Эстрогены

Эстрогены в продуктах. Женские гормоны эстрогены в продуктах и травах, которые необходимо употреблять в пищу каждой женщине

Женщина всегда хочет выглядеть привлекательно и быть красивой. Но красота идет из нутрии и это в первую очередь здоровье. И на женское здоровье очень сильно влияет гормональный фон – содержание в организме гормонов. Одна группа из таких именно женских гормонов называется «эстрогены». В принципе они есть и в мужском организме, но в значительно меньшем количестве и влияют на состояние внешности и здоровье мужчины только в ситуации их явного избытка.

Основное действие эстрогенов направлено на обеспечение детородной функции женщины.

Эстроген – слово, которое состоит из двух частей:

oistros - неуемное желание, страсть;

genes – вызывающий.

Или другой более дословный перевод – живость (яркость) + род.

Если так можно сказать это гормон сексуальности. И именно округлые формы, грудь и даже женское «хихиканье» - обеспечиваются с точки зрения медиков именно этими гормонами. Поэтому естественно дефицит эстрогена проявляется в:

депрессия и резкая смена настроения;
увеличение веса;
приливы;
быстрая утомляемость;
заниженная самооценка и невнимательность к своей внешности;
снижение сексуального влечения и чувствительности.
Именно поэтому его еще называют гормоном молодости. Пока женщина чувствует себя женщиной и привлекательной, возраст не играет роли.

Но просто по этим признакам невозможно поставить себе диагноз – пониженное количество эстрогена. И депрессия и утомляемость могут быть результатом массы других заболеваний. Определить уровень гормонального фона можно только сдав анализы. И именно врачи после анализов назначают заместительную или лечебную гормонотерапию. Но уже всеми подтверждено и доказано, что искусственные гормоны действуют значительно жестче и сильнее, чем фитоэстрогены – растительные гормоны. Основная проблема гормонотерапии в том, что при длительном поступлении в организм искусственных гормонов, собственный организм женщины фактически перестает их вырабатывать (при том, что они так были в дефиците). И восстановить этот процесс после уже невозможно.

Фитоэстрогены же действуют значительно мягче и не столь агрессивно.

Поэтому при обнаружении у себя пониженного уровня эстрогенов, лучше поддерживать их уровень употреблением продуктов и трав, содержащих растительные гормоны.

Это кстати и хороший способ выровнять гормональный фон после родов, когда резкое падение количества вырабатываемых эстрогенов приводит к послеродовой депрессии и сильному выпадению волос.

Есть 3 вида растительных гормонов с эстрогенной активностью: изофлавоноиды, лигнаны и куместаны.

Эстрогены в продуктах питания:
семена льна. Это продукт № 1 по количеству растительных гормонов (группа лигнанов, обладающих эстрогенной активностью). Помимо гормонального действия у семени льна много и других полезных для женского организма свойств (противоопухолевое, очищение организма, антиоксидантные свойства…). Применяется семя льна в размолотом виде с большим количеством жидкости (как и отруби). Его добавляют в каши или едят с медом. Лечебная (максимальная) доза – 2 столовые ложки в день. Растительный гормон лигнан содержится также в семенах кунжута и подсолнечника.
бобовые (горошек зеленый, фасоль, нут) и в первую очередь соя, так как они содержат изофлавоноиды – вид фитоэстрогенов. Но медики все больше говорят о том, что большое количество сои не полезно для организма. Тем более, что по последним данным 90% сои – генномодифицированная. И поэтому особо хочу выделить и добавить вид зернобобовой культуры – чечевица. Это просто уникальный продукт для женщин: чечевица содержит максимальное количество белка для растительного продукта; варится всего 15-20 минут; чечевица еще содержит триптофан, который превращается в серотонин, который избавляет от депрессии.
Исследование, которое проводилось с женщина употреблявших в день до 500 мл кофе, показало, что у 90% из обследованных уровень эстрогена был повышен на 70%. Обратите на это внимание, т.к. именно повышенный уровень эстрогена не дает женщинам сбросить лишний вес в нижней части живота и на бедрах. Поэтому любительницы кофе, желающие похудеть – бросить пить кофе для вас задача №1
абрикосы. Из всех фруктов самое высокое содержание гормона лигнана. Можно есть свежими или сушеными (курага). Кстати у знаменитого народа хунзы, который прославился своим здоровьем и долголетием, абрикосы – основная пища в течении всего года.
Есть этот растительный гормон в продуктах также животного происхождения, но на текущий момент все врачи однозначно сошлись во мнении, что использовать их для поднятия уровня гормонов нежелательно. Вызвано это тем, что все современное мясо и молоко идет уже с добавками гормонов и содержит различные химические препараты, способствующие быстрому росту животных.

Благодаря сбалансированному уровню женских половых гормонов эстрогенов в организме дамы проходят большинство феминистических процессов. Эти гормоны позволяют поддерживать красоту и активность, молодость и позитивный настрой. И в какую бы сторону ни колебался уровень эстрогенов – на снижение или резкое накопление – в женском организме будут проходить деструктивные изменения. Особенно важно контролировать уровень выработки женских половых гормонов во время подготовки к зачатию или на начальной стадии менопаузы, когда дефицит эстрогенов способен спровоцировать развитие рака, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета.

H3 Влияние эстрогенов на женский организм:

  • обеспечивают пигментацию в области половых органов и в области сосков;
  • стимулируют рост и развитие матки, молочных желез;
  • с их помощью формируются вторичные половые признаки;
  • отслоение эндометрия и менструации также обязаны балансом эстрогенов;
  • также стимулируют увеличение концентрации меди, железа, тироксина;
  • обеспечивают антиатеросклеротическое действие;
  • никак не обойтись без эстрогенов в обмене веществ костной ткани.

Женские половые гормоны оказывают стимулирующие воздействие на гипоталамус, что формирует характерное "половое" поведение (кокетство, заигрывание, потребность ухаживать за собой, чтобы понравиться противоположному полу).

Как сказывается дефицит эстрогенов на организме женщины:

  • увеличение веса или резкое его снижение ;
  • приливы (сильное потоотделение, увеличение потока крови к коже, особенно на лице);
  • усталость и раздражение;
  • плохое настроение, резкая смена настроения (смех, слезы), депрессия;
  • снижение полового влечения, апатия.

Недостаточное количество женских половых гормонов под действием генетической патологии или при климаксе также сопровождается выпадением волос и ломкостью ногтей, проблемами со сном и формированием костной ткани в организме.

Что такое фитоэстрогены, растительные эстрогены

Модная приставка фито- способна обнадежить женщин: ведь в природе существуют растительные соединения (не являются гормонами), которые в женском организме способны действовать также, как и эстрогены, но сила воздействия их намного меньше. Тем не менее, фитоэстрогены также необходимы организму, как и продуцируемые эстрогены – гормоны. Растительные эстрогены бывают трех видов: изофлавоноиды, лигнаны, куместаны.

Употребление фитоэстрогенов может помочь при резком снижении женских гормонов, для примера после родов, чтобы стабилизировать гормональный фон. Достаточно определиться, какие продукты, содержащие эстроген, можно употреблять часто, а какие только иногда. Некоторые исследования показывают, что употребление в своем рационе продуктов, содержащих эстрогены, облегчает протекание климакса , устраняются неприятные последствия послеродовой депрессии.

Как восполнить дефицит женских гормонов: продукты, содержащие эстроген

Обеспечить поток дополнительных растительных соединений, напоминавшие эстрогены, можно с помощью спланированного питания.

Топ – 4 продукта, содержащих эстроген

(4 оценок, среднее: 5,00 из 5)


Эстрогены - важнейшие половые гормоны, поэтому надо поддерживать их уровень в норме и знать, какие продукты содержащие женские гормоны. Благодаря им месячные проходят нормально, появляется возможность зачатия, вынашивания и рождения детей, формируется общий внешний облик тела девушки, а для мужчин это снижение ожирение по женскому типу.


Эстрогены: в каких они содержатся продуктах

Фигура каждой женщины уникальна. У одних тело стройное, у других - пышное, у третьих высокая и красивая грудь, осиная талия и соблазнительные округлые бедра. А у четвертых фигура парня. Одни женщины излучают сексуальность, а от других исходит аромат «силы и мужества». Некоторые леди выглядят восхитительно в свои 60, а другие уже в молодые годы кажутся старше, чем они есть. Секрет красоты и привлекательности прост. Все дело в гормонах.

Состояние женского здоровья зависит от эстрогена и его количества. Когда эстрогена не хватает, организм постепенно увядает. Причиной может быть дисбаланс гормонов или возрастные изменения. Решить проблему можно, если пополнять запасы гормона природными методами. Важно знать, какие продукты содержат эстроген. И регулярно кушать эту пищу.

Семена


Семя льна содержат много эстрогенов. Употреблять зерна лучше измельченными, добавлять в каши, смешивать с медом, готовить из льна печенье или хлебцы. В сутки полезно кушать до 2 ст.л. льняных семян. Льняное семя полезно женщине, т.к. обладает очищающими, противовоспалительными, антиоксидантными свойствами. Чуть меньше эстрогена есть в кунжутные, тыквенные, семена, зерна подсолнечника.

Бобовые


Полезно кушать фасоль, нут, чечевицу, зеленый горох, сою и прочие продукты семейства бобовых. В составе этих продуктов есть фитоэстрогены. Особенно важно употреблять чечевицу, эта пища является уникальной сокровищницей полезных для женщины веществ. В чечевице присутствуют: белок, триптофан (избавляющий от депрессии и подавленного душевного состояния), женские гормоны. Употребление бобовых избавляет от предменструального синдрома, смягчает протекание климакса.

Капуста

Умеренное употребление разных видов капусты способствует нормализации гормонального фона. Кушать капусту надо в меру, т.к. передозировка может вызвать блокировку процесса усвоения йода организмом.

Хмель


Мужчины, которые любят пиво, имеют пивной животик и большую грудь. Причина - наличие эстрогена в хмеле. Но женщинам, как и мужчинам, лучше не увлекаться употреблением пива. Лучше пить натуральный квас на зерновой закваске.

Травы

Очень важно употреблять разные растения и травы, которые поддерживают уровень эстрогена в норме. К ним относятся:

  • сухие листья малины;
  • семена подорожника и манжетки;
  • плоды прутняка;
  • боровая матка;
  • красный клевер;
  • шалфей;
  • арника;
  • рябина.

Каждый день можно пить по 150-200 мл свежего травяного отвара. Употребление трав насыщает организм нужными веществами, оказывает противовоспалительное, успокаивающее действие. А это помогает наладить гормональный фон женщины, улучшает настроение.

Растительные масла

Для повышения и нормализации уровня эстрогенов в организме, необходимо употреблять масло из виноградных косточек, оливок, авокадо, герани, жасмина, шалфея, аниса, фенхеля. Они должны быть сыродавленными, первого холодного отжима.

Морепродукты


Медь и цинк помогают вырабатывать эстроген. В морепродуктах этих веществ больше всего. Особенно важно кушать устрицы.

Также полезно употреблять другие продукты, в которых есть гормон эстроген:

  • финики;
  • гранат;
  • сухофрукты;
  • шпинат, салаты, листовые овощи;
  • отруби;
  • абрикос, малина, вишня;
  • орехи;
  • горчица;
  • чеснок;
  • грибы;
  • баклажаны;
  • имбирь;
  • куркума;
  • цельные злаки.

Употреблять необходимо только те продукты, которые являются экологически чистыми, без ГМО, химии, вредных добавок. Покупать пищу надо только у проверенных поставщиков и производителей. Травы необходимо приобретать в аптеках, там продаются травы которые прошли радиологический контроль.

Оптимальное количество эстрогена наблюдается у женщин с бархатной кожей, крепкими ногтями, красивыми и густыми волосами, округлыми формами тела. У мужчин эстроген тоже есть, но в меньшем количестве.

Эстроген - желание, жизнь, стимуляция, страсть, сексуальность. Как только начинается половое созревание, в теле женщины увеличивается уровень эстрогена. Растут молочные железы, таз меняет свою форму, в талии появляется женственный изгиб, растут волоски в области подмышек и на лобке. Женщина ощущает влечение к мужчине. Это говорит о наличии в ее теле эстрогена. Организм готов к зачатию и вынашиванию малыша.

Когда эстрогена мало, возникают проблемы с внешностью:

  • волосы становятся тонкими, легко выпадают, ломаются;
  • фигура становится непривлекательной;
  • кожа быстро жирнеет, теряет упругость и стареет.

Подобные дефекты можно исправить косметологическими средствами, спортивными тренировками. Но внутренние проблемы, которые являются источником дисбаланса, надо корректировать комплексом методом. В том числе употреблением еды с эстрогенами.

Как снизить и нормализовать уровень эстрогена

Чтобы уменьшить количество эстрогена в организме, необходимо пересмотреть список продуктов, которые человек кушает. И увеличить употребление такой пищи:

  • груши, ананасы, брокколи, инжир;
  • лук, дыня, фасоль стручковая;
  • пшеничная мука, алкоголь;
  • очищенный рис.

Эта пища блокирует выработку эстрогена. А вот нормализации уровня эстрогена способствуют такие факторы:

  • регулярный секс;
  • ароматерапия эфирными маслами (подойдут анис, шалфей, фенхель, базилик, кипарис, т.к. они стимулируют выработку эстрогена; лаванда и розовая герань поддерживает гормональный баланс).
  • выполнение йогических асан (особенно тех упражнений, которые стимулируют функции надпочечников);
  • профилактика стресса и повышение уровня устойчивости;
  • укрепление нервной системы: когда организм в стрессовом состоянии, вырабатываются гормоны, которые уничтожают прогестерон и эстроген;
  • посещение психолога и психотерапевта (для понимания своих эмоций и нахождения душевного равновесия).

Когда эстрогена больше нормы, возникают проблемы в функционировании тела. Искусственный эстроген присутствует в пластиковых емкостях, шампунях, средствах личной гигиены, продуктах животноводства. Избыток этого гормона негативно влияет на состояние мужского организма, стимулируют возникновение проблем с простатой и молочными железами. Если нарушен обмен эстрогенов, они вырабатываются в большом количестве. А это влияет на мужскую предстательную железу, что может стать причиной рака молочных желез, вызывает ожирение и задерживает процесс снижения веса.

Мужчине важно уменьшить количество эстрогенов, которые влияют из окружающей среды. Питание и сидячий образ жизни способствуют усилению воздействия этих гормонов на тело. Поэтому важно:

  • кушать полезную для здоровья еду;
  • избавиться от лишнего веса;
  • нормализовать работу ЖКТ;
  • использовать фитоэстрогены;
  • оптимизировать обмен веществ;
  • пить напитки, которые полезны для здоровья;
  • пользоваться бытовой химией натурального происхождения.

Заключение

Чтобы определить, сколько эстрогена содержится в организме, можно сдать анализ крови и обратиться за консультацией к гинекологу, эндокринологу, дерматологу. Если гормональный уровень в дисбалансе, врач назначит гормонотерапию.

Необходимо кушать натуральные продукты, которые позитивно влияют на количество гормонов в организме. В отличие от синтетических, которые нарушают и уже не восстанавливают выработку эстрогена, природные гормоны полезны для здоровья. Но важно не перенасытить тело фитоэстрогенами. Тогда организм будет здоров на протяжении многих лет, в том числе в пожилом возрасте.

Становитесь лучше и сильнее с

Читайте другие статьи в блога.

Эстроген —женский гормон, который вырабатывается яичниками с начала полового созревания. Эти гормоны отвечают за детородную функцию и нормализацию менструального цикла. Также этот гормон оказывает непосредственное влияние на работу сердца, рост костей, усвоения кальция и красоту фигуры. Иногда его могут называть гормоном «сексуальности или молодости».

Недостаток эстрогена приводит к занижению самооценки, увеличению веса, отсутствию сексуального либидо, хрупкости костей, быстрой усталости, резкой смене настроения, нежеланию следить за внешним видом и раку груди. Категорически запрещается самостоятельно принимать гормональные препараты для улучшения выработки эстрогена.

Для определения уровня гормонов стоит сдать специальные анализы. И только после результатов врач может назначить препараты. Для самостоятельного повышения эстрогенов в организме можно употреблять правильную пищу. Эта статья поможет обнаружить продукты, содержащие женские гормон эстроген.


Продукты, в которых содержится эстроген

Употребляя отвары из таких трав, как корень солодки, арника, шалфей, липа, хмель, корень женьшеня, ромашка можно получить необходимое количество гормона. Также полезен будет чай из этих трав. Но эти напитки желательно пить свежими, иначе все полезные свойства будут потеряны. В пиве также содержится эстроген, но подобный напиток вызывает зависимость, поэтому нецелесообразно его употреблять.

К продуктам, содержащим эстроген, относятся:

  • Овощи. Эстроген находится в таких овощах, как тыква, помидор, баклажан, морковь, капуста. Наши бабушки часто утверждали, что большая грудь бывает только у тех, кто ест капусту. И доля истины в этом высказывании есть. Но злоупотребление капусты может заблокировать усваиваемость йода в организме.


  • Бобовые. К этой категории можно отнести фасоль, зеленый горошек, сою, чечевицу. Из этого перечня наиболее полезным ингредиентом является чечевица, потому что в ее составе находится гормон радости. Врачи считают, что чрезмерное употребление сои не полезно для организма женщины. Также существует мнение, что слишком много ГМО содержится в сое.


  • Молочные и кисломолочные продукты. Особенно домашнее молоко будет полезно для женского организма. Но молочная продукция не должна быть обезжиренной.
  • Морепродукты. В составе этих ингредиентов содержатся медь и цинк, которые принимают участие в выработке эстрогена. Особое внимание следует обратить на устриц.
  • Злаки. Это рожь, овес, просо, ячмень, пшеница. Желательно сводить термообработку этих продуктов до минимума.
  • Орехи, особенно арахис.
  • Абрикос. Также можно употреблять его в виде кураги.
  • Грибы.
  • Финики.
  • Гранат.
  • Картофель.
  • Семечки.
  • Семена льна. Содержат наибольшее количество гормонов. Использовать их можно с медом или водой или добавить в кашу. В течение дня достаточно съедать две столовые ложки. Также этот продукт богат содержанием жирных кислот омега-6, омега-3, омега-9.


Многие врачи не считают, что мясо полезно употреблять для увеличения уровня гормона, так как в корме животных содержатся специальные гормональные добавки.

Самое важное правило при приеме перечисленных продуктов в пищу — это тщательная проверка их на ГМО. Покупать молочную продукцию и овощи стоит у проверенных продавцов, а травы — в аптеках.

Помимо употребления правильной пищи для выработки гормона эстрогена, женщинам стоит чаще заниматься сексом, практиковать йоготерапию и избегать стрессовых ситуаций.

Видео по теме статьи

Эстрогены в продуктах облегчают симптомы менопаузы. Появляется все больше научных работ, свидетельствующих о благотворном влиянии фитоэстрогенов на организм женщины в период менопаузы. На основании многих исследований ученые пришли к выводу, что эстрогены в продуктах питания могут играть аналогичную роль в женском организме, как и эстрогены, вырабатываемые им естественным образом.

Эстрогены в продуктах

Слово «фитоэстрогены» возникло из слияния двух слов, происходящих из греческого языка (phyton — растение) и английского языка (estrogenes). Уже сама этимология подсказывает нам, чем на самом деле являются эти вещества. Фитоэстрогены-это природные гормональные соединения, растительного происхождения, представляющие собой важный, устойчивый компонент питания. Их разделяют до сих пор на несколько основных классов, в частности, на изофлавоны, лигнаны, стильбены, куместаны, тритерпеноиды, гидроксильные халконы и кумарины.

Все чаще и чаще их новые виды появляются в аптеках. Препараты, обогащенные растительными эстрогенами, можно приобрести без рецепта врача. Однако натуральные продукты с эстрогенами являются лучшим источником этого гормона для женского организма. Гормоны, содержащиеся в них, активизируются в желудочно-кишечном тракте под влиянием кишечной флоры.


Продукты, богатые эстрогеном:

  • соя и все соевые продукты;
  • семена льна;
  • арахис;
  • семена кунжута;
  • семена подсолнечника;
  • оливковое масло;
  • виноград (красное вино);
  • клубника;
  • яблоки;
  • зеленый чай;
  • укроп;
  • тыква.


Теперь понятно, в каких продуктах содержится эстроген. Отдельные продукты отличаются между собой не только количеством содержащихся фитоэстрогенов, но и их видом. Самым высоким содержанием природных эстрогенов отличаются соевые бобы. Одна чашка сои — это почти 300 мг соевых изофлавонов. Следует подчеркнуть, что уже половина этого количества, может значительно уменьшить выраженность симптомов в постменопаузе. Соя и его продукты, например, соевое молоко, также являются источником жирных кислот омега-3, что дополнительно снижает неприятные симптомы менопаузы.

Как работают фитоэстрогены

Фитоэстрогены имеют схожее строение с женским гормоном эстрогеном, синтезируемым в яичниках и надпочечниках. Этот компонент эндокринной системы выполняет важную роль в поддержании метаболического равновесия организма.

К основным задачам женского гормона относятся:

  • регулирование развития и влияния на работу репродуктивной системы;
  • обеспечение соответствующего удержания воды и уровня гидратации клеток;
  • метаболизм гиалуроновой кислоты и коллагена;
  • восстановление эпителия в коже и мышцах;
  • поддержание правильной структуры костей;
  • метаболизм липидов;
  • стимуляция системы свертывания крови.


Примером таких же соединений являются фитоэстрогены, которые после связывания с рецепторами, вызывают в организме женщины точно такую же реакцию, как и натуральный эстроген, но в гораздо меньшей степени.

Продукты, содержащие эстроген, могут работать с разной эффективностью на организм, и это зависит не только от методов их изготовления или происхождения. Важным является целый ряд процессов, в которых эти вещества будут подвергнуты после связывания с рецептором, а интенсивность этих процессов различны для каждого из классов фитоэстрогенов и рецепторов, в зависимости от места их расположения. Например, сила действия фитоэстрогенов на рецепторы в головном мозге и в желудочно-кишечном тракте по интенсивности различна.

Влияние фитоэстрогенов на климакс

До недавнего времени термин «фитоэстрогены» практически не существовал в сознании общества, а только был известен узкому кругу ученых. Уже несколько лет, как часто приходится слышать о роли фитоэстрогенов в облегчении симптомов менопаузы. Появляется все больше научных работ, свидетельствующих об их благоприятном воздействии на женский организм. Поэтому целесообразно выяснить, чем являются эти таинственные соединения, откуда они берутся и, наконец, каким образом влияют на физиологические и патологические процессы, происходящие в период менопаузы.


Отсутствие гормонов является естественным следствием остановки их производства яичниками, что вызывает женские недуги. Дефицит эстрогенов в значительной степени способствует:

  • развитию остеопороза;
  • тромбоза;
  • инсультов;
  • депрессии;
  • увеличению массы тела;
  • приливам;
  • колебаниям настроения;
  • бессоннице;
  • заболеваниям сердечно-сосудистой системы.

Следующим образом работают фитоэстрогены при менопаузе:

  • уменьшают выраженность приступов жара и ночного пота;
  • устраняют такие симптомы, как: головокружение и головная боль;
  • улучшают настроение и уменьшают гиперактивность;
  • регулируют заболевания, связанные с расстройством сна;
  • уменьшают риск развития остеопороза.


Благоприятное воздействие фитоэстрогенов

Для женщин старше 50 лет борьба с заболеваниями, которые вызывает менопауза, является очень важной проблемой для их здоровья. Для этого применяется в широких масштабах заместительная гормональная терапия (ЗГТ). Несмотря на свои многочисленные плюсы, она имеет много побочных эффектов, которые являются настолько серьезными, что не позволяют отдельным группам женщин принимать ЗГТ. В период пременопаузы и менопаузы у женщин, имеющих в анамнезе противопоказания к ЗГТ, а также те, которые не реагируют на эту терапию, необходимы новые, более эффективные и безопасные методы смягчения последствий менопаузы.

Продукты и добавки с эстрогенами, в соответствии с результатами исследований, облегчают последствия менопаузы и предохраняют организм от развития серьезных хронических заболеваний.

Фитоэстрогены выполняют такую же физиологическую функцию, как эндогенные половые гормоны.

При их приеме не было обнаружено побочных реакций организма, поэтому они становятся предметом интереса исследователей и надеждой для многих женщин. Помимо их влияния на процессы, происходящие во время и после менопаузы, эти вещества играют неоценимую роль в поддержании здоровья организма в течение всей жизни.


Фитоэстрогены являются антиоксидантами (замедляют процесс старения), регулируют выработку кальция, липидный баланс, стимулируют иммунную систему и тормозят развитие рака. Таким образом, рацион питания, который содержит большое количество соевых продуктов, может не только облегчить последствия менопаузы, но прежде всего защищает организм от многих вредных процессов.

Натуральные травы и витамины при менопаузе

Травы, которые можно дополнительно использовать, чтобы уменьшить симптомы менопаузы, следующие:

  • зверобой, корень валерианы, шишки хмеля — помогают в засыпании, уменьшают приливы, раздражительность и беспокойство;
  • масло огуречника и ослинника — уменьшают проблемы с кожей в период менопаузы, такие как потеря упругости, ее истончение, чрезмерная сухость;
  • соцветие боярышника — укрепляет сердечно-сосудистую систему, действует успокаивающе на нервную систему;
  • экстракт шафрана — влияет на душевное равновесие и хорошее самочувствие.

В период менопаузы необходимо также поставлять в организм:

  • кальций и витамин D 3 — влияют на нормальную минерализацию костной ткани, их восстановление и рост;
  • витамины группы В — стимулируют процессы внимания и запоминания, помогают уменьшить последствия усталости и стресса;
  • витамин Е — защищает клетки от свободных радикалов.

Диета в период менопаузы

Подавляющее большинство женщин во время менопаузы набирают лишний вес. Большую роль в развитии избыточного веса и ожирения играют гормоны. Снижение уровня эстрогенов вызывает естественный защитный механизм организма, который заключается в накоплении жировой ткани, являющийся источником этого гормона в ситуации, когда его производство в яичниках снижается.

Наблюдается значительное увеличение андрогенов в этот период, в свою очередь, риск избыточного отложения жира в районе талии, между внутренними органами.

Рацион питания должен быть адаптирован к потребностям женщины в период менопаузы. Диета должна учитывать происходящие в организме гормональные изменения и увеличение вероятности возникновения некоторых заболеваний.

Неприятный дискомфорт менопаузы можно уменьшить, применяя гормональную заместительную терапию. Однако она не всегда хорошо переносится. Может давать ряд осложнений, например, воспаление печени или тромбоз глубоких вен. Поэтому многие женщины ищут другие способы облегчения симптомов менопаузы. Отличной альтернативой является применение натуральных средств в период менопаузы.

Помимо трав, важно применение соответствующей диеты при менопаузе. Рацион питания должен содержать:

  1. Кальций, который укрепляет кости. В рационе должны присутствовать молоко и молочные продукты, например, сыры, кефиры, йогурты, семена, рыба. Кальций лучше всего всасывается при правильном уровне витамина D.
  2. Фитоэстрогены, которые уменьшают симптомы менопаузы — бобовые, например, чечевица, соя, льняное семя.
  3. Большое количество овощей и фруктов.
  4. Продукты с небольшим количеством простых углеводов, что позволит снизить риск развития избыточного веса.

Кроме того, употребляйте жирные кислоты омега-3, источником которых являются морские рыбы. И будьте здоровы!