สรุปไลฟ์สไตล์สุขภาพดี วิถีการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี. เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์. กิจวัตรประจำวันสำหรับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

"วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีคืออะไร?" - คุณยายของเราจะถามเมื่อยี่สิบปีที่แล้ว
ตอนนี้แนวคิดนี้กำลังได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อยๆ
พื้นฐานของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี (ต่อไปนี้จะเรียกว่าวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี) เป็นนิสัยที่ไม่ดีขั้นต่ำที่มีประโยชน์สูงสุดซึ่งนำไปสู่การพัฒนาคุณภาพชีวิตของผู้คน
ถ้าก่อนหน้านี้องค์ประกอบหลักของชายหนุ่มหรือหญิงสาวที่มีสไตล์คือชีวิตในคลับที่กระฉับกระเฉงบุหรี่ที่ขาดไม่ได้และค็อกเทลแอลกอฮอล์สักแก้วตอนนี้ สื่อสังคมเต็มไปด้วยภาพร่างกายที่สวยงามและกระชับในห้องฝึกอบรม รูปถ่ายของจานที่มีอกไก่และสลัดผักจะได้รับ "ไลค์" มากกว่าภาพกระทะกับมันฝรั่งทอดในพื้นหลังของขวดเบียร์
วิถีการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีมาอย่างรวดเร็วและหลีกเลี่ยงไม่ได้: ชั้นวางพร้อม สินค้าออร์แกนิค,ฟาร์มเนื้อและผัก,ยิมเปิด.

สาเหตุของความนิยมในไลฟ์สไตล์เพื่อสุขภาพ

วิถีชีวิตที่ถูกต้องไม่เพียงแต่มีส่วนทำให้ร่างกายโดยรวมดีขึ้น แต่ยังรวมถึงรูปลักษณ์ของบุคคลด้วย
อะไรคือเกณฑ์สำหรับการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี? นี่คือการรับประทานอาหารที่สมดุล การออกกำลังกายที่เหมาะสมกับอายุและสภาพของบุคคล การนอนหลับที่ดีและสิ่งเล็กน้อยอื่น ๆ อีกมากมายที่ส่งผลดีต่อสภาพร่างกาย ร่างกายมนุษย์.
ผู้ที่ปฏิบัติตามกฎพื้นฐานของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีนั้นแตกต่างจากคนรอบข้าง: เขามีผิวที่สดชื่น, ท่าทางที่ดีและรูปลักษณ์ที่มีชีวิตชีวา, เต็มไปด้วยพลังเสมอความปรารถนาที่จะลองสิ่งที่น่าสนใจ เป็นไปไม่ได้ที่จะไม่สังเกตเห็นเขาบนพื้นหลังของคนที่มีใบหน้าบวมสีเทา พุงป่อง หายใจลำบาก และหลังก้ม ซึ่งมีปัญหาในการดำเนินชีวิตตั้งแต่โซฟาไปทำงาน
บุคคลที่สังเกตองค์ประกอบหลักของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีจะเข้าใจชัดเจนว่าเขาต้องใช้ความพยายามและเวลามากแค่ไหนในการรักษาตัวเองให้อยู่ในสภาพที่สมบูรณ์ดังนั้นเขาจะไม่ต้องเสียเวลากับสิ่งที่ไร้ความหมายหรือเป็นวินาที การกระทำอันไม่พึงประสงค์. สิ่งนี้มีค่าอย่างยิ่งในยุคของเทคโนโลยีชั้นสูง เมื่อทุกนาทีมีค่า

องค์ประกอบของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

วิถีการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นการผสมผสานระหว่างองค์ประกอบพื้นฐานหลายประการ ซึ่งมีความโดดเด่นดังต่อไปนี้:

• โภชนาการที่เหมาะสม
• การออกกำลังกาย
• การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ
• การแบ่งเวลาอย่างมีเหตุมีผล
• การปฏิเสธความเกิน

องค์ประกอบทั้งหมดของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นพื้นฐาน
เป็นการผิดที่คิดว่าจะเปลี่ยนชีวิต แค่เปลี่ยนสิ่งหนึ่งสิ่งหนึ่งก็เพียงพอแล้ว คุณไม่สามารถเลิกนิสัยที่ไม่ดีและพอใจกับสิ่งนั้นได้ การเปลี่ยนแปลงขั้นพื้นฐานมักต้องมีมาตรการที่รุนแรง
แต่ละคนมีลักษณะที่แตกต่างกันและเมื่อสามารถละทิ้งทุกสิ่งที่ฟุ่มเฟือยได้ในคราวเดียวด้วยการตัดสินใจที่เข้มแข็ง อีกคนค่อนข้างจะล้มเลิกแนวคิดเรื่องการพัฒนาตนเองโดยกลัวภาระของความกังวลในอนาคต
ดังนั้น นักจิตวิทยาจึงไม่แนะนำว่าอย่ารีบเร่งที่จะใช้องค์ประกอบหลักทั้งหมดของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีในคราวเดียว แต่ให้ทำทีละน้อยเพื่อให้ยอมรับพื้นฐานของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีโดยไม่รู้ตัวก่อน และทำให้ทนต่อการเปลี่ยนแปลงได้ง่ายขึ้น

เริ่มต้นชีวิตที่ดีอย่างไร

วิถีการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีเริ่มต้นด้วยการรับรู้ของบุคคลเกี่ยวกับความจริงที่ว่าเขาใช้ชีวิตอย่างผิด ๆ
และมันก็เกิดขึ้นแตกต่างกันไปสำหรับทุกคน: มีคนสังเกตเห็นมากเกินไปบนตาชั่ง บางคนรู้สึกไม่พอใจ หนักใจ เหนื่อย มีคนป่วยอยู่ตลอดเวลา
บางครั้งผู้คนมักคิดว่าการรับประทานอาหารหรือการป้องกันเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอ โรคหวัดเพื่อแก้ปัญหาของพวกเขา และดูเหมือนว่าพวกเขาจะมีวิถีชีวิตที่ถูกต้องเนื่องจากพวกเขาได้ละทิ้งองค์ประกอบใด ๆ ของอดีต: เลิกดื่มสุราหรือสูบบุหรี่เริ่มไปยิม หรือไปทานอาหาร
อย่างไรก็ตาม วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีไม่ใช่สัมปทานเล็กๆ น้อยๆ เพียงอย่างเดียว แต่เป็นมาตรการขนาดใหญ่สำหรับการพัฒนาตนเอง และถึงแม้คุณควรเริ่มต้นจากสิ่งเล็กๆ แต่คุณต้องพยายามให้มากขึ้น
ส่วนผสมในการดำเนินชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ เช่น การออกกำลังกายเป็นประจำและการเตรียมอาหารอย่างเหมาะสมไม่สามารถละทิ้งหรือแทนที่ด้วยตัวเลือกที่ใช้แรงงานน้อยลงได้

HLS และส่วนประกอบ

องค์ประกอบหลักของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีไม่ได้เป็นเพียงองค์ประกอบเดียว แต่เป็นพื้นฐานของการดำรงอยู่แบบใหม่ซึ่งไม่ควรถูกมองว่าเป็นการลงโทษหรือการทรมาน แต่เป็นจุดสูงสุดความสำเร็จที่น่าสนใจและ น่าตื่นเต้น.
ไม่จำเป็นต้องพักผ่อนในองค์ประกอบพื้นฐานเท่านั้น มีปัจจัยอื่น ๆ วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี เช่นการปฏิบัติทางจิตวิญญาณ การฝึกจิต และชุมชนของผู้ชื่นชอบกฎของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ช่วยแลกเปลี่ยนประสบการณ์กับผู้ติดตามคนอื่นๆ

อาหารที่สมดุล

นี่คือรากฐานที่สำคัญที่ยึดถือองค์ประกอบอื่นๆ ของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของบุคคลตามหลักการที่เขาปฏิบัติโภชนาการอาจแตกต่างกันไป:
บางคนชอบกินเจ บางคนเป็นอาหารดิบ สำหรับบางคน อาหาร Paleo จะกลายเป็นทางออก
ไม่มีทางเลือกที่ถูกต้อง เหมือนกับว่าไม่มีการปฏิบัติทางจิตวิญญาณที่ถูกต้องที่สุด เพราะทุกคนต่างกัน และเส้นทางที่นำพวกเขาไปสู่สภาวะแห่งความปรองดองภายในนั้นแตกต่างกันสำหรับทุกคน สิ่งหนึ่งที่แน่นอนคือ: โภชนาการเป็นรากฐานของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีในระดับแนวหน้าเสมอ เนื่องจากสภาวะทางวิญญาณขึ้นอยู่กับร่างกายโดยตรง
ร่างกายเป็น "กล่อง" สำหรับจิตวิญญาณจริง ๆ เป็นไปไม่ได้ที่จะไปถึงสิ่งที่อยู่ภายในโดยไม่ต้องเปลี่ยนภาชนะเพื่อให้คุณสามารถจัดการกับสถานะของเนื้อหาได้อย่างอิสระ โภชนาการมีผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพ แพทย์ไม่ได้สั่งอาหารบางอย่างสำหรับโรคต่างๆ

ไลฟ์สไตล์สปอร์ต

หากไม่มีกิจกรรมทางกายก็เป็นไปไม่ได้ที่จะพูดถึงการพัฒนาตนเอง คนที่ไม่เหมือนนักกีฬามักจะเศร้าโศกและมีแนวโน้มที่จะให้อภัยตัวเองสำหรับจุดอ่อนเล็กน้อย เขาไม่มีนิสัยชอบโหลดกล้ามเนื้อเอาชนะตัวเองเขาจะละเมิดหลักการพื้นฐานของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีได้ง่ายเนื่องจากขาดวินัยในตนเอง
กีฬาไม่เพียง แต่รักษา แต่ยังก่อให้เกิดรูปลักษณ์ที่สวยงามและความสุขในการไตร่ตรองภาพสะท้อนในกระจกความภาคภูมิความสุขที่ผู้คนได้รับเมื่อดูเวอร์ชั่นปรับปรุงของตัวเองเท่านั้นสนับสนุนความปรารถนาที่จะปฏิบัติตาม วิถีชีวิตที่ถูกต้อง
ในฐานะพื้นฐานของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี กีฬาเป็นสิ่งที่ไม่สามารถถูกแทนที่ได้: การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต, การทำงานของข้อต่อ, กระตุ้นการผลิตฮอร์โมนบางชนิด, ปรับปรุง สภาพทั่วไปร่างกายมนุษย์.
ยิมมีกิจกรรมมากมายสำหรับคนทุกวัยและทุกสมรรถภาพทางกาย ดังนั้นแม้วัยชราก็ไม่ใช่อุปสรรคหากคุณต้องการเริ่มมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

การแบ่งเวลาอย่างมีเหตุผล

ปัจจัยบางประการของการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพนั้นประเมินค่าต่ำไป โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ความสามารถในการจัดสรรเวลาเพื่อให้สอดคล้องกับหลักการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี
ลักษณะของการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญคือความเชื่อมโยงที่แยกไม่ออกระหว่างความพยายามในการเตรียมตัวสำหรับพวกเขากับกระบวนการในการควบคุมกฎเกณฑ์ที่ผิดปกติของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีซึ่งจะทำให้ไลฟ์สไตล์นี้เรียกได้ว่ามีสุขภาพดีอย่างแท้จริง
วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีต้องการการปฏิเสธตนเอง ความเต็มใจที่จะใช้เวลาส่วนหนึ่งในการจัดหาอาหารเพื่อสุขภาพ การเตรียมอาหารที่เหมาะสม การออกกำลังกาย
ใช้เวลาประมาณครึ่งชั่วโมงในการปรุงอาหารกึ่งสำเร็จรูป การไปที่ร้านเพื่อหาส่วนผสมที่เหมาะสม การทำอาหารจะต้องใช้เวลามากขึ้น และคุณจำเป็นต้องทำสิ่งนี้อย่างต่อเนื่อง ท้ายที่สุดแล้ววิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีคืออะไร? นี่คือการปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางอย่างและองค์ประกอบที่เลือกอย่างต่อเนื่องและสม่ำเสมอ และองค์ประกอบของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีไม่สามารถนำไปใช้บางส่วนและไม่สม่ำเสมอได้ มิฉะนั้น สิ่งเหล่านี้จะเป็นช่วงเวลาสุ่มกับพื้นหลังของการดำรงอยู่ตามปกติ

การปฏิเสธของส่วนเกิน

ในชีวิตจริง ภาพลักษณ์ที่ดีมีประโยชน์เพียงเล็กน้อยกับแนวคิดเรื่องรูปร่างที่สวยงามหรือผอมบาง ไม่ใช่ทุกสิ่งที่นำไปสู่การลดน้ำหนักจะเป็นประโยชน์และบางครั้งในความพยายามที่จะบรรลุผลทางสายตาคนที่ไม่ได้เตรียมตัวจะจบลงด้วยสิ่งที่ตรงกันข้าม - ความเจ็บป่วย, สุขภาพไม่ดี, ความไม่พอใจกับตัวเอง
โภชนาการที่เหมาะสมและไลฟ์สไตล์การเล่นกีฬาเพียงอย่างเดียวจะไม่ให้ผลเต็มที่หากในขณะเดียวกันคุณยังคงปล่อยให้ตัวเองมีส่วนเกินที่เห็นได้ชัดซึ่งส่งผลทางพยาธิวิทยาต่อสภาพทั่วไปของร่างกายคุ้นเคยกับการผ่อนคลายโดยทั่วไปใกล้กับทางเลือกและส่งผลเสียต่อร่างกาย วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและส่วนประกอบ
ดังนั้น ความตะกละไม่ได้เป็นเพียงการสูบบุหรี่หรือดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เท่านั้น แต่ยังเป็นนิสัยของการละเมิดระบบการปกครองที่ถูกต้อง ทำให้ตัวเองเบี่ยงเบนไปจากสัจธรรมที่สำคัญบางอย่าง เป็นต้น

จุดอ่อนที่อนุญาต

ไม่ใช่ทุกคนที่มีบุคลิกที่แข็งแกร่ง ทุกคนควรทำเฉพาะสิ่งที่พวกเขาสามารถเชี่ยวชาญ ค่อยๆ ก้าวไปข้างหน้าทีละก้าวทีละน้อยโดยยอมรับกฎของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
บางครั้งการยอมให้ตัวเองเบี่ยงเบนไปจากสิ่งเหล่านี้อาจมีความจำเป็น จุดอ่อนจะช่วยให้ปฏิบัติตามหลักการของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีได้ก็ต่อเมื่อ:
1. หายากจริงๆ
2. ขนาดเล็กและควบคุมได้ดี
3. จะไม่นำไปสู่การละเมิดองค์ประกอบหลักของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีอย่างเป็นระบบ
การสูบบุหรี่หนึ่งมวนเดือนละครั้ง ค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาระหว่างการสูบบุหรี่เป็นสอง สามเดือน หรือมากกว่านั้น เป็นจุดอ่อนเล็กๆ น้อยๆ ที่สามารถทนได้ ชั้นต้นสำหรับผู้ที่เข้าใจพื้นฐานของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี การสูบบุหรี่หนึ่งซองทุกวันแทนที่จะเป็นครึ่งหนึ่งโดยไม่ลดขนาดยาลงพร้อมกันนั้นเป็นการเสพติดที่ส่งผลต่อจิตใต้สำนึกอยู่แล้ว: หากคุณได้รับอนุญาตให้สูบบุหรี่ต่อไปคุณสามารถกินอาหารจานด่วนต่อไปได้และ ข้ามการออกกำลังกาย

หลักเกณฑ์การใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพ

ความพร้อมต้องประกอบด้วยข้อความภายใน เพราะคำแนะนำ การโน้มน้าวใจ และความต้องการใดๆ จะไม่มาบังคับบุคคลให้ปฏิบัติตามหลักการพื้นฐานที่จำเป็นในการทำให้ชีวิตมีสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงเป็นอย่างน้อย หากไม่มีความจำเป็นในการเปลี่ยนแปลง .
แต่ถึงแม้จะปรารถนาเช่นนั้น ก็ไม่ควรลืมว่าไม่ควรรีบเร่งพัฒนาตนเองอย่างไร้ความคิด
เกณฑ์การดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีปรากฏขึ้นด้วยเหตุผลที่พวกเขามีเหตุผล
ตัวอย่างเช่น ด้วยโรคต่างๆ เราไม่สามารถละเมิดอาหารที่กำหนดได้ แม้กระทั่งเพื่อนำไปสู่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี คุณไม่ควรพยายามทำแบบฝึกหัดสำหรับนักกีฬาที่ผ่านการฝึกอบรมโดยใช้กำลัง หากรูปร่างไม่เป็นที่ต้องการมากนัก แทนที่จะได้รับประโยชน์ มีโอกาสสูงที่จะได้รับบาดเจ็บ ความพยายามที่จะบรรลุผลที่เพิ่มขึ้นโดยการเปลี่ยนระยะเวลาของอาหารเป็นอาหารมื้อใหญ่จะเปลี่ยนโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพให้กลายเป็นความหิวที่อันตราย และความกระตือรือร้นที่มากเกินไปจะกลายเป็นอันตรายแทนที่จะเป็นผลดี

รู้ขีดจำกัด

เป็นไปไม่ได้ที่จะพูดถึงกฎเกณฑ์ต่างๆ ที่ใช้กับการเปลี่ยนแปลงไปสู่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีโดยไม่เอ่ยถึงประเด็นที่สำคัญมาก
มีปัจจัยด้านไลฟ์สไตล์ที่ดีต่อสุขภาพที่ส่งผลกระทบอย่างมากต่อผลลัพธ์ และหนึ่งในนั้นคือความรู้สึกถึงสัดส่วน
วิถีชีวิตที่ถูกต้องสร้างขึ้นจากข้อจำกัด ความมีวินัยในตนเอง การสร้างระบบนิสัยที่ช่วยให้คุณรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและองค์ประกอบต่างๆ ในระยะยาว
บุคคลไม่สามารถอยู่ในระบอบที่มีข้อ จำกัด ที่เข้มงวด นอกจากนี้พวกเขามักจะได้รับการพัฒนาในลักษณะที่ไม่มีแรงกดดันทางจิตใจมากเกินไปไม่มีความเหนื่อยล้าเรื้อรังจากการปฏิเสธตนเอง
ความรู้สึกของสัดส่วนคือสิ่งที่แนะนำผู้เชี่ยวชาญที่พัฒนาคำแนะนำเกี่ยวกับโภชนาการ การออกกำลังกาย และองค์ประกอบอื่นๆ ของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี อย่าละเมิดกำหนดเวลา การรับประทานอาหาร และอื่นๆ อย่างร้ายแรง เพราะอาจกลายเป็นอันตรายได้

ปัจจัยด้านไลฟ์สไตล์เพื่อสุขภาพอื่นๆ

ประเด็นอื่นๆ ที่ส่งผลต่อกระบวนการพัฒนาตนเอง ได้แก่:
- ความพร้อมทางจิตวิทยาสำหรับการพังทลาย
- ความสามารถในการแทนที่ผลิตภัณฑ์ต้องห้ามกับผลิตภัณฑ์อื่น ๆ เนื่องจากเป็นการยากที่จะปฏิเสธมากกว่าแทนที่ด้วยอะนาล็อก
- ความสามารถในการดำเนินการตามแผนอย่างสม่ำเสมอ เป็นต้น
ZOZ คืออะไร? นี่ไม่ได้เป็นเพียงกลุ่มขององค์ประกอบพื้นฐานบางกลุ่มที่อิงตามลักษณะทางสรีรวิทยา แต่ยังเป็นองค์ประกอบชั้นใหญ่ที่อยู่ในด้านจิตวิทยาและการปรับจิตใต้สำนึกอย่างละเอียด

บทสรุป

วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและองค์ประกอบของมันกำลังเข้าสู่ความเป็นจริงของเราอย่างต่อเนื่อง: มีการถกเถียงกันทางอินเทอร์เน็ตเกี่ยวกับอาหารและการออกกำลังกายที่ดีที่สุด พวกเขาพูดถึงหลาย ๆ ทางทางโทรทัศน์ พื้นฐานของการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี, มีผลิตภัณฑ์เชิงนิเวศบนชั้นวางในร้านค้ามากขึ้นเรื่อยๆ
คนทันสมัยไม่สามารถออกจากความเป็นจริงได้ ซึ่งสอนว่าวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีคืออะไร เพราะเราทุกคนมีเอกลักษณ์เฉพาะตัว และรักษาเอกลักษณ์นี้ไว้ การรักษาให้ใกล้เคียงกับสภาวะในอุดมคติมากที่สุดคือเป้าหมายที่ยอดเยี่ยมของชีวิต
กฎของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีนั้นไม่ได้ซับซ้อนอย่างที่คิดในแวบแรก และบางครั้งก็เพียงพอแล้วที่จะเริ่มตระหนักว่ามันจำเป็นแค่ไหน

สถาบันการศึกษาทั่วไปในเขตปกครองตนเอง

โรงเรียนมัธยมหมายเลข 50 ใน Tomsk

เราคือเพื่อชีวิตที่มีสุขภาพดี

ดำเนินการ:

นักเรียนชั้น ป.4 "เอ"

หัวหน้างาน:

Matutite Daria Viktorovna

ครูวัฒนธรรมทางกายภาพ

Tomsk 2013

เนื้อหา

1.บทนำ………………………………………………………………..หน้า 3

2. แนวคิดการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพ หลักการพื้นฐาน…………...หน้า 4

3. ด้านลบที่ส่งผลต่อวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี……….p.8

4. การวิจัย………………………………………………หน้า 9

5. กิจวัตรประจำวันของฉัน……………………………………... หน้า 11

6. บทสรุป……………………………………………………………….หน้า 14

7. วรรณคดี……………………………………………………………หน้า 15

บทนำ

สุขภาพเป็นคุณค่าหลักของบุคคลใด การมีสุขภาพที่ดีจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายที่จริงจังได้หลายอย่าง ในขณะที่สุขภาพที่ไม่ดีบีบให้เจ้าของต้องใช้ชีวิตส่วนสำคัญในการรักษาและฟื้นฟู ดังนั้น เพื่อให้มี สุขภาพดีคุณต้องมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ในการทำเช่นนี้ตั้งแต่เด็กปฐมวัย คุณต้องปฏิบัติตามวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเพื่อสุขภาพของคุณ

วัตถุประสงค์ของงานคือการบอกเล่าเกี่ยวกับแนวคิดของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและหลักการพื้นฐานด้านลบที่ส่งผลต่อวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ตรวจสอบว่าเด็กนักเรียนชั้นประถมศึกษาปีที่ 4 มีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีหรือไม่

งาน:

พูดคุยเกี่ยวกับแนวคิดของหลักการพื้นฐานของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

สำรวจวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีของเด็กนักเรียนชั้นประถมศึกษาปีที่ 4

พูดคุยเกี่ยวกับด้านลบที่ส่งผลต่อวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

บอกฉันเกี่ยวกับกิจวัตรประจำวันของคุณ

สุขภาพของมนุษย์ได้รับอิทธิพลจากปัจจัยต่างๆ ทั้งกลุ่ม นี่คือการถ่ายทอดทางพันธุกรรม สถานการณ์ด้านสิ่งแวดล้อม และระดับของการพัฒนายา อย่างไรก็ตาม ปัจจัยที่สำคัญที่สุดคือวิถีชีวิตที่บุคคลยึดถือ โชคดีที่นี่เป็นพื้นที่ที่เรามีอำนาจในการควบคุมตนเอง ตามกฎแล้วการเพิกเฉยต่อปัญหาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีจะนำไปสู่ผลลัพธ์ที่หายนะมากที่สุดเมื่อแม้แต่สุขภาพของเด็กที่ทรงพลังที่สุดก็หมดลงและบุคคลกลายเป็นตัวประกันสำหรับโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ

วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นหนึ่งในหัวข้อยอดนิยมในยุคของเรา คนเยอะขึ้น เด็กนักเรียนคเทคโนโลยีใหม่ งานหนัก กิจวัตรประจำวันที่วุ่นวาย ดำเนินชีวิตที่ไม่ถูกต้อง โชคดีที่อินเทอร์เน็ตมีขึ้น ทำให้มีข้อมูลข่าวสารเกี่ยวกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น นอกจากนี้ ในศตวรรษที่ 21 มีการจัดพิมพ์และตีพิมพ์หนังสือเกี่ยวกับประเด็นเหล่านี้เป็นจำนวนมาก และมีเพียงความเกียจคร้านเท่านั้นที่สามารถป้องกันไม่ให้คนสมัยใหม่หาข้อมูลที่จำเป็นเกี่ยวกับความสำคัญของการกินอย่างถูกต้อง ดำเนินชีวิตที่กระฉับกระเฉง และรักษาสุขอนามัย

2. แนวความคิดเกี่ยวกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี หลักการพื้นฐาน

วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นวิถีชีวิตที่ยึดหลักศีลธรรม มีเหตุผล โหมดจัดระเบียบ, คล่องแคล่ว, แรงงาน, การแบ่งเบาบรรเทาและในขณะเดียวกันก็ปกป้องจากอิทธิพลของสิ่งแวดล้อมที่ไม่พึงประสงค์ วิถีชีวิตแบบนี้ทำให้สามารถรักษาคุณธรรม สุขภาพจิต และร่างกายได้จนถึงวัยชรา

มีสุขภาพดีและจิตวิญญาณ บุคคลที่พัฒนาแล้วมีความสุข - เขารู้สึกดี ได้รับความพึงพอใจจากการทำงาน มุ่งมั่นพัฒนาตนเอง บรรลุจิตวิญญาณที่อ่อนเยาว์และความงามภายใน

ถึง ไลฟ์สไตล์ ได้แก่ อาหาร กิจวัตรประจำวัน สภาพการทำงาน วัสดุ และสภาพความเป็นอยู่ ปัจจัยเหล่านี้มีความสำคัญมากที่สุด และมากกว่าครึ่งเป็นตัวกำหนดสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของเรา

สิ่งแวดล้อม - สิ่งเหล่านี้เป็นสภาวะทางธรรมชาติและภูมิอากาศ ขึ้นอยู่กับที่ตั้งทางภูมิศาสตร์ ตลอดจนสภาพแวดล้อมของบ้านและสถานที่ทำงานของเรา และการปกป้องจากอิทธิพลที่ไม่พึงประสงค์ต่างๆ

รหัสพันธุกรรม ก็มีบทบาทสำคัญในชีวิตของเราเช่นกัน เนื่องจากในระดับพันธุกรรม ทั้งจุดแข็งและจุดอ่อนของร่างกายเรานั้นถ่ายทอดมาจากบรรพบุรุษของเรา

ถึง ระบบสุขภาพ รวมถึง: การเข้าถึง ยาและความเป็นไปได้ที่จะได้รับ ดูแลรักษาทางการแพทย์

หลักการพื้นฐานของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

อาหารที่สมดุล

โภชนาการ - กระบวนการบริโภคและใช้ประโยชน์จากอาหารเพื่อการเจริญเติบโต การฟื้นฟู และกิจกรรมที่สำคัญของร่างกาย

ร่างกายมนุษย์ต้องการสารอาหารที่จำเป็นมากกว่า 40 ชนิด ซึ่งเขาไม่สามารถจัดหาเองได้ ดังนั้นจึงต้องได้รับจากภายนอก โภชนาการที่สมเหตุสมผลของเด็กทุกวัยเป็นหนึ่งในเงื่อนไขที่สำคัญที่สุดสำหรับสุขภาพและกิจกรรมของเขา โภชนาการดังกล่าวควรมีความเหมาะสมกับวัย และควรเป็นอาหารสี่ถึงห้ามื้อต่อวัน สมดุลในแง่ขององค์ประกอบของสารอาหาร - โปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต ตลอดจนองค์ประกอบวิตามินและแร่ธาตุ และให้ค่าใช้จ่ายด้านพลังงานของร่างกายอย่างเต็มที่ ปริมาณแคลอรี่ของสารอาหารควรสอดคล้องกับปริมาณการใช้พลังงานของสิ่งมีชีวิตที่กำลังเติบโต

การออกกำลังกาย

การออกกำลังกายคือจำนวนการเคลื่อนไหวที่บุคคลทำในระหว่างวัน สัปดาห์ เดือน กิจกรรมการเคลื่อนไหวเป็นความต้องการทางชีวภาพของสิ่งมีชีวิต มีความสำคัญไม่น้อยไปกว่าความต้องการอาหาร น้ำ และการนอนหลับ การ จำกัด หรือการไม่มีการเคลื่อนไหวของมอเตอร์ส่งผลเสียต่อพัฒนาการของเด็กและการทำงานของสิ่งมีชีวิตที่โตเต็มที่ โรคต่างๆ พัฒนา กระบวนการชราภาพถูกกระตุ้นและเร่งความเร็ว แม้แต่อริสโตเติลยังตั้งข้อสังเกตว่าไม่มีสิ่งใดที่จะเผาผลาญและทำลายร่างกายได้มากเท่ากับการไม่ออกกำลังกาย ดังนั้นการออกกำลังกายที่เหมาะสมจึงเป็นหนึ่งในปัจจัยที่สำคัญที่สุดที่เป็นพื้นฐานของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ผลการศึกษาจำนวนหนึ่งระบุว่าสำหรับชีวิตที่กระฉับกระเฉงและรักษาความสามารถในการทำงานที่สูงอย่างต่อเนื่อง คนๆ หนึ่งต้องใช้เวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงต่อวันในการเคลื่อนไหวอย่างกระฉับกระเฉง เกี่ยวกับวัฒนธรรมทางกายภาพ

การสร้างวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีอย่างเหมาะสมในหมู่เด็กนักเรียนเป็นไปไม่ได้โดยไม่ได้ให้ความรู้แก่เด็ก ๆ ให้เข้าใจถึงความจำเป็นในการเล่นกีฬาเพื่อสุขภาพ การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับเด็กนักเรียน เนื่องจากการออกกำลังกายระดับปานกลางช่วยให้ร่างกายเจริญเติบโต มีส่วนทำให้ระบบเผาผลาญในร่างกายเหมาะสม นอกจากนี้การออกกำลังกายเป็นประจำวินัยและมีส่วนช่วยในการปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวัน การฝึกกีฬาประเภทใดก็ได้ทำให้ร่างกายที่กำลังเติบโตมีแรงจูงใจในการพัฒนาที่เหมาะสมและปกป้องเด็กจากนิสัยที่ไม่ดี

ชุบแข็ง

การออกกำลังกายเป็นเรื่องยากที่จะแยกออกจากองค์ประกอบสำคัญของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเช่นการแข็งตัวซึ่งทำให้ร่างกายสามารถต้านทานโรคหวัดและไวรัสทุกประเภทที่ไม่เพียง แต่ทำให้ร่างกายอ่อนแอ แต่ยังขัดขวางกิจวัตรประจำวันที่ยอมรับ

การปฏิบัติตามมาตรฐานสุขอนามัย

กลุ่มนี้รวมถึงมาตรการสุขอนามัยขั้นพื้นฐานทั้งหมด: การรักษาความสะอาดของช่องปากและร่างกาย สุขอนามัยของอวัยวะสืบพันธุ์ ความสะอาดของเตียงและชุดชั้นใน การใช้เฉพาะรายการสุขอนามัยส่วนบุคคล

กิจวัตรประจำวันที่มีเหตุผล

กิจวัตรประจำวันคือตารางการทำงาน การพักผ่อน การนอนหลับ โภชนาการ การออกกำลังกาย และกิจกรรมอื่น ๆ ในระหว่างวันอย่างเหมาะสมที่สุด สังเกตอย่างเคร่งครัดเป็นเวลานาน ความสำคัญของมันอยู่ที่การลดการใช้พลังงานให้เหลือน้อยที่สุดและในการเพิ่มประสิทธิภาพของร่างกายซึ่งมีส่วนช่วยในการส่งเสริมสุขภาพ

พื้นฐานทางชีววิทยาของกิจวัตรประจำวันคือธรรมชาติของวัฏจักรทั้งหมด หน้าที่ทางสรีรวิทยาสิ่งมีชีวิต

ในการเลือกระบบการปกครองประจำวันที่เหมาะสมที่สุด จำเป็นต้องจัดทำตารางเรียนในลักษณะที่จะสลับงานและพักผ่อนอย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด

การหาเวลาที่เหมาะสมสำหรับกิจกรรมเหล่านี้ช่วยรักษาสมดุลทางร่างกายและจิตใจของเด็ก

เลิกนิสัยไม่ดี

การสูบบุหรี่ แอลกอฮอล์ การติดยาทุกชนิดไม่เข้ากันกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและคุกคามนักเรียนด้วยการเติบโตและพัฒนาการที่แคระแกรน โรคต่างๆและแม้กระทั่งความตาย

3. ด้านลบที่ส่งผลต่อวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

1. การกินมากเกินไป จากมุมมองทางวิทยาศาสตร์ การกินมากเกินไปหมายถึงการกินอาหารมาก ๆ ซึ่งคุณค่าของพลังงานนั้นมากกว่าพลังงานที่เราใช้ไป

สำหรับหลายๆ คน การกินมากเกินไปได้กลายเป็นงานอดิเรก ที่ร้านอาหารที่คุณชื่นชอบ ในวันหยุดที่คุณชื่นชอบ หรือเพียงแค่ไปเที่ยวกับเพื่อน

ถ้าคุณกินมากเกินไปปีละครั้งหรือสองครั้งก็ไม่เป็นไร แต่ถ้าทำบ่อยกว่านี้ก็จะอ้วน ระดับสูงคอเลสเตอรอล เบาหวาน โรคหัวใจ และภาวะซึมเศร้า

2. การสูบบุหรี่ ผลของยาสูบต่อร่างกาย มะเร็งจังหวะที่ริมฝีปาก ปาก คอ และกล่องเสียง เพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจวาย มะเร็งปอด มะเร็งตับ มะเร็งตับ มะเร็งกระเพาะอาหาร ตับอ่อน ภาวะมีบุตรยาก ภาวะมีบุตรยาก เน่าเปื่อยเกิดจากการอุดตันของหลอดเลือด ผลของการสูบบุหรี่ต่อระบบทางเดินหายใจ เมื่อสูบบุหรี่ ควันบุหรี่จะเข้าสู่ ช่องปาก, แอร์เวย์ทำให้เกิดการระคายเคืองของเยื่อเมือก และเกาะติดกับฟิล์มของถุงน้ำในปอด

3. การดื่มแอลกอฮอล์ แอลกอฮอล์สร้างความเสียหายร้ายแรงต่อร่างกายมนุษย์ทั้งหมด ตับ หัวใจ สมอง ระบบสืบพันธุ์- ทั้งหมดนี้ได้รับผลกระทบอย่างมากเมื่อดื่มแอลกอฮอล์

4. การละเมิดโหมดการกินโภชนาการที่ซ้ำซากจำเจ มีการเพิ่มขึ้นของอาหารจานด่วนเครื่องดื่มอัดลมที่มีแคลอรีสูงซึ่งมีส่วนทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น

5. เคลื่อนไหวน้อย

6. ความเครียด เราทุกคนล้วนมีความตึงเครียด แต่ถ้าคุณไม่ทำอะไรเพื่อกำจัดมัน ไม่ช้าก็เร็ว มันก็จะรู้สึกได้เอง ความเครียดสัมพันธ์กับโรคหัวใจแย่ลง ระบบภูมิคุ้มกันและปัญหาทางเดินอาหาร แต่ข่าวดีก็คือสามารถคลายเครียดได้ คุณเพียงแค่ต้องค้นหาวิธีการที่เหมาะสมสำหรับคุณ

7. การอดนอน การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญ สัตว์ที่อดนอนตาย กับมนุษย์น่าจะได้ผลเหมือนกัน เป็นที่ทราบกันดีว่าการอดนอนทำให้เกิดปัญหาสุขภาพอย่างแท้จริง: ผลผลิตต่ำมาก การตอบสนองช้า ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ

ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าคนที่ทำงานกะกลางคืนมีโอกาสเป็นโรคต่างๆ เช่น ความดันโลหิตสูง แผลในกระเพาะอาหาร เป็นต้น ถึง 5 เท่า เพื่อชดเชยการนอนไม่หลับ คุณต้องนอนหลับให้เพียงพอเป็นเวลาสองคืนติดต่อกัน

8. ความหลงใหลในความบันเทิงไฮเทค (คอมพิวเตอร์ โทรศัพท์มือถือ) ส่วนสำคัญของเวลาว่างคือการดูทีวี ทั้งหมดนี้นำไปสู่การทำงานหนักเกินไป, การเสื่อมสภาพของการมองเห็น, ลดการสัมผัสกับอากาศบริสุทธิ์, รบกวนการนอนหลับ

สิ่งสำคัญคืออย่าลืมเรื่องนี้และพยายามรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี8

4. งานวิจัย

การศึกษาได้ดำเนินการในเมือง Tomsk ในโรงเรียนมัธยมศึกษาตอนปลาย MAOU หมายเลข 50 ใน 4 ชั้นเรียนในรูปแบบของแบบสอบถาม เด็กนักเรียนได้รับแบบสอบถามนิรนามพร้อมคำถามเกี่ยวกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี พวกเขามีเวลา 15 นาทีในการทำให้เสร็จ วัตถุประสงค์ของการสำรวจคือเพื่อค้นหาว่าเด็กนักเรียนชั้น ป.4 มีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีอย่างไร

วัตถุประสงค์ของการศึกษาคือเด็กนักเรียนชั้นประถมศึกษาปีที่ 4

หัวข้อของการศึกษาคือการปฏิบัติตามวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีของเด็กนักเรียน

ตารางที่ 1

จากข้อมูลดังกล่าว มีเพียง 43% ของผู้ตอบแบบสอบถามเท่านั้นที่สังเกตกิจวัตรประจำวัน และเกินครึ่งไม่ปฏิบัติตาม

ตารางที่ 2

67% ของเด็กนักเรียนไม่แข็งกระด้าง 33% ตอบว่าพวกเขาอารมณ์ร้อน บางครั้ง

ตารางที่ 3

มีเพียง 5% ของนักเรียนที่ทำแบบสำรวจในตอนเช้าเท่านั้น จึงสรุปได้ว่านักเรียนที่เหลือขี้เกียจ

ตารางที่ 4

ตารางที่ 5

เด็กส่วนใหญ่ปฏิบัติตามสุขอนามัย และพวกเขารู้ว่ามันเป็นสิ่งสำคัญ

ตารางที่ 6

ผู้ตอบแบบสอบถามทั้งหมดตอบว่า “ใช่” ว่าพวกเขาได้เดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์และชอบใช้เวลาว่างกับเพื่อนๆ

จากข้อมูลที่เก็บรวบรวมมา ฉันได้เรียนรู้ว่านักเรียนส่วนใหญ่ไม่ทำกิจวัตรประจำวัน ไม่ออกกำลังกายในตอนเช้า พวกเขานอนวันละ 11 ชั่วโมง กินวันละ 3 ครั้ง และผู้ชายเพียง 3% เท่านั้นที่กิน 4-5 ครั้งต่อวัน อาหารไม่สมเหตุผล เขาใช้มันฝรั่งทอด น้ำอัดลม คีรีสกี้ ใช้เวลาว่างใกล้กับคอมพิวเตอร์ ไม่ใช่ในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ ส่วนใหญ่แล้ว ตัวอย่างคือพ่อแม่ที่ไม่ใช้ชีวิตแบบแอคทีฟ

แต่ก็มีพวกแบบนี้ในนักเรียนชั้นป.4 ที่ไปเล่นกีฬา สังเกตสุขอนามัยส่วนบุคคล และเดิน น่าเสียดายอย่างเดียวคือมีน้อยกว่าคนที่ไม่สนใจเรื่องสุขภาพของตัวเอง

อย่างน้อยก็เพื่อเปลี่ยนแปลงสถานการณ์เล็กน้อยเกี่ยวกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี เมื่อสิ้นสุดการสำรวจ ฉันได้แจกจ่ายใบปลิวเกี่ยวกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี เพื่อให้พวกเขาจดจำและใส่ใจกับความสำคัญของมัน

ทำได้บทสรุป : วิชาไม่ปฏิบัติตามวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี มีการปฏิบัติตามหลักการพื้นฐานเพียงไม่กี่ข้อ แต่ไม่เพียงพอสำหรับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

5. กิจวัตรประจำวันของฉัน

การตรวจสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญมาก เช่น ฉันจดบันทึกประจำวันเป็นประจำ วันของฉันเริ่มต้นแบบนี้: ฉันตื่นนอนเวลา 8.00 น. หรือ 7:00 น. ล้างหน้าและรับประทานอาหารเช้า ฉันไม่ได้ออกกำลังกายในตอนเช้าเสมอ เพราะฉันมีวงเต้นรำในตอนเช้า ฉันเต้น 4 ครั้งต่อสัปดาห์ ที่การเต้นรำเราอุ่นเครื่องออกกำลังกายที่แตกต่างกัน ในการฝึกฉันเสริมสร้างกล้ามเนื้อสร้างท่าทางที่ถูกต้องพัฒนาความอดทน ยังได้ความรู้ใหม่ๆ พัฒนาตัวเอง เข้าร่วมการแข่งขันต่างๆ และลุ้นรับรางวัลมากมาย

1 1

หลังจากเต้นรำ เรียนที่โรงเรียน รับประทานอาหารกลางวัน หลังเลิกเรียน ฉันกลับบ้านเพื่อทานอาหารว่างยามบ่าย กินผลไม้หรือผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวกับซาลาเปา ฉันใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงนอกบ้าน เดินไปกับแฟน ในฤดูร้อนเราจะเล่นโรลเลอร์เบลด และในฤดูหนาวเราไปเล่นสเก็ตหรือเล่นสกี เราเดินเล่นในสวนสาธารณะ

หลังจากเดินเล่น ฉันทำการบ้าน ฉันทานอาหารเย็นตอน 6 โมงเย็น การรับประทานอาหารของฉันรวมถึงผัก ธัญพืช เนื้อสัตว์ ผลิตภัณฑ์จากนม ผลไม้ ขนมหวานในปริมาณที่จำกัด ฉันพยายามกินพร้อม ๆ กัน ฉันทำอาหารหลากหลายกับแม่ เรายังดื่มวิตามินเพื่อให้ร่างกายได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่หายไป

ก่อนนอนฉันมักจะล้างตัวเองและเข้านอนเวลา 9 โมง

ในวันหยุดสุดสัปดาห์ ฉันกับพ่อไปเล่นน้ำที่สระ เราทำงานกันอย่างแข็งขันที่นั่นด้วย วิวดีการชุบแข็ง

ฉันพยายามทำตามกฎของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเพราะมันทำให้สุขภาพดีขึ้นเพิ่มความสามารถในการทำงานอยู่เสมอ อารมณ์ดี,ยืดอายุคุณป่วยน้อยลง. ตามกฎของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีผลลัพธ์ก็ปรากฏขึ้น - รางวัลของฉัน

การค้นพบ

ทุกคนมีหน้าที่ดูแลสุขภาพของตนเอง หากปราศจากปัจจัยชีวิตที่สำคัญนี้ ก็ยากที่จะจินตนาการถึงชีวิตที่สมบูรณ์ของคนสมัยใหม่ที่มีความสุข

การก่อตัวของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีนั้นขึ้นอยู่กับเจตจำนงและความต้องการของทุกคนเท่านั้นรวมถึงสภาพแวดล้อมรหัสพันธุกรรม

สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่านิสัยแย่ๆ ที่มักเกิดขึ้นในสมัยของเราจะไม่ปรากฏ ใครนิสัยไม่ดีก็ปฎิเสธไป

การวิจัยของฉันแสดงให้เห็นว่าเด็กนักเรียนส่วนใหญ่ไม่ปฏิบัติตามหลักการของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ฉันอยากให้เพื่อนร่วมชั้นและเด็กนักเรียนคนอื่นๆ ปฏิบัติตามหลักการของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีอย่างน้อยบางส่วน

หลังจากนั้น บทบาทของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีในชีวิตสมัยใหม่ไม่อาจปฏิเสธได้ คนที่มีสุขภาพดียังคงอายุน้อยและกระฉับกระเฉงจนถึงวัยชรามีส่วนร่วมในชีวิตสังคมอย่างเต็มที่และได้รับความพึงพอใจจากชีวิต

ขอให้ทุกคนมีไลฟ์สไตล์ที่ดีต่อสุขภาพ สุขภาพแข็งแรง ฟิตและอารมณ์ดี!

เป็นเรื่องดีที่จะมีสุขภาพดี!

ดื่มน้ำผลไม้มากขึ้น!

โยนแฮมเบอร์เกอร์ลงถังขยะ

และว่ายน้ำในแม่น้ำที่มีพายุ !!!

อารมณ์เทมากกว่า,

ทำกีฬาที่แตกต่างกัน!

และไม่กลัวโรค

ในบ้านอันอบอุ่นที่ไม่ต้องหลบซ่อน

เดินบนพื้นอย่างอิสระ

การแนะนำ

สุขภาพเป็นทรัพย์สินที่ทรงคุณค่าไม่เพียงแต่สำหรับแต่ละคนแต่สำหรับทั้งสังคม ในการพบปะสังสรรค์กับคนใกล้ชิดและคนที่รักเราขอให้พวกเขามีสุขภาพที่ดีเพราะเป็นเงื่อนไขหลักและรับประกันชีวิตที่สมบูรณ์และมีความสุข สุขภาพช่วยให้เราทำตามแผนได้สำเร็จ แก้ปัญหาชีวิตหลักได้สำเร็จ เอาชนะความยากลำบาก และหากจำเป็น ภาระงานมากเกินไป สุขภาพที่ดี รักษาไว้อย่างชาญฉลาดและเสริมกำลังด้วยตัวมนุษย์เอง ทำให้เขามีชีวิตที่ยืนยาวและกระฉับกระเฉง

หลักฐานทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าคนส่วนใหญ่หากปฏิบัติตามกฎสุขอนามัยมีโอกาสที่จะมีชีวิตอยู่ได้ถึง 100 ปีหรือมากกว่านั้น

น่าเสียดายที่หลายคนไม่ปฏิบัติตามบรรทัดฐานทางวิทยาศาสตร์ที่เรียบง่ายที่สุดของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี บางคนกลายเป็นเหยื่อของการไม่มีการเคลื่อนไหว (ไม่มีการเคลื่อนไหวร่างกาย) ซึ่งทำให้แก่ก่อนวัย บางคนกินมากเกินไปกับการพัฒนาที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ของโรคอ้วน โรคหลอดเลือดตีบในกรณีเหล่านี้ และในบางกรณี - โรคเบาหวาน, คนอื่นไม่รู้วิธีผ่อนคลาย, ฟุ้งซ่านจากความกังวลด้านอุตสาหกรรมและในบ้าน, กระสับกระส่ายอยู่เสมอ, ประหม่า, ทุกข์ทรมานจากการนอนไม่หลับซึ่งในที่สุดนำไปสู่โรคต่างๆมากมาย อวัยวะภายใน. บางคนที่เสพติดการสูบบุหรี่และแอลกอฮอล์ทำให้อายุสั้นลงอย่างแข็งขัน

แรงงานเป็นแก่นแท้และเป็นพื้นฐานของระบอบชีวิตที่มีสุขภาพดีของบุคคล มีความคิดเห็นที่ผิดพลาดเกี่ยวกับผลกระทบที่เป็นอันตรายของแรงงานซึ่งถูกกล่าวหาว่าทำให้เกิด "การสึกหรอ" ของร่างกาย การใช้กำลังและทรัพยากรที่มากเกินไป และการแก่ก่อนวัย แรงงานทั้งทางกายและทางใจ ไม่เพียงแต่ไม่เป็นอันตรายเท่านั้น แต่ในทางกลับกัน กระบวนการแรงงานที่เป็นระบบ เป็นไปได้ และมีการจัดการที่ดีนั้นมีผลดีอย่างยิ่งต่อ ระบบประสาท, หัวใจและหลอดเลือด, ระบบกล้ามเนื้อและกระดูก - สำหรับร่างกายมนุษย์ทั้งหมด. การฝึกอบรมอย่างต่อเนื่องในกระบวนการทำงานทำให้ร่างกายของเราแข็งแรง ผู้ที่ทำงานหนักและทำงานได้ดีตลอดชีวิตของเขายืนยาว ในทางตรงกันข้าม ความเกียจคร้านนำไปสู่ความอ่อนแอของกล้ามเนื้อ ความผิดปกติของการเผาผลาญ โรคอ้วน และความเสื่อมก่อนวัยอันควร

ในกรณีที่สังเกตพบว่าการทำงานเกินกำลังและการทำงานหนักเกินไปของบุคคลนั้น ไม่ใช่งานที่ต้องโทษ แต่เป็นโหมดการทำงานที่ผิด จำเป็นต้องกระจายกำลังอย่างถูกต้องและชำนาญในระหว่างการปฏิบัติงานทั้งทางร่างกายและจิตใจ การทำงานที่สม่ำเสมอและเป็นจังหวะจะทำให้เกิดประสิทธิผลและเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของผู้ปฏิบัติงานมากกว่าการเปลี่ยนช่วงเวลาการหยุดทำงานที่มีช่วงเวลาที่เร่งรีบและเข้มข้น งานที่น่าสนใจและเป็นที่รักนั้นทำได้ง่าย ๆ ไม่เครียด ไม่ก่อให้เกิดอาการเมื่อยล้า สิ่งสำคัญคือต้องเลือกอาชีพที่เหมาะสมตามความสามารถและความโน้มเอียงของแต่ละบุคคล

ชุดทำงานที่สะดวกสบายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับพนักงาน เขาต้องได้รับคำแนะนำอย่างดีเกี่ยวกับประเด็นด้านความปลอดภัย ก่อนทำงาน สิ่งสำคัญคือต้องจัดระเบียบสถานที่ทำงานของคุณ: กำจัดสิ่งที่ไม่จำเป็นออกทั้งหมด จัดเครื่องมือทั้งหมดอย่างมีเหตุผลที่สุด ฯลฯ การจัดแสงในสถานที่ทำงานควรเพียงพอและสม่ำเสมอ ควรใช้แหล่งกำเนิดแสงในพื้นที่ เช่น โคมไฟตั้งโต๊ะ

เป็นการดีที่สุดที่จะเริ่มต้นด้วยส่วนที่ยากที่สุดของงาน มันฝึกฝนและเสริมสร้างเจตจำนง ไม่อนุญาตให้คุณสลัดสิ่งยากๆ ออกไปตั้งแต่เช้าจรดค่ำ ตั้งแต่เย็นจนถึงเช้า ตั้งแต่วันนี้ถึงพรุ่งนี้ และโดยทั่วไปแล้วที่จุดไฟด้านหลัง

เงื่อนไขที่จำเป็นสำหรับการรักษาสุขภาพในกระบวนการทำงานคือการสลับการทำงานและการพักผ่อน การพักผ่อนหลังเลิกงานไม่ได้หมายถึงการพักผ่อนอย่างเต็มที่ เราสามารถพูดถึงการพักผ่อนแบบพาสซีฟได้ด้วยความเหนื่อยล้าอย่างมากเท่านั้น เป็นที่พึงปรารถนาที่ธรรมชาติของส่วนที่เหลือจะตรงกันข้ามกับธรรมชาติของงานของบุคคล (หลักการ "ตรงกันข้าม" ของการก่อสร้างส่วนที่เหลือ) ผู้ปฏิบัติงานทางกายภาพต้องการการพักผ่อนที่ไม่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายเพิ่มเติม และผู้ปฏิบัติงานที่มีความรู้ต้องการการออกกำลังกายในช่วงเวลาว่าง การสลับกันของความเครียดทางร่างกายและจิตใจเป็นผลดีต่อสุขภาพ คนที่ใช้เวลาส่วนใหญ่ในบ้านควรใช้เวลานอกบ้านอย่างน้อยส่วนหนึ่ง เป็นที่พึงปรารถนาของชาวเมืองที่จะพักผ่อนกลางแจ้ง - เดินเล่นรอบเมืองและนอกเมือง, ในสวนสาธารณะ, สนามกีฬา, การเดินป่าในทัศนศึกษา, ที่ทำงานในแปลงสวน ฯลฯ

เพื่อรักษากิจกรรมปกติของระบบประสาทและร่างกายทั้งหมด การนอนหลับที่ดีมีความสำคัญมาก IP Pavlov นักสรีรวิทยาชาวรัสเซียผู้ยิ่งใหญ่ชี้ให้เห็นว่าการนอนหลับเป็นการยับยั้งที่ปกป้องระบบประสาทจากความเครียดและความเหนื่อยล้าที่มากเกินไป การนอนหลับควรยาวและลึกเพียงพอ หากคนนอนน้อยในตอนเช้าเขาจะมีอาการหงุดหงิด แตกสลาย และปวดหัวในบางครั้ง

เป็นไปไม่ได้สำหรับทุกคนโดยไม่มีข้อยกเว้นในการกำหนดเวลาที่จำเป็นสำหรับการนอนหลับ ความจำเป็นในการนอนหลับแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล โดยเฉลี่ยแล้ว อัตรานี้ประมาณ 8 ชั่วโมง น่าเสียดายที่บางคนมองว่าการนอนหลับเป็นสิ่งสำรองซึ่งคุณสามารถยืมเวลาเพื่อทำงานบางอย่างได้ การนอนหลับไม่เพียงพออย่างเป็นระบบนำไปสู่การหยุดชะงักของกิจกรรมประสาท ประสิทธิภาพการทำงานลดลง ความเหนื่อยล้าเพิ่มขึ้น หงุดหงิด

เพื่อสร้างเงื่อนไขสำหรับการนอนหลับปกติ เสียง และพักผ่อน จำเป็นสำหรับ 1-1, 5 ชั่วโมง ก่อนนอนหยุดการทำงานทางจิตที่มีพลัง อาหารเย็นไม่ควรเกิน 2-2, 5 ชั่วโมง ก่อนนอน. นี่เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการย่อยอาหารที่เหมาะสม คุณควรนอนในห้องที่มีอากาศถ่ายเทสะดวก เป็นการดีที่จะนอนแบบเปิดหน้าต่าง และในฤดูร้อนที่เปิดหน้าต่างไว้ ในห้องคุณต้องปิดไฟและสร้างความเงียบ ชุดนอนควรหลวมไม่ขัดขวางการไหลเวียนโลหิต คุณไม่สามารถนอนในแจ๊กเก็ต ไม่แนะนำให้คลุมศีรษะด้วยผ้าห่ม นอนคว่ำหน้า: สิ่งนี้รบกวนการหายใจปกติ ขอแนะนำให้เข้านอนในเวลาเดียวกัน - ช่วยให้หลับได้อย่างรวดเร็ว

การละเลยกฎง่ายๆ ของสุขอนามัยการนอนหลับทำให้เกิดปรากฏการณ์เชิงลบ การนอนหลับจะตื้นและกระสับกระส่ายซึ่งเป็นผลมาจากการที่อาการนอนไม่หลับเกิดขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปความผิดปกติบางอย่างในการทำงานของระบบประสาท

สำหรับผู้ปฏิบัติงานที่มีความรู้ พลศึกษาและการกีฬาเป็นระบบมีความสำคัญเป็นพิเศษ เป็นที่ทราบกันดีว่าแม้แต่คนที่มีสุขภาพดีและอายุน้อยหากเขาไม่ได้รับการฝึกฝนก็จะมีวิถีชีวิตอยู่ประจำและไม่มีส่วนร่วมในการพลศึกษาด้วยความพยายามทางร่างกายเพียงเล็กน้อยการหายใจเร็วขึ้นและการเต้นของหัวใจก็ปรากฏขึ้น ในทางตรงกันข้าม ผู้ที่ได้รับการฝึกฝนสามารถรับมือกับการออกแรงอย่างหนักได้อย่างง่ายดาย ความแข็งแรงและประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อหัวใจ ซึ่งเป็นกลไกหลักของการไหลเวียนโลหิต ขึ้นอยู่กับความแข็งแรงและการพัฒนาของกล้ามเนื้อทั้งหมดโดยตรง ดังนั้นการฝึกร่างกายในขณะที่พัฒนากล้ามเนื้อของร่างกายในขณะเดียวกันก็ทำให้กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรงขึ้น ในผู้ที่มีกล้ามเนื้อด้อยพัฒนา กล้ามเนื้อหัวใจจะอ่อนแอ ซึ่งจะปรากฏให้เห็นระหว่างการออกกำลังกาย

พลศึกษาและการกีฬายังมีประโยชน์อย่างมากสำหรับผู้ที่ใช้แรงกาย เนื่องจากงานของพวกเขามักเกี่ยวข้องกับภาระของกล้ามเนื้อกลุ่มใดกลุ่มหนึ่งโดยเฉพาะ ไม่ใช่กล้ามเนื้อทั้งหมด การฝึกกายภาพช่วยเสริมสร้างและพัฒนากล้ามเนื้อโครงร่าง กล้ามเนื้อหัวใจ หลอดเลือด ระบบทางเดินหายใจและอวัยวะอื่น ๆ อีกมากมายซึ่งช่วยอำนวยความสะดวกในการทำงานของเครื่องไหลเวียนโลหิตได้อย่างมากมีผลดีต่อระบบประสาท

การออกกำลังกายตอนเช้าทุกวันเป็นการฝึกร่างกายขั้นต่ำที่จำเป็น ทุกคนควรเป็นนิสัยเช่นเดียวกับการล้างหน้าในตอนเช้า

ควรทำการออกกำลังกายในบริเวณที่มีอากาศถ่ายเทดีหรือกลางแจ้ง สำหรับคนที่ใช้ชีวิตอยู่ประจำมีความสำคัญเป็นพิเศษ การออกกำลังกายในอากาศ (เดิน, เดิน) เป็นประโยชน์ที่จะไปทำงานด้วยการเดินเท้าในตอนเช้าและเดินในตอนเย็นหลังเลิกงาน การเดินอย่างเป็นระบบมีผลดีต่อบุคคลปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นเพิ่มประสิทธิภาพ

การเดินเป็นการเคลื่อนไหวที่ประสานกันอย่างซับซ้อนซึ่งควบคุมโดยระบบประสาท ซึ่งดำเนินการโดยมีส่วนร่วมของอุปกรณ์กล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดในร่างกายของเรา ในการโหลด มันสามารถให้ปริมาณที่แม่นยำและค่อยๆ เพิ่มความเร็วและปริมาตรอย่างเป็นระบบ ในกรณีที่ไม่มีการออกแรงทางกายภาพอื่น ๆ อัตราการโหลดขั้นต่ำรายวันสำหรับชายหนุ่มคือ 15 กม. โดยการเดินเท่านั้น ภาระน้อยลงเกี่ยวข้องกับการพัฒนาของภาวะขาดออกซิเจน

ดังนั้นการได้รับอากาศบริสุทธิ์ทุกวันเป็นเวลา 1-1.5 ชั่วโมงจึงเป็นหนึ่งในองค์ประกอบที่สำคัญของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี เมื่อต้องทำงานในร่ม การเดินเล่นในตอนเย็นก่อนเข้านอนเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง การเดินเป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายที่จำเป็นในแต่ละวันนั้นเป็นประโยชน์สำหรับทุกคน มันบรรเทาความตึงเครียดของวันทำงาน สงบศูนย์ประสาทตื่นเต้น และควบคุมการหายใจ การเดินทำได้ดีที่สุดตามหลักการของการเดินแบบวิบาก: 0.5-1 กม. ด้วยการเดินช้าๆ ช้าๆ จากนั้นให้เท่ากันกับก้าวกีฬาเร็ว เป็นต้น

สถานที่พิเศษในระบอบชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นของกิจวัตรประจำวันจังหวะของชีวิตและกิจกรรมของมนุษย์ โหมดของแต่ละคนควรมีช่วงเวลาหนึ่งในการทำงาน พักผ่อน กิน นอน

กิจวัตรประจำวันของแต่ละคนอาจแตกต่างกันและควรแตกต่างกันขึ้นอยู่กับลักษณะงาน สภาพความเป็นอยู่ นิสัยและความโน้มเอียง อย่างไรก็ตาม ที่นี่ต้องมีจังหวะและกิจวัตรประจำวันที่แน่นอน จำเป็นต้องให้เวลาเพียงพอสำหรับการนอนหลับพักผ่อน ช่วงเวลาพักระหว่างมื้ออาหารไม่ควรเกิน 5-6 ชั่วโมง มันสำคัญมากที่คน ๆ หนึ่งจะนอนและกินในเวลาเดียวกัน ดังนั้นจึงมีการพัฒนาปฏิกิริยาตอบสนองแบบมีเงื่อนไข คนที่ทานอาหารเย็นในเวลาที่กำหนดอย่างเคร่งครัดรู้ดีว่าในเวลานี้เขามีความอยากอาหารซึ่งจะถูกแทนที่ด้วยความรู้สึกหิวโหยอย่างรุนแรงถ้าอาหารเย็นมาสาย ความผิดปกติในกิจวัตรประจำวันจะทำลายปฏิกิริยาตอบสนองที่เกิดขึ้น

เมื่อพูดถึงกิจวัตรประจำวัน เราไม่ได้หมายถึงกำหนดการที่เข้มงวดด้วยงบประมาณเวลาที่คำนวณเป็นนาทีต่อนาทีสำหรับแต่ละงานในแต่ละวัน ไม่จำเป็นต้องนำระบอบการปกครองไปสู่ภาพล้อเลียนที่มีการอวดดีมากเกินไป อย่างไรก็ตาม กิจวัตรประจำวันนั้นเป็นแกนหลักในการดำเนินการทั้งในวันธรรมดาและวันหยุดสุดสัปดาห์

สิ่งสำคัญ มาตรการป้องกันต่อโรคหวัดเป็นการแข็งตัวของร่างกายอย่างเป็นระบบ ทางที่ดีควรเริ่มด้วย วัยเด็ก. วิธีที่ง่ายที่สุดในการชุบแข็ง - อ่างลม ขั้นตอนการใช้น้ำมีความสำคัญอย่างยิ่งในระบบชุบแข็ง พวกเขาเสริมสร้างระบบประสาทมีผลดีต่อหัวใจและหลอดเลือดทำให้เป็นปกติ ความดันโลหิต,ปรับปรุงการเผาผลาญ ขั้นแรก ขอแนะนำให้ใช้ผ้าขนหนูแห้งถูร่างกายที่เปลือยเปล่าเป็นเวลาหลายวัน จากนั้นจึงค่อยไปถูถูพื้นแบบเปียก หลังจากเช็ดเปียกแล้ว ให้ถูร่างกายอย่างแรงด้วยผ้าขนหนูแห้ง คุณควรเริ่มเช็ดตัวด้วยน้ำอุ่น (35-36 องศาเซลเซียส) ค่อยๆ เช็ดตัวให้เย็น จากนั้นจึงเท ในฤดูร้อน ขั้นตอนการใช้น้ำควรทำกลางแจ้งได้ดีที่สุดหลังออกกำลังกายตอนเช้า มีประโยชน์ที่จะอยู่กลางแจ้งให้มากที่สุด อาบแดด ว่ายน้ำ

ผู้คนกินต่างกัน แต่มีข้อกำหนดจำนวนหนึ่งที่ทุกคนควรคำนึงถึง ประการแรก อาหารควรมีความหลากหลายและครบถ้วน กล่าวคือ มีอาหารพื้นฐานทั้งหมดในปริมาณที่เหมาะสมและในสัดส่วนที่แน่นอน สารอาหาร. ไม่ควรอนุญาตให้กินมากเกินไป: มันนำไปสู่โรคอ้วน นอกจากนี้ การรับประทานอาหารที่มีปริมาณมากเกินไปของผลิตภัณฑ์หรือสารอาหารประเภทใดประเภทหนึ่งอย่างเป็นระบบ (เช่น การรับประทานไขมันหรือคาร์โบไฮเดรตในปริมาณมาก การบริโภคเกลือแกงที่เพิ่มขึ้น) เป็นเรื่องที่ไม่ดีต่อสุขภาพอย่างมาก

ช่วงเวลาระหว่างมื้ออาหารไม่ควรมากเกินไป (ไม่เกิน 5-6 ชั่วโมง) การกินเพียงวันละ 2 ครั้งเป็นอันตราย แต่ในปริมาณที่มากเกินไปเพราะจะสร้างความเครียดมากเกินไปในการไหลเวียนโลหิต จะดีกว่าสำหรับคนที่มีสุขภาพดีที่จะกินวันละ 3-4 ครั้ง ด้วยอาหารสามมื้อต่อวัน อาหารกลางวันควรเป็นอาหารที่น่าพึงพอใจที่สุด และอาหารเย็นควรเบาที่สุด การอ่านขณะรับประทานอาหารเป็นอันตรายต่อการทำงานที่ซับซ้อนและมีความรับผิดชอบ คุณไม่สามารถรีบกิน เผาตัวเองด้วยอาหารเย็น กลืนอาหารชิ้นใหญ่ ๆ โดยไม่ต้องเคี้ยว อาหารแห้งอย่างเป็นระบบมีผลเสียต่อร่างกาย ไม่มีอาหารร้อน จำเป็นต้องปฏิบัติตามกฎสุขอนามัยส่วนบุคคลและสุขาภิบาล บุคคลที่ละเลยอาหารเมื่อเวลาผ่านไปจะถูกคุกคามจากการพัฒนาของโรคทางเดินอาหารที่รุนแรงเช่น แผลในกระเพาะอาหารและอื่น ๆ. เคี้ยวให้ละเอียด, การบดอาหารในระดับหนึ่งช่วยปกป้องเยื่อเมือก อวัยวะย่อยอาหารจากความเสียหายทางกล รอยขีดข่วน และนอกจากนี้ ยังส่งเสริมการเจาะอย่างรวดเร็วของน้ำผลไม้ในส่วนลึกของมวลอาหาร จำเป็นต้องตรวจสอบสภาพของฟันและช่องปากอย่างต่อเนื่อง

ดังนั้น แต่ละคนจึงมีโอกาสที่ดีในการเสริมสร้างและรักษาสุขภาพ รักษาความสามารถในการทำงาน การออกกำลังกาย และความแข็งแรงจนถึงวัยชรา

วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีมีความสำคัญระดับโลกที่ช่วยให้บุคคลมีอายุยืนยาวขึ้น อย่างน้อยหนึ่งครั้งทุกคนก็นึกถึงอันตรายที่ร่างกายของเขาได้รับ มันน่าเสียดายใช่มั้ย? ทิ้งความเกียจคร้านแล้วไปทำงาน!

วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีคือชุดของกฎเกณฑ์ที่มุ่งปรับปรุงสภาพจิตใจและร่างกายของร่างกายและการทำงานที่มีประสิทธิผล

คนโบราณไม่รู้จักลักษณะเฉพาะของสุขอนามัย โภชนาการที่เหมาะสมหรือการออกกำลังกายที่เหมาะสม ส่งผลให้จำนวนประชากรลดลงและผู้ป่วยจำนวนมหาศาล

เมื่อเวลาผ่านไป แนวคิดของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี "ติดอยู่" ในใจของประชาชน ความปรารถนาที่จะมีชีวิตอยู่ให้นานที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ได้เจอหลานๆ และมีสุขภาพดีพอที่จะมีเวลาเป็นพี่เลี้ยงเด็กเป็นแรงจูงใจที่ดีในการสร้างพื้นฐานสำหรับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

ความคิดเห็นขององค์การอนามัยโลกเกี่ยวกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

สุขภาพไม่ได้เป็นเพียงการขาดความบกพร่องทางร่างกายและโรคภัยเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความผาสุกทางสังคม ร่างกายและจิตใจโดยรวมด้วย เพื่อสนับสนุนสุขภาพและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี WHO ประกาศวันที่ 7 เมษายนเป็นวันสุขภาพเพราะในวันนี้ในปี 2491 ตามกฎบัตรของ WHO การตีความครั้งแรกของแนวคิดเรื่องวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีปรากฏขึ้นซึ่งไม่เปลี่ยนแปลงมาจนถึงทุกวันนี้

องค์กรดำเนินการศึกษาพฤติกรรมของบุคคลที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพ จากผลลัพธ์ที่ได้ ระบุคำแนะนำหลัก 10 ข้อ

1. การใช้นมแม่สำหรับเด็กอายุต่ำกว่า 6 เดือนช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคไม่ติดต่อได้โดยอัตโนมัติ
2. การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งจำเป็นควบคู่ไปกับการทำงานและการพักผ่อน
3. จำเป็นต้องมีการตรวจเลือดประจำปี, ECG, การไปพบแพทย์, การควบคุมความดัน
4. การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ขั้นต่ำ อนุญาตให้ใช้เบียร์สดหรือไวน์แดงในปริมาณที่พอเหมาะ
5. การปฏิเสธผลิตภัณฑ์ยาสูบ
6. การออกกำลังกายปกติ.
7. ใช้เกลือเสริมไอโอดีนแทนโซเดียม
8. แทนที่คาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่าย (ขนมปัง พาย) ด้วยถั่ว ผลไม้ ผัก ซีเรียล
9. มาการีนและไขมันสัตว์ควรแยกออกจากอาหาร ใช้น้ำมันลินสีด คาโนลา วอลนัทหรือเมล็ดองุ่น
10. ในการคำนวณน้ำหนักตัวในอุดมคติ ให้ใช้สูตร:

• • สำหรับผู้หญิง: (ส่วนสูงเป็นซม. - 100) X 0.85 = น้ำหนักในอุดมคติ;
  • สำหรับผู้ชาย: (ส่วนสูงเป็นซม. - 100) X 0.9 = น้ำหนักในอุดมคติ

พื้นฐานการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพ

พื้นฐานของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีรวมถึงปัจจัยที่ช่วยสร้างร่างกายที่แข็งแรงและจิตใจที่มั่นคง ในปัจจุบันนี้หลายคนรู้จักกันดี โรคทางพยาธิวิทยาที่เกิดจากสิ่งแวดล้อม ทำให้เกิดความต้องการในการเสริมสร้างร่างกาย เราจะเริ่มต้นที่ไหน

โภชนาการที่เหมาะสมหมายถึงการปฏิเสธผลิตภัณฑ์ที่มีองค์ประกอบที่เป็นอันตราย (แป้ง หวาน ไขมัน ฯลฯ) และแทนที่ด้วยผลไม้ ผัก ผลเบอร์รี่และซีเรียล สภาพของผิวหนัง อวัยวะภายใน กล้ามเนื้อ และเนื้อเยื่อ ขึ้นอยู่กับคุณภาพของสารอาหาร การดื่มน้ำในปริมาณ 2-3 ลิตรต่อวันจะช่วยเร่งการเผาผลาญ ชะลอความชราของผิว และป้องกันการคายน้ำ

• ทำอาหาร
• อย่ากินมากเกินไป
• แทนที่อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพด้วยอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

ปัจจุบันความเฉื่อยทางกายภาพเป็นปัญหาร้ายแรงของสังคม การขาดกิจกรรมของกล้ามเนื้อขณะนี้เต็มไปด้วยปัญหาสุขภาพ จากการศึกษาของ WHO ใน 6% ของกรณี การไม่ออกกำลังกายทำให้เสียชีวิต

การออกกำลังกายปกติ:

• ป้องกันการพัฒนาของภาวะซึมเศร้า, ความผิดปกติทางจิตและอารมณ์;
• ช่วยในการรักษาโรคเบาหวาน
• ลดความเสี่ยงของโรคมะเร็ง
• เพิ่มความแข็งแรงของเนื้อเยื่อกระดูก
• ช่วยให้คุณตรวจสอบน้ำหนัก
• เพิ่มสถานะของภูมิคุ้มกัน

การปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวัน

ตั้งแต่แรกเกิดมันคุ้มค่าที่จะทำให้ร่างกายคุ้นเคยกับกิจวัตรเฉพาะ ในขั้นต้น ผู้ปกครองควรแนะนำเด็ก จากนั้นกระบวนการจะต้องควบคุมอย่างอิสระ มีการเลือกกิจวัตรประจำวันสำหรับบุคคลเฉพาะ โดยทำตามกฎง่ายๆ และทำให้ร่างกายคุ้นเคยกับความสม่ำเสมอของตารางเวลา คุณสามารถกำจัดปัญหามากมายได้

1. ฝัน. ให้คุณทำให้ร่างกายกลับมาเป็นปกติได้ ระยะเวลาการนอนหลับเฉลี่ยสำหรับผู้ใหญ่คือ 8 ชั่วโมง
2. อาหารตรงเวลา.อาหารปกติช่วยลดโอกาสที่น้ำหนักจะขึ้น ร่างกายเคยชินกับการรับประทานอาหารตามเวลาที่กำหนดอย่างเคร่งครัด หากคุณกีดกันเขาจากสิทธิพิเศษนี้รับประกันความผิดปกติในการทำงานของอวัยวะภายใน ใน 21 วันแรกคุณสามารถวางแผนโภชนาการได้ - ทานอาหารเช้าพร้อมซีเรียลเป็นส่วนเล็ก ๆ นิสัยจะพัฒนาและท้องจะทำงานเหมือนนาฬิกา
3. ดูแลร่างกาย.การออกกำลังกายในระหว่างวันเป็นสิ่งจำเป็น โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากไม่มีโอกาสเคลื่อนไหวในช่วงที่เหลือของวัน (งานประจำ)

การทำตามกฎสำหรับระบบการปกครองที่เหมาะสม คุณ "เสี่ยง" ที่จะอารมณ์ดี สั่งให้ร่างกายแก้ปัญหางานทางร่างกายและจิตใจที่ซับซ้อนยิ่งขึ้น และจูงใจคนที่คุณรักด้วยตัวอย่างของคุณ

เลิกนิสัยไม่ดี

การใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิดหรือการสูบบุหรี่เป็นสิ่งเสพติด นอกจากนี้ ผลิตภัณฑ์ที่มีแอลกอฮอล์เป็นสิ่งต้องห้ามสำหรับเด็กหญิงที่ยังไม่ตั้งครรภ์ - แอลกอฮอล์ "ฆ่า" ไข่ โอกาสที่เด็กจะยังไม่มีบุตรจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก ยาสูบทำให้เกิดมะเร็ง

การเลิกนิสัยที่ไม่ดีจะทำให้คุณมีความอดทนและช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพที่ไม่พึงประสงค์ได้

เสริมสร้างร่างกาย

นี่เป็นส่วนสำคัญของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี จะตรวจสอบได้อย่างไรว่าร่างกายไม่แข็งแรงเพียงพอ?

บุคคลนั้นกังวลเกี่ยวกับ:

• หวัดบ่อย
• ความรู้สึกเมื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง
• รบกวนการนอนหลับ;
• ปวดกล้ามเนื้อและข้อต่อ
• ปวดหัว;
• ผื่นที่ผิวหนัง

ในกรณีที่มีอาการดังกล่าวแนะนำให้ปรึกษาแพทย์เพื่อขอความช่วยเหลือ เขาจะสั่งยาเสริมสร้างภูมิคุ้มกันและหลักสูตรการรักษา หากไม่มีความปรารถนาที่จะดื่มยาคุณควรขอคำแนะนำจากแพทย์เกี่ยวกับวิธีการที่บ้าน เพื่อเสริมสร้างภูมิคุ้มกันในอาหารมักจะรวมถึง:

• ใบกระวาน;
• มะรุม;
• กุ้ง;
• ผักและผลไม้ที่มีวิตามิน A, C และ E;
• ไวน์แดงแห้ง

หลายคนเทเพื่อปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีและเสริมสร้างร่างกาย น้ำเย็นไปจนถึงว่ายน้ำหน้าหนาว พ่อแม่กับ ปีแรกทำให้ลูกคุ้นเคยกับขั้นตอนดังกล่าวเพื่อปกป้องเขาจากโรคติดเชื้อ

สุขภาพจิตของมนุษย์เป็นปัจจัยหนึ่งของการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี

สุขภาพจิตอยู่ในการตอบสนองของแต่ละบุคคลต่ออิทธิพลของโลกภายนอก สิ่งแวดล้อมส่งผลกระทบอย่างมากต่อสภาวะจิตใจของบุคคล ประสบการณ์และความเครียดนำโรคและความผิดปกติทางจิตเข้าสู่ร่างกาย เพื่อป้องกันตนเองจากการทรมาน ใช้การป้องกันโรค

จากข้อมูลของ WHO สุขภาพจิตเป็นพฤติกรรมของมนุษย์ที่เพียงพอเมื่อมีปฏิสัมพันธ์กับสิ่งแวดล้อม ประกอบด้วย 3 ปัจจัยหลัก

1. ไม่มีความผิดปกติทางจิต
2. ทนต่อความเครียด
3. ความนับถือตนเองที่เพียงพอ

มีความสุขกับตัวเอง - นี่คือพื้นฐาน สุขภาพจิต. ด้วยภาวะซึมเศร้าบ่อยครั้ง อารมณ์แปรปรวน ปรึกษานักจิตอายุรเวท

เขาจะสั่งยาที่จำเป็นและให้การรักษาอย่างมีเหตุผล

การใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีมีประโยชน์หลายประการ:

• อารมณ์ไม่ดีนั้นหายาก
• โรคติดเชื้อไม่สามารถโจมตีภูมิคุ้มกันอันทรงพลังของ "ZOZhnik";
• โรคเรื้อรังค่อยๆ จางหายไปหรือแสดงออกน้อยลง
• สภาพจิตใจในระดับคงที่
• การทำงานของร่างกายผ่านไปโดยไม่ล้มเหลว
• งานอดิเรกมีประสิทธิผลมากขึ้น

บทสรุป

เมื่อวิเคราะห์อย่างละเอียดว่าวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีคืออะไร เราควรเข้าใจด้วยว่าหน้าที่หลักของพลเมืองคือการดูแลตัวเองและผู้อื่น วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดียังเป็นตัวละครที่แข็งแกร่งอีกด้วย ทุกคนวางแผนจะอายุยืนยาว ไม่อยากป่วยหรือเห็นลูกป่วย แต่ไม่ใช่ทุกคนที่จะเลือกวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

เหตุผลก็คือการขาดแรงจูงใจที่เหมาะสมและความเกียจคร้านซ้ำซาก นั่งกับมันฝรั่งทอดดีกว่าเดินครึ่งชั่วโมง ความคิดเห็นนี้ได้รับการเยี่ยมชมโดยพลเมืองส่วนใหญ่ในประเทศของเรา การไปพบแพทย์มีการวางแผนเฉพาะเมื่อความเจ็บปวดนั้นทนไม่ได้แล้ว

คิดเกี่ยวกับสุขภาพของคุณให้ร่างกายของคุณมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี และต้องแน่ใจว่าร่างกายจะตอบแทนคุณด้วยสุขภาพที่ดีและปราศจากโรค

วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นแนวคิดทั่วไปในทุกวันนี้ ซึ่งส่วนใหญ่ตีความโดยแต่ละคนในแบบของเขาเอง มีคนลงทุนในแนวคิดนี้ทางกายภาพมากขึ้นบางคน - ทางจิตวิญญาณ

แง่มุมหนึ่งของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีคือการรักษาร่างกายของคุณให้อยู่ในสภาพร่างกายที่ดี เครื่องมือนี้แต่ละคนเลือกกีฬาฟิตเนสและอื่น ๆ ของตัวเอง เราจะพูดถึงโยคะเป็นแนวทางสำคัญในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี ? เนื่องจากโยคะเน้นเรื่องสุขภาพทางจิตวิญญาณมากกว่า ในขณะที่ไม่กีดกันสุขภาพกายจากความสนใจ โยคะจึงเป็นสิ่งสำคัญที่สุด วิธีที่มีประสิทธิภาพเอชแอลเอส

องค์ประกอบหลักของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

เพื่อให้เข้าใจถึงวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี เรามาดูองค์ประกอบแต่ละอย่างอย่างละเอียดยิ่งขึ้น:

1. . ภายใต้ระบบโภชนาการที่เหมาะสมหมายถึงการปฏิเสธอาหารใด ๆ ที่เป็นอันตรายต่อร่างกายของเรา หมายถึงผลิตภัณฑ์ใดๆ ที่มีสารเคมีอันตราย เครื่องดื่มอัดลม อาหารทอด เครื่องเทศและเกลือ ผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมัน กินผักและผลไม้ให้มากขึ้น ซีเรียลทุกชนิดที่มีซีเรียลเป็นส่วนประกอบ กำหนดช่วงเวลาของอาหารแต่ละมื้อด้วยตัวเองตลอดทั้งวันและไม่รวมอาหารเย็นมื้อดึก และเหนือสิ่งอื่นใด ให้ลดปริมาณอาหารของคุณให้เหลือน้อยที่สุด พยายามพักผ่อนให้เพียงพอ ระบบทางเดินอาหาร. นอกจากนี้ยังแนะนำให้งดการกินเนื้อสัตว์ การทานมังสวิรัติทำให้เราได้รับโปรแกรมโภชนาการที่สมเหตุสมผลที่สุด เนื่องจากเราได้เลือกคำสอนของโยคะเป็นเพื่อนร่วมทางในกระบวนการที่ยากลำบากของการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี เราจึงต้องปฏิบัติตามหลักการสำคัญของโยคะ นั่นคือ อหิงสา หรือไม่ใช้ความรุนแรง ดังนั้นเมื่อปล่อยเนื้อออกจากท้องแล้ว เราจะชำระไม่เพียงแต่ร่างกายของเรา แต่ยังรวมถึงพลังงานกรรมของเราด้วย
2. การงดเว้นจากแอลกอฮอล์ การสูบบุหรี่ ยาเสพติด เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องตระหนักว่าการเสพติดเหล่านี้ไม่เพียงส่งผลเสียต่อร่างกายของเราเท่านั้น แต่ยังระงับความสามารถในการคิดอย่างมีวิจารณญาณด้วย นี่คือสิ่งที่การสอนโยคะเรียกร้องให้เราทำ เราจะมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีได้อย่างไรหากจิตใจของเราถูกวางยาและเราสูญเสียความสามารถในการควบคุมไม่เพียง แต่ชีวิตของเราเท่านั้น แต่ยังรวมถึงพฤติกรรมของเราในแต่ละสถานการณ์?;
3. การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง หากบุคคลใดปรับปรุงร่างกายของเขาอย่างต่อเนื่อง เขาจะปรับปรุงจิตวิญญาณ เจตจำนงและจิตสำนึกของเขา และมันเป็นองค์ประกอบทางจิตวิญญาณที่เป็นหลักที่นี่ การฝึกโยคะ ประการแรกคือ วินัย ความอดทน และความสามารถในการบรรลุเป้าหมาย โดยการทำงานอย่างต่อเนื่องในตัวเรา ร่างกายของเรา เราปรับปรุงภายใน
4. หลักการ การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพและการตื่นตัวที่ดีต่อสุขภาพ สิ่งสำคัญคือต้องให้เวลาร่างกายนอนหลับที่เหมาะสม จากนั้นชั่วโมงที่ตื่นตัวจะได้ผลดีที่สุด ในขณะเดียวกัน คุณต้องฟังตัวเองและเข้าใจว่าคุณต้องการนอนกี่ชั่วโมง เช่น หากร่างกายพร้อมที่จะตื่นและเริ่มต้นวันใหม่ตอน 5 โมงเช้า ก็ไม่ควรนอนอยู่บนเตียงจนถึงเจ็ดโมง อยู่ในสภาวะเกียจคร้านและรอนาฬิกาปลุก แหวน. หากคุณต้องการพักผ่อน แค่ 6 ชั่วโมงเท่านั้น เยี่ยมมาก! ส่วนที่เหลืออีก 1.5-2 ชั่วโมงก่อนที่คุณจะต้องเริ่มทำงาน คุณสามารถอุทิศให้กับการทำสมาธิและการฝึกอาสนะได้ ดังนั้น คุณจะจัดระเบียบความคิดและวางแผนสำหรับวันที่จะมาถึง
5. มุ่งมั่นพัฒนาตนเองอย่างต่อเนื่อง ยิ่งเราได้รับข้อมูลใหม่ๆ มากเท่าไร ก็ยิ่งชัดเจนมากขึ้นเท่านั้นที่จะตระหนักว่าเราไม่รู้อะไรเลย และยังมีขุมนรกแห่งใหม่รออยู่ข้างหน้า เช่นเดียวกับความสามารถของร่างกายของเรา งานกับตัวเองไม่มีที่สิ้นสุด คนหนึ่งมีส่วนร่วมในชีวิตของตัวเอง
6. การหาเหตุผลเข้าข้างตนเองของเวลา ก่อนนอนบ่อยแค่ไหนที่เราบ่นว่าในระหว่างวันเราไม่มีเวลาเพียงพอ ที่จริงแล้วมีเวลาเพียงพอสำหรับทุกสิ่ง คุณเพียงแค่ต้องเรียนรู้วิธีใช้มันอย่างมีเหตุผลและจัดลำดับความสำคัญสำหรับตัวคุณเองอย่างถูกต้อง คุณไม่ควรเสียเวลากับสิ่งที่เป็นรอง อย่างไรก็ตาม การให้ความสำคัญกับตนเองก่อนเป็นสิ่งผิด ก่อนอื่น คุณต้องดูแลคนอื่น แล้วการดูแลและการมีส่วนร่วมในชีวิตของคนอื่นจะกลับมาเป็นร้อยเท่า
7. พฤติกรรมที่เคร่งศาสนา จำเป็นในทุกสถานการณ์ที่จะต้องประพฤติตนอย่างเหมาะสม ไม่ก้มหน้าสบถ ความเกลียดชัง และอารมณ์ทำลายล้างอื่นๆ สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติต่อผู้คนอย่างสุภาพด้วยความเคารพ ไม่เพียงแต่ในที่ทำงาน แต่ยังรวมถึงในที่สาธารณะ โรงภาพยนตร์ และอื่นๆ ด้วย แค่คิดว่าถ้าคุณเริ่มมีพฤติกรรมแบบนี้ทุกที่ ทั้งที่บ้าน กับลูก ๆ ของคุณ พวกเขาจะเป็นแบบอย่างของทัศนคติดังกล่าวต่อโรงเรียน ไปมหาวิทยาลัย - ด้วยวิธีนี้ สังคมของเราจะก้าวไปสู่การฟื้นตัวอีกขั้นหนึ่ง

การใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีนั้นเป็นเรื่องยากมากในตอนแรก เพราะมันมีอยู่ในตัวบุคคลที่จะทำตามความปรารถนาของเขา อย่างไรก็ตาม เมื่อเวลาผ่านไป เมื่อคุ้นเคยกับระบบ คนๆ หนึ่งไม่ได้จินตนาการถึงวิถีชีวิตที่ต่างไปจากเดิมอีกต่อไป โดยได้รับการสนับสนุนจากครูสอนโยคะที่มีประสบการณ์ คุณจะได้เรียนรู้วิธีเปลี่ยนจากง่ายไปซับซ้อน โดยค่อยๆ เชี่ยวชาญองค์ประกอบแต่ละส่วนของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี คุณไม่ควรบรรทุกร่างกายมากเกินไปและรีบลงสระด้วยหัวของคุณ - สิ่งนี้จะส่งผลเสียมากกว่าดี เริ่มต้นด้วยอาหารที่สมดุลและความคิดที่บริสุทธิ์ เหล็กทุกอย่างจะไหลออกมา

HLS และส่วนประกอบ

ดังที่เราได้ค้นพบแล้ว วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นองค์ประกอบทั้งชุด ซึ่งหลัก ๆ ได้แก่:

• อาหารเพื่อสุขภาพ;
• การปฏิเสธนิสัยที่ไม่ดี
• การปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวัน

เป็นที่น่าสังเกตว่าส่วนประกอบเหล่านี้เป็นที่รู้จักโดยทั่วไป แต่ไม่ใช่ส่วนประกอบเดียว กล่าวคือ เป็นพื้นฐานของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี แต่ถ้าคุณใช้พื้นฐานเหล่านี้โดยปกติ หน้าที่ที่เจ็บปวดบางอย่าง ความคิดนี้จะไม่นำสิ่งที่ดีมาให้

เมื่อหันไปสู่การฝึกโยคะ คุณจะได้เรียนรู้ที่จะรับรู้วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีอย่างไม่ต้องสงสัยเป็นเป้าหมายที่คุณต้องการ (!) เพื่อมุ่งมั่น เหนือสิ่งอื่นใด คุณจะเสริมฐานรากที่มีอยู่แล้วและขยายรายการตามดุลยพินิจของคุณเองอย่างมาก ในแง่นี้ ประสบการณ์การฝึกโยคะแบบกลุ่มนั้นน่าสนใจมาก ในระหว่างนั้นคุณจะได้แลกเปลี่ยนความรู้กับผู้ฝึกคนอื่นๆ และเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ มากมายสำหรับตัวคุณเอง

พื้นฐานที่ทำให้ชีวิตมีสุขภาพที่ดี

เป็นที่ชัดเจนว่าวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีต้องอาศัยสองรากฐานที่สำคัญมาก:

1. พื้นฐานคือทางกายภาพ
2. พื้นฐานคือจิตวิญญาณ

พื้นฐานทางกายภาพรวมถึงกิจกรรมที่มุ่งเป้าไปที่สุขภาพร่างกายของเราเท่านั้น เมื่ออวัยวะและระบบต่างๆ ของเราทำงานเป็นปกติ ชีวิตเราจะสมบูรณ์และสดใสขึ้น เราจะไม่วอกแวกจากความเจ็บป่วย ความเจ็บปวด และอื่นๆ แน่นอนว่า เป็นการยากที่จะพัฒนานิสัยการไม่สูบบุหรี่ ไม่ดื่มแอลกอฮอล์ และโภชนาการที่เหมาะสมในตัวคุณ แต่ก็เป็นไปได้ทีเดียว สถานการณ์ที่มีพื้นฐานทางวิญญาณนั้นซับซ้อนกว่ามาก มันมีหลายหน้ามากกว่า มันมีแง่มุมมากมาย การตระหนักรู้ถึงความจำเป็นในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีโดยอาศัยพื้นฐานทางจิตวิญญาณไม่ได้มาสู่บุคคลในทันที ตามกฎแล้วในวัยเยาว์บุคคลมีแนวโน้มที่จะติดตามเทรนด์แฟชั่นมากกว่า: เขาเริ่มมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีโดยไม่ได้ตระหนักถึงแนวคิดนี้อย่างลึกซึ้ง อย่างไรก็ตาม ในบางช่วงอายุ ความเข้าใจมาว่าคนๆ หนึ่งดูเหมือนจะมีสุขภาพร่างกายสมบูรณ์ดี แต่ไม่ได้มีความสุขมากนัก นั่นคือเวลาที่การค้นหาอันเจ็บปวดสำหรับหนทางแห่งความสมบูรณ์แบบทางวิญญาณเริ่มต้นขึ้น

พื้นฐานทางกายภาพของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นไปไม่ได้หากไม่มีพื้นฐานทางจิตวิญญาณพวกเขาเสริมซึ่งกันและกัน แต่น่าเสียดายที่การตระหนักถึงความจริงข้อนี้มาถึงบุคคลในวัยต่อมา เป็นผลให้เราทุกคนเข้าใจว่าการเปลี่ยนแปลงโลกให้ดีขึ้นควรเริ่มต้นที่ตัวเรา

แนวคิดของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและส่วนประกอบ

คุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีได้ไม่รู้จบ และยิ่งเราเจาะลึกถึงแก่นแท้ของแนวคิดมากเท่าใด ส่วนที่เพิ่มเติมที่สำคัญกว่าก็ปรากฏขึ้น อย่างไรก็ตาม จากข้อมูลข้างต้น คุณสามารถลองกำหนดวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีได้

ดังนั้น วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีจึงเป็นระบบของกิจกรรมทั้งทางร่างกายและทางจิตวิญญาณซึ่งมีจุดมุ่งหมายเพื่อรักษาชีวิตมนุษย์โดยอาศัยทุกด้านของการดำรงอยู่ (สุขภาพ การงาน ครอบครัว การพักผ่อน มิตรภาพ และอื่นๆ) ในระดับที่เหมาะสม ดังที่กล่าวไว้ข้างต้น แต่ละคนกำหนดองค์ประกอบของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีสำหรับตนเอง องค์ประกอบพื้นฐานคือ: อาหารจากพืชในระดับปานกลางและเป็นธรรมชาติ กิจวัตรประจำวัน และการละเว้นจากนิสัยที่ไม่ดี เป็นสิ่งสำคัญมากบนเส้นทางที่ยากลำบากนี้ในการขอความช่วยเหลือจากผู้ที่มีความคิดเหมือนๆ กัน และค้นหาวิธีในอุดมคติของคุณในการรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี