შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება 6-ის შემდეგ ჭამის გარეშე. შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება, თუ ექვსის შემდეგ არ ჭამთ. შეგიძლიათ წონაში დაიკლოთ თუ პურს არ შეჭამთ?

დაიკლებთ წონაში, თუ საღამოს ექვსის შემდეგ არ ჭამთ, თუ არა? პასუხის გარკვევა სასიცოცხლო მნიშვნელობისაა, რადგან ყოველდღე იძულებულნი ვართ უარვყოთ ვახშამი, როცა ვხედავთ, რომ საათის მაჩვენებელმა სანუკვარ რიცხვს გადააჭარბა. ცარიელი კუჭის ღრიალი, შიმშილი და აუტანელი სურვილი ჭამოს ყველაფერი რაც მაცივარშია, გაგიჟებს. და თავში ჩამრჩა წესი, რომლის შესახებაც ყოველდღე გვესმის მეგობრებისგან, ნაცნობებისგან და ყველა მათგანისგან, ვინც წარუმატებლად ცდილობს ფიგურას ჰარმონიის აღდგენას. რატომ გახდა ეს განცხადება ასე პოპულარული და ღირს თუ არა ამის დაჯერება? ბოლოს და ბოლოს, უმეტესობა სწორედ ამას აკეთებს: ჩვენ დაჟინებით უარვყოფთ კოლეგების წინადადებებს, რომლებიც გვპატიჟებენ კაფეში ან რესტორანში, ჯიუტად აშორებენ თეფშს და ცხვირს მაღლა ვახვევთ დაბალკალორიული საკვებისგანაც კი. ყველაზე ხშირად, უარის თქმას იწვევს ღამის შიმშილი და საჭმლის ჭამა, რომლებიც მზადდება სიბნელის ქვეშ. დილამდეც რომ მტკიცედ გავუძლოთ, შედეგი ვერ მოგწონს - ხშირად წონა არათუ არ იკლებს, ერთ დონეზე ჩერდება, არამედ იზრდება. Რატომ ხდება ეს? ჩვენს დაბნეულობას საზღვარი არ აქვს: ბოლოს და ბოლოს, ჩვენ არაფერი ვჭამეთ და სტოიკურად გავჩერდით გამთენიამდე, დავძლიეთ საკმარისად მიღების სურვილი. სწორედ აქ მდგომარეობს დაჭერა - 6 წლის შემდეგ საკვებს ართმევს თავს, ჩვენ განზრახ ავნებს არა მხოლოდ ჯანმრთელობას, არამედ ჩვენს ფიგურას!

შესაძლებელია თუ არა ჭამა ექვსის შემდეგ: სიმართლე თუ მითი

ასეთ მოსაზრებას დიდი ხანია მოჰყვა ექსპერტების მკვეთრი უარყოფა. რატომ აგრძელებენ მშვენიერი ქალბატონები გაჯერების და მშვიდი ძილის ნაცვლად მტანჯველი შიმშილის მტკიცე პრინციპის დაცვას? ამას ერთი ახსნა აქვს - მათ სჯეროდათ თეორიის, რომელიც, ფაქტობრივად, პოპულარული მითია.

შეიტყვეთ მეტი ჩვენი წონის დაკლების პროგრამების შესახებ:

ჩნდება კიდევ ერთი ლოგიკური კითხვა: როგორ ვიყოთ „ბუები“? მართლა აუცილებელია დღის პირველ ნახევარში გაჯერებამდე შევსება, რომ საღამოს შიმშილი არ დაძლიოს? საღამოს მარხვის მხარდამჭერები ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გიპასუხონ. არ იფიქროთ, რომ მეთოდი, რომელიც უხდება ზედმეტი კილოგრამებით ყველაზე სასოწარკვეთილ მებრძოლებს, იდეალური ვარიანტი იქნება ყველასთვის. ჩვენი ორგანიზმები ინდივიდუალურია და საეჭვო კანონის დაცვამ შეიძლება გამოიწვიოს საჭმლის მომნელებელი ორგანოების მუშაობაში სერიოზული ცვლილებები და მეტაბოლური პროცესების შენელება. გამხდარი ფიგურის დევნაში არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ჩვენს ჯანმრთელობაზე გავლენას ახდენს ყველა ექსპერიმენტი, ამა თუ იმ გზით, რაც დაკავშირებულია შეზღუდვებთან და ჭამაზე უარს.

ეხმარება თუ არა 6-ის შემდეგ არ ჭამოთ

აქვს თუ არა რაიმე აზრი ყოველდღიურ დაღლილობას? პირველი დღეები სადილის გარეშე გადის, მეორე, მესამე... გავიდა ერთი კვირა და წონაც იმავე ნიშნულზე გაჩერდა ან მუქარით იზრდება. რატომ არ იწვევს მარხვა ზედმეტი კილოგრამების მოშორებას? ამ ნიმუშის ახსნა მარტივია: საღამოს 6 საათის შემდეგ საკუთარ თავს საჭმელზე უარის თქმით, თქვენ სხეულს მშიერი ტოვებთ 13 საათის განმავლობაში, ან უფრო მეტიც! ის აღიქვამს ამ წამებას, როგორც საფრთხეს: ის იწყებს თავის დაცვას და აგროვებს ყველაფერს, რაც საჭიროა გარდაუვალი დაღლილობისგან თავის გადასარჩენად, კალორიების დაგროვებით "წვიმიანი დღისთვის". ცხიმის მარაგი ფართოვდება და მათთან ერთად იზრდება სხეულის წონა. შედეგად, ჩვენ ვიღებთ ფიგურას, რომელსაც ძნელად შეიძლება ვუწოდოთ იდეალური და წარბშეკრული, სარკეში ჩახედვა - ისევ არაფერი შველის! სამწუხაროდ, ასეთი შედეგი წინასწარ იყო განსაზღვრული: შეუძლებელია შენს სხეულზე ექსპერიმენტების ჩატარება, რაც არ უნდა მაცდური და სიმართლე ჩანდეს თეორია. კიდევ ერთი პრობლემა, რომელიც ჩნდება 6 წლის შემდეგ ჭამაზე უარის თქმის გამო და ანელებს მოშორების პროცესს. ჭარბი წონა- მეტაბოლიზმის გაუარესება. მეტაბოლიზმი თანდათან ნელდება და დარღვეულია, და ეს სავსეა არა მხოლოდ რამდენიმე კილოგრამის ნაკრებით, არამედ ექიმთან ვიზიტით, ახალი და ახალი წყლულების შეძენით. კიდევ გინდათ გამოტოვოთ ვახშამი და გაინტერესებთ, შეგიძლიათ თუ არა ჭამა საღამოს 6 საათის შემდეგ? შემდეგ მოუსმინეთ ბოლო არგუმენტს რეგულარული საღამოს საჭმლის სასარგებლოდ, რამაც შეიძლება გააღვიძოს ისინიც კი, ვისაც სერიოზულად სჯერა მოდის განცხადების.

შესაძლებელია თუ არა ჭამა საღამოს 6 საათის შემდეგ: მარხვის შედეგები

დღიური კალორიების მიღება არ შეიძლება ერთ კვებაში: ის სწორად უნდა გადანაწილდეს, დაბალანსებული დიეტის ფორმირებით. აქედან გამომდინარეობს: არავითარ შემთხვევაში არ უნდა მოაკლოთ საუზმე, სადილი და ვახშამი. ორგანიზმის უარყოფით მას აიძულებთ ცხიმები „რეზერვში“ დამალოს. და ძალიან რთული იქნება ასეთი "საფარის" წართმევა: თქვენ ვერ შეძლებთ რეზერვების დახარჯვას, მაგრამ შეანელებთ მუშაობას. საჭმლის მომნელებელი სისტემადა შეგნებული შიმშილობის დროს ენერგიის დაზოგვის მუდმივ რეჟიმში შესვლა მარტივი და მარტივია. გინდა იყო გამხდარი? მაშინ ნება მიეცით საკუთარ თავს სწორად იკვებოთ, დაივიწყეთ მითები 6 წლის შემდეგ ჭამის საშიშროების შესახებ. ნებისმიერი მარხვა სავსეა სამწუხარო შედეგებით. აქ არის მხოლოდ რამდენიმე მათგანი:

• მეტაბოლური შენელება - თქვენი სხეული იწყებს მუშაობას ნახევარი ძალით, აგროვებს სხეულის ცხიმს და თქვენი მეტაბოლიზმი უარესდება.
• კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის პრობლემების გაჩენა - უსიამოვნო სიურპრიზებს შორის - გასტრიტი და წყლულები, ყაბზობის გამოჩენა.
• თავის ტკივილი და უძილობა კიდევ ერთი ხშირი სტუმარია მათთვის, ვინც 6 წლის შემდეგ არ ჭამს.
• დილით გადაჭარბებული კვება – ვცდილობთ დავძლიოთ შიმშილი, ვწოვთ ყველაფერს, რასაც ვხედავთ, ხშირად გვავიწყდება კერძების კალორიულობა და ვტვირთავთ კუჭს.

საღამოს მარხვის სხვა საერთო შედეგებს შორის არის სისუსტე და სწრაფი გადატვირთვა. გაწიროთ თუ არა თქვენი ჯანმრთელობა საეჭვო წესის დაცვით, თქვენზეა დამოკიდებული. კეთილდღეობის გაუარესება და წონაში მატება სასურველი ჰარმონიის ნაცვლად - აი, რა ელის მათ, ვისაც სურს უარი თქვას საკვებზე და გაატაროს უძილო ღამე, გაუმკლავდეს მადას.

საღამოს მიირთვით და მოიშორეთ ზედმეტი კილოგრამები... ეს არ არის ფანტაზია, რომლითაც იხალისებენ თავს ადამიანები, რომლებმაც სრულად განიცადეს დაღლილობის მთელი ზიანი, არამედ ოქროს წესი. ერთადერთი პირობაა, რომ პირში ჩასმული საკვები დაბალკალორიული იყოს.
ცნობილია მცდარი მოსაზრება, რომ ყველა, ვინც ექვსის შემდეგ სადილობს, აუცილებლად გამოჯანმრთელდება. ეს მოსაზრება დაკავშირებულია ცნებების ჩანაცვლებასთან: ზოგისთვის ვახშამი ცხიმიანი და მძიმე საკვების უხვი ნაწილია, ზოგისთვის მსუბუქი და ჯანსაღი საკვები. განსხვავება აშკარაა: თუ შემწვარი კარტოფილი ღორის ღორთან ერთად პირდაპირ ეკონომიური ორგანიზმის „ურნაში“ მიდის, მაშინ მსუბუქი ბულიონი არამარტო გაჯერებთ, არამედ ადვილად შეიწოვება წელის ნაკეცების სახით დეპონირების გარეშე. აუცილებელია გახსოვდეთ ერთი მნიშვნელოვანი პირობა: საღამოს არ უნდა მიირთვათ ნახშირწყლებით მდიდარი საკვები. ამის საშუალება შეგიძლიათ მხოლოდ 4 საათამდე, ასევე ტკბილი ბოსტნეული: ჭარხალი, სტაფილო, სიმინდი, კარტოფილი და ა.შ. კიდევ ერთი წესი არის ის, რომ საკვები უნდა შევიდეს ჩვენს კუჭში ძილის წინ რამდენიმე საათით ადრე, წინააღმდეგ შემთხვევაში ის უბრალოდ ვერ გაუმკლავდება საჭმლის მონელებას და თქვენ ვერ შეძლებთ მშვიდად დაისვენოთ. "ბუებს" შეიძლება ვურჩიოთ ერთი რამ: გადაიტანეთ კილოკალორიების უმეტესი ნაწილი საღამოს და არ ინერვიულოთ სასწორის ფიგურაზე. ქალებისთვის პორციის ენერგეტიკული ღირებულება არ უნდა აღემატებოდეს 650 კკალ-ს, მამაკაცებისთვის - 950. შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება 6-ის შემდეგ ჭამის გარეშე? მსუბუქი და ჯანსაღი ვახშმით, ზედმეტი კილოგრამების მოშორება მილის სიზმარში გადაიქცევა რეალობად, რომლის დაახლოებაც თითოეულ ჩვენგანს შეუძლია. დიეტა უნდა იყოს დაბალანსებული და სრული და არა მწირი. შიმშილი არის დარტყმა ჩვენს ჯანმრთელობაზე და ერთ-ერთი მთავარი მტერი ყველას, ვინც წონაში იკლებს. ჯერ კიდევ ეჭვი გეპარებათ და ცდილობთ გაიგოთ რა არის ნებადართული: 6 წლის შემდეგ არ შეიძლება ჭამა, მაგრამ შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება გემრიელი საკვების მიღებით? მართლაც, ბევრი ჩვენთაგანის გონებაში ჩვეულებრივი სიბრძნე მტკიცედ არის გამყარებული - დაბალკალორიული საკვები არ შეიძლება იყოს მადისაღმძვრელი! მაგრამ რა მოხდება, თუ სურნელოვანი თევზის ნახარშით ან გემრიელ ძროხის სტეიკზე მიირთმევთ? მთავარი კერძის დამატება შეიძლება იყოს წვნიანი ხილი - მანდარინი, კივი ან გრეიფრუტი, მაგრამ შეგიძლიათ მიირთვათ ისინი ჭამიდან 1,5-2 საათის შემდეგ. ძილის წინ ნებადართულია ერთი ჭიქა თბილი წყალი, კეფირი მინიმალური ცხიმის შემცველობით, წვენი ან მწვანე ჩაი. დამეთანხმებით, გვიანი საჭმელები არ არის ისეთი საშინელი, როგორც აღწერილია. მარხვა ბევრად უარესია, რაც იწვევს ჯანმრთელობის პრობლემებს და წონაში მატებას. მოხარშული კერძების კალორიული შემცველობის კონტროლით და სწორი დიეტის შედგენით ყოველდღე, შეგიძლიათ მოიცილოთ ზედმეტი კილოგრამები საღამოს შიმშილით საკუთარი თავის ტანჯვის გარეშე.

დიეტა არ არის საღამოს 6 საათის შემდეგ, თითქმის ყველა გირჩევთ. ეს არის წონის დაკლების პირველი წესი. მეორე წესი არის ის, რომ ვახშამი არ უნდა იყოს ძალიან დამაკმაყოფილებელი. ამ მარტივი წესების სარგებელი რომ გავიგოთ, ვნახოთ, რა ემართება სხეულს საღამოს და რატომ არის ასეთი საზიანო ღამით ჭამა.

ჩვენი საჭმლის მომნელებელი სისტემის აქტივობა დამოკიდებულია დღის დროზე და ყველაზე დიდია დილით, ამიტომ არ არის რეკომენდებული საუზმის გამოტოვება, ამან შეიძლება საღამოს "სასტიკი" მადა გამოიწვიოს. საღამოს ნაკლები საჭმლის მომნელებელი წვენი გამოიმუშავებს, მცირდება პერისტალტიკა, ორგანიზმში მოხვედრილი საკვები უფრო ნელა შეიწოვება და ცხიმები საერთოდ იწყებენ წელზე დეპონირებას, რადგან არ არის საჭირო მათი გაყოფა. აქედან გამომდინარე, რეკომენდებული შუალედი ძილსა და სადილს შორის უნდა იყოს მინიმუმ სამი საათი და დიეტა, რომელიც არ უნდა მიირთვათ საღამოს ექვსის შემდეგ, ძალიან ეფექტურია.

საღამოს ჭამა, განსაკუთრებით ცხიმიანი და მაღალკალორიული საკვების მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს ნორმალური მეტაბოლიზმისათვის ფერმენტების წარმოების გაუმართაობა. შედეგად, ჯანმრთელობის პრობლემები წარმოიქმნება.

"არ ჭამოთ საღამოს 6 საათის შემდეგ" - ამ დროისთვის ეს ძალიან გავრცელებული რეკომენდაციაა წონის დაკლების ბევრ სისტემაში. NameWoman გიწვევთ ამაზე მთელი სერიოზულობით განიხილოთ: ვის შეუძლია და ვის ნამდვილად არ შეუძლია ჭამა საღამოს 6 საათის შემდეგ და რატომ, როგორ დაეხმაროთ საკუთარ თავს საკვების დროებითი შეზღუდვის მკაცრი წესების დაცვაში? ეს ყველაფერი ქვემოთ მოცემულ სტატიაში...

შესაძლებელია თუ არა ჭამა საღამოს 6 საათის შემდეგ

18:00 საათის შემდეგ ჭამის კატეგორიული აკრძალვა წონის ეფექტური დაკლებისთვის პრობლემის ფორმულირებაში განმარტების გარეშე არის კვების ერთ-ერთი მთავარი მითი. Სინამდვილეში, დრო, რომლის შემდეგაც არასასურველია ჭამა, დგინდება თქვენი პირადი სიფხიზლისა და ძილის რეჟიმის მიხედვით .

ძილის დროს საჭმლის მომნელებელი პროცესები ნელდება და საკვები ცუდად ითვისება და ადვილად ილექება ცხიმის სახით ჩვენი სხეულის ყველა იმ ადგილას, სადაც ისინი საერთოდ არ გვჭირდება. რატომ არ შეგიძლია ჭამა საღამოს 6 საათის შემდეგ და ვისთვის არის ეს სამართლიანი? განცხადება მართალია მათთვის, ვინც მიჩვეულია მორფეოსის ქვეყანაში წასვლას დაახლოებით საღამოს 22 საათზე, ე.ი. საჭმლის მომნელებელი პროცესებისთვის საკმარისია 4 საათი. თუ ღამის 12 საათზე დაიძინებთ, მაშინ ბოლო კვება სავსებით მისაღებია საღამოს 7 საათზე და დაახლოებით 8 საათზე. წონის დაკლების საკმაოდ მნიშვნელოვანი წერტილი არის თქვენი ცხოვრების გრაფიკის მნიშვნელობა. ძალიან სასურველია წინასწარ განსაზღვროთ თქვენთვის დრო, რომლის შემდეგაც არ ჭამთ და ამავდროულად შეეცადოთ შეინარჩუნოთ რეჟიმი, დაგეგმოთ ძილი 3-4 საათის შემდეგ დანიშნული დროის ნიშნიდან. მკაცრი განრიგი ხელს უწყობს ორგანიზმში შინაგანი პროცესების მოწესრიგებას.

როგორ არ ვჭამოთ საღამოს 6 საათის შემდეგ

წესი „არ ჭამო 6-ის შემდეგ“ ამერიკული „დიდი მინუსის“ მთავარ სლოგანად იქცა. ადვილია გადაწყვიტო ამ პრინციპის დაცვა, მაგრამ როგორ უნდა დაიწყო? როგორ შევამციროთ სტრესი და მოვახერხოთ მშიერი ლტოლვის ცდუნება, რომელიც გიბიძგებთ ისევ ჭამოთ, ან თუნდაც ძილის წინ ისაუზმოთ?

ინდულგენციებით დაწყება, დიეტის დაცვა მთლად ასე არ არის, მაგრამ თუ შეზღუდვები თქვენთვის ყველაზე ძლიერი სტრესია, მაშინ მოგიწევთ გარკვეული დათმობების გაკეთება თქვენს სხეულთან დაკავშირებით. რისი ჭამა შეიძლება 6-ის შემდეგ (მოდით ავიღოთ ეს საღამოს საათი აქ და ქვემოთ პირობითად, შესწორებული თქვენი ბალიშთან თავის შეხების დროის მიხედვით)? ვთქვათ, მსუბუქი უცხიმო იოგურტი არც თუ ისე ტკბილი ხილით, ბოსტნეულის სალათი თეთრი იოგურტით ან ზომიერი რაოდენობით კარაქით (ცხიმები ხელს უწყობს ნახშირწყლების, ბოჭკოების შეწოვას). შესაძლებელია ჭიქა კეფირი, მოხარშული ბოსტნეულის მოკრძალებული ნაწილი ახალი მწვანილებით და ყოველთვის პატარა თეფშზე ან ომლეტზე მიკროტალღურ ღუმელში ორი კვერცხისგან და 1% ცხიმიანი რძისგან (ვხარშავთ ზეთის გარეშე და შეგვიძლია შევცვალოთ მარილი და პილპილი, მაგალითად, პროვანსის მწვანილებით). ზოგადად, სანელებლები მადას აღძრავს და ეს განსაკუთრებით ცხელ სანელებლებს ეხება. და კიდევ ერთი საიდუმლო NameWoman-ისგან: თუ 6 წლის შემდეგ გინდა ჭამა, მაშინ დალიე. სუფთა, მინერალური წყალიგაზის გარეშე, კუჭის სისავსე ამცირებს მადას. ერთი ჭიქა ასეთი წყალი, სხვათა შორის, ძალიან სასარგებლოა ზედმეტი ჭამას მიჩვეული წონის დასაკლებად, ნებისმიერი საკვების ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე.

ძილის წინ თბილი აბაზანა შეამსუბუქებს თქვენს მადას და ჩაანაცვლებს თქვენს ფიქრს საკვებზე სასიამოვნო დასვენებითა და ჰაეროვანი ფანტაზიებით.

ყურადღებით შეამოწმეთ საღამოს ცდუნების მთავარი წყარო - მაცივარი. ბევრი ადამიანი, ვინც წონაში იკლებს, წარმატებით ათავსებს მასზე გადაჭარბებული მსუქანი ქალის და ელეგანტური და მოხდენილი სილამაზის ფოტოს გვერდით (ყველაზე კარგი, ელეგანტური მამაკაცის ჩახუტებაში). რას აირჩევთ, როცა გადაწყვეტთ კიდევ ერთხელ ეწვიოთ მაცივარს? ფსიქოლოგიური მიღებაფოტოთი საკმაოდ ძლიერ გავლენას ახდენს ქვეცნობიერზე და ეხმარება ზომიერების შენარჩუნებაში მათ, ვინც წონაში იკლებს, არა მხოლოდ საღამოს 6 საათის შემდეგ, არამედ სხვა კვებაზეც.

ბევრი იმ ადამიანთაგანი, ვისაც წონის დაკლება სურს, ეძებს სპეციალურ დიეტებს და დამქანცველ მონოდიეტებს. თუმცა, მათი უმეტესობა არც კი ფიქრობს იმაზე, რომ საკვების მიღებაში გონივრული შეზღუდვა და წესების დაცვა "არ დარეკეთ 6-ის შემდეგ" არის გარანტი იმისა, რომ მხოლოდ ერთ კვირაში შეგიძლიათ დაშორდეთ 1-2 კილოგრამ ჭარბ წონას. . ამაში ყველაზე რთულია მაცივარში წასვლა. სტატიაში გავარკვევთ, დაიკლებთ თუ არა წონას, თუ 6-ის შემდეგ არ ჭამთ და როგორ გააკეთოთ ეს ტანჯვისა და ტანჯვის გარეშე.

რატომ არ შეიძლება 6-ის შემდეგ ჭამა?

ადამიანის ორგანიზმში მეტაბოლიზმი ყველაზე აქტიურია დილის და შუადღის საათებში. მაგრამ საღამოს ის შესამჩნევად ანელებს, ისევე როგორც ყველა სხვა პროცესი. ეს ხდება ბიოლოგიური საათის შესაბამისად, დაღლილობა ძილისთვის მზადყოფნას ნიშნავს. ეს ამართლებს იმას, რაც ყველამ ვიცით - საუზმე თავად მიირთვით, ლანჩი გაუზიარეთ მეგობარს, ვახშამი მიეცით მტერს. ეს არის ვახშამი, რომელსაც გადადებს საძულველი მარაგები ყველა პრობლემურ სფეროში, რადგან სხეულს აღარ აქვს ძალა და რესურსი მისი დახარჯვისთვის და წასასვლელი არსად არის.

გარდა ამისა, სიზმარში იწყება პროცესები, რისი წყალობითაც წონაში ვიკლებთ. ასე რომ, თუ კარგი ვახშამი გაქვთ, შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ბუნებრივი წონის დაკლება სხეულის დატვირთვით და წვლილი შეიტანოთ ცხიმოვანი ქსოვილის აგებაში.

წესები 6 საათის შემდეგ არ ჭამოთ

ყველასთვის ნაცნობია სიტუაცია, როცა სამუშაოს შემდეგ საღამოს დაქანცულები და მშივრები სწრაფად ვწოვთ სადილისთვის რაც გვაქვს ან უბრალოდ ვხსნით მაცივარს და ვცდილობთ სწრაფად „გავაყინოთ ჭია“. ძნელია მიიღოს და არ ჭამო, როცა ძალიან გინდა. თუმცა, მოდურია ამის გამკლავება, თუ გამოცდილი დიეტოლოგების რჩევებს მიჰყვებით.

საღამოს 6 საათის შემდეგ არ ჭამის ჩვევა.

თუ ჯერ კიდევ გაინტერესებთ წონაში დაიკლებთ თუ 6-ის შემდეგ არ ჭამთ, მაშინ ყველა დიეტოლოგის პასუხი ერთია - დიახ. ოღონდ მხოლოდ იმ პირობით, რომ 6 წლამდე თქვენც შეეცადოთ დაიცვათ სწორი კვება.

6 წლის შემდეგ არ ჭამა უნდა იყოს არა მხოლოდ ერთჯერადი მოქმედება, არამედ ცხოვრების ბუნებრივი წესი, თუ გსურთ შეინარჩუნოთ ფორმა.

საკვების თანდათანობითი უარი 6-ის შემდეგ

"აკრძალული ხილი ტკბილია" არის იმის შესახებ, თუ როგორ გინდა რაღაცის ჭამა, როცა არ შეგიძლია. არავითარ შემთხვევაში არ მისცეთ სხეულს შოკური თერაპია. თანდათან გაამსუბუქეთ ვახშამი, შემწვარი, ცხიმიანი გამოკლებით. გადადით სალათებზე, შემდეგ კეფირზე და სხვა ჯანსაღ საკვებზე.

საკვების ნაწილის შემცირება

პორციის ზომის გასაკონტროლებლად, მოაყარეთ თეფშები სხვადასხვა ზომის. შედეგად, თქვენი კვება უნდა შემცირდეს ჯანსაღი საკვების ჩაის თეფშზე. იმ დროს, როცა თეფშებს იცვლით, ორგანიზმი მიეჩვევა და ფსიქოლოგიურად ეს ბევრად გაგიადვილდებათ.

ხშირი კვება

6-ის შემდეგ ჭამაზე უარის თქმა არ ნიშნავს, რომ დღეში ორჯერ მიირთმევთ. უფრო ხშირად მიირთვით მცირე კვება, აირჩიეთ ჯანსაღი საკვები. მიირთვით სტაფილო და თხილი.

ყოველდღიური რუტინა 6-ის შემდეგ საკვებზე უარის თქმისთვის

გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ თუ მოგწონთ გვიანობამდე გაძინება, ღამით ფილმის ყურება ან ინტერნეტში სერფინგი, გაგიჭირდებათ არ ჭამოთ. დაისახეთ პრიორიტეტები, გადაწყვიტეთ რა არის უფრო მნიშვნელოვანი. თუ ადრე დაიძინებთ, ბევრად გაგიადვილდებათ საკვების მიღების შეზღუდვა, წინააღმდეგ შემთხვევაში შიმშილი მაინც გაიმარჯვებს.

სვამს საღამოს 6 საათის შემდეგ

თუ ჭამაზე უარს იტყვით საღამოს 6 საათის შემდეგ, მაშინ სასმელი გამორიცხულია. ისინი უმეტესწილად მადას გიღვიძებენ, რაც საჭმელზე დაგაფიქრებთ. შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა კეფირი ან თბილი წყალი თაფლით. არ დაგავიწყდეთ დღის განმავლობაში წყლის დალევა - მინიმუმ 1,5 ლიტრი.

გაკვეთილები საღამოს 6 საათის შემდეგ

იცოდით, რომ პასუხი კითხვაზე „დაიკლებთ წონას, თუ არ ჭამთ 6-ის შემდეგ“ დამოკიდებულია იმაზე, თუ რას აკეთებთ საღამოს, მხოლოდ 6-ის შემდეგ? უმჯობესია აირჩიოთ არც თუ ისე დინამიური აქტივობები, მაგრამ ასევე არ გაჩერდეთ კომპიუტერთან ჯდომისას. ენერგიული გატარება ჭამას გაიძულებს, რადგან ენერგია იხარჯება, ტელევიზორის ყურება რაღაცას დაღეჭავს. აირჩიეთ საღამოს გასეირნება, დაისვენეთ სუფთა ჰაერზე. შეგიძლიათ მოაწყოთ არომატული აბაზანა, გააკეთოთ საღამოს გაჭიმვა.

რისი ჭამა შეიძლება 12 წლამდე, მაგრამ არა 6-ის შემდეგ?

მიირთვით გემრიელი და მაღალი ხარისხის საუზმე. საუზმე უნდა შედგებოდეს ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლებისგან. ყველაფერი, რაც ძალიან გემრიელია, მაგრამ მავნებელია, უმჯობესია მიირთვათ 12 საათამდე - ტკბილეული, მაიონეზი, თეთრი პური.

უკუჩვენებები 6-ის შემდეგ არ ჭამს

6 საათის შემდეგ ჭამაზე უარის თქმა დაუშვებელია გარკვეული დაავადებების არსებობისას. Მათ შორის:

1. ტიპი 2 დიაბეტი;
2. ქრონიკული გასტრიტი;
3. პანკრეატიტი;
4. კუჭისა და თორმეტგოჯა ნაწლავის წყლული;
5. ქოლეცისტიტი.

ყველა ამ დიაგნოზით, ჭამაზე უარის თქმამ შეიძლება გამოიწვიოს გამწვავება და გააუარესოს მდგომარეობა. ამ შემთხვევაში შედგენილია სპეციალური მენიუ.

სპეციალური წესები ვრცელდება მათზეც, ვინც სერიოზულ ფიზიკურ დატვირთვას განიცდის და პროფესიონალურად ვარჯიშობს. ამ შემთხვევაში, თქვენ არ უნდა თქვათ უარი საკვების მიღების შემდეგ, რადგან ეს სავსეა ღვიძლის პრობლემებით. ინტენსიური ვარჯიშის დროს გლიკოგენის დონე იკლებს, ცხიმი იწყებს დეპონირებას ღვიძლში. ამრიგად, ჭარბი წონის გარეშე ადამიანსაც კი შეუძლია ჰეპატოზი დაავადდეს.

საღამოს 6 საათის შემდეგ არ ჭამს წონის დაკლებისა და ფორმის შესანარჩუნებლად. თუმცა, უნდა გვახსოვდეს, რომ ეს შესაძლებელია მხოლოდ სწორი კვების პრინციპებთან და მავნე ჩვევების უარყოფასთან ერთად. გარდა ამისა, არასდროს იქნება ზედმეტი კონსულტაცია სპეციალისტთან, რომელიც დაგეხმარებათ სწორად შეადგინოთ მთავარი მენიუ და გააფრთხილოთ უკუჩვენებების არსებობის შესახებ. სასარგებლოა ზომიერი ფიზიკური დატვირთვა და სუფთა ჰაერზე სეირნობა.

5 კილოგრამით წონის დაკლების მიზანი არ უნდა აქციოთ თქვენი ცხოვრების ოცნებად. იცოდე, რომ შეგიძლია მიაღწიო დასახულ მიზანს მომდევნო კვირაში!

მკაცრი დიეტის ან გასტრონომიული შეზღუდვების, დამღლელი ვარჯიშების ან ძვირადღირებული დანამატების გარეშე. თქვენ უბრალოდ უნდა დაუბრუნდეთ მარტივ წესს: არ ჭამოთ საღამოს ექვსის შემდეგ.

იმის შესახებ, თუ როგორ მუშაობს დიეტა, ქვემოთ მოცემულ მასალაში მაქსიმალური შედეგების მიღწევის საიდუმლოებებისა და მისი დაცვის დადებითი და უარყოფითი შედეგების შესახებ.

რატომ არ შეგიძლია ჭამა საღამოს 6 საათის შემდეგ? საიდან გაჩნდა ეს რიცხვი?

საღამოს 6 საათზე ღრმად ამოვისუნთქავთ, გვერდზე ვდებთ კოტლეტებს, სალათს, მაიონეზით და ნახევრად შეჭამილი ნამცხვრის ნაჭერს და ჩვენს თავში მხოლოდ ერთი აზრი ტრიალებს: „ფუჰ, მოვახერხე ამის გაკეთება. ექვსამდე!”.

თუ საკუთარ თავს ზემოთ აღწერილ სიტუაციაში აღიარებთ, მაშინ დიეტა „ექვსის შემდეგ არ ჭამს“ არასწორად იცავენ! არ უნდა იფიქროთ, რომ იმ მომენტში, როდესაც საათი მეშვიდე საათს უკრავს, ორგანიზმში ცხიმების წვის პროცესები იწყება.

წესს „ექვსის შემდეგ არ ჭამოთ“, რომელიც დანერგილია ყველას, ვინც წონაში იკლებს, მეცნიერული დასაბუთება აქვს!

აქტივობის მაქსიმალური დონე მოდის სამუშაო დღის 12-16 საათზე: ამ პერიოდში მუშაობაში ჩართულია არა მხოლოდ ტვინი, არამედ ადამიანის სხეულის ფიზიკური კომპონენტიც.

მძიმე სამუშაო დღის შემდეგ სახლში დაბრუნებისას ხშირია, როდესაც ადამიანი ცდილობს დაისვენოს, ფეხები დივანზე გაშალოს და პარალელურად ჭამს მაღალკალორიულ სადილს.

დიეტოლოგებმა შენიშნეს ნიმუში და გამოიტანეს სავარაუდო ფიგურა - ექვსი საათი - რომლის გამოჩენის შემდეგ საათზე უნდა დაივიწყოთ საკვები.

ამრიგად, გვიან საკვებზე უარის თქმით, თქვენ თავიდან აიცილებთ ჭარბი მოცულობის გამოჩენას სხეულზე.

მაგრამ, ღვეზელის ნაჭამი ნაწილი შემცირებული საავტომობილო აქტივობისა და ნელი მეტაბოლური პროცესების ტანდემში, რა თქმა უნდა, სასტიკ ხუმრობას ითამაშებს თქვენს წინააღმდეგ, ყველა ღონეს გამოიყენებს ისე, რომ არ მოერგოს თქვენს საყვარელ ჯინსს.

სამეცნიერო ექსპერიმენტების თანახმად, სრული ან ნაწილობრივი შიმშილის პროცესში, საღამოს ხდება წონის მნიშვნელოვანი კლება, რაც ადასტურებს "6-ის შემდეგ" დიეტის ეფექტურობას.

რა პროდუქტებია ხელმისაწვდომი?

მაშინაც კი, თუ უკვე რამდენიმე კვირაა მკაცრ „დიეტაზე“ ხართ, სამსახურში დაგვიანებით გამოწვეული კვებითი ჩვევების უბრალო დარღვევამ, ბანკეტზე მიწვევით ან გვიან ვარჯიშით შეიძლება გამოიწვიოს კილოგრამების დაბრუნება. რომ ერთხელ მიგატოვა.

მაშ, რა უნდა გააკეთო, თუ საათმა უკვე დაარტყა ექვსს და ჯერ არ სადილობდი?

უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა განსაზღვროთ საღამოს მოხმარებული საკვების რაოდენობა. სადილის ზომა უნდა იყოს ნახევარწრიულად დაკეცილი ორი პალმის მოცულობა. ეს არის შესანიშნავი წესი, რომელიც დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ზედმეტი ჭამა.

მიირთვით ნელა, მიირთვით ყოველი ლუკმა, ისიამოვნეთ კერძის გემოთი.

ტვინს უყვარს კუჭის მოტყუება: როდესაც საჭმელს ჩქარობს, ადამიანი ყველაზე ხშირად ღეჭვას აქცევს მცირე ყურადღებას - ერთხელ ან ორჯერ და ყლაპავს - ტვინი, ყბის მოძრაობის რაოდენობის გაანალიზებით, მიდის დასკვნამდე, რომ არ იყო საკმარისი. საკვები.

შედეგად, მკვრივი, ერთი შეხედვით, ჭამის შემდეგაც კი შეიძლება მუცელში გაჩნდეს წოვის შეგრძნება.

სადილისთვის იდეალურია პროტეინის კომბინაცია რთული ნახშირწყლებით. მაგალითად, უცხიმო გამომცხვარი ქათმის მკერდი პომიდვრით, ორთქლზე მოხარშული თევზი ბოსტნეულის ბალიშზე.

ფერმენტირებული რძის პროდუქტების მონელების ყველაზე მაღალი პროცენტი ადამიანის სხეულიმოდის საღამოს, ამიტომ დაბალკალორიული ხაჭოს ნაწილი ან ჭიქა კეფირი არა მხოლოდ გაუმკლავდება შიმშილს, არამედ სასარგებლოც იქნება.

შემდეგი რჩევები დაგეხმარებათ საღამოს ექვსის შემდეგ საკვებზე უარის თქმაზე გადასვლა უფრო ადვილი და ეფექტური გახადოთ:

1. აუცილებლად მიირთვით კარგად მთელი დღის განმავლობაში. ნუ მოერიდებით მდიდარ საუზმეებს, ლანჩებს, მაღალკალორიულ ვახშამს და შუადღის მსუბუქ საჭმელს. შიმშილობა მხოლოდ ექვსის შემდეგ მოდის! გსურთ წონაში სწორად დაიკლოთ და არ დაკარგოთ ენერგია და გადაიქცეთ უსიცოცხლო სხეულად;
2. შეავსეთ ორგანიზმი წყლის დღიური ნორმით. ცნობილია, რომ შიმშილსა და წყურვილზე პასუხისმგებელი ტვინის ცენტრები ახლოს არის, ამიტომ ხშირად იძულებითი სწრაფვა ირევა. თუ ჭამის სურვილი გაქვთ, უნდა დალიოთ ჭიქა წყალი - ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ სურვილების დაბნეულობა, ასევე თავიდან აიცილოთ ზედმეტი ჭამა;
3. ყურადღება არ მიაქციოთ გასტრონომიულ ფაქტორებს. შეცვალეთ სადილი ხელნაკეთი სპა-თ ან დასასვენებელი იოგას გაკვეთილით. გააკეთე ისეთი რამ, რაც არ დაგაფიქრებს „ჭამაზე“;
4. გაიხეხეთ კბილები ჯერ კიდევ საღამოს 7-8 საათზე, არა ძილის წინ. პირის ღრუს სისუფთავის შენარჩუნების სურვილი დაძლევს მზარდ მადას;
5. თუ შიმშილის გრძნობა ძილის წინ გტანჯავს და გეჩვენებათ, რომ სამზარეულოში წასვლას აპირებთ და ხვალისთვის დატოვებული ნამცხვრის ჭამას აპირებთ, პრობლემის საუკეთესო გამოსავალი ერთი კოვზი თაფლი ცხელი წყლით იქნება. ასე რომ, დაძინება არ გააფუჭებს მტკივნეულ კუჭს.

ვერ იცავთ თქვენს დიეტას და ვარჯიშს? მცირე მოტივაცია გაქვს. წაიკითხეთ სტატია და დაუყოვნებლივ დაიწყეთ მოქმედება! თქვენ იმსახურებთ ლამაზ ფიგურას!

სია ყველაზე პოპულარული და ეფექტური აბებიწონის დაკლებისთვის არის მაგრამ ჯერ წაიკითხეთ უკუჩვენებები და გვერდითი მოვლენები.

კურკუმა - როგორ გამოიყენება წონის დაკლებისთვის? შეგიძლიათ გაიგოთ მეტი ამის შესახებ. Წარმატებები!

დიეტის მთავარი პრინციპი "6 წლის შემდეგ არ ჭამოთ"

ექვსის შემდეგ არ შეიძლება ჭამა. აი, მაგალითად, გოგო რამდენი წლის ხარ?

აბა, ესე იგი, აღარ ჭამოთ.

დაახლოებით ასეთ შეცდომას უშვებენ ისინი, ვინც ოცნებობს ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვაზე დროის სივრცეში საკვების შეზღუდვით.

სინამდვილეში, მთავარი მიზეზი, რის გამოც ექიმები და დიეტოლოგები უარყოფენ განხილულ დიეტას, არის მისი სახელის პირდაპირი აღქმა. ხალხი დოგმასავით იმახსოვრებს წესს "არ ჭამო ექვსის შემდეგ", ავიწყდება ბუნებრივი პროცესებიხდება ორგანიზმში.

ამიტომ, სანამ ახალ დიეტას დაიწყებდეთ, ღირს ერთი რამის გარკვევა: დროის მითითება ამ შემთხვევაში ძალიან აბსტრაქტულია. ექვსის შემდეგ არ ჭამა არის ნამდვილი კლიშე, რომელიც მხოლოდ ამძიმებს სიტუაციას წონის დაკლებით, რაც იწვევს წონის მატებას.

დიეტა „ექვსის შემდეგ არ ჭამო“ სწორი კვების გამარტივებულ ვერსიას ჰგავს, რომლის კანონების მიხედვით ბოლო კვება უნდა მოხდეს დაძინებამდე 3-4 საათით ადრე. საღამოს 6 ან საღამოს 18 არის უხეში მაჩვენებელი საშუალო ადამიანისთვის, რომელიც დასაძინებლად 10 ან 10 საათზე მიდის.

მარტივი არითმეტიკა გვეუბნება, რომ განსხვავებაა ბოლო ხრიკიკვება და ძილის დაწყება არის სწორი ოთხი საათი.

შესაბამისად, კვების ახალი სტილის ვადები უნდა იყოს დიფერენცირებული მხოლოდ ინდივიდუალურად.

რას ამბობენ ექიმები და ხალხი: მიმოხილვები და შედეგები

დიეტოლოგს, დიეტოლოგიის ინსტიტუტის ხელმძღვანელს, მიხაილ გინზბურგს, აქვს საკუთარი მოსაზრება დიეტის "არ ჭამოთ ექვსის შემდეგ":

ჩვენი, როგორც ცხოველების ბუნება საღამოს უპირატესი ტიპის საკვებით, დაფუძნებულია ვახშამზე. არასოდეს უარყოთ საკუთარ თავს ვახშამი, მაგრამ არ გადააჭარბოთ: ის უნდა იყოს მსუბუქი, ცილოვანი და გაიაროს ძილის წინ მინიმუმ 3-4 საათით ადრე. სამი ინგრედიენტი ჯანსაღი საღამოსთვის!

ჩვენ ასევე გთავაზობთ უყუროთ ვიდეო მიმოხილვას დიეტოლოგ ალექსეი კოვალკოვისგან:

აი რას ფიქრობენ ჩვენი ძვირფასო მკითხველები:

თუ ნორმალური წონის შენარჩუნება გჭირდებათ, მაშინ დიეტა იდეალურია. თუ თქვენ გჭირდებათ გიჟური შედეგი კვირაში -10 კგ, მაშინ, ბოდიში, საღამოს ექვსის შემდეგ ჭამაზე უარის თქმა არ გამოგადგებათ. არ გქონდეს იმედი, როგორც ერთხელ.

რუსლანა, 31 წლის

დედასთან ერთად ვიჯექი დიეტაზე "არ ჭამო 6-ის შემდეგ". ისინი თითქმის ერთნაირად ჭამდნენ, ფიზიკური აქტივობა ერთნაირი იყო, გარდა იმისა, რომ წონა და კვების ჩვევები განსხვავებული იყო. იმ დროს მე ვიწონიდი 62 კგ-ს, ხოლო დედაჩემი - 89 კგ. მე მეტ-ნაკლებად სწორად ვჭამდი, დედა კი - რაც უნდა. ბოლოს ერთ თვეში ზუსტად ნული კილოგრამი დამჭირდა, დედამ კი 6 კგ დაიკლო. ამიტომ, ეს ყველაფერი დამოკიდებულია საწყის წონაზე და იმაზე, თუ როგორ ჭამდით დიეტის დაწყებამდე.

კრისტინა, 39 წლის

დიეტა მომწონს, 6-ის მერე თვეზე მეტია არ მიჭამია! ამის დაცვა ადვილია, არ არსებობს მკაცრი დიეტური შეზღუდვები და თუ ძილის წინ ოთხი საათით ადრე ჭამა ვერ მოახერხეთ, ყოველთვის შეგიძლიათ შიმშილის დაკმაყოფილება „დაშვების“ სიიდან პროდუქტით. რა ვთქვა - იხილეთ შედეგები ფოტოზე! -8 კგ თვენახევარში!

ვალენტინა, 19 წლის

კიდევ ერთი საინტერესო ვიდეო: