Siapa lagi yang tidak tahu cara cepat bangun? Bagaimana Anda bisa belajar bangun pagi dengan gembira? Bagaimana kita bangun di pagi hari?

Anna Mironova

Waktu membaca: 9 menit

A A

Jika Anda termasuk dalam kelompok orang-orang yang tidak dapat bangun dari tempat tidur di pagi hari, yang berlari ke tempat kerja atau sekolah pada menit terakhir, dan yang setiap pagi mengalami stres berat, kami akan mencoba membantu Anda.

9 resep terbaik untuk keceriaan di pagi hari - bagaimana cara belajar bangun pagi, dan pada saat yang sama - tidur nyenyak?

Berjalan di luar sebelum tidur. Biasanya dilakukan oleh pensiunan yang tidak bekerja dan orang muda yang sedang jatuh cinta. Bergabung sekarang!
Tidur di ruangan yang berventilasi baik dengan jendela yang terbuka. Tersedia untuk semua orang.
Tidur di atas bantal yang nyaman. Seiring bertambahnya usia, ketinggian bantal harus bertambah. Perhatian khusus berikan ke tulang belakang leher, semua tujuh tulang belakangnya!
Mendengarkan musik yang bagus sebelum tidur , membaca buku favorit Anda, menonton program tentang alam dan hewan.
Jangan makan sebelum tidur! Tubuh akan mencerna makanan dan tidak akan membiarkan Anda tidur nyenyak. Semakin berat makanannya, semakin sulit untuk tidur. Bagian dalam tubuh Anda juga membutuhkan istirahat, setidaknya di malam hari, karena di pagi hari pemrosesan tak berujung dari semakin banyak porsi makanan yang Anda suplai akan dimulai lagi.
Hindari mendiskusikan masalah sulit sebelum tidur , termasuk dengan diri sendiri, jangan menyelesaikan masalah yang tidak terpecahkan. Sebagian besar masalah, anehnya, akan menyelesaikan sendiri setelah beberapa saat, dan tugas-tugas sulit diselesaikan di pagi hari: saat Anda tidur, otak Anda memecahkan masalah ini. Ingat jenius yang mengatakan "Pagi lebih bijaksana dari malam". Terkadang yang paling "ruwet", ide paling cemerlang muncul di pikiran di pagi hari, jam 4-5 pagi. Saat itulah otak mengklik masalah seperti komputer!
Tempat tidur besar dan linen bersih. Ini adalah prasyarat untuk tidur sehat. Jangan menyisihkan uang untuk ini, karena dalam mimpi kita menghabiskan sepertiga dari hidup kita. Baca juga:
Mandi cepat sebelum tidur. Bekerja secara instan. Bayangkan saja bagaimana rasanya berada di tempat tidur yang bersih setelah mandi di bawah selimut hangat…
Dapatkan hadiah yang bagus untuk diri sendiri besok untuk prestasi seperti itu
Ini bisa menjadi bisnis menarik yang menunggu pemenuhan Anda, berbelanja dan membeli barang yang sudah lama dicari, bisa berupa pertemuan dengan teman - jika tidak, Anda sudah mulai lupa seperti apa penampilan mereka, semuanya adalah telepon, ya sebuah jaringan sosial.

Setiap orang memiliki alasan sendiri untuk kebahagiaan dan suasana hati yang baik, dan bagi banyak orang pekerjaan ini adalah hobi! Tetapi cobalah untuk menambahkan variasi pada rutinitas yang diperlukan, setiap kali Anda dapat melakukan sesuatu dengan cara baru, tambahkan semangat Anda sendiri. Atur ulang furnitur, akhirnya!
Menuju sinar mentari
Bangun lebih awal di musim panas cukup sederhana - biarkan sinar matahari masuk ke tempat tidur Anda, mereka akan menghangatkan Anda dan membangunkan Anda.

Sinar matahari merangsang produksi zat penting dalam tubuh manusia - serotonin - hormon kebahagiaan, dan juga mengatur ritme harian.
Jangan buang waktu pagi Anda yang berharga!
Jadwalkan hal-hal terpenting untuk diri sendiri di pagi hari. Sebagai informasi: paling produktif untuk melakukan aktivitas mental sekitar jam 10 pagi, yah, demi objektivitas, bahkan pada jam 2 dan 6 sore. Anda dapat memeriksa!
Kami mengisi dengan energi dan keceriaan di pagi hari
Dan jika memungkinkan - lari di pagi hari, lebih disukai dengan seorang teman. Nah, jika tidak ada kemauan yang cukup untuk ini, tidak ada yang membatalkan beberapa jongkok dan teguk. Baca juga:

Lagi pula, perlu tidak hanya untuk membangunkan otak, seluruh tubuh juga perlu bangun, otot-otot bekerja, darah mengalir dengan gembira melalui pembuluh darah. "Diam bahumu, ayunkan lenganmu!" Lagi pula, di siang hari kita memiliki banyak hal yang harus dilakukan. Baik dan baik.
Memulai jam biologis
Seseorang yang terlalu lelah di siang hari tertidur dengan susah payah. Setelah membasuh dirinya sepanjang malam, dia bangun di pagi hari dengan susah payah. Setiap orang memiliki momen di siang hari ketika mata mereka tertutup sendiri. Jadi tutup dan tidur, jika mungkin, selama 20 menit. Jadi beri tahu tubuh Anda: Tidur 20 menit! Anda akan terkejut, tetapi Anda akan bangun tepat 20 menit, seperti Stirlitz. Jam biologis kita berjalan dengan lancar.

Jam biologis juga bekerja di pagi hari. Banyak orang bangun 5 menit sebelum alarm berbunyi. Betapa bahagianya - Anda bisa berbaring selama lima menit lagi! Selama waktu ini, Anda hanya dapat memikirkan apa yang perlu dilakukan di pagi dan siang hari, bagaimana melakukannya dengan paling bijaksana dan dengan biaya yang lebih rendah, dan juga memikirkan logistik dari semua tindakan ini. Cari solusi non-standar. Dan yang paling penting adalah bangun dengan segar dan istirahat yang cukup.
Lingkungan yang menyenangkan untuk bangun pagi yang bahagia
Anda perlu bangun dan bangun di lingkungan yang menyenangkan: kamar yang bersih, meja kerja yang bersih, gambar yang bagus di dinding, antisipasi secangkir teh yang enak dengan madu, harapan bertemu orang yang Anda cintai dan hanya baik teman baik.

Dan biarkan jumlah peristiwa yang menyenangkan selalu lebih besar daripada jumlah yang tidak menyenangkan. Semuanya terserah kita!

Semoga berhasil!

Jika Anda menyukai artikel kami dan memiliki pemikiran tentangnya, silakan bagikan dengan kami! Sangat penting bagi kami untuk mengetahui pendapat Anda!

Jika Anda pernah bangun untuk bekerja, meskipun jam alarm berbunyi ... Jika Anda tahu perasaan ketika Anda hanya ingin berbaring setidaknya di lantai, tutup mata Anda setidaknya selama satu menit ... Ketika tidak mungkin untuk tidur di malam hari - Anda berguling-guling, pikiran teratasi, dan bangun pagi besok ... Banyak pertanyaan muncul: "Bagaimana cara bangun dengan cepat dan mudah?", "Bagaimana cara bangun di pagi hari?" Jika mereka juga mengganggu Anda, maka artikel dengan instruksi untuk tidur yang sehat dan bangun yang kuat ini tepat untuk Anda.

Namun, setiap orang setidaknya sekali dalam hidupnya memiliki situasi ketika dia tidak bisa tidur, bangun atau ingin tidur di siang hari. Apa pun bisa terjadi, seperti yang mereka katakan. Namun, jika Anda mengatur jadwal Anda dengan benar, mempertimbangkan karakteristik Anda sendiri, memikirkan sistem dan menggunakan saran yang bijaksana, Anda dapat menghindari situasi yang tidak menyenangkan seperti itu. Nah, yuk cari tahu bagaimana cara mudah untuk bangun di pagi hari?

"Burung Hantu" adalah sebuah kalimat?

Sejauh akhir abad kedua puluh, secara eksperimental terbukti bahwa, terlepas dari keinginan seseorang, ia termasuk salah satu kronotipe (dalam kaitannya dengan tidur). Pembagian orang menjadi "burung hantu" dan "burung hantu" telah ditetapkan, di mana puncak aktivitas terjadi pada waktu yang berbeda. Keceriaan "burung hantu" datang di malam hari, mereka dapat dengan mudah bekerja di malam hari, tetapi sangat sulit bagi mereka untuk bangun di pagi hari. Kenaikan optimal bagi mereka adalah sekitar tengah hari. Oleh karena itu, "larks" ceria di pagi hari, tetapi sudah di sore hari mata mereka mulai saling menempel. Ada juga kronotipe perantara seperti "merpati".

Jelas bahwa kehidupan modern lebih dirancang untuk "larks". Untuk tetap dalam ketidaknyamanan dan menggunakan tonik hanya memiliki "burung hantu". Namun, mereka lebih mampu beradaptasi dengan perubahan, seperti kerja shift, perubahan zona waktu, dan bahkan stres.

Seringkali seseorang mendengar semacam alasan: "Saya seekor burung hantu." Tentu saja, Anda hanya perlu mempertimbangkan karakteristik individu, tetapi Anda tidak bisa menyerah begitu saja. Setiap orang memiliki individualitas, tetapi penting untuk mengontrol kualitas mereka - menggunakannya untuk kebaikan.

Baik burung hantu maupun merpati, dan bahkan burung yang terlalu banyak bekerja, dapat mengalami kesulitan bangun pagi.

Waktu tidur yang optimal

Seberapa mudah untuk bangun di pagi hari? Pertama-tama, Anda harus mengikuti rejimen tertentu. Penting juga untuk memahami karakteristik Anda sendiri. Tetapi jika setelah minggu kerja yang sibuk, Jumat malam yang aktif, pada hari Sabtu Anda tidur selama sepuluh jam, maka ini tidak berarti, tentu saja, bahwa ini adalah norma Anda. Ini dapat dipahami, misalnya, saat liburan, ketika tubuh mendapatkan kembali kekuatannya, dan Anda, bangun tanpa jam alarm, merasa luar biasa.

Ada tabel nilai tidur per jam. Artinya, diyakini bahwa satu jam tidur sebelum tengah malam sama dengan tiga jam, dan dari pukul lima hingga enam pagi jam yang sama sama efisiensinya dengan ... satu menit!

Bayi diketahui tidur selama hampir satu hari. Seiring waktu, kebutuhan tidur berkurang. Seorang remaja juga tidur dalam waktu yang lama (sebelas jam), karena dalam mimpi tubuh tumbuh. Secara umum, mereka berbicara tentang istirahat optimal enam hingga delapan jam untuk orang dewasa. Pada saat yang sama, pria dapat tidur lebih sedikit, dan wanita membutuhkan lebih banyak waktu untuk pulih. Lebih banyak tidur dibutuhkan setelah kerja fisik daripada setelah kerja mental. Beberapa orang benar-benar membutuhkan sepuluh jam tidur, dan beberapa membutuhkan lima jam. Ngomong-ngomong, ada prinsip delapan: delapan jam tidur, sama - bekerja, sama - istirahat.

Sistem tidur

Apa yang bisa saya lakukan untuk bangun dengan mudah di pagi hari? Anda dapat mencoba mengembangkan sistem Anda sendiri. Misalnya, da Vinci tidur selama lima belas menit setiap empat jam. Setiap orang harus membuat sistem mereka sendiri, meskipun tidak terlalu radikal. Seseorang, misalnya, dapat "mengisi" di siang hari, untuk orang lain tidur siang- omong kosong.

Prinsip "lebih banyak lebih baik" tidak cocok untuk tidur. Seringkali setelah tidur lama, seseorang merasa berat, sakit kepala, masalah dengan tekanan darah, dengan semangat. Anda tidak bisa tidur lebih dari biasanya, tetapi kurang - juga tidak ada. Juga, Anda tidak bisa cukup tidur "sebelumnya", norma harus diperhatikan, jika mungkin, setiap saat. Selama tidur, ada "reboot" dari semua sistem tubuh, istirahat, distribusi informasi yang diterima di siang hari. Dan penting untuk cukup tidur setidaknya sekali seminggu: tidur lebih lama, berbaring di tempat tidur, menghabiskan pagi dengan santai.

Persiapan kamar tidur

Bagaimana cara belajar bangun dengan mudah di pagi hari? Banyak orang bijak mengatakan bahwa untuk ini, pertama-tama, Anda harus berbaring dengan benar. Pertama, Anda perlu menyiapkan kamar tidur dan diri Anda sendiri untuk tidur.Logikanya, kamar tidur adalah untuk tidur. Kenyataannya, sering ada TV, komputer, buku, banyak hal yang mengganggu. Tentu saja, suasananya harus menyenangkan, cahayanya redup, kedap suara diinginkan. Udaranya harus segar - jangan lupa untuk berventilasi bahkan di musim dingin. Di musim panas, Anda biasanya dapat tidur dengan jendela terbuka. Di musim dingin, Anda bisa menggunakan pelembab udara. Aromanya harus menyenangkan, Anda bisa menggunakan minyak esensial yang menenangkan: bergamot, melati. Bantal tidur herbal tua yang bagus (lavender, chamomile) juga merupakan solusi yang bagus. Selimut tidak boleh terlalu hangat (dapat menyebabkan mimpi buruk), tidak terlalu ringan (tidur gelisah). Semuanya harus menyenangkan Anda.

Mempersiapkan diri

Jatuh karena kelelahan bukanlah pilihan terbaik. Anda harus bersiap untuk tidur terlebih dahulu. Anda dapat minum teh herbal ringan (hindari kafein dan alkohol), tetapi jangan sampai kenyang. Mandi air hangat atau mandi busa. Ringkas hari, tenang, nyalakan musik yang menyenangkan, baca sesuatu yang ringan, tonton film yang menyenangkan. Anda perlu membuat ritual Anda sendiri sehingga tubuh tahu kapan transisi ke tidur dimulai.
Juga, agar tidak berlarian di pagi hari untuk mencari, misalnya, kaus kaki, lebih baik menyiapkan barang-barang untuk bekerja terlebih dahulu. Di malam hari, pikirkan tentang sarapan, berjanji pada diri sendiri sesuatu yang menyenangkan. Putar ulang kebangkitan Anda dalam pikiran Anda. Bermeditasilah dengan baik sebelum tidur, berikan pijatan ringan pada diri Anda.

Bekerja dengan mimpi

Seberapa mudah untuk bangun di pagi hari? Mari kita coba bekerja dengan impian kita.Mereka dapat merusak seluruh liburan, menakut-nakuti mereka, atau, sebaliknya, membuatnya tak terlupakan - mengisinya dengan kekuatan. Tidak ada instruksi untuk "bermimpi", tetapi untuk mimpi yang menyenangkan, disarankan untuk tidak makan makanan berat di malam hari, tidak menonton film (dan berita) menakutkan di tempat tidur, dan tidak membaca buku-buku menakutkan. Buang jauh-jauh pikiran suram dari diri Anda, carilah kebaikan di hari itu. Tidur adalah waktu untuk Anda, istirahat dan pemulihan Anda.

Jika kamu masih bermimpi mimpi yang mengerikan, maka lebih baik untuk diingat bahwa ini hanya mimpi. Seperti yang disarankan kepada anak-anak, putar ke sisi yang lain. Mungkin Anda harus ventilasi kamar tidur, minum air.

Bangun

Seberapa mudah untuk bangun di pagi hari?Asisten utama di sini adalah jam alarm. Sekarang ada banyak pilihan: lampu latar, "kabur" ... Ada program khusus di telepon yang menghitung saat terbaik untuk bangun. Anda harus memilih jam alarm yang optimal, dan mengubah melodi dari waktu ke waktu agar tidak terbiasa. Dia harus menyenangkan, ceria dan optimis. Jika sangat sulit untuk bangun, maka Anda dapat meminta "lark" yang sudah dikenal untuk menelepon Anda.Beberapa lebih suka bangun dengan radio (TV) yang menyala pada waktu yang tepat.

pagi yang indah

Seberapa mudah untuk bangun di pagi hari? Bagaimana cara cepat dan mudah bangun dari tempat tidur?Untuk bangun tidak tiba-tiba, membuat tubuh stres, tetapi juga tidak tertidur lagi, ikuti petunjuk langkah demi langkah berikut:

Lakukan peregangan selama satu menit sambil berbaring di tempat tidur, lalu bangkit.
Lakukan senam.
Mandi air dingin (tidak dingin).
Minumlah segelas air - dingin di musim panas dan hangat di musim dingin. Ini akan membangunkan perut.
Sarapan.

Sarapan harus, setidaknya ringan - Anda perlu membiasakan diri untuk makan. Bubur dengan buah-buahan, muesli, telur orak-arik ... Tapi jus jeruk dan kopi dengan perut kosong bisa berbahaya bagi perut - lebih baik menyisihkannya untuk pencuci mulut atau menggunakannya dalam aromaterapi - produk dengan aroma kopi dan jeruk menyegarkan, tapi tidak menyakiti.

Mudah untuk bangun sayang

Bagaimana cara mengajar anak agar mudah bangun pagi?Seringkali anak-anak bangun dengan susah payah, bertingkah, tidak mau, misalnya pergi ke sekolah. Orang dewasa perlu tetap tenang: bangun dengan lembut, tetapi terus-menerus. Biarkan sinar matahari masuk atau nyalakan lampu malam dulu, musik ceria, panggil anak dengan namanya. Sarapan harus bergizi, tetapi ringan, dan prosedur air tidak boleh menyiksa, tetapi permainan. Penting untuk mengajar sejak kecil untuk berolahraga. Akan menyenangkan memberi anak kejutan kecil yang menyenangkan, misalnya, balon. Dan yang paling penting - menginspirasi anak dengan contoh Anda.

Akibatnya, setiap orang membuat sistem tidur dan bangun yang menyenangkan. Namun, tips juga bisa sangat membantu.

Bagaimana cara belajar bangun dengan mudah di pagi hari? Tetap berpegang pada beberapa aturan yang tidak standar, tetapi sederhana.

Jika Anda tidak ingin tidur di malam hari, maka lebih baik berbaring - santai saja, baca, dan tidur akan datang.
Jika Anda ingin tidur lebih awal secara tak terduga, Anda harus melupakan semua ritual dan pergi tidur.
Jika Anda ingin menonton film di malam hari, selesai membaca buku dan sejenisnya, dan sudah waktunya untuk tidur, maka lebih baik menunda kesenangan untuk pagi hari.
Jika Anda bangun sedikit sebelum alarm, bangunlah. Jangan serakah, kata mereka, sebentar saja, karena itu tidak akan mengubah apa pun, dan risiko tertidur dan ketiduran lagi sangat besar.

Tema tidur dan bangun sangat relevan sekarang. Sekarang kamu tau betapa mudahnya untuk bangun di pagi hari tanpa masalah. Selamat bangun dan semoga harimu menyenangkan!

Bagi sebagian orang, mudah untuk bangun pagi tanpa kesulitan. Larks ini (atau hanya orang-orang dengan motivasi yang kuat) hanya bisa iri. Selebihnya, pertanyaan betapa mudahnya bangun pagi selalu terbuka. Mari kita coba mencari solusi, ya?

Atur ulang alarm

Sulit untuk mengatakan apa tangkapannya, tetapi tubuh kita memberontak setelah bangun jam 6 pagi. Mungkin masalahnya ada di bioritme, yang berhubungan langsung dengan tubuh kita. Bagaimanapun, enam yang biasa bukanlah waktu terbaik untuk memulai hari. Jadi atur alarm Anda ke jam 5 (5-30) atau jam setengah enam atau tujuh.

Kami makan dengan benar

Jangan mencoba membuat diri Anda kelaparan setelah pukul enam malam - puasa seperti itu pasti tidak akan membuat Anda tertidur. Seperti pesta gunung di malam hari. Alkohol akan mengganggu tidur dan bangun yang baik (pastikan untuk bangun di tengah malam dan kemudian mengantuk sepanjang hari), kopi, manis, pedas, coklat dan berlemak. Kami makan beberapa jam sebelum tidur dan ngemil di malam hari. Misalnya, keju cottage rendah lemak, buah atau segenggam almond.

Kami berlatih untuk bangun

Dan tidak ada yang lucu. Kami mengenakan piyama, pergi tidur, menyalakan jam alarm di telepon dan bangun dengan deringnya. Dan beberapa kali: 10-15. Jika idenya tampak konyol, Anda bisa membayangkan bagaimana Anda bangun dengan suara jam alarm dan betapa hebatnya bangun dengan ceria dan menuju pencapaian.

Tiga minggu untuk bereksperimen

Usahakan bangun jam 6-30 selama 21 hari berturut-turut. Mereka mengatakan ini adalah waktu yang cukup bagi sebuah kebiasaan untuk berakar. Tentu saja, Anda tidak akan mengubah bulu burung hantu menjadi ekor dan sayap burung, tetapi itu akan lebih mudah. Setidaknya Anda bisa bereksperimen.

Setel alarm dengan benar

Sebaiknya letakkan di ujung ruangan yang berlawanan sehingga Anda tidak dapat langsung mematikannya. Rak buku atau sudut di bawah tempat tidur juga bagus. Berguna untuk mengubah suara jam alarm karena sinyal yang tidak biasa lebih menggairahkan. Dan akhirnya, Anda dapat menempatkan motivasi pada screensaver ponsel Anda, yang akan muncul saat alarm berbunyi. Biarkan itu menjadi pesan yang bagus atau ajakan untuk bertindak. Tulis kepada diri sendiri bahwa Anda memiliki kekuatan yang cukup untuk berlari atau bahwa Anda memiliki hal-hal hebat untuk dilakukan hari ini ...

Buat beberapa perubahan pada ritual kebangkitan

Ada beberapa opsi:

Anda dapat membeli jubah mandi yang hangat dan indah dan mengenakannya setiap kali Anda bangun tepat waktu;
Siapkan pakaian Anda untuk hari berikutnya. Tetap saja, pagi hari menjadi tidak menyenangkan juga karena Anda harus mencari kaus kaki dan celana jins dalam keadaan semi-gelap.
Kopi pagi juga dapat disiapkan sebelumnya. Biarkan ada air di ketel di pagi hari, dan kue yang lezat di lemari es. Anda bisa di pagi hari!
Siapkan segelas air di meja samping tempat tidur. Hal ini berguna dan umumnya merevitalisasi tubuh. Selain itu, Anda tidak harus pergi ke dapur pada malam hari;
Selalu hadiahi diri Anda sendiri karena bangun tepat waktu. Misalnya, jika Anda tidak menonton serial di malam hari, Anda dapat melakukannya di pagi hari saat Anda bersiap-siap, sarapan, dll.

Atur pikiranmu sebelum tidur

Jangan pergi tidur dalam keadaan marah dan marah. Cobalah berdamai dengan setengah, teman atau kolega, jika Anda bertengkar di siang hari, tinggalkan keluhan untuk besok. Satu jam sebelum tidur, membaca sesuatu yang menenangkan, mendengarkan klasik, dll.

Coba pikirkan rencana kasar: apa yang harus Anda lakukan besok? Juga pikirkan tentang hal-hal baik apa yang menanti Anda di hari mendatang. Betapa mudahnya bangun di pagi hari ketika Anda tahu bahwa di malam hari Anda akan bertemu teman atau pergi ke konser. Tertidur positif dan bangun tidak akan terlalu sulit.

Langsung mandi

Bagaimana mandinya, hangat atau dingin - terserah Anda. Pilihan ideal adalah yang kontras yang pasti akan bangun dan menyegarkan. Namun yang tidak boleh dilakukan di pagi hari adalah mandi air panas. Anda dapat memasang radio di kamar mandi: biarkan musik ceria dan dinamis menemani Anda.

Kembangkan pola tidur

Tidak masalah berapa banyak Anda tidur - 4 jam atau 8. Hal utama adalah pergi tidur pada waktu yang sama. Jika kelelahan sedemikian rupa sehingga tidak ada cukup kekuatan sama sekali, pergilah tidur lebih awal dari biasanya, tetapi jangan memaksakan diri.

Ini juga akan berguna untuk mengembangkan urutan bangun yang benar: matikan jam alarm, ambil napas dalam-dalam, regangkan dengan baik, bangun dan tersenyum. Jika Anda masih tidak bisa bangun, buka jendela atau berjalan-jalan ke balkon.

Sarapan harus benar.

Tentu saja, jika Anda lebih suka kopi daripada sarapan, biarkan saja, dan bahkan dengan kue. Tapi lebih baik tetap pada makanan sehat. Ini bisa berupa telur, buah, oatmeal, sayuran hijau, atau roti gandum utuh. Kalkun atau ayam juga bisa. Jangan makan apa pun yang berlemak atau terlalu manis untuk sarapan.

Olahraga pagi

Isu yang kontroversial, tetapi benar-benar dapat menyegarkan. Jika Anda suka berlari - tolong, jika Anda suka yoga - siap melayani Anda adalah grup pagi di klub olahraga atau kompleks video pagi dari pelatih terkenal di Internet. Yang utama adalah membuka jendela. Anda juga bisa sekadar jalan-jalan di pagi hari.

Jika Anda tidak memiliki cukup kekuatan untuk melakukan apa pun dan Anda terbiasa melakukan tubuh Anda di malam hari, lakukan sedikit peregangan: itu juga cukup menyegarkan.

Hanya saran

* Semua hal baik yang menanti Anda besok, tulis di selembar kertas dan taruh di meja samping tempat tidur;

* Jangan tutup gorden: biarkan sinar matahari membangunkan Anda;

* Anda dapat membawa jam alarm ke ruangan lain - untuk mematikannya Anda harus berjalan, dan ini menyegarkan. Selamat pagi!

Berapa banyak orang yang membenarkan gaya hidup nokturnal mereka dengan beberapa mitos sifat tubuh. Saya seharusnya burung hantu, dan tubuh saya dirancang sedemikian rupa sehingga saya tidak bisa bangun pagi, tetapi pada malam hari saya sangat energik. Pernahkah Anda bertanya-tanya mengapa, misalnya, tidak ada burung hantu atau lark di ketentaraan? Ya, karena ada rezim! Dan bersamanya semua orang adalah manusia, dan tidak ada burung.

Bangun pagi atau sore hari hanyalah kekuatan kebiasaan. Wanita inilah yang membuat kita mengikuti instruksinya untuk keinginan pribadi. Saya pertama kali merasakan ini ketika saya berhenti menambahkan gula ke teh saya. Minuman manis yang dulu dicintai tiba-tiba menjadi benar-benar hambar. Sebulan setelah memulai percobaan saya, saya memutuskan untuk menambahkan gula ke teh dan terkejut menemukan bahwa minuman seperti itu tidak lagi terasa enak bagi saya.

Jika Anda tidur larut malam, maka bangun pagi adalah hal yang mustahil. Lingkaran setan.

Hal yang sama berlaku dengan tidur. Awalnya saya bangun jam 8 pagi. Ketika hari kerja saya mulai hanya bergantung pada saya, saya senang. Saya bisa tidur sampai jam 10. Kemudian, entah kenapa, hari kerja saya dimulai jam 11, lalu jam 12 siang. Jadi saya mulai bangun jam 3 pagi. Semakin sore saya bangun, semakin sulit untuk tidur lebih awal, sehingga waktu tidur bergeser setiap waktu. Dan jika Anda tidur larut malam, maka bangun pagi tidak mungkin dilakukan. Lingkaran setan. Beginilah cara orang bermutasi menjadi burung hantu.

Saatnya tiba ketika saya menerima tawaran untuk menjadi pembawa acara pagi hari. Ini berarti saya harus bangun jam 4.30 pagi. Tentu saja, saya tidak bisa menolak tawaran yang begitu menggiurkan. Saya punya waktu dua bulan untuk mengubah rutinitas saya. Setiap hari saya mencoba untuk bangun sedikit lebih awal dari yang sebelumnya. Awalnya sulit - setiap pagi saya siap untuk melepaskan ide ini. Tapi motivasinya sangat tinggi.

Bagaimana saya bisa belajar bangun pagi dan ceria di pagi hari?

Aturan pertama: untuk bangun lebih awal, Anda harus tidur lebih awal.

Oh, tugas yang sulit! Tidur lebih awal bahkan lebih sulit daripada bangun pagi. Jangan menunggu sampai Anda merasa mengantuk. Pergi tidur pada waktu yang sama.

Akan sulit untuk tertidur pada awalnya. Gunakan beberapa trik.

Pastikan untuk mematikan lampu dan semua peralatan listrik. Kegelapan akan memberikan sinyal untuk pelepasan hormon yang menyebabkan kantuk. Jika Anda menonton TV dalam waktu lama sebelum tidur atau duduk di depan komputer, maka hal ini dapat menunda pelepasan hormon untuk sementara waktu. Karena itu, hindari aktivitas ini sebelum tidur.
Tambahkan wewangian ke kamar tidur Anda minyak esensial. Banyak orang menyarankan menggunakan lavender, tetapi saya tidak suka bau ini. Saya menambahkan minyak bergamot atau geranium ke dalam air dan menyebarkan wewangian di sekitar kamar tidur dengan diffuser.
Jangan makan sebelum tidur. Tubuh Anda akan mencoba mencerna makanan, membuatnya lebih sulit untuk tertidur.

Aturan kedua: 5 menit pertama setelah bangun tidur sangat penting, buat mereka senyaman mungkin untuk Anda.

menit pertama. Segera setelah Anda membuka mata, pikirkan tentang orang-orang yang dekat dengan Anda dan tempat-tempat di mana Anda sangat bahagia. Kenangan yang menyenangkan akan mengatur suasana hati yang tepat. Teman saya suka membayangkan mobil masa depannya di pagi hari, dan hari berjalan dengan baik.
menit ke-2. Peregangan - ini akan membangunkan tubuh Anda. Ambil beberapa napas dalam-dalam - ini akan menjenuhkannya dengan oksigen.
menit ke-3. Pijat bagian belakang kepala, pelipis, alis dan daun telinga. Ini akan memberikan aliran darah ke kepala.
menit ke-4. Gosok telapak tangan Anda bersama-sama. Ini akan meningkatkan sirkulasi darah. Gosok tubuh Anda.
menit ke-5. Mulai bangkit perlahan. Duduk di tempat tidur dan minum segelas air. Saya menuangkannya di malam hari dan meninggalkannya di meja samping tempat tidur.

Aturan ketiga: warna cerah dan bau ceria harus menjadi teman setia Anda setiap pagi.

Gantung tirai cerah di dapur, beli hidangan cerah. Saya membuat pomander yang sekarang tergantung di dapur saya. Ini adalah bola harum yang memenuhi ruangan. Pomander paling sederhana yang sangat cocok untuk bangun pagi, terbuat dari buah jeruk. Kami mengambil jeruk, jeruk keprok atau lemon, tusuk dengan tongkat tajam dan gosok dengan bubuk kayu manis. Kami memasukkan biji cengkeh ke dalam lubang. Kami membersihkan "perangkat" yang sudah jadi di tempat yang hangat selama 1,5–2 minggu. Setelah waktu ini, kami mengikatnya dengan pita yang indah dan menggantungnya di dapur. Pomander jeruk akan senang dengan aromanya selama sekitar enam bulan.

Dan pastikan sebelum Anda memutuskan untuk mulai bangun lebih pagi, putuskan sendiri mengapa Anda membutuhkannya. Lifehacker telah berbicara tentang lebih dari sekali. Tetapi jika motivasi tidak cukup, gunakan jam alarm penghancur kertas. Anda memasukkan beberapa ratus rubel ke dalam jam alarm, dan jika Anda tidak bangun pada waktu yang ditentukan di pagi hari, jam alarm akan mencabik-cabik uang kertas menjadi potongan-potongan kecil.

Saya akui: bagi saya, bangun pagi adalah sesuatu yang sangat menarik, tetapi ... belum ada dalam hidup. Saya burung hantu. Tidak, tentu saja, jika saya harus naik kereta pada jam 5 pagi, saya akan bangun dan berhasil. Tetapi untuk bangun pagi-pagi setiap hari, dan bahkan atas kehendak bebas Anda sendiri, Anda harus benar-benar berusaha keras. Ada saat-saat ketika saya bangun pagi-pagi sekali selama satu atau dua minggu - dan kemudian saya sangat bangga pada diri saya sendiri)), tetapi saya masih tidak dapat melakukannya sepanjang waktu. Apakah Anda juga? Kemudian kita dalam perjalanan. Saya mengundang Anda untuk membaca hari ini tips bermanfaat untuk membantu Anda bangun pagi.

Belajar bangun pagi - mengapa saya membutuhkannya?

Pertama, psikolog menyarankan kita untuk mencari tahu: mengapa, pada kenyataannya, saya membutuhkan bangun pagi dalam hidup saya? Ini terutama berlaku bagi mereka yang bekerja atau belajar di sore hari atau memiliki jadwal kerja bebas - yaitu, secara teoritis, mereka memiliki kesempatan untuk bangun lebih awal dan lebih lambat. Jadi, mengapa sebenarnya saya dan dalam hidup saya perlu belajar bagaimana bangun pagi?

Jawabannya harus jelas:
“Saya ingin menjalani gaya hidup sehat dan saya akan bangun lebih awal untuk berolahraga / lari pagi”
“Saya ingin belajar bagaimana bangun pagi untuk mencurahkan lebih banyak waktu untuk hobi dan pengembangan saya, pagi - waktu yang lebih baik untuk ini"
“Saya ingin menghabiskan lebih banyak waktu di luar, jadi saya akan memulai pagi dengan berjalan-jalan”
“Saya ingin berjuang untuk harmoni dengan alam”
“Saya ingin belajar bagaimana bangun pagi untuk memulai hari dengan doa atau meditasi.”

Biarkan tujuannya menjadi sangat spesifik dan serius, jika tidak, sekring Anda untuk bangun pagi akan bertahan selama satu atau dua minggu.

Tidak masalah jika tujuan Anda ingin belajar bagaimana bangun pagi tidak bersifat global. Hal utama adalah itu penting bagi Anda: hobi, latihan, dll.

Bangun pagi dan cukup tidur - konsep yang saling eksklusif? ..

Sepintas, tampaknya konsep "bangun pagi" dan "cukup tidur" saling eksklusif: baik akan ada sedikit tidur dan kita akan bangun lebih awal, atau kita akan cukup tidur, tetapi naik, sayangnya, tidak akan terlalu awal). Saya tidak bisa menawarkan Anda cara ajaib untuk tidur selama 4 jam semalam dan tetap waspada - dan saya rasa tidak ada. Tetapi metode yang akan Anda temukan di bawah ini dapat meningkatkan banyak hal - bahkan untuk burung hantu yang putus asa seperti saya)).

Bagaimana cara belajar bangun pagi?

Masuk untuk olahraga

Hari yang dimulai dengan berlari dan mandi kontras benar-benar melewati lebih riang - itu diperiksa dengan sendirinya. Jika Anda baru memulai, tidak perlu segera mencatat 10-15 km, lari 15-20 menit dengan kecepatan lambat sudah cukup. Temukan kecepatan yang nyaman untuk diri Anda sendiri (Anda bisa mulai dengan jalan cepat atau jogging).

Kriteria berikut akan membantu menentukan kecepatan yang benar: jika saat berlari Anda dapat mengucapkan frasa pendek dengan keras tanpa sesak napas dan istirahat panjang, ini adalah langkah Anda. Bukan lari itu sendiri yang melelahkan, tetapi kecepatan yang salah: kekuatan dengan cepat berakhir, tubuh terkuras dan kehilangan kelembapan, dan suhu naik. Setelah jogging dengan kecepatan yang sesuai untuk Anda, Anda akan merasa berenergi dan lebih sehat, serta tidak tersiksa dan tertekan.

Jogging bisa diganti dengan bersepeda. Dan jika Anda bukan pendukung jogging dan bersepeda, lakukan latihan - di rumah dengan musik atau di jalan.

Mengisi daya di rumah atau di luar, jogging atau bersepeda di pagi hari akan membantu tubuh bangun dan menyiapkan hari yang aktif

Sesuaikan pola makan Anda

Apakah Anda berpikir bahwa Anda tidak dapat belajar untuk bangun pagi dengan mudah karena kemalasan atau keengganan Anda sendiri? Ini mungkin salah satu alasannya, tapi bukan satu-satunya. Seringkali alasan fisiologis berada di balik ketidakmungkinan bangun pagi. Jadi, makan malam yang larut dan berat hampir selalu membuat Anda tidak cepat tertidur, dan jika Anda tertidur, Anda sering terbangun atau tidur dengan perut kenyang tidak menyegarkan.

Di malam hari, Anda tidak boleh makan makanan berlemak dan berkalori tinggi seperti daging, ikan goreng, pasta, makanan yang dipanggang, permen. Biarkan makanan sebelum tidur menjadi ringan: beri, buah-buahan, jus, sayuran rebus, kefir. Kemudian sedikit rasa lapar akan membantu Anda bangun di pagi hari.

Bertindak tegas

Metode ini bukan untuk semua orang - hanya untuk mereka yang ingin belajar bagaimana bangun pagi dalam waktu singkat. Pergilah tidur kapan pun Anda mau, tetapi bangunlah tepat pukul 7:00 pagi (atau apa pun yang Anda rencanakan untuk bangun lebih awal). Hal utama adalah bertahan selama beberapa hari pertama: setelah tidur selama beberapa jam, kelemahan dan kelemahan tidak dapat dihindari, tetapi pada hari ke-2-3 Anda pasti akan tertidur sebelum tengah malam. Jika Anda memilih metode ini, jangan biarkan diri Anda tidur lama di siang hari - tidak lebih dari 1,5 jam.

Terkadang metode cambuk adalah yang paling efektif ;-)

Ubah mode secara bertahap

Jika skema di atas bukan pilihan Anda, dan Anda dengan bijaksana menilai situasinya (misalnya, Anda terbiasa tidur sebelum makan siang, dan sekarang Anda ingin paling lambat pukul 07.00), maka langkah-langkah kecil akan membantu Anda mempelajari cara bangun pagi. di pagi hari. Atur alarm 20-30 menit lebih awal dari kemarin. Kemudian selama 3-5 hari, bangunlah pada waktu yang bersamaan. Kemudian atur alarm selama setengah jam lebih awal - dan perbaiki hasilnya lagi. Lakukan ini sampai waktu naik mencapai tanda yang diinginkan. Lambat laun, waktu terlelap juga akan menyesuaikan dengan mode baru.

Gunakan afirmasi

Afirmasi adalah frasa pendek yang juga akan membantu Anda belajar bagaimana bangun pagi dengan mudah. “Gambarlah” bangun pagi Anda terlebih dahulu di kepala Anda: bayangkan sebuah jam besar dengan waktu yang tepat dan katakan dalam hati atau bahkan dengan lantang, “Saya bangun jam 7.00 dengan ceria, segar, dan bersemangat. suasana hati yang baik. Bangun jam 7.00 memberi saya energi dan kekuatan. Hindari partikel "tidak", buat frasa secara positif: "Bangun jam 7.00 tidak mengganggu saya" - buruk, "Bangun jam 7.00 membuat saya bahagia, saya merasa penuh energi sepanjang hari" - bagus. Psikolog menjelaskan manfaat frasa afirmasi dengan fakta bahwa kata-kata dan kenyataan Anda berbeda - karena ini, otak mulai "gagal", dan pada akhirnya dipaksa untuk beradaptasi dengan kata-kata Anda - karena mereka diucapkan dalam bentuk yang sudah sempurna. tegang.

Berjanjilah pada diri sendiri untuk tidur di siang hari

Terkadang hanya metode roti jahe yang akan membantu Anda belajar bagaimana bangun pagi-pagi - berjanjilah pada diri sendiri bahwa jika Anda membuka mata sekarang dan bangun, maka biarkan diri Anda tidur selama 1-1,5 jam di siang hari. Tapi tidak lebih - Anda berisiko tidak tertidur tepat waktu di malam hari.

Di pagi hari Anda hidup hanya "di mesin"? Anda bisa memaksakan diri untuk bangun pagi dengan menjanjikan tubuh Anda mimpi setelah makan malam.

Hindari godaan sebelum tidur

Misalnya, jika Anda tahu bahwa tidak ada kekuatan yang akan menarik Anda menjauh dari layar jika Anda mulai menonton film yang menarik, atau bahwa Anda tidak akan pernah berhenti tepat waktu jika Anda memutuskan untuk membereskan pakaian Anda di malam hari, pindahkan barang-barang ini ke besok. Setelah memulai beberapa bisnis yang menarik, mudah untuk berbaring lagi lebih dari tengah malam. Nah, kemudian dimulai: tidak ada yang tertidur lebih awal - tidak ada yang bangun lebih awal.

Apakah ada cara khusus yang membantu Anda belajar bangun pagi untuk Anda?