Кешкі алтыдан кейін тамақ ішпесеңіз, салмақ жоғалтасыз ба, жоқ па? Жауапты табу өте маңызды, өйткені біз күн сайын сағаттың тілінің қадірлі саннан өткенін көргенде, кешкі астан бас тартуға мәжбүр боламыз. Аш қарынның гуілі, аштық пен тоңазытқыштағының бәрін жеуге деген шыдамсыз құштарлық сізді ақылсыз етеді. Менің басымда қалып қойған ереже, ол туралы біз достарымыздан, таныстарымыздан және фигураның үйлесімділігін қалпына келтіруге сәтсіз тырысатындардың барлығынан күнде естиміз. Неліктен бұл мәлімдеме соншалықты танымал болды және оған сену керек пе? Өйткені, көпшілігіміз мұны істейміз: кафеге немесе мейрамханаға шақыратын әріптестеріміздің ұсыныстарын табанды түрде қабылдамай, табақты итеріп, тіпті төмен калориялы тағамдардан да мұрынды бұрамыз. Көбінесе бас тарту қараңғылық астында жасалған түнгі аштық пен тағамдарға әкеледі. Таңертеңге дейін табанды түрде шыдасақ та, нәтиже қуанта алмайды - көбінесе салмақ азайып қана қоймайды, бір деңгейде тоқтайды, сонымен қатар өседі. Неліктен бұл болып жатыр? Біздің таңдануымызда шек жоқ: біз ештеңе жеген жоқпыз және таң атқанша шыдамдылықпен, тойып алғымыз келгенді жеңдік. Бұл жерде аулау жатыр - 6-дан кейін өзімізді тамақтан айыру, біз денсаулыққа ғана емес, сонымен қатар фигурамызға да әдейі зиян келтіреміз!
Алтыдан кейін жеуге болады ма: шындық немесе миф
Мұндай пікір сарапшылардың үзілді-кесілді бас тартуына көптен бері тап болды. Неліктен сұлу ханымдар қаныққандық пен тыныш ұйқының орнына шыдамсыз аштықты қалайтын тұрақты принципті ұстануды жалғастыруда? Мұның бір түсіндірмесі бар - олар шын мәнінде танымал миф болып табылатын теорияға сенді.
Жалпы қате түсінік нөлден туындауы мүмкін емес: бұл ескерту кешкі тағамдарға тыйым салу жағдайында да дұрыс. Мәжбүрлі аштық жариялауға себеп болған бірнеше нұсқалар бар. Олардың біріншісі келесі наныммен байланысты: кешкі 6-дан кейін физикалық белсенділік төмендейді және дене тамақтан алынған энергияны пайдалана алмайды, алынған калорияларды дене майына айналдырады. Кәдімгі тәртіп туралы ойланыңыз: біз жұмыстан келеміз және теледидардың алдындағы диванға отырамыз, бір-екі сағат жатамыз немесе компьютерге отырамыз. Егер сіз оған дейін майлы және жоғары калориялы нәрсені жесеңіз, артық салмаққамтамасыз етеміз. Екінші нұсқада, неліктен арықтаушылардың 6-дан кейін тамақ ішпейтінінің түсіндірмесін табуға болады: кешке біздің денеміздің ырғағы баяулайды, ас қорыту мүшелерінің белсенділігі төмендейді. Егер біз өзімізді еркелетіп, көп мөлшерде жесек, біз ауырлық сезімінен басқа ештеңені сезіне алмаймыз және бәрі тағам ағзаға нашар сіңетіндіктен. Міне, кеш тамақтандырудың зиянды әсері туралы мифтің артындағы теориялар. Дегенмен, бұл мәлімдемелер бір себеппен кешкі астан бас тартуға себеп бола алмайды: кешкі астан айыру, сіз аштыққа ұшырайсыз, денеге ауыр стресс. Оның мұндай экспериментке қалай әрекет ететінін болжау мүмкін емес: в ең жақсы жағдайтүні бойы ояу боласыз, ал таң жағымсыз әлсіздікпен басталады. Ең нашар жағдайда, метаболикалық бұзылулармен байланысты денсаулықтың ауыр проблемалары болады.Біздің салмақ жоғалту бағдарламалары туралы көбірек біліңіз:
Тағы бір логикалық сұрақ туындайды: қалай «үкі» болу керек? Кешке қарай аштықты жеңіп алмау үшін күннің бірінші жартысында қанықтыру қажет пе? Кешкі оразаны жақтаушылар сізге жауап бере алмайды. Қосымша фунттары бар ең үмітсіз күрескерлерге сәйкес келетін әдіс барлығы үшін тамаша нұсқа болады деп ойламаңыз. Біздің ағзалар жеке болып табылады және күмәнді заңды ұстану ас қорыту органдарының жұмысында елеулі өзгерістерге және метаболикалық процестердің баяулауына әкелуі мүмкін. Жіңішке фигураға ұмтылу үшін біздің денсаулығымызға шектеулер мен тамақтанудан бас тартуға байланысты барлық эксперименттер әсер ететінін ұмытпау керек.
6-дан кейін тамақтанбау пайдалы ма
Күнделікті жоқшылықтың мәні бар ма? Алғашқы күндер кешкі ассыз өтеді, екінші, үшінші ... Бір апта өтті, ал салмақ сол белгіде тоқтап қалды немесе қорқытып өсіп келеді. Неліктен ораза артық фунттан құтылуға әкелмейді? Бұл үлгіні түсіндіру оңай: кешкі сағат 6-дан кейін тамақтан бас тарту арқылы сіз денеңізді 13 сағатқа, тіпті одан да көп уақытқа аш қалдырасыз! Ол бұл азаптауды қауіп ретінде қабылдайды: ол өзін қорғай бастайды және «жаңбырлы күн үшін» калорияларды жинай отырып, өзін жақын арада сарқылудан құтқару үшін қажет нәрсенің бәрін жинайды. Майдың қоры кеңейіп, олармен бірге дене салмағы да артып келеді. Нәтижесінде біз айнаға қарап, идеалды деп атауға қиын фигураны аламыз және ештеңе көмектеспейді! Өкінішке орай, мұндай нәтиже алдын ала анықталған: теория қаншалықты еліктіретін және шынайы болып көрінсе де, сіздің денеңізге тәжірибе жасау мүмкін емес. 6-дан кейін тамақтанудан бас тартуға байланысты туындайтын тағы бір мәселе және одан құтылу процесін баяулатады. артық салмақ- метаболизмнің нашарлауы. Метаболизм бірте-бірте баяулайды және бұзылады, бұл тек бірнеше килограмм салмақпен ғана емес, сонымен қатар дәрігерге барумен, жаңа және жаңа жараларды алумен байланысты. Сіз әлі де кешкі асты өткізіп, кешкі 18.00-ден кейін тамақ ішуге болады ма деп ойлағыңыз келе ме? Содан кейін сән мәлімдемесіне шындап сенетіндерді де оята алатын тұрақты кешкі тағамдардың пайдасына соңғы дәлелді тыңдаңыз.
Кешкі 6-дан кейін тамақтануға болады ма: оразаның салдары
Күнделікті калорияны бір тамақтан алу мүмкін емес: ол теңдестірілген диетаны құра отырып, дұрыс бөлінуі керек. Бұдан шығатыны: кез келген жағдайда таңғы, түскі және кешкі астан бас тартпау керек. Денені жоққа шығара отырып, сіз оны «резервтегі» майларды жасыруға мәжбүрлейсіз. Мұндай «қойманы» алып тастау өте қиын болады: сіз қорларды ысырап ете алмайсыз, бірақ жұмысты баяулатасыз. ас қорыту жүйесіжәне саналы аштық жариялау кезінде тұрақты энергия үнемдеу режиміне өту оңай және қарапайым. Сіз сымбатты болғыңыз келе ме? Содан кейін 6-дан кейін тамақтанудың қауіптілігі туралы мифтерді ұмытып, дұрыс тамақтануға мүмкіндік беріңіз. Кез келген ораза қайғылы салдарға толы. Міне, олардың бірнешеуі ғана:
- Метаболизмнің баяулауы - сіздің денеңіз жарты күшпен жұмыс істей бастайды, дене майын жинайды және метаболизміңіз нашарлайды.
- Асқазан-ішек жолдарының проблемаларының пайда болуы - жағымсыз тосынсыйлардың арасында - гастрит және жаралар, іш қатудың пайда болуы.
- Бас ауруы мен ұйқысыздық - 6-дан кейін тамақ ішпейтіндердің тағы бір жиі келушілері.
- Таңертең артық тамақтану - аштықты жеңуге тырысып, біз көрген нәрселердің бәрін сіңіреміз, көбінесе ыдыс-аяқтың калориясын ұмытып, асқазанды жүктейміз.
Кешкі оразаның басқа жалпы салдары арасында әлсіздік және тез шамадан тыс жұмыс бар. Күмәнді ережені ұстанып, денсаулығыңызды құрбан ету сізге байланысты. Қажетті үйлесімділіктің орнына әл-ауқаттың нашарлауы және салмақтың өсуі - тамақтан бас тартқысы келетіндерді және тәбетімен күресіп, ұйқысыз түнді өткізгісі келетіндерді күтетін нәрсе.
Кешке тамақтаныңыз және артық фунттан арылыңыз ... Бұл шаршаудың барлық зиянын толығымен сезінген адамдар өздерін қызықтыратын қиял емес, алтын ереже. Жалғыз шарт - ауызға салатын тағамның калориясы төмен болуы керек. 
Алтыдан кейін кешкі асты ішкендердің бәрі жақсы болады деген қате түсінік бар. Бұл пікір ұғымдарды алмастырумен байланысты: кейбіреулер үшін кешкі ас майлы және ауыр тағамның көп бөлігі болса, басқалары үшін бұл жеңіл және пайдалы тағам. Айырмашылық анық: егер шошқа майы қосылған қуырылған картоп үнемді ағзаның «қоқыстарына» тікелей түссе, онда жеңіл сорпа сізді қанықтырып қана қоймайды, сонымен қатар белде қатпарлар түрінде жиналмай оңай қорытылады. Бір маңызды шартты есте сақтау қажет: көмірсуларға бай тағамды кешке жеуге болмайды. Сіз оны тек 16.00-ге дейін, сондай-ақ тәтті көкөністерді: қызылша, сәбіз, жүгері, картоп және т.б. Тағы бір ереже - тамақ ұйқыға дейін бірнеше сағат бұрын асқазанға түсуі керек, әйтпесе ол тамақтың қорытылуына төтеп бере алмайды және сіз тыныш демала алмайсыз. «Үкілерге» бір нәрсе туралы кеңес беруге болады: килокалорияның көп бөлігін кешке аударыңыз және таразыдағы фигура туралы алаңдамаңыз. Әйелдер үшін порцияның энергетикалық құндылығы 650 ккал-дан аспауы керек, ерлер үшін - 950. Алтыдан кейін тамақ ішпей арықтауға болады ма? Жеңіл және пайдалы кешкі аспен арманнан артық фунттан құтылу әрқайсымыз жақындата алатын шындыққа айналады. Диета аз емес, теңдестірілген және толық болуы керек. Аштық - біздің денсаулығымызға соққы және салмағын жоғалтатын барлық адамдардың басты жауларының бірі. Сіз әлі де күмәнданасыз және не рұқсат етілгенін түсінуге тырысасыз: 6-дан кейін сіз жей алмайсыз, бірақ дәмді тағамды жеу арқылы салмақ жоғалтуға болады ма? Шынында да, көпшілігіміздің санамызда кәдімгі даналық берік орныққан - төмен калориялы тағам тәбетті бола алмайды! Бірақ хош иісті балық сорпасында немесе дәмді сиыр стейкінде тамақтансаңыз ше? Негізгі тағамға қосымша шырынды жемістер болуы мүмкін - мандариндер, киви немесе грейпфрут, бірақ сіз тамақтанғаннан кейін 1,5-2 сағаттан кейін өзіңізді емдеуге болады. Ұйықтар алдында бір стақан жылы су, майдың аз мөлшері бар айран, шырын немесе көк шай ішуге рұқсат етіледі. Келісіңіз, кеш тағамдар сипатталғандай қорқынышты емес. Ораза ұстау әлдеқайда нашар, бұл денсаулыққа байланысты проблемалар мен салмақ қосуға әкеледі. Пісірілген тағамдардың калориясын бақылап, күн сайын дұрыс диетаны құра отырып, кешкі аштықпен өзіңізді қинамай, қосымша фунттан арылуға болады.
Диета кешкі сағат 6-дан кейін жеуге болмайды, барлығы дерлік ұсынады. Бұл салмақ жоғалтудың бірінші ережесі. Екінші ереже - кешкі ас өте қанағаттанарлық болмауы керек. Осы қарапайым ережелердің артықшылықтарын түсіну үшін кешке денеде не болатынын және түнде тамақтану неге соншалықты зиянды екенін қарастырайық.
Біздің ас қорыту жүйеміздің белсенділігі күннің уақытына байланысты және таңертең ең жоғары, сондықтан таңғы асты өткізіп жіберу ұсынылмайды, бұл кешке «қатыгез» тәбетке әкелуі мүмкін. Кешке қарай ас қорыту шырыны аз шығарылады, перистальтика төмендейді, ағзаға түсетін тағам баяу қорытылады және майлар біздің белімізге мүлдем жинала бастайды, өйткені олардың бөлінуіне қажетті белсенділік жоқ. Сондықтан ұйқы мен кешкі ас арасындағы ұсынылатын үзіліс кем дегенде үш сағат болуы керек, ал кешкі алтыдан кейін тамақтанбау диетасы соншалықты тиімді.
Кешке тамақтану, әсіресе майлы және жоғары калориялы тағамдарды жеу, қалыпты метаболизмге арналған ферменттердің өндірісінде ақауларға әкелуі мүмкін. Нәтижесінде денсаулыққа байланысты проблемалар туындайды.
«Сағат 18.00-ден кейін тамақ ішпеңіз» - қазіргі уақытта бұл салмақ жоғалтудың көптеген жүйелерінде өте кең таралған ұсыныс. NameWoman сізді осы мәселені мұқият талқылауға шақырады: кешкі сағат 18.00-ден кейін кім жей алады және кім шынымен жей алмайды және неге тамақты уақытша шектеудің қатаң ережелерін орындауға қалай көмектесуге болады? Мұның бәрі төмендегі мақалада ...
Кешкі 6-дан кейін тамақ ішуге болады ма?
Мәселені тұжырымдаудағы түсініктемесіз тиімді салмақ жоғалту үшін 18: 00-ден кейін тамақтануға үзілді-кесілді тыйым салу - тамақтанудың негізгі мифтерінің бірі. Ақиқатында, одан кейін тамақтану қажет емес уақыт сіздің жеке ояту және ұйқы режиміне байланысты белгіленеді .
Ұйқы кезінде ас қорыту процестері баяулайды, тамақ нашар қорытылады және біздің денеміздің бізге мүлдем қажет емес жерлерінде май түрінде оңай жиналады. Неліктен кешкі 6-дан кейін тамақ ішуге болмайды және бұл жәрмеңке кімге арналған? Бұл мәлімдеме Морфей еліне кешкі сағат 22-де баруға дағдыланғандар үшін дұрыс, яғни. ас қорыту процестеріне 4 сағат жеткілікті. Егер сіз түнде 12-де ұйықтайтын болсаңыз, онда соңғы тамақ кешкі сағат 19.00-де және шамамен 8-де қабылданады. Салмақты жоғалтудың маңызды сәті - сіздің өмірлік кестеңіздің маңыздылығы. Өзіңіз үшін тамақ ішпейтін уақытты алдын ала анықтап алған жөн, сонымен бірге белгіленген уақыт белгісінен 3-4 сағаттан кейін ұйықтауды жоспарлай отырып, режимді сақтауға тырысыңыз. Қатаң кесте денедегі ішкі процестерді тәртіпке келтіруге көмектеседі.
Кешкі 6-дан кейін қалай тамақтанбау керек
«6-дан кейін тамақ ішпеу» ережесі американдық «кешкі ас минусының» басты ұранына айналды. Бұл принципті ұстануға шешім қабылдау оңай, бірақ неден бастау керек? Стрессті қалай азайтуға және сізді қайтадан тамақтануға итермелейтін аштық құмарлықтарының азғырылуын қалай азайтуға болады, немесе, кем дегенде, ұйықтар алдында жеңіл тамақ ішуге болады?
Индульгенциядан бастау, диетаға отыру мүлдем дұрыс емес, бірақ егер шектеулер сіз үшін ең күшті стресс болса, онда сіздің денеңізге қатысты кейбір жеңілдіктер жасауға тура келеді. 6-дан кейін не жеуге болады (Басыңызды жастыққа тигізген уақытыңызға қарай түзетілген осы кешкі сағатты осында және төменде шартты ретінде алайық)? Айталық, тым тәтті емес жемістері бар жеңіл майсыз йогурт, ақ йогурт қосылған көкөніс салаты немесе сары майдың қалыпты мөлшері (майлар көмірсулардың, талшықтардың сіңуіне көмектеседі). Бір стақан айран, жаңа піскен шөптермен бұқтырылған көкөністердің қарапайым порциясы және әрқашан кішкене тәрелкеде немесе микротолқынды пеште екі жұмыртқа мен 1% майлы сүттен жасалған омлет болуы мүмкін (біз майсыз пісіреміз, тұз бен бұрышты алмастыра аламыз, мысалы, Прованс шөптерімен). Жалпы, дәмдеуіштер тәбетті ашады, бұл әсіресе ыстық дәмдеуіштерге қатысты. NameWoman-дан тағы бір құпия: 6-дан кейін тамақтанғыңыз келсе, ішіңіз. таза, минералды сугазсыз, асқазанның толықтығы тәбетті қалыпты етеді. Бір стакан мұндай су, айтпақшы, артық тамақтануға дағдыланған, кез келген тағамды жеуден жарты сағат бұрын арықтау үшін өте пайдалы.
Ұйықтар алдында жылы ванна сіздің тәбетіңізді азайтады және тамақ туралы ойларыңызды жағымды релаксация мен әуе қиялымен алмастырады.
Кешкі азғырулардың негізгі көзі - тоңазытқышты мұқият тексеріңіз. Салмақты жоғалтып жатқан көптеген адамдар оны шамадан тыс тамақтандыратын семіз әйелдің және талғампаз және сымбатты сұлудың суретінің қасына қояды (ең бастысы, сәнді ер адаммен құшақтасу). Тоңазытқышқа тағы бір рет баруды шешкен кезде нені таңдайсыз? Психологиялық қабылдауфотосуретпен ол подсознание айтарлықтай күшті әсер етеді және салмағын жоғалтатындарға тек кешкі сағат 18.00-ден кейін ғана емес, сонымен қатар басқа тағамдарда да модерацияны сақтауға көмектеседі.
Артық салмақтан арылғысы келетіндердің көпшілігі арнайы диеталар мен қажытатын моно-диеталарды іздейді. Дегенмен, олардың көпшілігі тамақ қабылдаудағы ақылға қонымды шектеулер мен «6-дан кейін желіге қосылмау» ережесін сақтау бір апта ішінде 1-2 келі артық салмақтан арыла алатыныңызға кепілдік екенін ойламайды. . Бұл туралы ең қиын нәрсе - тоңазытқышқа бармау. Мақалада біз 6-дан кейін тамақтанбасаңыз, салмағын жоғалтасыз ба және оны азап пен азапсыз қалай жасауға болатынын білеміз.
Неліктен 6-дан кейін тамақ ішуге болмайды?
Адам ағзасындағы зат алмасу таңертең және түстен кейін ең белсенді болады. Бірақ кешке ол барлық басқа процестер сияқты айтарлықтай баяулайды. Бұл биологиялық сағатқа сәйкес жүреді, шаршау ұйқыға дайындықты білдіреді. Бұл бәріміз білетін нәрсені ақтайды - таңғы асты өзіңіз ішіңіз, түскі асты досыңызбен бөлісіңіз, жауға кешкі ас беріңіз. Бұл кешкі ас, ол барлық проблемалық аймақтардағы жек көретін қорлардан кейінге қалдырылады, өйткені дененің оны жұмсауға күші мен ресурстары жоқ және барар жері жоқ.
Сонымен қатар, түсінде процестер іске қосылады, соның арқасында біз салмақ жоғалтамыз. Сонымен, кешкі асты жақсы ішсеңіз, денеге жүктеп, табиғи салмақ жоғалтуға жол бермей, май тінінің құрылысына үлес қосасыз.
6-дан кейін тамақ ішпесеңіз, салмақ жоғалтасыз ба?бағынышты дұрыс тамақтануЖалпы, диетадағы BJU-ның дұрыс балансы, белсенді өмір салтын сақтай отырып, салмақ жоғалтуға, денсаулықты жақсартуға, денені тазартуға және әдемі болуға болады.6-дан кейін тамақ ішпеу ережелері
Жұмыстан кейін кешке шаршап, аш болып, кешкі асқа бар нәрсені тез сіңіріп алатын немесе жай ғана тоңазытқышты ашып, тез «құртты мұздатуға» тырысатын жағдай барлығына таныс. Сіз шынымен қаласаңыз, қабылдау және жемеу қиын. Дегенмен, тәжірибелі диетологтардың кеңестерін ұстанатын болсаңыз, мұнымен күресу сәнді.
Кешкі 6-дан кейін тамақ ішпеу әдеті.
Егер сіз әлі де 6-дан кейін тамақ ішпесеңіз, салмақ жоғалтамын ба деп ойласаңыз, онда барлық диетологтар бір жауап береді - иә. Бірақ тек 6-ға дейін сіз дұрыс тамақтануды ұстануға тырысуыңыз керек.
6-дан кейін тамақтанбау тек бір реттік әрекет емес, егер сіз дене шынықтыруды қаласаңыз, өмірдің табиғи ережесі болуы керек.
6-дан кейін тамақтан біртіндеп бас тарту
«Тыйым салынған жеміс тәтті» - бұл сіз жей алмаған кезде қалай жегіңіз келетіні туралы. Ешбір жағдайда денеге соққы терапиясын бермеңіз. Біртіндеп кешкі асты жеңілдетіңіз, қуырылған, майсыз. Салаттарға, содан кейін айранға және басқа пайдалы тағамдарға ауысыңыз.
Тамақтың бөлігін азайту
Бөлшек мөлшерін бақылау үшін табақтарға жинаңыз әртүрлі өлшемдер. Нәтижесінде сіздің тағамыңыз пайдалы тағамның шай табағына дейін азайтылуы керек. Пластиналарды ауыстырған кезде дене оған үйреніп, психологиялық тұрғыдан оңайырақ болады.
Жиі тамақтану
6-дан кейін тамақтанудан бас тарту күніне екі рет тамақтанады дегенді білдірмейді. Пайдалы тағамдарды таңдай отырып, аз мөлшерде жиі тамақтаныңыз. Сәбіз мен жаңғақтардағы тағамдар.
6-дан кейін тамақтан бас тартудың күнделікті тәртібі
Есіңізде болсын, егер сіз кеш тұруды, түнде фильм көруді немесе интернетті шарлауды ұнатсаңыз, тамақ ішпеу сізге қиынырақ болады. Басымдылықты белгілеңіз, қайсысы маңыздырақ екенін шешіңіз. Егер сіз ертерек ұйықтасаңыз, тамақты тұтынуды шектеу әлдеқайда оңай болады, әйтпесе аштық бәрібір жеңеді.
Кешкі 6-дан кейін ішеді
Егер сіз кешкі 6-дан кейін тамақтан бас тартсаңыз, сусындар алынып тасталады. Олар көбінесе тәбетті оятады, бұл сізді тамақ туралы ойлануға мәжбүр етеді. Бір стақан айран немесе бал қосылған жылы су ішуге болады. Күндізгі уақытта су ішуді ұмытпаңыз - кем дегенде 1,5 литр.
Сабақ кешкі 6-дан кейін
«6-дан кейін тамақ ішпесеңіз, арықтап кетесіз бе» деген сұраққа жауап кешкі 6-дан кейін не істейтініңізге байланысты екенін білесіз бе? Өте серпінді емес әрекеттерді таңдаған дұрыс, сонымен қатар компьютерде отырғанда кідірмеу керек. Қуатты уақыт сізді тамақтандырады, өйткені энергия жұмсалады, теледидар көру сізді бірдеңе шайнауға мәжбүр етеді. Кешкі серуенді таңдаңыз, таза ауа алыңыз. Сіз хош иісті ваннаны ұйымдастыра аласыз, кешкі созылу жасай аласыз.
12-ге дейін не жеуге болады, бірақ 6-дан кейін емес?
Толық және жоғары сапалы таңғы ас ішіңіз. Таңғы ас ақуыздар, майлар және көмірсулардан тұруы керек. Өте дәмді, бірақ зиянды нәрселердің барлығын түскі сағат 12-ге дейін тұтынған дұрыс - тәттілер, майонез, ақ нан.
6-дан кейін тамақтанбауға қарсы көрсеткіштер
Кейбір аурулар болған кезде кешкі сағат 18.00-ден кейін тамақтанудан бас тартуға жол берілмейді. Олардың ішінде:
- 2 типті қант диабеті;
- созылмалы гастрит;
- панкреатит;
- асқазанның және он екі елі ішектің ойық жарасы;
- холецистит.
Осы диагноздардың барлығымен тамақтанудан бас тарту шиеленісуді тудыруы және жағдайды нашарлатуы мүмкін. Бұл жағдайда арнайы мәзір жасалады.
Арнайы ережелер ауыр физикалық жүктемені бастан кешіретін және кәсіби түрде жаттығатындарға да қолданылады. Мұндай жағдайларда сіз тамақтан кейін бас тартпауыңыз керек, өйткені бұл бауырда проблемаларға толы. Қарқынды жаттығулар кезінде гликоген деңгейі төмендейді, май бауырда жинала бастайды. Осылайша, артық салмағы жоқ адам да гепатозбен ауырады.
Кешкі 18.00-ден кейін тамақтанбау - салмақ жоғалтудың және дене пішінін сақтаудың бір жолы. Дегенмен, бұл дұрыс тамақтану және жаман әдеттерден бас тарту принциптерімен үйлескенде ғана мүмкін екенін есте ұстаған жөн. Сонымен қатар, негізгі мәзірді дұрыс құруға көмектесетін және қарсы көрсеткіштердің болуы туралы ескертетін маманмен кеңесу ешқашан артық болмайды. Орташа физикалық белсенділік және таза ауада серуендеу пайдалы.
5 келіге арықтау мақсатын өміріңіздің арманына айналдырмаңыз. Алдағы аптада мақсатыңызға жете алатыныңызды біліңіз!
Қатаң диеталарсыз немесе гастрономиялық шектеулерсіз, шаршайтын жаттығуларсыз немесе қымбат қоспаларсыз. Сізге қарапайым ережеге оралу керек: кешкі алтыдан кейін тамақ ішпеңіз.
Диета қалай жұмыс істейтіні туралы, максималды нәтижеге жетудің құпиялары және оны ұстанудың оң және теріс салдары туралы төмендегі материалда.
Неліктен кешкі 6-дан кейін тамақ ішуге болмайды? Бұл сан қайдан шықты?
Кешкі сағат 6-да біз терең дем шығарамыз, майонезбен дәмді дәмделген котлеттерді, салатты және жартылай жеген торттың бір бөлігін итеріп жібереміз, ал басымызда бір ғана ой бар: «Фух, мен оны жасай алдым. алтыға дейін!».
Егер сіз өзіңізді жоғарыда сипатталған жағдайда танитын болсаңыз, онда «алтыдан кейін тамақ ішпеу» диетасы дұрыс сақталмаған! Сағат жетінші сағатты соққан сәтте денеде май жағу процестері басталады деп ойламау керек.
Артық салмақтан арылған әрбір адамға сіңген «алтыдан кейін тамақ ішпеу» ережесінің ғылыми негіздемесі бар!
Белсенділіктің максималды деңгейі жұмыс күнінің 12-16 сағатына келеді: бұл кезеңде тек ми ғана емес, адам ағзасының физикалық құрамдас бөлігі де жұмысқа қатысады.
Жұмыстағы ауыр күннен кейін үйге оралғанда, адам бір мезгілде жоғары калориялы кешкі асты жей отырып, диванға аяғын созып, демалуға тырысады.
Диетологтар үлгіні байқап, шамамен алынған санды - алты сағатты - сағатта тамақ туралы ұмыту керек екенін анықтады.
Осылайша, кеш тамақтан бас тарта отырып, денеде артық көлемнің пайда болуына жол бермейді.
Бірақ, мотор белсенділігінің төмендеуімен және метаболикалық процестердің баяулауымен бірге пирогтың жеген бөлігі, әрине, сізге қарсы қатыгез әзіл ойнайды, бұл сіздің сүйікті джинсыңызға сәйкес келмеу үшін бар күш-жігеріңізді салады.
Ғылыми эксперименттерге сәйкес, толық немесе ішінара аштық процесінде кешке салмақ жоғалту орын алады, бұл «6-дан кейін» диетаның тиімділігін растайды.
Қандай өнімдер қол жетімді?
Бірнеше апта бойы қатаң «диета» ұстанған болсаңыз да, жұмыста кешігу, банкетке шақыру немесе кеш жаттығудан туындаған тамақтану әдеттерінің қарапайым бұзылуы килограммдарды қайтаруға әкелуі мүмкін. бір кездері сені тастап кеткен.
Сонымен, сағат алтыға жетіп, кешкі ас ішпеген болсаңыз не істеу керек?
Ең алдымен, кешке тұтынылатын тағамның мөлшерін анықтау керек. Кешкі астың мөлшері жарты шеңберге бүктелген екі алақанның көлемі болуы керек. Бұл артық тамақтанудан аулақ болуға көмектесетін тамаша ереже.
Баяу тамақтаныңыз, әрбір тістегеннен дәм татыңыз, тағамның дәмін татыңыз.
Ми асқазанды алдауды жақсы көреді: тамақты асығыс жегенде адам шайнауға аз көңіл бөледі - бір-екі рет және жұтады - ми жақ қимылдарының санын талдай отырып, жеткіліксіз болды деген қорытындыға келеді. тамақ.
Нәтижесінде, тіпті тығыз, бір қарағанда, тамақтанғаннан кейін, асқазанда сору сезімі пайда болуы мүмкін.
Кешкі асқа ақуыздың күрделі көмірсулармен үйлесуі өте қолайлы. Мысалы, қызанақпен майсыз пісірілген тауықтың төс еті, көкөніс жастығында буға пісірілген балық.
Ашыған сүт өнімдерінің сіңімділігінің ең жоғары пайызы адам денесікешке түседі, сондықтан төмен калориялы сүзбе немесе бір стақан айранның бір бөлігі аштықпен күресіп қана қоймайды, сонымен қатар пайдалы болады.
Келесі кеңестер кешкі алтыдан кейін тамақтан бас тартуға көшуді жеңілдетуге және тиімдірек етуге көмектеседі:
- Күні бойы дұрыс тамақтануды ұмытпаңыз. Таңғы ас, түскі ас, жоғары калориялы кешкі ас және түстен кейінгі жеңіл тағамдардан бас тартпаңыз. Аштық алтыдан кейін ғана басталады! Сіз салмақты дұрыс жоғалтқыңыз келеді және энергияны жоғалтып, жансыз денеге айналмайсыз;
- Денеңізді судың күнделікті нормасымен толтырыңыз. Аштық пен шөлдеуге жауапты ми орталықтары жақын жерде болатыны белгілі, сондықтан жиі шақырулар шатастырылады. Егер сіз тамақ жегіңіз келсе, бір стақан су ішуіңіз керек - бұл тілектердің шатасуын болдырмауға көмектеседі, сонымен қатар артық тамақтануды болдырмайды;
- Гастрономиялық факторларға назар аудармаңыз. Кешкі асты үйдегі спа немесе босаңсытатын йога сабағымен ауыстырыңыз. Сізге «жеу» туралы ойланбайтын нәрсе жасаңыз;
- Ұйықтар алдында емес, кешкі 7-8-де тістеріңізді тазалаңыз. Ауызды таза ұстауға деген ұмтылыс өсіп келе жатқан тәбетті жеңеді;
- Ұйықтар алдында аштық сезімі азап шегеді және сіз ас үйге барып, ертеңге қалдырылған тортты жегіңіз келетін сияқты көрінсе, ыстық сумен бір қасық бал қосып, мәселені шешудің ең жақсы жолы болады. Ендеше, төсекке жату іштің ауыруы бұзылмайды.
Диета мен жаттығуды сақтай алмайсыз ба? Сізде мотивация аз. Мақаланы оқып, дереу әрекет ете бастаңыз! Сіз әдемі фигураға лайықсыз!
Ең танымал және тізімі тиімді таблеткаларсалмақ жоғалту үшін - Бірақ алдымен қарсы көрсеткіштер мен жанама әсерлерді оқып шығыңыз.
Куркума - салмақ жоғалту үшін қалай қолданылады? ол туралы толығырақ білуге болады. Іске сәт!
Диетаның негізгі қағидасы «6-дан кейін тамақ ішпеу»
Алтыдан кейін жеуге болмайды. Міне, қыз, мысалы, сен нешедесің?
Болды, енді тамақ ішпе.
Шамамен мұндай қатені уақыт кеңістігінде азық-түлік шектеулері арқылы қосымша фунт жоғалтуды армандайтындар жасайды.
Шын мәнінде, дәрігерлер мен диетологтардың талқыланған диетаны мақұлдамауының басты себебі - оның атауын сөзбе-сөз қабылдау. Адамдар «алтыдан кейін тамақ ішпеу» ережесін ұмытып, догма сияқты жаттап алады табиғи процестерорганизмде пайда болады.
Сондықтан, жаңа диетаны бастамас бұрын, бір нәрсені нақтылаған жөн: бұл жағдайда уақытқа сілтеме өте дерексіз. Алтыдан кейін тамақтанбау - бұл салмақ жоғалту жағдайын нашарлататын, салмақтың өсуіне әкелетін нақты клише.
«Алтыдан кейін тамақ ішпеу» диетасы дұрыс тамақтанудың жеңілдетілген нұсқасына ұқсайды, оның заңдарына сәйкес соңғы тамақ ұйқыға дейін 3-4 сағат бұрын болуы керек. 18.00 немесе 18.00 - 22.00 немесе 10.00-де ұйықтайтын орташа адам үшін дөрекі көрсеткіш.
Қарапайым арифметика олардың арасындағы айырмашылықты көрсетеді соңғы трюктамақтану және ұйқының басталуы дұрыс төрт сағат.
Тиісінше, тамақтанудың жаңа стилі үшін уақыт шеңбері таза жеке түрде саралануы керек.
Дәрігерлер мен адамдар не дейді: шолулар мен нәтижелер
Диетолог, Диетология институтының жетекшісі Михаил Гинзбургтің «Алтыдан кейін жеуге болмайды» диетасы туралы өзіндік пікірі бар:
Кешкі тағам түрі басым жануарлар ретінде біздің табиғатымыз кешкі асқа негізделген. Ешқашан өзіңізді кешкі астан бас тартпаңыз, бірақ оны асыра алмаңыз: ол жеңіл, ақуыз болуы керек және ұйқыға дейін кем дегенде 3-4 сағаттан өтуі керек. Салауатты кешкі ас үшін үш ингредиент!
Сондай-ақ диетолог Алексей Ковальковтың бейне шолуын көруді ұсынамыз:
Міне, құрметті оқырмандарымыздың ойлары:
Егер сізге қалыпты салмақты сақтау қажет болса, онда диета өте қолайлы. Егер сізге аптасына -10 кг түрінде ақылсыз нәтиже қажет болса, кешіріңіз, кешкі алтыдан кейін тамақтанудан бас тарту сізге көмектеспейді. Мен бір кездегідей үміттенбе.
Руслана, 31 жаста
Мен анаммен "6-дан кейін тамақ жеме" диетасына отырдым. Олар бірдей дерлік тамақтанды, дене белсенділігі бірдей болды, тек салмағы мен тамақтану әдеті әртүрлі болды. Ол кезде менің салмағым 62 келі, ал анамның салмағы 89 келі болатын. Мен азды-көпті дұрыс тамақтандым, ал анам - бәрібір. Соңында маған бір айда дәл нөл килограмм болды, бірақ анам 6 кг жоғалтты. Сондықтан, бәрі бастапқы салмаққа және диетаны бастамас бұрын қалай жегеніңізге байланысты.
Кристина, 39 жаста
Маған диета ұнайды, мен 6-дан кейін бір айдан астам тамақ ішпедім! Оны ұстану оңай, диетада қатаң шектеулер жоқ, ал ұйықтар алдында төрт сағат бұрын тамақ іше алмасаңыз, аштықты әрқашан «рұқсат етілгендер» тізіміндегі өніммен қанағаттандыра аласыз. Мен не айта аламын - фотодағы нәтижелерді қараңыз! Бір жарым айда -8 кг!
Валентина, 19 жаста
Тағы бір қызықты бейне: