Vitamíny hrají důležitou roli ve výživě člověka. Zapojují se do metabolismu, stimulují oxidační reakce, zvyšují vytrvalost a odolnost účastníků horských túr proti hypoxii a zlepšují zásobování tkání kyslíkem.

Ve všech kampaních, kde je počet zeleniny a ovoce v nabídce omezený, je nedostatek vitamínů a některých dalších látek. Naštěstí je množství vitamínů, které člověk potřebuje, malé. Jejich nedostatek se snadno doplní užíváním umělých vitamínových přípravků.

Při náročných túrách, zejména v horách, se potřeba vitamínů zvyšuje, proto bez umělých vitamínů klesá. Nedostatek vitamínů v potravě nemusí mít dlouhodobě znatelný vliv na výkon, nečekaně se však projeví při vysoké zátěži nebo silném přepracování. Mezi nejvýznamnější vitamíny patří vitamín C (kyselina askorbová), vitamíny B komplexu a vitamíny PP (nikotinamid) a P (extrakt z aronie) obsažené v multivitaminových přípravcích (undevit, aerovit, kvadevit aj.). Neméně důležitý je vitamin B15 (kyselina pangamová), který běžné multivitaminové přípravky neobsahují.

Ostatním léky které pomáhají sportovcům a turistům přizpůsobit se a snášet stres.

- Celkové tonikum - glukonát vápenatý.
- Stimulanty metabolických procesů - orotát draselný, který stimuluje zásobení srdečního svalu kyslíkem.
- Methionin, který usnadňuje vstřebávání tuků.
- Kyselina glutamová, která váže čpavek - odpadní produkt mozku.
— Přípravky energetického působení – kyselina glutamová a glycerofosfát vápenatý.
- Stimulanty krvetvorby (jako je hematogen), zvyšující obsah hemoglobinu v krvi, což usnadňuje vysokohorskou adaptaci.
- Adaptogeny - látky zvyšující odolnost organismu v extrémních podmínkách - eleuterokok, dibazol aj.

Složení a dávkování vitamínové stravy při pěším výletu.

Složení a dávkování vitamínové stravy závisí na složitosti trasy, klimatických podmínkách, v horách i na výšce, do které turisté vystoupají. Při jednoduchých túrách (na rovinách, v nadmořských výškách do 3,5 tisíce metrů na Kavkaze a do 4 tisíc metrů ve střední Asii) obvykle berou multivitaminy (undevit, aerovit atd.) 2-3 tablety (pelety) a vitamin C 0,5 g denně. Před náročnými túrami, stejně jako před závody v mnoha sportech, procvičují předběžné opevnění sportovců.

Takto vytvořená zásoba vitamínů v těle pomáhá snášet vysokou zátěž a usnadňuje adaptaci na nové podmínky na začátku cesty. Horským turistům se v tomto období daří pomocí speciálních přípravků poněkud změnit složení krve, takže restrukturalizace těla, nezbytná pro vysokohorskou aklimatizaci, je před odjezdem do hor částečně dokončena. Za účelem vitaminizace se zde berou stejné vitaminy ve stejném dávkování jako při jednoduchých túrách.

A navíc 3-4 tablety vitamínu B15, 3-4 tablety glukonátu vápenatého a před horskými túrami - hematogen. Podle pokynů na obalu nebo podle pokynů lékaře. Mnoho turistů užívá měsíc před cestou adaptogenní preparáty - eleuterokok, magnólie vinná atd. Zkrátka, ale složitě horské túry v mimosezóně (výstup na Elbrus, Kazbek atd.) jsou turisté po celou dobu zájezdu ve stavu chronické horské nemoci.

Aby s ní úspěšně bojovali a vydrželi intenzivní fyzickou aktivitu, užívají 4x denně 6 tablet Aerovitu nebo Kvadevitu, 1,5-2 g vitamínu C, vitamíny B15, 2 tablety. Nadále také užívají glukonát vápenatý - 6 tablet denně, methionin a kyselinu glutamovou - 2-4 tablety denně. Podle kondice konkrétního turisty. Někteří turisté pokračují v užívání eleuterokoka a hematogenu, dokud nedosáhnou výšky 4000 metrů.

Ne všechny turistické skupiny užívají celý stanovený komplex drog. Takové šokové vitamínové diety však podle předpisu doprovodných skupin lékařů (G. Rung, N. Zavgarová) vysokohorští horolezci používají opakovaně a osvědčily se jako vysoce účinné. Na dlouhých horských trasách, kde aklimatizace probíhá v šetrném režimu, není potřeba brát hematogen a orotát draselný. Navíc orotát draselný, pokud je užíván pravidelně, zpomaluje adaptaci těla.

Methionin by měl doprovázet tučná jídla a kyselina glutamová se používá hlavně na „pročištění mozku“. Pokud mezi účastníky kampaně dojde k nepřiměřenému podráždění. K nim se přidává obligátní aerovit nebo kvadevit - po 4-5 tabletách, B15 - do 0,5 g (8 tablet). A také vitamín C - 1-1,5 g denně. Pro všechny druhy turistiky na hlavní části trasy může být dávkování vitamínů. Multivitaminy - do 4 tbl., vitamíny B15 - 4-6 tbl. a vitamín C - do 1 g. Ostatní léky se berou pouze na horách v případě potřeby.

V útočných dnech a ve výškách nad 5500 metrů je vhodné zvýšit dávkování vitamínů na aklimatizační normy. Přidáním 2-4 tablet methioninu a kyseliny glutamové a tvrdou prací v nadmořské výšce více než 5500 metrů - až na normy typické pro pěší turistiku mimo sezónu.

Na základě materiálů z knihy "Jídlo na výletě."
Alekseev A.A.

Krátce se zastavím u klíčových otázek adaptace na hypoxii ve vysokých nadmořských výškách. Už víte, že někteří lidé geneticky nemají schopnost přizpůsobit se nadmořským výškám kolem 2500 m. To je způsobeno nedostatkem genů odpovědných za syntézu respiračních enzymů, bez kterých je transport kyslíku do nejdůležitějšího orgánu, mozku, je nemožné. Zevní dýchání může být účinné, ale tkáňové ne a tuto situaci někdy nelze překonat, takže výběr účastníků a jejich vysokohorské zkušenosti jsou velmi důležité. Lidé, kteří neznají svou schopnost přizpůsobit se nadmořské výšce, představují vysoce rizikovou skupinu až do akutní smrti, pravděpodobně v důsledku zhoršené funkce mozku. Proto, pokud jde o výběr ve prospěch samotných horolezců, je třeba to brát velmi vážně. V průběhu mnoha výstupů do vysokých nadmořských výšek si tělo vytváří vlastní adaptivní mechanismy přežití a rozumná farmakologická výživa různými potřebnými léky tuto adaptaci jen urychluje a optimalizuje a není něco jako droga. Drogou ve vysokých nadmořských výškách je mimochodem kyslík z tlakové láhve, a ne například multivitaminy nebo eubiotika. Sami víte, že nejvíce netrpí srdce a játra, ale kontrolní orgán – mozek.

Je podmíněně možné rozdělit fáze výstupu:

1. Přípravné období před odjezdem do hor, která zahrnuje dlouhodobé středně těžké a vysoce intenzivní cvičení v podmínkách vysokého kyslíkového dluhu. To znamená, že zde pomalu a láskyplně učíme naše orgány a tkáně pracovat s nedostatkem kyslíku – velmi racionálně zlepšujeme ukazatele jeho využití tkáněmi a trénujeme jejich „trpělivost“ v podmínkách stále relativních, nikoli absolutních (jako např. vysoké hory) nedostatečnost. Navíc si pomocí racionálního empirického výběru zvykáme (adoptujeme) léky užívat. V této fázi pokusem a omylem navážeme dialog s tělem. Sledujeme pokrok a kvalitu a dobu zotavení. Které léky jsou doporučeny ve fázích, budou uvedeny níže.

2. Aklimatizace (výšková adaptace) přímo v horách. Nejdůležitější věcí v prvních fázích pobytu ve výšce je „necukat“. Hypoxie mozku připravuje horolezce o schopnost být k sobě kritický. Ve stavu mírné hypoxické euforie se vše zdá dostupné. Lidé se často snaží uspořádat soutěže pro rychlý výstup. To je extrémně nebezpečné, protože. okamžitě naruší adaptivní mechanismy. Důsledkem toho je hypoxický útlum vědomí, deprese, apatie a přidání dýchacích a kardiovaskulární nedostatečnost. Problematika farmakologické podpory je velmi aktuální. V této situaci se dávky léků zvyšují se správným důrazem na dobu jejich podávání (před zátěží, při ní a po ní). Velmi žádoucí je lékařská sebekontrola a sledování stavu (puls, tlak, okysličení, tedy saturace krve kyslíkem pomocí přístroje pulzního oxymetru - takový malý kolíček na prádlo se zástěnou, který se nosí na prstu). Termíny aklimatizace závisí na různých faktorech, ale aniž bych je vyjmenoval, řeknu, že je můžeme zkrátit. Úspěchem aklimatizace je výstup na vysoký vrchol a úspěšný sestup z něj. Zkušení horolezci tvoří tzv. výškovou zkušenost, což zjednodušeně znamená dobře trénovaná přizpůsobivost.

3. Reaklimatizace - těch. aklimatizace již na podmínky nízkých nadmořských výšek. Zde jsou kupodivu také zvláštnosti. Spočívají ve snižování dávek léků a ne v jejich úplném opuštění. Dosavadní názor, že po sestupu do údolí problémy skončily, není zcela pravdivý. Vysoký parciální tlak kyslíku zde komplikuje procesy obnovy tkání a alkohol jako vítězný nápoj ve velkých dávkách prudce inhibuje enzymy tkáňového dýchání a funkci mozkových neuronů. Existují případy, kdy velmi zkušení vysokohorští horolezci zemřeli již v Káthmándú na pozadí naprostého bezpečí a dostatku kyslíku a vody.

Organizátoři komerčních výstupů by tak měli ambiciózní horolezce informovat o extrémně vysokém riziku vysokohorského experimentu. Nebezpečný je také pro lidi, jejichž rodiče a prarodiče měli epizody častých infarktů, které způsobily smrt. Toto je takový koncepční a krátký úvod do tématu. Usnadní pochopení konkrétních doporučení a donutí vás si myslet, že samo o sobě je klíčem ke správné a účinné hypoxické adaptaci.

1. Rychlé lezení, s přihlédnutím k předchozím výškovým zkušenostem, kterým se říká „s běžeckým startem“. Snad jen velmi trénovaný člověk se správným postojem k výšce. Dá se tak vylézt i na nízkou sedmitisícovku, ale ve skutečnosti ani pro amatéra tato výška není větší než 3000 - 3500. Nebezpečné je zde jakékoliv zdržení a ještě více špatné počasí, které v horách není nic neobvyklého. Toto je možnost volby, ale ne nejlepší a nedoporučoval bych ji praktikovat často. S použitím farmak lze tento strop zvýšit na 5000, například v podmínkách Kavkazu a až 6000 - v podmínkách rovníkové Afriky. Teplota vzduchu a tak dále výrazně ovlivňují toleranci nadmořské výšky.

2. Metoda "krokové" aklimatizace, nebo jak tomu říkají v západní Evropě, metoda "pilových zubů". Aklimatizace je v tomto případě výsledkem poměrně dlouhého časového období, ale tato metoda je ve všech ohledech nejúčinnější. Za prvé je správný, za druhé je spolehlivý a mohu jej doporučit jako nejúčinnější. Jeho termíny lze opět zkrátit a racionalizovat ve vztahu ke konkrétní situaci. Jeho smyslem je stoupání a bivak co nejvýše, klesání a odpočinek - co nejníže. Toto je jeden cyklus. S každým dalším výstupem se dostáváme do větší výšky a bezpečně si upevňujeme předchozí zkušenosti. 2-3 takové cykly na horu 7000 - 8200 a můžeme počítat s úspěchem za dobrých podmínek. Velmi důležitý je úplný a v co nejnižší výšce „absolutní“ odpočinek, nazval bych to jen záměrné zahálení. Každý následující zub této "pily" je strmější než ten předchozí. Podotýkám, že jen zkušený člověk dokáže správně posoudit situaci. Začátečník musí tuto zkušenost získat od začátku. Jeden den „odpočinku“ v nadmořské výšce je velké mínus, takže vše musí být spočítáno přesně. Použití kyslíku v nadmořských výškách je opodstatněné z hlediska preventivní resuscitace, ale jeho význam by se neměl přeceňovat. Kyslík se zde z přítele může změnit v nepřítele a být příčinou některých, včetně fatálních komplikací. Sama o sobě může způsobit bronchospasmus a plicní edém kvůli velmi nízké teplotě a suchu na výstupu z reduktoru. Může přispívat k poruchám regulace vnímání situace mozkem a v důsledku toho k přijímání někdy paradoxních či nesprávných rozhodnutí. Jsme uzpůsobeni k vdechování směsi kyslíku a dusíku (to je vzduch), a nikoli k nasávání čistého kyslíku s malou příměsí „vnějšího“ vzduchu. Zjednodušení a diletantismus v těchto věcech jsou velmi drahé. Vzhledem k tomu, že mnozí z nás nemají genetický mechanismus pro stimulaci krvetvorby (tvorba krvetvorby, tvorba většího počtu erytrocytů - přenašečů akceptoru kyslíku-hemoglobinu) a tyto mechanismy si (na rozdíl od Šerpů) vyvíjíme náročným procesem adaptace, je třeba si alespoň v obecné rovině představit, jak jednat za sebe. Mimochodem, Šerpové mají více zhuštěné krve s celkově vyšším obsahem hemoglobinu a červených krvinek. Ale mají také vyšší riziko trombózy a v důsledku infarktu a mrtvice. Nebudeme to zde spojovat s jejich krátkou délkou života, vzdáme hold těmto úžasným chlapům. Často dělají úžasné, ale pro svůj život velmi nebezpečné věci, aby si zachovali image superšerpy. To je však téma na jinou diskusi.

Zdůvodnění racionální a preventivní, z pohledu moderních koncepcí normální a patologické fyziologie a klinické resuscitace, terapie musí začínat zaprvé správně nastaveným tréninkovým procesem, zadruhé rozumnou preskripcí farmakologických prostředků. Hned učiním výhradu, že se nebavíme o lécích zakázaných dopingovým výborem MOV. Ostatně terapeutické dávky vitamínů nebo hepatoprotektorů se za doping nepovažují, stejně jako se za doping nepovažuje kompletní a vyvážená strava. Je třeba poznamenat, že studie na toto téma byly provedeny v r rozdílné země, ale nejracionálnějším a nejúčinnějším aklimatizačním systémem, stejně jako vědecky a prakticky podloženým, je „starý sovětský“. Zde lze jako příklad uvést článek G. Runga „K problematice prevence horské nemoci při vysokohorských výstupech“ v ročence „Poražené vrcholy“ na léta 1970-71. Neztratila svůj význam ani nyní, i když technologie pro získávání moderních léků značně rozšířila jejich možnosti efektivní aplikace. Američané navrhli použít pro naše účely doslova univerzální řešení: pouze dva léky, Diamox a Dexamethason, pro všechny příležitosti. Vypadá to lákavě, ale jen velmi zřídka naplní očekávání. To, co nabízím, je výsledkem téměř 25 let mých vlastních zkušeností. Dá se říci, že tato empirická zkušenost byla testována nejen mnou a na mně. Nikdy jsem se tím netajil a tento článek je toho důkazem. Moji přátelé se mnou souhlasí, že to jde, stejně jako rozumný a systematický přístup nemůže nefungovat...

Tak: Naším cílem je udržovat výkonnost a funkční činnost hlavních orgánů, vytvářet podmínky pro jejich aktivní adaptaci a optimalizovat procesy regenerace. S vysokohorským horolezcem by se mělo zacházet jako s pacientem na jednotce intenzivní péče. Z pohledu medicíny jde o kritický stav, jde o klinický případ. Nejdůležitějším orgánem je mozek. Bez kyslíku jeho struktury odumírají do 5 minut. Hypoxie, a tento stav je v horách nevyhnutelný, způsobuje vážné narušení funkce regulačních center mozku a spouští mechanismus „vypínání“, nejprve kortikálních procesů a následně s progresí hypoxie a stabilnějšího subkortikálního středisek. Navíc s nevyhnutelnou dehydratací (dehydratací) těla a agregací (slepování a tvorba mikrotrombů a komplexů tvarované prvky krev), krev houstne, dramaticky se mění vlastnosti její tekutosti a nasycení kyslíkem. Průtok krve mozkem je narušen, je možný jeho edém a smrt. To není neobvyklé například na Everestu. Navíc se mění mechanismus sebekontroly a zvyšuje se riziko neadekvátních nebo zcela absurdních rozhodnutí.

Co tedy děláme: před odjezdem na hory, jak již bylo řečeno, jsou to tréninky v podmínkách kyslíkového dluhu. Tím „trénujeme“ neurony centrálního a periferního nervový systém a způsobit změny na biochemické úrovni. Neurony aktivují vlastní dýchací enzymy, neurotransmitery, akumulují ATP a další druhy „paliva“. Nebudu zabíhat do podrobností, ale pouze vyjmenuji a krátce okomentuji recepty na léky v této fázi v pořadí podle jejich důležitosti:

1. Multivitamíny(myšleno moderní high-tech přípravky, které obsahují komplexy vitamínů rozpustných v tucích a ve vodě a makro- a mikroprvků). Může to být "Vitrum", "Duovit", "Centrum", Berou se ve všech fázích a jsou základní terapií. Dávkování je definováno v anotaci, obvykle se jedná o jednu dávku ráno během snídaně. Na horách, zejména při začínající aklimatizaci, lze dávkování zdvojnásobit.

2. Naši "přátelé" enzymy, včetně enzymů tkáňového dýchání - jedná se především o bílkoviny, získáváme je syntézou z potravy. Je povinné užívat komplex trávicích enzymů. Jedná se zpravidla o pankreatické enzymy a léky: "Mezim", "Biozim" a další, které nelze počítat na moderním trhu. Hlavním požadavkem je vaše individuální přizpůsobení se kterémukoli z nich. Dávkování je uvedeno v doporučeních, ale na horách si dávku volíte empiricky v závislosti na povaze jídla. Tyto první dva body jsou základem prevence a odstranění proteinovo-vitaminového deficitu.

3. Hepatoprotektory- léky chránící játra, na jejichž funkci hodně, ne-li vše, závisí. Hypoxie je kopnutí do jater. Proto je nutné užívat léky jako Karsil, Livolin nebo jiné léky. Karsil je levný, dobře snášený a zcela neškodný. Dávka 1t. 2-3 a častěji jednou denně.

4. Užívání eubiotik. Jde o preparáty živých prospěšných bakterií, které jsou pro nás nesmírně potřebné. To je velmi důležitý bod. V tlustém střevě dospělého „žije“ asi 1,5 kg smíšené bakteriální flóry. U zdravého člověka (kde jste takové lidi viděli?) jsou 98 % anaeroby (prospěšné bakterie, které k životu nepotřebují kyslík) a 2 % aerobové (kyslík je pro ně životně důležitý). Ve skutečnosti všichni trpíme dysbakteriózou různé závažnosti, to znamená porušením nejen tohoto poměru, ale také výskytem škodlivé flóry. Aerobů je více a spotřebovávají s vámi náš tkáňový kyslík, a to v obrovském množství. S pomocí "Linex", "Bifiform" nebo analogů obnovíme spravedlnost a v důsledku toho získáme více kyslíku. To je hlavní, ale ne jediné plus. Dávkování: minimálně 2 týdny před odjezdem na hory 1 kapsle. 3-5x denně. Bylo by skvělé zařadit jak probiotika, tak prebiotika. Jsou to živná média pro naše přátele a produkty jejich životně důležité činnosti. Na horách lze dávky zvýšit. K předávkování nedojde. Názvy konkrétních léků lze objasnit za 10 minut v každé seriózní lékárně. Dále si povíme minimum léků přímo na mozek.

5. Nezbytné pro mozek aminokyselina - glycin, 2 tuny rozpustit pod jazykem 2-3x denně. Zlepšuje toleranci hypoxie mozkovými buňkami a v kombinaci s

6. Energetická droga "Mildronate" je dokonalý pár. Mildronát je navíc velmi důležitý v prevenci srdečního selhání. Užívejte 1-2 kapsle 3x denně. Také je potřeba začít brát 2 týdny před horami v menším dávkování.

7. Rozhodující pro obnovení funkce mozku dobrý spánek zejména v nadmořské výšce. To je téměř vždy problém. Řešit to pomocí psychofarmak je nebezpečné a nesportovní. Léky jsou dostupné a téměř bezpečné Donormil nebo Sonat. Pokud je budete užívat v uvedených dávkách, nebudou žádné problémy. Autor a jeho přátelé mají s těmito drogami pozitivní zkušenosti na Everestu až do 8300. Skvělý spánek se snadným probuzením a pocitem odpočinku. Mozek během zdravého spánku spotřebovává mnohem méně kyslíku, obnovuje činnost center a akumuluje energii. Tyto procesy probíhají pouze výhradně ve spánku. Spánek je zkrátka nejlepší prevencí mozkového edému. Ještě jednou opakuji, každý z těchto přípravků určitě vyzkoušejte až do hor. Jako každý lék mohou způsobit alergie, vzácné vedlejší účinky a další možné potíže. Ujistěte se, že jsou neškodné, přizpůsobte své tělo každému z nich, zvolte jednotlivé dávky, zařaďte je do tréninkového procesu a uvidíte efekt. Takový kreativní přístup se vyplatí, věřte mi. Toto je jiná úroveň života, pokud chcete, je to další šance na život.

Nyní tedy víme minimum o tom, co je žádoucí udělat. Záměrně Vás nezatěžuji informacemi a nepokračuji ve výčtu léků a jejich užitečnosti. Věřte mi, to už je dost, i když ne, je možné a nesmírně nutné říci o jedné další velmi, velmi důležité droze - Aquagene. Jde o přípravek chemicky vázaného kyslíku a umožňuje jej přijímat přímo požitím, což je revoluční a alternativní metoda ke klasickému dýchání. To je opravdu velmi důležité, proto bude věnována samostatná kapitola této problematice.

Kapitola 2 (Aquagen)

Přísně vzato, tato droga stojí za diskusi. Za jeho vznik vděčíme programu NASA pro lety na Měsíc. Šlo o spolehlivou ochranu astronautů a obyvatel Země před možnými neznámými formami bakteriálních popř virová infekce, který by mohl být doručen z našeho nejbližšího satelitu. Vědci v průběhu výzkumu a diskusí dospěli k závěru, že tyto formy života, pokud vůbec nějaké, existují v prostředí bez kyslíku, což znamená, že kyslík jako nejsilnější oxidační činidlo je zničí. Tak se objevil lék Aquagen, který by mohl být bezpečně používán v podmínkách lunární karantény. V SSSR bez ohledu na USA došli k podobným závěrům, za základ byl vzat pouze peroxid vodíku. Je třeba poznamenat, že toxicita posledně jmenovaného je vyšší, i když účinnost je také vyšší. Sovětská metoda byla klinicky testována, ale program průzkumu Měsíce v SSSR byl uzavřen, protože byly uzavřeny všechny studie o alternativních metodách oxygenace. Aquagen vstoupil na trh a díky své účinnosti a bezpečnosti se stal široce používaným v nelékařské praxi. Níže je jeho shrnutí:

Oxy Silver (Aquagen) Oxy Silver (Aquagen) Přírodní komplex obsahující stabilizovaný kyslík Složení Oxy Silver (Aquagen): ∙ koloidní stříbro 1 % ∙ molekuly kyslíku destilovaná voda

Účinek Oxy Silver (Aquagen) na organismus: ∙ zajišťuje nejdůležitější potřebu těla - potřebu kyslíku, který se uvolňuje působením kyseliny chlorovodíkové ze žaludeční šťávy a vstřebává se přes sliznici žaludku a tenkého střeva . V tomto případě vzniká určité množství další důležité sloučeniny – oxidu chloričitého; ∙ má výrazný baktericidní účinek na patogenní mikroorganismy (viry, bakterie, plísně) a především na anaerobní flóru - patogeny infekční choroby gastrointestinální trakt; ∙ má antioxidační a imunostimulační účinek, aktivuje enzymy, které neutralizují různé endo- a exotoxiny (xenobiotika); obnovuje acidobazickou rovnováhu při metabolické acidóze (nadměrný příjem nealkoholických nápojů, čaje, kávy, přejídání masem, kocovina, komplikace cukrovky apod.), nebo při hromadění kyseliny mléčné při nadměrné svalové zátěži, včetně pod podmiňuje hypoxii (nedostatek kyslíku).

Doporučení pro použití Oxy Silver (Aquagen): ∙ komplexní léčba nachlazení a infekční onemocnění (včetně dýchací trakt, gastrointestinální trakt, genitourinární systém); ∙ ischemická choroba srdce, akutní a chronická forma; ∙ emfyzém a bronchiální astma; ∙ onemocnění periferního a centrálního nervového systému (Alzheimerova choroba, epilepsie, polyneuritida, poruchy paměti atd.); ∙ akutní a chronická alergická onemocnění; ∙ kožní choroby včetně psoriázy, řezných ran, odřenin, kousnutí hmyzem; ∙ onemocnění zubů (kaz, periodontální onemocnění, zubní kámen, zápach z úst); ∙ program očisty těla (detoxikace); ∙ indispozice během letů; ∙ stresové situace a zvýšená vytrvalost u sportovců.

Jak používat Oxy Silver (Aquagen): ∙ 8-15 kapek 3-4x denně s vodou nebo nekyselými nápoji, objem alespoň sklenice, nejlépe nalačno 30 minut před jídlem; ∙ Lokálně aplikujte neředěný roztok na kůži nebo popálený povrch; ∙ Dezinfekce vody - 5 kapek na 1 litr (vydržte 3-5 minut) zabraňuje růstu všech druhů bakterií. 10 kapek - zadržování vody až 6 měsíců, z vody jsou odstraněny i zbytky chlóru; ∙ Pro uchování šťávy a mléka (až 1 měsíc v chladničce) 5-10 kapek na 1 litr. Kontraindikace Oxy Silver (Aquagen): individuální nesnášenlivost ke složkám přípravku, těhotenství. Před použitím Oxy Silver (Aquagen) se poraďte se svým lékařem. Podmínky skladování: skladujte Oxy Silver (Aquagen) na suchém a chladném místě při teplotě 16-21 C. Oxy Silver (Aquagen) Oxy Silver (Aquagen) není farmaceutický produkt.

Vyrobeno ╚ Nittany Pharmaceuticals, Inc.╩, RT 322 Milroy PA 17063, USA Schváleno pro použití Ministerstvem zdravotnictví Ruské federace. Osvědčení o státní registraci ╧ 77.99.23.3.U.2489.3.05 ze dne 14.03.2005.

Jak vidíte, tato droga je docela univerzální. Jen dodám, že s jeho používáním mám 10 let zkušeností, dezinfekcí vody počínaje a prevencí a léčbou akutních i chronických projevů hypoxie konče. Na expedici na Everest v roce 2005 jsme provedli srovnávací studii akvagenu a peroxidu vodíku. Akce prvního je mnohem pohodlnější a měkčí. Mimochodem, pro takové okysličení se používá obvyklý 3% roztok peroxidu vodíku podle speciální a velmi přísné metody. Aquagen je mnohem dražší, ale je univerzálnější a nemá prakticky žádné komplikace. V každém případě jsem je nikdy neviděl. Dávkování, interakce s jinými léky, četnost podávání a další praktické úvahy je třeba zvážit v konkrétní situaci a u konkrétního člověka. Vše, co jsem řekl, je samozřejmě pouze krátká stručná recenze pro široké spektrum zájemců o toto téma. Problematika nootropní podpory (výživová a mozková ochrana) pokrývá mnohem větší seznam léků (léky na bázi Gingko Biloba, koenzym Q10 a další). Mohu jen vřele doporučit, abyste si před odjezdem na hory hlídali své zdraví. Velmi žádaný speciál lékařské vyšetření podle potřeby a zvláštního lékařského dohledu. na stoupání. Nejlepší lezec je živý lezec. Do hor nejezdíme zkracovat život, svůj i těch kolem nás, ale naplňovat ho smyslem a radostí.

S pozdravem, Igor Pokhvalin.

Podmíněně je možné rozdělit fáze výstupu na:

1. Přípravné období před odjezdem do hor, která zahrnuje dlouhodobé středně těžké a vysoce intenzivní cvičení v podmínkách vysokého kyslíkového dluhu. To znamená, že zde pomalu a láskyplně učíme naše orgány a tkáně pracovat s nedostatkem kyslíku – velmi racionálně zlepšujeme ukazatele jeho využití tkáněmi a trénujeme jejich „trpělivost“ v podmínkách stále relativních, nikoli absolutních (jako např. vysoké hory) nedostatečnost. Navíc si pomocí racionálního empirického výběru zvykáme (adoptujeme) léky užívat. V této fázi pokusem a omylem navážeme dialog s tělem. Sledujeme pokrok a kvalitu a dobu zotavení. Které léky jsou v jednotlivých fázích doporučeny, budou uvedeny níže.

2. Aklimatizace (výšková adaptace) přímo v horách. Nejdůležitější věcí v prvních fázích pobytu ve výšce je „necukat“. Hypoxie mozku připravuje horolezce o schopnost být k sobě kritický. Ve stavu mírné hypoxické euforie se vše zdá dostupné. Lidé se často snaží uspořádat soutěže pro rychlý výstup. To je extrémně nebezpečné, protože. okamžitě naruší adaptivní mechanismy. Výsledkem je hypoxická deprese vědomí, deprese, apatie a přidání respirační a kardiovaskulární insuficience.

Problematika farmakologické podpory je velmi aktuální. V této situaci se dávky léků zvyšují se správným důrazem na dobu jejich podávání (před zátěží, při ní a po ní). Velmi žádoucí je lékařský selfmonitoring a sledování stavu (puls, tlak, okysličení, tedy saturace krve kyslíkem pomocí přístroje pulzního oxymetru - takový malý kolíček na prádlo se zástěnou, který se nosí na prstu). Termíny aklimatizace závisí na různých faktorech, ale aniž bych je vyjmenoval, řeknu, že je můžeme zkrátit. Úspěchem aklimatizace je výstup na vysoký vrchol a úspěšný sestup z něj. Zkušení horolezci tvoří tzv. výškovou zkušenost, což zjednodušeně znamená dobře trénovaná přizpůsobivost.

3. Reaklimatizace- tedy aklimatizace již na podmínky malých nadmořských výšek. Zde jsou kupodivu také zvláštnosti. Spočívají ve snižování dávek léků a ne v jejich úplném opuštění. Dosavadní názor, že po sestupu do údolí problémy skončily, není zcela pravdivý. Vysoký parciální tlak kyslíku zde komplikuje procesy obnovy tkání a alkohol jako vítězný nápoj ve velkých dávkách prudce inhibuje enzymy tkáňového dýchání a funkci mozkových neuronů. Existují případy, kdy velmi zkušení vysokohorští horolezci zemřeli již v Káthmándú na pozadí naprostého bezpečí a dostatku kyslíku a vody.

Část 2

1. Rychlé lezení, s přihlédnutím k předchozím výškovým zkušenostem, kterým se říká „s běžeckým startem“. Snad jen velmi trénovaný člověk se správným postojem k výšce. Dá se takto vylézt i na nízkou sedmitisícovku, ale ve skutečnosti ani pro amatéra tato výška není větší než 3000 - 3500. Nebezpečné je zde jakékoliv zdržení a ještě více špatné počasí, které není v ČR nic neobvyklého. hory. Toto je možnost volby, ale ne nejlepší a nedoporučoval bych ji praktikovat často. S použitím farmak lze tento strop zvýšit na 5000, v podmínkách například Kavkazu a až na 6000 v podmínkách rovníkové Afriky. Teplota vzduchu a tak dále výrazně ovlivňují toleranci nadmořské výšky.

2. Metoda "stupňové" aklimatizace , nebo jak tomu v západní Evropě říkají, metoda "pilových zubů". Aklimatizace je v tomto případě výsledkem poměrně dlouhého časového období, ale tato metoda je ve všech ohledech nejúčinnější. Za prvé je správný, za druhé je spolehlivý a mohu jej doporučit jako nejúčinnější. Jeho termíny lze opět zkrátit a racionalizovat ve vztahu ke konkrétní situaci. Jeho smyslem je stoupání a bivak co nejvýše, klesání a odpočinek - co nejníže. Toto je jeden cyklus. S každým dalším výstupem se dostáváme do větší výšky a bezpečně si upevňujeme předchozí zkušenosti. 2-3 takové cykly na horu 7000 - 8200 a můžeme počítat s úspěchem za dobrých podmínek. Velmi důležitý je úplný a v co nejnižší výšce „absolutní“ odpočinek, nazval bych to jen záměrné zahálení. Každý následující zub této "pily" je strmější než ten předchozí. Podotýkám, že jen zkušený člověk dokáže správně posoudit situaci. Začátečník musí tuto zkušenost získat od začátku. Jeden den „odpočinku“ v nadmořské výšce je velké mínus, takže vše musí být spočítáno přesně. Použití kyslíku v nadmořských výškách je opodstatněné z hlediska preventivní resuscitace, ale jeho význam by se neměl přeceňovat. Kyslík se zde z přítele může změnit v nepřítele a být příčinou některých, včetně fatálních komplikací. Sama o sobě může způsobit bronchospasmus a plicní edém kvůli velmi nízké teplotě a suchu na výstupu z reduktoru. Může přispívat k poruchám regulace vnímání situace mozkem a v důsledku toho k přijímání někdy paradoxních či nesprávných rozhodnutí. Jsme uzpůsobeni k vdechování směsi kyslíku a dusíku (to je vzduch), a nikoli k nasávání čistého kyslíku s malou příměsí „vnějšího“ vzduchu. Zjednodušení a diletantismus v těchto věcech jsou velmi drahé. Vzhledem k tomu, že mnozí z nás nemají genetický mechanismus pro stimulaci krvetvorby (tvorba krvetvorby, tvorba většího počtu erytrocytů - přenašečů akceptoru kyslíku-hemoglobinu) a tyto mechanismy si (na rozdíl od Šerpů) vyvíjíme náročným procesem adaptace, je potřeba si alespoň v obecné rovině představit, co pro sebe udělat.... Mimochodem Šerpové mají více zhuštěné krve s celkově vyšším obsahem hemoglobinu a erytrocytů. Ale mají také vyšší riziko trombózy a v důsledku infarktu a mrtvice. Nebudeme to zde spojovat s jejich krátkou délkou života, vzdáme hold těmto úžasným chlapům. Často dělají úžasné, ale pro svůj život velmi nebezpečné věci, aby si zachovali image superšerpy. To je však téma na jinou diskusi.

Část 3

Zdůvodnění racionální a preventivní, z pohledu moderních koncepcí normální a patologické fyziologie a klinické resuscitace, terapie musí začít především správně nastaveným tréninkovým procesem, Za druhé s odůvodněnými předpisy farmakologických látek. Hned učiním výhradu, že se nebavíme o lécích zakázaných dopingovým výborem MOV. Ostatně terapeutické dávky vitamínů nebo hepatoprotektorů se za doping nepovažují, stejně jako se za doping nepovažuje kompletní a vyvážená strava. Je třeba říci, že studie na toto téma byly provedeny v různých zemích, ale nejracionálnější a nejúčinnější systém aklimatizace, stejně jako vědecky a prakticky podložený, je ten „starosovětský“. vysokohorské výstupy“ v ročence „Defeated Peaks“ pro roky 1970 – 71. Ani nyní neztratila na aktuálnosti, ačkoli technologie získávání moderních drog značně rozšířila možnosti jejich efektivního využití. Američané navrhli použít pro naše účely doslova univerzální řešení: pouze dva léky, Diamox a Dexamethason, pro všechny příležitosti. Vypadá to lákavě, ale jen velmi zřídka naplní očekávání. To, co nabízím, je výsledkem téměř 25 let mých vlastních zkušeností. Dá se říci, že tato empirická zkušenost byla testována nejen mnou a na mně. Nikdy jsem se tím netajil a tento článek je toho důkazem. Moji přátelé se mnou souhlasí, že to funguje, stejně jako nemůže nefungovat rozumný a systematický přístup.

Takže: Naším cílem je udržet výkonnost a funkční činnost hlavních orgánů, vytvořit podmínky pro jejich aktivní adaptaci a optimalizovat procesy regenerace. S vysokohorským horolezcem by se mělo zacházet jako s pacientem na jednotce intenzivní péče. Z pohledu medicíny jde o kritický stav, jde o klinický případ. Nejdůležitějším orgánem je mozek. Bez kyslíku jeho struktury odumírají do 5 minut. Hypoxie, a tento stav je v horách nevyhnutelný, způsobuje vážné narušení funkce regulačních center mozku a spouští mechanismus „vypínání“ především kortikálních procesů a následně s progresí hypoxie i stabilnějších subkortikálních center. . Kromě toho s nevyhnutelnou dehydratací (dehydratací) těla a agregací (slepování a tvorba mikrotrombů a komplexů krvinek) krev houstne, dramaticky se mění její tekutost a saturace kyslíkem. Průtok krve mozkem je narušen, je možný jeho edém a smrt. To není neobvyklé například na Everestu. Navíc se mění mechanismus sebekontroly a zvyšuje se riziko neadekvátních nebo zcela absurdních rozhodnutí.

Jak tedy na to: Před odjezdem na hory, jak již bylo řečeno, jde o tréninky v podmínkách kyslíkového dluhu. Tím „trénujeme“ neurony centrálního a periferního nervového systému a způsobujeme změny na biochemické úrovni. Neurony aktivují vlastní dýchací enzymy, neurotransmitery, akumulují ATP a další druhy „paliva“. Nebudu zabíhat do podrobností, ale pouze vyjmenuji a krátce okomentuji recepty na léky v této fázi v pořadí podle jejich důležitosti:

Multivitamíny(myšleno moderní high-tech přípravky, které obsahují komplexy vitamínů rozpustných v tucích a ve vodě a makro- a mikroprvků). Může to být "Vitrum", "Duovit", "Centrum", Berou se ve všech fázích a jsou základní terapií. Dávkování je definováno v anotaci. Obvykle se jedná o jednu dávku ráno. během snídaně. Na horách, zejména při začínající aklimatizaci, lze dávkování zdvojnásobit.
Naši přátelé" enzymy, včetně enzymů tkáňového dýchání - jedná se především o bílkoviny, získáváme je syntézou z potravy. Je povinné užívat komplex trávicích enzymů. Jedná se zpravidla o pankreatické enzymy a léky: "Mezim", "Biozim" a další, které nelze počítat na moderním trhu. Hlavním požadavkem je vaše individuální přizpůsobení se kterémukoli z nich. Dávkování je uvedeno v doporučeních, ale na horách si dávku volíte empiricky v závislosti na povaze jídla. Tyto první dva body jsou základem prevence a odstranění proteinovo-vitaminového deficitu.
Hepatoprotektory- léky chránící játra, na jejichž funkci hodně, ne-li vše, závisí. Hypoxie je kopnutí do jater. Proto je nutné užívat léky jako Karsil, Livolin nebo jiné léky. Karsil je levný, dobře snášený a zcela neškodný. Dávka 1t. 2-3, možná více než jednou denně.
Eubiotika. Jde o preparáty živých prospěšných bakterií, které jsou pro nás nesmírně potřebné. Mluvíme o velmi důležitém bodu .. V tlustém střevě dospělého člověka "žije" asi 1,5 kg smíšené bakteriální flóry. U zdravého člověka (kde jste takové viděli?) jsou 98 % anaeroby (prospěšné bakterie, které k životu nepotřebují kyslík) a 2 % aerobové (kyslík je pro ně životně důležitý). Ve skutečnosti všichni trpíme dysbakteriózou různé závažnosti, to znamená porušením nejen tohoto poměru, ale také výskytem škodlivé flóry. Aerobů je více a spotřebovávají s vámi náš tkáňový kyslík, a to v obrovském množství. S pomocí "Linex", "Bifiform" nebo analogů obnovíme spravedlnost a v důsledku toho získáme více kyslíku. To je hlavní, ale ne jediné plus Dávkování: minimálně 2 týdny před odjezdem na hory 1 víčko. 3-5x denně. Bylo by skvělé zařadit jak probiotika, tak prebiotika. Jsou to živná média pro naše přátele a produkty jejich životně důležité činnosti. Na horách lze dávky zvýšit. K předávkování nedojde. Názvy konkrétních léků lze objasnit za 10 minut v každé seriózní lékárně. Dále si povíme minimum léků přímo na mozek.
Nezbytné pro mozek aminokyselina Glycin, 2 tuny rozpustit pod jazykem 2-3x denně. Zlepšuje toleranci hypoxie mozkovými buňkami a v kombinaci s následujícím bodem (6).
energetická droga "Mildronate" je dokonalý pár. Mildronát je navíc velmi důležitý v prevenci srdečního selhání. Užívejte 1-2 kapsle 3x denně. Také je potřeba začít brát 2 týdny před horami v menším dávkování.
Spánek je nezbytný pro obnovení funkce mozku, zejména ve výšce. To je téměř vždy problém. Řešit to pomocí psychofarmak je nebezpečné a nesportovní. Léky jsou dostupné a téměř bezpečné Donormil nebo Sonat. Pokud je budete užívat v uvedených dávkách, nebudou žádné problémy. Autor a jeho přátelé mají s těmito drogami pozitivní zkušenosti na Everestu až do 8300. Skvělý spánek se snadným probuzením a pocitem odpočinku. Mozek během zdravého spánku spotřebovává mnohem méně kyslíku, obnovuje činnost center a akumuluje energii. Tyto procesy probíhají pouze výhradně ve spánku. Spánek je zkrátka nejlepší prevencí mozkového edému. Ještě jednou opakuji, každý z těchto přípravků určitě vyzkoušejte až do hor. Jako každý lék mohou způsobit alergie, vzácné vedlejší účinky a další možné potíže. Ujistěte se, že jsou neškodné, přizpůsobte své tělo každému z nich, zvolte jednotlivé dávky, zařaďte je do tréninkového procesu a uvidíte efekt. Takový kreativní přístup se vyplatí, věřte mi. Toto je jiná úroveň života, pokud chcete, je to další šance na život.

V výstup na KilimandžároČím výše stoupáte, tím je vzduch řídší, tedy v něm koncentrace klesá nezbytný pro život kyslík, stejně jako další složkové plyny. Na vrcholu Kilimandžára, plíce plné vzduchu obsahují pouze poloviční kyslík ale na množství, které by plný nádech obsahoval na hladině moře. Když je dostatek času, lidské tělo se adaptuje na prostředí chudé na kyslík tím, že produkuje více červené krvinky. Jenže to trvá týdny, což si málokdo může dovolit. Proto zažívá téměř každý, kdo leze (nebo jinou horu nad 3000 m), pod vlivem výšky nepříjemné příznaky, kterým se říká nadmořská výška nebo horská nemoc (v horolezeckém slangu – „ horník"). Patří mezi ně dušnost, závratě, točení hlavy, bolest hlavy, nevolnost, ztráta chuti k jídlu, nespavost a v důsledku toho všeho vyčerpání a podrážděnost. Tyto příznaky se objevují na konci druhého nebo třetího dne výstupu na Kilimandžáro. Obvykle by neměly být důvodem k velkým obavám, ale zvracení je třeba brát vážně: je nutné obnovit množství kapaliny v těle. Ve výšce dochází ke ztrátě vlhkosti velmi rychle, zpočátku neznatelně, ale brzy vyřadí člověka z činnosti a zvyšuje výškovou nemoc.

Mnohem nebezpečnější akutní záchvat horská nemoc, když se stane chronickou. V angličtině se tomu říká akutní horská nemoc ( AMS). Mezi jeho příznaky patří všechny výše uvedené a jeden nebo více z následujících: velmi silná bolest hlavy, dušnost v klidu, stav podobný chřipce, přetrvávající suchý kašel, tíha na hrudi, krev ve slinách a/nebo moči, letargie, halucinace ; oběť nemůže stát vzpřímeně, kriticky myslet a vyhodnotit situaci. V tomto případě IHNED sestoupit do nižší výšky, bez zastavení, i v noci. Mějte na paměti, že právě ráno, před svítáním, se průběh onemocnění zhoršuje. Zároveň, jak je naznačeno výše, se pacientovi může zdát, že je schopen pokračovat ve výstupu – není tomu tak. Poslední slovo zde patří průvodcům.

Nemocného doprovází dolů pomocný průvodce, bez poškození pro zbytek skupiny. Ignorování příznaků akutní horské nemoci může vést ke smrti v důsledku mozkového nebo plicního edému. Každý rok na to na Kilimandžáru zemře několik lidí. Není možné předem předvídat, kdo bude postižen výškovou nemocí, a to ani v dobře vybaveném zdravotnickém zařízení: tento problém čeká mladé a zralé, sportovní a ne tak dobré, začátečníky a dokonce i zkušené lezce, takže si dávejte pozor na svou pohodu, neschovávej se pokud se necítíte dobře, a poslouchejte pokyny průvodce.

Existují způsoby prověřené desetiletími výstupů snížit riziko výšková nemoc. V první řadě jde o postupné kroky aklimatizace. Tento princip je stanoven, když před Kilimandžárem (5895 m) zdoláme sousední nižší hory Meru (4562 m) nebo město Keni (vrchol Lenana 4985 m), před Elbrusem (5642 m) - na čtyřech -tisíce Kurmychi nebo Cheget atd. Výšková aklimatizace po lezení nebo trekkingu je maximálně do 1-2 měsíců, po šest měsíců ona mizí. Mnoho lidí toho úspěšně využívá při plánování svých cest a neustále navštěvuje stále více vysokohorských oblastí. Pokud jde o jakýkoli fyzický trénink na úrovni moře (v aerobní režim), pak oni málo pomáhají tělu správně fungovat. Naopak si se sportovci často dělají krutý vtip: zvykli si na zátěž, pokračují ve stejném tempu ve výšce a ignorují příznaky horské nemoci, dokud je nesrazí, takže nouzová evakuace. Obyčejní lidé se naopak pohybují pomaleji, chvějí se na svůj stav, takže se jejich tělo přestavuje efektivněji a často se dostanou až na vrchol. Tady je takový paradox! Opravdu, čím tišeji půjdeš, tím dál se dostaneš.

K tomu navíc přispívá účinná aklimatizace správný způsob života(pokud je to možné), přestat kouřit, alkohol a jóga na limit (máme bohaté zkušenosti s podporou jógové výlety). Z hlediska výživy je to nejjednodušší, co lze nabídnout vitamíny a rozinka pomoci srdci. Vyplatí se začít používat dva týdny - měsíc před výstupem, ráno, nalít polovinu do sklenice a namočit přes noc. Sušené ovoce hodně pomáhej na horách, jsou to samé rozinky, sušené meruňky a švestky. Musí se pomalu vstřebávat pod jazykem. Na dva týdny stačí dva nebo tři sáčky po 300 gramech.

Lékařská podpora aklimatizace je velmi velké téma. Koho to konkrétně zajímá, může doporučit díla Igora Pokhvalina, profesionálního lékaře a horolezce. Zkrátka a do výšek 6500 m, po kterých začíná opravdové vysokohorské lezení, vypadá situace takto. Některé léky údajně zmírňují problém s výškovou nemocí. Názory na jejich výhody a nevýhody jsou ale diametrálně odlišné, proto před použitím čehokoli, konzultovat s lékařským specialistou. Většina kontroverzí se týká nejčastěji užívané drogy. Je to všeobecně známé diakarb, na západě - diamox nebo acetazolamid. Ve skutečnosti až dosud nikdo plně neví, zda léčí příčinu výškové nemoci, nebo pouze snižuje příznaky, čímž maskuje životně důležité indikace pro naléhavou evakuaci, jako je zdrcující bolest hlavy. V tomto případě, pokud okamžitě neodmítnete, může přijít mozkový edém což vede k útlumu dechových center. Profesionální organizátoři komerčních horských výstupů, které jsou vážnější než Kilimandžáro, jako jsou Aconcagua a McKinley, jsou proto proti preventivní užívání diakarb(daimox). Na Kilimandžáru jej však mnoho lidí používá jako doping. V důsledku toho není neobvyklé vidět na vrcholu starší obyvatele Západu, kteří se navenek cítí lépe než ti mladší – to je zázrak daimoxu. Britská lékařská asociace doporučuje začít s tímto lékem po tři dny před výstupem do vysoké nadmořské výšky, asi 4000 m. Pro Kilimandžáro to odpovídá ránu prvního dne výstupu. Diacarb (a jeho západní protějšek) má dva známé vedlejší účinek : v první řadě je to extrémně efektivní diuretický(původně navržený ke snížení očního tlaku). Většina je nucena ulevit si alespoň každé dvě hodiny, včetně noci, což samo o sobě problém(vylézání ze stanu a nedostatek spánku). Jak již bylo zmíněno výše, všechna ztracená tekutina musí být obnovena, což znamená pít minimálně 4 litry za den (a ne 2, jako bez diakarbu). Druhým bodem je mravenčení a necitlivost konečků prstů na rukou a nohou. Navíc někteří poukazují na špatná chuť v ústech. Většina lidí se však cítí lépe, když berou diakarb. Alternativa - moderní droga hypoxen(je mnohem dražší) popř gingko biloba(gingko biloba) 120 mg dvakrát denně počínaje několik dní před výstupem. Poslední prostředek není vhodný, pokud máte sklony ke krvácení z nosu. Na našich cestách se úspěšně uplatňujeme asparkam (panangin), rozdání tabletu všem účastníkům ráno a večer během lezení. Je to vitamín C K a mg který napomáhá činnosti srdce a saturaci krve kyslíkem ( placebo efekt také nelze přeceňovat). Nakonec to nejjednodušší aspirin nebo jeho kombinace s citramon nebo kodein. Teoreticky ředí krev, snadněji prochází kapilárami a bolest hlavy odezní. Existuje názor, že to je také jediné maskuje příznaky(platí pro jakékoliv léky proti bolesti), proto ve všem dodržujte míru a opatrnost. Nikdy nestoupejte nad hranici lesa (asi 2700 m), pokud ano teplota, krvácení z nosu, těžké nachlazení nebo chřipka, zánět hrtanu, respirační infekce.

V suchém zbytku dostáváme: nejvýhodnější správnou aklimatizaci prevence výskytu záchvatů horské nemoci. Při návratu k naší trase si všimneme, že všechny naše skupiny, které prošly kombinací, vyšplhaly nejen na její vrchol v plné síle ale dostatečně vzhůru, aby si vážili jedinečných míst, kterými procházejí.

Hory - bezbřehá rozloha, rozlehlost a relax pro unavenou duši. "Moje srdce je v horách..." - napsal básník Robert Burns. Opravdu, jak může člověk zůstat lhostejný k těmto křivkám reliéfu, když kdysi dobyl jejich vrcholy? Přitom s horolezci není všechno tak dokonalé, jak to vypadá na fotografiích. Správná aklimatizace člověka je velmi důležitá, již v nadmořské výšce kolem tisíce metrů začíná nepřipravený organismus dávat najevo své zmatení.

Proč dochází k nepohodlí?

Ze školní lavice všichni víme, že s rostoucí výškou klesá, což nelze neovlivnit Lidské tělo. Nedostatek informovanosti vám může bránit v tom, abyste si cestování ve vysokých horách užili naplno. Pokud se tedy vydáte zdolávat vrcholy, budiž vám tento článek výchozím bodem poznání: budeme si povídat o aklimatizaci na horách.

horské klima

Kde by měla začít aklimatizace člověka v horské oblasti? Nejprve pár slov o tom, jaké klima vás ve výšce čeká. Jak již bylo zmíněno, atmosférický tlak je tam nízký a každých 400 m stoupání klesá asi o 30 mm Hg. Art., doprovázené poklesem koncentrace kyslíku. Vzduch je zde čistý a vlhký, množství srážek stoupá s nadmořskou výškou. Po 2-3 tisících metrech se klima nazývá vysokohorské a zde je již nutné dodržovat určité podmínky, abychom se bezbolestně přizpůsobili a pokračovali ve lezení.

Co je to aklimatizace, jaké jsou její vlastnosti v horách?

Jednoduše řečeno, aklimatizace v horách je přizpůsobení těla měnícím se podmínkám prostředí. Snížení koncentrace kyslíku ve vzduchu vede k rozvoji hypoxie – kyslíkového hladovění. Pokud nepřijmete opatření, obvyklá bolest hlavy se může vyvinout v nepříjemnější jevy.

Naše tělo je opravdu úžasný systém. Je těžké si představit jasnější a koherentnější mechanismus. Cítí jakékoli změny, snaží se jim přizpůsobit a hromadí všechny své zdroje. Dává nám signály, pokud je něco špatně, abychom mu mohli pomoci vypořádat se s hrozbou. Ale často to neslyšíme, jednoduše ignorujeme nepohodlí, považujeme to za obyčejný projev slabosti - a někdy nás to později stojí draho. Proto je tak důležité naučit se soustředit na své pocity.

Fáze aklimatizace

Takže aklimatizace člověka v horské oblasti probíhá ve dvou fázích. První je krátkodobá: cítíme nedostatek kyslíku, začneme dýchat hlouběji a pak častěji. Zvyšuje se počet přenašečů kyslíku, krevních erytrocytů, a také obsah komplexního hemoglobinového proteinu v nich. Práh citlivosti je zde individuální – liší se v závislosti na řadě faktorů: věku, fyzické zdatnosti, zdravotním stavu a dalších.

Udržení stability centrálního nervového systému je prioritou, takže lví podíl kyslíku, který se nám podařilo ze vzduchu získat, jde do mozku. V důsledku toho ho ostatní orgány přijímají méně. Po překonání milníku 2000 m většina lidí zcela zřetelně pociťuje hypoxii – to je zvonek, který vás vyzývá, abyste naslouchali sami sobě a jednali uvážlivě.

Aklimatizace člověka v horských oblastech ve druhé fázi probíhá na hlubší úrovni. Hlavním úkolem těla není kyslík transportovat, ale šetřit. Oblast plic roste, síť kapilár se rozšiřuje. Změny ovlivňují i složení krve – do boje vstupuje embryonální hemoglobin, schopný připojovat kyslík i při nízkém tlaku. Efektivní také přispívá ke změně biochemie buněk myokardu.

Pozor: výšková nemoc!

Ve vysokých nadmořských výškách (od 3000 metrů) na nové horolezce čeká škodlivé monstrum, které narušuje psychomotoriku, způsobuje srdeční dekompenzaci a vystavuje sliznice krvácení, takže aklimatizace v horách je vážný proces. Zní to zlověstně, že? Možná jste si dokonce mysleli, že se vám kvůli takovému nebezpečí opravdu nechce chodit po horách. Nedělejte lépe, dělejte chytře! A on je: není třeba spěchat.

Potřebujete podrobněji znát hlavní nuance této nemoci. Lezení na hory autem se tomuto neduhu nevyhne - projeví se až později: po 2-3 dnech. Horská nemoc je v zásadě nevyhnutelná, ale v mírné formě ji můžete přežít.

Zde jsou hlavní příznaky:

Bolest hlavy, slabost.
Nespavost.
dušnost,
Nevolnost a zvracení.

Jaké pocity se ve vás projeví, závisí na úrovni vaší přípravy, celkový stav zdraví a rychlost stoupání. Mírné formy výškové nemoci jsou nezbytné k tomu, aby tělo nastartovalo proces své restrukturalizace.

Jak si usnadnit aklimatizaci na horách? Aklimatizace by měla být zahájena ne ve výšce 1-2 tisíce metrů a dokonce ani na úpatí hor - s přípravou je rozumné začít již měsíc před plánovaným termínem cesty.

Každý už dávno ví, že dobrá úroveň obecné fyzické zdatnosti zjednodušuje život v mnoha oblastech. Před výstupem na hory je třeba vrhnout hlavní úsilí na rozvoj vytrvalosti: trénujte s nízkou intenzitou, ale dlouhodobě. Nejběžnějším typem tohoto druhu cvičení je běh. Dělejte dlouhé kříže (od čtyřiceti minut nebo více), sledujte a buďte pozorní ke svému srdci - bez fanatismu!

Pokud aktivně sportujete, je vhodné mírně snížit intenzitu zátěže a věnovat zvýšenou pozornost stravovacímu a spánkovému režimu. Užívání vitamínů a minerálů vám bude hrát do karet. Kromě toho se doporučuje co nejvíce omezit příjem alkoholu a ideálně jej zcela vyloučit.

Den X…

Přesněji řečeno dny - bude jich několik. Poprvé to nebude snadné – imunitní systém je oslabený, podléháte různým druhům negativních vlivů. Abyste se úspěšně aklimatizovali v horských oblastech a horkém podnebí, je potřeba přivolat na pomoc všechny dostupné ochranné prostředky a pak se výlet vydaří.

V horských oblastech dochází k prudkým změnám teplot, tzv Speciální pozornost oblečení by se mělo dát. V první řadě by měla být praktická a nekomplikovaná při používání, abyste přebytečnou mohli kdykoliv sundat nebo naopak nasadit.

Jídlo

Vlastnosti aklimatizace v různých zemích mají podobné kritérium, kterému byste měli věnovat pozornost - výživa. Co se týče stravování v nadmořské výšce, mějte na paměti, že chuť k jídlu často klesá, takže je lepší vybírat si lehce stravitelná jídla a konzumovat přesně tolik, kolik potřebujete k utišení hladu. Doporučuje se také pokračovat v užívání vitamino-minerálního komplexu.

Co je dobré pít?

Intenzivní fyzická aktivita a suchý horský vzduch přispívají k rychlé dehydrataci – pijte hodně vody. Pokud jde o kávu a silný čaj, budou muset být po dobu cesty pozastaveny. V paměti průvodců byly případy, kdy po pokusu o povzbuzení voňavou kávou (nebo navíc energetickým nápojem) musel být člověk naléhavě spuštěn dolů kvůli prudkému zhoršení pohody. Profesionální horolezci používají speciální nápoje pro zjednodušení adaptace. Například je užitečné vzít směs cukrového sirupu, citronové a kyseliny askorbové. Mimochodem, obyvatelé vysočiny jedí kyselé ovoce.

Spánek a pohyb

Pohybujte se rovnoměrně. Mnoho turistů udělá vážnou chybu hned na začátku cesty, pohybuje se trhaně. Ano, první den je těžké se ovládnout – emoce uvnitř doslova zuří z okolní nádhery: máte pocit, jako by vás sama neviditelná křídla nesla vpřed. Zdá se, že síly jsou neomezené, ale později za to budete muset draze zaplatit.

Při západu slunce je čas postavit tábor a dopřát si odpočinek. Spánek ve výšce je mimochodem velmi užitečný, aby člověku usnadnil aklimatizaci na chlad a vysoké hory. Pokud vám však něco na vašem zdravotním stavu nevyhovuje, nespěchejte spát. V případě bolesti hlavy nezanedbávejte léky proti bolesti a v případě nespavosti - prášky na spaní. Tyto jevy nemůžete tolerovat, destabilizují vaše tělo a brání adaptaci. Spánek by měl být navíc zdravý a skutečně obnovující. Před zhasnutím světel změřte puls, totéž udělejte ihned po probuzení: v ideálním případě by ráno měly být ukazatele nižší než večer - to je pozitivní známka odpočinutého těla.

To je vlastně základní množství teoretických znalostí, kterými by se měl kromě batohu s proviantem a stanu vyzbrojit každý nový lezec. Pokud je aklimatizace lidského těla úspěšná, pak každý výlet přinese spoustu nezapomenutelných dojmů a živých emocí.