Если вы страдаете от депрессии и пойдете к врачу, он (или она), скорее всего, выпишут вам рецепт одного из многих антидепрессантов доступных сейчас. Вы можете направиться прямо в аптеку и начать принимать его в тот же день, но вы, вероятно, в течении некоторого времени не почувствуете себя гораздо лучше. На самом деле, многие побочные эффекты антидепрессантов могут проявиться раньше шести — восьми недель, когда вы почувствуете облегчение.
Производство мелатонина происходит главным образом в течение ночи. Синтез мелатонина осуществляется на четырех стадиях фермента в эпифизе из незаменимого триптофана аминокислоты через стадию синтеза серотонина. В человеческих видах шишковидная железа растет в объеме до возраста одного-двух лет, а затем стабилизируется, но ее масса увеличивается с полового созревания.
Действительно, кальцификация этой железы часто встречается у взрослых, что связано с уменьшением производства мелатонина. Казалось бы, эпифиз также играет роль в регуляции сексуального развития тем фактом, что мелатонин обладает антигонадотропным эффектом, который препятствует появлению вторичных половых признаков.
Но что, если так не должны быть? Что, если бы вы могли быстрее почувствовать себя лучше и избежать побочных эффектов? Для многих людей, это реальность. У некоторых, это может занять всего один день.
И лекарства, и немедикаментозные средства оказывают действие на нейротрансмиттеры -химические агенты, которые помогают передавать сообщения от одной клетки мозга к другой. Три нейротрансмиттера, как известно, регулируют эмоции, реакции на стресс и физические проявления сна, аппетита, и сексуальности. Настоящая статья посвящена одному из этих важных медиаторов: серотонину.
Поэтому снижение производства мелатонина в период полового созревания соответствовало бы снятию этого торможения. Это объясняет тот факт, что дисфункция эпифиза может проявляться в раннем половом созревании. Наконец, эпифиз также участвует в регуляции ритмов ритма, связанных с сезонами.
Он выделяет мелатонин и играет центральную роль в регулировании биологического ритма. У птиц шишковидная железа расположена чуть ниже поверхности черепа, из которой она захватывает внешнюю световую интенсивность и, таким образом, позволяет регулировать циркадный ритм животного.
При адекватном уровне серотонина, вы будет позитивным, счастливым, уверенным, гибким и легко собираться. Но многие исследователи считают, что дисбаланс уровня серотонина может влиять на настроение так, что может привести к депрессии и, возможно, другим неврологическим проблемам, таким как обсессивно-компульсивное расстройство, тревога, паника, и даже избыток гнева.
Шишковидная железа была последней из эндокринных желез, функция которой была идентифицирована. Это, несомненно, объясняет спекуляции как физиологические, так и метафизические, которые окружали его якобы центральную роль в мышлении из-за его положения в энцефалоне.
Самой известной из этих теорий, несомненно, является французский философ Рене Декарт, который назвал шишковидную железу «местом» души. Чтобы оправдать эту гипотезу, Декарт был основан на том факте, что шишковидная железа была бы единственным органом головы, который не был бы сопряжен, то есть не представлял себя в виде пары органов Симметрично расположенных по обе стороны от сагиттальной плоскости.
Уровень серотонина в крови ниже у людей, которые страдают от депрессии.
Недостаток серотонина может появиться из-за чрезмерной нагрузки, чрезмерного потребления углеводов (особенно сахара), дисфункции надпочечников, отсутствия глубокого восстановительного сна, или из-за длительного употребления лекарств. Кроме того, ваше тело в его нынешнем состоянии может быть не в состоянии генерировать достаточно нового серотонина, чтобы заменить его.
Кроме того, в дополнение к своему центральному положению шишковидная железа лежит чуть выше акведука Сильвия, о котором Декарт думал, что он руководил животным духом, который вызвал ощущения в душе, ударив шишковидную железу. Сегодня гистологические исследования показали, что шишковидная железа действительно представляет собой конъюгированный орган, но два полушария, которые составляют его, почти слиты.
В ведической мифологии Йоги ассоциируется шишковидная железа, иногда с чаной Аджны или третьим глазом, иногда с сахасрарой или чакрой короны, расположенной в верхней части черепа. Шишковидную железу иногда называют также «третьим атрофированным глазом».
У вас дефицит серотонина?
Давайте взглянем на пятерку стратегий по увеличению серотонина.
Принимайте 5-HTP
Для того, чтобы выработать серотонин, мозг в первую очередь обращается к аминокислоте триптофана. Триптофан в изобилии содержится в индейке. Тело не может создать свой собственный триптофан, так что мы должны получить его из нашего рациона. Богатые белками продукты такие, как индейка и рыба, являются отличными источниками триптофана.
Шишковидная железа глубоко зарыта в мозг, что, по-видимому, подразумевает ее скрытую важность. Было обнаружено, что эта железа могла видеть вне пространства-времени в дни перед ее функционированием как физический глаз, она считалась тайной, связанной с суевериями и мистикой.
Шишковидная железа активируется светом и контролирует различные биоритмы тела. Он работает в гармонии с гипоталамусом, который направляет жажду тела, голода, сексуальных желаний и биологических часов, которые определяют процесс старения. Когда она просыпается, вы чувствуете давление в основании мозга. Хотя физиологическая функция шишковидной железы до недавнего времени была неизвестна, мистические и эзотерические традиции древних школ давно признали эту область в мозге связующим звеном между физическим и духовным мирами.
Другие богатые триптофаном источники включают в себя:
- Спирулина
- Королевский краб
- Палтус
- Кресс -салат
- Шпинат
Но если ваш уровень серотонина снижен, как это часто бывает, когда вы боретесь с депрессией, одного изменения пищи может быть недостаточно.
Вы можете купить добавки триптофана, но они не лучший способ повысить уровень серотонина, лучше сразу перейти к следующему шагу в повышении серотонина путем приема 5-гидрокситриптофана (5-HTP). После того как вы принимаете триптофан, он метаболизируется в 5-HTP перед превращением в серотонин. 5-HTP гораздо легче, чем триптофан, проходит через гематоэнцефалический барьер и требуется гораздо меньшая доза для достижения эффекта.
Не так много, потому что древние хорошо знали предмет. Эти два вещества очень близки к серотонину и очень сильно галлюциногенны. Чтобы узнать больше о пожилом употреблении каннабиса, читайте: «Оккультная история каннабиса в Ветхом и Новом Заветах». Будучи самым мощным и самым высоким источником эфирной энергии, доступной человеку, шишковидная железа всегда была важна для запуска сверхъестественных сил.
Развитие психических талантов тесно связано с этим высшим органом зрения. Чтобы активировать «третий глаз», речь идет о повышении частоты и движении в более высоком сознании. Все это осознание сознания, и оно воспринимается через глаз времени или третьего глаза.
В своей книге «Mood Cure» Джулия Росс сообщает, что 5-HTP может значительно улучшить симптомы депрессии в течение одного дня. Часто 5-HTP терапия может быть навсегда прекращена после того, как благодаря терапевтическому воздействию, восстанавливается баланс уровней нейромедиаторов вашего мозга.
Как применять:
- Примите 50 мг 5-HTP на пустой желудок между 15:00 и 16:00 и еще раз перед сном.
- Принимайте его с 120 мл виноградного или яблочного сока, чтобы улучшить проходимость 5-HTP через гематоэнцефалический барьер.
- После трех дней, увеличьте дозу до 100 мг два раза ежедневно, в то же дневное и вечернее время.
- Если вы не почувствуете разницу в течении четырех-шести недель, удвойте дозу перед сном до 200 мг.
- Не принимайте 5-HTP с молоком, горячими жидкостями или другими белками.
- Принимайте витамины B-комплекса или ешьте продукты, богатые витаминами группы В (которые являются кофактором для метаболизма 5-HTP) .
Чего остерегаться:
Уменьшите дозировку, если вы начинаете испытывать какие-либо неблагоприятные побочные эффекты, такие как тошнота или боли в желудке. Уменьшение дозы обычно решает проблему.
Медитация, визуализация йоги и все формы путешествий «вне тела» открывает Третий Глаз и позволяет «видеть» за пределами физического. Чем больше вы его тренируетесь, тем быстрее вы его получите, и чем чаще вы это сделаете. Ваши умственные способности будут увеличиваться, а также сообщения, полученные во сне. Вы можете сначала начать с закрытых глаз, но по мере того, как вы практикуете, вы сможете открыть свой третий глаз, сосредоточив свое внимание и получая сообщения с открытыми физическими глазами.
Эпиталамин для реанимации шишковидной железы
Планетарная вибрационная частота ускоряется экспоненциально, позволяя душам более тщательно анализировать другие области, чем в прошлом. Габриэла Сегалла, кандидат химических наук. Рисунок 1 - Молекулярная структура ментилникотината. Идея о том, что была связь между ниацином и так называемым секс-флешем, с научной точки зрения, впервые описанным двумя американскими сексологами, впоследствии была продемонстрирована клиническими испытаниями, в которых также подчеркивалась важная роль ниацина и его коферментов в нелли Усиление и максимизация женского оргазма.
У некоторых людей, 5-HTP может вызвать головные боли и его прием должен быть прекращен.
Если у вас есть проблемы с переносимостью 5-HTP, принимайте добавки триптофана вместо него. Попробуйте 1,000 мг в 15:00 и перед сном.
Зверобой
Проведенные клинические испытания показали, что средства из зверобоя более эффективны при депрессии, чем препараты из других трав. Эти исследования показывают, что зверобой является более эффективным, чем плацебо и его эффективность такая же, как у стандартных лекарственных препаратов. Прием зверобоя улучшает наличие серотонина в синаптических разрывах и является хорошей альтернативой антидепрессантам.
Распределение кожи и интенсивность секс-флеш варьируются от индивидуума к индивидууму, но обычно можно считать прямым индикатором интенсивности женских «напряжений», которые наблюдались во время фазы пред-оргазмического сексуального возбуждения. Он проявляет себя как макулярная папулезная мягкая сыпь кожи, которая появляется сначала в области эпигастрии и простирается позже до брюшной полости, синусов и плеч, в некоторой степени, в случае антецедентов Рук, передней и боковой областей бедер, ягодиц и спины.
Такая эритематозная реакция, как правило, быстро сокращается после оргазма. Женская сексуальная дисфункция является распространенным заболеванием у женщин, особенно во время климатера и менопаузы. Обычно это относится к состоянию боли или дискомфорта во время полового акта, уменьшению вагинальной смазки, задержке возбуждения и уменьшению сексуального желания, что приводит к затруднениям в достижении оргазма, если даже не аноргазмии. Телефонный опрос, проведенный по образцу европейских женщин в возрасте от 50 до 60 лет, подтвердил наличие снижения либидо в 36% случаев и сухости влагалища в 21% случаев.
Как принимать:
Дозы зверобоя варьируются в зависимости от конкретного продукта.
Лучшие препараты и экстракты, содержат активные ингредиенты гиперицина (0,3%) и гиперфорина (3% до 5%). Обычно рекомендуемая доза составляет одну капсулу 300 мг два раза в день во время еды.
ВНИМАНИЕ: зверобой может быть очень опасен в сочетании с некоторыми препаратами. Прежде чем принимать его, поговорите с врачом, если вы принимаете любые другие лекарства.
Хорошо известно, что такие симптомы в основном обусловлены гормональными изменениями, связанными с менопаузой, хотя женщины могут также страдать от пременопаузальных женщин по самым разным причинам. Изменения в гормональном балансе, особенно связанные с менопаузой, могут приводить к снижению кровотока, истончению и сушке тканей в мочеполовой системе с неприятными или болезненными ощущениями во время полового акта и, как следствие, снижением либидо, А также трудности или невозможность достичь оргазма или фригидности.
С другой стороны, оргазм, создающий чувство сильного удовольствия, имеет чрезвычайно важную балансирующую функцию в отношениях пары, заставляя женщину чувствовать себя более удовлетворенной и, следовательно, ближе к ее партнеру, а также последнему, более удовлетворенному на плоскости Сексуальная и эмоциональная.
Побочные эффекты редки, хотя некоторые люди испытывают мягкое расстройство пищеварения, усталость, нарушения сна, зуд и высыпания на коже.
SAM-е
S-метионин аденозил (SAM-е — произносится Сэмми), производится из аминокислоты метионин, которая присутствует во всех клетках организма и участвует в сотнях реакций, в том числе в синтезе серотонина. Как добавка, SAM-е широко используется для лечения депрессии в Европе уже более 30 лет, и обзор исследований SAM-е, опубликованных в американском журнале клинического питания, привели к выводу, что добавки SAM-е были безопасным и эффективным средством для лечения депрессии.
Клитор, содержащий более 1000 нервных окончаний, представляет собой эректильный и чрезвычайно сосудистый орган, а также самую чувствительную часть женского тела. Стимуляция и припухлость клитора были определены как основные факторы, определяющие интенсивность фазы сексуального возбуждения женщин; Другими словами, чем больше приток крови к большому клитору, тем ощущается возбуждение, сопровождаемое, в свою очередь, увеличением вагинальной смазки и объемом маленьких губ.
При стимуляции его нервные окончания вызывают мышечные сокращения, которые, в свою очередь, приводят к интенсивному ощущению достижения оргазма. Медицинская наука теперь известна тем, что оргазм благодаря своей способности увеличивать уровни окситоцина и высвобождать эндорфины, улучшает настроение, создает общее состояние релаксации и может оказывать благотворное влияние на сон; Также получается, что он сжигает значительное количество калорий и оказывает положительное влияние на функционирование сердечно-сосудистой системы, тем самым способствуя достижению общего состояния психофизического благополучия.
Как принимать:
Начните с 200 мг SAM-е дважды в день между приемами пищи и медленно увеличивайте при необходимости до 800 мг два раза в день.
Общие побочные эффекты включают в себя тревожность и кожные высыпания. Если вы испытываете их, либо, снизьте дозу или прекратите прием SAM-е.
Ешьте, чтобы победить депрессию
Диета играет огромную роль в поглощении серотонина, результатом которого является чувство радости.. Если вы когда-либо ели закуски с высоким содержанием углеводов и ощущали быстрый подъем, вы чувствовали этот эффект.
Рисунок 8 - Адди, препарат на основе флибансерина, определенный некоторым «антидепрессантом сексуальности». Эта новая особенность препарата была обнаружена случайно, когда некоторые женщины, участвующие в первом тесте сообщили, что они сообщили «побочный эффект» неожиданно, или увеличение сексуального желания своего партнера.
Однако флибансерин берутся только по рецепту врача и в случаях заболевания диагностируется так называемым «гипоактивное сексуальное желание». выше всех мер предосторожности, необходимых в связи с уже установленными побочных эффектов, даже в некоторых тяжелых случаях, таких как усталость, низкое кровяное давление и обмороки, особенно если пить алкоголь в сочетании с приемом. Снижение сексуального желания или невозможность достичь оргазма - это проблемы, которые легче найти у женщин, чем у людей.
Как это работает? Аминокислота триптофан превращается в серотонин. Но когда мы употребляем белок в нашей пище, несколько других аминокислот в этом белке «конкурируют» с триптофаном за прохождение через гематоэнцефалический барьер и фактически препятствуют попаданию в мозг большей части триптофана. Тем не менее, если вы едите пищу богатую углеводами, ваш организм вырабатывает инсулин. Инсулин помогает очистить кровь от конкурирующих аминокислот, но не оказывает никакого влияния на триптофан. Когда это происходит, триптофан свободно попадает в мозг, а затем преобразуется в серотонин. Связь между серотонином и сном — одна из причин, почему некоторые люди чувствуют усталость после еды с высоким содержанием углеводов. Это также помогает объяснить, почему продукты с высоким содержанием углеводов часто описывают как «комфортную» пищу.
Это, однако, может привести в некоторых случаях после длительного использования, эффект уменьшения кровотока в кавернозном и головке полового члена, что приводит к последующей недостаточности эрекции полового органа. Половые ситуации дисфункция, возможно, более трудно решить это те, так называемые «множественным между реляционными», например, в случае женской аноргазмии в сочетании с случае преждевременной эякуляции, так как они, как правило, имеют эффект, так сказать, синергетический и Поэтому требуется терапевтическое вмешательство для обоих партнеров.
Проблема в том, что, хотя печенье или свежий хлеб дают нам почувствовать себя лучше на некоторое время, это чувство не является долгим, и тогда мы должны есть все больше и больше, чтобы получить такое же хорошее ощущение. Вы можете наблюдать, как это приводит к ожирению, сахарному диабету, перепадам уровня энергии вверх и вниз и т.д. Таким образом, в программе по борьбе с депрессией нужно будет строго ограничить углеводы в течение первых трех недель.
Они находятся на рынке сегодня многочисленные препараты и композиции для местного применения, конечно, менее опасных, чем вышеупомянутые наркотики, в основном, на основе прямых агентов сосудорасширяющих, такие как простагландины, папаверин, гидралазин, нитропруссид натрия, феноксибензамин, фентоламин, Вазоактивные нейропептиды и т.д. кроме того, существует коммерчески доступные композиции на основе определенных сложных эфиров никотиновой кислоты, такие как метил или бензил никотинат никотинат также были использованы в качестве агентов прямых сосудорасширяющих, часто в сочетании с ментолом, чтобы смягчить эффект чрезмерного Местно-раздражающего и жжение То, что такие сложные эфиры в основном вызывают чувствительные субъекты.
Если вы увеличиваете свой уровень серотонина с 5-HTP и другими методами мы обсудим, что на самом деле поможет вам уменьшить тягу к углеводам во время повышения вашего настроения.
Что есть
Для увеличения производства серотонина, строго ограничьте употребление сахара и рафинированных углеводов (белая мука, макаронные изделия, рис), а вместо этого сосредоточиться на таких продуктах, как:
- Коричневый рис, куриные, яйца, зеленые листья, бобовые, мясо, орехи, горох, семена подсолнечника, пищевые дрожжи (с высоким содержанием витаминов)
- Миндаль, пивные дрожжи, зеленые листья и овощи семейства крестоцветных, рыба с костями, семена кунжута, тофу (с высоким содержанием кальция)
- Семена кунжута, креветки, лосось (с высоким содержанием магния)
- Инднйка, соевые продукты, арахис, миндаль (с высоким содержанием триптофана)
- Скумбрия, лосось, сардины, тунец, масло грецкого ореха, льняное масло (с высоким содержанием омега-3 жирных кислот).
Физические упражнения
Физические упражнения являются одним из лучших безопасных немедикоментозных способов увеличить уровень серотонина в мозге. Всего 25 минут упражнений можно улучшить настроение и увеличить энергию, отмечает Джаспер Смитс, доктор философии, эксперт в лечении тревожных расстройств и расстройств настроения.
Упражнения повышают уровень нейромедиаторов в мозге, например, серотонина и норадреналина, которые были истощены в результате стресса и депрессии. Они увеличивают количество эндорфинов (гормонов хорошего самочувствия) и даже улучшают сон.
Начните с того, что вы готовы сделать прямо сейчас. Это может быть просто ходьба по коридору. Продолжайте делать это каждый день в течение следующей недели. Если вы чувствуете себя более энергичным и мотивированным, увеличьте интенсивность до уровня, который вы можете выполнять не травмируя себя.
Сделайте переоценку после первой недели. В это время, внесите корректировки на основе вашего опыта с первой недели и упражняйтесь еще две недели.
Как только вы начнете чувствовать облегчение ваших симптомов депрессии, вы будете в состоянии увеличить интенсивность еще больше и разработать план упражнений, которого вы можете придерживаться всю жизнь. Помните, что упражнение это серебряная пуля не только для снятия симптомов вашей депрессии и настроения, но также для предотвращения их повторения в будущем.
НАЧНЕМ!
Для реализации этой программы на практике, сначала попробуйте 5-HTP, 50 мг в 15:00 и снова перед сном, наряду с низкоуглеводной диетой и простыми упражнениями в течении одной недели. Это так просто. В конце недели, оцените свой прогресс и сделайте необходимые корректировки.
Помните, что эти 5 советов являются одними из самых простых и эффективных стратегий борьбы с депрессией и естественного повышения уровня серотонина, но они не являются единственными. И низкий уровень серотонина является лишь одной из нескольких возможных основных причин депрессии.
Начните сегодня восстанавливать позитивный настрой, ощущение счастья, уверенность в себе, покладистость, и чувство спокойствия, которых, возможно, вы долго были лишены!
Узнайте, как увеличить спортивные достижения с помощью гормона счастья и как это используют профессиональные атлеты.
Содержание статьи:
Человеческий организм является сложной биохимической фабрикой, содержащей огромное количество различных веществ. При этом о важности большинства из них редко кто задумывается. Это утверждение справедливо и применительно к гормонам. В тоже время эти вещества регулируют все процессы, протекающие в организме. Для нормальной жизни весьма важным гормоном является серотонин.
Следует заметить, что ученые разделяют данное вещество на нейромедиатор и непосредственно гормон. Хотя серотонин и принято называть гормоном счастья, его функции в организме значительно шире. Кроме влияния на настроение человека, серотонин воздействует на качество сна, аппетит, скорость свертывания крови, сексуальное влечение и т.д. Сегодня мы рассмотрим способы, как повысить уровень серотонина.
Физиология серотонина
Ответственность за синтез серотонина несет шишковидная железа (эпифиз). И в этот момент вещество является нейромедиатором. Гормон производится из аминокислотного соединения триптофан, в результате последовательного воздействия на него ферментом 5-триптофангидроксилазой и последующего процесса декарбоксилирования.
Эти процессы могут протекать только при наличии железа и кофактора птередина. Когда серотонин оказывается в крови, то становится полноценным гормоном. При этом большая часть этого вещества производится особыми клетками, расположенными в кишечном тракте.
Серотонин играет важную роль для нормальной работы организма. Зачастую люди стараются увеличить концентрацию гормона, чтобы улучшить самочувствие. Считается, что падение концентрации гормона приводит к появлению депрессии. Однако у ученых на этот счет пока нет точного ответа. Некоторые из них считают, что производство серотонина может снизиться по причине наличия определенных заболеваний.
Однако можно точно говорить, что низкая концентрация этого вещества наблюдается у людей в период депрессии, после хирургического вмешательства либо при стрессовых ситуациях. При значительном снижении концентрации гормона снижается болевой порог. Это приводит к тому, что человек даже при легком прикосновении может чувствовать боль. Добавим ко всему вышесказанному и то, что низкая концентрация серотонина может привести к нарушению режима сна, развитию аллергических реакций, а также снижению сексуального влечения. Таким образом, многие люди хотят знать, как повысить уровень серотонина.
Негативные последствия падения уровня серотонина
Прежде чем говорить о том, как повысить уровень серотонина, стоит разобраться в причинах снижения концентрации гормона. Сразу следует сказать, что их может быть достаточно много:
- Нарушение производства гормона на любом из этапов.
- Снижение чувствительности рецепторов серотонина к гормону.
- Дефицит триптофана и т.д.
Как повысить уровень серотонина: методы
Если вы хотите знать, как повысить уровень серотонина, то добиться этого можно благодаря медикаментозному способу и без применения медпрепаратов. Если говорить о таблетках, то сейчас существует большое количество препаратов, способных блокировать процесс обратного захвата серотонина. Но, как и всем медпрепаратам, антидепрессантам свойственны побочные эффекты, часть из которых, впрочем, может пройти самостоятельно на протяжении нескольких суток. Давайте рассмотрим все способы увеличения концентрации серотонина.
Медитация
Мы уже отмечали, что серотонин придает нам чувство умиротворенности и спокойствия. В ходе медицинских исследований было доказано, что медитация может стать отличным способом для повышения уровня гормона счастья. Человек, регулярно медитирующий, практически никогда не имеет проблем со сном, что положительно сказывается и на производстве серотонина.
Пожалуй, именно занятия спортом является самым действенным способом повышения концентрации серотонина. Для этого достаточно провести занятие, длительность которого не превышает 25 минут. Выполнение упражнений приводит к увеличению концентрации нейромедиаторов, в том числе и серотонина. В результате повышает уровень эндорфинов, что приводит к нормализации режима сна и повышению настроения.
При этом вам не нужно специально посещать зал, ведь даже простая прогулка может оказаться крайне эффективной. Занимайтесь спортом регулярно и следите за состоянием своего организм. Возможно, придется увеличить интенсивность тренинга.
Проводите больше времени в освещенных местах
Сейчас появилась новая процедура - светотерапия. Она призвана устранить сезонное снижение концентрации серотонина. Ученые доказали, что на ярком свете серотонин синтезируется значительно активнее. Следует заметить, что светотерапия эффективно работает не только в зимний период времени. Также отметим тот факт, что максимального эффекта от этой процедуры можно добиться в утренние часы.
Если вы пробудете на ярком свете утром лишь четверть часа, то сможете хорошо выспаться ночью. Используйте весь световой спектр, однако лучшие результаты были зафиксированы во время применения белого света. Интенсивность светового потока должна составлять от 2.5 до 10 тысяч лк.
Проводите больше времени на солнце
Солнечные лучи также способны повысить производство гормона счастья. Кожный покров человека оснащен особым механизмом, который способен производить серотонин. Это связано с наличием в коже начального вещества во всей цепи процесса производства серотонина - триптофангидроксилаза.
В последние годы многие люди опасаются проводить на солнце много времени, чтобы избежать рака кожного покрова. Однако мы в большей степени страдаем от недостатка солнечных лучей, чем от их переизбытка. Следует помнить, что организм под воздействием солнечного ультрафиолета производит витамин Д. Это вещество способствует полному и быстрому усвоению кальция, что положительно сказывается на костных тканях.
Учеными было доказано, что при наличии у детей достаточного количества витамина Д, вероятность развития диабета в более зрелом возрасте резко снижается. Скорость производства этого вещества зависит от количества фотонов солнечного света, попадающих на кожный покров. Не забудем упомянуть и тот факт. Что витамин Д способствует повышению скорости производства дофамина.
Повышайте свою социальную доминантность
Сначала этот факт был установлен при исследовании обезьян. Ученые давали животным высокие дозировки триптофана и в результате они стали более доминирующими и спокойными. Если вы доминируете в своем окружении, то серотонин производится более интенсивно.
Применяйте добавки с триптофаном
Так как без триптофана, серотонин не может быть синтезирован, то использование специальных добавок позволит увеличить концентрацию гормона. Также следует сказать, что этот амин содержится во многих продуктах питания, например, индейки (один из лучших источников), рыбе и др.
Однако если говорить о добавках, то более эффективным является использование не самого триптофана, а 5-гидрокситриптофан. Это связано с тем, что после употребления триптофана, амин должен сначала конвертироваться в 5-гидрокситриптофан. Если же вы будете сразу принимать добавки, содержащие это вещество, то получите значительно лучшие результаты.
Оптимальным временем для употребления добавки является отрезок между тремя и четырьмя часами дня, а также непосредственно перед отходом ко сну. Единовременная дозировка составляет 50 миллиграмм натощак. Чтобы ускорить усвоение активного компонента добавки, рекомендуем запивать ее яблочным либо виноградным соком.
Применяйте добавку по этой схеме на протяжении трех суток, после чего единовременная доза должна быть увеличена в два раза. Если это не приносит желаемого результата, то можно применять перед отходом ко сну сразу 0.2 грамма. Однако помните, что вывод об эффективности добавки следует делать не ранее, чем спустя месяц с момента старта курса. Не рекомендуем употреблять 5-гидрокситриптофан совместно с продуктами, содержащими большое количество белковых соединений и горячими жидкостями.
Употребляйте зверобой
Учеными было доказано, что зверобой оказался наиболее эффективным среди всех лекарственных растений с точки зрения борьбы с депрессией. Дозировку вам необходимо подобрать в индивидуальном порядке. При этом важно помнить, что это растение не сочетается с некоторыми медпрепаратами. Перед началом курса вам стоит уточнить этот момент у своего врача.
Принимайте S-метионин
Эта добавка выпускается на основе вещества, получаемого из амина метионин. Заметим, что в государствах Европы это вещество активно используется в качестве антидепрессанта уже более трех десятков лет. Начинайте принимать S-метионин в единовременной дозировке 0.2 грамма, дважды в сутки. Если вы не получаете требуемого результата, то доза может быть увеличена вплоть до 0.8 грамма. Употреблять S-метионин рекомендуется между приемами пищи.
Более детально о том, как повысить уровень серотонина в организме, смотрите здесь: