Odstraňte boční cvičení pro dívky doma. Efektivní a jednoduché cviky na strany – odstraňte nepotřebné. Jak rychle odstranit břicho a boky doma za týden

Vznik nenáviděných sudů je postupný proces. Než se situace stane kritickou, uplyne nejeden večer pojídáním pizzy u televize. I když v noci nejíte, existuje mnoho faktorů, které přispívají k ukládání tuku na bocích a břiše:

. Je to on, a ne buchty, kdo je nepřítelem číslo jedna. , zvláště prodloužené, zvyšuje hormon kortizol, který dává tělu signál k hromadění břišního tuku. Mnoho dalších má špatný zvyk „jíst“ jakékoli potíže;
Alkohol. Alkoholické nápoje se také mění hormonální pozadí a samy o sobě mají velmi vysoký obsah kalorií. Ne nadarmo jsou milovníci piva rozdáni svým impozantním břichem. Navíc pití alkoholu povzbuzuje vaši chuť k jídlu, kterou je těžké ovládat;
Vysoce kalorické potraviny. Abyste se zbavili břicha a boků, nestačí vytvořit cvičební program. Je nutné trvale přehodnotit svůj jídelníček, jinak se potíže vrátí. Klobása, rychlé občerstvení, polotovary, pečivo, bonbóny jsou velmi chutné, ale pocit štíhlosti je mnohem „chutnější“;
Nedostatek vlákniny. Pokud se rozhodnete odstranit boky a břicho, neměli byste hladovět. Přidejte do svého denního jídelníčku více čerstvé zeleniny bohaté na vlákninu – zelí, okurky, mrkev. Prodlouží pocit plnosti po jídle. Je lepší jíst brambory a řepu po troškách, protože vysoký obsahškrob;
Nedostatek vody. Jsme zvyklí zahánět žízeň čajem, kávou, džusem nebo sycenými nápoji, ale vodu nenahradí. Aby byl metabolismus dostatečně intenzivní, musíte vypít alespoň 2 litry vody denně;
Sedavý životní styl. Sedavé zaměstnání a pasivní odpočinek jistě povedou ke vzniku tukového polštáře na břiše a bocích. Využijte každé příležitosti k pohybu: cesty autem nahraďte chůzí a někdy si během pracovního dne udělejte přestávky na cvičení. jednoduchá cvičení.

Je docela možné odstranit břicho a boky doma, pokud pravidelně provádíte některá cvičení. Ale ani ten nejintenzivnější program nepomůže, pokud úsilí není podpořeno vzdáním se špatných návyků a správné výživy.

Nejúčinnější cviky

Univerzální cvičební program, který by vyhovoval všem bez výjimky neexistuje – nejlepší je vytvořit si individuální komplex. Představíme několik nejoblíbenějších cvičení, které pomáhají odstranit žaludek a boky, a můžete je všechny opakovat doma, vybrat si své oblíbené a přidat do seznamu:

Naklonění. Cvik vás zbaví boků a zpevní svalový korzet. Výchozí pozice - nohy na šířku ramen, ruce v pase. Střídavě se ohýbejte doleva a doprava a snažte se nenaklánět tělo dopředu. Po 20 ohybech v obou směrech by se měl úkol zkomplikovat sevřením prstů nad hlavou - při ohýbání je třeba je nejprve vytáhnout do strany a poté nahoru, když se zvednete do výchozí polohy;
Mlýn. Tento cvik je zařazen do všech programů zaměřených na boky a břicho, protože je velmi účinný. Ve svislé poloze položte chodidla o něco širší než ramena a ruce dejte do stran co nejširší. Úkolem je naklonit tělo dopředu a prsty levé ruky dosáhnout na palec u nohy. pravá noha a pak se pravou rukou dotkněte palce levé nohy. Při provádění obratů padá celá zátěž na boční svaly a břicho;
Horizontální zákruty já Pokud chcete odstranit břicho a boky doma, bez tohoto cvičení se neobejdete. Lehněte si na podlahu, nebo ještě lépe na gymnastickou podložku, s nohama pokrčenými v kolenou. Pohybujte pažemi doprava a současně ohněte kolena doleva - to bude mít za následek zkroucení těla. Při změně polohy paží a nohou proveďte alespoň 20 opakování;
Zvedání nohou. Skvělé cvičení břicha vyžaduje určitou přípravu, takže začátečníci by měli začít s 10 opakováními a odtud zvyšovat zátěž. Lehněte si zády na podlahu, paže natažené podél těla. Pomalu zvedněte nohy spojené dohromady před sebou, dokud nesvřou pravý úhel s tělem. Vytáhněte nohy nahoru a zvedněte ocasní kost. Důležité je mít záda zcela přitisknutá k podlaze a nepomáhat si rukama. Vydržte nahoře několik sekund a pomalu spusťte nohy dolů. Cvičení vám pomůže rychle odstranit tuk z podbřišku;
Zvedání těla na kolena. Cvičení trénuje svaly horní části břicha a pomáhá spalovat břišní tuk. Provádí se z polohy vleže. Položte ruce pod zadní část hlavy, pokrčte kolena. Přitáhněte levý loket k pravému kolenu a zvedněte tělo. Nohy zůstávají v původní poloze. Po 15 opakováních změňte úkol - nyní musíte přitáhnout pravý loket k levému kolenu;
Boční tělo se zvedá. Cvičení je zaměřeno na tvarování pasu. Lehněte si na bok, jednu ruku položte pod hlavu a druhou volně položte před sebe. Musíte zvednout nohy spojené a spolu s nimi i tělo. Výška zdvihů je malá, ale dostatečná k namáhání bočních svalů;
Zvedání pánve. Vleže na zádech pokrčte kolena. Paže jsou nataženy podél těla. Sledujte svůj dech: při výdechu zvedněte pánev co nejvýše, vtáhněte žaludek a stiskněte. Držte pózu půl minuty. Uvolněte svaly a pomalu se vraťte do výchozí pozice. Cvičením nejen odstraníte břicho, ale také zatnete hýžďové svaly.

Při provádění všech popsaných cviků by se hlavní úsilí mělo zaměřit na problémovou oblast - boky a břicho. Nepomáhejte si nohama ani rukama a snažte se odlehčit zátěž. Při domácím studiu je důležité být k sobě upřímný a nelenit.

Jak odstranit břišní tuk po porodu

Nejkrásnější období v životě ženy, ale po narození dítěte se téměř každá matka potýká s potřebou odstranit žaludek a boky. Ale ne všechna cvičení mohou provádět ženy, které nedávno porodily, existuje vysoké riziko poškození jejich zdraví. Po konzultaci s lékařem musíte začít s nejméně intenzivními možnostmi:

Kolo. Nejjednodušší cvik na posílení svalů podbřišku. Stačí si lehnout na záda a nohama napodobit jízdu na kole. Poprvé budou stačit dvě pětiminutové přiblížení;
Protáhneme nohy. Některá cvičení, která jsou všichni zvyklí dělat při namáhání nohou, jsou skvělé pro trénink břišních svalů. Jednoduchý příklad: postavte se na všechny čtyři, střídavě vytahujte nohy nahoru, dokud nebudou rovnoběžné s podlahou (je lepší zůstat v této poloze několik sekund). Převážná část námahy samozřejmě dopadne na boky, ale také žaludek bude v napětí – přesně v míře, v jaké je mladé matce dovoleno;
Zvedání nohou. Odlehčená verze cviku již uvedeného výše. Lehněte si na podlahu, ruce podél těla. Držte nohy u sebe a pomalu je zvedněte, pokrčte kolena. Pokrčená kolena by měla mít tvar pravého úhlu vzhledem k tělu. Pomalu se vraťte do výchozí polohy;
Běhání, tedy pomalu - další cvičení pro mladé maminky. Ne každý má možnost volně běhat v kruzích po místnosti, proto se běhání na místě doma hodí. Nejlepší je střídat pravidelný klidný běh (5 minut) a běh se zvednutými koleny (2 minuty).

Pomocný arzenál

Neschopnost chodit do posilovny neznamená úplně se vzdát sportovního vybavení. Doma vám obruč, hula hoop nebo expandér pomůže odstranit žaludek a boky.

Obruč je ideální pro zahřátí, přípravu břišních svalů na cvičení a ochlazení po hlavním komplexu. Za 10 minut kroucení obruče v pase se spálí 100 kcal a v problémové oblasti se zvýší rychlost krevního oběhu a lymfy a objeví se mírné pálení - svaly jsou dostatečně zahřáté, aby efektivně pracovaly . Začátečníci by si neměli kupovat příliš těžké obruče, aby se nezranili, volte variantu s hmotností do 1,5 kg.

Léto, krátké šaty, bikiny, moře... břicho se do tohoto seznamu nehodí! Co dělat, když naléhavě potřebujete odstranit žaludek před odchodem do moře? Vyzkoušejte tento soubor cviků, který můžete dělat kdekoli. Pokud se budete snažit, uvidíte úžasné výsledky již za týden.

Co dělat, když naléhavě potřebujete ztratit břišní tuk: jak jíst

Správná výživa vám pomůže rychle shodit břišní tuk, to je 80 % úspěchu.Kromě kondice, bez které se neobejdete, nezapomínejte ani na výživu. Pamatujte, že první známkou toho, že si toho dovolujete až moc, přejídáte se a nehlídáte si, co a kdy jíte, je hromadění tukových zásob v oblasti břicha a boků. Žádná smažená, tučná, moučná, sladká jídla. Hodně vody, čerstvá zelenina, ovoce a po 18:00 – držte jazyk za zuby. Nezapomínejte, že by mělo být 4-5 jídel během dne, malé porce, hlavně bílkoviny a zelenina. Svačina – čerstvé ovoce, ořechy, bobule, zelenina, kefír.

Co dělat, když naléhavě potřebujete shodit břišní tuk: soubor cvičení

Břišní svaly jsou docela vybíravé a ne každý se dá snadno procvičit, ale tato sestava cviků na břicho nenechá šanci na centimetry navíc v pase.

Abdominální vakuum

To je prostě kouzelné cvičení, které nastartuje metabolismus a dokonale zabojuje s usazeninami v oblasti břicha. Je důležité to dělat každé ráno nalačno po sklenici vody s citronem. Podtlak žaludku vám pomůže probudit se, nastartovat střeva a vyčistit toxiny. Vakuum pomůže odstranit tuk ze žaludku, ale za týden se to můžete naučit pouze správně Jak provádět vakuum žaludku ve stoje: 1. Vydechněte, zhluboka se nadechněte břichem a pomalu, úplně vydechněte uvolnění vzduchu z vašich plic. 2. Nyní přitáhněte žaludek směrem k páteři a mírně nahoru, jako byste ho tlačili pod žebra. Zmrazte na 5-10 sekund. 3. Vydechněte, uvolněte žaludek, udělejte 2-3 normální nádechy a výdechy a podtlak opakujte ještě 5x. Jak správně vakuovat žaludek, viz video podrobněji: Podtlak žaludku můžete provádět i vleže na zádech: 1. Lehněte si na záda (ideální variantou je provádět tento cvik ráno po probuzení a vypít sklenici vody ještě v posteli). Ruce podél těla. Nohy ohnuté v kolenou jsou na podlaze. Svaly jsou uvolněné. Pomalu vydechněte, čímž se z plic vyprázdní vzduch. 2. Když jsou vaše plíce prázdné, začněte napínat břišní svaly a vtahujte je. Přestaňte dýchat. V nejnižším bodě zmrazte celé tělo na deset až patnáct sekund. Při malém nádechu vtáhněte žaludek. 3. Aniž byste uvolnili břišní svaly, trochu se nadechněte, znovu zatněte břišní svaly a na deset až patnáct sekund zmrazte. Znovu vtáhněte žaludek a zadržte dech. 4. Nyní vydechněte, uvolněte břišní svaly a opakujte několik nádechů. Nakonec zatáhněte žaludek co nejvíce dovnitř a bez výdechu ho vytlačte nahoru.

Břišní prkno

Boční prkno s klikami vám pomůže odstranit tuk z břicha a boků.Jedná se o boční prkno s kroucením, díky kterému je ještě efektivnější. Plank je obecně považován za jeden z nejúčinnějších cviků, který procvičuje celé tělo. Dostaňte se do pozice bočního prkna, opřete se o loket. Vyrovnejte celé tělo a provádějte s tělem kliky směrem dolů. Udělejte 20 kliků.

Cvičení na břicho – „kolo“

„Kolo“ vám pomůže proměnit „želé“ na vašem břiše v krásné „kostky“ Obyčejné „kolo“ z školní osnovy Je považován za univerzální a jeden z nejúčinnějších cviků. U tohoto zdánlivě jednoduchého cviku je důležité dodržovat techniku provedení. Nohy nemusí být zcela spuštěny k zemi, tělo by mělo být také zvednuté. Držte ruce za hlavou. Udělejte to 20krát.

Cvičení dolních břišních svalů – zvedání nohou

Zvedačky nohou jsou jedním z nejúčinnějších cviků pro ty, kteří chtějí shodit břišní tuk.Ten velmi nepříjemný „role“ na břiše se tvoří právě v podbřišku, takže nezapomínejte na spodní část břicha. Lehněte si na záda, položte ruce pod hýždě, zvedněte rovné nohy nahoru a poté je spusťte, aniž byste se dotkli země. Opakujte 20krát.

Jak odstranit břišní tuk – cvičení „Twisting“

Twisting "fold" vám pomůže procvičit všechny břišní svaly. Tento typ kroucení procvičí všechny břišní svaly a dokonce využívá i oblast nohou a paží. Lehněte si na podlahu s nataženýma rukama a nohama. Současně zvedněte rovné ruce a nohy nahoru. Nezapomeňte držet záda rovně a bradu směřovat k nohám. Opakujte 20krát. Každý cvik provádějte 1 minutu, poté 1 minutu odpočívejte a okruh opakujte ještě dvakrát. Celkem 5 cvičení za minutu je 5 minut vynásobených třemi kruhy – celkem 15 minut denně. Poté je ideální možností 40 minut kardia. Vaše břicho se roztaví do týdne – garantujeme!

17. září 2019 Sergeji

Natálie Govorová

Doba čtení: 15 minut

A A

Dnes se většina žen začala potýkat s problémem nadměrného ukládání tuku na bocích a jiných částech těla. To je způsobeno skutečností, že v moderním světě existuje široká škála produktů obsahujících škodlivé přísady, které nejen narušují metabolismus, ale také vedou k obezitě.

Představujeme vám různé cviky, které vám pomohou zpevnit boky a odstranit tukové záhyby.

Video: Cvičení na tukové polštáře na bocích, břiše a zádech

7 cviků na hubnutí na bocích a břiše bez sportovního vybavení

Stojí za to pochopit, že zbavit se přebytečného tuku na bocích vyžaduje nejen cvičení, ale také... Musíte se vzdát moučných výrobků, sladkostí obsahujících rychlé sacharidy a tuky, tučných mléčných výrobků, uzenin a také výrobků obsahujících konzervační látky.

Posaďte se na podlahu a pokrčte kolena pod sebou. V tomto případě by vaše záda měla být rovná.
Při nádechu zvedněte levá ruka vstaň a vezmi ji k sobě pravá strana, vydržte několik sekund a s výdechem se vraťte do výchozí polohy. Měli byste cítit, jak se strany protahují.
Opakujte toto cvičení s druhou rukou.
Několikrát se protáhněte, ruce střídejte.

Výhodou tohoto cviku je, že při něm procvičujete nejen boky, ale rozvíjíte i pružnost páteře a nohou.

Cvičení 6 – Plank:

Spusťte lokty k podlaze. Zaujměte pozici tak, aby vaše tělo bylo kolmé k podlaze.
Záda jsou rovná, nohy rovné, hlava v rovině s páteří.
Zkuste v této poloze vydržet asi minutu.
V budoucnu lze čas prodloužit
Nestyďte se, že se vaše tělo třese, protože toto cvičení využívá všechny svalové skupiny.
Při provádění planku nesnižujte pánev a zůstaňte rovně až do konce času.

Cvičení 7 – boční prkno:

Lehněte si na zem na bok.
Položte jednu ruku na podlahu.
Položte druhou ruku za hlavu.
Při nádechu zvedněte pánev z podlahy a zvedněte ji do maximálního bodu a trochu se píchnete.
S výdechem snižte pánev.
Proveďte boční prkno 20krát, střídejte strany.

5 Cvičení na tukové rýhy na bocích – provádějte se sportovním náčiním

Cvičení 1 – Kutálení se na cvičebním míči:

Umístěte cvičební míč na podlahu.
Postavte se zády k gymnastickému míči.
Položte dlaně na podlahu na šířku ramen a položte nohy na míč.
Záda, stejně jako nohy, by měla být rovná.
Mírně pokrčte kolena a přetočte se na míči na jednu a poté na druhou stranu.
Rohlíky několikrát opakujte

Cvičení 2 – Sklony s činkami:

Držte činky o hmotnosti 2 kg nebo více v obou rukou.
Výchozí pozice – chodidla na šířku ramen, rovná záda.
Začněte protahováním činek jednou rukou směrem dolů, vraťte se zpět a ohněte se na druhou stranu. Proveďte ohyby několikrát.
Postupem času lze váhu činek měnit.
Toto cvičení lze provádět s jednou rukou: naklonění těla na stranu, druhá ruka je tažena za hlavu.

Cvičení 3 – Otočky těla s tyčí nebo tyčí:

Vezměte do rukou dřevěnou tyč nebo tyč. Pokud cvičíte doma a nemáte takové sportovní vybavení, můžete použít mop.
Posaďte se na stoličku nebo lavici. Udržujte záda rovná.
Umístěte hůl za záda.
Začněte otáčet své tělo jedním směrem do maximálního bodu, poté druhým.
Toto cvičení několikrát opakujte.

Cvičení 4 – Kroucení obruče

Čím je zařízení těžší, tím efektivněji jsou strany odstraněny.
Pro toto cvičení si vezměte obruč. Dobrou alternativou k obruči je challah – obruč.
Točte obruč po dobu 10 minut. V budoucnu lze čas prodloužit.
Při kroucení obruče nebo hula hoopu se mohou na stranách objevit modřiny - před výkonem si proto oblečte silné oblečení, které bude pohodlné na kroucení.

Cvičení 5 – Rotace trupu na kotouči

Postavte se na disk vedle nástěnné tyče nebo židle, abyste nespadli.
Udržujte záda rovná a držte se rukama židle nebo nástěnných tyčí.
Začněte otáčet své tělo doprava a doleva průměrným tempem. V tomto případě by nohy měly jít jedním směrem a tělo druhým.
Při otáčení byste měli cítit práci bočních břišních svalů.

Odstranění vedlejších tuků není tak obtížné, hlavní je Tyto (a mnoho dalších) cviků provádějte pravidelně , jíst správně a vést aktivní životní styl.

Hubnutí na bocích - a nejen - také podporují lehké běhání, protahovací cvičení a plavání .

Stydíte se za své břicho? Tento problém pomůže odstranit sada jednoduchých cviků, které lze provádět kdekoli. Pokud vše uděláte správně, vynikající výsledek bude patrný do týdne!

Správná výživa pomůže odstranit břišní tuk. Pokud se přejídáte a nehlídáte si kvalitu potravin, které konzumujete, pak se v první řadě hromadí přebytečné tukové zásoby v oblasti břicha. Abychom se zbavili kila navíc Ze stravy je nutné vyloučit tučná a smažená jídla, stejně jako se vzdát sladkostí a škrobových jídel. Jezte více zeleniny a ovoce, nezapomínejte pít více vody a nejezte po 18.00. Během dne je vhodné sníst 4-5 malých porcí. Denní strava se musí nutně skládat z bílkovin a zeleniny, můžete sníst kefír, bobule, ovoce nebo ořechy.

Soubor cviků vám pomůže rychle shodit břišní tuk

1. Vakuum.

Abyste se rychle dostali do formy, musíte procvičit břišní svaly, za nejúčinnější cvičení se považuje vakuum, které vám umožní nastartovat metabolické procesy v těle. Je lepší cvičit ráno před prvním jídlem, ale nejprve vypijte sklenici vody s citronovou šťávou. Podtlak vám pomůže ráno rozveselit, nastartovat střeva a očistit tělo od toxinů. Cvičit můžete ve stoje:

musíte vydechnout a zhluboka se nadechnout břichem. Poté pomalu co nejvíce vydechněte, aby byly plíce zcela zbaveny vzduchu;

Vytáhněte žaludek trochu nahoru a snažte se ho „přitlačit“ k páteři a kyčlím. V této poloze byste měli zůstat 5-10 sekund;
vydechněte, uvolněte se, párkrát se v klidu nadechněte a poté cvik opakujte znovu 5x.

Vysávání můžete provádět také vleže:

vleže na rovném povrchu položte ruce podél těla a ohněte nohy, přičemž se patami dotknete podlahy. Uvolněte svaly a pomalu vydechujte, aby v plicích nezůstal žádný vzduch;
Napněte břišní svaly a vtáhněte břicho. Nedýchejte po dobu 10-15 sekund, poté se trochu nadechněte a ještě trochu stáhněte žaludek;
Udržujte břišní svaly napjaté, trochu se nadechněte a napněte svaly. Držte pozici po dobu 10-15 sekund, poté znovu zatáhněte žaludek a zadržte dech;
vydechněte, uvolněte se a několikrát se krátce nadechněte. Poté zatáhněte žaludek co nejvíce dovnitř a bez výdechu jej vytáhněte nahoru.

2. Prkno.

Toto cvičení přináší vynikající výsledky nejen pro žaludek, ale i pro celé tělo. Chcete-li provést kliky na bočním prkně, musíte postavit tělo bokem s podepřenými lokty, srovnat se a udělat 20 kliků tělem dolů.

3. „Kolo“.

Univerzální cvičení, které vám pomůže rychle se dostat do formy. Při tréninku je důležité dodržovat správnou techniku – nohy byste neměli zcela spouštět k podlaze, tělo by mělo být mírně zvednuté a ruce by měly být umístěny za hlavou. K procvičení břišních svalů stačí provádět „kolo“ 20krát denně.

4. Zvedání nohou – cvik na spodní břišní svaly.

Tato oblast by měla být uvedena Speciální pozornost, protože zde se začínají hromadit první tukové zásoby. Musíte si lehnout na záda, položit ruce pod hýždě a zvednout narovnané nohy nahoru, poté je spustit, ale nedotýkat se povrchu podlahy. Cvičení musíte opakovat 20krát.

5. Kroucení.

Toto cvičení pomůže rozvíjet nejen břišní svaly, ale také ruce a nohy. Vleže na podlaze musíte současně natáhnout nohy a ruce nahoru a snažit se dosáhnout brady k nohám. Opakujte vše znovu 20krát.

Vyplnění každého z uvedených cvičení nezabere více než minutu. Po tréninku nezapomeňte odpočívat. Pro posílení účinku můžete ke cvičení přidat 40 minut kardia. zveřejněno

Tukové zásoby na břiše a bocích trápí většinu světové populace a téměř každá žena při pohledu na sebe do zrcadla sní o štíhlé a zpevněné postavě. Téma tuku na břiše a bocích je mezi ženami nejvíce diskutované, zejména na dámských setkáních, všechny dámy sdílejí názory a zkušenosti, jak odstranit břicho a boky.

Když už jedna kamarádka dosáhla pozitivních výsledků, ostatní, inspirováni jejím příkladem, zahájí boj s tukem a celulitidou. Ženská povaha je přirozeně taková, že chcete okamžitě a rychle odstranit přebytečný tuk z břicha a boků, takže všechna tajemství štíhlé postavy se neustále předávají z jedné dámy na druhou. Pokusme se podrobně analyzovat, jaké kroky je třeba podniknout, aby se žaludek a strany odstranily v co nejkratším čase.

Úplně první věc, kterou musíte udělat, je normalizovat svůj jídelníček. V tomto případě máme na mysli omezení sladkostí, škrobových jídel a dalších nezdravých potravin, které přispívají k ukládání tukových vrstev. Zároveň je důležité vytvořit si jídelníček.

Pokud se rozhodnete vyzvat tuk nahromaděný na vašich bocích a na břiše, budete si muset zvyknout na plnohodnotnou snídani. K snídani můžete dokonce jíst velmi kalorická jídla, protože tyto kalorie budou během dne stále spáleny. Mnoho lidí začíná ráno jen šálkem kávy a rychle utíká do práce, aniž by se nasnídali, a pak se diví, že jim chybí energie. Po vynechání ranní snídaně se po chvíli dostaví pocit hladu, podle toho tělo potřebuje energii a potřebuje sladkosti nebo škrobová jídla. A pokud budete následovat a splníte tyto požadavky, pak si buďte jisti, že se vaše bříško a boky ještě zakulatí!

Je vhodné jíst po částech, to znamená, že je lepší jíst 4-6krát během dne než 2-3krát, ale zároveň jíst hodně, jinými slovy, jedna porce by neměla přesáhnout 300 gramů. Pokud je to možné, po určité době jídla můžete cvičit břicho a boky. Obvykle po takové fyzické aktivitě přichází pocit hladu, v tomto případě můžete jíst ořechy, sušené ovoce, ovoce nebo kefír či jogurt.

Normální fungování vašeho metabolismu závisí také na správné večeři, takže poslední schůzka Jezte jídlo čtyři až dvě hodiny před spaním. Večeřet můžete s kysanými mléčnými výrobky, zeleninovými nebo ovocnými saláty, ochucenými kukuřicí nebo olivovým olejem.

Hlavní věcí v této věci je nevzdávat se a věřit si; pokud opravdu chcete jíst před spaním, můžete vypít trochu vody nebo sníst jablko.

Během dne je lepší zařadit do jídelníčku potraviny obsahující vlákninu, může to být rýže, různé druhy obilovin, fazole, obiloviny a ovoce. Zelenina na stole by měla obsahovat cuketu, mořské řasy, všechny druhy zeleniny a další zdravou zeleninu.

Abyste objem na žaludku a na bocích co nejdříve zmenšili a následně úplně odstranili, měli byste se zcela vyhnout syceným nápojům, tučným jídlům, sladkostem, marinádám, omáčkám a majonézám. To je třeba udělat, protože tyto druhy potravin výrazně stimulují chuť k jídlu.

Není třeba si vytvářet přísný jídelníček, stačí se vyvarovat přejídání a kombinovat správnou výživu s cvičením. Pokud se však rozhodnete, že se chcete nějakou dobu stravovat dietně, pak je lepší nasadit pohankovou, rýžovou nebo kefírovou dietu, jelikož nejen zhubnete, ale také zbavíte tělo toxinů.

Je jasné, že pouze správná výživa a dodržování režimu rychle neodstraní boky a žaludek, nicméně snížení porcí konzumovaných při obědě hraje v této věci jednu z hlavních rolí. Spolu s tím budete muset vynaložit i fyzické úsilí, aby byl výsledek co nejrychleji viditelný.

Mnoho žen nemá čas navštěvovat fitness centra a rozhodnou se cvičit doma. Pokud se rozhodnete odstranit žaludek a boky doma, stojí za to pamatovat na to, že to musíte udělat alespoň 4krát týdně nebo dokonce každý den, pokud chcete rychlé výsledky. Všechna cvičení se provádějí ve třech přístupech, ale předtím, než to uděláte, nezapomeňte provést zahřátí, abyste zahřáli svaly.

Součástí rozcvičky je běh, případně na místě 5-10 minut, skákání přes švihadlo nebo kroucení obruče.

Je také velmi důležité vědět, že je důležité provádět cvičení 40 minut po jídle a po dokončení jíst až po dvou hodinách.

Dále vám budou předloženy cviky na břicho a boky, jejichž pravidelné provádění vám umožní během týdne zmenšit objem o několik centimetrů a snadno si obléknout své oblíbené džíny nebo kalhoty.

Vezměte si podložku na cvičení a lehněte si na záda, natáhněte ruce za hlavu, lopatky přitiskněte k podlaze a nohy spojte. S výdechem zvedneme nohy a ruce svisle k podlaze, zatímco mírně zvedneme hýždě. Nadechněte se, zadržte dech alespoň na pět sekund, poté s výdechem spusťte nohy a ruce. Cvik opakujeme alespoň 5x.

Sedneme si na podložku, mírně pokrčíme kolena, zvedneme chodidla do vzduchu a ruce opřeme o podlahu, abychom udrželi rovnováhu. Začneme otáčet tělo doprava a doleva, přičemž tělo otáčíme doprava, kolena posouváme doleva, totéž děláme v druhém směru, tělo doleva, kolena doprava. Provádíme 12 opakování. Toto cvičení je považováno za nejúčinnější pro spalování tuku na bocích a umožňuje v blízké budoucnosti získat vosí pas.

Poklekneme si, držíme holeně rovné a pomalu spouštíme boky levá strana držte tuto nepohodlnou pozici několik sekund. Poté se vrátíme do výchozí polohy a cvik opakujeme v opačném směru. Toto cvičení provádíme 15krát.

Klekneme si, natáhneme ruce a opřeme je o podlahu, stiskneme jednu nohu v koleni a přitáhneme ji k hrudníku. Pokuste se přitlačit nohu co nejblíže hruď a pak to narovnat. Opakujte tuto akci s druhou nohou.

Provádíme 12 opakování.

Lehneme si na podložku a zaujmeme pro sebe nejpohodlnější polohu. Zatněte břišní svaly, zvedněte boky ze země a přitlačte kolena k hrudníku. Snažte se přitáhnout hýždě co nejblíže k hrudi. Pro začátek stačí 15 opakování, poté můžete počet opakování zvýšit.

Zaujměte vzpřímenou polohu s nohama na šířku ramen. K tomuto cviku budete potřebovat činky, vezměte činky do rukou, udělejte krok vpřed a pokrčte koleno. Poté se vraťte do výchozí polohy a proveďte toto cvičení pro druhou nohu. Ujistěte se, že noha pokrčená v koleni tvoří pravý úhel. Pro cvičení je vhodných 15 opakování. Tato cvičení jsou nejúčinnější pro spalování tuků na břiše a stranách, hlavní je systematičnost a optimismus.

Dieta, která pomůže odstranit břicho a boky

Dieta pro břicho a boky je vesměs podobná většině známých diet, zde byste však měli vzít v úvahu vlastnosti ženské postavy. Jedna žena může přibrat na předloktí, další nabere přebytečný tuk na bocích a třetí naopak uvidí, jak má kolem pasu záchranné lano. Musíte pochopit, že každá žena má svou vlastní stravu, protože je důležité vzít v úvahu zdravotní stav člověka a vnímání určitých potravin tělem. Když se chcete zbavit tuku pouze na určitých místech, pak kromě dietní výživy budete muset věnovat pozornost tělesné cvičení. Hlavní cviky na břicho a boky jsou abs a ohýbání. Chcete si dát rychle do pořádku postavu? Trénink je nutné provádět denně! Všechny oblíbené cviky, které vám umožňují odstranit žaludek a boky, jsou popsány výše.

Nejúčinnější dieta je dieta, kterou si sami vytvoříte s přihlédnutím ke svému zdraví a chuti. Dieta, kterou vytvoříte, by vás neměla znechutit, měli byste jíst s potěšením. Je nežádoucí jít na dietu, kterou někdo vymyslel, protože není pravda, že vám taková dieta pomůže. Nejlepší je zařadit do jídelníčku potraviny s nejnižším obsahem kalorií. Pokud žena není těhotná, nekojí, cítí se zdravá a fyzicky nepracuje, pak by její příjem kalorií během dne neměl být větší než tisíc kilokalorií. Chcete-li porozumět obsahu kalorií konkrétního produktu, podívejte se na speciální tabulku, která ukazuje kilokalorie všech produktů. Také obsah kalorií v produktu je obvykle uveden na etiketách.

Abyste dosáhli co nejrychlejšího výsledku plochého břicha a jasně definovaného pasu, budete muset ze svého jídelníčku vyloučit sladkosti. Mnoho žen nemůže žít den bez bonbónů nebo koláčů, ale jsou to sladkosti a malá fyzická aktivita, které přispívají k hromadění tuku na břiše a bocích. Bez konzumace sušenek, koláčů, pečiva, sladkého a bílého chleba bude výsledek viditelný doslova za 4 dny. Musíte také snížit množství cukru, které konzumujete, v ideálním případě pijte čaj a kávu bez cukru. Nikdo vás nenutí úplně vyřadit sladkosti ze svého jídelníčku, ale postupně snižujte množství a výsledky na sebe nenechají dlouho čekat.

Do jídelníčku hraje i psychologie konzumace jídla – pokud k obědu obvykle jíte první, druhé a dezert, pak používejte malé, hluboké talíře. Jídla bude minimální množství, ale vizuálně se bude zdát, že je ho hodně. Dvacet minut před tím, než začnete jíst, zkuste vypít sklenici nebo dvě vody – tak nebudete mít příliš hlad.

Ve vašem jídelníčku nesmí chybět ovoce, které je nejlepší jíst během dne, zatímco zelenina by měla být konzumována kdykoli. Zelenina a ovoce obsahují vlákninu ve velkém množství, což vám umožňuje nemít hlad po dlouhou dobu. Ovoce a zelenina obsahují velmi malou energetickou hodnotu, takže je musíte jíst ve velkém množství, zatímco vaše tělo dostane spoustu užitečných vitamínů a mikroelementů. Zeleninu a ovoce je lepší jíst syrové, smažení je prakticky nepřijatelné, protože jde o nejškodlivější způsob vaření.

Ke všemu výše uvedenému je třeba dodat, že i majonéza tělu škodí, jako jiná tučná jídla. Pokud opravdu milujete majonézu, používejte ji pouze o svátcích! Majonézu je lepší nahradit zakysanou smetanou, použití oblíbeného másla by mělo být také mírně omezeno a nemělo by se používat ve velkém množství.

Všechna tato jednoduchá doporučení umožní ženám a dívkám najít ploché bříško a krásný pas v co nejkratším čase. Správná výživa, pravidelné cvičení a optimistický přístup přinesou úžasné výsledky!

Seznam oblíbených diet