14.–16. september 2018 i m.Ustuu-Khuree, Dzun-Khemchiksky kozhuun Orienteringskonkurranser "Cup of the Orienteering Federation of the Republic of Tyva-2018" dedikert til jubileet til A.S. Oidup vil bli holdt. Konkurransen starter kl 12.00. Reis opp til 7 km av veien Chadan - Bazhyn-Alaak, deretter til Ustuu-Khuree tempelkompleks.

Konkurranseprogram

14. september
9.00-13.00 Registrering av deltakere.
13.00 "Idrettslabyrint", trening
17.00 Briefing om type konkurranse om natten
19.30 Orienteringskonkurranse om natten for grupper МЖ-18;21; Veteraner - personlige, for grupper МЖ-14; 16 - lag (4 personer, minst 1 jente). (deltakere må ha lommelykter)
15. september
9.00 Cross - sprint (15-20 min)
14.00 Cross - klassisk (35-40 min)
17.00 Premiering av vinnerne av individuelle konkurranser
18.00 Konkurranseprogram
16 september
9.00 Cross - valg (60 min)
13.00 Premiering av vinnerne, avreise

Plassering Veibeskrivelse Online registrering Kart Protokoller

Om du flytter til CP

Det er mange alternativer for plasseringen av punkt-landemerket, som sjekkpunktet er plassert på, i forhold til andre landemerker. Og for hvert tilfelle må orienteringsløperen bruke den mest rasjonelle måten å bevege seg fra bindingen til kontrollen.

Hvordan lære å nå CP raskt med garanti?

Den første og mest naturlige måten er å starte oftere. Det vil være erfaring, intuisjon. Men den er like lang og lite vellykket som å lære å lese uten å kunne bokstavene. Du må først lære deg et visst sett med teknikker.

Et uendelig antall situasjoner nær kontrollen kan deles inn i separate grupper av situasjoner som ligner hverandre og krever bruk av omtrent de samme teknikkene for å fange kontrollen. For eksempel:

Sjekkpunktet ligger nær et landemerke;

Sjekkpunktet ligger i nærheten av det arealmessige landemerket;

Sjekkpunktet ligger nær et lineært landemerke;

Kontrollen er plassert i enden av et lineært landemerke osv.

La oss ta en titt på noen av de vanligste situasjonene.

1. Landemerket med sjekkpunktet er plassert i nærheten av krysset mellom veien og lysningen. Avstanden fra bindingen til kontrollpunktet er innenfor 100-200 m. La oss betegne det som kontrollpunkt 2. Vi er selv på kontrollpunkt 1.

Fra CP 1 til bindingen (krysser stien og rydder), får vi grovt valg av retning og med høy løpshastighet. På bindingen anslår vi retning og avstand så nøyaktig som mulig og følger til CP 2. På det tiltenkte punktet stopper vi og ser oss raskt rundt. Hvis vi er innenfor synsvidde av CP 2, oppdager vi det.

Hva er sannsynligheten for å treffe CP på første løp?

Anta at siktradiusen til sjekkpunktet er 10-15 m på grunn av høyt gress og busker. Når vi teller distansen i løping, gjør vi uunngåelig en feil i distanse, vi kan ikke løpe eller løpe over. Det dannes en feilsone, vist i figuren i oransje. Det er også en feil i retningen: vi kan gå til høyre eller venstre. Som et resultat, etter å ha telt det nødvendige antall trinn i den valgte retningen, befinner vi oss, hvis vi er heldige, i kontrollsonen for synlighet, skissert av en stiplet linje (konvensjonelt avbildet som en sirkel), og hvis vi ikke er det. heldig, så inne i en kompleks figur som dekker siktsonen. La oss utpeke siktsonen

S 1, og "uflaksområdet" - S 2.

Med en høyt kvalifisert orienteringsløper er feil i retning og avstand mindre, og S 2 er som regel alltid mindre enn S 1.

I alle fall, hvis utøveren er sikker på at han er i nærheten av kontrollen, bør han ikke forlate dette stedet. Kanskje det er et ekstra landemerke i nærheten, og det ville være logisk å bruke det.

2. Landemerket med CP er i en avstand på 50-100 m fra det lineære landemerket. Utgangspunktet er ganske langt fra dette lineære landemerket (300-500 meter eller mer). Det er ingen klart definerte bindinger langs lengden av dette lineære landemerket. I figuren er utgangspunktet der du må komme deg til sjekkpunktet krysset mellom veien og lysningen.

Vi estimerer avstanden til punkt A og mulig feil K når vi løper denne distansen. Vi trekker segmentet K fra avstanden til punkt A, og det gjenværende tallet viser hvor mye du trenger å løpe langs lysningen (til det betingede punktet B). Etter å ha overvunnet avstanden som tilsvarer dette tallet, vet vi med sikkerhet at vi ikke nådde KP-området. Vi svinger inn i skogen vinkelrett på lysningen, passerer en avstand lik avstanden fra lysningen til kontrollpunktet, snur igjen og beveger oss parallelt med lysningen. Vi passerer avstanden K og går til området for å sette kommandoposten.

3. Landemerket med kontrollen ligger i en avstand på 50-100 m fra det lineære landemerket, og vårt utgangspunkt er 200 m eller mer unna det lineære landemerket Vi vil flytte til kontrollen omtrent vinkelrett på det lineære landemerket. Det er ingen klare, langt synlige lineære landemerker på bevegelsesbanen, noe som gjør det enkelt å kontrollere retningen.

Løper vi i asimut rett i retning kontrollen, vil vi ikke vite ved rydningen om vi er til høyre eller venstre fra retningen til kontrollen. Derfor anbefales det i slike tilfeller å bevisst avvike til høyre eller venstre. I dette tilfellet, ved å gå til feltet, vet orienteringsløperen hvor han er i forhold til kontrollpunktet. Det er tydelig at du lenger må gå dypere inn i skogen i avstand fra lysningen til sjekkpunktet og fortsette å bevege deg parallelt med lysningen i riktig retning

Start-KP 1 - nøyaktig bevegelse i asimut;

KP 1-KP 2 - omtrentlig bevegelse i asimut;

KP 2-KP 3 - proaktiv bevegelse;

KP 3-KP 4 - kjører i "posen";

KP 4-KP 5 - bevegelse langs kjeden av landemerker;

KP 5-KP 6 - bruk av lineære landemerker med nøyaktig posisjonering;

KP 6-KP 7 - bruk av lineære landemerker;

KP 7-KP 8 - bruk av gafler med en skarp sving i veien;

KP 8-KP 9 - horisontal bevegelse;

KP 9-KP 10 - direkte skjæring av konturlinjer;

KP 10-KP 11 - utgang til KP i skråningen;

KP 11-KP 12 - bruk av frontpinnen;

KP 12-KP 13 - bruk av bakbindingen;

KP 13-KP 14 - bruk av et bremsereferansepunkt;

KP 14-KP 15 - det samme med unøyaktig utgang til KP;

KP 15-KP 16 - kombinert måte å bevege seg på.

Valget av bevegelsesvei

Den valgte banen må oppfylle følgende betingelser:

Den korteste;

Pålitelig med tanke på orientering;

gir bevegelseshastighet;

Ikke krever overdrevent hyppig tilgang til kortet;

Krever ikke overdreven innsats; - trygt.

Og totalt sett skal den valgte banen gjøre det mulig å løpe fra sjekkpunktet til sjekkpunktet på kortest mulig tid med minimal innsats.

Alle disse kravene er i konflikt. For eksempel går den korteste veien gjennom ugjennomtrengelige kratt og sumper. En sti som ikke krever gjentatt referanse til kartet kan passere gjennom en lysning krysset av åser og dype kløfter. Banen som sikrer bevegelseshastigheten går langs ringveier, og øker avstanden med 2-3 ganger. Så valget av bevegelsesvei er kunsten å gå på kompromiss, hvor du må ofre en del av noen kvaliteter for å vinne i andre. Du kan ikke ofre bare én ting - sikkerhet! Du kan for eksempel ikke velge en vei gjennom en ugjennomtrengelig myr eller hvor du må gå ned fra en klippe

1. Kunne se det viktigste

I et sportskort er det et konsept om en informasjonsenhet. Dette er landemerker, deres deler, kombinasjoner - i et ord, alt som det er, som de sier, "fanger øyet." På de fleste informasjonsenheter kan du sette en CP. For eksempel er den minste lysningen som kan avbildes på et kart en informasjonsenhet. Stor rektangulær lysning - 9 informasjonsenheter (4 hjørner, 4 sider, maling med gult område).

På én kvadratkilometer av kartet er det vanligvis flere dusin enheter med informasjon. En orienteringsløper, når han arbeider med et kart, må hele tiden huske deler av kartet etter hverandre. Det er tydelig at det er nesten umulig å vurdere og huske alt som er tegnet. Ja, dette er ikke nødvendig. Det er viktig å lære å fremheve kun de landemerkene som er nøkkelpunkter når du velger en vei. Med en stor metning med kart er det nødvendig å kunne bruke en slik mental operasjon som generalisering, dvs. isolere de mest nødvendige objektene på kartet, og ignorere ubetydelige elementer. Og tvert imot, med et kart som er dårlig på referansepunkter, er det nødvendig å bruke prinsippet om detaljering, og ta hensyn til til og med tilsynelatende ubetydelige, lite iøynefallende detaljer.

2. Mønstre for geometri og hastighet

Ofte er skogen delt av lysninger i rektangulære former. Hvis den korteste stien går langs torgets diagonal, er stien langs lysningene, som er to sider av torget, 41 % lengre. Hvis den korteste veien følger diagonalen til et rektangel som er et halvt kvadrat, så vil banen langs lysningene være 34 % lengre.

Derfor velger orientereren en omvei langs sidene av torget kun hvis han antar at diagonalbanen på grunn av dårlig framkommelighet vil øke tiden med minst 50-70%, det vil si 1,5-1,7 ganger. Tross alt må du huske at det sjelden er en ideell vei på lysningene. Sand, vått glatt gress, ødelagte hjulspor, kratt kan svekke tåleevnen og øke kjøretiden.

Når du passerer en distanse med et stort sett høyder, må du vite følgende: å klatre 15 m tilsvarer i energikostnader å løpe i et gjennomsnittlig tempo på 200 m på et flatt område med tett underlag.

Valget av alternativ avhenger i stor grad av beredskapsnivået til orienteringsløperen: Jo mer fysisk sterk han er, jo mer lønnsomt er det for ham å velge mer direkte veier.

3. Grad av pålitelighet av landemerker

Anta at du har et valg: løp en lang strekning gjennom skogen langs en kupert åsrygg eller langs stier, men alle disse stiene danner et helt nettverk. Det er vanskelig å si umiddelbart hvilken som er raskest, men det faktum at bruk av landemerker er mer pålitelig enn noen stier er sikkert.

Landformer, store steiner, bredder av vannforekomster vil ikke endre seg på noen få år. Og nettverket av stier, graden av åpenhet i terrenget, små lysninger, kunstige strukturer, grensene til sumper kan endre seg. Utseendet til landemerker kan også endre seg med sesongskiftet. Området ses best tidlig på våren, mens det ikke er løvverk. Om høsten er små stier maskert av nedfallne løv.

4. Nedgang i hastighet under påvirkning av avstandsforhold

Forlengelseskoeffisienter for kjøretid for forskjellige forhold i forhold til tiden brukt på samme segment av banen på en jevn vei med gode forhold for vedheft av sko til bakkeoverflaten:

Reiseforhold Tidsøkningskoeffisient God, jevn vei 1,0 Sti 1,1 Våtrydding, sand 1,2-1,4 Skog uten undervegetasjon 1,2 Løss med undervegetasjon 1,4-1,8 Stigning 50 m pr 1 km. 1.5 Ugjennomtrengelig område, myr, dyrkbar mark 2.0 Ufremkommelig område 3.0-5.0

(Fra boken til Shirinyan A. A. og Ivanov A. V. “Moderne trening av en orienteringsløper.”)

Prinsippet om å nå målet så snart som mulig.

Det raskeste alternativet bør velges (det vil si alternativet med den minste tilsvarende lengden). Unntak fra denne regelen kan skyldes anvendelse av andre prinsipper beskrevet nedenfor, hovedsakelig prinsippet om orienteringspålitelighet.

Prinsippet om orienteringssikkerhet.

Alternativer som kan føre til orienteringsfeil bør unngås. Hvis du for eksempel har en lang asimutvandring i dårlig sikt og ingen pålitelige referansepunkter, noe som kan føre til betydelige avvik ved løping i en gitt kompassretning, er det ønskelig å se på alternative alternativer.

Prinsippet om risikoreduksjon.

Alternativer som ser tvilsomme ut med tanke på åpenhet bør unngås. Så for eksempel kan selv en smal stripe av 100% "grønn" være helt ufremkommelig. Det samme gjelder ugjennomtrengelige steiner og sumper, vannbarrierer, jordklipper og gjerder. Om mulig bør store rom merket med en andre gradering av åpenhet (raster eller skravering) unngås, siden, i henhold til beskrivelsen av disse konvensjonelle skiltene, kan løpehastigheten innenfor slike områder reduseres med 80 %. som tilsvarer en femdobbel løsning.

Prinsippet om økonomi.

Hvis det er to mer eller mindre likeverdige alternativer, bør du velge den der kjøreforholdene krever mindre energiforbruk, det vil si at det ikke er bratte opp- og nedstigninger, vanskelige områder og andre naturlige hindringer, med andre ord et mer praktisk alternativ for løping. Dette prinsippet bør ikke komme i konflikt med prinsippet om å oppnå målet så snart som mulig - et mer praktisk alternativ bør ikke avvike vesentlig i transitttid fra det raskeste.

Prinsippet om å ta hensyn til individuelle egenskaper.

Hver orienteringsløper har sine egne styrker og svakheter. Den ene har gode styrkeegenskaper, løper lett oppover og gjennom sumpen, bakevjen liker å løpe på vei, den andre har tvert imot god friidrett og løper raskt langs veien, men liker ikke å overvinne områder med tett vegetasjon og blokkeringer i skogen. Den tredje kan være relativt "saktegående", men den taper nesten ikke tid når den løper gjennom vindfanget. Og til slutt er det godt trente idrettsutøvere som ikke går seg vill i noen situasjon. Naturligvis vil hver av dem velge det alternativet han best vil vise sine styrker og skjule svakhetene sine.

Valget av alternativ avhenger også av om orienteringsløperen er i begynnelsen av banen, mens han fortsatt løper med frisk energi, eller nærmere slutten, når generell fysisk tretthet begynner å påvirke. I sistnevnte tilfelle må man strengt overholde prinsippet om økonomi og prøve å unngå områder som krever stor fysisk innsats.

Algoritmer for å velge alternativer.

Algoritme for å velge et alternativ på litt ulendt terreng med relativt god langrennsevne:

1. Først av alt vurderer vi det korteste (direkte eller relativt direkte) alternativet.

2. Hvis dette alternativet er akseptabelt, for sikkerhets skyld, evaluerer vi raskt løsninger. Vi stopper ved dem bare hvis de gir en ganske åpenbar fordel.

3. Hvis det direkte alternativet er upraktisk å kjøre (eller problematisk med tanke på orientering), ser vi nærmere på bypass-alternativene. Vi stopper ved det direkte alternativet bare hvis de alternative alternativene ser enda verre ut.

Algoritme for å velge et alternativ i et fjellområde:

1. Først og fremst finner og vurderer vi alternativet med den minste stigningen.

2. Hvis dette alternativet ikke er for langt, anser vi det som det viktigste, men for sikkerhets skyld vurderer vi andre alternativer. Vi stopper kun ved dem hvis de gir en ganske åpenbar fordel, kanskje på grunn av mer komfortabel løping på veiene.

3. Hvis det korteste stigningsalternativet er for langt, ubehagelig å løpe eller vanskelig å navigere, se aggressivt etter andre alternativer. Vi stopper ved den første (med minst stigning) bare hvis alternativene ser enda verre ut.

Algoritme for å velge et alternativ under forhold med dårlig langrennsevne:

1. Først og fremst finner og vurderer vi alternativet som passerer langs veiene eller de mest "rene" delene.

2. Hvis dette alternativet ikke er for langt, anser vi det som det viktigste, men for sikkerhets skyld vurderer vi andre, kortere alternativer. Vi stopper ved dem bare hvis åpenheten til seksjonene som varianten passerer er ganske tilfredsstillende. Vi forkaster fullstendig tvilsomme alternativer, for eksempel å passere gjennom 100% "grønn".

3. Hvis hovedalternativet er for langt eller problematisk med tanke på orientering, ser vi aggressivt etter andre alternativer. Vi stopper ved den første (den mest praktiske for løping) bare hvis de alternative alternativene ser enda verre ut.

Husk det som allerede er nevnt mer enn én gang: en god kursleder vil alltid planlegge kurset slik at det mest tekniske alternativet er det raskeste. Forbedre dine tekniske ferdigheter og gå frimodig for slike alternativer.

Taktikk for å passere visse deler av distansen

1. Start av løpet. Taktikken for å ta den "første CP":

Å ta den første CP er nøkkelmomentet på distansen. Ikke ha det travelt med å nå det. Å vinne noen sekunder på første CP løser ikke noe, men du kan tape mye på det, eller til og med alt på en gang.

På vei til det første sjekkpunktet er det nødvendig å løse flere oppgaver samtidig: "trene" kroppen, "gå inn" på kartet, bli kjent med kartets funksjoner, terrenget, arten av avstandsplanlegging og sette sjekkpunktet. Det er nødvendig å vurdere forholdene for sikt og framkommelighet, som også kan ha sesongmessig karakter. Følg anbefalingene herfra:

Ikke gå til maksimal hastighetsmodus helt fra starten;

Velg alternativet som lar deg få mest mulig informasjon om terreng og sikt på vei til første sjekkpunkt, samtidig som du unngår unødvendig risiko;

Se kartet oftere, forstå i detalj hva og hvordan som er angitt på det; — prøv å raskt tilpasse kartets målestokk;

Vær oppmerksom på stilen til relieffet på kartet;

Ikke sett deg selv som oppgave å ta igjen utøveren som startet foran deg, selv om dette er hovedkonkurrenten din.

2. "Nøkkel" stadier:

Enkelte trinn i et kurs kan være av særlig betydning for å oppnå høy poengsum, spesielt de såkalte «avgjørende alternativstadier». Å vinne (eller omvendt tape) på grunn av valg av et alternativ på slike stadier kan nå flere minutter.

Prøv å identifisere slike etapper på forhånd (vanligvis lange og ekstra lange etapper) og analyser dem så fort som mulig, for eksempel når du løper på veien, når du har en pause i orienteringen.

Hvis du ikke har en slik mulighet på forhånd, vurder nøye valg av alternativ direkte ved forrige sjekkpunkt. Mål samtidig tiden brukt på å velge et alternativ med de tapene du kan ha som følge av å velge en vei som ikke er den mest optimale Hvis vi snakker om muligheten for å få 20-30 sekunder ved å velge en alternativ, bør du ikke bruke mer enn denne tiden på å velge en vei.

3. Den siste delen av distansen:

Den siste delen av distansen viser seg ofte å være avgjørende i kampen om et høyt resultat, og fysisk tretthet begynner å spille en spesiell rolle her. Det handler mer om psykologiske øyeblikk, som å opprettholde et ekstremt høyt konsentrasjonsnivå på bakgrunn av tretthet, abstrahere fra deltakerne som løper i nærheten (nærmere målstreken, avstandene til forskjellige klasser konvergerer og antallet "naboer" øker) , men det er noen taktiske nyanser.

Nøkkelen til suksess her kan være valget av de mest pålitelige alternativene og metodene for orientering. Samle resten av kreftene og dekk den siste delen av distansen i høy hastighet, mens du respekterer prinsippet om sikkerhet. Husk at det siste sjekkpunktet oftest ligger i et relativt åpent område med god sikt, dessuten kan målstreken tjene som en pålitelig forsikring.

"Gi alt" på målstreken er nødvendig hvis du kjemper for en høy poengsum. Slik sett er eksemplet med den korte distansen i verdenscupfinalen i 2000 veiledende, da Valentin Novikov, 400 meter før målstreken, var på nivå med lederen, men etter å ha tapt på etappen til siste CP, samt på målstreken totalt ca 8 sekunder, viste kun det fjerde resultatet. . Mest sannsynlig hadde han rett og slett ikke nok styrke på målstreken, fordi for 1 km. før mål, tapte han rundt 20 sekunder og mistet ledelsen, deretter gjenopprettet han ved hjelp av superinnsats «status quo», men på de siste 400 meterne satt han rett og slett igjen med styrke.

"Hemmeligheter" til orienteringsløperen.

1.Ikke overskrid rask reise. Hver person, avhengig av sin fysiske og tekniske trening, har sin egen "kritiske" hastighet. Hvis den overskrides, setter trettheten raskt inn, klarheten ved å lese kartet forsvinner, orienteringsteknikken forverres, og til og med kontroll over bevegelsesretningen er tapt.

2. Før du forlater poenget med stillingen din, må du stille ce6e et spørsmål: "Hva er ankerpunktet ved endepunktet av ruten?" og svar på det - bestem landemerket som avkjørselen til målet for bevegelsen skal gjøres fra og sett stien til det på kartet.

3.Hvis det fra første samtale ikke var mulig å komme til endepunktet av bevegelsen, da trenger du ikke skynde deg fra side til side, du må nøye undersøke området rundt, avklare legenden (piktogram) til sjekkpunktet. Hvis det er tillit til at "bindingen" er tatt riktig, må du gjenta oppføringen. Hvis det ble gjort en feil, må du gå ut til en ny binding og gjøre en oppføring fra den.

4. Å gjøre en feil og kaste bort tid, er det ingen grunn til å prøve å ta igjen tapt tid ved å akselerere orienteringsprosessen. Vi må huske på den "kritiske" hastigheten.

5. Du trenger ikke å bli distrahert når du løser veiledende oppgaver fra rolig og tålmodig refleksjon, for ikke å lytte til rådene fra forbipasserende, tilskuere og rivaler.

Send det gode arbeidet ditt i kunnskapsbasen er enkelt. Bruk skjemaet nedenfor

Studenter, hovedfagsstudenter, unge forskere som bruker kunnskapsbasen i studiene og arbeidet vil være veldig takknemlige for deg.

postet på http://www.allbest.ru/

Smolensk statsakademi for fysisk kultur, sport og turisme

Fakultet for fjernundervisning

Institutt for reiseliv og orientering

abstrakt

Etter disiplin: "Topografi"

om emnet: "Orientering som idrett og dens klassifisering"

Utøvende student:

Novikova D.A.

1 kurs, gruppe nr. 6

Lærer:

Braitseva V.A.

Smolensk 2015

Introduksjon

Orientering er en av få idretter der deltakerne i konkurransen opptrer rent individuelt, ute av syne av trenere, dommere, tilskuere og til og med rivaler. Derfor, for å oppnå målet, er høy psykologisk beredskap, manifestasjon av utholdenhet, besluttsomhet, mot og selvkontroll nødvendig. Det har blitt fastslått at under påvirkning av orienteringsklasser, er volumet og veksling av oppmerksomhet, visuelt-figurativt minne betydelig utviklet. Funksjoner ved orientering er den mest organiske kombinasjonen av fysiske og mentale prinsipper i den, dens eksepsjonelle effektivitet som en måte å lindre nervøst stress fra menneskekroppen, samt et fysisk kultur- og helseverktøy for mennesker i alle aldre. I følge medisinsk forskning inntar orienteringsløp en av de første plassene blant alle idretter når det gjelder mengden oksygen som forbrukes per 1 kg. vekten til en idrettsutøver, og når det gjelder mentalt stress er nest etter sjakk. I ingen annen kjent sport er slike egenskaper nødvendige for en person som uavhengighet, besluttsomhet, selvdisiplin, utholdenhet utviklet så raskt som i orientering. oppnåelse av målet, evnen til å kontrollere seg selv, å tenke effektivt under forhold med stort fysiologisk stress, å organisere livet i felten.

Det er ingen tilfeldighet at flertallet av skoleelever som jevnlig går til orientering forbedrer sine akademiske prestasjoner merkbart, de blir mer samlet og disiplinerte. Men for å opprettholde interessen blant de som er involvert i orientering, er det nødvendig å delta i konkurranser så ofte som mulig, oppnå resultater, forbedre sin sportsånd, og for dette er det nødvendig med godt organiserte konkurranser. Suksessen deres bestemmes i stor grad av nøye, kompetent forberedelse: å velge et interessant terreng som ikke er kjent for idrettsutøvere, utarbeide et sportskart av høy kvalitet, planlegge interessante avstander som samsvarer med idrettsutøvernes aldersevner og kvalifikasjoner, så vel som dommerens arbeid. lag under konkurranser.

1. Den helbredende verdien av orientering

En rekke former for turisme, dens positive innvirkning på menneskekroppen gjør at den kan brukes som et middel for kroppsøving, fra grunnskolealder. Ekskursjoner, helgeturer, strøm- og kategoriturer er en av metodene for utenomfaglig arbeid.

I programmene til allmennutdanningsskoler i skoleomfattende fysisk kultur og idrettsarrangementer, månedlige dager med helse og idrett, intraskolekonkurranser, gis turisme en stor plass. Turiststevner av ulike rangerer har blitt en tradisjon.

Mange klasselærere avslutter skoleåret med helgeturer, som involverer foreldre, tidligere elever, i oppførselen deres. Campingturer blir natur- og helseferier for barn.

Det er et system for organisering av arbeid med reiseliv med barn. Den publiserer en stor mengde pedagogisk og metodisk litteratur om turisme, organiserer republikanske konkurranser ikke bare for skolebarn, men også for lærere.

Hver region har et regionalt senter for barne- og ungdomsturisme. I landlige og urbane områder opererer kreativitetssentre for studenter og turistsentre. turistklubber. Lærere i tilleggsutdanning jobber med barn på mange typer reiseliv.

2. Historie om utviklingen av orientering

Menneskets kjærlighet til å vandre oppsto i antikken. De gamle grekerne og romerne reiste for å oppleve natur og kultur. De fremragende filosofene Aristoteles, Demokrit og andre i sine avhandlinger om utdanning påpekte behovet for å "besøke naturen", for å kjenne den i direkte kommunikasjon. Grekernes reiser i det VI århundre. f.Kr. i det gamle Egypt med sin rike historie var prakten av arkitektoniske strukturer ikke uvanlig. På vei til Olympia for de olympiske leker, så grekerne livet i landet sitt.

I middelalderen, under kristendommens og islams storhetstid, dukket det opp en annen stor kategori av reisende - pilegrimer, vandrere på hellige steder.

Representanter for renessansen M. Montel, T. Mor, F. Rabelais så på reiser som et middel for kroppsøving av unge mennesker. Lærere i Vest-Europa på 1700-tallet. betraktet reise som en måte å utvikle de mest nødvendige ferdighetene og evnene på. J.-J. Rousseau så på kampanjer som et middel for patriotisk utdanning og helsefremming.

På slutten av XVII - begynnelsen av XVIII århundre. i europeiske land, når de studerte visse fag, begynte lærere å bruke vandreturer og turer til steder rike på forskjellige attraksjoner i arbeidet med elever. Denne enkleste reiseformen kalles ekskursjoner.

Den nåværende situasjonen innen reiseliv

Fram til 1990 ble amatørturisme som en sosial bevegelse implementert gjennom et system av turistklubber under rådene for turisme og utflukter på nivå med unionsrepublikkene, territoriene, regioner, administrative regioner, turistseksjoner av store bedrifter, institusjoner og utdanningsinstitusjoner.

Arbeid med barn ble utført i systemet med sentre (seksjoner) for ungdomsturisme, som da talte 120. De ble finansiert av offentlige utdanningsmyndigheter.

For tiden har de tidligere forvaltningsstrukturene for sportsturisme stort sett sluttet å eksistere. Statsbudsjettet, budsjettet til fagforeninger og idrettsorganisasjoner er betydelig redusert, og enkelte steder yter de ingen bistand til helse- og idrettsturisme i det hele tatt.

Antall turistklubber har gått ned. Dessuten har et betydelig antall klubber mistet sine lokaler og jobber på frivillig basis. Territoriale forbund for idrettsturisme fortsetter å operere på grunnlag av klubber som offentlige organisasjoner. Det er informativt og metodisk forbundet med systemet for ungdomsturisme. Bevegelsen har et nært samspill lokalt med andre idretter og ungdomsbevegelser: fjellklatring, speiding, militærpatriotisk, etc.

Til tross for alle økonomiske vanskeligheter i landet, har sport og helseturisme passert det kritiske punktet for nedgangen, og en positiv trend har blitt skissert i utviklingen. Dette ble mulig takket være organisatorisk, metodisk og økonomisk støtte fra de statlige komiteene for fysisk kultur og turisme på alle nivåer, samt initiativ fra lederne av idrettsturismeforbund og -klubber. Hovedårsaken til begynnelsen av fremveksten av reiselivsnæringen er ønsket fra sosialt ubeskyttede deler av befolkningen om å løse problemet med deres rekreasjon og en sunn livsstil på en billig og effektiv måte. I de territorielle statlige komiteene er det en jevn prosess med å opprette heltidsavdelinger involvert i utviklingen av sport og helseturisme.

Beredskapsdepartementet viser stor interesse for turistbevegelsen som kilde til personell og omfanget av det nyeste utstyret for handling i ekstreme situasjoner. Mange av dens ansatte er instruktører innen sport og idrettsturisme.

3. Typer orientering

Orientering er en idrett der deltakerne ved hjelp av kart og kompass må passere sjekkpunkter på bakken. Resultatene bestemmes som regel av tidspunktet for passering av avstanden (i spesifikke tilfeller - tatt i betraktning straffetiden eller av antall passerte sjekkpunkter).

Konkurranser kan variere:

1) i henhold til bevegelsesmetoden:

Løping (sommerorientering, forkortet O); - på ski (skiorientering - L O);

På sykler (sykling - VO);

Med andre transportmidler;

2) på tidspunktet for konkurransen:

Dagtid (på dagtid);

Natt (om natten);

3) om samspillet mellom idrettsutøvere:

tilpasset;

Stafett (lagmedlemmer passerer sine stadier sekvensielt);

Gruppe (to eller flere lagmedlemmer løper distansen sammen);

4) etter arten av resultatforskyvningen:

Personlig (plasser bestemmes for hver deltaker);

Personlig lag (plasser bestemmes for både hver deltaker og laget);

Lag (plasser bestemmes kun av laget);

5) i henhold til metoden for å bestemme resultatet av konkurransen:

Single (resultatet av en enkelt konkurranse er det endelige resultatet);

Multiple (kombinert resultater av ett eller flere spor dekket i løpet av en eller flere dager av konkurransen - det endelige resultatet);

Kvalifisering (deltakere passerer ett eller flere kvalifiseringsspor for å komme til finalen);

6) langs lengden av avstanden:

Superkort (parksprint - PS);

Kort (sprint); forkortet;

Klassisk; langstrakt;

Superlang (maratonorientering - MO). Det holdes konkurranser i følgende typer orientering:

1) orientering i en gitt retning (ZN);

2) orientering etter valg;

3) orientering på merket spor;

4) stafett for alle typer orientering.

4. Konkurransesystem og regler

Turistkonkurranser bør begynne med en høytidelig parade. Åpningsscenarioet må være gjennomtenkt på forhånd.

Byggeplassen skal dekoreres med flagg. Det er ønskelig at deltakerne har full kjoleuniform, og hovedpanelet av dommere - ermets insignier. Du kan invitere veteraner fra krig og arbeid, militært personell, sørge for legging av blomster og kranser ved monumentet eller obelisken til ære for de falne under den borgerlige eller store patriotiske krigen.

Etter at flagget er heist, går full makt over til sjefsdommeren, som representerer sjefsjuryen.

Ved avholdelse av konkurranser er organisering av rik og interessant fritid av stor betydning. Du kan holde et bål, vennskapskvelder, amatørsanger, et diskotek, et møte med interessante mennesker, en konsert med inviterte barnegrupper, komiske stafettløp, minifotball, vise en spillefilm, videoer av konkurranser, etc.

Selv på konkurransedager bør dommere rådføre seg med konkurrenter og lagkapteiner, og involvere seniordommere for individuelle arrangementer. Det er også nødvendig å jobbe med voksne ledere som, mens de deltar i møter, noen ganger stiller få oppklarende spørsmål, frykter anklager om inkompetanse, og følgelig ikke formidler all informasjon til deltakerne.

Det er viktig å tenke over scenariet med å belønne lag og deltakere på slutten av konkurransen. Ikke spar på dette, vinnerne og prisvinnerne i det individuelle mesterskapet opp til sjetteplassen kan premieres i hvert fall med diplomer eller attester. Ulike organisasjoner bør involveres i etableringen av spesialpriser i tillegg til hovedprisene. Det er nødvendig å bestemme hvem av gjestene som skal involveres i utdelingen av priser, men hovedprisene og prisene må deles ut av en representant for vertsorganisasjonen.

En av hovedsakene er å sikre sikkerheten til deltakerne i konkurransen. Sammensetningen av hovedpanelet av dommere bør inkludere nestleder overdommer for sikkerhet, som er forpliktet til å delta i å ta distansen, sjekke utstyr, spesielt ikke-standard, amatør. Den nærmeste oppmerksomheten bør rettes mot organiseringen av bading i reservoarer og tjeneste om natten. Polititjenestemenn og teamrepresentanter er involvert i tjenesten.

Før konkurransen er det nødvendig å forklare deltakerne hvilke grenser konkurranseområdet har. Hvis grensene ikke er merket, må du kunstig understreke dem. Heng for eksempel lyse markeringer langs en lysning eller vei. Hver deltaker bør få forklart hva de skal gjøre ved tap av orientering. Hvis han fortsatt er tapt, skal hoveddommeren og fjerntjenesten umiddelbart organisere et søk, som det er nødvendig å ha radiobil for.

Det er viktig å organisere informasjon. Stander med er plassert slik at deltakerne som står ved siden av dem ikke forstyrrer konkurransen. Ved større konkurranser tildeles et lag på to eller tre dommere som organiserer rettidig informasjon: forskriften om konkurransen, betingelsene for avholdelse av den, startprotokoller, foreløpige og endelige resultater, et notat fra sikkerhetstjenesten, atferdsregler i naturen, tidsplan for transport, buffeer, kiosker og etc.

5. Metoden for å bruke fysisk aktivitet for unge idrettsutøvere

Spillet er av stor betydning for kroppsøving av barn. I løpet av spillet løses problemer med helsefremmende og utvikling av ulike motoriske og vegetative funksjoner vellykket. Emosjonaliteten ved denne typen trening er også en positiv faktor; Som et middel til å utvikle motorisk aktivitet hos barn i forskjellige aldre, lar spillet deg skape en positiv følelsesmessig oppsving i dem, utvikle en følelse av bevegelsesfrihet. I løpet av spillet er store muskelgrupper involvert i arbeidet (som følge av løping, gange, hopping, ulike posisjoner av kroppen) Som et resultat av hyppige bytter, endringer i muskelspenninger, er spillet et middel for allsidig utvikling. I løpet av spill forbedres syn, hørsel, det motoriske apparatet trenes, finkoordinering av bevegelser, evnen til å opprettholde balanse osv. utvikles. Spillet for barn er alltid en kilde til glede, det har en stor pedagogisk verdi. I løpet av spillet presenteres det muligheter for å analysere barnas atferd.

Den harmoniske utviklingen av det motoriske apparatet oppnås ved hjelp av fysiske øvelser som påvirker ulike aspekter ved barns motoriske funksjon. I barndommen er det viktig å bruke øvelser mye for å utvikle hurtighet og smidighet. Samtidig, i prosessen med fysisk trening, blir øvelser for hurtighet og smidighet gradvis forbundet med tillatte øvelser for styrke og utholdenhet. Slik konstruksjon av trening gir omfattende fysisk utvikling og utvidelse av motorisk erfaring. Øvelser for styrke og utholdenhet bør selvfølgelig være minimale, noe som eliminerer betydelig langvarig stress. Klasser med barn krever en nøye tilnærming til dosering og natur av fysisk aktivitet på grunn av det høye nivået av utvikling av motorisk aktivitet hos ungdom og noe etterslep i utviklingen av visse vegetative funksjoner. Barn i denne perioden viser et stort ønske om å oppnå sportsresultater. Mange av dem, som ikke står i forhold til deres styrke, for enhver pris, ofte til skade for helsen, streber etter å beseire sine jevnaldrende eller oppfylle standarden til eldre kamerater. Psyken i denne alderen er veldig ustabil, reaksjonen på kommentarer er smertefull. Opp til 12-14 års alder anbefales det hovedsakelig å bruke øvelser som krever relativt kompleks koordinasjon, og en streng dosering i henhold til intensiteten og varigheten av øvelsene for styrke og utholdenhet. I en eldre alder er det nødvendig å gradvis utvikle egenskapene styrke og utholdenhet i 9 doser som ikke forårsaker overbelastning, kombinert med en forbedring i bevegelsesteknikk. I barndommen kan overføring av statiske belastninger påvirke kroppen negativt. Øvelser som utvikler betydelig styrke og forårsaker langvarig statisk innsats kan brukes under trening i alderen 15-17 år, når autonome funksjoner når et høyt utviklingsnivå. For tenåringer er øvelser med tunge vekter som overstiger deres egen vekt skadelige. Hensiktsmessige øvelser med belastninger som ikke utgjør mer enn halvparten av vekten til mosjonisten i absolutt verdi. Styrkeøvelser med å overvinne motstanden til egen vekt representerer en stor belastning. Barn 8-9 år takler relativt enkelt en belastning tilsvarende 1/3 av egen vekt, barn 12-13 år - med belastning lik 2/3, og ved 14-15 år - 3/4 av sin egen vekt. Først når de er 16 år, er unge menn i stand til å løfte og bære en last som tilsvarer deres egen vekt. Det er viktig å ta hensyn til alt dette i klasser med barn og unge menn, og unngå belastninger under fysiske øvelser som vil føre til en overbelastning av styrken til de involverte. I likhet med styrke utvikler bevegelseshastigheten seg ujevnt. Fra 15-16 års alderen kan du være mer oppmerksom på utviklingen av både fart og fartsutholdenhet. Unge idrettsutøvere mestrer med suksess veldig komplekse øvelser utført i høyt tempo. For vellykket læring er det av stor betydning å mestre elementene i bevegelser og deres korrekte koordinering.

I klasser med barn og unge menn er det mye brukt en rekke spesialøvelser som bidrar til utvikling av bevegelseshastighet. Ved å bruke disse øvelsene, er det nødvendig å veksle dem med muskelavslappingsøvelser. I barndommen er det viktig at en betydelig del av øvelsene utføres med stort bevegelsesutslag med maksimal avspenning av muskelgruppene som ikke er involvert i arbeidet. Muskelavspenning kan utvikles i svært stor grad. Dermed ble det funnet at idrettsutøvere av de høyeste ranger og mestere innen idrett kan i mye større grad enn utrente idrettsutøvere slappe av i musklene etter trening. Av stor betydning er systematisk trening i evnen til å slappe av etter slike øvelser som dekker store muskelgrupper. I klasser med barn er det dessverre lite oppmerksomhet på evnen til å slappe av. Av stor betydning for kroppsøving er utviklingen av den såkalte generell utholdenhet, som kjennetegner en persons evne til å utføre arbeid med moderat intensitet i lang tid. Ved utvikling av utholdenhet hos ungdom er det viktig å gradvis øke belastningen ved å bruke et jevnt og variabelt treningstempo. I alle perioder av barne- og ungdomsårene er utviklingen av fingerferdighet av stor betydning, som er en viktig del av en rekke motoriske ferdigheter. For barn og ungdom er mye stor intensitet skadelig, selv om det ved første øyekast virker gjennomførbart. I perioden med vekst og dannelse av organismen er koordineringen av forskjellige motoriske og vegetative funksjoner til organismen fortsatt langt fra perfekt.

En viktig faktor i arbeid med barn og unge menn er å ta hensyn til kjønn, alder og fysisk form. Fra 10-11 år blir klasser for gutter og jenter gjennomført separat, spesielt i idretter som friidrett og sportsspill. I metodikken til klasser blir særegenhetene ved utviklingen av kvinnekroppen nøye tatt i betraktning, klasser er bygget med dette i tankene. For eksempel bruker de ikke øvelser som krever en betydelig manifestasjon av styrke og spenning. I alderen 14-15 år har de fleste jenter, sammenlignet med gutter, en tendens til mer uttalt vektøkning. I denne forbindelse er en rekke aspekter av motorfunksjonen dårlig utviklet. Derfor er det tilrådelig å gi i denne perioden oftere øvelser forbundet med relativt langt arbeid. forårsaker økt energiforbruk, i tillegg til å støtte hastigheten på bevegelser og forbedre deres koordinering. Av stor betydning i den pedagogiske prosessen er opplæring av elevenes evner til å overvinne vanskeligheter med å oppnå idrettsresultater. Frivillige egenskaper hos barn og unge menn oppdras i prosessen med å kjempe med en sterk motstander, under vanskelige og ofte uvanlige forhold. I tilfelle et nederlag må utøveren finne hovedårsakene til det som skjedde, ikke referere til sekundære faktorer, om ikke annet for å rettferdiggjøre seg selv og sine kamerater. Utdanning i konkurranser og i estimater hos barn er evnen til å mobilisere styrkene sine, å kjempe til slutten, selv med en klar fordel av fienden, er et viktig aspekt ved frivillig trening. Samtidig bør en følelse av respekt for motstanderen oppdras, ønsket om å kjempe bare på en ærlig måte.

idrettsorientering idrettsklassifisering

6. Teknikk og taktikk for skoleorientering

Noen tips for profesjonell trening av unge idrettsutøvere. Utviklingen av faglig kompetanse må innpodes allerede i konkurranseprosessen. Enhver konkurranse ender vanligvis med suksess for noen og nederlag til andre idrettsutøvere. Men dessverre har vanen med å gi all oppmerksomhet til vinnerne allerede blitt sterkere i idrettslivet. Men når alt kommer til alt, blant taperne er det også mange talentfulle utøvere som av ulike grunner ikke fikk utsett potensialet sitt i en bestemt start. Men ofte tar trenere nesten ingen oppmerksomhet til tapere, og slipper unna med den konklusjonen at årsaken til tapet er deres dårlige frivillige beredskap. Dette er den enkleste, men langt fra den mest korrekte forklaringen på sammenbruddet. Og det er treneren som trenger å grundig (profesjonelt!) forstå årsaken til den dårlige prestasjonen til eleven sin. Hvis sammenbruddet er basert på feil av metodisk, taktisk, teknisk art eller irrasjonell forberedelse / fra start, må treneren forklare utøveren årsaken til feilen i en rolig, analytisk samtale og skissere måter å eliminere manglene på. Samtidig må «arbeid med tapere» starte umiddelbart etter konkurransen for å avlaste spenningen og skape et nytt insentiv for videre aktivitet. Hvis årsakene til sammenbruddet er forbundet med brudd på regimet, disiplin, sløvhet, er det nødvendig med en annen tilnærming - en ganske streng analyse av oppførsel, holdninger til trening, konkurranser. Det er viktig å understreke at utviklingen av faglige ferdigheter og evner bør skje kontinuerlig og bestå i å trene en idrettsutøver i atferd på konkurranser, under forberedelse til dem, under treningsøkter og på dager med relativ hvile.

En av faktorene ved profesjonell opplæring er planlegging og regnskap i opplæringssystemet. Men som regel fører ikke unge idrettsutøvere dagbok. Derav konklusjonen: slike idrettsutøvere har veldig vage ideer om den årlige treningsplanen, om listen over starter og deres rangering, om kontrollstandardene for fysisk trening, om dynamikken til treningsbelastningen i årssyklusen. Å føre en dagbok og den påfølgende analysen vil hjelpe idrettsutøveren fullt ut å avsløre sammenhengen mellom idrettsprestasjoner og volumet av øvelser i trening, og dermed dyrke i seg selv den kvaliteten som vi kaller sportsflid. Det hender også at en idrettsutøver fører en dagbok, men registrerer i den bare de kvalitative indikatorene for trening, uten deres analyse, registreringer av velvære, sensasjoner, "innstilling" av fremdriftssystemer. Men dagboken vil bare være nyttig når data relatert til velvære før og etter trening og konkurranser, puls før og etter trening, under hvile, grader av tretthet, resultater av oppfyllelse av kontrollstandarder, egenvurdering av aktivitet, resultater av medisinsk undersøkelser og undersøkelser legges inn i det, og viktigst av alt - en detaljert beskrivelse av oppførselen og taktikken for ytelse i konkurranser.

Evnen til å konkurrere oppnås ved å modellere konkurranseforholdene ved å bruke treningsmetoden under forholdene på "slagmarken" under trening. Evnen til å overvinne store vanskeligheter i treningsøkter, eller de kan møtes i konkurranser, og spesielt deltakelse i treningskonkurranser og vurderinger av visse oppgaver, er en av de effektive måtene for spesialtrening. Den viktigste innstillingen før konkurransen er riktig motormodus. Det har blitt lagt merke til at noen unge idrettsutøvere de siste dagene før start "passivt" hviler, og trenerne planlegger nettopp en slik hvile for dem, og glemmer at det bidrar til å "kjøle ned" av utøveren og ikke bidrar til å opprettholde optimal nevromuskulær tonus. Ofte, etter 6-10 timers sittende i en buss, fly, foretrekker idrettsutøvere å hvile i sengen, mens det er kjent at en "aktiv" oppvarming i denne perioden er mer nyttig. Dette er spesielt viktig å vurdere når du flytter til et konkurransested som er svært forskjellig fra vanlig tidssone og temperaturregime. Daglig oppvarming vil bidra til en raskere omstrukturering av kroppen til en ny biologisk rytme. En viktig del av arbeidet er opplæring av unge idrettsutøveres tillit til nye distanser. Ofte vil unge idrettsutøvere, som kommer inn på landslag, ikke trene med nye (midlertidige) trenere, siden deres faste mentor ga dem nettopp en slik holdning . Men arbeid med en ny trener på visse stadier av trening beriker alltid atleten, lar deg få ny kunnskap, ferdigheter, erfaring akkumulert av tidligere generasjoner. Samtidig fører hardnakket motstand mot implementering av justerte treningsprogrammer foreslått av mer erfarne mentorer til isolasjon av utøveren, til hans nervøse spenning, som til slutt påvirker den riktige tilnærmingen til en stor konkurranse og effektiviteten av ytelsen. En personlig trener som ikke er tilgjengelig i denne spesielle situasjonen kan ikke forutse alle funksjonene, og noen har ikke nødvendig erfaring med å lede til store konkurranser. Alt dette krever at man gjør de nødvendige endringene i treningsplaner og konkurransetaktikker. Derfor bør unge idrettsutøvere alltid utdannes i en ånd av velvilje overfor nye mentorer.

Den viktigste oppgaven er å dyrke en oppmerksom holdning til helse. Dette bør komme til uttrykk i utviklingen av behovet for å gjennomgå en systematisk medisinsk undersøkelse, rettidig behandling av skader og sykdommer knyttet til trening og konkurranseaktiviteter. En ung idrettsutøver må ha viss kunnskap om forebygging av forkjølelse, skader i muskel- og skjelettsystemet, strukturen til rasjonell ernæring, og enda mer, være klar over at røyking, alkohol, narkotika og ulike sentralstimulerende midler ikke er tillatt. Dette er hjulpet av oppdragelse av ferdighetene til streng implementering av regimet for studier, hvile og trening. Veksten av sportsånd tilrettelegges også av sterke ferdigheter i det nødvendige hygieniske regimet (søvn, vannprosedyrer, et bad, bruk av rene sportsklær, sko uten strukturelle defekter og tilpasset figuren og benet, rettidig endring til "sivile" klær etter klasser og konkurranser).

Avslutningsvis bør man dvele ved utdanning av holdninger for å gjennomgå undersøkelser (tester) rettet mot å bestemme beredskapstilstanden til en idrettsutøver. I det moderne treningssystemet er dette et av elementene i å administrere idrettsformen og føre til sesongens hovedstarter.

7. Innholdet i fysisk treningstimer for skoleelever i orienteringsdelen. Egenkontroll av orienteringsløperen og dagbokføring

Teknikk er metodene for å jobbe med et kompass, måle avstand, bevege seg langs areal og lineære landemerker, opprettholde retning, overvinne hindringer, etc.

Taktikk er valget av visse teknikker for å passere bestemte deler av distansen.

Antallet tekniske og taktiske teknikker akkumuleres av en orienteringsløper med erfaring fra deltakelse i konkurranser. For å gjøre dette må du føre en dagbok og registrere både vellykkede og mislykkede funn. Vellykkede - å trene i trening og bruk i fremtiden, og mislykkede - for å bli kvitt raskere.

Teknikker i orientering

Kartlesing er en viktig teknikk. Spesielt nybegynnere bruker mye tid på det. Ser man på kartet, bak de konvensjonelle skiltene må man se området, se på området - for å se kartet. Rask lesing, og viktigst av alt, å forstå kartet bør hele tiden trenes på i trening. Etter trening, under "hitch"-løpet, er det tilrådelig å lese et hvilket som helst abstrakt kort på løpeturen. Du må lære å forstå og lese et kart med ethvert landskap: terreng med raviner, små åser, stort relieff, flomslette, med et tett nettverk av veier osv. Nybegynnere starter med å lese kartet mens de går, mestere leser kartet, nesten uten å redusere løpehastigheten. Når du beveger deg rundt i terrenget med å lese kartet, må du bruke teknikken ved å bruke tommelen (TP): i starten holder utøveren kartet på en slik måte at tommelen på venstre hånd er plassert langs den tiltenkte retningen til bevegelse, og spikeren markerer utgangspunktet. Etter å ha stoppet på et tidspunkt i avstanden og har bestemt plasseringen, flyttes fingeren til det aktuelle punktet. Og slik over hele distansen. Denne teknikken bidrar til å spare tid betydelig: det er ikke nødvendig å se på hele feltet på kartet og se etter posisjonen din på det ved hvert stopp.

Bestemme asimut for bevegelse på kartet. Det bør presiseres at noen ganger er det nødvendig med en "grov" asimut, og noen ganger en "fin". "Rough" asimut brukes når du går inn i et stort område eller lineært landemerke. Når du bestemmer det, må du orientere kartet og stå vendt i kjøreretningen. Kartet kan orienteres på forskjellige måter: langs terrengets linjer, langs solen (velvitende at det ved middagstid er i sør). Fjerningen av den "nøyaktige" asimut utføres ved å påføre kompasset på kartet, rotere kompassampullen med risiko osv. Denne teknikken må bringes til automatikk og brukes på farten. Først av alt må du finne ut om det er riktig å jobbe med kompasset, og huske feilene som fører atleten 180 grader fra ønsket retning:

Kompassbrettet er feil festet til "fra"- og "hvor"-punktene jeg skal;

Når du installerer linjer i bunnen av kompasspæren parallelt med meridianen på kartet, settes de nordlige risikoene mot sør.

Teknikken for å jobbe med et kompass når du bestemmer asimut kan trenes i skogen, på stadion, i treningsstudioet, arenaen, etc. Arbeidet som brukes vil bli rettferdiggjort på en reell avstand.

Treningsøvelser:

Etter en sirkel rundt hallen tegner du et segment på 8, 12, 16 mm, etc., på et ark med rent, uforet papir;

Bestem lengden på segmentet i millimeter per øye;

Tegn en linje i millimeter som tilsvarer en avstand på 150 m, i en skala på 1:10 000, 1:15 000, etc.;

Bestem avstanden i meter langs linjen i meter på en skala på 1:10 000, 1:15 000, etc.

Måle avstand på bakken. Som oftest må du måle avstanden på bakken i par av trinn. Samtidig bør det huskes at jo kortere trinnet er, jo flere trinnpar på 100 m. Lengden på trinnet avhenger av mange faktorer, og fremfor alt av den følelsesmessige tilstanden til orienteringsløperen. Øvelser for trening:

Mål avstanden langs veien fra gaffelen til gaffelen i trinn, løp i forskjellige hastigheter;

Mål avstanden når du beveger deg i asimut gjennom en skog med forskjellig terreng osv.

Konklusjon

Løpeteknikk. Orienteringsteknikken er spesiell. Det er på grunn av spesifikasjonene til avstanden i orientering: nedstigninger, oppstigninger, sumper, steiner, vindfang, brennesle ... For en idrettsutøver vil ikke møte på sin vei! Dette er ikke asfalten til en maratonløper og ikke tartanbanen til en idrettsutøver. Dette krever spesiell forberedelse. Orienteringsløperen løper oppover, setter foten på en hel fot, jobber aktivt med hendene. Skrittet forkortes, og for å opprettholde hastigheten økes frekvensen. Skader på bena til en orienteringsløper er sjeldne, han blir reddet av en spesiell psykologisk holdning, idrettsutøverens ben er alltid ubevisst klar for et triks. Det er nødvendig i trening å lære å overvinne et falt tre, ikke ved å "hjorthoppe", men ved å spare styrke, "passere" over et hinder, uten å heve tyngdepunktet høyt.

Teknikken for å "ta" CP. Handlingslogikken på stadiet før CP bør være enkel:

Hvor er det (landemerke);

Hvor løper jeg fra (bindende);

Valg av vei å binde.

Det er i denne rekkefølgen atleten skal resonnere når han planlegger overgangen til neste segment fra CP til CP. Nybegynnere legger denne planen etter merket ved neste sjekkpunkt. S. B. Elakhovsky anbefaler å finne en mulighet til å planlegge en rute til det tredje sjekkpunktet mens du flytter til det andre.

Hvor er det. Det er nødvendig å ikke se etter prismene til KP, men etter stedet (landemerket) der han står. En erfaren orienterer vet hvordan man identifiserer en mikropit på avstand: nesten hver og en av dem har minst en liten brystning, som er forskjellig i høyden på gresset på den. Ikke et prisme, men en maurtue kan sees på avstand, ikke et prisme, men konturen av en sump, du må se etter, og prismet til KP i den nordlige delen - her er det.

Hvor flykter jeg fra? Bindingen bør være et tydelig referansepunkt, gjerne i kjøreretningen. Hovedsaken er at den bindende referansen ikke skal bli et ekstra kontrollpunkt som må letes etter. Deretter velger du banen som skal bindes. Teknikk for tilnærming og avgang fra CP. En nybegynner kan skilles umiddelbart. Han vil gledelig løpe opp til kontrollpunktet, hvis han ikke glemmer det, vil han sjekke nummeret til kontrollpunktet og nummeret på kortet, han kan flytte kortet til den andre hånden for enkelhets skyld, sjekke inn. Deretter vil han lete etter posisjonen sin på kartet i lang tid, orientere den, og til slutt, etter å ha funnet ut i hvilken retning neste sjekkpunkt er, vil han begynne å bevege seg. Forvirret ved kontrollen mister han ikke bare dyrebar tid, men hjelper også motstanderen med å finne kontrollen, og spiller rollen som et fyrtårn. Mesteren vet nøyaktig fra hvilken side han skal nærme seg CP og, viktigst av alt, hvor han skal forlate den. Merket tar 2 - 3 s - og på vei, i riktig retning. Noen anbefaler til og med å merke med en komposter, som er nærmere retningen for å forlate CP.

CP-merke. En erfaren idrettsutøver, som nærmer seg CP, forbereder et kort på forhånd for merket. Mange merker kortet med én hånd, og kontrollerer automatisk kvaliteten på merket.

Alt dette jobbes ut i de neste treningsøktene. Det er kompostere i endene av treningsstudioet. Idrettsutøveren ved slutten av treningen eller som hvile mister psykologisk avstanden. Etter å ha nådd neste sjekkpunkt på kartet, nærmer han seg komposteren fra høyre side etter å ha orientert kartet og går i riktig retning. Etter det beveger han seg igjen rundt i hallen og leser kartet. Det er kompostere på treningssirkelen. Idrettsutøvere trener teknikken og kvaliteten til merket i konkurransehastighet.

Turisme og orientering er en sport og aktivitet for alle. Ønsket om å bytte plass, å reise er iboende hos mennesker i alle aldre. Hvert år øker antallet som ønsker å tilbringe en ferie eller en helg utenfor byen, i naturen. Tross alt hjelper selv en kort tur langs den planlagte ruten til å lindre tretthet, distrahere fra det vanlige miljøet, gir et enormt løft av livlighet, beriker med inntrykk.

Ikke noen, selv den enkleste endagsturen, krever litt forberedelse. Du må for eksempel kunne pakke en ryggsekk slik at alt du trenger får plass i den og det ikke er noe overflødig. Ikke mindre viktig er evnen til å navigere i ukjent terreng, gi førstehjelp om nødvendig, velge riktig sted å sove og lage bål, lage mat raskt og velsmakende i feltforhold, holde maten lenger, skille spiselig sopp og bær fra giftige, osv. .d.

Turisme og orientering er først og fremst et middel til fysisk fostring og helseforbedring av mennesker, og inneholder potensielt muligheten til å løse en hel rekke pedagogiske oppgaver.

Reisende er pålagt

* følg instruksjonene til teamlederen i tide;

* gjennomgå omfattende sports- og teknisk trening før kampanjen starter og delta aktivt i forberedelsene;

* kjenne til og strengt overholde kravene i miljølover, brannsikkerhetsregler, vannsikkerhetsregler, måter å forhindre skader, frostskader og gi førstehjelp;

* ta vare på natur, historie- og kulturminner, ta aktiv del i samfunnsnyttig arbeid;

* informere lederen av kampanjen umiddelbart om forverring av helse eller skade;

* Gi bistand til kamerater i nød. Turisme og orientering er av stor militær og anvendt betydning og er en utmerket form for aktiv rekreasjon.Orienteringsferdigheter er nødvendig for spesialister i mange yrker.

Arbeidet vurderte ikke handlinger under ekstreme forhold. Slike forhold anses som situasjonen når det er en reell trussel mot deltakernes helse eller liv. Det er umulig å forutse alle situasjoner, da de avhenger av mange faktorer. Derfor krever vurdering av de vanligste av dem en egen diskusjon.

Vert på Allbest.ru

Lignende dokumenter

Essensen og helseverdien av orientering. Hovedpunktene i historien om dens utvikling og trekk ved arter. System og regler for gjennomføring av konkurranser. Metodikk for orienteringstimer for mellom- og eldre skoleelever.

semesteroppgave, lagt til 23.11.2010


Historien om utviklingen av orientering som idrett. Organisering og resultater av den eksperimentelle-praktiske studien av rollen til spesiell fysisk trening i orienteringstimer i utviklingen av unge idrettsutøvers utholdenhet.

avhandling, lagt til 27.10.2010


Kjennetegn ved orientering som idrett. Programvare og metodisk støtte for orienteringstimer. Utvikling av en eksperimentell metodikk rettet mot å forbedre beredskapsnivået til orienteringsløpere i alderen 12-13 år.

avhandling, lagt til 08.08.2013


Funksjoner ved bruk av styrkeøvelser i fysisk trening av skolebarn. Eksperimentell studie av påvirkningen av klasser i den atletiske gymnastikkdelen av skolebarn i alderen 14-16 år på å forbedre prosessen med fysisk utvikling og fysisk form.

semesteroppgave, lagt til 14.09.2012


Funksjoner av sportsorientering. Essensen av fritidsaktiviteter i orientering. Dannelse av ulike aldersgrupper (lag). Den psykologiske tilstanden til orienteringsløperen på avstand og før start. Regulering av følelsesmessige tilstander.

abstrakt, lagt til 17.10.2014


Kjennetegn ved orientering som idrett. Begrunnelse av settet med øvelser og metoder for deres bruk i forsøksgruppen. Bygge trening av idrettsutøvere i den innledende sportstreningen. Feil i orientering.

avhandling, lagt til 03.09.2010


Krav til fysisk form for badevakter. Årlig planlegging av fysiske treningsklasser med kadetter-redningsmenn, dynamikken i deres kvalitetsutvikling. Design og overslagsdokumentasjon for bygging av idrettskjerne i skolen.

avhandling, lagt til 21.02.2011


Historien og typer konkurranser i selskapsdans på 1900-tallet. Opprettelse av International Federation of Sports Dance. Klassifisering av idrettsutøvere-dansere, konkurransestruktur, musikalsk akkompagnement, evalueringskriterier og kostymekrav.

semesteroppgave, lagt til 03.03.2015


Historien om orientering uten kart, dens typer. Bestemme sidene av horisonten med kompass og lokale skilt. Månens hovedfaser, mulighetene for deres bruk når du finner en sti. Orientering: historie om opprinnelse og utvikling.

semesteroppgave, lagt til 26.11.2013


Spesifikasjonene for sportsklatring, reglene for dosering av lasten. Metoden for utdanning av de viktigste motoriske egenskapene hos fjellklatrere ved hjelp av spesiell fysisk trening. Vurdering av nivået av spesiell fysisk form for fjellklatrere i alderen 12-13 år.

Hvis du ser på idrettsregisteret, kan du se en hel liste over idrettens disipliner " orientering". Denne listen kan betinget deles inn i løpsorientering,skiorientering, og, som dukket opp relativt nylig sykkelorientering.

Så la oss starte med det vanlige og kjente utseendet. Orienteringsløp inkluderer 12 disipliner. Fem disipliner representerer konkurranser kjent for alle på en skogsbane i en gitt retning med egen (alternativ) start. Dette er disipliner som:

1. Sprint
2. Klassisk
3. Kryss
4. Maraton
5. Flerdagers kryss

Forskjellen mellom de ovennevnte idrettsgrenene fra hverandre er konkurransens varighet og lengden på distansene. Den korteste distansen er sprinten, vinneren av denne disiplinen må overvinne skogsløypa på ikke mer enn 25 minutter. Den lengste distansen er maraton. Den beste maratonløperen i konkurransen må løpe en distanse på minst 140 minutter.

Litt fra hverandre i denne listen er flerdagskorset. Et flerdagers langrenn i orientering er ikke en ekstra lang distanse, som en orienteringsløper bruker flere dager på å overvinne. Dette er bare flertrinnskonkurranser, hvis resultat summeres ved aritmetisk oppsummering av resultatene for hvert løp.

Hva orientering i en gitt retning? For å svare på dette spørsmålet, må du først forstå hva sporten "orientering" er generelt. La oss ta en titt på konkurransereglene:

«Orientering er en sport der deltakerne, ved hjelp av kart og kompass må passere et gitt antall sjekkpunkter (forkortet som CP) plassert på bakken ... ".

Så. Først utarbeides det mest detaljerte storskala kartet over området. Skalaen som brukes er vanligvis 1 cm 100 meter. Sportskartet er, i motsetning til det topografiske, så detaljert og detaljert at det viser objekter som maurtuer, nedfallne trær, små hull og humper, isolerte trær, stubber osv. Det er planlagt konkurransedistanser på dette kartet. Oppdagbart element på konkurranser er en sjekkpunkt- "KP". For å installere sjekkpunktet velges ulike landemerker - "bindinger" på kartet. Og på bakken er kontrollpunktet et rødt og hvitt trihedralt prisme.

Orienteringsmannens oppgave er å finne og besøke disse sjekkpunktene ved hjelp av kart og kompass. Kontroll av deteksjonen av "KP" utføres ved hjelp av ulike merkingsmidler. Ved orienteringsgryet ble det brukt mastikkstempler og fargeblyanter. Noen ganger, på kontrollpunktet, ble det lagt igjen en liste der dommeren registrerte deltakeren eller orienteringsløperen registrerte seg selv. I lang tid fungerte komposteren som det mest populære merkingsmiddelet i orienteringsløpet. I dag brukes forskjellige elektroniske merkesystemer oftere og oftere, når de brukes, er utøveren merket med en elektronisk brikke på en spesiell elektronisk "stasjon" plassert ved sjekkpunktet.

Så. Ved orienteringskonkurranser i en gitt retning er prosedyren for å finne kontrollpunkter av en deltaker strengt regulert. Deltakeren i konkurransen, som har passert distansen i en annen rekkefølge enn den gitte, fjernes fra konkurransen på den korteste eller mest praktiske måten.

De neste tre disiplinene er stafettløp. Som i alle andre stafettløp deltar et lag på flere utøvere i orientering. Utøvere overvinner distansen etter tur. Etter å ha fullført, sender utøveren stafettpinnen til en lagkamerat. Stafettkonkurranser er to-, tre- og fire-trinns. I sistnevnte tilfelle deltar to menn (gutter) og to kvinner (jenter) på laget.

Vanligvis, når du planlegger en orienteringsdistanse i en stafett, er det gitt et observasjons- (eller, med andre ord, en tilskuer) kontrollpunkt eller to kontrollpunkter, veien mellom disse går gjennom startpunktet - observasjonsstadiet. Tilstedeværelsen av en visning scene gjør orienteringskonkurranser mer spektakulært, og lar også utøveren på neste etappe forberede seg på å motta stafetten - ettersom lagkameraten allerede har passert observasjonssjekkpunktet.

Neste gruppe disipliner er orientering med generell start. Med egen start starter orienteringsløpere i samme alderskategori med et intervall på 1-2 minutter Med generell start starter alle deltakere samtidig. Som et resultat er kampen ansikt til ansikt, har en stor følelsesmessig intensitet.

Disipliner med generell start er også delt inn avhengig av lengden på distansen:

1. Generell start - sprint - kortdistanse
2. Generell start – klassisk – mellomdistanse
3. Generell start – kryss – langdistanse

En annen disiplin innen løpsorientering er valgfri orientering. I motsetning til den gitte retningen, velger her atleten vilkårlig i hvilken rekkefølge kontrollen skal oppdages. I tillegg må utøveren som regel finne et visst antall sjekkpunkter blant de som er merket på kartet og etablert på bakken.

En stor gruppe disipliner refererer til vinteren:

1. Langrenn - sprint (opptil 30 min.)
2. Langrenn – klassisk (35–60 min.)
3. Langrenn – lang (65–140 min.)
4. Langrennsmaraton
5. Langrenn – flerdager
6. Langrennsstafett - 3 personer.
7. Langrenn - generell start (30–90 min.)

skiorientering har sine egne detaljer. Orienteringsski refererer til konkurranser i en gitt retning. Den har sin egen særhet og preparering av terreng og kart for skiorienteringskonkurranser. Et komplekst rutenett av stier og stier forberedes på bakken, ofte kunstig kuttet, hvor det rulles skiløyper av ulik kvalitet. Dette rutenettet brukes på kartet, og indikerer kvaliteten på skisporene. I kjernen er skiorienteringskonkurranser orientering i en labyrint av skiløyper. Orienteringsløperen har imidlertid ikke forbud mot å gå fra skisporet til jomfrusnøen. Men en slik taktikk vil neppe være vellykket.

Forresten, en veldig interessant innenlandsk oppfinnelse er merket løypeorientering. Her løser idrettsutøveren det omvendte problemet. Det legges et svingete skiløype i terrenget hvor det etableres kontrollpunkter. En orienteringsdeltaker på en merket løype må merke disse sjekkpunktene på kartet sitt. Kortet utstedes rent, det angir kun utgangspunktet. For feil ved tegning av kontrollen straffes deltakeren med tidsstraff eller (i stafetten) straffeløkker. Disse disiplinene inkluderer orientering på et merket spor:

1. Skirennmerket løype (25–90 min.)
2. Langrenn - stafettmerket løype 3 personer.

En annen disiplin er en kombinasjon av avstander i en gitt retning og på en merket løype, dette er en skirennkombinasjon.

Godkjent etter ordre fra departementet for sport og turisme i Russland

- en sport der deltakerne, ved hjelp av et sportskart og et kompass, må passere kontrollpunkter (CPer) som ligger på bakken.

Resultatene bestemmes vanligvis av tidspunktet for passering av distansen (i visse tilfeller, tatt i betraktning straffetiden) eller av antall poeng scoret.

Orienteringskonkurranser holdes i forskjellige grupper, som kan dannes både etter aldersprinsipp og etter deltakernes ferdighetsnivå. Kompleksiteten til avstanden og dens lengde bestemmes av aldersgruppen og kompleksiteten i terrenget til konkurransen. Samtidig bør avstanden (ruten) være ukjent for alle deltakere, kombinere vanskelighetene som en idrettsutøver kan overvinne, ha evnen til å navigere og god fysisk form.

Typer orientering

Løpeorientering

Løpeorienteringskonkurranser avholdes i et stort antall forskjellige disipliner, for eksempel: en gitt retning ("ZN"), etter valg ("VO") og til og med på en merket bane ("MT"). Verdensmesterskap i orienteringsløp har blitt arrangert siden 1966.

skiorientering

Skiorienteringskonkurranser avholdes under forhold med stabilt snødekke i disiplinene: gitt retning, merket løype.

En kombinasjon av de to foregående typene. Konkurranser i en gitt retning avholdes ved hjelp av et spesialkart som skiløyper er tegnet inn på, samt typer skispor i forhold til bevegelseshastighet på ski.

Verdensmesterskapet i skiorientering har blitt arrangert siden 1975.

Sykkelorientering

Sykkelorienteringskonkurranser arrangeres i følgende disipliner:
• gitt retning
• merket spor
• valgfritt
• i en kombinasjon av disse artene.

Sportskartet viser veityper i forhold til sykkelhastighet. Verdensmesterskapet i sykkelorientering har blitt arrangert siden 2002.

Presis orientering, løypeorientering

Det internasjonale navnet er Trail Orienteering (sti-O, også Pre-O, det gamle navnet er "stiorientering") - en sport som består i å tolke situasjonen på bakken nøyaktig ved hjelp av et kart.

I løpet av kontrolltiden overvinner deltakerne (vanligvis i en gitt sekvens) en avstand som består av punkter, på hver av disse er det plassert flere prismer (flagg) innen synsvidde. Deltakerne må bestemme og fikse hvilke av disse prismene (flaggene) på bakken som tilsvarer forklaringen som er angitt på kartet og gitt (muligens ingen). Samtidig kan noen landemerker som er tilgjengelige på bakken med vilje være fraværende på kartet.

Bevegelse av deltakere er kun tillatt langs tillatte stier (stier) eller merkede områder av terrenget. Idrettsutøvere kan velge å starte enten til fots (løping), eller på sykkel, eller på en enkelt rullestol drevet av hender eller en elektrisk motor. Tidspunktet for å passere avstanden tas ikke i betraktning, resultatet bestemmes av antall riktige svar. Ved noen sjekkpunkter kalt "Time-KP" registreres i tillegg tidspunktet for å ta en beslutning, men selv i dette tilfellet tas det ikke hensyn til tidspunktet for bevegelse mellom sjekkpunktene.

World Trail Orienteering Championships (WTOC) har blitt arrangert siden 2004. Siden 2013 har Sprint-disiplinen vært inkludert i programmet til verdensmesterskapet. Sprinten består av én "Time-KP".

Typer konkurranse

Det består i å passere avstanden i en gitt rekkefølge.
I startøyeblikket (i noen tilfeller 1 minutt før start) mottar deltakeren et kart med startsted, sjekkpunkter, forbundet med en linje som angir rekkefølgen for å passere sjekkpunktet. Vinneren bestemmes av den korteste tiden for å fullføre distansen.

Sportslabyrintkonkurranser (ultrasprint) arrangeres på et lite område blant kunstige hindringer. Lengden på avstanden er 100-500 m, labyrintkart har vanligvis målestokk 1:100.

- er å gå distansen i tilfeldig rekkefølge.
Før start får hver deltaker et kart med markert start, mål og sjekkpunkter.

Det er to typer konkurranser:
• Passere avstanden fra start til slutt med nødvendig antall CP/poeng på kortest tid;
• Et sett med det største antallet poeng / CP for den tildelte kontrolltiden.

Kontrollpunkter, avhengig av kompleksitet og rekkevidde, tildeles poeng, og en straff tildeles for overskridelse av kontrolltiden, som regel ved å trekke ett poeng fra resultatet for hvert hele minutt med overskridelse av kontrolltiden.

- består i at deltakeren får et sportskort med startsted angitt på. Etter merket rute legger deltakeren inn på kartet (med nål eller spesialkomposter) plasseringen av sjekkpunktene han møter underveis.

Ved målgang sjekker dommerne nøyaktigheten av å bestemme plasseringen av kontrollpunktet og belaster en straff avhengig av deltakerens feil. Straffen kan være ekstraomganger eller straffesløyfer.

Orientering på et merket spor finnes hovedsakelig bare i Russland og landene i det tidligere Sovjetunionen.

Orienteringsteknikk

Før du fordyper deg i orienteringens hemmeligheter, må du først Følg med et av "hovedverktøyene" - kartet.

Det kan uten forbehold sies at kartet er en orienteringsantologi, fordi han ved hjelp av den kan finne ut av områdets natur og særtrekk. Men for å forstå alt dette må du selvfølgelig «lære å lese og skrive», som betyr å lære å lese et kart.

Symboler på sportskort

Hvis du vet hvordan du leser et kart, kan du ved hjelp av det alene nå det tiltenkte målet og definitivt mer intelligent enn ved hjelp av et kompass alene. Ved hjelp av et kompass kan du riktignok gå i ønsket retning under alle forhold, men uten kart er du som en blind mann. Kartet er orienteringsløperens viktigste verktøy. Det beste for orientering er et sportskart.

Ulike konvensjonelle symboler brukes for å angi objektene i området og dets relieff på kartet. Hvis vi anser kartet for å være en orienteringsantologi, så er konvensjonelle tegn alfabetet, i henhold til hvilket orienteringsløperen komponerer enkle og klare ord og setninger i deres betydning.

flytende kompass

Orienteringsmannens beste venn kompass. Uten den ville det være vanskelig å komme seg ut av det uoversiktlige terrenget til det tiltenkte målet på den mest direkte måten.

Vi må stole på kompasset selv når vårt eget «riktige» instinkt snur alt på hodet, peker sørover i stedet for nord og omvendt.

Ved hjelp av kart og kompass kan du navigere i terrenget og følge den tiltenkte stien nøyaktig. Men først må du lære hvordan du orienterer kartet riktig og finner et stående punkt på det.

Kartorienteringsmetoder

Orienter kartet- dette betyr å plassere den slik at oversiden av rammen er rettet mot nord, og bunnen - mot sør. For å gjøre dette bruker du kompasset til å finne retningen mot nord og setter kartet slik at nord på kartet faller sammen med retningen angitt av kompassnålen.

Du kan orientere kartet på en annen måte. Stå på en linje av terrenget som er angitt på kartet. La oss si at denne linjen er en vei.

Roter kartet slik at retningen til det konvensjonelle veiskiltet faller sammen med retningen til veien på bakken. I dette tilfellet må du sørge for at objektene til høyre og venstre for veien har samme plassering som på kartet.

Orientere kartet mot et landemerke

Hvis denne betingelsen er oppfylt, er kartet orientert riktig. Det bør huskes at hver gang du sammenligner terrenget og kartet, må du begynne med orienteringen til kartet. Til å begynne med virker dette kanskje ikke som en lett oppgave, men det vil snart merkes hvilke fordeler det gir.

Måter å bevege seg langs ruten ved hjelp av kartet

For å gå fra ett punkt til et annet, er det to absolutt ulike måter. En av dem er basert på kortlesing og velge den enkleste veien langs den, og den andre antar en direkte gå i asimut. La oss forklare hva vi mener med disse metodene.

Tenk deg at du trenger å gå fra en landsby til en annen. Ved å stole kun på kartet vil du kunne navigere til reisemålet ditt ved å holde deg til pålitelige og lett gjenkjennelige objekter på bakken, for eksempel stier, veier, bekkeleier eller jorder. Hvis du gikk ruten på denne måten, kan du si at du bare tyr til kortlesing for å gå til ønsket element.

Anta nå at du må komme deg fra landsbyen til innsjøen. Rett gjennom skogen er mye kortere enn omveien. I dette tilfellet må du bestemme peilingen og følge den gjennom skogen direkte til innsjøen. Det er det det er gå i asimut.

Vinkelen mellom nordretningen og retningen til et gitt objekt (landemerke) kalles asimut. Azimutbevegelse er evnen til å opprettholde en gitt retning ved hjelp av et kompass. vei og komme til målet. For å gjøre dette er bevegelsesruten foreløpig bestemt på kartet, asimutene til seksjonene og avstandene som må passeres i hver seksjon bestemmes.

For å finne ut hvor mange grader som er i asimuten, begynner de å telle fra nord til høyre, det vil si med klokken. Azimut måles fra 0 til 360 grader. Det samme er inndelingene på kompasset.

Stadig sammenligne kartet med området! Grunnlaget for orientering er at orienteringsløperen alltid skal kjenne sin posisjon på kartet. Og dette er kun mulig når du nøye følger kartet og terrenget, dvs. kontrollere kjøreretningen og du avstand(måle avstand på kartet og på bakken, se temaet "Topografi og orientering").

Orienteringsdistanser

Avstandsklassifisering

Avstand- konkurransens rute fra start til mål.

Avstander etter metning med orienteringsoppgaver
og krav til deltakernes fysiske form
delt inn i klasser:
• VS - All-russiske konkurranser;
• MS - mestere i sport;
• CMS - kandidatmester i sport;
• avstandsklasse 1. kategori;
• avstandsklasse for masseutslipp.

Orienteringskursutstyr

I konkurranseområdet er utstyrt:
• foreløpig start (sted for registrering av startdeltakere);
• utstedelsessted for kort;
• teknisk start;
• orientering startpunkt (punkt K);
• sjekkpunkter - KP;
• merkede seksjoner (fra teknisk start til startpunktet for orientering;
  fra siste CP til målstreken osv.);
• finish (reléoverføringspunkt);
• andre fasiliteter som er nødvendige for hver type orientering (matpoeng, førstehjelpspunkter, plasser for tilskuere og representanter for pressen).

Forstarten må ha en klokke eller annen enhet som viser offisiell tid (gjeldende tid for konkurransen).

Avstanden til konkurransen på merket løype merkes på bakken fra startpunktet for orientering til mål.

For girkasseutstyr og orienteringsstartpunkter gjelder tegn i form av et trihedralt prisme med en side på 30 x 30 cm. Hver kanten er delt med en diagonal fra nederst til venstre til øverst til høyre på det hvite feltet opp og oransje(rød tillatt) - under.

• 1 - KP-prisme med nummer;
• 2 – dobbel komposter med CP-nummer;
• 3 - støtte for hengende girkasse

Hvert sjekkpunkt er gitt en betegnelse og to- og tresifrede tall brukes til dette, med start fra 31. Tall som kan leses tvetydig (66,68,86,89,98,99 osv.) er forbudt. brukes til å angi et sjekkpunkt. Betegnelsen må være den samme, uansett hvor mange avstander som samles ved et gitt sjekkpunkt (unntatt "MT"-konkurranser).

En prøve av CP-utstyret installeres nær start senest 30 minutter før start til 1. deltaker.

CPer leveres merking betyr, som er festet i umiddelbar nærhet til prismet. Antallet merkemidler skal være slik at deltakerne ikke forsinkes.

Alle sjekkpunkter med samme avstand er utstyrt med samme type og er utstyrt med merkemidler av samme utforming.

Deltakeren besøker CP kontrollert ved å bruke dokumentet kontrollkort, som kan kombineres med kartet. Inngangskortet skal tydelig vise at alle kontroller er besøkt. Kortet må kunne sette et reserve (R) merke. Hvis kontrollkortet ikke har riktig merke for noen CP eller det ikke er klart definert, kan resultatet til deltakeren bli kansellert. Resultatet av en deltaker som har mistet kontrollkortet, ikke leverte det inn på målstreken eller bestått CP i en annen rekkefølge enn den som er oppgitt, kan annulleres.

Sjekkpunktmerke på merket spor det gjøres som følger: deltakeren fikser CP-posisjonen ved å punktere kortet mottatt i starten med en nål med en diameter på ikke mer enn 1 mm. Deltakeren markerer punkteringen av kontrollen med et kryss ved hjelp av en fargeblyant plassert på neste kontroll. Den siste CP er merket ved merkets sving. For en feil i bruken av kontrollen med mer enn 2 mm, mottar deltakeren en straff (i minutter eller straffesirkler)

Ved internasjonale, all-russiske konkurranser kan funksjonen til et kontrollkort utføres av en spesiell enhet som er en del av det elektroniske kontrollsystemet for å besøke KP - CHIP. Det elektroniske merkesystemet lar deg kontrollere bevegelsen til utøveren langs distansen.

KP Legends

Den foreløpige informasjonen som utøveren mottar før start inkluderer en grafisk beskrivelse av plasseringen av sjekkpunktet ved hjelp av symboler (piktogrammer) - legenden om sjekkpunktet.

CP-legender tillater handling i området for lokasjoner smartere og raskere. Og dette betyr at du kan spare tid når du "tar" CP.

Over bordet med symboler er aldersgruppen på deltakerne, lengden på avstanden i en rett linje mellom kontrollen og den totale stigningen langs den optimale banen angitt, og under tabellen - avstanden fra siste kontroll til målstreken og tilstedeværelsen av merking på denne stien.

Beskrivelse av plasseringen av sjekkpunktet

Kontrollbeskrivelser er i den rekkefølgen kontrollen skal besøkes og kan inneholde spesielle instruksjoner som lengden og arten av en markert del av banen. En tykk horisontal linje bør brukes etter hver fjerde beskrivelse og på begge sider av enhver spesiell indikasjon.

Det vanskeligste og vanskeligste, men samtidig det mest spennende problem i orientering - rutevalg. Hvilken vei bør følges? Bør jeg gå rundt feltet foran eller skynde meg rett frem?

Ved løsning av rutevalgproblemet må det først tas hensyn til to punkter. For det første reliabilitet, dvs. muligheten til å unngå å gå på feil rute eller redusere sannsynligheten for å komme på avveie, og for det andre hastighet.

Orientering er en løpetur i en gitt retning: en idrettsutøver med kart og kompass må gå distansen, sjekke inn på flere sjekkpunkter. Du må bevege deg over ulendt terreng (vanligvis gjennom skoger og parker), passere kontrollstasjoner i en spesiell rekkefølge. Denne sporten kom ut av militærøvelser som ble holdt for skandinaviske og britiske soldater. Grunnleggeren regnes som den svenske majoren Ernst Killander, president i Stockholms amatøridrettsforbund. Han kom opp med reglene og holdt den første konkurransen noensinne i 1918.

Forteller psykolog og psykofysiolog Tatyana Fadeeva, 31 år gammel, CCM, vinner av mesterskapet i Moskva-regionen og den føderale konkurransen "Russian Azimuth".

"Orientering lærer deg å bare stole på deg selv," sier Tatyana. – Det er ingen fans eller rivaler i nærheten, du er alene med avstanden din. Faktisk er dette en metafor for livet, som du også alltid står ansikt til ansikt med, og du må gå videre, bekjempe frykt, latskap, uvilje til å tenke. Hvis du gjorde en feil, er det ikke et faktum at du tapte: der det er vanskelig for deg, er det vanskelig for andre, kan konkurrenter også gjøre en feil. Derfor, hvis du går deg vill, kan du ikke skynde deg og få panikk, du må ta deg sammen og ta en informert avgjørelse. Stopp, husk på hvilket tidspunkt du fortsatt visste hvor du var, kom tilbake, orienter deg igjen og fortsett å bevege deg. Alt er som i livet."

Det er ikke så enkelt. Ved høye aerobiske belastninger er det vanskelig å opprettholde oppmerksomheten (i trening får nybegynnere tekster og oppgaver som må leses og løses på løpeturen - prøv å forstå hvor "bra"). Men du må følge veien, sjekke ruten, finne ut hvordan du kommer deg over hindringer. Og ikke forveksle sjekkpunkttallene. Selv om dette er det mest interessante. Pluss nyttig: få ting i livet kan komme til nytte som evnen til å tenke raskt i en stressende situasjon. (Fang stresshåndteringsveiledningen.)

"Orientering er en unik kombinasjon av fysisk og mental belastning," sier Tatyana. – Du løper ikke bare, men tenker også, hodet er 150 % belastet. Du blir ikke distrahert av fremmede tanker, du glemmer problemer og går ganske enkelt sammen med bevegelsen. Slik fordypning i prosessen kan bare oppnås i yoga, men bare hvis du er en svært erfaren utøver.

Det holdes konkurranser nesten hver helg, og der dumper jeg lasset som har samlet seg i løpet av uken. Dette er min mestringsstrategi, min personlige måte å takle stress på. Kortisol og andre stresshormoner frigjøres best når en person løper eller kjemper, og orientering er løping og bryting samlet. I tillegg er du alene med naturen og i dette øyeblikket tar du av deg alle sosiale masker - du er bare en orienteringsløper. Du aksepterer deg selv for den du er."

I Russland er orientering ikke så populært som for eksempel i Skandinavia. I Finland kommer presidenten til hovedstafetten «Yukola», en hel by med dusjer og kantiner vokser i skogen, og alt som skjer blir filmet fra helikoptre. Men vi har også store arrangementer som samler flere tusen deltakere. Ikke bare proffer kan konkurrere: Grupper er åpne for alle - det er forresten barne- og til og med pensjonister.

"Orientering passer for alle, kanskje unntatt glamorøse unge damer som er redde for å ødelegge manikyren eller klø seg i kneet," sier Tatiana. «Det er en skitten sport. Vi løper ikke på asfalt, men langs skogsstier, og kommer tilbake fra en avstand skitne og svett. Uansett vær blir ikke stafetten avlyst. Og hver gang etter konkurransen har jeg tre vaskemaskiner. Men inni deg kjenner du en utrolig rensing. Som ekspert kan jeg si det orientering er til stor hjelp for å løse eventuelle psykiske problemer. Selv om du ikke kan løpe av fysiologiske årsaker, kan du bare gå, orientering handler ikke om fart i det hele tatt. Og det er alltid positivt. Når du finner et sjekkpunkt, føler du glede, jubel. Og du har så små seire - 20-30 på distanse. Du kommer glad tilbake, uansett hvilket humør du starter med.»

Russisk mesterskap i orientering, Miass. "Alle trenende kvinner ser unge ut," sier heltinnen vår. Og vi er enige med henne.

Gå inn for orientering

De fleste orienteringsklubber er rettet mot å undervise barn. Voksne trenes nesten aldri, så du må mest sannsynlig forhandle med en trener om et personlig program. Vanligvis er én leksjon med kart nok for å lære symbolene og forstå hvordan man orienterer planen mot nord. Og så - øv. Det andre alternativet er å ta med et barn til klubben og løpe med ham, slik mange gjør. Adressen til institusjonen nærmest hjemmet ditt finner du på nettstedet moscompass.ru eller http://o-sport.ru/map.php.

Hvis du egentlig ikke liker ideen om å løpe gjennom skogen på jakt etter sjekkpunkter, men generelt sett er tiltrukket av orientering, er Inacor-spillet egnet - en aktiv onlineorientering, en blanding av orientering, byoppdrag og geocaching (søk etter skatter skjult av noen som bruker GPS ). Du registrerer deg på nettstedet msk.inacor.ru, laster ned et kart (det er alle Moskva-parker, inkludert de som er lite kjent for allmennheten), ruten og prøver å gå gjennom den raskest, sjekker inn ved sjekkpunkter. De raskeste får premier - virtuelle og ekte.

Hva trenger du for orientering

CO Adept krever følgende minimumsutstyr:

• riktige pigger;
• praktisk form - fortrinnsvis nylon, slik at grener ikke klamrer seg;
• kompass;
• elektronisk chip, den påføres stasjonssensoren.

Yoga for konkurranseforberedelse

Yoga vil forberede kroppen din for stiløping og sinnet ditt for hardt arbeid. Utfør disse asanaene regelmessig, og øke tiden du bruker i hver stilling gradvis.

Virabhadrasana I (krigerstilling I)

Styrker musklene i bena, åpner hofteleddene, utvikler koordinasjon, trener utholdenhet.

• Få rett. Mens du inhalerer, hopp fra hverandre bena, spre armene til sidene. Vri nå håndflatene opp, løft de utstrakte lemmene og koble sammen fingrene.
• Pust inn, pust ut, vri tåen på høyre fot, bekken og overkropp 90 grader til høyre, og vri venstre fot litt innover.
• Pust inn og mens du puster ut, bøy høyre kne til rett vinkel. Vipp hodet litt bakover og se opp på tomlene.
• Hold deg i denne stillingen så lenge som mulig. Pust deretter inn, gå tilbake til startposisjonen og gjenta stillingen, bytt ben.

Virabhadrasana III (krigerstilling III)

Styrker musklene i lår, ben, baken, utvikler evnen til å holde balanse.

• Stå rett. Mens du inhalerer, hopp fra hverandre bena, spre armene til sidene - og gå til stillingen "Virabhadrasana I" (den som var før).
• Pust inn, pust ut, bøy nå over til høyre lår, strekk overkroppen og armene fremover, håndflatene sammen.
• Løft venstre ben fra gulvet og løft det sakte til parallelt med gulvet (mens du retter ut støttebenet). Se ned, nakke og rygg er på samme linje.
• Bli så lenge som mulig, og senk deretter venstre fot sakte til gulvet mens du puster ut, og løft kroppen opp. Gå tilbake til Virabhadrasana I og deretter til startposisjonen. Gjenta, bytt ben.

Chaturanga Dandasana (positur med fire ansatte)

Styrker musklene i rygg, mage, armer og ben, disiplinerer sinnet, bidrar til å opprettholde fokus.

• Utgangsposisjon - liggende vekt (føtter og strakede armer i skulderbreddes avstand, kroppen er forlenget fra hælene til toppen av hodet).
• Hvil på gulvet med håndflatene, bøy sakte albuene og press dem mot kroppen.
• Senk kroppen slik at den er plassert på fire referansepunkter parallelt med gulvet. Er du nybegynner kan du legge knærne og underarmene i gulvet.
• Hold deg i denne stillingen så lenge som mulig.

Redaksjonen vil takke FITNESS HOLDING-prosjektet «Fitness on the Roof» for hjelpen med å organisere skytingen.