คุณกินอะไรได้บ้างเมื่อทานอาหารบัควีท คุณกินอะไรได้บ้างกับอาหารบัควีท? กินแอปเปิ้ลได้ไหม

สลัดลดน้ำหนักที่น่ารับประทาน, ซุปบัควีทวิเศษ, แพนเค้กบัควีท, ลูกบัควีทและอาหารเพื่อสุขภาพและอร่อยอื่น ๆ อีกมากมายสำหรับเอวเรียวของคุณ

อาหารบัควีทสำหรับการลดน้ำหนัก - ง่าย แต่ วิธีที่มีประสิทธิภาพกำจัด น้ำหนักเกิน. สามารถใช้ผลิตภัณฑ์เพียงอย่างเดียว - โจ๊กบัควีทหรือการผสมผสานกับส่วนประกอบที่หลากหลาย ประสิทธิภาพของวิธีการทั้งหมดเหล่านี้ถูกกำหนดโดยประการแรกโดยคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของบัควีทรวมถึงการไม่มีคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วในอาหาร ภายใต้สภาวะดังกล่าว ร่างกาย เพื่อให้ได้พลังงานที่จำเป็นสำหรับชีวิต เริ่มสลายไขมันที่มีอยู่ ในเวลาเดียวกัน การจัดหาสารอาหารที่สำคัญจะทำให้เกิดการชำระล้างสารพิษคุณภาพสูง ลักษณะที่ปรากฏ ความเป็นอยู่ที่ดี และอารมณ์จะดีขึ้น

มีอาหารประเภทบัควีทเป็นพื้นฐานอยู่มากมาย ตั้งแต่อาหารโมโนไดเอทที่เข้มงวดที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว และลงท้ายด้วยเมนูหลากหลายที่ค่อนข้างหลากหลาย แต่คุณสมบัติหลักและประสิทธิผลของแต่ละรายการนั้นพิจารณาจากลักษณะของส่วนประกอบหลัก - บัควีท ซึ่งเป็นผู้นำในบรรดาธัญพืชทั้งหมดในแง่ของปริมาณไมโคร- มาโครองค์ประกอบ และแร่ธาตุพื้นฐาน นอกจากนี้ยังถือว่าเป็นผลิตภัณฑ์อาหารเพื่อสุขภาพที่ส่งเสริมการลดน้ำหนัก

ประโยชน์ของบัควีท

คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของบัควีทนั้นพิจารณาจากองค์ประกอบที่เป็นเอกลักษณ์ซึ่งองค์ประกอบทั้งหมดมีผลในเชิงบวกต่อสุขภาพของมนุษย์:

• คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน, แป้ง, น้ำตาลธรรมชาติ - มีส่วนทำให้อิ่มตัวอย่างรวดเร็ว, รักษาความรู้สึกอิ่มในระยะยาวและยังให้พลังงานแก่ร่างกาย
• โปรตีนจากพืช - เป็นวัสดุ "สร้าง" สำหรับกล้ามเนื้อ (คล้ายกับโปรตีนจากสัตว์) เพื่อให้เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อไม่ต้องทนทุกข์ทรมานแม้จะรับประทานอาหารที่ จำกัด ที่สุด
• กรดไขมัน, กรดอะมิโน (อาร์จินีน, ไลซีน) - มีผลดีต่อการเผาผลาญและในระดับเซลล์;
• ไฟเบอร์ - ให้การทำความสะอาดลำไส้คุณภาพสูง
• ธาตุ, แร่ธาตุ, วิตามิน - จัดหาสารที่จำเป็นสำหรับชีวิต;
• กรดซิตริก, ออกซาลิก, กรดที่มีประโยชน์อื่น ๆ - ปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญ

คุณค่าทางโภชนาการสูงของโจ๊กบัควีท (350 กิโลแคลอรี / 100 กรัม) ไม่รบกวนการลดน้ำหนัก แต่ในทางกลับกันมีส่วนช่วย คาร์โบไฮเดรตช้าที่บรรจุอยู่ในนั้นจะถูกย่อยสลายเป็นเวลานานโดยให้น้ำตาลกลูโคสออกมาทีละน้อยซึ่งแต่ละส่วนจะถูกบริโภคทันทีเพื่อสนับสนุนกระบวนการเผาผลาญ

ในขณะเดียวกันก็ไม่มีสารตกค้างที่สามารถสะสมในไขมันได้เช่นเดียวกับที่คาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วจากแป้งหรืออาหารหวานเข้าสู่ร่างกาย ในเวลาเดียวกัน เส้นใยที่อยู่ในซีเรียลจะดักจับและกำจัด "ขยะ" ทั้งหมดออกจากทางเดินอาหาร การทำความสะอาดดังกล่าวมีผลดีต่อการเผาผลาญซึ่งเอื้อต่อการบริโภคไขมันสำรองที่ใช้งานมากขึ้น และวิตามินและสารที่มีประโยชน์อื่น ๆ ที่ดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดจะกระตุ้นพลังของร่างกายซึ่งเริ่มทำงานอย่างอิสระ

ประโยชน์ของการลดน้ำหนักบัควีท

โดยคำนึงถึงทุกสิ่งที่ดีสำหรับบัควีทเราสามารถพูดได้ว่าการรับประทานอาหารตามผลิตภัณฑ์นี้หากปฏิบัติตามอย่างถูกต้องช่วยไม่เพียง แต่ทำให้น้ำหนักเป็นปกติ แต่ยังปรับปรุงสุขภาพ กำจัดโรคบางชนิด ฟื้นฟูร่างกาย และปรับปรุงรูปลักษณ์ของคุณ . นอกจากนี้ เทคนิคนี้ยังมีข้อได้เปรียบเหนือระบบไฟฟ้าอื่นๆ ที่คล้ายคลึงกันมากมาย

ด้วยคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของบัควีทมีผลดีที่ซับซ้อนในหลายระบบอวัยวะตลอดจนกระบวนการที่เกิดขึ้นเนื่องจาก:

• ภูมิคุ้มกันเพิ่มขึ้น
• ผนังหลอดเลือดแข็งแรงขึ้น
• เปิดใช้งานการไหลเวียนโลหิต
• ปรับการทำงานของตับ, ทางเดินอาหารให้เป็นปกติ;
• ปริมาณคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีลดลง
• ตะกรัน, สารพิษ, ผลิตภัณฑ์ที่เน่าเปื่อยจะถูกลบออกอย่างอ่อนโยน
• อาการบวมจะถูกลบออก
• อิจฉาริษยาถูกกำจัด;
• สภาพผิวดีขึ้น;
• เพิ่มความต้านทานต่อความเครียด

โดยทั่วไป ในระหว่างอาหารบัควีท การทำงานของสิ่งมีชีวิตทั้งหมดจะดีขึ้น ในเวลาเดียวกันหลักการของโภชนาการนั้นค่อนข้างง่ายนอกจากนี้ยังมีข้อดีของตัวเอง:

• พื้นฐานของอาหาร - โจ๊ก - ง่ายต่อการปรุง;
• กระบวนการทำอาหารที่มีให้ช่วยให้คุณประหยัดสารอาหารจำนวนมาก
• ธัญพืชสำหรับเตรียมมีราคาไม่แพง
• ประสิทธิผลของผลกระทบนั้นสูงกว่าระบบลดน้ำหนักที่คล้ายกันมาก - น้ำหนักส่วนเกินมากถึง 1 กิโลกรัมต่อวันแม้จะไม่มีการออกแรงทางกายภาพ
• เทคนิคนี้เหมาะสำหรับคนส่วนใหญ่ รวมทั้งผู้ทานมังสวิรัติด้วย

อาหารบัควีทช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยไม่รู้สึกหิวมาก ในขณะที่โดยส่วนใหญ่แล้วจะไม่มีข้อห้ามหากคุณรู้วิธีนั่งบนเทคนิคนี้อย่างถูกต้อง ข้อเสีย ข้อ จำกัด หรือผลข้างเคียงเป็นเพียงลักษณะเฉพาะของอาหารโมโนที่เข้มงวดที่สุดเท่านั้น

ข้อเสียของบัควีทโมโนไดเอท

แม้จะมีประโยชน์ของบัควีทพร้อมกับอาหารที่เข้มงวดในโจ๊กตัวเดียว แต่เทคนิคนี้มีข้อเสียบางประการ ข้อเสียของวิธี "บัควีท" ในการลดน้ำหนัก ได้แก่:

• ข้อ จำกัด ที่เข้มงวดเกินไป - คุณสามารถใช้บัควีทนึ่ง, น้ำ, สมุนไพรไม่หวานหรือชาเขียวเท่านั้นซึ่งเป็นผลมาจากการที่ร่างกายไม่ได้รับองค์ประกอบหลายอย่างที่ต้องการ, ต่อมที่ผลิตเอนไซม์สำหรับการทำลายบัควีทอาจหมดลงซึ่งสามารถ นำไปสู่การไม่ถูกดูดซับในอนาคต
• การติดอย่างรวดเร็วของร่างกาย - ระยะเวลาสูงสุดของอาหารโมโนที่เข้มงวดต้องไม่เกิน 14 วันเพราะจากนั้นการติดโจ๊กบัควีทจะปรากฏขึ้นซึ่งจะหยุดการลดน้ำหนัก
• การขาดแร่ธาตุ, ไมโคร, มาโคร, วิตามิน - บัควีทมีสารที่มีประโยชน์ค่อนข้างมาก แต่ไม่เพียงพอสำหรับการช่วยชีวิตอย่างเต็มที่ของร่างกาย หากคุณไม่ได้ใช้คอมเพล็กซ์วิตามินรวม อาจเกิดภาวะ hypovitaminosis
• การเสื่อมสภาพของความเป็นอยู่ - มีความเหนื่อยล้าเพิ่มขึ้น, อ่อนแอ, ปวดหัว, ตก ความดันเลือดแดงอาจทำให้โรคเรื้อรังรุนแรงขึ้น

เพื่อหลีกเลี่ยงการปรากฏตัวของผลข้างเคียงที่เป็นลบควรปฏิบัติตามอาหารบัควีทอย่างเข้มงวดอย่างระมัดระวัง หากมีอาการไม่พึงประสงค์ปรากฏขึ้นคุณควรออกจากระบบโภชนาการทันที มิเช่นนั้นคุณอาจสร้างความเสียหายร้ายแรงต่อสุขภาพหรือทำให้เกิดความผิดปกติทางจิตได้

นอกจากนี้ จำเป็นต้องคำนึงถึงการมีข้อห้ามในการลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้

ข้อห้าม

ห้ามทานอาหารเดี่ยวของบัควีทต่อหน้า:

• โรคเบาหวาน;
• โรคกระเพาะ, แผล, ความผิดปกติของระบบทางเดินอาหาร;
• ความดันโลหิตสูง, โรคหัวใจและหลอดเลือด;
• อาการเด่นชัดของวัยหมดประจำเดือน;
• ภาวะซึมเศร้าลึก
• ภาวะไตวาย;
• การผ่าตัดใน ช่องท้อง;
• การตั้งครรภ์การให้นมบุตร

นอกจากนี้ อาหารบัควีทแบบเข้มงวดมีข้อห้ามในเด็ก วัยรุ่น และใครก็ตามที่มีกิจกรรมที่ต้องการสมาธิอย่างต่อเนื่อง ด้วยความระมัดระวังอย่างยิ่ง คุณต้องฝึกระบบดังกล่าวในระหว่างการออกแรงทางกายภาพสูง ด้วยระดับฮีโมโกลบินต่ำหรือความเป็นกรดในกระเพาะอาหารที่เพิ่มขึ้น

เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงอาหารอย่างกะทันหันมักจะสร้างความเครียดให้กับร่างกาย ก่อนที่จะเริ่มลดน้ำหนัก จึงจำเป็นต้องประเมินสภาพร่างกายโดยการปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญ วิธีการนี้จะช่วยรักษาสุขภาพให้ สุขภาพดี,ป้องกันการพัฒนา
ผลที่คาดไม่ถึง หากมีข้อสงสัย ควรเลือกอาหารบัควีทที่ไม่เข้มงวดเกินไป ในทุกกรณีต้องปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดสังเกต หลักการทั่วไปเทคนิคดังกล่าว

หลักการทั่วไป

การลดน้ำหนักด้วยอาหารบัควีทไม่เกี่ยวข้องกับความรู้สึกหิว เนื่องจากซีเรียลที่อุดมด้วยไฟเบอร์สามารถอิ่มตัวได้อย่างรวดเร็ว มีประสิทธิภาพ เป็นเวลานาน แต่เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการคุณต้องปรุงโจ๊กบัควีทด้วยวิธีพิเศษ

การทำบัควีทเพื่อลดน้ำหนัก

หลักการทำอาหารบัควีทในกรณีนี้แตกต่างจากปกติ - ไม่ได้ต้ม แต่นึ่งด้วยน้ำเดือด สำหรับสิ่งนี้คุณต้อง:

• ล้างบัควีท 1 แก้ว
• เทลงในกระทะที่มีฝาปิดแน่น
• เทน้ำเดือด 2-3 ถ้วย (ขึ้นอยู่กับความสม่ำเสมอที่ต้องการ);
• ปิดท้ายสำหรับคืนนี้

โดยอาหารเช้าโจ๊กจะพร้อม สะดวกมากที่จะใช้กระติกเก็บอาหารเพื่อจุดประสงค์เหล่านี้ คุณไม่สามารถเพิ่มไขมันลงในโจ๊กได้เกลือเป็นสิ่งที่กีดกันอย่างมาก สามารถปรุงรสด้วยสมุนไพรได้ โจ๊กสำเร็จรูปบริโภคตามคำแนะนำของอาหารเฉพาะ

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการจากอาหารบัควีทอย่างสะดวกสบายและในเวลาที่สั้นที่สุด ขอแนะนำให้ปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้:

• ในระหว่างการลดน้ำหนักให้ดื่มน้ำปริมาณมาก - ของเหลวสะอาดที่บริโภคขั้นต่ำควรเป็น 2 ลิตร
• จำกัด ปริมาณเกลือ
• มื้อสุดท้าย - 4 ชั่วโมงก่อนนอน
• ในกรณีที่อาการเสีย คุณสามารถกินผักใบเขียว ผลไม้แห้ง ผลไม้ หรือ 1 ช้อนชา น้ำผึ้ง;
• ถ้าคุณไม่ชอบบัควีท จะดีกว่าที่จะเลือกวิธีลดน้ำหนักแบบอื่น

คุณต้องออกจากอาหารอย่างราบรื่น สลับกันเพิ่มอาหารธรรมดาและกำจัดอาหารขยะทั้งหมดเป็นครั้งแรก กฎหลักคืออย่ากินมากเกินไปมิฉะนั้นน้ำหนักจะกลับมาอย่างรวดเร็ว

การกำหนดว่าคุณสามารถนั่งบนเทคนิคใดเทคนิคหนึ่งได้นานแค่ไหนนั้นเป็นเรื่องของแต่ละคนอย่างเคร่งครัด ในกรณีนี้ระยะเวลาของอาหารอาจอยู่ที่ 3 ถึง 14 วัน ตัวเลือกอื่นๆ ทั้งหมดสำหรับเทคนิคนี้ไม่เป็นที่ยอมรับ เนื่องจากอาจเกิดความเกลียดชังต่อบัควีทหรือการปฏิเสธโดยร่างกาย ประโยชน์มากมายของการลดน้ำหนักบัควีทคือตัวเลือกที่หลากหลาย ซึ่งคุณสามารถเลือกตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุดสำหรับตัวคุณเองได้เสมอ

ประเภทของอาหารบัควีท

การรับประทานอาหารบัควีทอาจทำได้ยากมาก แต่ในขณะเดียวกันก็ให้ผลดีที่สุดหรือนิ่มนวล ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ช้าแต่สม่ำเสมอ วิธีการดังกล่าวมีหลายวิธี ดังนั้นเมื่อเลือก คุณควรคำนึงถึง - ยิ่งควบคุมอาหารมากเท่าไหร่ ประสิทธิภาพก็จะยิ่งสูงขึ้น และโอกาสในการได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว นอกจากนี้ เทคนิคใดๆ สามารถปรับปรุงได้อย่างมากหากเสริมอย่างถูกต้องด้วยผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสม

ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของข้อจำกัดและลักษณะของอาหาร อาหารบัควีทมักจะแบ่งออกเป็นสามประเภท:

• บัควีทที่เข้มงวด - เกี่ยวข้องกับการใช้บัควีทนึ่งในปริมาณไม่ จำกัด และน้ำอย่างน้อย 2 ลิตร
• kefir-buckwheat - แข็งน้อยกว่าเนื่องจากมีการแนะนำ "เมนู" ก่อนหน้า kefir (ไขมันไม่เกิน 1% ไม่เกิน 1 ลิตรต่อวัน);
• บัควีทเบา - มีหลากหลายพันธุ์ซึ่งส่วนใหญ่เป็นอาหารที่สมดุล

ทางเลือกของเทคนิคขึ้นอยู่กับสภาวะของสุขภาพ การมีข้อห้าม จำนวนปอนด์พิเศษ และระยะเวลาที่จำเป็นในการลดน้ำหนัก ในกรณีนี้จำเป็นต้องคำนึงถึงคุณสมบัติของแต่ละรายการและความสามารถในการพกพาของข้อ จำกัด บางประการ

อาหารบัควีทที่เข้มงวด

แม้จะขาดแคลนอาหารอย่างจำกัด แต่การรับประทานอาหารบัควีทที่เข้มงวดสามารถปฏิบัติตามได้หลายวิธี นอกจากอาหารโมโนไดเอทแบบคลาสสิกแล้ว ยังมีวิธีการอื่นๆ ที่คล้ายคลึงกันด้วยการเติมชาเขียว เช่นเดียวกับอาหารด่วนและแมคโครไบโอติกบนลูกบัควีท ทั้งหมดนั้นค่อนข้างยาก แต่การเพิ่มผลิตภัณฑ์อย่างใดอย่างหนึ่งลงในอาหารสามารถทำให้กระบวนการลดน้ำหนักค่อนข้างสบายขึ้นโดยไม่ลดประสิทธิภาพ

คลาสสิค โมโนไดเอท

อาหารบัควีทแบบคลาสสิกนั้นเข้มงวดที่สุดง่ายและมีประสิทธิภาพมากที่สุด เนื่องจากการปรากฏตัวของคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนในอาหารเท่านั้นความอิ่มตัวจึงเกิดขึ้นอย่างรวดเร็วและความรู้สึกอิ่มจะคงอยู่เป็นเวลานาน ในเวลาเดียวกัน ของเหลวส่วนเกินจะถูกลบออกจากร่างกาย เปิดใช้งานการสลายตัวของไขมันสำรอง ซึ่งช่วยให้คุณสูญเสียปริมาณและกิโลกรัมค่อนข้างเข้มข้น

กฎ

เทคนิคนี้มีพื้นฐานมาจากการใช้บัควีทในปริมาณไม่จำกัดและการดื่มน้ำสะอาดปริมาณมาก ในกรณีนี้ คุณต้องปฏิบัติตามกฎง่ายๆ สองข้อ:

• เปลี่ยนเป็น 6 มื้อต่อวัน
• ดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน

ในกรณีนี้ควรดื่มน้ำครึ่งชั่วโมงก่อนอาหารหรือครึ่งชั่วโมงหลังกินข้าวต้ม

• ในตอนเช้าในขณะท้องว่าง - น้ำอุ่น 0.5 ลิตร
• ครึ่งชั่วโมงต่อมา - บัควีทส่วนหนึ่ง
• หลังจากครึ่งชั่วโมง - น้ำ 0.2 ลิตร
• หลังจากครึ่งชั่วโมงหรือหนึ่งชั่วโมง - ส่วนที่สองของบัควีทเป็นต้น

อนุญาตให้แทนที่น้ำ 1-2 แก้วด้วยชาเขียวหรือชาสมุนไพร

คุณสามารถติดตามอาหารดังกล่าวได้ตั้งแต่ 3 ถึง 14 วัน - ขึ้นอยู่กับว่าคุณรู้สึกอย่างไร คุณสามารถหยุดมันได้ทุกวัน แต่คุณต้องทำมันอย่างราบรื่น โดยไม่ต้องเสียอาหาร โดยเฉพาะอาหารที่มีไขมัน รสหวาน มีแป้ง และอาหาร "ไม่ดีต่อสุขภาพ" อื่นๆ อนุญาตให้ทำซ้ำเทคนิคในหนึ่งเดือนหลังจากที่ได้รับวิตามินและแร่ธาตุกลับคืนมา ถ้ามันกลายเป็นว่ายากเกินไป คุณสามารถเปลี่ยนเป็นตัวเลือกที่ "นุ่มกว่า" ซึ่งอนุญาตให้ใช้ชาเขียวและอาหารที่ช่วยเผาผลาญไขมันได้

บนบัควีทและชาเขียว

เทคนิคนี้ออกแบบมาเป็นเวลา 3 วันและต้องปฏิบัติตามเมนูที่กำหนดไว้อย่างเคร่งครัด แม้จะมีการแนะนำผลิตภัณฑ์เพิ่มเติมในอาหาร แต่ก็ไม่สูญเสียประสิทธิภาพในขณะที่ผลลัพธ์จะคงที่และกิโลกรัมที่หายไปจะไม่กลับมาในวันแรกในรูปของของเหลว

กฎ

บัควีทสำหรับอาหารลดน้ำหนักถูกต้มในลักษณะข้างต้นและชาเตรียมให้แรงกว่าปกติเล็กน้อย: สำหรับน้ำเดือด 200 มก. คุณต้องใช้ 1 ช้อนโต๊ะ ล. หากต้องการวัตถุดิบคุณสามารถเพิ่มขิงขูดหรือบด ในเวลาเดียวกัน ปริมาณน้ำสะอาดทั้งหมดไม่รวมชา - คุณต้องดื่มอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน

ระบบการลดน้ำหนักของบัควีทและชาเขียวนั้นค่อนข้างง่ายที่จะปฏิบัติตาม ส่งเสริมการทำความสะอาดร่างกายคุณภาพสูง ดังนั้นจึงไม่เหมาะสำหรับการปรับน้ำหนักให้เป็นปกติ แต่ยังเพื่อการฟื้นตัวโดยทั่วไป

เมนูที่แน่นอน

กฎของอาหารกำหนดโภชนาการตามรูปแบบต่อไปนี้

• อาหารกลางวัน - บัควีท, อกไก่ต้ม 100 กรัมไม่มีผิวหนัง, ชาเขียว
• อาหารเย็น - บัควีท, ชิ้นผัก, ชาไม่หวาน

• อาหารเช้า - บัควีท, ชาเขียว, 1 ช้อนชา น้ำผึ้ง;
• อาหารกลางวัน - บัควีท, ปลาไขมันต่ำต้ม, ชาเขียวไม่หวาน
• อาหารเย็น - บัควีทกับผักนึ่ง, ชาไม่หวาน

• อาหารเช้า - บัควีท, ชาเขียว, 1 ช้อนชา น้ำผึ้ง;
• อาหารกลางวัน - บัควีท, ชีสแข็ง 30 กรัม, ชาไม่หวาน
• อาหารเย็น - บัควีท, สลัดผัก, ชาไม่หวาน

ระหว่างมื้อหลัก คุณสามารถทานของว่างกับโจ๊กพร้อมชาไม่หวาน

ความลับของการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเพื่อสุขภาพที่ดีนั้นอยู่ที่การผสมผสานระหว่างคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของชาและบัควีท รวมถึงการมีอาหารประเภทโปรตีนและผักเป็นแหล่งของวิตามิน สิ่งที่เรียกว่าอาหารบัควีทด่วนในแต่ละวันซึ่งเป็นที่นิยมอย่างมากกับดารานักแสดงมีคุณสมบัติคล้ายคลึงกัน

ตัวเลือกด่วน

อีกวิธีในการลดน้ำหนักซึ่งมีการเซ็นชื่อเมนูในแต่ละวันและต้องปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด เป็นอาหารบัควีทที่ค่อนข้างเข้มงวด แต่มีอาหารที่หลากหลายกว่า ซึ่งร่างกายยอมรับได้ง่ายกว่า

กฎ

ไม่มีข้อกำหนดพิเศษสำหรับการปฏิบัติตามระบบจ่ายไฟนี้ สิ่งสำคัญคือการทำตามเมนูที่นักโภชนาการรวบรวมและดื่มอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน น้ำ.

เมนูที่แน่นอน

อาหารด่วนเป็นเวลา 7 วันมีดังนี้

• อาหารเช้า - น้ำ 200 มก. หลังจาก 30 นาที - โจ๊ก
• อาหารกลางวัน - kefir ปราศจากไขมัน 200 มก. โจ๊ก
• อาหารเย็น - น้ำ 200 มก. หลังจากโจ๊ก 30 นาที

• อาหารเช้า - น้ำ 200 มก. 1 ช้อนชา น้ำผึ้งหลังจาก 30 นาที - โจ๊ก
• อาหารกลางวัน - ผลไม้ใด ๆ (ยกเว้นหวานมาก), โจ๊ก;
• อาหารเย็น - โจ๊กชาเขียว

• อาหารกลางวัน - โยเกิร์ต 200 มก. โจ๊ก
• อาหารเย็น - โจ๊ก, ยาต้มผลไม้แห้ง

• อาหารเช้า - น้ำ 200 มก. หลังจาก 30 นาที - kefir ปราศจากไขมัน 200 มก. โจ๊ก
• อาหารกลางวัน - โจ๊ก, สลัดผัก, ชาเขียว;
• อาหารเย็น - โจ๊ก, น้ำผักสด 200 มก.

• อาหารเช้า - น้ำ 200 มก. หลังจาก 30 นาที - โจ๊กกับผลไม้แห้ง
• อาหารกลางวัน - โจ๊ก, ชีสกระท่อมปราศจากไขมัน 100 กรัม, แอปเปิ้ล;
• อาหารเย็น - โจ๊กน้ำผลไม้ 200 มก.

• อาหารเช้า - น้ำ 200 มก. หลังจาก 30 นาที - โจ๊กน้ำผลไม้ 200 มก.
• อาหารกลางวัน - โจ๊ก, โยเกิร์ต, แอปเปิ้ล;
• อาหารเย็น - โจ๊ก kefir ปราศจากไขมัน 200 มก.

• อาหารเช้า - น้ำ 200 มก. หลังจาก 30 นาที - โจ๊กกับผลไม้แห้ง, ชาเขียว;
• อาหารกลางวัน - โจ๊ก, สลัดผัก, อกต้ม 100 กรัม;
• อาหารเย็น - น้ำผลไม้ 200 มก. โจ๊ก

ควรดื่มน้ำสะอาดในปริมาณที่ต้องการระหว่างมื้ออาหาร ไม่อนุญาตให้รับประทานของว่าง ด้วยอาหารนี้ คุณสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ 5-7 ปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์ การลดน้ำหนักที่คล้ายกันสามารถทำได้ด้วยอาหารแมคโครไบโอติกอื่นที่ค่อนข้างเข้มงวดแต่ไม่ปกติ ซึ่งเหมาะสำหรับการทำงานหรือนักศึกษา

อาหารแมคโครไบโอติกบนลูกบัควีท

อาหารแมคโครไบโอติกใดๆ ก็ตามมีพื้นฐานมาจากปรัชญาของศาสนาพุทธ และเป็นระบบโภชนาการที่มุ่งเป้าไปที่การทำให้น้ำหนักตัวเป็นปกติไม่มากเท่ากับเรื่องสุขภาพทั่วไป สาระสำคัญอยู่ที่การใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีพลังของหยางและหยิน

กฎ

กฎของเทคนิคบัควีทแมคโครไบโอติกนั้นง่ายมาก:

• คุณไม่สามารถกินมากเกินไป
• คุณต้องใช้ "ลูกบอล" ที่เตรียมไว้เป็นพิเศษเท่านั้น
• อย่าลืมดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตร รวมทั้งน้ำสะอาดหรือเครื่องดื่มที่ได้รับอนุญาต

นอกจากบัควีทระหว่างการลดน้ำหนักแล้วยังได้รับอนุญาตให้ใช้:

• ปลา, สาหร่าย;
• ผัก ผลไม้ สมุนไพร
• ถั่ว, ถั่ว, เมล็ดพืช

คุณสามารถดื่มได้เฉพาะเครื่องดื่มไม่หวาน - ชาเขียว, สมุนไพร, ยาต้มผลไม้

สูตรสำหรับทำลูกบัควีทก็ง่ายเช่นกัน:

• บัควีทอบไอน้ำในตอนเย็นตามสูตรที่ระบุไว้สำหรับอาหารทั้งหมด แต่ใช้น้ำเดือด 2 ถ้วยเพื่อทำให้โจ๊กแห้งเล็กน้อย
• ในตอนเช้าสับ (บดในเครื่องบดเนื้อบดด้วยส้อมหรือตะแกรง) ผลิตภัณฑ์ใด ๆ จากรายการที่อนุญาต
• เพิ่มลงในโจ๊กบดเพื่อสับ (ตามชอบ);
• ม้วนเป็นลูกเล็ก

ลูกบอลที่เตรียมไว้จะถูกพับเก็บในภาชนะที่เหมาะสม สะดวกมากที่จะนำติดตัวไปกับคุณบนท้องถนน ทำงาน หรือเรียน

เมนูตัวอย่าง

คุณต้องกินบัควีทบอล 2-3 ชิ้นเมื่อคุณรู้สึกหิว คุณสามารถดื่มอะไรก็ได้หลังจาก 30-40 นาที อาหารนี้ควรปฏิบัติตามเป็นเวลา 3 วัน ในขณะเดียวกัน โภชนาการตามกฎของแมคโครไบโอติกส์จะช่วยให้คุณลดน้ำหนัก มีพละกำลัง กระฉับกระเฉง มีสุขภาพแข็งแรง และพบกับความสามัคคีภายใน

นอกจากอาหารบัควีทที่เข้มงวดทุกประเภทแล้ว วิธีการลดน้ำหนักของบัควีทและคีเฟอร์ยังโดดเด่นในประเภทที่แยกจากกัน ในแง่ของประสิทธิภาพพวกเขาไม่ได้ด้อยกว่าอาหารโมโนที่เข้มงวดที่สุด แต่เนื่องจากการมี kefir พวกเขาจึงเครียดน้อยลงสำหรับร่างกายและปฏิบัติตามได้ง่ายขึ้น

บัควีทคีเฟอร์

อาหารที่มีคีเฟอร์และบัควีทมีความโดดเด่นอย่างมากเมื่อเทียบกับพื้นหลังของบัควีททั้งหมดเท่านั้น แต่ยังรวมถึงระบบลดน้ำหนักอื่นๆ ด้วย เป็นที่นิยมมากเพราะให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมในขณะที่ไม่เพียงต่อสู้อย่างแข็งขัน น้ำหนักเกินแต่ยังมีผลดีต่อร่างกายหลายประการ:

• มีผลดีต่อกระบวนการย่อยอาหาร
• ทำให้ระบบประสาทเป็นปกติ
• ยกระดับเสียง;
• ปรับปรุงสภาพผิว

บัควีท - คีเฟอร์ควบคู่ถือว่าเหมาะสมที่สุดสำหรับการทำความสะอาดลำไส้เนื่องจากซีเรียลจะขจัดคราบไม้ยืนต้นออกจากผนังและ kefir ช่วยให้มั่นใจได้ว่าจะออกไปข้างนอก

กฎ

โดย กฎทั่วไปอาหารบัควีทคีเฟอร์ทุกประเภทควรบริโภคผลิตภัณฑ์ในปริมาณต่อไปนี้:

• ซีเรียล (โจ๊ก) - เพื่อความอิ่มตัวโดยไม่ต้องยืดท้อง
• kefir (ปริมาณไขมัน 1-1%) - ไม่เกิน 1 ลิตร
• น้ำสะอาด - อย่างน้อย 2 ลิตร

• ไม่แนะนำให้ใช้สดสำหรับการก่อตัวของก๊าซที่เพิ่มขึ้น
• สามวัน - ระดับสูงความเป็นกรดของกระเพาะอาหารมีแนวโน้มที่จะอิจฉาริษยาหรือท้องผูก

คุณสามารถปรุงซีเรียลและผสมกับ kefir วิธีทางที่แตกต่างขึ้นอยู่กับว่ามีหลายทางเลือกสำหรับอาหาร buckwheat-kefir:

• บนบัควีทนึ่งหรือดิบ
• ด้วยการใช้ kefir ร่วมกันหรือแยกกัน

แต่ละเทคนิคให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม แต่ผู้สนับสนุน "อาหารดิบ" ให้เหตุผลว่าซีเรียลที่ไม่ผ่านการนึ่งมีแคลอรีสูงน้อยกว่าและอิ่มตัวด้วยธาตุขนาดเล็กมากขึ้น ดังนั้นจึงมีประโยชน์มากกว่าสำหรับการลดน้ำหนัก

เมนูตัวอย่าง

ขึ้นอยู่กับวิธีการเตรียมซีเรียลและรวมกับ kefir เมนูต่อไปนี้ของอาหารบัควีท - คีเฟอร์มีความโดดเด่น:

เมนูที่ 1 - บัควีทนึ่ง

ในเทคนิคนี้ใช้ซีเรียลที่เตรียมโดยวิธีข้างต้น ในกรณีนี้จะใช้สัดส่วนเพื่อให้ได้โจ๊กร่วน: สำหรับบัควีท 1 ถ้วย - น้ำเดือด 2 ถ้วย

ควรบริโภคโจ๊กเมื่อรู้สึกหิว 5-6 ครั้งต่อวัน แต่ควรรับประทานมื้อสุดท้าย 4 ชั่วโมงก่อนนอน Kefir ควรดื่ม 30 นาทีก่อนหรือหลังโจ๊ก

เมนูที่ 2 - บัควีทดิบใน kefir

วิธีการเตรียมซีเรียลที่นี่ง่ายกว่าในรุ่นก่อนหน้า:

• ในตอนเย็นล้างบัควีทหนึ่งแก้ว
• เท kefir 2 ถ้วย;
• ปล่อยให้บวม

ตอนเช้าเมล็ดบัควีทจะนิ่มพร้อมรับประทาน พวกเขาจำเป็นต้องกินในหนึ่งวันโดยแบ่งเป็นหลายขนาด หากจำนวนนี้ไม่เพียงพอก็สามารถเพิ่มขึ้นได้ - บัควีทสูงสุด 2 ถ้วยและเคเฟอร์ 4 ถ้วย

เมนูที่ 3 - บัควีทดิบกับ kefir

ในกรณีนี้ควรเทแก้วบัควีทดิบที่ล้างแล้วหนึ่งแก้วในชั่วข้ามคืนด้วยน้ำอุ่น 2 แก้ว ซีเรียลบวมพร้อมในตอนเช้าควรแบ่งออกเป็นหลายมื้อและบริโภคด้วย kefir (ไม่เกิน 1 ลิตรต่อวัน)

การลดน้ำหนักในอาหารบัควีทคีเฟอร์อาจแตกต่างกันมากในระยะเวลา - จาก 3 วันถึง 2 สัปดาห์ขึ้นอยู่กับความเป็นอยู่ที่ดีความปรารถนาความมุ่งมั่น ในช่วงเวลาดังกล่าว คุณสามารถลดน้ำหนักได้ตั้งแต่ 3 ถึง 10 กก. (โดยเฉลี่ย - 1 กก. ต่อวัน แต่ในตอนแรกน้ำหนักจะลดลงอย่างมาก และหลังจาก 14 วันมักจะหยุดลง)

หากอาหารบัควีทที่เข้มงวดนั้นยากเกินกว่าจะทนได้ จะดีกว่าที่จะเลือกวิธีการที่คล้ายกันโดยมีข้อจำกัดที่รุนแรงน้อยกว่า พวกเขาจะช่วยให้คุณกำจัดกิโลกรัมจำนวนเท่ากัน แต่จะใช้เวลาอีกสองสามวัน แต่ความรู้สึกหิวจะเด่นชัดน้อยลงโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากการเติมโปรตีนจากสัตว์ในอาหาร

โปรตีนบัควีท

ประโยชน์ของการกินบัควีทร่วมกับโปรตีนจากสัตว์นั้นเกิดจากการมีโปรตีนจากพืชในตัว เช่นเดียวกับไฟเบอร์และสารอาหารอื่นๆ ที่ผสมผสานกันอย่างลงตัว

อาหารโปรตีนได้รับการยอมรับว่าเป็นหนึ่งในอาหารที่มีการเผาผลาญไขมันมากที่สุด แต่ในขณะเดียวกันก็สร้างความเครียดให้กับร่างกายได้เป็นอย่างดี อาหารที่มีโปรตีนและบัควีทปราศจากข้อเสียดังกล่าว ดังนั้นจึงเอื้อต่อการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ

นอกจากนี้ การรับประทานอาหารที่หลากหลายที่มีโปรตีนจะทนได้ง่ายกว่ามากและผลลัพธ์ก็สอดคล้องกันมากขึ้น ในบรรดาอาหารประเภทโปรตีน นักโภชนาการส่วนใหญ่มักจะแนะนำรวมถึงคอทเทจชีส ปลาหรืออกไก่ในเมนูอาหารบัควีท

บนคอทเทจชีสและบัควีท

คอทเทจชีสเป็นผลิตภัณฑ์อาหารเพื่อสุขภาพชนิดเดียวกับบัควีท เนื่องจากคุณสมบัติของผลิตภัณฑ์เหล่านี้ คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วในขณะที่ยังคงรู้สึกอิ่ม นอกจากนี้อาหารดังกล่าว:

• ให้สารที่มีประโยชน์มากมาย
• ลดภาระในตับ;
• ทำให้ระบบย่อยอาหารเป็นปกติ

ในเวลาเดียวกัน การไม่มีไขมันที่เป็นอันตรายในอาหาร การขาดแคลอรี และสารอาหารที่เป็นเศษส่วนช่วยกระตุ้นการเผาผลาญอาหาร ปริมาณของกระเพาะอาหารลดลง ความอยากอาหารลดลง และความอิ่มแปล้อย่างรวดเร็ว

กฎ

แม้จะมีข้อดีที่ชัดเจน แต่อาหารเต้าหู้-บัควีทก็ยังค่อนข้างยากที่จะปฏิบัติตาม เนื่องจากมีแคลอรีต่ำ มีพื้นฐานมาจากการใช้ผลิตภัณฑ์เพียงสองผลิตภัณฑ์ในขณะที่:

• ซีเรียลสำหรับโภชนาการควรเตรียมโดยวิธีการนึ่งข้างต้นและบริโภคในปริมาณที่เพียงพอสำหรับการอิ่มตัวง่าย
• คอทเทจชีส (ปราศจากไขมัน) ตลอดทั้งวันได้รับการจัดสรรเพียง 300 กรัมซึ่งต้องแบ่งออกเป็นหลายขนาด

นอกจากนี้จำเป็นต้องดื่มน้ำบริสุทธิ์อย่างน้อย 2 ลิตร

เมนูตัวอย่าง

• ในตอนเช้าในขณะท้องว่าง - น้ำ 200 มก.
• อาหารเช้า - โจ๊ก, ชีสกระท่อม 50-60 กรัม;
• ทุก ๆ ชั่วโมง - น้ำ 200 มก.
• อาหารกลางวัน (ของว่าง) - โจ๊ก, ชีสกระท่อม 50-60 กรัม;
• ทุก ๆ ชั่วโมง - น้ำ 200 มก.
• อาหารกลางวัน - โจ๊ก, ชีสกระท่อม 50-60 กรัม;
• ทุก ๆ ชั่วโมง - น้ำ 200 มก.
• ของว่างยามบ่าย (ของว่าง) - โจ๊ก, ชีสกระท่อม 50-60 กรัม;
• ทุก ๆ ชั่วโมง - น้ำ 200 มก.
• อาหารเย็น - โจ๊ก, ชีสกระท่อม 50-60 กรัม

การรับครั้งสุดท้ายอาหารควรเป็น 4 ชั่วโมงก่อนนอน

ค่อนข้างนุ่มนวลกว่าที่จะปฏิบัติตามเป็นอาหารประเภทโปรตีนและบัควีทซึ่งแทนที่จะใช้คอทเทจชีสไขมันต่ำมีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่า แต่ก็มีประโยชน์ไม่น้อยสำหรับผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนัก - ไข่ไก่ต้ม

บัควีทไข่

การกินโจ๊กบัควีทกับไข่ทำให้ง่ายต่อการทนต่อความยากลำบากในการลดน้ำหนัก ร่างกายมองว่าอาหารดังกล่าวมีความเครียดน้อยกว่าอาหารก่อนหน้าทั้งหมด แต่ก็เป็นของที่เข้มงวดเช่นกัน อาหารบัควีท-ไข่ประกอบด้วยผลิตภัณฑ์พิเศษสองชนิด ซึ่งให้โปรตีนจำนวนมาก วิตามินและแร่ธาตุที่หลากหลาย พร้อมสารควบคุมทางชีวภาพที่อุดมไปด้วย

กฎ

เทคนิคนี้เกี่ยวข้องกับการใช้บัควีทนึ่งในปริมาณเท่าใดก็ได้ตามวิธีข้างต้นและไข่ลวก 5 ฟอง รวมทั้งน้ำสะอาดในปริมาณที่กำหนดไว้สำหรับอาหารดังกล่าวทั้งหมด - อย่างน้อย 2 ลิตร ในเวลาเดียวกันคุณต้องทานอาหารเช้ากับโจ๊กเท่านั้นและสำหรับมื้อสุดท้ายอย่าลืมกินไข่

เมนูตัวอย่าง

ซีเรียลทั้งหมดที่เตรียมไว้ล่วงหน้าจะต้องแบ่งออกเป็น 5-6 ครั้ง ใช้สลับกับไข่ตามรูปแบบต่อไปนี้:

• ในตอนเช้าในขณะท้องว่าง - น้ำ 200 มก.
• อาหารเช้า (หลังจาก 20 นาที) - บัควีท;
• อาหารกลางวัน (ของว่าง) - บัควีท;
• หลังจาก 30 นาที - ไข่ต้ม
• อาหารกลางวัน - บัควีท;
• หลังจาก 30 นาที - ไข่ต้ม
• ของว่างยามบ่าย (ของว่าง) - บัควีท;
• หลังจาก 30 นาที - ไข่ต้ม
• อาหารเย็น - บัควีท;
• หลังจาก 30 นาที - ไข่ต้ม

ครึ่งชั่วโมงก่อนกินข้าวต้มและครึ่งชั่วโมงหลังไข่คุณต้องดื่มน้ำสะอาดหนึ่งแก้ว นอกจากนี้ อนุญาตให้ดื่มชาเขียวได้สูงสุด 3 ถ้วยต่อวัน

สามารถสังเกตอาหารบัควีทไข่ได้นานถึง 14 วันซึ่งในระหว่างนั้นการลดน้ำหนักควรอยู่ที่ 6-8 กก. สำหรับผู้ที่ไม่ชอบไข่คุณสามารถแทนที่ด้วยผลิตภัณฑ์ที่เทียบเท่า - อกไก่

บนบัควีทและอกไก่

การผสมผสานของโจ๊กบัควีทกับเนื้อไก่ไขมันต่ำในอาหารทำให้ได้รับสารอาหารที่จำเป็นสำหรับร่างกาย สารอาหารซึ่งทำให้มั่นใจได้ว่าการทำงานปกติของทุกระบบ ในเวลาเดียวกัน การลดน้ำหนักนั้นสะดวกสบายมากกว่าการจำกัดที่รุนแรง เนื่องจากอกไก่เป็นแหล่งโปรตีนที่มีแคลอรีต่ำที่ยอดเยี่ยมซึ่งรับประกันความอิ่มเอิบและรักษากล้ามเนื้อ ข้อดีของเทคนิคนี้คือช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกายเท่านั้น ป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อ

กฎ

อาหารไก่บัควีทได้รับการออกแบบมาเป็นเวลาสูงสุด 14 วัน แต่สามารถลดระยะเวลาได้ขึ้นอยู่กับจำนวนกิโลกรัมที่คุณต้องลดน้ำหนัก ข้าวต้มควรปรุงด้วยวิธีนึ่งที่อธิบายข้างต้น อกไก่ - นึ่งหรือต้มง่ายๆ

เพื่อผลลัพธ์สูงสุด คุณต้องปฏิบัติตามกฎหลายข้อ:

• สามารถบริโภคโจ๊กได้ในปริมาณไม่ จำกัด และจำนวนหน้าอกไม่ควรเกิน 2-3 ชิ้น (ไม่มีผิวหนัง)
• ส่วนหลักของโจ๊กควรกินเป็นอาหารเช้าและกลางวันและเต้านมสำหรับมื้อกลางวันและมื้อเย็น
• ระหว่างมื้ออาหารควรดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตร

ในระหว่างหรือหลังสิ้นสุดการรับประทานอาหาร ให้แน่ใจว่าได้ดื่มวิตามินรวม

• อาหารเช้า, อาหารกลางวัน (ของว่าง) - บัควีท, อกไก่เล็กน้อย;
• อาหารกลางวัน - บัควีท, อกไก่;
• ของว่างยามบ่าย (ของว่าง) - บัควีทส่วนเล็กอกไก่
• อาหารเย็น - อกไก่

ไดเอทนี้เหมาะสำหรับนักกีฬาและทุกคนที่กลัวการสูญเสีย มวลกล้ามเนื้อ. ใน 7 วันคุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 5 กก. ใน 14 วัน - มากถึง 9 กก. พร้อมขจัดชั้นไขมันออกให้หมด

หากวิธีการลดน้ำหนักเหล่านี้ไม่เหมาะสมเนื่องจากข้อจำกัดที่เข้มงวดเกินไป และคุณจำเป็นต้องลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว คุณสามารถใช้อาหารผสมโปรตีนและบัควีทที่อ่อนที่สุดได้

อาหารโปรตีนผสมบัควีท

การใช้โจ๊กบัควีทกับผลิตภัณฑ์โปรตีนที่แตกต่างกันช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ช้ากว่าการรับประทานอาหารที่เข้มงวดเล็กน้อย แต่ในขณะเดียวกัน การรับประทานอาหารที่หลากหลายช่วยให้คุณทำสิ่งนี้ได้อย่างสบายที่สุด และความเสี่ยงในการคืนกิโลกรัมที่สูญเสียไปกลับมีน้อยมาก

กฎ

กฎต่อไปนี้ควรมีผลบังคับใช้สำหรับการใช้งานภายใต้ระบบนี้:

• ปริมาณน้ำที่ดื่มต่อวันต้องเพิ่มขึ้นเป็น 2-2.5 ลิตร อีก 0.5 ลิตร - ชาไม่หวาน ยาต้ม;
• กำจัดเกลือและน้ำตาลออกจากอาหารอย่างสมบูรณ์
• ให้ร่างกายมีการออกกำลังกายในระดับปานกลาง
• ใช้วิตามินและแร่ธาตุเชิงซ้อน

หลักการโภชนาการตามวิธีผสมนั้นง่ายมาก:

• สำหรับอาหารทุกมื้อจนถึงของว่างยามบ่าย - เฉพาะโจ๊ก
• สำหรับมื้อเย็น - อาหารโปรตีน

อนุญาตให้บริโภคผลิตภัณฑ์นมหมักทั้งหมด (ปริมาณไขมัน 0-1%) ปลา เนื้อไม่ติดมัน

เมนูตัวอย่าง

สำหรับอาหารเช้า อาหารกลางวัน อาหารเย็น และน้ำชายามบ่าย (ของว่าง) คุณต้องใช้ซีเรียลนึ่งในปริมาณเท่าใดก็ได้ ดื่มน้ำสะอาด เครื่องดื่มไม่หวาน

เมนูอาหารเย็นอาจเป็นดังนี้:

• วันที่ 1 - 200 กรัมของชีสกระท่อม
• วันที่ 2 - อกไก่ต้ม 300 กรัม
• วันที่ 3 - เนื้อไม่ติดมัน 300 กรัมบนตะแกรง
• วันที่ 4 - ปลานึ่ง 300 กรัม
• วันที่ 5 - มอสซาเรลล่าชีส 100 กรัม
• วันที่ 6 - ไข่เจียว 3 ฟองและนม 50 มล.
• วันที่ 7 - kefir หนึ่งแก้ว, ชีสกระท่อม 100 กรัม

อาหารอร่อยด้วยโปรตีนจำนวนมาก กล้ามเนื้อจึงถูกรักษาไว้และน้ำหนักก็หายไป

วิธีการลดน้ำหนักทั้งหมดข้างต้นมีความโดดเด่นด้วยความซ้ำซากจำเจของอาหารและข้อ จำกัด ที่ค่อนข้างเข้มงวด พวกเขาอยู่ในหมวดหมู่ของอาหารบัควีทที่เข้มงวดดังนั้นพวกเขาจึงมีข้อดีข้อเสียและข้อห้ามเกือบทั้งหมดของอาหารโมโน เพื่อให้ได้ประโยชน์จากการลดน้ำหนักโจ๊กบัควีทเท่านั้นหลีกเลี่ยงผลข้างเคียงและผลที่น่าเศร้าควรให้ความสนใจมากขึ้น ตัวเลือกที่อ่อนนุ่มอาหารดังกล่าว เช่น กับผักและผลไม้

บัควีทกับผักและผลไม้

วิธีการลดน้ำหนักที่ใช้บัควีทกับผักและผลไม้ต่างจากอาหารส่วนใหญ่ที่เน้นการรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำ แต่ก็ไม่ได้ผลเช่นเดียวกัน ในทางปฏิบัติไม่มีความรู้สึกหิวและกระบวนการลดน้ำหนักเกิดขึ้นในโหมดที่สะดวกสบายยิ่งขึ้น

เมนูอาหารบัควีทที่มีผักและผลไม้ค่อนข้างหลากหลายทำให้ง่ายต่อการเลือกตัวเลือกที่เหมาะสมในการลดน้ำหนักประมาณ 2-4 กก. ในหนึ่งสัปดาห์อย่างมีความสุข และหลังจากหยุดอาหาร น้ำหนักที่หายไปจะไม่กลับคืนมา

วิธีที่พบบ่อยที่สุด ได้แก่ การสลับผักบัควีทเช่นเดียวกับการผสมบัควีทกับผักผลไม้สลัดหรือน้ำผลไม้จากพวกเขา

อาหารผักบัควีท

ระบบโภชนาการนี้มีสองทางเลือก - บัควีทและผักสลับระหว่างวัน หรือบัควีทสลับกับวันผัก ตัวเลือกแรกนั้นง่ายต่อการพกพาเพราะไม่เกี่ยวข้องกับความรู้สึกหิวโหย อย่างที่สองให้ผลลัพธ์ที่เร็วขึ้น เนื่องจากการบริโภคไกลโคเจนและไขมันสะสมในวันผัก และวันที่ถัดมาจากบัควีทจะไม่ทำให้คุณขาดพลังงานและเริ่มระบบเผาผลาญใหม่

กฎ

เมื่อปฏิบัติตามวิธีการนี้ ต้องเป็นไปตามข้อกำหนดต่อไปนี้:

• ใช้ทุกวันจากน้ำสะอาด 2 ลิตร
• ยกเว้นอาหารทุกอย่างยกเว้นอาหารที่ได้รับอนุญาต
• ทานอาหารเย็น 4 ชั่วโมงก่อนนอน
• ใช้เวลาเดินครึ่งชั่วโมงทุกวัน

พื้นฐานของโภชนาการในทั้งสองรูปแบบคือผักสด สมุนไพร และบัควีทนึ่ง อนุญาตให้ดื่มเครื่องดื่มไม่หวาน - กาแฟ, ชา, ยาต้มผลไม้, เงินทุนสมุนไพร ในหนึ่งวันของการลดน้ำหนักดังกล่าว คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้มากถึง 1 กิโลกรัม สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากการกำจัดไขมันที่แยกออก ของเหลวส่วนเกิน และ "ขยะ" ต่างๆ ออกจากลำไส้

เมนูตัวอย่าง

เมนูของตัวเลือกการรับประทานอาหารที่สองนั้นง่ายมาก - บัควีทนึ่งใช้หนึ่งวัน ครั้งที่สอง - ผักดิบใด ๆ สำหรับตัวเลือกแรก อาหารมีความหลากหลายมากขึ้น

• อาหารกลางวัน (ของว่าง) - สลัดบีทรูทขูด 1 ช้อนชา น้ำมันมะกอก;
• อาหารกลางวัน - บัควีท ชาหรือกาแฟ
• ของว่างยามบ่าย (ของว่าง) - สลัดกะหล่ำปลีกับแครอทและหัวหอมโดยไม่ต้องแต่งตัว, น้ำซุปโรสฮิป;

• อาหารเช้า - บัควีท ชาหรือกาแฟ
• อาหารกลางวัน (ของว่าง) - สลัดแครอท 1 ช้อนชา น้ำมันมะกอก;
• อาหารกลางวัน - บัควีท ชาหรือกาแฟ
• อาหารเย็น - บัควีท, ชาบาล์มมะนาว;
• อาหารเย็นมื้อที่สองคือสลัดผักใบเขียวโดยไม่ต้องใส่น้ำสลัด

• อาหารเช้า - บัควีท ชาหรือกาแฟ
• อาหารกลางวัน (ของว่าง) - โคลสลอว์ 1 ช้อนชา น้ำมันมะกอก;
• อาหารกลางวัน - บัควีท ชาหรือกาแฟ
• ของว่างยามบ่าย (ของว่าง) - การตัดผัก, น้ำซุปโรสฮิป;
• อาหารเย็น - บัควีท, แช่สมุนไพร;
• อาหารเย็นมื้อที่สองคือสลัดผักใบเขียวโดยไม่ต้องใส่น้ำสลัด

ไม่จำเป็นต้องสังเกตปริมาณน้ำหนักของจานที่แน่นอน - คุณจำเป็นต้องใช้เท่าที่จำเป็นสำหรับความอิ่มตัวง่าย ในตอนบ่ายคุณควรลดส่วนของโจ๊กลง

หากความรู้สึกหิวยังคงอยู่ในผักสด คุณสามารถนึ่งหรือต้มตามชอบ สิ่งนี้จะลดอัตราการลดน้ำหนักลงเล็กน้อย แต่จะให้อาหารที่ยอมรับได้มากกว่า

สำหรับผู้ที่ต้องการเปลี่ยนเมนูให้หลากหลายยิ่งขึ้น คุณสามารถใช้วิธีอื่นได้ ซึ่งไม่เพียงแต่ผักเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผลไม้ในรูปแบบของสลัดด้วย

บัควีทและสลัด

การลดน้ำหนักในสลัดผักและผลไม้ร่วมกับบัควีทเหมาะสำหรับคนรักหวาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคนงานทางจิตที่ต้องการการบำรุงสมองด้วยกลูโคสอย่างต่อเนื่อง ระบบอาหารนี้ไม่เพียงแต่ดีต่อสุขภาพแต่ยังอร่อยมากอีกด้วย

กฎ

พื้นฐานของอาหารก็คือการสลับกัน แต่แล้วสลัด - ผักและผลไม้ซึ่งต้องบริโภคด้วยบัควีท ในช่วงลดน้ำหนักคุณต้องดื่มน้ำตามที่กำหนด - 2 ลิตรและใช้แร่ธาตุและวิตามินเชิงซ้อน ทุกวันของอาหารที่คุณต้องเริ่มต้นด้วยน้ำสะอาดเมาในขณะท้องว่าง (1 แก้ว)

เมนูตัวอย่าง

ในอาหารของเทคนิคนี้มีข้อ จำกัด สำหรับขนาดของหนึ่งมื้อ - 4 ช้อนโต๊ะ ล. ล. โจ๊กนึ่งตามกฎและปริมาณของสลัดเท่ากัน

• อาหารเช้า - โจ๊ก, สลัดผลไม้ (แอปเปิ้ล, ส้ม, ลูกพรุน);
• อาหารกลางวัน - โจ๊ก, สลัดจากผลไม้ชนิดเดียวกัน;
• ของว่างยามบ่าย (ของว่าง) - โจ๊ก แอปเปิ้ลหรือลูกแพร์
• อาหารเย็น - สลัดผัก

• อาหารเช้า - โจ๊ก 1 ส้มโอ;
• อาหารกลางวัน (ของว่าง) - โจ๊ก, สลัดผัก;
• อาหารกลางวัน - โจ๊ก, สลัดผลไม้ (แอปเปิ้ล, ลูกแพร์, ลูกพลัม, งา);
• ของว่างยามบ่าย (ของว่าง) - ผลไม้แห้ง 5 ชิ้น (ลูกพรุนหรือแอปริคอตแห้ง) ถั่ว 50 กรัม
• อาหารเย็น - สลัดผัก

• อาหารเช้า - โจ๊ก 1 แอปเปิ้ล;
• อาหารกลางวัน (ของว่าง) - โจ๊ก, สลัดผัก;
• อาหารกลางวัน - โจ๊ก, สลัดผลไม้ (แอปเปิ้ล, ส้ม, วันที่);
• ของว่างยามบ่าย (ของว่าง) - ส้มโอ 1 ลูก;
• อาหารเย็น - สลัดผัก

• อาหารเช้า - โจ๊ก, สลัดจากผลไม้รสเปรี้ยวด้วยน้ำมะนาว;
• อาหารกลางวัน (ของว่าง) - โจ๊ก, สลัดผัก;
• อาหารกลางวัน - โจ๊ก, สลัดผลไม้ (แอปเปิ้ล, ลูกแพร์, มะตูม, เชอร์รี่);
• ของว่างยามบ่าย (ของว่าง) - 1 ทับทิม;
• อาหารเย็น - สลัดผัก

• อาหารเช้า - โจ๊ก, สลัดผลไม้ (พลัม, ส้ม, ลูกเกด);
• อาหารกลางวัน (ของว่าง) - โจ๊ก, สลัดผัก;
• อาหารกลางวัน - โจ๊ก
• ของว่างยามบ่าย (ของว่าง) - 7 วันที่, 50 กรัมของถั่วใด ๆ
• อาหารเย็น - สลัดผัก

ระบบถูกออกแบบมาเป็นเวลา 5 วัน โดยคุณสามารถกำจัดได้เฉลี่ย 2-3 กก. หากผลลัพธ์ไม่เป็นที่น่าพอใจ คุณสามารถทำซ้ำได้หลังจากผ่านไปหนึ่งเดือนหรือใช้เทคนิคบัควีทและน้ำผลไม้ที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น

บัควีทกับน้ำผลไม้

บัควีทเข้ากันได้ดีกับน้ำผลไม้ทุกชนิด หลักการของเทคนิคนี้ง่ายมาก: โจ๊กอิ่มตัว น้ำผลไม้คั้นสดจากธรรมชาติให้วิตามินและมีส่วนทำให้ ทำความสะอาดได้ดีขึ้นสิ่งมีชีวิต

กฎ

ตลอดระยะเวลาของการลดน้ำหนัก ควรปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้:

• เปลี่ยนน้ำผลไม้ทุกวันเพื่อรับชุดวิตามินที่สมบูรณ์ที่สุดและกระจายอาหาร
• เลือกน้ำผลไม้ที่คุณชอบ
• บีบทันทีก่อนใช้โดยไม่ต้องเติมน้ำตาลหรือเกลือ
• ดื่มเครื่องดื่มแยกจากโจ๊ก

บรรทัดฐานรายวันของซีเรียลนึ่งสำเร็จรูปคือ 300-400 กรัมน้ำผลไม้ - 1 ลิตร ไม่ควรควบคุมอาหารเกิน 10 วัน ในช่วงเวลานี้คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 3-5 กก.

เมนูตัวอย่าง

สำหรับการลดน้ำหนักตามระบบนี้น้ำผักและผลไม้ใด ๆ ที่เหมาะสมซึ่งนำมาสลับกับบัควีทตามรูปแบบต่อไปนี้:

• ในขณะท้องว่าง - น้ำอุ่นบริสุทธิ์หนึ่งแก้วเพื่อเปิดกลไกการลดน้ำหนัก
• อาหารเช้า - บัควีท;
• อาหารกลางวัน (ของว่าง) - ผลไม้สด (ควรเป็นส้มหรือส้มโอ);
• อาหารกลางวัน - บัควีท;
• ของว่างยามบ่าย (ของว่าง) - น้ำผักใด ๆ (ที่ดีที่สุดคือแครอทบีทรูทหรือส่วนผสมของมัน)
• อาหารเย็น - โจ๊ก;
• ในเวลากลางคืน - ผักและผลไม้ผสม (แอปเปิ้ลแครอทบีทรูทส้มหรือน้ำผลไม้อื่น ๆ )

ระหว่างการใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ คุณควรดื่มน้ำสะอาด 2 ลิตรต่อวัน

อาหารที่มีส่วนผสมของบัควีทและน้ำผลไม้ไม่เพียงแต่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังช่วยทำความสะอาดลำไส้ด้วย แต่ในแง่ของการปฏิบัติตามนั้นค่อนข้างเข้มงวด หากเป็นเรื่องยากที่จะทนได้เนื่องจากความรู้สึกหิวหรือปฏิเสธน้ำผลไม้ที่ท้องมากเกินไป ควรใช้ผลไม้แห้งด้วยวิธีที่อ่อนโยนและน่าพึงพอใจมากกว่า

บัควีทกับผลไม้แห้ง

ผลไม้แห้งเป็นแหล่งของวิตามินและกลูโคส ซึ่งในระหว่างโภชนาการอาหารอาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะ คล้ำในดวงตา และเมื่อยล้า ระบบลดน้ำหนักนี้เป็นการผสมผสานระหว่างอาหารเดี่ยวแบบบัควีทกับผลไม้แห้ง ซึ่งช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้โดยไม่รู้สึกไม่สบายตัว

กฎ

ด้วยอาหารดังกล่าว พื้นฐานของอาหาร - บัควีท - ถูกจัดทำขึ้นในลักษณะดั้งเดิมของการนึ่งข้ามคืนและบริโภคพร้อมกับผลไม้แห้ง กฎที่สำคัญที่สุด:

• ผลไม้แห้งไม่ควรเกิน 100 กรัมต่อวัน
• จำเป็นต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตร

เทคนิคนี้สามารถสังเกตได้ตั้งแต่ 3 ถึง 10 วัน ประสิทธิภาพของการลดน้ำหนักมักจะลบ 4 กิโลกรัมต่อสัปดาห์

เมนูตัวอย่าง

คุณสามารถกินระหว่างรับประทานอาหารได้สองวิธี:

• เพิ่มผลไม้แห้งลงในโจ๊ก
• ใช้แยกต่างหาก

สามารถรับประทานโจ๊กได้ในปริมาณที่ไม่ จำกัด และควรแบ่งผลไม้แห้งทุกวันเป็นหลายขนาดและควรบริโภคส่วนหลักในตอนเช้า ทางที่ดีควรใช้แอปริคอตแห้ง, ลูกพรุน, มะเดื่อ, อินทผลัม

ข้อเสียของเทคนิคนี้คือประสิทธิภาพที่ต่ำกว่าเมื่อเทียบกับอาหารเดี่ยวแบบบัควีท แต่สามารถเพิ่มได้โดยเพิ่มระยะเวลาเป็น 10 วัน หรือแทนที่จะใช้ผลไม้แห้ง คุณสามารถใช้ผลไม้สดที่มีแคลอรีต่ำกว่าได้

อาหารบัควีทกับผลไม้

วิธีโภชนาการผลไม้และบัควีทเป็นอีกการผสมผสานระหว่างอาหารโมโนกับอาหารที่อร่อยและดีต่อสุขภาพ ผลไม้ช่วยเพิ่มปริมาณเส้นใยและวิตามินในอาหาร ทำให้มีกำลังใจ ให้พลังงาน และทำให้กระบวนการลดน้ำหนักสนุกยิ่งขึ้น

แน่นอนว่าน้ำหนักจะลดลงช้ากว่า แต่มีความเสี่ยงน้อยที่สุดที่จะอดอาหาร ระยะเวลาที่เหมาะสมคือ 10 วัน ในขณะที่คุณสามารถกำจัดได้ 3-5 กก.

กฎ

ผลไม้ในอาหารดังกล่าวสามารถบริโภคได้ตั้งแต่วันแรก แต่เป็นการดีที่สุดที่จะเพิ่มลงในอาหารในวันที่สี่เท่านั้น นักโภชนาการแนะนำให้ใช้แอปเปิ้ลหรือผลไม้รสเปรี้ยว เนื่องจากผลไม้อื่นๆ มีแคลอรีสูงกว่าและจะไม่ทำให้น้ำหนักลดลง

• สามารถรับประทานกับโจ๊กหรือเป็นอาหารว่าง
• จำนวนที่อนุญาตคือ 2 ชิ้นต่อวัน

เป็นการดีกว่าที่จะกินผลไม้ในตอนเช้าอย่างช้าที่สุด - สำหรับของว่างตอนบ่าย

เมนูตัวอย่าง

ข้าวต้มนึ่งตามปกติและรับประทานจนอิ่มเล็กน้อย ผลไม้ใช้หลายวิธี:

• สับละเอียดและฉีดเข้าไปในส่วนที่ปรุงเสร็จแล้วของโจ๊ก
• กินเป็นของหวานหลังอาหารหลัก
• ทานแทนอาหารเช้ามื้อที่สองและของว่างตอนบ่ายเป็นอาหารว่าง

นอกจากนี้ผลไม้สามารถอบแอปเปิ้ลหรือส้มโอเป็นสิ่งที่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเรื่องนี้

แม้ว่านักโภชนาการจะห้ามไม่ให้ใช้กล้วยในการลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้ เนื่องจากพวกเขาคิดว่ามันหวานและมีแคลอรีสูง อาหารกล้วย-บัควีทก็ค่อนข้างเป็นที่นิยมเช่นกัน ดังนั้นการเลือกผลไม้จึงขึ้นอยู่กับรสนิยมส่วนตัว ลักษณะเฉพาะของร่างกาย และการลดน้ำหนักที่ต้องการ ในกรณีที่ผักหรือผลไม้ไม่เหมาะสมไม่ว่าด้วยเหตุผลใดก็ตาม คุณสามารถเสริมอาหารโมโนด้วยผลิตภัณฑ์อื่นๆ ที่ช่วยให้การลดน้ำหนักสบายขึ้น

บัควีทกับผลิตภัณฑ์อื่นๆ

ปัญหาเก่าแก่ของนักโภชนาการและผู้ที่กำลังลดน้ำหนักซึ่งเกี่ยวข้องกับวิธีลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพสูงสุดนั้นรุนแรงเกินไปสามารถแก้ไขได้โดยการเพิ่มผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์บางอย่างลงในเมนูบัควีทที่ซ้ำซากจำเจ ที่พบมากที่สุดคือการผสมผสานของบัควีทกับซีเรียลอื่น ๆ น้ำผึ้งและแม้กระทั่งซีอิ๊ว

บัควีทกับซีเรียล

ส่วนใหญ่มักจะใช้วิธีการลดน้ำหนักร่วมกับบัควีทข้าวโอ๊ตหรือข้าว

อาหารข้าวหรือข้าวโอ๊ตบัควีทมักใช้สำหรับการลดน้ำหนักในกรณีฉุกเฉิน เทคนิคดังกล่าวเป็นที่นิยมเนื่องจากความเรียบง่าย ประสิทธิภาพ และราคาถูกของเมนู

แต่นักโภชนาการพิจารณาว่าเหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักส่วนเกินไม่เกิน 2-3 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ ดังนั้นพวกเขาจึงแนะนำให้เริ่มการลดน้ำหนักในระยะยาวกับพวกเขา หรือทำให้สมบูรณ์เพื่อกำจัดกิโลกรัมที่ "ดื้อรั้น" ที่สุด นอกจากนี้อาหารซีเรียลยังเหมาะสมในกรณีที่ไม่ต้องการกินอาหารที่มีโปรตีนหรือผักที่มีผลไม้เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

กฎ

ระบบการลดน้ำหนักบัควีทร่วมกับซีเรียลอื่น ๆ ไม่ได้แตกต่างกันในเมนูที่หลากหลาย แต่ช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการเสพติดของร่างกายหรือการปรากฏตัวของความเกลียดชังต่อบัควีทซึ่งเป็นลักษณะของอาหารโมโน

ซีเรียลทั้งหมดจัดทำขึ้นตามหลักการเดียวกับบัควีท - โดยการนึ่ง คุณสามารถเปลี่ยนซีเรียลที่ปรุงสุกได้หลายวิธี:

• ระหว่างวัน;
• ในวันต่างๆ
• ในเมนูที่สมดุล

ไม่จำกัดสัดส่วนและปริมาณ

เมนูตัวอย่าง

มีหลายทางเลือกสำหรับอาหารบัควีทกับข้าวหรือข้าวโอ๊ต:

1. การรับบัควีทและโจ๊กปรุงสุกอื่น ๆ สลับกันตลอดทั้งวันในลำดับใดก็ได้

2. วันหนึ่งอาหารเป็นเพียงบัควีทครั้งที่สอง - ซีเรียลอื่น ๆ ฯลฯ ;

3. อาหารจัดตามเมนูที่ค่อนข้างสมดุล:

• อาหารเช้า - โจ๊กบัควีท 1 ช้อนชา น้ำมันมะกอก, แอปเปิ้ล;
• อาหารกลางวัน (ของว่าง) - ส่วนหนึ่งของข้าวหรือข้าวโอ๊ต kefir 100 มล.
• อาหารกลางวัน - โจ๊กบัควีท ปลาต้ม 100 กรัมหรืออกไก่
• ของว่างยามบ่าย (ของว่าง) - ข้าวหรือข้าวโอ๊ต, สลัดผักกับน้ำมะนาว
• อาหารเย็น - คอทเทจชีส 100 กรัม, ชาเขียว

นอกจากซีเรียล kefir ชาเขียวไม่หวานและกาแฟ และน้ำซุปโรสฮิปยังได้รับอนุญาตให้บริโภคได้ เครื่องดื่มเหล่านี้จะไม่เพิ่มปริมาณแคลอรี่ของอาหาร และยังช่วยให้คุณลดน้ำหนัก: kefir มีฤทธิ์เป็นยาระบายอ่อน ๆ ชาเขียวช่วยเพิ่มการสลายไขมัน และกาแฟโรสฮิปช่วยเร่งการเผาผลาญ

แม้จะมีซีเรียลหลายชนิดและแม้แต่ผลิตภัณฑ์เพิ่มเติมบางอย่าง แต่อาหารเหล่านี้ไม่เหมาะสำหรับคนที่ไม่สามารถอยู่ได้โดยปราศจากขนมหวาน เป็นเรื่องยากมากสำหรับพวกเขาที่จะปรับตัวให้เข้ากับความจริงที่ว่ากลูโคสจะไม่เข้าสู่ร่างกายอย่างรวดเร็ว ในกรณีเช่นนี้ นักโภชนาการแนะนำให้ใช้เทคนิคในการเติมน้ำผึ้งลงในผลิตภัณฑ์หลัก มันสามารถใช้เป็นช่วงเปลี่ยนผ่าน - ก่อนอาหารเหล่านี้เพื่อให้แน่ใจว่าการปรับตัวของร่างกายให้เข้ากับการขาดของหวานในอาหารอย่างราบรื่น

อาหารบัควีทกับน้ำผึ้ง

วิธีการลดน้ำหนักเกือบทั้งหมดห้ามไม่ให้มีซีเรียลหรือน้ำผึ้งในอาหาร ดังนั้นอาหารบัควีทกับน้ำผึ้งจึงไม่เป็นไปตามข้อกำหนดดังกล่าวอย่างเต็มที่ แต่ในขณะเดียวกันก็ค่อนข้างมีประสิทธิภาพด้วยการผสมผสานอาหารต้องห้ามสองอย่างที่ถูกต้อง มันถูกออกแบบมาเป็นเวลา 7 วันและช่วยให้คุณกำจัดปอนด์พิเศษ 5-7 ในช่วงเวลานี้

กฎ

เมื่อรับประทานอาหารตามวิธีนี้ บัควีทจะถูกเตรียมโดยการนึ่งและบริโภคแบบดั้งเดิม เช่นเดียวกับอาหารโมโน - ในปริมาณที่ไม่ จำกัด จนกว่าจะได้ความอิ่มตัวของแสง นอกเหนือจากอาหารแล้วยังมีการแนะนำน้ำผึ้งซึ่งออกแบบมาเพื่อบรรเทาความหิว คุณต้องดื่มน้ำสะอาดมาก ๆ - อย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน

เมนูตัวอย่าง

เพื่อให้บรรลุเป้าหมาย คุณต้องจัดระเบียบอาหารตามรูปแบบต่อไปนี้:

• ในตอนเช้าในขณะท้องว่าง - น้ำอุ่น 1 แก้วกับ 1 ช้อนชา น้ำผึ้ง;
• อาหารเช้า (หลัง 3 ชั่วโมง) - โจ๊ก;
• อาหารกลางวัน (ของว่าง) (หลัง 1 ชั่วโมง) - น้ำอุ่น 1 แก้ว 1 ช้อนชา น้ำผึ้ง;
• อาหารกลางวัน (หลัง 3 ชั่วโมง) - โจ๊ก;
• ของว่างยามบ่าย (ของว่าง) (หลังจาก 1 ชั่วโมง) - น้ำอุ่น 1 แก้ว 1 ช้อนชา น้ำผึ้ง;
• อาหารเย็น (หลังจาก 3 ชั่วโมง แต่ไม่เกิน 4 ชั่วโมงก่อนนอน) - ส่วนหนึ่งของบัควีท

คุณสามารถทานอาหารนี้ได้ไม่เกิน 7 วัน คอร์สซ้ำขอแนะนำให้ดำเนินการไม่เร็วกว่าหนึ่งเดือน สำหรับผู้ที่ไม่มีขนมในอาหาร แต่การบริโภคโจ๊กที่ไม่มีรสจืดนั้นไม่เป็นที่พอใจคุณสามารถใช้ซอสถั่วเหลืองแทนน้ำผึ้ง

บัควีทซอสถั่วเหลือง

อาหารดังกล่าวเป็นตัวเลือกในการลดน้ำหนักในอุดมคติสำหรับผู้ที่ไม่สามารถกินอาหารรสจืดได้ มีความคิดเห็นมากมายเกี่ยวกับประโยชน์และคำแนะนำในการใช้ซีอิ๊วในช่วงลดน้ำหนักส่วนเกิน ผู้เสนอผลิตภัณฑ์นี้อ้างว่าช่วยรักษาสมดุลของเกลือน้ำและป้องกันการคายน้ำ นักโภชนาการได้รับอนุญาตให้ใส่ซีอิ๊วลงในมื้ออาหารได้ แต่ต้องทำให้ถูกต้อง

กฎ

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ อันดับแรก คุณควรเลือกซีอิ๊วคุณภาพที่มีเฉพาะถั่ว มอลต์ เกลือ และน้ำ การปรากฏตัวของสารเติมแต่งอื่น ๆ ทำให้ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวไม่เหมาะสำหรับโภชนาการอาหาร

ข้าวต้มเตรียมโดยการนึ่งซีเรียลซึ่งเป็นเรื่องปกติสำหรับอาหารทุกประเภท แล้วบริโภคในปริมาณที่จำเป็นสำหรับความอิ่มตัวที่ง่าย ซอสจะถูกเติมลงในจานโดยตรง ในขณะที่การบริโภคต่อวันไม่ควรเกิน 15-20 กรัม (1 ช้อนโต๊ะ)

เมนูตัวอย่าง

เทคนิคนี้ขึ้นอยู่กับอาหารประจำวันต่อไปนี้:

• อาหารเช้า - บัควีท 1 ช้อนชา ซอส, ชาเขียว;
• อาหารกลางวัน (ของว่าง) - kefir หนึ่งแก้ว
• อาหารกลางวัน - บัควีท 1 ช้อนชา ซอส; การแช่สมุนไพร
• ของว่างยามบ่าย (ของว่าง) - โยเกิร์ตแคลอรี่ต่ำ
• อาหารเย็น - บัควีท 1 ช้อนชา ซอส.

ซอสถั่วเหลืองเป็นผลิตภัณฑ์แคลอรีต่ำที่อุดมไปด้วยโปรตีนและกรดอะมิโน มีราคาไม่แพง มีขายทั่วไป และสามารถเก็บไว้ได้นาน เป็นไปได้ที่จะพูดคุยเกี่ยวกับอันตรายเฉพาะเมื่อใช้ผลิตภัณฑ์คุณภาพต่ำหรือค่าเผื่อรายวันที่อนุญาตมากเกินไป อาหารบัควีทกับซีอิ๊วจะทนได้ง่ายกว่าและไม่มีผลข้างเคียงที่เกี่ยวข้องกับการขาดเกลือ แต่ด้วยอาหารดังกล่าว ของเหลวสามารถคงอยู่ในร่างกายได้ ดังนั้นการลดน้ำหนักจะน้อยกว่าการทานอาหารเดี่ยวที่เคร่งครัดเล็กน้อย

เมื่อเลือกอาหารเหล่านี้ ควรคำนึงว่าความอิ่มของอาหารโจ๊กเป็นแนวคิดส่วนบุคคล ตามกฎแล้ว ผู้ที่เป็นมังสวิรัติหรือผู้ที่รับประทานคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วอย่างต่อเนื่อง (อาหารที่มีแป้งและหวาน) จะได้รับซีเรียลในน้ำเพียงพอ ใครก็ตามที่คุ้นเคยกับเนื้อสัตว์ ปลา และโปรตีนอื่นๆ จะรู้สึกหิวและอึดอัด ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าสำหรับพวกเขาที่จะเลือกรับประทานอาหารที่ประหยัดด้วยการรับประทานอาหารที่สมดุลอย่างเต็มที่

ประหยัด

ประโยชน์ของอาหารบัควีทที่เข้มงวดและค่อนข้างเข้มงวดนั้นอยู่ในประสิทธิภาพสูงเท่านั้นเนื่องจากความอิ่มแปล้ที่สัญญาไว้และการขาดความหิวระหว่างการลดน้ำหนักอย่างหนักนั้นเป็นที่น่าสงสัยมาก ดังนั้นไม่ใช่ทุกคนที่สามารถต้านทานได้ นอกจากนี้ ผลลัพธ์ที่รวดเร็วมักมีอันตรายจากการส่งคืนกิโลกรัมที่สูญเสียไปอย่างรวดเร็วเช่นเดียวกัน

การลดน้ำหนักด้วยการอดอาหารแบบประหยัดจะปลอดภัยกว่า มีประโยชน์มากกว่า และสะดวกสบายกว่ามาก โดยในระหว่างที่ร่างกายได้รับสารที่จำเป็นทั้งหมด และมีการจำกัดอาหารที่เป็นอันตรายเท่านั้น

ด้วยระบบโภชนาการดังกล่าว คุณสามารถค่อยๆ ลดน้ำหนัก ชำระล้างสารพิษและสารพิษ กำจัดเซลลูไลท์ ปรับปรุงสุขภาพและฟื้นฟูร่างกายได้อย่างเห็นได้ชัด ที่น่าพอใจที่สุดของทุกระบบของการลดน้ำหนักดังกล่าวถือเป็นเทคนิคพิเศษตามเมนูหลายบัควีท

บัควีทหลายเมนู

ข้อดีของการลดน้ำหนักในเทคนิคนี้คือการควบคุมอาหารสามารถทำได้โดยอิสระ ในการทำเช่นนี้คุณสามารถเพิ่มสามผลิตภัณฑ์จากรายการผลิตภัณฑ์ที่อนุญาตไปยังจานหลัก - โจ๊กบัควีทนึ่ง อาหารค่อนข้างหลากหลาย แต่ผลลัพธ์ที่เหมาะสม - ไม่เกิน 2-3 กิโลกรัมต่อสัปดาห์

กฎ

อาหารต่อไปนี้ได้รับอนุญาตในอาหาร:

• ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ (คอทเทจชีส, kefir, โยเกิร์ต), ชีสแข็ง;
• ผลไม้ - แอปเปิ้ล, ลูกแพร์, สับปะรด, ผลไม้รสเปรี้ยวทั้งหมด, ลูกพีช, กล้วย, ผลไม้แห้ง
• ผัก - แตงกวา, มะเขือเทศ, พริก, กะหล่ำปลีทุกชนิด (รวมถึงกะหล่ำปลีทะเล);
• ปลาและเนื้อสัตว์ไขมันต่ำไข่

จากรายการทั้งหมด คุณสามารถเลือกผลิตภัณฑ์ได้ 3 รายการเท่านั้น โดยแต่ละรายการมีน้ำหนักไม่เกิน 200 กรัม

เมนูตัวอย่าง

เมื่อรวบรวมอาหารคุณควรได้รับคำแนะนำจากแผนโภชนาการต่อไปนี้:

• อาหารเช้า - บัควีทผลไม้หนึ่งผล
• อาหารกลางวัน (ของว่าง) - ผลิตภัณฑ์นม
• อาหารกลางวัน - บัควีท, ส้ม;
• ของว่างยามบ่าย (ของว่าง) - สลัดผลไม้;
• อาหารเย็น - บัควีทผลิตภัณฑ์จากนม

• อาหารเช้า - บัควีท, ผลไม้รสเปรี้ยว;
• อาหารกลางวัน (ของว่าง) - ถั่ว, ผลไม้แห้ง;
• อาหารกลางวัน - บัควีท, ผักต้ม;
• ของว่างยามบ่าย (ของว่าง) - ผลิตภัณฑ์จากนม
• อาหารเย็น - บัควีทชิ้นผัก

• อาหารเช้า - บัควีท, ผลไม้รสเปรี้ยว;
• อาหารกลางวัน (ของว่าง) - สลัดผัก 1 ช้อนชา น้ำมันมะกอก;
• อาหารกลางวัน - บัควีท, เนื้อต้ม;
• ของว่างยามบ่าย (ของว่าง) - ไข่ต้ม;
• อาหารเย็น - บัควีท, สตูว์ผัก

วันที่ 4, 5, 6 - รับประทานอาหารซ้ำเป็นเวลา 1, 2, 3 วันตามลำดับ วันที่ 7 - ดื่มคุณไม่สามารถเคี้ยวอะไรได้คุณสามารถดื่ม:

• เขียว, ดำ, ชาสมุนไพร;
• กาแฟชิกโครี;
• นมปราศจากไขมันหรือเครื่องดื่มกรดแลคติก
• น้ำผลไม้คั้นสด (ไม่เกินแก้ว)

ในระหว่างวัน คุณควรดื่มน้ำบริสุทธิ์ 2 ลิตร และเครื่องดื่มอื่นๆ ไม่เกิน 1 ลิตร

อาหารนี้เป็นเรื่องง่ายและมีสุขภาพดี มันให้การลดน้ำหนักที่ค่อนข้างช้า แต่มั่นคง ในเวลาเดียวกัน มีโจ๊กบัควีทที่สดและไม่มีรสมากเกินไปในอาหารซึ่งไม่เหมาะสำหรับทุกคน การใช้บัควีทที่หลากหลายมากขึ้นแนะนำการรับประทานอาหารแบบประหยัดอื่นที่มีชื่อมีแนวโน้มว่า "รวมทุกอย่าง" ในนั้นซีเรียลไม่เพียง แต่ใช้ในรูปแบบนึ่งเท่านั้น แต่ยังใช้ในสูตรทำอาหารอื่น ๆ ด้วย

อาหารบัควีท "รวมทุกอย่าง"

วิธีการที่นุ่มนวลและหลากหลายที่สุดในการลดน้ำหนักในบัควีท "All Inclusive" จะมีประโยชน์สำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินไม่เพียง แต่ยังรวมถึงโรคที่เกิดขึ้นพร้อมกันหลายอย่างของอวัยวะในช่องท้อง - ทางเดินอาหาร, ตับ, ถุงน้ำดี, ไต ช่วยให้คุณลดน้ำหนักตัวและปรับปรุงสุขภาพของคุณได้อย่างมาก

กฎ

ไม่มีข้อจำกัดหรือข้อกำหนดพิเศษด้านอาหาร จำเป็นต้องปฏิบัติตามแผนอาหารที่ระบุเท่านั้นรวมทั้งดื่มน้ำ 2 ลิตรต่อวัน บัควีทหนึ่งมื้อคือ 50 กรัม (4 ช้อนโต๊ะ)

เมนูตัวอย่าง

เมนูของสัปดาห์แรก

วันที่ 1, 2, 3:

• อาหารกลางวัน - kefir หนึ่งแก้ว, บัควีท 2 ชิ้น, เตรียมตามสูตรต่อไปนี้: เพิ่มหัวหอมสับและถั่วเหลืองเล็กน้อยลงในโจ๊กบัควีทหนืดต้มในน้ำ, ผสม, หั่นเป็นชิ้น, ม้วนในงา, อบในเตาอบ;
• อาหารเย็น - kefir หนึ่งแก้ว, หม้อตุ๋นบัควีท 100 กรัมที่เตรียมตามสูตรนี้: ต้มบัควีทในน้ำจนสุกครึ่ง, ใส่ในแม่พิมพ์ซิลิโคน, ใส่มะเขือเทศหั่นเป็นวงกลมบาง ๆ และแครอทต้ม, กะหล่ำปลีตุ๋นด้านบน, โรยด้วยงา เมล็ดอบในเตาอบ

วันที่ 4, 5, 6:

• อาหารเช้า - บัควีท kefir ปราศจากไขมันหนึ่งแก้ว
• อาหารกลางวัน (ของว่าง) - บัควีท, ชาเขียวหนึ่งถ้วย;
• อาหารกลางวัน - kefir 2 ถ้วย, แพนเค้กบัควีท 4 ชิ้นตามสูตร: ใส่แป้งโฮลเกรนเล็กน้อย, ไข่, kefir เล็กน้อยลงในโจ๊กบัควีทเพื่อให้ได้ครีมเปรี้ยวข้น, ทอดในการทอดที่ไม่ติดน้ำมันเล็กน้อย กระทะ;
• ของว่างยามบ่าย (ของว่าง) - บัควีท, ชาเขียวหนึ่งถ้วย;
• อาหารเย็น - kefir หนึ่งแก้ว, แอปเปิ้ล

วันที่ 7 (ขนถ่าย) - โจ๊กและน้ำเท่านั้น

เมนูของสัปดาห์ที่สอง

วันที่ 1, 2, 3:

• อาหารเช้า - แพนเค้กบัควีท 4 ชิ้น kefir ปราศจากไขมันหนึ่งแก้ว
• อาหารกลางวัน - บัควีท, kefir ปราศจากไขมัน 2 ถ้วย, ผักต้ม;
• อาหารเย็น - บัควีท, kefir หนึ่งแก้ว, ผลไม้ไม่หวาน

วันที่ 4, 5, 6:

• อาหารเช้า - บัควีท, ไข่ต้ม, kefir ปราศจากไขมันหนึ่งแก้ว;
• อาหารกลางวัน (ของว่าง) - บัควีท, ชาเขียว;
• อาหารกลางวัน - บัควีท, สลัดกะหล่ำปลี, kefir ปราศจากไขมันหนึ่งแก้ว;
• ของว่างยามบ่าย (ของว่าง) - บัควีท, ชาเขียว;
• อาหารเย็น - บัควีท, kefir ปราศจากไขมันหนึ่งแก้ว, แอปเปิ้ล

วันที่ 7 (ขนถ่าย) - โจ๊กเท่านั้น

ด้วยการควบคุมอาหารดังกล่าว คุณสามารถให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพและเหมาะสม ซึ่งช่วยกำจัดกิโลกรัมและลดปริมาตรของรูปร่าง หากหลังจากลดน้ำหนักคุณต้องกำจัดเซลลูไลท์ด้วยหลังจากผ่านไปหนึ่งเดือนคุณสามารถใช้อาหารบัควีทอื่น - ต่อต้านเซลลูไลท์

อาหารบัควีทต่อต้านเซลลูไลท์

เซลลูไลท์ไม่ได้เกิดขึ้นเฉพาะเมื่อคุณมีน้ำหนักเกิน บ่อยครั้งปัญหานี้สร้างความกังวลให้กับผู้หญิงร่างบางหรือเด็กสาวมากๆ และการกำจัดมันไม่ใช่เรื่องง่ายเลย ดังนั้นแม้หลังจากประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักแล้ว ก็อาจจำเป็นต้องรับประทานอาหารอื่น

เทคนิคพิเศษของบัควีทสามารถช่วยกำจัด "เปลือกส้ม" หากคุณปฏิบัติตามเมนูอย่างเคร่งครัดและปฏิบัติตามกฎทั้งหมด

กฎ

อาหารต่อต้านเซลลูไลท์บัควีทต้องปฏิบัติตามหลักการบางประการ:

• สิ่งสำคัญคือต้องละทิ้งอาหารที่เป็นอันตรายทั้งหมดและกินอาหารเพื่อสุขภาพเท่านั้น
• พื้นฐานของอาหารนอกเหนือไปจากโจ๊กควรเป็นส่วนประกอบที่กระตุ้นการทำความสะอาดลำไส้และการหลั่งน้ำดี - น้ำบริสุทธิ์, ชาเขียวหรือสมุนไพร, ผัก, ผลไม้;
• สำหรับของว่างคุณควรใช้ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวไขมันต่ำเมล็ดพืชถั่ว
• ควรแยกเกลือออกจากอาหารใช้น้ำมะนาวและน้ำมันมะกอกสำหรับแต่งตัว
• ปริมาณน้ำที่ดื่มต่อวันควรเป็น 2 ลิตรขึ้นไป

โจ๊กบัควีทเตรียมโดยการนึ่งแล้วบริโภคโดยไม่มีข้อ จำกัด ผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ทั้งหมดจะถูกเพิ่มในปริมาณเล็กน้อย

เมนูตัวอย่าง

อาหารประจำวันที่เหมาะสมที่สุดควรเป็น:

• อาหารเช้า - บัควีท, ชีสกระท่อมไขมันต่ำ 100 กรัมหรือโยเกิร์ตเดียวกัน 100 มล.
• อาหารกลางวัน (ของว่าง) - สลัดผัก
• อาหารกลางวัน - บัควีทอกไก่ 50 กรัม
• ของว่างยามบ่าย (ของว่าง) - ผลไม้ไม่หวาน
• อาหารเย็น - บัควีทผักสด

ระยะเวลาของสารอาหารดังกล่าวควรเป็น 1-2 สัปดาห์ขึ้นอยู่กับผลลัพธ์ที่ต้องการ ในช่วงเวลานี้ คุณสามารถกำจัดเซลลูไลท์และน้ำหนักส่วนเกินออกได้ หากผลจากสิ่งนี้ (หรือการลดน้ำหนักอื่นๆ) มีการเปลี่ยนแปลงลักษณะที่ปรากฏ เช่น ผิวหย่อนคล้อยหรือริ้วรอย คุณต้องปล่อยให้ร่างกายฟื้นตัวภายในหนึ่งเดือน แล้วจึงใช้อาหารอื่น - สารต้านอนุมูลอิสระ มันจะช่วยกระชับรูปทรงของร่าง ชุบตัว และปรับปรุงลักษณะที่ปรากฏอย่างมาก

อาหารบัควีทวิตามิน "สารต้านอนุมูลอิสระ"

นักโภชนาการเรียกอาหารบัควีทนี้ว่า "ระบบอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระมากที่สุด" บัควีทโต้ตอบได้ดีกับสารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติที่ดีที่สุด - ส้ม, สับปะรด, กีวี, แครนเบอร์รี่, ลูกพรุน มันอยู่บนการผสมผสานนี้ที่อาหารนี้ถูกสร้างขึ้น

กฎ

การลดน้ำหนักในอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระควรเป็นไปตามเมนูอย่างเคร่งครัด ในการทำเช่นนี้ไม่เพียง แต่ต้องปฏิบัติตามรูปแบบอาหารที่กำหนดไว้เท่านั้น แต่ยังต้องเตรียมสลัดพิเศษที่เรียกว่า "ลดน้ำหนัก" ตามสูตรนี้:

• ใช้ 2 แอปเปิ้ล 1 กีวี 1 ส้ม (ใด ๆ );
• ตัดเป็นชิ้นเล็ก ๆ
• เพิ่มถั่วไพน์

นี่เป็นหนึ่งในสลัด

บัควีทนึ่งยังบริโภคในปริมาณที่เท่ากัน - 50 กรัม (4 ช้อนโต๊ะ) ต่อครั้ง นอกจากนี้ ระหว่างมื้ออาหาร ควรดื่มน้ำ 2 ลิตรต่อวัน

เมนูตัวอย่าง

ระบบลดน้ำหนักสารต้านอนุมูลอิสระได้รับการออกแบบเป็นเวลา 5 วันโดยแต่ละเมนูมีเมนูของตัวเอง:

• อาหารเช้า - บัควีท, สลัดสลิมมิ่ง, 3 ลูกพรุน, แช่คาโมมายล์ 200 มล.;
• อาหารกลางวัน (ของว่าง) - บัควีท, แอปเปิ้ล;
• อาหารกลางวัน - บัควีท ส่วนหนึ่งของสลัดสลิมมิ่ง ชาเขียว 200 มล.
• ของว่างยามบ่าย (ของว่าง) - บัควีท, ส้ม;
• อาหารเย็น - บัควีท, ส้มโอ, ชาสมุนไพร 200 มก. (สาโทเซนต์จอห์น, เสจ, ดาวเรือง - 1 ช้อนโต๊ะต่อน้ำเดือด 300 มล.)

• อาหารเช้า - บัควีท น้ำส้มหนึ่งแก้ว
• อาหารกลางวัน (ของว่าง) - บัควีทลูกแพร์ (หรือผลไม้อื่น ๆ );
• อาหารกลางวัน - บัควีท ถั่วหนึ่งกำมือ ผลไม้แห้ง 5 อย่าง ชาเขียว
• ของว่างยามบ่าย (ของว่าง) - บัควีท, ส้มโอ;
• อาหารเย็น - บัควีท, สลัดผัก (ผักโขม, ขึ้นฉ่าย, แครอทต้มและบรอกโคลี)

• คุณสามารถทำซ้ำเมนูของวันแรกหรือวันที่สอง หรือสร้างเมนู "ผสม" โดยเลือกอาหารเช้า กลางวัน และเย็นจากวันเหล่านี้ตามที่คุณต้องการ

• อาหารเช้า - บัควีท น้ำส้มคั้นสดพร้อมน้ำมะนาว
• อาหารกลางวัน (ของว่าง) - แอปเปิ้ล, ส้มโอ, ชาเขียว;
• อาหารกลางวัน - บัควีท น้ำมะเขือเทศ 200 มล.
• ของว่างยามบ่าย (ของว่าง) - ส่วนหนึ่งของสลัด "ลดน้ำหนัก";
• อาหารเย็น - บัควีท 7 วันที่

• อาหารเช้า - บัควีท 2 ส้มโอ;
• อาหารกลางวัน (ของว่าง) - บัควีท ชาสมุนไพรหนึ่งแก้วตามสูตรของวันแรก
• อาหารกลางวัน: - บัควีท, สลัดผัก (ผักโขม, ขึ้นฉ่าย, บีทรูทต้มและบรอกโคลี);
• ของว่างยามบ่าย (ของว่าง) - 7 ผลไม้แห้ง, ชาเขียว;
• อาหารเย็น - บัควีท 50 กรัมของถั่ว

หากหลังจากสิ้นสุดระยะเวลา 5 วันแล้วยังไม่บรรลุผลตามที่ต้องการหลักสูตรสามารถทำซ้ำได้หลายครั้งโดยแบ่งเป็น 10 วัน

อาหารบัควีทมีความหลากหลายมากซึ่งไม่เพียงช่วยลดน้ำหนัก แต่ยังช่วยแก้ปัญหาสุขภาพหรือรูปร่างหน้าตาส่วนใหญ่อีกด้วย จากวิธีการทั้งหมดที่นำเสนอ คุณสามารถเลือกตัวเลือกที่เหมาะสมกับความต้องการส่วนบุคคลของร่างกายและรสนิยมส่วนตัวได้ดีที่สุด

นอกจากนี้คุณควรให้ความสนใจกับความจริงที่ว่าบัควีทไม่เพียง แต่เป็นสีน้ำตาล (ทอด) แต่ยังเป็นสีเขียว (ดิบ) ยิ่งไปกว่านั้น ตัวเลือกที่สองมีประโยชน์มากกว่าสำหรับโภชนาการอาหารและการลดน้ำหนัก

บัควีทสีเขียวสำหรับการลดน้ำหนัก

บัควีทสีเขียวมีคุณค่าอย่างยิ่งต่อสุขภาพของมนุษย์ อันที่จริง มันแตกต่างจากซีเรียลปกติเฉพาะในขั้นตอนการประมวลผล: ซีเรียลสีเขียวยังคงดิบ และซีเรียลสีน้ำตาลสามารถทำให้แห้ง ตามด้วยการคั่ว ซึ่งในระหว่างนั้นสารอาหารส่วนสำคัญจะถูกทำลาย ดังนั้นบัควีทสีเขียวจึงมีประโยชน์มากกว่ามาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่พยายามจำกัดอาหารเพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน

ประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนัก

ประสิทธิภาพของบัควีทสีเขียวในการต่อสู้กับน้ำหนักเกินนั้นเกือบจะเหมือนกับซีเรียลทอด ในทำนองเดียวกันให้:

• ความอิ่มตัวในระยะยาวเนื่องจากคาร์โบไฮเดรตช้า
• ชำระล้างคุณภาพสูงด้วยใยอาหารผ่านลำไส้แทบไม่เปลี่ยนแปลง

ข้อดีของมันคือไม่เพียงแต่ส่งเสริมการลดน้ำหนัก แต่ยังช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน, สนับสนุนร่างกายด้วยจุลินทรีย์ที่มีประโยชน์ในระหว่างการรับประทานอาหารที่จำกัด

กรณีการใช้งาน

บนพื้นฐานของผลิตภัณฑ์ดังกล่าว มีการพัฒนาวิธีการที่มีประสิทธิภาพมากมายเพื่อทำให้น้ำหนักตัวเป็นปกติ

บัควีทสีเขียวใช้สำหรับลดน้ำหนักในรูปแบบดิบ - ไม่เหมือนกับบัควีททอด ที่ไม่มีการนึ่ง แต่จะแตกหน่อหรือบดให้เป็นผง

บัควีทแตกหน่อ

ขั้นตอนการเตรียมบัควีทสีเขียวนั้นยาวนานกว่าการทำโจ๊ก แต่ไม่ซับซ้อนเลย สำหรับสิ่งนี้คุณต้อง:

• ล้างซีเรียลให้สะอาดปล่อยให้มันตกลงไปในน้ำหลาย ๆ ครั้งแล้วกำจัดเศษที่ลอยอยู่ทั้งหมด
• พับเป็นกระชอนคลุมด้วยผ้ากอซหลายชั้น
• คลุมด้วยผ้ากอซอีกชั้นหนึ่ง
• หล่อเลี้ยงด้วยน้ำ
• ทิ้งไว้ในที่อบอุ่นเป็นเวลา 12-15 ชั่วโมง ให้ผ้าก๊อซเปียกเป็นระยะหากแห้ง

เมื่อถั่วงอกต้นแรกปรากฏขึ้นบัควีทก็จะพร้อมรับประทาน สามารถรับประทานนอกเหนือจากอาหารเพื่อสุขภาพหรือเป็นอาหารเดี่ยวได้

อาหารและเครื่องดื่มกับบัควีทสีเขียว

ขึ้นอยู่กับ โภชนาการที่เหมาะสมด้วยการเสริมคุณค่าของอาหารด้วยบัควีทแตกหน่อ คุณสามารถค่อยๆ นำน้ำหนักของคุณกลับมาเป็นปกติได้ ในกรณีนี้ การลดน้ำหนักทำได้ช้ากว่าการควบคุมอาหารอย่างเข้มงวด แต่มีประโยชน์และสะดวกสบายกว่ามาก และผลลัพธ์จะออกมาในระยะยาว ในหนึ่งเดือนคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 4-5 กก. โดยไม่มีปัญหาสุขภาพ แต่ยังสามารถเสริมสร้างความเข้มแข็งและปรับปรุงรูปลักษณ์ของคุณได้อีกด้วย

• ในสลัดผักปรุงรสด้วยน้ำมันพืช
• ในเครื่องดื่มต่าง ๆ (โดยปกติใน kefir)

ตัวอย่างเช่น คีเฟอร์หนึ่งแก้วกับซีเรียลงอกหนึ่งช้อนโต๊ะ ผักชีฝรั่ง และขิงบดเล็กน้อยจะช่วยให้คุณได้รับเพียงพออย่างรวดเร็ว เพิ่มพลังงานและวิตามินส่วนหนึ่ง และยังทำความสะอาดร่างกายด้วย การรวมกันของส่วนผสมเหล่านี้ให้ผลเป็นยาระบายอ่อน ๆ และยาขับปัสสาวะ และเส้นใยอาหารบัควีทจำนวนมากช่วยขจัดสารพิษที่สะสมอยู่ในลำไส้

ทานถั่วงอกตอนท้องว่าง

บัควีทที่แตกหน่อในช่วงเช้าของทุกวันที่ถ่ายในขณะท้องว่างสามารถ:

• เร่งการเผาผลาญอย่างมีนัยสำคัญ
• ปรับปรุงการย่อยอาหาร;
• ทำให้เลือดอิ่มตัวด้วยสารที่มีประโยชน์
• เตรียมระบบทางเดินอาหารสำหรับการแปรรูปอาหารที่ใช้งานอยู่

การทำเช่นนี้ก็เพียงพอแล้วที่จะกิน 20 นาทีก่อนอาหารเช้า 1 ช้อนโต๊ะ ล. ล. ซีเรียลดังกล่าวล้างด้วยน้ำหนึ่งแก้ว

การเริ่มต้นของกระบวนการย่อยอาหารดังกล่าวจะทำให้การต่อสู้กับน้ำหนักเกินมีประสิทธิภาพมากขึ้นและเร่งผลลัพธ์ที่ต้องการ แต่เทคนิคนี้ใช้ไม่ได้ผลด้วยตัวเอง สำหรับการลดน้ำหนักนั้นจะต้องรวมกับอาหารที่สมดุลและไลฟ์สไตล์ที่กระฉับกระเฉง

อาหารโมโน

ระบบลดน้ำหนักด้วยบัควีทแตกหน่อได้รับการออกแบบเป็นเวลา 7 วัน กฎของมันง่ายมาก ในระหว่างวันคุณต้อง:

• ใช้บัควีทสีเขียวและ kefir ในปริมาณเท่าใดก็ได้
• ดื่มน้ำเปล่าหรือชาสมุนไพร 2 ลิตร

น้ำหนักรายวันด้วยอาหารดังกล่าวเฉลี่ย 1 กก. และไม่รู้สึกหิว แต่หลังจากสิ้นสุดการควบคุมอาหาร คุณจะต้องทานอาหารอย่างจำกัด มิฉะนั้น ทุกสิ่งที่สูญเสียไปจะกลับมาอย่างรวดเร็ว ในทำนองเดียวกันคุณไม่สามารถแตกหน่อ แต่บัควีทสีเขียวเป็นผง

ทำความสะอาดด้วยแป้งจากนิวเคลียส

เครื่องมือนี้ช่วยลดน้ำหนักเนื่องจากการทำความสะอาดลำไส้อย่างละเอียด เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ซีเรียลจะบดในเครื่องบดกาแฟ แล้วใส่ kefir หรือน้ำผลไม้ (4 ช้อนโต๊ะต่อแก้ว) และบริโภค 3 ครั้งต่อวัน แนะนำให้ทำความสะอาดดังกล่าวภายในหนึ่งสัปดาห์หรือตราบเท่าที่การเปิดรับแสงเพียงพอ เงื่อนไขหลักคือการดื่มน้ำอย่างน้อย 2.5 ลิตรต่อวัน เมื่อรู้สึกหิวอย่างรุนแรง อนุญาตให้กินผลไม้ไม่หวานหรือผักที่ไม่มีแป้ง ดื่มน้ำผลไม้หรือโยเกิร์ตไขมันต่ำสักแก้ว

เมื่อเลือกวิธีลดน้ำหนักอย่างเข้มงวดในบัควีท ควรระลึกไว้เสมอว่าการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเพียงอย่างเดียวนั้นร่างกายรับรู้ว่าเป็นความอดอยาก สิ่งนี้นำไปสู่การชะลอตัวของการเผาผลาญและประหยัดไขมันในร่างกายและหลังจากกลับสู่ภาวะโภชนาการปกติ - เพื่อเพิ่มปริมาณสำรองใหม่ ดังนั้นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดคือการใช้อาหารที่เข้มงวดเช่นวันถือศีลอด และสำหรับการลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพ การอดอาหารสำหรับบัควีทสีเขียวนั้นเหมาะสมกว่า พวกเขาสามารถทำได้บนพื้นฐานของวิธีการข้างต้นเพิ่มคุณค่าอาหารใด ๆ ที่มีเมล็ดงอกหรือนอกเหนือจากอาหารการกินถั่วงอกในขณะท้องว่าง นอกจากนี้ บัควีทสีเขียวยังสามารถแทนที่ซีเรียลสีน้ำตาลทอดในอาหารบัควีทที่อธิบายไว้ทั้งหมดได้ตั้งแต่อาหารโมโนโภชนาการไปจนถึงหลายเมนู

โปรดทราบว่าประสิทธิภาพของระบบลดน้ำหนักไม่ได้ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของข้อจำกัดเท่านั้น แต่ยังขึ้นกับระยะเวลาของการปฏิบัติตามด้วย ยิ่งอาหารอ่อนลงเท่าใดก็ยิ่งสามารถและควรปฏิบัติตามได้นานขึ้นเท่านั้น

ในแง่ของระยะเวลา อาหารบัควีททั้งหมดอาจแตกต่างกันมาก แต่ไม่แนะนำให้ทำต่อเป็นเวลาน้อยกว่า 3 และมากกว่า 14 วัน ในเวลาเดียวกัน มีวิธีการที่เหมาะสมที่สุดแยกจากกันเป็นเวลา 3, 5, 7, 10 และ 14 วัน

อาหารบัควีทตามระยะเวลา

ระยะเวลาของอาหารบัควีทขึ้นอยู่กับความรุนแรงของอาหารเท่านั้น แต่ยังขึ้นกับจำนวนปอนด์พิเศษที่ต้องสูญเสียด้วย นอกจากนี้ระยะเวลาสามารถกำหนดได้โดยตรงตามกฎของเทคนิคการลดน้ำหนักและการกระทำที่ควรเกิดขึ้นกับร่างกาย

ในแต่ละช่วงเวลามีของตัวเอง - อาหารที่มีประสิทธิภาพสูงสุดซึ่งเป็นประโยชน์สูงสุดที่สามารถรับได้อย่างแม่นยำในช่วงเวลานี้ มันไม่สมเหตุสมผลเลยที่จะดำเนินต่อไปอีกต่อไปโดยหวังว่าจะได้เส้นดิ่งที่ใหญ่ขึ้น เพราะหลังจากเวลาที่กำหนด การลดน้ำหนักจะหยุดลง และน้ำหนักจะหยุดลง เนื่องจากร่างกายจะปรับตัวเข้ากับอาหาร

เป็นเวลา 3 วัน

เนื่องจาก 3 วันเป็นช่วงเวลาที่ค่อนข้างสั้น แนะนำให้ใช้ระยะเวลานี้สำหรับอาหารบัควีทที่เข้มงวดทั้งหมด ในขณะเดียวกัน โมโนไดเอตจะมีประสิทธิภาพสูงสุด ยกเว้นผลิตภัณฑ์ทั้งหมด ยกเว้นโจ๊กและน้ำ แต่ก็เป็นสิ่งที่ยากที่สุดที่จะปฏิบัติตาม วิธีอื่นๆ ที่นุ่มนวลกว่าซึ่งอนุญาตให้ใช้สารเติมแต่งบางชนิดได้มีประสิทธิภาพน้อยลงแล้ว และอาหารเพียง 3 วันเท่านั้นที่รวมข้อดีของตัวเลือกที่เข้มงวดทั้งหมดเข้าด้วยกัน แต่ไม่มีข้อเสีย นี่คืออาหารซุปที่มีพื้นฐานมาจากบัควีท มันใช้งานง่าย ปลอดภัยอย่างสมบูรณ์ ค่อนข้างสะดวกสบายและมีประสิทธิภาพมาก

กฎ

สาระสำคัญและกฎของอาหารซุปนั้นง่ายมาก ตลอดทั้งวันคุณต้องกินแต่ซุปบัควีทและดื่มน้ำสะอาด แต่ต้องเตรียมซุปตามสูตรพิเศษเพื่อให้ได้วิตามินและแคลอรีต่ำซึ่งมีประโยชน์มากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก ข้อดีของวิธีการลดน้ำหนักนี้คือการใช้บัควีทร่วมกับผัก และปรุงในรุ่นที่อร่อยกว่าซีเรียลนึ่ง

เมนูตัวอย่าง

ในการเตรียมซุป "มายากล" จำเป็นต้องใช้ส่วนผสมต่อไปนี้ (ต่อน้ำ 3 ลิตร):

• บัควีท 1 แก้ว;
• 2 หัวหอม;
• 1 แครอท;
• 2 มะเขือเทศ;
• 1 พริกหวาน;
• 4 ดอกกะหล่ำดอก;
• ผักใบเขียวเพื่อลิ้มรส;
• 1 เซนต์ ล. น้ำมันมะกอก.

ผักทั้งหมด (ยกเว้นดอกกะหล่ำ) สับละเอียด ตุ๋นในเนย จากนั้นใส่ลงไปในน้ำเดือดพร้อมกับซีเรียลและกะหล่ำปลี ซุปปรุงจนสุกใส่ผักใบเขียวก่อนปิด กลายเป็นอาหารที่อร่อยและดีต่อสุขภาพที่จะเปลี่ยนอาหารให้เป็นงานฉลองสำหรับร่างกาย ต้องกินระหว่างวัน ระหว่างมื้ออาหาร อนุญาตให้ดื่มน้ำสะอาดเท่านั้น

เป็นเวลา 5 วัน

เวอร์ชันคลาสสิกของอาหารที่มีบัควีท kefir และแอปเปิ้ลเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักใน 5 วัน ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวให้การทำความสะอาดลำไส้คุณภาพสูงและในขณะเดียวกันก็ทำให้ร่างกายอิ่มตัว ป้องกันความรู้สึกหิวที่รุนแรง ซึ่งทำให้เทคนิคนี้มีประสิทธิภาพและสะดวกสบายที่สุด

กฎ

หลักการสำคัญของเทคนิคนี้เป็นสิ่งต้องห้าม:

• ทำงานหนักทางร่างกายหรือจิตใจ
• ไม่รวมการออกกำลังกายในระดับปานกลาง
• กินมากเกินไปก่อนระหว่างและหลังอาหาร

แผนโภชนาการของโปรแกรมนี้ถูกออกแบบมาเป็นเวลา 5 วัน ไม่สามารถขยายเวลาได้ ข้าวต้มนึ่งตามปกติบริโภคในปริมาณใดก็ได้โดยไม่ต้องกินมากเกินไป ในระหว่างวันคุณสามารถกินแอปเปิ้ล 1 กิโลกรัมและดื่ม kefir ปราศจากไขมัน 1 ลิตร หากจำเป็น สามารถรับประทานอาหารซ้ำได้หลังจากหยุดพักหนึ่งสัปดาห์

เมนูตัวอย่าง

ในระหว่างการลดน้ำหนักบัควีทกับ kefir และแอปเปิ้ลอาหารอาจเป็นดังนี้:

• อาหารเช้า - บัควีท kefir ปราศจากไขมันหนึ่งแก้ว
• อาหารกลางวัน - บัควีท แอปเปิ้ลอบสองแก้ว kefir หนึ่งแก้ว
• อาหารเย็น - บัควีทแก้ว kefir

สำหรับของว่าง เมื่อคุณรู้สึกหิว คุณต้องกินแอปเปิ้ลหรือดื่ม kefir เล็กน้อย โดยคำนึงถึงจำนวนรวมของผลิตภัณฑ์เหล่านี้ต่อวัน

เป็นเวลา 7 วัน

เมื่อเลือกเทคนิคการลดน้ำหนักรายสัปดาห์ คุณควรพิจารณาว่าอะไรสำคัญกว่าในกรณีนี้ - ผลลัพธ์ที่รวดเร็วหรือสุขภาพของคุณเอง ในการรับประทานอาหารที่เข้มงวดมากในช่วงเวลาดังกล่าว คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้มากถึง 8-10 กิโลกรัม บนอันที่นิ่มกว่า - ไม่เกิน 5-7 กก. แต่ไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย ในเวลาเดียวกัน มีระบบโภชนาการที่คุณสามารถกำจัดน้ำหนักเกิน 10 กิโลกรัมได้เช่นเดียวกัน และไม่ส่งผลเสียต่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ

กฎ

โปรแกรมลดน้ำหนักดังกล่าวเกี่ยวข้องกับอาหารที่หลากหลาย แต่มีแคลอรีต่ำ ไม่มีกฎเกณฑ์และข้อกำหนดพิเศษ ยกเว้นที่กำหนดไว้ในอาหารใด ๆ รวมถึงปริมาณน้ำที่เพียงพอ (จาก 2 ลิตร) ต่อวัน ในกรณีนี้ คุณต้องปฏิบัติตามเมนูอย่างเคร่งครัด ไม่อนุญาตให้เปลี่ยนผลิตภัณฑ์ใดๆ ข้าวต้มนึ่งตามปกติและบริโภคในปริมาณที่เพียงพอเพื่อให้อิ่มตัวได้ง่าย

เมนูตัวอย่าง

อาหารประจำสัปดาห์ควรประกอบด้วยผลิตภัณฑ์ดังต่อไปนี้

• อาหารเช้า - สลัดบัควีทกะหล่ำปลีและแครอทพร้อมน้ำมะนาว
• อาหารกลางวัน - ซุปผัก, บัควีท, ไข่ต้ม;
• อาหารเย็น - บัควีท vinaigrette เล็กน้อยกับน้ำมันมะกอก

• อาหารเช้า - บัควีท, มะเขือเทศและสลัดกะหล่ำปลีกับผักโขม;
• อาหารกลางวัน - บัควีท, สตูว์ผัก;
• อาหารเย็น - บัควีท, ชีสกระท่อม 100 กรัม

• อาหารเช้า - บัควีท, ฟักทองอบ;
• อาหารกลางวัน - บัควีท, Borscht แบบลีน;
• อาหารเย็น - บัควีท 3 ลูกพรุน

• อาหารเช้า - บัควีท, หน่อไม้ฝรั่ง, ผักใบเขียว;
• อาหารกลางวัน - บัควีท, เนื้อไก่;
• อาหารเย็น - บัควีท, แอปเปิ้ลอบ

• อาหารเช้า - บัควีท สลัดบรอกโคลีกับน้ำมันมะกอก
• อาหารกลางวัน - บัควีท, ซุปปลา, ปลาขาวชิ้นหนึ่ง
• อาหารเย็น - บัควีท, สลัดผลไม้สับปะรด, กีวี, ผลไม้รสเปรี้ยว

• อาหารเช้า - บัควีท, ถั่ว, แตงกวา;
• อาหารกลางวัน - บัควีท ซุปไม่ติดมัน ไข่ลวก
• อาหารเย็น - บัควีทแก้ว kefir

วันที่ 7 - น้ำผลไม้:

• คุณต้องดื่มน้ำผลไม้ที่ปรุงสดใหม่ 1.5 ลิตรต่อวันโดยเจือจางด้วยน้ำปริมาณเท่ากัน

อาหารว่างไม่รวมอยู่ในเมนู คุณสามารถปรับปรุงผลลัพธ์ได้ด้วยการออกกำลังกายในระดับปานกลาง เนื่องจากร่างกายในช่วงที่น้ำหนักลดดังกล่าวจะไม่มีอาการอ่อนแรงหรือเมื่อยล้าเพิ่มขึ้น

เป็นเวลา 10 วัน

สำหรับการลดน้ำหนัก 10 วัน เทคนิคที่มีประสิทธิภาพนอกฤดูโดยใช้บัควีทและน้ำมะนาวนั้นเหมาะอย่างยิ่ง ในอาหารดังกล่าวเพื่อผลประโยชน์ทั้งหมดของซีเรียลคุณสมบัติพิเศษของมะนาวจะถูกเพิ่มเข้าไปซึ่งสามารถสลายไขมันในร่างกายและเร่งการเผาผลาญ อาหารบัควีท - มะนาวช่วยให้คุณสามารถกำจัดได้ 10 กก. ใน 10 วัน ขึ้นอยู่กับอาหารที่กำหนดไว้และคำแนะนำทั้งหมด

กฎ

สาระสำคัญของระบบลดน้ำหนักนี้คือการใช้บัควีทนึ่งร่วมกับน้ำมะนาวเจือจางด้วยน้ำ บัควีทหนึ่งเสิร์ฟในเมนูคือ 100 กรัม (8 ช้อนโต๊ะ) คุณต้องดื่มน้ำมะนาวโดยเติม 1 ช้อนชา ในแก้วน้ำ อุณหภูมิห้อง. เอาไปเพาะไม่ได้ด้วย น้ำเย็นเพราะเมื่อผสมกับมะนาวจะเพิ่มความอยากอาหารและทำให้ไตทำงานหนัก

นอกจากนี้ยังมีการนำมะนาวฝานที่มีน้ำตาลขั้นต่ำมาใส่ในอาหาร ของหวานสำหรับอาหารค่ำแบบนี้จะช่วยรับมือกับความปรารถนาที่จะทานของหวาน แต่จะไม่ส่งผลต่อการลดน้ำหนัก

เมนูตัวอย่าง

อาหารเลมอนบัควีทสามารถเป็นดังนี้:

• อาหารเช้า - น้ำหนึ่งแก้วกับมะนาว, บัควีท, ไข่ต้ม;
• อาหารกลางวัน - บัควีท, อกไก่ต้ม 100 กรัมไม่มีผิวหนัง, ชาไม่หวานหนึ่งแก้วพร้อมมะนาวสองชิ้น;
• ของว่างยามบ่าย (ของว่าง) - น้ำหนึ่งแก้วกับมะนาวบัควีท
• อาหารเย็น - บัควีท, ปลาต้ม 100 กรัม, มะนาว 3 ชิ้นกับน้ำตาล, ชาเขียวหนึ่งแก้ว

ตามเมนูนี้ต้องกิน 10 วันค่ะ มะนาวสามารถทดแทนมะนาวได้หากต้องการ แทนที่จะใช้น้ำตาลเพื่อทำให้มะนาวหวานในมื้อเย็น แนะนำให้ใช้ฟรุกโตสซึ่งเป็นประโยชน์ต่อการลดน้ำหนักมากกว่า

อาหารบัควีทกับมะนาวเป็นเทคนิคที่มีประสิทธิภาพที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักใน 10 วันได้ 10 กก. หากคุณอุทิศเวลา 20 นาทีต่อวันให้กับกิจกรรมกีฬาร่วมกับโภชนาการดังกล่าว เส้นดิ่งสามารถเพิ่มขึ้น 0.5 กก. ต่อวัน

เป็นเวลา 14 วัน

สองสัปดาห์เป็นช่วงเวลาที่ยาวนานขึ้นสำหรับการลดน้ำหนัก ซึ่งการรับประทานอาหารที่มีส่วนประกอบอย่างเหมาะสมสามารถเป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนักให้เป็นปกติ อาหารบัควีทที่ดีที่สุดในช่วงเวลานี้ถือเป็นเมนูที่มีผลิตภัณฑ์เกือบทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับการทำงานของร่างกายอย่างเต็มที่

• ผลิตภัณฑ์นมหมักที่มีปริมาณไขมันต่ำ (0-1%)
• แอปเปิ้ล - สำหรับของว่างหรือเติมโจ๊ก
• น้ำผึ้ง ผลไม้แห้ง - แต่เฉพาะเมื่อมีกิจกรรมทางกายเท่านั้น

นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องกินผักที่มีแคลอรีต่ำเพื่อเตรียมสลัดตามสูตรพิเศษ สลัดนี้พร้อมกับบัควีทนึ่งซึ่งเป็นพื้นฐานของเทคนิคนี้

เมนูตัวอย่าง

สำหรับสลัดรายวันคุณจะต้อง:

• หัวบีท - 100 กรัม
• กะหล่ำปลี - 100 กรัม
• คื่นฉ่าย (ราก) - 100 กรัม
• แครอท - 50 กรัม

ขูดส่วนผสมทั้งหมด เพิ่ม 3 ช้อนโต๊ะ ล. ล. น้ำมะนาวผสมแบ่งเป็นส่วน ๆ และใช้กับโจ๊ก

เมนูถูกรวบรวมดังนี้:

อาหารเช้า (หนึ่งในตัวเลือก):

• บัควีท, แอปเปิ้ล, แก้ว kefir;
• บัควีท ผลไม้แห้ง 5 ชนิด ชาสมุนไพรไม่หวาน
• ส่วนหนึ่งของซีเรียลที่เต็มไปด้วย kefir ในตอนเย็น กาแฟกับนมพร่องมันเนย
• บัควีท, สลัดสูตร, ชาเขียว

อาหารกลางวัน - หนึ่งในตัวเลือกสำหรับอาหารเช้า ยกเว้นผลไม้แห้ง และสลัดเสมอ

อาหารเย็น - บัควีทส่วนที่ลดลง, สลัดตามสูตร

ในกรณีที่รู้สึกหิวมากก่อนนอนคุณสามารถดื่ม kefir ที่ปราศจากไขมันหนึ่งแก้ว

ด้วยการปฏิบัติตามกฎและการรับประทานอาหารอย่างเคร่งครัด การลดน้ำหนักอาจอยู่ที่ 8-14 กก. ใน 14 วัน ขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวเริ่มต้น หากสังเกตการรับประทานอาหารเดี่ยวอย่างเคร่งครัดก่อนรับประทานอาหารดังกล่าว น้ำหนักจะลดลงช้ามาก ด้วยการเพิ่มกิจกรรมทางกายภาพผลลัพธ์จะเป็นรูปธรรมมากขึ้น

อาหารบัควีทส่วนใหญ่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ โดยไม่รู้สึกหิวและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ เพื่อป้องกันไม่ให้น้ำหนักที่หายไปกลับมาอีก ไม่แนะนำให้เพิ่มส่วนและกินมากเกินไปหลังจากใช้วิธีใดวิธีหนึ่งเหล่านี้ เป็นการดีกว่าที่จะทานอาหารที่สมดุลอย่างเหมาะสมในวิถีชีวิตของคุณ แล้วคุณจะไม่ต้องหันไปพึ่งวิธีการลดน้ำหนักใดๆ อีกต่อไป

ทุกคนที่ต้องการลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์หรือหนึ่งเดือนอยากรู้ว่าคุณสามารถกินบัควีทกับอาหารได้อย่างไร วิธีปรุงอย่างถูกต้อง และธัญพืชยอดนิยมนี้มีคุณสมบัติที่มีประโยชน์อะไรบ้าง โจ๊กบัควีทเข้ากันได้ดีกับผลิตภัณฑ์มากมายดังนั้นกระบวนการลดน้ำหนักส่วนเกินจะรวดเร็วและน่าพอใจสิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามสูตรอาหารซึ่งมีอยู่มากมาย อย่าลืมว่านอกจากการควบคุมอาหารแล้ว การลดน้ำหนักยังขึ้นอยู่กับการฝึก การเล่นกีฬา และไลฟ์สไตล์ที่กระฉับกระเฉง

บัควีทคืออะไร

บัควีทเป็นธัญพืชที่มีประโยชน์มากที่สุด ประกอบด้วยสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายมากที่สุด ได้แก่ เหล็ก แคลเซียม สังกะสี ฟอสฟอรัส แมกนีเซียม ไอโอดีน ทองแดง และอื่นๆ องค์ประกอบนี้ทำให้เป็นผลิตภัณฑ์อาหารที่มีคุณค่า นอกจากนี้ยังมีวิตามินหลายชนิด: วิตามินของกลุ่ม B, P, E บัควีทยังอุดมไปด้วยเส้นใยซึ่งลำไส้ของเราต้องการสำหรับการย่อยอาหารที่ดีและกรดโฟลิกดูแล หลอดเลือด. ในแง่ของปริมาณโปรตีนโจ๊กนี้มีค่าเท่ากับเนื้อสัตว์และไม่มีข้อห้ามในทางปฏิบัติ

บัควีทมีผลดีต่อการทำงานของตับ บรรเทาอาการท้องผูกและปัญหาลำไส้อื่นๆ กลุ่มช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลซึ่งกำหนดไว้สำหรับโรคข้อเข่าเสื่อม, อาการทางประสาท, โรคของช่องท้อง โจ๊กบัควีทเป็นหนึ่งในอาหารกลุ่มแรกที่รวมอยู่ในการให้อาหารเด็กขอแนะนำให้ใช้สำหรับผู้สูงอายุ บัควีทได้รับการชื่นชมอย่างรวดเร็วจากผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักเป็นพิเศษโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพและในขณะเดียวกันก็กินอย่างเอร็ดอร่อย

บัควีทสำหรับการลดน้ำหนัก

เพื่อให้บัควีทอร่อยต้องแช่ค้างคืน โจ๊กดังกล่าวปรุงเร็วขึ้นซึ่งช่วยรักษาวิตามินและแร่ธาตุได้มากขึ้น ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้นึ่งโจ๊กในหม้อต้มสองชั้นหรือต้มด้วยน้ำเดือด. หากคุณตัดสินใจที่จะปรุงด้วยวิธีดั้งเดิม คุณไม่สามารถเพิ่มเกลือ น้ำตาล น้ำมัน ลงในโจ๊กดังกล่าวเพื่อลดน้ำหนัก เว้นแต่จะระบุไว้ในเมนู การขาดสารเติมแต่งเหล่านี้ไม่ได้เป็นเพียงรสชาติลบเท่านั้น แต่ยังสูญเสียสองสามกิโลกรัม ประโยชน์ของโจ๊กไร้เชื้อนั้นดีมากก็จะช่วยลดน้ำหนักได้

วิธีลดน้ำหนักบัควีท

หากคุณตัดสินใจที่จะลองอาหารบัควีทอย่าลืมปฏิบัติตามกฎที่ผลของการลดน้ำหนักขึ้นอยู่กับ อย่าเพิ่มเครื่องเทศและซอสลงในเมนู ดื่มน้ำบริสุทธิ์มากถึงสองลิตรต่อวัน หากในกระบวนการลดน้ำหนักส่วนเกินเริ่มรู้สึกอ่อนแอและเวียนศีรษะควรหยุดอาหาร อย่าลืมเกี่ยวกับการใช้วิตามินที่ซับซ้อนเพิ่มเติม บัควีทแม้ว่าจะเป็นแหล่งของธาตุที่อุดมสมบูรณ์ แต่อาหารโมโนไดเอทไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก

อาหารบัควีท

บัควีทและคุณสมบัติของมันได้รับการชื่นชมจากนักโภชนาการมาเป็นเวลานาน เนื่องจากปริมาณแคลอรี่ที่เหมาะสม (320 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม) คนจะสูญเสียความรู้สึกหิวเป็นเวลานานโดยไม่รู้สึกไม่สบายในท้อง ในโจ๊กนี้ คุณสามารถลดน้ำหนักในเวลาที่บันทึกโดยการเพิ่มกลุ่มอาหารที่คุณเลือกลงในอาหาร เช่น โดยการเลือกอาหารที่ช่วยให้บัควีทกับมะเขือเทศสำหรับการลดน้ำหนักหรือไก่ ที่นิยมโดยเฉพาะคืออาหาร kefir-buckwheat หรือกับผลไม้, ผัก, ไก่, ผลิตภัณฑ์จากนม

เมนูอาหารบัควีท

ในการเรียบเรียงเมนู ให้จับเวลา ยิ่งมีขนาดเล็กเท่าไหร่ก็ยิ่งควรรับประทานอาหารที่แข็งขึ้นเท่านั้น หากยังมีเวลาเหลืออยู่ คุณก็สามารถซื้อจุดอ่อนในเรื่องอาหารได้ สิ่งที่คุณสามารถกินบัควีทกับอาหาร? เน้นกลุ่มสินค้าที่คุณจะใส่โจ๊ก หากคุณไม่ใช่แฟนของ kefir ให้เลือกตัวเลือกอื่น ไม่เช่นนั้น โลกทั้งใบจะไม่ดีสำหรับคุณภายในสามวัน การลดน้ำหนักควรเป็นกระบวนการที่สนุกที่สุด

สามวัน

ให้ความสนใจกับเมนูโดยประมาณเป็นเวลา 3 วันในระหว่างที่แนะนำให้ดื่มน้ำให้เพียงพอ:

ห้าวัน

อาหารเช้าเป็นเวลา 5 วันประกอบด้วยคอทเทจชีสพร้อมผลไม้แห้งและชา สำหรับอาหารค่ำอนุญาตให้ใช้เฉพาะผักเท่านั้น เหล่านี้อาจเป็นสลัด ผัดผัก สตูว์กะหล่ำปลี บวบ มะเขือยาว มันฝรั่ง แครอท มะเขือเทศ ฯลฯ อาหารกลางวันควรประกอบด้วยโจ๊กบัควีทกับชิ้นเนื้อต้ม นึ่ง หรืออบด้วยกระดาษฟอยล์ (กระต่าย ไก่ ไก่งวง เนื้อลูกวัว เนื้อวัว) โดยไม่มีเครื่องเทศและซอส บวกกับแอปเปิ้ลเป็นของหวาน หากคุณต้องการกินจริงๆ คุณสามารถกินแครกเกอร์สองอันและดื่ม kefir ครึ่งแก้ว แต่ไม่เกินวันละครั้ง

รายปักษ์

เมนูอาหารบัควีทเป็นเวลา 2 สัปดาห์เป็นเรื่องง่าย อาหารเช้าอาจประกอบด้วยโจ๊กบัควีทกับคอทเทจชีสและน้ำผลไม้ อาหารกลางวันควรเป็นซุปซุปไก่กับผัก แครกเกอร์ ผลไม้และชา สแน็ค - ปลาต้มหรือเนื้อลูกวัวสลับกัน อาหารเย็นประกอบด้วยโจ๊กบัควีทนม ผลไม้ที่คุณเลือก และชาสมุนไพร โภชนาการดังกล่าวจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากถึงห้ากิโลกรัมและมากกว่านั้นหากคุณยังคงวิ่ง ฟิตเนส ปั่นจักรยาน

บัควีทกับอาหาร

อาหารบัควีทมีประโยชน์อย่างมากสำหรับทุกคนที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพและเป็นสุข สามารถใช้ร่วมกับผลิตภัณฑ์หลายชนิดได้โดยไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย ด้านล่างนี้คืออาหารสำหรับทุกรสนิยมที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้นได้ อร่อยและราคาไม่แพง ทุกคนมี Groats คุณสามารถซื้อหลายแพ็คเกจพร้อมกันและเก็บไว้ที่บ้านเป็นเวลานานในภาชนะที่ปิดสนิท

พร้อมผลไม้

บัควีทกับผลไม้จะช่วยให้คุณกำจัดได้มากถึง 7 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ บอกเลยว่าทั้งผู้หญิงและผู้ชายที่ได้ลองเมนูนี้ ไม่สามารถใส่เกลือหรือน้ำมันและเครื่องเทศอื่น ๆ ลงไปได้ แต่ต้องเป็นแบบลีน ไม่จำกัดจำนวนผลไม้สำหรับบริโภคในช่วงเวลานี้ ระยะเวลาของอาหารนี้ไม่ควรเกินสองสัปดาห์ อาหารสามารถหลากหลายได้ด้วยคอทเทจชีสและโยเกิร์ต แต่ในกรณีนี้ ผลการลดน้ำหนักสูงสุดจะลดลง

ด้วยคีเฟอร์

อาหารบัควีทกับ kefir เป็นที่นิยมมากเพราะคุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 3 กิโลกรัมในสามวัน อาหารจะรวมถึงบัควีทไม่ จำกัด kefir 1% 1 ลิตรและน้ำ 2 ลิตร Kefir ช่วยกระตุ้นการทำงานของกระเพาะอาหารและลำไส้เติมเต็มร่างกายด้วยองค์ประกอบที่จำเป็นอย่ากินมากเกินไปกินในปริมาณที่พอเหมาะโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากไม่มีสามวันข้างหน้า แต่ให้มากกว่านี้

พร้อมผัก

อาหารบัควีทกับผักเป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนักด้วยอาหารประเภทผักที่หลากหลาย มันจะดีกว่าถ้าใช้ดิบ - ร่างกายจะได้รับวิตามินในปริมาณสูงสุด แต่คุณสามารถต้ม อบ หรือนึ่งโดยไม่ต้องเติมเครื่องเทศ ซอสที่มีเกลือในปริมาณขั้นต่ำ คุณสามารถกินซีเรียลในปริมาณเท่าใดก็ได้ต่อวัน ระยะเวลาสูงสุดคือ 14 วัน

อาหารบัควีทสำหรับการลดน้ำหนักเป็นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินในระยะเวลาอันสั้น มีหลายทางเลือกสำหรับอาหารบัควีท แต่บัควีทเป็นส่วนประกอบหลักเสมอ

คุณสมบัติที่มีประโยชน์ของบัควีท

บัควีทมีองค์ประกอบที่เป็นเอกลักษณ์ มันมีสารที่มีประโยชน์มากมายที่มีผลดีต่อสุขภาพของมนุษย์

ประโยชน์ของบัควีท:

• คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน แป้ง - ทำให้ร่างกายอิ่มเร็ว ให้พลังงาน และรักษาความรู้สึกอิ่มได้นาน
• โปรตีนจากผัก - "รากฐาน" สำหรับกล้ามเนื้อ
• กรดไขมัน กรดอะมิโน - ทำให้การเผาผลาญของวัสดุในร่างกายเป็นปกติ
• ไฟเบอร์ - ดีท็อกซ์ร่างกาย
• ธาตุ แร่ธาตุ วิตามิน - มีความสำคัญต่อการทำงานปกติของร่างกาย
• กรดที่มีประโยชน์ - ปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญ

แม้ว่าบัควีทมีคุณค่าทางโภชนาการค่อนข้างสูง (350kcal / 100g) แต่ก็ช่วยลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว

คาร์โบไฮเดรตช้าซึ่งอยู่ในบัควีทจะถูกย่อยสลายเป็นเวลานานและไม่ทิ้งสารตกค้างที่สามารถสะสมในไขมันได้

การลดน้ำหนักอย่างเหมาะสมในบัควีทไม่ได้เป็นเพียงการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่ยังเป็นการชำระล้างร่างกายทั้งหมดด้วย

ข้อดีและข้อเสียของอาหารบัควีท

ในการแสวงหาความกลมกลืนและความงาม ผู้หญิงจึงหันมาใช้การควบคุมอาหารและขั้นตอนต่างๆ การลดน้ำหนักด้วยบัควีทเป็นวิธีที่เป็นที่รู้จัก รวดเร็ว และมีประสิทธิภาพในการ "จัดการ" น้ำหนักส่วนเกิน

อาหารที่มีบัควีทนั้นยอดเยี่ยมไม่เพียงเพราะช่วยกำจัดน้ำหนักส่วนเกินในทันที แต่ยังมีประโยชน์ต่อร่างกายโดยรวมอีกด้วย ต้องขอบคุณบัควีททำให้สุขภาพแข็งแรงขึ้นผิวได้รับการทำความสะอาดและฟื้นฟู

ประโยชน์ของอาหารลดน้ำหนัก:

1. ปรับปรุง ระบบภูมิคุ้มกัน
2. เรือมีความเข้มแข็ง
3. ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต
4. การทำงานของตับและอวัยวะดีขึ้น ระบบทางเดินอาหาร
5. ลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี
6. ร่างกายปลอดจากของเสีย สารพิษ และอื่นๆ สารอันตราย
7. อาการบวมลดลง
8. อิจฉาริษยาหายไป
9. ปรับสภาพผิว
10. ความต้านทานความเครียดเพิ่มขึ้น

อาหารบัควีทยังมีความเรียบง่ายและราคาไม่แพง คุณสามารถซื้อบัควีทได้ในทุกร้าน และการเตรียมโจ๊กสำหรับลดน้ำหนักนั้นใช้เวลาไม่นานและง่าย

เนื่องจากการรับประทานอาหารดังกล่าว จึงสามารถ "เผาผลาญ" ได้ 7 กก. ในหนึ่งสัปดาห์โดยไม่ต้องพึ่ง ออกกำลังกาย. อาหารนี้เหมาะสำหรับผู้ทานมังสวิรัติ

ข้อเสียของอาหารบัควีท:

1. การขาดเกลือและน้ำตาลอาจส่งผลต่อความดันโลหิต
2. การปรับตัวอย่างรวดเร็วของร่างกาย อนุญาตให้ทานอาหารบัควีทได้สูงสุดสองสัปดาห์ คุณสามารถรับประทานอาหารซ้ำได้อีกครั้งหลังจากผ่านไปสองเดือนเท่านั้น
3. ความซ้ำซากจำเจและ "รสชาติแย่" ของอาหารนั้นต้องการพลังใจที่ดี

เมื่อเปลี่ยนเป็นอาหารบัควีทควรคำนึงถึงข้อห้ามต่อไปนี้ด้วย:

1. โรคเบาหวาน
2. โรคกระเพาะ แผลในกระเพาะอาหาร โรคกระเพาะ
3. อาการวัยทองที่สดใส
4. อาการซึมเศร้า โรคประสาท
5. ไตล้มเหลว
6. การผ่าตัดช่องท้อง
7. ระยะเวลาของการตั้งครรภ์และให้นมบุตร
8. เพิ่มความเป็นกรดของกระเพาะอาหาร
9. เด็กและวัยรุ่น

คุณลดน้ำหนักได้เท่าไหร่

การรับประทานอาหารด้วยบัควีททุกครั้งที่ลดน้ำหนักสงสัยว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้มากแค่ไหน. คุณจะลดน้ำหนักได้กี่กิโลกรัมขึ้นอยู่กับลักษณะส่วนบุคคลของบุคคลและการรับประทานอาหารของเขาในระหว่างการรับประทานอาหาร

หากคุณรวมผลิตภัณฑ์เพิ่มเติมในเมนูนอกเหนือจากบัควีท ผลลัพธ์อาจน้อยกว่าที่คาดไว้

อาหารบัควีทเป็นอาหารโมโนแบบเร็ว ซึ่งคุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 10 ปอนด์ใน 7 วัน

ความคิดเห็นเกี่ยวกับอาหารนี้มักจะเป็นไปในเชิงบวกเพราะ มาตราส่วนกำลังเปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดีขึ้น บางครั้งผู้ที่ลดน้ำหนักอาจมีอาการไม่สบายเล็กน้อย

อาหารนี้ไม่น่าจะช่วยให้คุณผอมได้ แต่การลดน้ำหนักบัควีทส่วนเกิน 5-10 กิโลกรัมและไม่อดอาหารให้ตัวเองเป็นงานที่เป็นไปได้

สาระสำคัญของอาหารบัควีทสำหรับการลดน้ำหนัก

สิ่งที่สำคัญที่สุดในอาหารบัควีทคือการเตรียมโจ๊กบัควีทอย่างเหมาะสม คุณไม่จำเป็นต้องปรุงมัน

วิธีการปรุงบัควีท?

ก่อนอื่นควรล้างบัควีทให้ดีแล้วเทน้ำเดือด (น้ำ 1.5 ถ้วยต่อซีเรียล 1 ถ้วย) ภาชนะที่มีบัควีทควรคลุมด้วยผ้าขนหนูหรือผ้าห่มและไม่แตะต้องจนถึงเช้า โดยอาหารเช้าโจ๊กจะพร้อม อย่าใส่น้ำตาล เกลือ หรือน้ำมัน

จำนวนมื้อระหว่างวันและปริมาณโจ๊กที่รับประทานไม่ได้มาตรฐาน คุณสามารถกินได้มากและหลายครั้งตามที่ร่างกายต้องการ สิ่งสำคัญคือไม่ต้องบอกว่าใน 7 วันของอาหารรสชาติของโจ๊กไม่ใช่ "สีซีด"

หากโจ๊กบัควีทเหนื่อยและอาจ "พัง" คุณสามารถเพิ่มซอสถั่วเหลืองเล็กน้อยหรือแอปริคอตแห้งชิ้นหนึ่งลงในโจ๊ก คุณสามารถปล่อยให้ตัวเองมีความเขียวขจีเล็กน้อยหรือ 1 ช้อนชา น้ำผึ้ง.

ตลอดการรับประทานอาหาร คุณต้องดื่มน้ำปริมาณมาก (น้ำ 2 ลิตรต่อวัน) อาหารมื้อสุดท้ายควรเกิดขึ้น 4 ชั่วโมงก่อนนอน

กระบวนการเผาผลาญไขมันเริ่มต้นในวันที่สามของอาหารบัควีท ดังนั้นผลลัพธ์ที่รอคอยมายาวนานจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนเมื่อใกล้ถึงจุดสิ้นสุดของอาหาร

เมนูอาหารบัควีท

วิธีการนั่งบนอาหารบัควีท? อาหารบัควีทค่อนข้างเข้มงวดและต้องใช้ความอดทนอย่างมาก

อาหารจานหลักเป็นเวลา 7 วันคือโจ๊กบัควีท น้ำปริมาณมาก และชาเขียวที่ไม่ใส่น้ำตาล

เมนูสำหรับ 7 วัน:

ในตอนเช้าในขณะท้องว่างให้ดื่มน้ำอุ่น 1 แก้วกับมะนาว 2 ชิ้นคุณสามารถเพิ่มได้ 1 ช้อนชา น้ำผึ้ง.

• อาหารเช้า: โจ๊กบัควีทส่วนที่ 1 ดื่มชาไม่หวานหรือน้ำผักสดที่ไม่ใส่น้ำตาลและเกลือ
• อาหารเย็น: โจ๊กส่วนที่ 2
• อาหารเย็น: ส่วนที่ 3 ของบัควีท

ในระหว่างวัน คุณไม่ควรลืมเกี่ยวกับระบบการดื่ม (น้ำ ชาไม่หวาน น้ำแร่ที่ไม่มีแก๊ส) ขอแนะนำให้ใช้คอมเพล็กซ์วิตามินแร่ธาตุตลอดการรับประทานอาหาร

กินอะไรได้อีก

หากการรับประทานอาหารแบบโมโน (การกินเฉพาะบัควีท) เป็นเรื่องยาก ก็สามารถเพิ่มอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการอื่นๆ ลงในเมนูได้

คุณกินอะไรได้บ้างนอกจากบัควีท:

• ผลไม้แห้ง (ลูกพรุน, ลูกเกด, แอปริคอตแห้ง - สูงสุดหกชิ้น)
• น้ำผึ้ง (1 ช้อนชาต่อวัน)
• โยเกิร์ตปราศจากน้ำตาลธรรมชาติ (สามารถใช้แทนน้ำเดือดเมื่อปรุงโจ๊กบัควีท)
• น้ำมันพืช (เพิ่มในโจ๊ก)

ตัวเลือกอาหารบัควีท

นอกจากนี้ยังมีตัวเลือกที่เบากว่าสำหรับอาหารบัควีท

1. Kefir-อาหารบัควีท. Kefir อุดมไปด้วยแคลเซียม โปรตีน และวิตามิน A และ B2 มันทำให้การย่อยอาหารเป็นปกติทำความสะอาดร่างกายและผิวหนัง ในระหว่างวันควรบริโภค kefir หนึ่งลิตร ขอแนะนำให้ดื่มก่อนอาหารครึ่งชั่วโมงหรือหลังอาหาร 30 นาที
2. อาหารข้าวโอ๊ตบัควีท. ข้าวโอ๊ตเช่นบัควีทไม่ต้องปรุงอาหาร ธัญพืชต้องการเพียงเทน้ำเดือดและใส่ไม่กี่นาที ในระหว่างวัน อนุญาตให้กินข้าวโอ๊ตและบัควีทได้มากเท่าที่จำเป็นเพื่อสนองความรู้สึกหิว อนุญาตให้ใช้ Kefir กาแฟ ชาเขียว และแช่โรสฮิปได้
3. อาหารข้าว. อาหารประกอบด้วยบัควีทสลับกับข้าวทุกวัน วันแรกควรกินแต่บัควีท มื้อต่อไปเท่านั้น และอื่นๆ. คุณยังสามารถปรุงบัควีทและข้าวได้ครึ่งแก้วต่อวัน และซีเรียลอื่น ๆ ตลอดทั้งวัน อนุญาตให้ดื่มน้ำมะนาวหนึ่งผล ชาเขียว คีเฟอร์ปราศจากไขมันและน้ำปริมาณมาก
4. อาหารบัควีทกับนม. บัควีทเตรียมโดยการนึ่งหลังจากนั้นก็เทนมไขมันต่ำ วิธีการปรุงอาหารอีกวิธีหนึ่งคือการแช่บัควีทที่ล้างแล้วในนมร้อน ปล่อยให้มันต้มอย่างน้อยสองชั่วโมง
5. ซุปบัควีทอาหาร. สูตรทำอาหาร: สตูว์มะเขือเทศปอกเปลือกและสับ หัวหอม แครอท และใส่ในน้ำเดือด ใส่บัควีทลงไป กะหล่ำ, พริกไทยบัลแกเรียและปรุงทุกอย่าง ซุปนี้แนะนำให้กินตลอดทั้งวันและดื่มน้ำปริมาณมาก

ไดเอท ดร.ลาสกิ้น

อีกทางเลือกหนึ่งสำหรับอาหารคลีนซิ่งคืออาหารของดร. ลาสกิน ซึ่งแพทย์บอกว่าเป็นการต่อสู้กับมะเร็ง สาระสำคัญของอาหารคือการปฏิเสธเกลือและน้ำตาลอย่างสมบูรณ์ และการนำผัก ผลไม้ ถั่วและโรสฮิปจำนวนมากมาสู่อาหาร

หลักการสำคัญของอาหารของ Dr. Laskin:

• ผักและผลไม้บริโภคดิบ
• งดอาหารกระป๋องทุกชนิด
• ตามสูตรการดื่ม (น้ำ 2 ลิตรระหว่างวัน)
• ในตอนเช้าและตอนบ่ายก่อนอาหาร 30 นาทีคุณต้องกินข้าวต้มจากผงโรสฮิป ในการรับโจ๊ก คุณต้องบดสะโพกกุหลาบ 100 กรัมแล้วเท 1 ช้อนโต๊ะ ล. ผงกับน้ำเย็น เติม 1 ช้อนชา น้ำผึ้ง.
• โจ๊กบัควีทอยู่ในตอนเช้า สำหรับอาหารเช้ามื้อที่สอง - เบอร์รี่
• มื้อกลางวัน - ผักรวม ปลานึ่ง
• อาหารเย็น - ผลไม้แห้ง ถั่ว และชาสมุนไพร 100 กรัม

วิธีที่ถูกต้องในการรับประทานอาหารบัควีท

การถอนอาหารอย่างเหมาะสมเป็นขั้นตอนสุดท้ายของการควบคุมอาหาร หลังจากเจ็ดวันของโภชนาการที่จำกัดอย่างเคร่งครัด คุณต้องการ "ให้รางวัล" ตัวเองในทันทีด้วยอาหารที่อร่อยและไม่ใช่อาหารเลย

อย่างไรก็ตาม ไม่สามารถทำได้ เพื่อไม่ให้น้ำหนักที่ "หายไป" กลับมาอีกและไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย สิ่งสำคัญคือต้องออกจากอาหารบัควีทอย่างถูกต้อง

หลักการออกจากอาหาร:

1. ควรแนะนำเมนูใหม่ๆ มาเรื่อยๆ คุณไม่สามารถกินมากเกินไป ส่วนควรจะเพิ่มขึ้นทีละน้อย
2. ร่างกายต้องใช้เวลา 10 วันในการทำความคุ้นเคยกับอาหารใหม่และปริมาณใหม่หลังรับประทานอาหาร ในช่วงเวลานี้ คุณควรกินเป็นส่วนๆ
3. คุณไม่สามารถปฏิเสธบัควีททันทีในตอนท้ายของอาหาร การถอนจะต้องค่อยเป็นค่อยไปภายใน 10 วัน ตอนนี้บัควีทเท่านั้นที่สามารถรวมกับผลไม้, เบอร์รี่, เนื้อขาวได้แล้ว
4. คุณไม่สามารถ "กระโจน" กับอาหารทอดเค็มและหวานได้ทันที มันจะดีกว่าที่จะชอบสตูว์นึ่งหรืออบในกระดาษฟอยล์
5. ปฏิบัติตามกฎการดื่มต่อไป ลดน้ำตาลโซดา
6. นับแคลอรี่. ร่างกายต้องการโปรตีน ไขมันพืช คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน

อาหารบัควีทสำหรับการลดน้ำหนักมีข้อดีหลายประการและค่อนข้างมีประสิทธิภาพ อย่างไรก็ตาม ควรระมัดระวังไม่ทำอันตรายต่อร่างกายเนื่องจากการรับประทานอาหารที่จำกัดอย่างเคร่งครัด

ตั้งแต่สมัยโบราณ ผู้หญิงสวยต้องการเป็นเจ้าของที่มีความสุขของหุ่นสลักและรูปแบบที่น่าดึงดูด ในขณะเดียวกัน หลายคนต้องการลดน้ำหนักโดยไม่ทำร้ายสุขภาพ จนถึงปัจจุบันมีเทคนิคมากมายที่ช่วยในการหาเอวตัวต่อโดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากจากภายนอก เด็กผู้หญิงหลายคนระบุว่าตัวเองรับประทานอาหารโดยอิงจากบัควีทและคีเฟอร์ ซึ่งทั้งอ่อนโยนและทำตามได้ง่าย พิจารณาประเด็นหลัก ให้คำแนะนำที่มีประสิทธิภาพ

ประโยชน์ของบัควีท

1. โดยธรรมชาติแล้ว บัควีทเป็นอาหารชนิดเดียวในโลกที่ไม่สามารถดัดแปลงพันธุกรรมได้ ด้วยเหตุนี้บัควีทจึงเป็นธรรมชาติและปลอดภัยสำหรับพลเมืองทุกประเภท
2. เนื่องจากมีเส้นใยโปรตีนสูงในองค์ประกอบของบัควีท โจ๊กจึงถือเป็นผลิตภัณฑ์อาหาร นอกจากนี้ คุณลักษณะนี้ทำได้เนื่องจากอัตราส่วนคาร์โบไฮเดรตและไขมันต่ำ
3. บัควีทเป็นผลิตภัณฑ์ที่ไม่เหมือนใคร มันอิ่มตัวร่างกายเร็วกว่าเนื้อสัตว์หรือหลักสูตรแรก เนื่องจากการสลายตัวที่ยาวนาน ความหิวไม่เกิดขึ้นประมาณ 3-6 ชั่วโมง ทั้งหมดขึ้นอยู่กับอัตราการเผาผลาญ (เมแทบอลิซึม)
4. โจ๊กบัควีทอุดมไปด้วยวิตามินของทุกกลุ่ม แต่ส่วน PP และ B ถือว่ามีประโยชน์มากที่สุด ในเวลาเดียวกัน บัควีทรวมถึงไฟเบอร์ เหล็ก แคลเซียม แมกนีเซียม โพแทสเซียม ไอโอดีน กรดอะมิโนประเภทต่างๆ แร่ธาตุเหล่านี้ขจัดสารพิษ สารพิษ และสารพิษ
5. ผู้ที่มีความผิดปกติของไตและตับหันไปรับประทานอาหารบัควีท ความดันโลหิตสูง โรคเบาหวาน, การบวมของแขนขาและทั้งร่างกายก็เป็นสัญญาณบ่งชี้ในการลดน้ำหนักในลักษณะนี้เช่นกัน
6. ด้วยการใช้บัควีทเป็นประจำทำให้การไหลเวียนโลหิตเร็วขึ้นการทำงานของกล้ามเนื้อหัวใจเป็นปกติและกระบวนการเผาผลาญในเนื้อเยื่อใต้ผิวหนังจะดีขึ้น กลุ่มชะลอการแก่ก่อนวัยของผิวหนังชั้นหนังแท้เนื่องจากทำให้เซลล์อิ่มตัวด้วยออกซิเจน

คุณสมบัติเชิงบวกของอาหารบัควีท

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด จำเป็นต้องมีความรู้เกี่ยวกับประโยชน์ของบัควีทในการลดน้ำหนัก

1. บัควีทมีนโยบายการกำหนดราคาที่ค่อนข้างถูก ดังนั้นจึงมีให้สำหรับพลเมืองทุกประเภท ต่างจากวิธีการลดน้ำหนักแบบใหม่ การควบคุมอาหารประเภทนี้ไม่ "เสียตังค์" ซึ่งเป็นข้อดีที่ไม่อาจปฏิเสธได้
2. ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้บัควีทมีคุณสมบัติเชิงบวกหลายประการรวมถึงวิตามินและแร่ธาตุ อย่างไรก็ตาม ผู้หญิงหลายคนลืมเรื่องนี้ไป โดยชอบกินผักและเนื้อสัตว์มากกว่า โดยไม่รวมซีเรียลในอาหาร
3. บัควีทขจัดสารพิษที่สะสมอยู่บนผนังลำไส้และกระเพาะอาหาร ช่วยให้ไตดูดซึมน้ำได้ง่ายขึ้น เร่งการทำงาน แคลเซียม เหล็ก และแมกนีเซียมที่มีอยู่ในองค์ประกอบนี้มีผลดีต่อระบบไหลเวียนโลหิต
4. อาหารบัควีทนั้นง่ายต่อการเตรียมอาหารจานหลัก ดังนั้นจึงง่ายต่อการติด ไม่จำเป็นต้องกินเป็นรายชั่วโมงตามการควบคุมอาหารและส่วนต่าง ๆ ที่เข้มงวด แน่นอนว่าการรับประทานอาหารที่ซ้ำซากจำเจสำหรับหลาย ๆ คนอาจดูเหมือนแป้ง แต่ผลลัพธ์จะไม่นาน
5. ค่าลบเกี่ยวกับความซ้ำซากจำเจครอบคลุมโดยระยะเวลาสั้น ๆ ของอาหาร ตามกฎแล้ววิธีการลดน้ำหนักไม่เกิน 7-14 วันทั้งหมดขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวเริ่มต้น ใน 1 สัปดาห์ คุณสามารถลดน้ำหนักได้ประมาณ 6 กก. นักโภชนาการไม่แนะนำให้ลดน้ำหนักด้วยบัควีทนานกว่า 10 วัน

1. คุณสมบัติหลักของอาหารบัควีทคือต้องบริโภคซีเรียลควบคู่ไปกับอาหารแคลอรีต่ำอื่นๆ เหล่านี้รวมถึง kefir ซึ่งทำความสะอาดผิว ขจัดสารพิษและสารพิษ และขจัดกิโลกรัมที่เกลียดชัง เพื่อให้การลดน้ำหนักประสบความสำเร็จ การเตรียมบัควีทอย่างเหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญ
2. ล้างซีเรียลใต้ก๊อกเพื่อเอาเปลือกและวัตถุแปลกปลอมออก เทโจ๊กด้วยน้ำเดือดในอัตราส่วน 1: 2 ปิดฝาทิ้งไว้ 10 ชั่วโมง เพื่อลดระยะเวลาในการแช่ให้ห่อภาชนะด้วยผ้าขนหนูอุ่นหรือผ้าห่ม
3. ระยะเวลาของอาหารคือ 8-10 วันในขณะที่ตลอดระยะเวลาของการลดน้ำหนักคุณสามารถดื่ม kefir น้ำกรองและกินบัควีทในปริมาณที่ไม่ จำกัด ในบางกรณีซึ่งเกิดขึ้นไม่บ่อยนัก คุณสามารถเพิ่มระยะเวลาของอาหารได้ถึงสองสัปดาห์หากน้ำหนักตัวเกินเกิน 20 กก.
4. กินบัควีทตลอดทั้งวันอย่าดูขนาดของส่วน แต่มักจะออกจากโต๊ะด้วยความรู้สึกหิวเล็กน้อย อย่าข้ามมื้ออาหารมิฉะนั้นความอยากอาหารที่ไม่สามารถควบคุมได้จะปรากฏขึ้น
5. เงื่อนไขหลักสำหรับการเตรียมบัควีทคือองค์ประกอบไม่สามารถนึ่งด้วยเครื่องเทศหรือเกลือได้โจ๊กจะต้องสดอย่างสมบูรณ์ ในบางกรณีสามารถเติมซีอิ๊วขาวได้ในปริมาณ 10 มล. ต่อ 100 กรัม บัควีท
6. สังเกตสุขอนามัยของอาหาร มื้อสุดท้ายควรอย่างน้อย 3.5 ชั่วโมงก่อนเข้านอน หากมีอาการหิวมากให้ดื่ม 100 มล. ในช่วง 2 ชั่วโมงที่ผ่านมา kefir ทุก ๆ 30 นาที การเคลื่อนไหวดังกล่าวจะช่วยหลอกลวงกระเพาะอาหารซึ่งจะทำให้คุณหลับเร็วขึ้น
7. เมื่อเลือก kefir ให้เลือกเครื่องดื่มนมหมักที่มีไขมันไม่เกิน 1% อนุญาตให้บริโภค kefir ได้ไม่เกินหนึ่งลิตรครึ่งต่อวัน ในขณะเดียวกัน 300 มล. จำเป็นต้องทิ้งไว้ในตอนเย็นเพื่อสนองความหิวที่พัฒนาขึ้นทันเวลา
8. ดื่ม kefir ก่อนอาหารและ 20 นาทีหลังจากนั้น ปริมาณการให้บริการคือ 100-150 มล. ดื่มน้ำบริสุทธิ์ปริมาณมากตลอดการรับประทานอาหาร สำหรับเด็กผู้หญิงรูปร่างปกติคือ 2.2 ลิตร ฤดูหนาวและฤดูใบไม้ร่วง 2.8 ลิตร - ในฤดูใบไม้ผลิและฤดูร้อน
9. เสริมอาหารของคุณด้วยชาเขียวหรือชาสมุนไพรที่ไม่มีน้ำตาล ผลไม้แช่อิ่มไม่หวาน น้ำผลไม้คั้นสด น้ำแร่(มีหรือไม่มีแก๊ส) ร่างกายไม่รับรู้ผลิตภัณฑ์ที่อยู่ในรายการเป็นน้ำ เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องพิจารณา

อาหารเสริมสำหรับไดเอท

1. เป็นการยากที่จะกินเฉพาะบัควีทและคีเฟอร์เป็นเวลา 10 วัน ด้วยเหตุนี้นักโภชนาการจึงแนะนำให้ใช้ผลิตภัณฑ์เพิ่มเติม
2. การแนะนำส่วนผสมใหม่ในอาหารหลักจะไม่ส่งผลกระทบอย่างมากต่อผลลัพธ์สุดท้าย หากคุณลดน้ำหนักประมาณ 8 กก. ระหว่างการลดน้ำหนัก kefir-buckwheat ใน 10 วัน ตามเทคโนโลยีนี้ น้ำหนักตัวรวมจะลดลง 6-7 กก.
3. หากหลังจาก 3 วันหลังจากเริ่มอาหาร kefir-buckwheat คุณตระหนักว่าคุณไม่สามารถปฏิบัติตามวิธีการได้ คุณสามารถเพิ่มกะหล่ำปลีจีน น้ำผึ้ง ผลไม้สดไม่หวาน แตงกวา ลูกเกด หรือแอปริคอตแห้ง (ในปริมาณที่จำกัด) ) สมุนไพรสด เบอร์รี่แช่แข็ง เข้ากับเมนู
4. ต้องเพิ่มส่วนประกอบที่ระบุไว้ในบัควีทหรือ kefir ที่แช่และไม่บริโภคเป็นอาหารว่างอิสระ ในหนึ่งวันอนุญาตให้บริโภคผลิตภัณฑ์สองประเภทจากรายการที่ระบุไว้
5. การขาดเกลือมักทำให้อ่อนเพลีย วิงเวียนศีรษะ ลดลง กิจกรรมทางจิตและไม่แยแส เพื่อเติมเต็มความสมดุล ให้ดื่มน้ำสะอาดด้วยการเติมน้ำทะเลหรือเกลือเสริมไอโอดีน (องค์ประกอบหลวม 1 กรัมต่อของเหลว 70 มล.)
6. ตลอดการรับประทานอาหาร แนะนำให้ลดการออกกำลังกาย (ถ้ามี) ถ้าเป็นไปได้ ไปยิมหรือออกกำลังกายที่บ้านไม่เกิน 2 ครั้งต่อสัปดาห์ หากในระหว่างไดเอท คุณถูกบังคับให้ต้องทำงานด้านจิตใจ ให้กินกล้วยหนึ่งในสี่ส่วนในขณะท้องว่าง
7. นอกจากความจริงที่ว่าคุณสามารถกระจายอาหารบัควีทได้ ยังอนุญาตให้แทนที่ kefir ด้วยโยเกิร์ตธรรมชาติโดยไม่มีสารให้ความหวานและรสชาติ ใส่น้ำผึ้ง ลูกเกด แอปริคอตแห้งลงในชาหรือผลิตภัณฑ์จากนม

1. เพื่อให้สอดคล้องกับระบบโภชนาการของบัควีทจำเป็นต้องระงับความหิวที่ปรากฏขึ้นอย่างรวดเร็ว เพื่อจุดประสงค์เหล่านี้ ให้เตรียม 1-2 เสิร์ฟ "ล่วงหน้า" ล่วงหน้าเพื่อที่จะได้กัดตรงเวลาและป้องกันการเสีย
2. หากคุณปฏิบัติตามอาหาร kefir-buckwheat แนะนำให้ตรวจโดยแพทย์ระบบทางเดินอาหาร 2 สัปดาห์ก่อนเริ่มลดน้ำหนัก หากคุณมีโรคกระเพาะหรือแผลในกระเพาะอาหาร ให้เลือกระบบโภชนาการอื่น
3. Kefir ระคายเคืองต่อเยื่อเมือกซึ่งเป็นผลมาจากการที่กรดในกระเพาะอาหารถูกปล่อยออกมาด้วยการแก้แค้น คุณไม่สามารถดื่มเครื่องดื่มนมเปรี้ยวโดยไม่กินบัควีท ข้อยกเว้นคือการพักการนอนหลับ: ก่อนเข้านอนให้ดื่ม kefir หนึ่งแก้วพร้อมกับผักชีฝรั่งสับ การเคลื่อนไหวดังกล่าวจะขจัดสารพิษและทำให้ "อุจจาระ" เป็นปกติ
4. หากเราพูดถึงระยะเวลาของการลดน้ำหนัก เทคนิคนี้หมายถึงการรับประทานอาหารแบบโมโน ระยะเวลาขั้นต่ำคือ 4 วันสูงสุดคือ 10-14 วัน ขึ้นอยู่กับจำนวนกิโลกรัมที่หลั่งออกมา หากคุณรู้สึกว่าการมีน้ำหนักเกินเกินขีดจำกัดที่ยอมรับได้ ให้เพิ่มระยะเวลาในการรับประทานอาหาร
5. สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าหลังจากลดน้ำหนักเสร็จแล้ว คุณต้องค่อยๆ รับประทานอาหาร ค่อยๆ แนะนำเนื้อสัตว์และปลา กินข้าวโอ๊ตหรือโจ๊กเมล็ดแฟลกซ์เป็นอาหารเช้าในปริมาณเล็กน้อย อย่ากินหวานมันแป้งเค็ม ระยะเวลาการเปลี่ยนแปลงทั้งหมดไม่ควรน้อยกว่า 3 สัปดาห์ ในช่วงเวลานี้มีการแนะนำอาหารจานใหม่ทุกวัน
6. คุณไม่สามารถต้มบัควีทได้ แต่ต้องนึ่งในน้ำเดือด หลายคนชอบแช่ซีเรียลค้างคืนใน kefir เทคโนโลยีนี้ไม่ได้รับอนุญาต แต่ในทางกลับกันก็ยินดี เริ่มแรกคุณสามารถเพิ่มผักชีฝรั่งสับหรือผักชีฝรั่งลงในโจ๊กเพื่อให้ย่อยบัควีทได้ง่ายขึ้น
7. เมื่อสิ้นสุดการรับประทานอาหาร ให้เริ่มออกกำลังกายอย่างเข้มข้นในช่วงเปลี่ยนผ่านเป็นอาหารหลัก ขั้นตอนดังกล่าวจะไม่ ปอนด์พิเศษกลับมานอกจากจะกระชับร่างกายแล้วขจัดผลของเปลือกส้ม (ถ้ามี)
8. เลิกทานอาหารที่ชะลอการเผาผลาญโดยสิ้นเชิงทั้งในระหว่างรับประทานอาหารและหลังรับประทานอาหารเสร็จ ซึ่งรวมถึงอาหารจานด่วน เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เบียร์ไม่มีแอลกอฮอล์ สวีทโซดา น้ำผลไม้บรรจุกล่อง ของทอดและพริกไทย
9. หากคุณมีโรคทางเดินอาหารเรื้อรัง (ทางเดินอาหาร) ปฏิเสธที่จะลดน้ำหนักโดยใช้ระบบนี้ ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีส่วนช่วยในการปล่อยกรดจำนวนมากซึ่งเป็นผลมาจากการที่กระเพาะอาหารเริ่มกัดกร่อนตัวเอง
10. ข้อห้ามในการรับประทานอาหารบัควีทสามารถแยกแยะการแพ้บุคคลการตั้งครรภ์การให้นมบุตรและการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ได้ คุณไม่ควรใช้ระบบโภชนาการนี้สำหรับเด็กผู้หญิงที่มีน้ำหนักเริ่มต้นน้อยกว่า 55 กก.

อาหารบัควีทเป็นวิธีที่ค่อนข้างมีประสิทธิภาพและง่ายในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน Groats เป็นผลิตภัณฑ์ที่แก้ไขไม่ได้จึงคงไว้ทั้งหมด คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์. กินบัควีทนึ่งในน้ำเดือดหรือแช่ใน kefir ใส่ผลไม้แห้งกินผักสด ดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอต่อวัน หากจำเป็น ให้ดื่มวิตามินรวม

วิดีโอ: อาหารบัควีท

Svetlana Markova

ความงามเปรียบเสมือนอัญมณี ยิ่งเรียบง่ายยิ่งมีค่า!

เนื้อหา

การมีน้ำหนักเกินเป็นปัญหาสำหรับผู้หญิงและผู้ชายหลายคน ทุกคนสามารถมีร่างกายที่เพรียวสวยได้ แต่เพื่อให้ได้มันมา คุณต้องทำงานหนัก - เล่นกีฬา ลดน้ำหนัก ในบรรดาวิธีการลดน้ำหนักที่ได้รับความนิยม อาหารบัควีทมีความโดดเด่น ได้ยินเรื่องนี้เป็นครั้งแรก หลายคนสนใจว่าสามารถกินบัควีทขณะลดน้ำหนักเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ หนึ่งเดือน หรือจะกินแค่ตอนเย็นหรือตอนบ่ายก็ได้

บัควีทที่มีประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนักคืออะไร

โจ๊กบัควีทเป็นผลิตภัณฑ์ยอดนิยมสำหรับผู้อยู่อาศัยในรัสเซีย ยูเครน เบลารุส ฯลฯ แต่ไม่ค่อยถูกนำมาใช้ในอาหารอื่น ๆ ของโลก และเปล่าประโยชน์โดยสิ้นเชิงเพราะซีเรียลนี้เป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยสารอาหารรวมถึงกรดอะมิโน บัควีท 100 กรัมประกอบด้วย:

• โปรตีน - 13 กรัม
• ไขมัน - 3.5 กรัม
• คาร์โบไฮเดรต - 61.5 กรัม
• ไฟเบอร์ 10 กรัม

องค์ประกอบวิตามินของผลิตภัณฑ์ที่เรียบง่ายนี้ยังน่าประทับใจ:

• วิตามินเอ;
• วิตามินบี
• วิตามินซี;
• วิตามินอาร์

สำหรับองค์ประกอบขนาดเล็กและมาโครมีองค์ประกอบหลายอย่างในซีเรียล บัควีทอุดมไปด้วยธาตุเหล็ก โพแทสเซียม ซีลีเนียม:

• โพแทสเซียม - 460 มก.;
• แคลเซียม - 18 มก.;
• แมกนีเซียม - 230 มก.;
• ฟอสฟอรัส - 347 มก.;
• ธาตุเหล็ก - 2.2 มก.;
• สังกะสี - 2.4 มก.;
• ซีลีเนียม - 8.3 มก.;
• แมงกานีส - 1.3 มก.;
• ทองแดง - 1.1 มก.

องค์ประกอบนี้ทำให้โจ๊กบัควีทธรรมดาเป็นผลิตภัณฑ์อาหารที่ไม่เหมือนใครพร้อมคุณสมบัติที่มีประโยชน์มากมาย:

1. โปรตีนจากพืชจำนวนมากสามารถทดแทนโปรตีนจากสัตว์ได้ ซึ่งมีความสำคัญสำหรับผู้ทานมังสวิรัติ
2. บัควีทมีปริมาณแคลอรีสูง แต่มันยากที่จะทำให้ดีขึ้น - คาร์โบไฮเดรตช้าจะถูกบริโภคทีละน้อย เหมาะสำหรับวันถือศีลอด
3. บัควีทเป็นผลิตภัณฑ์ในอุดมคติสำหรับคนทุกวัยซึ่งไม่มีข้อห้าม สามารถย่อยได้อย่างสมบูรณ์ตั้งแต่อายุ 6 เดือนและเป็นอาหารที่เหมาะสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน
4. ซีเรียลนี้อุดมไปด้วยไฟเบอร์ซึ่งไม่ใช่ที่สุดท้ายในองค์ประกอบของผลิตภัณฑ์ ทำความสะอาดร่างกาย ขจัดสารพิษและสารพิษ

เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักจากบัควีท

คำถามที่สำคัญที่สุดที่ทำให้ทุกคนกังวลใจอยากหุ่นเพรียวคือ เป็นไปได้ไหมที่จะกินบัควีทพร้อมทั้งลดน้ำหนัก หากมีปริมาณแคลอรีอยู่ที่ 343 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม? นี่คือค่าพลังงานของบัควีทดิบซึ่งมักจะน่าอายในขณะที่ปริมาณแคลอรี่ของโจ๊กต้มคือ 110 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม ตัวเลขนี้ไม่น่ากลัวนักและค่อนข้างยอมรับได้เมื่อลดน้ำหนัก และยังไม่มีสารที่ไม่ชอบสำหรับนักโภชนาการเช่นน้ำตาลในบัควีท

คุณลดน้ำหนักได้เท่าไหร่

จำนวนกิโลกรัมที่โยนทิ้งได้ในขณะที่ทานอาหารบัควีทนั้นเป็นตัวเลขที่เป็นอัตนัยมาก กล่าวคือ ผลลัพธ์ของการลดน้ำหนักขึ้นอยู่กับลักษณะส่วนบุคคลของบุคคล: น้ำหนักเริ่มต้น, เมแทบอลิซึม, กีฬาเพิ่มเติม โดยเฉลี่ยหนึ่งสัปดาห์ของการรับประทานอาหารที่เข้มงวด คุณสามารถกำจัดได้ 2 ถึง 10 กก. จำไว้ว่าคนที่อ้วนขึ้นจะลดน้ำหนักได้มากกว่า และผู้ที่มีความสมบูรณ์แบบที่สะโพกเพียงไม่กี่เซนติเมตรก็จะลดน้ำหนักได้น้อยลง

จะเกิดอะไรขึ้นถ้ามีบัควีทหนึ่งตัว

มีตัวเลือกมากมายสำหรับอาหารบัควีท อาหารโมโนเป็นหนึ่งในนั้น อย่างไรก็ตาม นักโภชนาการและแพทย์คนอื่น ๆ เตือนว่าคุณไม่ควรมีส่วนร่วมในกิจกรรมนี้ เมนูดังกล่าวไม่สามารถใช้ได้กับอาหารเพื่อสุขภาพ ระยะเวลาของเมนูดังกล่าวไม่ควรเกิน 3-5 วัน หากคุณตัดสินใจที่จะเปลี่ยนไปทานอาหารเดี่ยวแบบบัควีทให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนเพราะอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพแม้จะคำนึงถึงองค์ประกอบที่อุดมด้วยวิตามินของอาหารจานนี้

เป็นไปได้ไหมที่จะมีบัควีทตอนกลางคืน

การรับประทานอาหารใด ๆ ก็จำกัดการรับประทานอาหารก่อนนอน ข้อยกเว้นคือ kefir ผลไม้โยเกิร์ต หากคุณพิจารณาองค์ประกอบของผลิตภัณฑ์นี้อย่างใกล้ชิด คุณจะเห็นว่ามีคาร์โบไฮเดรตอยู่สูง หากคุณกินข้าวต้มในระหว่างวันพวกเขาทั้งหมดจะไปตามความต้องการของร่างกายที่ตื่น แต่ในระหว่างการนอนหลับพวกเขาจะสะสมอย่างสมบูรณ์บนสะโพกและท้องในรูปแบบของน้ำหนักส่วนเกิน ข้อควรจำ: คุณไม่สามารถกินบัควีทก่อนนอน เวลาที่เหมาะสมคืออาหารเช้าและอาหารกลางวัน

เป็นไปได้ไหมที่จะกินบัควีทเยอะๆ

ปริมาณโจ๊กบัควีทที่สามารถบริโภคได้ต่อวันขึ้นอยู่กับอาหารที่คุณตัดสินใจเลือก คาร์โบไฮเดรตช้าจะถูกบริโภคทีละน้อย แต่ไม่ได้หมายความว่าสามารถรับประทานได้เป็นกิโลกรัม คำนวณปริมาณแคลอรี่ของอาหารแต่ละมื้อโดยคำนึงถึงผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ที่จะรวมอยู่ในเมนูและคุณจะพบว่าคุณสามารถกินโจ๊กบัควีทได้มากแค่ไหนต่อวัน

วิธีลดน้ำหนักบัควีท

เพื่อให้การลดน้ำหนักของโจ๊กนี้เป็นที่น่าพอใจและมีประสิทธิภาพจำเป็นต้องคำนึงถึงคุณสมบัติเมื่อรวบรวมเมนู ตัวอย่างเช่น แนะนำให้นึ่งบัควีทแทนที่จะต้ม ดังนั้นจึงรักษาวิตามินและสารอาหารได้มากขึ้น โจ๊กบัควีทสำหรับการลดน้ำหนักนั้นอร่อยในตัวมันเองมีรสชาติที่เด่นชัดดังนั้นจึงง่ายต่อการกินโดยไม่ใส่เกลือและน้ำตาลตามที่กำหนดในอาหารบางชนิด

กินตอนไหนดีที่สุด

บัควีทจะดีกว่าที่จะกินในตอนเช้าเพราะถูกย่อยเป็นเวลานานมาก นี่เป็นข้อดีอีกอย่างของผลิตภัณฑ์นี้ในระหว่างการรับประทานอาหาร - ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเป็นเวลานาน แฟน ๆ ของอาหารค่ำดึกสนใจ: เป็นไปได้ไหมที่จะกินบัควีทในตอนเย็นในขณะที่ลดน้ำหนัก? หากคุณกินข้าวต้มก่อนนอนพลังงานทั้งหมดที่จะปล่อยออกมาจากอาหารเย็นจะไม่ถูกใช้จนหมด ร่างกายจะปล่อยไว้เป็นไขมัน

กินได้บ่อยแค่ไหน

นักโภชนาการแนะนำให้กินโจ๊กบัควีทในปริมาณเล็กน้อย 4-5 ครั้งต่อวัน การให้บริการแต่ละครั้งไม่ควรเกิน 200 กรัม อย่ากินตอนกลางคืน มิฉะนั้น คุณจะได้ผลลัพธ์ที่ตรงกันข้าม โปรดทราบว่าในระหว่างการรับประทานอาหารเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะดื่มน้ำไม่อัดลมถึง 2 ลิตรต่อวัน ช่วยให้ย่อยอาหารได้อย่างถูกต้องและลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ

กินกับบัควีทกินอะไรดี

จากบัควีทด้วยอาหารคุณสามารถปรุงสตูว์ผักแสนอร่อยปรุงซุปไขมันต่ำพร้อมเนื้อต้ม สามารถเติมน้ำผึ้งลงในโจ๊กสำหรับจานหวานได้ อนุญาตให้เพิ่มเครื่องเทศบางอย่าง: โหระพาหรือผักชีฝรั่ง หากคุณต้องการทำให้จานมีรสเค็ม ให้เติมซีอิ๊วขาวหนึ่งช้อนชาลงในโจ๊ก น้ำตาลจะต้องถูกทอดทิ้งเช่นเดียวกับเกลือ, เครื่องเทศร้อน, ซอสมะเขือเทศ, มายองเนส, เนย บัควีทระหว่างอาหารสามารถใช้ร่วมกับผลิตภัณฑ์ดังกล่าว:

• kefir ไขมันต่ำหรือนมไขมันต่ำ
• อกไก่ต้มหรือเนื้อ;
• ผัก เช่น มะเขือเทศ พริกหวาน แครอท
• ผลไม้ไม่หวาน เช่น แอปเปิล ส้มโอ
• ผลไม้แห้ง
• มากถึง 2 ไข่ต่อวัน

โจ๊กบัควีทสำหรับการลดน้ำหนัก

หากเหลือเวลาอีกหลายวันจนถึงชั่วโมง "X" และชุดที่คุณชื่นชอบไม่ต้องการมาบรรจบกันที่เอวคำถามก็เกิดขึ้น: เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักในบัควีทในเวลาอันสั้น? ในกรณีเช่นนี้ นักโภชนาการแนะนำให้เปลี่ยนไปรับประทานอาหารบัควีทที่เข้มงวด เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีไม่เพียงพอที่จะกินตามแบบแผนคุณต้องสามารถปรุงโจ๊กได้อย่างถูกต้อง มีสองวิธีทั่วไป: บนน้ำและ kefir

บนน้ำ

โจ๊กบัควีทสำหรับอาหารไม่ใช่ธรรมเนียมในการปรุงอาหาร บัควีทที่ผสมกับน้ำมีประโยชน์มากกว่าต้ม มันยังคงรักษาคุณสมบัติทางธรรมชาติทั้งหมดไว้และทำความสะอาดร่างกายได้ดีขึ้น ในการเตรียมอาหารจานนี้คุณต้อง:

1. ใช้ซีเรียลในปริมาณที่ต้องการแล้วล้างออกให้สะอาด
2. เทโจ๊กด้วยน้ำสะอาดในสัดส่วนที่เท่ากัน คุณสามารถใช้น้ำเดือด ในกรณีนี้พวกเขาพูดถึงการนึ่งซีเรียล
3. หลังจากผ่านไปสองสามชั่วโมงโจ๊กซึ่งจะมีรสชาติไม่ต่างจากบัควีทต้มก็จะพร้อม

จานนี้มีข้อเสีย บัควีทที่เตรียมในลักษณะนี้ระหว่างลดน้ำหนักจะเย็นลง แต่วิธีนี้แก้ไขได้ง่ายด้วยไมโครเวฟ แต่อย่าทำเช่นนี้จะดีกว่า เพราะจะใช้พลังงานมากขึ้นในการย่อยอาหารเย็นเย็นๆ สำหรับค่าลบที่สอง นี่คือเวลาทำอาหาร ในกรณีนี้ ขอแนะนำให้ตั้งค่าโจ๊ก "ปรุง" สำหรับคืนโดยคาดหวังทั้งวันถัดไป

เกี่ยวกับคีเฟอร์

บัควีทสำหรับการลดน้ำหนักบน kefir เป็นวิธีที่ได้รับความนิยมในการกำจัดไขมันในร่างกายอย่างรวดเร็ว โดยตัวมันเองบัควีทแห้งและคุณแค่ต้องการปรุงรสด้วยอะไรบางอย่าง Kefir เป็นคู่หูที่สมบูรณ์แบบ ใช้ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ บัควีทสามารถราดด้วย kefir และรับประทานเป็นอาหารอิสระ หรือคุณสามารถดื่มโจ๊กขณะรับประทานอาหาร ดูปริมาณคีเฟอร์ที่คุณดื่มเพราะมันมีแคลอรี่อยู่ด้วย

วีดีโอ

ความสนใจ!ข้อมูลที่ให้ไว้ในบทความนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้น เนื้อหาของบทความไม่ได้เรียกร้องให้มีการดูแลตนเอง เฉพาะแพทย์ผู้ทรงคุณวุฒิเท่านั้นที่สามารถวินิจฉัยและให้คำแนะนำในการรักษาตามลักษณะเฉพาะของผู้ป่วยแต่ละราย