Гормон радости серотонин вырабатывается. Гормоны удовольствия: как их получить

Дофамин

Исследования на крысах показывают, что животные с низким уровнем дофамина всегда выбирают самый простой путь для получения пищи, пусть даже пищи здесь будет меньше. Грызуны с высоким уровнем дофамина прикладывают значительные усилия и преодолевают трудности, чтобы получить самую вкусную награду.

Разбейте большую цель на маленькие препятствия, чтобы ваш мозг мог отдельно отпраздновать победу над каждым из них. Такая серия маленьких успехов будет способствовать поддержанию высокого уровня дофамина и чувства удовлетворения. Также важно праздновать победу на самом деле - открыть бутылку вина с друзьями, выбраться с семьей на природу или побаловать себя небольшим подарком, который вы давно хотели, но не решались купить.

Чтобы не остаться на следующий день наедине с дофаминовым похмельем, сразу создайте для себя новые маленькие цели, к которым надо стремиться. Это обеспечит вас работой, а ваш мозг - новой дозой гормона счастья.

Если вы руководитель, не забывайте о дофаминовом допинге для своих подчиненных. За выполнение поставленных задач поздравьте их, выпишите премию или дайте выходные. Словом, поднимите им уровень дофамина и мотивируйте на новые трудовые подвиги.

Серотонин

Возможно, это одна из причин, по которым некоторые люди уходят в криминал - подобная активность дает неудачникам почувствовать свою значительность в новом амплуа и поднимает уровень серотонина. Нездоровое поведение, направленное на постоянный поиск внимания со стороны других людей, может быть обыкновенным поиском серотонина. Принстонский невролог Барри Джейкобс говорит, что большинство антидепрессантов работают так же.

Воспоминания о своих значительных достижениях в прошлом позволяют мозгу оживить позитивный опыт. Нашему мозгу трудно отличить реальное от воображаемого, поэтому он вырабатывает серотонин в обоих случаях. Это еще одна причина, по которой практика вознаграждения так популярна. Это напоминает нам о том, что мы ценные и незаменимые. Если вам не хватает серотонина в тяжелый день, просто вспомните свои былые взлеты и победы.

Выберитесь на ланч или на чашечку кофе за пределы офиса минут на 20. Важно побыть на солнце: наша кожа впитывает ультрафиолетовые лучи, которые повышают выработку серотонина. Хотя избыток ультрафиолета тоже вреден, несколько минут в день посидеть на солнышке не помешает.

Окситоцин

Окситоцин отвечает за верность; мужчины в моногамных отношениях испытывают подъем уровня окситоцина при взаимодействии со своей единственной партнершей на большем расстоянии, чем полигамные мужчины. Окситоцин, таким образом, еще и играет роль невидимой цепочки, которая связывает партнеров.

Окситоцин, известный также как гормон объятий, можно контролировать. Доктор Пол Зак поясняет, что прикосновения или объятия не только повышают уровень окситоцина, но и снижают стресс, нормализуют функции сердечно-сосудистой и иммунной системы. Доктор Зак рекомендует хотя бы по восемь раз в день обниматься с любимыми людьми.

Когда кто-то получает подарок, уровень окситоцина у него поднимается. Вы можете укрепить личные и служебные отношения, если просто будете дарить подарки на день рождения или юбилей.

Эндорфины

Наряду с обычными физическими упражнениями смех является одним из самых простых способов стимулировать выброс эндорфинов. Так что берите свое чувство юмора даже на работу. Посмейтесь от души в трудный момент, и вы можете открыть в себе новые силы.

Интересно, что аромат ванили и лаванды связан с продукцией эндорфинов. Научные исследования показали, что черный шоколад острые блюда также приводят к выбросу эндорфинов. Так что держите шолокадку у себя на столе.

Гормонами счастья принято называть эндорфины – группу химических соединений, имеющих полипептидную структуру. Их функция в организме заключается в регуляции деятельности желез внутренней секреции. Тем не менее, счастье не только в эндорфинах. Некоторые другие химические соединения, такие как серотонин и дофамин, вполне можно отнести к числу гормонов радости.

Эндорфины

В организме человека вырабатывается большое количество эндорфинов (адренорфин, амидорфин, опиорфин и другие). Эти гормоны схожи между собой по химической структуре. Все они образуются из больших белковых молекул предшественников. Науке известны три таких протеина:

• проопиомеланокортин;
• проэнкефалин;
• продинорфин.

В организме человека гормоны счастья эндорфины взаимодействуют с опиатными рецепторами. Считается, что основная их функция – противодействие разрушительному воздействию стресса на организм. Уровень эндорфинов в крови быстро увеличивается при стрессе, что позволяет:

• уменьшить болевые ощущения;
• улучшить настроение, избежать психических нарушений;
• легче выйти из состояния стресса;
• избежать срыва адаптации;
• избежать заболеваний, следствием которых является стресс.

Аналоги эндорфинов в медицине используются в качестве обезболивающих препаратов. Их применяют при интенсивном болевом синдроме. Наиболее известный аналог эндорфина – морфин. Все эти вещества являются наркотическими и запрещены в свободной продаже.

Некоторые действия способны усилить секрецию эндогенных эндорфинов. Уровень в крови гормонов счастья увеличивается при:

• занятиях спортом, и особенно – при спортивных соревнованиях;
• боевых действиях;
• завязывании отношений с противоположным полом;
• занятии сексом.

Для значительного усиления их выработки необходим стресс. В меньшей мере эндорфины секретируются, когда человек занимается приятным для себя занятием.

В средствах массовой информации часто упоминается увеличение секреции эндорфинов в ответ на поцелуи или поедание шоколада. Это правда, но лишь отчасти. Существенного увеличения уровня эндорфинов в крови можно добиться, если эти действия сопровождаются стрессом. Например, если вы будете целоваться с любовницей, в то время как ваша жена находится в соседней комнате, а шоколад будете поедать прямо в торговом зале супермаркета, не пробив его через кассу.

Некоторые действия, стимулирующие выброс гормонов счастья, могут вызывать зависимость. Одни люди не могут обойтись без воровства, другие зависимы от спорта, третьи – от секса с разными половыми партнерами. Кто-то рвется на войну, несмотря на увиденные во время боевых действий ужасы, кто-то прыгает с парашютом или сигает вниз головой с моста, обвязавшись веревкой. Все эти занятия объединяет стресс, а зависимость к ним развивается вследствие усиленной выработки эндорфинов. Еще один вид зависимости – это наркомания, при которой аналоги гормона счастья вводятся внутривенно.

Дофамин

Дофамин – это гормон, вырабатываемый мозговым веществом надпочечников. Он входит в группу катехоламинов и является предшественником норадреналина и адреналина. Дофамин выполняет в организме человека огромное количество самых разнообразных функций. В том числе он отвечает за возникновение чувства радости после успешного действия.

Если человек что-то делает и ожидает при этом положительного результата, его действия могут оправдаться, либо он испытает разочарование. Таким способом проходит обучение на основании получения опыта. Дофамин играет в этом процессе основную роль.

Объясним на примере. Допустим, молодой человек подходит к девушке, чтобы узнать номер телефона. Если он его получает, возникает чувство радости. Оно обусловлено увеличением уровня дофамина в центральной нервной системе. Это свидетельство того, что человек все сделал правильно.

Если же он допускает ошибку, например, ведет себя грубо, то девушка не дает ему номера телефона. Он испытывает разочарование. При этом уровень дофамина на центральной нервной системе понижается. Этот негативный опыт заставляет человека пересмотреть стратегию поведения, чтобы больше не испытывать негативных эмоций вследствие отказа.

Некоторые наркотики вызывают эйфорию посредством воздействия на дофаминовую систему. Например, второй по распространенности в мире наркотик кокаин воздействует на дофаминовую, норадреналиновую и серотониновую системы. Эйфория, которая возникает после введения опиатов (морфина), частично обусловлена эффектами дофамина.

Серотонин

Еще одним претендентом называться гормоном счастья является серотонин. Его также называют гормоном хорошего настроения. Конечно же, это вещество отвечает не только за эмоциональное состояние человека. Серотонин выполняет огромное количество функций, регулируя многие физиологические и биохимические процессы в организме человека. Его рецепторы расположены во всех органах и системах.

При понижении уровня серотонина в крови наблюдается:

• мигрень;
• депрессия;
• понижение болевого порога.

Действие некоторых антидепрессантов основано на взаимодействии с серотониновой системой. Существует две фармакологические группы таких препаратов.

1. Ингибиторы моноаминоксидазы (ИМАО). Примеры препаратов: моклобемид, пирлиндол, селегинин. Эти лекарственные средства блокируют фермент моноаминоксидазу, функция которого заключается в разрушении гормонов: серотонина, дофамина, норадреналина и некоторых других.

2. Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС). Антидепрессанты, наиболее эффективные при тревожных расстройствах. Примеры препаратов: флуоксетин, циталопрам, сертралин. Механизм действия заключается в уменьшении обратного захвата серотонина нервными клетками.

ИМАО и СИОЗС увеличивают содержание серотонина в синаптической щели. Если принимать обе группы препаратов одновременно, с высокой вероятностью развивается серотониновый синдром. Он проявляется сильным возбуждением центральной нервной системы, эйфорией, галлюцинациями, маниакальным синдромом.

Вывод

Гормонами счастья принято называть эндорфины – химические соединения, вырабатывающиеся в ответ на стресс, взаимодействующие с опиатными рецепторами. Аналоги эндорфинов используются в медицине как наркотические анальгетики. Гормонами счастья также можно назвать дофамин и серотонин. Дофамин отвечает за возникновение чувства радости в ответ на действие, приносящее положительный результат. Серотонин улучшает настроение человека, а препараты, увеличивающие его концентрацию в синаптической щели, применяются в качестве антидепрессантов.

Человек всегда стремиться к комфортному состоянию: если ему холодно - он укрывается, если жарко - раздевается, если хочется пить - пьет, если скучно - пытается развеселить себя. То есть пытается впрыснуть себе некоторую дозу гормона удовольствия, которая приведет его в комфортное состояние. Центр удовольствие в мозгу один, а гормонов удовольствия много.


Но мы сократим с вами список гормонов, от которых получаем удовольствие до минимума (на семинаре мы разобрали 20):

Ацетилхолин - гормон творчества и просветления ума

Вспомните ощущение, которое вы испытывали, когда вам удавалось решить какую-то сложную задачу, или придумать что-то необыкновенное, или разгадать с блеском кроссворд, или додуматься до гениальной идеи. Настоящее счастье, гордость за себя, удовольствие! Это и есть выброс ацетилхолина - счастье от своей умой головы.
А заведует этот гормон концентрацией внимания, помогает в поисках решений задач, отвечает за умственные ресурсы. На физическом плане – влияет на напряжение мускулов на тонус мышц и органов.
Отвечает за эмоциональное равновесие, не дает впадать в крайности, способствует «просветлению» ума. Лучше всего для стимуляции выработки этого гормона подходит йога. Так же и умственная зарядка: кроссворды, загадки, любые интеллектуальные игры стимулируют выработку этого гормона. В результате получаем шустрое энергичное тело и развитой шустрый ум. И счастье обладания тем и другим!

Вазопрессин – это гормон собственной привлекательности

Когда организм выделяет вазопрессин, мы в восторге от собственного тела, волос, кожи. Все прекрасно знают ощущения, сопутствующие выделению вазопрессина: хочешь поднять настроение – вымой голову. Всем знакомо облегчение, радость, удовольствие от чистой головы! И от ухоженной чистой кожи, от гладких мягких пяточек! Вазопрессин регулирует в Организме водно-солевой баланс. Поэтому любуясь собой вы попутно выравниваете этот баланс, тем самым улучшая свой внешний вид! Вот именно поэтому нельзя себя ругать, а наоборот должны научиться себя любить, хвалить. Хвалить свое тело, кожу, волосы.

Допамин - гормон полета

Именно он обеспечивает нам великолепную работу всех мышц, летящую походку, ощущение собственной легкости и стремительности. При нехватке его нас как бы пригибает к земле, ноги становятся тяжелыми, тело неповоротливым. Допамин контролирует работу переднего отдела мозга, стимулирует мышление, снижает болевые ощущения, дает чувство блаженства, полета. Для выработки допамина рекомендуется танцевать каждый день. Можно еще практиковать бег на месте или играть на музыкальных инструментах.

Норадреналин – гормон счастья и облегчения

Счастье когда вы говорите: «Уф, пронесло!» и смеетесь радостно. Норадреналин нейтрализует адреналин – гормон страха.

Происходит это так, вы открываете дверь и видите перед собой громадную собаку Баскервиллей, злобную с окровавленной мордой. В кровь выбрасывается адреналин: тело сжимается как пружина, пульс учащается, повышается давление, сужаются сосуды – боевая готовность номер один! Либо удирать, либо вступить в бой – тело готово ко всему, оно как взведенный курок.

Но мы замечаем подвох: домашние тапочки на ногах собаки страшной, да знакомая курточка видна под грозной мордой: это наш приятель Вовочка напялил старую клокастую шкуру, да карнавальную маску! И вот в этот момент идет вброс норадреналина: мы расслабляемся, хихикаем, и для разрядки бьем по лбу этого дурака Вовку, который нас так напугал! Давление нормализуется, сосуды расширяются, мы испытываем прилив тепла, и даже удовольствия от такой встряски!

То есть этот гормон заведует разрядкой, расслаблением, нормализацией процессов после стресса. Вырабатывается этот гормон от звуков леса, шума прибоя, созерцания моря, степи, далеких гор. Очень много выпущено дисков с расслабляющей музыкой в сочетании с прибоем или шумами леса. Прослушивание ее в спокойном состоянии, представлении себя, покачивающегося на волнах или облаках, реальное покачивание на воде лежа на спине, бездумное слежение за облаками- все это способствует выработке норадреналина.

Соматотропин – гормон пропорций и роста

Вырабатывается этот гормон во время сна, вот почему так важен правильный сон растущему Организму. Никогда не отказывайте себе в удовольствии поспать вволю: это залог не только душевного здоровья, ни и красоты. Даже если расти вы уже больше не собираетесь, достаточный сон вылепит ваше тело (уберет лишнее, добавит недостающее) разгладит кожу, расправит мышечные блоки.

Потребность в продолжительном сне у всех разная, и поэтому не судите по себе, кому и сколько надо спать – это очень индивидуально. Кому-то и четырех часов хватает, а кто-то одиннадцать проспит с удовольствием.

Соматотропин вырабатывается только в фазе глубокого сна, поэтому важно, чтобы постель была уютная, удобная, комфортная.

Окситоцин – гормон удовольствия общения

При нехватке окситоцина человек начинает избегать всяческих контактов. При нехватке окситоцина человек становится злобным, раздражительным. При нехватке окситоцина не получается чувственных отношений – невозможна нежность. Именно окситоцин отвечает за выработку материнского молока, и поэтому кормящие мамочки испытывают приливы необыкновенной нежности к детишкам. Как мы вырабатываем окситоцин сами: гладим себя. Гладим, массируем, разминаем. Любые кожные контакты усиливают выработку окситоцина, поэтому если вы хотите поднять уровень этого гормона, то самомассаж или услуги массажиста вам просто необходимы. И поглаживайте по голове и себя и своих близких почаще, испытывая к ним нежность – польз обоюдная!

Серотонин – гормон счастья

Шоколад, бананы, тортики! Гормон создает хорошее настроение, позитивное мироощущение, снимает напряжение, вызывает удовольствие. «Гормон слабоволия» - именно он кидает нам в рот сладкие пирожки и плитки шоколада, даже когда сознание кричит «нет!»

Как получить серотонин без тортиков: физические нагрузки неутомительные очень способствуют. Это вам любители бега трусцой подтвердят, они в полной мере ощущают кайф после пробежки. Или прогулки.
Уровень серотонина повышается, иногда скачкообразно – в этот момент счастье прямо через край, кажется, что сейчас растворишься в море удовольствия! Желание подпрыгнуть в небо или крик радости на весь мир! Обливания по утрам и теплые ароматные ванны – тоже повышают уровень серотонина.

Тироксин – гормон энергии

Оказывает громадное влияние на самоощущение человека: хорошее настроение или тоска – это как раз уровень тироксина показывает. Печень, почки, желчный – это тироксин их работу контролирует.
Вырабатывается он двумя способами: можно повысить настроение, подняв уровень энергии любыми путями – дыхательной гимнастикой, медитацией или скушать рыбку морскую, морепродукты.

Эндрофин – наш внутренний наркотик

Вырабатывается гипофизом. Главная задача эндрофина- контроль за деятельностью всех желез. От его концентрации в крови зависит давление. Работа иммунной системы – тоже его рук дело. Эндрофин резко выбрасывается в кровь при травмах, чтобы снизить уровень боли и не дать развиться болевому шоку.
Вырабатывается гормон при любом переживании: приятном сюрпризе, при влюбленности, при выигрыше и победе, при оргазме. Нервная система, можно сказать держится на эндрофине.

Как мы вырабатываем эндрофин: самое простое – поесть от пуза всякой вкуснятины или сладостей. Кому-то надо покомандовать, кому-то осстрых ощущений не хватает, а кто-то влюбляется. Поскольку этот гормон – наркотик, на него и подсаживаются, как на наркотик. Любители острых ощущений – прыгают с парашютом, а толстячки - те лакомятся беспрестанно.

Лучше всего, если у вас много путей получения эндрофина – и сюрпризы, и победы, и любовь, и вкуснота присутствуют. Тогда зависимости от каких-то определенных действий не возникает и жизнь гармоничная получается.

Эстроген – гормон «многорукого Будды»

Женский гормон, уровень которого внешне проявляется как изящество, женственност, мягкость, нежность, а внутренне – как способность делать кучу дел сразу: читать почту, разговаривая по телефону.

Недостаток эстрогена сказывается в некоторой «мужиковатости», угловатости, недостаточной женственности.

Поскольку эстроген половой гормон – то повышают его бурные страсти, эротика, влюбленность, занятие сексом. Нет точных данных, но предположительно, что бурные страсти мексиканских и бразильских сериалов также способствует выработке гормона, при условии, что вы сопереживаете героиням как себе.

В пище мы стимулируем выработку половых гормонов различными афродизиаками – любовными блюдами и напитками.

Вот сколько разного счастья можно получить от собственного тела!

Наверняка вам не раз приходилось слышать утверждение о том, что чувства – это сплошная «химия». Эмоции, которые мы испытываем, действительно являются результатом различных биохимических реакций в нашем организме. Например, ощущение душевного подъема, радости и безграничного счастья человек испытывает в момент выброса особых гормонов, которые также называют «гормоны радости». В вашем арсенале есть множество доступных способов, которые помогут стимулировать их выработку и чувствовать себя практически всегда в приподнятом настроении.

Существуют различные гормоны, способные влиять на психоэмоциональное состояние человека. Серотонин - известный почти всем гормон радости. Он регулирует работу многих систем организма, в том числе уменьшает боль. Еще один гормон радости - это эндорфин. Именно его выброс легче всего спровоцировать. Считается, что усилить производство серотонина и эндорфина можно путем иглоукалывания. Наконец, стоит назвать и третий гормон радости – окситоцин. Его концентрация в крови значительно возрастает у женщин во время родов, в период лактации, а также при сексуальном возбуждении. Окситоцин уменьшает чувство тревоги и и дает ощущение удовлетворенности.

Одним из наиболее эффективных способов спровоцировать выброс этих гормонов являются длительные, но не изнуряющие физические нагрузки. Лучше всего подходят бег, спортивная ходьба, теннис или плавание. Скорее всего, вы помните, как в середине пробежки у вас появлялось чувство небывалой легкости – это так называемая «эйфория бегуна». И почти целый день после занятий спортом ощущается бодрость и душевный подъем – это тоже работа эндорфинов.

Гормон радости эндорфин также вырабатывается при прослушивании ваших любимых музыкальных произведений. Не столь важно, музыку какого жанра вы предпочитаете, главное, чтобы она вызывала приятные ассоциации. Поставьте на будильник любимую мелодию, и утренний подъем уже не покажется таким тяжелым.

Ароматерапия – еще один эффективный способ стимулировать продукцию гормона радости. Считается, что выброс эндорфинов более других стимулируют определенные эфирные масла (розовое масло, масло пачули, лаванды, герани). Однако главное – чтобы именно вам нравился выбранный аромат. Хорошо, если в вашей коллекции будет несколько флаконов духов. Отправляясь на заведомо приятное мероприятие или в долгожданное путешествие, используйте один из ароматов. Тогда в будущем именно он будет вызывать у вас положительные эмоции.

Конечно, одним из самых приятных способов спровоцировать мощный выброс всех трех гормонов является занятие сексом. Также активная выработка гормона радости осуществляется в то время, когда вы от души смеетесь.

На самом деле в чистом виде этих гормонов в продуктах нет, но в них есть вещества, из которых образуются серотонин и эндорфины. Одним из таких соединений является аминокислота триптофан.

Если вы будете в комплексе использовать описанные способы усиления выработки гормонов радости, о плохом настроении сможете забыть в любое время года и во многих ситуациях.

В организме человека есть «гормоны удовольствия и спокойствия» - дофамин и серотонин. К этой группе относятся и эндорфины. Что делают серотонин и дофамин (допамин) у нас в теле, как вырабатываются, как взаимодействуют? Не вреден ли слишком большой их объем в крови? Ответим на эти вопросы.

Выработка и функции допамина

Принадлежит к группе нейромедиаторов. Это означает, что он служит для передачи нервных импульсов между головным мозгом и нервными окончаниями. Он воздействует на рецепторы, которые имеются на нервных волокнах. Вырабатывается гормон тканями мозга.

Дофамин присутствует в теле каждого человека, не зависимо от пола и возраста. Он оказывает влияние на функционирования других гормонов, и, поэтому, очень нужен для правильной гормональной деятельности организма. К примеру, он влияет на выработку таких важных веществ, как и норадреналин.

Допамин называют гормоном удовольствия, поскольку от него зависит ощущение человеком счастья. Но искусственно повышать уровень вещества нельзя, поскольку оно отвечает в организме не только за чувство удовлетворения. Он также:

• Расширяет коронарные (сердечные) и почечные сосуды;
• Активирует нервные клетки в периферической нервной системе;
• Повышает частоту пульса;
• Оказывает влияние на функционирование сердца в более широком смысле;
• Воздействует на работу почек;
• Контролирует наше эмоциональное состояние.

Из перечня функций гормона понятно, что искусственно повышая его содержание, человек рискует получить осложнение на сердце, нервную систему и почки. Объем допамина возрастает при принятии алкоголя, употреблении табака и наркотиков. Употребление кокаина задерживает повышенное содержание гормона после того, как закончилось состояние, вызвавшее его повышение.

Но все понимают, что употребление алкоголя, наркотиков и курение табака очень плохо сказываются на здоровье. Чрезмерное потребление вина и водки приводит к циррозу печени (преобразованию ее клеток в фиброзную ткань), и грозит смертью. Курение становится причиной рака легких. После возникновения зависимости, при стремлении бросить вредную привычку, возникает ломка, хорошо известная всем наркоманам. Поэтому, лучше не начинать привыкать к вредным веществам.

Серотонин, выработка и деятельность в организме

Серотонин также относится к классу нейромедиаторов. Он управляет в нашем организме чувством спокойствия. Гормон позволяет нам расслабиться и чувствовать умиротворение. Его содержание зависит от наличия ресурсов для нормального функционирования организма.

Если человеку нечего есть, уровень серотонина в крови низкий. Человек не может расслабиться. Он активен и способен совершать действия, направленные на добывание пищи. Если у человека есть, что покушать и попить, гормона много, человек спокоен, его мышцы не напряжены, мозговая деятельность не активизируется. Когда ресурсы жизнедеятельности доступны, человек быстро засыпает вечером. Его тело стимулируется к процессам отдыха и восстановления.

Объем серотонина влияет на набор веса. Если чувствуется постоянная нехватка вещества, мозг передает органам сигналы о необходимости приема пищи. При постоянном недостатке гормона у человека начинается ожирение.

Серотонин в большей части вырабатывается в ЖКТ. Только 5% вырабатывается в головном мозге. Отсюда такая сильная зависимость содержания гормона от питания. Функции серотонина:

• Нормализация температуры организма;
• Налаживание нужного пульса и частоты дыхания;
• Создание хорошего настроения;
• Упорядочивание перистальтики кишок;
• Реагирование на сигналы голода;
• Поддерживание либидо на должном уровне;
• Мотивирование человека к уменьшению массы тела.

Серотонин также препятствует возникновению воспалительных процессов и аллергических реакций. Он помогает человеку заснуть вечером, способствует адекватной реакции на стрессы. Гормон положительно влияет на нормализацию деятельности печени, увеличивает выработку тромбоцитов.

Отклонение от нормы содержания дофамина

Уменьшение объема гормона в организме препятствует получению человеком радости и удовольствия от жизни. Дофаминовая нехватка проявляется в:

• Депрессивном состоянии;
• Пассивности человека;
• Снижение либидо;
• Болезни Паркинсона;
• Заболевании шизофренией.

Избыток гормона может сопровождаться зависимостями от веществ и ситуаций, вызвавших его рост. Это алкогольная зависимость, никотиновая и даже сексуальная. Переизбыток допамина в крови можно определить по учащению пульса, повышению частоты дыхания, покраснению кожи лица в связи с приливом крови.

Если малое количество гормона в организме вызывает грусть и пассивность, то превышение показателя стимулирует к неоправданно рискованным поступкам и к пренебрежению опасностями. Если объем вещества находится в границах нормы, он положительно влияет на работу головного мозга, способствуя ясности мысли и хорошей памяти.

Действие допамина при его повышении похоже на действие адреналина. Он помогает перенести сильную боль и реагирует на появление опасности для жизни. Разница в том, что избыток дофамина вызывает привыкание.

Превышение и уменьшение содержания в организме серотонина

Отличие этого гормона от дофамина в том, что он может накапливаться в теле в любых количествах, не вызывая привыкания и других отрицательных реакций организма. Человеку вреден не только недостаток вещества. Высокий уровень серотонина так же может причинять ущерб организму (серотониновый синдром).

Снижение уровня гормона выражается в:

• Депрессивном состоянии;
• Физической и умственной пассивности;
• Нарушениях психологического характера - раздражительности и навязчивых мыслях;
• Опухолевых заболевания фиброзного характера;
• Артрите суставов.

Если анализ показал, что в крови мало серотонина, надо обратиться к врачу и позаботиться о восстановлении уровня гормона.

Способы повышения уровня гормонов радости

Как повысить уровень дофамина? Очень просто. Надо чаще заниматься сексом с любимым человеком. Кроме того, в сложные периоды жизни можно время от времени перекусывать шоколадом.

Серотонин поднимают 3-мя путями:

• Первый - это принимать в пищу повышающие гормон продукты. К ним относятся кефир, ряженка, творог, сыр. Полезно есть крупяные каши из пшена, овсянки и гречки. Для повышения уровня гормона надо есть мясо и печень. Положительно влияют на концентрацию гормона орехи, грибы, сухофрукты. Но, повышая уровень гормона таким способом, необходимо считать калории, чтобы не набрать лишний вес. Увеличить количество серотонина можно, употребляя в пищу помидоры, в которых калорий мало.

• Второй путь - необходимо давать себе физическую нагрузку. Она должна быть умеренной, поскольку занятия фитнесом в зале могут привести к обратному эффекту. Лучше всего больше ходить пешком в прогулочных зонах и парках. При этом мозг вырабатывает серотонин.
• Третий путь не всем подойдет - это воздействие солнечного света. Свет лучше всего получать в средней полосе, на юге он может навредить здоровью. Под воздействием солнечных лучей в организме продуцируется серотонин. Этим объясняется, почему летом у всех хорошее настроение, а зимой, в пасмурные серые дни, народ испытывает апатию и депрессию. Если зимой выглянет солнце, спешите на улицу. А если его нет, все равно идите на прогулку, после которой съешьте какое-либо из увеличивающих серотонин блюд.