સ્વસ્થ જીવનશૈલીનો સારાંશ. સ્વસ્થ જીવનશૈલી. ઉપયોગી ટીપ્સ. તંદુરસ્ત જીવનશૈલી માટે દૈનિક શેડ્યૂલ

"સ્વસ્થ જીવનશૈલી શું છે?" - અમારી દાદીએ વીસ વર્ષ પહેલાં પૂછ્યું હશે.
હવે આ ખ્યાલ વધુને વધુ લોકપ્રિય થઈ રહ્યો છે.
તંદુરસ્ત જીવનશૈલીની મૂળભૂત બાબતો (ત્યારબાદ સ્વસ્થ જીવનશૈલી તરીકે ઓળખવામાં આવે છે) એ ઓછામાં ઓછી ખરાબ ટેવો છે જેમાં મહત્તમ ઉપયોગી છે જે લોકોના જીવનની ગુણવત્તા સુધારવામાં ફાળો આપે છે.
જો પહેલાં સ્ટાઇલિશ યુવક અથવા છોકરીના મુખ્ય ઘટકો સક્રિય ક્લબ લાઇફ, અનિવાર્ય સિગારેટ અને આલ્કોહોલિક કોકટેલનો ગ્લાસ હોત, તો હવે સામાજિક મીડિયાતાલીમ હોલમાં સુંદર અને ટોન બોડીની છબીઓથી ભરેલી છે. બિયરની બોટલની પૃષ્ઠભૂમિમાં તળેલા બટાકા સાથે ફ્રાઈંગ પાનના ચિત્ર કરતાં ચિકન સ્તન અને વનસ્પતિ કચુંબરવાળી પ્લેટના ફોટાને ઘણી વધુ "પસંદ" મળશે.
સ્વસ્થ જીવનશૈલીઝડપથી અને અનિવાર્યપણે આવે છે: સાથે છાજલીઓ કાર્બનિક ઉત્પાદનો, ફાર્મ માંસ અને શાકભાજી, જીમ ખુલે છે.

તંદુરસ્ત જીવનશૈલીની લોકપ્રિયતાના કારણો

યોગ્ય જીવનશૈલી માત્ર શરીરના એકંદર સુધારણામાં જ નહીં, પણ વ્યક્તિના દેખાવમાં પણ ફાળો આપે છે.
તંદુરસ્ત જીવનશૈલી માટેના માપદંડ શું છે? આ એક સંતુલિત આહાર છે, વ્યક્તિની ઉંમર અને સ્થિતિ માટે યોગ્ય શારીરિક પ્રવૃત્તિ, સારી ઊંઘ અને અન્ય ઘણી નાની વસ્તુઓ જે સ્થિતિ પર હકારાત્મક અસર કરે છે. માનવ શરીર.
જે વ્યક્તિ તંદુરસ્ત જીવનશૈલીના મૂળભૂત નિયમોનું પાલન કરે છે તે તેની આસપાસના લોકો કરતા અનુકૂળ રીતે અલગ પડે છે: તેની પાસે તાજો રંગ, સારી મુદ્રા અને જીવંત દેખાવ છે, હંમેશા ઊર્જાથી ભરપૂરકંઈક રસપ્રદ પ્રયાસ કરવાની ઇચ્છા. ભૂખરા મોંવાળા ચહેરા, મોટા પેટ, શ્વાસ લેવામાં તકલીફ અને નીચી પીઠ ધરાવતા લોકોની પૃષ્ઠભૂમિ સામે તેને ધ્યાનમાં લેવું અશક્ય છે, જેઓ સોફાથી કામ સુધી મુશ્કેલી સાથે જીવન પસાર કરે છે.
જે વ્યક્તિ સ્વસ્થ જીવનશૈલીના મુખ્ય ઘટકોનું અવલોકન કરે છે તે સ્પષ્ટપણે સમજે છે કે તેને પોતાને સંપૂર્ણ સ્થિતિમાં જાળવવા માટે કેટલા પ્રયત્નો અને સમયની જરૂર છે, તેથી તે અર્થહીન અથવા અર્થહીન પર એક સેકંડ બગાડશે નહીં. અપ્રિય ક્રિયાઓ. આ ઉચ્ચ તકનીકના યુગમાં ખાસ કરીને મૂલ્યવાન છે, જ્યારે દરેક મિનિટની ગણતરી કરવામાં આવે છે.

તંદુરસ્ત જીવનશૈલીના ઘટકો

સ્વસ્થ જીવનશૈલીતે કેટલાક મૂળભૂત તત્વોનું સંયોજન છે, જેમાંથી નીચેના અલગ પડે છે:

• યોગ્ય પોષણ;
• શારીરિક કસરત;
• તંદુરસ્ત ઊંઘ;
• સમયનું તર્કસંગત વિતરણ;
• અતિરેકનો અસ્વીકાર.

તંદુરસ્ત જીવનશૈલીના આ તમામ ઘટકો મૂળભૂત છે.
જીવનને બદલવા માટે, એક વસ્તુ બદલવા માટે તે પૂરતું છે તેવું માનવું એક ભૂલ છે. તમે કેટલીક ખરાબ ટેવો છોડી શકતા નથી અને તેનાથી સંતુષ્ટ રહી શકો છો. મૂળભૂત ફેરફારોને હંમેશા સખત પગલાંની જરૂર હોય છે.
દરેક વ્યક્તિનું પાત્ર અલગ-અલગ હોય છે, અને જ્યાં એક મજબૂત ઈચ્છાશક્તિના નિર્ણય સાથે એક જ સમયે અનાવશ્યક બધું જ છોડી શકે છે, ત્યાં બીજી વ્યક્તિ ભવિષ્યની ચિંતાઓના બોજથી ગભરાઈને સ્વ-સુધારણાનો વિચાર છોડી દેશે.
તેથી, મનોવૈજ્ઞાનિકો સલાહ આપે છે કે તંદુરસ્ત જીવનશૈલીના તમામ મુખ્ય ઘટકોને એક જ સમયે લાગુ કરવા માટે ઉતાવળ ન કરો, પરંતુ તંદુરસ્ત જીવનશૈલીની મૂળભૂત બાબતોને અર્ધજાગૃતપણે સ્વીકારવા અને ફેરફારોને સહન કરવાનું સરળ બનાવવા માટે તે ધીમે ધીમે કરો.

તંદુરસ્ત જીવનશૈલી કેવી રીતે શરૂ કરવી

સ્વસ્થ જીવનશૈલીવ્યક્તિની એ હકીકતની જાગૃતિ સાથે શરૂ થાય છે કે તે ખોટું જીવે છે.
અને તે દરેક માટે અલગ રીતે થાય છે: કોઈ વ્યક્તિ ભીંગડા પર ખૂબ જ ધ્યાન આપે છે, કોઈ અસંતુષ્ટ, ભરાઈ ગયેલું, થાકેલું લાગે છે, કોઈ સતત બીમાર છે.
કેટલીકવાર લોકો વર્ષો સુધી વિચારે છે કે માત્ર આહાર અથવા નિવારણ પૂરતું નથી. શરદીતેમની સમસ્યાઓ હલ કરવા માટે. અને એવું લાગે છે કે તેઓ જીવનનો સાચો માર્ગ જીવે છે, કારણ કે તેઓએ ભૂતકાળના કોઈપણ એક ઘટકને છોડી દીધો છે: પીવાનું અથવા ધૂમ્રપાન છોડો, જીમમાં જવાનું શરૂ કર્યું. અથવા આહાર પર જાઓ.
જો કે, તંદુરસ્ત જીવનશૈલી એ એક નાની છૂટ નથી, પરંતુ સ્વ-સુધારણા માટેના પગલાંનો મોટો સમૂહ છે, અને જો કે તમારે નાની શરૂઆત કરવી જોઈએ, તમારે વધુ માટે પ્રયત્ન કરવાની જરૂર છે.
તંદુરસ્ત જીવનશૈલીના ઘટકો જેમ કે નિયમિત વ્યાયામ અને યોગ્ય ખોરાકની તૈયારીને ખાલી છોડી શકાતી નથી અથવા ઓછા શ્રમ-સઘન વિકલ્પો સાથે બદલી શકાતી નથી.

HLS અને તેના ઘટકો

તંદુરસ્ત જીવનશૈલીના મુખ્ય ઘટકો માત્ર એક જ નથી, પરંતુ તે અસ્તિત્વની નવી રીતનો આધાર છે, જેને સજા અથવા યાતના તરીકે નહીં, પરંતુ એક પ્રકારની ટોચ તરીકે જોવી જોઈએ, જેની સિદ્ધિ રસપ્રદ છે અને ઉત્તેજક.
ફક્ત મૂળભૂત તત્વો પર આરામ કરવો જરૂરી નથી. અન્ય પરિબળો છે સ્વસ્થ જીવનશૈલી, જેમ કે, ઉદાહરણ તરીકે,આધ્યાત્મિક પ્રથાઓ, મનોવૈજ્ઞાનિક તાલીમો અને તંદુરસ્ત જીવનશૈલીના નિયમોના ચાહકોના સમુદાયો, અન્ય અનુયાયીઓ સાથે અનુભવોની આપ-લે કરવામાં મદદ કરે છે.

સંતુલિત આહાર

આ પાયાનો પથ્થર છે જે તંદુરસ્ત જીવનશૈલીના અન્ય ઘટકો ધરાવે છે.
વ્યક્તિની શારીરિક સ્થિતિના આધારે, તે જે સિદ્ધાંતો કરે છે તેના આધારે, પોષણ અલગ હોઈ શકે છે:
કોઈ શાકાહાર પસંદ કરે છે, કોઈ કાચો ખોરાક, કોઈ માટે પેલેઓ આહાર બહારનો રસ્તો બની જાય છે.
ત્યાં કોઈ એક જ સાચો વિકલ્પ નથી, જેમ કે કોઈ સૌથી સાચો આધ્યાત્મિક અભ્યાસ નથી, કારણ કે બધા લોકો જુદા છે, અને તેમને આંતરિક સંવાદિતાની સ્થિતિ તરફ દોરી જતા માર્ગો દરેક માટે અલગ છે. એક વસ્તુ નિશ્ચિતપણે જાણીતી છે: પોષણ હંમેશા મોખરે તંદુરસ્ત જીવનશૈલીના પાયામાં સમાવવામાં આવે છે, કારણ કે આધ્યાત્મિક સ્થિતિ સીધી શારીરિક પર આધાર રાખે છે.
શરીર વાસ્તવમાં આત્મા માટે એક "બોક્સ" છે, કન્ટેનર બદલ્યા વિના અંદર જે છે તે મેળવવું અશક્ય છે જેથી તમે સામગ્રીની સ્થિતિ સાથે મુક્તપણે વ્યવહાર કરી શકો. પોષણની આરોગ્ય પર ભારે અસર પડે છે, અને તે કંઈપણ માટે નથી કે ડોકટરો ઘણા રોગો માટે ચોક્કસ આહાર સૂચવે છે.

રમતગમતની જીવનશૈલી

શારીરિક પ્રવૃત્તિ વિના, સ્વ-સુધારણા વિશે વાત કરવી પણ અશક્ય છે. રમતગમત જેવી વ્યક્તિ ઘણીવાર ખિન્ન હોય છે, નાની-નાની નબળાઈઓ માટે પોતાની જાતને માફ કરી દે છે. તેને સ્નાયુઓ લોડ કરવાની આદત નથી, પોતાની જાત પર કાબુ મેળવવો, તે સ્વ-શિસ્તના અભાવને કારણે સ્વસ્થ જીવનશૈલીના મૂળભૂત સિદ્ધાંતોનું સરળતાથી ઉલ્લંઘન કરશે.
રમતગમત માત્ર રૂઝ આવતી નથી, તે એક સુંદર દેખાવની રચનામાં પણ ફાળો આપે છે, અને અરીસામાં પ્રતિબિંબને ધ્યાનમાં લેવાનો આનંદ, ગર્વ, આનંદ જે લોકો પોતાને અપડેટ કરેલા સંસ્કરણને જોતા હોય છે, તે ફક્ત અનુસરવાની તેમની ઇચ્છાને સમર્થન આપે છે. જીવનનો સાચો માર્ગ.
તંદુરસ્ત જીવનશૈલીના આધાર તરીકે, રમતગમત ફક્ત અનિવાર્ય છે: વ્યાયામ રક્ત પરિભ્રમણ, સંયુક્ત કાર્ય, ચોક્કસ હોર્મોન્સના ઉત્પાદનને ઉત્તેજીત કરવામાં મદદ કરે છે, સુધારો સામાન્ય સ્થિતિમાનવ શરીર.
જીમ તમામ ઉંમરના લોકો અને શારીરિક ક્ષમતાઓ માટે વિવિધ પ્રકારની પ્રવૃત્તિઓ પ્રદાન કરે છે, તેથી જો તમે તંદુરસ્ત જીવનશૈલી જીવવાનું શરૂ કરવા માંગતા હોવ તો વૃદ્ધાવસ્થા પણ અવરોધ બની શકે નહીં.

સમયનું તર્કસંગત વિતરણ

તંદુરસ્ત જીવનશૈલીના કેટલાક પરિબળો, ખાસ કરીને, સમય ફાળવવાની ક્ષમતાને ઓછો અંદાજ આપે છે જેથી કરીને તંદુરસ્ત જીવનશૈલીના તમામ સિદ્ધાંતોનું પાલન કરી શકાય.
મુખ્ય ફેરફારોની વિશેષતા એ છે કે તેમની તૈયારી માટે ખર્ચવામાં આવેલા પ્રયત્નોની માત્રા અને તંદુરસ્ત જીવનશૈલીના અસામાન્ય નિયમોમાં નિપુણતા મેળવવાની ખૂબ જ પ્રક્રિયા વચ્ચે અવિભાજ્ય જોડાણ છે, જે આ જીવનશૈલીને ખરેખર સ્વસ્થ કહેવાની મંજૂરી આપશે.
સ્વસ્થ જીવનશૈલી માટે સ્વ-અસ્વીકાર, તંદુરસ્ત ખોરાક પૂરો પાડવા, યોગ્ય ભોજન તૈયાર કરવા, વ્યાયામ કરવા માટે સમયનો અમુક ભાગ વિતાવવાની ઇચ્છા જરૂરી છે.
અર્ધ-તૈયાર ઉત્પાદનોને રાંધવામાં લગભગ અડધો કલાક લાગે છે. યોગ્ય ઘટકો માટે સ્ટોર પર જવું, રસોઈ માટે વધુ સમય પસાર કરવો પડશે, અને તમારે આ સતત કરવાની જરૂર છે. છેવટે, તંદુરસ્ત જીવનશૈલી શું છે? આ ચોક્કસ નિયમો અને તેના પસંદ કરેલા ઘટકોનું સ્થિર, સતત પાલન છે, અને તંદુરસ્ત જીવનશૈલીના ઘટકો આંશિક અને અનિયમિત રીતે લાગુ કરી શકાતા નથી, અન્યથા આ સામાન્ય અસ્તિત્વની પૃષ્ઠભૂમિ સામે રેન્ડમ ક્ષણો હશે.

અતિરેકનો ઇનકાર

વાસ્તવિક જીવનમાં, તંદુરસ્ત છબીને સુંદર અથવા પાતળા શરીરની વિભાવના સાથે થોડો સંબંધ નથી. દરેક વસ્તુ જે વજન ઘટાડવા તરફ દોરી જાય છે તે ફાયદાકારક નથી, અને કેટલીકવાર દ્રશ્ય અસર પ્રાપ્ત કરવાના પ્રયાસમાં, તૈયારી વિનાની વ્યક્તિ વિપરીત સાથે સમાપ્ત થાય છે - માંદગી, ખરાબ સ્વાસ્થ્ય, પોતાની જાત સાથે અસંતોષ.
યોગ્ય પોષણ અને એકલા રમતગમતની જીવનશૈલી સંપૂર્ણ અસર આપશે નહીં, જો તે જ સમયે તમે તમારી જાતને સ્પષ્ટ અતિરેક થવાનું ચાલુ રાખશો જે શરીરની સામાન્ય સ્થિતિને રોગવિજ્ઞાનવિષયક રીતે અસર કરે છે, તેને વૈકલ્પિકતાની ધાર પર સામાન્ય છૂટછાટ માટે ટેવાય છે અને વિનાશક અસર કરે છે. સ્વસ્થ જીવનશૈલી પોતે અને તેના ઘટકો.
તેથી, અતિરેક એ માત્ર ધૂમ્રપાન અથવા આલ્કોહોલ પીવું જ નહીં, પરંતુ યોગ્ય શાસનનું ઉલ્લંઘન કરવાની ટેવ પણ છે, જે તમારી જાતને કેટલીક મહત્વપૂર્ણ ધારણાઓથી વિચલિત થવા દે છે, વગેરે.

અનુમતિપાત્ર નબળાઈઓ

દરેક વ્યક્તિનું પાત્ર મજબૂત હોતું નથી, દરેક વ્યક્તિએ ફક્ત તે જ કરવું જોઈએ જે તેઓ માસ્ટર કરી શકે છે, ધીમે ધીમે નાના પગલામાં આગળ વધવું જોઈએ, એક પછી એક સ્વસ્થ જીવનશૈલીના નિયમો સ્વીકારો.
તમારી જાતને તેમાંથી વિચલિત થવાની મંજૂરી આપવી કેટલીકવાર જરૂરી છે, નબળાઇઓ ફક્ત તંદુરસ્ત જીવનશૈલીના સિદ્ધાંતોનું પાલન કરવામાં મદદ કરશે જો તે છે:
1. ખરેખર દુર્લભ;
2. નાના અને સારી રીતે નિયંત્રિત;
3. તંદુરસ્ત જીવનશૈલીના મુખ્ય ઘટકોના વ્યવસ્થિત ઉલ્લંઘન તરફ દોરી જશે નહીં.
મહિનામાં એકવાર એક સિગારેટ પીવી, ધીમે ધીમે ધૂમ્રપાન વચ્ચેનો સમયગાળો બે, ત્રણ કે તેથી વધુ મહિના સુધી વધારવો, એક નાની નબળાઈ છે જે માટે માન્ય છે. પ્રારંભિક તબક્કોજે વ્યક્તિ સ્વસ્થ જીવનશૈલીની મૂળભૂત બાબતોને સમજે છે. એક જ સમયે ડોઝ ઘટાડ્યા વિના, દરરોજ દોઢને બદલે સિગારેટનું પેકેટ પીવું એ પહેલેથી જ એક વ્યસન છે જે અર્ધજાગ્રતને અસર કરે છે: જો તમને ધૂમ્રપાન ચાલુ રાખવાની મંજૂરી આપવામાં આવે, તો તમે ફાસ્ટ ફૂડ ખાવાનું ચાલુ રાખવાનું પરવડી શકો છો અને વર્કઆઉટ્સ છોડો.

તંદુરસ્ત જીવનશૈલી માટે માપદંડ

તત્પરતા આંતરિક સંદેશાઓથી બનેલી હોવી જોઈએ, કારણ કે કોઈ પણ પ્રકારની સલાહ, સમજાવટ અને માંગણીઓ વ્યક્તિને મૂળભૂત સિદ્ધાંતોનું પાલન કરવા દબાણ કરશે નહીં જે તેના જીવનને ઓછામાં ઓછા પ્રમાણમાં સ્વસ્થ સ્થિતિમાં લાવવા માટે જરૂરી છે, જો બદલવાની કોઈ જરૂર નથી. .
પરંતુ આવી ઇચ્છા સાથે પણ, વ્યક્તિએ ભૂલવું જોઈએ નહીં કે વ્યક્તિએ આત્મ-સુધારણાના પૂલમાં વિચાર કર્યા વિના ઉતાવળ કરવી જોઈએ નહીં.
સ્વસ્થ જીવનશૈલીના માપદંડ એક કારણસર દેખાયા, તે વાજબી છે.
ઉદાહરણ તરીકે, અસંખ્ય રોગો સાથે, વ્યક્તિ તંદુરસ્ત જીવનશૈલી જીવવા માટે પણ સૂચિત આહારનું ઉલ્લંઘન કરી શકતું નથી; તમારે બળ દ્વારા પ્રશિક્ષિત એથ્લેટ્સ માટે કસરતોના સેટ કરવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ નહીં, જો શારીરિક સ્વરૂપ ઇચ્છિત થવા માટે ઘણું છોડી દે છે - લાભને બદલે, ઇજા થવાની ઉચ્ચ સંભાવના છે; આહારના સમયને મોટામાં બદલીને ઉન્નત અસર હાંસલ કરવાના પ્રયાસો તંદુરસ્ત પોષણને ખતરનાક ભૂખ હડતાલમાં ફેરવશે, અને વધુ પડતો ઉત્સાહ સારાને બદલે નુકસાનમાં ફેરવાશે.

મર્યાદા જાણવી

ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ મુદ્દાનો ઉલ્લેખ કર્યા વિના તંદુરસ્ત જીવનશૈલીમાં સંક્રમણ માટે લાગુ થતા નિયમો વિશે વાત કરવી અશક્ય છે.
ત્યાં તંદુરસ્ત જીવનશૈલી પરિબળો છે જે પરિણામને નોંધપાત્ર રીતે અસર કરે છે, અને તેમાંથી એક પ્રમાણની ભાવના છે.
યોગ્ય જીવનશૈલી પ્રતિબંધો, સ્વ-શિસ્ત, આદતોની સિસ્ટમ બનાવવા પર બનેલી છે જે તમને તંદુરસ્ત જીવનશૈલી અને તેના ઘટકોને લાંબા ગાળે જાળવી રાખવા દે છે.
સખત પ્રતિબંધોના શાસનમાં વ્યક્તિ અસ્તિત્વમાં હોઈ શકતી નથી; વધુમાં, તેઓ સામાન્ય રીતે એવી રીતે વિકસિત થાય છે કે ત્યાં કોઈ અતિશય માનસિક દબાણ નથી, આત્મ-અસ્વીકારથી કોઈ ક્રોનિક થાક નથી.
પોષણ, વ્યાયામ અને તંદુરસ્ત જીવનશૈલીના અન્ય ઘટકો વિશે ભલામણો વિકસાવનારા નિષ્ણાતોને પ્રમાણની સમજણ એ માર્ગદર્શન આપે છે. સમયમર્યાદા, આહાર વગેરેનું ગંભીરતાથી ઉલ્લંઘન કરશો નહીં, કારણ કે આ ખતરનાક બની શકે છે.

અન્ય સ્વસ્થ જીવનશૈલી પરિબળો

સ્વ-સુધારણાની પ્રક્રિયાને અસર કરતા અન્ય મુદ્દાઓમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
- ભંગાણ માટે મનોવૈજ્ઞાનિક તત્પરતા;
- પ્રતિબંધિત ઉત્પાદનોને અન્ય લોકો સાથે બદલવાની ક્ષમતા, કારણ કે એનાલોગ સાથે બદલવા કરતાં હંમેશા ઇનકાર કરવો વધુ મુશ્કેલ છે;
- યોજનાને સતત અમલમાં મૂકવાની ક્ષમતા, વગેરે.
ZOZ શું છે? આ માત્ર શારીરિક પાસાઓ પર આધારિત મૂળભૂત તત્વોનું ચોક્કસ જૂથ નથી, પરંતુ ઘટકોનું એક વિશાળ સ્તર પણ છે જે મનોવિજ્ઞાનના ક્ષેત્રમાં અને અર્ધજાગ્રતના ફાઇન ટ્યુનિંગમાં રહેલું છે.

નિષ્કર્ષ

તંદુરસ્ત જીવનશૈલી અને તેના ઘટકો સતત આપણી વાસ્તવિકતામાં પ્રવેશી રહ્યા છે: શ્રેષ્ઠ આહાર અને કસરત સંકુલ વિશે ઇન્ટરનેટ પર ચર્ચાઓ છે, ટેલિવિઝન પર તેઓ ઘણા વિશે વાત કરે છે. તંદુરસ્ત જીવનશૈલીની મૂળભૂત બાબતો, સ્ટોર્સમાં છાજલીઓ પર વધુ અને વધુ ઇકોલોજીકલ ઉત્પાદનો છે.
આધુનિક વ્યક્તિ ફક્ત વાસ્તવિકતામાંથી બહાર નીકળી શકતી નથી, જે શીખવે છે કે તંદુરસ્ત જીવનશૈલી શું છે, કારણ કે આપણે બધા અનન્ય છીએ, અને આ વિશિષ્ટતાને જાળવી રાખવી, તેને શક્ય તેટલી આદર્શ સ્થિતિની નજીક રાખવું એ જીવનનું ઉત્તમ લક્ષ્ય છે.
તંદુરસ્ત જીવનશૈલીના નિયમો એટલા જટિલ નથી જેટલા તે પ્રથમ નજરમાં લાગે છે, અને કેટલીકવાર તે કેટલું જરૂરી હતું તે સમજવા માટે શરૂ કરવા માટે પૂરતું છે.

મ્યુનિસિપલ સ્વાયત્ત સામાન્ય શૈક્ષણિક સંસ્થા

ટોમ્સ્કમાં માધ્યમિક શાળા નંબર 50

અમે તંદુરસ્ત જીવનશૈલી માટે છીએ

પ્રદર્શન કર્યું:

ચોથા ધોરણનો વિદ્યાર્થી "A"

સુપરવાઈઝર:

માટુટાઇટ ડારિયા વિક્ટોરોવના

શારીરિક સંસ્કૃતિ શિક્ષક

ટોમ્સ્ક 2013

સામગ્રી

1.પરિચય………………………………………………………..પૃષ્ઠ 3

2. સ્વસ્થ જીવનશૈલીની વિભાવના, મૂળભૂત સિદ્ધાંતો……….. પૃષ્ઠ 4

3. તંદુરસ્ત જીવનશૈલીને અસર કરતા નકારાત્મક પાસાઓ……….p.8

4. સંશોધન…………………………………………… પૃષ્ઠ 9

5. મારી દિનચર્યા……………………………………………… પૃષ્ઠ 11

6. તારણો……………………………………………………….પૃષ્ઠ 14

7. સાહિત્ય ……………………………………………………………… પૃષ્ઠ 15

પરિચય

આરોગ્ય એ કોઈપણ વ્યક્તિનું મુખ્ય મૂલ્ય છે. સારું સારું સ્વાસ્થ્ય તમને ઘણા ગંભીર ધ્યેયો હાંસલ કરવાની મંજૂરી આપે છે, જ્યારે નબળું સ્વાસ્થ્ય તેના માલિકને તેના જીવનનો નોંધપાત્ર ભાગ ઉપચાર અને પુનઃસ્થાપન પ્રક્રિયાઓ પર ખર્ચવા દબાણ કરે છે. તેથી, ક્રમમાં હોય છે સારા સ્વાસ્થ્યતમારે તંદુરસ્ત જીવનશૈલી જીવવાની જરૂર છે. આ કરવા માટે, બાળપણથી, તમારે તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે તંદુરસ્ત જીવનશૈલીનું પાલન કરવાની જરૂર છે.

કાર્યનો હેતુ સ્વસ્થ જીવનશૈલીની વિભાવના અને મૂળભૂત સિદ્ધાંતો, તંદુરસ્ત જીવનશૈલીને અસર કરતા નકારાત્મક પાસાઓ વિશે જણાવવાનો છે. 4થા ધોરણના શાળાના બાળકો સ્વસ્થ જીવનશૈલીનું પાલન કરે છે કે કેમ તેની તપાસ કરો.

કાર્ય કાર્યો:

તંદુરસ્ત જીવનશૈલીના મૂળભૂત સિદ્ધાંતો વિશે વાત કરો.

4 થી ધોરણના શાળાના બાળકોની તંદુરસ્ત જીવનશૈલીની તપાસ કરો.

તંદુરસ્ત જીવનશૈલીને અસર કરતા નકારાત્મક પાસાઓ વિશે વાત કરો.

મને તમારી દિનચર્યા વિશે કહો.

માનવ સ્વાસ્થ્ય વિવિધ પરિબળોના સંપૂર્ણ જૂથ દ્વારા પ્રભાવિત થાય છે - આ આનુવંશિકતા, અને પર્યાવરણીય પરિસ્થિતિ અને દવાના વિકાસનું સ્તર છે. જો કે, સૌથી નોંધપાત્ર પરિબળ એ જીવનશૈલી છે જે વ્યક્તિ પાલન કરે છે. સદનસીબે, આ તે ક્ષેત્ર છે જે આપણી પાસે પોતાને નિયંત્રિત કરવાની શક્તિ છે. તંદુરસ્ત જીવનશૈલીના મુદ્દાને અવગણવું, એક નિયમ તરીકે, સૌથી વિનાશક પરિણામો તરફ દોરી જાય છે, જ્યારે બાળકના સ્વાસ્થ્યનો સૌથી શક્તિશાળી પુરવઠો પણ ક્ષીણ થઈ જાય છે અને વ્યક્તિ વિવિધ બિમારીઓનો બંધક બની જાય છે.

એક સ્વસ્થ જીવનશૈલી એ આપણા સમયના ચર્ચિત વિષયોમાંનો એક છે. વધુ અને વધુ લોકો, શાળાના બાળકોcનવી ટેકનોલોજી, ભારે વર્કલોડ, વિક્ષેપિત દિનચર્યા, ખોટી જીવનશૈલી જીવે છે. સદનસીબે, ઈન્ટરનેટના આગમન સાથે, તંદુરસ્ત જીવનશૈલીમાં ઉમેરો કરતી આ દરેક વસ્તુઓ પરની માહિતીની ઉપલબ્ધતા ખૂબ ઊંચી થઈ ગઈ છે. વધુમાં, 21મી સદીમાં, આ મુદ્દાઓ પરના પુસ્તકો મોટી સંખ્યામાં પ્રકાશિત અને પુનઃપ્રકાશિત થઈ રહ્યા છે. અને માત્ર આળસ જ આધુનિક વ્યક્તિને યોગ્ય ખાવું, સક્રિય જીવનશૈલી જીવવું અને સ્વચ્છતા જાળવવું કેટલું મહત્વપૂર્ણ છે તે વિશે જરૂરી માહિતી મેળવવાથી રોકી શકે છે.

2. તંદુરસ્ત જીવનશૈલીનો ખ્યાલ, મૂળભૂત સિદ્ધાંતો.

તંદુરસ્ત જીવનશૈલી એ જીવનશૈલી છે જે નૈતિકતાના સિદ્ધાંતો પર આધારિત છે. તર્કસંગત રીતે સંગઠિત મોડ, સક્રિય, શ્રમ, ટેમ્પરિંગ અને તે જ સમયે, પ્રતિકૂળ પર્યાવરણીય પ્રભાવોથી રક્ષણ. જીવનની આ રીત તમને વૃદ્ધાવસ્થા સુધી નૈતિક, માનસિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્ય જાળવી રાખવા દે છે.

સ્વસ્થ અને આધ્યાત્મિક રીતે વિકસિત વ્યક્તિખુશ - તે મહાન અનુભવે છે, તેના કામથી સંતોષ મેળવે છે, સ્વ-સુધારણા માટે પ્રયત્ન કરે છે, યુવા ભાવના અને આંતરિક સુંદરતા પ્રાપ્ત કરે છે.

પ્રતિ જીવનશૈલી ખોરાક, દિનચર્યા, કામ કરવાની પરિસ્થિતિઓ અને સામગ્રી અને રહેવાની પરિસ્થિતિઓનો સમાવેશ થાય છે. આ પરિબળો સૌથી મહત્વપૂર્ણ છે અને અડધાથી વધુ આપણા સ્વાસ્થ્ય અને સુખાકારીને નિર્ધારિત કરે છે.

પર્યાવરણ - આ કુદરતી અને આબોહવાની પરિસ્થિતિઓ છે, જે ભૌગોલિક સ્થાન, તેમજ આપણા ઘરની પર્યાવરણીય પરિસ્થિતિઓ અને આપણા કામના સ્થળ અને વિવિધ પ્રતિકૂળ પ્રભાવોથી તેમનું રક્ષણ છે.

આનુવંશિક કોડ આપણા જીવનમાં પણ મોટી ભૂમિકા ભજવે છે, કારણ કે આનુવંશિક સ્તરે, આપણા શરીરની શક્તિઓ અને નબળાઈઓ બંને આપણા પૂર્વજો તરફથી આપણામાં પ્રસારિત થાય છે.

પ્રતિ આરોગ્ય સિસ્ટમ સમાવેશ થાય છે: સુલભતા દવાઓઅને મેળવવાની શક્યતા તબીબી સંભાળ

તંદુરસ્ત જીવનશૈલીના મૂળભૂત સિદ્ધાંતો

સંતુલિત આહાર

પોષણ - શરીરની વૃદ્ધિ, પુનઃસ્થાપન અને મહત્વપૂર્ણ પ્રવૃત્તિ માટે ખોરાક લેવા અને તેનો ઉપયોગ કરવાની પ્રક્રિયા.

માનવ શરીરતેને 40 થી વધુ જરૂરી પોષક તત્વોની જરૂર છે, જે તે પોતે પૂરા પાડવા માટે સક્ષમ નથી અને તેથી તેને બહારથી મેળવવી પડશે. કોઈપણ વયના બાળકનું તર્કસંગત પોષણ એ તેના સ્વાસ્થ્ય અને પ્રવૃત્તિ માટે સૌથી મહત્વપૂર્ણ શરતોમાંની એક છે. આ પ્રકારનું પોષણ વય-યોગ્ય હોવું જોઈએ, અને દિવસમાં ચારથી પાંચ ભોજન હોવું જોઈએ, પોષક રચનાની દ્રષ્ટિએ સંતુલિત હોવું જોઈએ - પ્રોટીન, ચરબી, કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ, તેમજ વિટામિન અને ખનિજ રચના, અને શરીરના ઊર્જા ખર્ચ માટે સંપૂર્ણપણે પ્રદાન કરે છે. પોષણની કેલરી સામગ્રી વધતી જતી જીવતંત્રના ઊર્જા વપરાશની માત્રાને અનુરૂપ હોવી જોઈએ.

શારીરિક પ્રવૃત્તિ

શારીરિક પ્રવૃત્તિ એ હિલચાલની સંખ્યા છે જે વ્યક્તિ દિવસ, અઠવાડિયા, મહિના દરમિયાન કરે છે. મોટર પ્રવૃત્તિ એ જીવંત જીવોની જૈવિક જરૂરિયાત છે, જે ખોરાક, પાણી અને ઊંઘની જરૂરિયાત કરતાં ઓછી મહત્વની નથી. મોટર પ્રવૃત્તિ પર પ્રતિબંધ અથવા ગેરહાજરી પ્રતિકૂળ રીતે યુવાનના વિકાસ અને પરિપક્વ જીવોના કાર્યને અસર કરે છે; વિવિધ રોગો વિકસે છે, વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયાઓ સક્રિય અને ઝડપી બને છે. એરિસ્ટોટલે પણ નોંધ્યું હતું કે શારીરિક નિષ્ક્રિયતા જેટલું કંઈપણ શરીરને થાકતું અને નાશ કરતું નથી. તેથી, શ્રેષ્ઠ શારીરિક પ્રવૃત્તિ એ સૌથી મહત્વપૂર્ણ પરિબળોમાંનું એક છે જે તંદુરસ્ત જીવનશૈલીનો આધાર બનાવે છે. સંખ્યાબંધ અભ્યાસોએ સ્થાપિત કર્યું છે કે સક્રિય જીવન અને સતત ઉચ્ચ કાર્યકારી ક્ષમતા જાળવવા માટે, વ્યક્તિએ દિવસમાં ઓછામાં ઓછો એક કલાક સક્રિય હલનચલન, શારીરિક સંસ્કૃતિ પર પસાર કરવાની જરૂર છે.

સ્વાસ્થ્ય માટે રમતગમતની જરૂરિયાતને સમજવા માટે બાળકોને શિક્ષિત કર્યા વિના શાળાના બાળકોમાં તંદુરસ્ત જીવનશૈલીની યોગ્ય રચના અશક્ય છે. શાળાના બાળકો માટે શારીરિક વ્યાયામ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે મધ્યમ વ્યાયામ શરીરને વધવા દે છે, શરીરમાં યોગ્ય ચયાપચયમાં ફાળો આપે છે. વધુમાં, નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ શિસ્ત આપે છે અને દિનચર્યાના પાલનમાં ફાળો આપે છે. કોઈપણ પ્રકારની રમતની પ્રેક્ટિસ કરવાથી યુવાન વધતા શરીરને યોગ્ય વિકાસ માટે પ્રોત્સાહન મળે છે અને બાળકોને ખરાબ ટેવોથી બચાવે છે.

સખત

શારીરિક પ્રવૃત્તિને સખ્તાઇ જેવી તંદુરસ્ત જીવનશૈલીના આવા મહત્વપૂર્ણ ઘટકથી અલગ કરવું મુશ્કેલ છે, જે શરીરને તમામ પ્રકારની શરદી અને વાયરસનો પ્રતિકાર કરવાની ક્ષમતા આપે છે જે માત્ર શરીરને નબળું પાડે છે, પરંતુ સ્વીકૃત દિનચર્યાનું ઉલ્લંઘન પણ કરે છે.

સ્વચ્છતા ધોરણોનું પાલન

આ જૂથમાં તમામ મૂળભૂત સ્વચ્છતા પગલાં શામેલ છે: મૌખિક પોલાણ અને શરીરની સ્વચ્છતા જાળવવી, જનન અંગોની સ્વચ્છતા, પલંગ અને અન્ડરવેરની સ્વચ્છતા, ફક્ત વ્યક્તિગત સ્વચ્છતા વસ્તુઓનો ઉપયોગ.

તર્કસંગત દિનચર્યા

દિનચર્યા એ કામ, આરામ, ઊંઘ, પોષણ, વ્યાયામ અને દિવસ દરમિયાન અન્ય કોઈપણ પ્રવૃત્તિઓનું શ્રેષ્ઠ શેડ્યૂલ છે, જે લાંબા સમય સુધી સખત રીતે અવલોકન કરવામાં આવે છે. તેનું મહત્વ ઉર્જા વપરાશના મહત્તમ ઘટાડા અને શરીરની કાર્યક્ષમતા વધારવામાં રહેલું છે, જે આરોગ્યને પ્રોત્સાહન આપવા માટે ફાળો આપે છે.

દિનચર્યાનો જૈવિક આધાર એ બધાની ચક્રીય પ્રકૃતિ છે શારીરિક કાર્યોસજીવ

શ્રેષ્ઠ દૈનિક જીવનપદ્ધતિ પસંદ કરવા માટે, વૈકલ્પિક કાર્ય અને શક્ય તેટલી અસરકારક રીતે આરામ કરવા માટે વર્ગનું શેડ્યૂલ તૈયાર કરવું જરૂરી છે.

આ પ્રવૃત્તિઓ માટે સમયનું યોગ્ય વિતરણ શોધવાથી બાળકનું શારીરિક અને માનસિક સંતુલન જાળવવામાં મદદ મળે છે.

ખરાબ ટેવોનો અસ્વીકાર

ધૂમ્રપાન, આલ્કોહોલ, કોઈપણ પ્રકારનું માદક દ્રવ્યોનું વ્યસન તંદુરસ્ત જીવનશૈલી સાથે અસંગત છે અને વિદ્યાર્થીને રુંધાઈ ગયેલી વૃદ્ધિ અને વિકાસ, રચના સાથે ધમકી આપે છે. વિવિધ રોગોઅને મૃત્યુ પણ.

3. તંદુરસ્ત જીવનશૈલીને અસર કરતા નકારાત્મક પાસાઓ

1. અતિશય આહાર. વૈજ્ઞાનિક દૃષ્ટિકોણથી, અતિશય આહારનો અર્થ એ છે કે આટલું બધું ખાવું, જેનું ઉર્જા મૂલ્ય આપણે ખર્ચીએ છીએ તેના કરતાં વધારે છે.

ઘણા લોકો માટે, અતિશય ખાવું એ એક શોખ બની ગયું છે - તમારી મનપસંદ રેસ્ટોરન્ટમાં, તમારી મનપસંદ રજા પર અથવા ફક્ત મિત્રો સાથે ફરવા જવું.

જો તમે વર્ષમાં એક કે બે વાર અતિશય ખાઓ છો, તો તે સારું છે. પરંતુ જો તમે તેને વધુ વખત કરો છો, તો તમે મેદસ્વી થઈ જશો, એલિવેટેડ સ્તરકોલેસ્ટ્રોલ, ડાયાબિટીસ, હૃદય રોગ અને હતાશા.

2. ધૂમ્રપાન. શરીર પર તમાકુની અસર. હોઠ, મોં, ગળા અને કંઠસ્થાનનું સ્ટ્રોક કેન્સર હાર્ટ એટેકનું જોખમ વધે છે ફેફસાનું કેન્સર લીવર કેન્સર અલ્સર અને પેટનું કેન્સર, સ્વાદુપિંડ વંધ્યત્વ ગેંગરીન રક્ત વાહિનીઓના અવરોધને કારણે થાય છે. શ્વસનતંત્ર પર ધૂમ્રપાનની અસર. ધૂમ્રપાન કરતી વખતે, તમાકુનો ધુમાડો અંદર પ્રવેશ કરે છે મૌખિક પોલાણ, એરવેઝ, મ્યુકોસ મેમ્બ્રેનની બળતરા પેદા કરે છે અને પલ્મોનરી વેસિકલ્સની ફિલ્મ પર સ્થિર થાય છે.

3. દારૂ પીવો. આલ્કોહોલ સમગ્ર માનવ શરીરને ભયંકર ફટકો આપે છે. લીવર, હૃદય, મગજ, પ્રજનન તંત્ર- દારૂ પીતી વખતે આ બધાને જોરદાર ફટકો પડે છે.

4. ખાવાના મોડનું ઉલ્લંઘન, એકવિધ પોષણ. ફાસ્ટ ફૂડ, ઉચ્ચ કેલરીવાળા કાર્બોનેટેડ પીણાંમાં વધારો થયો છે જે શરીરના વજનમાં વધારો કરવામાં ફાળો આપે છે.

5. થોડા હલનચલન.

6. તણાવ. આપણે બધા તણાવને પાત્ર છીએ, પરંતુ જો તમે તેનાથી છૂટકારો મેળવવા માટે કંઈ નહીં કરો, તો વહેલા કે પછી તે પોતાને અનુભવશે. તણાવ હૃદય રોગ સાથે સંકળાયેલ છે, બગડે છે રોગપ્રતિકારક તંત્રઅને પાચન સમસ્યાઓ. પરંતુ સારા સમાચાર એ છે કે તણાવ દૂર થઈ શકે છે. તમારે ફક્ત તમારા માટે યોગ્ય પદ્ધતિ શોધવાની જરૂર છે.

7. ઊંઘનો અભાવ. ઊંઘ આવશ્યક છે. ઊંઘથી વંચિત પ્રાણીઓ મૃત્યુ પામે છે. મનુષ્યો સાથે, સંભવતઃ, પરિણામ સમાન હશે. તે જાણીતું છે કે ઊંઘનો અભાવ વાસ્તવિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનું કારણ બને છે: ખૂબ ઓછી ઉત્પાદકતા, ધીમો પ્રતિભાવ, નબળી રોગપ્રતિકારક શક્તિ.

એવું સાબિત થયું છે કે જે લોકો નાઇટ શિફ્ટમાં કામ કરે છે તેઓમાં હાઈપરટેન્શન, પેટમાં અલ્સર વગેરે જેવા રોગો થવાની શક્યતા પાંચ ગણી વધારે હોય છે. ઊંઘ વિનાની રાતની ભરપાઈ કરવા માટે, તમારે સળંગ બે રાત સારી રીતે સૂવાની જરૂર છે.

8. ઉચ્ચ તકનીકી મનોરંજન અર્થ (કમ્પ્યુટર, મોબાઇલ ફોન) માટે જુસ્સો. નવરાશના સમયનો નોંધપાત્ર ભાગ ટીવી જોવાનો છે. આ બધું વધારે કામ, દ્રષ્ટિ બગાડ, તાજી હવાના સંપર્કમાં ઘટાડો, ઊંઘમાં ખલેલ તરફ દોરી જાય છે.

મુખ્ય વસ્તુ તેના વિશે ભૂલી જવું અને તંદુરસ્ત જીવનશૈલી જાળવવાનો પ્રયાસ કરવો નહીં.8

4. સંશોધન કાર્ય

આ અભ્યાસ ટોમ્સ્ક શહેરમાં MAOU માધ્યમિક શાળા નંબર 50 માં, 4 વર્ગો વચ્ચે, પ્રશ્નાવલીના સ્વરૂપમાં હાથ ધરવામાં આવ્યો હતો. શાળાના બાળકોને સ્વસ્થ જીવનશૈલી વિશેના પ્રશ્નો સાથે અનામી પ્રશ્નાવલિ આપવામાં આવી હતી. તેમને પૂર્ણ કરવા માટે 15 મિનિટનો સમય આપવામાં આવ્યો હતો. સર્વેનો હેતુ 4થા ધોરણના શાળાના બાળકો કેવી રીતે સ્વસ્થ જીવનશૈલીનું પાલન કરે છે તે શોધવાનો છે.

અભ્યાસનો હેતુ 4 થી ધોરણના શાળાના બાળકો છે.

અભ્યાસનો વિષય શાળાના બાળકોની તંદુરસ્ત જીવનશૈલીનું પાલન છે.

કોષ્ટક નંબર 1.

ડેટા અનુસાર, માત્ર 43% ઉત્તરદાતાઓ દિનચર્યાનું અવલોકન કરે છે. અને અડધાથી વધુ લોકો તેનું પાલન કરતા નથી.

કોષ્ટક નંબર 2.

67% શાળાના બાળકો સખત નથી. 33% એ જવાબ આપ્યો કે તેઓ સ્વભાવના છે, કેટલાક ક્યારેક.

કોષ્ટક નંબર 3.

સર્વેમાં સામેલ વિદ્યાર્થીઓમાંથી માત્ર 5% જ સવારમાં કસરત કરે છે, તે તારણ કાઢી શકાય છે કે બાકીના વિદ્યાર્થીઓ આળસુ છે.

કોષ્ટક નંબર 4.

કોષ્ટક નંબર 5.

મોટાભાગના બાળકો સ્વચ્છતાનું પાલન કરે છે, અને તેઓ જાણે છે કે તે મહત્વપૂર્ણ છે.

કોષ્ટક નંબર 6.

બધા ઉત્તરદાતાઓએ "હા" જવાબ આપ્યો કે તેઓ તાજી હવામાં ચાલે છે અને મિત્રો સાથે તેમનો મફત સમય પસાર કરવાનું પસંદ કરે છે.

એકત્રિત ડેટા પરથી, મેં શીખ્યા કે મોટાભાગના વિદ્યાર્થીઓ દિનચર્યાનું નેતૃત્વ કરતા નથી, સવારે કસરત કરતા નથી. તેઓ દિવસમાં 11 કલાક ઊંઘે છે, દિવસમાં 3 વખત ખાય છે, અને માત્ર 3% લોકો દિવસમાં 4-5 વખત ખાય છે. ખોરાક તર્કસંગત નથી, તેઓ ચિપ્સ, સ્પાર્કલિંગ પાણી, કિરીશકીનો ઉપયોગ કરે છે. મફત સમય કમ્પ્યુટરની નજીક વિતાવો, તાજી હવામાં નહીં. મોટાભાગના લોકો માટે, ઉદાહરણ એવા માતાપિતા છે જેઓ સક્રિય જીવનશૈલી જીવતા નથી.

પરંતુ 4 થી ધોરણના વિદ્યાર્થીઓમાં આવા લોકો પણ છે જેઓ રમતગમત માટે જાય છે, વ્યક્તિગત સ્વચ્છતાનું નિરીક્ષણ કરે છે અને ચાલે છે. માત્ર અફસોસની વાત એ છે કે તેમાંથી એવા લોકો ઓછા છે જેઓ તેમના સ્વાસ્થ્યની કાળજી લેતા નથી.

તંદુરસ્ત જીવનશૈલી વિશેની પરિસ્થિતિમાં ઓછામાં ઓછો થોડો ફેરફાર કરવા માટે, સર્વેક્ષણના અંતે, મેં તંદુરસ્ત જીવનશૈલી વિશે પત્રિકાઓનું વિતરણ કર્યું જેથી લોકો યાદ રાખે અને તે કેટલું મહત્વપૂર્ણ છે તેના પર ધ્યાન આપે.

કરી શકવુનિષ્કર્ષ : વિષયો તંદુરસ્ત જીવનશૈલીને અનુસરતા નથી. માત્ર થોડા મૂળભૂત સિદ્ધાંતો અવલોકન કરવામાં આવે છે, પરંતુ આ તંદુરસ્ત જીવનશૈલી માટે પૂરતું નથી.

5. મારી દિનચર્યા

તમારા સ્વાસ્થ્યનું નિરીક્ષણ કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, ઉદાહરણ તરીકે, હું નિયમિતપણે મારી દિનચર્યાની ડાયરી રાખું છું. મારો દિવસ આ રીતે શરૂ થાય છે: હું 8:00 અથવા 7:00 વાગ્યે જાગી જાઉં છું, મારો ચહેરો ધોઉં છું અને નાસ્તો કરું છું. હું હંમેશા સવારે કસરત કરતો નથી, કારણ કે મારી પાસે સવારે ડાન્સ સર્કલ હોય છે. હું અઠવાડિયામાં 4 વખત ડાન્સ કરું છું. નૃત્ય સમયે, અમે ગરમ થઈએ છીએ, વિવિધ કસરતો કરીએ છીએ. તાલીમમાં, હું મારા સ્નાયુઓને મજબૂત કરું છું, યોગ્ય મુદ્રામાં રચના કરું છું, સહનશક્તિ વિકસાવું છું. હું નવું જ્ઞાન પણ મેળવું છું, મારી જાતને વિકસાવું છું, વિવિધ સ્પર્ધાઓમાં ભાગ લઉં છું અને ઇનામ જીતું છું.

1 1

નૃત્ય પછી, શાળામાં વર્ગો, લંચ. શાળા પછી, હું બપોરે નાસ્તા માટે ઘરે આવું છું, બન સાથે ફળ અથવા ખાટા-દૂધની બનાવટો ખાઉં છું. હું મારી ગર્લફ્રેન્ડ સાથે ફરવા માટે એક કલાક બહાર વિતાવું છું. ગરમ મોસમમાં આપણે રોલરબ્લેડિંગ પર જઈએ છીએ, અને શિયાળામાં આપણે સ્કેટિંગ અથવા સ્કીઇંગ પર જઈએ છીએ, આપણે પાર્કમાં ચાલીએ છીએ.

ચાલ્યા પછી હું મારું હોમવર્ક કરું છું, હું 6 વાગ્યે ડિનર કરું છું. મારા ખોરાકના સેવનમાં શાકભાજી, અનાજ, માંસ, ડેરી ઉત્પાદનો, ફળો, મીઠાઈઓ મર્યાદિત માત્રામાં શામેલ છે. હું તે જ સમયે ખાવાનો પ્રયત્ન કરું છું, હું મારી માતા સાથે વિવિધ પ્રકારના ખોરાક રાંધું છું, અમે વિટામિન્સ પણ પીએ છીએ જેથી શરીર ગુમ થયેલ વિટામિન્સ અને ખનિજો મેળવે.

સૂતા પહેલા, હું હંમેશા મારી જાતને ધોઈ નાખું છું અને 9 વાગ્યે સૂઈ જાઉં છું.

સપ્તાહના અંતે, મારા પપ્પા અને હું પૂલમાં જઈએ છીએ, અમે ત્યાં સક્રિયપણે રોકાયેલા છીએ, તે પણ છે સારો દેખાવસખત

હું તંદુરસ્ત જીવનશૈલીના નિયમોનું પાલન કરવાનો પ્રયાસ કરું છું, કારણ કે તેનાથી સ્વાસ્થ્ય સુધરે છે, કામ કરવાની ક્ષમતા વધે છે, હંમેશા સારો મૂડ, જીવન લંબાવે છે, તમે ઓછા માંદા થાઓ છો. તંદુરસ્ત જીવનશૈલીના નિયમોને અનુસરીને, પરિણામ દેખાયું - મારા પુરસ્કારો.

તારણો

દરેક વ્યક્તિ તેના સ્વાસ્થ્યની કાળજી લેવા માટે બંધાયેલો છે. આ મહત્વપૂર્ણ જીવન પરિબળ વિના, સુખી આધુનિક વ્યક્તિના સંપૂર્ણ જીવનની કલ્પના કરવી મુશ્કેલ છે.

તંદુરસ્ત જીવનશૈલીની રચના ફક્ત દરેક વ્યક્તિની ઇચ્છા અને ઇચ્છા પર તેમજ પર્યાવરણ, આનુવંશિક કોડ પર આધારિત છે.

તે સુનિશ્ચિત કરવું મહત્વપૂર્ણ છે કે ખરાબ ટેવો જે આપણા સમયમાં સામાન્ય છે તે દેખાતી નથી. જેને ના પાડવાની ખરાબ ટેવો હોય છે.

મારા સંશોધન દર્શાવે છે કે મોટાભાગના શાળાના બાળકો તંદુરસ્ત જીવનશૈલીના સિદ્ધાંતોનું પાલન કરતા નથી. હું ખરેખર ઈચ્છું છું કે મારા સહપાઠીઓ અને અન્ય શાળાના બાળકો ઓછામાં ઓછા આંશિક રીતે તંદુરસ્ત જીવનશૈલીના સિદ્ધાંતોનું પાલન કરે.

અંતમાં આધુનિક જીવનમાં તંદુરસ્ત જીવનશૈલીની ભૂમિકા નિર્વિવાદ છે. તંદુરસ્ત વ્યક્તિ વૃદ્ધાવસ્થા સુધી યુવાન અને સક્રિય રહે છે, સામાજિક જીવનમાં સંપૂર્ણ રીતે ભાગ લે છે અને જીવનમાંથી સંતોષ મેળવે છે.

હું ઈચ્છું છું કે દરેક વ્યક્તિ સ્વસ્થ જીવનશૈલીનું પાલન કરે, સ્વસ્થ, ફિટ અને સારા મૂડમાં રહે!

સ્વસ્થ રહેવું સારું છે!

વધુ રસ પીવો!

કચરાપેટીમાં હેમબર્ગર ફેંકી દો

અને તોફાની નદીમાં તરવું !!!

ગુસ્સો, ઉપર રેડવું,

વિવિધ રમતો કરો!

અને રોગથી ડરતા નથી

છુપાયા વિના ગરમ ઘરમાં

જમીન પર મુક્તપણે ચાલો

પરિચય

આરોગ્ય એ માત્ર દરેક વ્યક્તિ માટે જ નહીં, પરંતુ સમગ્ર સમાજ માટે અમૂલ્ય સંપત્તિ છે. જ્યારે મળો, નજીકના અને પ્રિય લોકો સાથે વિદાય કરો, ત્યારે અમે તેમને સારા અને સારા સ્વાસ્થ્યની ઇચ્છા કરીએ છીએ, કારણ કે આ મુખ્ય શરત છે અને સંપૂર્ણ અને સુખી જીવનની બાંયધરી છે. આરોગ્ય અમને અમારી યોજનાઓને પરિપૂર્ણ કરવામાં, જીવનના મુખ્ય કાર્યોને સફળતાપૂર્વક હલ કરવામાં, મુશ્કેલીઓ દૂર કરવામાં અને જો જરૂરી હોય તો, નોંધપાત્ર ઓવરલોડ કરવામાં મદદ કરે છે. સારું સ્વાસ્થ્ય, માણસ પોતે જ સમજદારીપૂર્વક સાચવેલ અને મજબૂત બનાવે છે, તેને લાંબા અને સક્રિય જીવનની ખાતરી આપે છે.

વૈજ્ઞાનિક પુરાવા દર્શાવે છે કે મોટાભાગના લોકો, જો તેઓ સ્વચ્છતાના નિયમોનું પાલન કરે છે, તો તેમને 100 વર્ષ કે તેથી વધુ સમય સુધી જીવવાની તક મળે છે.

કમનસીબે, ઘણા લોકો તંદુરસ્ત જીવનશૈલીના સરળ, વિજ્ઞાન-આધારિત ધોરણોને અનુસરતા નથી. કેટલાક નિષ્ક્રિયતા (શારીરિક નિષ્ક્રિયતા) નો ભોગ બને છે, જે અકાળ વૃદ્ધત્વનું કારણ બને છે, અન્ય લોકો સ્થૂળતાના લગભગ અનિવાર્ય વિકાસ સાથે અતિશય ખાય છે, આ કિસ્સાઓમાં વેસ્ક્યુલર સ્ક્લેરોસિસ, અને કેટલાકમાં - ડાયાબિટીસ, અન્ય લોકો જાણતા નથી કે કેવી રીતે આરામ કરવો, ઔદ્યોગિક અને ઘરેલું ચિંતાઓથી વિચલિત થવું, હંમેશા બેચેન, નર્વસ, અનિદ્રાથી પીડાય છે, જે આખરે અસંખ્ય રોગો તરફ દોરી જાય છે. આંતરિક અવયવો. કેટલાક લોકો, ધૂમ્રપાન અને આલ્કોહોલના વ્યસનને લીધે, સક્રિયપણે તેમનું જીવન ટૂંકાવે છે.

શ્રમ એ વ્યક્તિના સ્વસ્થ જીવન શાસનનો સાચો મૂળ અને આધાર છે. શ્રમની હાનિકારક અસર વિશે એક ખોટો અભિપ્રાય છે જે કથિત રૂપે શરીરના "વસ્ત્રો અને આંસુ", દળો અને સંસાધનોનો વધુ પડતો ખર્ચ અને અકાળ વૃદ્ધત્વનું કારણ બને છે. શ્રમ, શારીરિક અને માનસિક બંને, માત્ર હાનિકારક નથી, પરંતુ, તેનાથી વિપરિત, વ્યવસ્થિત, શક્ય અને સુવ્યવસ્થિત શ્રમ પ્રક્રિયા પર અત્યંત ફાયદાકારક અસર કરે છે. નર્વસ સિસ્ટમ, હૃદય અને રક્ત વાહિનીઓ, મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમ - સમગ્ર માનવ શરીર માટે. શ્રમની પ્રક્રિયામાં સતત તાલીમ આપણા શરીરને મજબૂત બનાવે છે. જે જીવનભર સખત મહેનત કરે છે અને સારી રીતે કામ કરે છે તે લાંબુ આયુષ્ય ધરાવે છે. તેનાથી વિપરીત, આળસ સ્નાયુઓની અસ્થિરતા, મેટાબોલિક ડિસઓર્ડર, સ્થૂળતા અને અકાળ અવક્ષય તરફ દોરી જાય છે.

વ્યક્તિના અતિશય તાણ અને વધુ પડતા કામના અવલોકન કરાયેલા કેસોમાં, તે કામ પોતે જ દોષિત નથી, પરંતુ કામની ખોટી પદ્ધતિ છે. શારીરિક અને માનસિક બંને, કાર્યના પ્રદર્શન દરમિયાન દળોનું યોગ્ય અને કુશળતાપૂર્વક વિતરણ કરવું જરૂરી છે. એકસમાન, લયબદ્ધ કામ વધુ ફળદાયી અને કામદારોના સ્વાસ્થ્ય માટે વધુ ફાયદાકારક છે ડાઉનટાઇમના સમયગાળામાં તીવ્ર, ઉતાવળના કામના સમયગાળા સાથે બદલાવ કરતાં. રસપ્રદ અને પ્રિય કાર્ય સરળતાથી, તણાવ વિના, થાક અને થાકનું કારણ નથી. વ્યક્તિની વ્યક્તિગત ક્ષમતાઓ અને ઝોક અનુસાર યોગ્ય વ્યવસાય પસંદ કરવો મહત્વપૂર્ણ છે.

કર્મચારી માટે આરામદાયક વર્કિંગ યુનિફોર્મ મહત્વપૂર્ણ છે, તેને સલામતીના મુદ્દાઓ પર સારી રીતે સૂચના આપવી જોઈએ. કામ કરતા પહેલા, તમારા કાર્યસ્થળને વ્યવસ્થિત કરવું મહત્વપૂર્ણ છે: બધા બિનજરૂરી દૂર કરો, બધા સાધનોને સૌથી વધુ તર્કસંગત રીતે ગોઠવો, વગેરે. કાર્યસ્થળની લાઇટિંગ પૂરતી અને સમાન હોવી જોઈએ. સ્થાનિક પ્રકાશ સ્ત્રોત, જેમ કે ટેબલ લેમ્પ, પ્રાધાન્યક્ષમ છે.

નોકરીના સૌથી મુશ્કેલ ભાગથી શરૂઆત કરવી શ્રેષ્ઠ છે. તે ઇચ્છાશક્તિને તાલીમ આપે છે અને મજબૂત બનાવે છે. તે તમને સવારથી સાંજ સુધી, સાંજથી સવાર સુધી, આજથી કાલે અને સામાન્ય રીતે પાછળના બર્નર પર મુશ્કેલ વસ્તુઓને મુલતવી રાખવા દેતું નથી.

કાર્યની પ્રક્રિયામાં આરોગ્ય જાળવવા માટેની આવશ્યક સ્થિતિ એ કામ અને આરામનું ફેરબદલ છે. કામ પછી આરામનો અર્થ સંપૂર્ણ આરામની સ્થિતિ નથી. માત્ર ખૂબ જ થાક સાથે આપણે નિષ્ક્રિય આરામ વિશે વાત કરી શકીએ છીએ. તે ઇચ્છનીય છે કે બાકીની પ્રકૃતિ વ્યક્તિના કાર્યની પ્રકૃતિની વિરુદ્ધ હોય (બાકીના બાંધકામનો "વિરોધાભાસી" સિદ્ધાંત). શારીરિક શ્રમ કરનારા લોકોને આરામની જરૂર હોય છે જે વધારાના શારીરિક શ્રમ સાથે સંકળાયેલ નથી અને જ્ઞાની કામદારોને તેમના નવરાશના કલાકો દરમિયાન કેટલાક શારીરિક કામની જરૂર હોય છે. શારીરિક અને માનસિક તણાવનું આ ફેરબદલ સ્વાસ્થ્ય માટે સારું છે. જે વ્યક્તિ ઘરની અંદર ઘણો સમય વિતાવે છે તે વ્યક્તિએ તેના સમયનો ઓછામાં ઓછો ભાગ બહાર વિતાવવો જોઈએ. શહેરના રહેવાસીઓ માટે બહાર આરામ કરવો ઇચ્છનીય છે - શહેરની આસપાસ અને શહેરની બહાર ચાલવા પર, ઉદ્યાનો, સ્ટેડિયમમાં, પર્યટન પર હાઇક પર, બગીચાના પ્લોટમાં કામ પર વગેરે.

નર્વસ સિસ્ટમ અને સમગ્ર જીવતંત્રની સામાન્ય પ્રવૃત્તિ જાળવવા માટે, સારી ઊંઘનું ખૂબ મહત્વ છે. મહાન રશિયન ફિઝિયોલોજિસ્ટ આઈપી પાવલોવે ધ્યાન દોર્યું હતું કે ઊંઘ એ એક પ્રકારનો અવરોધ છે જે નર્વસ સિસ્ટમને વધુ પડતા તાણ અને થાકથી બચાવે છે. ઊંઘ પૂરતી લાંબી અને ઊંડી હોવી જોઈએ. જો કોઈ વ્યક્તિ ઓછી ઊંઘે છે, તો તે સવારે ઉઠે છે, ચિડાઈ જાય છે, ભાંગી પડે છે અને ક્યારેક માથાનો દુખાવો થાય છે.

અપવાદ વિના તમામ લોકો માટે ઊંઘ માટે જરૂરી સમય નક્કી કરવાનું અશક્ય છે. ઊંઘની જરૂરિયાત વ્યક્તિએ વ્યક્તિએ બદલાય છે. સરેરાશ, આ દર લગભગ 8 કલાક છે. કમનસીબે, કેટલાક લોકો ઊંઘને ​​અનામત તરીકે જુએ છે જેમાંથી તમે ચોક્કસ કાર્યો પૂર્ણ કરવા માટે સમય ઉધાર લઈ શકો છો. ઊંઘની વ્યવસ્થિત અભાવ નર્વસ પ્રવૃત્તિમાં વિક્ષેપ, કામગીરીમાં ઘટાડો, થાક, ચીડિયાપણું વધે છે.

સામાન્ય, સાઉન્ડ અને શાંત ઊંઘ માટે શરતો બનાવવા માટે, તે 1-1, 5 કલાક માટે જરૂરી છે. ઊંઘ પહેલાં, સખત માનસિક કાર્ય બંધ કરો. રાત્રિભોજન 2-2, 5 કલાક કરતાં પાછળનું હોવું જોઈએ નહીં. ઊંઘ પહેલાં. ખોરાકના યોગ્ય પાચન માટે આ જરૂરી છે. તમારે સારી રીતે વેન્ટિલેટેડ રૂમમાં સૂવું જોઈએ, તમારી જાતને ખુલ્લી બારી સાથે અને ગરમ મોસમમાં ખુલ્લી બારી સાથે સૂવાની ટેવ પાડવી સારી છે. ઓરડામાં તમારે લાઇટ બંધ કરવાની અને મૌન સ્થાપિત કરવાની જરૂર છે. નાઈટવેર ઢીલું હોવું જોઈએ, રક્ત પરિભ્રમણને અવરોધે નહીં. તમે બાહ્ય વસ્ત્રોમાં સૂઈ શકતા નથી. તમારી જાતને તમારા માથા સાથે ધાબળોથી ઢાંકવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી, મોઢા નીચે સૂઈ જાઓ: આ સામાન્ય શ્વાસમાં દખલ કરે છે. તે જ સમયે પથારીમાં જવાની સલાહ આપવામાં આવે છે - આ ઝડપથી ઊંઘવામાં મદદ કરે છે.

ઊંઘની સ્વચ્છતાના આ સરળ નિયમોની ઉપેક્ષા નકારાત્મક ઘટનાનું કારણ બને છે. ઊંઘ છીછરી અને બેચેન બને છે, પરિણામે, એક નિયમ તરીકે, સમય જતાં અનિદ્રા વિકસે છે, નર્વસ સિસ્ટમની પ્રવૃત્તિમાં ચોક્કસ વિકૃતિઓ.

જ્ઞાન કામદારો માટે, વ્યવસ્થિત શારીરિક શિક્ષણ અને રમતગમત અસાધારણ મહત્વ ધરાવે છે. તે જાણીતું છે કે તંદુરસ્ત અને યુવાન વ્યક્તિ પણ, જો તે પ્રશિક્ષિત ન હોય, તો તે બેઠાડુ જીવનશૈલી તરફ દોરી જાય છે અને શારીરિક શિક્ષણમાં જોડાતો નથી, સહેજ શારીરિક શ્રમ સાથે, શ્વાસ ઝડપી થાય છે, ધબકારા દેખાય છે. તેનાથી વિપરીત, પ્રશિક્ષિત વ્યક્તિ નોંધપાત્ર શારીરિક શ્રમનો સરળતાથી સામનો કરી શકે છે. રક્ત પરિભ્રમણનું મુખ્ય એન્જિન હૃદયના સ્નાયુની શક્તિ અને કાર્યક્ષમતા, તમામ સ્નાયુઓની શક્તિ અને વિકાસ પર સીધો આધાર રાખે છે. તેથી, શારીરિક તાલીમ, શરીરના સ્નાયુઓનો વિકાસ કરતી વખતે, તે જ સમયે હૃદયના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે. અવિકસિત સ્નાયુઓ ધરાવતા લોકોમાં, હૃદયના સ્નાયુ નબળા હોય છે, જે કોઈપણ શારીરિક કાર્ય દરમિયાન પ્રગટ થાય છે.

શારીરિક શિક્ષણ અને રમતગમત પણ શારીરિક શ્રમ ધરાવતા લોકો માટે ખૂબ જ ઉપયોગી છે, કારણ કે તેમનું કાર્ય ઘણીવાર કોઈ ચોક્કસ સ્નાયુ જૂથના ભાર સાથે સંકળાયેલું હોય છે, અને સમગ્ર સ્નાયુબદ્ધતા સાથે નહીં. શારીરિક તાલીમ હાડપિંજરના સ્નાયુઓ, હૃદયના સ્નાયુઓ, રક્તવાહિનીઓને મજબૂત અને વિકસિત કરે છે. શ્વસનતંત્રઅને અન્ય ઘણા અંગો, જે રુધિરાભિસરણ ઉપકરણના કામને મોટા પ્રમાણમાં સુવિધા આપે છે, નર્વસ સિસ્ટમ પર ફાયદાકારક અસર કરે છે.

દૈનિક સવારની કસરતો એ ઓછામાં ઓછી શારીરિક તાલીમ ફરજિયાત છે. તે દરેક માટે સવારે ધોવા જેવી આદત બનવી જોઈએ.

શારીરિક વ્યાયામ સારી રીતે વેન્ટિલેટેડ વિસ્તારમાં અથવા બહારની જગ્યાએ થવી જોઈએ. બેઠાડુ જીવનશૈલી જીવતા લોકો માટે ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ છે શારીરિક કસરતહવામાં (ચાલવું, ચાલવું). સવારે પગપાળા કામ પર જવું અને કામ પછી સાંજે ચાલવું ઉપયોગી છે. વ્યવસ્થિત વૉકિંગ વ્યક્તિ પર ફાયદાકારક અસર કરે છે, સુખાકારીમાં સુધારો કરે છે, કાર્યક્ષમતામાં વધારો કરે છે.

ચાલવું એ નર્વસ સિસ્ટમ દ્વારા નિયંત્રિત એક જટિલ રીતે સંકલિત મોટર કાર્ય છે, તે આપણા શરીરના લગભગ સમગ્ર સ્નાયુબદ્ધ ઉપકરણની ભાગીદારી સાથે હાથ ધરવામાં આવે છે. લોડ તરીકે, તે ચોક્કસપણે ડોઝ કરી શકાય છે અને ધીમે ધીમે, વ્યવસ્થિત રીતે ગતિ અને વોલ્યુમમાં વધારો કરી શકાય છે. અન્ય શારીરિક શ્રમની ગેરહાજરીમાં, એક યુવાન માટે દૈનિક લઘુત્તમ લોડ દર માત્ર ચાલવાથી 15 કિમી છે. , ઓછો ભાર હાયપોડાયનેમિયાના વિકાસ સાથે સંકળાયેલ છે.

આમ, 1-1.5 કલાક માટે તાજી હવામાં દૈનિક સંપર્ક એ તંદુરસ્ત જીવનશૈલીના મહત્વપૂર્ણ ઘટકોમાંનું એક છે. ઘરની અંદર કામ કરતી વખતે, સૂતા પહેલા, સાંજે ચાલવું ખાસ કરીને મહત્વનું છે. જરૂરી રોજિંદા વર્કઆઉટના ભાગ રૂપે આવું ચાલવું દરેક માટે ફાયદાકારક છે. તે કામકાજના દિવસના તણાવને દૂર કરે છે, ઉત્તેજિત ચેતા કેન્દ્રોને શાંત કરે છે અને શ્વાસને નિયંત્રિત કરે છે. ક્રોસ-કન્ટ્રી વૉકિંગના સિદ્ધાંત અનુસાર વૉક શ્રેષ્ઠ રીતે કરવામાં આવે છે: વૉકિંગ ધીમા સ્ટેપ સાથે 0.5-1 કિમી, પછી ઝડપી સ્પોર્ટ્સ સ્ટેપ વગેરે સાથે સમાન રકમ.

તંદુરસ્ત જીવનના શાસનમાં એક વિશેષ સ્થાન દિનચર્યા, જીવનની ચોક્કસ લય અને માનવ પ્રવૃત્તિનું છે. દરેક વ્યક્તિની સ્થિતિએ કામ, આરામ, ખાવું, સૂવા માટે ચોક્કસ સમય આપવો જોઈએ.

જુદા જુદા લોકોની દિનચર્યા કામની પ્રકૃતિ, રહેવાની સ્થિતિ, ટેવો અને ઝોકના આધારે અલગ અલગ હોઈ શકે છે અને હોવી જોઈએ, જો કે, અહીં પણ ચોક્કસ દૈનિક લય અને દિનચર્યા હોવી જોઈએ. ઊંઘ, આરામ માટે પૂરતો સમય આપવો જરૂરી છે. ભોજન વચ્ચેનો વિરામ 5-6 કલાકથી વધુ ન હોવો જોઈએ. તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કે વ્યક્તિ હંમેશા એક જ સમયે ઊંઘે અને ખાય. આમ, કન્ડિશન્ડ રીફ્લેક્સ વિકસિત થાય છે. જે વ્યક્તિ કડક રીતે વ્યાખ્યાયિત સમયે રાત્રિભોજન કરે છે તે સારી રીતે જાણે છે કે આ સમય સુધીમાં તેને ભૂખ લાગે છે, જે રાત્રિભોજન મોડું થાય તો તીવ્ર ભૂખની લાગણી દ્વારા બદલાઈ જાય છે. દિનચર્યામાં અવ્યવસ્થા રચાયેલી કન્ડિશન્ડ રીફ્લેક્સનો નાશ કરે છે.

દૈનિક દિનચર્યા વિશે બોલતા, અમારો અર્થ એ નથી કે દરેક દિવસ માટે દરેક કાર્ય માટે મિનિટ-દર-મિનિટની ગણતરી કરેલ સમયપત્રક સાથે કડક સમયપત્રક. અતિશય પેડન્ટ્રી સાથે શાસનને કેરીકેચરમાં લાવવાની જરૂર નથી. જો કે, દિનચર્યા પોતે એક પ્રકારનો મુખ્ય ભાગ છે જેના પર અઠવાડિયાના દિવસો અને સપ્તાહાંત બંનેનું આચરણ આધારિત હોવું જોઈએ.

મહત્વપૂર્ણ નિવારક માપશરદી સામે શરીરનું વ્યવસ્થિત સખ્તાઈ છે. તે સાથે શરૂ કરવા માટે શ્રેષ્ઠ છે બાળપણ. સખત બનાવવાનો સૌથી સહેલો રસ્તો - એર બાથ. સખ્તાઇ પ્રણાલીમાં પાણીની પ્રક્રિયાઓ પણ ખૂબ મહત્વ ધરાવે છે. તેઓ નર્વસ સિસ્ટમને મજબૂત બનાવે છે, હૃદય અને રુધિરવાહિનીઓ પર ફાયદાકારક અસર કરે છે, સામાન્ય બનાવે છે લોહિનુ દબાણ, ચયાપચયમાં સુધારો. પ્રથમ, નગ્ન શરીરને સૂકા ટુવાલથી ઘણા દિવસો સુધી ઘસવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, પછી ભીના રબડાઉન પર આગળ વધો. ભીના લૂછી પછી, સૂકા ટુવાલથી શરીરને જોરશોરથી ઘસો. તમારે તમારી જાતને ગરમ પાણી (35-36 સે) વડે લૂછવાનું શરૂ કરવું જોઈએ, ધીમે ધીમે ઠંડુ થવું જોઈએ અને પછી ડૂસિંગ કરવું જોઈએ. ઉનાળામાં, સવારની કસરતો પછી પાણીની કાર્યવાહી શ્રેષ્ઠ રીતે બહાર કરવામાં આવે છે. શક્ય તેટલું બહાર રહેવું, સૂર્યસ્નાન કરવું, તરવું ઉપયોગી છે.

લોકો જુદી જુદી રીતે ખાય છે, પરંતુ ત્યાં ઘણી બધી આવશ્યકતાઓ છે જે દરેકને ધ્યાનમાં લેવી જોઈએ. સૌ પ્રથમ, ખોરાક વૈવિધ્યસભર અને સંપૂર્ણ હોવો જોઈએ, એટલે કે, યોગ્ય માત્રામાં અને ચોક્કસ પ્રમાણમાં તમામ મૂળભૂત પોષક તત્વો. અતિશય આહારને મંજૂરી આપવી જોઈએ નહીં: તે સ્થૂળતા તરફ દોરી જાય છે. કોઈપણ એક ઉત્પાદન અથવા એક વર્ગના પોષક તત્વો (ઉદાહરણ તરીકે, ચરબી અથવા કાર્બોહાઈડ્રેટ્સનું વિપુલ પ્રમાણમાં સેવન, ટેબલ મીઠુંનો વધતો વપરાશ) ની વ્યવસ્થિત માત્રામાં વ્યવસ્થિત પરિચય સાથે ખાવું પણ ખૂબ જ અનિચ્છનીય છે.

ભોજન વચ્ચેનો અંતરાલ બહુ મોટો ન હોવો જોઈએ (5-6 કલાકથી વધુ નહીં). દિવસમાં માત્ર 2 વખત ખાવું હાનિકારક છે, પરંતુ વધુ પડતા ભાગોમાં, કારણ કે આ રક્ત પરિભ્રમણ પર ખૂબ તણાવ બનાવે છે. તંદુરસ્ત વ્યક્તિ માટે દિવસમાં 3-4 વખત ખાવું વધુ સારું છે. દિવસમાં ત્રણ ભોજન સાથે, બપોરનું ભોજન સૌથી સંતોષકારક હોવું જોઈએ, અને રાત્રિભોજન સૌથી હલકું હોવું જોઈએ. જમતી વખતે વાંચવું, જટિલ અને જવાબદાર કાર્યોને ઉકેલવા માટે તે હાનિકારક છે. તમે ઉતાવળ કરી શકતા નથી, ખાઈ શકતા નથી, પોતાને ઠંડા ખોરાકથી બાળી શકતા નથી, ચાવ્યા વિના ખોરાકના મોટા ટુકડા ગળી શકતા નથી. વ્યવસ્થિત ડ્રાય ફૂડ શરીર પર ખરાબ અસર કરે છે. ગરમ ખોરાક નથી. વ્યક્તિગત સ્વચ્છતા અને સ્વચ્છતાના નિયમોનું પાલન કરવું જરૂરી છે. જે વ્યક્તિ આહારની અવગણના કરે છે, સમય જતાં, આવા ગંભીર પાચન રોગોના વિકાસ દ્વારા ધમકી આપવામાં આવે છે, ઉદાહરણ તરીકે, પાચન માં થયેલું ગુમડુંઅને વગેરે સંપૂર્ણ ચ્યુઇંગ, અમુક હદ સુધી ખોરાકને પીસવાથી મ્યુકોસ મેમ્બ્રેનનું રક્ષણ થાય છે પાચન અંગોયાંત્રિક નુકસાનથી, સ્ક્રેચેસ અને વધુમાં, ખોરાકના સમૂહની ઊંડાઈમાં રસના ઝડપી પ્રવેશને પ્રોત્સાહન આપે છે. દાંત અને મૌખિક પોલાણની સ્થિતિનું સતત નિરીક્ષણ કરવું જરૂરી છે.

તેથી, દરેક વ્યક્તિ પાસે તેમના સ્વાસ્થ્યને મજબૂત કરવા અને જાળવવા, તેમની કામ કરવાની ક્ષમતા, શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને વૃદ્ધાવસ્થા સુધી ઉત્સાહ જાળવી રાખવાની મોટી તકો છે.

સ્વસ્થ જીવનશૈલીનું વૈશ્વિક મહત્વ એટલું છે કે તે વ્યક્તિને પોતાનું જીવન લંબાવવામાં મદદ કરે છે. ઓછામાં ઓછું એકવાર દરેક વ્યક્તિએ તેના શરીરને થતા નુકસાનની માત્રા વિશે વિચાર્યું. તે દયા છે, અધિકાર? પછી આળસને બાજુ પર રાખો અને કામે લાગી જાઓ!

તંદુરસ્ત જીવનશૈલી એ શરીરની મનોવૈજ્ઞાનિક અને શારીરિક સ્થિતિ અને તેના ઉત્પાદક કાર્યને સુધારવા માટેના નિયમોનો સમૂહ છે.

પ્રાચીન લોકો સ્વચ્છતાની વિશિષ્ટતાઓ જાણતા ન હતા, યોગ્ય પોષણઅથવા શારીરિક પ્રવૃત્તિની શ્રેષ્ઠ માત્રા. આનાથી વસ્તીમાં ઘટાડો અને બીમાર લોકોની મોટી સંખ્યામાં ફાળો મળ્યો.

સમય જતાં, તંદુરસ્ત જીવનશૈલીનો ખ્યાલ નાગરિકોના હૃદયમાં "અટવાઇ ગયો". શક્ય હોય ત્યાં સુધી જીવવાની, પૌત્રોને જોવાની અને બેબીસીટ માટે સમય મળે તેટલા સ્વસ્થ રહેવાની ઈચ્છા એ સ્વસ્થ જીવનશૈલીનો આધાર બનાવવા માટે એક મહાન પ્રેરણા છે.

તંદુરસ્ત જીવનશૈલી પર વિશ્વ આરોગ્ય સંસ્થાનો અભિપ્રાય

સ્વાસ્થ્ય એ માત્ર શારીરિક ખામીઓ અને રોગોની ગેરહાજરી નથી, પરંતુ સામાજિક, શારીરિક અને માનસિક સુખાકારીની સંપૂર્ણતા પણ છે. આરોગ્ય અને તંદુરસ્ત જીવનશૈલીને સમર્થન આપતા, WHO એ 7 એપ્રિલને આરોગ્ય દિવસ તરીકે જાહેર કર્યો, કારણ કે આ દિવસે 1948 માં, WHO ચાર્ટર અનુસાર, તંદુરસ્ત જીવનશૈલીની વિભાવનાનું પ્રથમ અર્થઘટન દેખાયું, જે આજ સુધી બદલાયું નથી.

સંસ્થા આરોગ્ય સંબંધિત વ્યક્તિઓના વર્તનનો અભ્યાસ કરે છે. પ્રાપ્ત પરિણામોના આધારે, 10 મુખ્ય ભલામણો ઓળખવામાં આવી હતી.

1. 6 મહિનાથી ઓછી ઉંમરના બાળક માટે માતાના દૂધનો ઉપયોગ આપમેળે મોટાભાગના બિન-ચેપી રોગો થવાનું જોખમ ઘટાડે છે.
2. કામ અને આરામના શાસન સાથે સ્વસ્થ ઊંઘ જરૂરી છે.
3. વાર્ષિક રક્ત પરીક્ષણ, ઇસીજી, ચિકિત્સકની મુલાકાત, દબાણ નિયંત્રણ જરૂરી છે.
4. આલ્કોહોલિક પીણાંનો ન્યૂનતમ વપરાશ. લાઇવ બીયર અથવા રેડ વાઇન મધ્યસ્થતામાં માન્ય છે.
5. તમાકુ ઉત્પાદનોનો ઇનકાર.
6. નિયમિત કસરત.
7. સોડિયમને બદલે આયોડીનયુક્ત મીઠાનો ઉપયોગ કરો.
8. સરળતાથી સુપાચ્ય કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ (બન, પાઈ) ને બદામ, ફળો, શાકભાજી, અનાજ સાથે બદલો.
9. માર્જરિન અને પ્રાણી ચરબીને આહારમાંથી બાકાત રાખવી જોઈએ. અળસી, કેનોલા, અખરોટ અથવા દ્રાક્ષના બીજ તેલનો ઉપયોગ કરો.
10. આદર્શ શરીરના વજનની ગણતરી કરવા માટે, સૂત્રનો ઉપયોગ કરો:

• • સ્ત્રીઓ માટે: (સેમીમાં ઊંચાઈ - 100) X 0.85 = આદર્શ વજન;
  • પુરુષો માટે: (સે.મી.માં ઊંચાઈ - 100) X 0.9 = આદર્શ વજન.

સ્વસ્થ જીવનશૈલીની મૂળભૂત બાબતો

તંદુરસ્ત જીવનશૈલીના પાયામાં એવા પરિબળોનો સમાવેશ થાય છે જે સ્વસ્થ શરીર અને સ્થિર માનસ બનાવવામાં મદદ કરે છે. આજની તારીખે, ઘણા જાણીતા છે પેથોલોજીકલ રોગોજે પર્યાવરણને કારણે થાય છે. આ શરીરને મજબૂત કરવાની જરૂરિયાતને જન્મ આપે છે. આપણે ક્યાંથી શરૂઆત કરીએ?

યોગ્ય પોષણ એ એવા ઉત્પાદનોનો અસ્વીકાર સૂચવે છે જે રચનામાં હાનિકારક છે (લોટ, મીઠી, ફેટી, વગેરે) અને તેને ફળો, શાકભાજી, બેરી અને અનાજ સાથે બદલો. ત્વચા, આંતરિક અવયવો, સ્નાયુઓ અને પેશીઓની સ્થિતિ પોષણની ગુણવત્તા પર આધારિત છે. દરરોજ 2-3 લિટરની માત્રામાં પાણી પીવાથી ચયાપચયની પ્રક્રિયા ઝડપી બનશે, ત્વચાની વૃદ્ધત્વ ધીમી થશે અને નિર્જલીકરણ અટકાવશે.

• આહાર બનાવો;
• અતિશય ખાવું નહીં;
• બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાકને તંદુરસ્ત ખોરાક સાથે બદલો.

હાલમાં, શારીરિક જડતા એ સમાજની ગંભીર સમસ્યા છે. સ્નાયુઓની પ્રવૃત્તિનો અભાવ હાલમાં સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓથી ભરપૂર છે. ડબ્લ્યુએચઓના અભ્યાસ મુજબ, 6% કિસ્સાઓમાં, શારીરિક નિષ્ક્રિયતા મૃત્યુ તરફ દોરી જાય છે.

નિયમિત કસરત:

• હતાશા, મનો-ભાવનાત્મક વિકૃતિઓના વિકાસને અટકાવો;
• ડાયાબિટીસની સારવારમાં મદદ;
• કેન્સરનું જોખમ ઘટાડવું;
• હાડકાની પેશીઓની શક્તિમાં વધારો;
• તમને વજનનું નિરીક્ષણ કરવાની મંજૂરી આપે છે;
• રોગપ્રતિકારક શક્તિની સ્થિતિમાં વધારો.

દિનચર્યાનું પાલન

જન્મથી, શરીરને ચોક્કસ દિનચર્યામાં ટેવવું યોગ્ય છે. શરૂઆતમાં, માતાપિતાએ બાળકને માર્ગદર્શન આપવું જોઈએ, પછી પ્રક્રિયાને સ્વતંત્ર રીતે નિયંત્રિત કરવી જોઈએ. ચોક્કસ વ્યક્તિ માટે વ્યક્તિગત દિનચર્યા પસંદ કરવામાં આવે છે. સરળ નિયમોનું પાલન કરીને અને શરીરને શેડ્યૂલની સ્થિરતા માટે ટેવ પાડીને, તમે ઘણી સમસ્યાઓથી છુટકારો મેળવી શકો છો.

1. સ્વપ્ન. તમને શરીરને સામાન્ય સ્થિતિમાં લાવવા દે છે. પુખ્ત વયના લોકો માટે સરેરાશ ઊંઘનો સમયગાળો 8 કલાક છે.
2. સમયસર ભોજન.નિયમિત ભોજન કરવાથી વજન વધવાની શક્યતા દૂર થાય છે. શરીરને સખત રીતે ફાળવેલ કલાકોમાં ખાવાની આદત પડી જાય છે. જો તમે તેને આ વિશેષાધિકારથી વંચિત કરો છો, તો આંતરિક અવયવોના કામમાં ખામીની ખાતરી આપવામાં આવે છે. પ્રથમ 21 દિવસ તમે પોષણ યોજના બનાવી શકો છો - નાના ભાગોમાં અનાજ સાથે નાસ્તો કરો. એક આદત વિકસિત થશે, અને પેટ ઘડિયાળની જેમ કામ કરશે.
3. શરીર સંભાળ.દિવસ દરમિયાન શારીરિક પ્રવૃત્તિ જરૂરી છે, ખાસ કરીને જો બાકીના દિવસ દરમિયાન ખસેડવાની કોઈ તક ન હોય (બેઠાડુ કામ).

યોગ્ય જીવનપદ્ધતિ માટેના નિયમોનું પાલન કરીને, તમે સારા મૂડ મેળવવા માટે "જોખમ" કરો છો, શરીરને વધુ જટિલ માનસિક અને શારીરિક કાર્યોને હલ કરવા માટે દિશામાન કરો છો અને તમારા ઉદાહરણથી પ્રિયજનોને પ્રોત્સાહિત કરો છો.

ખરાબ ટેવોનો અસ્વીકાર

આલ્કોહોલનો દુરુપયોગ અથવા ધૂમ્રપાન વ્યસનકારક છે. આ ઉપરાંત, નલિપરસ છોકરીઓ માટે આલ્કોહોલ ધરાવતા ઉત્પાદનો પર પ્રતિબંધ છે - આલ્કોહોલ ઇંડાને "મારી નાખે છે", નિઃસંતાન રહેવાની સંભાવના નોંધપાત્ર રીતે વધે છે. તમાકુથી કેન્સર થાય છે.

ખરાબ ટેવો છોડી દેવાથી તમને મનોબળ મળે છે અને તમને અનિચ્છનીય સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ ટાળવામાં મદદ મળે છે.

શરીરને મજબૂત બનાવવું

આ તંદુરસ્ત જીવનશૈલીનો એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે. કેવી રીતે નક્કી કરવું કે શરીર પૂરતું મજબૂત નથી?

વ્યક્તિ ચિંતિત છે:

• વારંવાર શરદી;
• થાકની સતત લાગણી;
• ઊંઘમાં ખલેલ;
• સ્નાયુઓ અને સાંધામાં દુખાવો;
• માથાનો દુખાવો;
• ત્વચા પર ફોલ્લીઓ.

આવા ચિહ્નોની હાજરીમાં, યોગ્ય મદદ માટે ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. તે રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવતી દવાઓ અને સારવારનો કોર્સ લખશે. જો ગોળીઓ પીવાની ઇચ્છા ઊભી થતી નથી, તો તે ઘરની પદ્ધતિઓ વિશે ડૉક્ટરની સલાહ પૂછવા યોગ્ય છે. આહારમાં રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરવા માટે ઘણીવાર નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

• અટ્કાયા વગરનુ;
• horseradish;
• ઝીંગા;
• ફળો અને શાકભાજી, જેમાં વિટામિન એ, સી અને ઇ હોય છે;
• સૂકી લાલ વાઇન

ઘણા લોકો, સુખાકારીમાં સુધારણા અને શરીરને મજબૂત કરવા તરીકે, રેડવામાં આવે છે ઠંડુ પાણિ, શિયાળામાં સ્વિમિંગ સુધી. સાથે માતા-પિતા શરૂઆતના વર્ષોતેમના બાળકને ચેપી રોગોથી બચાવવા માટે આવી પ્રક્રિયાની ટેવ પાડો.

તંદુરસ્ત જીવનશૈલીના પરિબળોમાંના એક તરીકે માનવ માનસિક સ્વાસ્થ્ય

માનસિક સ્વાસ્થ્ય બાહ્ય વિશ્વના પ્રભાવ પ્રત્યે વ્યક્તિના પ્રતિભાવમાં રહેલું છે. પર્યાવરણ વ્યક્તિની માનસિક સ્થિતિને આક્રમક રીતે અસર કરે છે. અનુભવો અને તાણ શરીરમાં રોગો અને માનસિક વિકૃતિઓ લાવે છે. પોતાને ત્રાસથી બચાવવા માટે, રોગ નિવારણ લાગુ કરો.

ડબ્લ્યુએચઓ (WHO) મુજબ, પર્યાવરણ સાથે ક્રિયાપ્રતિક્રિયા કરતી વખતે માનસિક સ્વાસ્થ્ય એ પર્યાપ્ત માનવ વર્તન છે. તેમાં 3 મુખ્ય પરિબળોનો સમાવેશ થાય છે.

1. માનસિક વિકૃતિઓની ગેરહાજરી.
2. તણાવ સહનશીલતા.
3. પર્યાપ્ત આત્મસન્માન.

તમારી જાત સાથે ખુશ રહો - આ આધાર છે માનસિક સ્વાસ્થ્ય. વારંવાર ડિપ્રેશન, મૂડ સ્વિંગ સાથે, મનોચિકિત્સકની સલાહ લો.

તે જરૂરી દવાઓ લખશે અને તર્કસંગત સારવાર આપશે.

તંદુરસ્ત જીવનશૈલીને અનુસરવાના ઘણા ફાયદા છે:

• ખરાબ મૂડ દુર્લભ છે;
• ચેપી રોગો "ZOZhnik" ની શક્તિશાળી પ્રતિરક્ષા પર હુમલો કરવામાં સક્ષમ નથી;
• ક્રોનિક રોગો પૃષ્ઠભૂમિમાં ફરી જાય છે, અદૃશ્ય થઈ જાય છે અથવા પોતાને ઓછી સક્રિય રીતે પ્રગટ કરે છે;
• સ્થિર સ્તરે મનોવૈજ્ઞાનિક સ્થિતિ;
• શરીરની કામગીરી નિષ્ફળતા વિના પસાર થાય છે;
• મનોરંજન વધુ ઉત્પાદક બને છે.

નિષ્કર્ષ

તંદુરસ્ત જીવનશૈલી શું છે તેનું વિગતવાર વિશ્લેષણ કર્યા પછી, વ્યક્તિએ એ પણ સમજવું જોઈએ કે નાગરિકનું મુખ્ય કાર્ય પોતાની અને અન્યની કાળજી લેવાનું છે. તંદુરસ્ત જીવનશૈલી પણ એક મજબૂત પાત્ર છે. બધા લોકો લાંબુ જીવવાની યોજના બનાવે છે, બીમાર પડવા માંગતા નથી અથવા તેમના બાળકોને બીમાર જોવા માંગતા નથી. પરંતુ દરેક વ્યક્તિ સ્વસ્થ જીવનશૈલીની તરફેણમાં પસંદગી કરતી નથી.

કારણ યોગ્ય પ્રેરણા અને મામૂલી આળસનો અભાવ છે. અડધો કલાક ચાલવા કરતાં ચિપ્સ સાથે બેસી રહેવું વધુ સારું છે. આ અભિપ્રાય આપણા દેશના મોટાભાગના નાગરિકો દ્વારા મુલાકાત લેવામાં આવે છે. જ્યારે પીડા સહન કરવા માટે પહેલેથી જ અસહ્ય હોય ત્યારે જ ડૉક્ટરની મુલાકાતનું આયોજન કરવામાં આવે છે.

તમારા સ્વાસ્થ્ય વિશે વિચારો, તમારા શરીરને સ્વસ્થ જીવનશૈલી આપો. અને ખાતરી કરો - શરીર તમને સારા સ્વાસ્થ્ય અને રોગની ગેરહાજરી સાથે વળતર આપશે.

તંદુરસ્ત જીવનશૈલી એ આજે ​​ખૂબ જ સામાન્ય ખ્યાલ છે, જે મોટાભાગે દરેક વ્યક્તિ દ્વારા તેની પોતાની રીતે અર્થઘટન કરવામાં આવે છે. કોઈ આ ખ્યાલમાં વધુ ભૌતિક રોકાણ કરે છે, કોઈ - આધ્યાત્મિક.

તંદુરસ્ત જીવનશૈલીનું એક પાસું તમારા શરીરને સારી શારીરિક સ્થિતિમાં રાખવાનું છે. આ માટેનું સાધન, દરેક વ્યક્તિ પોતાની રમત, ફિટનેસ વગેરે પસંદ કરે છે. અમે તંદુરસ્ત જીવનશૈલી જીવવાના પ્રાથમિક માર્ગ તરીકે યોગ વિશે વાત કરીશું. ? યોગ આધ્યાત્મિક સ્વાસ્થ્ય પર વધુ કેન્દ્રિત હોવાથી, શારીરિક સ્વાસ્થ્યને તેના ધ્યાનથી વંચિત રાખતો નથી, તે સૌથી વધુ અસરકારક પદ્ધતિ HLS.

તંદુરસ્ત જીવનશૈલીના મુખ્ય ઘટકો

તંદુરસ્ત જીવનશૈલી શું છે તે સમજવા માટે, ચાલો તેના દરેક ઘટકોને નજીકથી જોઈએ:

1. . યોગ્ય પોષણની સિસ્ટમ હેઠળનો અર્થ એ છે કે આપણા શરીર માટે હાનિકારક કોઈપણ ખોરાકનો અસ્વીકાર. આ હાનિકારક રાસાયણિક ઉમેરણો, કાર્બોનેટેડ પીણાં, તળેલા ખોરાક, કોઈપણ મસાલા અને મીઠું, ફેટી ડેરી ઉત્પાદનો ધરાવતા કોઈપણ ઉત્પાદનોનો સંદર્ભ આપે છે. વધુ શાકભાજી અને ફળો, તમામ પ્રકારના અનાજ આધારિત અનાજ ખાઓ. આખા દિવસ દરમિયાન દરેક ભોજનનો સમય તમારા માટે નક્કી કરો અને મોડા રાત્રિભોજનને બાકાત રાખો, અને સૌથી વધુ, તમારા ભાગોને ઓછો કરો. તમારા માટે નિયમિત આરામ આપવાનો પ્રયાસ કરો પાચન તંત્ર. પ્રાણીઓનું માંસ ખાવાથી દૂર રહેવાની પણ સલાહ આપવામાં આવે છે. શાકાહાર આપણને સૌથી વધુ તર્કસંગત પોષણ કાર્યક્રમ આપે છે. તંદુરસ્ત જીવનશૈલી જીવવાની મુશ્કેલ પ્રક્રિયામાં આપણે યોગના ઉપદેશોને સાથી તરીકે પસંદ કર્યા હોવાથી, આપણે તેના મુખ્ય સિદ્ધાંત - અહિંસા અથવા અહિંસાનું પાલન કરવું જોઈએ. આમ, આપણા પેટને માંસમાંથી મુક્ત કર્યા પછી, આપણે ફક્ત આપણા શરીરને જ નહીં, પણ આપણી કર્મશક્તિને પણ શુદ્ધ કરીશું;
2. દારૂ, ધૂમ્રપાન, દવાઓનો ત્યાગ. અહીં એ ખ્યાલ આવવો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કે આ વ્યસનો માત્ર એક ભૌતિક શરીર તરીકે આપણને નકારાત્મક રીતે અસર કરતા નથી, પરંતુ સંવેદનાપૂર્વક વિચારવાની આપણી ક્ષમતાને પણ દબાવી દે છે - બરાબર આ જ યોગ શિક્ષણ આપણને કરવા માટે કહે છે. જો આપણું મન નશામાં હોય અને આપણે માત્ર આપણા જીવનને જ નહીં, પણ વ્યક્તિગત પરિસ્થિતિઓમાં આપણું વર્તન નિયંત્રિત કરવાની ક્ષમતા ગુમાવી દઈએ તો આપણે સ્વસ્થ જીવનશૈલી કેવી રીતે જીવી શકીએ?;
3. સતત શારીરિક પ્રવૃત્તિ. જો વ્યક્તિ સતત તેના શરીરને સુધારે છે, તો તે તેની ભાવના, તેની ઇચ્છા અને તેની ચેતનાને સુધારે છે, અને તે આધ્યાત્મિક ઘટક છે જે અહીં પ્રાથમિક છે. યોગનો અભ્યાસ, સૌ પ્રથમ, શિસ્ત, મનોબળ અને ધ્યેય પ્રાપ્ત કરવાની ક્ષમતા છે. ફક્ત આપણી જાત પર, આપણા ભૌતિક શરીર પર સતત કામ કરીને, આપણે આંતરિક રીતે સુધારીએ છીએ;
4. સિદ્ધાંત તંદુરસ્ત ઊંઘઅને સ્વસ્થ જાગૃતિ. તમારા શરીરને ઊંઘના યોગ્ય કલાકો આપવાનું મહત્વપૂર્ણ છે, પછી જાગરણના કલાકો સૌથી વધુ ઉત્પાદક હશે. તે જ સમયે, તમારે તમારી જાતને સાંભળવાની અને તમને કેટલા કલાકની ઊંઘની જરૂર છે તે સમજવાની જરૂર છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમારું શરીર સવારે પાંચ વાગ્યે જાગવા અને નવો દિવસ શરૂ કરવા માટે તૈયાર હોય, તો તમારે સાત વાગ્યા સુધી પથારીમાં સૂવું જોઈએ નહીં, નિષ્ક્રિય આળસની સ્થિતિમાં રહેવું જોઈએ અને તમારી એલાર્મ ઘડિયાળની રાહ જોવી જોઈએ. રણકવું. જો તમારે આરામ કરવાની જરૂર હોય, તો કહો, ફક્ત છ કલાક - તે સરસ છે! તમારે કામ માટે ભેગા થવાના બાકીના 1.5-2 કલાક પહેલાં, તમે ધ્યાન અને આસન પ્રેક્ટિસમાં સમર્પિત કરી શકો છો. આમ, તમે તમારા વિચારોને વ્યવસ્થિત કરશો અને આવનારા દિવસનું આયોજન કરશો;
5. સ્વ-વિકાસ માટે સતત પ્રયત્નશીલ. આપણે જેટલી વધુ નવી માહિતી પ્રાપ્ત કરીએ છીએ, તેટલી વધુ સ્પષ્ટતા થાય છે કે આપણે કશું જાણતા નથી અને આગળ નવાનું સંપૂર્ણ પાતાળ છે. આપણા શરીરની ક્ષમતાઓને પણ આ જ લાગુ પડે છે. પોતાના પરનું કામ અનંત છે, વ્યક્તિ આખી જિંદગી તેમાં વ્યસ્ત રહે છે;
6. પોતાના સમયનું તર્કસંગતકરણ. સૂતા પહેલા કેટલી વાર આપણે ફરિયાદ કરીએ છીએ કે દિવસ દરમિયાન આપણી પાસે પૂરતો સમય નથી. હકીકતમાં, દરેક વસ્તુ માટે પૂરતો સમય છે, તમારે ફક્ત તેનો તર્કસંગત ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો અને તમારા માટે યોગ્ય રીતે પ્રાથમિકતાઓ કેવી રીતે સેટ કરવી તે શીખવાની જરૂર છે. જે ગૌણ છે તેના પર તમારે તમારો સમય બગાડવો જોઈએ નહીં. જો કે, તમારા પોતાના હિતોને પ્રથમ મૂકવું ખોટું છે. સૌ પ્રથમ, તમારે અન્યની સંભાળ લેવાની જરૂર છે, અને પછી તમારી સંભાળ અને અન્ય લોકોના જીવનમાં ભાગીદારી સો ગણી પરત આવશે;
7. પવિત્ર વર્તન. બધી પરિસ્થિતિઓમાં યોગ્ય રીતે વર્તવું જરૂરી છે, શપથ લેવા, નફરત અને અન્ય વિનાશક લાગણીઓ તરફ વળવું નહીં. માત્ર કામ પર જ નહીં, પણ જાહેર સ્થળો, થિયેટરો વગેરેમાં પણ લોકો સાથે માયાળુ, આદર સાથે વર્તવું મહત્વપૂર્ણ છે. જરા વિચારો કે જો તમે દરેક જગ્યાએ આવું વર્તન કરવાનું શરૂ કરો છો: ઘરે, તમારા બાળકો સાથે - તેઓ આવા વલણનું ઉદાહરણ શાળામાં, યુનિવર્સિટીમાં લઈ જશે - આ રીતે, આપણો સમાજ પુનઃપ્રાપ્તિ તરફ વધુ એક પગલું ભરશે.

તંદુરસ્ત જીવનશૈલીનું નેતૃત્વ કરવું શરૂઆતમાં ખૂબ જ મુશ્કેલ છે, કારણ કે વ્યક્તિમાં તેની ઇચ્છાઓનું પાલન કરવું સહજ છે. જો કે, સમય જતાં, પોતાને સિસ્ટમમાં ટેવાયેલા કર્યા પછી, વ્યક્તિ હવે જીવનની અલગ રીતની કલ્પના કરતી નથી. અનુભવી યોગ શિક્ષકના સમર્થનની નોંધણી કરીને, તમે શીખી શકશો કે કેવી રીતે સરળથી જટિલ તરફ જવું, ધીમે ધીમે તંદુરસ્ત જીવનશૈલીના દરેક ઘટકોમાં નિપુણતા મેળવવી. તમારે તમારા શરીરને ઓવરલોડ ન કરવું જોઈએ અને તમારા માથા સાથે પૂલમાં દોડવું જોઈએ - આ સારા કરતાં વધુ નુકસાન કરશે, સંતુલિત આહાર અને શુદ્ધ વિચારોથી પ્રારંભ કરો, બધું સ્ટીલ બહાર નીકળી જશે.

HLS અને તેના ઘટકો

જેમ આપણે પહેલેથી જ શોધી કાઢ્યું છે, તંદુરસ્ત જીવનશૈલી એ ઘટકોનો સંપૂર્ણ સમૂહ છે, જેમાંથી મુખ્ય છે:

• આરોગ્યપ્રદ ખોરાક;
• ખરાબ ટેવોનો અસ્વીકાર;
• દિનચર્યાનું પાલન.

તે નોંધનીય છે કે આ ઘટકો સામાન્ય રીતે ઓળખાય છે, પરંતુ માત્ર એક જ નહીં. આ, તેથી બોલવા માટે, તંદુરસ્ત જીવનશૈલીનો આધાર છે, જો કે, જો તમે આ મૂળભૂત બાબતોને ધ્યાનમાં લો, અમુક પ્રકારની પીડાદાયક ફરજ, તો આ વિચાર કંઈપણ સારું લાવશે નહીં.

યોગની પ્રેક્ટિસ તરફ વળવું, તમે નિઃશંકપણે તંદુરસ્ત જીવનશૈલીને એક લક્ષ્ય તરીકે સમજવાનું શીખી શકશો કે જેના માટે તમે પ્રયત્ન કરવા માંગો છો (!). અન્ય વસ્તુઓની સાથે, તમે પહેલાથી અસ્તિત્વમાં રહેલા ફાઉન્ડેશનોને પૂરક બનાવશો અને તમારી પોતાની વિવેકબુદ્ધિથી તેમની સૂચિને મોટા પ્રમાણમાં વિસ્તૃત કરશો. આ અર્થમાં, જૂથ યોગ સત્રોનો અનુભવ ખૂબ જ રસપ્રદ છે, જે દરમિયાન તમે અન્ય પ્રેક્ટિશનરો સાથે તમારા જ્ઞાનની આપ-લે કરશો અને તમારા માટે ઘણી બધી નવી વસ્તુઓ શીખી શકશો.

મૂળભૂત બાબતો કે જે તંદુરસ્ત જીવનશૈલી બનાવે છે

તે સ્પષ્ટ છે કે તંદુરસ્ત જીવનશૈલી બે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ પાયા પર આધાર રાખે છે:

1. આધાર ભૌતિક છે;
2. આધાર આધ્યાત્મિક છે.

શારીરિક આધારમાં તે પ્રવૃત્તિઓ શામેલ છે જે ફક્ત આપણા શરીરના સ્વાસ્થ્યને ધ્યાનમાં રાખીને કરવામાં આવે છે. જ્યારે આપણા બધા અંગો અને સિસ્ટમો સામાન્ય રીતે કાર્ય કરે છે, ત્યારે આપણું જીવન વધુ સમૃદ્ધ અને તેજસ્વી બને છે, આપણે બીમારી, પીડા વગેરેથી વિચલિત થતા નથી. અલબત્ત, તમારી અંદર ધૂમ્રપાન ન કરવાની, આલ્કોહોલ ન પીવાની અને યોગ્ય પોષણની ટેવ કેળવવી મુશ્કેલ છે, પરંતુ તે તદ્દન શક્ય છે. આધ્યાત્મિક આધાર સાથે પરિસ્થિતિ વધુ જટિલ છે. તે વધુ પોલીહેડ્રલ છે, તેમાં અસંખ્ય પાસાઓ છે. આધ્યાત્મિક પાયા પર આધારિત સ્વસ્થ જીવનશૈલી જીવવાની જરૂરિયાતની જાગૃતિ વ્યક્તિમાં તરત જ આવતી નથી. એક નિયમ તરીકે, યુવાનીમાં, વ્યક્તિ ફેશન વલણોને અનુસરવા માટે વધુ સંવેદનશીલ હોય છે: તે તંદુરસ્ત જીવનશૈલી જીવવાનું શરૂ કરે છે, આ ખ્યાલની સંપૂર્ણ ઊંડાઈને સમજતો નથી. જો કે, ચોક્કસ ઉંમરે, સમજણ આવે છે કે વ્યક્તિ શારીરિક રીતે સ્વસ્થ લાગે છે, પરંતુ વધુ સુખનો અનુભવ કરી શકતો નથી. ત્યારે આધ્યાત્મિક પૂર્ણતાના માર્ગો માટે દુઃખદાયક શોધ શરૂ થાય છે.

તંદુરસ્ત જીવનશૈલીનો ભૌતિક આધાર આધ્યાત્મિક આધાર વિના અશક્ય છે, તેઓ એકબીજાના પૂરક છે, કમનસીબે, આ હકીકતની અનુભૂતિ વ્યક્તિને પછીની ઉંમરે આવે છે. પરિણામે, આપણે બધા સમજીએ છીએ કે વિશ્વને વધુ સારા માટે બદલવાની શરૂઆત આપણી જાતથી થવી જોઈએ.

તંદુરસ્ત જીવનશૈલી અને તેના ઘટકોનો ખ્યાલ

તમે સ્વસ્થ જીવનશૈલી વિશે અવિરતપણે વાત કરી શકો છો, અને આપણે જેટલા વધુ ખ્યાલના સારને શોધીશું, તેટલા વધુ મહત્વપૂર્ણ ઉમેરાઓ દેખાશે. જો કે, ઉપરના આધારે, તમે તંદુરસ્ત જીવનશૈલીને વ્યાખ્યાયિત કરવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો.

તેથી, તંદુરસ્ત જીવનશૈલી એ શારીરિક અને આધ્યાત્મિક બંને પ્રકારની પ્રવૃત્તિઓની સિસ્ટમ છે, જેનો ઉદ્દેશ્ય માનવ જીવનને જાળવવાનો છે, અસ્તિત્વના તમામ પાસાઓ (આરોગ્ય, કારકિર્દી, કુટુંબ, આરામ, મિત્રતા અને તેથી વધુ) પર યોગ્ય સ્તરે આધાર રાખે છે. ઉપર સૂચવ્યા મુજબ, દરેક વ્યક્તિ પોતાના માટે સ્વસ્થ જીવનશૈલીના ઘટકો નક્કી કરે છે, મૂળભૂત છે: મધ્યમ અને કુદરતી વનસ્પતિ ખોરાક, દિનચર્યા અને ખરાબ ટેવોથી ત્યાગ. આ મુશ્કેલ માર્ગ પર સમાન વિચારધારાવાળા લોકોનો ટેકો મેળવવો અને તંદુરસ્ત જીવનશૈલી જાળવવાની તમારી આદર્શ પદ્ધતિ શોધવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.