Siapa di antara mereka yang kehilangan berat badan yang bermimpi bahwa dalam beberapa minggu panah timbangan akan mendekati tanda yang diinginkan? Bagaimanapun, tampaknya rahasia utama harmoni terbuka: "Anda perlu makan lebih sedikit."
Tapi inilah masalahnya: porsi yang biasa dikurangi menjadi seukuran Thumbelina, dan beratnya, seperti yang dipesona, tetap pada tingkat yang sama. Saya ingin berteriak dan menangis karena impotensi.
Tapi kami tidak akan menangis! Air mata menghilangkan kelebihan cairan, bukan lemak. Kami menyimpan kesabaran, menentukan penyebabnya dan menghilangkannya. Dengan keras kepala, terlepas dari segalanya, kita bergerak menuju harmoni! Jadi…
Apa yang menghambat penurunan berat badan?
Modus "lapar"
Kami memulai pembatasan makanan dan dengan antusias membayangkan diri kami dalam bikini yang trendi. Tetapi tubuh tidak berbagi kegembiraan seperti itu. Sebaliknya, dia mendengar sinyal otak: “Masa-masa sulit telah tiba. Makanan tidak cukup. SOS". Dan ia meluncurkan mekanisme pertahanan alami - ia menyimpan semua kalori yang masuk sebagai cadangan. Untuk jaga-jaga - tiba-tiba akan menjadi lebih sulit.
Apa yang harus dilakukan? Meski begitu, tidak sia-sia para spesialis di bidang nutrisi berkembang. Mereka akan berbeda untuk orang-orang dari jenis kelamin yang berbeda, usia, dengan mode aktivitas fisik yang berbeda. Untuk pelaku diet tentu saja dikurangi. Tapi pergi di bawah batas tertentu tidak dianjurkan.
Makanan monoton
Kami ditawari untuk makan soba atau ayam rebus sepanjang hari. Ya, ini semua baik dan bermanfaat, tetapi itu berfungsi sebagai tindakan jangka pendek, yaitu, hari puasa. Saya benar-benar ingin terus makan seperti ini dan selanjutnya untuk mendapatkan garis tegak lurus yang lebih besar. Sayangnya, ini bukan solusi terbaik.
Mono-diet bukan sekutu kami
Anda tidak dapat menghilangkan tubuh dari satu set yang seimbang nutrisi, vitamin dan mineral. Kalau tidak, dia akan bereaksi, seperti yang ditunjukkan di atas - dengan akumulasi lemak "untuk hari hujan." Itu sebabnya hari-hari puasa tidak bisa diperpanjang menjadi minggu.
Lemak tersembunyi di piring Anda
Seringkali kita terlalu malas untuk membawa dan pergi saat makan siang untuk makan di kafe. Ada juga saat-saat kita hanya diwajibkan untuk makan bersama rekan bisnis di restoran. Dan para pelayan yang patuh akan "lupa" untuk menentukan bahwa steak yang berair, hiasan, dan bahkan salad dibumbui dengan minyak untuk rasa yang lebih baik.
Apa yang harus dilakukan? Cobalah untuk mengunjungi restoran lebih jarang dan terlebih lagi - tempat makan cepat saji. Dan ingat bahwa banyak lemak ditemukan dalam sosis (bahkan yang diet), keju keras, kue kering, dan cokelat hitam yang sehat. Saat berbelanja bahan makanan, jangan lupa untuk melihat kemasan untuk kandungan lemak dan kandungan kalorinya.
Dua potong sosis
Dengan memotong porsi seminimal mungkin, kita bisa menantikan hasilnya tanpa mempertimbangkan: dan makanannya salah. Sayangnya, jika Anda makan sandwich dengan sosis atau keju alih-alih salad sayuran, daging rebus, dan ikan, Anda bisa melupakan penurunan berat badan.
Apa yang harus dilakukan? Tidak peduli seberapa basi kedengarannya, tetapi dengarkan rekomendasi ahli gizi. Bukan tanpa alasan bahwa ratusan ilmuwan telah mempelajari karbohidrat cepat dan lambat, dan juga bekerja untuk membuat menu khusus untuk minggu dan bulan.
Tubuh menyerap 500 kkal salad dan 500 kkal sosis dengan cara yang berbeda.
Sering makan
Pertanyaan berapa kali sehari lebih baik makan masih memiliki berbagai jawaban. Sarapan, makan siang, dan makan malam, yang sudah menjadi kebiasaan sejak zaman Soviet, kini meningkat menjadi 5 atau bahkan 6 kali lipat. Tetapi ahli gizi modern sepakat: dengan nutrisi fraksional, satu camilan tidak boleh melebihi 100 kilokalori. Bisakah semua orang berhenti tepat waktu?
Bagaimana menjadi? Pilih diet yang akan optimal untuk gaya hidup Anda. Seorang wanita bisnis tidak mungkin bisa makan camilan setiap tiga jam. Dan untuk seorang ibu rumah tangga, opsi ini cukup mumpuni. Dan, tentu saja, jangan lupa menghitung kalori.
Penghitungan kalori yang salah
Terkadang kita sedikit licik, ingin menulis angka yang lebih kecil di buku harian makanan. Atau benar-benar lupa bahwa sandwich yang sangat kecil dimakan sebelum makan malam, atau sebungkus kacang dikosongkan untuk film.
Bagaimana benar? Tidak ada gunanya menipu diri sendiri. Dan Anda perlu menghitung semua yang Anda makan dan minum, bahkan tidak melupakan secangkir teh, di mana - oh, horor - tiga, sebanyak tiga sendok makan gula ditambahkan!
Camilan juga mengandung kalori! Dan banyak dari mereka!
Pola makan yang salah
Jika Anda pergi bekerja tanpa sarapan, bersukacita dalam jumlah kalori yang disimpan, kegembiraan Anda sia-sia. Dan sarapan sekitar jam 12 dengan sandwich dan selai ceri juga bukan pilihan terbaik. Apa yang bisa kita katakan tentang makan malam larut malam dan perjalanan malam ke lemari es.
Apa yang harus dilakukan? Jangan abaikan anjuran ahli gizi untuk makan junk food (manis atau berlemak) saat sarapan, dan sebaiknya jam 7 atau 8. Dan makan malam (light dinner) sebaiknya dilakukan 2,5 jam sebelum tidur. Toh, pada malam hari metabolisme melambat, dan segala sesuatu yang belum diproses tubuh akan disimpan dalam bentuk lemak di pinggang dan pinggul.
Obat-obatan berbahaya
Terkadang penyebab kegagalan dalam tugas sulit menurunkan berat badan adalah obat-obatan yang kami terima. Dan beratnya melambat pada tahap dataran tinggi atau, lebih buruk lagi, perlahan-lahan merangkak naik.
Musuh bersembunyi di kotak P3K!
Periksa kotak P3K Anda dan baca kembali petunjuk obat yang Anda pakai. Beberapa, seperti tiroid yang mengandung yodium atau obat jantung, dapat menyebabkan kepenuhan. Silakan berkonsultasi dengan dokter Anda mengenai penggantian mereka.
Penyakit tersembunyi
Jika Anda makan sangat sedikit, tetapi Anda tidak dapat menurunkan berat badan, Anda mungkin memiliki masalah kesehatan yang bahkan tidak Anda ketahui. Misalnya, penambahan berat badan dan rasa lapar yang konstan terjadi dengan hipotiroidisme (penurunan jumlah hormon yang diproduksi oleh kelenjar tiroid). Rasa lapar yang konstan, serta haus, juga terjadi dengan resistensi insulin.
Apa yang harus dilakukan? Jika Anda terus-menerus mendambakan permen, dan juga mengalami kelelahan atau pusing yang meningkat dengan istirahat panjang di antara waktu makan, jangan tunda kunjungan ke dokter. Semakin cepat suatu penyakit terdeteksi, semakin besar kemungkinan untuk disembuhkan, dan pada saat yang sama menurunkan berat badan.
Hipodinamika
Pekerjaan menetap wanita modern sangat mengganggu penurunan berat badan. Lagi pula, tidak setiap wanita menghabiskan malamnya di gym. Setelah hari yang sibuk di tempat kerja, Anda ingin berbaring di depan layar TV dengan sepiring kue favorit Anda.
Bagaimana menjadi? Tidak perlu membuat rekor olahraga. Tapi, minimal Anda perlu melakukan olahraga di pagi hari dan memberikan jalan kaki. Apakah Anda ingin menjatuhkannya lebih cepat? kegemukan dan membeli barang baru yang bagus?
Dan akhirnya, satu poin penting lagi. Pikirkanlah, mungkin Anda mulai khawatir sejak dini tentang fakta bahwa pound ekstra itu tidak hilang? Mungkin Anda ingin menurunkan berat badan terlalu cepat?
Sayangnya, dokter dan ahli gizi belum menemukan jawaban untuk pertanyaan "Bagaimana cara menurunkan berat badan dalam seminggu sebanyak 20 kg tanpa membahayakan kesehatan?" Mungkin masih ada lagi yang akan datang.
Apakah Anda hanya perlu makan lebih sedikit? Tidak selalu. Ada kasus ketika kenaikan kilogram yang tidak terduga menunjukkan masalah kesehatan.
Yang paling penyebab umum kelebihan berat badan - kurang tidur. Jika kita tidak cukup tidur, produksi leptin, hormon yang bertanggung jawab untuk merasa kenyang, berkurang, dan kita mulai makan berlebihan secara terus-menerus. Jadi jika Anda sepertinya tidak bisa menurunkan berat badan, cobalah untuk tidur yang cukup. Jika ini tidak menyelesaikan masalah, Anda harus memikirkan alasan lain.
ALASAN #1 HIPOTIROISIS
Ketika hormon tidak cukup diproduksi, tingkat metabolisme menurun, tubuh mulai membakar kalori lebih lambat. Tanda-tanda karakteristik hipotiroidisme - kenaikan berat badan tanpa nafsu makan ditambah peningkatan kelelahan, lesu dan kantuk.
APA YANG HARUS DILAKUKAN. Hubungi ahli endokrin. Dia akan meresepkan tes darah untuk hormon tiroid T3 dan T4 dan, jika perlu, USG kelenjar tiroid.
ALASAN #2 DIABETES
Dengan gula, produksi insulin terganggu, akibatnya kadar glukosa naik, memicu lemak tubuh. Pada saat yang sama, seseorang mengalami rasa haus yang konstan, kulit dan selaput lendir mengering.
APA YANG HARUS DILAKUKAN. Konsultasikan dengan ahli endokrin, sebaiknya spesialis diabetes. Lakukan tes gula darah.
ALASAN #3: RETENSI CAIRAN
Jika, dengan tekanan ringan pada kaki bagian bawah, penyok yang perlahan menghilang tetap ada di depan, maka ini adalah kasus Anda. Penyebab edema mungkin kelebihan makanan pedas dan asin atau kerusakan ginjal atau jantung. Edema jantung berkembang selama berminggu-minggu, disertai sesak napas, takikardia, sianosis pada bibir. Masalah ginjal dapat terjadi dalam semalam dan berhubungan dengan kelemahan, nyeri punggung, dan penurunan produksi urin.
Paradoksnya, penyebab kelebihan berat badan mungkin karena kekurangan lemak. Dengan kekurangan asam lemak tak jenuh ganda (mereka ditemukan dalam minyak sayur, kacang-kacangan dan ikan berlemak), stagnasi cairan terjadi di jaringan, yang menyebabkan peningkatan berat badan. Ini biasanya menyebabkan ketombe, kulit kering parah, dan eksim.
APA YANG HARUS DILAKUKAN. Temui dokter umum: Dia akan merujuk Anda ke ahli jantung atau ahli urologi. Batasi asupan garam hingga 1,5 g per hari dan minum tidak lebih dari 1 liter cairan per hari sampai diagnosis ditegakkan.
ALASAN #4. PENYESUAIAN HORMONAL
Hormon seks wanita estrogen diproduksi tidak hanya oleh ovarium, tetapi juga oleh jaringan adiposa. Saat fungsi pertama mulai memudar seiring bertambahnya usia, tubuh mulai intensif menumpuk lemak demi menyimpan sumber estrogen. Karena itu, banyak wanita yang mengalami kenaikan berat badan setelahnya. Selain itu, setelah 45-55 tahun, produksi testosteron menurun, mengakibatkan penurunan massa otot dan memperlambat pembakaran kalori.
APA YANG HARUS DILAKUKAN. Sudah dari usia 40 masuk akal untuk mengontrol setiap tahun latar belakang hormonal untuk melihat perubahan di awal, ketika mereka paling mudah untuk diperbaiki. Ginekolog-endokrinolog akan membantu dengan yang terakhir.
ALASAN #5 STRES
Kekhawatiran menyebabkan penurunan berat badan terutama dalam novel. Pada kenyataannya, sebaliknya, ada kemungkinan besar untuk menjadi lebih baik. Pertama, karena banyak yang cenderung "merebut" kegembiraan. Dan kedua, stres berkontribusi pada pembentukan kortisol - hormon yang bertanggung jawab atas deposisi lemak sebagai cadangan. Akhirnya, stres berat yang berkepanjangan dapat menyebabkan ketidakseimbangan hormon.
APA YANG HARUS DILAKUKAN. Belajarlah untuk mengontrol stres. Kuasai teknik relaksasi, sesuaikan rutinitas harian, tidur yang cukup. Jika semua ini tidak cukup, cari bantuan psikoterapis.
TAMBAHAN YANG MENYENANGKAN
Beberapa wanita mulai pulih pada awal bulan pertama kehamilan. Anda bahkan belum mengetahuinya, dan perubahan hormonal sudah dimulai. Jadi jika tidak ada alasan kelengkapan lain, belilah alat tes kehamilan.
ALASAN #6. OBAT-OBATAN Kotak P3K sering menjadi penyebab kenaikan berat badan yang tidak terduga. Misalnya, beberapa persiapan hormonal(termasuk kontrasepsi oral) mampu "memberi" tambahan 3-5 kg. Kelompok obat lain memiliki efek serupa:
* steroid;
* neuroleptik dan antikonvulsan;
* antidepresan;
* obat yang menahan cairan;
* banyak obat yang diminum untuk diabetes dan hipertensi.
APA YANG HARUS DILAKUKAN. Konsultasikan dengan dokter yang meresepkan obat baru. Dalam kebanyakan kasus, dimungkinkan untuk memilih analog tanpa efek samping.
Catatan psikolog: kebanyakan orang salah memperkirakan jumlah makanan yang dimakan per hari. Faktanya, ternyata sekitar 20% lebih banyak dari yang mereka kira. Dan mereka yang ingin menurunkan berat badan "gadis kecil" dalam hal ini tidak terkecuali.
Apalagi banyak di antara mereka yang menurut mereka makan seperti burung, justru memasukkan makanan ke dalam perut tak kalah dengan mereka yang mengaku nafsu makannya baik. Pada saat yang sama, "si kecil" tidak berbohong. Hanya saja ia cenderung membenahi dalam ingatan tidak semuanya dimakan. Orang-orang seperti itu mungkin lupa bahwa mereka mencegat sesuatu di antaranya, atau mengunyah sesuatu saat bekerja, tepat di depan komputer, atau mencoba hidangan berkali-kali saat sedang disiapkan.Itulah sebabnya, pertama-tama, ada baiknya mengevaluasi volume sebenarnya dari makanan yang dimakan. Untuk melakukan ini, Anda perlu memulai buku harian makanan di mana Anda akan menuliskan semua yang Anda makan, pastikan untuk mencatat volume piring. Anda harus melakukan ini segera, tanpa menundanya sampai akhir hari, jika tidak, ada risiko besar bahwa Anda tidak akan dapat mengingat sesuatu lagi. Beli notebook saku kecil untuk ini atau buat catatan di ponsel Anda.
Hanya perlu seminggu untuk melakukan pengamatan untuk memahami apakah Anda benar-benar makan sedikit.
langkah ke-2. Tinjau produk yang Anda makan
Jika jumlah makanannya sangat kecil, Anda perlu memperkirakan kandungan kalorinya. Dalam praktik ahli gizi, ada kasus ketika semua makanan sehari-hari pasien mereka bisa muat di dua telapak tangan. Tapi produk apa itu: sandwich dengan sosis di atas roti putih, permen dengan teh, keju dengan kandungan lemak 50% ... Tidak mengherankan bahwa dengan diet seperti itu, berat badan tidak hanya tidak hilang, tetapi kadang-kadang ditambahkan.
Tentu saja, kesalahan seperti itu tidak biasa bagi mereka yang dengan sengaja ingin menurunkan berat badan. Tetapi kesalahan yang kurang jelas terlihat cukup sering.
Misalnya, banyak orang melupakan kandungan kalori yang tinggi dari kacang-kacangan atau buah-buahan kering dan memakannya dalam jumlah banyak. Atau mereka dengan murah hati membumbui salad sayuran dengan minyak sayur (dalam satu sendok makan - sekitar 150 kkal). Atau mereka mengganti gula dengan madu, tanpa mengurangi volume konsumsinya (kandungan kalori yang terakhir lebih sedikit, tetapi itu sendiri cukup tinggi).langkah ke-3. Analisis-zi-ruite: apakah Anda makan terlalu sedikit?
Anehnya, ini juga bisa menjadi alasan mengapa bobotnya tidak berkurang. Tubuh merasakan kekurangan makanan yang dirasakan sebagai ancaman bagi keberadaannya. Ini memperlambat metabolisme, lebih sedikit energi yang dihabiskan, yang berarti bahwa lemak dari depot lemak keluar dengan sangat lambat. Di masa muda, efek "stagnasi" seperti itu biasanya diamati bukan pada awal penurunan berat badan, tetapi ketika seseorang telah kehilangan beberapa kilogram. Setelah empat puluh tahun, mungkin tidak ada gunanya diet rendah kalori sama sekali: saat ini, metabolisme itu sendiri lebih lambat daripada di masa muda.
Selain itu, jika kita kekurangan gizi, tubuh kehilangan banyak jaringan otot, yaitu di otot "membakar" lemak. Pada saat yang sama, otot pulih perlahan, jadi terkadang seseorang yang menerima hasil minimal, membatasi dirinya pada makanan, menambahkan beberapa kilogram ketika kembali ke kandungan kalorinya yang biasa.
Banyak ahli gizi suka mengatakan: agar klien mereka mulai menurunkan berat badan, ia perlu ... memberi makan. Tubuh mengaktifkan mode hemat sumber daya jika seseorang mengonsumsi kurang dari 1200 kkal per hari selama beberapa hari. Pembatasan drastis seperti itu hanya diperbolehkan seminggu sekali. Sisa waktu yang Anda butuhkan untuk mengkonsumsi setidaknya 1500 kkal.