istnieje świetna ilość metody i diety dla tych, którzy chcą schudnąć. W klubach fitness tworzone są specjalne grupy, z którymi pracują instruktorzy.
Na tym tle szczupłe nastolatki, które przyszły na siłownię wyłącznie w celu przybrania na wadze 5-10 kg, są jakoś niezauważalne. Dlatego tym artykułem otwieram serię materiałów o tym, jak przybrać na wadze dla nastolatka. Dziś o ćwiczeniach.
Jak przytyć jako nastolatek
Oczywiście chęci przybrania na wadze w każdym przypadku towarzyszyć będzie ulepszone odżywianie. Gdzie bez niego. Odżywianie na masę musi być bardzo intensywne, inaczej wszelkie wysiłki pójdą na marne.
Często nastolatki z niedowagą i osoby pragnące zmiany popełniają te same błędy. Dokładnie przestrzegają zaleceń i spożywają tłuszcze, białka i węglowodany w odpowiednich ilościach 5 razy dziennie, ale waga nie wzrasta. Jak więc przybrać na wadze jako nastolatek?
Nie wystarczy tylko jeść – jedzenie musi jeszcze zostać wchłonięte przez organizm. Ale ponieważ szczupłe nastolatki mają bardzo szybki, nawet wzmocnione odżywianie nie przyniesie właściwego rezultatu. I tu z pomocą może przyjść siłownia. Jeśli nastolatek ma 16-17 lat, potrzebuje podstawowych ćwiczeń. Dla tych, którzy nie wiedzą, podstawowe ćwiczenia obejmują wyciskanie na ławce, przysiad i martwy ciąg. To właśnie podstawowe ćwiczenia dobrze zwiększają masę ciała, ponieważ aktywują pracę hormonów odpowiedzialnych za wchłanianie białek i węglowodanów.
Podsumowujemy więc: jak przytyć dla nastolatka w wieku 16-17 lat? Pierwszym krokiem na siłowni powinny być podstawowe ćwiczenia. Tylko „podstawa” obciąża większość mięśni w ciele, sygnalizując potrzebę wzrostu mięśni. W odpowiedzi na ten sygnał organizm zacznie aktywnie absorbować kalorie spożywane z pożywienia.
Do 16 roku życia najlepiej wykonywać ćwiczenia z ciężarem własnym i niezbyt ciężkimi hantlami. Rzecz w tym, że w tym wieku mięśnie są jeszcze bardzo elastyczne, a główny ciężar spada na kręgosłup i stawy. Oto mały kompleks na przyrost masy mięśniowej. A za kilka lat, kiedy nastolatek stanie się silniejszy, możesz iść do „bazy”.
Konieczne jest trenowanie co drugi dzień, aby mięśnie miały czas na regenerację. Ale oczywiście najpierw musisz to zrobić. A więc sam trening.
1. Pompki z podłogi. Wykonuj pompki z klatką piersiową powoli dotykającą podłogi.
2. Pompki na tricepsie. Chwyt jest węższy, podczas opuszczania łokcie poruszają się do góry, a nie na boki jak przy standardowych pompkach.
3. Podciąganie szerokim nachwytem. Wykonuj podciągnięcia powoli, bez szarpnięć, a także powoli opuszczaj.
4. Podciąganie na wąskim uchwycie. Wykonuje się go odwrotnym chwytem, również powoli.
5. Przysiad z hantlami. W pozycji wyjściowej stań prosto, ramiona z hantlami opuszczone wzdłuż ciała. Przykucnij równolegle między udem a podłogą.
6. Wzruszenia ramionami z hantlami. Pozycja wyjściowa, jak w poprzednim ćwiczeniu. Podnieś ramiona do góry, jakby je wzruszając ramionami, i wróć do pozycji wyjściowej.
To wszystko na dzisiaj. Poczekaj na dalszy ciąg tego tematu. za.
Odbierz bezpłatną miniksiążkę
„5 sekretów idealnej sylwetki”
którą przeczytało więcej niż 1000 człowiek
Aby otrzymać prezent
Wprowadź dane w formularzu
poniżej i kliknij przycisk
"Zdobądź książkę "
Najwyraźniej, starając się przestrzegać zasady równowagi w przyrodzie, niektórzy ludzie starają się nie przegrać nadwaga ale wręcz przeciwnie, lepiej. Dążenia te nie są jednak bezpodstawne.
Zauważalny brak wagi może poważnie zagrozić zdrowiu, a dla kobiet jest obarczony niepłodnością.
W każdym razie, czy można potępić osobę, która stara się skoncentrować w swoim ciele zbiór kalorii, pierwiastków śladowych i witamin niezbędnych do życia i normalnego wzrostu? Nawet osobom otyłym nikt nie wysuwałby żadnych roszczeń, gdyby trzymali je nie w swoim ciele, ale gdzie indziej.
Wielu nastolatków, zwłaszcza mężczyzn, nie osiąga wymaganych wskaźników masy ciała (związanych ze wzrostem). Zmiany hormonalne, powstające w wyniku dorastania, nie pozwalają wszystkim częściom ciała pracować synchronicznie we właściwym kierunku. Próbując osiągnąć niezbędne normy wagowe, część nastolatków przerzuca się na fast foody, starając się w ten sposób uzupełnić brakujące kalorie.
Waga nastolatka i prawidłowe odżywianie
Jednak każdy przede wszystkim wymaga wysokiej jakości żywności. Aby wyrobić sobie właściwe nawyki żywieniowe, konieczne jest opanowanie wielokrotnego użytku (pięć do sześciu razy dziennie) małych porcji jedzenia. W miarę możliwości owoce powinny towarzyszyć każdemu posiłkowi. Dodaj kalorii dzięki sokom i koktajlom, które zawierają świeże owoce. W skład przekąsek powinny też wchodzić suszone owoce i orzechy. Jedz przed i po treningu oraz pij dużo płynów między posiłkami.
Codzienna dieta powinna być starannie zaplanowana i zawierać elementy pokarmów białkowych, takich jak chude mięso, drób i jaja. Dodatkowe dzienne spożycie tłustych produktów mlecznych i twarogu przyczynia się do przyspieszonej budowy mięśni, a w efekcie przyrost masy ciała nastolatkałatwiej.
Jak zwiększyć wagę nastolatków
Zdecydowanie przestaw się na białe pieczywo, makarony z bogatą gamą sosów, ziemniaki, miód, nie bój się słodyczy. Przepuszczaj przez organizm więcej wysokokalorycznych płynów, są to herbata z mlekiem i ogólnie koktajle mleczne, soki z miąższem, kawa z cukrem i śmietanką.
Tłuszcze są również potrzebne w sałatkach z Oliwa z oliwek, bogate w witaminę E, sezam czy musztardę. A smalec i smażona wieprzowina są nie tylko niekorzystne dla wątroby i naczyń krwionośnych, ale także wymagają zwiększona ilość energię do jego trawienia w przewodzie pokarmowym, co byłoby szybsze zwiększyć wagę nastolatka.
Zgromadzone kalorie nie powinny być magazynowane jako nieestetyczna tkanka tłuszczowa. Na siłowni musisz zamienić je w atrakcyjne masy mięśniowe.
Ciało ożywi się i zareaguje wdzięcznością, jeśli twoje życie zostanie poddane reżimowi, polegającemu na wykonywaniu określonych czynności (jedzenie, praca, odpoczynek, spanie mniej niż osiem godzin) o określonych porach.
Większość rodziców boryka się z problemem nie tylko nadwagi u dzieci, ale także zgoła odwrotnego - nadmiernej szczupłości dziecka. A ten problem jest szczególnie nasilony w okresie dojrzewania dziecka. Ponieważ w tym czas nastolatków bardzo krytyczny wobec swojego ciała i wszystkiego, co je otacza. Co więcej, jest w stanie znaleźć pewne wady w swoim ciele, nawet jeśli ich nie ma. na polu te dalekosiężne problemów, dorastające dzieci dorabiają się wielu kompleksów, a potem same cierpią. Następnie porozmawiamy o tym, jak się dostać masa mięśniowa nastolatek. Warto więc na wstępie ujawnić pewne problemy związane z niedowagą u dorastających dzieci. Pierwszym powodem jest zbyt szybki wzrost, za którym mięśnie po prostu nie mają czasu na „wzrost”. Przy zbyt szybkim wzroście wydaje się, że dziecko traci na wadze na naszych oczach. I oczywiście ten trend budzi niepokój wśród rodziców, którzy próbują rozwiązać problem, korzystając z pomocy medycznej. Jednak w tej sytuacji przyczyna jest jasna i nie ma powodu do niepokoju.
Drugim problemem jest spadek apetytu, który może wystąpić w wyniku różnych doświadczeń i stresów w tym wieku. W tej sytuacji rodzice nie tylko muszą się zastanawiać, jak się odżywiać, aby przytyć, ale także dowiedzieć się możliwe przyczyny doświadczenia własnego dziecka. Bardzo dużą rolę w braku wagi odgrywa ruchliwość dziecka. Jeśli prowadzi zbyt aktywny tryb życia, może to prowadzić do utraty wagi. I tu trzeba zwrócić uwagę na codzienną dietę nastolatka. Tak więc dieta dorastających dzieci powinna zawierać pokarmy zawierające błonnik, białka i węglowodany. Należą do nich wszelkiego rodzaju ryby, wszelkie orzechy, makaron z pszenicy durum, chleb, fasola i groszek. Organizm potrzebuje także witamin, które znajdują się w owocach i warzywach. Aby wiedzieć, jak prawidłowo nabrać masy mięśniowej dla nastolatka, musisz zapisać się na siłownię. A tam doświadczony instruktor dobierze odpowiedni kompleks ćwiczenie aby pomóc w budowaniu mięśni. Musisz także upewnić się, że dziecko je co najmniej 5 razy dziennie.
Ale nie powinno być zbyt bogate w tłuszcze lub potrawy smażone. Ponieważ ma długi czas trawienia w organizmie i powoduje dłuższe uczucie sytości. Należy unikać pokarmów takich jak hamburgery, fast foody, hot dogi. Stosowanie tych produktów w żaden sposób nie pomoże w zwiększeniu masy mięśniowej, a można wyrządzić wiele szkód. Podsumowując artykuł, można stwierdzić, że problem niedowagi u nastolatków można rozwiązać jedynie poprzez ustalenie przyczyn nadmiernej szczupłości. Wszystkie zostały wymienione powyżej. A także zapewnić pełnowartościowe zbilansowane, zawierające wszystkie niezbędne elementy odżywianie. I oczywiście, aby zwiększyć wagę, musisz dostosować spożycie żywności. Powinny być większe i częstsze niż przy normalnej diecie. Cóż, aby zbudować masę mięśniową, pomoże specjalna aktywność fizyczna i ćwiczenia. W końcu masa mięśniowa jest piękna, a zdrowe, pożywne odżywianie jest przydatne. I nie powinieneś lekceważyć tej zasady.