Oksitosin

Hapus latihan sisi untuk anak perempuan di rumah. Latihan yang efektif dan sederhana untuk samping - kami menghilangkan kelebihannya. Cara cepat menghilangkan perut dan samping di rumah dalam seminggu

Munculnya barel yang dibenci adalah proses bertahap. Sebelum situasi menjadi kritis, dibutuhkan lebih dari satu malam makan pizza di depan TV. Bahkan jika Anda tidak makan di malam hari, ada banyak faktor yang berkontribusi terhadap timbunan lemak di bagian samping perut:


  • . Dialah, dan bukan roti sama sekali, yang merupakan musuh nomor satu dari sosok itu. , apalagi berlarut-larut, meningkatkan hormon kortisol, yang memberi sinyal pada tubuh untuk menumpuk lemak di perut. Banyak lagi yang memiliki kebiasaan buruk "merebut" masalah apa pun;
  • Alkohol. Minuman beralkohol juga berubah latar belakang hormonal Ya, mereka sangat tinggi kalori. Tidak heran pecinta bir memberikan perut yang mengesankan. Plus, minum alkohol mengobarkan nafsu makan, yang sulit dikendalikan;
  • Makanan berkalori. Untuk menghilangkan perut dan samping, tidak cukup dengan menyusun program latihan. Penting untuk merevisi diet Anda secara permanen, jika tidak masalahnya akan kembali. Sosis, makanan cepat saji, makanan ringan, kue kering, manisan - sangat enak, tetapi merasa langsing jauh "lebih enak";
  • Kekurangan serat. Setelah berangkat untuk menghilangkan sisi dan perut, Anda seharusnya tidak membuat diri Anda kelaparan. Tambahkan lebih banyak sayuran segar kaya serat ke menu harian Anda - kubis, mentimun, wortel. Mereka akan memperpanjang rasa kenyang setelah makan. Kentang dan bit lebih baik dimakan sedikit demi sedikit karena konten tinggi pati;
  • Kekurangan air. Kita terbiasa memuaskan dahaga dengan teh, kopi, jus atau minuman berkarbonasi, tetapi itu tidak menggantikan air. Agar metabolisme cukup kuat, Anda perlu minum setidaknya 2 liter air per hari;
  • Gaya hidup menetap. Pekerjaan menetap dan istirahat pasif tentu akan menyebabkan munculnya bantalan lemak di perut dan samping. Gunakan setiap kesempatan untuk bergerak: ganti perjalanan dengan mobil dengan berjalan kaki, selama hari kerja, terkadang menyela untuk tampil latihan sederhana.


Sangat mungkin untuk menghilangkan perut dan samping di rumah jika Anda secara teratur melakukan beberapa latihan. Tetapi bahkan program yang paling intensif pun tidak akan membantu jika upaya tersebut tidak didukung oleh penolakan terhadap kebiasaan buruk dan nutrisi yang tepat.

Latihan paling efektif

Tidak ada program latihan universal yang cocok untuk semua orang tanpa kecuali - yang terbaik adalah membuat kompleks individu. Kami akan memberikan beberapa latihan paling populer yang membantu menghilangkan perut dan samping, dan Anda dapat mengulangi semuanya di rumah, pilih yang Anda suka, tambahkan ke daftar:

  • miring. Latihan akan menghilangkan sisi, memperkuat korset otot. Posisi awal - kaki selebar bahu, tangan di pinggang. Lakukan miring ke kiri dan ke kanan secara bergantian, usahakan untuk tidak memiringkan tubuh ke depan. Setelah 20 kemiringan di kedua arah, tugas harus diperumit dengan menggenggam jari di atas kepala - saat memiringkan, mereka harus ditarik terlebih dahulu ke samping, lalu naik ke posisi awal;
  • Pabrik. Latihan ini ada di semua program yang ditujukan ke samping dan perut, karena sangat efektif. Dalam posisi tegak, letakkan kaki Anda sedikit lebih lebar dari bahu Anda, dan letakkan lengan Anda selebar mungkin ke samping. Tugas - memiringkan tubuh ke depan, menjangkau jari-jari tangan kiri ke ujung kaki kaki kanan, lalu dengan tangan kanan Anda menyentuh ujung kaki kiri Anda. Saat melakukan belokan, seluruh beban jatuh pada otot lateral dan perut;
  • Putaran horizontal SAYA. Jika Anda ingin menghilangkan perut dan samping di rumah, Anda tidak dapat melakukannya tanpa latihan ini. Berbaringlah di lantai, dan sebaiknya di atas matras senam, tekuk lutut Anda. Gerakkan tangan Anda ke kanan, sambil memiringkan lutut ke kiri - Anda mendapatkan putaran tubuh. Mengubah posisi lengan dan kaki, lakukan setidaknya 20 pengulangan;
  • Angkat kaki. Latihan ab yang bagus membutuhkan beberapa persiapan, jadi pemula harus memulai dengan 10 pengulangan, lalu menambah beban. Berbaring telentang di lantai, rentangkan tangan di sepanjang tubuh. Perlahan angkat kaki Anda yang disatukan di depan Anda sampai membentuk sudut yang tepat ke tubuh. Tarik kaki Anda ke atas, angkat tulang ekor Anda. Penting untuk menjaga punggung Anda sepenuhnya ditekan ke lantai dan tidak membantu diri Anda sendiri dengan tangan Anda. Tahan di bagian atas selama beberapa detik, perlahan turunkan kaki Anda. Olahraga akan membantu menghilangkan lemak dengan cepat dari perut bagian bawah;
  • Mengangkat tubuh ke lutut. Latihan melatih otot-otot bagian atas pers, mendorong pembakaran lemak di perut. Ini dilakukan dari posisi tengkurap. Hubungkan tangan Anda di bawah bagian belakang kepala Anda, tekuk lutut Anda. Tarik siku kiri ke arah lutut kanan, angkat tubuh Anda. Kaki tetap pada posisi semula. Setelah 15 pengulangan, ubah tugas - sekarang Anda perlu menarik siku kanan ke lutut kiri;
  • Mengangkat tubuh ke samping. Latihan ini bertujuan untuk membentuk pinggang. Berbaring miring, satu tangan dapat diletakkan di bawah kepala Anda, yang lain dapat dengan bebas ditempatkan di depan Anda. Hal ini diperlukan untuk mengangkat kaki yang disatukan dan dengan mereka - tubuh tubuh. Ketinggian lift kecil, tetapi cukup untuk ketegangan otot-otot lateral;
  • Mengangkat panggul. Berbaring telentang, tekuk lutut. Lengan direntangkan di sepanjang tubuh. Perhatikan napas Anda: sambil menghembuskan napas, angkat panggul setinggi mungkin, tarik perut dan tekan. Tahan pose selama setengah menit. Rilekskan otot, perlahan kembali ke posisi awal. Olahraga tidak hanya akan menghilangkan perut, tetapi juga mengencangkan otot gluteal.

Saat melakukan semua latihan yang dijelaskan, upaya utama harus jatuh pada area masalah - samping dan perut. Jangan membantu diri Anda sendiri dengan kaki atau lengan Anda, mencoba meringankan beban. Saat belajar di rumah, penting untuk jujur ​​pada diri sendiri, jangan malas.

Cara membersihkan perut setelah melahirkan

Waktu paling indah dalam hidup seorang wanita, tetapi setelah kelahiran seorang anak, hampir setiap ibu dihadapkan pada kebutuhan untuk menghilangkan perut dan lambungnya. Namun tidak semua olahraga bisa dilakukan oleh wanita yang baru saja melahirkan, ada risiko besar untuk membahayakan kesehatannya. Anda harus memulai dengan opsi yang paling tidak intens, setelah berkonsultasi dengan dokter Anda:


  • Sepeda. Latihan paling sederhana untuk memperkuat otot-otot perut bagian bawah. Anda hanya perlu berbaring telentang dan meniru bersepeda dengan kaki Anda. Untuk pertama kalinya, dua pendekatan lima menit sudah cukup;
  • Kami menarik kaki kami. Beberapa latihan yang biasa dilakukan setiap orang, berjuang di kaki, melatih pers dengan sempurna. Contoh sederhana: merangkak, tarik kaki Anda secara bergantian hingga sejajar dengan lantai (lebih baik berlama-lama dalam posisi ini selama beberapa detik). Tentu saja, bagian utama dari upaya akan jatuh di pinggul, tetapi perut juga akan tegang - persis sejauh yang diizinkan oleh seorang ibu muda;
  • Angkat kaki. Versi latihan yang lebih ringan sudah diberikan di atas. Berbaring di lantai, lengan di sepanjang tubuh. Pertahankan kedua kaki Anda dan perlahan angkat, tekuk di lutut. Lutut yang ditekuk harus membentuk sudut siku-siku dalam kaitannya dengan tubuh. Perlahan kembali ke posisi awal;
  • Joging, yaitu, lambat - latihan lain untuk ibu muda. Tidak semua orang memiliki kesempatan untuk bebas berlari berputar-putar di sekitar ruangan, sehingga jogging di tempat cocok dilakukan di rumah. Yang terbaik adalah bergantian antara lari santai biasa (5 menit) dan lari dengan lutut terangkat (2 menit).

gudang senjata tambahan

Ketidakmampuan untuk mengunjungi gym tidak berarti penolakan total terhadap peralatan olahraga. Di rumah, lingkaran, hula hoop, expander akan membantu menghilangkan perut dan samping.

Lingkaran sangat ideal untuk pemanasan, mempersiapkan otot perut untuk latihan, dan halangan setelah kompleks utama. Selama 10 menit memutar lingkaran di pinggang, 100 kkal akan terbakar, dan sirkulasi darah dan aliran getah bening akan meningkat di area yang bermasalah, sedikit sensasi terbakar akan muncul - otot cukup hangat untuk bekerja secara efektif. Pemula tidak boleh membeli lingkaran yang terlalu berat untuk menghindari cedera, berhenti pada opsi dengan berat hingga 1,5 kg.

Musim panas, gaun pendek, bikini, laut... perut tidak muat di daftar ini! Apa yang harus dilakukan jika Anda sangat perlu mengeluarkan perut sebelum pergi ke laut? Cobalah rangkaian latihan ini yang dapat Anda lakukan di mana saja. Jika Anda berusaha, maka hanya dalam seminggu Anda akan melihat hasil yang menakjubkan.

Apa yang harus dilakukan jika Anda sangat perlu mengeluarkan perut: cara makan

Nutrisi yang tepat akan membantu menghilangkan perut dengan cepat, ini adalah 80% keberhasilan Selain kebugaran, yang tidak dapat Anda lakukan tanpanya, jangan lupakan nutrisi. Ingatlah bahwa tanda pertama bahwa Anda membiarkan diri Anda terlalu banyak, makan berlebihan dan tidak memperhatikan apa dan kapan Anda makan adalah penumpukan timbunan lemak di perut dan samping. Tidak ada gorengan, lemak, tepung, manis. Lebih banyak air, sayuran segar, buah-buahan, dan setelah pukul 18:00 - tutup mulut. Jangan lupa bahwa harus ada 4-5 kali makan sepanjang hari, porsi kecil, kebanyakan protein dan sayuran. Camilan - buah-buahan segar, kacang-kacangan, beri, sayuran, kefir.

Apa yang harus dilakukan jika Anda sangat perlu mengeluarkan perut: satu set latihan

Otot-otot perut cukup rewel dan tidak semua orang dapat dengan mudah dilatih, tetapi rangkaian latihan untuk perut ini tidak akan meninggalkan peluang untuk sentimeter ekstra di pinggang.

Vakum perut

Ini hanyalah latihan ajaib yang memulai metabolisme dan melawan timbunan di perut dengan sempurna. Penting untuk melakukannya setiap pagi dengan perut kosong setelah segelas air dengan lemon. Kekosongan perut akan membantu membangunkan, melancarkan usus dan membersihkan racun. Vakum akan membantu menghilangkan lemak dari perut, tetapi dalam seminggu Anda hanya bisa mempelajari cara melakukannya dengan benar.Cara melakukan vakum perut berdiri: 1. Buang napas, tarik napas dalam-dalam di perut, dan hembuskan perlahan, sepenuhnya membahas paru-paru dari udara. 2. Sekarang tarik perut Anda ke atas ke tulang belakang dan sedikit ke atas, seolah-olah menekannya di bawah tulang rusuk. Bekukan selama 5-10 detik. 3. Buang napas, rilekskan perut Anda, ambil 2-3 napas normal dan buang napas dan ulangi vakum 5 kali lagi. Cara melakukan vakum perut lebih detail, lihat video: Anda juga bisa melakukan vakum perut sambil berbaring telentang: 1. Berbaring terlentang (ideal untuk melakukan latihan ini di pagi hari setelah bangun tidur dan minum segelas air) saat masih di tempat tidur). Tangan berada di sepanjang tubuh. Kaki ditekuk di lutut berada di lantai. Otot-otot menjadi rileks. Buang napas perlahan untuk mengosongkan paru-paru Anda dari udara. 2. Saat paru-paru kosong - mulailah meregangkan otot perut, menariknya ke dalam. Berhenti bernapas. Pada titik terendah, bekukan dengan seluruh tubuh Anda selama sepuluh hingga lima belas detik. Dengan napas kecil, tarik perut Anda. 3. Tanpa mengendurkan pers, ambil napas kecil, kencangkan otot perut lagi dan diamkan selama sepuluh hingga lima belas detik. Tarik perut Anda lagi dan tahan napas. 4. Sekarang buang napas, rilekskan perut Anda dan ulangi beberapa napas. Terakhir, tarik perut sejauh mungkin dan dorong ke atas tanpa membuang napas.

Papan untuk perut

Side plank dengan twist akan membantu menghilangkan lemak dari perut dan samping Ini adalah side plank dengan twist yang membuatnya lebih efektif. Plank umumnya dianggap sebagai salah satu latihan paling efektif yang melatih seluruh tubuh. Berdiri di papan samping, bertumpu pada siku Anda. Sejajarkan seluruh tubuh dan putar tubuh ke bawah. Lakukan 20 crunch.

Latihan dari perut - "Sepeda"

"Sepeda" akan membantu mengubah "jeli" di perut menjadi "kubus" yang indah "Sepeda" biasa dari kurikulum sekolah Ini dianggap universal dan salah satu latihan paling efektif. Dalam hal ini, pada pandangan pertama, latihan sederhana, penting untuk mengamati teknik eksekusi. Kaki tidak perlu diturunkan sepenuhnya ke tanah, tubuh juga harus diangkat. Jauhkan tangan Anda di belakang kepala Anda. Lakukan 20 kali.

Latihan pers yang lebih rendah - angkat kaki

Angkat kaki adalah salah satu latihan paling efektif bagi mereka yang ingin menghilangkan perut "Gulungan" yang sangat tidak menyenangkan pada perut terbentuk tepat di perut bagian bawah, jadi jangan lupakan pers bagian bawah. Berbaring telentang, letakkan tangan di bawah bokong, angkat kaki lurus ke atas, lalu turunkan tanpa menyentuh tanah. Ulangi 20 kali.

Cara menghilangkan perut - latihan "Memutar"

Memutar “lipatan” akan membantu melatih semua otot pers. Memutar jenis ini melatih semua otot pers, dan bahkan melibatkan area kaki dan lengan. Berbaring di lantai dengan lengan dan kaki terentang. Angkat tangan dan kaki lurus ke atas secara bersamaan. Ingatlah untuk menjaga punggung tetap lurus dan meregangkan dagu ke arah kaki. Ulangi 20 kali. Lakukan setiap latihan selama 1 menit, lalu 1 menit istirahat dan ulangi lingkaran dua kali lagi. Total 5 latihan selama satu menit adalah 5 menit dikalikan tiga lingkaran - total 15 menit sehari. Setelah itu, pilihan ideal adalah 40 menit cardio. Perut akan lumer dalam seminggu - dijamin!

17 Sep 2019 Sergey

Natalya Govorova


Waktu membaca: 15 menit

A A

Sampai saat ini, sebagian besar wanita sudah mulai menghadapi masalah seperti kelebihan lemak tubuh di bagian samping dan bagian tubuh lainnya. Hal ini disebabkan fakta bahwa di dunia modern terdapat berbagai macam produk yang mengandung aditif berbahaya yang tidak hanya mengganggu metabolisme, tetapi juga menyebabkan obesitas.

Berbagai latihan disajikan untuk perhatian Anda yang akan membantu mengencangkan sisi tubuh Anda dan menghilangkan lipatan lemak.

Video: Latihan dari gulungan lemak di samping, perut dan punggung

7 latihan untuk melangsingkan bagian samping dan perut tanpa alat olahraga

Harus dipahami bahwa untuk menghilangkan kelebihan lemak dari samping, tidak hanya latihan yang diperlukan, tetapi juga. Penting untuk meninggalkan produk tepung, manis - yang mengandung karbohidrat dan lemak cepat, produk susu berlemak, sosis, serta produk yang mengandung pengawet.

  • Duduk di lantai dan tekuk lutut di bawah Anda. Dalam hal ini, punggung Anda harus lurus.
  • Angkat sambil menghirup tangan kiri bangun dan bawa dia ke sisi kanan, tahan selama beberapa detik, sambil menghembuskan napas - kembali ke posisi awal. Anda harus merasakan sisi-sisinya meregang.
  • Ulangi latihan ini dengan tangan yang lain.
  • Regangkan beberapa kali lengan bergantian.

Keuntungan dari latihan ini adalah ketika Anda melakukannya, Anda tidak hanya melatih sisi samping, tetapi juga mengembangkan fleksibilitas tulang belakang dan kaki.

Latihan 6 - Papan:

  • Turunkan siku Anda ke lantai. Ambil posisi sehingga tubuh tegak lurus dengan lantai.
  • Punggung lurus, kaki lurus, kepala sejajar dengan tulang belakang.
  • Cobalah untuk tetap dalam posisi ini selama sekitar satu menit.
  • Di masa depan, waktunya dapat ditingkatkan
  • Jangan malu tubuh gemetar, karena semua kelompok otot terlibat dalam latihan ini.
  • Saat melakukan papan, jangan turunkan panggul, tetap lurus sampai akhir waktu.

Latihan 7 - Papan Samping:

  • Berbaring di lantai di sisi Anda.
  • Istirahat dengan satu tangan di lantai.
  • Letakkan tangan Anda yang lain di belakang kepala Anda.
  • Saat menghirup, sobek panggul dari lantai dan angkat ke titik maksimum dan potong sedikit.
  • Turunkan panggul Anda saat Anda mengeluarkan napas.
  • Lakukan papan samping 20 kali, ganti sisi.

5 latihan dari lipatan lemak di samping - lakukan dengan peralatan olahraga

Latihan 1 - Menggelindingkan bola senam:

  • Letakkan bola gym di lantai.
  • Berdiri dengan punggung menghadap bola gym.
  • Letakkan telapak tangan Anda di lantai selebar bahu dan letakkan kaki Anda di atas bola.
  • Bagian belakang, seperti kaki, harus lurus.
  • Tekuk sedikit lutut Anda dan gulingkan bola ke samping, lalu ke yang lain.
  • Ulangi gulungan beberapa kali

Latihan 2 - Miringkan dengan dumbbell:

  • Ambil dumbel seberat 2 kg atau lebih di kedua tangan.
  • Posisi awal - kaki selebar bahu, punggung lurus.
  • Mulailah melakukan peregangan dengan satu tangan dari halter ke samping ke bawah, kembali dan membungkuk ke sisi yang lain. Lakukan tikungan beberapa kali.
  • Seiring waktu, berat dumbbell dapat diubah.
  • Latihan ini dapat dilakukan dengan satu tangan: memiringkan tubuh ke samping, tangan lainnya ditarik ke belakang kepala.

Latihan 3 - Memutar tubuh dengan tongkat atau palang:

  • Ambil tongkat kayu atau fingerboard. Jika Anda melakukan latihan di rumah, dan Anda tidak memiliki peralatan olahraga tersebut, maka Anda dapat menggunakan pel.
  • Duduk di bangku atau bangku. Jaga punggung Anda tetap lurus.
  • Dapatkan tongkat di belakang Anda.
  • Mulailah memutar tubuh Anda ke satu arah ke titik maksimum, lalu ke arah lain.
  • Ulangi latihan ini beberapa kali.

Latihan 4 - Memutar lingkaran

  • Semakin berat perangkat ini, semakin efektif sisi-sisinya dilepas.
  • Untuk latihan ini, ambil lingkaran. Alternatif yang baik untuk lingkaran adalah lingkaran challah.
  • Putar lingkaran selama 10 menit. Di masa depan, waktu dapat ditingkatkan.
  • Saat memutar lingkaran atau hula hoop, memar dapat muncul di samping - oleh karena itu, sebelum tampil, kenakan pakaian ketat yang nyaman untuk dipelintir.

Latihan 5 - Torso Menyalakan Disk

  • Berdiri di atas piringan di samping palang dinding atau kursi untuk menghindari jatuh.
  • Jaga punggung tetap lurus, pegang kursi atau palang dinding dengan tangan.
  • Mulailah memutar tubuh ke kanan dan kiri dengan kecepatan rata-rata. Dalam hal ini, kaki harus bergerak ke satu arah, dan tubuh ke arah lain.
  • Saat berputar, Anda harus merasakan bagaimana otot perut bagian samping bekerja.

Tidak begitu sulit untuk menghilangkan lemak lateral, yang utama adalah lakukan ini (dan banyak lagi) latihan secara teratur makan dengan benar dan menjalani gaya hidup aktif.

Sisi pelangsing - dan tidak hanya - juga mempromosikan lari ringan, latihan peregangan dan berenang .

Apakah Anda malu dengan perut Anda? Untuk menghilangkan masalah ini akan memungkinkan serangkaian latihan sederhana yang dapat dilakukan di mana saja. Jika semuanya dilakukan dengan benar, maka hasil yang sangat baik akan terlihat dalam seminggu!

Nutrisi yang tepat akan membantu untuk menghilangkan perut. Jika Anda makan berlebihan dan tidak memantau kualitas produk yang dikonsumsi, maka pertama-tama, timbunan lemak berlebih menumpuk di perut. Untuk menyingkirkan pound ekstra perlu untuk mengecualikan makanan berlemak dan goreng dari makanan, serta meninggalkan makanan manis dan bertepung. Perbanyak makan sayur dan buah, jangan lupa perbanyak minum air putih dan jangan makan setelah pukul 18.00. Pada siang hari, disarankan untuk makan 4-5 porsi kecil. Makanan sehari-hari harus terdiri dari protein dan sayuran, Anda bisa makan camilan dengan kefir, beri, buah-buahan atau kacang-kacangan.

Satu set latihan akan membantu menghilangkan perut dengan cepat

1. Vakum.

Untuk mendapatkan bentuk tubuh yang cepat, Anda perlu melatih otot perut, latihan yang paling efektif adalah ruang hampa udara, yang akan memungkinkan Anda untuk memulai proses metabolisme dalam tubuh. Lebih baik melakukannya di pagi hari sebelum makan pertama, tetapi setelah minum segelas air dengan jus lemon. Vakum akan membantu untuk menghibur di pagi hari, memulai kerja usus dan membersihkan tubuh dari racun. Anda dapat melakukan berdiri:

  • Anda perlu menghembuskan napas dan menarik napas dalam-dalam dengan perut Anda. Kemudian perlahan-lahan buang napas sebanyak mungkin sehingga paru-paru benar-benar terbebas dari udara;
  • sedikit menarik perut, mencoba "menekan" ke tulang belakang dan pinggul. Tetap dalam posisi ini selama 5-10 detik;
  • buang napas, rileks, ambil beberapa napas dan embusan napas yang tenang, lalu ulangi latihan lagi 5 kali.

Anda juga dapat melakukan vakum dengan berbaring:

  • berbaring di permukaan yang rata, letakkan tangan Anda di sepanjang tubuh, dan tekuk kaki Anda, menyentuh lantai dengan tumit Anda. Relakskan otot-otot Anda dan hembuskan perlahan-lahan sehingga tidak ada udara yang tersisa di paru-paru;
  • Kencangkan otot perut dengan menarik perut ke dalam. Jangan bernapas selama 10-15 detik, lalu ambil napas kecil dan kencangkan perut Anda sedikit lagi;
  • sambil menahan pers dalam ketegangan, ambil napas kecil dan kencangkan otot. Tahan posisi selama 10-15 detik, lalu tarik perut lagi dan tahan napas;
  • hembuskan napas, rileks dan ambil napas pendek masuk dan keluar. Kemudian tarik perut Anda ke dalam sebanyak mungkin dan, tanpa membuang napas, tarik ke atas.

2. Papan.

Latihan ini memberikan hasil yang sangat baik tidak hanya untuk perut, tetapi untuk seluruh tubuh. Untuk melakukan side plank dengan twist, Anda perlu memposisikan tubuh menyamping dengan bertumpu pada siku, mendatar dan melakukan 20 twist dengan tubuh menghadap ke bawah.

3. "Sepeda".

Latihan serbaguna yang membantu Anda mendapatkan bentuk tubuh dengan cepat. Selama pelatihan, penting untuk mengamati teknik yang benar - Anda tidak boleh sepenuhnya menurunkan kaki ke lantai, tubuh harus sedikit terangkat, dan tangan harus diletakkan di belakang kepala. Untuk melatih otot perut, “sepeda” cukup dilakukan 20 kali sehari.

4. Mengangkat kaki - latihan untuk pers bagian bawah.

Daerah ini harus diberikan Perhatian khusus, karena di sinilah timbunan lemak pertama mulai menumpuk. Anda harus berbaring telentang, meletakkan tangan di bawah bokong dan mengangkat kaki yang lurus ke atas, lalu menurunkannya, tetapi tanpa menyentuh permukaan lantai. Anda perlu mengulangi latihan 20 kali.

5. Memutar.

Latihan ini akan membantu mengembangkan tidak hanya otot perut, tetapi juga lengan dan kaki. Berbaring di lantai, Anda harus secara bersamaan meregangkan kaki dan tangan ke atas, mencoba menjangkau dagu ke kaki. Ulangi lagi 20 kali.

Masing-masing latihan ini akan memakan waktu tidak lebih dari satu menit untuk diselesaikan. Jangan lupa istirahat setelah berolahraga. Untuk meningkatkan efeknya, Anda dapat menambahkan 40 menit latihan kardio. diterbitkan

P.S. Dan ingat, hanya dengan mengubah kesadaran Anda - bersama-sama kita mengubah dunia! © econet

Timbunan lemak di perut dan samping menjadi perhatian bagi sebagian besar penduduk dunia dan, hampir semua wanita, melihat dirinya di cermin, memimpikan sosok yang ramping dan tinggi. Topik gemuk di perut dan samping paling banyak dibicarakan di kalangan wanita, terutama saat pertemuan wanita untuk wanita, semua wanita berbagi pendapat dan pengalaman tentang cara menghilangkan perut dan samping.

Dalam kasus ketika beberapa pacar telah mencapai hasil positif, sisanya, terinspirasi oleh teladannya, mulai memerangi lemak dan selulit. Secara alami, sifat wanita sedemikian rupa sehingga Anda ingin menghilangkan kelebihan dari perut dan samping dengan segera dan cepat, sehingga semua rahasia sosok ramping terus-menerus diteruskan dari satu wanita ke wanita lain. Mari kita coba menganalisis secara rinci tindakan apa yang perlu dilakukan untuk menghilangkan perut dan samping dalam waktu sesingkat mungkin.

Hal pertama yang perlu Anda lakukan adalah menormalkan diet Anda. Dalam hal ini, ada pembatasan pada makanan manis, tepung, dan junk food lainnya, yang berkontribusi pada pengendapan lapisan lemak. Pada saat yang sama, penting untuk membuat rejimen makan siang untuk diri sendiri.

Jika Anda memutuskan untuk menantang lemak yang menumpuk di sisi dan perut Anda, Anda harus membiasakan diri dengan sarapan lengkap. Untuk sarapan, Anda bahkan bisa makan makanan berkalori sangat tinggi, karena kalori ini akan tetap terbakar di siang hari. Banyak orang memulai paginya hanya dengan secangkir kopi dan dengan cepat melarikan diri ke kantor tanpa sarapan, dan kemudian mereka terkejut bahwa mereka tidak memiliki cukup energi. Setelah melewatkan sarapan di pagi hari, setelah beberapa saat rasa lapar muncul, masing-masing tubuh membutuhkan energi dan membutuhkan makanan manis atau bertepung. Dan jika Anda mengikuti petunjuk dan memenuhi persyaratan ini, maka pastikan - perut dan sisinya akan menjadi lebih bulat!

Dianjurkan untuk makan secara fraksional, yaitu, lebih baik makan 4-6 kali di siang hari daripada 2-3 kali, tetapi pada saat yang sama makan banyak, dengan kata lain, satu porsi tidak boleh melebihi 300 gram. Bila memungkinkan, setelah waktu makan tertentu, Anda bisa melakukan latihan fisik untuk perut dan samping. Biasanya, setelah aktivitas fisik seperti itu, rasa lapar muncul, dalam hal ini, Anda bisa makan kacang, buah-buahan kering, buah-buahan, atau kefir atau yogurt.

Berfungsinya metabolisme Anda juga tergantung pada makan malam yang benar, oleh karena itu janji terakhir Makanlah empat hingga dua jam sebelum tidur. Anda dapat makan malam dengan produk susu fermentasi, salad sayuran atau buah, dibumbui dengan jagung atau minyak zaitun.

Hal utama dalam hal ini adalah jangan menyerah dan percaya pada diri sendiri, jika Anda benar-benar ingin makan sebelum tidur, maka Anda bisa minum air atau makan apel.

Pada siang hari, lebih baik memasukkan makanan yang mengandung serat dalam diet Anda, bisa berupa nasi, berbagai jenis sereal, kacang-kacangan, sereal, buah-buahan. Dari sayuran di atas meja, harus ada zucchini, rumput laut, semua jenis sayuran hijau dan sayuran sehat lainnya.

Untuk mengurangi volume di perut dan samping sesegera mungkin, dan di masa depan untuk menghilangkannya sepenuhnya, Anda harus benar-benar meninggalkan minuman berkarbonasi, makanan berlemak, permen, bumbu, saus, dan mayones. Ini perlu dilakukan, karena jenis makanan ini sangat merangsang nafsu makan.

Anda tidak boleh melakukan diet ketat untuk diri sendiri, Anda hanya perlu tidak makan berlebihan dan menggabungkan nutrisi yang tepat dengan olahraga. Namun, jika Anda memutuskan ingin makan dengan cara diet untuk beberapa waktu, maka lebih baik menggunakan diet soba, nasi atau kefir, karena Anda tidak hanya akan menurunkan berat badan, tetapi juga membebaskan tubuh Anda dari racun dan racun.

Jelas bahwa hanya nutrisi yang tepat dan kepatuhan terhadap rejimen yang tidak akan dapat dengan cepat menghilangkan sisi dan perut, namun, mengurangi porsi yang dikonsumsi saat makan malam memainkan salah satu peran utama dalam masalah ini. Bersamaan dengan ini, Anda juga perlu melakukan upaya fisik agar hasilnya terlihat secepat mungkin.

Banyak wanita tidak punya waktu untuk menghadiri pusat kebugaran dan memutuskan untuk berolahraga di rumah. Jika Anda memutuskan untuk membersihkan perut dan samping di rumah, Anda harus ingat bahwa Anda perlu berlatih setidaknya 4 kali seminggu, atau bahkan setiap hari jika Anda ingin hasil yang cepat. Semua latihan dilakukan dalam tiga set, tetapi sebelum itu, pastikan untuk melakukan pemanasan untuk menghangatkan otot.

Pemanasan termasuk lari, Anda bisa melakukannya di tempat selama 5-10 menit, lompat tali atau memutar ring.

Penting juga untuk mengetahui bahwa penting untuk melakukan latihan 40 menit setelah makan, dan, setelah selesai, makan hanya setelah dua jam.

Selanjutnya, perhatian Anda akan disajikan dengan latihan untuk perut dan samping, yang penerapannya secara teratur akan memungkinkan Anda untuk mengurangi volume beberapa sentimeter dalam seminggu dan dengan tenang mengenakan jeans atau celana panjang favorit Anda.

Kami mengambil tikar latihan dan berbaring telentang, sambil meregangkan tangan di belakang kepala, kami menekan tulang belikat ke lantai, kami menghubungkan kaki kami bersama-sama. Kami menghembuskan napas dan mengangkat kaki dan lengan secara vertikal ke lantai, sambil sedikit mengangkat bokong. Kami menarik napas, menahan napas setidaknya selama lima detik, lalu menghembuskan napas dan menurunkan kaki dan tangan kami. Kami mengulangi latihan setidaknya 5 kali.

Kami duduk di matras, menekuk lutut sedikit, mengangkat kaki ke udara, meletakkan tangan di lantai untuk menjaga keseimbangan. Kami mulai memutar tubuh ke kanan dan kiri, sambil memutar tubuh ke kanan, kami menggerakkan lutut ke kiri, kami melakukan hal yang sama ke arah lain, tubuh ke kiri, lutut ke kanan. Kami melakukan 12 pengulangan. Latihan ini diakui sebagai yang paling efektif untuk membakar lemak di samping dan memungkinkan untuk mendapatkan pinggang tawon dalam waktu dekat.

Kami berlutut, sambil menjaga tulang kering tetap lurus dan perlahan-lahan menurunkan pinggul ke dalam sisi kiri, tahan posisi tidak nyaman ini selama beberapa detik. Setelah itu, kembali ke posisi awal dan ulangi latihan di sisi lain. Kami melakukan latihan ini sebanyak 15 kali.

Kami berlutut, meregangkan tangan dan meletakkannya di lantai, menekan satu kaki di lutut dan menariknya ke dada. Cobalah untuk menjaga kaki Anda sekencang mungkin. dada lalu luruskan. Ulangi tindakan ini dengan kaki lainnya.

Kami melakukan 12 pengulangan.

Kami berbaring di matras, mengambil posisi paling nyaman untuk diri kami sendiri. Kami meregangkan otot perut, mengangkat pinggul dari tanah dan menekan lutut ke dada. Cobalah untuk menarik bokong Anda sedekat mungkin dengan dada Anda. Sebagai permulaan, 15 repetisi sudah cukup, lalu Anda bisa menambah jumlah repetisi.

Ambil posisi tegak, kaki dibuka selebar bahu. Untuk latihan ini, Anda akan membutuhkan dumbel, ambil dumbel di tangan Anda, maju selangkah dan tekuk kaki Anda di lutut. Kemudian kembali ke posisi awal, dan lakukan latihan ini untuk kaki kedua. Pastikan kaki, yang ditekuk di lutut, membentuk sudut yang tepat. Untuk latihan, 15 pengulangan cocok. Latihan-latihan ini adalah yang paling efektif untuk membakar lemak di perut dan samping, yang utama adalah sistematis dan optimis.

Diet yang membantu menghilangkan perut dan lambung

Diet untuk perut dan samping, pada umumnya, mirip dengan diet yang paling dikenal, namun, fitur sosok wanita harus diperhitungkan di sini. Seorang wanita dapat menambah berat badan di lengan bawah, yang lain akan mendapatkan kelebihan lemak di pinggul, yang ketiga, sebaliknya, akan melihat bagaimana dia memiliki pelampung di pinggang. Anda perlu memahami bahwa setiap wanita memiliki dietnya sendiri, karena penting untuk mempertimbangkan kondisi kesehatan manusia dan persepsi tubuh terhadap produk tertentu. Ketika ada keinginan untuk menghilangkan lemak hanya di tempat-tempat tertentu, maka selain nutrisi makanan, Anda harus memperhatikan dan latihan. Latihan utama untuk perut dan samping adalah pers dan kemiringan. Apakah Anda ingin segera menata sosok Anda? Pelatihan harus dilakukan setiap hari! Di atas menjelaskan semua latihan populer yang memungkinkan Anda menghilangkan perut dan samping.

Diet yang paling efektif adalah diet yang Anda buat sendiri, dengan mempertimbangkan kesehatan dan sensasi rasa. Diet yang Anda susun seharusnya tidak membuat Anda jijik, Anda harus makan dengan senang hati. Melakukan diet yang dibuat oleh orang lain tidak diinginkan, karena bukan fakta bahwa diet seperti itu akan membantu Anda. Yang terbaik adalah memasukkan makanan dengan kandungan kalori terendah dalam menu Anda. Jika seorang wanita tidak hamil, tidak menyusui, merasa sehat dan tidak bekerja secara fisik, maka kandungan kalorinya di siang hari tidak boleh lebih dari seribu kilokalori. Untuk memahami kandungan kalori produk tertentu, lihat tabel khusus yang menunjukkan kilokalori semua produk. Juga, kandungan kalori suatu produk biasanya ditunjukkan pada label.

Untuk mendapatkan hasil tercepat dari perut rata dan pinggang yang jelas, Anda harus mengecualikan permen dari diet Anda. Banyak wanita tidak dapat menjalani hari tanpa makan permen atau kue, tetapi permen dan sedikit aktivitas fisiklah yang berkontribusi pada akumulasi lemak di perut dan samping. Tanpa memakan cookies, cake, pastri, roti manis dan putih, hasilnya akan terlihat hanya dalam 4 hari. Anda juga perlu mengurangi jumlah gula yang dikonsumsi, idealnya - minum teh dan kopi tanpa gula juga. Tidak ada yang memaksa Anda untuk sepenuhnya menghilangkan permen dari diet Anda, tetapi secara bertahap mengurangi jumlahnya dan hasilnya tidak akan lama datang.

Psikologi konsumsi makanan juga terlibat dalam diet - jika Anda biasanya makan pertama, kedua dan makanan penutup untuk makan siang, maka gunakan piring kecil yang dalam. Akan ada jumlah makanan minimum, tetapi secara visual tampaknya ada banyak. Cobalah minum satu atau dua gelas air dua puluh menit sebelum makan agar Anda tidak merasa terlalu lapar.

Diet Anda pasti harus mengandung buah-buahan yang paling baik dimakan di siang hari, sedangkan sayuran harus dikonsumsi kapan saja. Sayuran dan buah-buahan dalam jumlah banyak mengandung serat, yang memungkinkan Anda tidak merasa lapar dalam waktu lama. Buah-buahan dan sayuran mengandung nilai energi yang sangat sedikit, sehingga Anda perlu mengkonsumsinya dalam jumlah banyak, sementara tubuh Anda akan menerima banyak vitamin dan mineral yang bermanfaat. Sayuran dan buah-buahan paling baik dimakan mentah, metode menggorengnya praktis tidak dapat diterima, karena ini adalah cara memasak yang paling berbahaya.

Untuk semua hal di atas, perlu ditambahkan bahwa mayones juga berbahaya bagi tubuh, seperti makanan berlemak lainnya. Jika Anda sangat menyukai mayones, gunakan hanya pada hari libur! Sebaiknya ganti mayonaise dengan krim asam, penggunaan mentega favorit semua orang juga harus sedikit dibatasi dan tidak digunakan dalam jumlah banyak.

Semua rekomendasi sederhana ini akan memungkinkan wanita dan anak perempuan dengan cepat menemukan perut rata dan pinggang yang indah. Nutrisi yang tepat, olahraga teratur ditambah sikap optimis akan memberikan hasil yang luar biasa!

Daftar diet populer