაც შეიძლება მცირე ყლუპებით.
5. თუ გინდა ტირილი გადმოგცვივდე,.

ჩვენ გვესმის, რომ საკმაოდ ხშირად უკმაყოფილებისგან ყელში უზარმაზარი სიმსივნე ჩნდება, რაც ჰაერის დაჭერის სურვილს იწვევს. დაიმახსოვრეთ: პირველი ღრმა ამოსუნთქვით ცრემლების სეტყვა ჩამოვა.

1. კიდევ ერთი ეფექტური რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ ცრემლების შეკავებაში, არის პირის დახურვა და გახსნა. ჯერ მაქსიმალურად გახსენით პირი, შემდეგ დახურეთ ყბა და შემდეგ კვლავ გახსენით პირი.

თუ შესაძლებელია გადაადგილება

თუ საუბრის დროს შეგიძლიათ გადაადგილება, სიარული ან ოთახის დატოვება დაბრკოლების გარეშე, ალბათ დაგჭირდებათ ტირილის კონტროლის სხვა ტექნიკის ნაკრები.

1. თუ შესაძლებელია, წადით ქალბატონების ოთახში, დაასველეთ ხელები ცივ წყალში, იდეალურად იდაყვებამდე. შემდეგ კი თითები ტაძრებზე დაიდეთ. ცრემლების დაღვრის სურვილი გაგივლის და ოთახში ნორმალური ელფერით და ხელუხლებელი მაკიაჟით დაბრუნდებით.
2. ივარჯიშეთ მკვეთრი მოძრაობები. თავდაჯერებული სპონტანური ფიზიკური მოქმედებები გადაიტანს ტვინის ყურადღებას. ამისათვის გახსენით ფანჯარა, გადაიტანეთ სკამი, გახსენით კარადა ან კარი.
3. როცა ხვდები, რომ ჰაერი კრიტიკულად მცირდება და თვალებიდან ცრემლები მოგდის, რამდენიმე წამით დატოვე ოთახი თანამოსაუბრესთან ერთად. ასევე, ეს მეთოდი მოქმედებს იმ შემთხვევაში, თუ ახლოს არის ადამიანი, რომელსაც შეუძლია თქვენი მოწყალება.

დაიმახსოვრე: სამწუხარო სიტყვები უფრო ემოციურ ტირილს იწვევს, ვიდრე თავად დანაშაულის გაცნობიერება.

ფანტაზიის დაკავშირება

ყოველთვის არ არის შესაძლებელი ცრემლების შეკავება სახის გამონათქვამების ან ფიზიკური მანიპულაციების დახმარებით. ასეთ სიტუაციებში თამამად გადადით გეგმა B-ზე.

ერთ-ერთი დარწმუნებული მეთოდი აზრების დაკავებაა. Ამისთვის:

• გონებაში წაიკითხეთ უაზრო პოპ სიმღერის ტექსტი, რომელიც ყოველდღიურად უკრავს დილის რადიოში;
• დაიმახსოვრე შენი საყვარელი ლექსი;
• დათვალეთ ფოთლების რაოდენობა უახლოეს ქოთანზე ან მანქანების რაოდენობა გზაზე, რომელიც მშვენივრად ჩანს ფანჯრიდან;
• შეეცადეთ გახსოვდეთ, გამორთულია თუ არა ქვაბი სახლში, უთო, დახურულია თუ არა შესასვლელი კარი.

თუ ტირილის სურვილის მიზეზი კონკრეტული ადამიანის სიტყვები ან ქმედებებია, წარმოიდგინეთ, როგორ უყვირის მას ცოლი. სცადეთ წარმოიდგინოთ მომენტი, როცა მას ობობა აშინებს, როგორ აწვალებს ფუტკარი, სკოლაში აცინცებენ ან უფროსები საყვედურობენ.

შეეცადეთ გაარკვიოთ, კონკრეტულად რამ გამოიწვია თქვენ ასეთი სასოწარკვეთილი მდგომარეობა. ალბათ ეს არის ამაღლებული ხმა, სიახლე ან სიტყვა. იფიქრეთ იმაზე, როგორ რეაგირებს ამაზე თქვენი უფრო სტრესისადმი მდგრადი კოლეგა, შეყვარებული.

თუ ტირილის სურვილი ძალიან ხშირად გესტუმრებათ

არიან ადამიანები, რომლებიც მზად არიან იტირონ ნებისმიერ წვრილმანზე.

ცრემლები -ადამიანის ბუნებრივი რეაქცია ძალიან მკვეთრ, მოულოდნელ სიტუაციაზე ან უბედურებაზე. ადამიანები სტრესის ან მწუხარების დროს შეიძლება დაიშალნენ და იტირონ. ეს სტატია შეიცავს საუკეთესო ფსიქოლოგიურ ტექნიკას, რომელიც დაგეხმარებათ გარკვეულ მომენტში ცრემლების შეკავებაში.

ივარჯიშეთ ტირილის შესაჩერებლად

ემოციური აღგზნების დროს ფსიქოლოგები გირჩევენ კონცენტრირება მოახდინოთ საკუთარ სუნთქვაზე. ალბათ შეგიმჩნევიათ, რომ სტრესის ან წყენის დროს სუნთქვა იბნევა და აჩქარდება, ზოგჯერ კი საერთოდ არ არის საკმარისი ჰაერი. აკონტროლეთ სუნთქვა, რომ დამშვიდდეთ და არ იტიროთ. გრძნობთ, რომ თავს ვეღარ იკავებთ? აწიეთ ნიკაპი ოდნავ მაღლა და 3-5 ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით, ამოისუნთქეთ პირით. წარმოიდგინეთ, როგორ შემოდის გრილი ჰაერი თქვენს სასუნთქ გზებში და ავსებს ფილტვებს. ასევე, მაგარი წყალი ან მწვანე ჩაი შესანიშნავია ყელის სიმსივნის მოსაშორებლად.

თუ ცრემლები უკვე იწყებენ შენს თვალებში გაჩენას, მაშინ ეცადე, მოშორდე მათ. ნუ ეცდებით თვალების ხელსახოცით ან ხელებით მოიწმინდოთ - ეს ექსპონენტურად გააუარესებს სიტუაციას და ასევე შეგიძლიათ კოსმეტიკა შეიზილოთ. ფსიქოლოგები ამბობენ, რომ თუ რამდენიმე წამით დახუჭავთ თვალებს, ცრემლები მოგდის. გარდა ამისა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ მარტივი სავარჯიშო - ჯერ გაიხედეთ ქვემოთ, შემდეგ ზევით, შემდეგ კი გაიხედეთ მარჯვნივ და მარცხნივ.

ფიზიკური მოქმედებები -შესანიშნავი გზა უსიამოვნო ფიქრებისგან ყურადღების გადასატანად. შეგიძლიათ მუშტის გაკეთება, მოჭერა ან ტუჩის კბენა. ეს მეთოდი დაგეხმარებათ გადაიტანოთ თქვენი ყურადღება დისკომფორტის მიღებით. ასევე, თუ ახლომახლო არის ახლობელი ადამიანი, რომელსაც მთლიანად ენდობით, მაშინ ეცადეთ, ხელი აიღოთ - ეს ნამდვილად ძალიან გეხმარებათ.

ჩახუტება -დამშვიდების სასიამოვნო და ეფექტური საშუალება. მიდი შენს საყვარელ ადამიანთან და უბრალოდ ჩაეხუტე. მაშინ იგრძნობთ ძლიერ მხარდაჭერას, ასევე დაამშვიდებთ ნერვულ სისტემას.

როგორ შევიკავოთ ცრემლები მნიშვნელოვან მომენტში - ფსიქოლოგიური ვარჯიშები

ზოგიერთი ექსპერტი გვირჩევს, რომ ადამიანმა გამოიყენოს მათემატიკური ამონახსნები თავის თავში. გამრავლების ცხრილის გამეორება ან მხოლოდ მაგალითის ამოხსნა - ეს ყველაფერი ხელს უწყობს არასწორ მომენტში ტირილს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაიწყოთ თქვენი საყვარელი ლექსის კითხვა ან აჩუქოთ თქვენი საყვარელი სიმღერა. მნიშვნელოვანია, რომ მელოდია ან ლექსი იყოს მხიარული და მხიარული.

გაიხსენეთ თქვენი პოზიტიური მომენტები ცხოვრებაში. რა თქმა უნდა, ძალიან მხიარული დღე გქონდათ, რომელიც დიდი ხნის განმავლობაში გახსოვთ. კონცენტრირდით და დაიწყეთ იმ მოვლენების გახსენება, რამაც სიცილი და სიხარული მოგიტანათ.

მოახდინეთ საკუთარი თავი, რომ არ იტიროთ.უთხარი საკუთარ თავს, რამდენად ძლიერი ხარ და არ არის საჭირო ამ მომენტში ტირილი. უთხარით საკუთარ თავს, რომ თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ შექმნილ სიტუაციას და იცით, როგორ გააკონტროლოთ თავი.

სუფთა ჰაერზე სეირნობა, საყვარელი ფილმის ან სერიების ყურება, მეგობრებთან შეხვედრა, შესანიშნავი წიგნის კითხვა, ვარჯიში - ეს ყველაფერი არა მხოლოდ გაგიუმჯობესებთ განწყობას და დაგამშვიდებთ, არამედ სასარგებლო გავლენას მოახდენს მთელ სხეულზე.

• Ეს საინტერესოა -

მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ყოველთვის არ უნდა შეიკავოთ თავი. ზოგჯერ ადამიანი აგროვებს შიგნით ყველაფერს, რასაც დიდხანს იტანს. ამ შემთხვევაში ცრემლები მხოლოდ სარგებელს მოუტანს.

როგორ ვისწავლოთ ცრემლების შეკავება - ვიდეო