Бүгін біз гормоналды жүйені тамақтану арқылы қалай қолдауға болатыны туралы аздап. Белгілі бір ішкі секреция безі үшін бізге қандай витаминдер, минералдар және тағамдар қажет.
Эндокриндік жүйенің тіндері бірқатар процестерді бақылайтын гормондарды қанға шығарады: олар зат алмасуды реттеуге, ұрпақты болу функциясын бақылауға, қан қысымын және жүрек соғу жиілігін бақылауға көмектеседі.
Қоректік заттар эндокриндік жүйені сақтауда ерекше рөл атқарса да, оның денсаулығын сақтаудың ең жақсы жолы - нақты қажеттіліктерге бағытталған теңдестірілген тамақтану.
Егер сіз үнемі шамадан тыс тамақтанатын болсаңыз немесе керісінше тым аз жесеңіз, эндокриндік жүйеңіз теңгерімсіз болады.
Ал дұрыс тамақтану, өз кезегінде, сау эндокриндік жүйені сақтауға көмектеседі, және Кейбір қоректік заттар гормоналды тепе-теңдікті реттеуде маңызды рөл атқарады:
Фитоэстрогендер
Олар құрылымы мен әрекеті бойынша эстрогенге ұқсас өсімдік химикаттары.
Фитоэстрогендердің рөлі әлі белгісіз: Олар жүйеде эстрогеннің болуын еліктей алады немесе организмде табиғи түрде өндірілетін эстроген функциясын блоктай алады. Соя өнімдері, брокколи, бұршақ және бұршақ дақылдарының барлығында фитоэстрогендер бар.
Әлі жақсы түсінілмегенімен, оларды қалыпты мөлшерде тұтыну керек, өйткені бұл химиялық заттарға бай диета денсаулыққа теріс әсер етуі мүмкін.
Витаминдер, минералдар және қалқанша безінің гормондары
Қалқанша безі ағзадағы ең үлкен ішкі секреция безі болып табылады және қанға T3 және T4 қалқанша безінің гормондарын шығарады. Салауатты қалқанша безі метаболизм жылдамдығын бақылауға көмектеседі; Қалқанша безінің шамадан тыс белсенділігі және гипотиреоз метаболизм жылдамдығын сәйкесінше арттырады немесе төмендетеді.
Гормоналды жүйе туралы кейбір фактілер
Иркутск облысының бас иммунологы, Еуропалық жаратылыстану ғылымдары академиясының академигі - Городиский Б.В. дәрістерінен.
- Эндокриндік жүйе келесі бездермен ұсынылған: эпифиз, гипоталамус, гипофиз, қалқанша без, тимус және ұйқы безі, бүйрек үсті бездері, жамбас мүшелері.
- Эндокриндік жүйені қалпына келтіру міндетті түрде «жоғарыдан төменге» басталуы керек. Мысалы, тек аналық безді немесе ұйқы безін емдеу жеткіліксіз, өйткені. бұл органдарға бұйрықтар мида орналасқан жоғарғы бездерден келеді. Бұл жағдайда емдеудің тиімділігі 10-20% құрайды. Әсері 80-100% болуы үшін эндокриндік жүйенің бүкіл тізбегіне әсер ету қажет.
- Ерлер мен әйелдердің жыныс бездеріндегі кез келген мәселе (бедеулік, миома, жыныстық бұзылулар және т.б.) эндокриндік жүйенің нашар жұмысымен байланысты.
- Нейроэндокриндік жүйенің деградациясы ағзаның қартаюына тікелей байланысты. Біздің гормондық жүйеміз қаншалықты жақсы жұмыс істейді, біз қаншалықты жас сезінеміз. 30 жаста биологиялық жағынан 60-қа ұқсас адамдар бар, бұл олардың эндокриндік жүйесінің дұрыс жұмыс істемеуі.
- Әлемдегі ең күшті ісікке қарсы агент, ең күшті антиоксидант - мелатонин. Оны эпифиз безі шығарады. Швецияда басқа елдерге ұшатын 2000 стюардесса тексерілді. Олар сүт безі қатерлі ісігіне шалдыққан. Олардың ешқайсысында эпифиз жұмыс істемеді, ал мелатонин азайған. Мелатонин тек түнде өндіріледі, сондықтан дұрыс ұйқы өте маңызды.
- Тимус безі - иммунитеттің орталық органы. Егер ол тиісті деңгейде жұмыс істемесе, біз жұқпалы, аллергиялық және аутоиммундық ауруларға осал боламыз. Егер шаш түсіп кетсе, суық тию кезінде дене температурасы көтерілмейді, аллергия бар, Mantoux реакциясы жоқ - бұл тимус безінің жұмыс істемейтінін көрсетеді.
- Бүгінгі таңда жер бетіндегі адамдардың 40% инсулинді жеткілікті түрде өндірмейді. Біздің миымыз глюкозаның негізгі тұтынушысы болып табылады. Ал инсулинсіз глюкоза миға түсе алмайды. Сондықтан біз летаргияны, өнімділіктің болмауын, бас ауруын сезіне бастаймыз. Балалар сабаққа отыра алмайды, психикалық дамуы тежелген. Оның себебі, бірінші кезекте қанттың көп мөлшерін тұтынуға байланысты ұйқы безінің нашар жұмыс істеуінде жатыр.
- Аденоидтарды жоюдың мағынасы жоқ, олар қайтадан өсе алады, өйткені. себебі - бүйрек үсті бездерінің гормоналды функциясының бұзылуы.
Эндокриндік жүйені қалпына келтіру
Қант диабеті, семіздік, простатит, миома және т.б. жергілікті емдеуге тырысу мағынасыз. эндокриндік жүйені қалпына келтірместен. Нейроэндокриндік бағдарлама көптеген ауруларды емдеудегі стратегиялық бағдарлама болып табылады. Ал егер мұны жасасақ, онда біз бұл жүйені жай қалпына келтіріп қана қоймай, әртүрлі аурулардың дамуына, иммундық, эндокриндік және жүйке жүйелерінің бұзылуына және т.б.
| Аппарат |
Гормондар бізді бақытты, сау және күшті сезінеді. Термостат температураны реттейтіні сияқты, эндокриндік жүйе ағзаның қажеттілігіне байланысты гормондардың мөлшерін реттейді. Егер сізде белгілі бір гормондар жетіспесе, сіздің денеңіз оларды шығарады. Егер олар тым көп болса, онда ол өндіруді тоқтатады. Және, әрине, дұрыс тамақтану эндокриндік жүйені мінсіз денсаулықты сақтауға көмектеседі.
Эндокриндік жүйенің денсаулығын сақтау үшін тағамда нені тұтыну ұсынылады?
бұршақ тұқымдасы
Бұршақтар кез келген басқа көкөністер мен жемістерге қарағанда көбірек талшық береді. Иллинойс Урбана Шампан университетінің мәліметі бойынша, талшықты көп тұтыну етеккір циклінің бұзылуына, инсулин деңгейінің жоғарылауына және зиянды гормон деңгейінің басқа белгілеріне әкелетін поликистозды аналық без синдромының алдын алуға көмектеседі. Талшыққа бай диета сонымен қатар шамадан тыс тәбет, іш қату және салмақ қосу сияқты қалқанша безінің ауруларының белгілері мен асқынуларын азайтады. Бір кесе бұршақ дақылдары 15-16 грамм талшықты қамтамасыз етеді, бұл әйелге ұсынылатын талшықтың күнделікті мөлшерінің төрттен үш бөлігін құрайды, бұл 21 грамм.
Жемістер мен көкөністер
Жемістер мен көкөністерде кездесетін С дәрумені және бета-кератин сияқты антиоксиданттар ағзаңызға ауруларға, соның ішінде эндокриндік жүйемен байланысты ауруларға қарсы тұруға көмектеседі. Мэриленд университетінің медициналық орталығының мәліметтері бойынша, антиоксиданттарға бай тағамдар қалқанша безінің ауруларының ықтималдығын азайтады. Жақсы нәтиже алу үшін құрамында антиоксиданттар көп болатын түрлі түсті көкөністер мен жемістерді (мысалы, жидектер, қызанақ, болгар бұрышы, цуккини) жеңіз. Таңқурай, алмұрт, алма және басқа да жидектерде талшық көп.
Жарма
Дәнді дақылдарда антиоксиданттар мен талшықтардың айтарлықтай мөлшері бар. Қатты бидай макаронының бір порциясында шамамен 6 грамм талшық бар. Дәнді дақылдардың құрамында йод бар. Йодтың жетіспеушілігі қалқанша безінің ауруын тудырады. Дәндерді көбірек жеу денеңіздегі йод деңгейін қажетті деңгейде ұстауға көмектеседі. Ағза үшін ең бағалысы – қарақұмық, қоңыр күріш, қоңыр күріш, сұлы жармасы.
Суық судағы балық және зығыр тұқымдары
Мэриленд университетінің медициналық орталығының мәліметтері бойынша, суық судағы балықтар мен зығыр тұқымдары қабынуды азайтатын және етеккірдің ауырсынуын азайтатын және сүт безі қатерлі ісігінің қаупін азайтатын омега-3 май қышқылдарында ең жоғары болып табылады. Омега-3 май қышқылдары сонымен қатар иммундық жүйені арттырады және қалқанша безі ауруы бар адамдарда қабынуды азайтады. Әсіресе омега-3-ке бай балықтарға лосось, тунец, майшабақ, галибут және сардина жатады. Зығыр тұқымдары да талшыққа бай. Йогурттарды, жармаларды және нан өнімдерін эндокриндік тұрғыдан пайдалы ету үшін оларға зығыр тұқымын қосыңыз.
Бұл бүйрек үсті бездері, қалқанша безі, гипофиз. Бұл бездердің жұмысы біздің даралығымызды анықтайды: шаш түсі, көз, дене пішіні, темперамент. Осы бездердің қайсысы сізде белсендірек екенін анықтай отырып, сіз өзіңіздің типіңізді анықтай аласыз: бүйрек үсті, қалқанша безі, гипофиз.
Бүйрек үсті безі типінің өкілдерінің сипаттамасы
Бүйрек үсті бездері - бүйректің жоғарғы жағында орналасқан жұптастырылған эндокриндік бездер, одан әрі бүйрек денсаулығының маңыздылығын көрсетеді.
Бүйрек үсті безінің түрін келесі белгілер бойынша анықтауға болады:
бет ерекшеліктері - дөрекі, ауыр
шаш - қатты, өрескел
маңдай – аласа, тар
мұрын - үлкен
еріндер - толық, жарқын
тістері - өте үлкен, сарғыш, кариеске төзімді
бас сүйегі – жоғарғы жағында кең, төменгі жақ массивті және алға шығып тұрады
жыныс мүшелері - үлкен
аяқ-қолдары – тығыз, қысқа.
Бұл адамдарға ерекше күш-қуат тән, яғни. энергия, олар айтқандай, қызған кезде. Бұлшықет жүйесіндегі көміртегінің тамаша тотығуы осы типтегі адамдарға күш пен ұтқырлықты береді.
Олардың аяқ-қолдары үнемі ыстық, ал асқазаны кез келген нәрсені және кез келген мөлшерді қорыта алатын сияқты.
Олар шаршауды білмейді, тек ауру оларды тоқтата алады, бұл өте сирек кездеседі - бүйрек үсті безінің иммунитеті тамаша.
Бұл адамдар өте көпшіл, достары көп. Қарым-қатынаста қиындықтар туындайды, өйткені мұндай адамға басқа түрлердің өкілдерін түсіну қиын - баяу, флегматик.
Бүйрек үсті бездері қалай жұмыс істейді
Бүйрек үсті безінің қыртысынан бөлінетін гормондар екі маңызды функцияны орындайды:
1) электролит балансын сақтау, қышқыл-негіз балансын реттеу.
2) көмірсулар балансын сақтау.
Бүйрек үсті бездері қанмен мол суарылады, сондықтан гормондардың шамадан тыс өндірілуімен тамырлар жойылып, ісіктер дамиды.
Бүйрек үсті безі қызметінің төмендеуі кортизон өндірісінің төмендеуі болып табылады, ал кортизон организмнен судың бөлінуін реттейді. Мия тамыры су алмасуын реттеуге көмектеседі.
Кортизонның артық өндірілуімен ерте жыныстық жетілу орын алады. Балалардың психикасына жыныстық реңктері бар қорқынышты фильмдердің барлық түрлері әсер ету ерте жыныстық жетілуге әкеледі, бұл өмірді қысқартады, өйткені ерте жыныстық жетілу мырыштың сіңуінің жоғарылауына әкеледі, оның артық болуы ұйқы безін бұзады.
Сіңірілмеген глюкоза бауырда жиналып, аминқышқылдарының синтезін төмендетеді. Содан кейін өкпедегі азот өндірісі күрт артады және осыған байланысты сіз ұзақ уақыт бойы және сәтсіз емдейтін варикозды тамырлар пайда болады.
Бүйрек үсті безі адреналин және норадреналин гормондарын шығарады. Бұл гормондар:
- бұлшықеттерді босаңсыту
- тыныс алу тереңдігін арттыру, сіңірілетін азот мөлшерін арттыру, бұл варикозды тамырларға әкеледі
- ішек бұлшықеттеріне ингибиторлық әсер етеді
- көкбауыр мен тері бұлшықеттерін қоздырады
- қарашықтарды кеңейту
- қан плазмасындағы бос май қышқылдарының мөлшерін арттыру.
Адреналин ұйқы безінің инсулин өндірісін азайтады. Адреналин мен норадреналин бүйрек үсті безін тек стресс кезінде шығарады, осылайша қандағы қант деңгейін жоғарылатады.
Альдостерон - су-тұз балансын сақтайтын бүйрек үсті безінің гормоны.
Альдостерон жетіспеушілігімен термен бірге шығарылатын NaCl (тұз) мөлшері күрт артады. Сондықтан терлеудің жоғарылауымен қан плазмасындағы NaCl деңгейі қауіпті түрде төмендеуі мүмкін.
Альдостеронның артық мөлшерімен ісінуді болдырмау және натрий-калий сорғысының жұмысын қамтамасыз ету үшін тұзды тұтынуды мүмкіндігінше азайту және калий қабылдауды арттыру қажет.
Бүйрек үсті бездері соматотропин өсу гормонын да шығарады. Егер сіз белсенді өмір салтын ұстанатын болсаңыз, шаршасаңыз, жұмыссыздықтың салдарынан ұйқысыздықтан зардап шекпесеңіз, бірақ тыныш ұйықтасаңыз, соматотропин жойылған жасушаларды қалпына келтіреді. Ал қанттың, натрийдің, кальцийдің артық мөлшерімен және калий мен ацетилхолиннің жетіспеушілігімен соматотропин гормоны қатерлі ісік жасушаларын өсіру үшін қолданылады.
Біз қант пен ас тұзын көп пайдаланамыз, ол кезде калий қабылдау нормаға да жетпейді. Ал норма мынау: бір натрий ионы үшін 5 калий ионы болуы керек. Калий өрік, кептірілген өрік, мейіз, банан, картоп, барлық бұршақ тұқымдастар, бал, қияр және т.б.
Шайдың орнына мұндай сусынды күн ішінде ішу өте пайдалы: бір стақан қайнаған суда 1 шай қасық ерітіңіз. бал және 1 шай қасық. алма сірке суы.
Қалқанша безі типінің өкілдерінің сипаттамасы
Біздің денемізде бүйрек үсті бездері денеде «өмір оты» жанбайтындығын анықтайды, бірақ оның қандай күшпен жанатынын - бұл қалқанша безі арқылы анықталады.
Қалқанша безі типінің өкілдері қандай көрінеді?
Бет ерекшеліктері - әдетте сымбатты және жұқа беттері бар өте әдемі адамдар
көздері үлкен және шығыңқы
шаш - жұқа және жібектей, денеде шаш дерлік жоқ
тістері - ақ, әдемі, бірақ жұмсақ
кеуде - ұзартылған және тар
іш - тар, кішкентай
жыныс мүшелері - кішкентай және сезімтал
аяқ-қолы - ұзартылған, әдемі пішінді, сымбатты, пропорционалды.
Бұл типтегі адамдар белсенді, жылдам, төзімді. Олардың метаболизмі жылдам, сондықтан олар салмақ қосқанда оны оңай жоғалтады.
Идеялар, әртүрлі жобалар оларды бір минутқа тыныштандыруға мүмкіндік бермейді. Олар көп нәрсеге қол жеткізеді, бірақ сонымен бірге олар көптеген жүйке күштерін жұмсайды.
Ішектің тұрақсыз жұмысы осы типтегі адамдарды алаңдатады. Ал қалқанша безінің аурулары бездің өзінде емес, басқа мүшелердің қалыптан тыс күйінде болады.
Қалқанша безінің функциясының жоғарылауымен де, төмендеуімен де зоб дамиды. Шамадан тыс стресске ұшыраған без гипертиреозды (гормондар синтезінің жоғарылауы және токсикалық зоб) немесе гипотиреозды (бұғаттаудан және гипотиреоздық зобтан без функциясының төмендеуі) тудыруы мүмкін. Бұл аурулар йодтың сіңуімен байланысты, бірақ емдеу керісінше болуы керек.
Гипотиреоздың себебі - асқазан-ішек жолында йодтың жеткіліксіз сіңуі. Дұрыс тамақтанбау, крахмалды, тәтті, тұзды, шамадан тыс өңделген тағаммен бітеліп қалған ішек йодтың тағамнан қанға өтуіне жол бермейді.
Гипотиреоздың фонындағы зоб әйел гормондарының артық мөлшері бар әйелдер мен ерлерге тән. Гипертиреозға байланысты зоб тестостерон деңгейі жоғары ерлер мен әйелдерде жиі кездеседі.
Қалқанша безін гипофункциямен қалай тазартуға және жұмысын жақсартуға болады
- Тек табиғи өнімдерді жеу - мүмкіндігінше шикі, тірі көкөністер, жарма, жемістер.
- Теңіз өнімдері, балдырлар.
- Йодтан басқа мыс, марганец, кобальт да қажет. Біз оларды итмұрын, көкжидек, таңқурай, сарымсақ, пияз, құлпынай, асқабақ, қара редис, қызылша, қырыққабат, одуванчиктен табамыз.
- Ащы шөптерден жасалған шай – жусан, мыңжапырақ.
- Қанды тазарту үшін - қара шалғам, балдыркөк, сарымсақ.
- Өскен дәнді дақылдар.
- Жаңғақтар - кез келген.
- Көк йодты қолдану қажет.
Көк йод рецепті
50 мл суда бір шай қасық қантты сұйылтыңыз және пышақтың ұшына лимон қышқылын қосыңыз.
Бөлек, тағы 150 мл суды қайнатыңыз және оны араластырғаннан кейін қоспаны құйыңыз. Бұл сұйық желе болып шығады.
Салқындағаннан кейін оған 1 шай қасық 5% йод құйыңыз.
Осылайша біз көк йод аламыз.
Бір ай ішінде күніне 1 шай қасықтан алыңыз.
көк йод- дәлелденген құрал, кейде «көк құтқару» деп аталады.
Гипотиреозда құрамында тирозин гормоны бар шөптер қолданылады: ақжелкен, су кресі, бояғыш қарақұйрық, қызыл шетен гүлдері, фейджоа жемістері, теңіз қырыққабаты.
Тамақтың орнына аптасына бір рет келесі қоспаны қабылдаған пайдалы: бір стақан қарақұмық, бір стақан ұнтақталған жаңғақ, бір стақан бал – бәрін араластырыңыз.
Гипертиреозда йод гипотиреозда қажет болғандай қауіпті.
Қалқанша безінің функциясының жоғарылауы өте ауыр ауруларға әкеледі. Қалқанша безінде йодтың жиналуының жоғарылауымен оны жою керек.
Гипертиреоздың өз атаулары бар: Грейвс ауруы, Перри ауруы, Флаяни ауруы.
Гипертиреоз - бұл ластану ауруы, ащы ішектің вегетативті иннервациясының бұзылуы, бауыр қызметінің бұзылуы, токсикалық өт, ұйқы безінің химиясының бұзылуы. Мұның бәрі қанды өте уытты етеді, бітеліп қалады және қалқанша безінің шамадан тыс стимуляциясына әкеледі.
Улы қан гипофиздің аналитикалық қабілетін төмендетеді, бұл денеге көмектесуі мүмкін.
Қалқанша безін гипертиреозбен қалай қалыпқа келтіруге болады
Қалқанша безін гипертиреозбен қалыпқа келтіру үшін диетада тек түр ретінде жаратылған сәттен бастап адамға арналған өнімдерді қалдыру керек.
Гипертиреозда жануар және өсімдік желімдері (желатин, крахмал) алынып тасталады. Диетада көкөністер, жемістер, өнген бидай, сәбіз шырыны, қалақай, одуванчик, жоңышқа шырындары, кебек тұнбасы басым болуы керек. Бұл диета сіз үшін әдеттегідей болуы керек.
Тамақтың дәмді болуы керек екенін ұмытыңыз. Тамақ сау болуы керек. Адамның дәмдік сезімге деген қызығуы тұзды, қантты, майларды, химиялық қоспаларды тұтынудың артуына әкелді - эндокриндік жүйені бұзатын барлық нәрсе.
Аштық сезінгенде тамақтануға, шөлдегенде су ішуге өзіңізді жаттықтырыңыз.
Қандай да бір себептермен макробиотиктердің ізбасарлары күніне бірнеше литр су ішуге шақырмайды. Су денені ылғалдандырмайды, бірақ оны салқындатады, бұл әрқашан талап етілмейді және бүйректерді қатты жұмыс істейді. Ал бізге қолжетімді судың сапасын ескерсек, бұл бүйректі мерзімінен бұрын тоздырады.
Денені ылғалдандыру үшін асқазанды сұйық тағаммен жүктеу керек. Балалар сорпа мен борщты ұнатпайды, өйткені олардың миы жеткілікті ылғалданған, ал егде адамдар интуитивті түрде негізінен сорпаларды жейді, өйткені олар миын осылай ылғалдандыруы керек.
Дұрыс тамақтану және ішек пен бауырды тазартудан басқа, біз шөптерді қабылдаймыз.
Йод организмде ақ қытырлақ, қызыл қызылша шырыны, ағаш биттері, қаражидек жапырағы мен тамыры, ирис тамыры, төсеніш, таңғұт ревень, құлпынай, жасыл сұлы сияқты шөптермен байланысады.
- Қалқанша безінің шөп рецептері
300 г жаңғақ бөліктерін бір литр 600-700 алкогольмен құйып, қараңғы жерде 60 күн бойы талап етіңіз. Тамақтанудан 20 минут бұрын күніне үш рет бір шай қасықтан ішіңіз.
21 күннен кейін бір апта үзіліс.
20 г мия тамыры, 40 г қызыл құмыра тамыры, араластырып, 600 мл қайнаған су құйыңыз, 45 минутқа қалдырыңыз. Таңертең аш қарынға 1-2 стакан ішіңіз.
100 г итмұрын, 50 г исланд мүкін араластырыңыз және 1 литр су құйыңыз, қайнатыңыз, күн ішінде ішіңіз.
Эндокриндік жүйе жүйке жүйесімен бірге ағзадағы барлық процестердің негізгі реттеушісі болып табылады. Бірақ сіздің денеңізде проблемалар болмауы үшін эндокриндік жүйеге көмектесу керек. Ол үшін диета құрамында йод, хром, мырыш және селен бар тағамдардан тұруы керек. Бұл мақалада біз олар туралы айтатын боламыз.
Эндокриндік жүйемен байланысты проблемалардың алдын алу үшін мезгіл-мезгіл тексеруден өту керек. Атақты профессор Бойко 10 жылдан астам уақыт бұрын негізін қалаған http://androcentr.kiev.ua/ Медициналық АндроЦентрде эндокринолог дәрігерден кеңес ала аласыз.
Біздің денемізде шамамен 25 мг йод бар. Бұл микроорганизмнің көп бөлігі қалқанша безде шоғырланған. Қалқанша безіне тироксин гормонын өндіруге көмектесетін йод. Бұл гормон ағзадағы метаболикалық процестерді ынталандырады және тотығу процестерін күшейтеді.
Йодқа бай тағамдардың ішінде біз сиыр етін, сары майды, жемістерді, жұмыртқаны және, әрине, теңіз өнімдерін атап өтеміз. Йодтың тәуліктік нормасы 100-200 мг құрайды.
Эндокриндік жүйеден басқа, йод мидың және иммундық жүйенің жұмыс істеуі үшін қажет. Йодтың жетіспеушілігі балаларда оқудың бұзылуына және басқа психикалық бұзылуларға әкеледі.
Эндокриндік жүйеге пайдалы микроэлементтер арасында келесі қатарда хром табылады. Ағзада ол ішкі секреция бездерінде, бауырда және ішекте кездеседі. Хром көмірсулар алмасуы және қандағы инсулинді тұрақтандыру үшін қажет. Спортпен айналысқанда хром бұлшықеттерді нығайтуға көмектеседі.
Хромның тәуліктік нормасы 50-200 мг құрайды. Саңырауқұлақтарды, теңіз өнімдерін, ет және дәнді дақылдарды жеу арқылы денеге көп мөлшерде жеткізілуі мүмкін. Сыра ашытқысын хром тапшылығы үшін тағамдық қоспалар ретінде пайдалануға болады.
Жыныс бездерінің жұмысын жақсарту үшін олардың құрамында мырыш бар тағамдарды жеу керек. Сонымен қатар, бұл элемент гипофиздің, ұйқы безінің дұрыс жұмыс істеуіне және дененің барлық жасушаларының қалыпты жұмысына әсер етеді. Мырыш жетіспеушілігімен қанның құрамы нашарлайды және өсу баяулайды. Сонымен қатар, бұл микроэлементтің болмауына байланысты тері проблемалары, тағамдық аллергия, шаршау, остеопороз, көздің катарактасы және т.б.
Мырыштың көпшілігі өсімдік тағамдарында (бұршақ, жарма және т.б.), бауырда, жұмыртқаның сарысында және тауық етінде.
Қорытындылай келе, селен туралы эндокриндік жүйеге пайдалы элементтер туралы мақала айту керек. Біз бұл микроэлемент туралы осы сайттың беттерінде айтқан болатынбыз. Селен иммундық жүйені нығайту үшін қажет. Бұл табиғи антиоксидант ісік жасушаларының дамуын болдырмауға қабілетті. Сонымен қатар, мырышпен, В және С витаминдерімен, бета-каротинмен, селенмен бірге әрекет ету олардың тиімділігін арттырады.
Дене 0,5 мг селенді тұтынады. Бұл микроэлемент сарымсақ, жаңғақтар, майшабақ және теңіз өнімдерінде кездеседі. Олар сонымен қатар прополиске бай.