Mövcüd olmaq böyük məbləğ arıqlamaq istəyənlər üçün üsullar və pəhrizlər. Fitnes klublarında təlimatçıların işlədiyi xüsusi qruplar yaradılır.
Bunun fonunda idman zalına sırf 5-10 kq çəki qazanmaq məqsədi ilə gələn arıq yeniyetmələr nə isə nəzərə çarpmır. Buna görə də, bu məqalə ilə bir yeniyetmə üçün necə kilo alacağına dair bir sıra materiallar açıram. Bu gün idman haqqındadır.
Yeniyetməlikdə necə kökəlmək olar
Əlbəttə ki, istənilən halda çəki qazanmaq istəyi gücləndirilmiş qidalanma ilə müşayiət olunacaq. Onsuz harda. Kütləvi qazanc üçün qidalanma çox sıx olmalıdır, əks halda bütün səylər boşa çıxacaq.
Çox vaxt çəkisi az olan yeniyetmələr və dəyişmək istəyənlər eyni səhvləri edirlər. Məsləhətlərə dəqiq əməl edir və gündə 5 dəfə lazımi miqdarda yağlar, zülallar və karbohidratlar yeyirlər, lakin çəki artmır. Beləliklə, bir yeniyetmə kimi necə kökəlmək olar?
Yalnız yemək kifayət deyil - yemək hələ də bədən tərəfindən udulmalıdır. Ancaq arıq yeniyetmələr çox sürətli olduğundan, hətta gücləndirilmiş qidalanma da düzgün nəticə verməyəcək. Və burada idman zalı kömək edə bilər. Əgər yeniyetmə 16-17 yaşındadırsa, o zaman onun əsas məşqlərə ehtiyacı var. Bilməyənlər üçün əsas məşqlərə bench press, squat və deadlift daxildir. Bədən çəkisini yaxşı artıran əsas məşqlərdir, çünki onlar zülalların və karbohidratların udulmasına cavabdeh olan hormonların işini aktivləşdirirlər.
Beləliklə, ümumiləşdiririk: 16-17 yaşlı bir yeniyetmə üçün necə kökəlmək olar? İdman zalında ilk addım əsas məşqlər olmalıdır. Yalnız "əsas" bədəndəki əzələlərin əksəriyyətini yükləyir, əzələ böyüməsinə ehtiyac olduğunu göstərir. Bu siqnala cavab olaraq, bədən qidadan istehlak edilən kaloriləri aktiv şəkildə udmağa başlayacaq.
16 yaşdan aşağı olanlar üçün çox ağır dumbbelllərlə deyil, öz çəkinizlə məşqlər etmək daha yaxşıdır. İş ondadır ki, bu yaşda əzələlər hələ də çox elastikdir və əsas yük onurğa və oynaqlara düşür. Budur əzələ kütləsi qazanmaq üçün kiçik bir kompleks. Və bir neçə ildən sonra, yeniyetmə güclənəndə, "bazaya" gedə bilərsiniz.
Əzələlərin bərpasına vaxt tapması üçün hər gün məşq etmək lazımdır. Ancaq təbii ki, əvvəlcə bunu etməlisiniz. Beləliklə, təlimin özü.
1. Yerdən təkanla qaldırma. Sinə yavaş-yavaş yerə toxunaraq təkanları yerinə yetirin.
2. Triceps təkanları. Tutuş daha dardır, aşağı enərkən dirsəklər standart təkanlarda olduğu kimi yanlara deyil, yuxarıya doğru hərəkət edir.
3. Geniş tutuşla yuxarı çəkmək. Çəkmələri yavaş-yavaş, əyilmədən yerinə yetirin, həmçinin yavaş-yavaş aşağı salın.
4. Dar tutuşla yuxarı çəkin. Yavaş-yavaş da tərs tutma ilə həyata keçirilir.
5. Dumbbells ilə çömbəlmək. Başlanğıc vəziyyətində düz durun, dumbbellləri olan qollar bədən boyunca endirilir. Bud və döşəmə arasında paralel olaraq aşağı çöməlin.
6. Dumbbells ilə çiyinlərini çəkir. Əvvəlki məşqdə olduğu kimi başlanğıc mövqeyi. Çiyinlərinizi yuxarı qaldırın, sanki çiyinlərinizi çəkərək başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
Bu gün üçün hamısı budur. Bu mövzunun davamını gözləyin. Pro .
Pulsuz mini kitab əldə edin
"Mükəmməl fiqurun 5 sirri"
daha çox oxudu 1000 İnsan
Hədiyyə almaq üçün
Formaya məlumatları daxil edin
aşağıda və düyməni basın
"Kitab alın "
Görünür, bəzi insanlar təbiətdəki tarazlıq prinsipinə riayət etmək üçün uduzmamağa çalışırlar artıq çəki amma əksinə, yaxşılaşın. Lakin bu istəklər əsassız deyil.
Gözə çarpan çəki çatışmazlığı sağlamlığı ciddi şəkildə təhdid edə bilər və qadınlar üçün sonsuzluqla doludur.
Hər halda, insan orqanizmində həyat və normal böyümə üçün lazım olan kalorilər, iz elementləri və vitaminlər kolleksiyasını cəmləşdirməyə çalışırsa, onu qınamaq olarmı? Hətta kök insanlara belə, onu bədənlərində deyil, başqa yerdə saxlasaydı, heç kim heç bir iddia irəli sürməzdi.
Bir çox yeniyetmələr, xüsusən də kişilər, tələb olunan çəki göstəricilərinə (böyümə ilə bağlı) çata bilmirlər. Hormonal dəyişikliklər, böyüməsi nəticəsində meydana gələn, bədənin bütün hissələrinin düzgün istiqamətdə sinxron işləməsinə icazə verməyin. Lazımi çəki standartlarına nail olmaq cəhdi ilə bəzi yeniyetmələr fast fooda keçir və bununla da çatışmayan kaloriləri almağa çalışırlar.
Yeniyetmənin çəkisi və düzgün bəslənməsi
Bununla belə, hər hansı bir, ilk növbədə, keyfiyyətli qida tələb edir. Düzgün qidalanma vərdişlərini formalaşdırmaq üçün yeməklərin kiçik hissələrinin təkrar istifadə edilə bilən (gündə beş-altı dəfə) qəbulunu mənimsəmək lazımdır. Mümkün qədər hər yeməyə meyvə yemək müşayiət edilməlidir. Təzə meyvələri ehtiva edən şirələr və smoothies ilə kalori əlavə edin. Qəlyanaltılara quru meyvələr və qoz-fındıq da daxil edilməlidir. Məşqdən əvvəl və sonra yemək yeyin və yeməklər arasında çoxlu maye qəbul edin.
Gündəlik diqqətlə planlaşdırılmalı və yağsız ət, quş əti və yumurta kimi protein qidalarının elementlərini ehtiva etməlidir. Yağlı süd məhsulları və kəsmiklərin gündəlik əlavə istehlakı əzələlərin sürətlə qurulmasına kömək edir və nəticədə, çəki artımı yeniyetmə daha asan.
Yeniyetmələrin çəkisini necə artırmaq olar
Qətiyyətlə ağ çörəyə, zəngin çeşidli souslu makaronlara, kartofa, bala keçin, şirniyyatdan qorxmayın. Bədəndən daha çox yüksək kalorili mayelər keçirin, bunlar südlü çay və ümumiyyətlə süd kokteylləri, pulpa ilə şirələr, şəkərli qəhvə və qaymaqdır.
ilə salatlarda yağlar da lazımdır zeytun yağı, E vitamini, küncüt və ya xardalla zəngindir. Piy və qızardılmış donuz əti yalnız qaraciyər və qan damarları üçün əlverişsiz deyil, həm də tələb edir. artan məbləğ mədə-bağırsaq traktında həzm üçün enerji, bu daha sürətli olardı yeniyetmənin çəkisini artırmaq.
Yığılmış kalorilər bədənə yaraşmayan yağ kimi yığılmamalıdır. İdman zalında onları cəlbedici əzələ kütlələrinə çevirmək lazımdır.
Həyatınız rejimə tabedirsə, müəyyən hərəkətləri (yemək, işləmək, istirahət etmək, səkkiz saatdan az yatmaq) müəyyən saatlarda yerinə yetirməklə bədən ayağa qalxacaq və minnətdarlıqla cavab verəcəkdir.
Əksər valideynlər uşaqlarda yalnız kilolu deyil, həm də tamamilə əksinə - uşağın həddindən artıq incəliyi problemi ilə üzləşirlər. Və bu problem xüsusilə uşağın yetkinlik dövründə daha da ağırlaşır. Bundan bəri yeniyetmə vaxtı bədənini və onu əhatə edən hər şeyi çox tənqid edir. Üstəlik, bədənində olmasa da bəzi qüsurları tapmağı bacarır. sahəsində bunlar uzaqgörən problemlər, yeniyetmə uşaqlar çoxlu komplekslər qazanırlar və sonra özləri əziyyət çəkirlər. Sonra, necə əldə etmək barədə danışacağıq əzələ kütləsi yeniyetmə. Beləliklə, əvvəlcə yeniyetmə uşaqlarda çəki çatışmazlığı ilə bağlı bəzi problemləri aşkar etməyə dəyər. Birinci səbəb çox sürətli böyümədir, bunun arxasında əzələlərin sadəcə "böyüməyə" vaxtı yoxdur. Çox sürətli böyümə ilə, uşaq gözümüzün qarşısında arıqladığı görünür. Və təbii ki, bu tendensiya valideynlər arasında narahatlıq yaradır və onlar tibbi yardıma müraciət edərək problemi həll etməyə çalışırlar. Ancaq bu vəziyyətdə səbəb aydındır və narahatlığa əsas yoxdur.
İkinci problem, bu yaşda müxtəlif təcrübələr və stresslər səbəbindən baş verə bilən iştahın azalmasıdır. Bu vəziyyətdə valideynlər yalnız kilo almaq üçün necə yemək lazım olduğunu düşünməli deyil, həm də öyrənməlidirlər mümkün səbəbləröz uşağınızın təcrübələri. Çəki çatışmazlığında uşağın hərəkətliliyi çox böyük rol oynayır. Həddindən artıq aktiv həyat tərzi keçirirsə, bu, kilo verməyə səbəb ola bilər. Və burada bir yeniyetmənin gündəlik pəhrizinə diqqət yetirmək lazımdır. Beləliklə, yeniyetmə uşaqların pəhrizində lif, zülal və karbohidratlar olan qidalar olmalıdır. Bunlara hər növ balıq, istənilən qoz-fındıq, bərk buğda makaron, çörək, lobya və noxud daxildir. Bədənin meyvə və tərəvəzlərdə olan vitaminlərə də ehtiyacı var. Bir yeniyetmə üçün əzələ kütləsini düzgün şəkildə necə qazanacağını bilmək üçün idman zalı üçün qeydiyyatdan keçməlisiniz. Və orada təcrübəli təlimatçı düzgün kompleksi seçəcək məşq edinəzələ qurmağa kömək etmək. Uşağın gündə ən azı 5 dəfə yemək yediyinə də əmin olmalısınız.
Amma çox yağlı və ya qızardılmış yeməklərlə zəngin olmamalıdır. Bədəndə uzun həzm müddəti olduğundan və daha uzun toxluq hissi yaradır. Hamburger, fast food, hot dog kimi qidalardan uzaq durmaq lazımdır. Bu məhsulların istifadəsi əzələ kütləsini necə artırmaq üçün heç bir şəkildə kömək etməyəcək və bir çox zərər verə bilər. Məqalənin sonunda belə bir nəticəyə gəlmək olar ki, yeniyetmələrdə az çəki problemi yalnız həddindən artıq arıqlığın səbəblərini tapmaqla həll edilə bilər. Onların hamısı yuxarıda sadalanmışdır. Həm də bütün lazımi elementləri ehtiva edən tam hüquqlu balanslaşdırılmış qidalanma təmin etmək. Və təbii ki, çəki artırmaq üçün qida qəbulunu tənzimləmək lazımdır. Normal bir pəhriz ilə müqayisədə daha böyük və daha tez-tez olmalıdırlar. Yaxşı, əzələ kütləsini qurmaq üçün xüsusi fiziki fəaliyyət və məşqlər kömək edəcəkdir. Axı, əzələ kütləsi gözəldir və sağlam, qidalı qidalanma faydalıdır. Və bu qaydanı laqeyd etməməlisiniz.