14-16 września 2018 r. w m.Ustuu-Khuree, Dzun-Chemchiksky kozhuun Zawody na orientację „Puchar Federacji Biegów na Orientację Republiki Tuwy-2018” poświęcone rocznicy Oidup A.S. Konkurs rozpoczyna się o godzinie 12:00. Przejedź do 7 km drogi Chadan - Bazhyn-Alaak, a następnie do kompleksu świątynnego Ustuu-Khuree.

Program konkursu

14 września
9.00-13.00 Rejestracja uczestników.
13.00 „Sportowy labirynt”, trening
17.00 Odprawa o typie zawodów w nocy
19.30 Zawody na orientację w nocy dla grup МЖ-18;21; Weterani - osobista, dla grup МЖ-14; 16 - drużyna (4 osoby, co najmniej 1 dziewczyna). (uczestnicy muszą mieć latarki)
15 września
9.00 Przełaj - sprint (15-20 min)
14.00 Krzyż - klasyczny (35-40 min)
17.00 Wręczenie zwycięzców poszczególnych konkursów
18.00 Program zawodów
16 września
9.00 Krzyż - wybór (60 min)
13.00 Wręczenie zwycięzców, wyjazd

Lokalizacja Dojazd Rejestracja on-line Mapy Protokoły

O przeprowadzce do CP

Istnieje wiele opcji lokalizacji punktu orientacyjnego, na którym znajduje się punkt kontrolny, względem innych punktów orientacyjnych. I w każdym przypadku biegacz na orientację musi zastosować najbardziej racjonalny sposób przejścia od wiązania do kontroli.

Jak nauczyć się jak szybko dotrzeć do PK z gwarancją?

Pierwszym i najbardziej naturalnym sposobem jest częstsze zaczynanie. Będzie doświadczenie, intuicja. Ale jest tak samo długa i niezbyt skuteczna, jak nauka czytania bez znajomości liter. Musisz najpierw nauczyć się dla siebie określonego zestawu technik.

Nieskończoną liczbę sytuacji w pobliżu kontrolki można podzielić na oddzielne grupy sytuacji, które są do siebie podobne i wymagają użycia w przybliżeniu tych samych technik do przechwycenia kontrolki. Na przykład:

Punkt kontrolny znajduje się w pobliżu punktu orientacyjnego;

Punkt kontrolny znajduje się w pobliżu punktu orientacyjnego terenu;

Punkt kontrolny znajduje się w pobliżu liniowego punktu orientacyjnego;

Kontrolka znajduje się na końcu liniowego punktu orientacyjnego itp.

Rzućmy okiem na niektóre z najczęstszych sytuacji.

1. Punkt orientacyjny z punktem kontrolnym znajduje się w pobliżu skrzyżowania drogi z polaną. Odległość od wiązania do punktu kontrolnego mieści się w granicach 100-200 m. Oznaczmy go jako punkt kontrolny 2. Sami jesteśmy w punkcie kontrolnym 1.

Od PK 1 do wiązania (przecięcie ścieżki i polanie) dostajemy z grubsza obierając kierunek i z dużą prędkością biegu. Na wiązaniu jak najdokładniej szacujemy kierunek i odległość i podążamy do PK 2. W zamierzonym punkcie zatrzymujemy się i szybko rozglądamy. Jeśli jesteśmy w zasięgu wzroku CP 2, wykrywamy go.

Jakie jest prawdopodobieństwo trafienia PK w pierwszym biegu?

Załóżmy, że promień widoczności punktu kontrolnego wynosi 10-15 m ze względu na wysoką trawę i krzaki. Licząc dystans w biegu, nieuchronnie popełniamy błąd w dystansie, nie możemy biec ani przebiec. Powstaje strefa błędu, pokazana na rysunku w kolorze pomarańczowym. Jest też błąd w kierunku: możemy iść w prawo lub w lewo. W rezultacie, po policzeniu wymaganej liczby kroków w wybranym kierunku, znajdujemy się, jeśli mamy szczęście, w strefie kontrolnej widoczności, wyznaczonej linią przerywaną (konwencjonalnie przedstawianą jako okrąg), a jeśli nie szczęście, a następnie w środku złożona postać zakrywająca strefę widoczności. Wyznaczmy strefę widoczności

S 1, a „obszar pecha” – S 2.

W przypadku wysoko wykwalifikowanego biegacza na orientację błędy w kierunku i odległości są mniejsze, a S 2 z reguły jest zawsze mniejsze niż S 1.

W każdym razie, jeśli zawodnik jest pewien, że znajduje się w pobliżu kontroli, nie powinien opuszczać tego miejsca. Być może w pobliżu znajduje się dodatkowy punkt orientacyjny i logiczne byłoby z niego skorzystać.

2. Punkt orientacyjny z PK znajduje się w odległości 50-100 m od liniowego punktu orientacyjnego. Punkt początkowy jest dość daleko od tego liniowego punktu orientacyjnego (300-500 metrów lub więcej). Na całej długości tego liniowego punktu orientacyjnego nie ma jasno określonych wiązań. Na rysunku punktem wyjścia, z którego musisz dostać się do punktu kontrolnego, jest skrzyżowanie drogi i polany.

Szacujemy odległość do punktu A i możliwy błąd K podczas przemierzania tej odległości. Odejmujemy odcinek K od odległości do punktu A, a pozostała liczba pokazuje, ile trzeba biec wzdłuż polany (do warunkowego punktu B). Po pokonaniu dystansu odpowiadającego tej liczbie wiemy na pewno, że nie dotarliśmy na teren KP. Skręcamy w las prostopadle do polany, przejeżdżamy odległość równą odległości polany do punktu kontrolnego, ponownie skręcamy i poruszamy się równolegle do polany. Mijamy dystans K i przechodzimy do obszaru ustawiania stanowiska dowodzenia.

3. Punkt orientacyjny z kontrolką znajduje się w odległości 50-100 m od liniowego punktu orientacyjnego, a nasz punkt początkowy znajduje się w odległości 200 m lub więcej od liniowego punktu orientacyjnego.Przejdziemy do kontrolki mniej więcej prostopadle do liniowego punktu orientacyjnego. Na ścieżce ruchu nie ma wyraźnych, daleko widocznych liniowych punktów orientacyjnych, co ułatwia kontrolowanie kierunku.

Jeżeli pobiegniemy prosto w azymucie w kierunku punktu kontrolnego, na polanie nie będziemy wiedzieć, czy jesteśmy z prawej czy lewej strony od kierunku do punktu kontrolnego. Dlatego w takich przypadkach zaleca się celowe zbaczanie w prawo lub w lewo. W tym przypadku idąc na teren biegacz na orientację wie, gdzie się znajduje względem punktu kontrolnego. Oczywiste jest, że dalej trzeba zejść w głąb lasu w pewnej odległości od polany do punktu kontrolnego i kontynuować poruszanie się równolegle do polany we właściwym kierunku

Start-KP 1 - dokładny ruch w azymucie;

KP 1-KP 2 - przybliżony ruch w azymucie;

KP 2-KP 3 - ruch proaktywny;

KP 3-KP 4 - bieganie w „torbie”;

KP 4-KP 5 - poruszanie się po łańcuchu punktów orientacyjnych;

KP 5-KP 6 - wykorzystanie liniowych punktów orientacyjnych z dokładnym pozycjonowaniem;

KP 6-KP 7 - wykorzystanie liniowych punktów orientacyjnych;

KP 7-KP 8 - użycie wideł z ostrym zakrętem na drodze;

KP 8-KP 9 - ruch poziomy;

KP 9-KP 10 - bezpośrednie przecięcie warstwic;

KP 10-KP 11 - zjazd do KP na stoku;

KP 11-KP 12 - zastosowanie przedniego kołka;

KP 12-KP 13 - zastosowanie wiązania tylnego;

KP 13-KP 14 - wykorzystanie punktu odniesienia hamowania;

KP 14-KP 15 - to samo z niedokładnym wyjściem do KP;

KP 15-KP 16 - kombinowany sposób poruszania się.

Wybór ścieżki ruchu

Wybrana ścieżka musi spełniać następujące warunki:

Najkrótszy;

Niezawodny pod względem orientacji;

Zapewnienie szybkości ruchu;

Nie wymaganie zbyt częstego dostępu do karty;

Nie wymaga nadmiernego wysiłku; - bezpieczna.

A w sumie wybrana ścieżka powinna umożliwiać przebiegnięcie od punktu kontrolnego do punktu kontrolnego w jak najkrótszym czasie przy minimalnym nakładzie wysiłku.

Wszystkie te wymagania są ze sobą sprzeczne. Na przykład najkrótsza ścieżka prowadzi przez nieprzeniknione zarośla i bagna. Ścieżka, która nie wymaga wielokrotnego odwoływania się do mapy, może przebiegać przez polanę poprzecinaną wzgórzami i głębokimi wąwozami. Ścieżka zapewniająca prędkość ruchu przebiega po obwodnicach, zwiększając odległość 2-3 krotnie. Wybór drogi ruchu jest więc sztuką kompromisu, w której część jednych cech trzeba poświęcić na rzecz zwycięstwa w innych. Nie możesz poświęcić tylko jednego - bezpieczeństwa! Na przykład nie możesz wybrać ścieżki przez nieprzeniknione bagno lub miejsca, w którym musisz zejść z klifu

1. Być w stanie zobaczyć najważniejsze

W karcie sportowej istnieje pojęcie jednostki informacji. Są to punkty orientacyjne, ich części, kombinacje - jednym słowem wszystko, za co jest, jak mówią, „przykuwa wzrok”. Na większości jednostek informacji możesz umieścić CP. Na przykład najmniejsza polana, którą można zobrazować na mapie, jest jednostką informacji. Duża prostokątna polana - 9 jednostek informacji (4 rogi, 4 boki, żółta farba obszarowa).

Na jednym kilometrze kwadratowym mapy znajduje się zwykle kilkadziesiąt jednostek informacji. Biegacz na orientację, pracując z mapą, musi stale zapamiętywać fragmenty mapy jeden po drugim. Oczywiste jest, że prawie niemożliwe jest rozważenie i zapamiętanie wszystkiego, co jest narysowane. Tak, nie jest to konieczne. Ważne jest, aby nauczyć się wyróżniać tylko te punkty orientacyjne, które są kluczowymi punktami przy wyborze ścieżki. Przy dużym nasyceniu mapami trzeba umieć zastosować taką operację mentalną jak uogólnienie, czyli wyizolować na mapie najbardziej potrzebne obiekty, ignorując elementy nieistotne. I przeciwnie, przy mapie ubogiej w punkty odniesienia, trzeba zastosować zasadę uszczegółowienia, uwzględniając nawet pozornie nieistotne, niepozorne szczegóły.

2. Wzorce geometrii i prędkości

Często las podzielony jest polanami na prostokątne kształty. Jeżeli najkrótsza ścieżka biegnie po przekątnej kwadratu, to ścieżka po polanach, które są dwoma bokami kwadratu, jest o 41% dłuższa. Jeżeli najkrótsza ścieżka biegnie po przekątnej prostokąta, który jest pół kwadratu, to droga po polanach będzie o 34% dłuższa.

Dlatego biegacz na orientację wybiera objazd po bokach placu tylko wtedy, gdy założy, że ukośna ścieżka ze względu na słabą przejezdność wydłuży czas o co najmniej 50-70%, czyli 1,5-1,7 razy. Trzeba przecież pamiętać, że na polanach rzadko kiedy jest idealna droga. Piasek, mokra, śliska trawa, połamane koleiny, zarośla mogą osłabić drożność i wydłużyć czas pracy.

Pokonując dystans o dużym zestawie wysokości, musisz wiedzieć, że: wspinanie się na 15 m jest równoznaczne pod względem kosztów energii z bieganiem w średnim tempie 200 m po płaskim terenie o gęstym podłożu.

Wybór opcji w dużej mierze zależy od poziomu przygotowania biegacza na orientację: im silniejszy fizycznie, tym bardziej opłaca się mu wybierać bardziej bezpośrednie ścieżki.

3. Stopień niezawodności zabytków

Załóżmy, że masz wybór: biegnij długi odcinek przez las po pagórkowatym grzbiecie lub szlakami, ale wszystkie te szlaki tworzą całą sieć. Trudno od razu powiedzieć, co jest szybsze, ale fakt, że korzystanie z punktów orientacyjnych jest bardziej niezawodne niż niektóre szlaki, jest na pewno.

Ukształtowanie terenu, duże skały, brzegi akwenów nie zmienią się za kilka lat. A sieć szlaków, stopień drożności terenu, niewielkie polany, sztuczne konstrukcje, granice bagien mogą ulec zmianie. Wraz ze zmianą pory roku może się również zmienić wygląd zabytków. Teren najlepiej oglądać wczesną wiosną, kiedy nie ma tu liści. Jesienią niewielkie tropy maskują opadłe liście.

4. Spadek prędkości pod wpływem warunków odległościowych

Współczynniki wydłużenia czasu biegu dla różnych warunków w stosunku do czasu spędzonego na tym samym odcinku ścieżki na gładkiej drodze przy dobrych warunkach przyczepności butów do podłoża:

Warunki jazdy Współczynnik wzrostu czasu Dobra, gładka droga 1,0 Szlak 1,1 Mokra polana, piasek 1,2-1,4 Las bez runa 1,2 Less z runem 1,4-1,8 Wspinaczka 50 m na 1 km. 1,5 Teren nieprzenikniony, bagno, grunty orne 2,0 Teren nieprzejezdny 3,0-5,0

(Z książki Shirinyan A. A. i Ivanov A. V. „Nowoczesny trening biegacza na orientację”).

Zasada jak najszybszego osiągnięcia celu.

Należy wybrać opcję najszybszą (czyli opcję o najmniejszej długości równoważnej). Wyjątki od tej reguły mogą wynikać ze stosowania innych zasad opisanych poniżej, głównie zasady rzetelności orientacji.

Zasada niezawodności orientacji.

Należy unikać opcji, które mogą prowadzić do błędów orientacji. Na przykład, jeśli masz długą podróż w azymucie przy słabej widoczności i nie masz wiarygodnych punktów odniesienia, co może prowadzić do znacznych odchyleń podczas jazdy w danym kierunku kompasu, warto spojrzeć na alternatywne opcje.

Zasada redukcji ryzyka.

Należy unikać opcji, które wydają się wątpliwe pod względem drożności. Na przykład nawet wąski pasek w 100% „zielony” może być absolutnie nieprzejezdny. To samo dotyczy nieprzeniknionych skał i bagien, barier wodnych, klifów gruntowych i ogrodzeń. W miarę możliwości należy unikać dużych przestrzeni oznaczonych drugą gradacją drożności (rastrową lub kreskowaniem), gdyż zgodnie z opisem tych konwencjonalnych znaków prędkość wbiegania w te przestrzenie może zostać zmniejszona o 80%. co odpowiada pięciokrotnemu obejściu.

Zasada ekonomii.

Jeśli istnieją dwie mniej lub bardziej równoważne opcje, należy wybrać tę, w której warunki jazdy wymagają mniejszego zużycia energii, czyli nie ma stromych podjazdów i zjazdów, trudnych terenów i innych naturalnych przeszkód, innymi słowy wygodniejszą opcję dla działanie. Zasada ta nie powinna kolidować z zasadą jak najszybszego osiągnięcia celu – wygodniejsza opcja nie powinna znacząco różnić się czasem tranzytu od najszybszej.

Zasada uwzględniania indywidualnych cech.

Każdy biegacz na orientację ma swoje mocne i słabe strony. Jeden ma dobre walory wytrzymałościowe, łatwo biega pod górę i przez bagno, rozlewisko lubi biegać po drogach, drugi przeciwnie ma dobre wyszkolenie lekkoatletyczne i szybko biega po szosie, ale nie lubi pokonywać terenów gęsta roślinność i zatory w lesie. Trzeci może być względnym „wolno poruszającym się”, ale prawie nie traci czasu biegając przez zarośla wiatrochronu. I wreszcie są dobrze wytrenowani sportowcy, którzy nie gubią się w żadnej sytuacji. Oczywiście każdy z nich wybierze opcję, na której najlepiej pokaże swoje mocne strony i ukryje swoje słabości.

Wybór opcji zależy również od tego, czy biegacz na orientację jest na początku trasy, gdy jeszcze biega z nową energią, czy też bliżej końca, gdy zaczyna wpływać ogólne zmęczenie fizyczne. W tym drugim przypadku należy bezwzględnie przestrzegać zasady ekonomii i starać się unikać obszarów wymagających dużego wysiłku fizycznego.

Algorytmy wyboru opcji.

Algorytm wyboru opcji na lekko nierównym terenie ze stosunkowo dobrą zdolnością przełajową:

1. Przede wszystkim oceniamy najkrótszą (bezpośrednią lub względnie bezpośrednią) opcję.

2. Jeśli ta opcja jest akceptowalna, na wszelki wypadek szybko oceniamy obejścia. Zatrzymujemy się na nich tylko wtedy, gdy dają dość wyraźną przewagę.

3. Jeśli opcja bezpośrednia jest niewygodna do biegania (lub problematyczna pod względem orientacji), przyjrzymy się bliżej opcjom obejścia. Na opcji bezpośredniej zatrzymujemy się tylko wtedy, gdy opcje alternatywne wyglądają jeszcze gorzej.

Algorytm wyboru opcji w terenie górzystym:

1. Przede wszystkim znajdujemy i oceniamy opcję z najmniejszym podjazdem.

2. Jeśli ta opcja nie jest zbyt długa, uważamy ją za główną, ale na wszelki wypadek oceniamy inne opcje. Zatrzymujemy się na nich tylko wtedy, gdy dają dość wyraźną przewagę, być może ze względu na wygodniejsze bieganie po drogach.

3. Jeśli opcja z najmniejszą wspinaczką jest zbyt długa, niewygodna w bieganiu lub trudna w nawigacji, agresywnie poszukaj innych opcji. Zatrzymujemy się na pierwszym (z najmniejszym podjazdem) tylko wtedy, gdy alternatywy wyglądają jeszcze gorzej.

Algorytm wyboru opcji w warunkach słabej zdolności przełajowej:

1. Przede wszystkim znajdujemy i oceniamy opcję, która przebiega wzdłuż dróg lub najbardziej „czystych” odcinków.

2. Jeśli ta opcja nie jest zbyt długa, uważamy ją za główną, ale na wszelki wypadek oceniamy inne, krótsze opcje. Zatrzymujemy się na nich tylko wtedy, gdy drożność odcinków, przez które przechodzi wariant, jest w miarę zadowalająca. Całkowicie odrzucamy wątpliwe opcje, na przykład przechodząc przez 100% „zielony”.

3. Jeśli główna opcja jest zbyt długa lub problematyczna pod względem orientacji, agresywnie szukamy innych opcji. Zatrzymujemy się na pierwszym (najwygodniejszym do biegania) tylko wtedy, gdy alternatywne opcje wyglądają jeszcze gorzej.

Pamiętaj o tym, co zostało już wspomniane więcej niż raz: dobry prowadzący kurs zawsze zaplanuje kurs tak, aby najbardziej techniczna opcja była najszybsza. Popraw swoje umiejętności techniczne i odważnie sięgnij po takie opcje.

Taktyka pokonywania określonych odcinków dystansu

1. Start wyścigu. Taktyka zdobywania „pierwszego PK”:

Zdobycie pierwszego PK to kluczowy moment dystansu. Nie spiesz się, aby do niego dotrzeć. Wygranie kilku sekund na pierwszym PK niczego nie rozwiązuje, ale możesz na tym dużo stracić, a nawet wszystko na raz.

W drodze do pierwszego punktu kontrolnego konieczne jest rozwiązanie kilku zadań jednocześnie: „rozpracowanie” ciała, „wejście” na mapę, poznanie cech mapy, terenu, charakteru planowania odległości i ustawienie punktu kontrolnego. Konieczna jest ocena warunków widzialności i przejezdności, które również mogą mieć charakter sezonowy. Stąd postępuj zgodnie z zaleceniami:

Nie przechodź do trybu maksymalnej prędkości od samego początku;

Wybierz opcję, która pozwala uzyskać jak najwięcej informacji o terenie i widoczności w drodze do pierwszego punktu kontrolnego, unikając niepotrzebnego ryzyka;

Odwołuj się częściej do mapy, zrozum szczegółowo, co i jak jest na niej wskazane; — postaraj się szybko dostosować do skali mapy;

Zwróć uwagę na styl reliefu na mapie;

Nie stawiaj sobie zadania dogonienia sportowca, który wystartował przed Tobą, nawet jeśli jest to Twój główny konkurent.

2. „Kluczowe” etapy:

Niektóre etapy kursu mogą mieć szczególne znaczenie dla osiągnięcia wysokiego wyniku, zwłaszcza tak zwane „etapy decyzyjne”. Wygrana (lub odwrotnie przegrana) dzięki wyborowi opcji na takich etapach może sięgać kilku minut.

Postaraj się wcześniej rozpoznać takie odcinki (zwykle długie i bardzo długie) i jak najszybciej je przeanalizuj, np. podczas biegu po szosie, gdy masz przerwę w biegach na orientację.

Jeśli nie masz z góry takiej możliwości, dokładnie rozważ wybór opcji bezpośrednio na poprzednim punkcie kontrolnym. Jednocześnie mierz czas poświęcony na wybór opcji ze stratami, jakie możesz ponieść w wyniku wybrania ścieżki, która nie jest najbardziej optymalna.Jeśli mówimy o możliwości zyskania 20-30 sekund poprzez wybór opcji, nie powinieneś spędzać więcej niż ten czas na wybieraniu ścieżki.

3. Ostatnia część dystansu:

Końcowa część dystansu często okazuje się decydująca w walce o wysoki wynik, a zmęczenie fizyczne zaczyna tu odgrywać szczególną rolę. Chodzi bardziej o momenty psychologiczne, takie jak utrzymywanie niezwykle wysokiego poziomu koncentracji na tle zmęczenia, abstrahowanie od biegnących w pobliżu uczestników (bliżej mety, zbiegają się odległości różnych klas i rośnie liczba „sąsiadów”) istnieją jednak pewne niuanse taktyczne.

Kluczem do sukcesu może być tutaj wybór najbardziej niezawodnych opcji i metod orientacji. Zbierz resztę sił i pokonuj ostatni odcinek dystansu z dużą prędkością, zachowując przy tym zasadę bezpieczeństwa. Pamiętaj, że ostatni punkt kontrolny najczęściej znajduje się na stosunkowo otwartym terenie z dobrą widocznością, poza tym linia mety może służyć jako niezawodne ubezpieczenie.

„Daj z siebie wszystko” na mecie jest konieczne, jeśli walczysz o wysoki wynik. W tym sensie przykład krótkiego dystansu finału Pucharu Świata 2000, kiedy Valentin Novikov, 400 metrów przed metą, był na równi z liderem, ale przegrywając na etapie do ostatniego punktu, jak i na mecie w sumie około 8 sekund, pokazali dopiero czwarty wynik. Najprawdopodobniej na mecie po prostu nie starczyło mu sił, bo na 1 km. przed metą stracił około 20 sekund i stracił prowadzenie, potem przy pomocy super wysiłku przywrócił „status quo”, ale na ostatnich 400 metrach po prostu pozostała mu siła.

„Sekrety” biegacza na orientację.

1.Nie przekraczaj szybkiej podróży. Każda osoba, w zależności od jej wytrenowania fizycznego i technicznego, ma swoją „krytyczną” prędkość.Jeśli zostanie przekroczona, szybko pojawia się zmęczenie, zanika klarowność czytania mapy, pogarsza się technika orientacji, a nawet kontrola nad kierunkiem ruchu zgubiony.

2. Zanim opuścisz punkt swojej pozycji, musisz zadać ce6e pytanie: „Jaki jest punkt zakotwiczenia w punkcie końcowym trasy?” i odpowiedz – określ punkt orientacyjny, z którego będzie wykonane wyjście do celu ruchu i wyznacz do niego ścieżkę na mapie.

3.Jeśli od pierwszego wezwania nie było możliwe dotarcie do punktu końcowego ruchu, wtedy nie musisz biegać z boku na bok, musisz dokładnie zbadać okolicę, wyjaśnić legendę (piktogram) punktu kontrolnego. Jeśli jest pewność, że "powiązanie" zostało przyjęte poprawnie, należy powtórzyć wpis, jeśli popełniono błąd, należy wyjść do nowego powiązania i z niego dokonać wpisu.

4. Popełnić błąd i marnować czas, nie trzeba próbować nadrabiać stracony czas przyspieszając proces orientacji. Musimy pamiętać o „krytycznej” prędkości.

5. Nie musisz się rozpraszać podczas rozwiązywania zadań orientacyjnych od spokojnej i cierpliwej refleksji, by nie słuchać rad przechodniów, widzów i rywali.

Wysyłanie dobrej pracy do bazy wiedzy jest proste. Skorzystaj z poniższego formularza

Studenci, doktoranci, młodzi naukowcy korzystający z bazy wiedzy w swoich studiach i pracy będą Ci bardzo wdzięczni.

Wysłany dnia http://www.allbest.ru/

Smoleńska Państwowa Akademia Kultury Fizycznej, Sportu i Turystyki

Wydział kształcenia na odległość

Katedra Turystyki i Orientacji

abstrakcyjny

Według dyscypliny: „Topografia”

na temat: „Orientacja jako sport i jego klasyfikacja”

Uczeń wykonujący:

Novikova D.A.

1 danie, grupa nr 6

Nauczyciel:

Braitseva V.A.

Smoleńsk 2015

Wstęp

Bieg na orientację to jeden z nielicznych sportów, w których uczestnicy zawodów działają wyłącznie indywidualnie, poza zasięgiem wzroku trenerów, sędziów, widzów, a nawet rywali. Dlatego do osiągnięcia celu niezbędne jest wysokie przygotowanie psychologiczne, manifestacja wytrwałości, determinacji, odwagi i samokontroli. Ustalono, że pod wpływem zajęć na orientację głośność i przełączanie uwagi znacząco rozwija się pamięć wzrokowo-figuratywna. Cechą biegania na orientację jest najbardziej organiczne połączenie zasad fizycznych i psychicznych w nim zawarte, jego wyjątkowa skuteczność jako sposób na łagodzenie stresu nerwowego z organizmu oraz narzędzie zdrowia i sprawności dla osób w każdym wieku. Według badań medycznych biegi na orientację zajmują jedno z pierwszych miejsc wśród wszystkich sportów pod względem ilości zużywanego tlenu na 1 kg. waga sportowca, a pod względem stresu psychicznego ustępuje tylko szachom. W żadnym innym znanym sporcie takie cechy jak niezależność, determinacja, samodyscyplina, wytrwałość nie rozwijają się tak szybko jak w biegach na orientację. osiągnięcie celu, umiejętność panowania nad sobą, efektywnego myślenia w warunkach dużego stresu fizjologicznego, organizowania życia w terenie.

To nie przypadek, że większość uczniów uczęszczających regularnie na biegi na orientację zauważalnie poprawia wyniki w nauce, staje się bardziej opanowana, bardziej zdyscyplinowana. Aby jednak podtrzymać zainteresowanie osób zajmujących się biegami na orientację, konieczne jest jak najczęstsze uczestnictwo w zawodach, osiąganie wyników, doskonalenie sportowej rywalizacji, a do tego potrzebne są dobrze zorganizowane zawody. O ich sukcesie w dużej mierze decyduje staranne, kompetentne przygotowanie: wybór interesującego, nieznanego sportowcom fragmentu terenu, przygotowanie wysokiej jakości mapy sportowej, zaplanowanie ciekawych dystansów, odpowiadających możliwościom wiekowym i kwalifikacjom sportowców, a także praca sędziego drużyny podczas zawodów.

1. Lecznicza wartość biegów na orientację

Różnorodność form turystyki, jej pozytywny wpływ na organizm człowieka pozwala na wykorzystanie jej jako środka wychowania fizycznego już od wieku szkolnego. Wycieczki, wyjazdy weekendowe, wyjazdy motorowe i kategoryczne to jedna z metod pracy pozalekcyjnej.

W programach szkół ogólnokształcących w ogólnoszkolnych imprezach kultury fizycznej i sportowych, comiesięcznych dniach zdrowia i sportu, zawodach wewnątrzszkolnych duże miejsce zajmuje turystyka. Tradycją stały się rajdy turystyczne różnej rangi.

Wielu wychowawców klasy kończy rok szkolny wycieczkami weekendowymi, angażując w swoje postępowanie rodziców, byłych uczniów. Wyjazdy kempingowe stają się dla dzieci wakacjami natury i zdrowia.

Istnieje system organizowania pracy w turystyce z dziećmi. Publikuje dużą ilość literatury edukacyjnej i metodycznej na temat turystyki, organizuje konkursy republikańskie nie tylko dla uczniów, ale także dla nauczycieli.

Każdy region posiada regionalne centrum turystyki dziecięcej i młodzieżowej. Na obszarach wiejskich i miejskich działają studenckie ośrodki kreatywności i ośrodki turystyczne. kluby turystyczne. Nauczyciele dokształcania pracują z dziećmi przy wielu rodzajach turystyki.

2. Historia rozwoju biegów na orientację

Miłość człowieka do wędrówki powstała już w starożytności. Starożytni Grecy i Rzymianie podróżowali, aby poznać naturę i kulturę. Wybitni filozofowie Arystoteles, Demokryt i inni w swoich traktatach o wychowaniu zwracali uwagę na potrzebę „odwiedzenia natury”, poznania jej w bezpośredniej komunikacji. Podróże Greków w VI wieku. PNE. w starożytnym Egipcie z jego bogatą historią splendor budowli architektonicznych nie był niczym niezwykłym. Jadąc do Olimpii na igrzyska olimpijskie, Grecy obserwowali życie swojego kraju.

W średniowieczu, w okresie rozkwitu chrześcijaństwa i islamu, pojawiła się kolejna duża kategoria podróżników – pielgrzymów, wędrowców po świętych miejscach.

Przedstawiciele renesansu M. Montel, T. Mor, F. Rabelais postrzegali podróże jako środek wychowania fizycznego młodzieży. Nauczyciele Europy Zachodniej XVIII wieku. uważała podróże za sposób na rozwijanie najbardziej potrzebnych umiejętności i zdolności. J.-J. Rousseau postrzegał kampanie jako środek edukacji patriotycznej i promocji zdrowia.

Pod koniec XVII - początek XVIII wieku. w krajach europejskich, studiując określone przedmioty, nauczyciele zaczęli wykorzystywać w pracy z uczniami wycieczki piesze i wycieczki do miejsc bogatych w różne atrakcje. Ta najprostsza forma podróży nazywa się wycieczkami.

Aktualna sytuacja w dziedzinie turystyki

Do 1990 r. turystyka amatorska jako ruch społeczny realizowana była poprzez system klubów turystycznych przy radach ds. turystyki i wycieczek na poziomie republik związkowych, terytoriów, regionów, okręgów administracyjnych, sekcji turystycznych dużych przedsiębiorstw, instytucji i placówek oświatowych.

Praca z dziećmi realizowana była w systemie ośrodków (oddziałów) turystyki młodzieżowej, których wówczas było 120. Były one finansowane przez publiczne władze oświatowe.

Obecnie dawne struktury zarządzania turystyką sportową w dużej mierze przestały istnieć. Budżet państwa, budżet związków zawodowych i organizacji sportowych uległy znacznemu ograniczeniu, aw niektórych miejscach w ogóle nie udzielają one pomocy w zakresie turystyki zdrowotnej i sportowej.

Zmniejszyła się liczba klubów turystycznych. Ponadto znaczna liczba klubów straciła swoje siedziby i działa na zasadzie wolontariatu. Terytorialne federacje turystyki sportowej nadal działają na bazie klubów jako organizacje publiczne. Wiąże się informacyjnie i metodycznie z systemem turystyki młodzieżowej. Ruch ściśle współdziała lokalnie z innymi ruchami sportowymi i młodzieżowymi: alpinizmem, harcerstwem, wojskowo-patriotycznym itp.

Pomimo wszystkich trudności gospodarczych w kraju, turystyka sportowa i zdrowotna przekroczyła krytyczny punkt swojego upadku i zarysował się pozytywny trend w jej rozwoju. Stało się to możliwe dzięki wsparciu organizacyjnemu, metodycznemu i finansowemu państwowych komisji kultury fizycznej i turystyki wszystkich szczebli oraz inicjatywie liderów federacji i klubów turystyki sportowej. Głównym powodem rozpoczęcia rozkwitu branży turystycznej jest chęć taniego i efektywnego rozwiązania problemu wypoczynku i zdrowego stylu życia przez niezabezpieczone społecznie segmenty ludności. W terytorialnych komisjach państwowych trwa proces tworzenia etatowych wydziałów zajmujących się rozwojem turystyki sportowej i rekreacyjnej.

Ministerstwo ds. Sytuacji Nadzwyczajnych wykazuje duże zainteresowanie ruchem turystycznym jako źródłem kadrowym i zakresem najnowocześniejszego sprzętu do działania w sytuacjach ekstremalnych. Wielu jej pracowników to mistrzowie instruktorów sportu i turystyki sportowej.

3. Rodzaje biegów na orientację

Bieg na orientację to sport, w którym uczestnicy, posługując się mapą i kompasem, muszą pokonywać punkty kontrolne znajdujące się na ziemi. O wynikach z reguły decyduje czas pokonania dystansu (w szczególnych przypadkach – z uwzględnieniem czasu karnego lub liczby przejechanych punktów kontrolnych).

Konkursy mogą się różnić:

1) według sposobu poruszania się:

Bieganie (letnie biegi na orientację, w skrócie O); - na nartach (orientacja narciarska - L O);

Na rowerach (rower - VO);

Z innymi środkami transportu;

2) do czasu konkursu:

W ciągu dnia (w godzinach dziennych);

Noc (w nocy);

3) o interakcji sportowców:

dostosowane;

Sztafeta (członkowie zespołu kolejno przechodzą swoje etapy);

Grupa (dwóch lub więcej członków zespołu biegnie razem);

4) ze względu na charakter kompensaty wyników:

Osobiste (miejsca są ustalane dla każdego uczestnika);

Personal-zespołowy (miejsca są ustalane zarówno dla każdego uczestnika, jak i zespołu);

Drużyna (miejsca są ustalane tylko przez drużynę);

5) według sposobu ustalania wyniku konkursu:

Pojedynczy (wynik pojedynczego konkursu jest wynikiem końcowym);

Wielokrotne (łączne wyniki jednego lub więcej torów pokonywanych w ciągu jednego lub więcej dni zawodów - wynik końcowy);

Kwalifikacje (uczestnicy przechodzą jeden lub więcej torów kwalifikacyjnych, aby dostać się do finału);

6) na całej długości dystansu:

Super krótki (park sprint - PS);

Krótki (sprint); skrócony;

Klasyczny; wydłużony;

Superlong (maraton na orientację - MO). Zawody odbywają się w następujących rodzajach biegów na orientację:

1) orientacja w określonym kierunku (ZN);

2) orientacja z wyboru;

3) bieg na orientację po wyznaczonym torze;

4) sztafety dla wszystkich rodzajów biegów na orientację.

4. System i zasady rywalizacji

Turystyczne zawody powinny rozpocząć się od uroczystej parady. Scenariusz otwarcia musi być wcześniej przemyślany.

Plac budowy powinien być ozdobiony flagami. Pożądane jest, aby uczestnicy mieli pełny strój galowy, a główny panel sędziowski - insygnia na rękawach. Możesz zaprosić weteranów wojny i pracy, personel wojskowy, zapewnić złożenie kwiatów i girland pod pomnikiem lub obeliskiem ku czci poległych podczas wojny domowej lub Wielkiej Wojny Ojczyźnianej.

Po podniesieniu flagi, pełna władza przechodzi na Sędziego Głównego, który reprezentuje Główne Jury.

Podczas organizowania zawodów duże znaczenie ma organizacja bogatego i ciekawego wypoczynku. Można zorganizować ognisko, wieczory przyjaźni, amatorskie piosenki, dyskotekę, spotkanie z ciekawymi ludźmi, koncert zaproszonych grup dziecięcych, sztafety komiksowe, minipiłkę nożną, pokaz filmu fabularnego, filmy z zawodów itp.

Nawet w dni zawodów sędziowie powinni konsultować się z zawodnikami i kapitanami drużyn, angażując starszych sędziów do poszczególnych zawodów. Konieczna jest także praca z dorosłymi liderami, którzy podczas spotkań zadają czasem kilka pytań wyjaśniających, obawiając się oskarżeń o niekompetencję, a co za tym idzie nie przekazują uczestnikom wszystkich informacji.

Ważne jest, aby na zakończenie zawodów przemyśleć scenariusz nagradzania drużyn i uczestników. Nie oszczędzaj na tym, zwycięzcy i zdobywcy nagród w mistrzostwach indywidualnych do szóstego miejsca mogą otrzymać co najmniej dyplomy lub certyfikaty. W ustanowienie nagród specjalnych oprócz głównych nagród powinny być zaangażowane różne organizacje. Konieczne jest podjęcie decyzji, którego z gości zaangażować w wręczenie nagród, ale główne nagrody i wyróżnienia muszą być wręczane przez przedstawiciela organizacji goszczącej.

Jedną z głównych kwestii jest zapewnienie bezpieczeństwa uczestnikom zawodów. W skład głównego składu sędziowskiego powinien wchodzić zastępca sędziego głównego ds. bezpieczeństwa, który ma obowiązek brać udział w pokonywaniu dystansu, sprawdzaniu sprzętu, zwłaszcza niestandardowego, amatorskiego. Największą uwagę należy zwrócić na organizację kąpieli w zbiornikach i dyżur w nocy. W dyżur zaangażowani są policjanci i przedstawiciele zespołów.

Przed zawodami należy wyjaśnić uczestnikom jakie granice ma teren zawodów. Jeśli granice nie są zaznaczone, musisz je sztucznie podkreślić. Na przykład powiesić jasne oznaczenia wzdłuż polany lub drogi. Każdemu uczestnikowi należy wyjaśnić, co robić w przypadku utraty orientacji. Jeżeli nadal jest zagubiony, sędzia główny i służba odległościowa muszą niezwłocznie zorganizować poszukiwanie, do czego konieczne jest posiadanie radiowozu.

Ważne jest uporządkowanie informacji. Stoiska z nim ustawione są tak, aby stojący przy nich uczestnicy nie przeszkadzali w zawodach. Na głównych zawodach przydzielany jest zespół dwóch lub trzech sędziów, którzy organizują aktualne informacje: regulamin zawodów, warunki jego przeprowadzenia, protokoły startowe, wyniki wstępne i końcowe, notatkę służby bezpieczeństwa, zasady postępowania w przyrodzie, rozkład jazdy, bufety, kioski itp.

5. Sposób stosowania aktywności fizycznej dla młodych sportowców

Gra ma ogromne znaczenie dla wychowania fizycznego dzieci. W trakcie gry z powodzeniem rozwiązywane są kwestie promocji zdrowia oraz rozwoju różnych funkcji motorycznych i wegetatywnych. Emocjonalność tego typu ćwiczeń jest również pozytywnym czynnikiem; Będąc środkiem rozwijania aktywności ruchowej u dzieci w różnym wieku, gra pozwala stworzyć w nich pozytywny przypływ emocjonalny, rozwinąć poczucie swobody poruszania się. W trakcie zabawy w pracę zaangażowane są duże grupy mięśniowe (w wyniku biegania, chodzenia, skakania, różnych pozycji ciała) W wyniku częstych zmian, zmian napięcia mięśniowego, gra jest środkiem wszechstronnego rozwoju. W trakcie gier poprawia się wzrok i słuch, ćwiczy się aparat ruchowy, rozwija się precyzyjna koordynacja ruchów, umiejętność utrzymania równowagi itp. Zabawa dla dzieci jest zawsze źródłem radości, ma ogromną wartość edukacyjną. W trakcie zabawy prezentowane są możliwości analizy zachowania dzieci.

Harmonijny rozwój aparatu ruchowego osiąga się za pomocą ćwiczeń fizycznych, które wpływają na różne aspekty funkcji motorycznych dzieci. W dzieciństwie ważne jest, aby szeroko stosować ćwiczenia rozwijające szybkość i zwinność. Jednocześnie w procesie treningu fizycznego ćwiczenia na szybkość i zwinność są stopniowo kojarzone z dopuszczalnymi ćwiczeniami na siłę i wytrzymałość. Taka konstrukcja treningu zapewnia wszechstronny rozwój fizyczny i poszerzenie doznań ruchowych. Ćwiczenia na siłę i wytrzymałość oczywiście powinny być minimalne, co eliminuje znaczny długotrwały stres. Zajęcia z dziećmi wymagają ostrożnego podejścia do dawkowania i charakteru aktywności fizycznej ze względu na wysoki poziom rozwoju aktywności ruchowej młodzieży i pewne opóźnienia w rozwoju niektórych funkcji wegetatywnych. Dzieci w tym okresie wykazują dużą chęć osiągania wyników sportowych. Wielu z nich, niewspółmiernych do swoich sił, za wszelką cenę, często ze szkodą dla zdrowia, stara się pokonać swoich rówieśników lub spełnić standardy starszych towarzyszy. Psychika w tym wieku jest bardzo niestabilna, reakcja na komentarze jest bolesna. Do 12-14 roku życia zaleca się stosowanie głównie ćwiczeń wymagających stosunkowo złożonej koordynacji oraz ścisłego dawkowania w zależności od intensywności i czasu trwania ćwiczeń siłowych i wytrzymałościowych. W starszym wieku konieczne jest stopniowe rozwijanie cech siły i wytrzymałości w 9 nie powodujących przeciążenia dawkach, w połączeniu z doskonaleniem techniki ruchu. W dzieciństwie przenoszenie obciążeń statycznych może niekorzystnie wpływać na organizm. Ćwiczenia rozwijające znaczną siłę i powodujące długotrwałe wysiłki statyczne mogą być stosowane podczas treningu w wieku 15-17 lat, kiedy funkcje autonomiczne osiągają wysoki poziom rozwoju. Dla nastolatków ćwiczenia z dużymi ciężarami przekraczającymi ich wagę są szkodliwe. Celowe ćwiczenia z obciążeniami, które stanowią nie więcej niż połowę wagi ćwiczącego w wartości bezwzględnej. Ćwiczenia siłowe z pokonywaniem oporu własnego ciężaru stanowią duże obciążenie. Dzieci w wieku 8-9 lat stosunkowo łatwo radzą sobie z obciążeniem równym 1/3 własnej wagi, dzieci 12-13 lat – z obciążeniem równym 2/3, a w wieku 14-15 lat – 3/4 własną wagę. Dopiero w wieku 16 lat młodzi mężczyźni są w stanie podnieść i nieść ładunek równy ich wadze. To wszystko należy wziąć pod uwagę na zajęciach z dziećmi i młodzieżą, unikając obciążeń podczas ćwiczeń fizycznych, które powodowałyby przeciążenie sił zaangażowanych osób. Podobnie jak siła, szybkość ruchów rozwija się nierównomiernie. Począwszy od 15-16 roku życia można zwracać większą uwagę na rozwój zarówno szybkości, jak i wytrzymałości szybkościowej. Młodzi sportowcy z powodzeniem opanowują bardzo złożone ćwiczenia wykonywane w szybkim tempie. Dla udanego treningu ogromne znaczenie ma opanowanie elementów ruchu i ich prawidłowa koordynacja.

Na zajęciach z dziećmi i młodymi mężczyznami szeroko stosuje się szereg specjalnych ćwiczeń, które przyczyniają się do rozwoju szybkości ruchu. Stosując te ćwiczenia, należy je przeplatać ćwiczeniami rozluźniającymi mięśnie. W dzieciństwie ważne jest, aby znaczna część ćwiczeń była wykonywana z dużym zakresem ruchu przy maksymalnym rozluźnieniu nie zaangażowanych w pracę grup mięśniowych. Relaksację mięśni można rozwinąć w bardzo dużym stopniu. Stwierdzono więc, że sportowcy najwyższych rang i mistrzowie sportu potrafią w znacznie większym stopniu niż zawodnicy niewytrenowani rozluźnić mięśnie po wysiłku. Ogromne znaczenie ma systematyczny trening umiejętności relaksacji po takich ćwiczeniach, które obejmują duże grupy mięśniowe. Niestety w klasach z dziećmi niewiele uwagi poświęca się umiejętności relaksu. Ogromne znaczenie dla wychowania fizycznego ma rozwój tak zwanej ogólnej wytrzymałości, która charakteryzuje zdolność osoby do wykonywania pracy o umiarkowanej intensywności przez długi czas. Rozwijając wytrzymałość u nastolatków, ważne jest stopniowe zwiększanie obciążenia, stosując równomierne i zmienne tempo ćwiczeń. We wszystkich okresach dzieciństwa i młodości ogromne znaczenie ma rozwój zręczności, która jest ważnym elementem różnych zdolności motorycznych. Dla dzieci i młodzieży obciążenia o dużej intensywności są szkodliwe, nawet jeśli na pierwszy rzut oka wydają się możliwe. W okresie wzrostu i kształtowania się organizmu koordynacja różnych funkcji motorycznych i wegetatywnych organizmu jest jeszcze daleka od doskonałości.

Ważnym czynnikiem w pracy z dziećmi i młodymi mężczyznami jest uwzględnienie płci, wieku i sprawności fizycznej. Od 10-11 lat zajęcia dla chłopców i dziewcząt prowadzone są oddzielnie, zwłaszcza w takich dyscyplinach sportowych jak lekkoatletyka i gry sportowe. W metodologii zajęć starannie brane są pod uwagę osobliwości rozwoju kobiecego ciała, z myślą o tym budowane są zajęcia. Na przykład nie stosują ćwiczeń, które wymagają znacznej manifestacji siły i napięcia. W wieku 14-15 lat większość dziewcząt w porównaniu z chłopcami ma tendencję do wyraźniejszego przybierania na wadze. W związku z tym wiele aspektów funkcji motorycznych jest słabo rozwiniętych. Dlatego wskazane jest częstsze wykonywanie w tym okresie ćwiczeń związanych ze stosunkowo długą pracą. powodujące zwiększone zużycie energii, a także wspomagające szybkość ruchów i poprawiające ich koordynację. Duże znaczenie w procesie pedagogicznym ma wykształcenie umiejętności pokonywania trudności w osiąganiu wyników sportowych przez uczniów. Cechy wolicjonalne u dzieci i młodych mężczyzn wychowywane są w procesie zmagań z silnym przeciwnikiem, w trudnych i często nietypowych warunkach. W przypadku porażki sportowiec musi znaleźć główne przyczyny tego, co się stało, a nie odwoływać się do drugorzędnych czynników, choćby po to, by usprawiedliwić się przed sobą i swoimi towarzyszami. Ważnym aspektem treningu wolicjonalnego jest edukacja na zawodach iw szacunkach u dzieci umiejętność mobilizowania sił, do walki do końca, nawet z wyraźną przewagą wroga. Jednocześnie należy wychować poczucie szacunku do przeciwnika, chęć walki tylko w uczciwy sposób.

klasyfikacja sportowa w biegach na orientację

6. Technika i taktyka szkolnego biegu na orientację

Kilka wskazówek dotyczących profesjonalnego treningu młodych sportowców. Rozwój umiejętności zawodowych należy wpajać już w trakcie rywalizacji. Każde zawody zwykle kończą się sukcesem jednych i porażką innych sportowców. Niestety, w życiu sportowym utrwalił się już zwyczaj poświęcania całej uwagi zwycięzcom. Ale przecież wśród przegranych jest też wielu utalentowanych sportowców, którzy z różnych powodów nie zdali sobie sprawy ze swojego potencjału na konkretnym starcie. Często jednak trenerzy prawie nie zwracają uwagi na przegranych, uciekając się do wniosku, że przyczyną przegranej jest ich słaba wolicjonalna gotowość. To najprostsze, ale dalekie od najbardziej poprawne wyjaśnienie awarii. I to właśnie trener musi dogłębnie (zawodowo!) zrozumieć przyczynę słabych wyników swojego ucznia. Jeżeli awaria opiera się na błędach o charakterze metodycznym, taktycznym, technicznym lub nieracjonalnym przygotowaniu / od początku trener musi w spokojnej, analitycznej rozmowie wytłumaczyć zawodnikowi przyczynę niepowodzenia i nakreślić sposoby wyeliminowania niedociągnięć. Jednocześnie „pracę z przegranymi” należy rozpocząć zaraz po zawodach, aby rozładować napięcie i stworzyć nowy bodziec do dalszej aktywności. Jeśli przyczyny załamania są związane z naruszeniem reżimu, dyscypliną, niechlujstwem, potrzebne jest inne podejście - dość ścisła analiza zachowania, postawy wobec treningu, zawodów. Należy podkreślić, że rozwój umiejętności i zdolności zawodowych powinien następować w sposób ciągły i polegać na szkoleniu sportowca w zachowaniu na zawodach, podczas przygotowań do nich, podczas treningów oraz w dniach względnego odpoczynku.

Jednym z czynników szkolenia zawodowego jest planowanie i rozliczanie w systemie szkoleniowym. Ale z reguły młodzi sportowcy nie prowadzą dziennika. Stąd wniosek: tacy sportowcy mają bardzo niejasne wyobrażenia o rocznym planie treningowym, o liście startów i ich rankingu, o standardach kontroli treningu fizycznego, o dynamice obciążenia treningowego w cyklu rocznym. Prowadzenie dziennika i jego późniejsza analiza pomogą sportowcowi w pełni ujawnić związek między osiągnięciami sportowymi a ilością ćwiczeń na treningu, a tym samym pielęgnować w sobie jakość, którą nazywamy pracowitością sportową. Zdarza się również, że sportowiec prowadzi dziennik, ale zapisuje w nim tylko jakościowe wskaźniki treningu, bez ich analizy, zapisy samopoczucia, doznań, „strojenia” układów napędowych. Ale dziennik przyda się tylko wtedy, gdy dane dotyczące samopoczucia przed i po treningu i zawodach, tętna przed i po treningu, podczas odpoczynku, stopnia zmęczenia, wyników spełnienia norm kontrolnych, samooceny aktywności, wyników badań lekarskich. wpisywane są w nią egzaminy i egzaminy, a co najważniejsze - szczegółowy opis zachowania i taktyki występów na zawodach.

Umiejętność współzawodnictwa osiąga się poprzez modelowanie warunków rywalizacji metodą treningu w warunkach „pola bitwy” w treningu. Umiejętność pokonywania dużych trudności w sesjach treningowych, czy też spotykania ich na zawodach, a zwłaszcza udział w zawodach treningowych i ocena niektórych zadań, jest jednym ze skutecznych sposobów treningu specjalnego. Najważniejszym ustawieniem przed zawodami jest właściwy tryb pracy silnika. Zauważono, że niektórzy młodzi sportowcy w ostatnich dniach przed startem „biernie” odpoczywają, a trenerzy planują dla nich właśnie taki odpoczynek, zapominając, że przyczynia się to do „ochłodzenia” sportowca i nie przyczynia się do utrzymania optymalne napięcie nerwowo-mięśniowe. Często po 6-10 godzinach siedzenia w autobusie, samolocie sportowcy wolą odpoczywać w łóżku, podczas gdy wiadomo, że „aktywna” rozgrzewka w tym okresie jest bardziej przydatna. Jest to szczególnie ważne, aby wziąć pod uwagę, gdy przenosisz się do miejsca zawodów, które bardzo różni się od zwykłej strefy czasowej i reżimu temperatur. Codzienna rozgrzewka przyczyni się do szybszej przebudowy organizmu do nowego rytmu biologicznego. Ważnym aspektem pracy jest wykształcenie pewności siebie młodych sportowców w nowych dystansach.Często młodzi sportowcy, wchodząc do kadr narodowych, nie chcą trenować z nowymi (tymczasowymi) trenerami, ponieważ ich stały mentor dał im właśnie taką postawę . Ale praca z nowym trenerem na pewnych etapach treningu zawsze wzbogaca sportowca, pozwala na zdobycie nowej wiedzy, umiejętności, doświadczenia nagromadzonego przez poprzednie pokolenia. Jednocześnie uporczywy opór przed realizacją dopasowanych programów treningowych proponowanych przez bardziej doświadczonych mentorów prowadzi do izolacji sportowca, do jego napięcia nerwowego, co ostatecznie wpływa na prawidłowe podejście do ważnych zawodów i efektywność występu. Trener personalny, który nie jest dostępny w tej konkretnej sytuacji, nie jest w stanie przewidzieć wszystkich funkcji, a niektórzy nie mają niezbędnego doświadczenia w prowadzeniu ważnych zawodów. Wszystko to wymaga dokonania niezbędnych zmian w planach treningowych i taktyce zawodów. Dlatego młodzi sportowcy zawsze powinni być kształceni w duchu dobrej woli wobec nowych mentorów.

Najważniejszym zadaniem jest pielęgnowanie uważnego podejścia do zdrowia. Powinno to wyrażać się w rozwoju potrzeby poddawania się systematycznym badaniom lekarskim, terminowemu leczeniu urazów i chorób związanych z treningami i zajęciami wyczynowymi. Młody sportowiec musi posiadać pewną wiedzę na temat profilaktyki przeziębień, urazów narządu ruchu, struktury racjonalnego żywienia, a tym bardziej mieć świadomość niedopuszczalności palenia, alkoholu, narkotyków i różnych używek. Pomaga w tym wychowanie umiejętności ścisłego wdrażania reżimu nauki, odpoczynku i treningu. Wzrostowi sportowej rywalizacji sprzyjają również silne umiejętności w niezbędnym reżimie higienicznym (sen, zabiegi wodne, kąpiel, noszenie czystej odzieży sportowej, buty bez wad konstrukcyjnych i dopasowane do sylwetki i nogi, terminowe przebieranie się na „cywilne” ubrania po zajęcia i konkursy).

Na zakończenie należy zastanowić się nad edukacją postaw do poddawania się egzaminom (testom) mającym na celu określenie stanu przygotowania sportowca. W nowoczesnym systemie treningowym jest to jeden z elementów zarządzania formą sportową i prowadzący do głównych startów sezonu.

7. Treść zajęć wychowania fizycznego dla młodzieży szkolnej w sekcji biegów na orientację. Samokontrola biegacza na orientację i prowadzenie dziennika

Technika to metody pracy z kompasem, mierzenia odległości, poruszania się po terenowych i liniowych punktach orientacyjnych, utrzymywania kierunku, pokonywania przeszkód itp.

Taktyka to wybór określonych technik pokonywania określonych odcinków dystansu.

Ilość technik technicznych i taktycznych kumuluje biegacz na orientację z doświadczeniem w zawodach. Aby to zrobić, musisz prowadzić dziennik i rejestrować zarówno udane, jak i nieudane znaleziska. Udane – do treningu i wykorzystania w przyszłości, a nieudane – do szybszego pozbywania się.

Techniki w biegach na orientację

Odczytywanie mapy to ważna technika. Zwłaszcza początkujący spędzają na nim dużo czasu. Patrząc na mapę, za konwencjonalnymi znakami trzeba widzieć okolicę, patrząc na okolicę - żeby zobaczyć mapę. Szybkie czytanie, a co najważniejsze rozumienie mapy powinno być stale ćwiczone na treningu. Po treningu, podczas biegu „na stopa”, wskazane jest przeczytanie dowolnej abstrakcyjnej karty na biegu. Musisz nauczyć się rozumieć i czytać mapę z dowolnym krajobrazem: teren z wąwozami, niskie wzgórza, dużą rzeźbę terenu, tereny zalewowe, z gęstą siecią dróg itp. Początkujący zaczynają od czytania mapy podczas spaceru, mistrzowie prawie czytają mapę bez spowalniania ich prędkości biegu. Poruszając się po terenie z czytaniem mapy, należy użyć techniki kciuka (TP): na początku sportowiec trzyma mapę w taki sposób, aby kciuk lewej ręki znajdował się wzdłuż zamierzonego kierunku ruch, a gwóźdź wyznacza punkt wyjścia. Po zatrzymaniu się w pewnym punkcie w oddali i ustaleniu jego położenia, palec zostaje przesunięty do odpowiedniego punktu. I tak na całym dystansie. Ta technika pozwala znacznie zaoszczędzić czas: nie ma potrzeby spoglądania na całe pole mapy i szukania na nim swojej lokalizacji na każdym przystanku.

Wyznaczanie azymutu ruchu na mapie. Należy wyjaśnić, że czasami potrzebny jest azymut „szorstki”, a czasami „dokładny”. „Zgrubny” azymut jest używany podczas wchodzenia do dużego obszaru lub liniowego punktu orientacyjnego. Przy jej ustalaniu musisz zorientować mapę i stanąć twarzą do kierunku jazdy. Mapa może być zorientowana na różne sposoby: wzdłuż linii terenu, wzdłuż słońca (wiedząc, że w południe jest na południu). Usunięcie „dokładnego” azymutu odbywa się poprzez przyłożenie kompasu do mapy, obracanie ampułki kompasu z ryzykiem itp. Ta technika musi zostać zautomatyzowana i używana w ruchu. Przede wszystkim musisz wypracować poprawność pracy z kompasem, pamiętając błędy, które prowadzą sportowca o 180 stopni z pożądanego kierunku:

Tablica kompasu jest nieprawidłowo przymocowana do punktów „z” i „dokąd”;

Podczas instalowania linii na dole żarówki kompasu równolegle do południka mapy, północne zagrożenia są ustawione na południe.

Technikę pracy z kompasem przy określaniu azymutu można wypracować w lesie, na stadionie, na siłowni, arenie itp. Włożona praca będzie uzasadniona na realną odległość.

Ćwiczenia szkoleniowe:

Po okręgu wokół sali narysuj odcinek 8, 12, 16 mm itd. na czystej kartce papieru bez linii;

Określ długość segmentu w milimetrach na oko;

Narysuj linię w milimetrach odpowiadającą odległości 150 m, w skali 1:10 000, 1:15 000 itd.;

określić odległość w metrach wzdłuż linii w metrach w skali 1:10 000, 1:15 000 itd.

Pomiar odległości na ziemi. Najczęściej musisz mierzyć odległość na ziemi parami kroków. Jednocześnie należy pamiętać, że im krótszy krok, tym więcej par kroków na 100 m. Długość kroku zależy od wielu czynników, a przede wszystkim od stanu emocjonalnego biegacza na orientację. Ćwiczenia do treningu:

Zmierz odległość wzdłuż drogi od rozwidlenia do rozwidlenia krok po kroku, biegnąc z różnymi prędkościami;

Zmierz odległość podczas poruszania się w azymucie przez las o różnym terenie itp.

Wniosek

Technika biegania. Technika biegu na orientację jest wyjątkowa. Wynika to ze specyfiki dystansu w biegach na orientację: zjazdy, podbiegi, bagna, kamienie, wiatrochrony, pokrzywy… Cóż za sportowiec nie spotka na swojej drodze! To nie jest asfalt maratończyka ani bieżnia sportowca w szkocką kratę. Wymaga to specjalnego przygotowania. Biegacz biega pod górę, stawiając stopę na pełnej stopie, aktywnie pracując rękami. Krok jest skrócony, a dla utrzymania prędkości zwiększa się częstotliwość. Urazy nóg biegacza na orientację są rzadkie, ratuje go specjalna postawa psychologiczna, noga sportowca jest zawsze podświadomie gotowa na sztuczkę. W treningu konieczne jest nauczenie pokonywania zwalonego drzewa nie „skokiem jelenia”, ale oszczędzając siłę „przechodzenia” przez przeszkodę, nie podnosząc wysoko środka ciężkości.

Technika „zabierania” CP. Logika działań na etapie przed PK powinna być prosta:

Gdzie to jest (punkt orientacyjny);

Skąd uciekam (wiążę);

Wybór ścieżki do wiązania.

W tej kolejności zawodnik powinien rozumować planując przejście kolejnego segmentu z PK do PK. Początkujący robią ten plan po znaku w następnym punkcie kontrolnym. S. B. Elachovsky radzi znaleźć możliwość zaplanowania trasy do trzeciego punktu kontrolnego podczas przechodzenia do drugiego.

Gdzie to jest. Trzeba szukać nie pryzmatów KP, ale miejsca (punktu orientacyjnego), w którym stoi. Doświadczony biegacz na orientację wie, jak rozpoznać mikrodołek z daleka: prawie każdy z nich ma przynajmniej mały parapet, który różni się wysokością trawy na nim. Nie pryzmat, ale mrowisko widać z daleka, nie pryzmat, ale kontur bagna, którego trzeba szukać, a pryzmat KP w jego północnej części - oto jest.

Skąd uciekam? Wiązanie powinno stanowić wyraźny punkt odniesienia, najlepiej w kierunku jazdy. Najważniejsze jest to, aby powiązanie odniesienia nie stało się dodatkowym punktem kontrolnym, którego należy szukać. Następnie wybierz ścieżkę do powiązania. Technika podejścia i wyjazdu z PK. Początkującego można od razu rozpoznać. Z radością podbiegnie do punktu kontrolnego, jeśli nie zapomni, sprawdzi numer punktu kontrolnego i numer karty, może dla wygody przełożyć kartę na drugą rękę, zameldować się. Potem będzie długo szukał swojej lokalizacji na mapie, zorientował ją i wreszcie, po ustaleniu, w którym kierunku jest następny punkt kontrolny, zacznie się poruszać. Zdezorientowany kontrolą, nie tylko traci cenny czas, ale także pomaga przeciwnikowi znaleźć kontrolę, pełniąc rolę latarni morskiej. Mistrz dokładnie wie, z której strony podejść do punktu kontrolnego i, co najważniejsze, gdzie go zostawić. Znak zajmuje 2 - 3 s - i po drodze we właściwym kierunku. Niektórzy zalecają nawet znakowanie za pomocą kompostownika, który jest bliżej kierunku opuszczenia PK.

Znak CP. Doświadczony sportowiec, zbliżając się do punktu kontrolnego, przygotowuje wcześniej kartę do oceny. Wielu znakuje kartę jedną ręką, automatycznie sprawdzając jakość znaku.

Wszystko to wypracujemy na kolejnych treningach. Na końcach siłowni znajdują się kompostowniki. Zawodnik pod koniec treningu lub jako odpoczynek traci psychicznie dystans. Po dojściu do kolejnego punktu kontrolnego na mapie, po zorientowaniu mapy, podchodzi do kompostownika z prawej strony i wychodzi we właściwym kierunku. Potem znowu porusza się po sali, czytając mapę. Na kole treningowym są kompostowniki. Sportowcy wypracowują technikę i jakość znaku w konkurencyjnej prędkości.

Turystyka i biegi na orientację to sport i aktywność dla każdego. Chęć zmiany miejsca, podróżowania jest nieodłączną cechą ludzi w każdym wieku. Z roku na rok przybywa chętnych do spędzenia urlopu lub weekendu poza miastem, na łonie natury. Przecież nawet krótka wycieczka po zaplanowanej trasie pomaga rozładować zmęczenie, odwrócić uwagę od zwykłego otoczenia, daje ogromny zastrzyk witalności, wzbogaca wrażeniami.

Nie każda, nawet najprostsza jednodniowa wycieczka, nie wymaga przygotowania. Trzeba umieć np. spakować plecak, żeby wszystko, czego potrzebujesz, zmieściło się w nim i nie było nic zbędnego. Nie mniej ważna jest umiejętność poruszania się w nieznanym terenie, udzielania pierwszej pomocy w razie potrzeby, wyboru odpowiedniego miejsca do spania i rozpalenia ognia, szybkiego i smacznego gotowania potraw w warunkach polowych, dłuższego przechowywania żywności, odróżniania jadalnych grzybów i jagód od trujących, itp. d.

Turystyka i orientacja są przede wszystkim środkami wychowania fizycznego i poprawy zdrowia ludzi, potencjalnie zawierają możliwość rozwiązania całego szeregu zadań edukacyjnych.

Podróżni są zobowiązani do

* terminowo wykonywać polecenia kierownika zespołu;

* przed rozpoczęciem akcji przejść kompleksowe szkolenie sportowo-techniczne i aktywnie uczestniczyć w jej przygotowaniu;

* znać i ściśle przestrzegać wymagań prawa ochrony środowiska, przepisów przeciwpożarowych, zasad bezpieczeństwa wodnego, sposobów zapobiegania urazom, odmrożeniom oraz udzielania pierwszej pomocy;

* dbać o przyrodę, zabytki historii i kultury, brać czynny udział w pracy społecznie użytecznej;

* niezwłocznie poinformować lidera kampanii o pogorszeniu stanu zdrowia lub kontuzji;

* Zapewnij pomoc towarzyszom w niebezpieczeństwie. Turystyka i biegi na orientację mają duże znaczenie militarne i użytkowe oraz są doskonałą formą aktywnego wypoczynku.Umiejętności biegania na orientację są niezbędne specjalistom w wielu zawodach.

W pracy nie uwzględniono działań w ekstremalnych warunkach. Za takie stany uważa się sytuację, w której istnieje realne zagrożenie dla zdrowia lub życia uczestników. Nie sposób przewidzieć wszystkich sytuacji, ponieważ zależą one od wielu czynników. Dlatego rozważenie najczęstszych z nich wymaga osobnego omówienia.

Hostowane na Allbest.ru

Podobne dokumenty

Istota i wartość zdrowotna biegów na orientację. Główne punkty historii jego rozwoju i cechy gatunku. System i zasady przeprowadzania zawodów. Metodyka zajęć na orientację dla uczniów średnich i starszych.

praca semestralna, dodana 23.11.2010


Historia rozwoju biegów na orientację jako sportu. Organizacja i wyniki badań eksperymentalno-praktycznych nad rolą specjalnego treningu fizycznego w zajęciach na orientację w rozwoju wytrzymałości młodych sportowców.

praca dyplomowa, dodana 27.10.2010


Charakterystyka biegów na orientację jako sportu. Wsparcie programowe i metodyczne zajęć na orientację. Opracowanie metodyki eksperymentalnej mającej na celu podniesienie poziomu przygotowania biegaczy na orientację w wieku 12-13 lat.

praca dyplomowa, dodana 08.08.2013


Cechy zastosowania ćwiczeń siłowych w treningu fizycznym dzieci w wieku szkolnym. Eksperymentalne badanie wpływu zajęć w sekcji gimnastyki sportowej uczniów w wieku 14-16 lat na poprawę procesu rozwoju fizycznego i sprawności fizycznej.

praca semestralna, dodana 14.09.2012


Cechy orientacji sportowej. Istota zajęć pozalekcyjnych w biegach na orientację. Tworzenie różnych grup wiekowych (zespoły). Stan psychiczny biegacza na orientację na dystans i przed startem. Regulacja stanów emocjonalnych.

streszczenie, dodane 17.10.2014


Charakterystyka biegów na orientację jako sportu. Uzasadnienie zestawu ćwiczeń i metod ich wykorzystania w grupie eksperymentalnej. Budowanie treningu sportowców w początkowym treningu sportowym. Błędy w biegach na orientację.

praca dyplomowa, dodana 03.09.2010


Wymagania sprawności fizycznej ratowników. Roczne planowanie zajęć wychowania fizycznego z podchorążami-ratownikami, dynamika rozwoju ich cech. Dokumentacja projektowa i kosztorysowa budowy rdzenia sportowego w szkole.

praca dyplomowa, dodana 21.02.2011


Historia i rodzaje konkursów tańca towarzyskiego w XX wieku. Utworzenie Międzynarodowej Federacji Tańca Sportowego. Klasyfikacja sportowców-tancerzy, struktura zawodów, akompaniament muzyczny, kryteria oceny i wymagania kostiumowe.

praca semestralna, dodana 03.03.2015


Historia biegów na orientację bez mapy, jej rodzaje. Wyznaczanie boków horyzontu za pomocą kompasu i znaków lokalnych. Główne fazy księżyca, możliwości ich wykorzystania przy odnajdywaniu drogi. Bieg na orientację: historia powstania i rozwoju.

praca semestralna, dodano 26.11.2013


Specyfika wspinaczki sportowej, zasady dawkowania obciążenia. Metoda kształcenia głównych cech motorycznych u wspinaczy skałkowych za pomocą specjalnego treningu fizycznego. Ocena poziomu specjalnej sprawności fizycznej wspinaczy skałkowych w wieku 12-13 lat.

Jeśli spojrzysz na rejestr sportów, zobaczysz całą listę dyscyplin tego sportu” bieg na orientację". Listę tę można warunkowo podzielić na bieganie orientacja,narciarstwo na orientację, oraz, które pojawiły się stosunkowo niedawno orientacja rowerowa.

Zacznijmy więc od zwykłego i znajomego wyglądu. Bieg na orientację obejmuje 12 dyscyplin. Pięć dyscyplin to znane wszystkim konkurencje na leśnym torze w danym kierunku z osobnym (naprzemiennym) startem. Są to dyscypliny takie jak:

1. Sprint
2. Klasyczny
3. Krzyż
4. Maraton
5. Wielodniowy krzyż

Różnica między powyższymi dyscyplinami sportowymi od siebie to czas trwania zawodów oraz długość dystansów. Najkrótszy dystans to sprint, zwycięzca tej dyscypliny musi pokonać leśny tor w nie więcej niż 25 minut. Najdłuższy dystans to maraton. Najlepszy maratończyk w zawodach musi przebiec dystans co najmniej 140 minut.

Nieco osobno na tej liście jest krzyż wielodniowy. Kilkudniowy bieg na orientację nie jest zbyt długim dystansem, na którego pokonanie biegacz na orientację spędza kilka dni. Są to po prostu zawody wieloetapowe, których wynik jest sumowany poprzez sumowanie arytmetyczne wyników poszczególnych wyścigów.

Co orientacja w określonym kierunku? Aby odpowiedzieć na to pytanie, musisz najpierw zrozumieć, czym jest ogólnie sport „orientacja”. Przyjrzyjmy się Regulaminowi Konkursu:

„Orientacja to sport, którego uczestnicy przy pomocy mapy i kompas musi przejść określoną liczbę punktów kontrolnych (w skrócie CP) znajdujących się na ziemi…”.

Więc. Najpierw przygotowywana jest najbardziej szczegółowa mapa obszaru w dużej skali. Stosowana skala to zwykle 1 cm na 100 metrów. Mapa sportowa, w przeciwieństwie do mapy topograficznej, jest na tyle szczegółowa i szczegółowa, że ​​pokazuje takie obiekty jak mrowiska, zwalone drzewa, małe dziury i wyboje, pojedyncze drzewa, pniaki itp. Na tej mapie zaplanowane są dystanse zawodów. Wykrywalny element na zawodach jest sprawdź punkt- "KP". Aby zainstalować punkt kontrolny, wybierane są różne punkty orientacyjne - "wiązania" na mapie. A na ziemi punktem kontrolnym jest czerwono-biały pryzmat trójścienny.

Zadaniem biegacza na orientację jest odnalezienie i odwiedzenie tych punktów kontrolnych za pomocą mapy i kompasu. Kontrola wykrycia „KP” odbywa się za pomocą różnych środków znakowania.Na początku biegu na orientację używano stempli z mastyksu i kredek. Zdarzało się, że na punkcie kontrolnym zostawiano listę, w której sędzia zapisywał uczestnika lub biegacz na orientację zapisywał się. Przez długi czas kompostownik był najpopularniejszym środkiem znakowania w biegach na orientację. W dzisiejszych czasach coraz częściej stosuje się różne systemy znakowania elektronicznego, za pomocą których sportowiec jest znakowany chipem elektronicznym na specjalnej elektronicznej „stacji” znajdującej się na punkcie kontrolnym.

Więc. Na zawodach na orientację w danym kierunku procedura znajdowania punktów kontrolnych przez zawodnika jest ściśle regulowana. Uczestnik zawodów, który pokona dystans w innej kolejności niż podana, zostaje usunięty z zawodów w najkrótszy lub najwygodniejszy sposób.

Kolejne trzy dyscypliny to biegi sztafetowe. Jak w każdej innej sztafecie, w biegach na orientację bierze udział kilkuosobowy zespół sportowców. Zawodnicy pokonują dystans na zmianę, a po zakończeniu zawodnik przekazuje pałeczkę koledze z drużyny. Zawody sztafetowe są dwuetapowe, trzyetapowe i czteroetapowe. W tym drugim przypadku w drużynie uczestniczy dwóch mężczyzn (chłopców) i dwie kobiety (dziewczyny).

Zwykle przy planowaniu dystansu na orientację w sztafecie przewidziany jest punkt obserwacji (lub innymi słowy widz) lub dwa punkty kontrolne, pomiędzy którymi droga przebiega przez punkt startowy - etap obserwacji. Obecność sceny do oglądania sprawia, że zawody na orientację bardziej widowiskowy, a także pozwala na przygotowanie się zawodnika kolejnego etapu do sztafety – widząc, że jego kolega z drużyny przeszedł już przez punkt obserwacyjny.

Kolejna grupa dyscyplin to biegi na orientację ze startem ogólnym. Przy osobnym starcie biegacze na orientację w tej samej kategorii wiekowej startują w odstępie 1-2 minut, przy starcie ogólnym wszyscy zawodnicy startują w tym samym czasie. Dzięki temu walka toczy się twarzą w twarz, ma dużą intensywność emocjonalną.

Dyscypliny ze startem ogólnym są również podzielone w zależności od długości dystansu:

1. Start ogólny - sprint - krótki dystans
2. Start ogólny - klasyczny - dystans średni
3. Start ogólny - przełaj - długi dystans

Kolejną dyscypliną biegania na orientację jest bieg na orientację do wyboru. W przeciwieństwie do podanego kierunku, tutaj sportowiec arbitralnie wybiera, w jakiej kolejności wykrywać kontrolę. Co więcej, z reguły sportowiec musi znaleźć określoną liczbę punktów kontrolnych spośród zaznaczonych na mapie i założonych na ziemi.

Spora grupa dyscyplin odnosi się do zimy:

1. Narciarstwo biegowe - sprint (do 30 min.)
2. Narciarstwo biegowe – klasyczny (35–60 min.)
3. Narciarstwo biegowe – długie (65–140 min.)
4. Maraton na nartach biegowych
5. Narciarstwo biegowe - kilkudniowe
6. Sztafeta narciarstwa biegowego - 3 osoby.
7. Narciarstwo biegowe – start ogólny (30–90 min.)

narciarstwo na orientację ma swoją specyfikę. Narciarstwo na orientację odnosi się do zawodów w danym kierunku. Ma swoją specyfikę i przygotowanie terenu i map do zawodów w narciarstwie na orientację. Na podłożu, często sztucznie wycinanym, przygotowywana jest złożona siatka ścieżek i ścieżek, po których toczy się różnej jakości trasy narciarskie. Ta siatka jest stosowana do mapy, wskazując jakość tras narciarskich. Zasadniczo zawody narciarskie na orientację to biegi na orientację w labiryncie tras narciarskich. Jednak biegaczowi na orientację nie zabrania się zjeżdżania z trasy narciarskiej na dziewiczy śnieg. Ale taka taktyka raczej nie odniesie sukcesu.

Nawiasem mówiąc, bardzo ciekawym wynalazkiem domowym jest zaznaczona orientacja szlaku. Tutaj sportowiec rozwiązuje odwrotny problem. Na terenie położona jest kręta trasa narciarska, na której wyznaczane są punkty kontrolne. Zawodnik biegu na orientację na oznaczonej trasie musi zaznaczyć te punkty kontrolne na swojej mapie. Karta wydawana jest czysta, wskazuje tylko punkt wyjścia. Za błąd w losowaniu kontrolki uczestnik zostaje ukarany karą czasową lub (w sztafecie) pętlami karnymi. Dyscypliny te obejmują biegi na orientację na wyznaczonym torze:

1. Oznakowany tor narciarski (25–90 min.)
2. Narciarstwo biegowe - trasa oznaczona sztafetą 3 osoby.

Kolejna dyscyplina to łączenie dystansów w danym kierunku i na wyznaczonym torze, jest to kombinacja biegów narciarskich.

Zatwierdzony rozporządzeniem Ministerstwa Sportu i Turystyki Rosji

- sport, w którym uczestnicy posługując się mapą sportową i kompasem przechodzą przez punkty kontrolne (PK) znajdujące się na ziemi.

O wynikach decyduje zazwyczaj czas pokonania dystansu (w niektórych przypadkach z uwzględnieniem czasu karnego) lub liczba zdobytych punktów.

Zawody na orientację odbywają się w różnych grupach, które można kształtować zarówno według wieku, jak i poziomu umiejętności uczestników. Złożoność dystansu i jego długość zależy od grupy wiekowej i złożoności terenu zawodów. Jednocześnie odległość (trasa) powinna być nieznana wszystkim uczestnikom, łączyć trudności, jakie może pokonać sportowiec, posiadanie umiejętności nawigacji i dobrą sprawność fizyczną.

Rodzaje biegów na orientację

Orientacja do biegania

Zawody biegowe na orientację odbywają się w wielu różnych dyscyplinach, np.: w określonym kierunku („ZN”), z wyboru („VO”), a nawet na wyznaczonym torze („MT”). Mistrzostwa Świata w biegach na orientację odbywają się od 1966 roku.

narciarstwo na orientację

Zawody w narciarstwie na orientację odbywają się w warunkach stabilnej pokrywy śnieżnej w dyscyplinach: dany kierunek, wyznaczona trasa.

Połączenie dwóch poprzednich typów. Zawody w danym kierunku odbywają się za pomocą specjalnej mapy, na której nanoszone są tory, a także rodzaje torów w zależności od prędkości poruszania się na nartach.

Mistrzostwa Świata w narciarstwie na orientację odbywają się od 1975 roku.

Orientacja rowerowa

Zawody rowerowe na orientację odbywają się w następujących dyscyplinach:
• podany kierunek
• zaznaczona ścieżka
• opcjonalnie
• w połączeniu tych gatunków.

Mapa sportowa pokazuje rodzaje dróg w zależności od prędkości jazdy na rowerze. Mistrzostwa Świata w Biegach na Orientację Rowerową odbywają się od 2002 roku.

Bieg na orientację precyzyjną, bieg na orientację szlakową

Międzynarodowa nazwa to Trail Orienteering (trail-O, też Pre-O, stara nazwa to „trailorientation”) - sport polegający na dokładnym interpretowaniu sytuacji w terenie za pomocą mapy.

W czasie kontroli uczestnicy pokonują (zwykle w określonej kolejności) odległość złożoną z punktów, na każdym z których w zasięgu wzroku znajduje się kilka pryzmatów (flag). Uczestnicy muszą ustalić i ustalić, który z tych pryzmatów (flag) na ziemi odpowiada legendzie wskazanej na mapie i podanej (ewentualnie żadnej). Jednocześnie niektóre punkty orientacyjne dostępne na ziemi mogą być celowo nieobecne na mapie.

Przemieszczanie się uczestników dozwolone jest tylko po dozwolonych ścieżkach (ścieżkach) lub oznaczonych obszarach terenu. Sportowcy mogą zdecydować się na start pieszo (bieganie), na rowerze lub na pojedynczym wózku inwalidzkim napędzanym rękami lub silnikiem elektrycznym. Czas przejścia dystansu nie jest brany pod uwagę, o wyniku decyduje liczba poprawnych odpowiedzi. Na niektórych punktach kontrolnych zwanych „Czasem-KP” dodatkowo rejestrowany jest czas podjęcia decyzji, ale nawet w tym przypadku nie uwzględnia się czasu przemieszczenia się pomiędzy punktami kontrolnymi.

Mistrzostwa Świata w biegach na orientację (WTOC) odbywają się od 2004 roku. Od 2013 roku dyscyplina Sprint jest włączona do programu Mistrzostw Świata. Sprint składa się z jednego „Time-KP”.

Rodzaje konkurencji

Polega na pokonywaniu dystansu w określonej kolejności.
W momencie startu (w niektórych przypadkach 1 minutę przed startem) uczestnik otrzymuje mapę z miejscem startu, punktami kontrolnymi, połączonymi linią wskazującą kolejność mijania punktu kontrolnego. O zwycięzcy decyduje najkrótszy czas na pokonanie dystansu.

Sportowe zawody w labiryncie (ultraprint) odbywają się na niewielkim terenie wśród sztucznych przeszkód. Długość dystansu to 100-500 m, mapy labiryntu zwykle mają skalę 1:100.

- jest pokonanie dystansu w losowej kolejności.
Przed startem każdy uczestnik otrzymuje mapę z zaznaczonymi startem, metą i punktami kontrolnymi.

Istnieją dwa rodzaje konkursów:
• Pokonanie dystansu od startu do mety z wymaganą liczbą PK/punktów w najkrótszym czasie;
• Zbiór o największej liczbie punktów/CP za przydzielony czas sterowania.

Punktom kontrolnym, w zależności od złożoności i zasięgu, przypisuje się punkty, a za przekroczenie czasu kontrolnego nakłada się karę z reguły odejmując jeden punkt od wyniku za każdą pełną minutę przekroczenia czasu kontrolnego.

- polega na przekazaniu uczestnikowi karty sportowej ze wskazanym na niej miejscem startu. Podążając wyznaczoną trasą uczestnik wpisuje na mapie (igłą lub specjalnym kompostownikiem) lokalizację punktów kontrolnych, które napotka po drodze.

Na mecie sędziowie sprawdzają poprawność ustalenia lokalizacji punktu kontrolnego i naliczają karę uzależnioną od pomyłki uczestnika. Karą może być dogrywka lub pętle karne.

Orientację na wyznaczonym szlaku spotyka się głównie tylko w Rosji i krajach byłego ZSRR.

Technika biegu na orientację

Zanim zagłębisz się w tajniki biegów na orientację, musisz najpierw Zwróć uwagę jedno z "głównych narzędzi" - mapa.

Bez zastrzeżeń można powiedzieć, że mapa jest antologią biegacza na orientację, bo z jej pomocą może poznać charakter i cechy terenu. Ale żeby to wszystko zrozumieć, musisz oczywiście „nauczyć się czytać i pisać”, co oznacza naukę czytania mapy.

Symbole kart sportowych

Jeśli umiesz czytać mapę, to przy jej pomocy możesz osiągnąć zamierzony cel i zdecydowanie inteligentniej niż przy pomocy samego kompasu. Z pomocą kompasu można co prawda iść w pożądanym kierunku w każdych warunkach, ale bez mapy jesteś jak ślepiec. Mapa jest najważniejszym narzędziem biegu na orientację. Do biegów na orientację najlepsza jest mapa sportowa.

Różne konwencjonalne symbole służą do oznaczania obiektów obszaru i jego rzeźby na mapie. Jeśli uznamy mapę za antologię biegacza na orientację, to znaki konwencjonalne są alfabetem, według którego biegacz komponuje pojedyncze i jasne słowa i zdania w ich znaczeniu.

płynny kompas

Najlepszy przyjaciel biegacza na orientację kompas. Bez niego trudno byłoby wydostać się z pogmatwanego terenu do zamierzonego celu w najbardziej bezpośredni sposób.

Musimy ufać kompasowi nawet wtedy, gdy nasz własny „właściwy” instynkt wywraca wszystko do góry nogami, wskazując południe zamiast północy i odwrotnie.

Za pomocą mapy i kompasu możesz poruszać się po terenie i dokładnie podążać zamierzoną ścieżką. Ale najpierw musisz nauczyć się poprawnie orientować mapę i znaleźć na niej punkt stojący.

Metody orientacji na mapie

Orientuj mapę- oznacza to ustawienie go tak, aby górna strona ościeżnicy była skierowana na północ, a dolna - na południe. Aby to zrobić, użyj kompasu, aby znaleźć kierunek na północ i ustaw mapę tak, aby północ na mapie pokrywała się z kierunkiem wskazywanym przez igłę kompasu.

Możesz zorientować mapę w inny sposób. Stań na jakiejś linii terenu wskazanego na mapie. Powiedzmy, że ta linia to droga.

Obróć mapę tak, aby kierunek konwencjonalnego znaku drogowego pokrywał się z kierunkiem drogi na ziemi. W takim przypadku musisz upewnić się, że obiekty po prawej i lewej stronie drogi znajdują się w tym samym miejscu, co na mapie.

Orientowanie mapy w kierunku punktu orientacyjnego

Jeśli ten warunek jest spełniony, mapa jest prawidłowo zorientowana. Należy pamiętać, że za każdym razem, gdy porównujesz teren i mapę, musisz zacząć od orientacji mapy. Na pierwszy rzut oka może się to wydawać niełatwym zadaniem, ale wkrótce przekonamy się, jakie to daje korzyści.

Sposoby poruszania się po trasie za pomocą mapy

Aby przejść z jednego punktu do drugiego, są dwa absolutnie różne drogi. Jeden z nich opiera się na czytnik kart i wybierając najłatwiejszą drogę wzdłuż niej, a druga zakłada bezpośrednią chodzenie w azymucie. Wyjaśnijmy, co rozumiemy przez te metody.

Wyobraź sobie, że musisz przejść z jednej wioski do drugiej. Opierając się tylko na mapie, będziesz mógł nawigować do celu, trzymając się niezawodnych i łatwo wykrywalnych obiektów na ziemi, takich jak ścieżki, drogi, koryta strumieni lub pola. Jeśli przeszedłeś trasę w ten sposób, możesz powiedzieć, że uciekałeś się tylko do czytnik kart aby przejść do żądanej pozycji.

Załóżmy teraz, że musisz przedostać się z wioski nad jezioro. Prosto przez las jest znacznie krótszy niż objazd. W takim przypadku będziesz musiał określić namiar i podążać nim przez las bezpośrednio do jeziora. To jest to chodzenie w azymucie.

Kąt między kierunkiem północnym a kierunkiem do danego obiektu (punktu orientacyjnego) nazywa się azymut. Ruch azymutalny to umiejętność utrzymania danego kierunku za pomocą kompasu. drogę i dojechać do celu. Aby to zrobić, trasa ruchu jest wstępnie określana na mapie, określane są azymuty odcinków i odległości, które należy pokonać w każdym odcinku.

Aby dowiedzieć się, ile stopni znajduje się w azymucie, zaczynają liczyć od północy do prawej, czyli zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Azymut mierzony jest od 0 do 360 stopni. Podobnie podziały na kompasie.

Stale porównaj mapę z obszarem! Podstawą biegania na orientację jest to, że biegacz musi zawsze znać swoją pozycję na mapie. A jest to możliwe tylko wtedy, gdy uważnie śledzisz mapę i ukształtowanie terenu, tj. kontrolować kierunek jazdy i ty dystans(pomiar odległości na mapie i na ziemi, patrz temat „Topografia i orientacja”).

Dystanse na orientację

Klasyfikacja odległości

Dystans- trasa zawodów od startu do mety.

Odległości według nasycenia zadaniami orientacyjnymi
i wymagania dotyczące sprawności fizycznej uczestników
podzielone na klasy:
• VS - zawody ogólnorosyjskie;
• MS - mistrzowie sportu;
• CMS - kandydat na mistrza sportu;
• klasa odległości 1 kategoria;
• klasa odległości wyładowań masowych.

Sprzęt do kursu na orientację

Na terenie zawodów są wyposażone:
• wstępny start (miejsce rejestracji startujących uczestników);
• punkt wydania kart;
• start techniczny;
• punkt początkowy orientacji (punkt K);
• punkty kontrolne - KP;
• oznaczone odcinki (od startu technicznego do początkowego punktu orientacji;
  od ostatniego PK do mety itp.);
• zakończenie (punkt przełączenia przekaźnika);
• inne udogodnienia niezbędne dla każdego rodzaju orientacji (punkty żywieniowe, punkty pierwszej pomocy, miejsca dla widzów i przedstawicieli prasy).

Przedstart musi mieć zegar lub inne urządzenie pokazujące oficjalny czas (aktualny czas zawodów).

Dystans zawodów na wyznaczonym torze jest zaznaczony na ziemi od miejsca startu biegu na orientację do mety.

Do wyposażenia skrzyni biegów i orientacji obowiązują punkty początkowe znak w postaci pryzmatu trójściennego o boku 30 x 30 cm każdy krawędź jest podzielona przekątną od lewego dolnego do prawego górnego na białym polu w górę i pomarańczowy(czerwony dozwolony) - poniżej.

• 1 - pryzmat KP z numerem;
• 2 – podwójny kompostownik z numerem CP;
• 3 - wspornik do zawieszenia skrzyni biegów

Każdemu punktowi kontrolnemu nadaje się oznaczenie i używa się do tego dwucyfrowych i trzycyfrowych liczb, zaczynając od 31. Liczb, które można odczytać niejednoznacznie (66,68,86,89,98,99 itd.), nie wolno podawać używany do wyznaczenia punktu kontrolnego. Oznaczenie musi być takie samo, bez względu na to, ile dystansów zbiega się w danym punkcie kontrolnym (z wyjątkiem zawodów „MT”).

Próbka sprzętu CP jest instalowana w pobliżu startu nie później niż 30 minut przed startem pierwszego uczestnika.

CP są dostarczane oznaczanie środków, które są przymocowane w bliskiej odległości od pryzmatu. Liczba środków do znakowania musi być taka, aby nie opóźniać uczestników.

Wszystkie punkty kontrolne w tej samej odległości są wyposażone w ten sam typ i są wyposażone w oznaczenia o tej samej konstrukcji.

Zwiedzanie punktu przez uczestnika kontrolowane używając dokumentu karta kontrolna, który można połączyć z mapą. Karta wjazdu musi wyraźnie wskazywać, że wszystkie kontrole zostały odwiedzone. Karta musi być w stanie zrobić znak rezerwy (R). Jeżeli karta kontrolna nie posiada prawidłowego oznaczenia którejkolwiek PD lub nie jest jasno określona, ​​wynik uczestnika może zostać unieważniony. Wynik zawodnika, który zgubił kartę kontrolną, nie oddał jej na mecie lub przeszedł PK w innej kolejności niż podana, może zostać anulowany.

Znak punktu kontrolnego na oznaczonej trasie odbywa się to w następujący sposób: uczestnik ustala pozycję PK poprzez nakłucie otrzymanej na początku karty igłą o średnicy nie większej niż 1 mm. Uczestnik zaznacza nakłucie kontroli krzyżykiem za pomocą kredki umieszczonej na kolejnej kontroli. Ostatnia PK jest zaznaczana na przełomie znaku. Za błąd w zastosowaniu kontrolki o więcej niż 2 mm uczestnik otrzymuje karę (w minutach lub kołach karnych)

Na międzynarodowych, ogólnorosyjskich zawodach funkcję karty kontrolnej może pełnić specjalne urządzenie, które jest częścią elektronicznego systemu kontroli zwiedzania KP - CHIP. Elektroniczny system znakowania pozwala kontrolować ruch sportowca na odległość.

Legendy KP

Wstępna informacja, którą zawodnik otrzymuje przed startem, zawiera graficzny opis położenia punktu kontrolnego za pomocą symboli (piktogramów) - legendy punktu kontrolnego.

Legendy CP pozwalają na działanie w obszarze lokalizacji mądrzejszy i szybszy. A to oznacza, że ​​możesz oszczędzić czas przy „pobieraniu” CP.

Nad tabelą z symbolami wskazana jest grupa wiekowa uczestników, długość dystansu w linii prostej między kontrolką a całkowitym podjazdem po optymalnej ścieżce, a pod tabelą odległość od ostatniej kontroli do mety i obecność znaków na tej ścieżce.

Opis lokalizacji punktu kontrolnego

Opisy kontroli są ułożone w kolejności, w jakiej kontrola ma być odwiedzana i mogą zawierać specjalne instrukcje, takie jak długość i charakter każdego zaznaczonego odcinka kursu. Po każdych czterech opisach i po obu stronach wszelkich specjalnych oznaczeń należy stosować grubą poziomą linię.

Najtrudniejsza i najtrudniejsza, ale jednocześnie najbardziej ekscytująca problem w orientacji - wybór trasy. Którą drogą należy obrać? Czy powinienem okrążyć pole przed siebie, czy pędzić na wprost?

Przy rozwiązywaniu problemu wyboru trasy należy najpierw wziąć pod uwagę dwa punkty. Po pierwsze niezawodność, czyli możliwość uniknięcia zjechania na niewłaściwą trasę lub zmniejszenia prawdopodobieństwa zbłądzenia, a po drugie, prędkość.

Bieg na orientację to bieg w określonym kierunku: sportowiec z mapą i kompasem musi pokonać dystans, meldując się w kilku punktach kontrolnych. Musisz poruszać się po nierównym terenie (najczęściej przez lasy i parki), przechodzić w specjalnej kolejności stanowiska kontrolne. Ten sport wyszedł z ćwiczeń wojskowych, które odbywały się dla żołnierzy skandynawskich i brytyjskich. Za ojca założyciela uważa się szwedzkiego majora Ernsta Killandera, prezesa Stockholm Amateur Sports Association. Wymyślił zasady i zorganizował pierwsze zawody w 1918 roku.

Mówi psycholog i psychofizjolog Tatyana Fadeeva, 31 lat, CCM, zwycięzca mistrzostw regionu moskiewskiego i federalnego konkursu „Rosyjski Azymut”.

„Orientacja uczy polegania tylko na sobie” – mówi Tatiana. - W pobliżu nie ma fanów ani rywali, jesteś sam ze swoim dystansem. W rzeczywistości jest to metafora życia, z którym zawsze jesteś twarzą w twarz i musisz iść do przodu, walczyć z lękami, lenistwem, niechęcią do myślenia. Jeśli popełniłeś błąd, to nie jest fakt, że przegrałeś: tam, gdzie jest to trudne dla Ciebie, jest trudne dla innych, konkurencja też może popełnić błąd. Dlatego jeśli się zgubisz, nie możesz się spieszyć i wpaść w panikę, musisz zebrać się w sobie i podjąć świadomą decyzję. Zatrzymaj się, pamiętaj, w którym momencie jeszcze wiedziałeś, gdzie jesteś, wróć, zorientuj się ponownie i kontynuuj ruch. Wszystko jest jak w życiu.”

To nie jest takie proste. Przy dużych obciążeniach tlenowych trudno jest utrzymać uwagę (podczas treningu początkujący otrzymują teksty i zadania, które należy przeczytać i rozwiązać w biegu - spróbuj zrozumieć, jak „świetnie”). Ale musisz podążać drogą, sprawdzić trasę, dowiedzieć się, jak pokonywać przeszkody. I nie mylcie numerów punktów kontrolnych. Chociaż to jest najciekawsze. Plus przydatne: niewiele rzeczy w życiu może się przydać, takich jak umiejętność szybkiego myślenia w stresującej sytuacji. (Zapoznaj się z przewodnikiem dotyczącym zarządzania stresem.)

„Bieg na orientację to wyjątkowe połączenie obciążenia fizycznego i psychicznego” – mówi Tatiana. - Nie tylko biegasz, ale też myślisz, twoja głowa jest obciążona w 150%. Nie rozpraszają Cię obce myśli, zapominasz o problemach i po prostu łączysz się z ruchem. Takie zanurzenie się w procesie można osiągnąć tylko w jodze, ale tylko wtedy, gdy jesteś bardzo doświadczonym praktykującym.

Zawody odbywają się prawie w każdy weekend i tam zrzucam ładunek, który nagromadził się w ciągu tygodnia. To moja strategia radzenia sobie, mój osobisty sposób radzenia sobie ze stresem. Kortyzol i inne hormony stresu są najlepiej uwalniane, gdy osoba biega lub walczy, a biegi na orientację to bieganie i zapasy w jednym. Do tego jesteś sam na sam z naturą iw tym momencie zdejmujesz wszystkie społeczne maski - jesteś tylko biegaczem na orientację. Akceptujesz siebie takim, jakim jesteś”.

W Rosji biegi na orientację nie są tak popularne jak np. w Skandynawii. W Finlandii prezydent przyjeżdża na główną sztafetę „Jukola”, w lesie rośnie całe miasto z prysznicami i stołówkami, a wszystko, co się dzieje, jest filmowane z helikopterów. Ale mamy też duże wydarzenia, które gromadzą kilka tysięcy uczestników. Rywalizować mogą nie tylko zawodowcy: grupy są otwarte dla wszystkich – są też dzieci, a przy okazji nawet emeryci.

„Bieg na orientację jest odpowiedni dla każdego, może z wyjątkiem eleganckich młodych kobiet, które boją się zepsuć manicure lub podrapać się po kolanie” – mówi Tatiana. „To brudny sport. Biegamy nie po asfalcie, ale leśnymi ścieżkami, wracając z daleka brudni i spoceni. Bez względu na pogodę przekaźnik nie jest anulowany. I za każdym razem po zawodach mam trzy pralki. Ale w środku czujesz niesamowite oczyszczenie. Jako ekspert mogę powiedzieć, że biegi na orientację to doskonała pomoc w rozwiązywaniu wszelkich problemów psychologicznych. Nawet jeśli nie możesz biegać z powodów fizjologicznych, możesz po prostu chodzić, w biegach na orientację wcale nie chodzi o prędkość. I to zawsze jest pozytywne. Kiedy znajdziesz punkt kontrolny, czujesz zachwyt, uniesienie. I masz takie małe zwycięstwa - 20-30 na odległość. Wracasz szczęśliwy, bez względu na nastrój, z jakim zaczynasz.

Mistrzostwa Rosji w biegach na orientację, Miass. „Wszystkie ćwiczące kobiety wyglądają młodo” – mówi nasza bohaterka. I zgadzamy się z nią.

Wejdź na bieg na orientację

Większość klubów na orientację jest nastawiona na nauczanie dzieci. Dorośli prawie nigdy nie są szkoleni, więc najprawdopodobniej będziesz musiał negocjować z trenerem w sprawie osobistego programu. Zwykle wystarczy jedna lekcja z mapą, aby nauczyć się symboli i zrozumieć, jak zorientować plan na północ. A potem - ćwicz. Drugą opcją jest przyprowadzenie dziecka do klubu i bieganie z nim, jak wielu to robi. Adres instytucji znajdującej się najbliżej Twojego domu można znaleźć na stronie moscompass.ru lub http://o-sport.ru/map.php.

Jeśli nie podoba Ci się pomysł biegania przez las w poszukiwaniu punktów kontrolnych, ale ogólnie pociąga Cię bieg na orientację, gra Inacor jest odpowiednia - aktywny bieg na orientację online, mieszanka biegów na orientację, zadań miejskich i geocachingu (szukaj skarbów ukrytych przez kogoś za pomocą GPS). Rejestrujesz się na stronie msk.inacor.ru, pobierasz mapę (są wszystkie moskiewskie parki, w tym te mało znane ogółowi społeczeństwa), trasę i starasz się ją przejechać najszybciej, odprawiając się w punktach kontrolnych. Najszybciej zdobędziesz nagrody - wirtualne i rzeczywiste.

Czego potrzebujesz do biegów na orientację

CO Adept wymaga następującego wyposażenia minimalnego:

• prawidłowe kolce;
• wygodny kształt - najlepiej nylonowy, aby gałęzie nie przylegały;
• kompas;
• chip elektroniczny, jest nakładany na czujnik stacji.

Joga do przygotowania do zawodów

Joga przygotuje Twoje ciało do biegów przełajowych, a umysł do ciężkiej pracy. Wykonuj te asany regularnie, stopniowo zwiększając czas spędzany w każdej pozycji.

Virabhadrasana I (pozycja wojownika I)

Wzmacnia mięśnie nóg, otwiera stawy biodrowe, rozwija koordynację, trenuje wytrzymałość.

• Idź prosto. Podczas wdechu rozstaw nogi, rozłóż ręce na boki. Teraz odwróć dłonie do góry, podnieś wyciągnięte kończyny i połącz palce.
• Zrób wdech, wydech, obróć palec prawej stopy, miednicę i tułów w prawo o 90 stopni, a lewą stopę lekko do wewnątrz.
• Wdech i wydech zegnij prawe kolano pod odpowiednim kątem. Lekko odchyl głowę do tyłu i spójrz na kciuki.
• Pozostań w tej pozycji tak długo, jak to możliwe. Następnie weź wdech, wróć do pozycji wyjściowej i powtórz pozę, zmieniając nogi.

Virabhadrasana III (pozycja wojownika III)

Wzmacnia mięśnie ud, nóg, pośladków, rozwija umiejętność utrzymania równowagi.

• Stój prosto. Podczas wdechu rozsuń nogi, rozłóż ręce na boki - i przyjmij pozę „Virabhadrasana I” (ta, która była wcześniej).
• Zrób wdech, wydech, pochyl się teraz w prawe udo, wyciągnij tułów i ramiona do przodu, dłonie razem.
• Podnieś lewą nogę z podłogi i powoli unieś ją równolegle do podłogi (wyprostowując nogę podpierającą). Spójrz w dół, szyja i plecy są na tej samej linii.
• Pozostań tak długo, jak to możliwe, a następnie podczas wydechu powoli opuść lewą stopę na podłogę, unosząc ciało do góry. Wróć do Virabhadrasany I, a następnie do pozycji wyjściowej. Powtórz, zamieniając nogi.

Szaturanga Dandasana (pozycja czterech kijów)

Wzmacnia mięśnie pleców, brzucha, ramion i nóg, dyscyplinuje umysł, pomaga zachować koncentrację.

• Pozycja wyjściowa - leżący nacisk (stopy i wyprostowane ramiona rozstawione na szerokość barków, ciało wyciągnięte od pięt do czubka głowy).
• Opierając się na podłodze z podstawami dłoni, powoli zegnij łokcie, dociskając je do ciała.
• Opuść ciało tak, aby znajdowało się w czterech punktach odniesienia równoległych do podłogi. Jeśli jesteś początkujący, możesz położyć kolana i przedramiona na podłodze.
• Pozostań w tej pozycji tak długo, jak to możliwe.

Redakcja dziękuje projektowi FITNESS HOLDING „Fitness na dachu” za pomoc w organizacji zdjęć.