Co můžete jíst, když držíte pohankovou dietu. Co můžete jíst při pohankové dietě? Můžete jíst jablka

Chutný salát na hubnutí, kouzelná pohanková polévka, pohankové palačinky, pohankové kuličky a mnoho dalších zdravých a chutných jídel pro váš štíhlý pas.

Pohanková dieta na hubnutí – jednoduchá, ale účinná metoda zbavit se nadváhu. Může být založeno na použití pouze jednoho produktu - pohankové kaše nebo její kombinace s různými složkami. Účinnost všech těchto metod je určena především prospěšnými vlastnostmi pohanky a nepřítomností rychlých sacharidů ve stravě. Za takových podmínek tělo, aby získalo energii nezbytnou pro život, začne odbourávat stávající tukové zásoby. Zároveň je zajištěn přísun důležitých živin, dochází ke kvalitní očistě od toxinů, zlepšuje se vzhled, pohoda, nálada.

Existuje velké množství druhů diet na bázi pohanky – od nejpřísnější monodiety pro rychlé hubnutí až po poměrně rozmanité multi-menu. Ale hlavní vlastnosti a účinnost každého z nich je určena charakteristikou hlavní složky - pohanky, která je lídrem mezi všemi obilovinami, pokud jde o množství mikro-, makroprvků a základních minerálů. Kromě toho je považován za zdravý potravinový produkt, který podporuje aktivní hubnutí.

Výhody pohanky

Prospěšné vlastnosti pohanky jsou dány jejím jedinečným složením, jehož všechny prvky mají určité pozitivní účinky na lidské zdraví:

• komplexní sacharidy, škrob, přírodní cukry - přispívají k rychlému nasycení, dlouhodobému zachování pocitu sytosti a také dodávají tělu energii;
• rostlinná bílkovina – je „stavebním“ materiálem pro svaly (podobně jako bílkovina živočišného původu), takže svalová tkáň netrpí ani při nejomezenější stravě;
• mastné kyseliny, aminokyseliny (arginin, lysin) - mají pozitivní vliv na metabolismus a na buněčné úrovni;
• vláknina - poskytuje vysoce kvalitní čištění střev;
• stopové prvky, minerály, vitamíny - dodávají látky nezbytné pro život;
• citronová, šťavelová, další užitečné kyseliny - zlepšují průběh metabolických procesů.

Vysoká nutriční hodnota pohankové kaše (350 kcal / 100 g) nebrání hubnutí, ale naopak k němu přispívá. Pomalé sacharidy, které jsou v něm obsaženy, se štěpí poměrně dlouhou dobu, čímž dochází k postupnému uvolňování glukózy, jejíž každá porce je okamžitě spotřebována na podporu metabolických procesů.

Zároveň se netvoří zbytky, které by se mohly ukládat do tuku, jako se to stává, když se do těla dostanou rychlé sacharidy z mouky nebo sladkých jídel. Vláknina obsažená v cereáliích zároveň zachycuje a následně odstraňuje veškeré „odpadky“ z trávicího traktu. Takové čištění má příznivý vliv na metabolismus, přispívá k aktivnější spotřebě tukových zásob. A vitamíny a další užitečné látky absorbované do krve aktivují vlastní síly těla, které nezávisle začínají vytvářet svou práci.

Výhody hubnutí na pohance

Vezmeme-li v úvahu vše, pro co je pohanka dobrá, můžeme říci, že dieta založená na tomto produktu, pokud je správně dodržována, pomáhá nejen normalizovat váhu, ale také zlepšit zdraví, zbavit se některých nemocí, omladit tělo a zlepšit váš vzhled. . Navíc samotná technika má oproti mnoha podobným napájecím systémům celou řadu výhod.

Díky prospěšným vlastnostem pohanky má komplexní příznivý účinek na mnoho systémů, orgánů a procesů, které se v nich vyskytují, díky čemuž:

• imunita se zvyšuje;
• stěny krevních cév jsou posíleny;
• krevní oběh je aktivován;
• normalizuje činnost jater, trávicího traktu;
• množství špatného cholesterolu se snižuje;
• strusky, toxické látky, produkty rozkladu jsou šetrně odstraněny;
• otok je odstraněn;
• pálení žáhy je vyloučeno;
• stav pokožky se zlepšuje;
• zvýšená odolnost vůči stresu.

Obecně se při pohankové dietě zlepšují funkce celého organismu. Samotný princip výživy je přitom poměrně jednoduchý, navíc má své výhody:

• základ stravy - kaše - se snadno vaří;
• poskytnutý proces vaření vám umožní ušetřit většinu živin;
• cereálie pro jeho přípravu jsou cenově dostupné;
• účinnost dopadu je mnohem vyšší než u podobných systémů hubnutí - až 1 kg nadváhy může jít denně, a to i bez fyzické námahy;
• tato technika je skvělá pro většinu lidí, včetně vegetariánů.

Pohanková dieta vám umožňuje zhubnout bez silného pocitu hladu, přičemž ve většině případů nemá žádné kontraindikace, pokud víte, jak správně sedět na této technice. Nevýhody, omezení nebo vedlejší účinky jsou charakteristické pouze pro nejpřísnější monodietu.

Nevýhody pohankové monodiety

Navzdory výhodám pohanky spolu s vysokou účinností tuhé stravy na jedné kaši má tato technika určité nevýhody. Nevýhody "pohankové" metody hubnutí zahrnují:

• příliš přísná omezení – můžete používat pouze dušenou pohanku, vodu, neslazený bylinkový nebo zelený čaj, v důsledku čehož tělo nedostává mnoho prvků, které potřebuje, mohou být vyčerpány žlázy produkující enzymy pro štěpení pohanky, což může vést k jeho neabsorbování v budoucnu;
• rychlá závislost těla - maximální trvání přísné mono-diety nemůže přesáhnout 14 dní, protože pak se objeví závislost na pohankové kaši, která zastaví hubnutí;
• nedostatek minerálů, mikro-, makroprvků, vitamínů - pohanka obsahuje poměrně mnoho užitečných látek, ale nestačí k plné podpoře života těla. Pokud neužíváte multivitaminové komplexy, může se vyvinout hypovitaminóza;
• zhoršení pohody - dochází ke zvýšené únavě, slabosti, bolesti hlavy, pádům arteriální tlak může zhoršit chronická onemocnění.

Aby se předešlo výskytu negativních vedlejších účinků, je třeba velmi pečlivě dodržovat přísnou pohankovou dietu. Pokud se objeví nějaké nepříjemné příznaky, měli byste takový systém výživy okamžitě opustit. V opačném případě si můžete způsobit vážné poškození zdraví nebo způsobit psychické poruchy.

Kromě toho je nutné vzít v úvahu přítomnost kontraindikací této metody hubnutí.

Kontraindikace

Pohanková monodieta je zakázána za přítomnosti:

• diabetes;
• gastritida, vředy, gastrointestinální poruchy;
• hypertenze, kardiovaskulární onemocnění;
• výrazné projevy menopauzy;
• hluboká deprese;
• selhání ledvin;
• chirurgické operace v břišní dutina;
• těhotenství, kojení.

Tuhá pohanková dieta je navíc kontraindikována u dětí, dospívajících a všech, jejichž aktivity vyžadují neustálé soustředění. S velkou opatrností je třeba takový systém praktikovat při vysoké fyzické námaze, s nízkou hladinou hemoglobinu nebo zvýšenou kyselostí žaludku.

Vzhledem k tomu, že náhlá změna jídelníčku je pro tělo vždy stresující, je před zahájením hubnutí nutné zhodnotit svůj fyzický stav konzultací s odborníkem. Tento přístup pomůže udržet zdraví, poskytnout dobré zdraví, zabránit rozvoji
nepředvídané následky. Pokud existují nějaké pochybnosti, je lepší zvolit nepříliš přísnou pohankovou dietu. Ve všech případech je třeba dodržovat všechna doporučení a dodržovat obecné zásady takové techniky.

Obecné zásady

Hubnutí na pohankové dietě není spojeno s pocitem hladu, protože cereálie bohaté na vlákninu dokážou rychle, efektivně a na dlouhou dobu zasytit. Chcete-li však dosáhnout požadovaného účinku, musíte vařit dietní pohankovou kaši zvláštním způsobem.

Vaření pohanky na hubnutí

Princip vaření pohanky se v tomto případě liší od obvyklého - není vařená, ale dušená vroucí vodou. K tomu potřebujete:

• opláchněte 1 sklenici pohanky;
• nalijte do hrnce s pevným víkem;
• nalijte 2-3 šálky vroucí vody (v závislosti na požadované konzistenci);
• zabalit na noc.

Ke snídani bude kaše hotová. Pro tyto účely je velmi vhodné použít termosku na jídlo. Do kaše nemůžete přidat žádný tuk, sůl se důrazně nedoporučuje. Lze dochutit bylinkami. Hotová kaše se konzumuje v souladu s doporučeními konkrétní diety.

Pro dosažení požadovaného výsledku z pohankové diety pohodlně a v co nejkratším čase se doporučuje dodržovat několik tipů:

• během hubnutí pijte hodně vody - minimální spotřebovaná čistá tekutina by měla být 2 litry;
• omezit příjem soli;
• poslední jídlo - 4 hodiny před spaním;
• v případě poruchy si můžete dovolit sníst trochu zeleniny, pár sušeného ovoce, ovoce nebo 1 lžičku. Miláček;
• pokud nemáte rádi pohanku, je lepší zvolit jiný způsob hubnutí.

Dietu musíte opustit hladce, střídavě přidávat běžné potraviny a také poprvé vyloučit všechna nezdravá jídla. Hlavním pravidlem je nepřejídat se, jinak se váha rychle vrátí.

Určení, jak dlouho můžete na konkrétní technice sedět, je vždy přísně individuální. V tomto případě může být doba trvání diety od 3 do 14 dnů. Všechny ostatní možnosti pro tuto techniku ​​jsou nepřijatelné, protože se může objevit averze k pohance nebo její odmítnutí tělem. Obrovským plusem hubnutí pohanky je široká škála jejích možností, mezi nimiž si můžete vždy vybrat tu nejvhodnější pro sebe.

Typy pohankových diet

Pohanková dieta může být buď velmi tvrdá, ale zároveň co nejúčinnější, nebo docela měkká, což vám umožní zhubnout pomalu, ale stabilně. Existuje mnoho druhů takových metod, takže při výběru byste měli vzít v úvahu - čím přísnější je strava, tím vyšší je její účinnost a možnost rychlého výsledku. Každá technika se navíc může výrazně zlepšit, pokud je správně doplněna vhodnými přípravky.

V závislosti na závažnosti omezení a vlastnostech stravy se pohanková dieta obvykle dělí na tři typy:

• přísná pohanka - zahrnuje použití výhradně dušené pohanky v neomezeném množství a nejméně 2 litry vody;
• kefír-pohanka - méně tuhý, protože kromě předchozího "menu" je zaveden kefír (ne více než 1% tuku, ne více než 1 litr denně);
• světlá pohanka - má velké množství odrůd, z nichž každá je poměrně vyváženou stravou.

Výběr techniky závisí na zdravotním stavu, přítomnosti kontraindikací, počtu kilo navíc a požadovaném načasování hubnutí. V tomto případě je nutné vzít v úvahu vlastnosti každého z nich a přenositelnost určitých omezení.

Přísné pohankové diety

Přes nedostatek omezené stravy lze přísnou pohankovou dietu dodržovat několika způsoby. Kromě klasické monodiety existují varianty podobných metod s přídavkem zeleného čaje, dále expresní a makrobiotická strava na pohankových kuličkách. Všechny jsou docela těžké, ale přidání jednoho nebo druhého produktu do stravy může proces hubnutí poněkud zpříjemnit, aniž by se snížila jeho účinnost.

Klasická mono dieta

Klasická verze pohankové diety je nejpřísnější, velmi jednoduchá a nejúčinnější. Díky přítomnosti pouze komplexních sacharidů ve stravě dochází rychle k nasycení a pocit sytosti přetrvává po dlouhou dobu. Zároveň se z těla odstraňuje přebytečná tekutina, aktivuje se odbourávání tukových zásob, což umožňuje poměrně intenzivně ztrácet objemy a kilogramy.

Pravidla

Tato technika je založena na použití neomezeného množství pohanky a pití velkého množství čisté vody. V tomto případě musíte dodržovat dvě jednoduchá pravidla:

• přejít na 6 jídel denně;
• vypijte alespoň 2 litry vody denně.

V tomto případě by se voda měla vypít půl hodiny před jídlem nebo půl hodiny po jídle kaše.

• ráno na lačný žaludek - 0,5 l teplé vody;
• o půl hodiny později - část pohanky;
• po půl hodině - 0,2 l vody;
• po půl hodině nebo hodině - druhá porce pohanky a tak dále.

Je povoleno nahradit 1-2 sklenice vody zeleným nebo bylinkovým čajem.

Takovou dietu můžete držet od 3 do 14 dnů – podle toho, jak se cítíte. Můžete to zastavit každý den, ale musíte to udělat plynule, aniž byste se vrhli na jídlo, zejména tučná, sladká, škrobová jídla a další "nezdravá" jídla. Techniku ​​je dovoleno opakovat za měsíc, po obnovení přísunu vitamínů a minerálů. Pokud se ukáže, že je příliš tvrdý, můžete přejít na "měkčí" možnost, která umožňuje použití zeleného čaje a některých potravin spalujících tuky.

Na pohance a zeleném čaji

Tato technika je určena na 3 dny a vyžaduje přísné dodržování stanoveného menu. Navzdory zavedení dalších produktů do stravy neztrácí svou účinnost, zatímco výsledek bude stabilní a ztracené kilogramy se nevrátí první den ve formě tekutiny.

Pravidla

Pohanka pro dietní jídlo se vaří výše uvedeným způsobem a čaj se připravuje o něco silnější než obvykle: na 200 mg vroucí vody musíte vzít 1 polévkovou lžíci. l. suroviny, v případě potřeby můžete přidat strouhaný nebo mletý zázvor. Do celkového množství čisté vody se přitom nezapočítává čaj – je potřeba ho vypít minimálně 2 litry denně.

Systém hubnutí na pohance a zeleném čaji je docela jednoduchý na dodržování. Podporuje kvalitní očistu organismu, proto je vhodný nejen pro normalizaci hmotnosti, ale i pro celkovou regeneraci.

Přesné menu

Pravidla stravy stanoví výživu podle následujícího schématu.

• oběd - pohanka, 100 g vařených kuřecích prsou bez kůže, zelený čaj;
• večeře - pohanka, plátky zeleniny, neslazený čaj.

• snídaně - pohanka, zelený čaj, 1 lžička. Miláček;
• oběd - pohanka, kousek vařené nízkotučné ryby, neslazený zelený čaj;
• večeře - pohanka s dušenou zeleninou, neslazený čaj;

• snídaně - pohanka, zelený čaj, 1 lžička. Miláček;
• oběd - pohanka, 30 g tvrdého sýra, neslazený čaj;
• večeře - pohanka, zeleninový salát, neslazený čaj.

Mezi hlavními jídly si můžete dát svačiny s kaší s neslazeným čajem.

Tajemství rychlého zdravého hubnutí při takové dietě spočívá v kombinaci prospěšných vlastností čaje a pohanky, stejně jako v přítomnosti bílkovinných potravin a zeleniny jako zdroje vitamínů. Podobné vlastnosti má i u hvězd showbyznysu velmi oblíbená tzv. expresní pohanková dieta ve dne.

Expresní varianta

Další metoda hubnutí, při které se jídelníček podepisuje dnem a vyžaduje přísné dodržování. Je to dost přísná pohanková dieta, ale má pestřejší jídelníček, který tělo snáze přijímá.

Pravidla

Neexistují žádné zvláštní požadavky na shodu s tímto systémem napájení. Hlavní je dodržovat jídelníček sestavený odborníky na výživu a vypít alespoň 2 litry denně. voda.

Přesné menu

Expresní dieta po dobu 7 dnů je následující.

• snídaně - 200 mg vody, po 30 minutách - kaše;
• oběd - 200 mg kefíru bez tuku, kaše;
• večeře - 200 mg vody, po 30 minutách kaše.

• snídaně - 200 mg vody s 1 lžičkou. med, po 30 minutách - kaše;
• oběd - jakékoli ovoce (kromě velmi sladkého), kaše;
• večeře - kaše, zelený čaj.

• oběd - 200 mg jogurtu, kaše;
• večeře - kaše, odvar ze sušeného ovoce.

• snídaně - 200 mg vody, po 30 minutách - 200 mg kefíru bez tuku, kaše;
• oběd - kaše, zeleninový salát, zelený čaj;
• večeře - kaše, 200 mg čerstvé zeleninové šťávy.

• snídaně - 200 mg vody, po 30 minutách - kaše se sušeným ovocem;
• oběd - kaše, 100 g tvarohu bez tuku, jablko;
• večeře - kaše, 200 mg ovocné šťávy.

• snídaně - 200 mg vody, po 30 minutách - kaše, 200 mg ovocné šťávy;
• oběd - kaše, jogurt, jablko;
• večeře - kaše, 200 mg kefíru bez tuku.

• snídaně - 200 mg vody, po 30 minutách - kaše se sušeným ovocem, zelený čaj;
• oběd - kaše, zeleninový salát, 100 g vařených prsou;
• večeře - 200 mg ovocné šťávy, kaše.

Mezi jídly je třeba pít čistou vodu v požadovaném objemu. Občerstvení není povoleno. Díky této dietě se můžete za týden zbavit 5-7 kil navíc. Podobného propadu lze docílit další poměrně přísnou, ale nezvyklou makrobiotickou dietou, která je ideální pro každého pracujícího i studenta.

Makrobiotická strava na pohankové kuličky

Jakákoli makrobiotická dieta je založena na buddhistické filozofii a je výživovým systémem zaměřeným ani ne tak na normalizaci hmotnosti, jako na celkové zdraví. Jeho podstata spočívá v použití produktů s energií Jang a Jin.

Pravidla

Pravidla makrobiotické pohankové techniky jsou velmi jednoduchá:

• nemůžete se přejídat;
• musíte použít pouze speciálně připravené "koule";
• nezapomeňte vypít alespoň 2 litry tekutin, včetně čisté vody nebo povolených nápojů.

Kromě pohanky během hubnutí je povoleno používat:

• ryby, řasy;
• zelenina, ovoce, bylinky;
• ořechy, fazole, semínka.

Můžete pít pouze neslazené nápoje - zelený čaj, bylinné infuze, ovocné odvary.

Recept na výrobu pohankových kuliček je také jednoduchý:

• pohanku napařte večer podle receptu uvedeného pro všechny diety, ale použijte 2 šálky vroucí vody, aby byla kaše trochu suchá;
• ráno nasekejte (rozdrťte na mlýnku na maso, rozemlejte vidličkou nebo nastrouhejte) jakékoli produkty ze seznamu povolených;
• přidejte je do kaše rozmačkané na mleté ​​​​stavy (podle vaší chuti);
• rolovat do malých kuliček.

Hotové kuličky se skládají do vhodné nádoby. Je velmi vhodné je vzít s sebou na cesty, do práce nebo do studia.

ukázkové menu

Pohankové kuličky musíte sníst 2-3 kusy, když máte hlad. Po 30-40 minutách můžete pít cokoliv. Tato dieta by měla být dodržována po dobu 3 dnů. Výživa podle pravidel makrobiotiky vám zároveň pomůže zhubnout, být energický, energický, zdravý a najít vnitřní harmonii.

Spolu se všemi těmito typy přísných pohankových diet vystupují v samostatné kategorii metody hubnutí na pohance a kefíru. Pokud jde o jejich účinnost, nejsou v žádném případě horší než nejpřísnější mono-dieta, ale díky přítomnosti kefíru jsou pro tělo méně stresující a pohodlnější.

Pohanka-kefír

Dieta na kefíru a pohance výrazně vyniká na pozadí nejen všech pohanek, ale i jakýchkoli jiných systémů hubnutí. Je velmi oblíbený, protože podává vynikající výsledky a přitom nejen aktivně bojuje nadváha, ale má také řadu pozitivních účinků na organismus:

• má příznivý vliv na procesy trávení;
• normalizuje nervový systém;
• zvyšuje tón;
• zlepšuje stav pokožky.

Tandem pohanka-kefír je považován za optimální pro čištění střev, protože cereálie odstraňují trvalé usazeniny ze svých stěn a kefír zajišťuje jejich odstranění ven.

Pravidla

Podle hlavní pravidla všechny druhy pohanko-kefírové diety, produkty by měly být konzumovány v následujících množstvích:

• obiloviny (kaše) - do nasycení, bez protahování žaludku;
• kefír (0-1% obsah tuku) - ne více než 1 litr;
• čistá voda - nejméně 2 litry.

• čerstvé se nedoporučuje pro zvýšenou tvorbu plynu;
• tři dny - vysoká úroveň překyselení žaludku, sklon k pálení žáhy nebo zácpě.

Můžete vařit obiloviny a kombinovat je s kefírem různé způsoby, v závislosti na tom, že existuje několik možností pro dietu pohanky a kefíru:

• na dušené nebo syrové pohance;
• se společným nebo odděleným použitím kefíru.

Každá technika poskytuje vynikající výsledky, ale zastánci „syrové stravy“ tvrdí, že cereálie nevařené v páře jsou méně kalorické a více nasycené mikroelementy, proto jsou užitečnější pro hubnutí.

ukázkové menu

V závislosti na způsobu přípravy obilovin a jejich kombinace s kefírem se rozlišují následující menu pohanko-kefírové stravy:

Menu číslo 1 - dušená pohanka

Při této technice se používají obiloviny připravené výše uvedeným způsobem. V tomto případě se odebere poměr k získání drobivé kaše: na 1 šálek pohanky - 2 šálky vroucí vody.

Kaši je vhodné konzumovat při pocitu hladu zpravidla 5-6x denně, ale poslední porci je třeba sníst 4 hodiny před spaním. Kefír by se měl pít 30 minut před nebo po kaši.

Menu číslo 2 - syrová pohanka na kefíru

Způsob přípravy obilovin je zde ještě jednodušší než v předchozí verzi:

• večer opláchněte sklenici pohanky;
• nalijte 2 šálky kefíru;
• nechat nabobtnat.

Ráno budou jádra pohanky měkká, připravená k jídlu. Je třeba je sníst za den, rozdělené do několika dávek. Pokud toto množství nestačí, lze jej zvýšit – až na 2 šálky pohanky a 4 šálky kefíru.

Menu číslo 3 - syrová pohanka s kefírem

V tomto případě by měla být sklenice umyté syrové pohanky přes noc nalita 2 sklenicemi teplé vody. Hotové nabobtnalé cereálie ráno by měly být rozděleny do několika jídel a konzumovány s kefírem (ne více než 1 litr denně).

Hubnutí na pohankové kefírové dietě se může velmi lišit v trvání - od 3 dnů do 2 týdnů, v závislosti na pohodě, touze, vůli. Během tohoto období můžete zhubnout od 3 do 10 kg (v průměru - 1 kg za den, ale zpočátku váha klesá intenzivněji a po 14 dnech se obvykle zastaví).

Pokud jsou přísné pohankové diety příliš obtížné tolerovat, je lepší dát přednost podobným metodám s méně přísnými omezeními. Umožní vám zbavit se stejného počtu kilogramů, ale bude to trvat ještě pár dní. Ale pocit hladu bude mnohem méně výrazný, zejména kvůli přidání živočišných bílkovin do stravy.

Protein-pohanka

Výhody konzumace pohanky v kombinaci s živočišnými bílkovinami jsou dány přítomností vlastní rostlinné bílkoviny, stejně jako vlákniny a dalších živin, které jsou navzájem dokonale kombinovány.

Proteinové diety jsou uznávány jako jedna z nejvíce spalujících tuků, ale zároveň jsou pro tělo dost stresující. Proteinovo-pohanková dieta takovou nevýhodu nemá, proto je vhodnější k rychlému a účinnému hubnutí.

Pestrá strava, která obsahuje bílkoviny, je navíc mnohem snáze tolerována a výsledky jsou konzistentnější. Ze všech bílkovinných potravin odborníci na výživu nejčastěji doporučují zařadit do jídelníčku pohanky tvaroh, ryby nebo kuřecí prsa.

Na tvaroh a pohanku

Tvaroh je stejný dietní produkt zdravé výživy jako pohanka. Díky vlastnostem těchto produktů můžete dosáhnout rychlého úbytku hmotnosti při zachování pocitu sytosti. Navíc taková dieta:

• poskytuje širokou škálu užitečných látek;
• snižuje zatížení jater;
• normalizuje trávicí systém.

Současně nepřítomnost škodlivých tuků ve stravě, deficit kalorií a frakční výživa přispívají k aktivaci metabolismu, snížení objemu žaludku, snížení chuti k jídlu a rychlé sytosti.

Pravidla

Navzdory zřejmým výhodám je tvarohovo-pohanková dieta stále poměrně obtížné dodržovat, protože je nízkokalorická. Je založen na použití pouze dvou produktů, přičemž:

• cereálie pro výživu by měly být připraveny výše uvedeným způsobem vaření v páře a konzumovány v množství dostatečném pro snadné nasycení;
• tvaroh (bez tuku) na celý den je přiděleno pouze 300 g, které je třeba rozdělit do několika dávek.

Kromě toho je povinné vypít alespoň 2 litry čisté vody.

ukázkové menu

• ráno na lačný žaludek - 200 mg vody;
• snídaně - kaše, 50–60 g tvarohu;
• každou hodinu - 200 mg vody;
• oběd (svačina) - kaše, 50–60 g tvarohu;
• každou hodinu - 200 mg vody;
• oběd - kaše, 50–60 g tvarohu;
• každou hodinu - 200 mg vody;
• odpolední svačina (svačina) - kaše, 50–60 g tvarohu;
• každou hodinu - 200 mg vody;
• večeře - kaše, 50-60 g tvarohu.

Poslední příjem jídlo by mělo být 4 hodiny před spaním.

Poněkud měkčí je další protein-pohanková dieta, ve které se místo nízkotučného tvarohu používá výživnější, ale neméně užitečný produkt pro hubnutí - vařená slepičí vejce.

Vajíčko-pohanka

Konzumace pohankové kaše s vejci mnohem snáze snáší útrapy spojené s hubnutím. Taková dieta je tělem vnímána jako méně stresující než všechny předchozí, ale také patří k těm přísným. Pohankovo-vaječná dieta obsahuje dva unikátní produkty, jejichž kombinace poskytuje velké množství bílkovin a rozmanitý vitamínový a minerální komplex s bohatým obsahem bioregulátorů.

Pravidla

Tato technika zahrnuje použití libovolného množství pohanky napařené výše uvedeným způsobem a 5 vajec vařených naměkko, jakož i čisté vody v objemu stanoveném pro všechny takové diety - nejméně 2 litry. Zároveň je třeba snídat pouze s kaší a k poslednímu jídlu si dát vajíčko.

ukázkové menu

Všechny obiloviny připravené předem musí být rozděleny do 5-6 recepcí. Použijte jej střídavě s vejci podle následujícího schématu:

• ráno na lačný žaludek - 200 mg vody;
• snídaně (po 20 minutách) - pohanka;
• oběd (svačina) - pohanka;
• po 30 minutách - vařené vejce;
• oběd - pohanka;
• po 30 minutách - vařené vejce;
• odpolední svačina (svačina) - pohanka;
• po 30 minutách - vařené vejce;
• večeře - pohanka;
• po 30 minutách - vařené vejce.

Půl hodiny před jídlem kaše a půl hodiny po vejci musíte vypít sklenici čisté vody. Také jsou povoleny až 3 šálky zeleného čaje denně.

Vajíčko-pohankovou dietu lze dodržovat až 14 dní, během kterých by měl být úbytek hmotnosti 6-8 kg. Pro ty, kteří nemají rádi vejce, je můžete nahradit ekvivalentním produktem – kuřecími prsíčky.

Na pohance a kuřecích prsou

Kombinace pohankové kaše s nízkotučným kuřecím masem v jídelníčku jí dodává potřebné živiny pro tělo. živin, která zajišťuje normální provoz všech systémů. Zároveň je hubnutí pohodlnější než s přísnými omezeními, protože kuřecí prsa jsou vynikajícím nízkokalorickým zdrojem bílkovin, který zajišťuje sytost a udržuje svalový tonus. Výhodou této techniky je, že přispívá pouze ke spalování tělesného tuku a zabraňuje ztrátě svalové hmoty.

Pravidla

Dieta s pohankovým kuřetem je navržena na maximálně 14 dní, ale její trvání lze zkrátit v závislosti na tom, kolik kilogramů potřebujete shodit. Kaše by měla být vařena výše popsaným způsobem v páře, kuřecí prsa - dušená nebo jednoduše vařená.

Chcete-li dosáhnout maximálního výsledku, musíte dodržovat několik pravidel:

• kaši lze konzumovat v neomezeném množství a počet prsou by neměl přesáhnout 2-3 kusy (bez kůže);
• hlavní část kaše by se měla jíst k snídani a obědu a prsa k obědu a večeři;
• Mezi jídly byste měli vypít alespoň 2 litry vody.

Během nebo po skončení diety nezapomeňte pít multivitaminový komplex.

• snídaně, oběd (svačina) - pohanka, trochu kuřecích prsou;
• oběd - pohanka, kuřecí prsa;
• odpolední svačina (svačina) - malá část pohanky, kuřecí prsa;
• večeře - kuřecí prsa.

Tato dieta je ideální pro sportovce a každého, kdo se bojí prohry svalová hmota. Za 7 dní můžete ztratit až 5 kg, za 14 dní - až 9 kg, přičemž zcela odstraníte tukovou vrstvu.

Pokud všechny tyto způsoby hubnutí nejsou vhodné z důvodu příliš přísných omezení a potřebujete rychle zhubnout, můžete použít nejjemnější proteinovo-pohankovou dietu - smíšenou.

Smíšená proteinová dieta na pohance

Použití pohankové kaše s různými proteinovými produkty vám umožní zhubnout o něco pomaleji než při přísných dietách. Pestrá strava vám to ale zároveň umožňuje co nejpohodlněji a riziko návratu ztracených kilogramů je minimální.

Pravidla

Následující pravidla by se měla stát povinnými pro implementaci v rámci tohoto systému:

• množství vody vypité za den musí být zvýšeno na 2–2,5 litru, dalších 0,5 litru - neslazené čaje, odvary;
• zcela vyloučit sůl a cukr ze stravy;
• poskytnout tělu mírnou fyzickou aktivitu;
• užívat vitamínové a minerální komplexy.

Princip výživy podle smíšené metody je velmi jednoduchý:

• pro všechna jídla až do odpolední svačiny - pouze kaše;
• k večeři - proteinové produkty.

Ke konzumaci jsou povoleny všechny fermentované mléčné výrobky (obsah tuku 0-1 %), ryby, libové maso.

ukázkové menu

K snídani, obědu, večeři a odpolednímu čaji (svačince) je třeba používat dušené cereálie v libovolném množství, pít čistou vodu, neslazené nápoje.

Menu k večeři může být následující:

• den 1 - 200 g tvarohu;
• den 2 - 300 g vařených kuřecích prsou;
• 3. den - 300 g libového hovězího masa na grilu;
• 4. den - 300 g dušené ryby;
• 5. den - 100 g sýra mozzarella;
• 6. den - omeleta ze 3 vajec a 50 ml mléka;
• den 7 - sklenice kefíru, 100 g tvarohu.

Jídlo je chutné, s velkým množstvím bílkovin, takže svaly jsou zachovány a váha jde pryč.

Všechny výše uvedené způsoby hubnutí se vyznačují relativní monotónností stravy a poměrně přísnými omezeními. Patří do kategorie přísných pohankových diet, proto mají téměř všechny výhody, nevýhody a kontraindikace monodiety. Aby bylo možné získat pouze užitek z hubnutí na pohankové kaši, vyhnout se vedlejším účinkům a smutným následkům, je lepší věnovat pozornost více měkké možnosti takové diety, například se zeleninou a ovocem.

Pohanka se zeleninou a ovocem

Na rozdíl od většiny diet založených na nízkokalorické dietě jsou metody hubnutí založené na pohance se zeleninou a ovocem poměrně výživné, ale neméně účinné. Prakticky v nich není cítit hlad a proces hubnutí probíhá v pohodlnějším režimu.

Poměrně pestrá nabídka pohankových diet se zeleninou a ovocem umožňuje snadno vybrat tu správnou možnost, jak s radostí ztratit asi 2–4 kg za týden a po ukončení diety nepřibrat ztracená kila zpět.

Mezi nejčastější typy takových metod patří pohankovo-zeleninové střídání, dále kombinace pohanky s jednotlivou zeleninou, ovocem, saláty nebo šťávami z nich.

Pohankovo-zeleninová dieta

Tento výživový systém zahrnuje dvě možnosti – střídání pohanky a zeleniny během dne nebo střídání pohankových a zeleninových dnů. První možnost je jednodušší na nošení, protože není spojena se silným pocitem hladu. Druhý poskytuje rychlejší výsledky, protože zásoby glykogenu a tuku se spotřebovávají v zeleninový den a následující den pohanky vám nedovolí zažít nedostatek energie a restartovat metabolismus.

Pravidla

Při dodržování této metodiky musí být splněny následující požadavky:

• denní použití od 2 litrů čisté vody;
• vyloučit ze stravy vše kromě povolených potravin;
• večeřet 4 hodiny před spaním;
• každý den si udělat půlhodinovou procházku.

Základem výživy v obou variantách střídání je čerstvá zelenina, bylinky a dušená pohanka. Je povoleno pít neslazené nápoje - kávu, čaj, ovocné odvary, bylinné infuze. Za jeden den takového hubnutí můžete shodit až 1 kg nadváhy. Děje se tak kvůli odstranění rozštěpeného tuku, přebytečné tekutiny a různých „smetí“ ze střev.

ukázkové menu

Nabídka druhé dietní možnosti je velmi jednoduchá - jeden den se používá dušená pohanka, druhý - jakákoli syrová zelenina. U první možnosti je strava pestřejší.

• oběd (svačina) - salát z strouhané červené řepy s 1 lžičkou. olivový olej;
• oběd - pohanka, čaj nebo káva;
• odpolední svačina (svačina) - zelný salát s mrkví a cibulí bez dresinku, šípkový vývar;

• snídaně - pohanka, čaj nebo káva;
• oběd (svačina) - mrkvový salát s 1 lžičkou. olivový olej;
• oběd - pohanka, čaj nebo káva;
• večeře - pohanka, meduňkový čaj;
• druhá večeře je salát ze zeleniny a zeleniny bez dresinku.

• snídaně - pohanka, čaj nebo káva;
• oběd (svačina) - zelný salát s 1 lžičkou. olivový olej;
• oběd - pohanka, čaj nebo káva;
• odpolední svačina (svačina) - zeleninový řez, šípkový vývar;
• večeře - pohanka, bylinná infuze;
• druhá večeře je salát ze zeleniny a zeleniny bez dresinku.

Není nutné dodržovat přesné dávkování hmotnosti nádobí – je potřeba použít tolik, kolik je potřeba pro snadné nasycení. Odpoledne byste měli omezit porce kaše.

Pokud na syrové zelenině přetrvává silný pocit hladu, můžete ji podle libosti uvařit v páře nebo vařit. Mírně to sníží rychlost hubnutí, ale zajistí přijatelnější dietu.

Pro ty, kteří si chtějí jídelníček ještě více zpestřit, můžete využít jinou metodu, jejíž jídelníček zahrnuje nejen zeleninu, ale i ovoce v podobě salátů.

Pohanka a saláty

Hubnutí na zeleninových a ovocných salátech v kombinaci s pohankou je ideální pro milovníky sladkého a zejména pro duševně pracující, kteří potřebují neustálou výživu mozku glukózou. Tento stravovací systém je nejen zdravý, ale také velmi chutný.

Pravidla

Základem jídelníčku je také střídání, ale již salátů – zeleninových a ovocných, které je nutné konzumovat s pohankou. Během období hubnutí musíte pít předepsanou normu vody - 2 litry a užívat komplexy minerálů a vitamínů. Každý den diety je třeba začít čistou vodou vypitou na lačný žaludek (1 sklenice).

ukázkové menu

Ve stravě této techniky jsou uvalena omezení na velikost jedné porce - 4 polévkové lžíce. l. kaše dušená podle všech pravidel a stejné množství salátu.

• snídaně - kaše, ovocný salát (jablko, pomeranč, švestky);
• oběd - kaše, salát ze stejného ovoce;
• odpolední svačina (svačina) - kaše, jablko nebo hruška;
• večeře - zeleninový salát.

• snídaně - kaše, 1 grapefruit;
• oběd (svačina) - kaše, zeleninový salát;
• oběd - kaše, ovocný salát (jablko, hruška, švestky, sezam);
• odpolední svačina (svačina) - 5 sušeného ovoce (švestky nebo sušené meruňky), 50 g jakýchkoli ořechů;
• večeře - zeleninový salát.

• snídaně - kaše, 1 jablko;
• oběd (svačina) - kaše, zeleninový salát;
• oběd - kaše, ovocný salát (jablko, pomeranč, datle);
• odpolední svačina (svačina) - 1 grapefruit;
• večeře - zeleninový salát.

• snídaně - kaše, salát z jakýchkoli citrusových plodů s citronovou šťávou;
• oběd (svačina) - kaše, zeleninový salát;
• oběd - kaše, ovocný salát (jablko, hruška, kdoule, třešeň);
• odpolední svačina (svačina) - 1 granátové jablko;
• večeře - zeleninový salát.

• snídaně - kaše, ovocný salát (švestky, mandarinky, rybíz);
• oběd (svačina) - kaše, zeleninový salát;
• oběd - kaše,
• odpolední svačina (svačina) - 7 datlí, 50 g jakýchkoli ořechů;
• večeře - zeleninový salát.

Systém je navržen na 5 dní, během kterých se můžete zbavit v průměru 2-3 kg. Pokud výsledek není uspokojivý, můžete to zopakovat až po měsíci nebo použít účinnější techniku ​​na pohanku a šťávy.

Pohanka se šťávami

Pohanka se hodí k jakýmkoli šťávám. Princip této techniky je velmi jednoduchý: kaše zasytí, přírodní čerstvě vymačkané šťávy dodávají vitamíny a přispívají k lepší čištění organismus.

Pravidla

Po celou dobu hubnutí je třeba dodržovat následující doporučení:

• měnit šťávy každý den, abyste získali nejúplnější sadu vitamínů a diverzifikovali stravu;
• vyberte si ty šťávy, které se vám líbí;
• vymačkejte je bezprostředně před použitím, bez přidání cukru nebo soli;
• pít nápoj odděleně od kaše.

Denní norma hotových dušených obilovin je 300-400 g, šťáva - 1 litr. Samotná dieta by neměla trvat déle než 10 dní. Během této doby můžete zhubnout 3-5 kg.

ukázkové menu

Pro hubnutí podle tohoto systému jsou vhodné jakékoli zeleninové a ovocné šťávy, které se berou střídavě s pohankou podle následujícího schématu:

• na lačný žaludek - sklenici čištěné teplé vody pro zapnutí mechanismu hubnutí;
• snídaně - pohanka;
• oběd (svačina) - čerstvé ovoce (nejlépe pomeranč nebo grapefruit);
• oběd - pohanka;
• odpolední svačina (svačina) - jakákoliv zeleninová šťáva (nejlépe mrkev, červená řepa nebo jejich směs);
• večeře - kaše;
• v noci - mix ovoce a zeleniny (jablko-mrkev, řepa-pomeranč nebo jiná směs šťáv).

Mezi používáním těchto přípravků byste měli vypít 2 litry čisté vody denně.

Dieta na bázi pohanky a šťávy je skvělá nejen na hubnutí, ale i na pročištění střev. Ale co se týče dodržování, je to dost přísné. Pokud je těžké to vydržet kvůli příliš silnému pocitu hladu nebo odmítání šťáv žaludkem, je lepší uchýlit se k šetrnější a uspokojivější metodě s použitím sušeného ovoce.

Pohanka se sušeným ovocem

Suché ovoce je zdrojem vitamínů a glukózy, jejichž absence během dietní výživy může způsobit závratě, ztmavnutí očí a únavu. Tento systém hubnutí je kombinací pohankové monodiety se sušeným ovocem, která vám umožní zbavit se nadbytečných kilogramů s menším nepohodlím.

Pravidla

Při takové dietě se základ stravy - pohanka - připravuje tradičním způsobem na páře přes noc a konzumuje se spolu se sušeným ovocem. Nejdůležitější pravidla:

• sušené ovoce by nemělo být více než 100 g denně;
• Je povinné vypít alespoň 2 litry vody.

Tuto techniku ​​lze pozorovat od 3 do 10 dnů. Efektivita hubnutí je obvykle minus 4 kg za týden.

ukázkové menu

Během diety můžete jíst dvěma způsoby:

• přidejte sušené ovoce do kaše;
• používat samostatně.

Kaši lze jíst v neomezeném množství a denní norma sušeného ovoce by měla být rozdělena do několika dávek a hlavní část by měla být konzumována ráno. Nejlepší je vzít sušené meruňky, sušené švestky, fíky, data.

Nevýhodou této techniky je nižší účinnost oproti pohankové monodietě. Lze ji však zvýšit prodloužením doby trvání až na 10 dní. Případně místo sušeného ovoce můžete použít čerstvé ovoce, které má nižší obsah kalorií.

Pohanková dieta s ovocem

Metoda výživy ovoce a pohanky je další kombinací monodiety s chutnými a zdravými potravinami. Ovoce zvyšuje množství vlákniny a vitamínů ve stravě, povzbuzuje, dodává energii a zpříjemňuje proces hubnutí.

Kila budou samozřejmě odcházet pomaleji, ale s minimálním rizikem porušení diety. Jeho optimální trvání je 10 dní, přičemž se můžete zbavit 3-5 kg.

Pravidla

Ovoce na takové dietě lze konzumovat od prvního dne, ale nejlepší je přidat je do stravy až čtvrtý den. Odborníci na výživu doporučují používat jablka nebo citrusové plody, protože jiné ovoce má vyšší obsah kalorií a nepřispívá ke ztrátě hmotnosti.

• lze jíst s kaší nebo jako svačinu;
• povolené množství jsou 2 kusy za den.

Ovoce je lepší jíst ráno, nejpozději - na odpolední svačinu.

ukázkové menu

Kaše se vaří v páře obvyklým způsobem a konzumuje se do mírného zasycení. Ovoce se používá několika způsoby:

• jemně nakrájené a vstřikované do hotové části kaše;
• jíst jako dezert po hlavním jídle;
• vezměte si místo druhé snídaně a odpolední svačiny jako svačinu.

Ovoce se dá také zapéct, k tomu se hodí především jablka nebo grapefruity.

Navzdory skutečnosti, že odborníci na výživu zakazují používání banánů pro hubnutí pomocí této metody, protože je považují za velmi sladké a vysoce kalorické, banánovo-pohanková dieta je také velmi populární. Proto výběr ovoce zcela závisí na osobním vkusu, individuálních vlastnostech těla a požadovaném úbytku hmotnosti. V případech, kdy není z jakéhokoli důvodu vhodná zelenina ani ovoce, lze monodietu doplnit některými dalšími produkty, které přispívají k pohodlnějšímu hubnutí.

Pohanka s dalšími produkty

Odvěký problém odborníků na výživu a všech, kteří hubnou, spojený s přílišnou závažností nejúčinnějších metod hubnutí, lze vyřešit přidáním některých užitečných produktů do monotónního menu pohanky. Nejběžnější jsou takové kombinace pohanky s jinými obilovinami, medem a dokonce i sójovou omáčkou.

Pohanka s obilovinami

Nejčastěji se v takových metodách hubnutí používá spolu s pohankou, ovesnými vločkami nebo rýží.

K nouzovému hubnutí se obvykle používá rýžová nebo ovesně-pohanková dieta. Takové techniky jsou oblíbené díky své jednoduchosti, efektivitě a levnosti nabídky.

Výživoví poradci je ale považují za vhodné pro hubnutí maximálně 2-3 kg nadváhy za týden, takže s nimi doporučují buď začít s dlouhodobým hubnutím, nebo je dokončit, abyste se zbavili těch „nejodolnějších“ kilogramů. Strava obilovin je také vhodná v případech, kdy není touha jíst bílkovinné potraviny nebo zeleninu s ovocem po dobu jednoho týdne.

Pravidla

Systém hubnutí na pohance v kombinaci s jinými obilovinami se neliší v pestré nabídce, ale umožňuje vyhnout se závislosti těla nebo vzhledu averze k pohance, která je charakteristická pro mono-dietu.

Všechny cereálie se připravují podle stejného principu jako pohanka – v páře. Vařené cereálie můžete střídat různými způsoby:

• během dne;
• v různých dnech;
• na vyváženém jídelníčku.

Poměry a množství nejsou omezeny.

ukázkové menu

Existuje několik možností pro pohankovou dietu s rýží nebo ovesnými vločkami:

1. Recepce pohanky a jiné vařené kaše se střídají po celý den v libovolném pořadí;

2. jeden den je strava pouze pohanka, druhý - jiné obiloviny atd .;

3. strava je poskytována podle relativně vyváženého jídelníčku:

• snídaně - pohanková kaše s 1 lžičkou. olivový olej, jablko;
• oběd (svačina) - část rýže nebo ovesných vloček, 100 ml kefíru;
• oběd - pohanková kaše, 100 g vařených ryb nebo kuřecích prsou;
• odpolední svačina (svačina) - rýže nebo ovesné vločky, zeleninový salát s citronovou šťávou;
• večeře - 100 g tvarohu, zelený čaj.

Ke konzumaci je kromě cereálií povolen kefír, neslazený zelený čaj a káva a šípkový vývar. Tyto nápoje nezvýší obsah kalorií ve stravě a dokonce vám pomohou zhubnout: kefír působí mírně projímavě, zelený čaj zlepšuje odbourávání tuků a šípková káva zrychluje metabolismus.

Navzdory přítomnosti různých obilovin a dokonce i některých doplňkových produktů není žádná z těchto diet absolutně vhodná pro lidi, kteří nemohou žít bez sladkostí. Je pro ně velmi obtížné ostře se přizpůsobit skutečnosti, že glukóza nevstoupí do těla. V takových případech odborníci na výživu doporučují použít techniku, při které se med přidává do hlavního produktu. Dá se použít jako přechod – před kteroukoli z těchto diet, aby se zajistilo plynulé přizpůsobení organismu na absenci sladkostí ve stravě.

Pohanková dieta s medem

Téměř všechny metody hubnutí zakazují přítomnost obilovin nebo medu ve stravě. Pohanková dieta s medem tedy plně nesplňuje takové požadavky, ale zároveň je poměrně účinná, a to díky správné kombinaci dvou zakázaných potravin. Je navržen na 7 dní a během tohoto období vám umožní zbavit se 5-7 kilogramů navíc.

Pravidla

Při stravování podle této metody se pohanka připravuje tradičním vařením v páře a konzumuje se jako u monodiety - v neomezeném množství až do lehkého nasycení. Kromě stravy se zavádí med, který je určen ke zmírnění hladu. Musíte také pít hodně čisté vody - alespoň 2 litry denně.

ukázkové menu

Chcete-li dosáhnout svých cílů, musíte organizovat jídlo podle následujícího schématu:

• ráno na lačný žaludek - sklenici teplé vody s 1 lžičkou. Miláček;
• snídaně (po 3 hodinách) - kaše;
• oběd (svačina) (po 1 hodině) - sklenice teplé vody s 1 lžičkou. Miláček;
• oběd (po 3 hodinách) - kaše;
• odpolední svačina (svačina) (po 1 hodině) - sklenice teplé vody s 1 lžičkou. Miláček;
• večeře (po 3 hodinách, nejpozději však 4 hodiny před spaním) - porce pohanky.

Tuto dietu můžete držet ne déle než 7 dní. Opakovaný kurz doporučuje se provést nejdříve za měsíc. Komu přítomnost sladkostí v jídelníčku nevadí, ale je nepříjemná konzumace kaše zcela bez chuti, může místo medu použít sójovou omáčku.

Pohanka se sojovou omáčkou

Taková dieta je ideální variantou hubnutí pro každého, kdo nemůže jíst nevýrazné jídlo. Existuje mnoho názorů na výhody a vhodnost použití sójové omáčky v období zbavování se nadváhy. Zastánci tohoto produktu tvrdí, že pomáhá udržovat rovnováhu voda-sůl a zabraňuje dehydrataci. Odborníci na výživu mohou přidávat sójovou omáčku do dietních jídel, ale dělají to správně.

Pravidla

Abyste dosáhli požadovaného výsledku, měli byste si v první řadě vybrat kvalitní sójovou omáčku, která obsahuje pouze fazole, slad, sůl, vodu. Přítomnost jakýchkoli dalších přísad činí takový produkt nevhodným pro dietní výživu.

Kaše se připravuje vařením obilovin v páře, což je běžné pro všechny diety, a následně se konzumuje v množství potřebném pro snadné nasycení. Omáčka se přidává přímo na talíř, přičemž její denní příjem by neměl přesáhnout 15-20 g (1 polévková lžíce).

ukázkové menu

Tato technika je založena na následující denní stravě:

• snídaně - pohanka s 1 lžičkou. omáčky, zelený čaj;
• oběd (svačina) - sklenice kefíru;
• oběd - pohanka s 1 lžičkou. omáčka; bylinná infuze;
• odpolední svačina (svačina) - nízkokalorický jogurt;
• večeře - pohanka s 1 lžičkou. omáčka.

Sójová omáčka je nízkokalorický produkt bohatý na bílkoviny a aminokyseliny. Je levný, komerčně dostupný a lze jej skladovat poměrně dlouhou dobu. O škodě lze mluvit pouze při použití nekvalitního produktu nebo výrazného překročení přípustné denní dávky. Pohanková dieta se sójovou omáčkou je snáze snášená a nemá žádné vedlejší účinky spojené s nedostatkem soli. Ale při takové dietě může být tekutina v těle zadržována, takže hubnutí bude o něco menší než u přísné monodiety.

Při výběru kterékoli z těchto diet je třeba mít na paměti, že sytost kašovitých diet je individuální pojem. Vegetariáni nebo lidé, kteří neustále jedí rychlé sacharidy (moučná, sladká jídla), se zpravidla na vodě mohou dosyta nabažit cereálií. Kdo je zvyklý na maso, ryby a jiné bílkoviny, bude se cítit hladově a nepříjemně. Proto je pro ně lepší volit šetřící diety s plně vyváženým jídelníčkem.

šetřící

Výhoda přísných a poměrně přísných odrůd pohankové diety spočívá pouze v jejich vysoké účinnosti, protože slibovaná sytost a nedostatek hladu při tak těžkém hubnutí jsou velmi pochybné. Ne každý jim proto vydrží. Navíc za rychlým výsledkem je vždy nebezpečí stejně rychlého návratu ztracených kilogramů.

Je mnohem bezpečnější, užitečnější a pohodlnější zhubnout na šetřících dietách, během kterých tělo dostává všechny potřebné látky a omezení jsou uložena pouze na škodlivé potraviny.

Díky těmto systémům výživy můžete postupně redukovat váhu, očistit se od toxinů a toxinů, zbavit se celulitidy, zlepšit své zdraví a znatelně omládnout. Nejpříjemnější ze všech systémů takového hubnutí je považována za speciální techniku ​​založenou na pohankovém multi menu.

Pohankové multi menu

Výhodou hubnutí na této technice je, že dietu lze sestavit nezávisle. Chcete-li to provést, můžete do hlavního jídla - dušené pohankové kaše přidat libovolné tři produkty ze seznamu povolených produktů. Strava je poměrně pestrá, ale výsledky na ní jsou přiměřené - ne více než 2-3 kg týdně.

Pravidla

Ve stravě jsou povoleny následující potraviny:

• nízkotučné mléčné výrobky (tvaroh, kefír, jogurt), tvrdý sýr;
• ovoce - jablka, hrušky, ananas, všechny citrusové plody, broskve, banány, sušené ovoce;
• zelenina - okurky, rajčata, paprika, všechny druhy zelí (včetně mořského);
• nízkotučné druhy ryb a masa, vejce.

Z celého seznamu si můžete vybrat pouze 3 produkty, každý o hmotnosti do 200 g.

ukázkové menu

Při sestavování jídelníčku byste se měli řídit následujícím výživovým schématem:

• snídaně - pohanka, jedno ovoce;
• oběd (svačina) - mléčné výrobky;
• oběd - pohanka, citrusy;
• odpolední svačina (svačina) - ovocný salát;
• večeře - pohanka, mléčné výrobky.

• snídaně - pohanka, citrusové plody;
• oběd (svačina) - ořechy, sušené ovoce;
• oběd - pohanka, vařená zelenina;
• odpolední svačina (svačina) - mléčné výrobky;
• večeře - pohanka, plátky zeleniny.

• snídaně - pohanka, citrusové plody;
• oběd (svačina) - zeleninový salát s 1 lžičkou. olivový olej;
• oběd - pohanka, vařené maso;
• odpolední svačina (svačina) - vařené vejce;
• večeře - pohanka, zeleninový guláš.

4., 5., 6. den – dieta se opakuje 1, 2, 3 dny, resp. Den 7 - pití, nemůžete nic žvýkat, můžete pít:

• zelený, černý, bylinný čaj;
• káva, čekanka;
• netučné mléčné nebo mléčné nápoje;
• čerstvě vymačkané šťávy (ne více než sklenice).

Během dne byste měli vypít 2 litry čisté vody a ne více než 1 litr všech ostatních nápojů.

Tato dieta je snadná a zdravá. Poskytuje poměrně pomalé, ale stálé hubnutí. Ve stravě je přitom příliš čerstvé a chuťově nevýrazné pohankové kaše, která není vhodná pro každého. Pestřejší využití pohanky naznačuje další šetřící dietu se slibným názvem „All Inclusive“. V něm se obiloviny používají nejen v dušené formě, ale také v jiných kuchařských receptech.

Pohanková dieta "All inclusive"

Nejjemnější a nejrozmanitější metoda hubnutí na pohance "All Inclusive" bude užitečná pro lidi nejen s nadváhou, ale také s mnoha průvodními onemocněními břišních orgánů - gastrointestinálního traktu, jater, žlučníku, ledvin. Umožňuje vám snížit tělesnou hmotnost a výrazně zlepšit vaše zdraví.

Pravidla

Neexistují žádná zvláštní dietní omezení nebo požadavky. Je nutné pouze dodržovat uvedené dietní schéma a vypít 2 litry vody denně. Jedna porce pohanky je 50 g (4 polévkové lžíce).

ukázkové menu

Menu prvního týdne

Den 1, 2, 3:

• oběd - sklenice kefíru, 2 pohankové řízky, připravené podle následujícího receptu: do viskózní pohankové kaše uvařené ve vodě přidejte nakrájenou cibuli a trochu sóji, promíchejte, vytvarujte řízky, obalte v sezamu, pečte v troubě;
• večeře - sklenice kefíru, 100 g pohankového kastrolu připraveného podle tohoto receptu: pohanku uvaříme ve vodě do poloviny, vložíme do silikonové formy, dáme rajčata nakrájená na tenká kolečka a vařenou mrkev, navrch dušené zelí, posypeme sezamem semena, pečeme v troubě.

Den 4, 5, 6:

• snídaně - pohanka, sklenice kefíru bez tuku;
• oběd (svačina) - pohanka, šálek zeleného čaje;
• oběd - 2 hrnky kefíru, 4 pohankové palačinky podle receptu: do pohankové kaše přidejte trochu celozrnné mouky, vejce, trochu kefíru, aby získala konzistenci husté zakysané smetany, smažte na lehce naolejovaném nepřilnavém smažení pánev;
• odpolední svačina (svačina) - pohanka, šálek zeleného čaje;
• večeře - sklenice kefíru, jablko.

7. den (vykládka) – pouze kaše a voda.

Menu druhého týdne

Den 1, 2, 3:

• snídaně - 4 pohankové palačinky, sklenice kefíru bez tuku;
• oběd - pohanka, 2 šálky kefíru bez tuku, vařená zelenina;
• večeře - pohanka, sklenice kefíru, neslazené ovoce.

Den 4, 5, 6:

• snídaně - pohanka, vařené vejce, sklenice kefíru bez tuku;
• oběd (svačina) - pohanka, zelený čaj;
• oběd - pohanka, zelný salát, sklenice kefíru bez tuku;
• odpolední svačina (svačina) - pohanka, zelený čaj;
• večeře - pohanka, sklenice kefíru bez tuku, jablko.

7. den (vykládka) - pouze kaše.

Podle takové stravy můžete tělu poskytnout zdravou a správnou výživu, která pomáhá zbavit se kilogramů a snížit objem postavy. Pokud se po zhubnutí potřebujete zbavit i celulitidy, můžete po měsíci nasadit další pohankovou dietu – anticelulitidu.

Pohanková dieta proti celulitidě

Celulitida nevzniká jen při nadváze. Často tento problém trápí i hubené ženy nebo velmi mladé dívky a zbavit se ho není vůbec snadné. Proto i po zdánlivém úspěchu při hubnutí může být potřeba další dieta.

Speciální pohanková technika může pomoci odstranit „pomerančovou kůru“, pokud budete striktně dodržovat jídelníček a dodržovat všechna jeho pravidla.

Pravidla

Pohanková dieta proti celulitidě vyžaduje dodržování určitých zásad:

• je důležité vzdát se všech škodlivých potravin a jíst pouze zdravé potraviny;
• základem stravy by kromě kaše měly být složky, které stimulují čištění střev a sekreci žluči - čistá voda, zelený nebo bylinný čaj, zelenina, ovoce;
• na občerstvení byste měli používat nízkotučné kyselé mléčné výrobky, semena, ořechy;
• sůl by měla být vyloučena ze stravy, na dresink použijte citronovou šťávu a olivový olej;
• množství vody vypité za den by mělo být 2 litry nebo více.

Pohanková kaše se připravuje v páře, poté se konzumuje bez omezení. Všechny ostatní produkty se přidávají v malých množstvích.

ukázkové menu

Nejvhodnější denní strava by měla být:

• snídaně - pohanka, 100 g nízkotučného tvarohu nebo 100 ml stejného jogurtu;
• oběd (svačina) - zeleninový salát;
• oběd - pohanka, 50 g kuřecích prsou;
• odpolední svačina (svačina) - neslazené ovoce;
• večeře - pohanka, syrová zelenina.

Délka takové výživy by měla být 1-2 týdny v závislosti na požadovaných výsledcích. Během této doby se můžete zbavit celulitidy a pár kil navíc. Pokud v důsledku tohoto (nebo jakéhokoli jiného hubnutí) došlo k negativním změnám vzhledu, například k povadlé kůži nebo vráskám, musíte nechat tělo zotavit se do měsíce a poté nasadit jinou dietu - antioxidant. Pomůže zpřísnit kontury postavy, omladit a výrazně zlepšit vzhled.

Vitamínová pohanková dieta "Antioxidant"

Odborníci na výživu nazývají tuto pohankovou dietu „nejvíce antioxidačním potravinovým systémem“. Pohanka dobře spolupracuje s nejlepšími přírodními antioxidanty – pomeranči, ananasem, kiwi, brusinkami, sušenými švestkami. Právě na této kombinaci je tato dietní dieta postavena.

Pravidla

Hubnutí na antioxidační dietě by mělo být v přísném souladu s jídelníčkem. K tomu je nutné nejen dodržovat zavedený dietní vzorec, ale také připravit speciální salát s názvem „Zhubnout“ podle tohoto receptu:

• vezměte 2 jablka, 1 kiwi, 1 citrus (jakýkoli);
• nakrájíme na malé kousky;
• přidáme piniové oříšky.

Toto je jedna porce salátu.

Dušená pohanka se také konzumuje v dávkovaném množství – 50 g (4 polévkové lžíce) najednou. Mezi jídly byste navíc měli vypít 2 litry vody denně.

ukázkové menu

Antioxidační systém hubnutí je navržen na 5 dní, z nichž každý má své vlastní menu:

• snídaně - pohanka, salát na hubnutí, 3 sušené švestky, 200 ml heřmánkového nálevu;
• oběd (svačina) - pohanka, jablko;
• oběd - pohanka, část salátu na hubnutí, 200 ml zeleného čaje;
• odpolední svačina (svačina) - pohanka, pomeranč;
• večeře - pohanka, grapefruit, 200 mg bylinného čaje (třezalka, šalvěj, měsíček - 1 polévková lžíce na 300 ml vroucí vody).

• snídaně - pohanka, sklenice pomerančové šťávy;
• oběd (svačina) - pohanka, hruška (nebo jiné ovoce);
• oběd - pohanka, hrst ořechů, 5 libovolného sušeného ovoce, zelený čaj;
• odpolední svačina (svačina) - pohanka, grapefruit;
• večeře - pohanka, zeleninový salát (špenát, celer, vařená mrkev a brokolice).

• můžete si zopakovat menu prvního nebo druhého dne, nebo si vytvořit "smíšené" menu výběrem snídaně, oběda a večeře z těchto dnů dle libosti.

• snídaně - pohanka, čerstvá pomerančová šťáva s citronovou šťávou;
• oběd (svačina) - jablko, grapefruit, zelený čaj;
• oběd - pohanka, 200 ml rajčatové šťávy;
• odpolední svačina (svačina) - část salátu "Zhubnout";
• večeře - pohanka, 7 datlí.

• snídaně - pohanka, 2 grapefruity;
• oběd (svačina) - pohanka, sklenice bylinkového čaje podle receptury prvního dne;
• oběd: - pohanka, zeleninový salát (špenát, celer, vařená řepa a brokolice);
• odpolední svačina (svačina) - 7 libovolného sušeného ovoce, zelený čaj;
• večeře - pohanka, 50 g jakýchkoli ořechů.

Pokud po uplynutí 5denního období nebylo dosaženo požadovaného výsledku, lze kurz opakovat několikrát s přestávkou 10 dnů.

Pohankové diety jsou tak rozmanité, že pomáhají nejen zhubnout, ale také vyřešit většinu zdravotních či vzhledových problémů. Ze všech prezentovaných metod si můžete vždy vybrat možnost, která nejlépe vyhovuje individuálním potřebám těla a vyhovuje osobnímu vkusu.

Kromě toho byste měli zvlášť věnovat pozornost skutečnosti, že pohanka může být nejen hnědá (smažená), ale také zelená (syrová). Kromě toho je druhá možnost mnohem užitečnější pro dietní výživu a hubnutí.

Zelená pohanka na hubnutí

Zelená pohanka má pro lidské zdraví velkou hodnotu. Ve skutečnosti se liší od obvyklých obilovin pouze ve fázi zpracování: zelená zůstává syrová a hnědá může být sušena s následným pražením, při kterém je zničena významná část živin. Proto je zelená pohanka mnohem užitečnější, zejména pro ty, kteří se snaží omezit svou stravu, aby se zbavili dalších kilogramů.

Výhody pro hubnutí

Účinnost zelené pohanky v boji s nadváhou je téměř stejná jako u smažených cereálií. Podobně poskytuje:

• dlouhodobé nasycení v důsledku pomalých sacharidů;
• vysoce kvalitní očista s vlákninou, která prochází střevy téměř beze změny.

Jeho výhodou je, že nejen podporuje hubnutí, ale také pomáhá posilovat imunitní systém, podporuje tělo užitečnými mikroelementy při omezené dietě.

Případy užití

Na základě takového produktu bylo vyvinuto mnoho účinných metod k normalizaci tělesné hmotnosti.

Zelená pohanka se při hubnutí používá v syrové podobě – na rozdíl od smažené pohanky se nedusí, ale klíčí nebo mele do stavu prášku.

Klíčící pohanka

Proces přípravy zelené pohanky je delší než příprava kaše, ale není nijak složitý. K tomu potřebujete:

• obiloviny důkladně opláchněte, nechte je několikrát usadit ve vodě a odstraňte všechny plovoucí nečistoty;
• složte do cedníku a zakryjte jej několika vrstvami gázy;
• zakryjte další vrstvou gázy nahoře;
• navlhčete vodou;
• nechte na teplém místě po dobu 12-15 hodin a pravidelně navlhčete gázu, pokud vyschne.

Když se objeví první klíčky, pohanka bude připravena k jídlu. Může být užíván jako doplněk ke zdravé stravě nebo jako monodieta samostatně.

Pokrmy a nápoje se zelenou pohankou

S výhradou správná výživa s obohacením jídelníčku o naklíčenou pohanku můžete svou váhu postupně vrátit do normálu. V tomto případě se hubnutí dosahuje pomaleji než u přísných diet, ale je mnohem užitečnější a pohodlnější a jeho výsledek bude dlouhodobý. Za měsíc můžete zhubnout 4–5 kg bez zdravotních problémů, ale dokonce je posílit a zlepšit svůj vzhled.

• v zeleninových salátech ochucených rostlinným olejem;
• v různých nápojích (obvykle v kefíru).

Například sklenice kefíru s lžící naklíčených cereálií, špetkou kopru a mletého zázvoru vám pomůže rychle se zasytit, nabrat energii a porci vitamínů a také pročistí organismus. Kombinace těchto složek poskytuje mírný projímavý a diuretický účinek a velké množství pohankové vlákniny eliminuje toxiny nahromaděné ve střevech.

Užívání klíčků na lačný žaludek

Denní ranní porce naklíčené pohanky, užívaná na lačný žaludek, je schopna:

• výrazně urychlit metabolismus;
• zlepšit trávení;
• nasytit krev užitečnými látkami;
• připravit trávicí trakt na aktivní zpracování potravy.

K tomu stačí jíst 20 minut před snídaní, 1 polévková lžíce. l. takové cereálie, zapít to sklenicí vody.

Takové nastartování trávicích procesů zefektivní boj s nadváhou a urychlí požadovaný výsledek. Tato technika ale nefunguje sama o sobě. Pro hubnutí se musí kombinovat s vyváženou stravou a aktivním životním stylem.

mono dieta

Systém hubnutí s naklíčenou pohankou je určen na 7 dní. Jeho pravidla jsou velmi jednoduchá. Během dne potřebujete:

• používejte pouze zelenou pohanku a kefír v jakémkoli množství;
• vypijte 2 litry čisté vody nebo bylinkového čaje.

Denní hmotnost s takovou dietou je v průměru 1 kg a bez pocitu hladu. Po skončení diety ale bude potřeba držet omezenou dietu, jinak se vše ztracené rychle vrátí. Podobně můžete vzít ne naklíčenou, ale práškovou zelenou pohanku.

Čištění práškem z jádra

Tento nástroj poskytuje hubnutí díky důkladnému čištění střev. Za tímto účelem se cereálie mele v mlýnku na kávu a poté se přidá do kefíru nebo šťávy (4 polévkové lžíce na sklenici) a konzumuje se 3krát denně. Takové čištění se doporučuje provést do týdne nebo tak dlouho, dokud je expozice dostatečná. Hlavní podmínkou je vypít alespoň 2,5 litru vody denně. Při silném pocitu hladu je dovoleno jíst nějaké neslazené ovoce nebo neškrobovou zeleninu, vypít sklenici džusu nebo nízkotučného jogurtu.

Při výběru přísných metod hubnutí na pohance je třeba mít na paměti, že jakákoli mono-dieta je tělem vnímána jako hladovění. To vede ke zpomalení metabolismu a úspoře tělesného tuku a po návratu k normální výživě ke zvýšené tvorbě nových zásob. Proto nejúčinnější bude použití takových přísných diet, jako jsou dny půstu. A pro zdravé hubnutí jsou vhodnější šetřící diety na zelené pohance. Mohou být prováděny na základě výše uvedených metod, obohacením jakékoli dietní stravy o naklíčená jádra nebo kromě diety konzumací klíčků na lačný žaludek. Kromě toho je zelená pohanka docela schopná nahradit smažené hnědé obiloviny ve všech popsaných pohankových dietách, od mono-výživy až po multi-menu.

Je třeba mít na paměti, že účinnost jakéhokoli systému hubnutí závisí nejen na závažnosti jeho omezení, ale také na délce dodržování. Čím je dieta měkčí, tím déle se může a měla by dodržovat.

Pokud jde o trvání, všechny pohankové diety se mohou velmi lišit. Ale v žádném případě se nedoporučuje v nich pokračovat méně než 3 a déle než 14 dní. Přitom existují optimální typy takových metod samostatně na 3, 5, 7, 10 a 14 dní.

Pohankové diety podle délky trvání

Doba trvání pohankové diety závisí nejen na závažnosti diety, ale také na počtu nadbytečných kilogramů, které je třeba shodit. Kromě toho lze dobu trvání určit přímo podle pravidel samotné techniky hubnutí a akcí, které by měla na těle vyvolat.

Pro každou dobu trvání existuje vlastní - nejúčinnější dieta, z níž lze získat maximální užitek právě v tomto časovém období. Nemá smysl v tom pokračovat déle v naději na větší olovnici, protože po uplynutí stanoveného času se hubnutí zastaví a váha se zastaví, protože se tělo přizpůsobí dietě.

Na 3 dny

Vzhledem k tomu, že 3 dny jsou poměrně krátké období, je tato doba doporučena pro všechny přísné pohankové diety. Zároveň bude nejúčinnější monodieta s vyloučením všech produktů kromě kaše a vody. Ale je také nejobtížnější ji sledovat. Jiné, měkčí metody, které umožňují použití určitých přísad, jsou již méně účinné. A pouze jedna 3denní dieta kombinuje výhody všech přísných možností, ale postrádá jejich nevýhody. Jedná se o polévkovou dietu založenou na pohance. Je snadno použitelný, zcela bezpečný, docela pohodlný a velmi účinný.

Pravidla

Podstata a pravidla polévkové diety jsou velmi jednoduché. Po celý den je třeba jíst pouze pohankovou polévku a pít čistou vodu. Polévka však musí být připravena podle speciálního receptu, aby byla vitamínová a nízkokalorická, tedy co nejužitečnější pro hubnutí. Výhodou této metody hubnutí je použití pohanky spolu se zeleninou a vařené v chutnější verzi než dušené cereálie.

ukázkové menu

K přípravě „kouzelné“ polévky jsou potřeba následující ingredience (na 3 litry vody):

• 1 sklenice pohanky;
• 2 cibule;
• 1 mrkev;
• 2 rajčata;
• 1 sladká paprika;
• 4 růžičky květáku;
• zelenina podle chuti;
• 1 st. l. olivový olej.

Veškerou zeleninu (kromě květáku) nakrájíme nadrobno, podusíme na másle a vložíme do vroucí vody spolu s obilovinami a zelím. Polévka se vaří až do vaření, před vypnutím se přidá zelenina. Vznikne chutné a zdravé jídlo, které promění dietu v pastvu pro tělo. Musí se jíst během dne. Mezi jídly je povoleno pít pouze čistou vodu.

Na 5 dní

Klasická verze stravy s pohankou, kefírem a jablky je nejlepší způsob, jak zhubnout za 5 dní. Takové produkty poskytují vysoce kvalitní čištění střev a zároveň dobře saturují tělo, zabraňují silnému pocitu hladu, díky čemuž je technika co nejúčinnější a nejpohodlnější.

Pravidla

Hlavní principy této techniky jsou zakázány:

• vykonávat těžkou fyzickou nebo duševní práci;
• vyloučit mírnou fyzickou aktivitu;
• přejídat se před, během a po dietě.

Výživový plán tohoto programu je koncipován na 5 dní, nelze jej prodloužit. Kaše se vaří v páře obvyklým způsobem, konzumuje se v libovolném množství bez přejídání. Během dne můžete sníst 1 kg jablek a vypít 1 litr kefíru bez tuku. V případě potřeby lze dietu po týdenní přestávce opakovat.

ukázkové menu

Během hubnutí na pohance s kefírem a jablky může být strava následující:

• snídaně - pohanka, sklenice kefíru bez tuku;
• oběd - pohanka, dvě pečená jablka, sklenice kefíru;
• večeře - pohanka, sklenice kefíru.

Na občerstvení, když máte hlad, musíte jíst jablko nebo pít trochu kefíru, s přihlédnutím k celkovému povolenému množství těchto produktů za den.

Na 7 dní

Při výběru týdenní techniky hubnutí byste si měli určit, co je v tomto případě důležitější - rychlý výsledek nebo vaše vlastní zdraví. Při velmi přísné dietě po takové období můžete shodit až 8-10 kg nadváhy. Na měkčí - ne více než 5-7 kg, ale bez poškození těla. Současně existuje takový systém výživy, ve kterém se můžete zbavit stejných 10 přebytečných kilogramů, a to bez újmy na vašem zdraví.

Pravidla

Takový program hubnutí zahrnuje poměrně pestrou, ale nízkokalorickou stravu. Nemá žádná zvláštní pravidla a požadavky, kromě těch, které jsou stanoveny na jakékoli dietě, včetně dostatečného (od 2 litrů) množství vody vypité za den. V tomto případě musíte striktně dodržovat jídelníček a nepovolovat žádné záměny produktů. Kaše se vaří v páře obvyklým způsobem a konzumuje se v množství dostatečném pro snadné nasycení.

ukázkové menu

Týdenní strava by se měla skládat z následujících produktů.

• snídaně - pohanka, zelí a mrkvový salát s citronovou šťávou;
• oběd - zeleninová polévka, pohanka, vařené vejce;
• večeře - pohanka, trochu vinaigrette s olivovým olejem.

• snídaně - pohankový, rajčatový a zelný salát se špenátem;
• oběd - pohanka, zeleninový guláš;
• večeře - pohanka, 100 g tvarohu.

• snídaně - pohanka, pečená dýně;
• oběd - pohanka, libový boršč;
• večeře - pohanka, 3 sušené švestky.

• snídaně - pohanka, chřest, zelenina;
• oběd - pohanka, kuřecí řízek;
• večeře - pohanka, pečené jablko.

• snídaně - pohanka, brokolicový salát s olivovým olejem;
• oběd - pohanka, talíř rybí polévky, kousek bílé ryby;
• večeře - pohanka, ovocný salát z ananasu, kiwi, citrusové plody.

• snídaně - pohanka, fazole, okurky;
• oběd - pohanka, libová polévka, vejce naměkko;
• večeře - pohanka, sklenice kefíru.

Den 7 – šťáva:

• musíte vypít 1,5 litru jakékoli čerstvě připravené šťávy denně a zředit ji stejným množstvím vody.

V nabídce není zahrnuto občerstvení. Výsledky můžete zlepšit mírnou fyzickou aktivitou, protože tělo během období takového hubnutí nebude pociťovat slabost nebo zvýšenou únavu.

Na 10 dní

Pro 10denní hubnutí je ideální mimosezónní účinná technika na bázi pohanky a citronové šťávy. V takové dietě se ke všem blahodárným účinkům obilovin přidávají speciální vlastnosti citronu, který dokáže odbourávat tělesný tuk a zrychlovat metabolismus. Dieta s pohankou a citronem vám umožní zbavit se 10 kg za 10 dní, při dodržení stanovené stravy a všech doporučení.

Pravidla

Podstatou tohoto systému hubnutí je použití dušené pohanky v kombinaci s citronovou šťávou zředěnou vodou. Jedna porce pohanky v nabídce je 100 g (8 polévkových lžic). Musíte pít citronovou šťávu přidáním 1 lžičky. ve sklenici vody pokojová teplota. Nelze také vzít do chovu studená voda, protože v kombinaci s citronem zvýší chuť k jídlu a silně zatíží ledviny.

Kromě toho se do stravy zavádějí plátky citronu s minimálním množstvím cukru. Takový dezert k večeři pomůže vyrovnat se s touhou dát si něco sladkého, ale neovlivní výsledky hubnutí.

ukázkové menu

Citronovo-pohanková dieta může být následující:

• snídaně - sklenice vody s citronem, pohanka, vařené vejce;
• oběd - pohanka, 100 g vařených kuřecích prsou bez kůže, sklenice neslazeného čaje se dvěma plátky citronu;
• odpolední svačina (svačina) - sklenice vody s citronem, pohanka;
• večeře - pohanka, 100 g vařených ryb, 3 plátky citronu s cukrem, sklenice zeleného čaje.

Podle tohoto menu musíte jíst 10 dní. V případě potřeby lze citron nahradit limetkou. Místo cukru na oslazení citronu k večeři je vhodné použít fruktózu, která je při hubnutí prospěšnější.

Dieta na pohance s citronem je účinná technika, která vám umožní zhubnout za 10 dní o 10 kg. Pokud spolu s takovou výživou věnujete 20 minut denně sportovním aktivitám, mohou se olovnice zvýšit o 0,5 kg za den.

Na 14 dní

Dva týdny jsou již delší období na hubnutí, které při správně sestaveném jídelníčku může být ideální cestou k normalizaci váhy. Za nejlepší pohankovou dietu tohoto trvání je považována ta, jejíž nabídka obsahuje téměř všechny produkty nezbytné pro plné fungování těla.

• fermentované mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku (0–1 %);
• jablka - na svačinu nebo přidání do kaše;
• med, sušené ovoce - ale pouze za přítomnosti fyzické aktivity.

Je také nutné konzumovat nízkokalorickou zeleninu, použít ji k přípravě salátu podle speciální receptury. Právě tento salát tvoří spolu s dušenou pohankou základ této techniky.

ukázkové menu

Pro denní dávku salátu budete potřebovat:

• řepa - 100 g;
• zelí - 100 g;
• celer (kořen) - 100 g;
• mrkev - 50 g.

Nastrouhejte všechny ingredience, přidejte 3 polévkové lžíce. l. citronovou šťávu, promícháme, rozdělíme na porce a použijeme na kaši.

Menu je sestaveno následovně:

snídaně (jedna z možností):

• pohanka, jablko, sklenice kefíru;
• pohanka, 5 sušených plodů, neslazený bylinný čaj;
• část cereálií plněných kefírem večer, káva s odstředěným mlékem;
• pohanka, recept salát, zelený čaj.

oběd - jedna z možností snídaně, kromě sušeného ovoce a vždy salát;

večeře - zmenšená porce pohanky, salát dle receptu.

V případě silného pocitu hladu před spaním si můžete vypít sklenici kefíru bez tuku.

Při přísném dodržování pravidel a diety může být úbytek hmotnosti 8–14 kg za 14 dní v závislosti na počáteční tělesné hmotnosti. Pokud byly před takovou dietou dodržovány přísné monodiety, váha může ubývat extrémně pomalu. S přidáním fyzické aktivity bude výsledek hmatatelnější.

Většina pohankových diet vám umožní zhubnout rychle a efektivně, bez pocitu hladu a bez újmy na zdraví. Aby se ztracená kila opět nevrátila, nedoporučuje se po žádné z těchto metod zvyšovat porce a přejídat se. Je lepší udělat si ze svého způsobu života správnou vyváženou stravu. A pak už se nemusíte obracet k žádným metodám hubnutí.

Každý, kdo chce zhubnout za týden nebo měsíc, chce vědět, s čím můžete pohanku jíst při dietě, jak ji správně vařit a jaké užitečné vlastnosti má tato oblíbená cereálie. Pohanková kaše se hodí k mnoha produktům, takže proces hubnutí nadbytečných kilogramů bude rychlý a příjemný, hlavní věcí je dodržovat recepty, kterých je spousta. Nezapomínejte, že kromě diety závisí hubnutí na tréninku, sportu a aktivním životním stylu.

Co je to pohanka

Pohanka je nejužitečnější obilovina. Obsahuje maximum živin, které naše tělo potřebuje. Jedná se o železo, vápník, zinek, fosfor, hořčík, jód, měď a další. Toto složení z něj dělá hodnotný potravinářský produkt. Obsahuje také řadu vitamínů: vitamíny skupiny B, P, E. Pohanka je také bohatá na vlákninu, kterou naše střeva potřebují pro dobré trávení a o kyselinu listovou se stará cévy. Obsahem bílkovin se tato kaše vyrovná masu a nemá prakticky žádné kontraindikace.

Pohanka příznivě ovlivňuje činnost jater, zmírňuje zácpu a další střevní potíže. Záď snižuje hladinu cholesterolu, předepisuje se při artróze, nervových poruchách, onemocněních břišní dutiny. Pohanková kaše je jednou z prvních, která je součástí výživy dítěte, doporučuje se ji používat pro starší osoby. Pohanku rychle ocenili lidé, kteří chtějí bez újmy na zdraví shodit přebytečná kila a přitom se chutně najíst.

Pohanka na hubnutí

Aby byla pohanka chutná, musí být přes noc namočená. Taková kaše se uvaří rychleji, a tím si zachová více vitamínů a minerálů. Odborníci doporučují napařovat kaši v dvojitém kotli nebo ji spařit vroucí vodou. Pokud se rozhodnete vařit ji tradičním způsobem, nemůžete do takové kaše pro dietu přidávat sůl, cukr, olej, pokud to není uvedeno v nabídce. Absence těchto přísad není jen chuťové mínus, je to ztráta několika kilogramů. Výhody takové nekynuté kaše jsou skvělé, pomůže zhubnout.

Jak zhubnout na pohance

Pokud se rozhodnete vyzkoušet pohankovou dietu, nezapomeňte dodržovat pravidla, na kterých závisí výsledek hubnutí. Do jídelníčku nepřidávejte koření a omáčky. Pijte až dva litry čisté vody denně. Pokud se v procesu snižování nadbytečných kilogramů začala pociťovat slabost a závratě, dieta by měla být zastavena. Nezapomeňte vzít další komplex vitamínů. Pohanka je sice bohatým zdrojem stopových prvků, nicméně monodieta není nejlepší způsob, jak zhubnout.

Pohanková dieta

Pohanka a její kvality jsou odborníky na výživu dlouho oceňovány. Díky optimálnímu obsahu kalorií (320 kcal na 100 g) člověk na dlouhou dobu ztrácí pocit hladu, aniž by pociťoval nepohodlí v žaludku. Na této kaši můžete zhubnout v rekordním čase přidáním skupiny potravin dle vlastního výběru do jídelníčku, například výběrem diety, která povoluje pohanku s rajčaty na hubnutí nebo kuřecí maso. Obzvláště oblíbená je kefírovo-pohanková dieta nebo s ovocem, zeleninou, kuřecím masem, mléčnými výrobky.

Pohankové dietní menu

Při sestavování menu se řiďte načasováním. Čím menší jsou, tím tvrdší by měla být dieta. Pokud zbude čas, pak si můžete dovolit drobné slabiny v jídle. S čím můžete jíst pohanku při dietě? Zaměřte se na skupinu produktů, které budete do kaše přidávat. Pokud nejste příznivci kefíru, tak zvolte jinou možnost, jinak na vás za tři dny nebude milý celý svět. Jedním slovem, hubnutí by mělo být tím nejpříjemnějším procesem.

Třídenní

Věnujte pozornost přibližnému jídelníčku na 3 dny, během kterých se doporučuje pít dostatek vody:

Pětidenní

Snídaně na 5 dní se bude skládat z tvarohu se sušeným ovocem a čajem. K večeři je povolena pouze zelenina. Mohou to být saláty, zeleninové soté, dušené zelí, cuketa, lilek, brambory, mrkev, rajčata atd. Oběd by se měl skládat z pohankové kaše s vařeným, dušeným nebo ve fólii pečeným kusem masa (králičí, kuřecí, krůtí, telecí, hovězí) bez koření a omáček. Plus jablko jako dezert. Pokud opravdu chcete jíst, můžete sníst dva krekry a vypít půl sklenice kefíru, ale ne více než jednou denně.

Čtrnáctidenní

Menu pohankové diety na 2 týdny je jednoduché. Snídaně se může skládat z pohankové kaše s tvarohem a šťávou. Oběd by měl být kuřecí vývar se zeleninou, sušenky, ovoce a čaj. Svačina – střídavě kousek vařené ryby nebo telecího masa. Večeře se bude skládat z mléčné pohankové kaše, ovoce dle vlastního výběru a bylinkového čaje. Taková výživa vám umožní zhubnout až pět kilogramů a ještě více, pokud se stále věnujete běhu, fitness, cyklistice.

Pohanka s dietou

Pohanková dieta má velké plus pro všechny, kteří chtějí efektivně a příjemně zhubnout. Lze jej kombinovat s mnoha produkty bez poškození těla. Níže jsou uvedeny diety pro každý vkus, které vám pomohou shodit přebytečná kila. Je to chutné a levné. Krupice jsou dostupné pro každého, můžete si koupit více balení najednou a skladovat doma dlouhodobě v uzavřené nádobě.

S ovocem

Pohanka s ovocem vám umožní zbavit se až 7 kg za týden. Tak říkají ženy a muži, kteří toto menu vyzkoušeli. Kroupy se nedají solit ani do nich přidávat olej a jiné koření, musí být libové. Počet plodů ke konzumaci v tomto období není omezen. Délka této diety by neměla přesáhnout dva týdny. Stravu lze zpestřit tvarohem a jogurtem, ale v tomto případě bude maximální výsledek hubnutí nižší.

S kefírem

Pohanková dieta s kefírem je velmi oblíbená, můžete díky ní zhubnout až 3 kg za tři dny. Dieta bude obsahovat neomezené množství pohanky, 1 litr 1% kefíru a 2 litry vody. Kefír stimuluje práci žaludku a střev, naplňuje tělo potřebnými stopovými prvky. Nepřejídejte se, jezte s mírou, zvláště pokud nejsou dopředu tři dny, ale více.

Se zeleninou

Pohanková dieta se zeleninou je skvělý způsob, jak zhubnout pomocí různých zeleninových jídel. Je lepší je používat syrové - tělo tak dostane maximum vitamínů, ale můžete vařit, péct nebo dusit bez přidání koření, omáčky s minimálním množstvím soli. Za den můžete sníst jakékoliv množství obilovin. Maximální doba trvání je 14 dní.

Pohanková dieta pro hubnutí je jednoduchý a účinný způsob, jak odstranit přebytečná kila v krátkém časovém období. Existuje několik možností pro pohankovou dietu, ale hlavní složkou je vždy pohanka.

Užitečné vlastnosti pohanky

Pohanka má unikátní složení. Obsahuje mnoho užitečných látek, které mají pozitivní vliv na lidské zdraví.

Výhody pohanky:

• Komplexní sacharidy, škrob - rychle zasytí tělo, dodají energii a udrží pocit sytosti po dlouhou dobu
• Rostlinný protein – „základ“ pro svaly
• Mastné kyseliny, aminokyseliny - normalizují látkovou výměnu v těle
• Vláknina – detoxikuje organismus
• Stopové prvky, minerály, vitamíny – jsou důležité pro normální fungování organismu
• Užitečné kyseliny - zlepšují metabolické procesy

Přestože má pohanka poměrně vysokou nutriční hodnotu (350 kcal / 100 g), přispívá k rychlému hubnutí.

Pomalé sacharidy, které jsou v pohance, se štěpí poměrně dlouho a nezanechávají zbytky, které se mohou ukládat v tuku.

Správné hubnutí na pohance není jen rychlé hubnutí, ale také očista celého organismu.

Klady a zápory pohankové diety

Ve snaze o harmonii a krásu se ženy uchylují ke všem druhům diet a procedur. Hubnutí s pohankou je známý, rychlý a účinný způsob, jak se „vypořádat“ s nadváhou.

Dieta s pohankou je úžasná nejen proto, že pomáhá okamžitě odstranit přebytečná kila, ale má také příznivý účinek na celé tělo jako celek. Díky pohance se upevňuje zdraví, pleť se čistí a omlazuje.

Výhody diety na hubnutí:

1. Zlepšování imunitní systém
2. Plavidla jsou posílena
3. Zlepšuje krevní oběh
4. Lepší činnost jater a orgánů gastrointestinální trakt
5. Snižuje špatný cholesterol
6. Tělo se zbavuje odpadních látek, toxinů a dalších škodlivé látky
7. Opuch ustupuje
8. Pálení žáhy zmizí
9. Zlepšuje stav pokožky
10. Zvyšuje se odolnost vůči stresu

Pohanková dieta se také vyznačuje jednoduchostí a cenovou dostupností. Pohanku koupíte v každém obchodě a příprava kaše při dietě není dlouhá a jednoduchá.

Díky takové dietě je možné „spálit“ 7 kg za týden, aniž byste se museli uchýlit cvičení. Dieta je vhodná pro vegetariány.

Nevýhody pohankové diety:

1. Nedostatek soli a cukru může ovlivnit krevní tlak.
2. Rychlé přizpůsobení těla. Je povoleno být na pohankové dietě maximálně dva týdny. Dietu můžete znovu opakovat až po dvou měsících.
3. Jednotvárnost a „špatná chuť“ stravy vyžaduje velkou vůli.

Při přechodu na pohankovou dietu je třeba vzít v úvahu také následující kontraindikace:

1. Diabetes
2. Gastritida, vředy, gastrointestinální onemocnění
3. Živé příznaky menopauzy
4. Deprese, neuróza
5. selhání ledvin
6. Chirurgické zákroky v oblasti břicha
7. Období těhotenství a kojení
8. Zvýšená kyselost žaludku
9. Děti a teenageři

Kolik můžete zhubnout

Posazení diety s pohankou, každý hubnoucí se diví, kolik můžete zhubnout.Kolik zhubnete kilogram závisí na osobních vlastnostech člověka a jeho stravě během diety.

Pokud kromě pohanky zařadíte do nabídky další produkty, může být výsledek nižší, než se očekávalo.

Pohanková dieta je rychlá monodieta, při které můžete shodit až 10 kilo navíc za 7 dní.

Recenze o této dietě jsou obecně pozitivní, protože. měřítko se mění k lepšímu. Někdy ti, kteří hubnou, pociťují mírnou malátnost.

Je nepravděpodobné, že vám tato dieta pomůže zhubnout, ale zhubnout dalších 5–10 kilogramů na pohance a nehladovět je proveditelný úkol.

Esence pohankové diety pro hubnutí

Nejdůležitější v pohankové dietě je správná příprava pohankové kaše. Nemusíte to vařit.

Jak vařit pohanku?

Nejprve je třeba pohanku dobře umýt a poté zalít vařící vodou (1,5 šálku vody na 1 šálek obilovin). Nádoba s pohankou by měla být přikryta ručníkem nebo dekou a nedotýkat se jí až do rána. Ke snídani bude kaše hotová. Nepřidávejte cukr, sůl ani olej.

Počet jídel během dne a množství snědené kaše nejsou standardizovány. Můžete jíst tolikrát a tolikrát, kolik si tělo žádá. Hlavní věcí není sdělovat, že za 7 dní diety chuť kaše není „bledá“.

Pokud je pohanková kaše unavená a může dojít k „rozpadu“, můžete do kaše přidat trochu sójové omáčky nebo kousek sušených meruněk. Můžete si dovolit trochu zeleně nebo 1 lžičku. Miláček.

Po celou dobu diety je potřeba pít hodně tekutin (2 litry vody denně). Poslední jídlo by mělo být 4 hodiny před spaním.

Proces spalování tuků začíná třetím dnem pohankové diety. Proto budou dlouho očekávané výsledky patrné blíže ke konci diety.

Pohankové dietní menu

Jak sedět na pohankové dietě? Pohanková dieta je poměrně přísná, vyžaduje hodně vytrvalosti.

Hlavním jídlem po dobu 7 dnů je pohanková kaše, dostatek vody a zelený čaj bez cukru.

Menu na 7 dní:

Ráno na lačný žaludek vypijte hrnek teplé vody se 2 plátky citronu, můžete přidat 1 lžičku. Miláček.

• Snídaně: 1. porce pohankové kaše. Pijte neslazený čaj nebo čerstvou zeleninovou šťávu bez cukru a soli.
• Večeře: 2. porce kaše.
• Večeře: 3. porce pohanky.

Během dne byste neměli zapomínat na pitný režim (voda, neslazené čaje, minerálky bez plynů). Doporučuje se používat vitamin-minerální komplex po celou dobu stravy.

Co jiného můžete jíst

Pokud je držení monodiety (jíst pouze pohanku) obtížné, lze do jídelníčku přidat malé množství jiných výživných potravin.

Co můžete jíst kromě pohanky:

• Sušené ovoce (švestky, rozinky, sušené meruňky - maximálně šest kusů)
• Med (1 lžička denně)
• Přírodní jogurt bez cukru (lze použít místo vroucí vody při vaření pohankové kaše)
• Rostlinný olej (přidat do kaše)

Možnosti pohankové diety

Existují i ​​lehčí varianty pohankové diety.

1. Kefírová-pohanková dieta. Kefír je bohatý na vápník, bílkoviny a vitamíny A a B2. Normalizuje trávení, čistí tělo a pokožku. Během dne by se měl zkonzumovat jeden litr kefíru. Doporučuje se pít půl hodiny před jídlem, případně 30 minut po jídle.
2. Ovesno-pohanková dieta. Ovesné vločky, stejně jako pohanka, nevyžadují vaření. Zrna stačí zalít vroucí vodou a dát na pár minut. Během dne je dovoleno sníst tolik ovesných vloček a pohanky, kolik je potřeba k ukojení pocitu hladu. Povolen je také kefír, káva, zelený čaj a šípkový nálev.
3. rýžová dieta. Dieta se skládá ze střídání pohanky a rýže denně. První den byste měli jíst pouze pohanku, další pouze rýži. A tak dále. Můžete si také uvařit půl sklenice pohanky a rýže denně a cereálie střídat po celý den. Je povoleno pít šťávu z jednoho citronu, zelený čaj, kefír bez tuku a více vody.
4. Pohanková dieta s mlékem. Pohanka se připravuje v páře, poté se zalije nízkotučným mlékem. Dalším způsobem vaření je namáčení propláchnuté pohanky v horkém mléce. Necháme louhovat alespoň dvě hodiny.
5. Dietní pohanková polévka. Recept na vaření: dusíme oloupaná a nakrájená rajčata, cibuli, mrkev a vložíme do vroucí vody. Přidejte k tomu pohanku květák, bulharský pepř a vše vařit. Tato polévka se doporučuje jíst po celý den a konzumovat hodně vody.

Dieta Dr. Laskin

Další alternativou k očistné dietě je dieta doktora Laskina, která podle lékaře bojuje proti rakovině. Podstatou diety je úplné popření soli a cukru a zavedení velkého množství zeleniny, ovoce, ořechů a šípků do jídelníčku.

Hlavní postuláty diety Dr. Laskina:

• Zelenina a ovoce se konzumují syrové
• Zákaz jakýchkoli konzervovaných potravin
• Dodržování pitného režimu (2 litry vody během dne)
• Ráno a odpoledne, 30 minut před jídlem, musíte jíst kaši z práškových šípků. Chcete-li získat kaši, musíte rozdrtit 100 g šípků a nalít 1 polévkovou lžíci. prášek se studenou vodou, přidejte 1 lžičku. Miláček.
• Pohanková kaše je ráno. Na druhou snídani - bobule
• Oběd - míchaná zelenina, dušená ryba
• Večerní jídlo - 100 g sušeného ovoce, ořechy a bylinkový čaj

Správná cesta ven z pohankové diety

Správné vyřazení z diety je konečnou fází samotné diety. Po sedmi dnech přísně omezené výživy se chcete okamžitě „odměnit“ lahodnými a vůbec ne dietními pokrmy.

To však nelze provést. Aby se „ubyté“ kilogramy znovu nevrátily a nepoškodily tělo, je důležité správně vystoupit z pohankové diety.

Zásady opuštění diety:

1. Nová jídla by měla být do jídelníčku zaváděna postupně. Nemůžete se přejídat. Porce by se měly postupně zvyšovat.
2. Tělo potřebuje 10 dní, aby si po dietě zvyklo na nové jídlo a nové objemy. Během této doby byste měli jíst v dílčích porcích.
3. Na konci diety nemůžete náhle odmítnout pohanku. Odběr musí být postupný do 10 dnů. Teprve nyní lze pohanku kombinovat s ovocem, bobulemi, bílým masem.
4. Nemůžete se okamžitě "vrhnout" na smažená, slaná, sladká jídla. Je lepší dát přednost dušeným pokrmům, dušeným nebo pečeným v alobalu.
5. Nadále dodržujte pitný režim. Minimalizujte sladké limonády.
6. Počítejte kalorie. Tělo potřebuje bílkoviny, rostlinné tuky, komplexní sacharidy.

Pohanková dieta pro hubnutí má mnoho výhod a je docela účinná. Člověk by si však měl dávat pozor, aby tělu neublížil kvůli přísně omezené stravě.

Od starověku se krásné dámy chtějí stát šťastnými majiteli vytesané postavy a atraktivních forem. Mnoho lidí přitom chce zhubnout bez újmy na zdraví. K dnešnímu dni existuje mnoho technik, které pomáhají najít vosí pas bez velkého úsilí zvenčí. Mnoho dívek si pro sebe určilo dietu založenou na pohance a kefíru, která je šetrná a snadno se drží. Zvažte hlavní aspekty, poskytněte účinné rady.

Výhody pohanky

1. Pohanka je ze své podstaty jedinou potravinou na světě, kterou nelze geneticky modifikovat. Z tohoto důvodu je pohanka zcela přirozená a bezpečná pro všechny kategorie občanů.
2. Vzhledem k vysokému obsahu bílkovinných vláken ve složení pohanky je kaše považována za dietní produkt. Této vlastnosti je navíc dosaženo díky nízkému poměru sacharidů a tuků.
3. Pohanka je právem jedinečným produktem. Zasytí tělo rychleji než maso nebo první chody. Kvůli dlouhému chátrání se hlad nedostaví asi 3-6 hodin, vše závisí na rychlosti metabolismu (metabolismu).
4. Pohanková kaše je bohatá na vitamíny všech skupin, ale za nejužitečnější jsou považovány sekce PP a B. Současně pohanka zahrnuje vlákninu, železo, vápník, hořčík, draslík, jód, aminokyseliny různých typů. Tyto minerály odstraňují toxiny, jedy a toxiny.
5. Lidé, kteří mají poruchy ledvin a jater, se uchylují k pohankové dietě. hypertenze, cukrovka, otoky končetin a celého těla jsou také indikací pro hubnutí tímto způsobem.
6. Při pravidelném užívání pohanky se zrychluje krevní oběh, normalizuje se práce srdečního svalu a zlepšují se metabolické procesy v podkoží. Záď zpomaluje předčasné stárnutí dermis, protože nasycuje buňky kyslíkem.

Pozitivní vlastnosti pohankové diety

Aby bylo dosaženo maximálního výsledku, je nutné mít znalosti týkající se výhod pohanky pro hubnutí.

1. Pohanka má relativně levnou cenovou politiku, takže je dostupná všem kategoriím občanů. Na rozdíl od novodobých metod hubnutí tento typ diety „nezasáhne peněženku“, což je nesporné plus.
2. Jak již bylo zmíněno dříve, pohanka má řadu pozitivních vlastností, obsahuje vitamíny a minerály. Mnoho dívek na to však zapomíná a raději jedí zeleninu a maso, do své stravy nezahrnují obiloviny.
3. Pohanka odstraňuje toxiny usazené na stěnách střev a žaludku. Pomáhá ledvinám snadněji absorbovat vodu a urychluje jejich práci. Vápník, železo a hořčík obsažené v kompozici příznivě působí na oběhový systém.
4. Pohanková dieta je nenáročná na přípravu hlavních jídel, takže se snadno drží. Není třeba jíst po hodině, dodržovat přísnou dietu a porce. Samozřejmě, že monotónní strava pro mnohé bude vypadat jako mouka, ale výsledek na sebe nenechá dlouho čekat.
5. Mínus s ohledem na monotónnost je pokryt krátkým trváním diety. Způsob hubnutí zpravidla nepřesahuje 7-14 dní, vše závisí na počáteční tělesné hmotnosti. Za 1 týden můžete zhubnout asi 6 kg. Odborníci na výživu nedoporučují hubnout s pohankou déle než 10 dní.

1. Hlavním rysem pohankové diety je, že cereálie musí být konzumovány spolu s jinými nízkokalorickými potravinami. Patří mezi ně kefír, který čistí pokožku, odstraňuje toxiny a toxiny a odstraňuje nenáviděné kilogramy. Aby bylo hubnutí úspěšné, je důležité pohanku správně připravit.
2. Opláchněte cereálie pod kohoutkem, abyste odstranili slupky a cizí předměty. Kaši zalijte vroucí vodou v poměru 1:2, přikryjte a nechte 10 hodin. Chcete-li zkrátit dobu trvání infuze, obalte nádobu teplým ručníkem nebo přikrývkou.
3. Délka diety je 8-10 dní, přičemž po celou dobu hubnutí smíte pít kefír, filtrovanou vodu a jíst pohanku v neomezeném množství. Ve vzácných případech můžete prodloužit dobu trvání diety až na dva týdny, pokud nadměrná tělesná hmotnost přesáhne 20 kg.
4. Pohanku jezte během celého dne, nehlídejte si velikost porce, ale od stolu vždy odcházejte s lehkým pocitem hladu. Nevynechávejte jídla, jinak se dostaví neovladatelná chuť k jídlu.
5. Hlavní podmínkou pro přípravu pohanky je, že kompozice nemůže být dušená s kořením nebo solí, kaše musí být zcela čerstvá. V některých případech je povoleno přidat sójovou omáčku v množství 10 ml. na 100 gr. pohanka.
6. Dodržujte hygienu jídla, poslední jídlo by mělo být alespoň 3,5 hodiny před spaním. Při silném hladu vypijte 100 ml na poslední 2 hodiny. kefír každých 30 minut. Takový pohyb pomůže oklamat žaludek, v důsledku čehož rychleji usnete.
7. Při výběru kefíru upřednostňujte fermentované mléčné nápoje s obsahem tuku nejvýše 1%. Je povoleno konzumovat ne více než jeden a půl litru kefíru denně. Současně 300 ml. je nutné ho nechat na večerní hodiny, aby se ukojil hlad, který se časem vyvinul.
8. Pijte kefír před jídlem a 20 minut po něm. Množství na jednu porci je 100-150 ml. Během diety pijte hodně čisté vody. Pro dívky průměrné postavy je to 2,2 litru. zima a podzim, 2,8 litru. -Na jaře a v létě.
9. Doplňte svůj jídelníček zeleným nebo bylinkovým čajem bez cukru, neslazeným kompotem, čerstvě vymačkanou šťávou, minerální voda(s plynem nebo bez plynu). Tělo nevnímá uvedené produkty jako vodu, to je důležité vzít v úvahu.

Doplňkové potraviny pro dietu

1. Je obtížné jíst pouze pohanku a kefír po dobu 10 dnů, z tohoto důvodu odborníci na výživu doporučují používat další produkty.
2. Zavedení nových ingrediencí do hlavní stravy konečný výsledek příliš neovlivní. Pokud během hubnutí zhubnete asi 8 kg kefír-pohanka. za 10 dní, pak se podle této technologie sníží celková tělesná hmotnost o 6-7 kg.
3. Pokud po 3 dnech od začátku kefírovo-pohankové diety zjistíte, že se vám nedaří dodržet metodiku, klidně přidejte čínské zelí, med, neslazené čerstvé ovoce, okurky, rozinky nebo sušené meruňky (v omezeném množství ), čerstvé bylinky, mražené bobule do jídelníčku .
4. Uvedené složky musí být přidány do namočené pohanky nebo kefíru a nesmí být konzumovány jako samostatné občerstvení. V jeden den je povolena konzumace dvou druhů výrobků z uvedeného seznamu.
5. Nedostatek soli často vede k celkové únavě, závratím, snížení duševní aktivita a apatie. Pro doplnění rovnováhy pijte čistou vodu s přídavkem mořské nebo jodizované soli (1 g sypkého složení na 70 ml tekutiny).
6. Po celou dobu diety se doporučuje omezit fyzickou aktivitu, pokud existuje. Pokud je to možné, choďte do posilovny nebo cvičte doma maximálně 2krát týdně. Pokud jste během diety nuceni duševně pracovat, snězte čtvrtku banánu na lačný žaludek.
7. Kromě toho, že si pohankovou dietu můžete zpestřit, je také povoleno nahradit kefír přírodním jogurtem bez sladidel a příchutí. Do čaje nebo mléčných výrobků přidejte med, rozinky, sušené meruňky.

1. Pro dodržení systému výživy pohanky je nutné potlačit prudce se objevující hlad. Pro tyto účely si připravte 1-2 porce „do rezervy“ předem, abyste měli sousto včas a předešli poruchám.
2. Pokud dodržujete kefírovo-pohankovou dietu, doporučuje se vyšetření u gastroenterologa 2 týdny před očekávaným začátkem hubnutí. Pokud máte gastritidu nebo vřed, zvolte jiný systém výživy.
3. Kefír dráždí sliznici, v důsledku čehož se prudce uvolňuje žaludeční kyselina. Nemůžete pít kyselý mléčný nápoj, aniž byste ho snídali s pohankou. Výjimkou je přestávka na spánek: před spaním vypijte sklenici kefíru a poskytněte ji nasekanou partou kopru. Takový pohyb odstraní toxiny a normalizuje "stolici".
4. Pokud mluvíme o délce hubnutí, technika odkazuje na mono-diety. Minimální doba trvání je 4 dny, maximální 10-14 dní. Na základě počtu shozených kilogramů. Pokud máte pocit, že nadváha přesahuje všechny přijatelné meze, zvyšte délku diety.
5. Je důležité pochopit, že po dokončení hubnutí musíte pomalu opustit dietu. Postupně zavádějte maso a ryby, snídejte v malých množstvích ovesné vločky nebo kaši z lněných semínek. Nejezte sladké, tučné, moučné, slané. Celkové přechodné období by nemělo být kratší než 3 týdny. Během této doby se každý den představí jedno nové jídlo.
6. Pohanku nemůžete vařit, musí být spařena ve vroucí vodě. Mnoho lidí dává přednost namáčení obilovin přes noc v kefíru, tato technologie není zakázána, ale naopak je vítána. Do kaše můžete zpočátku přidat nasekaný kopr nebo petržel, aby byla pohanka lépe stravitelná.
7. Na konci diety začněte při přechodu na hlavní jídelníček intenzivně cvičit. Takový krok by nebyl kila navíc vraťte se, kromě toho zpevníte tělo a odstraníte efekt pomerančové kůry (pokud existuje).
8. Zcela se vzdejte potravin, které zpomalují metabolismus, a to jak během diety, tak po jejím ukončení. Patří sem rychlé občerstvení, alkoholické nápoje, nealkoholické pivo, sladká soda, balené džusy, smažená a pepřová jídla.
9. Pokud máte chronické onemocnění trávicího traktu (gastrointestinálního traktu), odmítněte zhubnout pomocí tohoto systému. Tyto produkty přispívají k uvolňování velkého množství kyseliny, v důsledku čehož žaludek začíná korodovat.
10. Z kontraindikací pohankové diety lze rozlišit individuální intoleranci, těhotenství, kojení a kojení. Neměli byste se uchýlit k tomuto výživovému systému pro dívky, jejichž počáteční hmotnost je nižší než 55 kg.

Pohanková dieta je poměrně účinný a jednoduchý způsob, jak se zbavit přebytečných kilogramů. Krupice patří k produktům, které nelze upravovat, proto si zachovává všechny prospěšné vlastnosti. Jezte pohanku spařenou ve vroucí vodě nebo namočenou v kefíru, přidejte sušené ovoce, jezte čerstvou zeleninu. Pijte dostatek čerstvé vody denně, v případě potřeby vypijte multivitaminovou kúru.

Video: pohanková dieta

Světlana Marková

Krása je jako drahý kámen: čím jednodušší, tím vzácnější!

Obsah

Nadváha je problémem mnoha žen i mužů. Krásně štíhlé tělo může mít každý, ale k jeho získání je potřeba tvrdě pracovat – sportovat, držet diety. Mezi oblíbenými metodami hubnutí vyniká pohanková dieta. Když o tom slyšíte poprvé, mnozí se zajímají o to, zda je možné jíst pohanku při hubnutí týden, měsíc, nebo ji lze jednoduše přidat do jídla večer nebo odpoledne?

Co je užitečné pohanka pro hubnutí

Pohanková kaše je oblíbeným produktem pro obyvatele Ruska, Ukrajiny, Běloruska atd., Ale v jiných kuchyních světa se používá velmi zřídka. A zcela marně, protože tato obilovina je bohatým zdrojem živin včetně aminokyselin. 100 gramů pohanky obsahuje:

• bílkoviny - 13 g;
• tuky - 3,5 g;
• sacharidy - 61,5 g;
• vláknina 10 g.

Vitamínové složení tohoto jednoduchého produktu je také působivé:

• vitamín A;
• vitamíny skupiny B;
• vitamín C;
• vitamín R.

Pokud jde o mikro- a makroprvky, je jich ve složení obilovin hodně. Pohanka je bohatá na železo, draslík, selen:

• draslík - 460 mg;
• vápník - 18 mg;
• hořčík - 230 mg;
• fosfor - 347 mg;
• železo - 2,2 mg;
• zinek - 2,4 mg;
• selen - 8,3 mg;
• mangan - 1,3 mg;
• měď - 1,1 mg.

Toto složení dělá z obyčejné pohankové kaše jedinečný potravinářský výrobek s velkým množstvím užitečných vlastností:

1. Velké množství rostlinných bílkovin může nahradit živočišné bílkoviny, které jsou důležité pro vegetariány.
2. Pohanka má vysoký obsah kalorií, ale je těžké se na ní lépe orientovat - pomalé sacharidy se konzumují postupně. Skvělé pro dny půstu.
3. Pohanka je ideálním produktem pro lidi všech věkových kategorií, který nemá žádné kontraindikace. Je výborně stravitelné od 6 měsíců věku a je ideálním pokrmem pro diabetiky.
4. Tato cereálie je bohatá na vlákninu, která nezaujímá poslední místo ve složení produktu, čistí tělo, odstraňuje toxiny a toxiny.

Je možné zhubnout z pohanky

Nejdůležitější otázkou, která znepokojuje každého, kdo chce najít štíhlé tělo, je, zda je možné jíst pohanku při hubnutí, pokud je její obsah kalorií 343 kcal na 100 gramů? To je energetická hodnota syrové pohanky, která je často rozpačitá, zatímco obsah kalorií vařené kaše je 110 kcal na 100 gramů. Tento údaj není tak děsivý a při hubnutí je docela přijatelný. A přesto neexistuje pro odborníky na výživu tak nemilovaná látka jako cukr v pohance.

Kolik můžete zhubnout

Počet kilogramů, které lze během pohankové diety shodit, je velmi subjektivní číslo, tzn. výsledek hubnutí závisí na individuálních vlastnostech člověka: na počáteční hmotnosti, metabolismu, doplňkových sportech. V průměru se za týden přísné diety můžete zbavit 2 až 10 kg. Myslete na to, že tlustší lidé shazují více kilogramů a ti, kterým k dokonalosti v objemu boků chybí pár centimetrů, zhubnou méně.

Co se stane, když bude jedna pohanka

Možností pohankové diety je velké množství. Mono-dieta je jednou z nich. Výživoví poradci a další lékaři však varují, že byste se do této činnosti neměli pouštět, na zdravou výživu se takový jídelníček nevztahuje. Doba trvání takového menu by neměla přesáhnout 3-5 dní. Pokud se rozhodnete přejít na mono-dietu pohanky, pak se nejprve poraďte s odborníkem, protože to může být zdraví nebezpečné, i když vezmete v úvahu složení takového pokrmu bohaté na vitamíny.

Je možné mít pohanku v noci

Jakákoli dieta omezuje jídlo před spaním. Výjimkou je kefír, ovoce, jogurt. Pokud se pozorně podíváte na složení tohoto produktu, můžete vidět vysoký obsah sacharidů. Pokud budete jíst kaši během dne, pak všechny půjdou na potřeby bdělého těla, ale během spánku se budou perfektně ukládat na bocích a břiše v podobě nadváhy. Pamatujte: pohanku nemůžete jíst před spaním, optimální čas je snídaně a oběd.

Je možné jíst hodně pohanky

Množství pohankové kaše, které lze za den zkonzumovat, závisí na dietě, kterou se rozhodnete držet. Pomalé sacharidy se konzumují postupně, ale to neznamená, že se to dá jíst na kilogramy. Vypočítejte obsah kalorií v každém jídle s přihlédnutím k dalším produktům, které budou zahrnuty v nabídce, a zjistíte, kolik pohankové kaše můžete jíst za den.

Jak zhubnout na pohance

Aby bylo hubnutí na této kaši příjemné a efektivní, je třeba při sestavování jídelníčku zohlednit vlastnosti. Doporučuje se například pohanku raději spařit než vařit, zachová se tak více vitamínů a živin. Pohanková kaše na hubnutí je lahodná sama o sobě, má výraznou chuť, takže se snadno konzumuje bez soli a cukru, jak vyžadují některé diety.

Kdy je nejlepší čas jíst

Pohanku je lepší jíst ráno, protože se tráví velmi dlouho. To je další plus tohoto produktu během diety - umožňuje vám pocit sytosti po dlouhou dobu. Fanoušky pozdní večeře zajímá: je možné jíst pohanku večer při hubnutí? Pokud si před spaním dáte porci kaše, pak se nevyčerpá veškerá energie, která se z takové večeře uvolní. Tělo ho nechá v záloze ve formě tuku.

Jak často můžete jíst

Odborníci na výživu doporučují jíst pohankovou kaši v malých porcích 4-5krát denně. Jedna porce by neměla přesáhnout 200 gramů. Nejezte to na noc, jinak získáte opačný výsledek. Upozorňujeme, že během diety je velmi důležité vypít až 2 litry nesycené vody denně. Pomáhá správně trávit potravu a účinně zhubnout.

Co jíst s pohankou

Z pohanky s dietou můžete vařit lahodný zeleninový guláš, vařit nízkotučnou polévku s vařeným masem. Pro sladkou verzi pokrmu lze do kaše přidat med. Je povoleno přidat nějaké koření: bazalku nebo kopr. Pokud chcete pokrm osolit, přidejte do kaše jednu lžičku sójové omáčky. Cukr bude muset být opuštěn, stejně jako sůl, horké koření, kečup, majonéza, máslo. Pohanku během diety lze kombinovat s těmito produkty:

• nízkotučný kefír nebo nízkotučné mléko;
• vařená kuřecí prsa nebo hovězí maso;
• zelenina, jako jsou rajčata, sladká paprika, mrkev;
• neslazené ovoce, jako jsou jablka, grapefruity;
• sušené ovoce;
• až 2 vejce denně.

Pohanková kaše na hubnutí

Pokud do hodiny „X“ zbývá několik dní a vaše oblíbené šaty se nechtějí sbíhat v pase, vyvstává otázka: je možné zhubnout na pohance v krátké době? Pro takový případ odborníci na výživu radí přejít na přísnou pohankovou dietu. Chcete-li dosáhnout dobrého výsledku, nestačí jíst podle schématu, musíte být schopni správně vařit kaši. Existují dva běžné způsoby: na vodě a kefíru.

Na vodě

Pohanková kaše pro dietu není obvyklé vařit. Pohanka zalitá vodou je mnohem zdravější než vařená. Zachovává si všechny své přirozené vlastnosti a lépe čistí tělo. K přípravě takového jídla potřebujete:

1. Vezměte požadované množství obilovin a důkladně opláchněte.
2. Nalijte kaši čistou vodou ve stejném poměru. Můžete použít vroucí vodu, v tomto případě se mluví o vaření obilovin v páře.
3. Po pár hodinách bude kaše, která nebude chutnat jinak než uvařená pohanka, hotová.

Toto jídlo má své nevýhody. Pohanka připravená tímto způsobem během diety bude studená, ale to lze snadno opravit pomocí mikrovlnné trouby, ale je lepší to nedělat - více energie bude vynaloženo na trávení studené večeře. Pokud jde o druhé mínus, jedná se o dobu vaření. V tomto případě se doporučuje nastavit kaši "uvařit" na noc s očekáváním celého dalšího dne.

Na kefíru

Pohanka na hubnutí na kefíru je oblíbený způsob, jak se rychle zbavit tělesného tuku. Pohanka je sama o sobě suchá a člověk ji chce jen něčím okořenit. Kefír je dokonalý společník. Vezměte si nízkotučný mléčný výrobek. Pohanku lze nalít kefírem a jíst jako samostatné jídlo, nebo můžete pít kaši při jídle. Hlídejte si množství vypitého kefíru, protože má také obsah kalorií.

Video

Pozornost! Informace uvedené v článku mají pouze informativní charakter. Materiály článku nevyžadují samoléčbu. Pouze kvalifikovaný lékař může provést diagnózu a poskytnout doporučení pro léčbu na základě individuálních charakteristik konkrétního pacienta.