સારા સ્વાસ્થ્ય. નવી મૂડ ઉપચાર. સારું લાગે છે: નવી મૂડ થેરપી

ડેવિડ બર્ન્સ

નવી મૂડ થેરપી

મોસ્કો વેચે * પર્સિયસ * એક્ટ 1995

સારું લાગે છે: નવી મૂડ થેરપી / પ્રતિ. અંગ્રેજીમાંથી. એલ. સ્લેવિના - એમ.: વેચે, પર્સિયસ, ACT, 1995.- 400 s- (સેલ્ફ-હેલ્પ) ISBN 5-7141-0092-1.

BBK 88.5 B 51 UDC 159.923

આ શ્રેણીની સ્થાપના 1994 માં અંગ્રેજીમાંથી અનુવાદમાં કરવામાં આવી હતી એલ. સ્લેવિના

પ્રકાશકો ડેવિડ ડી. બર્ન્સનું પુસ્તક "ફીલિંગ ગુડ" રશિયનમાં પ્રકાશિત કરવા માટેના વિશિષ્ટ અધિકારોના સંપાદનની સૂચના આપે છે. પ્રકાશકો સાથેના કરાર વિના રશિયનમાં પ્રકાશિત આ પુસ્તકની કોઈપણ આવૃત્તિ ગેરકાયદેસર ગણવામાં આવશે.

ISBN 5-7141-0092-1 (Veche) ISBN 5-88421-034-5 (પર્સિયસ) ISBN 5-88196-375-X (ACT)

ડેવિડ ડી. બર્ન્સ. સારું અનુભવવું, સરસ અનુભવવું. નવી મૂડ થેરપી

પ્રસ્તાવના

હું ખૂબ જ ખુશ છું કે ડેવિડ બર્ન્સે મૂડ સ્વિંગની સમસ્યાઓ પર જાહેરમાં ઉપલબ્ધ પુસ્તક લખ્યું છે, જેણે તબીબી વ્યાવસાયિકોમાં ખૂબ જ રસ અને પ્રશંસા પેદા કરી છે. ડૉ. બર્ન્સે ડિપ્રેશનના કારણો અને સારવારનું પૃથ્થકરણ કરવામાં વર્ષો સુધી સઘન સંશોધન કર્યું છે અને ડિપ્રેશનની સારવારમાં સ્વ-સહાયની ભૂમિકા સ્પષ્ટપણે દર્શાવી છે. આ પુસ્તક એવા લોકો માટે અત્યંત ઉપયોગી માર્ગદર્શિકા છે જેઓ તેમના મૂડને સ્વ-નિયમન કેવી રીતે કરવું તે શીખવા માગે છે.

જ્ઞાનાત્મક ઉપચારના વિકાસ વિશેના થોડાક શબ્દો આ પુસ્તકના વાચકોને રસ હોઈ શકે છે. પરંપરાગત મનોવિશ્લેષણાત્મક મનોચિકિત્સામાં પ્રેક્ટિશનર તરીકે મારી વ્યાવસાયિક કારકિર્દી શરૂ કર્યાના થોડા સમય પછી, હું ઉત્સાહપૂર્વક સંશોધનમાં જોડાયો કે જે ડિપ્રેશનની સારવાર અંગે ફ્રોઈડના સિદ્ધાંતની પ્રાયોગિક રીતે પુષ્ટિ કરી શકે. જો કે, મારા પરિણામો આ સિદ્ધાંત સાથે સારી રીતે સંમત ન હતા. મારી શોધથી ડિપ્રેશનના કારણો વિશે અસંખ્ય અભ્યાસો દ્વારા પુષ્ટિ થયેલ એક નવી થિયરીનો ઉદભવ થયો. અધ્યયનોએ દર્શાવ્યું છે કે સામાન્ય રીતે સ્વીકૃત વિચારો સાથે અસંગતતાને કારણે હતાશ વ્યક્તિ પોતાને સમાજ માટે "હારી ગયેલી" લાગે છે અને તે મુજબ, બધી આશાઓ, વંચિતતા, અપમાન અને મુશ્કેલીના પતન માટે વિનાશકારી છે. આગળના પ્રયોગોએ હતાશ વ્યક્તિના આત્મસન્માન, એક તરફ તેની અપેક્ષાઓ અને આકાંક્ષાઓ અને બીજી તરફ તેની વાસ્તવિક સિદ્ધિઓ, ઘણી વખત ઘણી ઓછી, વચ્ચે નોંધપાત્ર તફાવત દર્શાવ્યો હતો. મારો નિષ્કર્ષ આ હતો: હતાશા આ અથવા તે પરિસ્થિતિને સમજવાની પ્રક્રિયાને અવરોધે છે; હતાશ વ્યક્તિ પોતાના વિશે, તેની આસપાસના લોકો અને તેના ભવિષ્ય વિશે નકારાત્મક રીતે વિચારે છે. આવા નિરાશાવાદ વ્યક્તિના મૂડ, પ્રેરણાઓ અને અન્ય લોકો સાથેના સંબંધોને અસર કરે છે અને છેવટે ડિપ્રેશનની લાક્ષણિકતા ધરાવતા મનોશારીરિક લક્ષણોની સંપૂર્ણ શ્રેણી તરફ દોરી જાય છે.

અમારી પાસે હવે અસંખ્ય ક્લિનિકલ અભ્યાસો છે જે દર્શાવે છે કે વ્યક્તિ મૂડ સ્વિંગને નિયંત્રિત કરી શકે છે અને, કેટલીક પ્રમાણમાં સરળ તકનીકો વડે, ખરાબ સ્વાસ્થ્યને દૂર કરી શકે છે. આ કાર્યના આશાસ્પદ પરિણામોએ મનોચિકિત્સકો, મનોવૈજ્ઞાનિકો અને અન્ય સંખ્યાબંધ નિષ્ણાતોમાં જ્ઞાનાત્મક ઉપચારમાં રસ જગાડ્યો છે. ઘણા લેખકોએ મનોરોગ ચિકિત્સાના વૈજ્ઞાનિક અભ્યાસ માટેના આધાર તરીકે અમારા વિકાસના પરિણામોને ધ્યાનમાં લીધા. વર્તમાન અભ્યાસ અંતર્ગત ભાવનાત્મક વિક્ષેપનો વિકસિત થિયરી વિશ્વભરના અગ્રણી તબીબી કેન્દ્રોમાં સઘન અભ્યાસનો વિષય છે.

આ પુસ્તકમાં ડૉ. બર્ન્સ, ડિપ્રેશનના કારણોને સમજવામાં જે પ્રગતિ થઈ છે તેનું વર્ણન કરે છે. સરળ અને સુલભ ભાષામાં તે નવું રજૂ કરે છે અસરકારક પદ્ધતિઓડિપ્રેશન જેવી પીડાદાયક સ્થિતિને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. હું આશા રાખું છું કે વાચકો ડિપ્રેશનના દર્દીઓની સારવાર દરમિયાન વિકસાવવામાં આવેલી તકનીકો અને પુસ્તકમાં વર્ણવેલ તેમની પોતાની સમસ્યાઓનો ઉપયોગ કરી શકશે. ગંભીર ડિપ્રેશનથી પીડિત લોકોને તબીબી ધ્યાનની જરૂર છે, પરંતુ ડિપ્રેશનના હળવા સ્વરૂપવાળા લોકોને તાજેતરમાં શોધાયેલ "સાર્વત્રિક" તકનીકોનો ઉપયોગ કરીને મદદ કરી શકાય છે જે ડૉ. બર્ન્સ તેમના પુસ્તકમાં દર્શાવે છે. આમ, જેઓ હતાશા અથવા માત્ર ખરાબ મૂડને દૂર કરવા માગે છે તેમના માટે ફીલિંગ ગુડ પુસ્તક અત્યંત મહત્વનું છે.

છેવટે, આ પુસ્તક તેના લેખકની અનન્ય વ્યક્તિગત અંતર્જ્ઞાનને પ્રતિબિંબિત કરે છે, જેનો ઉત્સાહ અને સર્જનાત્મક ઉર્જા તેના દર્દીઓ અને સાથીદારો માટે વિશેષ ભેટ હતી.

એરોન ટી. બેક, MD,

મેડિકલ સ્કૂલમાં મનોચિકિત્સાના પ્રોફેસર

વડીમ/10/19/2015 સમગ્ર રશિયાને દુઃખમાંથી જીવનનો આનંદ માણવા માટે આવી ઉપચારની જરૂર છે.

એલેક્સી/ 07/23/2014 ઉત્તમ પુસ્તક! જો તમે તેને વાંચો અને તેમાં જે કસરતો છે તે કરો, તો પરિણામ ચોક્કસપણે આવશે! તેની મદદથી મેં મારું આત્મસન્માન એટલું વધાર્યું છે, ડર અને પરફેક્શનિઝમથી છૂટકારો મેળવ્યો છે, કે હું લેખક અને તેને અહીં પોસ્ટ કરનારાઓનો ખૂબ ખૂબ આભાર કહેવા માંગુ છું!

anon/ 03/17/2014 શું તમે તેને ટૂંકમાં ફરીથી કહી શકો છો?

ઓલેગ/12/24/2013 પુસ્તકે વ્યક્તિને સમજવામાં મદદ કરવી જોઈએ, સૌ પ્રથમ, પોતાને. હકીકત એ છે કે ઘણી સમસ્યાઓ વાસ્તવમાં દૂરની છે, અને જો આપણે નિરાશાવાદી વિચારોને વાસ્તવિકતા સાથે બદલીએ તો કોઈ સ્વ-છેતરપિંડી નથી. પુસ્તક રોજિંદા સમસ્યાઓનું નિરાકરણ કરતું નથી, આ બોટલમાંથી જીની નથી, પરંતુ તે તમારી જાતને યોગ્ય વિચારો માટે સેટ કરવામાં મદદ કરે છે જે મોટાભાગની સમસ્યાઓ હલ કરવામાં ફાળો આપે છે.

1212 / 4.10.2013 શું કોઈ મને કહી શકે કે તે કેટલા સમય પછી કામ કરવાનું શરૂ કરે છે?

આન્દ્રેઈ/ 3.08.2013 વેલેરી, જ્ઞાનાત્મક મનોવિજ્ઞાનનો અભ્યાસ કરો, પછી તમે ખરેખર જોશો કે સ્વ-છેતરપિંડી શું છે અને શું નથી =))

anon/ 07/07/2013 મેં તેને વાંચવાનું પૂરું કર્યું નહીં અને તેને છોડી દીધું.
પુસ્તક સારું છે, પરંતુ તેમાં પાણીનો ભયાનક લોટ છે. મુખ્ય સિદ્ધાંત જ્ઞાનાત્મક ઉપચાર છે, જેનો નિષ્કર્ષ વિશ્વની ધારણાને સુધારવાનો છે. સામાન્ય રીતે કહીએ તો, પુસ્તકનો સાર નીચેનો વિચાર છે: “ચાલો આપણા ખરાબ વિચારોને સારામાં બદલીએ! હતાશાનું હૃદય વિકૃત વિચારો અને વિશ્વની સંપૂર્ણ ખોટી ધારણા છે, એટલે કે. અમે તેને શ્રેષ્ઠ બાજુથી જોતા નથી. આપણે સમસ્યાઓને કારણે નહીં, પરંતુ આપણા પોતાના વિચારોને કારણે પીડાઈએ છીએ, જેને સુધારવાની જરૂર છે.

એલેના/ 08/25/2012 સ્વ-છેતરપિંડી તેની સાથે કોઈ લેવાદેવા નથી, પુસ્તકને કાળજીપૂર્વક વાંચવું જરૂરી હતું. જ્ઞાનાત્મક ઉપચારનો સાર એ વિચારને "નિષ્ક્રિય" થી પર્યાપ્તમાં બદલવાનો છે. તફાવત એ છે કે ડિપ્રેસિવ વિચારસરણી વ્યક્તિ સાથે બનેલી દરેક વસ્તુને દુઃખના કારણોમાં ફેરવે છે. આ પુસ્તકે મને 4 વર્ષની ડિપ્રેશનમાંથી સાજો કર્યો, જો કે, સંજોગોને પર્યાપ્ત રીતે કેવી રીતે પ્રતિક્રિયા આપવી તે શીખવા માટે, નિષ્ક્રિય વિચારોને લખવામાં અને તેમને વધુ વાસ્તવિક વિચારો સાથે બદલવામાં મને લગભગ 8 મહિનાની દૈનિક પ્રેક્ટિસનો સમય લાગ્યો.

ડેનિલ/ 8.10.2011 "somodeception" - તે નિવેદન છે, lol. હું ફક્ત એટલું જ કહેવા માંગુ છું કે સમસ્યાઓ પરિસ્થિતિ પ્રત્યેના આપણા વલણમાં રહેલી છે અને વાસ્તવિકતાનું મોડેલ એ જ દ્રષ્ટિકોણમાં રહેલું છે. મારો મતલબ, આપણી સમસ્યાઓ અને મુશ્કેલીઓ, સફળતાઓ અને આનંદ ખરાબમાંથી અમૂર્ત કરવાની અને નકારાત્મકને અવમૂલ્યન કરવાની ક્ષમતા પર આધારિત છે. તમારી લાગણીઓને કાબૂમાં રાખો અને ખરાબ બધું એટલું વધારે લોડ થશે નહીં, ખાસ કરીને તમામ પ્રકારની વય કટોકટી દરમિયાન. મેં પુસ્તક વાંચ્યું નથી, પરંતુ મેં સમીક્ષાઓ પણ પકડી છે કે તે આવી સામગ્રીના અમેરિકન ઉપભોક્તા માટે રચાયેલ છે, જો કે આ તકનીક સ્થાનિક પ્રકાશનોમાં પણ વર્ણવેલ છે.

વેલેરી/ 24.09.2011 સ્વ-છેતરપિંડી પર કસરતોનો સંગ્રહ. લેખકનો ઉદ્દેશ્ય સમસ્યાઓ હલ કરવામાં મદદ કરવાનો નથી, તે મૂળભૂત રીતે ધારે છે કે તમને ખરેખર સમસ્યાઓ નથી, પરંતુ તમે યોગ્ય રીતે વિચારતા નથી. તમારે ફક્ત તમારી જાતને પ્રેરણા આપવાની જરૂર છે કે ખરાબ ખરેખર સારું છે. છેવટે, આનાથી વાસ્તવિકતા બદલાશે નહીં અને તમારી સમસ્યાઓ તમારી સાથે રહેશે.

મારિયા/ 25.05.2011 હું દરેકને તેને વાંચવાની સલાહ આપું છું!
એક ઉત્તમ પુસ્તક જે સુખાકારીમાં સુધારો કરવામાં અને નર્વસ સિસ્ટમને શાંત કરવામાં મદદ કરે છે.
ઉત્તમ પરીક્ષણો. બધા પ્રસંગો માટે વાસ્તવિક સલાહ.

સારા સ્વાસ્થ્ય. નવી મૂડ ઉપચાર. ડેવિડ બર્ન્સ

સારા સ્વાસ્થ્ય.

નવી મૂડ ઉપચાર.

ડેવિડ બર્ન્સ

મોસ્કો વેચે * પર્સિયસ * એક્ટ 1995

B 51 બર્ન્સ ડી. સારું લાગે છે: નવી મૂડ થેરાપી / પ્રતિ. અંગ્રેજીમાંથી. એલ. સ્લેવિના - એમ.: વેચે, પર્સિયસ, એક્ટ, 1995. - 400 પૃષ્ઠ. - (સ્વ-સહાય) ISBN 5-7141-0092-1.

અમે તમને યાદ અપાવીએ છીએ કે SELF-HELP શ્રેણીનું સૂત્ર છે:

"જો તમે તમારી જાતને મદદ નહીં કરો, તો કોઈ તમને મદદ કરશે નહીં!"

આ શ્રેણીની સ્થાપના 1994 માં એલ. સ્લેવિન દ્વારા અંગ્રેજીમાંથી અનુવાદિત કરવામાં આવી હતી

ISBN 5-7141-0092-1 (વેચે)

ISBN 5-88421-034-5 (પર્સિયસ)

ISBN 5-88196-375-X (ACT)

ડેવિડ ડી. બર્ન્સ. સારું અનુભવવું, સરસ અનુભવવું. નવી મૂડ થેરપી

પ્રસ્તાવના. એરોન ટી. બેક……………………………………………5

કૃતજ્ઞતાના થોડાક શબ્દો……………………………………….7

પરિચય ……………………………………………………………… 8

ભાગ એક. ઈમોશનલ કોગ્નેટિવ થેરાપી………………

પ્રકરણ એક. ભાવનાત્મક સારવારમાં એક પગલું આગળ

વિકૃતિઓ……………………………………………………….13

પ્રકરણ બે. મૂડ ડાયગ્નોસ્ટિક્સ - પ્રથમ પગલું

જ્ઞાનાત્મક ઉપચાર……………………………………………..22

પ્રકરણ ત્રણ. સારા કે ખરાબની રીતો

મૂડ. લાગણીઓ અને વિચારો……………………………………….32

વિભાગ બીજો. પ્રાયોગિક એપ્લિકેશન ………………………………55

પ્રકરણ ચાર. આત્મસન્માન માટેનું પ્રથમ પગલું ………………………55

પ્રકરણ પાંચ. આળસ અને તેની સાથે સંઘર્ષ……………………………….80

છઠ્ઠા પ્રકરણ. મૌખિક જુડો…………………………………….126

પ્રકરણ સાત. ગુસ્સો કેવી રીતે અસર કરે છે

ચીડિયાપણુંના ગુણાંક પર ……………………………….144

પ્રકરણ આઠ. અપરાધ સંકુલ સાથે કેવી રીતે વ્યવહાર કરવો ……………………….191

ભાગ ત્રણ. “વાસ્તવિક” હતાશા……………………………….219

પ્રકરણ નવ. ઉદાસી એ હતાશા નથી…………………………….219

ભાગ ચાર. સ્વ-બચાવ અને વ્યક્તિગત વિકાસ……………….243

પ્રકરણ દસ. મૂળ કારણો……………………………….243

અગિયારમું પ્રકરણ. મંજૂરી………………………….262

અધ્યાય બાર. પ્રેમની તરસ………………………………281

અધ્યાય તેરમો. કાર્ય અને વ્યક્તિગત ગુણો……….294

અધ્યાય ચૌદ. સરેરાશ બનવાનો પ્રયત્ન કરો.

પૂર્ણતાની તરસ સંતોષવી…………………………………..314

ભાગ પાંચ. નિરાશા અને આત્મહત્યા ……………………… 340

પ્રકરણ પંદર. હું જીવન પસંદ કરું છું ……………………….340

ભાગ છ. દૈનિક તણાવ ………………………………359

અધ્યાય સોળ. હું મારા અમલ કેવી રીતે કરી શકું

માન્યતાઓ……………………………………………………….359

ભાગ સાત. ફિઝિયોલોજી અને મૂડ………………..373

સત્તર અધ્યાય. સારવાર ટિપ્સ

એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ.……………………………………………….373

પ્રસ્તાવના. એરોન ટી. બેક

તાણ, ભાવનાત્મક ભંગાણ, નિરાશાવાદ. આ રાજ્યો કેટલા પરિચિત છે! હતાશા આજે વૈશ્વિક સામાજિક સમસ્યા બની ગઈ છે. મનોચિકિત્સાના ક્ષેત્રમાં તાજેતરના સંશોધનોએ દર્શાવ્યું છે કે વ્યક્તિ મૂડ સ્વિંગને નિયંત્રિત કરી શકે છે અને કેટલીક સરળ યુક્તિઓની મદદથી, એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સનો ઉપયોગ કર્યા વિના ખરાબ સ્વાસ્થ્યને દૂર કરી શકે છે.

પ્રખ્યાત અમેરિકન મનોચિકિત્સક ડેવિડ ડી. બર્ન્સનું પુસ્તક તમને ભાવનાત્મક સ્વ-નિયમન શીખવામાં, હતાશાને દૂર કરવામાં, આત્મસન્માન અને કાર્યક્ષમતા વધારવામાં મદદ કરશે. તે તમને કહેશે કે જો તમને લાગે કે તમે "પાતાળમાં જઈ રહ્યા છો" અથવા તમે જીવવા માંગતા નથી તો શું કરવું.

હું ખૂબ જ ખુશ છું કે ડેવિડ બર્ન્સે મૂડ સ્વિંગની સમસ્યાઓ પર એક જાહેર પુસ્તક લખ્યું છે, જેણે તબીબી વ્યાવસાયિકોમાં ખૂબ જ રસ અને પ્રશંસા જગાવી છે. ડૉ. બર્ન્સે ડિપ્રેશનના કારણો અને સારવારનું પૃથ્થકરણ કરવામાં વર્ષો સુધી સઘન સંશોધન કર્યું છે અને ડિપ્રેશનની સારવારમાં સ્વ-સહાયની ભૂમિકા સ્પષ્ટપણે દર્શાવી છે. આ પુસ્તક એવા લોકો માટે અત્યંત ઉપયોગી માર્ગદર્શિકા છે જેઓ તેમના મૂડને સ્વ-નિયમન કેવી રીતે કરવું તે શીખવા માગે છે.

જો કે, મારા પરિણામો આ સિદ્ધાંત સાથે સારી રીતે સંમત ન હતા. મારી શોધથી ડિપ્રેશનના કારણો વિશે અસંખ્ય અભ્યાસો દ્વારા પુષ્ટિ થયેલ એક નવી થિયરીનો ઉદભવ થયો. અધ્યયનોએ દર્શાવ્યું છે કે સામાન્ય રીતે સ્વીકૃત વિચારો સાથે અસંગતતાને કારણે હતાશ વ્યક્તિ પોતાને સમાજ માટે "હારી ગયેલી" લાગે છે અને તે મુજબ, બધી આશાઓ, વંચિતતા, અપમાન અને મુશ્કેલીના પતન માટે વિનાશકારી છે. આગળના પ્રયોગોએ હતાશ વ્યક્તિના આત્મસન્માન, એક તરફ તેની અપેક્ષાઓ અને આકાંક્ષાઓ અને બીજી તરફ તેની વાસ્તવિક સિદ્ધિઓ, ઘણી વખત ઘણી ઓછી, વચ્ચે નોંધપાત્ર તફાવત દર્શાવ્યો હતો. મારો નિષ્કર્ષ આ હતો: હતાશા આ અથવા તે પરિસ્થિતિને સમજવાની પ્રક્રિયાને અવરોધે છે; હતાશ વ્યક્તિ પોતાના વિશે, તેની આસપાસના લોકો અને તેના ભવિષ્ય વિશે નકારાત્મક રીતે વિચારે છે. આવા નિરાશાવાદ વ્યક્તિના મૂડ, પ્રેરણાઓ અને અન્ય લોકો સાથેના સંબંધોને અસર કરે છે અને છેવટે ડિપ્રેશનની લાક્ષણિકતા ધરાવતા મનોશારીરિક લક્ષણોની સંપૂર્ણ શ્રેણી તરફ દોરી જાય છે.

આ પુસ્તકમાં ડૉ. બર્ન્સ, ડિપ્રેશનના કારણોને સમજવામાં જે પ્રગતિ થઈ છે તેનું વર્ણન કરે છે. સરળ અને સુલભ ભાષામાં, તે ડિપ્રેશન જેવી પીડાદાયક સ્થિતિને દૂર કરવામાં મદદ કરવા માટે નવી અસરકારક પદ્ધતિઓ રજૂ કરે છે. હું આશા રાખું છું કે વાચકો ડિપ્રેશનના દર્દીઓની સારવાર દરમિયાન વિકસાવવામાં આવેલી તકનીકો અને પુસ્તકમાં વર્ણવેલ તેમની પોતાની સમસ્યાઓનો ઉપયોગ કરી શકશે. ગંભીર ડિપ્રેશનથી પીડિત લોકોને તબીબી ધ્યાનની જરૂર છે, પરંતુ ડિપ્રેશનના હળવા સ્વરૂપવાળા લોકોને તાજેતરમાં શોધાયેલ "સાર્વત્રિક" તકનીકોનો ઉપયોગ કરીને મદદ કરી શકાય છે જે ડૉ. બર્ન્સ તેમના પુસ્તકમાં દર્શાવે છે. આમ, જેઓ હતાશા અથવા માત્ર ખરાબ મૂડને દૂર કરવા માગે છે તેમના માટે ફીલિંગ ગુડ પુસ્તક અત્યંત મહત્વનું છે.

એરોન ટી. બેક, MD,

મેડિકલ સ્કૂલમાં મનોચિકિત્સાના પ્રોફેસર

પેન્સિલવેનિયા યુનિવર્સિટી ખાતે

કૃતજ્ઞતાના થોડાક શબ્દો

હું મારી પત્ની મેલાનિયાનો આ પુસ્તક સંપાદિત કરવામાં મદદ કરવા બદલ અને આ આવૃત્તિ તૈયાર કરવાની લાંબી મુસાફરી દરમિયાન તેમની ધીરજ અને સમર્થન માટે મારી ઊંડી કૃતજ્ઞતા વ્યક્ત કરવા માંગુ છું. હું મેરી લવેલને હસ્તપ્રત તૈયાર કરવામાં તેમના ઉત્સાહ અને તકનીકી સહાય માટે પણ આભાર માનું છું.

જ્ઞાનાત્મક ઉપચારનો વિકાસ એ પ્રતિભાશાળી વૈજ્ઞાનિકોના જૂથની સખત મહેનતનું પરિણામ છે જેમણે તેમના સંશોધન સાથે મનોવૈજ્ઞાનિક સુધારણા સંસ્થા અને જ્ઞાનાત્મક ઉપચાર કેન્દ્રની પ્રવૃત્તિઓમાં અમૂલ્ય યોગદાન આપ્યું છે. આ ડૉ. એરોન બેક, જ્હોન રશ, મારિયા કોવાક્સ, બ્રાયન શો, હેરી એમરી, સ્ટીવ હોલોન, રિચ બેડ્રોસિયન અને અન્ય ઘણા લોકો છે. હું અહીં રુથ ગ્રીનબર્ગ અને ડૉ. ઇરા હર્મન, જેફ યંગ, આર્ટ ફ્રીમેન અને રોન કોલમેનને અમારા કાર્યમાં તેમની સહાયતા માટે સ્વીકારવા માંગુ છું.

ડો. રેમન્ડ નોવાકો, આર્લેન વેઈઝમેન અને માર્ક કે. ગોલ્ડસ્ટીને મને આ પુસ્તકમાં મારા કેટલાક વિકાસનો સમાવેશ કરવાની પરવાનગી આપી છે.

હું આ પુસ્તકના સંપાદક મારિયા ગોર્નાસેલીને તેમના અવિરત ધ્યાન અને ધીરજ માટે વિશેષ શ્રેય આપવા માંગુ છું, જે ખાસ કરીને મારા માટે પ્રેરણાદાયી રહ્યા છે.

આ પુસ્તકમાં પરિણમેલા કાર્ય અને સંશોધન દરમિયાન, હું સાયકિયાટ્રિક રિસર્ચ ફાઉન્ડેશનનો સભ્ય હતો. હું મારા તમામ સાથીદારોને તેમની મદદ અને સમર્થન માટે આભાર માનું છું, જેના કારણે આ પ્રકાશન શક્ય બન્યું.

ડિપ્રેશનની સારવારમાં જૈવિક પરિબળો અને એન્ટીડિપ્રેસન્ટ દવાઓની ભૂમિકા અંગેની તેમની સલાહ માટે હું ફ્રેડરિક કે. ગુડવિન, એમડી, નેશનલ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ઑફ હેલ્થના ક્લિનિકલ સાયકોલોજી વિભાગના વડાનો આભારી છું.

હું આર્થર પી. શ્વાર્ટ્ઝનો પણ આ પુસ્તકના પ્રકાશનની તૈયારીમાં તેમની હિંમત અને દ્રઢતા માટે આભાર વ્યક્ત કરવા માંગુ છું.

પરિચય

મૂડ અપલિફ્ટિંગ તકનીકો આશ્ચર્યજનક રીતે અસરકારક છે. વાસ્તવમાં, જ્ઞાનાત્મક ઉપચાર એ મનોરોગ ચિકિત્સાનાં પ્રથમ સ્વરૂપોમાંનું એક છે જે ક્લિનિકલ ટ્રાયલ્સમાં દર્શાવવામાં આવ્યું છે કે કેટલાક કિસ્સાઓમાં એન્ટીડિપ્રેસન્ટ ઉપચાર કરતાં પણ વધુ અસરકારક છે. દવા ઉપચારહળવાથી મધ્યમ ડિપ્રેશનની સારવારમાં. એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ ઘણીવાર આ સ્થિતિની સારવારમાં ખૂબ મદદરૂપ થાય છે, પરંતુ હવે અમારી પાસે એક અસરકારક અભિગમ છે જેણે પહેલાથી જ ઘણા લોકોને દવાઓના ઉપયોગ વિના આ રોગને દૂર કરવામાં મદદ કરી છે. જો તમે દવાનો ઉપયોગ કરો છો, તો પણ આ પુસ્તકમાંની સ્વ-સહાય તકનીકો ફક્ત તમારી પુનઃપ્રાપ્તિને ઝડપી બનાવી શકે છે.

પ્રકાશિત સંશોધન પરિણામોએ પણ પુષ્ટિ કરી છે કે ડિપ્રેશનની સારવારમાં અન્ય મનોરોગ ચિકિત્સા કરતાં જ્ઞાનાત્મક ઉપચારના ઘણા ફાયદા છે, જેમાં વર્તણૂકીય, આંતર- અને આંતરવ્યક્તિત્વ ઉપચારનો સમાવેશ થાય છે. આ શોધોએ ઘણા મનોચિકિત્સકો અને મનોવૈજ્ઞાનિકોને રસ દાખવ્યો છે અને નવા ક્લિનિકલ સંશોધનની લહેર ફેલાવી છે. ન્યૂ હેવનમાં યેલ યુનિવર્સિટી સ્કૂલ ઑફ મેડિસિનનાં ડૉ. મિર્ના વેઈઝમેન, મનોચિકિત્સાના અગ્રણી જર્નલ (સામાન્ય મનોચિકિત્સાનાં આર્કાઇવ્ઝ)માં તેમના લેખમાં તારણ આપે છે કે મોટા પાયે અભ્યાસો અન્ય પદ્ધતિઓ કરતાં જ્ઞાનાત્મક ઉપચારનો ફાયદો દર્શાવે છે. વિવિધ સારવારો વચ્ચેના વિવાદનો અંતિમ જવાબ સમય અને વધુ સંશોધનમાં લેશે, પરંતુ જ્ઞાનાત્મક ઉપચાર પદ્ધતિના ઉપયોગના પ્રારંભિક પરિણામો આશાસ્પદ રહ્યા છે.

ઉપચારની નવી પદ્ધતિ સાર્વત્રિક પર અસર કરે છે

લાગણીઓ. જો કે, તેની ઝડપી અસરએ પરંપરાગત રીતે લક્ષી વિશ્લેષણાત્મક ચિકિત્સકોની સંખ્યાબંધ સંશયાત્મકતા ખેંચી છે. જો કે, પરંપરાગત ઉપચારાત્મક અભિગમો ઘણીવાર ગંભીર હતાશા માટે કામ કરતા નથી, અને પરિણામ ખરેખર ઘણું ઓછું હોય છે. તેનાથી વિપરિત, માત્ર ત્રણ મહિનાની સારવાર પછી, આ પુસ્તકમાં વર્ણવેલ પદ્ધતિઓ લાગુ કર્યા પછી, ગંભીર ડિપ્રેશન ધરાવતા મોટાભાગના દર્દીઓએ વાસ્તવિક સુધારો નોંધ્યો, જે તેમને સારવારમાં લાવી.

મેં આ પુસ્તક એવી રીતે લખ્યું છે કે તમે એવી પદ્ધતિઓ સરળતાથી શીખી શકો કે જેણે ઘણા લોકોને ડિપ્રેશનનો સામનો કરવામાં મદદ કરી છે અને તેમને તેમનું આત્મસન્માન વધારવામાં અને સુખ પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરી છે. જ્યારે તમે તમારી લાગણીઓનું સંચાલન કરવાનું શીખો છો, ત્યારે તમે સમજી શકશો કે વ્યક્તિગત વિકાસ ફક્ત તંદુરસ્ત જીવનશૈલીનું પરિણામ હોઈ શકે છે. પાત્રને સુધારવાની અને જીવનના અમુક સિદ્ધાંતોને અપનાવવાની પ્રક્રિયામાં, વ્યક્તિ ઇચ્છિત પરિણામો પ્રાપ્ત કરે છે: તેની પ્રવૃત્તિની કાર્યક્ષમતા અને કાર્યક્ષમતા વધે છે.

જ્ઞાનાત્મક ઉપચારમાં સંશોધનનો મારો પોતાનો માર્ગ સરળ ન હતો. 1973 ના ઉનાળામાં, મેં અને મારા પરિવારે સાન ફ્રાન્સિસ્કોથી ફિલાડેલ્ફિયા સુધીની લાંબી મુસાફરી શરૂ કરી. મેં યુનિવર્સિટી ઑફ પેન્સિલવેનિયા સ્કૂલ ઑફ મેડિસિન ખાતે વરિષ્ઠ મનોચિકિત્સક તરીકેનું પદ સ્વીકાર્યું અને માનવ મૂડ સંશોધનમાં સામેલ થયો. પહેલા મેં રિસર્ચ સેન્ટરમાં કામ કર્યું ડિપ્રેસિવ સ્થિતિઓફિલાડેલ્ફિયાની વેટરન્સ હોસ્પિટલમાં અને હતાશાના તાજેતરમાં લોકપ્રિય રાસાયણિક સિદ્ધાંતોને સમર્થન આપતા ડેટા એકત્ર કરી રહ્યા હતા. આ અભ્યાસોના પરિણામે, મેં તેના મગજની રચના વિશેની મુખ્ય માહિતી ઓળખી છે રાસાયણિક રચનાજે માનવ મૂડના નિયમનમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. 1975 માં મેં A.E. સોસાયટી ફોર બાયોલોજિકલ સાયકિયાટ્રી તરફથી બેનેટ.

આ મારું સપનું સાકાર થયું હતું, કારણ કે હું હંમેશા માનતો હતો કે એવોર્ડ એ કારકિર્દીની ટોચ છે. પરંતુ નિર્ણાયક કડી ખૂટતી હતી. આ શોધ મનોચિકિત્સા ની દબાવતી ક્લિનિકલ સમસ્યાઓથી ઘણી દૂર હતી, જેનો મને દરરોજ દુઃખની સારવારમાં સામનો કરવો પડતો હતો, અને કેટલીકવાર જેઓ જીવન અને મૃત્યુની આરે છે. અને તે બધા હતાશા અને અન્યનો દોષ હતો

ભાવનાત્મક વિકૃતિઓ. મારા ઘણા દર્દીઓએ આવા કિસ્સાઓમાં ઉપયોગમાં લેવાતી સામાન્ય સારવાર માટે પ્રતિસાદ આપ્યો નથી.

મને મારો એક દર્દી યાદ છે - વૃદ્ધ ફ્રેડ. દસ વર્ષ સુધી, તેણે ગંભીર, સારવાર ન કરી શકાય તેવી ડિપ્રેશનનો અનુભવ કર્યો. તેથી, મારે આખો સમય ડિપ્રેસિવ કંડીશન્સના અભ્યાસ માટેના સેન્ટરની હોસ્પિટલમાં રહેવું પડ્યું, આખો દિવસ ધ્રૂજવું અને એક તબક્કે તાકી રહેવું પડ્યું. જ્યારે મેં તેની સાથે વાત કરવાનો પ્રયાસ કર્યો, ત્યારે ફ્રેડે મારી સામે ઉદાસીથી જોયું અને બડબડાટ કર્યો: "હું મરી રહ્યો છું, ડૉક્ટર, હું મરી રહ્યો છું." દર્દી એટલા લાંબા સમય સુધી હોસ્પિટલમાં હતો કે મને એવું લાગવા લાગ્યું કે તેની દિવાલોની અંદર તે વૃદ્ધાવસ્થામાં મૃત્યુ પામશે. એકવાર તેને હાર્ટ એટેક આવ્યો, અને તે લગભગ મૃત્યુના આરે હતો. હકીકત એ છે કે તે બચી ગયો તેના કારણે તેને કડવી નિરાશા થઈ. હાર્ટ સેન્ટરમાં થોડા અઠવાડિયા પછી, દર્દી ડિપ્રેશન રિસર્ચ સેન્ટર હોસ્પિટલમાં પાછો ફર્યો.

તે સમયે જાણીતા તમામ એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ સાથે ફ્રેડની સારવાર કરવામાં આવી હતી, સંખ્યાબંધ પ્રાયોગિક દવાઓનો ઉપયોગ કરવામાં આવ્યો હતો, પરંતુ તેનું ડિપ્રેશન ઓછું થયું ન હતું. છેવટે, છેલ્લા ઉપાય તરીકે, ફ્રેડના ચિકિત્સકે ઇલેક્ટ્રોશોક થેરાપી (ECT) નો ઉપયોગ કરવાનું નક્કી કર્યું, જે સારવારનો ઉપયોગ ત્યારે જ થાય છે જ્યારે અન્ય તમામ પદ્ધતિઓ નિષ્ફળ જાય. મેં પહેલાં ક્યારેય ઈલેક્ટ્રોશૉક થેરાપીનો ઉપયોગ કર્યો ન હતો, પરંતુ હું આ ડૉક્ટરને મદદ કરવા માટે સંમત છું. છેલ્લા, અઢારમા ઇલેક્ટ્રિક આંચકા પછી, જ્યારે ફ્રેડ એનેસ્થેસિયામાંથી સ્વસ્થ થવા લાગ્યો, ત્યારે તેણે આસપાસ જોયું અને મને પૂછ્યું કે તે ક્યાં છે. મેં તેને કહ્યું કે તે હોસ્પિટલમાં છે અને થોડીવારમાં વોર્ડમાં પાછો જશે. મને આશા હતી કે દર્દી ઓછામાં ઓછો થોડો સારો થશે, અને પૂછ્યું કે તેને કેવું લાગ્યું. તેણે મારી તરફ જોયું અને ઉદાસીથી બોલ્યો, "હું મરી રહ્યો છું."

પછી તે મારા માટે સ્પષ્ટ થઈ ગયું કે ડિપ્રેશન સામે લડવા માટે વધુ આમૂલ પદ્ધતિઓ શોધવી જરૂરી છે, પરંતુ મને ખબર નહોતી કે કઈ પદ્ધતિઓ. તે સમય સુધીમાં, પેન્સિલવેનિયા યુનિવર્સિટીના મનોચિકિત્સક વિભાગના અધ્યક્ષ ડૉ. જોન પોલ બ્રેડીએ મને ડિપ્રેશનના અભ્યાસમાં વિશ્વના અગ્રણી નિષ્ણાતોમાંના એક ડૉ. એરોન ટી. બેક સાથે કામ કરવા આમંત્રણ આપ્યું હતું. ડૉ. બેક હતાશા માટે એક ક્રાંતિકારી નવી સારવાર વિકસાવી રહ્યા હતા જેને "કોગ્નિટિવ થેરાપી" કહેવાય છે.

મેં અગાઉ ઉલ્લેખ કર્યો છે તેમ, "જ્ઞાનાત્મક" શબ્દ ફક્ત તમે જે વિચારો છો અને કોઈપણ સમયે અનુભવો છો તેનો સંદર્ભ આપે છે. ડૉ. બેકની થીસીસ અત્યંત સરળ હતી.

1) જ્યારે તમે અસ્વસ્થ અથવા હતાશ હોવ ત્યારે, તમારા વિચારો અતાર્કિક હોય છે, બધું અત્યંત નકારાત્મક પ્રકાશમાં જોવામાં આવે છે, પરાજિત મૂડ પ્રવર્તે છે.

2) માત્ર થોડા પ્રયત્નોથી, તમે નકારાત્મક વિચારોનો સામનો કરવાનું શીખી શકો છો, તમારા વર્તનને સુધારી શકો છો.

3) જ્યારે પીડાદાયક લક્ષણો ઓછા થાય છે, ત્યારે તમારી પ્રવૃત્તિ ફરીથી ફળદાયી બને છે, ખુશી તમને ફરીથી પાછી આપે છે, તમે ફરીથી તમારી જાતને માન આપવાનું શરૂ કરો છો.

4) સુધારાત્મક ઉપચારનો ઉપયોગ કરીને પ્રમાણમાં ટૂંકા ગાળામાં આ બધું પ્રાપ્ત કરી શકાય છે.

આ બધું એકદમ સરળ અને સ્પષ્ટ લાગતું હતું. અલબત્ત, મારા હતાશ દર્દીઓ દરેક બાબત વિશે અત્યંત નિરાશાવાદી અને વિકૃત રીતે વિચારતા હતા. જો કે, મને ખૂબ જ શંકા હતી કે ગંભીર ભાવનાત્મક વિક્ષેપમાં વ્યક્ત થયેલ ઊંડી ઉદાસીનતા, ડૉ. બેક દ્વારા પ્રસ્તાવિત સુધારાત્મક કાર્યક્રમની મદદથી સરળતાથી દૂર થઈ શકે છે. સામાન્ય રીતે, આ વિચાર મને ખૂબ સરળ લાગતો હતો!

પરંતુ તે જ સમયે, મને યાદ આવ્યું કે ઇતિહાસની ઘણી મહાન શોધો અત્યંત સરળ હોવાનું બહાર આવ્યું છે અને શરૂઆતમાં ગેરસમજનો સામનો કરવો પડ્યો હતો. જ્ઞાનાત્મક ઉપચારની વિભાવનાઓ અને પદ્ધતિઓ દ્વારા ઓફર કરવામાં આવેલી શક્યતાઓ, જેણે ટૂંક સમયમાં ડિપ્રેશનની સારવારમાં ક્રાંતિ લાવી, મને ખૂબ જ રસ પડ્યો. તેથી, મેં મારા સૌથી મુશ્કેલ દર્દીઓની સારવારમાં પ્રયોગ તરીકે આ પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરવાનું નક્કી કર્યું. મને તેનો ઉપયોગ કરવાથી કોઈ અદ્ભુત પરિણામોની અપેક્ષા નહોતી, પરંતુ મેં ચકાસવાનું નક્કી કર્યું કે જ્ઞાનાત્મક ઉપચાર ખરેખર છેતરપિંડી છે કે વાસ્તવિકતા.

થોડા વધુ વૈજ્ઞાનિક વિકાસ નવી સારવાર છે. હાથ ધરવામાં આવેલા સંશોધનના પરિણામોએ યુનાઈટેડ સ્ટેટ્સ ઑફ અમેરિકા અને વિદેશમાં મનોરોગવિજ્ઞાનના વિકાસને એક વિશાળ પ્રોત્સાહન આપ્યું, જેનું વિગતવાર વર્ણન તમારા ધ્યાન પર લાવવામાં આવેલ પુસ્તકમાં કરવામાં આવ્યું છે.

જો, આ પુસ્તક વાંચ્યા પછી, તમે તેમાં દર્શાવેલ નવી પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરવાનું શીખો, તો ગંભીર હતાશા તમને ક્યારેય દૂર કરી શકશે નહીં. સમય સમય પર, આપણે બધા તેમાં આપેલી સલાહનો ઉપયોગ કરી શકીએ છીએ. આ પુસ્તક તમને જણાવશે કે જો તમને લાગે કે તમે હતાશાના "પાતાળમાં પડી રહ્યા છો" તો શું કરવું. તે તમને ડિપ્રેશનના કારણોને સચોટ રીતે કેવી રીતે ઓળખવા અને શક્ય તેટલી ઝડપથી પસંદ કરવા તે સમજવામાં મદદ કરશે. અસરકારક પદ્ધતિઊભી થયેલી સમસ્યાઓ પર કાબુ મેળવવો. જો તમે તમારી જાતને થોડું સાંભળવાનો પ્રયાસ કરો છો, તો તમે તમારા મૂડને વધુ અસરકારક રીતે નિયંત્રિત કરવાનું શીખી શકો છો, જેમ એક રમતવીર તાલીમ દ્વારા તેની સહનશક્તિ વિકસાવી શકે છે. પુસ્તકની સામગ્રી સરળ અને સુલભ રીતે રજૂ કરવામાં આવી છે. આ પુસ્તકની બધી પદ્ધતિઓ ખૂબ જ વ્યવહારુ છે, તેથી તમે તમારા મૂડના દૈનિક સ્વ-નિયમન માટે અને સામાન્ય રીતે ડિપ્રેશનના કારણો અને પરિણામોને સમજવા માટે બંનેનો ઉપયોગ કરી શકો છો. પુસ્તકમાં દર્શાવેલ પદ્ધતિઓ ખરેખર કામ કરે છે, અને તેમની ક્રિયાની અસર ખૂબ ગહન હોઈ શકે છે.

ભાગ એક. ભાવનાત્મક જ્ઞાનાત્મક ઉપચાર

પ્રકરણ એક. ભાવનાત્મક વિકારની સારવારમાં એક પગલું આગળ

ડિપ્રેશન હવે વૈશ્વિક સમસ્યા બની ગઈ છે. ખરેખર, તે એટલું વ્યાપક છે કે સમાજ તેને ઠંડાની જેમ ઉદાસીન રીતે વર્તે છે. યાદ રાખો, હતાશા મારી શકે છે! તેમ છતાં, તાજેતરના દાયકાઓમાં બાળકો અને કિશોરોમાં આત્મહત્યાની સંખ્યામાં વધારો થઈ રહ્યો છે મોટી રકમએન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ અને ટ્રાંક્વીલાઈઝર ડોકટરો દ્વારા આપવામાં આવે છે.

આ બધું ખૂબ અસ્પષ્ટ લાગે છે. પરંતુ આ પુસ્તકમાં, હું તમને હતાશા સાથે કેવી રીતે "સરળવું" તે શીખવાની તક આપી રહ્યો છું. અમને પછાડતી બીમારી તરીકે જોવાનો પ્રયાસ કરો સ્વસ્થ જીવન. આ દૃશ્ય જરૂરી છે. મૂડને નિયંત્રિત કરવાની કેટલીક સરળ રીતો શીખીને ડિપ્રેશનને હરાવી શકાય છે.

યુનિવર્સિટી ઓફ પેન્સિલવેનિયા સ્કૂલ ઓફ મેડિસિન ખાતે મનોચિકિત્સકો અને મનોવૈજ્ઞાનિકોના જૂથે ભાવનાત્મક વિકૃતિઓની સારવાર અને નિવારણના ક્ષેત્રમાં એક મહત્વપૂર્ણ શોધની જાણ કરી. સંશોધકો પરંપરાગત ઉપચારની લંબાઈ અને ઓછી અસરકારકતાથી અસંતુષ્ટ હતા અને હતાશા માટે નવી આશ્ચર્યજનક રીતે સફળ સારવાર બનાવી. તાજેતરના નિયંત્રણો

પરીક્ષણ તેની મહાન ક્ષમતાઓની પુષ્ટિ કરે છે. આ ક્રાંતિકારી પદ્ધતિનું નામ છે કોગ્નિટિવ થેરાપી.

મારું પુસ્તક એ પચાસના દાયકાના મધ્યમાં ડૉ. એરોન ટી. બેકના અગ્રણી વિચારો પર આધારિત નવી તકનીકનો પ્રથમ લોકપ્રિય પરિચય છે. તેઓ માત્ર છેલ્લા દાયકામાં જાણીતા બન્યા, ઘણા નિષ્ણાતો દ્વારા અભ્યાસ કર્યા પછી, જેમણે પોતાને માનસિક સુધારણામાં આ દિશાને સ્પષ્ટ કરવા અને વિકસાવવાનું લક્ષ્ય નક્કી કર્યું.

જ્ઞાનાત્મક ઉપચાર અસરકારક છે, અને તમે જાતે જોઈ શકો છો કે તે કેટલી વિશ્વસનીય છે. તે લક્ષણો સ્થાપિત કરવામાં અને ભાવનાત્મક વિકૃતિઓના વ્યક્તિગત નિવારણમાં, અને, અલબત્ત, બંનેમાં મદદ કરે છે અસરકારક સારવારહતાશા.

અહીં મૂડને નિયંત્રિત કરવાની એક સરળ રીત છે જેનો ઉપયોગ જ્ઞાનાત્મક ઉપચારમાં થાય છે:

1. ઝડપી સિમ્પ્ટોમેટિક સુધારણા

ડિપ્રેશનના હળવા સ્વરૂપો સાથે, રાહત ખૂબ જ ટૂંકા સમયમાં આવી શકે છે - બાર અઠવાડિયાની અંદર.

2. કારણોને સમજવું

ખરાબ મૂડના કારણોને સમજવું અને તે જાણવું જરૂરી છે કે હતાશા અગાઉની ચિંતાઓ, લાગણીઓની અપૂરતીતા અને દુઃખના મહત્વની ખોટી વ્યાખ્યાને કારણે થાય છે.

3. સ્વ નિયંત્રણ

શીખવાની જરૂર છે:

એ) વર્તમાન લાગણી વ્યવસ્થાપન કૌશલ્યો લાગુ કરો;

b) તણાવ હેઠળ મૂડ સુધારવાની નવી રીતો શીખો. આ પુસ્તકની મદદથી, તમે લગભગ વાસ્તવિક રીતે, પગલું દ્વારા પગલું, આત્મ-નિયંત્રણ માટેની યોજના બનાવી શકો છો, અને આ બધું તમને તમારી લાગણીઓને વધુ સારી રીતે માસ્ટર કરવામાં મદદ કરશે.

4. નિવારણ અને વ્યક્તિગત વિકાસ

ભાવનાત્મક વિકૃતિઓના નિવારણમાં એક મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા આત્મસન્માન દ્વારા ભજવવામાં આવે છે, જેનું ઉલ્લંઘન એ જ કારણોસર થઈ શકે છે જે ડિપ્રેશનનું કારણ બને છે. તેથી, કેટલાક માપદંડો પર પુનર્વિચાર કરવાની પ્રક્રિયામાં તેની ચોકસાઈને સમજવાની જરૂર છે. પદ્ધતિમાં નિપુણતા પ્રાપ્ત કર્યા પછી, દરેક કટોકટીના જીવન મૂલ્યોના સ્કેલ પર વાસ્તવિક સ્થાન નક્કી કરીને સમસ્યાઓનું નિરાકરણ શક્ય બનશે - નાની બળતરાથી લઈને સંપૂર્ણ પતન સુધી, ગંભીર સમસ્યાઓ, જેમ કે છૂટાછેડા, મૃત્યુ અથવા સંપૂર્ણ પતન, વિવિધ સંકુલ: નિમ્ન આત્મસન્માન, નિરાશા, અપરાધ સંકુલ અને ઉદાસીનતા. અલબત્ત, આ બધી લોકપ્રિય સ્વ-સહાય મનોરોગ ચિકિત્સાનો માત્ર એક અન્ય પૌરાણિક કથા છે, સિવાય કે તમે જાણતા હો કે જ્ઞાનાત્મક ઉપચાર શૈક્ષણિક સમુદાય દ્વારા હાથ ધરવામાં આવેલા સૌથી અઘરા પરીક્ષણોમાં અત્યંત અસરકારક હોવાનું દર્શાવવામાં આવ્યું છે. અમારો સિદ્ધાંત અનન્ય છે અને તેમાં સારા વ્યાવસાયિક ગ્રેડ છે. આ માત્ર સ્વ-સહાયનું એક સ્વરૂપ નથી, પરંતુ એક શક્તિશાળી સાધન પણ છે જે આધુનિક મનોરોગ ચિકિત્સાનો એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ બની ગયું છે. નવી તકનીકને એ હકીકત માટે સત્તાવાર દરજ્જો મળ્યો છે કે તે ગુપ્ત-સાહજિક વિચારો ધરાવતું નથી, તેમજ અભ્યાસ સાથે તેના જોડાણ, વૈજ્ઞાનિક માન્યતા અને હકીકત એ છે કે દરેક વ્યક્તિ તેને પોતાના માટે કાર્ય કરી શકે છે.

જ્ઞાનાત્મક ઉપચારનો પ્રથમ સિદ્ધાંત

કોઈપણ મૂડ એ માનવ જ્ઞાન અને વિચારસરણીનું ઉત્પાદન છે, એટલે કે કોઈ વસ્તુ, ઘટના અથવા વ્યક્તિમાં વિશ્વાસની સિસ્ટમ.

આ ક્ષણે સ્થિતિની પસંદગી અને તેનું મૂલ્યાંકન તેમની એક સાથે હોવાને કારણે અલગ થઈ શકતું નથી. ચોક્કસપણે કેટલાક વાચકો હવે વિચારી રહ્યા છે: "જ્ઞાનાત્મક ઉપચારના વિચારો સાચા હોવા માટે ખૂબ સારા લાગે છે અને મારા માટે ક્યારેય કામ કરશે નહીં." તેમની શંકાનું કારણ શું છે? પુસ્તક સાથેના સંવાદમાં જન્મેલા વિચારો. અન્ય લોકો નક્કી કરશે, "સાંભળવું સારું છે અને મને મદદ કરી શકે છે."

પ્રસ્તુત પ્રતિક્રિયાઓ જાણીતી નથી: વ્યક્તિ વાંચતી વખતે વિચારે છે, તેના વિશ્વાસની સિસ્ટમમાં ટેક્સ્ટનું મૂલ્યાંકન કરે છે અને તેનો સીધો જવાબ આપે છે, એટલે કે વિચારો લાગણીઓનું કારણ બને છે.

બીજો સિદ્ધાંત

હતાશા દરમિયાન, વિચારો નકારાત્મક હોય છે, વ્યક્તિ ફક્ત પોતાને જ નહીં, પરંતુ સમગ્ર વિશ્વને ઘેરા, ભયાનક રંગોમાં જુએ છે અને આ વલણને વસ્તુઓમાં સ્થાનાંતરિત કરે છે. વાસ્તવિક.મુ ગંભીર ડિપ્રેશનએવું લાગે છે કે આસપાસની દરેક વસ્તુ હંમેશા પ્રતિકૂળ હતી અને રહેશે; શું થયું, ફક્ત ખરાબ જ યાદ છે; ભવિષ્યમાં, ખાલીપણું, અનંત સમસ્યાઓ અને યાતનાઓ જોવા મળે છે, જે નિરાશાનું કારણ બને છે. હા, આ વાસ્તવિક સમર્થનથી વંચિત છે, પરંતુ તે એટલું સ્પષ્ટપણે અનુભવી શકાય છે કે તે તમને ખાતરી આપે છે કે સમસ્યાઓ દૂરની નથી.

ત્રીજો સિદ્ધાંત

તે વધુ દાર્શનિક અને સૈદ્ધાંતિક મહત્વ ધરાવે છે. અનુભવ પુષ્ટિ કરે છે કે નકારાત્મક વિચારો,

તેમની અસ્થિરતા હોવા છતાં, તેઓ મજબૂત છે, અને તેથી તમારે સમજવાની જરૂર છે કે તેઓ અતાર્કિક, કપટી અને નિષ્ફળતામાંથી જન્મેલા છે. ડિપ્રેશન વાસ્તવિકતાના ચોક્કસ અર્થ પર આધારિત નથી, પરંતુ ખોટા તર્કનું ઉત્પાદન છે. ધારો કે દર્દી સમજે છે કે આ સાચું છે. પરંતુ તે વિશે શું સારું છે માટેતેને? ટૂંક સમયમાં હું મહત્વપૂર્ણ કાયદાઓ અને પદ્ધતિઓ પર આવીશ અને સમજશક્તિમાં વિકૃતિઓને ઓળખીને લાગણીઓના વધુ ઉત્પાદક સુધારણા શીખવવાનો પ્રયાસ કરીશ. આ વિકૃતિઓ તરફ દોરી જાય છે ભાવનાત્મક વિકૃતિઓ, કારણ કે વાસ્તવિકતાની જાગૃતિ જેટલી વધુ ઉદ્દેશ્ય છે, તે વ્યક્તિ વધુ સારી રીતે અનુભવે છે.

ડિપ્રેશન માટેની અન્ય સ્થાપિત અને વપરાયેલી સારવારની સરખામણીમાં જ્ઞાનાત્મક ઉપચાર કેટલી અસરકારક છે? શું નવી ઉપચાર દવા કરતાં વધુ અસરકારક હોઈ શકે છે? જ્ઞાનાત્મક ઉપચાર પરિણામો કેટલી ઝડપથી દેખાય છે? ભૂતકાળમાં તેઓ કેવા છે?

થોડા વર્ષો પહેલા, પેન્સિલવેનિયા મેડિસિન યુનિવર્સિટીના સેન્ટર ફોર કોગ્નિટિવ થેરાપીના સંશોધકોના એક જૂથે, જેમાં ડૉ. જે. રશ, એરોન ટી. બેક, મારિયા કોવાક્સ અને સ્ટીવ ગોલનનો સમાવેશ થાય છે, પ્રાયોગિક રીતે તેની સૌથી વધુ એક સાથે સરખામણી કરવાનું શરૂ કર્યું. વ્યાપકપણે ઉપયોગમાં લેવાતી ઉપચાર પદ્ધતિઓ, ટેફ્રેનિલ સારવાર. ચાલીસથી વધુ દર્દીઓને બે જૂથોમાં વહેંચવામાં આવ્યા હતા. પ્રથમ જૂથે જ્ઞાનાત્મક ઉપચાર પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરવો પડ્યો હતો, અને બીજા જૂથે ફક્ત ટેફ્રેનિલ લીધો હતો. આ પરસ્પર વિશિષ્ટ તકનીકો પસંદ કરવામાં આવી હતી કારણ કે તેઓ સૌથી સચોટ રીતે વિરોધીઓને તેમની તુલના કરવાની મંજૂરી આપે છે. તે ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ કે આ સમય સુધીમાં, બિન-પરંપરાગત મનોરોગ ચિકિત્સા એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સના ઉપયોગથી ઉપચાર કરતાં વધુ ખરાબ બતાવવામાં સક્ષમ હતી, જે છેલ્લા બે દાયકામાં માનવામાં આવતી હતી. શ્રેષ્ઠ માધ્યમડિપ્રેશનના ઘણા સ્વરૂપોમાં.

દર્દીઓના બંને જૂથોને બાર અઠવાડિયા સુધી સારવાર આપવામાં આવી હતી. જુદા જુદા ડોકટરોએ નિયંત્રણ હાથ ધર્યું અને સારવાર હાથ ધરી, જેણે અનુભવની સૌથી મોટી ઉદ્દેશ્યતા સુનિશ્ચિત કરી. દર્દીઓ ડિપ્રેશનના તમામ પ્રકારના તબક્કામાં હતા અને મોટાભાગના અન્ય ક્લિનિક્સમાં પહેલાથી જ નિષ્ફળ ગયા હતા. ત્રણ-ચતુર્થાંશ લોકો આત્મહત્યા કરતા હતા, અને અડધા દર્દીઓ આઠ વર્ષ સુધી રોગના ક્રોનિક અથવા તૂટક તૂટક તબક્કામાં હતા. ઘણાને ખાતરી હતી - જે અત્યંત અનિચ્છનીય છે - કે તેમની સમસ્યાઓ અદ્રાવ્ય હતી, અને તેમને જીવનમાં કોઈ સંભાવના દેખાતી નથી.

સંશોધનનું પરિણામ સંપૂર્ણપણે અનપેક્ષિત હતું: જ્ઞાનાત્મક ઉપચાર તમામ બાબતોમાં એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સને વટાવી ગયું છે. કોષ્ટક 1.1 માં, તે જોઈ શકાય છે કે જ્ઞાનાત્મક ઉપચાર મેળવનાર ઓગણીસ દર્દીઓમાંથી પંદરમાં સક્રિય સારવારના બાર અઠવાડિયા પછી લક્ષણોમાં નાટ્યાત્મક સુધારો થયો હતો. બે લોકોએ સુધારો દર્શાવ્યો હતો, પરંતુ તેઓ હજુ પણ મધ્યમ ડિપ્રેશનની સીમારેખા રાજ્યમાં લાયકાત ધરાવતા હતા. માત્ર એક દર્દીને સારવાર આપવાનો ઇનકાર કરવામાં આવ્યો હતો, અને હજુ પણ આ સમયગાળાના અંત પહેલા એક દર્દીએ પુનઃપ્રાપ્તિના ચિહ્નો દર્શાવ્યા નથી. એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સનો ઉપયોગ કરતી વખતે, 12 અઠવાડિયાના સમયગાળાના અંત સુધીમાં પચીસમાંથી માત્ર પાંચ દર્દીઓ સંપૂર્ણપણે સાજા થઈ ગયા હતા, આઠ દર્દીઓને કારણે સારવારનો ઇનકાર કરવામાં આવ્યો હતો. આડઅસરોદવાઓ, અને બાર દર્દીઓએ માત્ર આંશિક સુધારો દર્શાવ્યો હતો.

કોષ્ટક 1.1. 12 અઠવાડિયાની સારવાર પછી 44 દર્દીઓની સ્થિતિ
12-અઠવાડિયાના સમયગાળાના અંતે દર્દીઓની સ્થિતિ	પદ્ધતિઓ
12-અઠવાડિયાના સમયગાળાના અંતે દર્દીઓની સ્થિતિ	જ્ઞાનાત્મક 19 લોકો	એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ 25 લોકો
સંપૂર્ણ સ્વસ્થ*	15	5
નોંધપાત્ર સુધારો	2	7
કોઈ નોંધપાત્ર સુધારાઓ નથી	1	5
તમે હતા	1	8
* જ્ઞાનાત્મક ઉપચારનો ઉપયોગ કરતા દર્દીઓની સ્થિતિમાં સુધારો વધુ સંપૂર્ણ હતો.

અમે ભારપૂર્વક કહીએ છીએ કે જ્ઞાનાત્મક ઉપચાર વધુ ઝડપથી કામ કરે છે. પ્રથમ અથવા બીજા અઠવાડિયા દરમિયાન, આ જૂથમાં આત્મહત્યાની ઇચ્છા નોંધપાત્ર રીતે ઘટી છે. જ્ઞાનાત્મક ઉપચારની અસરકારકતા એવા લોકોને ખુશ કરવી જોઈએ જેઓ દવાઓ પર આધાર રાખવાનું પસંદ કરતા નથી, પરંતુ જેઓ સમજવા માંગે છે કે તેમને શું પરેશાન કરે છે અને તેની સાથે કેવી રીતે વ્યવહાર કરવો.

પરંતુ જે દર્દીઓ બાર-અઠવાડિયાના સમયગાળાના અંત સુધીમાં સ્વસ્થ થયા નથી તેમનું શું થશે? કોઈ ઉપચાર એ રામબાણ ઉપાય નથી. પરંતુ એક ક્લિનિકલ પ્રયોગ દર્શાવે છે કે તમામ દર્દીઓ કે જેઓ આટલી ઝડપથી સ્વસ્થ થયા નથી, તેમ છતાં, આગળના કોર્સ સાથે તેમની સ્થિતિ સુધારી શકે છે. નિષ્ણાતોએ, બદલામાં, આવા દર્દીઓ માટે એક તકનીક વિકસાવી છે, ઉદાહરણ તરીકે, ડૉ. ઇવા બ્લેકબર્ન અને તેના સંગઠનની નવી શિક્ષણ તબીબી સંશોધનયુનિવર્સિટી ઓફ એડિનબર્ગ (સ્કોટલેન્ડ) ખાતે. પ્રયોગો દર્શાવે છે કે જ્ઞાનાત્મક ઉપચાર સાથે એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સનું સંયોજન એકલા ઉપયોગમાં લેવાતી સારવાર કરતાં વધુ અસરકારક હોઈ શકે છે. મારા અનુભવમાં, પુનઃપ્રાપ્તિમાં નિર્ણાયક પરિબળ દર્દીની પોતાની જાતને મદદ કરવાની અવિચળ ઇચ્છા છે. આ પદને અપનાવવાથી સફળતા મેળવી શકાય છે.

પણ બીજું શું આશા મજબૂત કરી શકે? દર્દીઓની સરેરાશ સંખ્યામાં, સારવારના અંત સુધીમાં ડિપ્રેસિવ લક્ષણોના અભિવ્યક્તિમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો થયો, ઘણાએ અહેવાલ આપ્યો કે તેઓ ખુશ છે, તેઓને જીવવાની ઇચ્છા હતી, મૂડ સ્વિંગ વધુ તેજસ્વી બન્યો, આત્મગૌરવ અને આત્મવિશ્વાસ વધ્યો. મને ખાતરી છે કે તમે આ પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરીને મોટી અસર મેળવી શકો છો.

સંપૂર્ણ પુનઃપ્રાપ્તિ પ્રાપ્ત કરવા માટે જરૂરી સમયની રકમ કેવી રીતે નક્કી કરવામાં આવી હતી? બંને જૂથોએ તેમના ફાયદા જાળવી રાખ્યા જ્યાં સુધી તેમના સભ્યો ઓછામાં ઓછા પ્રસંગોપાત મૂડ સ્વિંગને આધિન હતા, જે બાર-અઠવાડિયાના અભ્યાસક્રમના અંત સુધી જોવા મળ્યા હતા.

કયા જૂથે પાછળથી લાભો દર્શાવ્યા? જ્ઞાનાત્મક ઉપચાર જૂથે નોંધપાત્ર આંકડાકીય તફાવતો દર્શાવતા વધુ સારું પ્રદર્શન કરવાનું ચાલુ રાખ્યું. ઉદાહરણ તરીકે, સારવાર કરાયેલા જૂથમાં ફરીથી થવું

ડ્રગ થેરાપી બમણી સામાન્ય હતી, જેણે નવી તકનીકની મંજૂરીમાં નિર્ણાયક ભૂમિકા ભજવી હતી.

શું હું જ્ઞાનાત્મક ઉપચારના કોર્સ પછી હતાશાના સંપૂર્ણ ઉપચારની ખાતરી આપી શકું? અલબત્ત નહીં. ઉચ્ચ પ્રદર્શન એ સતત તાલીમનું પરિણામ છે. આનંદની સ્થિતિ પ્રાપ્ત કરવા માટે, સતત, તૂટક તૂટક નહીં, પ્રવૃત્તિઓની જરૂર છે, જે સારી રીતે આયોજન કરેલી હોવી જોઈએ, અને માત્ર ત્યારે જ વ્યક્તિ સંપૂર્ણ રીતે પોતાની ઇન્દ્રિયોમાં નિપુણ બની શકે છે. વચ્ચે તફાવત છે લાગણીભાવનાત્મક ઉત્થાન જે સ્વયંભૂ આવી શકે છે, અને પરિણામએક પદ્ધતિની વ્યવસ્થિત એપ્લિકેશન જે જ્યારે પણ જરૂર પડે ત્યારે મૂડને ઉત્તેજિત કરે છે.

આ કાર્યને શૈક્ષણિક સમુદાય દ્વારા કેવી રીતે માનવામાં આવે છે? તે જ્ઞાનાત્મક સમસ્યાઓમાં વ્યાવસાયિક સંશોધનને મૂર્ત પ્રોત્સાહન આપે છે. પ્રારંભિક સંશયવાદે નિષ્ઠાવાન રસને માર્ગ આપ્યો છે, અને પ્રસ્તુત પદ્ધતિના અન્ય ઉપયોગોનો પ્રયાસ કરવામાં આવી રહ્યો છે. તેથી, નવા અભ્યાસોમાં આંતરવ્યક્તિત્વ સંબંધો અને જટિલ ઉપચાર પર વધુ ધ્યાન આપવામાં આવે છે. તાજેતરના વિકાસે ફેડરલ સરકારને આ પ્રયોગોમાં રોકાણ કરવા માટે પ્રોત્સાહિત કર્યા છે.

પરિણામ શું છે? મનોરોગ ચિકિત્સા વિકાસમાં એક વળાંક, ભાવનાત્મક-માનસિક અવલંબનને સમજવા માટે એક અલગ, વધુ સચોટ અભિગમનું વચન આપે છે. જ્ઞાનાત્મક ચિકિત્સાનો ઉપયોગ કરવાના પરિણામે ઘણા હજારો હતાશ દર્દીઓમાં સુધારો થયો છે, અને તે બંનેનો સંપર્ક કરવામાં આવ્યો છે જેમણે આશા ગુમાવી દીધી છે અને આ જીવનમાં વધુ સુખની ઇચ્છા રાખી છે.

આ પુસ્તક દરેકની કાળજી લે છે!

વર્તમાન પૃષ્ઠ: 1 (પુસ્તકમાં કુલ 19 પૃષ્ઠો છે)

અમૂર્ત

અમે તમને યાદ અપાવીએ છીએ કે SELF-HELP શ્રેણીનું સૂત્ર છે:

"જો તમે તમારી જાતને મદદ નહીં કરો, તો કોઈ તમને મદદ કરશે નહીં!"

ડેવિડ બર્ન્સ

પ્રસ્તાવના

કૃતજ્ઞતાના થોડાક શબ્દો

પરિચય

ભાગ એક. ભાવનાત્મક જ્ઞાનાત્મક ઉપચાર

પ્રકરણ એક. ભાવનાત્મક વિકારની સારવારમાં એક પગલું આગળ

જ્ઞાનાત્મક ઉપચારનો પ્રથમ સિદ્ધાંત

બીજો સિદ્ધાંત

ત્રીજો સિદ્ધાંત

પ્રકરણ બે. મૂડ ડાયગ્નોસ્ટિક્સ - જ્ઞાનાત્મક ઉપચારનો પ્રથમ તબક્કો

કોષ્ટક 2.1. BDI ટેસ્ટ

BDI ટેસ્ટ અર્થઘટન

પ્રકરણ ત્રણ. ખરાબ અથવા સારા મૂડના માર્ગો. લાગણીઓ અને વિચારો

1. મહત્તમવાદ

2. એક તથ્યો પરથી સામાન્ય નિષ્કર્ષ

3. ઘટનાઓનું મનોવૈજ્ઞાનિક ફિલ્ટરિંગ

4. અયોગ્યતા હકારાત્મક

5. લીપિંગ અનુમાન

6. અતિશયોક્તિ અને અલ્પોક્તિ

7. લાગણીઓ પર આધારિત અનુમાન

8. "હોય"

10. તમારા નિયંત્રણ બહારની ઘટનાઓ માટે જવાબદારી લેવી

કોષ્ટક 3.1. જ્ઞાનાત્મક પ્રક્રિયામાં ક્ષતિઓના પ્રકાર

જવાબોની ચાવી

લાગણી એ હકીકત નથી

વિભાગ બીજો. વ્યવહારુ ઉપયોગ

પ્રકરણ ચાર. સ્વાભિમાનનું પ્રથમ પગલું

આત્મસન્માન વધારો

આત્મસન્માન વધારવાની એક ખાસ પદ્ધતિ

પ્રકરણ પાંચ. આળસ અને તેની સાથે સંઘર્ષ

પ્રવૃત્તિઓની દૈનિક દિનચર્યા

વિલંબ વિરોધી

નિષ્ક્રિય વિચારોનું દૈનિક રેકોર્ડિંગ

સકારાત્મક આગાહીની પદ્ધતિ

"પણ" એ ખંડન નથી

સ્વ-મંજૂરીની કળા

જ્ઞાનાત્મક વિક્ષેપકારક કાર્યો (CMI) અને જ્ઞાનાત્મક સહાયતા કાર્યો (ACA)

મરઘી અનાજ દ્વારા અનાજને ચૂંટી કાઢે છે

"મારે જોઈએ છે, પણ મારે કરવાની જરૂર નથી"

ન્યુટનનો પ્રથમ કાયદો

સફળતાની સ્પષ્ટ દ્રષ્ટિ

માત્ર શું ગણાય તે ધ્યાનમાં લો

વિશ્લેષણ "નહી શકે"

સિસ્ટમ "હારી શકતા નથી".

પહેલા શું?

છઠ્ઠા પ્રકરણ. મૌખિક જુડો

પ્રથમ પગલું - કરુણા

સ્વ-નિયંત્રણ પદ્ધતિ

સામાન્યીકરણ

પ્રકરણ સાત. ગુસ્સાના હુમલાઓ ચીડિયાપણાના ગુણાંકને કેવી રીતે અસર કરે છે

નવકો ગુસ્સો સ્કેલ

તમને કોણ ગુસ્સે કરે છે?

ઈચ્છા પૂર્ણ કરો

તમારા ઉત્સાહને ઠંડુ કરો

કલ્પના પદ્ધતિ

નિયમોમાં ફેરફાર

સમજદારીપૂર્વક અપેક્ષા રાખવાનું શીખો

સક્ષમ ષડયંત્ર

જવાબદારીઓ ઘટાડવી

વાટાઘાટો વ્યૂહરચના

યોગ્ય સહાનુભૂતિ

ડ્રેસ રિહર્સલ

તમારા ગુસ્સા વિશે જાણવા માટેના દસ નિયમો

પ્રકરણ આઠ. અપરાધ સંકુલ સાથે કેવી રીતે વ્યવહાર કરવો

અપરાધનું ચક્ર

અપરાધ વિના દોષિત

1. નિષ્ક્રિય વિચારોનું દૈનિક રેકોર્ડિંગ

2. જવાબદારી ઘટાડવાની પદ્ધતિ

3. તમારા હથિયારને પકડવાનું શીખો

4. પદ્ધતિ "રડશો નહીં!"

5. મોરેની પદ્ધતિ

6. દ્રષ્ટિકોણનો વિકાસ

ભાગ ત્રણ. "વાસ્તવિક" હતાશા

પ્રકરણ નવ. ઉદાસી એ હતાશા નથી

અક્ષમ

બરતરફી

પ્રિયજનની ખોટ

પીડા વિના ઉદાસી

ભાગ ચાર. સ્વ-બચાવ અને વ્યક્તિગત વૃદ્ધિ

પ્રકરણ દસ. મૂળ કારણો

નિષ્ક્રિયતા સ્કેલ

FDF ટેસ્ટની સમજૂતી

અગિયારમું પ્રકરણ. બરાબર

સમસ્યાનો સાર

સ્વતંત્રતા અને સ્વાભિમાનનો માર્ગ

જીત અને હારનું વિશ્લેષણ

ટીકાનો ડર - એક મક્કમ "ના"

પોતાની એકલતા માટે કોઈને દોષ નથી

નામંજૂર અથવા અસ્વીકાર પછી

અર્ધજાગ્રત

અધ્યાય બાર. પ્રેમની તરસ

તેઓ પ્રેમ માટે પૂછતા નથી

એકલતા અને સ્વતંત્રતા

આનંદની રાહ જોવી

નકારાત્મક વિચારોનું વિશ્લેષણ

અધ્યાય તેરમો. કામ અને વ્યક્તિગત ગુણો

સ્વાભિમાનના ચાર રસ્તા

તર્કસંગત જવાબો

અધ્યાય ચૌદ. સરેરાશ બનવાનો પ્રયત્ન કરો. પૂર્ણતાની તરસ તૃપ્ત કરવી

નિષ્ફળતા મહાન છે!

ભાગ પાંચ. નિરાશા અને આત્મહત્યા

પ્રકરણ પંદર. હું જીવન પસંદ કરું છું

આત્મહત્યાની વૃત્તિઓનું મૂલ્યાંકન

આત્મહત્યા માટે અતાર્કિક સંદેશાઓ

ભાગ છ. દૈનિક તણાવ

અધ્યાય સોળ. હું મારી માન્યતાઓને કેવી રીતે અમલમાં મૂકી શકું?

Taming દુશ્મનાવટ

કૃતઘ્નતા સાથે નમ્રતા: ધ વુમન જે તમારો આભાર કહી શકતી નથી

અનિશ્ચિતતા અને લાચારી સાથે સંઘર્ષ: એક મહિલા જેણે આત્મહત્યા કરવાનું નક્કી કર્યું

ભાગ સાત. ફિઝિયોલોજી અને મૂડ

સત્તર અધ્યાય. એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ લેવા માટેની ટીપ્સ

"કાળો પિત્ત" ની શોધમાં

જ્ઞાનાત્મક દ્રષ્ટિએ ડ્રગ ઉપચાર

ડેવિડ બર્ન્સ

સારા સ્વાસ્થ્ય

નવી મૂડ થેરપી

મોસ્કો વેચે * પર્સિયસ * એક્ટ 1995

સારું લાગે છે: નવી મૂડ થેરપી / પ્રતિ. અંગ્રેજીમાંથી. એલ. સ્લેવિના - એમ.: વેચે, પર્સિયસ, એક્ટ, 1995. - 400 એસ - (સ્વ-સહાય) ISBN 5-7141-0092-1.

BBK 88.5 B 51 UDC 159.923

ISBN 5-7141-0092-1 (Veche) ISBN 5-88421-034-5 (પર્સિયસ) ISBN 5-88196-375-X (ACT)

ડેવિડ ડી. બર્ન્સ. સારું અનુભવવું, સરસ અનુભવવું. નવી મૂડ થેરપી

પ્રસ્તાવના

એરોન ટી. બેક, MD,

મેડિકલ સ્કૂલમાં મનોચિકિત્સાના પ્રોફેસર

પેન્સિલવેનિયા યુનિવર્સિટી ખાતે

કૃતજ્ઞતાના થોડાક શબ્દો

પરિચય

મૂડ અપલિફ્ટિંગ તકનીકો આશ્ચર્યજનક રીતે અસરકારક છે. વાસ્તવમાં, જ્ઞાનાત્મક ઉપચાર એ મનોરોગ ચિકિત્સાનાં પ્રથમ સ્વરૂપો પૈકીનું એક છે જે ક્લિનિકલ ટ્રાયલ્સમાં દર્શાવવામાં આવ્યું છે કે કેટલાક કિસ્સાઓમાં હળવાથી મધ્યમ ડિપ્રેશનની સારવારમાં એન્ટીડિપ્રેસન્ટ ડ્રગ થેરાપી કરતાં પણ વધુ અસરકારક છે. એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ ઘણીવાર આ સ્થિતિની સારવારમાં ખૂબ મદદરૂપ થાય છે, પરંતુ હવે અમારી પાસે એક અસરકારક અભિગમ છે જેણે પહેલાથી જ ઘણા લોકોને દવાઓના ઉપયોગ વિના આ રોગને દૂર કરવામાં મદદ કરી છે. જો તમે દવાનો ઉપયોગ કરો છો, તો પણ આ પુસ્તકમાંની સ્વ-સહાય તકનીકો ફક્ત તમારી પુનઃપ્રાપ્તિને ઝડપી બનાવી શકે છે.

ઉપચારની નવી પદ્ધતિ માનવ લાગણીઓ પર અસર કરે છે. જો કે, તેની ઝડપી અસરએ પરંપરાગત રીતે લક્ષી વિશ્લેષણાત્મક ચિકિત્સકોની સંખ્યાબંધ સંશયાત્મકતા ખેંચી છે. જો કે, પરંપરાગત ઉપચારાત્મક અભિગમો ઘણીવાર ગંભીર હતાશા માટે કામ કરતા નથી, અને પરિણામ ખરેખર ઘણું ઓછું હોય છે. તેનાથી વિપરિત, માત્ર ત્રણ મહિનાની સારવાર પછી, આ પુસ્તકમાં વર્ણવેલ પદ્ધતિઓ લાગુ કર્યા પછી, ગંભીર ડિપ્રેશન ધરાવતા મોટાભાગના દર્દીઓએ વાસ્તવિક સુધારો નોંધ્યો, જે તેમને સારવારમાં લાવી.

જ્ઞાનાત્મક ઉપચારમાં સંશોધનનો મારો પોતાનો માર્ગ સરળ ન હતો. 1973 ના ઉનાળામાં, મેં અને મારા પરિવારે સાન ફ્રાન્સિસ્કોથી ફિલાડેલ્ફિયા સુધીની લાંબી મુસાફરી શરૂ કરી. મેં યુનિવર્સિટી ઑફ પેન્સિલવેનિયા સ્કૂલ ઑફ મેડિસિન ખાતે વરિષ્ઠ મનોચિકિત્સક તરીકેનું પદ સ્વીકાર્યું અને માનવ મૂડ સંશોધનમાં સામેલ થયો. મેં સૌપ્રથમ ફિલાડેલ્ફિયાની વેટરન્સ હોસ્પિટલમાં સેન્ટર ફોર ધ સ્ટડી ઓફ ડિપ્રેશનમાં કામ કર્યું, ડિપ્રેશનના તાજેતરમાં લોકપ્રિય રાસાયણિક સિદ્ધાંતોને સમર્થન આપવા માટે ડેટા એકત્રિત કર્યો. આ અભ્યાસોના પરિણામે, મેં મગજની રાસાયણિક રચનાની રચના વિશેની મુખ્ય માહિતી ઓળખી છે, જે માનવ મૂડના નિયમનમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. 1975 માં મેં A.E. સોસાયટી ફોર બાયોલોજિકલ સાયકિયાટ્રી તરફથી બેનેટ.

આ મારું સપનું સાકાર થયું હતું, કારણ કે હું હંમેશા માનતો હતો કે એવોર્ડ એ કારકિર્દીની ટોચ છે. પરંતુ નિર્ણાયક કડી ખૂટતી હતી. આ શોધ મનોચિકિત્સા ની દબાવતી ક્લિનિકલ સમસ્યાઓથી ઘણી દૂર હતી, જેનો મને દરરોજ દુઃખની સારવારમાં સામનો કરવો પડતો હતો, અને કેટલીકવાર જેઓ જીવન અને મૃત્યુની આરે છે. અને તમામ દોષ હતાશા અને અન્ય ભાવનાત્મક વિક્ષેપ હતા. મારા ઘણા દર્દીઓએ આવા કિસ્સાઓમાં ઉપયોગમાં લેવાતી સામાન્ય સારવાર માટે પ્રતિસાદ આપ્યો નથી.

મને મારા એક દર્દી, જૂના ફ્રેડ યાદ આવે છે. દસ વર્ષ સુધી, તેણે ગંભીર, સારવાર ન કરી શકાય તેવી ડિપ્રેશનનો અનુભવ કર્યો. તેથી, મારે આખો સમય ડિપ્રેસિવ કંડીશન્સના અભ્યાસ માટેના સેન્ટરની હોસ્પિટલમાં રહેવું પડ્યું, આખો દિવસ ધ્રૂજવું અને એક તબક્કે તાકી રહેવું પડ્યું. જ્યારે મેં તેની સાથે વાત કરવાનો પ્રયાસ કર્યો, ત્યારે ફ્રેડે મારી સામે ઉદાસીથી જોયું અને બડબડાટ કર્યો: "હું મરી રહ્યો છું, ડૉક્ટર, હું મરી રહ્યો છું." દર્દી એટલા લાંબા સમય સુધી હોસ્પિટલમાં હતો કે મને એવું લાગવા લાગ્યું કે તેની દિવાલોની અંદર તે વૃદ્ધાવસ્થામાં મૃત્યુ પામશે. એકવાર તેને હાર્ટ એટેક આવ્યો, અને તે લગભગ મૃત્યુના આરે હતો. હકીકત એ છે કે તે બચી ગયો તેના કારણે તેને કડવી નિરાશા થઈ. હાર્ટ સેન્ટરમાં થોડા અઠવાડિયા પછી, દર્દી ડિપ્રેશન રિસર્ચ સેન્ટર હોસ્પિટલમાં પાછો ફર્યો.

પરંતુ તે જ સમયે, મને યાદ આવ્યું કે ઇતિહાસની ઘણી મહાન શોધો અત્યંત સરળ હોવાનું બહાર આવ્યું છે અને શરૂઆતમાં ગેરસમજનો સામનો કરવો પડ્યો હતો. જ્ઞાનાત્મક ઉપચારની વિભાવનાઓ અને પદ્ધતિઓ દ્વારા ઓફર કરવામાં આવેલી શક્યતાઓ, જેણે ટૂંક સમયમાં ડિપ્રેશનની સારવારમાં ક્રાંતિ લાવી, મને ખૂબ જ રસ પડ્યો. તેથી, મેં મારા સૌથી મુશ્કેલ દર્દીઓની સારવારમાં પ્રયોગ તરીકે આ પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરવાનું નક્કી કર્યું. મને તેના ઉપયોગથી કોઈ અદ્ભુત પરિણામોની અપેક્ષા નહોતી, પરંતુ મેં ચકાસવાનું નક્કી કર્યું કે જ્ઞાનાત્મક ઉપચાર ખરેખર છેતરપિંડી છે કે વાસ્તવિકતા.

મને જે પરિણામો મળ્યા તે મને આશ્ચર્યચકિત કરી દીધા. મારા ઘણા દર્દીઓએ ઘણા વર્ષોની સારવારમાં પ્રથમ વખત રાહત અનુભવી. કેટલાકે નોંધ્યું કે તેઓ તેમના જીવનમાં પ્રથમ વખત ખુશ થયા હતા. ક્લિનિકલ ટ્રાયલ્સનું પરિણામ એ પેન્સિલવેનિયા યુનિવર્સિટીના સાયકિયાટ્રિક ક્લિનિકમાં ડૉ. બેક અને તેમના સાથીદારો સાથેના મારા નજીકના સહયોગની શરૂઆત હતી. અમારા જૂથે સારવારની નવી પદ્ધતિઓમાં ઘણા વધુ વૈજ્ઞાનિક વિકાસ ઉમેર્યા છે. હાથ ધરવામાં આવેલા સંશોધનના પરિણામોએ યુનાઈટેડ સ્ટેટ્સ ઑફ અમેરિકા અને વિદેશમાં મનોરોગવિજ્ઞાનના વિકાસને એક વિશાળ પ્રોત્સાહન આપ્યું, જેનું વિગતવાર વર્ણન તમારા ધ્યાન પર લાવવામાં આવેલ પુસ્તકમાં કરવામાં આવ્યું છે.

જો, આ પુસ્તક વાંચ્યા પછી, તમે તેમાં દર્શાવેલ નવી પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરવાનું શીખો, તો ગંભીર હતાશા તમને ક્યારેય દૂર કરી શકશે નહીં. સમય સમય પર, આપણે બધા તેમાં આપેલી સલાહનો ઉપયોગ કરી શકીએ છીએ. આ પુસ્તક તમને જણાવશે કે જો તમને લાગે કે તમે હતાશાના "પાતાળમાં પડી રહ્યા છો" તો શું કરવું. તે તમને ડિપ્રેશનના કારણોને સચોટ રીતે કેવી રીતે ઓળખી શકાય તે સમજવામાં મદદ કરશે અને શક્ય તેટલી ઝડપથી ઊભી થયેલી સમસ્યાઓને દૂર કરવા માટે સૌથી અસરકારક રીત પસંદ કરશે. જો તમે તમારી જાતને થોડું સાંભળવાનો પ્રયાસ કરો છો, તો તમે તમારા મૂડને વધુ અસરકારક રીતે નિયંત્રિત કરવાનું શીખી શકો છો, જેમ એક રમતવીર તાલીમ દ્વારા તેની સહનશક્તિ વિકસાવી શકે છે. પુસ્તકની સામગ્રી સરળ અને સુલભ રીતે રજૂ કરવામાં આવી છે. આ પુસ્તકની બધી પદ્ધતિઓ ખૂબ જ વ્યવહારુ છે, તેથી તમે તમારા મૂડના દૈનિક સ્વ-નિયમન માટે અને સામાન્ય રીતે ડિપ્રેશનના કારણો અને પરિણામોને સમજવા માટે બંનેનો ઉપયોગ કરી શકો છો. પુસ્તકમાં દર્શાવેલ પદ્ધતિઓ ખરેખર કામ કરે છે, અને તેમની ક્રિયાની અસર ખૂબ ગહન હોઈ શકે છે.

ભાગ એક. ભાવનાત્મક જ્ઞાનાત્મક ઉપચાર

પ્રકરણ એક. ભાવનાત્મક વિકારની સારવારમાં એક પગલું આગળ

ડિપ્રેશન હવે વૈશ્વિક સમસ્યા બની ગઈ છે. ખરેખર, તે એટલું વ્યાપક છે કે સમાજ તેને ઠંડાની જેમ ઉદાસીન રીતે વર્તે છે. યાદ રાખો, હતાશા મારી શકે છે! તાજેતરના દાયકાઓમાં બાળકો અને કિશોરોમાં આત્મહત્યાની સંખ્યામાં વધારો થઈ રહ્યો છે, ડૉક્ટરો દ્વારા અપાતી એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ અને ટ્રાંક્વીલાઈઝરની વિશાળ માત્રા હોવા છતાં.

આ બધું ખૂબ અસ્પષ્ટ લાગે છે. પરંતુ આ પુસ્તકમાં, હું તમને હતાશા સાથે કેવી રીતે "સરળવું" તે શીખવાની તક સાથે રજૂ કરું છું. તેને એક રોગ તરીકે જોવાનો પ્રયાસ કરો જે આપણને સ્વસ્થ જીવનથી દૂર કરી દે છે. આ દૃશ્ય જરૂરી છે. મૂડને નિયંત્રિત કરવાની કેટલીક સરળ રીતો શીખીને ડિપ્રેશનને હરાવી શકાય છે.

જ્ઞાનાત્મક ઉપચાર અસરકારક છે, અને તમે જાતે જોઈ શકો છો કે તે કેટલી વિશ્વસનીય છે. તે લક્ષણોની ઓળખ કરવામાં, અને ભાવનાત્મક વિકૃતિઓના વ્યક્તિગત નિવારણમાં, અને, અલબત્ત, ડિપ્રેશનની અસરકારક સારવારમાં મદદ કરે છે.

1. ઝડપી સિમ્પ્ટોમેટિક સુધારણા

2. કારણોને સમજવું

3. સ્વ નિયંત્રણ

શીખવાની જરૂર છે:

a) વર્તમાન લાગણી વ્યવસ્થાપન કૌશલ્યો લાગુ કરો;

4. નિવારણ અને વ્યક્તિગત વિકાસ

જ્ઞાનાત્મક ઉપચારનો પ્રથમ સિદ્ધાંત

બીજો સિદ્ધાંત

હતાશા દરમિયાન, વિચારો નકારાત્મક હોય છે, વ્યક્તિ ફક્ત પોતાને જ નહીં, પરંતુ સમગ્ર વિશ્વને ઘેરા, ભયાનક રંગોમાં જુએ છે અને આ વલણને વસ્તુઓમાં સ્થાનાંતરિત કરે છે. વાસ્તવિક.ગંભીર હતાશામાં એવું લાગે છે કે આસપાસની દરેક વસ્તુ પ્રતિકૂળ હતી અને હંમેશા રહેશે; શું થયું, ફક્ત ખરાબ જ યાદ છે; ભવિષ્યમાં, ખાલીપણું, અનંત સમસ્યાઓ અને યાતનાઓ જોવા મળે છે, જે નિરાશાનું કારણ બને છે. હા, આ વાસ્તવિક સમર્થનથી વંચિત છે, પરંતુ તે એટલું સ્પષ્ટપણે અનુભવી શકાય છે કે તે તમને ખાતરી આપે છે કે સમસ્યાઓ દૂરની નથી.

ત્રીજો સિદ્ધાંત

તે વધુ દાર્શનિક અને સૈદ્ધાંતિક મહત્વ ધરાવે છે. અનુભવ પુષ્ટિ કરે છે કે નકારાત્મક વિચારો, તેમની અસ્થિરતા હોવા છતાં, મજબૂત છે, અને તેથી તે સમજવું જરૂરી છે કે તેઓ અતાર્કિક, કપટી અને નિષ્ફળતામાંથી જન્મેલા છે. ડિપ્રેશન વાસ્તવિકતાના ચોક્કસ અર્થ પર આધારિત નથી, પરંતુ ખોટા તર્કનું ઉત્પાદન છે. ધારો કે દર્દી સમજે છે કે આ સાચું છે. પરંતુ તે વિશે શું સારું છે માટેતેને? ટૂંક સમયમાં હું મહત્વપૂર્ણ કાયદાઓ અને પદ્ધતિઓ પર આવીશ અને સમજશક્તિમાં વિકૃતિઓને ઓળખીને લાગણીઓના વધુ ઉત્પાદક સુધારણા શીખવવાનો પ્રયાસ કરીશ. આ વિકૃતિઓ ભાવનાત્મક વિકૃતિઓ તરફ દોરી જાય છે, કારણ કે વાસ્તવિકતાની જાગૃતિ જેટલી વધુ ઉદ્દેશ્ય છે, તે વ્યક્તિ વધુ સારી રીતે અનુભવે છે.

થોડા વર્ષો પહેલા, પેન્સિલવેનિયા મેડિસિન યુનિવર્સિટીના સેન્ટર ફોર કોગ્નિટિવ થેરાપીના સંશોધકોના એક જૂથ, જેમાં ડૉ. જે. રશ, એરોન ટી. બેક, મારિયા કોવાક્સ અને સ્ટીવ ગોલનનો સમાવેશ થાય છે, તેણે પ્રાયોગિક રીતે તેની તુલના કરવાનું શરૂ કર્યું. સૌથી વધુ ઉપયોગમાં લેવાતી ઉપચાર પદ્ધતિઓ, ટેફ્રાનિલ સારવાર. ચાલીસથી વધુ દર્દીઓને બે જૂથોમાં વહેંચવામાં આવ્યા હતા. પ્રથમ જૂથે જ્ઞાનાત્મક ઉપચાર પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરવો પડ્યો હતો, અને બીજા જૂથે ફક્ત ટેફ્રેનિલ લીધો હતો. આ પરસ્પર વિશિષ્ટ તકનીકો પસંદ કરવામાં આવી હતી કારણ કે તેઓ સૌથી સચોટ રીતે વિરોધીઓને તેમની તુલના કરવાની મંજૂરી આપે છે. તે ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ કે આ સમય સુધીમાં, બિન-પરંપરાગત મનોરોગ ચિકિત્સા એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સના ઉપયોગથી ઉપચાર કરતાં વધુ ખરાબ બતાવવામાં સક્ષમ હતી, જે છેલ્લા બે દાયકાઓમાં ડિપ્રેશનના ઘણા સ્વરૂપો માટે શ્રેષ્ઠ માધ્યમ માનવામાં આવતું હતું.

સંશોધનનું પરિણામ સંપૂર્ણપણે અનપેક્ષિત હતું: જ્ઞાનાત્મક ઉપચાર તમામ બાબતોમાં એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સને વટાવી ગયું છે. કોષ્ટક 1.1 માં, તે જોઈ શકાય છે કે જ્ઞાનાત્મક ઉપચાર મેળવનાર ઓગણીસ દર્દીઓમાંથી પંદરમાં સક્રિય સારવારના બાર અઠવાડિયા પછી લક્ષણોમાં નાટ્યાત્મક સુધારો થયો હતો. બે લોકોએ સુધારો દર્શાવ્યો હતો, પરંતુ તેઓ હજુ પણ મધ્યમ ડિપ્રેશનની સીમારેખા રાજ્યમાં લાયકાત ધરાવતા હતા. માત્ર એક દર્દીને સારવાર આપવાનો ઇનકાર કરવામાં આવ્યો હતો, અને હજુ પણ આ સમયગાળાના અંત પહેલા એક દર્દીએ પુનઃપ્રાપ્તિના ચિહ્નો દર્શાવ્યા નથી. એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સનો ઉપયોગ કરતી વખતે, બાર અઠવાડિયાના સમયગાળાના અંત સુધીમાં પચીસમાંથી માત્ર પાંચ દર્દીઓ સંપૂર્ણપણે સાજા થયા હતા, આઠ દર્દીઓએ દવાઓની આડઅસરને કારણે સારવારનો ઇનકાર કર્યો હતો, અને બાર દર્દીઓએ માત્ર આંશિક સુધારો દર્શાવ્યો હતો.

કોષ્ટક 1.1. 12 અઠવાડિયાની સારવાર પછી 44 દર્દીઓની સ્થિતિ

પરંતુ જે દર્દીઓ બાર-અઠવાડિયાના સમયગાળાના અંત સુધીમાં સ્વસ્થ થયા નથી તેમનું શું થશે? કોઈ ઉપચાર એ રામબાણ ઉપાય નથી. પરંતુ એક ક્લિનિકલ પ્રયોગ દર્શાવે છે કે તમામ દર્દીઓ કે જેઓ આટલી ઝડપથી સ્વસ્થ થયા નથી, તેમ છતાં, આગળના કોર્સ સાથે તેમની સ્થિતિ સુધારી શકે છે. નિષ્ણાતોએ, બદલામાં, આવા દર્દીઓ માટે એક પદ્ધતિ વિકસાવી છે, ઉદાહરણ તરીકે, એડિનબર્ગ યુનિવર્સિટી (સ્કોટલેન્ડ) ખાતે ડો. ઇવા બ્લેકબર્ન અને તબીબી સંશોધન માટેના તેમના સંગઠનનું નવું શિક્ષણ. પ્રયોગો દર્શાવે છે કે જ્ઞાનાત્મક ઉપચાર સાથે એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સનું સંયોજન એકલા ઉપયોગમાં લેવાતી સારવાર કરતાં વધુ અસરકારક હોઈ શકે છે. મારા અનુભવમાં, પુનઃપ્રાપ્તિમાં નિર્ણાયક પરિબળ દર્દીની પોતાની જાતને મદદ કરવાની અવિચળ ઇચ્છા છે. આ પદને અપનાવવાથી સફળતા મેળવી શકાય છે.

આ પૃષ્ઠ પર તમે પુસ્તક ડાઉનલોડ કરી શકો છો
"બર્ન્સ, ડેવિડ ડી., ફીલિંગ ગુડ: ધ ન્યૂ મૂડ થેરાપી".

"બર્ન્સ ડેવિડ ડી., ફીલિંગ ગુડ: ધ ન્યૂ મૂડ થેરાપી" આર્કાઇવ ડાઉનલોડ કરવામાં થોડી મિનિટો લાગશે અને તે તમારા ઇન્ટરનેટ કનેક્શનની ઝડપ પર નિર્ભર રહેશે.

બર્ન્સ ડી. સારું લાગે છે: નવી મૂડ થેરપી / પ્રતિ. અંગ્રેજીમાંથી. એલ. સ્લેવિના - એમ.: વેચે, પર્સિયસ, એક્ટ, 1995. - 400 પૃષ્ઠ. - (સ્વ-સહાય) ISBN 5-7141-0092-1

વધુ વાંચો:

આ વાર્તા સંવાદમાં વાર્તાલાપ કરનારની ભાષા અને ક્રિયાઓની હાજરી, ઓળખ અને સુસંગતતાનો અર્થ શું છે, તેમજ તેઓ કયા ફેરફારો તરફ દોરી શકે છે તેનું ઉત્તમ ઉદાહરણ છે. ઋષિએ રાજકુમાર માટે પોતાનું વિશ્વ ખોલ્યું, તેની નિંદા કરી નહીં, પરંતુ તે જ સમયે પોતાનો સ્વ છોડ્યો નહીં ...

V. I. લુબોવ્સ્કી, R. I. Lalayeva, O. N. Usanova અને અન્ય સંશોધકોના કાર્યોમાં પ્રગટ થયેલા ખ્યાલો માટે L. S. V'ggotsky, N. I. Zhinkin, A. R. Luria અને અન્યોના વિચારો નિર્ણાયક હતા.

કોઓર્ડિનેશન - સેન્ટ્રલ નર્વસ મોડલ્સ સાથે અફેરન્ટ ઇમ્પલ્સનો મેળ ખાતો નથી - આ એક એવી પદ્ધતિ છે જે કન્ડિશન્ડ રીફ્લેક્સ અને ઓરિએન્ટિંગ-અન્વેષણ વર્તનમાં ફેરફારને નિયંત્રિત કરે છે. અને સંશોધન પ્રવૃત્તિને દિશા આપવી એ સ્વચાલિત ની ગૂંચવણ નથી ...

મારો વિચાર પ્રથમ નજરે ગમે તેટલો વિરોધાભાસી લાગે, પરંતુ હું ખાતરી આપું છું કે બાળકનો ઉછેર તેના જન્મ પહેલાં જ શરૂ થવો જોઈએ. ખરેખર: જો કોઈ સ્ત્રી, ગર્ભવતી થઈને, જન્મ લેવાના બાળકના જાતિ વિશે અને તે શારીરિક અને માનસિક વિશે વિચાર બનાવે છે ...

શરૂઆતથી જ, ગુસ્સા, ચીસો, ઉલટી, પેશાબ, જાતીય આવેગ વગેરેના અણધાર્યા પ્રકોપ માટે તૈયાર રહો. પરંતુ આવા આવેગો કે જે તમે શરૂઆતમાં અનુભવી શકો છો તે સપાટીની એકદમ નજીક હોય છે, અને તમે સરળતાથી તેનો સામનો કરી શકો છો. જો કે, સંભવિત મૂંઝવણ ટાળવા માટે, અમે...